Feydeyên Tenduristiyê yên Tenîsa Mêzeyê: Klinîka Vegera El Paso

Tenîsa masê werzîşek e ku kesên ji her temen û jêhatî dikarin bilîzin. Pîvana piçûk û tevgera kêmkirî wê hêsantir dike. Ew bêtir fîzîkî bûye, digel lîstikvanên profesyonel ku fitnessê dikin beşek girîng a perwerdehiya xwe. Lêbelê, di her astê de, ew çalakiya hûrgelek nerm pêşkêşî dike, ku ji dil, hiş û laş re baş e. Tenîsa sifrê ya bêhnfireh hate dîtin ku balê zêde dike, fonksiyona mêjî teşwîq dike, alîkariya pêşkeftina jêhatîbûnên ramana taktîkî û hevrêziya dest-çav dike, û werzîşa aerobîk û danûstendina civakî peyda dike.

Tenîsa maseyê

Sazkirin û qaîdeyên mîna hev in tenîs û dikare bi tenê an jî ducaran were lîstin. Zehmetiyên ku ji bo pêşkeftinê hewce ne fêrbûna lêdan û kontrolkirina topê bi domdarî ye. Tenîsa masê dikare tevlihev be, bi fîşekên cihêreng, zivir û şêwazên cihêreng, lê jêhatîyên bingehîn pêwîst tê de hene:

Proper Footwork

• Her çend laş ewqas dûr naçe jî, lingan bi tevgerên bilez ên ku di demek kurt de têne çêkirin, pêdivî ye.
• Teknîkên bingehîn ên xebata lingan tevgera dînamîkî ya bilez, hevseng, û belavkirina giraniyê vedihewîne.

di xizmeta

• Xizmeta bingehîn hewce ye ku xal biçe serî.
• Di tennisê de gelek celeb karûbar hene, lê yên sereke ew in pêş û pişta xizmetê.

Pêşî û Lêdanên Piştgiriyê

• Dikarin şêwazên lêdanê yên cihê werin bikar anîn, lê lêdanên pêş û paşde yên herî gelemperî ne.
• Fêrbûna laş çawa çalak dike û bersivê dide lêdanê, xala têkiliyê û şopandina her lêdanê pêdivî ye ku ji her lêdanê herî zêde sûd werbigire.

Lez û Agahiyê

• Tenîsa masê werzîşek masûlkeyên bilez e ku leza enerjiyê û hêza teqînê bi kar tîne.
• Rahêner û lîstikvan tevliheviyek perwerdehiya hîbrîd, tundûtûjî û fonksiyonel bikar tînin da ku laş xweş bikin.
• Perwerdehiya navberê ya tundûtûjî tevgerên teqemenî, mîna bazdana squat, vedihewîne da ku masûlk û masûlkan çalak bike. sînorê anaerobic.

Koordînasyona dest-çav

• Lîstik jêhatîbûna hevrêziya dest-çav çêtir dike û hişyariya derûnî û baldariyê dike.
• Ev ji bo tûjkirina refleksên giştî mezin e.

Xizmetên Tenduristiyê

Tenîsa maseyê gelek tenduristiyê pêşkêşî dike feydeyên ku tê de:

• Ew werzîşek civakî ye ku rêyek kêfê dide ku hûn bi malbat û hevalên xwe re wext derbas bikin.
• Rîska giştî ya birîndarbûnê kêm e.
• Li ser masûlk û movikan hêsan e.
• Enerjiyê zêde dike.
• Hevsengiyê çêtir dike.
• Refleksan çêtir dike.
• Kaloriyan dişewitîne.
• Mejî tûj dike.
• Stresê radike.

---

Tenîsa maseyê

---

Çavkanî

Biernat, Elżbieta, et al. "Çav li ser gogê: Tenîsa maseyê wekî Formek Tenduristî ya Çalakiya Fîzîkî ya Wexta Welê." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 15,4 738. 12 Avrêl 2018, doi: 10.3390/ijerph15040738

Picabea, Jon Mikel, et al. "Profîla Fîzîkî ya Fîzîkî ya Lîstikvanên Tenîsa Maseya Kategoriya Neteweyî: Encama Tenduristî û Performansê." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 18,17 9362. 4 Îlon 2021, doi: 10.3390/ijerph18179362

Pilis, Karol, û hwd. "Pêkhatina laş û xwarina werzîşvanên jin." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura, et al. "Daxwaza enerjîk û rewşa laşî ya lîstikvanên tenîsa maseyê. Lêkolînek lêkolînê ye." Kovara zanistên werzîşê vol. 36,7 (2018): 724-731. doi: 10.1080/02640414.2017.1335957

Zhu, Ke, û Lina Xu. "Analîzek li ser Bandora Dersa Hilbijartî ya Tenîsa Maseyê li ser Tenduristiya Xwendekarên Zanîngehê." Journal of endezyariya tenduristiyê vol. 2022 8392683. 17 Çile 2022, doi:10.1155/2022/8392683