Xwe-Lênihêrîna Ji Bo Serêşên Duyemîn

Xwe-lênihêrîna ji bo serêşên celebê duyemîn. Cûreyên cûda yên serêşiyê ji sivik heya bi êş diguhezin, û pirbûna rûdanê jî ji kesek bi kesek cûda dibe. Serêş di nav de têne dabeş kirin sê cureyên sereke, navîn û êşa nervê ne. Ya sereke tansiyon in, mîgrenê, û serêşên komê. Jê re ji serêş êşa nervê re tê gotin neuralgiya cranial serêşê. Ev dema ku yek an çend nervên kraniyal ên ku ji mêj ve di stûyê de diherike, diqewime, dibe sedema êş û nerehetiyê. Serêşa duyemîn nîşaneya reaksiyona laş an birîndariyek e. Ev cureyên serêşê dikarin ji ber sedemên:

• Pirsgirêkên sinus
• Alerjî
• Xebata fizîkî
• pştî
• Kofeyîn
• Hormones
• Dermanan
• Xwarina alkol
• Mejîleqî
• Şikesta

Serêşên Sinusî

Ev dikarin bibin sedema a enfeksiyona sinusê. Ger êş di diranên jorîn de, tayek, û derdana pozê zer an kesk hebe, ev dikare were wateya enfeksiyonê. Doktor dikare bi hin antîbiyotîkan re bibe alîkar. Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji ber guhartina zexta hewayê an sedemên din serêşên sinusê distînin, li vir çend teknîkên xwe-lênihêrînê hene:

Hot Shower

• Steam dikare alîkariya rijandina sinusan bike. Serşokek germ bistînin an serê xwe bixin ser potek ava hilmê.

Avdana Pozê û Netî Pots

• Ev dermanê kevnar ji Hindistanê tê. Têgeha hêsan e; di çaydankê de derzek dirêj heye ku dikeve hundurê pozê yekê. Çareseriya av/şor dê di nav sînusan re derbas bibe û ji pozê din derkeve û poz birijîne û zextê rake.

Kompresên Germ û Sar

• Kes dikarin bi veguheztina di navbera xwe de rehetiyê bibînin kompresyonên germ û sar danî ser eniya. Ev werimandin kêm dike û dihêle ku sinus biherikin.

Rûnê Eucalyptus

• Ev rûnê hêzdar ji Eucalyptus pel alîkariya paqijkirina sinusan dike. Ew dikare bi bîhnkirina çend dilopên ku 10 hûrdeman li ser qumaşê têne danîn an jî dilopek an du dilopek di ava germ de bihêle û hilma hilmê bêhna xwe bide.

Alerjî Serî

Alerjî sedemek gelemperî ya serêşê ye. Xweserî dikare pêk bîne:

Dûrbûna nîtrat û nîtritan

• Vana di celebên goşt ên hilberkirî yên mîna bacon, kûçikên germ, û sosîsan de parastinên xwarinê yên hevpar in. Ew parastinek e, lê gelek kes dikarin reaksiyonên alerjîk ên ku ji dêvla kulîlkan dibe sedema serêşê.

Ji Bêhn û Bêhnên Hêzdar Dûr Bikin

Ev dikare bi hemî bîhnên ku li derdorê diqelişe dijwar be, lê hewl bidin ku bala xwe bidin bîhnên derdorê ji ber ku yek dikare bibe sedema reaksiyonek alerjîk. Bêhnên xurt dikarin bibin:

• Hilberên paqijkirinê
• Nail polish
• Mîsk
• Sprey por
• Reng
• Dûmana cixareyê

Diyeta Rakirina

Alerjiya xwarinê bi gelemperî dibe sedema pirsgirêkên digestive, mêş û rêyên hewayê werimî lê dibe sedema serêşê jî. Tewra kesên ku ji xwarinê bixwe re alerjîk nînin jî dikarin ji tiştên din ên mîna rengên çêkirî an parastinkaran hesas bin. Xwarinên herî gelemperî ku dibin sedema serêşê ev in:

• Penêr
• Çîkolata
• Fêkiyê citrus
• Qehwe
• Alkol

Şêwirmendiya bi rahênerek tenduristî û/an pisporê xwarinê re dikare ji bo afirandina plansaziyek xwarinê xwerû re bibe alîkar.

Heajayên Exertion

Serêşiya zordariyê dikare bi çalakiya laşî / werzîş an jî zordariyê were hilberandin. Ew bi gelemperî bi êşa tîrêjê ya li ser her du aliyên serî dest pê dikin û dibin sedema rûk an rengek sor. Ew dikarin bibin sedema:

• Çalakiyên fizîkî yên dirêj, werzîş.
• Çalakiya dijwar di xebatê de hilgirtina tiştan an giranan.
• Xwe-lênihêrîna ji bo rawestandina serêşiyek zordariyê ev e:

Sarkîbûn

• Serêşiya zordariyê awayê laş e ku dibêje ku wî şiyana xwe zêde kiriye.
• Vexwarina hinek ava sar
• Ji bo 20-30 deqîqeyan bêhnvedanê bistînin.

Dûr Bikevin Serêşkêşan

• Hewl bidin ku dema ku van serêş hene haydar bimînin û bala xwe bidin ku hûn bibînin ka tetikek heye.
• Ev dibe sedema dehydration
• Xew têr nake.

Chiropractic û Tenduristiya Fîzîkî

Ev celeb serêş jî dibe ku ji ber pozîsyona nerast dema ku dixebitin an jî werzişê de çêbibin.

• Hilkişîna giranên giran an bi serê xwe pir dûr pêş an paş ve herikîna xwînê sînordar dike, dibe sedema tansiyona masûlkan.
• A chiropractor stûn û tevahiya laş eyar dike
• Li ser temrînên bihêzkirina bingehîn û forma rast perwerde bikin.

Caffeine Headache

Kafeîn damarên xwînê yên ku mejî dorpêç dikin teng dike. Dema ku kesek vexwarinê rawestîne, damarên xwînê mezin dibin. Ev dibe sedema zêdebûna herikîna xwînê û zextên li ser demarên derdorê yên mêjî. Ev dikare bibe sedema serêşa vekişîna kafeînê. Xwe lênêrînê tê de hene:

Peppermint an rûnê Lavender

• Masskirina dilopek rûn di perestgehan de dikare damarên xwînê veke û zextê rake.

Pekînên Ice

• Sepandina pakêtek qeşayê li pişt stûyê dikare serêşiyek kafeînê rawestîne.

Xewnek girtin

•  Rabûn û 30-60 hûrdeman razanê dikare bibe alîkar ku rehet bibe.
• Bi qehweya birêkûpêk re qehweya bêkêfayê alternatîf bikin.

Serêşa Hormone

Asta estrojenê dikare bandorê li gelek deverên laşê jinê bike, di nav de serêş. Serêşên ku hema berî an di rojên ewil ên menstrualiyê de têne jiyîn wekî mîgrenên menstrual têne zanîn. Serêşên ku dema ovulation dest pê dikin, jê re serêşa hormonî tê gotin. Xweserî dikare pêk bîne:

Yoga

• Praktîkî kirin yoga dikare bibe alîkar ku pêşî li serêşê bigire.

Xew

• Her şev 7-9 saet xew tê pêşniyar kirin da ku laş hormonên kevn derxe û yên nû çêbike.
• Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li zêdebûna hormonê bigire.

Mizdanî

Stres dibe sedema serêşê.

• Terapiya masajê pir tê pêşniyar kirin ku stresê kêm bike û laş rehet û rehet bimîne.

Guhertina Hebên Kontrolkirina Zayînê

Hin celeb hebên kontrolkirina zayînê dikarin ji yên din bêtir bandorên aliyî hebin, tevî serêş.

• Ji bijîjkek bipirsin li ser guheztina celebek din da ku bibînin ka ew dibe alîkar.

---

Teknolojiya Body

---

Xwarina Paqijkirina Master

Ew Xwarina Paqijkirina Master bernameyek pêşniyarî ye ku li ser rêgezek taybetî ya xwarin an vexwarinê disekine. Ev parêz tê armanc kirin ku dora du hefte bidome û li ser vê yekê girêdayî ye:

• Vexwarina tevliheviya avê
• Ermê lemonê
• Sipupê Maple
• Bîbera kayene
• A şor-avê rijandin jî dikare were vegirtin.

Çavkanî

Bryans, Roland et al. "Rêbernameyên li ser bingeha delîlan ji bo dermankirina chiropractîk ya mezinan bi serêşê." Journal of therapeutics manipulative and physiological vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008

Chaibi, Aleksander, û Michael Bjørn Russell. "Terapiyên destan ji bo serêşên kronîk ên seretayî: vekolînek birêkûpêk a ceribandinên kontrolkirî yên rasthatî." The journal of headache and pain vol. 15,1 67. 2 Çiriya Pêşiyê 2014, doi:10.1186/1129-2377-15-67

Green, Mark W. "Serşiyên duyemîn." Berdewam (Minneapolis, Minn.) vol. 18,4 (2012): 783-95. doi:10.1212/01.CON.0000418642.53146.17