Rewşa Hokeya Zevî: Klinîka Vegerê ya El Paso

Hokeya zevî yek ji kevintirîn werzîşên tîmê yên cîhanê ye, ku ji serdema klasîk a Yewnanî vedigere. Di heman demê de ew wekî yek ji kevintirîn werzîşên zanîngehê yên Amerîkî jî tê nas kirin. Ew lîstikek e ku tîmên ku ji 11 lîstikvanan pêk tê, di nav wan de golparêzek, li ser zeviyê têne cem hev û bi darên hokeyê topek dixin nav torê da ku xalan bi dest bixin. Serketî ji hêla kê ve di dawiya lîstikê de herî zêde pûan hebe tê destnîşankirin. Werzîşê pêdivî bi aerobic bilind û fitness anaerobic ji bo peydakirina bîhnfirehiyê, hêza pozîsyonê, xefik, derbaskirin, û lêdana topê, pêl û lêdana topê, û lezbûn / lez û bez. Li vir em li hêmanên bingehîn ên fitness û feydeyên lênihêrîna chiropractîk dinêrin.

Hockey zevî

Fitness Aerobic

Lîstikên hokeyê yên zevî hewce ne ku ji bo performansê xwedan astên bilind ên bîhnfirehiyê bin. Lîstik ji 2 nîvên 35 - deqeyan pêk tê, bi navberek 10-hûrî, plus rawestan. Ev karanîna domdar a enerjî û hêza masûlkeyê hewce dike ku pergala dil-vaskuler bi xwînê oksîjenê peyda bike.

• A workout conditioning divê dirêj-dûr û perwerdehiya navberê.
• Bezîna dûr û dirêj an bisiklêtê rêyek girîng e ku meriv bîhnfirehiya ku li meydanê bi paş û paş ve diherike zêde bike.
• Ji bo ku dersên xwe xweş bihêlin, di navbera dûr-dûr û navberê de biguhezînin.

Hêz û hêz

Pêdivî ye ku lîstikvan ji hêla fizîkî ve hêzdar bin ku bi dijberek hêzdar bibin, topê ajotin, an jî topê ji çîpek lîstikvanek din derxînin. Tevlihevkirina temrînên ku tevahiya laş xurt dike dê bibe alîkar.

• Ger ku hûn negihîjin salonek an jî giraniya laş dê bixebitin.
• Squats, pirên glute, û lunges dikarin alîkariya avakirina laşek jêrîn a bihêz bikin.
• Push-up û dilopên tricep ji bo laşê jorîn mezin in.

Birînên laşê jêrîn gelemperî ne. Rîsk dikare bi beşdariya birêkûpêk di bernameyek perwerdehiya hêzê de bi 50% kêm bibe berxwedan pêkhate, wek perwerdeya neuromuscular.

Agility

• Hêza guheztina rêgezê bi lez girîng e, ji ber ku lîstikvan dê di dema lîstikê de herî kêm her 5 hûrdeman rêgezê biguhezînin.
• Players divê tê de perwerdehiya navberê ji bo zêdekirina lez û bez.
• Hevre zelal sondajên nêrdewanê, sprintên alîgir, û hilkişîna çiyê ne.

delîveya

• Hemstringa tendurist û nermbûna pişta jêrîn aramî û hevsengiyê diparêzin, ku ev jî ji bo pêşîlêgirtina zirarê girîng e.
• Yoga û dirêjkirina hêsan nermbûniyê zêde dike.

Tenduristiya hokeya zeviyê li ser kamilkirina tevgeran e ku bibe reaksiyonek otomatîk.

Xwendekarên Chiropractic

Piştî ku laşê xwe di nav perwerdehiyek zirav de derbas dikin, lîstikvan dikarin ji masûlkeya werzîşê û chiropractîk sûd werbigirin. Xwendekaran di nav

Zêdebûna Range of Motion

Ji bo werzîşê tevgerek berfireh hewce dike. Deverek xelet a mîna stûn û çîp dibe sedema qelsiya masûlk û tendonên li nêzê movikan û dibe sedem ku lîstikvan cîhek nebaş bigire ku dikare bibe sedema pirsgirêkên cûrbecûr û birînên neuromusculoskeletal. Vesazkirin û sererastkirina Chiropractîk nermbûna laş, rihetiya masûlkeyê, gerîdeya çêtirîn diparêze û deverên ku dibin sedema qelsiyê xurt dike.

Hevsengî û Koordînasyona Pêşkeftî

Ji ber ku lîstikvan dizivirin, dizivirin, dizivirin û dizivirin hevsengî û hevrêzî krîtîk in. Çav û guh pêkhateyên hevsengiya sereke ne, lê pergala nervê rolek dilîze. Lihevhatina spînala Chiropractîk fonksiyona pergala nervê ya şandina sînyalan ji laşê mayî re zêde dike.

Lezkirina Vegerandina Ji Birîndariyê

Chiropractic dibe alîkar ku birînek zûtir baş bibe ji ber ku şil û xurekên ku piştî verastkirinê têne berdan dê ber bi zirarê ve biçin ku başbûnek bilez dike. Chiropractic tevna birînê dişkîne û xalên teşqeleyê ji nû ve ava dike ku wê hêz û bîhnfirehiyê bêyî xetera xirabbûn an birînek din ava bike.

Lênêrîna Chiropractîk dê çêtir bike ka pergala nerva navendî çawa bi laşê mayî re têkilî dike.

---

Training hêza

---

Çavkanî

Espí-López, Gemma V et al. "Bandora terapiya destan li hember hêsankirina neuromuskuler a proprioceptive di balansek dînamîk, tevger û nermbûnê de di lîstikvanên hokeya zeviyê de. Lêkolînek kontrolkirî ya rasthatî." Terapiya fizîkî di werzîşê de: kovara fermî ya Komeleya Fîzyoterapîstên Desthilatdar di Dermanê Sporê de vol. 32 (2018): 173-179. doi: 10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M et al. "Hokeya zeviyê asîmetrîya morfofonksîyonel zêde dike? Lêkolînek pîlot.” Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

Reilly, T, û A Borrie. "Fîzolojî li hokeya zeviyê tê sepandin." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

Tapsell, Liam C et al. "Derdar û pêbaweriya Testek Leza Dribbling-Taybetî ya Hokeya Zeviyê." Kovara lêkolîna hêz û şertê vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700