Fêmkirina Barkirina Mezinahî

Ma hûn hîs dikin:

• Piştî birçîbûnê di nav saet an du an du de?
• Rêzgirtina giraniya nexşandî?
• Nehevsengiyên Hormonal?
• Hînek tevahî ya bloating?
• Hêmek tijîbûnê di dema û piştî xwarinê?

Heke hûn ji van yekê rewşan re ceribandine, wê hingê hewl bidin ku hûn rojbûna rojane bikin.

Ji ber ku di salên dawî de populer bûne, rojbûna birêkûpêk nêzîkatiyek parêzî ye ku gelek kes di şêwaza jiyana xwe ya tendurist de bikar anîn e. Di dema civaka nêçîr-berhevkar de, mirov vê sedsalê bi sedsalan bikar tîne û wek awayê xelasbûnê ye. Lêkolîn hatine destnîşan kirin ku mirov li seranserê dîrokê ew ji bo armancên dermanan wekî amûrek derman bikar tîne. Ancientaristaniyên Romaya kevnar, Yewnanî û Chineseînî rojên rojane di jiyana xwe ya rojane de dikirin. Rojîgirtin di hin olên cûda de, wek Budîzîzm, Islamslam û Xiristiyanî jî ji ber sedemên giyanî hatiye bikar anîn ji ber ku kes wê wekî awayek bikar tînin ku li ser xwe bifikirin û nêzîkê xwedayên xwe bin.

Fasting çi ye?

Fastêdibe ku rojek herî kêm diwanzdeh demjimêran de mirov xwarin û vexwarin venaxwe. Dema ku mirov dest bi rojbûnê bike, ew ê agahdar bikin ku dê metabolîzma wan û hormonesên wan di laşên wan de werin guheztin. Heye lêkolîna pêş ku rojbûna birêkûpêk dikare sûdên tenduristiyê yên ecêb li laş peyda bike. Feydeyên tenduristiyê yên ku lezgîniya intermittent peyda dike windakirina giran, bandorên parastinê di mêjî de, kêmbûna înflamasyona û başkirina asta glukoz û xwînê ya di laş de ye.

Rêbazên cûda

Heye rêbazên din ên zûtirîn ku tê de çend roj an hefte bi zû anîna rojane ji xwarinê tê. Bi van rêbazên cûda, ew serdemek kurtir digirin ku di navbera demjimêrên 16-ê de 24 de ye. Typesend cûrên rojane yên birêkûpêkkirî ji hêla dirêjahiya pencereya vexwarinê ve (dema ku xwarina xwarinê) û pencereya rojevê (dema ku ji xwarinê dûr bibin) têne destnîşankirin. Li vir çend rêbazên rojiyê yên din jî hene, ku tê de hene:

• Xwarina bi sînorkirî (TRF): Vê celeb zûtirîn demjimêrê pencereyek xwarinê ji saetên 4-ê heya 12-ê heye. Ji bo roja maye, av tenê tiştê ku destûr tê vexwarin e. Guhertina hevpar ku xwarina vî rengî ya zûtirîn dixwîne 16 / 8 e. Ev tê wê wateyê ku kesek divê her roj bi kêmî kêm 16 demjimêr zûtir be.
• Xwarina zû-sînorkirî ya zû (ETRF): Ev celeb celebek zûtirîn a rojîn-sînorkirî ye ku ji 8 am heta sibê 2 e. Piştî ku demjimêrên 6 bi dawî bûne, roja mayî ya vê rojbûna rojînê pêk tê.
• Dayîna rojane ya alternatîf (ADF): Vê celeb rojîgirtina kesek rojek dike û roja din ew bi tevahî bilez dikin. Ew her roj di navbera xwarin û rojiyê de alternatîf digirin da ku jê sûd werbigirin.
• Wexta fasting (rojbûna çîkolata): Vê celebê zûgirtinê rojek yek an du rojan rojevê dikeve rojevê û ji bo pênc-şeş an şeş rojên xwarinê bi qasî ku xwestekek kesek bixwaze. Cûreyek dravê zûtirîn dikare bibe 5: 2 an 6: 1.
• Zûtirîn guhertin: Ev celeb rojbûn bi hin awayên rojîgirtina birêkûpêk heye ku ji bo rojbûna rojane alternatîf in, lê ev rojane dikare ji bo kesê were guhartin. Mirov dikare di dema pencereya hişkbûnê de madeyên pir-calorîk bixweze.

Çawa dixebite?

Bi lezgîniya navîn encam guherînên di laş de ye ji ber ku modelên hormonê û metabolîzma enerjiyê bandor dibin. Mîna ku meriv xwarina xwarina xwe qedand, naverok tê perçikandin û veguherî kêzikan, ji ber vê yekê ew dikare were binav kirin. Ya ku diqewime ev e ku karbohîdartan perçe dibe û vediguheze glukozê û têxe nav lîpa xwînê, ew di nav laşê laş de wekî çavkaniya sereke ya enerjiyê belav dike. Hingê hormona însulînê ji nûve kirina asta glukozê di xwînê de dibe alîkar ku hucreyan nîşan bide da ku şekir ji xwînê bistînin û ji bo laş bihêlê bibe şewitîn ji bo ku laş bi tevahî bixebite.

Bi rojbûna birêkûpêk, kesek bi xwarinan re tête kirin û asta glukozê wan ji laş tê veqetandin. Ji bo ku enerjî pêdiviyên xwe bicîh bîne laş pêdivî ye ku glycogenê ku di laş û masûlkeyên skeletal de tê dîtin bibe sedema glukoneogenesisê. Gluconeogenesis ev e ku gava kezeb şekirên glukozê ji çavkaniyên ne-karbohydrate yên di laş de diafirîne. Wê hingê piştî ku demjimêrên însulînê piştî demjimêrên 18 demjimêr kêm in, pêvajoyek bi navê lipolysis dest pê dike. Ya ku lipolîz dike ev e ku laş dest pê dike parçeyên fatê di nav asîdên laş ên belaş de dibeze. Gava ku laş ji bo laş vexwarinê ya glukozê kêm be, laş bixwe dest bi karanîna asîdên xwê û ketonên ji bo enerjiyê dike. Ketosis e rewşek metabolîk ku hucreyên kezebê dest pê dikin ji bo şikestina asîdên xwê alîkar dibin û wan veguherînin nav ketone acetoacetate û beta-hydro butyrate.

Hucreyên masûlkeyan û hucreyên neuronan van Ketonan bikar tînin da ku ATP (adenosine trifosfate) hilberînin ku ji bo enerjiyê xwediyê bingehîn e. Lêkolîn diyar kiriye ku karanîna û hebûna acîdên rûnê yên bi kedonan re wekî amûrek vejenê ya glukozê ji bo tansiyonên laş ên girîng girîng e. Ev yek di nav dil, kezeb, pankreas û mêjî de ye.

Statesar dewletên metabolî ji zû ve têne derxistin wekî cîvaza zûtirîn-şekirî tête gotin, û ev in:

• Dewleta fedayî
• Dewleta paşxestîner
• Dewleta lezgîn
• Dewleta birçîbûnê

Bandora fîzolojîk a rojbûna navbirî dikare bi pey şopandina ketogenîk re jî, ku parêza pir zêde şekir û karbohîdartên kêm e, pêk were. Armanca vê vexwarinê ev e ku dewleta metabolîk a laşê di ketosis veguherîne.

Feydeyên Fasting

Bi tonên lêkolînê hene ku nîşan dane ka rojîgirtina birêkûpêk cûrbecûr feydeyên tenduristiyê ye, di nav de:

• kîloyan
• Type û rêveberiya şekirê 2 Type
• Faktorên xetereya cardiometabolic çêtir kirin
• Paqijkirina hucreyî
• Sermasiyê kêm kirin
• Neuroprotection

Lêkolîn hatine destnîşan kirin ku çend mekanîzmayên pêşniyazkirî ji van bandorên tenduristî yên bi rojbûna birêkûpêk berpirsiyar in û îsbat kirine ku ji şêwaza jîna kesek sûdmend in.

Xelasî

Bi lezgîniya navîn bi sedsalan tête praktîze kirin û di van salên dawî de populerbûna xwe bidest xist. Ew ji karanîna xweyên hanê kêmtirî 12 demjimêrên domdar vexwarinê ji hêla laşên laş vedigere enerjiyê ji bo laşê tevnegere. Feydeyên tenduristiyê yên ku rojek mudaxeleyî peyda dike ji bo kesek ku hewil dide ku jiyanek tendurist berdewam bike sûd werdigire. Hin berhemên alîkariya ji pergala gastrointestinal re bikin û hem jî piştrast bikin ku metabolîzma şekir di astek tendurist de ye ji bo ku laş tevbigere.

Qada agahdariya me bi mijarên tenduristî yên chiropractîk, lemulusî, û nervê an gotarên derman, fonksiyon û nîqaşên fonksiyonel re bi sînor e. Em protokolên tenduristiyê yên fonksiyonê bikar tînin ku birînên an jî bêserûberiya pergala muskulatorek derman dikin. Ofîsa me hewldanek maqûl kirî da ku ji bo cîtabên piştgiriyê peyda bike û lêkolîn an lêkolînên têkildar ên peyamên me piştgirî kiriye. Di heman demê de em li gorî daxwazê ​​kopîyên lêkolînên piştgiriya lêkolînê dikin ji panel û an jî gel re. Ji bo ku hûn mijara jorîn bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Alex Jimenez bipirsin an bi me re têkilî daynin 915-850-0900.

---

Çavkanî:

Dhillon, Kiranjit K. iBiyokîmya, Ketogenesis. StatPearls [Internetnternet]., Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê Amerîkî, 21 Avrêl 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

Hue, Louis, û Heinrich Taegtmeyer. Ciklê Randle Ji Nû Ve Dîtin: Serê Nû ji bo Kumek Kevn. American Journal of Physiology. Endokrinolojî û Metabolîzm, Civaka Fîzolojîk ya Amerîkî, .lon 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

Stockman, Mary-Catherine, et al. FastXweziya Bênavber: Ma Bendewarî Giranî ye? Raporên Obareseriya Demkî, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Derman a Yekbûyî, Hezîran 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Zubrzycki, A, et al. InDi Tedawiya Qelewbûn û Diyabeta Tîpa 2 de Rola Parêzên Kêmaloriyî û Rojiya Navber. Journal of Physiology and Pharmacology: Rojnameyek Fermî ya Civaka Fîzolojolojî ya Polonî, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê Dewletên Yekbûyî, Cotmeh 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.