Xwarinên Dij-Inflammatory: Xwarina Chiropractic ya Klînîkî ya Paşê

Nêzîkî 60% ji kesan rewşek heye ku ji hêla iltîhaba kronîk ve an tevlihev dibe. Laş bi reaksiyonek iltîhaba akût, ku sûdmend e ji ber ku pergala berevaniyê li dijî bakteriyên ku dikarin zirarê bixin şer dike. Nimûne dibe ku qutkirina tiliya ku rojek an çend roj diwerimîne ji bo sererastkirina birînê an sermagirtin û kuxîna mûçikê ku mîkroban derxe. Lêbelê, iltîhaba akût tenê heya ku hewce bike dom dike; iltîhaba kronîk dikare bi hefte, meh û salan bidome. Kes dikarin bibin xwedan iltîhaba kronîk û heya ku êş an pirsgirêkên din dest pê bikin nizanin zirara ku li damar û organan tê kirin. Çend parêzên dijî-înflamatuar hene, ku planên xwarinê ne ku dikarin bibin alîkar ku iltîhaba kêm bikin.

Dietên Ant-Inflammatory

Materyalên teşwîqkirina tenduristiyê vîtamîn, mîneral, fiber, asîdên rûnê omega-3, flavan-3-ols li çay û kakao, û anthocyanins di şîn, strawberries, raspberries, û yên din xwarinên nebatî yên sor û mor. Hin kîmyewiyên di laş de dibin sedema iltîhaba, û kîmyewiyên xwezayî yên di xwarinan de çêdibin, dikarin bi peydakirina maddeyên bingehîn pêşî li iltîhabayê bigirin û şer bikin.

Nordic Diet

Ev di nav de Danîmarka, Swêd û Fînlandiya ye, ku her yek xwedan pêjgehên cihêreng in, lê bi kevneşopî, ew xwarinên saxlem ên ku feydeyên dijî-înflamatuar peyda dikin parve dikin, di nav de:

• Apples
• Berries
• Broccoli
• Lihane
• Koz
• Rûnê canola rûnê sereke ye
• Masî
• Pears
• Potatoes
• Sauerkraut
• Tevahiya nîsk

Nîsk genimek e ku ji bo kêmkirina şekirê xwînê tê destnîşan kirin nîşankerê înflamatuar Proteîna C-reaktîf. Kesên ku vê awayê xwarinê dişopînin asta proteîna C-reaktîf û yên din di xwînê de kêm in nîşankerên iltîhaba. Lêkolînek rasthatî li welatên cûrbecûr Nordic hate kirin û şeş heya 24 hefte dom kir. Komek parêzek Nordîkî ya tendurist hate tayîn kirin dema ku ya din li ser parêza nûjen, kêm tendurist a welêt ma. Di lêkolînan de hat dîtin ku kesên ku parêzek Nordîkî ya tendurist jî ji bo demek kurt pêk tînin, nîşankerên înflamatuar çêtir kirin û giraniya xwe winda kirin.

Xwarina Meksîkî

Lêkolînê parêzek kevneşopî ya Meksîkî bi kêmkirina iltîhaba ve girêdide. Xwarinên bingehîn ên parêzek kevneşopî ya Meksîkî ev in:

• Penêr
• Kûçikên tortilla
• Fêkî û sebze, di nav wan de îsotên germ
• Birinc - qehweyî û spî
• Legus / Fasûlî

Perçeyek / fasûlî bi parastina ji şert û mercên înflamatuar ve girêdayî ne ku ev in:

• Obesity
• Zexta xwîna bilind
• Kolesterolê bilind ê xwînê
• Tîpa 2 diyabetê
• Nexweşiya cardiovascular

Legus bi fîberek pir zêde ye, ku dibe alîkar:

• Inflamasyona kêm bikin
• Kolesterolê nebaş kêm bike
• Pişka şekirê xwînê piştî xwarinê kêm bikin, ev yek dibe alîkar ku pêşî li şekirê şekir 2 û iltîhaba bigire.
• Xêra xwe radike, ku ji kêmbûna giran re dibe alîkar.
• Rêbernameyên parêzê vexwarina leguman her hefte pêşniyar dikin.

 Lêkolînek Enstîtuya Penceşêrê ya Neteweyî ya jinên piştî-menopausal ên bi eslê xwe Meksîkî yên ku li Dewletên Yekbûyî dijîn, dît ku yên ku parêzek kevneşopî ya Meksîkî dişopînin bi navînî 23% asta proteîna C-reaktîf kêmtir in.

Coach Tenduristiya Nutritionist û Chiropractic

Di hin rewşan de, iltîhaba kronîk dikare ji iltîhaba akût a ku naqede were, ku dibe ku dema ku laş têra maddeyên kîmyewî yên ku berpirsiyar ji bo qutkirina bersiva berevaniyê ne çêdike. Testên xwînê yên ji bo iltîhaba dikare pêk were testên ku proteîna C-reaktîf tespît dikin û ji rêjeya sedemkirina erythrocyte, ya ku leza şaneyên sor ên xwînê di lûleya ceribandinê de bicîh dike ku nîşan dide gelo bêtir pêkhateyên înflamatuar hene. Nêzîkatiyek hevgirtî û tîmek pisporên bijîjkî, di nav de chiropractic, terapiya masajê, perwerdehiya tenduristiyê, û kedî, dikare bibe alîkar ku iltîhaba xwe sist bike û pêşî lê bigire.

Nutritionist

• Şêwirmendiya bi xurekek tê pêşniyar kirin ku ji bo kesane parêz / plansaziya herî baş a parêzê diyar bike û diyar bike.
• Di heman demê de pisporek xurek dikare lêzêdekirina wekî vîtamîn D, magnesium û rûnê masî jî pêşniyar bike.
• Analîzkirina pêkhateya laş hêmanên laş ên av, proteîn, mîneral û rûnê ku di heman demê de dikarin nîşankerên iltîhabayê jî kifş bikin dişkîne.

Chiropractic

Guherandinên Chiropractîk arîkariya kêmkirina hilberîna cytokines an proteînên ku hucreyên pergala berevaniyê bi rêkûpêk dikin. Hilberîna zêde ya cytokines dikare bibe sedema bersivek înflamatuar a giran. Armanca Chiropractîk ev e ku ji nû ve hevsengkirina laş bi verastkirina vertebrae re da ku zexta li ser nervan kêm bike û pergala nervê ya tendurist pêşve bibe. Dema ku stûn û girêkên din bi rast têne hevûdu kirin, nerv bi rêkûpêk tevdigerin, biyomekanîka laş vedigere rewşa normal.

---

Encamên InBody

---

Çavkanî

Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. Xwarina Nordîk, parêza Deryaya Navîn, û xetereya nexweşiyên kronîk: lêkolîna EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018; 16 (1): 99.

Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet and Inflammation-A Review of Observational and Intervention Studies. Nutrients. 2019; 11 (6): 1369.

Ricker MA, Haas WC. Di Pratîka Klînîkî de Xwarina Dij-Inflammatory: Lêkolînek. Xwarin di Pratîka Klînîkî de. 2017; 32 (3): 318-325.

Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, et al. Pêşveçûn û Bikaranîna Rêjeyek Xwarina Meksîkî ya Kevneşopî di Têkiliya Bi iltîhaba Pergalî û Berxwedana Însulînê de di nav Jinên bi Nijada Meksîkî de. J Nutr. 2015; 145 (12): 2732-2740.

Valerino-Perea, Selene, et al. "Pênase Xwarina Meksîkî ya Kevneşopî û Rola wê di Tenduristiyê de: Vekolînek Pergalî." Nutrients vol. 11,11 2803. 17 Mijdar 2019, doi: 10.3390/nu11112803

Yang, Yoon Jung, et al. "Xwarina flavan-3-olên parêz û xetera sendroma metabolîk di mezinên Koreyî de." Lêkolîn û pratîka xwarinê vol. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68