Bi Sciatica re Aktîv Dimînin: Klînîk Back

Sciatica yek ji birînên herî gelemperî ye, ku bi qasî 40% ji kesan bi rewşê re rû bi rû dimînin, û her ku laş pîr dibe ew pir caran dibe. Êş ji demarên sciatîkê derdikeve û dikare çend hefte, meh an sal bidome. Çalak mayî pêşniyarek sereke ye ku ji êşê rehet bike û pêşî li şewatên pêşerojê bigire. Birîndar Chiropractic Bijîşkî û Klînîkê Dermanê Fonksiyonî dikare nervê bişkîne û berde û kesan li ser parêzek dijî-înflamatuar perwerde bike û çalak bimîne da ku başbûnê bilez bike.

Çalak Bimînin

Sciatica bi gelemperî ji ber dîskêşek şemitîn çêdibe, ku zextê dike an nerva sciaticê aciz dike, û dibe sedema nerehetî û hestên bi êş. Faktorên herî gelemperî yên ji bo pêşveçûna sciatica jêrîn hene:

• Her ku laş pîr dibe, dîskên stûyê diherikin û diherikin, û dibe sedem ku stûn ji rêzê derkeve.
• Pîşeyên kar ên ku li piştê tengahiyê zêde dikin, mîna rûniştin an rawesta ji bo demên dirêj, hilkişîna giran a dubare, an bend, gihîştin û zivirîn.
• Praktîkî kirin helwestên nebaş.

Bijîjk û ​​chiropractors dîtin ku tenê mayîna bi sciatica dikare zirarê xirabtir bike.

• Ji ber ku ger ew dîskek şemitî/bilindî/herniyayî be, dîskê di vê rewşê de dimîne, rîs bi pêçayî an aciz dimîne, û masûlkeyên ku pişta nizm kontrol dikin qels dibin û nikanin piştgirî bidin.

Pêşnîyarên

Pir dirêj rûnin

• Demên dirêj ên rûniştina cîhê zextê li ser dîskên û ligamentên di pişta nizm de zêde kir.
• Tewra dema ku rûniştin wê xirabtir neke jî, masûlk dikarin bîranîna masûlkeya nexweş pêşve bibin ku dibe sedema girêbesta qismî dema ku nabe ku hebe ku masûlkeyên gluteal teng bike û bibe sedema tansiyona zêde.
• Kesên ku karekî wan pir rûniştin an rawestan hewce dike, tê pêşniyar kirin ku pir caran navber bidin da ku masûlkeyên xwe dirêj bikin an jî maseyek rawestanê bikar bînin da ku pozîsyonan biguhezînin.

Guherandinên helwesta

Slouching, hunching, û berdewamkirina pêkanîna helwestên netendurist dê nexweşiya sciatîkê girantir bike.

• Dema radiwestin an rûniştin bala xwe bidin rewşa laş.
• Ji bo pêşîlêgirtina şilbûnê, milên xwe bikişîne jêr û paş.
• Bifikirin ku tiliyên milan li hev dikevin.
• Kesên ku li ser maseyê an cîhek xebatê dixebitin divê pir caran navber bidin.
• Dîmenê bi cih bikin da ku wê bibînin bêyî ku serê xwe berjêr bikin.

Çalakiya fizîkî û werzîşê zêde bikin

Werzîş pir tê pêşniyar kirin ku masûlk û nervan biherikînin û gerîdeyê biherikînin.

Aerobics

• Meşîn, jogging sivik, avjenî, bisîklet û dans, rêjeya dil zêde dike bêyî ku bibe sedema tengahiyek an êşek zêde.

Training hêza

• Werzîşên ku bi giraniyên belaş, makîneyên giraniyê, an temrînên isometric bikar tînin masûlkan xurt dikin û dikarin bibin alîkar ku pozîsyona wan sererast bikin.

Perwerdehiya Dirêjbûn û Flexibility

• Yoga, tai chi, û Pilates nermbûn û hêzê zêde dikin.
• Dirêjkirin dê nerv û masûlkan ji spazmayên ku dikarin zirarê xirabtir bikin biparêzin.

The Core xurt bikin

A core bihêztir dê tenduristiya stûyê baştir bike. Bi aktîf tevlêbûna masûlkeyên zikê bi kêmkirina zexta spinal re kokên nerva sciatîk diparêze.

• Masûlkeyên piştê dema ku neçar in ku hemî karan bêyî piştgirîya masûlkeyên bingehîn bikin, her ku diçe stres û westiyayî dibin.
• Navek qels dikare bibe sedema êşa piştê ya din û nîşanên sciatica xirabtir bike.

Rabe Rabe

• Ser û milên xwe rast bihêlin.

Li Ser Nefesê Bisekine

• Bêhna rîtmîk dema ku tev li çalakiyekê dibe alîkar dike ku hişê baldar û hişyar bimîne.

Masûlkeyên bingehîn

• Masûlkeyên pişt, alî, pelvis, û qûnê jî beşek in bingeh.
• Bihêzkirina van hemî masûlkan ji bo piştgirîkirina stûyê dibe alîkar.
• Tevgerên ji bo xurtkirina bingehîn yoga û Pilates, plank û piran hene.

Recovery Nerve

Gava ku nerv baş dibe, devera ku dabînkirina nervê dibe ku aciziya tirşikê bibîne.

• Ev dikare bi hestiyariyek elektrîkê di asta fîberên nervê yên saxkirinê de pêk were.
• Cihê vê hestê divê gava ku nervê sax dike tevbigere.
• Bi demê re divê hestî kêm bibin, û herêm divê dest pê bike ku normaltir bibe.

---

Xwepêşandana Decompression Spinal

---

Çavkanî

Jensen, Rikke K et al. "Niştecîh û dermankirina sciatica." BMJ (lêkolîna klînîkî ed.) vol. 367 l6273. 19 Mijdar 2019, doi: 10.1136/bmj.l6273

Kuai, Shengzheng, et al. "Bandora herniya dîska lumbar li ser kinematîkê di stûna pir-segmental de, pelvis, û lingên jêrîn de di pênc çalakiyên jiyana rojane de." Nexweşiyên musculoskeletal BMC vol. 18,1 216. 25 Gulan. 2017, doi: 10.1186/s12891-017-1572-7

Ma, Xiao, et al. "Bandora Nefesa Diafragmayê li Ser Baldarî, Bandora Neyînî û Stresê Di Mezinên Tendurist de." Sînorên di psîkolojiyê de vol. 8 874. 6 Hezîran 2017, doi: 10.3389/fps.2017.00874

Ramaswami, Ramya, et al. "Rêveberiya Sciatica." The New England journal of derman vol. 376,12 (2017): 1175-1177. doi: 10.1056/NEJMclde1701008