Tenduristiya Fîzîkî, Xwarin, û Chiropractic

Xwarinek tendurist û xwarinek rast ji bo tenduristiya giştî û bedenî ya laş pêdivî ye. Xwarina nerast dikare bibe sedema nekaribûna laş di tamîrkirina masûlkan de, bandorê li tîrêjiya masûlkeyê bike, bandorê li asta şilavê di hucreyan de, fonksiyona organan û fonksiyona nervê bike. Kesên ku bi rêkûpêk tedawiya chiropractîk werdigirin meyl dikin ku kêmtir serma û nexweşiyan biceribînin, êş û jan kêm bikin, û bi tevahî rewşa xweş bikin. Vebijarkên xwarinê hene û hin xwarinên kesan têne pêşniyar kirin ku bişopînin da ku ji dermankirina chiropractîk herî zêde sûd werbigirin. Xwarinek tendurist, hîdrasyona rast, werzîş û bêhnvedanê dikare bibe alîkar ku laş li ser riya tenduristiya çêtirîn bimîne.

Iltîhaba Xwarina Xerab

Xwarinek nebaş û adetên xwarina xirab dibe sedem ku laş bi bandor nexebite. Laş westiya û westiya dibe, dibe sedem ku ew biteqe. Kesên ku ji xwarinên pêvajoyî, şekir û kaloriyên vala yên ku nirxa wan a xwarinê tune ye, laşê xwe dixin xetera iltîhabayê. Iltîhab dikare bibe sedema êşa masûlkan, êşa movikan û hwd Mercên tenduristiyê. Bi demê re iltîhaba kronîk dikare bibe sedema:

• Zirara DNA
• Mirina tevnê
• Birînên navxweyî
• Hemî bi pêşveçûna gelek nexweşiyan ve girêdayî ne, di nav de penceşêrê.

Xwarinên Tenduristiya Fîzîkî

Dema ku xwarinên tevahî dixwin, kes dest pê dikin ku pir çêtir û tenduristtir hîs bikin. Zehmet e ku meriv guheztinê ji bo kesên ku bi salan kêm dixwin re çêbike, lê gava ku dest pê kir, pir kes hema hema di cih de xwe çêtir hîs dikin.

Vegetables Steamed

• Cûreyek sebzeyên tehamulî bixwin.
• Steaming karanîna/berdestbûna maddeyên xwarinê çêtir dike û bermahiyên acizker ên di rûvî de kêm dike, rê dide ku ew xwe vegerîne.
• Ji bo antî-iltîhaba, tê pêşniyar kirin ku xwe dûr bixin tomato, kartol, birîcan û îsotên bilbil.

Nuts

• Ji xeynî fistiqan her gwîzek ku jêhatî ye, mîna behîv, kaşû, gûzê Brezîlyayê, tovên gulberojê, û gûzan têne pêşniyar kirin.

Legumes

• Her fêkiyên ku dikarin werin toleran kirin, mîna behîv, lûkul, fasûlî gurçikê, fasûlî pinto, soya, fasûlî mung, fasûlî garbanzo, û fasûlî adzuki.

grains

• Tê pêşniyar kirin ku rojê yek-du qedeh genimên pijandî bixwin.
• Di nav wan de mîlît, basmatî an birincê qehweyî, quinoa, ceh, buckwheat, îsotê, û amaranth hene.
• Tête pêşniyar kirin ku genim, genim, an wekî din nexwin.
• Nan tune, xwarinên xwe plan bikin da ku nan hewce nebe, ji ber ku nan dikare asta şekirê bilind bike û nîşanek înflamatuar zêde bike.

Masî

• Masiyên deryaya kûr tê tercîh kirin ku salmon, halibut, cod, sardines, tuna, makerel hene.
• Pêdivî ye ku masî bê pijandin, pijandin, bi buhar an jî birêxistin.
• No kelmêş û şûr.

Mirîşk û Tirkiye

• Tenê goştê spî bixwin û çermê xwe nexwin.
• Divê mirîşk bê pijandin, biraştî, an jî buharê.
• Mirîşka azad an organîk tercîh e.

Mêwe

• Raw çêtirîn e, dikare di germek nizm de were pijandin û ava vexwarinê.
• Sêv, avokado, şîn, kiraz, ananas teze, guavas, leymûn, limes, porteqal, papaya, raspberries, strawberries.

Sweeteners

• Yek ji tiştên bingehîn ên ku chiropractor pêşniyar dikin qutkirina şîrînkerên sûnî û şekirê zêde ye.
• Rêjeyên piçûk ên şerbetê, şerbeta birinc, şerbeta ceh, û hingiv dikarin werin bikar anîn.
• Bi xwarina proteîn bi her xwarinê re meriv dikare ji xwestekên şekir dûr bibe.

Av û Çayên Giyayî

• Her roj 8 heta 10 qedeh av vexwin.
• 2 heta 4 qedeh vexwin çayek nebatî, êvarê hêdî hêdî vedixwar.

---

Teknolojiya Body

---

Antibiotics

Antibiotics ji bo dermankirina enfeksiyonên bakterî bi kuştina bakteriyên dagirker têne çêkirin. Lêbelê, antîbiyotîk bakteriyên baş ji yên xirab venaqetînin. Wekî encamek, tenê dermankirina antîbiyotîk sê-çar roj dikare nifûs û cihêrengiya mîkrobên rûvî biguherîne. Lêkolînan destnîşan kir ku zarok bi taybetî di xetereyê de ne ji ber ku kêmbûna cûrbecûr bakteriyên rûvî bi qelewbûna zaroktiyê ve girêdayî ye. Ji bo vê yekê, piştrast bikin dema ku antîbiyotîk bikar tînin rêwerzên bijîjkî bişopînin. Demjimêra bi rêkûpêk li derve dikare bibe alîkar ku laş berbi cihêrengiya mîkrobialî zêde bibe. Baxçevanî rêyek girîng e ku meriv bi axê pîs bibe da ku flora rûvî ji nû ve nas bike û tenduristiya laşî ya laş biparêze.

Çavkanî

Fritsche, Kevin L. "Zanistiya asîdên rûn û iltîhaba." Pêşketinên di xwarinê de (Bethesda, Md.) cil. 6,3 293S-301S. 15 Gulan. 2015, doi:10.3945/an.114.006940

Kapczuk, Patrycja et al. "Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych" [Xwarina pir hatî hilberandin û bandora wê li ser tenduristiya zarok û mezinan]. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 Adar. 2020, doi:10.18388/pb.2020_309

Ricker, Mari Anouska, û William Christian Haas. "Di Pratîka Klînîkî de Xwarina Dij-Efltîmatîk: Vekolînek." Xwarin di pratîka klînîkî de: weşana fermî ya Civaka Amerîkî ji bo Xwarina Parenteral û Enteral vol. 32,3 (2017): 318-325. doi: 10.1177/0884533617700353

Serafini, Mauro, û Ilaria Peluso. "Xwarinên Fonksiyonel Ji Bo Tenduristiyê: Di Mirovan de Di Mirovan de Rola Antîoksîdan û Dij-Eflamasyonê ya Têkildar a Fêkî, Sebze, Giya, Biharat û Kakao." Sêwirana dermansaziya heyî vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Wahlqvist, Mark L. "Struktura xwarinê ji bo tenduristiya çêtirîn girîng e." Xwarin & fonksiyon vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f