Rewşa Fitnessê ya Fonksiyonel: Klînîk paşde

Xebatên guncandî yên fonksiyonel masûlkan ji bo çalakiyên rojane bi ewlehî û bi bandor perwerde dikin. Ew temrînên ku tevgerên rojane yên mîna rawestan, xwarkirin, gihandin, bazdan, zivirîn, pêlkirin, kişandin, çikandin, rijandin, zivirandin, meşîn û bazdanê simule dikin vedibêje. Van temrîn hêza laşê fonksiyonel çêtir dikin da ku masûlkan perwerde bikin da ku bi hev re bixebitin û ji bo kar û karên rojane yên ku kes li malê, li kar, an di çalakiyên werzîşê de dikin amade bikin. Xurtkirina masûlkan bi heman awayê ku ji bo karên rojane hewce ne, metirsiya birîndarbûnê kêm dike, dihêle ku kes bi rojê re derbas bibin bêyî ku li ser tengahiyê an kişandina tiştekê xem bikin.

Rewşa Fitnessê ya Fonksiyonel

Tehlîlên guncandî yên fonksîyonel dikarin li malê, parkê, an werzîşê bêne kirin û rêyek hêja ye ku hûn li dijî bêhnfirehiyê şer bikin û laş bihêlin. Perwerdekirina masûlkan ku bi awayê ku rojane dixebitin, laş amade dike ku di rewşên cihêreng de bi rengek xweş û bikêr bimeşe. Xebatên fitnessê yên fonksiyonel bi hevdemî masûlkeyên laşê jorîn û jêrîn bikar tînin da ku aramiya bingehîn zêde bikin û tevahiya bedenê perwerde bikin. Nimûne ev in:

• Defandin
• Walking lunge
• Squat giraniya bedenê

Tevhevkirina perwerdehiya hêzê bi temrînên ku tevgerên jiyana rojane nîşan didin hêza giştî zêde dike û baştir dike:

• Bîlanço
• Berdewamî
• delîveya
• Hejînî

Newekhev sporê an navendên fitness dibe ku dersên şertkirina fitnessê ya fonksiyonel pêşkêşî bikin an jî fitneya fonksiyonel di qursên werzîşê yên xwe de bicîh bikin. Amûrên werzîşê dikarin bibin:

• topên aramiyê
• topên Slam
• kettlebells
• makîneyên Cable
• Ropes
• gavên Plyometric

Di serî de karanîna giraniya laş vê perwerdehiya hêzê hema hema ji her kesî re hêsan û ewledar dike. Kêmkirina fitnessê ya fonksiyonel paşde tê paşve xistin, hewcedariya kêm alav û zexm heye. Armanc pêşvebirin û xurtkirina tevahiya laş e ku jiyana rojane bi rê ve bibe dema ku xetera zirarê kêm bike, ji bo kesên ji her temenî û asta fitnessê re maqûl bike.

Alîkariyên

Vana feydeyên ji bo tenduristiya giştî û performansa laşî vedigirin.

Jiyana rojane

• Ji ber faktora kêmkirina stresê kalîteya jiyanê baştir dibe.
• Hat ragihandin ku ev celeb perwerdehiyê kêfxweştir e ji ber ku perwerde ji bo jiyana rojane ye.

Zêdebûna bîranîna masûlkan

• Hêza masûlk û bingehîn ava dike û mêjî dike ku bîranîn zêde bike.

Tevger zêde kirin

• Hevsengiyê baştir dike
• Liberhevxistini
• delîveya
• Hêza masûlkan
• Agility

Hevsengî û pozîsyonê çêtir dike

• Perwerdekirin û xurtkirina masûlkan ji bo birêvebirina/balansek rast bi giranî kêm dike stresê li ser bedenê.

Reqayê zûtirîn

• Laşek xurtkirî di astên çêtirîn de dixebite ku kapasîteyên tamîrkirin û qenckirinê çêtir dike.

Berî destpêkirina bernameyek werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku hûn bi doktorê xwe re kontrol bikin, û jinên ducanî divê bi doktorên xwe re kontrol bikin. Rahênerek kesane, dermanê fonksiyonel, an chiropractor werzîşê dikare vebijarkên şertê heyî yên taybetî yên kesane nîqaş bike.

---

Fitness Fonksiyonel

---

Çavkanî

Fahlman, Mariane M et al. "Bandora perwerdehiya berxwedanê li ser kapasîteya fonksiyonel a di mirovên pîr de." Kovara Amerîkî ya pêşkeftina tenduristiyê: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG, et al. "Perwerdehiya hevsengiyê ya li ser bingeha tevliheviyê ji bo baştirkirina kontrolkirina hevsengiyê û kêmkirina ketina mezinan - protokola lêkolînê ji bo ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî." BMC geriatrics vol. 21,1 9. 6 Çile 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, et al. "Di mezinan de perwerdehiya fonksiyonel û hêzdar: hewcedariyên taybetî destwerdana çêtirîn diyar dikin." Kovara Navneteweyî ya Terapiya fîzîkî ya werzîşê vol. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin, et al. "Bandora Dilên Bihêz, Destwerdana Civakên Tendurist li ser Fitnessa Fonksiyonê ya Jinên Gundî." Kovara tenduristiya gundî: Kovara fermî ya Komeleya Tenduristiya Gundî ya Amerîkî û Komeleya Tenduristiya Tenduristiya Gundî ya Neteweyî vol. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361