Tenduristiya Aerobic Exercise: El Paso Back Clinic

Tenduristiya Aerobic Exercise: Laş bi cûrbecûr cûrbecûr werzîşê re cûda dibe. Aerobic, kardio, û bîhnfirehî hemî çalakiyên ku rêjeyên dil û nefesê teşwîq dikin vedibêjin da ku masûlkeyan bi xwîna oksîjenê peyda bikin. Oksîjen bi xwîna ku ji dil di rêya damaran re tê pompekirin tê şandin û bi riya damaran vedigere dil. Ev hemî nefesa giran di dema xebatê de rave dike. Xebata aerobî hilberîna enerjiyê di şaneyên masûlkeyê de û radestkirina xwînê di pergala dil de zêde dike.

Tenduristiya Aerobic Exercise

Dil

Hemî masûlk dema ku têne bikar anîn disekinin û radibin. Dil masûlkek bêhempa ye ku xwînê di nav laş de ku qet wext naqede pompe dike. Ji ber vê yekê girîng e ku dil xurt bike. Bi temrînên aerobîk, ya jûreya dil / bendika çepê mezin dibe, her pompek bêtir xwînê ji laşê mayî re hilberîne. Ev çêtir dike derana dil ji bo xwîna ku di her deqê de ji hêla dil ve tê kişandin. Dema ku dil bi hêztir be, rijandina xwînê di her lêdanê de tê vê wateyê ku ew ne hewce ye ku ew bi lez lê bixe. Rêjeya dilê kêm a bêhnvedanê bi kêmbûna xetera nexweşiya dil û damar ve girêdayî ye û jiyanek dirêj û tendurist pêşve dike.

Vascular

Her cara ku dil lêdixe, xwîn ji palgeha çepê di nav aortayê de pompe dike û diherike nav tora damarek şax. Her damarek di laş de berxwedêriya gerîdeya ku dil li hember dike, peyda dike. Berxwedana ku tê peyda kirin dikare cûda bibe, li gorî tenduristî û mercên tenduristiyê yên giştî ve girêdayî ye.

• Perwerdehiya werzîşê ya aerobî bi kêmkirina barê xebatê kêm dike hişkbûna arterial.
• Tevgera aerobîk rêjeya dil zêde dike, xwîn zêde di nav damaran re derbas dike.
• Dîwarê hundurê damaran zêdebûna herikîna xwînê nas dike ku dibe sedema firehbûna damaran.
• Bi perwerdehiya birêkûpêk, damar xwedan hev dibin û bi her leza xwînê re di berfirehbûnê de bi bandortir dibin.
• Tu çalakiya aerobîk nikare bibe sedem ku damar hişk bibin, û bibe sedema pirsgirêkên gerîdeyê.
• Zêde dibe hişkbûna arterial girêdayî ye plakaya arteria koroner pêşveçûnî.
• Tevgera aerobîk bi pêşvexistina mezinbûna kapilaran bandorê li pergala vaskuler dike.
• Kapîlar damarên mîkroskobîk in ku oksîjenê belav dike ji xaneyên sor ên xwînê bigire heya masûlke û xaneyên din.
• Laş molekulek bi navê teşwîq dike faktora mezinbûna endotelî ya vaskal ji bo mezinkirina kapîlarên zêde ji bo birêkûpêkkirina daxwaziya enerjiyê bi bandortir.
• Kesên pîr bi heman rengî ji kesên ciwan ji çalakiya aerobic sûd werdigirin.

metabolîk

Digel feydeyên dil û damarî, werzîşa aerobîk hilberîna enerjiyê ya masûlkan zêde dike. Enerjî di hucreyên masûlkeyê de bi taybetî bi riya an tê hilberandin sîstema enerjiyê oksîdative. Hilberîna enerjiya oksîdatîf di nav şaneyên bi navê mîtokondrî de pêk tê. Gava ku xwîn oksîjenê digihîne şaneyên masûlkeyê, ew dikare were bikar anîn da ku enerjiya ku masûlkan hêz dike hilberîne.

• Perwerdehiya werzîşê ya aerobîk şiyana şaneyên masûlkan çêtir dike ku rûnê bişewitînin bi hilberîna bêtir mitochondria û zêdekirina fonksiyonê.
• Piştî her danişîna perwerdehiyê, laş ji gelemperî bêtir qelew dişewitîne.
• Perwerdehiya Aerobic dikare zêde bibe rêjeya metabolê ya bêhnvedanê, Di encamê de bêtir kaloriyên şewitandin.
• Ew dikare zêde bibe mezaxtina oksîjenê piştî temrîn / EPOC, di encamê de piştî perwerdehiyê ji bilî kaloriyên ku di dema werzîşê de hatine şewitandin, kalorî zêde dibe.

Masûl

Masûlk ji perwerdehiya aerobîk adapte dibin. Masûlk ji cûrbecûr cûrbecûr fiberan têne çêkirin.

• Perwerdehiya werzîşê ya aerobic di serî de bandor dike tîpên 1, wekî fiberên hêdî-hêdî têne zanîn.
• Nav ji proteînên ku ji girêbestên wan berpirsiyar in tê.
• Li gorî fîberên tîpa 2a/lez-teqandî, fîberên tîpa 1 hêdî hêdî diqewimin lê xwedan kapasîteya zêde ye ku ji bo dirêjtir û ji nû ve girêbide.
• Perwerdehiya Aerobic encam dide hîpertrofî ji fîberên masûlkeyê yên cure 1 bi lê zêdekirina proteînên hêdî-hêdî.

Xurtkirina dil û maqûltirkirina damaran rasterast bandorê li tenduristî û fonksiyona laşî dike. Aerobic fêre dil xurt dike û perwerde dike da ku xwînê bi karîgerî bizivirîne. Birîndar Chiropractic Bijîjkî û Klînîkê Dermanê Fonksiyonel dikare ji bo hewcedariyên we plansaziyek tenduristiya kesane pêşve bibe.

---

Tenduristiya Aerobic Exercise: Dance Workout

---

Çavkanî

Arbab-Zadeh, Armin, et al. "Ji nûvekirina dil di bersiva 1 sal perwerdehiya bîhnfirehiya zexm de." Circulation vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775

Gavin, Timothy P et al. "Di bersiva angiojenîkî ya masûlkeya skeletal de ji perwerdehiya werzîşê ya aerobîk di navbera zilamên ciwan û pîr de cûdahî tune." The Journal of physiology vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198

Hellsten, Ylva, û Michael Nyberg. "Adaptasyonên dil û damarî yên ji bo perwerdehiya werzîşê." Comprehensive Physiology vol. 6,1 1-32. 15 Kanûn 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

Nauman, Javaid, et al. "Guhertinên demkî yên di rêjeya dilê bêhnvedanê û mirinên ji nexweşiya dil iskemîk de." JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826

Popel, A S. "Teoriya veguhestina oksîjenê berbi tevnê." Nirxên krîtîk ên di endezyariya bijîjkî de vol. 17,3 (1989): 257-321.

Seals, Douglas R et al. "Perwerdehiya werzîşê ya aerobîk û fonksiyona damaran bi pîrbûnê re di mêr û jinên tendurist de." The Journal of physiology vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi: 10.1113 / JP277764