ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page

Piranî her kes vîtamînên xwe bi her cûre û şiklê digire. Ew dikare ji xwarinên ku em bixwezin û pills vîtamînên ku em li seranserê rojê çê dikin çêbikin. Em dikarin bi vîtamîn û xwarinan re zêdebûna mîkrojenan di laşên me de bistînin. Ew dikare bi parêzên me re bibe alîkar dema ku em hewl didin ku guherînek di nav jiyana me ya tenduristî de bi navgîniya xwarinên tendurist, xwar, tevahî ve dest pê bikin. Bêyî wê, ew dikare bibe sedema ku laşên me bi nexweşiyên cûda re cûda bibin. Mînak, mirov xwedan jiyanek tendurist e, lê ew di jiyana xwe ya rojane de ew li cîhe xwe hest dikin; dibe ku ew ji ber kêmbûna wan vîtamînên ku ew çêdikin nebe. Em ê di vê du-perçeyên laşê de ji bo laşê li ser mîkronutrasyonê di vîtamînan û supplements landin de bigirin.

Vîtamîn

Vîtamîn ji bo laş girîng in ji ber ku em nikarin wan bi xwezayî hilberînin. Gava ku em xwe sistbûn an tirsnak hîs dikin, dibe ku ji ber kêmbûna girtina vîtamînê ya ku em winda dikin be ku me çêtir hîs bike. Li vir çend vîtamîn hene ku dikarin ji laşê we re bibin alîkar ger hûn di jiyanê de hinekî qels bibin.

Vitamin A

çavkanî-çavkaniyên-vîtamîn-a

Vîtamîn A rehevokek rûn-çareserkirî ye ku ji bo laşê rûnê giyanî ye. Ew tête hilanîn gêj ji bo karanîna paşîn e û gava ku hewce be ji tîrêjan re veguhestin. Vîtamîn A alîkariya domdar û fonksiyonê ya hemî tîrêjên erdê û çavan dike. Vîtamîn A du formên ku hene retinol û esterên retinyl û provitamin A carotenoids. Feydeyên tenduristiyê yên retinol û retinyl esters dikarin bibin alîkar ku pêşî li dejenerasyona makûlîkî li ber çavên we bigirin, û bi provitamin A karotenoîdên dikarin antîoksîdên hêzdar hene da ku ji radîkalên azad re di laşê we de şer bikin.

Kêmasiyan: Nebûna kêmbûna vîtamîn A dikare bibe sedema korbûnê di çavê hin kesan de. Kesê ku kêmasiya wê di Vitamîna A de heye dikare hebe pirsgirêkên çerm çawa hyperkeratosis û pizrikên. Ne tenê ew, lê ew dikare her enfeksiyonê zêde bike û her weha tevlihevîyên ducaniyê yên ji bo jinên ducanî jî hebe.

Avkaniyên Xwarinê: Li vir çend xwarinên ku bi vîtamîna A pir dewlemend in ku hem ji hêla heywanan û nebatan ve pir-karotenoid-dewlemend in.

  • Yolks
  • Kefî gêjik
  • Kulikê rûnê kodikê
  • Sormasî
  • Petatên şêrîn
  • Koz
  • Grevên dandelion
  • Lihane

Vitamin B

image.jpeg

Hemî vîtamînên B di avê de çareser dibin, û laşê we nikare wan hilîne. Ew ji bo kêmkirina westandinê û zêdekirina tansiyona we têne bikar anîn. 8 vîtamînên B hene ku ji bo parastina tenduristiya baş girîng in û gelek fonksiyonên bingehîn hene.

  • B1 (thiamine): Thiamine Bi alîkariya metabolîzma laşên me re dibe alîkar ku zivistanan bi enerjiyê veguherînin. Hin çavkanîyên xwarinan goşt, goştê tîrêjê û genimê genim vedigirin.
  • B2 (riboflavin): Riboflavin Xwarinê li enerjiyê vedigire û di laşê de wekî antioxidant tevdigere. Hin çavkaniyên xwarinê yên ku di riboflavin de zêde ne xwedî goştên organan, birinc û şekir in.
  • B3 (niacin): Niacin rolek di îşgalkirina hucreyî, metabolîzma û hilberên DNA de, û hem jî di heman demê de sererast dike. Hinek çavkanîyên xwarinê شامل mirîşk, tuna û fêkiyan vedigirin.
  • B5 (acîdê pantothenic): Wekî vîtamînên din ên B, pantothenic acid alîkariya laşên me dike ku ji xwarina ku em dixwin enerjiyê bigirin. Ew di heman demê de hilberîna hormon û kolesterolê jî pêk tê. Hin çavkanîyên xwarinê di nav golik, masî, yogurt û avocado de hene.
  • B6 (piridoxine): Pyridoxine alîkarî dike hucreyên xwînê yên sor di laş de hilberîne. Ew ji bo laşê metabolîzma amînoyîn û veguherîna neurotransîtîfê diafirîne. Xwarinên ku bi vê vîtamînê re pir dewlemend in, mirîşk, salmon, û îsotan in.
  • B7 (biotin): Biotin ji bo karbohîdrate û metabolîzma laş pir pêdivî ye û dikare îfadeya giyanê di laş de bicîh bike. Sourcesavkaniyên çêtirîn xwarinên ku biotin hene, xwar, hêk, salmon, penîr û kezeb e.
  • B9 (folate): Pêwîstiya laşên me folate ji bo mezinbûna hucreyê, metabolîzma asîdên amîno, avakirina hucreyên xwînê sor û spî û her weha dabeşandina hucreyên guncandî. Folate dikare di xwarinên wekî fêkiyên darên fêkî, kezeb, fasûlî û di nav vexwarinên wek acid folîk de were dîtin.
  • B12 (cobalamin): Ji vîtamînên B B12 ji bo fonksiyonê neurolojî, hilberîna DNA, û hejmartina hucreyên xwîna sor girîng e. Ew dikare di çavkaniyên xwarinên heywanan ên mîna goşt, hêk, rûn, û şîrkayî de bi xwezayî tê dîtin.

Kêmahî: Her çend girtina vîtamînên B hewce ne, lêbelê bandorên aliyan hene ku hûn dozek bilind a vîtamînê bigirin, nemaze B3 û B6. Hin bandorên alî hene ku vereşîn, asta şekirê bilind a xwînê, birînên çerm, zirarê nervê, û hîna jî zirarê li kezebê.

vîtamîna C û bi

vîtamîn-c-1200x630.png

vîtamîna C û bi yek ji vîtamînên herî bingehîn e ji ber ku ji hêla laş ve nayê hilberandin. Ew gelek rol hene û bi gelek feydeyên tenduristiyê yên balkêş ve girêdayî ye. Ew dikare alîkariyê zêde bike astên antioxidant, kêm bikin tansiyona bilind, û xetera nexweşiya dil. Ew dikare laşê we li hember kesê biparêze êrîşên gout û di heman demê de xilasbûna we ya hesin baştir bibe û bêsînoriya we jî zêde bike hûn xetera xetimandinê kêm bikin.

Kêmahî: Dema ku hûn bi têra xwe vîtamîn C naxwin, ew dikare şekirê xwîna we zêde bike. Bêyî wê, heke hûn têra vîtamîna C-yê di pergala we de nebin, hûn dikarin skorvy pêşve bibin. Hûn dikarin bi rastî nexweş bibin, û heke hûn vîtamîn C nexwin dê pergala weya parastinê têk bibe.

Avkaniyên Xwarinê: Awayê herî gelemperî ku meriv vîtamîn C di laşê we de bistîne bi fêkiya citrus e. Pir hene xwarinên ku vîtamîn C tê de heye û gelek tamxweş in.

  • Îsotên sor û kesk
  • Oranges and juice juice
  • Kiwi
  • kafkasya
  • Broccoli
  • strawberries
  • Brussel sprouts
  • Kanî tayê
  • gindor

Vitamin D3

alternatîf-çavkaniyên-vîtamîn-d

Her weha tê zanîn tîrêja tîrêjê, vîtamîn D3 ji bo domandina hestî û diranên saxlem girîng e. Ew dikare pergala parastinê ya mêjî, mejî, û pergala nervê piştgirî bike da ku tendurist bigire. Ew ê astên însulînê jî sererast bike û alîkariya birêvebirina şekir bike. Lêbelê, vîtamîn D3 dikare dema ku tîrêjê rojê li çermê me dike, li laşê me were synthet kirin.

Kêmahî: Her çend laş dikare vîtamîn D biafirîne jî, gelek sedemên ku kêmasiya vîtamîn D heye çêdibe. Heke kesek rengek çermê tarî ye û tîrêjek suns bikar tîne da ku şiyarkirina tîrêjên UVB (radyasyona ultraviolet B) ji tavê. Ew dikarin hilberîna vîtamîn D. bidin sekinandin. Hinek ji nîşanên kêmbûna vîtamîn D nexweşî zêdetir dibin, westîn, êşa hestî û depresiyonê. If heke ew ji bo demên dirêj ve berdewam be, ew dikare bibe sedema qelewbûn, şekir, hîpertansiyon, şiyana kronîk ya kronîk, fibromyalgia, û osteoporosis, tenê navê çend kesan.

Avkaniyên Xwarinê: Hin xwarin hene ku vîtamîn D di xwezayî de dihewîne. For ji bo vîtamîna D3-ê piranî heywanê tê hilberandin.

  • Sormasî
  • Serdeşt
  • Kulikê hêk
  • Kevcalê derya
  • Şîrê (zexm)
  • Cehal (xurtkirî)
  • Yogurt (xurtkirî)

Vitamin E

Vitamin_E.jpg

Vîtamîn E yek ji wan rehekên herî pêwîst e ku wekî tevgereke parêzvaniyê tê peyda kirin û di xwarinên xwezayî de dikare çêbibe. Ew antioxidant e ku dikare alîkariya zirarên hucreyên we biparêze û şaneya şêdibe ye. Lekolînwanan lêkolîn kir ku vîtamîna E dikare wekî derman were bikar anîn nexweşiyên dejenerasyonê yên cuda, tevî tansiyona bilind, nexweşîna dil, û penceşêrê. Ew ji bo kêmasiya vîtamîn E yek dozek nazik e; Lêbelê, ew rewşek rind e ku tê lêkolîn kirin.

Ji ber ku vîtamîn E nermîneyê herî gelemperî ye ku di pir xwarinan de tê dîtin, li vir hin xwarin hene, di nav de rûnên çêkirî yên ku jêhatî ne.

  • Petrolê Germ Germ
  • Tovên sunflower
  • Almonds
  • Rûnê zeytûnê
  • Goşt goşt
  • Peanuts
  • Mango

Xelasî

Ji ber vê yekê digel van vîtamînan de, ew dikare alîkariya we bike ku di dirêjiya dirêj de laşê we çêtir bibe. Bêyî wan, dê laşên me pirsgirêkên cûrbecûr tenduristî hene ku dikarin di dirêjahiya bayê de me diêşînin. Weaxê em van vîtamînan digirin, laşên me dest bi tenduristiya baş kirin, û em dibînin ku şoxên me hebkî çêtir in. Em dikarin fonksiyonên normal bimînin bêyî vîtamînan ji ber ku em xwarinên ku di wan de hene dixwînin, lê dema ku em hewceyê zêdekirina enerjiya zêde ne, vîtamîn rêçê ne.


Cites:

Basavaraj, KH, et al. Di Dermatolojiyê de Xwarin: Perspektîfên Niha. Indian Journal of Dermatology, Weşanên Medify, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.

Chiu, Zelia K, et al. �Nimûneyên Asta Vîtamîn D û Ragihandina Di Nexweşên Nexweşên Ne-Enfeksiyonê yên Çalak û Neçalak de. Ophthalmolojiyê, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê Dewletên Yekbûyî, 11 Tîrmeh 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.

Choi, Hyon K, et al. �Grbûna vîtamîn C û Rîska Goutê Di Mêran de: Lêkolînek Pêşeroj.� Arşîvên Dermanê Navxweyî, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê Dewletên Yekbûyî, 9 Adar 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.

Ettarh, RR, û hwd. �Vîtamîn C Di Hîpertansiyona Xweyê de Tensîra Xwînê Kêm Dike û Bersîva Demaran Diguherîne. Journal Journal of Physiology and Pharmacology, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê DY, .ileya 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.

Enstîtuya Bijîjkî (DY) Panela li ser Micronutrients, Nenas. �Vîtamîn A. Ji bo Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc., Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê Amerîkî, 1 Jan. 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.

Kubala, Jillian. �Vîtamîn A: Feyde, Kêmasî, Toksîbûn û Zêdetir.� Tendurustiyê, 4 .ile 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.

Martel, Julianna L. "Vitamin B1 (Thiamine). StatPearls [Internetnternet]., Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê Dewletên Yekbûyî, 14 Tebax 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.

Megan Ware, RDN. �Vitamin D: Feydeyên Tenduristî, Rastî, û Lêkolîn. Nûçe Nûçeya Tenduristiyê, MediLexicon International, 13 Nov. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.

Meyer-Ficca, Mirella, û James B Kirkland. �Niacin. Pêşveçûn di Nutrition de (Bethesda, Md.), Civata Amerîkî ya Nutrition, 16 Gulan 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.

N/A, Nenas. Ofîsa Pêvekên Xwarinê – Vîtamîn E. NIH Supplements Lêkolînên Parêzgehê, Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Amerîkî, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

O'Leary, Fiona, û Samir Samman. Di Tenduristî û Nexweşiyan de Vîtamîn B12 Nutriyan, Navneteweyî ya Parastina Doktoriya Molekular, Mar. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.

Ozuguz, Pinar û hwd. �Nirxandina Vîtamînên Serum A û E û Asta Zincê Li gorî Kûrbûna Pizrikê Vulgaris. Teksolojiya dirûtî û Ocular, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Derman a Yekbûyî, Hezîran 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.

Pham-Huy, Lien Ai, et al. �Di Nexweşî û Tenduristiyê de Radîkalên Azad, Antîoksîdan. Kovara Navneteweyî ya Zanistiya Biomedical: IJBS, Koma Weşana Master, Hezîran 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.

Senoo, Haruki, et al. Hucreya Stellate Hepatic (Haneya Vîtamîn A-Depokirina Vîtamîn A) û Xizmeta Wê – Paşeroj, Niha û Pêşeroj. Cell Biyolojiya Navneteweyî, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê DY, .ileya 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.

Wong, Cathy. �Feydeyên vîtamîn C ku hûn pê nizanin.� Tenduristiya Verywell, Tenduristiya Verywell, 17 Tîrmeh 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.

Zempleni, Janos, et al. �Biotin. BioFactors (Oxford, England), Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê Amerîkî, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.

 

Qada Pratîkê ya Pîşeyî *

Agahdariya li ser "Girîngiya Micronutrition li Vitamins El Paso, Texas" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.

Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh

Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.

Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.

Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*

Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.

Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.

Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.

Pîroziya

Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal