Çi tiştên ku di xweya Ketogenic Diet de xwarinê bixwin

Rûn beşek bingehîn a parêza ketogenîk in ji ber ku ew ji sedî 70-ê kaloriyên parêza we pêk tînin. Lêbelê, celebê rûnê ku hûn di parêza ketogenîk de dixwin jî girîng e û dibe ku di derheqê rûnên baş û rûnên xirab de hin tevlihevî hebin. Gotara jêrîn tam behsa kîjan rûnên ku hûn hewce ne ku têxin nav xwe û dema ku hûn li ser parêza keto divê hûn ji kîjan rûn dûr bikevin nîqaş dike.

Fats on Goodies on Dietenic Diet

Tiştek bi "xwar" baş di dema de xwarinê ketogenic di çar koman de parçe kirin: vaturated saturated, fatsên monunsururated (MUFAs), vîdyayên polunsaturated (PUFAs), û xwarinên xwezayî yên xwezayî yên xwezayî. Hemû xwarin dikarin di nav komê de bêtir kategorî bin, lêbelê, em li gorî van tevlîheviya van herî serdestî li wan dabeş bikin. Ew hewce ye ku hûn bizanin ka çi xwarina ku hûn di xwarinê ketogenîkê de dixwin. Li jêr, em ê her komeleyê germê baş eşkere bikin, da ku hûn li ser xwe bidin bijartina xweya xwarinên xwe.

Fats Saturated

Bi gelek salan, rûnên têrbûyî ji bo tenduristiya dil xerakar dihatin hesibandin û ji me re hate şîret kirin ku bi qasî ku gengaz be vexwarina wan bisînor bikin. Lêbelê, lêkolînên lêkolînê yên vê dawîyê di navbera rûnên têrbûyî û zêdebûna xetereya nexweşiya dil û damar de têkiliyek girîng nîşan nedane. Bi rastî, tevlêkirina rûnên têrbûyî yên tendurist di parêza we de dikare gelek feydeyan hebe.

Yek cûreyek saturated-ê di navdarên trîpîksides (MCTs) de, dibe ku bi piranî li rûnê rûnê, an di hindikên piçûk di rûnê û rûnê palmê de dibe, û dibe ku bi alîyê bedena mirovan re hêsantir digire. Navîn-triggersîdên navîn-ê ji bo bikaranîna enerjiyê dema dema enerjiyê derbas dibe. MCTs ji bo kêmkirina winda giran û karûbarên athletîk baştir bikin.

Xizmetên tendurustiyê yên xwarinê li ser keto xwarinê dikare dikare di nav de:

• Hêviya HDL û LDL astê cholesterol
• Parastina hestiyê hestiyê
• Boşkirina sîstema tenduristiyê ya parastinê
• Piştgirî ya afirandina hormonesên girîng wekî cortisol û testosterone
• Di xwînê de çêbikin ji bo xwîna hilweşîna LDL di xwînê de li Kolololê baş e
• Radyoya HDL-ê ya LDL

Tiştên pêşniyazkirî yên xwarinê di dema xwarinê ketogenîk de pêşniyar kirin:

• Runê nîvişk
• Xwarinê sor
• Qeymax
• Dohn
• Petrolê
• Eggs
• Petrolê
• Kûçûkê

Fats Monounsaturated

Berevajî rûnên têrbûyî, rûnên monotêrbûyî, ku wekî asîdên rûn ên monotêrkirî an MUFA jî têne binav kirin, ji çend salan ve wekî çavkaniyek rûn a tendurist hatine pejirandin. Cûrbecûr lêkolînên lêkolînê wan bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdaye ku bi asta kolesterolê "baş" û berxwedana çêtir a însulînê re, di nav de feydeyên tenduristiyê yên din, yên ku li jêr têne destnîşan kirin ve girêdayî ne.

Alîkariyên tenduristiya MUFAs li ser xwarinê ketin dikarin:

• Li Kolololê HDL zêde dibe
• Zextê xwînê
• Risk ji bo nexweşiya dil
• Birçîbûnê kêmtir
• Berxwedana însulîn kêm kirin

Tiştên Pêşniyar yên MUFA-ê di dema xwarinê ketogenîk de hene hene

• Zirarê zeytê zêrîn
• Avocados û neftê avocado
• Macadamiya nutê
• Goose fat
• Lard û bacon fat

Fats

Ya herî girîng a ku hûn di derbarê fikrên polonyûsûrkirî yên xwarinê de hişyar bimînin, wekî wekî xwarinên katogenîk ên pîvan ên pîlunsaturated an jî PUFA, tê gotin ew e ku hûn cûreyek taybetî ye ku hûn rastîn bikin. Dema ku heb kirin, hin xwarinên pîlunsaturated dikare dibe ku tiştên ku di bedena mirovan de, dibe sedema rîska nexweşiya cardiovascular û heta hewayê.

Gelek PUFAs divê sar sar bînin û ew ne ji bo xwarinê bikar tînin. PUFAs dikarin di çavkaniyên gelemperî û çavkaniyên gelemperî de herdu jî têne dîtin. Wek cureyên rast dikarin li ser xwarinê ketogenic gelek ji bo tendurustiyê pêşkêş bikin, bi taybetî ji ber ku gelek ji van omega 3s û omega 6s, hem jî ku di xwarinê tendurustî û hevdengdar de girîng in.

Alîkariyên tendurustiya PUFAs li ser xwarinê ketin dikarin:

• Rîska kêmkirina nexweşiya dil
• Rîska kêmbûna stroke
• Rîska kêmkirina nexweşiyên otommune û nexweşiyên din
• Nîşan çêtirîn nîşanên danseriyê
• Nîşanên mezin ên ADHD

Tiştên Pêşniyar yên PUFA-ê di dema xwarinê ketogenîk de hene:

• Zirarê zeytê zêrîn
• Flaxseeds and oil flaxseed
• Walnuts
• Masî û masî yên masî
• Petrolê
• tovên Chia
• Rûn
• Petrola Avocado

Bişkojkên Trans Transmantant

Gelek kes dikarin dibe ku ji bo fatsên veşartinê yên wekî "baş" veşartî binirxînin. Dema ku teylên herî veguhastina herî zêde veguherîn pir zehf û hêj jî zehf e, ew celebek tîrêjê, wekî wekî asayîşa vakslêdanê tê naskirin, dikare bi xwezayî di gelek cureyên xwarinê de, wekî di hilberên heywanên xwarin û xwarinê de. Di van xwarinên xwezayî de bi awayekî xwezayî yên xwezayî yên xwezayî li ser keto diet.

Tendurustiya tenduristiyê yên xwarinên xwezayî yên xwezayî yên xwezayî yên li ser keto xwarinê hene:

• Rîska kêmkirina nexweşiya dil
• Rîska kêmkirina şekirê û şîrîn
• Parastina li dijî rîska kanserê

Tiştên pêşniyazkirî yên ku di xwarinê ketogenîk de bi xwarinên xwezayî yên bi sirûştî ve girêdayî ye:

• Hilberên heywanê yên kûçik
• Xwarinên xwarinê mîna mûçik û xurt

Dema ku hûn parêzek ketogenîk, an parêzek din a kêm-karbohîdar bişopînin, xwarina celebê rûnê rast pêdivî ye, nemaze ji ber ku ev ji sedî 70-ê girtina kaloriya weya rojane pêk tînin. Cûreya rûnê ku hûn dixwin li gorî mîqdara serdest a ku di tevliheviyê de tê dîtin li komên cihêreng têne dabeş kirin. Mînakî, rûnê zeytûnê yê jêzêde, ji sedî 73 rûnê yek-têrbûyî ye, ji ber vê yekê, ew rûnek monotêrkirî tê hesibandin. Rûn ji sedî 65 rûnê têrbûyî ye û ji ber vê yekê rûnek têrbûyî ye. Ji bo ku hûn ji feydeyên wê yên tenduristiyê sûd werbigirin, pêdivî ye ku meriv zanibe ku hûn di parêza ketogenîk de çi celeb rûn dixwin. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Bad Fats li Ketogenic Diet

Yek ji avantajên herî mezin ên parêza ketogenîk kapasîteya xwarina gelek rûnên parêzê yên têrker ên mîna yên ku berê hatine behs kirin e. Lêbelê, pêdivî ye ku em cûreyên rûnên ku divê hûn ji parêza xwe kêm bikin an jî ji holê rakin da ku pêşî li zirarê bidin xweşbûna we bigirin. Li ser parêza keto, kalîteya xwarina ku hûn dixwin bi taybetî ji bo bidestxistina ketosis girîng e.

Fatsên Polyunsaturated Nehealthy and Fats Trans Trans Processed

Rûnên trans ên hilberî koma rûn in ku piraniya mirovan wekî rûnên "xirab" in û rastî ev e, ew bi rastî dikarin zirarê bidin tendurustî û tenduristiya weya giştî.. Rûnên trans ên çêkirî di dema hilberandina xwarinê de bi hilberandina rûnên polînermkirî têne çêkirin. . Ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv PUFA-yên ku nepêvajoyî ne û zêde germ nekirin an guheztin hilbijêrin. Vexwarina PUFA-yên netendurist dikare radîkalên azad ên zerardar biafirîne ku li wir rûnên trans hatine pêvajo kirin bi gelemperî tovên genetîk guhertî hene.

Tenduristiya rîskên bêbawer ên felunsaturated û fatsên pêvajoyên pêvajoyên pêvajoyê de hene:

• Rîska zêdebûna nexweşiya dil
• Rîska zêdebûna kanserê
• Kolololê HDL kêmtir û LDL dihêlin xwarê
• Agahdariyê
• Çimkî ji bo tendurustiya xweya we ya xerab

Nimûneyên nerastên nehebbîr ên dermanên polunsaturated û bi pêvajoyên veguherîn ên pêvajoyên pêvajoyên pêvajoyê vekin, da ku ji bilî xistin:

• Hydrogenated and partially hydrogenated oils di products in processed like cookies, crackers, margarine, and food food fast
• Bi rûnê vexwarî yên mîna cottonseed, sunflower, zebûr, soybean, û rûn

Di encamê de, pêdivî ye ku meriv nas bike ka hûn di parêza ketogenîk de çi celeb rûnê dixwin. Di dawiyê de, fonksiyona parêza ketogenîk dê her gav başkirina tenduristiya we be, ku tê de xwarina rêjeya rûn, proteîn, û rêjeya karbohîdartê ya guncan û her weha hilgirtina çavkaniyên xwarinê yên ku tendurustî û bextewariyê pêşve dike vedihewîne. Qada agahdariya me bi pirsgirêkên tenduristiya chiropractîk û spinal ve sînorkirî ye. Ji bo nîqaşkirina mijarê, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an bi me re têkilî daynin915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez

Nîqaşa Mijara Zêde:. Paina Paşê ya Akut

Êşa piştêEw li seranserê cîhanê li seranserê cîhanê sedemên seqetî û rojên bêriya xebatê ye. Painşa piştê sedema duyemîn a herî hevpar a serdanên ofîsa doktor dide, tenê ji hêla enfeksiyonên nefesê yên jorîn zêdetir e. Nêzîkî ji sedî 80yê nifûsê di jiyana xwe de herî kêm carekê êşa piştê dikişîne. Spine avahiyek tevlihev e ku ji hestî, lebat, lebat û masûlke, di nav lebatên nerm ên din de pêk tê. Birîndar û / an mercên giran, wek dîsên herniated, di dawiyê de dikare bibe sedema nîşanên êşa piştê. Birîndariyên werzîşê an birînên qezaya otomobîlan bi gelemperî sedemên herî êşên piştê ne, lêbelê, carinan tevgerên herî hêsan dikarin encamên êşdar çêbikin. Bi kêfxweşî, vebijarkên dermankirinê yên alternatîf, wekî lênihêrîna chiropractic, dikare bi karanîna verastkirinên stûn û manîpulasyonên destan re êşa piştê sivik bike, di dawiyê de başkirina êş.

EXTRA EXTRA | BİXWÎNE BİXWÎNE: Pêşwazî El Paso, TX Chiropractor

***