Coaching Tenduristî El Paso, Texas

Mirov gava ku tête pejirandin û domandina jiyanek tendurist pêdivî bi piştgiriyê heye. Ev e ku a hevserokê tenduristiyê dikare bibe serekê sereke.

Zêdetirî nîvê mezinan li Dewletên Yekbûyî yek nexweşiyek kronîk heye, û li dora sî ji sedî du an jî zêdetir hene.

Pir peydakir nizanin ka meriv li ser jiyanek tendurust çi şîret dike û, ger ew jî bikin, ya agahî û dem ji bo çareseriyên pir bingehîn têne sînorkirin. Ji ber vê yekê nexweşan ne bi baldarî rêve kir ku guhartinên paşîn bike.

Planên başbûnê yên kevneşopî jî bêbandor in. Ev e ji ber ku pêşkêşvan ji nexweşan re dibêjin ka çi bikin li şûna ku li ser vebijarkên çêtirîn ên ku ji wan re nîqaş bikin armancên tenduristiya wan. Mixabin, ev tê wateya ku ew in ne mumkin e ku hûn guh bide pêşniyaran an bibihîzin.

Wekî fêrkerek xwerû ya ku hûn diçin, we ji bo ceribandinê pêşve dixe û di nav xwe de dibîne di heman demê de dema ku hûn kurt bibû, ew ne hûrgulî ye, berevajî vê yekê ew e ku hûn li wir didin xwe û amade dikin ku her berdewam bikin ji ber ku hûn dixwazin tendurist bin! Ya ku coacherek tenduristiyê dike ev e.

Rêbernameya tenduristî: Rêyek ku

• Agahdayin
• Sorkirin
• Piştgiran piştgirî bikin

Ji bo ku ji wan re bibe alîkar da ku guhartinên behreyên watedar çêbikin ku dê temenek dom bike.

Navendên tenduristî û tenduristiyê li ser:

1. Nîqaşek jêhatî
2. Destwerdana klînîkî
3. Stratejiyên cûda

Armanca wan ew e ku bi awayekî aktîf û bi ewlehî nexweşên mirovan di guhartina behreyên erênî de bicîh bikin.

Rêhevalên tenduristî bi nexweş re li her deverê ku ew tendurist dibin, ji saxlem be û tenê perspektîfek nû bixwaze ber birêvebirina nexweşiya kronîk û êş.

Armanc ev e ku mirov fêr bibe û teknîkên rêveberiya xwerêveberiyê fêr bibe. Coach hîndarî / rêberiya kesê ku rêveberî an pêşîgirtina nexweşiyê dike, biryarên agahdar di derbarê lênihêrînê de dide, û beşdarî tenduristiyê dibe
behre.

Piştgiriya ku di formê de tê de tê:

• Armancên bidestxistî danîne
• Nasnameya Nirx
• Strength
• Sorkirinî
• Cisaretdanî

Ev alîkarî dike ku helwest û tenduristên tendurist ên domdar biparêzin.

Destpêk û amadebûna nexweş dê riya rast diyar bike. Sazkirin û alîkariya nexweşan ku dîroka tenduristiya xwe tije bikin rêyek baş e ku meriv nexşeyê bicîh bike.

 

Pêvajoya destpêkirinê

1. Fêr bibin ka nexweş dixwaze tenduristî be
2. Nirxên wan
3. Armancên wan
4. Plana çêbikin
5. Pêşveçûn bişopînin
6. Baştir bibînin
7. Nexşeyek dirêj-dirêj ava bikin

Dibe ku nexweş rewşa xwe ya tenduristiyê nizanibin an jî teşhîsek cidî hebe ku ew nizanin çawa şirove bikin.Ev cihê ku rahênerek tenduristiyê dikare bi rastî her tiştê ku dibe bila bibe hilweşîne.

Kategorîyên tenduristî û tenduristiyê yên entegre hene:

• Hisî
• hawirdorê
• Aborî
• Rewşenbîr
• fîzîkî
• Recreational
• Fikrî
• Civatî

Envantera tenduristiyê dihêle ku nexweş li ku derê ne û li ku derê dixwazin an jî dixwazin bibin.

Nirxandina amadebûna nexweş ji bo guhertinê û têgihîştina tenduristiya nexweş, tevî kêşeyan û ka ew çawa dibînin ku ew niha li ku ne.

Nexweş hatî pêşwazîkirin û teşwîq kirin ku hestên xwe îfade bikin.

Sorkirinî

Fikra hevpeyivîna motîvasyona di derheqê de ye:

• Bi nexweşan re hevkarî û ne pisporê tev-zanînê ye
• Têgihîştina motîvasyona kesê ku guhezîne ji şûna ku ji wan re bibêje çima ew divê biguherin

Prensîpên hevpeyivîna motivasyonê:

• Empatî ber bi bîhnfirehiyê
• Nakokî li cihê ku nexweş tendurist e û li ku derê dixwazin ew be
• Piştgiriya kapasîteya nexweş a ku bi serê xwe darvekirin

Modelek Transtheolojîkî heye ku şeş qonaxan pêk tîne:

• Pêşçavkirin – Nexweş tu pirsgirêkan nabînin û nizanin ku reftarên wan encamên neyînî derdixîne. Dûv re ev erênîyên guhartina tevgerê kêm dinirxîne û pirsgirêkên tevgera wan nabîne.
• Lenerrînî - Nexweş dixwazin ku dest bi tevgerek tendurist bikin lê her gav li pey wan naçin.
• Amadekarî – Jê re qonaxa diyarkirinê jî tê gotin, nexweş ji bo çalakiyan amade ne. Ev gavên piçûk ber bi guherîna behrê ve vedihewîne û bawerkirina tevgera wan a nû dikare bibe sedema jiyanek tendurist.
• Çalakî - Nexweş guherîn e û mebesta wê berdewam e.
• Lênerrînî – Zêdetirî şeş mehan e ku guherîna reftarên nexweşan heye û ew pê disekinin.
• Xelasî - Behsa neyînî ji holê rabûye.

Ji bo her qonaxê, stratejiyên cihêreng hene ku meriv pê re bikeve qonaxê û li ser nextê bigire heya ku behreya îdeal pêk were.

Hemî dem ji bo bîhnfirehiya ku nexweş dikare plana rêberiya rast bibînin.

Lê, pêşî, nexweş hewce ne ku fêhm bikin ka ew dixwazin li ser tenduristiya xwe ya heyî li ser bingeha tiştê ku ew dibînin biguhezînin û çi bikin
guhertinên herî girîng ji bo wan.

Nirxên

Pêşkêşker nexweş teşwîq dikin ku nirxên xwe nas bike. Nirx ji bo kesek herî girîng in.

Ew dikarin ev in:

• Malbat
• dostî
• Tendûrûstî
• Evîn

Nirx di destpêka zaroktiyê de dest pê dikin û her ku diçe jiyan berdewam dike, tête nirxandin, ku dikare were guheztin.

Fêmkirina nexweş ji bo zelalkirin û alîkariya nexweş hewce ye ku xwe-hişmendiyê ava bike ji bo girtina biryarên biaqil û xwe hevseng bimîne.

Ji bo ku nexweşan li nirxên xwe binêrin, dibe ku hevserok pirsên mîna:

• Ini divê hûn di jiyana xwe de ji ku ezmûna pêk bînin?
• Valuesi nirxên giring in di jiyana we de?
• Valuesi nirxan awayê hebûna we temsîl dikin?

Ji bo hin nexweşan, naskirina nirxên neyînî dikare sûdmend be. Her ku nexweş mezin dibe û fêhm dike ka tenduristiya wan çawa diguhere, dibe ku nirxên wan biguhezin.

Ev agahdarî ji bo afirandina plansaziyek çalakiyê û gavên ku ji nexweş re dibe alîkar ku li ser bingeha nirxên xwe yên bingehîn biryar bidin têne çêkirin.

Du teknîkên ji bo ragihandinê û perwerdehiya nexweşan:

• Ask-bibêjin-bipirsin
• Hîn-paşin

Dema ku bi nexweş re dixebitin ku armancan destnîşan bikin û gavan biafirînin, ev amûr dibin alîkar ku nexweş rola xwe fam bike.

Bipirse paşê bêje paşê dîsa bipirse.

Li şûna dayîna cûrbecûr agahdariyê, hevserok ji nexweşê dipirsin ew çi dizanin û ew çi dixwazin bizanin. Dûv re ew ji nexweş re dibêjin tiştê ku ew dixwazin zanibin, ji wan dipirsin ka ew fam dikin, û tiştê din ku ew dixwazin zanibin berdewam dikin.

 

Hîn hîn bibin

Hînkirina paşîn piştrast dike ku nexweş ji nexşeyê fêm dike û ji nexweş pirs dike ku agahdariya ku nexweş di peyvên wan de fêm dike vegere dubare bike.

Ger nexweş fam neke, pêvajo tê dubare kirin heya ku nexweş bikare plana dermankirinê ji rahêner re vegerîne, ji ber vê yekê her tişt zelal e.

Ev teknolojî ji hêla gelek sazî û komeleyan ve tête nas kirin, tevî

• Akademiya bijîjkên malbatê yên Amerîkî
• Komeleya Nexweşxaneya Amerîkî

Herêmên Core

Berî danîna armancan, nexweş diçin deverên bingehîn ên jiyana xwe da ku baştir bibin.

Dibe ku ev deverên bingehîn bi nirx û vîzyona nexweş re pir dişibin hev.

Hin mînak hene:

• Pêşveçûnî
• Malbat
• Fînans
• Tendûrûstî
• Rawesta
• Peywendîyên

Carekê nexweşek diyar kir ku ew çi dixwazin balê bikişînin, civînek ku ji nû ve çêbibe çi ye ku ew dixwazin ji bo her devera bingehîn biguhezînin an baştir bibin.

Ev wekî beşek ji plana dawî ya çalakiyê dikarin di nav armancên piçûktir de werin dabeş kirin.

Her ku nexweş ber bi pêş ve diçe, ew bêtir motîvasyon û teşwîq dibin ku li ser pirsgirêkên mezintir bisekinin.

 

armancên

Nexweş fêm dike ka ew çi dixwazin çêtir bikin.

Nexweş ji rewşa tenduristiya xwe ya heyî diçe tiştê ku ew dixwazin bi qadên bingehîn ên naskirî bi dest bixin.

Ya jêrîn bifikirin:

• Ma ez dixwazim çi bigihînim?
• Ez ê li kû vê armancê bigihînim?
• Ez ê çawa vê armancê bigihînim?
• Ez ê kengê bigihîjim armanca xwe?
• Whyima ez dixwazim vê armancê bigihînim?
• Rêyên gengaz ên bicihanîna vê armancê çi ne?

Armancên SMART

Dema ku nexweş amade be, hevserok wê di pêşvexistina wê de alikariyê bike:

• Taybetî
• Measurable
• Gihaştin
• Nikartê
• Timî

Armanca SMART.

Ev celeb armanc ji bo strûktûr û şopandiniyê vedibe.

Ew pêngavên zelal diafirîne û gihîştina armancê texmîn dike.

 

Plana rişê

Carekê pisporê tenduristiyê fêm bike ku nexweş dixwaze kî derê here, qonaxa din plansazî ye.

Nexweş di afirandina plansaziya xwe ya dermankirinê de dibin alîkar.

Ev plan an e peymana di navbera nexweş û hevserokê tenduristiyê de ku guhartina behreyê ya ku nexweş dixwaze çê bike diyar dike.

Di vê pêvajoyê de pêşniyar û pispor têne pêşkêş kirin, ji ber ku nêrîna wan dikare alîkariyê bide nexweş.

Mînakek ceribandinên piçûk ên nexweşek ku bixwaze giraniya xwe winda bike:

• Fêkî û sebze nû biceribînin
• Cûreyên cûda, afirîner ên ku kar bikin
• Bi min re şûşek avê bihêlin û her du saetan carekê wê bişon
• Dîmenên tendurist xwarin
• Her roj piştî şîvê dimeşin

Van karên piçûk ji bo nexweş çêtir dikin ku pêşkeftina xwe bibîne.

Coaster dê bi rêkûpêk bi nexweşê re kontrol bikin da ku ew nexşeya ku ew pê planê dimeşînin bikin.

 

 

Pêşketin û Encam

Rahênerên tenduristiyê dikarin pê ewle bibin ku nexweşek bi gihandina domdar a piştgirîya motîvasyonî bi çêkirina plansaziyek şopandinê bi plansaziya dermankirina xweya giştî re.

Lênêrîna şopandinê dibe ku ji bo dersan be muayeneyên fizîkî an test û referans û pêşniyarên li warên din da ku behreya erênî berdewam bike.

Coach û nexweş bi hev re kar dikin ku ji bo pêşerojê armancên rasteqîn biafirînin.

Her ku nexweş pêşve diçe, rahênerê tenduristiyê dibe ku pêşniyarên zêde bike an bi nexweş re bixebite da ku pilana xwe rast bike an jî pê ewle bibe ku ew zanin ger pirsên wan hebin serî li ku derê bidin.

Piştgiriya domdar

Dema ku armanc têne bidestxistin, girîng e ku piştgirî hebe ku tevgera erênî berdewam bike. Çavkaniyên kevneşopî yên piştgirî ev in:

• Malbat
• Friends
• Hevkar
• Civatî

Nexweş dikarin her gav bi desteka derve re nebin, ji ber vê yekê fêrbûna dîtina piştgiriyê di çalakiyan de dikare di nav nexweşek de cûdahiyek çêbike tenduristiya giştî. Ba Klînîkek Chiropractic û Tenduristiyê ya Bijîjkî ya Birîndar, me tîmek herî bilind a bijîjkên tenduristiyê yên çêtirîn hene, û rahênerê tenduristiya me dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin cihê ku hûn dixwazin bibin.

---

 

6 DAY * DETOX DIET * Tenduristiyê El Paso, TX (2019)

 

 

Fred Foreman rahênerek basketbolê ye ku bi tenduristî û tenduristiya xwe ya giştî ve girêdayî ye ku bi berpirsiyariyên xwe yên rojane ve mijûl bibe. Di encamê de, rahêner Foreman dest pê kir Bernameya Roja Detox 6, hatiye çêkirin ku ji bo nûvekirin û zêdekirina kapasîteyên laşê mirov û kapasîteyên detoxfiroşkirinê were çêkirin.

---

 

Çavkaniyên NCBI

Tenduristiya baş li ser bingehek çêkirî ye parêz û temrîn. Armanc başkirin û domandina rejîmek e ku hûn bi tendurist dixwin û bi rêkûpêk di demek dirêj de werzîşê dikin. Hûn jî ne hewce ne ku hûn tiştek hişk bikin. Lêbelê, heke hûn piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî berbi şêwazek jiyanê ya ku hûn difikirin ji bo we çêtirîn e, hûn ê demek hêsantir bikin ku hûn guhartinan bikin. A hevokek tenduristî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn serfiraziya herî mezin bigirin!