Rêveçûna Hêzê: Vegera El Paso û Klinîka Xweşbûna Karker

Meşa hêzdar çalakiyek rêveçûna bilez e ku ji a leza meşê ya tîpîk. Ew teknolojiyek werzîşê ye ku balê dikişîne ser lez û tevgera destan da ku feydeyên tenduristiyê zêde bike. Ew ne bi qasî bazdanê bandorek mezin e lê rêjeya dil bi girîngî zêde dike. Zêdekirina rêveçûna hêzê li rejîmek tenduristiyê ya giştî dikare başbûna dil, movik, masûlke û bi giştî baştir bike.

rêveçûna hêzê

• Meşa hêzê ji 3 mph heya 5 mph tête hesibandin û balê dikişîne ser lez û tevgera destan da ku rêjeya dil zêde bike.
• Rêveçûna hêzê bêtir ji yarî dixwaze pergala dil û reh.
• Ji ber ku ew di hûrdemê de bêtir gavan hewce dike, rêjeya dil dê ji meşa birêkûpêk bêtir zêde bibe.
• Ev ji bo xebatek dil-vaskulerî ya zexmtir dike ku bêtir kaloriyan dişewitîne.

Alîkariyên

Meşa hêzdar rêyek girîng e ji bo baştirkirina fitness, tenduristiya dil û hevbeş, û başbûna derûnî. Hatiye destnîşan kirin ku ew xetera şekir kêm dike û tansiyona bilind û hin kanserê kêm dike. Feydeyên din hene:

Demjimêra Jiyanê çêtir dike

• Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê feydeyên meşê nas dike, di nav de a rîska mirina ji her sedemê kêm dibe.

Cardiovascular

• Meşa hêzdar dê rêjeya dil di nav de zêde bike herêma bi tundî ya nerm.
• Ev herêm tenduristiya dil û damar çêtir dike, rêjeya dilê bêhnvedanê kêm dike û dil xurt dike.

Rîska Şertên Tenduristiyê Kêm dike

• Xetereya gelek şert û mercên mîna nexweşiya dil, dementia, û şekir 2 kêm dike.
• Kalîteya xewê çêtir dike, xetereyên nexweşiyên xewê kêm dike, fonksiyona mêjî zêde dike, û tenduristiya hestî piştgirî dike.

Masûlk û hestî xurt dike

• Ew zexta ji movik û masûlkeyan berdide û tevgera tevgera laş bi giştî zêde dike.

Kalîteya Jiyan

• Ew kalîteya jiyanê çêtir dike ku beden bêtir biqewimin dibe.
• Rîska nexweşiyan kêm dike.
• Karînên derûnî û performans bi zêdebûna tîrêjê re çêtir dibin.
• Baldarî, baldarî û motîvasyon çêtir dibe.

Technical Overview

Hêza Optimal teknîka rêveçûnê dê feydeyên herî zêde bike û pêşî li birîndaran bigire. Hin rêwerzên pêşniyar kirin ku bişopînin:

Hişmendiya Posture

Helwesta rast dê ji laş re bibe alîkar ku lezê biparêze û dê bibe alîkar ku zirarê biparêze / pêşî lê bigire.

• Çav li pêş, milên paş, û serê xwe rast e.
• Bişkoka zikê xwe ber bi stûnê ve bikişînin da ku masûlkeyên bingehîn tevbigerin.
• Ger hûn dest pê bikin ku ber bi pêş ve biçin, demek dirêj bikin ku pozîsyona laşê xwe rast bikin.
• Ger hûn dest bi tansiyonê di mil û stûyê xwe de bigirin, demek xwe bidin ber xwe û wan berdin.

Bi nermî Swing Arms

• Destan li dora 90 derece xwar kirin.
• Destên xwe ber bi jor û paş ve bizivirînin da ku dest û lingên dijber bi hev re pêşve biçin.
• Ger lingê rastê bi pêş de biçe, divê milê çepê jî ber bi pêş ve biçe.
• Zêdekirina tevgera milê lezê zêde dike.
• Li ser kontrolkirina rêjeya tevgerê bisekinin.
• Divê dest ji stûnê bilind nebe û navenda laş derbas neke.

Pattern Walking

• Bi her gavê re, dakevin ser lingê xwe û lingê xwe ber bi tiliyên tiliyan ve bizivirînin.
• Bala xwe bidin ser xistina lingan ber bi pêş û ne ji aliyekî.

Hejînî

• Pêngavên kurt bikar bînin û ji bo gavek bilez biceribînin.
• Lêkolînên destnîşan kir ku avêtina gavên bêtir di hûrdemê de dikare bi erênî bandorek erênî li ser asta însulînê, nîşana girseya laş, û dora bejê bike.
• Hêdî hêdî heya mesajek dirêjtir bixebitin û leza xwe zêde bikin.

Chiropractic

Lênêrîna Chiropractîk dikare ezmûna werzîşê, performansa werzîşê, û performansa werzîşê baştir bike. Hin feydeyên jêrîn hene:

• Zêdebûna liberbûna movik, ligament û tendonan.
• Elasticity û nermbûna masûlkeyan zêde dike.
• Pergala nervous piştgirî dide ku dema bersiv, lez û bîhnfirehiyê baştir dike.

Çalakiya fizîkî, çi giran dibe bila bibe, ji bo tenduristiyê girîng e. Heke hûn difikirin ku bernameyek werzîşê bidin destpêkirin, bi doktorê xwe re li ser pêşxistina bernameyek perwerdehiyê bipeyivin.

---

Çawa Zû Bimeşe

---

Çavkanî

Dunlop DD, et al. (2019). Heftê saetek: Tevger ji bo pêşîlêgirtina seqetbûnê di mezinan de bi nîşanên movikê yên jêrîn. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017

Karmendên Mayo Clinic. (2019). Meşîn: Bejna xwe kur bikin, û tenduristiya xwe baştir bikin. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

Sharma, Ashish, et al. "Ji bo tenduristiya derûnî werzîşê bikin." Hevjîna lênihêrîna seretayî ya Kovara psîkiyatriya klînîkî vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a

Tudor-Locke, Catrine, et al. "Metrîkên Çalakiya Fîzîkî ya Bingeha Gav û Rîska Kardiometabolîk: NHANES 2005-2006." Derman û zanist di werzîş û werzîşê de vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100