ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page

Birînên hipê di nav werzişvanan de bi gelemperî celebên birînên ne asayî ne, ji ber ku ev bi gelemperî tavilê çênabin, lêbelê, demjimêrên perwerdehiyê yên berhevkirî bi pêşkeftî dibe sedema rêzek nîşanên xirabtir.

Bi tevahî 3.3 bi sedî 11.5 ya dûrên dûr dikişînin birînên werziş wekî encamên zêdekirinê, ku kêşeyên hip hîmên têne bawer kirin ku ji bo mijarên 14 yên hemî athletîk beşdar bibin. Di rastiyê de, birîndarên hip-hema nêzîkî şeş sedsala hemû birîndaran bi hêla hewldanan re pêk tê. Ji ber vê yekê, ji hêla tevliheviya hip û derdora wê derdorê, ji sedî 30 ya birîndarên hip-ê de ne diyar kirin. Bêyî pirsgirêkên pêşniyazkirina rastiyê, bengaziyê an hebûna berdewam dibe pir caran dibe.

Anatomy of the Hip

Hip dikare wekî ball û socket-socket tête navnîşkirin, banga ji serê jinê û femî ji ji hêla acetabulumê pelvis ve dibe. Bi kûrahiya socketê ji ber ku cureyê tissue beste li ser lîteya fibrocartilage, ya ku hema hema hema ku di kincê de dîtiye kemilîteyê ye, herî baş tê zanîn. Gewrek zêdekirî ku acetabulum di hundurê socketê de dike ku destûrê bide aramiya hevgirtî ya hevpeyman û herweha wekî pişikên dûr û ligaments. Labqrum ji çend demên dawî ve têne çêkirin ku ji bo têgihîştina zehf û hişyariyê û berbiçaviya navxweyî ya navxweyî ya hevpar, bi navnîşa têgihîştî tê kirin. Pergala pêşveçûn, paşde, û aliyekî tevgera tevgera hipê dide, herweha destûrê dide ku diçin û derveyî. Ev mobilîzasyona lezgîn ên hip, bi bi lez û hêza draviyê re, dibe sedema sereke ya cûreyên hip-hopên hip-ê di hewldanan de ye.

 

Diagrama Anatomiya Hevbendiya Hip - El Paso Chiropractor

 

Biomechanics Running

Ji bo têgihiştina mekanîzmayên berbiçav û pêvajoya bandora ku di rêya body veguherîn de, biseketina berbiçav dikare du astan tête ravekirin. Pêviya yekemîn tête navnîşa stenbolê, ku li ser erdê erdê, û qonaxa duyemîn tête tîrêjê tê gotin, ew ling bi rêya ezmanî digerin. Pêva helwesta gava ku hele di têkiliya erdê de dest pê dike. Ji ber ku gava pêdivî ye, pîvana navîn diqewime ku tête navendê nîvîn, ew wekî qonaxa tevlîbûnê. Di vê yekê de, kûçik û ankle temamî tête kirin ku ji bo ku bandorê li dijî erdê vebikin, bi karûbarek zehfkirina kontrolkirina erdê. Pêguman wê enerjiya vê elûkê di nav masûlan de rizgar dike. Hip, kûçik û kulikê paşê bi karûbarên ji pisîkên xwe re dirêj dikin dirêj bikin ku pêvajoya hewayê dûr bike û bedena pêş û pêşberî berbiçav bikin.

Di dema bazdana dûr û dirêj de, qonaxa rawestanê bi gelemperî ji ber gavavêtina dirêjtir a bezê dirêjtir dimîne. Qonaxa helwêstê di heman demê de girêka hipê bi qasî pênc carî giraniya laşê ferdî li gorî sê qatan giraniya laşê kesek di qonaxa guheztinê de derdixe holê. Dema ku werzişvan bileztir dimeşin, ew kêmtir wextê xwe li erdê derbas dikin, wan dixin bin bandora hêzên hindik de ku li lingên wan ên jêrîn têne veguheztin.

Masûlk û tevnên hip, çok û çokan bi hev re tevdigerin da ku tevgerên movikan kontrol bikin û her weha hêzên ku li hember wan têne danîn sînordar bikin. Ew bi hêzên reaksiyonê yên ji erdê ve têne rûxandin, ku strukturên li gorî vê yekê neçar dikin. Her ku zexmtir û werzişvan be yan jî dûrahiya ku ew dimeşin mezintir be, bi gelemperî ji hêla strukturan ve bêtir aktîvkirin hewce dike da ku hevokan dakêşin û hêza barkêşana zêde hilînin. Ji ber ku her bezvanek xwedan şêwaza bezê ya yekta ye, di heyamek dem de, şêwazek bazdanê ya domdar û bandora ku ew ji hêzên jorîn werdigire di dawiyê de ji sînorê kesek derbas dibe. Ev berhevoka faktoran bi gelemperî di nav gelek werzişvanan de sedema sereke ya birînên hipê ye.

 

Biomechanics diherike - El Paso Chiropractor

 

Bandorên Running li Hip

Bêguhestina gavê ji hêrişkirina pêvajoyê ya pêvajoyê ve dibe. Li ser dema pêwendiya têkiliyê, lêzgehek û çiqas giran li ser hewayê li ser erdê dike, heya bandorê wê bandor bibe. Rengdarên ku li ser midfootê bandor dikin, bawer dikin ku ji hêla hewldanên din ên bêtir bandora hêzê kêmtir dikin.

Dema ku pir caran ji aliyê pisporên tendurustî yên tenduristî ve tê vebotin, hejmara yekane dikare karûbarên karûbarî yên zirarê bikujin û birîndar bike û labotê tehlîm bike, pir caran piştî rêwîtiyek an astengî an jî hilkişîn. Gelek caran pir caran, lêgerîna bendavê ji dravê an jî çalakiyên wekhev dikare bi trajîkek piçûk piçûk bi hip hevbeş, zirara zirarê dibe ku ji vê çermê kartilajê ve dibe û ji ber tirsa û kişandina tirûşan ve dibe. Hip jî ji pişkên pispor, yên wekî iliopsoas, sartorius, rectus femoris, tensor fasciae latae û pectineus, yên ku ji bo ku ji bo bandora bandora bandora bandorê ve tê veşartin hatine damezrandin. Hingê pelvis wê paşê bi veguhestina rê ve dike, da ku bêhtir cîhê ji bo tevlihevkirinê pêk tê. Wê demê wê dê bikar bînin, bikaranîna lîusê, laşê adorê, brejna ador, magnus û pectineus, wê paşê wê paşê revandina binpêkirinê, bi taybetî bi karûbarên gluteus medius re, ji bo şewqa termînalê vekişin. Piştre hip wê paşê veguhestin, ku çaxê paşê veguhestin, da ku pêdiviya bedenê, bi taybetî tê bikaranîna glutus maximus wekî pelvis pêşve dike ku karûbarên hip hevgirtî bike.

Heke ji van tevgeran di dema performansa fîzîkî de guhertin, hêza bandorê li dijî laşê wê bêne şaş kirin, ji ber ku pelvis bête qewimandin û tengahiyên tundî yên li dijî hip û musikên xweş digotin. Hêzên dubare û berdewam ên giran û hêzê dikarin paşvehevkirina trauma, ku ji bo gelek formên hip birîndar û tevlîheviyên mezin têne çêkirin.

Hip Pathologies

Cûreyên hip-êran ên cûda dikare hewldanên hewldanan û herweha yên ku di nav cûreyên sporê û çalakiyên fîzîkî de pêk tê dike. Di tevliheviyên herî gelemperî de têne gotin:

Strains, dikare dikare her kesan û masûzên li ser bîmên biyaniya xwezayî yên hûrgelan, tevlî taybetî eger ev ji alîgirên neqfûnî û mekanîzmayên zehf de zêde dibe. Gelek zextên gelemperî ku sedema zerarên hip-ê dihêle ku ji ber zêdebûna hip-hev an jî ji bandorên giran re, dema hip-hûrkirî tête kirin û pir zêde hebê li dijî masiyan. Gerîtiyek medius dikare dibe ku zirarê an birêkûpêk hebe ku heya an jî hewldanê li ser-adducts, di nav tevgera hipê de, di dema hûrgelan de û behsa gravuteus medius de bi hestiyê hip-hip-hip-xilas dibe.

Trochanteric Bursitis, bi taybetmendiya şewitandinê û bixweşîya tîrêj-tije teyrkirî wekî bursa tête, di hundirê hûrgotêran de li ser alîyê hip. Bursa ji bo hest hip dîtiye bandora iliotibial peyda dike, lêbelê, hûrbûna berdewam dikare gelek caran dibe sedema zext û şewitandinê.

Bendava Femoroacetabular, an FAI, dema ku femûra acetabulum komputer dike, bi taybetî di dema hûrgelê ya hipê de ku li hest û hûrgehên din birîndar dike. Avêtina pincerê ku derheqê acetabulum rim dikare hestek hestek pêşve dike. Pir caran dibe sedema birînên hip an CAM a CAM'ê dibe ku bibe sedema germiya femoralê ku hestek hestek zêde bibe, bi awayekî din cureyên tevlîhevkirinê. FAI nehêle dibe ku bi hêsirên hêsir bikî ji ber ku hestava bêhtir caran bi karûbarê hilweşîne.

Hêsirên lîberal, derman bi tehlîmên laşê têne diyarkirin ku di nav hip û acetabulum de dorpêç dikin. Ew bi gelemperî piştî bûyerên traumbolê an jî birîndar an jî ji ber ku di demeke microotraumas de tevlîhevtirîn.

Rehabîlîtasyon û Pêşîlêgirtin

Ji ber ku gelek cûreyên hip-ê ku dibe ku werin bandorê hewldanê ya modern aktlete, tesîrê bi awayek pisporê tendurustî ya tendurustî ya tendurustî, wekî terorractor an jî terapîstek fîzîkî ye, ji bo pêşveçûna planek tedawî ya pêdivî ye. Pêşniyarên, hewlên ku bi berî birîndarên hipê yên ku ji ber ku hip caran dubare an jî rêkûpêk têne veguherandin, ji bo pêşîgirtinên bêtir tevlihevkirinan. Heke tehsîl nikare avêtin, ji bo nimûne, gava ku rûniştin, paşê kes dikare paş vekişîne yan jî dirêjkirina dirêjbûnê. Bêketin û çîroka çermê yên ji bo hip-êgirên rê-rê-rêbaz ne baş in, wekî ku ev hip-anjî û rotasyona navxweyî ya pêşveçûnê, dibe sedema bêhêzkirina acetabulum. Di van rewşan de werin avêtin, wekî ev sportek ne-bandor e û ew eynî wan rewşên xemgîn e.

Di sê qonaxên rehabilitasyonê de dikarin di peyda an jî bêne hevgirtin kirin ku ji bo birîndarên hip-agengan ve bigirin.

Ya yekem, kes dikare pêşveçûna pişikên gluteal pêşveçûnê, bi taybetî bi gluteus medius û maximus di tevlêbûna karûbarê paşîn de kar bikin. Divê kesek pêdivî ye ku di paşê xwe de rûniştin û çekan davêjin û destên xwe bi aliyên xwe veşartin. Piştre, berxwedana berxwedanê li derdora wan, dê alîkariya kûçikan bi hev bikin. Mirovek hewl didin ku ew ji hêla dijî bandorê ve biparêze, biparêze medius gluteus. Piştre, karmend dikare bi baldarî xwe bi destên xwe vekişîne û paşê avêtin, da ku pênc çirên beriya paş ve vekişîna vegera pêşîn ya destpêkê. Ev tercîhên di xalên 10 de bêne dubare kirin.

 

Brîdging Exercise - El Paso Chiropractor

 

Di heman demê de, kes dikare bi kulmek ku li kêleka xwe bi lingê diyarkirî li jor ve radize, xebatek din a xurtkirinê pêk bîne. Lingên xwe bi hev re bihêlin, kesê bi bandor divê dûv re çoka jorîn ber bi jor ve hilde nav zivirîna derve, gluteus medius çalak bike û rê li ber zêdekirina hipê bigire. Ji bo werzîşvan girîng e ku di vegerê de çokê xwe kontrol bike da ku pozîsyona destpêkê bigire da ku kontrola masûlkeya eccentrîk biparêze û aramiya hipê ya mezintir baştir bike. Divê ev temrîn ji bo sê koman ji 10 dubareyan were dubare kirin.

 

Clam Exercise - El Paso Chiropractor

 

Ya duyemîn, da ku hêza tevahiyên jêrîn, bihêzî divê tevgerên hevpeymaniyê bikin ku ji komên muslîsên din re tevlihev bikin û aramiya bingehîn çêbikin. Ji bo vê yekê bigihîjin, kesek divê divê bi rêvegirtineke bi rêvegirtina bi lingê xwe ve û bi rêvegirtina herdu kûre û hips bi hev re bendin, biqewime ku hûn hip bi 60 dûrtir bêtir bend. Heke di vê rewşê de taybetî, êhlete bandor bike ku bedena xwe ji rastê çepê çepê, bi hêdî bi veguhestina veguhestina veguhestina avakirina bingehîn û hêza pelvîk çêtir bike. Ev pispor divê ji bo setên 10 dubare bibe wekî beşdarvan dikare vê yekê bikin.

 

Lunge bi Twist - El Paso Chiropractor

 

Herweha, kesek dikare karûbarek din aktîv bike ku ji hêla hindikên jêrîn bihêztirîn wekî wekî tîrêjek bi tewrekî tê zanîn tê zanîn. Li ser lingê pêdivî ye ku pelvî di helwesta neutral e ye, hewldanê bi vê kampê re li ser hip û gewrê di nav xistina rewşê de digerin. Pêdiviya pişta lingên rûniştin, hewldanê hewlê bedena xwe li milê çepê û çepê di dema paşê ve girêdayî de, bila bêtir çalakiya gluteus maximus bike û pişkên bingehîn dike. Ev pispor dikare di rêzeyên 10 de wekî bikaribin veguhertin.

 

Tîma Tîpa Squat - Bi Tîpa El Paso Chiropractor

 

Û Di dawiyê de, ji bo hipê xurt bikin û tevgerên xebatkar ên yên rûbirû yên berbiçav dikin, hewlên ku bi hip birînên hip dikarin berdewam bikin ku hewlên jêrîn pêk bikin. Hip-hike-rîskên rawestî bi temamî werin were temam kirin ku bi pêşbirkê xwe re rahiştin û bi lingên hip dûr dûr kirin. Divê kesê hîngê divê hipê xwe diyar bike û ewlehiya pelvîk neutralî biparêzin, da ku pişta hips nexşînin an gavê. Ji bo sê rêzên 10 re dubare bikin.

Piştre, kesek dikare dikare li pêşiya gavê an teytek bilindtirîn, li ser kemek bi hev re vekişînek dikare li ser pisîkên lîtisîmus dorsî re, bi rexşeyên glutal ve girêdayî ye. Leşker bi bijartî ya bijartî, hewlê wê paşê dikare bigihîne serî bigire û paşê veguhestina dest pê bike. Repeat her bi heman heman lingê vekişin her du sê qonaxên dubare 10.

Wekî din, ji bo hip-hopên hip û berdewamkirina karên xwe, berdewamkirina hip hip dikarin ji bo pêvajoya rehabîlasyonê di tevahiya tehsîlên hip-ê de alîkariya wan bikin. Bikaranîna heman rengê wekî sazkirina gavên pêşveçûn, karûbar dikare vê kampanyayê dikare bi hewlê xwe yê baş li ser bindê kar bikin. Li ser kulikê, hewldanê dikare berdewam bike ku hip-ê hûrbekirî bikişînin, bi paşê veguhestina rastîn. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku aramiya pelvî ya baş çêbikin û dê bête dirêj kirin, lêgerîna gluteus maximus bêtir ji hêrişan. Ev pispor divê ji bo sê sermasên nû yên 10 dubare bibe.

 

Hip Swings - El Paso Chiropractor

 

Vegere Play Play

Şaredar dikare di nav bernameyek pêşveçûnê ya pêşdewletî de beşdarî lîstikvanên cûreyên hip-ê yên ku ew bifikirin, dibe ku bisekinin, bi hevpeymaniya perwerdeya hêza yekem a ku jicîhûreyan çêbibin destpêkirin. Runners divê armanca vê bernameya taybetî ya ku di nêzîkî 60% zûtirîn zûtirîna zehmetî de dest pê bike. Athletes dikarin li ser rûfên nerm ên nermalav bikin ku ji tevahî bandorê sînor bikin, ew dikarin tevliheviya germbûna berfirehtir tevlihev bibin. Piştre, hewlên dikarin bi pêşveçûnê bi pêşveçûnê bi pêşveçûnê zêde bibin, tenê rojên alternatîf ji bo 3 bi hefteyên 4 re berdewam dike, bi berdewamkirina perwerdehiya bihêztirîn. Sprints, hills, accelerations, û demokrasiyan bi hêdî dikarin bi demek zûtirîn destnîşan bikin, di dema demekê de hilbijêre.

Mîna her cûre bernameyên rehabîlîtasyonê, werzîşvanên bi bandor divê pêşî li baldariyek bijîjkî ji pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî bigerin da ku teşhîsek birêkûpêk a birînên xwe werbigirin berî ku hewl bidin her cûre dirêjkirin an werzîşê bikin da ku ji birînên din dûr nekevin. A chiropractor, bijîjkek pispor e ku balê dikişîne ser cûrbecûr birîn an şert û mercên spinal û strukturên derdora wê, tevî cûrbecûr birînên werzîşê. Bi lênêrîna chiropractîk, chiropractor dikare rêzek verastkirinên spinal û manipulasyonên destan pêk bîne da ku tedawiya seferberiyê peyda bike û nîşanên werzîşvan, hêz, nermbûn û tenduristiya giştî baştir bike. Bijîjkên chiropractîk, an DC, dikarin rêzek temrînên din jî ji yên ku li jor hatine destnîşan kirin pêşniyar bikin da ku li gorî vê yekê bibin alîkar ku pêvajoya başbûnê ya kesane zûtir bikin.

Tiştên Ji bo Pêşdirêjiya Xezebî û Xezebên Trawmatîk

Birînên hip dikare ji bo bezvan û hem jî werzişvanên ji werzîşên din re bêhêz be. Ji bo performansa çêtirîn pêdivî ye ku nermbûn û hêza hipê pêdivî ye. Hevgira hip avahiyek tevlihev e ku di pir alî de dimeşe û ji hêla wan strukturên taybetî ve tê îstîqrarkirin û piştgirî kirin. Dema ku kesek bi birînên hipê yên bêhêz re rû bi rû bimîne, wergirtina lênihêrîna bijîjkî ya guncan pêdivî ye û şopandina temrînên rehabîlîtasyonê yên rast dikare ji bo başbûna giştî ya werzîşvan û vegerandina lîstikê pir girîng be.

Ji bo bêhtir agahdarî, ji kerema xwe re ji bo Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .

Bi Scoop.it ji hêla ji: www.dralexjimenez.com

Dr. Alex Jimenez

Qada Pratîkê ya Pîşeyî *

Agahdariya li ser "Hip Injuries Due To Mechanical Running Mechanics" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.

Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh

Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.

Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.

Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*

Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.

Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.

Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.

Pîroziya

Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal