Êşa Pişta Sîngê

Ew sporê, ku wekî pişta jorîn an navîn jî tê zanîn, ji bo aramiyê hatiye sêwirandin da ku qefesa riwê bigire û organên di sîngê de biparêze. Li hember êş û janan pir berxwedêr e. Lêbelê, gava ku êşa pişta tîrêjê diyar dibe, ew bi gelemperî ji pirsgirêkên pozîsyona demdirêj an birîndariyek e. Êşa pişta sîngê ji êşa pişt û stûyê kêmtir hevpar e, lê ew bandorê li% 20 ji nifûsê dike, nemaze jinan. Vebijarkên dermankirinê chiropractîk ji bo rehetbûna êşa zû û dirêj-dirêj vedihewîne.

Êş û êşa pişta sîngê

Qada sîngê ji bo fonksiyonên cihêreng ên ku bi van ve girêdayî girîng e:

• Mekanîka nefesê
• Fonksiyona milê herî baş
• Parastina organan
• Piştgiriya trunk
• Tenduristiya tevna nervê

Sedemên hevpar ên ji bo ceribandina êşa pişta sîngê ev in:

• Lêdanek rasterast an birînek bi bandorek zêde ya ji ketinê.
• Birîna werzîşê.
• Qezaya otomobîlê.
• Helwestên netendurist ên ku stûnê dixe nav xeletiya kronîk, dibe sedema tengahiyê.
• Birîndarbûna zêde ya dubarekirî ya ji bend, gihîştin, hilkişîn, zivirîn.
• Mekanîka bingehîn an milê xirab, dibe sedema bêhevsengiya masûlkan.
• Xemgîniya masûlkeyê, masûlkeyên mezin ên jorîn ên piştê mêldarê pêşkeftina zirav an tengbûnê ne ku dibe ku bi êş û dijwar be ku meriv sivik bike.
• De-conditioning an kêmbûna hêzê.
• Kêmasiya hevbeş dikare ji birînek ji nişka ve an dejenerasyona xwezayî ya ji pîrbûnê were. Nimûne hene rûkeniya kartilajê ya hevbeş or rijandina kapsula hevbeş.

Êşa jorîn a piştê bi gelemperî mîna êşek tûj, şewitî ku li yek deverek an êşek gelemperî ye ku dikare bişewite û li ser mil, stû û destan belav bibe xuya dike.

Cureyên Êşa Pişta Jorîn

Ev in:

• Tehdîta Myofascial
• Dejenerasyonê spine
• Fonksiyona hevbeş
• Nexweşiya nervê
• Nerazîbûnên giştî yên spinal

Li ser kîjan tevnên taybetî yên bandorkirî ve girêdayî ye, êş dikare bi nefesê an karanîna destan çêbibe. Tête pêşniyar kirin ku pisporek lênihêrîna tenduristiyê muayeneyek bike û teşhîsek rast bistîne. A chiropractor hevseng û fonksiyonên nazik ên ku stûna tîrêjê peyda dike fam dike û dikare plansaziyek dermankirinê ya rast pêş bixe.

Chiropractic

Vebijarkên dermankirinê dê bi nîşanan, nesaxiyên bingehîn, û tercîhên kesane ve girêdayî bin.,Pêşniyarên ji bo dermankirinê pir caran ev in:

• Veguheztinên stûyê ji bo baştirkirina hevgirtin û yekbûna nervê.
• Perwerdehiya posture ji bo domandina hevrêziya spinal.
• Masajê dermankirinê.
• Ji bo sererastkirina balansa masûlkeyê perwerdehiyê werzîşê bikin.
• Teknîkên ne-dagirker ên kêmkirina êşê.
• Perwerdehiya tenduristiyê.

---

Teknolojiya Body

---

Xwarinên Bingeha Nebatan Ji bo Kêmkirina Kîloyê

Kesên ku li pey vegan, zebze, û nîvzebzetar parêzan rapor kirine û destnîşan kirine ku ew kêm zêde kîloyan an qelewbûnê ne. Ev dikare nîşan bide ku kêmkirina xwarina goşt û hilberên heywanan ji bo kêmkirina kîloyê sûdmend e. Lêkolînan dît ku kesên ku parêzek vegan dişopînin dibe ku ji kesên ku di parêzek kêmkirina giraniya kevneşopî de ne, tewra digel kaloriyên wekhev ên ku têne vexwarin jî bêtir giraniya xwe winda bikin, û bi gelemperî di şekirê xwînê û nîşangirên iltîhabayê de pêşkeftinên girîng hene.

Proteîna Bingeha Nebat û Qezenckirina Masûlkeyan

Hin proteînên nebatî bi qasî proteîna heywanan di pêşvebirina qezenca masûlkan de bi bandor in. YEK xwendina zanko dît ku lêzêdekirina proteîna birincê li dû perwerdehiya berxwedanê xwedî feydeyên mîna lêzêdekirina proteîna whey bû. Her du kom hebûn:

• Girseya qelew kêm kirin
• Girseya laşê bêhêz zêde kirin
• Hîpertrofiya masûlkeya skeletal
• Hêz û hêz çêtir kirin

Çavkanî

Briggs AM, Smith AJ, Straker LM, Bragge P. Di nifûsa giştî de êşa pişta toracîk: belavbûn, bûyer û faktorên têkildar di zarok, ciwan û mezinan de. Lêkolînek sîstematîk. Nexweşiya Musculoskelet BMC. 2009; 10:77.

Cichoń, Dorota et al. "Bêkarîya Fîzyoterapî di Kêmkirina Êşa Piştê û Başkirina Mobiliya Hevbeş de di Jinên Pîre de." Ortopedia, traumatologia, rehabilitacja vol. 21,1 (2019): 45-55. doi: 10.5604/01.3001.0013.1115

Fouquet N, Bodin J, Descatha A, et al. Di torgilokek çavdêriyê de berbelavbûna êşa stûna tîrêjê. Occup Med (Land). 2015; 65 (2): 122-5.

Jäger, Ralf et al. "Berhevdana birinc û proteîna whey rêjeya helandinê û vegirtina asîda amînî." Kovara Civata Navnetewî ya Nutrition Sports vol. 10,Suppl 1 P12. 6 Kanûn 2013, doi: 10.1186/1550-2783-10-S1-P12

Joy, Jordan M et al. "Bandora 8 hefteyên lêzêdekirina proteîna whey an birinc li ser pêkhateya laş û performansa werzîşê." Nutrition journal vol. 12 86. 20 Pûşper 2013, doi:10.1186/1475-2891-12-86

Medawar, Evelyn et al. "Bandora parêzên nebatî li ser laş û mêjî: vekolînek birêkûpêk." Translational psychiatry vol. 9,1 226. 12 Îlon 2019, doi:10.1038/s41398-019-0552-0

Newby, PK et al. "Rêzika zêde giranî û qelewbûnê di nav jinên nîvzebzetar, lactovegetarian û vegan de." Kovara Amerîkî ya xwarina klînîkî vol. 81,6 (2005): 1267-74. doi: 10.1093/ajcn/81.6.1267

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomiya stûyê." Vekolîna salane ya endezyariya bijîjkî vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107