Can beginner workouts help individuals who want to improve their health by helping them lose weight and improve their quality of life?
Contents
Perwerdehiyên Destpêk
Individuals new to exercise do not need to go through intense workout sessions to gain the benefits of physical activity. Basic exercises and beginner workouts that can be done at home or outdoors, whichever is better or more convenient, are recommended when starting a fitness regimen to lose weight and improve overall health.
Xizmetên Tenduristiyê
Basic exercise sessions are the building blocks of a fitness program. They encourage habits that lead to significant weight loss and lifelong weight management skills. Here are a few workouts considered easy because they don’t require gym equipment, their intensity can be adjusted to match an individual’s physical activity level, and some can be done from a chair or bed for those who have trouble standing for long periods. Exercising offers immediate benefits, including increasing brain health and improving mood and long-term effects like decreased disease risk. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2024)
Exercises Easy
For individuals who are completely new to exercise, low-intensity activity sessions can help burn more calories so long as they don’t compensate for the hunger that the physical activity creates by eating more. Combining diet with exercise is essential if weight loss is the goal. This can involve learning to eat lean protein, fruit, and vegetables and watching portion sizes. Studies of low-intensity exercise show the body burns fat when performing basic exercise and physical activities. (Lee D. et al., 2021) Another study looked at the effect of beginner workouts on cortisol levels. Cortisol is a hormone associated with abdominal weight gain when levels stay elevated for long periods. The study found that low-intensity exercise decreased circulating cortisol levels. (Gerber M. et al., 2020) Beginner exercises to lose weight also help individuals (Vina J. et al., 2012)
Increase self-confidence
Asta stresê kêm bikin
Xewê baştir bikin
Establish healthy habits
Burn calories to stimulate weight loss and sustain weight management.
Develop strong muscles
Basic exercise remains a core component of fitness programs for many. This includes individuals with type 2 diabetes, metabolic syndrome, and cardiovascular disease. (Apostolopoulos V. et al., 2014)
Easy Workouts
Types of beginner workouts include:
Perwerdehiya laş
Chair workouts
Dancing workouts
Online workouts
Shadowboxing
Stairclimbing
Aqua jogging
biking
Walking
Gardening and yard work
Di malê da
Set short-term goals to complete three workouts during the first week, then gradually add workout days until you can perform some form of physical activity on most days. The type of exercise chosen is less important than the consistency of the program.
Bodyweight Training
No special gym equipment is needed to burn calories and build stronger muscles.
Take 10 to 15 minutes for five incline push-ups against a surface that allows the body to be at an incline, such as a countertop, bathroom sink, etc.
Five chair squats
Five walking lunges or stationary lunges, holding on to a countertop for support.
Repeat the sequence two to three times.
Chair Workout
Individuals who are uncomfortable standing for long periods use a sturdy chair and complete 10 to 15 minutes of movement with a seated workout several times weekly.
Dancing
Put on music and dance for 15 to 30 minutes.
No choreography is necessary.
The important thing is to move to the music.
Workouts liserxetê
Many online workouts are free, and most offer easy workouts for beginners.
Shadowboxing
Shadowboxing is easy, with no equipment required, and it helps to decrease stress.
Stairclimbing
Take 10 minutes to walk up and down a flight of steps.
Those who don’t have a staircase available can use a step or platform.
li derve
Exercising outside provides extra perks. There are stress-relieving benefits to breathing fresh air and enjoying the outdoors.
Aqua Jogging
Try pool running or aqua jogging for those with joint pain when walking for long periods.
Floatation devices keep the upper body afloat.
Once in the water, walk without letting your feet touch the bottom of the pool.
If no floatation device is available, individuals can walk in the water with their feet on the pool floor.
biking
Take a leisurely spin around the neighborhood
Ride on a continuous path or track requiring 20 to 30 minutes of pedaling.
Walking
A 30-minute walk workout can be counted as daily exercise.
Walk slowly for five minutes.
Pick up the pace for 20 minutes
Cool down and walk slowly for five minutes.
Gardening or Yard Work
Spending time in the garden or yard is a great way to work muscles and burn calories.
Digging, weeding, raking, and mowing are all recommended activities that count as exercise for beginners.
Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar
Remember, as a beginner, the point is to get the body moving, establish a rûtîn workout, and gradually build confidence to increase exercise enjoyment and health benefits. Workouts for beginners, especially those who still need to maintain an exercise program, are designed to develop life-long habits of well-being. At Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, we focus on what works for you and strive to develop fitness and better the body through research methods and total wellness programs. These natural programs use the body’s ability to achieve improvement goals, and athletes can condition themselves to excel in their sport through proper fitness and nutrition. Our providers use an integrated approach to create personalized programs, often including Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine principles.
Lee, D., Son, J. Y., Ju, H. M., Won, J. H., Park, S. B., & Yang, W. H. (2021). Effects of Individualized Low-Intensity Exercise and Its Duration on Recovery Ability in Adults. Healthcare (Basel, Switzerland), 9(3), 249. doi.org/10.3390/healthcare9030249
Gerber, M., Imboden, C., Beck, J., Brand, S., Colledge, F., Eckert, A., Holsboer-Trachsler, E., Pühse, U., & Hatzinger, M. (2020). Effects of Aerobic Exercise on Cortisol Stress Reactivity in Response to the Trier Social Stress Test in Inpatients with Major Depressive Disorders: A Randomized Controlled Trial. Journal of clinical medicine, 9(5), 1419. doi.org/10.3390/jcm9051419
Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, M. C. (2012). Exercise acts as a drug; the pharmacological benefits of exercise. British journal of pharmacology, 167(1), 1–12. doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
Apostolopoulos, V., Borkoles, E., Polman, R., & Stojanovska, L. (2014). Physical and immunological aspects of exercise in chronic diseases. Immunotherapy, 6(10), 1145–1157. doi.org/10.2217/imt.14.76
Kesên ku êşa domdar, qelsî, bêhêzî, û tîrêjê di piştê de dikişînin dibe ku ji dorpêçkirina rahên nervê derbikevin. Ma emeliyat dikare zexta nervê hêsan bike û nîşanên ji bo dozên domdar û giran baştir bike?
Contents
Decompression Surgical
Êş, qelsî, bêhêzî, û xitimîna ku bi dorpêçkirina root nervê ve girêdayî ye bi gelemperî pêşî bi dermanên ne-cerahî têne derman kirin ku tê de hene:
Dermanên dijî-înflamatuar
Tedawiya fizîkî
Ev dikare bes be ku meriv acizbûna rîha nervê ya spinal çareser bike. Lê gava ku rewş giran dibin, dibe ku dekompresyonek neştergerî were pêşniyar kirin û pêdivî ye. Ew dikare bi çend awayên cûda were kirin.
Sedem û nîşan
Vertebra hestiyên di stûyê de ne. Vebûnên piçûk ên ku jê re foramina têne gotin, dihêle ku riyek nervê ya spinal li her aliyek vertebra derbas bibe. Dema ku dorpêçkirina rahên nervê hebe, koka nerva spinal tê pêçandin, pêçandin û girtin, ku ev dikare bibe sedema pêşkeftina nîşanên dorhêl ên wekî bêhêzî, tingil, êş, an qelsî. Zehfkirina rayê nervê bi gelemperî ji ber guheztinên dejenerasyonê yên normal ên pîrbûnê yên di vertebrae de pêk tê. (Choi YK 2019) Ev guhertinên dejenerasyonê dikarin bibin:
Hîpertrofiya movika rûkê
Ligament û hîpertrofiya hestî
Nexweşiyên dîskê
Damezrandina stûyên hestî an osteophytes.
Ger ev guheztinên dejenerasyonî pêşde biçin, ew dikarin rihê nervê bişkînin û bitepisînin, ku bibe sedema nîşanên periferîkî. (Choi YK 2019)
Dema ku emeliyat tê pêşniyar kirin
Dema ku nîşanan çêdibin, tedawiya destpêkê dê bibe:
Tedawiya fizîkî
Ragihandina Chiropractîk
Tedawiyên Massage
Rehetî
Guhertinên şêwazê jiyanê
Antî-înflamatuarên ne-steroidal - NSAIDs
Derziyên kortikosteroîd di nav stûyê de
Ger tedawiyên muhafezekar bi tevahî nîşanan sax nekin an baştir nekin an pirsgirêkên neurolojîkî yên mîna dijwariya hevsengiyê an rêveçûnê hebin, wê hingê dibe ku emeliyat were pêşniyar kirin. Êşa giran a ku fonksiyona normal sînordar dike nîşanek emeliyatê ye, û qelsiya zû pêşveçûyî ya dest û/an lingan an nîşanên sendroma cauda equina nîşana emeliyata acîl in.
Vebijêrkên Surgery
Cûreyên cûda yên emeliyata spinal dikarin bêne kirin. Neurosurgeon dê ji bo her nexweşek li gorî doz, temen, şert û mercên bijîjkî û faktorên din prosedûra çêtirîn biryar bide. Dekompresyona neştergerî ya spinal ya taybetî bi tiştê ku dibe sedema pêgirtina nervê ve girêdayî ye. Di pir rewşan de, ew tê de rakirina hestî an tevnvîsê heye da ku zexta nervê sist bike an piştgirî peyda bike da ku hevgirtinê aram bike. Cûreyên herî gelemperî yên dekompresyona cerrahî ev in:Pergala Tenduristiyê ya Mayo Clinic, 2022)
Nêzîkatiya pêşiyê ya neştergeriyê tê vê wateyê ku stûn bi riya pêş / pêşiya stûyê tê gihîştin. Di vê neştergeriyê de, dibe ku yek an çend dîskên hestî bi navgîniyek li pêş stûyê were rakirin. (Komeleya Amerîkî ya Surgeons Neurolojî, 2024) Mînakî, dîskektomiya malzaroka pêşiyê dibe ku zexta li ser yek an çend rehên nervê yên di stûyê de kêm bike. Bi tevhevbûnek navbeş a paşîn, bijîjkek dîskêşek dejenerasyonê ya li devera jêrîn ya piştê bi derbasbûna di binê zikê nexweşek re radike. (Komeleya Amerîkî ya Surgeons Neurolojî, 2024) Piştî ku dîsk tê rakirin, amûrek strukturel, bi gelemperî ji hestî hatî çêkirin, cîhê ku berê lê bû tijî dike. Ev amûr başbûna hestî teşwîq dike û dibe alîkar ku laşên vertebra bi hev ve bibin.
Neştergerîya Paşî
Neştergeriya paşîn tê vê wateyê ku pişta piştê / pişta stûyê tê gihîştin. Nimûne rakirina lîgamentek stûr, şikilê hestî, an materyalê dîskê di stûyê de ye. Ji bo kirina vê yekê, dibe ku di pişt stûyê de birînek piçûk were çêkirin da ku beşek ji pişta vertebra ku jê re lamîn tê gotin were rakirin. Ji vê re lamînektomiya malzaroka paşîn tê gotin. (Komeleya Amerîkî ya Surgeons Neurolojî, 2024) Têkelbûna navbedenê ya piştê ya lumbar dîskê dejeneratîf bi derbasbûna piştê jê dike. (Komeleya Amerîkî ya Surgeons Neurolojî, 2024) Mîna nêzîkatiya pêşiyê, amûrek avahîsaziyê bi gelemperî hestî vedihewîne da ku cîhê ku berê dîskê tê de bû ku hestî bihevre bike.
Risk
Mîna her emeliyat, girîng e ku kes û dabînkerê lênihêrîna tenduristî bi baldarî berjewendî û xetereyan nîqaş bikin. Neştergeriya spinal dakêşandin tê de: (Proietti L. et al., 2013)
Bixwîn
Cilên xwînê
Enfeksiyona cîhê neştergeriyê
Kulbûna buhirka destava zirav
Infeksiyona pişikê
Astengkirina rovî
Di heman demê de xetereyên taybetî yên li ser devera stûnê ya ku tê emeliyat kirin û nêzîkbûna wê bi emeliyatê jî heye. Mînakî, pêvajoyek pêşî ya malzarokê dibe ku zirarê bide esophagus, trachea, an artery carotid. Di heman demê de, zirara koka nervê ya C5 / felcbûna C5 dikare ji emeliyata dekompresîf a stûnê ya malzarokê çêbibe. Ev tevlihevî dibe sedema qelsî, bêhişbûn û êşa milan. (Thompson SE et al., 2017) Di dema neştergeriyê de dibe ku mêjûya piştê jî birîndar bibe û bibe sedema felcê, her çend ev kêm e. (Komeleya Amerîkî ya Surgeons Neurolojî, 2024)
Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar
Klînîkî ya Chiropractic û Dermanê Karbidest a Bijîjkî ya Birîndar bi peydakirox û pisporên lênihêrîna seretayî re dixebite da ku çareseriyek tenduristî û başbûnê ya çêtirîn pêş bixe. Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite ku hûn êşê sist bikin, fonksiyonê sererast bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di derbarê êşa masûlkeyê de, pisporên mîna chiropractor, akupunkturîst, û terapîstên masajê dikarin bi verastkirinên spinal ên ku ji laş re dibe alîkar ku xwe ji nû ve rast bikin, êşê kêm bikin. Ew dikarin bi pisporên bijîjkî yên din re jî bixebitin da ku nexşeyek dermankirinê yek bikin da ku pirsgirêkên masûlkeyê çareser bikin.
Çareseriya Non-Surgical
Çavkanî
Choi YK (2019). Neuropatiya foramînalê lumbar: nûvekirinek li ser rêveberiya ne-cerrahî. Kovara êşê ya Koreyî, 32 (3), 147–159. doi.org/10.3344/kjp.2019.32.3.147
Ma kes dikarin di laşên xwe de astên hîdratasyonê yên birêkûpêk biparêzin da ku pêşî li êşa spî û şert û mercên din ên masûlkeyê bigirin?
Contents
Pêşkêş
Dema ku guhertinên piçûk çêdikin da ku tenduristî û tenduristiya xwe baştir bikin, pir kes fam dikin ku xwarina xwarinên xurek, werzîşkirin, û dîtina awayên kêmkirina êş û stresê ku faktorên hawîrdorê bandor li laş kiriye. Lêbelê, hêmanek din a girîng jî ji bo tenduristî û tenduristiya mirov heye, û ew jî hîdrote dimîne. Gelek kes carinan pê nizanin ku laşê mirov bi qasî 60% ji avê dihewîne, ku ji her organ, masûlk, tevnek û vertebra di laş de alîkar dike ku bixebite. Lêbelê, gelek kesên ku ji ber bûyerek stresê, werzîşê, an jî tenê dixwazin vexwarinên şekir vexwin têra xwe avê naxwin dê di laşê xwe de êş û nerehetiyê hîs bikin. Ev dikare ji serêşa sivik bigire heya êşa piştê. Gotara îro balê dikişîne ser ka êşa spî bi piştê re têkildar e, çima hîdro bimîne dikare êşa piştê û awayên hîdromayînê kêm bike. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên têkildar re diaxivin ku nexweşên me agahdar dikin da ku hîdrasyona rast biparêzin da ku şansên êşa spî li ser laşê wan kêm bikin. Dema ku ji pêşkêşvanê bijîjkî yê têkildar pirsên tevlihev dipirsin, em ji nexweşan re şîret dikin ku astên hîdrasyonê yên rojane wekî beşek ji rûtîniya xwe tevbigerin da ku şansê vegera êşa piştê kêm bikin. Dr. Alex Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Ava dikan.
Êşa Spinal Bi Piştê re Têkilî ye
Ma hûn piştî rojek stresê êş an êşên domdar hîs dikin? Ma hûn hest dikin ku bi gallonên avê vekin lê dîsa jî tî dibin? An jî we ferq kiriye ku we bi tevgeriya tixûbdar re mijûl bûye ku di binê pişta we de bûye sedema êş û nerehetiya we? Van senaryoyên mîna êş pir-faktorî ne û dikarin bi êşa spî ya ku li piştê bandor dike re têkildar bin. Naha, pir kes meraq dikin ka çima êşa spî bi êşa piştê re têkildar e. Spî girîng e ku meriv di dema çalakiyên rojane de rast be û li dora xwe bigere. Dîskên stûyê stûyê di navbera hestiyan de ne, ku dema ku mirov dizivire, diqelişe, an diqelişe da ku hestî bi hev re neqelişin, dê vegirtina şokê bike. Lêbelê, dema ku laş pîr dibe, stûn jî çêdibe, ku dibe sedem ku dîska intervertebral hêdî hêdî dakeve û dînamîkên beşên stûnê yên bandorkirî biguhezîne. (Kos et al., 2019) Heya wê gavê, dema ku dîska intervertebral ji ber dejenerasyonê tê pêçandin, ew dikare bibe sedema pêşveçûna êşa piştê.
Ji ber ku êşa piştê rewşek pir-faktorî ya masûlke-skeletal e, gelek kes bi gelemperî ji gelek faktorên xetereya hawîrdorê yên mîna keda laşî, rûniştin an rawestana zêde, parêzek nebaş, ûneçalakiya laşî, ku dikare bibe sedema windabûna hestiyariyê, kêmbûna refleks, tevgerên sînorkirî û nermbûn dikare bandorê li meş û sekna mirov bike. (Kabeer et al., 2023) Dema ku dîskên spinal têne çewisandin, ava hundurê dîskê dehîdar dibe û bi êşa pişta jêrîn ve girêdayî ye. (Cheung et al., 2023) Dema ku dîskên piştê di stûyê de ji ber hîdratasyona nerast dehîder dibin, ew dikare bibe sedema bêtevgeriyê, bibe sedema hilweşîna dîskê, û bibe sedema kêmasiyên avahîsaziya spinal ku dibe sedem ku masûlk û tevnên derdorê bibin xwedî bêîstîqrar û iltîhaba biyomekanîkî. (Hauser et al., 2022) Dema ku laş dest bi dehydration dike, ew avê ji stûn û beşên din vedigire da ku jiyanê bidomîne û organên girîng bixebite.
Rast Xwarina Ku Xwe Baştir Bibe- Vîdyo
Çima Hydrated Dimîne Dikare Êşa Spinal Kêm bike
Proper hydration mifteya kêmkirina şans of êşa piştê. Bi şilbûna bi ava sade, paqij, kes dikarin baldar bimînin, toksînan ji laş derxînin, di kêmkirina giraniyê de bibin alîkar, û êşa masûlk û piştê kêm bikin. (Nsiah-Asamoah & Buxton, 2021) Vexwarina bi kêmî ve 64 oz av di rojê de dikare laş ji nû ve şid bike û pêşî li pirsgirêkên pêşerojê bigire ku dibe sedema êşê..Hydrasyona rast destûrê dide laş çalakiya hucreyê bidomîne û germahiya laş bi rêkûpêk bike, şansê êşa ku bandorê li laş dike kêm dike.
Rêbazên Bimînîna Hydrated
Rêbaz hene ku meriv hîdrote bimîne û destûrê bide laş ku asta hîdratasyonê ya rast hebe. Tevlîhevkirina fêkî û sebzeyên hîdrokirî dikare di hîdratasyona rast de bibe alîkar ji ber ku ev fêkî û sebze bi qasî 90% av û xurdemeniyên bingehîn hene. Wekî din, dema ku kes hewl didin ku asta hîdrasyona xwe paşde bigirin, ew têne teşwîq kirin ku li gorî ku ew tercîh dikin bêtir şil vexwin, nemaze heke ew xwe nebaş hîs bikin. Ev e ku pê ewle bibe ku laş bi têra xwe hîdrote ye, da ku kes bikarin pêvekên şilavê yên binî an hundurîn ên ku bi vexwarina birêkûpêk a şilavê re têne hevgirtin werbigirin. (Li et al., 2023) Rêyek din a ku gelek kes dikarin hîdrokirî bimînin ev e ku dermankirinên ne-cerahîya mîna lênêrîna chiropractîk û dekompresyona spinal bi hev re bikin da ku ji nû ve rastkirin û dirêjkirina stûnê bibin alîkar da ku zexta nedilxwaz li ser dîskên spî kêm bike û wan ji nû ve hîd bike. Tevhevkirina dermankirinên ne-cerahî û vexwarina gelek şilavên hîdrker dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku bi êşa pişta ku bi stûnê ve girêdayî ye re mijûl dibin ji ber ku ew dest bi guhertinên piçûk di rûtîniya xwe de dikin û dikarin jiyanek bê êş bijîn.
Çavkanî
Cheung, STY, Cheung, PWH, & Cheung, JPY (2023). Çima Hin Dîskên Intervertebral Berbi Dejenerasyonê Zêdetir in?: Nêrînên Di "Dîsjenerasyona" Thoracic Veqetandî de. Spine (Phila Pa 1976), 48(12), E177-E187. doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Bêîstîqrara lumbar wekî etiolojiya êşa pişta nizm û dermankirina wê bi proloterapî: Vekolînek. J Back Musculoskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., & Ahmed, N. (2023). Mezinên bi êşa pişta nizm: sedem, teşhîs, taybetmendiyên wênekêşandinê û rêvebirin. Br J Hosp Med (Lund), 84(10), 1-9. doi.org/10.12968/hmed.2023.0063
Kos, N., Gradisnik, L., & Velnar, T. (2019). Nirxek Kurtî ya Nexweşiya Dîska Intervertebral Dejenerative. Med Arch, 73(6), 421-424. doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424
Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023). Rewşa hîdratasyonê di mezinên pîr de: zanîna heyî û kêşeyên pêşerojê. Nutriyan, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112609
Nsiah-Asamoah, CNA, & Buxton, DNB (2021). Pratîkên hîdratasyon û avêtina avê yên ajokarên bazirganî yên dûr û dirêj li Ghana: ew çi dizanin û çima ew girîng e? Heliyon, 7(3), e06512. doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512
Ma girtina rojane ya îdeal a kesk bi temen, zayend û asta çalakiyê ve girêdayî ye?
Contents
Xizmeta rojane ya sebzeyan
Sebze ji bo parêzek tendurist girîng in. Her celeb di navhevokek bêhempa ya vîtamîn, mîneral, û fîtokîmyayî de cûrbecûr nutriyan pêşkêşî dike. Zêdeyî, ew di rûn û kalorî de kêm in û bi fîberê têne pak kirin. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî û rêxistinên tenduristiyê yên din ji bo tenduristiya çêtirîn xwarina cûrbecûr pêşniyar dikin. Rêbernameyek temenî hejmara qedehên sebzeyên ku pitik û mezinan divê rojane bixwin pêşniyar dike. Navenda Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan a Dewletên Yekbûyî ragihand ku pir hindik kes rêwerzên vexwarina sebzeyan bicîh tînin, ku wan dixe xeterê ji bo nexweşiyên kronîk ên mîna şekir û nexweşiya dil. (Navendên Dewletên Yekbûyî ji bo Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2017)
Xizmetek Çi ye?
Rêbernameyên Xwarinê yên heyî rojane 2 1/2 kevçîyên sebzeyan an neh servîsan pêşniyar dikin. Lêbelê, hêjmar li gorî temenê diguhere. Mezinahiya servîsê jî li gorî celebê sebzeyê ye. Bi tevayî, kesan tê pêşniyar kirin ku her roj cûrbecûr bixwin. Ji bo piraniya sebzeyan, servîsek bi qasî ku yek kasa pîvanê dagire ye. Lêbelê, xizmetek kesk ên pelên xav ên mîna îspenax û salon du qedeh in (Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, 2020), û heşt onsan ava sebzeyan jî wek xizmetek tasek tê hesibandin. Ji bo kesên ku xwedan kasa pîvanê an pîvanek metbexê tune ne, li vir ji bo hin sebzeyan hin hevrehên yek kase hene.
Yek tomato mezin
Yek kartolek navîn
Yek guhekî mezin
Yek îsota şîrîn a mezin
Yek kartolek şîrîn a mezin
Du gêzerên navîn
Pênc an şeş kulîlkên brokolî
Rêyek din jî karanîna kevçîyên xwarinê ye - yek kasek dora 16 kevçîyên xwarinê dihewîne, ku dikare dema ku servîsên ji bo pitik, pitik û zarokên piçûk têne hesibandin were bikar anîn.
Zarokên
Piraniya pitikan di navbera çar û şeş mehan de amade ne ku xwarinên hişk bixwin. Rêzek îdeal tune, ji ber vê yekê destpêkirina bi sebzeyan baş e. Destpêkirina pitikan bi xwarinên mîna fêkiyan, gêzer û squash dikare bibe alîkar ku tercîhkirina van xwarinên ku dê di mezinan de bidome, ji ber ku pitik mêl dikin ku ber bi çêjên şîrîn ve biçin û dibe ku tenê sêv û mircan bixwazin, ku dibe sedema nexwestina xwarinê. sebze. Tête pêşniyar kirin ku di yek carê de bi çend kevçîyên çayê dest pê bikin. Di dawiyê de, ew ê rojê çend caran bi qasî sê-çar kevçîyên xwarinê yên pitikan, mîna dexl an safî, bixwin, ku dikare bi qasî nîv kasa dagire.
Zarokên piçûk 2-3
Zarokên du-sê salî divê her roj qedehek sebze bixwin. Ger ew pir xuya dike, ji bîr mekin ku yek kasa dikare di rojê de were belav kirin - ne hewce ye ku ew di yek xwarinê de were qedandin. Di heman demê de tê wateya yek kasa sebzeyên cihêreng, ne tenê yek celeb. Mînakî, di dema taştê de hin gêzerên pitikan, ji bo firavînê brokolî bi buhar, û bi şîvê re kartolên şîrîn bilandî. Her xizmet dikare çar kevçîyên xwarinê pêk bîne ku dê bibe xizmetek. Û heger tenê sebzeya ku zarokê biçûk bixwe, ceh be, baş e. Di heman demê de awayên veşartina sebzeyan jî hene, da ku ew ê wan bixwin, mîna îspenax an kale, ku dikarin di nav fêkiyek fêkî de winda bibin. Zarokên di bin pêncî de dikarin fêkî û sebzeyên nepijyayî bifetisin, ji ber vê yekê pê ewle bin ku kîjan form ewle ye.
Zarokên Ciwan 4-8
Xort û keçên vê koma temenî divê rojane yek û nîv qedeh sebzeyan bixwin. Di derbarê amadekirinê de, xwarina sebzeyên xav û pijandî baş e. Lêbelê, zarokên çar salî hîn jî di xetereya xeniqandina sebzeyên xav de ne. Gîzot, îsota zengil û sebzeyên din bixin perçeyên ku dirêjahiya wan ji nîv santîmetre mezintir nîne, da ku ew di qirika wan de nemînin ger bêhemdî bêyî ku bi rêkûpêk bixwin daqurtînin. Û sebzeyên pijyayî, pijyayî û biraştî yên herî saxlem in.
Tweens 9-13
Di nav du salan de, hewcedariyên xwarinê li gorî zayendê hinekî diguhere. Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ji bo keçan bi kêmî ve du kasa ye. Ji bo kuran, pêşniyar herî kêm du û nîv qedeh e. Di navbera her du zayendan de, ku bi taybetî çalak in, ji kêmtirîn pêşniyarkirî bêtir ji xwarinê sûd werdigirin. Lêkolîn nîşan dide ku kur ji keçan kêmtir sebze û fêkiyan dixwin. (Bere E. et al., 2008) Bi qasî cûrbecûr sebzeyan û awayên amadekirinê pêşkêş bikin da ku yên ku herî zêde jê kêfê dibînin bibînin.
Ciwanên 14-18
Divê keçên ciwan rojane herî kêm du û nîv qedeh sebzeyan bixwin û kur jî herî kêm sê qedeh bixwin. Ciwanên çalak ên ku rojane 30 hûrdeman werzîşê dikin dibe ku bêtir hewce bike. Lêbelê, ji ber ku zarok mezin dibin û zêdetir wextê xwe ji malê dûr dixwin çavdêriya girtina sebzeyan dijwartir dibe. Di hemî xwarinên malbatê de, hewl bidin ku cûrbecûr sebzeyên amadekirî yên tendurist wekî:
Raw di salads
Bihurîn
Xirab kirin
Wek xwarinê tê pijandin
Di nav omletan de tê pêçan
Li şorbe û şorbeyan tê zêdekirin
Li ser pizzas qat kirin
Di navbera xwarinan de sebzeyan ji ciwanan re hêsan bikin. Gûz, kerfes, û îsotên berî-birkirî dikarin li pêş û navendê di sarincê de li kêleka hummus an guacamole ji bo rijandinê werin hilanîn.
Ciwanên mezin 19-30
Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ya sebzeyan ji bo kesên di navbera 19 û 30 salî de wekî xortan e: rojane herî kêm sê qedeh ji bo mêran û bi kêmî ve du û nîv qedeh ji bo jinan. Yên ku werzîşê dikin divê bêtir tê de bin. Ger şêwaza jiyanek mijûl peydakirina hemî sebzeyên ku hewce dike dijwar dike, sûd ji vebijarkên mîna şilavan werbigirin, di nav de sebze, seleteyên berî-avêtinî, û sebzeyên ji bo pijandinê yên li dikanê hene. Dibe ku ew bihatir bin, lê heke dema ku hatî xilas kirin xwarina sebzeyan hêsantir dike, dibe ku hêja be, û di dawiyê de, kes dê fêr bibin ka meriv çawa xwe amade dike. Amûrên metbexê, mîna blenderek smoothie, dikarin bi amadekariyên zûtir re bibin alîkar.
Mezin 31-50
Wekî mezinên ciwan, divê mîqdara sebzeyan ji bo jinan bi kêmî ve du û nîv qedeh rojane be, ji bo mêran sê qedeh, û ji bo kesên ku dixebitin an ji hêla laşî ve çalak in bêtir be.
Mezinên Kevintir 51-Up
Ji ber ku metabolîzma laş hêdî dibe, ji kesên 51 salî û mezintir tê şîret kirin ku kaloriyan kêm bikin da ku pêşî li zêdebûna giraniyê bigirin. Ev ji bo kaloriyên ji sebzeyan jî derbas dibe. Jinên 51 salî û mezintir divê rojane derdora du qedeh sebzeyan û mêr jî dora du û nîv qedeh bixwin. Divê pîr û kalên çalak bi vexwarina sebzeyan re hêjmara çalakiya laşî bidomînin. Ger ew rêbernameyên taybetî dixwazin li ser tiştên ku di parêza xwe de têxin nav xwe divê bi doktorê xwe re biaxivin an jî pisporek xwarinê bibînin.
Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar
Pêşkêşkerên Klînîkê Chiropractic Bijîjkî û Bijîşkiya Karbidest nêzîkatiyek yekgirtî bikar tînin da ku ji bo her nexweşek plansaziyên lênihêrîna kesane biafirînin û bi navgîniya laş tenduristî û fonksiyonê vegerînin. xwarin û tenduristî, dermanê fonksiyonel, akupunktur, elektroacupuncture, û protokolên dermanê werzîşê. Ger kesek hewceyê dermankirinek din be, ew ê ji klînîkek an bijîjkek ku ji bo wan çêtirîn e were şandin. Dr. Jimenez bi bijîjkên herî baş, pisporên klînîkî, lêkolînerên bijîjkî, xureknas û rahênerên tenduristiyê re hevkarî kiriye da ku dermankirinên klînîkî yên herî bi bandor peyda bike.
Ji bo kesên bi şert û mercên êşa kronîk re, metirsiyên pêşkeftina ulcera peptîk çi ne?
Contents
NSAIDs û ulcera peptîk
Birîna peptîk birînek e ku di xêzika mîde an duodenumê de, qada yekem a rûviya piçûk e. Nîşaneya herî gelemperî êşa zikê şewitî ye ku dibe ku çend roj an hefte were û biçe. Nîşaneyên din jî hene:
Bi têrbûnê dihesin
Hestên pêhandinê
Belching
Serdilşewatî
Gewrîdanî
Stres û xwarinên tûj dikarin ulserê xirabtir bikin lê nabin sedema wan.
Birîna peptîk birînek e ku di xêzika mukoz a mîde, rûviya piçûk an jî mîdeyê de çêdibe. Ew ji ber asîdên mîdeyê an jî ava ziravî yên din ên ku zirarê didin mîde an xêzika duodenumê çêdibe. Dema ku ulser di mîdeyê de be, dibe ku jê re ulcera mîdeyê jî were gotin. Asîd dikare birînek vekirî ya bi êş çêbike ku dibe ku xwîn birijîne. Sedema herî gelemperî ya ulsera peptîk celebek bakteriya bi navê Helicobacter pylori (H. pylori) ye. Sedemek duyemîn, kêmtir hevpar a birînên peptîk, karanîna dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdal an NSAID-ên mîna aspirin, ibuprofen, û naproxen e. (Fashner J. & Gitu AC 2015) Bikaranîna NSAID-ên bê derman ji bo serêş an êşa piştê carinan dê nebe sedema ulsera peptîk. Di şûna wê de, nexweşiya ulsera peptîk tiştek e ku dikare bi karanîna dirêjtir çêbibe, nemaze di dozên bilind de, wek mînak ji bo êşa kronîk a ku bi gewrîtis an rewşên din ên înflamatuar re têkildar e. (Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Nexweşiyên Digestive û Gurçikê, 2022)
NSAIDs û Pêşveçûna Ulcer
NSAIDs dikarin bibin sedema ulseran ji ber ku ew dikarin di şiyana mîdeyê de asteng bikin ku xwe ji asîdên mîdeyê biparêze ji ber ku ew hilberîna mukusa parastinê ya di zikê de hêdî dikin û avahiya wê diguhezînin. (Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Nexweşiyên Digestive û Gurçikê, 2022) Dema ku ev asîd ji bo pêvajoya digestiyê girîng in, ew dikarin astengên parastinê yên mîdeyê têk bibin. Li dijî asîda mîdeyê sê parastinên mîde hene:
Hucreyên foveolar ên ku mîdeyê dorpêç dikin, mûkûzek parastinê çêdike.
Bîkarbonat ji hêla hucreyên foveolar ve têne hilberandin, ku alîkariya bêbandorkirina asîda mîdeyê dikin.
Gera xwînê di tamîrkirin û nûkirina şaneyên di qata mukoza mîdeyê de dibe alîkar.
Lîpîdên taybetî yên bi navê prostaglandîn, ku laş çêdike, bandorê li receptorên êşê dikin. NSAIDs dixebitin ku êşê kêm bikin bi astengkirina enzîmên ku di hilberîna hin prostaglandinan de beşdar in. Prostaglandîn tebeqeya mukozê ya mîdeyê jî diparêze, ku dema qut bibe dikare bişkê. Tepeserkirina berevaniya xwezayî ya laş li hember asîdên mîdeyê dikare bibe sedema iltîhaba di xêzika mîdeyê de. Bi demê re, ev dikare bibe sedem ku damarek xwînê ya kapilar biqelişe, bibe sedema xwînrijandinê û geşbûna birînek vekirî û ulseratîf. (Bjarnason I. et al., 2018)
Nîşaneyên
Zirara peptîk dibe ku bibe sedema nîşanan di rêça digestive de, lê dibe ku hin kes nîşanên wan tune bin. Nîşaneya herî gelemperî êşa zikê jorîn e, ku dikare bêhêz an bişewitîne. Êş dikare di giraniyê de be, bi hinan re nerehetiyek sivik û yên din jî bi êşek giran re heye. Pir caran, êş dê piştî xwarinê çêbibe, lê dibe ku ji bo hin kesan bi şev jî çêbibe. Ew dikare ji çend hûrdeman heya çend demjimêran bidome. (Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Nexweşiyên Digestive û Gurçikê, 2022) Nîşaneyên din kêmtir gelemperî ne lê dikarin bibin:
Bloating
Burping
Xaz
Gewrîdanî
Vomiting
Gelek şahiyê
kîloyan
Di mîdeyê de nexweşî.
Piştî xwarinek piçûk jî xwe tije hîs dike.
Di rewşên kêm de, kesên bi ulcera peptîk dikarin di nav felqê xwe de xwînê bibînin an jî ji ber ku xwîn heye, felqên reş hebin. Xwîna ku ji yek an çend birînên peptîk tê di vereşînê de jî xuya dibe. Ger xwîn di felq an vereşînê de hebe, tavilê gazî lênihêrîna tenduristiyê bikin, ji ber ku ev dikare nîşana xwînrijandina zêde an pirsgirêkên cidî yên din be. (Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Nexweşiyên Digestive û Gurçikê, 2022)
Teşhîs
Dema ku nîşanên ulsera peptîk çêdibin, peydakerek lênihêrîna tenduristî dikare gelek ceribandinan bide da ku sedemê diyar bike. Ji bo kesên ku ji bo êşa kronîk NSAIDs digirin, dibe ku peydakerek lênihêrîna tenduristî berê xwedan gumanek mezin be ku derman sedem e an jî beşdarî nexweşiya ulsera peptîk dibe. Ji ber ku enfeksiyona bi H. pylori sedema herî gelemperî ye, ew bi gelemperî bi ceribandina hilm, xwînê an jî felqê tê derxistin. (Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Nexweşiyên Digestive û Gurçikê, 2022) Testên ji bo dîtina ulcerên di hundurê tîrêjê jorîn ên digestiyê de dikarin bibin:
Rêzeya GI ya jorîn
Nexweş maddeyek barium vedixwin da ku organên hundurîn di wênekirinê de xuya bibin.
Rêzek rontgen têne girtin.
Endoskopiya Jorîn
Ji bo nihêrîna hundurê esophagus, zik, û duodenum lûleyek nerm a bi kamerayê tê bikar anîn.
Hemî NSAIDs xwedî potansiyel in ku bibin sedema nexwarinê, xwînrijandina mîdeyê, û ulcerê. Lêbelê, hin kes ji yên din bêtir meyla pêşkeftina nexweşiya ulsera peptîk in. Zehfên peptîk ên ku ji hêla NSAIDs ve têne çêkirin di mirovên ku:Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Nexweşiyên Digestive û Gurçikê, 2022)
70 an mezintir in
Dîroka ulcerê heye
Corticosteroids bigirin
NSAID-ên bi dozek bilind bistînin
Ji bo demek dirêj bi rêkûpêk NSAIDs bistînin
Zêdetirî du celeb NSAIDs bistînin
Ji bo mebestên parastina dil, aspîrînê rojane bikar bînin, di nav de aspirin-doza kêm.
Dermanên xwînê bixwin
Bi rêkûpêk alkolê vexwin
Dixan
Lêkolîn destnîşan dikin ku 25% ji wan kesên ku NSAID-ên dirêj-dirêj bikar tînin dê ulserek pêşve bibin, lê tenê rêjeyek piçûk dê pêşve bibin ku tevliheviyên ciddî pêşve bibin. (Lanza FL et al., 2009)
Demankirinî
Birêsên ku ji hêla NSAID ve têne çêkirin bi gelemperî gava ku NSAID were rawestandin baş dibin. Dibe ku hin dermankirin bêne pêşniyar kirin ku li gorî giraniya ulsera peptîk ve pêvajoya başbûnê zûtir bikin. Di rewşên giran de, dibe ku emeliyat were pêşniyar kirin ku zirarê tamîr bike.
Dermanan
Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî dikare girtina yek an çend dermanan pêşniyar bike. Vebijarkên li ser-the-counter dikarin ev in:
Antasîdan alîkariya bêbandorkirina asîda mîdeyê dikin.
Inhibitorek pompeya proton an PPI, wekî omeprazole, asta asîdê di mîdeyê de kêm dike. (Begg M. et al., 2023)
Pirsgirêka mezintir ji bo kesan ev e ku meriv çawa êşê bi rê ve dibe dema ku derman têne sekinandin. Ji bo kesên bi êşa kronîk, ev dibe ku alîkariya tîmek terapiya laşî, tevî peydakiroxek lênihêrîna tenduristî ya rêveberiya êşê, hewce bike. Hin dermanên bi navê COX inhibitors dikarin werin bikar anîn da ku êşa hin kesan kontrol bikin. Tête destnîşan kirin ku înhîbîtorên COX ji bo kêmkirina êşê dixebitin û ji celebên din ên NSAID-ê bi kêmtir bandorên alîgirê digestive re têkildar in. Van dermanan di heman demê de xwedan bandorên aliyî yên dil-vaskulerî jî hatine destnîşan kirin, ji ber vê yekê bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku ew di doza herî kêm de werin bikar anîn. (Scarpignato C. et al., 2015)
Guhertinên Jiyanê
Guherandinên şêwaza jiyanê dibe ku ji bo qenckirina ulcerên peptîk were pêşniyar kirin, di nav de:
Dûrgirtina xwarinên ku nîşanan xirab dikin.
Dûrgirtina kafeînê
Dûrketina alkolê
Cixare kişandin
muayenexaneyê
Di hin rewşan de, dibe ku emeliyat were pêşniyar kirin, lê pir caran ev rewş dema ku di encama ulcerê de tevlihevî hene, wek:
Dûrgirtina ji karanîna dirêj û dozek bilind a NSAIDs an ne karanîna van dermanan dikare bibe alîkar ku ulcera peptîk biparêze û pêşî lê bigire. Ji bo kesên ku neçar in NSAID-ê ji ber rewşek ku ew hewl didin birêve bibin bigirin, peydakerek lênihêrîna tenduristî dikare yek ji wan dermanên ku ji bo dermankirina ulsera peptîk têne bikar anîn destnîşan bike da ku pêşî li wan bigire. Hin kes bawer dikin ku xwarina biharat û stres dibe sedema ulcerê, lê ev yek hate şermezar kirin. (Cleveland Clinic, 2022) Piraniya kesên ku NSAIDs digirin dê bi nexweşiya ulsera peptîk nekevin. (Drini M. 2017) Lêbelê, yên ku êşên wan ên kronîk hene û dozên bilind digirin divê ji potansiyelê haydar bin.
Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar
Kesên ku fikarên wan di derbarê karanîna NSAIDs de hene û pergala digestive dê çawa bandor bibe divê ji lênihêrîna tenduristî bipirsin ka rêyên pêşîgirtina ulcerê hene û gelo divê ew tedbîr di dema wergirtina dozên bilind ên NSAID de bêne bicîh kirin. Dema ku ulser neyê derman kirin, dibe sedema tevliheviyan, ji ber vê yekê girîng e ku meriv teşhîs were girtin û dermankirin were girtin. Klînîkî ya Chiropractic û Dermanê Karbidest a Bijîjkî ya Birîndar bi peydakirox û pisporên lênihêrîna seretayî re dixebite da ku çareseriyek tenduristî û başbûnê ya çêtirîn pêş bixe. Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite ku hûn êşê sist bikin, fonksiyonê sererast bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di derbarê êşa masûlkeyê de, pisporên wekî chiropractors, akupunkturîst, û terapîstên masajê dikarin bi verastkirinên spinal ên ku ji laş re dibe alîkar ku bi xwezayî xwe rast bikin, êşê kêm bikin.
Sedemên Root ên Kêmasiya Gûtê
Çavkanî
Fashner, J., & Gitu, AC (2015). Teşhîs û Dermankirina Nexweşiya Ulcera Peptîk û Enfeksiyona H. pylori. Bijîjkê malbata Amerîkî, 91 (4), 236-242.
Bjarnason, I., Scarpignato, C., Holmgren, E., Olszewski, M., Rainsford, KD, & Lanas, A. (2018). Mekanîzmayên Zirara Li Rêça Gastrointestinal Ji Dermanên Dij-Inflmatory Nonsteroidal. Gastroenterology, 154 (3), 500-514. doi.org/10.1053/j.gastro.2017.10.049
Lanza, FL, Chan, FK, Quigley, EM, & Komîteya Parametreyên Pratîkê ya Koleja Amerîkî ya Gastroenterolojiyê (2009). Rêbernameyên ji bo pêşîlêgirtina tevliheviyên ulserê yên girêdayî NSAID-ê. Kovara Amerîkî ya gastroenterolojiyê, 104 (3), 728-738. doi.org/10.1038/ajg.2009.115
Begg, M., Tarhuni, M., N Fotso, M., Gonzalez, NA, Sanivarapu, RR, Osman, U., Latha Kumar, A., Sadagopan, A., Mahmoud, A., & Khan, S. (2023). Berawirdkirina Ewlehî û Bandora Inhibitorsên Pompeya Proton û Antagonîstên Receptorên Histamine-2 Di Birêvebirina Nexweşên Bi Nexweşiya Ulcera Peptîk de: Lêkolînek Pergalî. Cureus, 15 (8), e44341. doi.org/10.7759/cureus.44341
Scarpignato, C., Lanas, A., Blandizzi, C., Lems, WF, Hermann, M., Hunt, RH, & Koma Lihevhatina NSAID ya Navneteweyî (2015). Pêşniyarkirina ewledar a dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdal di nexweşên bi osteoarthritis de - lihevhatinek pispor ku li ser feydeyan û her weha xetereyên gastrointestinal û dil-vaskuler disekine. dermanê BMC, 13, 55. doi.org/10.1186/s12916-015-0285-8
Lee, CW, & Sarosi, GA, Jr (2011). Neştergeriya ulcerê ya lezgîn. Klînîkên Surgical yên Amerîkaya Bakur, 91 (5), 1001–1013. doi.org/10.1016/j.suc.2011.06.008
Kîjan celeb ceribandinên lêdanê hene ku ji bo destnîşankirina asta birînên serî û arîkariya nirxandina başbûnê di dema başbûnê de bibin alîkar?
Contents
Testên Serkêşiyê
Pîvanek guherînek demkî di fonksiyona mêjî de ye ku ji birînek mêjî ya trawmatîk an TBI pêk tê. Ew dikare bibe sedema pirsgirêkan di raman û moodê de û dikare bi hefte û salan bigire ku baş bibe. Testên serhejandinê piştî birîna serê gumanbar têne kirin û di heman demê de piştî tespîtkirinê jî têne bikar anîn da ku pêşveçûna başbûnê binirxînin. Ew ceribandinên ne-invasive ne ku fonksiyonên mêjî dipîvin. Gelek ceribandin di ka ew çawa têne dayîn û ew çi dipîvin cûda dibin.
îmtîhan
Birînek trawmatîk a sivik an nerm dikare bibe sedema zirarê li mejî ku bi ceribandinên wênekêşiya mêjî nayê dîtin. Lêbelê, zirarê dikare bibe sedema nîşanên ciddî, di nav de serêş, guhertinên hestyarî, zehmetî li balê, û pirsgirêkên bîranînê. (Haider MN et al., 2021) Bandorên lêdanê dikare dijwar be ku were ravekirin, lê ceribandina serhejandinê dikare alîkariya nasandin û hejmartina van guhertinan bike. Ji bo kesên ku wextê wan tune ku di dema saxbûnê de birînên mêjî yên din sax bikin an jî biceribînin, bandor dikarin dirêj bibin û xirabtir bibin. Ev yek sedemek e ku çima ceribandina lêdanê girîng e ku meriv teşhîsekê bi dest bixe û pêşnîyarên bijîjkî bişopîne da ku ji zirara mêjî bêtir dûr bixe. Teşhîs dikare bibe alîkar ku armancan destnîşan bikin, rast bikin û binirxînin ka bandor bi demê re çawa çêtir dibin. Bi başbûnê re, kes dikarin beşdarî rehabîlîtasyonê bibin û rêwerzên doktorê xwe bişopînin da ku hêdî hêdî vegerin ser kar, dibistan û çalakiyên din.
Pîvana
Testên lêdanê dikarin aliyên nazik ên fonksiyona mêjî, mîna têgihîştina dîtbar an bihîstî û leza bersivê bipîvin (Joyce AS et al., 2015). Zirara ku diqewime dikare van şiyanan xera bike, mîna biryara hêdî. Birînek mêjî ya trawmatîk dikare bi birînên ciddî re têkildar be, mîna şikestinek serjê, werimandin, birîn, an xwînrijandina di mejî de. Van birîn dikarin bi ceribandinên wênekêşiyê ve werin tesbît kirin û bi gelemperî pêdivî bi emeliyat an mudaxeleyên din hene. Zirara mejî ya ji xwînrijandin an werimandin dê bibe sedema nîşan û nîşaneyên neurolojîk ên navendî, di nav de windabûna qismî ya dîtinê, bêhişbûn û qelsî. Kesên dikarin bi birînên mêjî yên diyarkirî an jî di nebûna birînên mêjî yên diyarkirî de bibin xwedan lêdanê.
Cureyên Testên
Çend cureyên îmtîhanên serhejandinê hene. Dibe ku kes yek an çend ji van hebin, li gorî ceribandina standard a ku di dibistana wan, lîga werzîşê, an ji hêla doktorê wan ve tê bikar anîn ve girêdayî ye. Ev dikarin bibin:
Lîsteyên kontrolê yên serhêl
Gelek navnîşên kontrolê yên serhêl ên cihêreng ên ji bo venêrana serkêşiyê hene.
Dibe ku ev ceribandin pirsên der barê nîşanan de hebin û bi gelemperî wekî ceribandinên xweser têne bikar anîn lê ne armanc in ku li şûna nirxandinek ji hêla pisporek bijîjkî ve bibin.
Testên Bingehîn û Piştî Birîndarbûnê
Pir dibistan û lîgên werzîşê pîvandinên jêhatîbûna pêşdemsalê pêk tînin, tevî ceribandinên bîranîn an ceribandinên bilez û rastbûnê, an di forma hevpeyivînê de an jî bi ceribandina komputerê.
Dibe ku ji kesan were xwestin ku ceribandina ku wekî berhevokê tê bikar anîn ji nû ve bişopînin heke wan birînek mêjî ya trawmatîk dîtibe.
Nirxandina Standardkirî ya Serkêşiyê - SAC
Ev ceribandina pênc hûrdemî dikare li kêlekê piştî birînek werzîşê an paşê were kirin.
Ew rêgez, bîranîna tavilê, fonksiyona neurolojîk, baldarî û bîranîna dereng dinirxîne. (Kaufman MW et al., 2021)
Testa Serkêşiya King-Devick
Ev ceribandina du hûrdemî dikare li kêlekê piştî birînek werzîşê an paşê were kirin da ku ziman, tevgera çav û baldarî binirxîne. (Krause DA et al., 2022)
Pîvana Nîşaneyên Piştî Serhejandinê
Vê testê 22 pirsan vedihewîne ku faktorên neurocognitive, di nav de dijwariya konsantrekirin an bibîranîn, nîşanên laşî yên wekî serêş û gêjbûn, û nîşanên hestyarî yên wekî xemgînî an hêrsbûnê vedihewîne. (Langevin P. et al., 2022)
Amûra Nirxandina Serkêşiya Sporê - SCAT
Ev test di nav xwe de nirxandinek li ser zeviyê destnîşan dike ku nîşanên serhejandinê, nirxandina bîranînê bi karanîna pirsên Maddocks (lîsteyek kurt a pirsên taybetî), Glasgow Coma Scale (GCS), û nirxandina stûna malzarokê vedihewîne.
Nirxandinek li derveyî zeviyê bi nirxandina bîranîna cognitive, neurolojîk, hevseng û dereng ve girêdayî ye. (Kaufman MW et al., 2021)
Muayeneya Fîzîkî ya Buffalo Concussion - BCPE
Muayeneyek laşî ya guhertî ya ku nermbûna stû û rêza tevgerê, ser, çen û rû, muayeneya tevgerên çav, û hevrêziyê dinirxîne. (Haider MN et al., 2021)
Piştî serhejandinê, kes dê di nivîsgeha bijîjkî de jî muayeneyek laşî, di nav de muayeneyek tam neurolojîkî jî bikin.
results
Bijîjk dê li ser bingeha nîşanan, muayeneya laşî, û encamên testa kêşanê teşhîs bike. Mînakî, ji bo kesên ku çend hestî şkestine û dermanên êşê yên bi hêz digirin, encamên testa serjêbûnê dikare ne asayî be jî heke wan şokek nedîtibe. Encamên ceribandina serjêkirinê dikare bi encamên beriya birîna serê xwe re were berhev kirin. Bi gelemperî, ceribandina bingehîn ji bo beşdarbûna hin lîgên werzîşê di astên profesyonel û amator de hewce ye. Pîvanek kêm dikare destnîşan bike ku birîna serê fonksiyona mêjî xera kiriye. Carinan, ceribandin dikare di nav çend demjimêran de ji travmaya serî û dûv re çend roj şûnda were kirin. Bersivên kesên ku berê tedbîrên wan nehatine girtin a birîna serê dikare bi encamên navînî yên mirovên temenê wan re were berhev kirin.
Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar
Klînîkî ya Chiropractic û Dermanê Karbidest a Bijîjkî ya Birîndar bi peydakirox û pisporên lênihêrîna seretayî re dixebite da ku çareseriyek tenduristî û başbûnê ya çêtirîn pêş bixe. Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite ku hûn êşê sist bikin, fonksiyonê sererast bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di derbarê êşa masûlkeyê de, pisporên mîna chiropractor, akupunkturîst, û terapîstên masajê dikarin bi verastkirinên spinal ên ku ji laş re dibe alîkar ku xwe ji nû ve rast bikin, êşê kêm bikin. Ew dikarin bi pisporên bijîjkî yên din re jî bixebitin da ku nexşeyek dermankirinê yek bikin da ku pirsgirêkên masûlkeyê çareser bikin.
Di Sporê de Birîndarên Spine Lumbar: Dermankirina Chiropractîk
Çavkanî
Haider, MN, Cunningham, A., Darling, S., Suffoletto, HN, Freitas, MS, Jain, RK, Willer, B., & Leddy, JJ (2021). Derxistina Pûana Lêgerîna Fîzîkî ya Buffalo Concussion Xetereya başbûna derengmayî (RDR) ji bo naskirina zarokên di xetereyê de ji bo nîşanên domdar ên paşvekêşanê. Kovara Brîtanî ya dermanê werzîşê, 55 (24), 1427-1433. doi.org/10.1136/bjsports-2020-103690
Joyce, AS, Labella, CR, Carl, RL, Lai, JS, & Zelko, FA (2015). Pîvana Nîşaneya Postconcussion: Bikaranîna avahiyek sê-faktor. Derman û zanist di werzîş û werzîşê de, 47 (6), 1119–1123. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000534
Kaufman, MW, Su, CA, Trivedi, NN, Lee, MK, Nelson, GB, Cupp, SA, & Voos, JE (2021). Rewşa Niha ya Pîvana Nirxandina Serkêşiyê: Vekolînek Analîzek Krîtîk. Nirxên JBJS, 9 (6), e20.00108. doi.org/10.2106/JBJS.RVW.20.00108
Krause, DA, Hollman, JH, Breuer, LT, & Stuart, MJ (2022). Di Lîstikvanên Hokeyê de Indeksên Rastdariyê yên Testa Serkêşiya King-Devick. Kovara klînîkî ya dermanê werzîşê: kovara fermî ya Akademiya Kanadî ya Dermanê Sporê, 32 (3), e313–e315. doi.org/10.1097/JSM.0000000000000938
Langevin, P., Frémont, P., Fait, P., & Roy, JS (2022). Bersivdariya Pîvana Nîşaneyên Piştî Serhejmarê Ji bo Çavdêriya Vejandina Klînîkî ya Piştî Tevlihevî an Birîndariya Mejî ya Trawmatîk a Sivik. Kovara Ortopedîkî ya Dermanê werzîşê, 10 (10), 23259671221127049. doi.org/10.1177/23259671221127049
Êşa milê ji hilgirtinê nîşanek hevpar e di nav kesên ku giranî, tiştên giran, zarok, çenteyên kirêt, hwd.
Contents
Êşa Çêçikê ya Bi Hilkişînê Diqewime
Êşa milê ji hilgirtinê dikare ji perwerdehiya giraniyê, karên rojane yên dubare, an peywirên kar ên mîna rakirina zarokên piçûk an tiştên giran bibe. Êş dikare li alîyan an li pêşiya milê xwe diyar bibe. Piraniya bûyerên birînên piçûk dikarin bi qeşa, bêhnvedan û dermanên li malê werin derman kirin. Lêbelê, êşa piştî hilgirtinê jî dikare nîşanek birînek giran be, wek şkestin / rijandin.
Êşa Biçûk Ji Hilkişînê
Rakirin zextê li ser tendonên ku dest û milê jorîn bi hestiyên di movika milê ve girêdide dike. Êşa milê piçûk dikare ji iltîhaba demkî ya di her yek ji van avahiyan de piştî rakirina tiştan çêbibe. Tendonitis diqewime dema ku tendonek dişewite, bi gelemperî ji karanîna zêde an jî hilkişîna tiştek pir giran, û ji sivik heya giran dibe. Tendonîta sivik bi gelemperî di dema çalakiyê de dibe sedema êşê û bi bêhnvedanê baştir dibe. (Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic, 2020) Formên gelemperî yên tendonitis hene:
Her roj heta 20 hûrdeman qeşayê li devera bi bandor zêde bikin da ku êşa milê kêm bikin.
Rehetî
Dema ku êş hebe heta ku gengaz dibe xwe ji hilgirtina tiştên giran dûr bixin.
Wearing A Brace
Ger êş di tendonên li hundur an derveyî çengê we de be, hewl bidin ku kelekek destikê li xwe bikin da ku karanîna masûlkeyên desta we yên ku bi vê deverê ve girêdayî ne sînordar bikin.
Vekin
Bi nermî dirêjkirina palpişt û dirêjkerên destikê dikare bibe alîkar ku êşa milê piştî rakirinê kêm bike. Dirêjkirin dikare rojane çend caran were kirin, tewra piştî ku nîşanên çareser bûne jî. (Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic, 2024)
Destê xwe li pêş bi kefa xwarê bigire. Kûçikê rast bihêlin.
Destê xwe xwar bikin da ku tiliyên xwe ber bi erdê ve nîşan bidin.
Bi destê din re, bi nermî destikê xwe hê bêtir bikişîne xwarê heya ku dirêjbûnek li ser pişta pêşiyê were hîs kirin.
Vê helwestê 15 saniyeyan ragirin.
Pênc caran dubare bikin.
Dûv re, destikê ber bi jor ve bihejînin da ku tiliyên xwe ber bi tavan ve nîşan bidin.
Destê din bikar bînin, bi nermî destê xwe bi paş ve bikişînin heya ku dirêjî li pêşiya pêşiyê were hîs kirin.
Ji bo 15 seconds
Pênc caran dubare bikin.
Dermankirinê
Dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdî yên bê derman (NSAIDs) dikarin bibin alîkar ku êşa milê ku ji hilgirtinê çêdibe rêve bibe û tê de hene:Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic, 2023)
Advil / Motrin - ibuprofen
Aleve – naproxen
Bayer - aspirin
Tylenol - acetaminophen
Qenc kirin
Bûyerên sivik dikarin piştî çend rojên xwe-lênihêrînê baştir bibin, lêbelê nîşanên çengê yên diyartir dikarin çend hefte, meh, an jî salek bidomînin. (Kheiran A. Pandey, A. & Pandey R. 2021) Ger xweparastinê nexebite, dibe ku tedawiya fizîkî were pêşniyar kirin. Tîmek tedawiya laşî dikare cûrbecûr şêwaz û dermankirinê bikar bîne da ku bibe alîkar ku êş û iltîhaba ji birînên milê kêm bike. Terapî dikare temrînên armanckirî pêk bîne da ku masûlkeyên qels xurt bike û masûlkeyên hişk ên ku dibe ku beşdarî rewşê bibin dirêj bike. Wekî din, tîmê dermankirinê dê ji kesan re bibe alîkar ku teknîka hilgirtina xwe biguhezînin da ku pêşî li zirara din bigirin.
Kevirek tendona biceps birînek kêm lê giran e ku bi gelemperî ji hilgirtinê çêdibe. Ji bilî nîşanên dîtbar ên din ên birînê, dê li jorê milê jorîn qulbûnek hebe ji ber ku masûlk ji ber ku nema bi milê xwe ve girêdaye diqelişe. (Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic, 2022) Ger dema hilkişînê lîgament an tendonek çengê xwe biçirîne, dibe ku mirov dengek bihistinê bibihîzin. (Johns Hopkins Medicine, 2024)
Demankirinî
Dermankirin bi giraniya birînê ve girêdayî ye, lê pir rewşan bi xwe re bi bêhnvedanê û, ger hewce be, terapiya laşî bi xwe çareser dibin. Şertên ku dibin sedema êşa giran pisporiya cerrah ortopedîk hewce dike. Van bijîjkan di dermankirina birînên pergala musculoskeletal de pispor in. Wêneyên wekî tîrêjên X, MRI, an CT scans bi gelemperî têne bikar anîn da ku asta zirarê diyar bikin. Kesên ku di milê wan de rondikên tendon an lîgamentê hene, dibe ku hewcedarî neştergeriyê bin da ku di nav tevger û hêza xwe de tevahî tevger û hêza xwe bi dest bixin. pîl. Piştî emeliyatê, tedawiya fizîkî dê alîkariya vegerandina fonksiyonê bike.
Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar
Klînîkî ya Chiropractic û Dermanê Karbidest a Bijîjkî ya Birîndar bi peydakirox û pisporên lênihêrîna seretayî re dixebite da ku çareseriyek tenduristî û başbûnê ya çêtirîn pêş bixe. Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite ku hûn êşê sist bikin, fonksiyonê sererast bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di derbarê êşa masûlkeyê de, pisporên mîna chiropractor, akupunkturîst, û terapîstên masajê dikarin bi verastkirinên spinal ên ku ji laş re dibe alîkar ku xwe ji nû ve rast bikin, êşê kêm bikin. Ew dikarin bi pisporên bijîjkî yên din ên têkildar re jî bixebitin da ku nexşeyek dermankirinê tevbigerin da ku nermbûn û tevgera laş çêtir bikin û pirsgirêkên masûlkeyê çareser bikin.
Kheiran, A., Pandey, A., & Pandey, R. (2021). Tendinopatiyên hevpar ên li dora milê; delîlên heyî çi dibêjin?. Kovara ortopediya klînîkî û travmayê, 19, 216-223. doi.org/10.1016/j.jcot.2021.05.021
Ji bo kesên ducanî, dehydration di dema ducaniyê de rîska pirsgirêkên tenduristiyê ji bo kes û fetusê zêde dike. Ma bi vexwarina bêtir avê û birêvebirina nexweşiya sibehê gengaz e ku pêşî li dehydration were girtin?
Contents
Ducaniyê Dehydration
Paqijkirina hîdrasyona rast beşek girîng a ducaniyek tendurist e. Dehydration di dema ducaniyê de dikare ji ber çend sedeman çêbibe. Laşê ducanî hewceyê bêtir av e ku piştgirî bide daxwazên laşî yên zêde. Pêdiviya ferdên ducanî ji yên ne ducanî zêdetir bi avê heye û rîska windakirina avê di nava rojê de heye. (Koleja Amerîkî ya Obstetricians and Gynecologists, 2023) Kesên ducanî ji bo pêşî li dehydrationê bigirin, rojane ji heşt heta 12 qedehên avê hewce ne. Xetereyên dehydration di dema ducaniyê de ev in:
Asta şilava amniotic kêm û girêbestên pêşwext.
Nîşaneyên destpêkê dikarin kêmbûna mîzkirinê, tîbûna zêde, û devê hişk bin.
Nîşaneyên ciddî dikarin gêjbûn, tevlihevî, bêhişbûn û tansiyona xwînê kêm bin.
Di rewşên giran de, dibe ku destwerdana intravenous / IV ji bo dagirtina şilavan hewce bike.
Parastina hîdrokirinê dikare alîkariya laş bike ku hewcedariyên ducaniyê yên zêde bicîh bîne. (Mulyani EY et al., 2021)
sedemên
Guhertinên fîzyolojîk ên laş di dema ducaniyê de dibe sedem ku ew bêtir av hewce bike. Pêdiviya mirovên ducanî bêtir avê heye û di tevahiya rojê de bêtir avê winda dikin. Dehydration çêdibe dema ku laş ji ya ku tê de bêtir avê winda dike.Song, Y. et al., 2023)
Hêjmara xwînê zêde bû
Laşê ducanî pêdivî bi zêdebûna gera xwînê heye.
Hêjmara xwînê bi qasî 30% heta 45% zêde dibe.
Pêdivî ye ku laş bêtir avê hewce bike ku bi hêjeya zêde re bisekine.
Guhertinên Di Sîstema Mîzê de
Di dema ducaniyê de gurçik pir caran hinekî mezin dibin.
Ev dibe sedema guhertinên di pergala mîzê de, û dibe sedem ku laş bêtir avê winda bike.
Guhertinên Di Pergala Bêhnvedanê de
Zêdebûna daxwazên laş dibe sedema zêdebûna nefesê.
Her cara ku laş derdixe, bi bêhnê avê winda dike.
Metabolîzmê zêde kir
Ducanî dibe sedem ku fonksiyonên adrenal û tîrîdê hinekî hîperaktîf bibin.
Ev dibe sedema zêdebûna metabolîzma û xwêdanê.
Dema ku laş bi xwêdanê avê winda dike, xetera dehydration zêde dibe.
Zêdekirina Xwarinê
Ji kesek ducanî re rojane 300 kaloriyên zêde hewce dike, ku di dawiya ducaniyê de 450 kaloriyên rojane zêde dibe.
Zêdetir xwarin tê vê wateyê ku hewcedariya kesane bi hîdratasyona zêde heye da ku piştgirî bide helandinê û pêşî li qebizbûnê bigire.
Nexweşiya Sibehê
Nausea û vereşîn gelemperî ne.
Nexweşiya sibehê dibe sedema windabûna şilavê, xetera dehydration zêde dike.
Ger laş têra xwe avê nestîne dema ku bi sivikî dehîdratî bibe nîşanên din jî dikarin derkevin holê û di nav wan de westandin, gêjbûn, hîskirina zêde germbûnê, û girêbestên Braxton Hicks an hişkbûn û berdana uterus ku ne ji girêbestên kedê ne. (Mulyani EY et al., 2021)
Nîşaneyên Awarte
Dehydration giran dikare bibe sedema tevliheviyên ducaniyê yên giran û hewceyê lênihêrîna bijîşkî ya bilez. Nîşan û nîşaneyên acîl ev in: (Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê, 2023)
Nerazîbûn
Tevlihev
Çavên Sunken
Fêrbûnê
Mîz kêm an jî tune
Zexta xwînê
Rêjeya dil û nefesê ya bilez
Hûrmik
rîskên
Hêdîr bimîne pêdivî ye, û statûya hîdrokirinê bandorê li tenduristî û encamên ducaniyê dike. Di dema ducaniyê de, laş pêdivî bi avê zêde heye da ku bi têra xwe şilava amniotic hilberîne, ku kîsika amniotic bi fetusê tije dike. Dema ku asta amniotic kêm be, fetus cîhek hindik heye ku mezin bibe û hereket bike. Ev dikare bibe sedema mezinbûn û pêşkeftina dereng û pirsgirêkên potansiyel ên benderê. Ger bencê nafî biqelişe, pitik nikare oksîjen û xurdeyan werbigire, ev jî zû dibe sedema rewşa awarte. (Song, Y. et al., 2023) Dehydration kronîk, bê dermankirin di dema ducaniyê de metirsiya tevliheviyan zêde dike û dikare tê de (Aziz MM et al., 2018) (Song Y. et al., 2023)
Pevçûnên pêşwext
Kêmbûna giranî û dirêjiya jidayikbûnê
Derdora serê û sîngê kêm kir
Kêmasiyên lûleya nervê - xeletiyên di pêşkeftina zû ya mêjî û stûyê de.
Hilberîna şîr kêm
Rehydrating û Zêdekirina Elektrolît
Divê mirov rojane heşt heta 12 qedehên avê vexwin da ku pêşî li dehydration bigirin (Koleja Amerîkî ya Obstetricians and Gynecologists, 2020). Rehydration bi av û elektrolîtan, mîneralên bingehîn ên ku laş ji bo fonksiyona normal hewce dike, jî dikare were pêşniyar kirin. Ji lênihêrîna tenduristiyê bipirsin gelo ew vexwarina elektrolîtan bi vexwarinên werzîşê, Pedialyte, ava gûzê, an tozên elektrolîtê pêşniyar dikin.
Ger vexwarina avê ji ber gêjbûn an jî têrbûna xwe zehmet e di navbera xwarinan de vexwin.
Her gav şûşeyek avê hebe, û dema ku gêjbûn xuya nebe, tiştê ku gengaz dibe vexwin.
Çavkaniyên din ên pêşniyarkirî dikarin şîr, ava fêkiyên xwezayî, û bîhnxweş bin.
Ji bo kêmkirina windabûna avê, ji vexwarinên zêde-kafeîn an şekir dûr bisekinin.
Gelek caran navberan bidin û dema ku di germê de bin, bêtir avê vexwin.
Tedawiya Dehydration Minor
Pir kesên ducanî dikarin bi ewlehî dehydration sivik li malê derman bikin. Ger di derheqê nîşanan de fikar hebin gazî lênihêrîna tenduristiyê bikin. Ji bo dermankirina dehîdrasyona piçûk, li deverek sar bisekinin û şilavan nû bikin. Avê vexwin, vexwarinek werzîşê, an çareseriyek rehydration wekî Pedialyte. Heke nîşanên baş nebin, bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re têkilî daynin. (Song Y. et al., 2023)
Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar
Xweşbextane, dermankirin û pêşîlêgirtina dehydration bi vexwarina pir av di nav rojê de, dûrketina ji vexwarinên bi kafeîn an şekir, û girtina betlaneyên pir caran gengaz e. Birîndar Medical Chiropractic û Klînîka Dermanê Fonksiyonel bi peydakirox û pisporên lênihêrîna seretayî re dixebite da ku çareseriyek tenduristî û başbûnê ya çêtirîn pêş bixe. Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite ku hûn êşê sist bikin, fonksiyonê sererast bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di derbarê êşa masûlkeyê de, pisporên mîna chiropractor, akupunkturîst, û terapîstên masajê dikarin bi verastkirinên spinal ên ku ji laş re dibe alîkar ku xwe ji nû ve rast bikin, êşê kêm bikin. Ew dikarin bi pisporên bijîjkî yên din ên têkildar re jî bixebitin da ku nexşeyek dermankirinê tevbigerin da ku nermbûn û tevgera laş çêtir bikin û pirsgirêkên masûlkeyê çareser bikin.
Ducanî û Sciatica: Çawa Chiropractic Dikare Alîkarî bike
Mulyani, EY, Hardinsyah, Briawan, D., Santoso, BI, & Jus'at, I. (2021). Bandora dehydration di dema ducaniyê de li ser giranî û dirêjiya jidayikbûnê li West Jakarta. Kovara zanistiya xwarinê, 10, e70. doi.org/10.1017/jns.2021.59
Song, Y., Zhang, F., Lin, G., Wang, X., He, L., Li, Y., Zhai, Y., Zhang, N., & Ma, G. (2023). Lêkolînek Der barê Vexwarina Fluid, Rewşa Hydration, û Bandorên Tenduristiyê di nav Jinên Ducanî de Di Trimestera Duyemîn de li Chinaînê: Lêkolînek Xaçerê. Xwarin, 15 (7), 1739. doi.org/10.3390/nu15071739
Aziz, MM, Kulkarni, A., Tunde-Agbede, O., Benito, CW, & Oyelese, Y. (2018). Ma jinên bi keda pêşdemî ya di xetereyê de ne ji jinên bêyî wê bêtir dehydrated in? Kovara hemşîreya zayinê, jînekolojî, û neonatal: JOGNN, 47 (5), 602-607. doi.org/10.1016/j.jogn.2018.05.006
Ji bo kesên ku hewl didin ku rûtina xweya rojane biguhezînin, gelo tevlêkirina taybetmendiyên bikêr ên xebatek HIIT dikare êşê kêm bike?
Contents
Pêşkêş
Dema ku dor tê ser tenduristî û xweşiya mirov, divê herî kêm 30 hûrdem werzîşê bike. Lêbelê, gelek kesan xwedan şêwazên jiyanê yên dijwar in, ku bi kêmbûna wextê xebatê re têkildar e, dibe sedema rewşên tenduristiyê yên cihêreng ên ku dikarin bi demê re pêşve bibin û bibin sedema êş û nerehetiyê. Li çaraliyê cîhanê, gelek mezinan divê 150 heta 300 hûrdeman werzîşê bikin da ku êşa di pergala laşê xwe de kêm bikin. Ev dikare kirina kar, sporkirina li malê, an çûna werzîşê jî hebe. Lê kesên ku dixwazin ketin hundir xebatek bilez di nav bernameyên wan ên mijûl de dikare xebatek HIIT an perwerdehiya navberê ya zirav hilbijêrin. Di gotara îro de, em ê binihêrin ka HIIT çi ye, bandorên wê yên bikêr li ser laş, û çiqas girîng e ku meriv xebatek HIIT wekî beşek ji rûtînek rojane pêk bîne. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên têkildar re diaxivin ku nexweşên me agahdar dikin ku xebatek HIIT di rûtîniya xwe ya rojane de bicîh bikin. Dema ku ji pêşkêşvanê bijîjkî yên têkildar pirsên tevlihev dipirsin, em ji nexweşan re şîret dikin ku nexşeyek dermankirinê ya xwerû ava bikin da ku ji êşa kronîk a ku bandorê li laşên wan dike bi rêgezên werzîşê yên cihêreng re bibin alîkar. Dr. Alex Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Ava dikan.
HIITÎ Çi ye?
Ma hûn guheztinek giraniyê dikişînin ku di domandina giraniya xweya îdeal de dijwar dibe? Hûn çend caran piştî rojek dijwar ku wextê we ji xwe re nemaye hûn xwe bi stres û westandinê hîs dikin? An jî hûn di laşê xwe de êş û janên neasayî hîs dikin ku hûn di tevahiya rojê de westiyayî hîs dikin? Dema ku dor tê ser kesan ku di tenduristî û xweşiya xwe de guhertinên piçûk çêdikin, hewl bidin ku bi hindiktirîn dema xwe re bixebitin lê di heman demê de feydeyên xebatek bêkêmasî jî bi dest bixin. qûtîk cerribanî HIIT. HIIT, an jî perwerdehiya navberê ya tundûtûjî, ji hêla ve tê destnîşankirin çalakiyên werzîşê yên ku 80% ji rêjeya dilê herî zêde ya kesane dikin armanc bi teqînên teqemenî yên alternatîf ên hewildanên tije gazê digel demên bêhnvedanê. (Coates et al., 2023)
Wekî din, xebatek HIIT bi gelemperî perwerdehiya kardio û berxwedanê wekî beşek ji jêr-kategoriyên wê vedigire. Ev bi gelemperî di werzîşxane û navendên fitnessê de tête navandin û hîn jî hem germbûnek, navberên başbûnê, hem jî sarbûnek hewce dike da ku pê ewle bibe ku laş ji xebatek HIIT-ê hemî taybetmendiyên bikêr û bandor digire. Ev ji ber vê yekê ye ku xebatek HIIT di nav xwe de danişînek perwerdehiya çalak, bi tundî ya ku ji 15 hûrdeman kêmtir e vedihewîne û dibe alîkar ku tenduristiya kardiometabolîk û bîhnfirehiya dil û damar baştir bike. (Atakan et al., 2021)
Xweşbûna xwe xweşbîn bikin - Vîdyo
Taybetmendiyên Bikêrhatî yên HIIT
Ji ber ku HIIT xwedan taybetmendiyên bikêr e, gelek kesên ku ji stresê, rûniştin an rawestana zêde, an rakirina tiştên giran êşa pişta xwe diêşînin, dikarin dersên HIIT-ê wekî beşek ji rûtîniya xwe ya werzîşê bikar bînin. Xebatên HIIT-ê ji bo êşa pişta jêrîn dikare bi berxwedana gelemperî û perwerdehiya hêza bingehîn arîkar bike, ku dibe alîkar ku hêza masûlkeyê baştir bike û êş û kêmkirina masûlkeyên stûnê kêm bike. (Verbrugghe et al., 2020) Taybetmendiyên din ên bikêr ên HIIT ev in ku ew dikare bibe alîkar ku pergala dil an bîhnfirehiya kesek baştir bike. Ev dibe alîkar ku astên bîhnfirehiya tendurist bidomîne û dibe sedem ku ew dirêjahî an tundiya xebatek HIIT zêde bikin dema ku ji feydeyên tenduristiyê yên ku ew dikare peyda bike kêfê bistînin. (Martin-Smith et al., 2020)
Ji ber ku HIIT xwedan taybetmendiyên bikêr e, gelek kesên ku ji stresê, rûniştin an rawestana zêde, an rakirina tiştên giran êşa pişta xwe diêşînin, dikarin dersên HIIT-ê wekî beşek ji rûtîniya xwe ya werzîşê bikar bînin. Xebatên HIIT-ê ji bo êşa pişta jêrîn dikare bi berxwedana gelemperî û perwerdehiya hêza bingehîn arîkar bike, ku dibe alîkar ku hêza masûlkeyê baştir bike û êş û kêmkirina masûlkeyên stûnê kêm bike. (Verbrugghe et al., 2020) Taybetmendiyên din ên bikêr ên HIIT ev in ku ew dikare bibe alîkar ku pergala dil an bîhnfirehiya kesek baştir bike. Ev dibe alîkar ku astên bîhnfirehiya tendurist bidomîne û dibe sedem ku ew dirêjahî an tundiya xebatek HIIT zêde bikin dema ku ji feydeyên tenduristiyê yên ku ew dikare peyda bike kêfê bistînin. (Martin-Smith et al., 2020)
Tevlihevkirina HIIT-ê wekî beşek ji rûtînek
Digel vê yekê, her kesê ku bixwaze rûtînek karûbarê HIIT bike dikare wiya bike ji ber ku ew ji bo xebatek bilez di demek kurt de bêkêmasî ye. Kesên xwedan bernameyên mijûl dikarin werzîşê bi pêlên werzîşê û demên bêhnvedanê yên ku dikarin bîhnfirehiya kesek ava bikin temam bikin. Bi xebatek HIIT re, gelek kes dê dest pê bikin ku di nav rojê de bêtir enerjiya wan heye û dest bi guhertinan dikin da ku jiyana xwe baştir bikin.
Çavkanî
Atakan, MM, Li, Y., Kosar, SN, Turnagol, HH, & Yan, X. (2021). Bandorên Bingeha Delîlan ên Perwerdehiya Navberê ya Hêzdar a Bilind Li ser Kapasîteya Werzîşê û Tenduristiyê: Vekolînek bi Perspektîfa Dîrokî. Enstîtuya Int J Jîngeha Tenduristiya Gel, 18(13). doi.org/10.3390/ijerph18137201
Coates, AM, Joyner, MJ, Little, JP, Jones, AM, & Gibala, MJ (2023). Ji bo Performans û Tenduristiyê Perspektîvek Li ser Perwerdehiya Navbera Hêzdar a Bilind. Sports Med, 53(Suppl 1), 85-96. doi.org/10.1007/s40279-023-01938-6
Gjellesvik, TI, Becker, F., Tjonna, AE, Indredavik, B., Lundgaard, E., Solbakken, H., Brurok, B., Torhaug, T., Lydersen, S., & Askim, T. (2021 ). Bandorên Perwerdehiya Navbera Hêzdar a Bilind Piştî Stroke (Lêkolîna Lêdanê ya HIIT) li ser fonksiyona laşî û cognitive: Dadgehek Kontrolkirî ya Rasthatî ya Pirjimar. Arşîvên Derman û Rehabaniyê, 102(9), 1683-1691. doi.org/10.1016/j.apmr.2021.05.008
Guimaraes, GV, Ciolac, EG, Carvalho, VO, D'Avila, VM, Bortolotto, LA, & Bocchi, EA (2010). Bandorên perwerdehiya werzîşê ya domdar beramberî navberê li ser tansiyona xwînê û serhişkiya arterialî di hîpertansiyona dermankirî de. Hypertens Res, 33(6), 627-632. doi.org/10.1038/hr.2010.42
Martin-Smith, R., Cox, A., Buchan, DS, Baker, JS, Grace, F., & Sculthorpe, N. (2020). Perwerdehiya Navbera Hêzdar a Bilind (HIIT) Di Ciwanên Tendurist, Zêdetir û Qelew de Tenduristiya Cardiorespiratory (CRF) çêtir dike: Vekolînek Pergalî û Meta-Analîzek Lêkolînên Kontrolkirî. Enstîtuya Int J Jîngeha Tenduristiya Gel, 17(8). doi.org/10.3390/ijerph17082955
Verbrugghe, J., Agten, A., Stevens, S., Hansen, D., Demoulin, C., Eijnde, BO, Vandenabeele, F., & Timmermans, A. (2020). Perwerdehiya Zêdebûna Bilind ji bo Dermankirina Êşa Kronîk a Netaybetî ya Kêm: Bandoriya Modên Werzîşê yên Cûda. J Clin Med, 9(8). doi.org/10.3390/jcm9082401
Ji bo kesên ku dibe ku hewce ne ku dermanên êşê bistînin da ku birînek an rewşek birêve bibin, gelo zanîna bandorên alîgirê potansiyel dikare di dermankirinê de bibe alîkar?
Contents
Dermanên Ji Bo Bandorên Aliyê Êşê
Dermanên êşê yên bê derman û bi reçete dikarin bibin alîkar ku nerehetî û tengasiya laşî derxînin lê di heman demê de dikarin bibin sedema bandorên alî jî. Nexweş dema ku hin dermanan bikar tînin dibe ku bandorên alî nîşan nedin an bandorên sivik, tixûbdar, giran, an bêtehemûl bibînin. Bandorên alîgirê dermanên êşê dikarin bibin:
Reaksiyonên alerjîk
Stomach
Bruising
Çerm
Lêbelê, bandorên alîgirê dermanan bi heman rengî bandorê li her kesî nakin.
Reza Rêzanê
Nexweş û dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê dikarin biryarê bidin ka ew xetera pêşkeftina bandorên aliyî hene û ew ji kîjan bandoran re pêşdetir in. Dibe ku kes ji hin dermanan re ji bandorên alîgiran hebin, lê dibe ku hin dermanan tehemûl bikin. Mînakî, kesên ku dîroka wan a ulcerê heye, dikare were pêşniyar kirin ku ji antî-înflamatuaran dûr bikevin. Ji bo kesên ku di xewê de tengasiyê ne, tê pêşniyar kirin ku ji dermanên êşê yên ku tê zanîn ku xewê asteng dikin dûr bisekinin.
Xwendina Label û Pirs Pirs
Dema ku dermanên bê-recet distînin, etîketê ji bo bandorên alî bixwînin, dûv re xetereyên gengaz li hember feydeyên derman ji bo kêmkirina êşê binirxînin. Li ser her tiştê ku nayê fêm kirin ji dermansazek an peydakiroxek tenduristiyê bipirsin. Hin bandorên alî acîlên bijîjkî ne, wek reaksiyonên alerjîk. Naskirina nîşanên reaksiyonek alerjîk û amadebûna ji bo banga alîkariya acîl heke nîşanan hebin. (Akademiya Amerîkî ya Alerjî, Asthma & Immunology, 2024) Ev dikarin bibin:
Xemgîn
Hives
Birîn
Werimîna dev an rû
Shortness of breath
Ger dabînkerek lênihêrîna tenduristî dermanan destnîşan bike, xeter û feydeyên pêşbînîkirî nîqaş bikin. Reçete dê bi etîketek were ku bandorên alî yên ku bi derman re têkildar in navnîş dike.
Riskên Opioîd
Opioîd dermanên birêkûpêk ên hêzdar in, bi gelemperî ji bo karanîna giran, kurt-kurt, mîna êşa piştî emeliyatê an piştî birînek trawmatîk a giran têne bikar anîn. Hin bandorên opioîd hene: (Plein LM û Rittner HL 2018) Bandorên aliyî yên hevpar sedasyon, xetimandinî, û gêjbûn. Bikaranîna kronîk dikare bibe sedema depresiyon û / an bêserûberiya cinsî. Bi narkotîkê re, xetera tiryakê heye ku dikare jiyana kesek biguhezîne, ji ber ku tiryak dikare dijwar be. Yek ji sedemên ku CDC rêbernameyek li ser dermanên opioîd weşand, ji ber hejmara zêde doz û mirinan bû.
CDC pêşniyar dike ku bijîjk opioîdan wekî dermankirina rêza yekem ji bo êşa pişta kronîk nenivîsînin.
CDC pêşniyar dike ku pêşkêşkerên lênihêrîna tenduristiyê di destpêkê de nexweşên bi êşa kronîk a piştê an stûyê bi karanîna dermanên ne-dermanolojîk an dermanên ji bilî opioîdan derman bikin.
Pêdivî ye ku opioîd tenê were bikar anîn ger ku berjewendîyên hêvîkirî yên ji bo êş û fonksiyonê were pêşbînî kirin ku ji xetereyên li ser nexweş zêdetir be.
Digel ku zêdetirî nîvê bikarhênerên opioîdê yên birêkûpêk êşa piştê dikişînin, ew ne hatine îsbat kirin ku alîkariya kesane dikin ku zûtir vegerin ser kar an jiyana normal, û ne jî dema ku ji bo dermankirina serpêhatiyek akût têne bikar anîn wan fonksiyona xwe baştir kir. (Deyo RA Von Korff M. û Duhrkoop D. 2015) Bandora opioîdan ji bo arîkariya demkurt ji% 30 e û fonksiyona laşî baştir nekir.
Nimûne û Berawirdkirin
Nimûneyên dermanên hevpar ên ku ji bo dermankirina êşa piştê têne bikar anîn.
Advil
Madeya Çalak - Ibuprofen
Dersa Derman - NSAID
Li ser-hejmar an jî bi reçete - Li ser-hejmarê peyda dibe
Bandorên Alî - Nîşaneyên girêdayî GI û Sendroma Reye di zarokan de
Aleve û Markên Generîkî yên Din
Madeya Çalak - Naproxen
Dersa Derman - NSAID
Li ser-hejmar an jî Pêşniyar - Wekî her du jî li gorî hêzê peyda dibe.
Bandorên Alî - Nîşaneyên girêdayî GI, serêş
Tylenol û Nîşaneyên Giştî yên Din
Madeya Çalak - Acetaminophen
Drug Class Analgesic - dermanê êşê
Li ser-hejmar an jî Pêşniyar - Wekî her du jî heye û dikare bi kodeînê re were derman kirin.
Bandorên Side - Zirara kezebê potansiyel
lyrica
Madeya Çalak - Pregabalin
Dersa Derman - Antîkonvulsant
Bê-hejmar an jî bi pêşnîyar - Ji bo êşa zincîran û neuropatiya di şekir de ji hêla FDA ve hatî pejirandin. Karên din ên ne-labelê bikar tîne.
Bandorên Alî - Sergêjî, xewbûn, werimandin, zêdebûna giraniyê.
Neurontin
Madeya Çalak - Gabapentin
Dersa Derman - Antîkonvulsant
Bê-hejmar an jî bi pêşnîyar - Ji bo êşa şengalê ji hêla FDA ve hatî pejirandin
Bandorên Alî - Sergêjî, xewbûn, reaksiyonên alerjîk, vekişîn, û girtin.
Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar
Tedawiya Chiropractîk di nav vebijarkên dermankirinê yên muhafezekar de ye û dibe ku pêşî were ceribandin. Klînîkî ya Chiropractic û Dermanê Karbidest a Bijîjkî ya Birîndar bi peydakirox û pisporên lênihêrîna seretayî re dixebite da ku çareseriyek tenduristî û başbûnê ya çêtirîn pêş bixe. Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite ku hûn êşê sist bikin, fonksiyonê sererast bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di derbarê êşa masûlkeyê de, pisporên mîna chiropractor, akupunkturîst, û terapîstên masajê dikarin bi verastkirinên spinal ên ku ji laş re dibe alîkar ku xwe ji nû ve rast bikin, êşê kêm bikin.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
