ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page

Hebûn û domandina nermbûnek di nav movikan de bi tevnên girêdanê yên li dora masûlkan ve girêdayî ye. Rûnkirina rast a di tevnên girêdanê de dihêle ku fiber bi hêsanî li ser hev biherikin. Proteînên xwezayî yên kolajen û elastin hêmanên sereke yên tevna girêdanê ne ku hêz û elastîkê peyda dikin. Tîsa girêdanê çiqas elastîktir be, li dora movikê nermbûn jî zêde ye. Ger dirêjkirin dijwar dibe an hişkbûn û tengbûna kronîk hebe, xwarin hene ku dibin alîkar ku nermbûnê biparêzin û tenduristiya giştî zêde bikin.

Xwarinên ku Alîkariyê Diparêzin: Klinîka Chiropractic EP

Xwarinên Ku Alîkariya Xweseriyê Diparêzin

nermbûna hevbeş tê wateya tevnên girêdanê yên ku bi îskelet û masûlkeyan tevdigerin tevdigerin û şiyana beşên cûda yên laş ji bo dirêjkirin û temamkirina tevgeran. Girêdana tevnvîsan bi tevger û stabîlbûnê re dibe alîkar. Van pirsgirêkan ev in:

Ligaments

  • Ligaments dikarin fîberên kolajenê yên bend-teşe an têl bin ku hestiyan girêdidin.

Tendons

  • Tendons dişibin lîgamentan û bi şeklê bend an têl in lê masûlkeyan bi hestiyan ve girêdidin.

Koma

  • Koma şebekek tûj tê xêzkirin ku li dora damarên xwînê, hestî, masûlkeyan, organ û nervan dipêçe.

Zelalbûn masûlkeyên çalak û mobîl digire ji ber ku ew ji bo çalakiyên laşî yên rojane hewce ne. Dema ku ev tevn hanê ji ber bêçalaktî an parêzek netendurist hişk dibin, ew rêgeza tevgera laş bisînor dike û metirsiya birîndarbûnê zêde dike. Dirêjbûn nermbûnê çêtir dike, û lê zêdekirina xwarinan li plansaziyek xwarinê dê bibe alîkar ku bêhêziyê biparêze.

Kedî

Plana xwarinê ya tijî vîtamîn, mîneral û antîoksîdan dê tevn û hucreyên girêdanê xwar bike û hilberîna kolagenê zêde bike. Xwarinên ku bi asîdên rûn ên bingehîn / EFAs, vîtamîn C, sulfur, û av dewlemend in dê tevna girêdana tendurist ji bo nermbûna zêde pêşve bibin.

Fatty Acids

  • Asîdên rûnê yên bingehîn hene omega-xnumx û omega-xnumx, di serî de di masî, tovên felq û rûnên şil de tê dîtin.
  • Ev asîdên rûnê girîng in ji ber ku ew di laş de nayên çêkirin.
  • Xwarinên mîna masiyên qelew, tovên kelê, gûz, an lêzêde, dikare bibe alîkar ku bigihîje rêjeya rast.
  • Ji bo kesên ku ne pir bi masî hez nakin, lêzêdekirina omega-3 bifikirin.

Kolagen

  • Kolagen proteîna sereke ya tevna girêdanê ye, û vîtamîna C ji bo hilberîna kolagenê pêdivî ye.
  • Xwarinên dewlemend ên vîtamîn C - porteqal, îsota zengil, brokolî, tîrêj, tomato, sebzeyên kesk ên pelgeyî, raspberry, ananas, sebzeyên xaçparêz, parsley û zebeş.
  • Cûda çêkin recipes smoothie ji bo taştê an xwarek nîvro.
  • Ji bo zêdekirin senteza proteînê, asîdên amînî yên zincîra şaxkirî lê zêde bikin.

Sulfur

  • Sulfur dibe alîkar ku girêdanên maqûl ên di tevnên girêdanê de biparêzin.
  • Proteînên heywanan ên ku sulfur peyda dikin hene masî, mirîşk, goşt û hêk.
  • Çavkaniyên sebzeyan hene Kulîlkên Brukselê, kelem, brokolî, kulîlk, pîvaz û sîr.

Hîdrojen

Av wekî xwarinê nayê hesibandin ji ber ku kalorî tê de tune, lê ji ber ku ji sedî 76ê masûlkan pêk tîne girîng e. Rêjeyek bilind a naveroka avê mifteya elasticiya masûlkeyê ye. Dema ku laş bêhêz dibe, ew li ser avê disekine, dibe sedema ragirtin û hişkbûnê. Çiqas ku masûlk bêhêz bimînin, ew qas dijwartir dibin ku ji çalakiyên fizîkî xelas bibin, asta westandinê zêde dibe, rêjeya tevgerê kêm dibe, û xetera birîndarbûnê zêde dibe. Li benda tîbûnê nemînin. Tevahiya rojê hîdrote bimînin da ku movik rûnkirî û astên enerjiyê bilind bihêlin.

Fêkiyên bi avê yên zêde ev in:

  • strawberries
  • Zebeş
  • gindor
  • Peaches
  • Girêfurt
  • Ananas
  • Apples
  • Pears

Zebzeyên ku di avê de zêde ne ev in:

  • Xiyar
  • Selete
  • Zucchini
  • Kerfes
  • Êşan

Vexwarina xwê û şekir sînordar bikin

  • Xwarinên pêvajoyî xwedan naveroka xwê ya zêde ne.
  • Zêdebûna xwê dibe sedem ku movik biwerimin ji ber ku laş şilavê digire.
  •  Kêm girtina şekir di zêdekirina nermbûnê de girîng e.
  • Ji ber ku şekir kolagenê di çerm û tevnên girêdanê de dişikîne.
  • Ev tê vê wateyê ku dev ji xwarinên pêvajoyî, xwarinên amade, û xwarinên bêkêmasî berdin.

Bi rakirina xwarinên ku kolagenê hilweşînin, balkişandina li ser xwarinên ku pisîkên însulînê kêm dikin, û domandina hîdratasyonê di nav xwarinê de, nermbûn dikare were çêtir kirin. mestirên pêwendîdar. Pisporek xurek dikare ji bo tenduristiya neuromusculoskeletal çêtirîn planek xwarina kesane pêş bixe.


Xwarinên Ku Alîkariya Xweseriyê Diparêzin


Çavkanî

Beba, Mohammad et al. "Bandora lêzêdekirina curcumin-ê li ser êşa masûlkeya dereng-destpêk, iltîhaba, hêza masûlkeyê, û nermbûna hevbeş: Vekolînek birêkûpêk û meta-analîzek doz-bersiv a ceribandinên kontrolkirî yên rasthatî." Lêkolîna Phytotherapy: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477

Kviatkovsky, Shiloah A et al. "Ji bo êş û fonksiyonê lêzêdekirina peptîdê kolagenê: gelo ew bi bandor e?" Raya heyî di xwarina klînîkî û lênihêrîna metabolîk de vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870

MacKay, Douglas, û Alan L Miller. "Piştgiriya xwarinê ji bo başkirina birînan." Vekolîna dermanê alternatîf: kovarek dermankirina klînîkî ya klînîkî. 8,4 (2003): 359-77.

Shaw, Gregory, et al. "Pêşkêşkirina gelatîna dewlemendkirî ya vîtamîn C berî çalakiya navbirî senteza kolajenê zêde dike." Kovara Amerîkî ya xwarina klînîkî vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594

Zdzieblik, Denise, et al. "Pêşvekirina nerehetiya hevbeş a çokê ya bi çalakiyê ve li dû lêzêdekirina peptîdên kolagenê yên taybetî." Fîzolojiya sepandî, xwarin, û metabolîzm = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 42,6 (2017): 588-595. doi: 10.1139/apnm-2016-0390

Qada Pratîkê ya Pîşeyî *

Agahdariya li ser "Xwarinên ku Alîkariya Xweseriya Xweseriyê dikin: Clinic Back El Paso" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.

Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh

Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.

Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.

Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*

Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.

Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.

Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.

Pîroziya

Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal