Feydeyên Potassium Çi ne?

---

Pêşkêş

Her ku bêtir û bêtir mirov dest bi şopandina tenduristiya xwe dikin, pir caran pir caran hewl didin ku fêhm bikin ka kîjan xwarin bi qasî rast tê de hene Vîtamîn û lêzêde ji bo laşê wan sûd werbigirin û organên girîng û asta genên laş piştgirî bikin. Gelek fêkî û sebze xwedî vîtamîn û mîneralên tijî ne ku laş ji bo enerjiyê û enerjiyê hewce dike. pêşîlêgirtina pirsgirêkên kronîk ji bandorkirina laş. Gotara îro li mînerala herî bikêr a ku laş hewce dike dinêre, potassium, feydeyên wê, û çi celeb xwarin ji bo laş potassium heye. Em nexweşên xwe vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku gelek dermankirinên berdest ji bo gelek kesên ku ji asta potasyumê ya nizm a ku bandorê li laşê mirov dikin û bi şert û mercên kronîk re têkildar in yek dikin yek. Em her nexweşek teşwîq dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me dipirsin, perwerde rêyek fantastîk e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer

[

Potassium çi ye?

Ma we di tevahiya laşê xwe de kêş û êşa masûlkan dîtiye? Çi li ser hîs westiyana bi berdewamî an ceribandî enerjiyê kêm? An jî we dît ku tansiyona we bilind bûye? Gelek ji van pirsgirêkên kronîk bi asta kêm potassium di laş de têkildar in. Lêkolîn eşkere dikin ku potassium mîneralek bingehîn e ku laşê mirov hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite. Potassium girîng e ji ber ku ew elektrolîtek e ku dema ku mirov ter dike laş dagirtî ye. Gelek mirovên werzîş hewce ne ku laşê xwe bi elektrolîtan tijî bikin piştî danişînek xebatek dijwar da ku pê ewle bibin ku beşên derveyî û hundurîn hucreyî hîd dikin. Lêkolînên din her weha destnîşan kir ku potassium yek ji wan kêmasiyên xurek e ku pir kes bi gelemperî ji bîr dikin ji ber vexwarina têr a ku pêdivî ye ku laş were peyda kirin da ku laş xwedan mîqdara pêşniyarkirî ya potassium be ku di tevahiya rojê de kar bike. Lêbelê, tevlîhevkirina cûreyên cûda yên xwarinên ku potassium hene dikare mîqdara pêşniyarkirî ya ku hewcedariya kesane peyda dike û encamên bikêr peyda dike. 

 

Feydeyên Potassium

Dema ku dor tê ser laş û potassium, gelek faktorên bikêr hene ku ev mîneralê bingehîn dikare peyda bike. Lêkolînên lêkolînê da zanîn ku zêdekirina girtina potasyûmê bi xwarinên saxlem û xurek dikare ji tenduristiya laş re sûd werbigire. Hin taybetmendiyên bikêr ên ku potassium dikare peyda bike ev in:

• Zextê xwîna xwînê
• Pêşveçûna nexweşiya gurçikê kêm bike
• Rîska osteoporozê kêm bikin
• Hypercalciuria birêve dibe
• Pêşîlêgirtina pêşveçûna diyabetê

Hemî van pirsgirêkên kronîk ên ku dikarin bandorê li laş bikin bi asta potasyumê ya kêm re têkildar in. Dema ku laş xwedan mîqdara rast a vîtamîn û pêvekan nebe ku ji van pirsgirêkan re bibe alîkar, ew dikare bibe sedema nîşanên mîna êşê yên ku bi masûlk, movik û organên girîng ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê dema ku pisporên êşê yên mîna chiropractor an bijîjkên dermanê fonksiyonel bi tevahî nexweşan lêkolîn dikin û pirsan dipirsin da ku diyar bikin ka laşê nexweş xwedan asta potassium kêm e. Dema ku laş asta potasyûmê kêm e, lêkolînan diyar dikin ku pirsgirêkên kronîk ên mîna hîpertansiyon û asta glukozê ya bilind bi potansiyel dikarin bibin sedema pirsgirêkên dil û damar ên ku bi êşa sîngê û şekir re têkildar in. Dema ku ev pirsgirêkên hevgirtî bandorê li laş dikin, ew wekî êşa somato-visceral tê zanîn. Êşa somato-visceral dema ku organên bi bandor dibin sedema pirsgirêkan ji masûlkeyên laş re û dibe sedema êşa navborî li cihên cûda. 

---

Pêşniyarek Potassium

Pisporê fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez dê li ser potassiumê derbas bibe. Ew behs dike ku potassium îyonek pisîkê ye ku bi erênî barkirî ye. Ji ber vê yekê potassium ji ber çend sedemên cûda girîng e. Ew ji me re dibe alîkar ku em lêdana dilê xwe birêkûpêk bikin. Ew ji me re dibe alîkar ku meriv çawa masûlk û tevna nervê ya me dixebitîne, û ew ji bo sentezkirina proteîn û metabolîzma karbohîdartan girîng e. Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ya potassium ji bo Dewletên Yekbûyî 4.7 gram û ji bo Keyaniya Yekbûyî 3.5 gram e Ji ber vê yekê, navînî sê gram û nîv e. Dema ku em li ser potasyûmê difikirin û kîjan xwarinên bi potassium zêde ne, yekem tiştê ku tê bîra me? Mûz, rast? Mûzek tenê 420 an 422 mîlîgram potasyum heye. Ji ber vê yekê ji bo ku em mîqdara rojane ya potasyûmê bistînin, ew ê hewce bike ku em heşt û nîv mûz bixwin. Heya ku tu meymûn nebî, ez nizanim kesek heşt mûz û nîvan bixwe. Ji ber vê yekê bila em li xwarinên din ên bi potasyûmê zêde binerin da ku li şûna ku tenê heşt û nîv mûz bixwin, li berevajîkirina mîqdara xwarinê bibin alîkar. Hin xwarinên ku bi potasiyûmê zêde ne fêkiyên hişk in, bi taybetî behîs û tirî yên hişkkirî, yên ku di her xwarina nîv tasek de bi qasî 250 milîgram hene.

---

Xwarinên Ku Di Potasyumê de Zêde ne

Hêsan e ku meriv potassiumê bike nav adetên rojane yên mirov. Pir pisporên êşê yên mîna chiropractors bi peydakiroxên bijîjkî yên têkildar ên mîna xurek û terapîstên laşî re dixebitin da ku laş sererast bikin, pêşî li pêşkeftina şert û mercên kronîk bigirin, û êşa masûlk û movikan kêm bikin. Her kes dizane ku mûz yek ji fêkiyên bi potasyûmê yên herî naskirî ye; lêbelê, xwarina mûz bi tena serê xwe dikare bêzar be. Ji ber vê yekê gelek fêkî û sebze xwedan asta potasyûmê bilindtir in û dikarin bibin alîkar da ku elektrolîtên laş were dagirtin. Hin xwarinên xwerû yên ku potassium hene ev in:

• Mûz
• Avocado
• Petatê şêrîn
• Îspenax
• Fêkiyên hişkkirî (bihar, tirî, hêşîn, pîvaz)

Naha xwarina xwarinên dewlemend ên potassium dikare alîkariya vexwarina ava hundurîn û derveyî hucreyî ya laş bike, lê digel dermankirin û temrînan dikare pêşî li pirsgirêkên kronîk ên ku bi êşa masûlk û movikan ve girêdayî ne bigire. Dema ku mirov van adetên saxlem di jiyana xwe ya rojane de bikar bînin, ew dikarin xwe baştir hîs bikin û tevahiya rojê tevbigerin.

 

Xelasî

Hewldana tenduristî divê ne dijwar be û dikare bi motîvasyona rast piçûk dest pê bike. Tevlîhevkirina parêzek tendurist bi tevlêbûn û dermankirinên dermankirinê re dikare laş li guhertoya wê ya tendurist vegerîne û pêşî li pirsgirêkên hevgirtî bigire ku bandorê li masûlk, movik, organên girîng û asta genan dike. Xwarina tevahî, xwarinên xwerû yên ku bi potassium dagirtî ne dikare bibe alîkar ku elektrolîtên windabûyî vegere û bibe alîkar ku nexweşiyên kronîk di laş de pêşve nekevin da ku ji êşa masûlk û movikan dûr bikevin.

 

Çavkanî

Ew, Feng J, û Graham A MacGregor. "Banderên bikêr ên Potassium li ser tenduristiya mirovan." Physiologia Plantarum, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, Tebax 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S, et al. "Girtina Potassium, Bioberdestbûnî, Hîpertansiyon, û Kontrolkirina Glîkozê." Nutriyan, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 22 Tîrmeh 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sûr, Mûşûmî, û Şemim S Mohîuddîn. "Potassium - StatPearls - Pirtûkxaneya NCBI." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 11 Gulan 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539791/.

Weaver, Connie M. "Potassium û Tenduristî." Pêşveçûn di Nutrition de (Bethesda, Md.), Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 1 Gulan 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

Disclaimer