Rêbernameyên pozîsyona tendurist: Klinîka Vegera El Paso

Rêbernameyên pozîsyona tendurist: Helwest ev e ku meriv çawa laşê xwe digire. Helwesta tendurist ew e ku dema stresa hindiktirîn li ser movikan tê sepandin. Parastin û girtina laşê xwe bi rêkûpêk dikare pêşî li êş, birîn, û pirsgirêkên tenduristiyê yên din bigire. Helwestên xelet û bêhevsengiya masûlke-skeletal bi gelemperî şert û mercên bi êş di stû û lemlateyan de çêdike. Lêbelê, pozîsyonên netendurist her gav bi nerehetî û nîşanên êşê yên ku dikarin bi salan ji nedîtî ve biçin xuya nakin. Ev dibe sedema stresa kronîk û pêlava pêşkeftî ya movikan. Klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel dikare stûyê ji nû ve sererast bike, nîşanan kêm bike, û nermbûn, tevger û fonksiyonê vegerîne.

Rêbernameyên Posture Tendurist

Du cureyên pozîsyonê hene:

Helwesta dînamîk

• Ev helwest dema ku laş diherike, mîna rêve, bazdanê, an xwarê ku tiştek hilde.

Helwesta statîk

• Ev helwest dema ku laş nelive ye, mîna rûniştin, rawesta, an razanê.

Her du jî girîng in, û ya sereke pozîsyona stûyê ye. Spî sê kulmên xwezayî hene: stû, navîn û pişta nizm. Helwesta rast kêşan bi serê xwe li jor milan diparêze, û serê milê divê li ser lingan be.

Positioning Nexweş

Xeletiyên postural ev in:

• pozîsyona serê pêş
• Milên dorpêçkirî
• Di pişta jêrîn de windabûna lordoza normal.

Nîşanên hişyariya pêşîn ên pirsgirêkên posturalê dikarin bibin:

• Nekarîna rûniştin an rawestana ji bo demek dirêj.
• Stiffness dema ku piştî rûniştin ji kursiyê radibe.
• Di dawiya rojê de hîskirina westandina laşî.
• Nehevsengiya masûlkeyan.
• Wendabûna nermbûna normal.
• Nîşaneyên nerehetiyê.

Tenduristî bandor kir

Helwesta netendurist dikare bandorê li tenduristiya giştî bike û tê de hene:

• Sîstema masûlkeya lemlateyê xelet.
• Kêmbûna nermbûnê.
• Êşa stû, mil û piştê.
• Xilasbûna pêşkeftî ya stûyê wê bêtir nazik û birîntir dike.
• Bandora tevgera hevbeş.
• Balansek bandor kir.
• Metirsiya ketina zêde.
• Pirsgirêkên digestion.
• Pirsgirêkên nefesê yên potansiyel.

Pêşveçûn

Hay ji xwe hebin nerrînî di dema çalakiyên rojane de, mîna meşîn, temaşekirina televîzyonê, şûştina firaxan û hwd.

Çalakiya Fîzîkî biparêzin

• Hin temrînên mîna yoga, tai chi, û dersên din ên ku li ser hûr dibin hişmendiya laş dikare bibe alîkar ku adetên pozîsyona tendurist pêşve bibin.
• Tevgerên ku masûlkeyên bingehîn ên li dora pişt, zik û pelvis xurt dikin.

Giraniya Tendurist biparêzin

• Giraniya zêde dikare masûlkeyên zikê qels bike, bibe sedema pirsgirêkan ji bo pelvis û stûyê, û bibe sedema êşa piştê.

Pêlavên Rehet li xwe bikin

• Mînakî, pêlên bilind dikarin hevsengiya laş ji holê rakin û tevgerên rêveçûna netendurist ferz bikin.
• Ev stresek zêde li ser masûlkan dixe û bandorê li pozîsyonê dike.

Bilindahiya rast

• Piştrast bikin ku qereqolên xebatê li bilindiyek rehet in, çi li ber komputerê rûnin, çi şîvê çêkin, an jî xwarinê bixwin.

Lênêrîna Chiropractic

Chiropractors û terapîstên masajê yên laşî di nirxandin û dermankirina bêserûberiya musculoskeletal de û tespîtkirin û vekolîna ji bo bêserûberiya postural de pispor in. Helwesta tendurist dikare bandorek tavilê li ser tenduristiyê hebe ku ev in:

• Lihevhatina rast a hestî û movikan.
• Li ser masûlk û movikan kêm kir.
• Stresa li ser ligamentan kêm kir.
• Metirsiya birîna piştê kêm dibe.
• Enerjiyê zêde dike.
• Digestiya çêtir kirin.

A tîma chiropractîk dê masûlkeyên tansiyonê kêm bike û rehet bike, stûyê rast bike û rast bike, tevgera movikan zêde bike, û kesane bikeve nav helwestek tendurist. Tîm dê di heman demê de temrînên rehabîlîtasyonê yên baldar û pêşniyarên xwarinê peyda bike da ku pozîsyonek tendurist biparêze.

---

Ortotîkên Piyê Xweser

---

Çavkanî

Carini, Francesco, et al. "Posturolojî û posturolojî, profîlên anatomîkî û fîzyolojîkî: nerîn û rewşa heyî ya hunerê." Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 88,1 11-16. 28 Avrêl 2017, doi: 10.23750/abm.v88i1.5309

Creze, Maud, et al. "Nexşeya hişkbûna pêwendiya pozîsyonê ya masûlkeyên paraspinal."Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Korakakis, Vasileios, et al. "Têgihîştina fîzototerapî ya pozîsyona rûniştinê û rawestanê ya çêtirîn." Zanist û pratîka musculoskeletal vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight