ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page

Recovery

Jimenez Pisporê Pisporê Werzîşê yê Vegerandina Werzişvan Dr. Hûn dixwazin çalak bin; hûn xwe baştir hîs dikin dema ku hûn ji bo bezek dirêj diçin, avjeniyê dikin, an li topê dixin. Hûn laşê xwe di şeklê xwe de dihêlin da ku hûn bi zarokên xwe re têkevin lîstikek hilbijartî an jî dijwariyek nû bistînin. Lêbelê, gava ku hûn pir dijwar dikişînin an yek ji wan qezayên dîn dibin, hûn dikarin bi birîndariyek biqedin. Ew ziravbûna dest, şilbûna lingê, an êşa piştê dikare we li malê êşê bihêle li şûna ku hûn li kort, rê, qada lîstikê, hwd…

Werzişvan ji bo başkirina birîndaran bi chiropractoran re dixebitin û bi salan wan di forma top de bihêlin. Lê ne hewce ye ku meriv werzîşvan be ku ji dermankirina chiropractîk sûd werbigire. Kiropraktor dê birîna we binirxîne û wê bi manîpulasyonên destan, masaj, rehabîlîtasyona werzîşê, terapiya germî/qeşayê, hwd derman bike.

Tîma me ji bo peydakirina çareseriyên başbûnê yên ku dê hewcedariyên weya yekta çareser bikin, çi hûn pispor in an jî werzîşê wekî xebata xwe jê hez dikin peyda dike. Em plansaziyên başkirina werzîşê yên takekesî yên ku li gorî hewcedariyên laşê we têne xweş kirin sêwirînin da ku performansê zêde bikin û pêşî li zirarê bigirin. Û heke hûn lê digerin ku tendurustî û tendurustiya giştî baştir bikin, klînîka me dikare bi wê re bibe alîkar da ku bigihîje tenduristiya çêtirîn!


Q/Qadriceps Angle Knee Birînên Di Werzişvanên Jin de

Q/Qadriceps Angle Knee Birînên Di Werzişvanên Jin de

Q an goşeya quadriceps pîvanek firehiya pelvîk e ku tê bawer kirin ku di nav werzîşvanên jin de di xetereya birînên werzîşê de beşdar dibe. Ma dermankirin û temrînên ne-cerahî dikarin bibin alîkar ku birînên rehabîlîte bikin?

Q/Qadriceps Angle Knee Birînên Di Werzişvanên Jin de

Quadriceps Q - Birînên Angle

Ew Q goşe ew goşeya ku hestiyê femur/ lingê jorîn bi tibia/histiyê lingê jêrîn digihêje hev e.. Ew bi du xetên hevgirtî tê pîvandin:

  • Yek ji navenda patella/kapa çokê heya berika iliacê ya jorîn a pêşiyê ya pelvisê.
  • Ya din jî ji patellayê heya çîka tibial e.
  • Bi navînî goşe di jinan de ji mêran sê derece bilindtir e.
  • Ji bo jinan 17 derece û ji bo mêran 14 derece. (Ramada R Khasawneh, et al., 2019)
  • Pisporên bijîjkî yên werzîşê pelvîkek berfereh bi Q-goşeyek mezintir ve girê dane. (Ramada R Khasawneh, et al., 2019)

Jin xwedî cûdahiyên biyomekanîkî ne ku pelvîkek fireh di nav xwe de vedihewîne, jidayikbûnê hêsantir dike. Lêbelê, ev cûdahî dikare bibe sedema birînên çokê dema ku werzîşê dilîzin, ji ber ku goşeya Q zêde li ser hevoka çokê bêtir stresê çêdike, û her weha dibe sedema zêdebûna pronasyona lingê.

Birîndar

Faktorên cûrbecûr dikarin xetera birîndarbûnê zêde bikin, lê qonaxek Q berfireh bi şertên jêrîn ve girêdayî ye.

Sendroma Êşê Patellofemoral

  • Zêdebûnek Q goşeyê dikare bibe sedem ku çarçikan li ser çokê bikişîne, wê ji cihê xwe biguhezîne û bibe sedema şopandina patellar a bêfonksîyonel.
  • Bi demê re, ev dikare bibe sedema êşa çokê (bin û dora çokê), û bêhevsengiya masûlkan.
  • Ortotîkên lingan û piştgirên kemerê dikarin bêne pêşniyar kirin.
  • Hin lêkolîner girêdanek dîtine, hinên din jî heman komele nedîtine. (Wolf Petersen, et al., 2014)

Chondromalacia ya Çokê

  • Ev xitimîna kartilajê ya li binê çokê ye.
  • Ev dibe sedema dejenerasyona rûberên artikular ên çokê. (Enrico Vaienti, et al., 2017)
  • Nîşaneya hevpar êşa di bin û dora çokê de ye.

Birîndarên ACL

  • Jin li gorî mêran rêjeyên birînên ACL pirtir in. (Yasuhiro Mîtanî. 2017)
  • Zêdebûna goşeya Q dikare bibe faktorek ku stresê zêde dike û dibe sedem ku çok aramiya xwe winda bike.
  • Lêbelê, ev nakokî dimîne, ji ber ku hin lêkolînan di navbera goşeya Q û birînên çokê de têkiliyek nedîtin.

Tenduristiya Chiropractîk

Stratejiya Strêzansiyonê

  • Bernameyên pêşîlêgirtina birînên ACL-ê yên ku ji bo jinan hatine çêkirin, bûne sedema birînên kêm. (Trent Nessler, et al., 2017)
  • Ew vastus medialis obliquus an jî VMO masûlkek dilopek hêsirê ye ku dibe alîkar ku movika çokê bihejîne û kepçeya çokê aram bike.
  • Bihêzkirina masûlkeyê dikare aramiya çokê zêde bike.
  • Hêzkirin dibe ku baldarîyek taybetî li ser dema girêbesta masûlkan hewce bike.
  • Tevgerên zincîra girtî yên mîna pêlên dîwaran têne pêşniyar kirin.
  • Hêzkirina glûtê dê aramiyê baştir bike.

Vebijêrkên Paqijkirinê

  • Dirêjkirina masûlkeyên teng dê bibe alîkar ku devera birîndar rihet bike, gerguhêz zêde bike, û rêza tevger û fonksiyonê vegerîne.
  • Masûlkeyên ku bi gelemperî teng têne dîtin ev in quadriceps, hamstrings, band iliotibial, û gastrocnemius.

Foot Orthotics

  • Ortotîkên xwerû û maqûl goşeya Q kêm dike û pronasyonê kêm dike, stresa zêde ya li ser çokê xilas dike.
  • Ortotîkek xwerû piştrast dike ku dînamîkên ling û ling têne hesibandin û rast kirin.
  • Pêlavên kontrolkirina tevgerê jî dikarin arîkariya rastkirina zêdepronasyonê bikin.

Rehabîlîtasyona Çokê


Çavkanî

Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Pîvandina goşeya çargoşe (Q) bi rêzgirtina pîvanên laş ên cihê di nifûsa ciwan a Ereb de. PloS yek, 14 (6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387

Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Sendroma êşa patellofemoral. Emeliyata çokê, traumatolojiya werzîşê, arthroscopy: Kovara fermî ya ESSKA, 22 (10), 2264-2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6

Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Fêmkirina çokê mirov û têkiliya wê bi guheztina tevde ya çokê re. Acta bio-medica: Atenei Parmensis, 88 (2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507

Mîtanî Y. (2017). Cûdahiyên girêdayî zayendî di hevrêziya lingên jêrîn de, rêza tevgera hevbeş, û bûyera birînên werzîşê di werzîşvanên zanîngehên Japonî de. Journal of Physical Therapy Science, 29 (1), 12-15. doi.org/10.1589/jpts.29.12

Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). Pêşîlêgirtina Birîndariya ACL: Lêkolîn Me Çi Dibêje? Nirxên heyî yên di dermanê musculoskeletal de, 10 (3), 281-288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5

Birînên Destê Golfing

Birînên Destê Golfing

Birînên destikê golfkirinê bi dermankirinê re hevpar in ku 1-3 meh bêhnvedan û bêmobilîzasyon hewce dike û heke rondikên emeliyatê hebin. Ma dermankirina chiropractîk dikare ji emeliyatê dûr bixe, başbûn û rehabîlîtasyonê bilezîne?

Birînên Destê Golfing

Birînên Destê Golfing

Birîndarên Destê Golfê: Li gorî lêkolînek, her sal zêdetirî 30,000 birînên golfê li odeyên acîl ên Amerîkî têne derman kirin. (Walsh, BA et al, 2017) Nêzîkî sêyeka bi şkestinek, şikestin, an şikestinek stresê ve girêdayî ye.

  • Yek ji sedemên herî gelemperî yên êşa destikê karanîna zêde ye. (Moon, HW et al, 2023)
  • Lewandina dûbare stresek zêde li ser tendon û masûlkan çêdike, ku dibe sedema iltîhaba û êşê.
  • Teknolojiyên nebaş ên hejandinê dikare bibe sedem ku destan bi nerehetî bizivirin, ku bibe sedema iltîhaba, êş û birîn.
  • Golferên ku klûbê pir zexm digirin, dikarin li ser destikên xwe tengahiyek nehewce zêde bikin, ku bibe sedema êş û qelsbûna destan.

Tristonitis

  • Birîna herî gelemperî ya destikê iltîhaba tendonan e. (Ray, G. et al, 2023)
  • Ev rewş bi gelemperî ji ber karanîna zêde an tevgera dubare dibe sedema.
  • Ew bi gelemperî di destê pêşeng de ji ber xistina destikê ber bi paşîn ve pêşve diçe û dûv re li dawiya paşde dirêj dibe.

Sprainsên destan

  • Ev dikarin çêbibin dema ku golfê golfê li tiştekî, mîna koka darê, biqelişe û destikê xwe biqewitîne û/an jî bi awakî nerehet bike. (Zouzias et al., 2018)

Şikandinên Hestî yên Hamate

  • Gava ku klûb bi rengek ne normal li erdê dikeve, ew dikare destikê li hember çengelên hestî yên li dawiya hestiyên piçûktir ên hamate/karpal bitewîne.

Sendroma Tunelê ya Ulnar

  • Ev dikare bibe sedema iltîhaba, û bêhêziyê, û bi gelemperî ji ber girtinek nerast an bêserûber dibe.
  • Ew dibe sedema zirara nervê li destikê ji ber lêdana dûbare ya destikê golfê li hember palmê.

Tenosynovitis de Quervain

  • Ev birînek tevgerê ya dubarekirî ya li binê tiliya tiliya destikê ye. (Tan, HK et al, 2014)
  • Ev dibe sedema êş û iltîhabayê û bi gelemperî dema ku tilikê tilikê û destikê dihejîne bi hestiyariyê re tê.

Tenduristiya Chiropractîk

Ji ber cewherê van birînan, divê li guhdana bijîjkî were gerandin ji bo şopandina wêneyan da ku li her zirarê mêze bikin û bi rêkûpêk destikê bêhêz bikin. Gava ku şikestinek hat derxistin an sax kirin, birînên destikê golfê dikarin jê sûd werbigirin chiropractic û tedawiya fîzîkî(Hulbert, JR et al, 2005) Tedawiyek tîpîk dibe ku nêzîkatiyek piralî ku tê de dermankirinên cihêreng vedihewîne, di nav de:

  • Tedawiya serbestberdana çalak, berdana myofascial, tapkirina werzîşê, werzîşa rastker, û dirêjkirin. 
  • Kiropraktorek dê destikê û fonksiyona wê lêkolîn bike da ku cewherê zirarê diyar bike.
  • Dibe ku chiropractor bikar bîne ji bo bêbandorkirina destikê, nemaze di rewşên karanîna zêde de, çîçek bikar bîne.
  • Ew ê pêşî êş û werimandinê kêm bikin, dûv re li ser xurtkirina movikê bisekinin.
  • Dibe ku ew rejîmek qeşakirina destan pêşniyar bikin.
  • Verastkirin û manîpulasyon dê zextê li ser nervan kêm bikin da ku werimandin kêm bikin û tevgerê sererast bikin.

Rabûna Serkeftî ya Neuropatiya Peripheral


Çavkanî

Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Birînên têkildarî golfê li beşên lezgîn ên Dewletên Yekbûyî têne derman kirin. Kovara Amerîkî ya dermanê acîl, 35 (11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035

Moon, HW, & Kim, JS (2023). Birînên werzîşê yên girêdayî golfê yên pergala masûlkeyê. Kovara rehabîlîtasyona werzîşê, 19 (2), 134-138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064

Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Tenosynovitis. Di StatPearls de. Weşanxaneya StatPearls.

Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Birînên Golfê: Epîdemîolojî, Patofîzyolojî, û Dermankirin. Kovara Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic, 26 (4), 116-123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433

Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). Klînîkên di wênekêşiya tespîtkirinê de (156). Şikestina hookê ya hamate-golf. Kovara bijîjkî ya Sîngapurê, 55 (10), 517-521. doi.org/10.11622/smedj.2014133

Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Dermankirina Chiropractîk ya êşa dest û destikê di mirovên pîr de: pêşveçûna protokola sîstematîkî. Beş 1: Hevpeyvînên agahdar. Kovara dermanê chiropractîk, 4 (3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2

Serşoka ava qeşayê ji bo başbûna masûlkeyên êşdar

Serşoka ava qeşayê ji bo başbûna masûlkeyên êşdar

Werzişvan bi rêkûpêk piştî perwerdehiyê an jî lîstikê serşokê ava cemidî digirin. Ew wekî rijandina ava sar tê zanîn/kêroterapî. Ew ji bo sivikkirin û kêmkirina êş û êşa masûlkan piştî perwerdehiyek an pêşbaziyek dijwar tê bikar anîn. Ji bazdan bigire heya tenîs û lîstikvanên futbolê yên profesyonel, girtina serşokê pratîkek başbûnê ya hevpar e. Gelek werzişvan serşokên qeşayê bikar tînin da ku ji bo başbûnek zûtir bibin alîkar, pêşî li zirarê bigirin û laş sar bikin. Li vir em hin lêkolînan li ser tedawiya avêtina ava sar pêşkêş dikin.

Serşoka ava qeşayê ji bo başbûna masûlkeyên êşdar

Serşokê ava qeşayê

Immersion Sar Piştî Exercise an Çalakiya Fîzîkî

Werzîş dibe sedema mîkrotrawma/rondikên piçûk di rîskên masûlkan de. Zirara mîkroskopî çalakiya hucreya masûlkeyê teşwîq dike da ku zirarê tamîr bike û masûlkan xurt bike/hîpertrofî. Lêbelê, hîpertrofî bi dereng êşa masûlkeyê û êş / DOMS, di navbera 24 û 72 demjimêran de piştî çalakiya laşî ve girêdayî ye. Germek ava qeşayê ji hêla:

  • Girtkirina damarên xwînê.
  • Berhemên bermayî (asîda laktîk), ji tevnên masûlkan derdixe.
  • Çalakiya metabolê kêm dike.
  • Hêdî dike pêvajoyên fîzyolojîk.
  • iltîhaba, werimandin û perçebûna tevneyê kêm dike.
  • Dûv re, danîna germê an germkirina avê zêde dibe û lez dibe belavkirina xwînê, baştirkirina pêvajoya başbûnê.
  • Dem û germahiya îdeal a niha ji bo binavkirina sar tune, lê piraniya werzîşvan û perwerdekarên ku terapiyê bikar tînin germahiya avê di navbera 54 û 59 pileyî Fahrenheit û 10-20 hûrdeman daqurtandin pêşniyar dikin, û li gorî êşê, carinan heya XNUMX hûrdeman .

Pros û Cons

Bandorên serşokên qeşayê û daxistina ava sar li ser başbûna werzîşê û êşa masûlkan.

Iltîhabayê sivik dike lê dikare mezinbûna masûlkeyê sist bike

  • Lêkolînek diyar kir ku avdana ava sar dikare adaptasyonên perwerdehiyê asteng bike.
  • Lêkolîn ev pêşniyar dikin masûlkeyên qeşayê rast piştî temrînek herî zêde iltîhaba kêm dike, lê dikare mezinbûna fîberê masûlkeyê hêdî bike, û nûvekirina masûlkeyê dereng bike.
  • Sporbazên ku hewl didin mezinahiya masûlkeyê û hêza xwe zêde bikin dibe ku hewce be ku danişînên dermankirinê sererast bikin.

Xemgîniya masûlkeyê kêm bikin

  • Lêkolînek li wir hate encam kirin hin delîl hene ku binavbûna ava berfê êşa masûlkeyên dereng dest pê dike kêm dike dema ku bi bêhnvedan û rehabîlîtasyonê an dermankirina bijîşkî tune.
  • Bandorên herî zêde di werzişvanên bezê de hatin dîtin.
  • Delîlek girîng tunebû ku encam bide ka ew westandin an başbûn çêtir dike.
  • Lêkolînan ji bo bandorên neyînî an şopandina bi rêkûpêk bi beşdaran re standardek tune.
  • Di êşa masûlkan de di navbera rijandina ava sar, vegerandina çalak, pêçandin, an dirêjkirinê de cûdahî tune bû.

Reza Rêzanê

  • Avêtina ava sar piştî çalakiyek laşî rehetiyek demkî ya êşê peyda dike lê dikare bi başbûnek zûtir re bibe alîkar.
  • Lêkolînek li ser werzîşvanên jiu-jitsu dît ku şopandina xebatek bi avdana ava sar dikare bibe sedema kêmbûna êşa masûlkan û bibe alîkar ku asta lactate kêm bike.
  • Alternatîfên ava sar û serşokên ava germ (terapiya ava berevajî), dibe ku ji werzîşvanan re bibe alîkar ku xwe baştir hîs bikin û êşa demkî pêşkêşî bikin.

Alternatîfa Recovery Çalak

Berî ku bigihîje encamek hişk li ser terapiya serşokê ya berfê, bêtir lêkolîn hewce ye. Lêbelê, vegerandina çalak ji bo werzişvanên ku dixwazin zûtir baş bibin alternatîfek tê pêşniyar kirin.

  • Lêkolînek pêşniyar kir ku hemamên qeşayê bûn wekhev bi bandor, lê ne bi bandortir, wekî başbûnek çalak ji bo kêmkirina iltîhaba.
  • Daxistina ava sar ji vegerandina çalak a li ser stresa hucreyî ya înflamatuar a herêmî û pergalî ne mezintir e.
  • Lêkolînê destnîşan kir ku vegerandina çalak hîn jî ya herî berfireh tê bikar anîn, û naha awayê çêtirîn e ku meriv piştî werzîşê an çalakiya laşî ya giran vegere.
  • Xebatên kêm-bandor û dirêjkirin hîn jî wekî rêbazên sarbûna herî bikêr têne hesibandin.

Terapiya Ava Sar

Ice Bath

  • Kes dikarin tabaya xwe li malê bikar bînin da ku terapiya ava sar bikin.
  • Dibe ku kes bixwazin kîsikek mezin a berfê bikirin, lê ava sar a ji fêkiyê dê bixebite.
  • Tevbikê bi ava sar tije bikin û ger bixwazin, hinek qeşayê birijînin.
  • Bihêlin av û qeşa rûne ku germahiya sar bibe.
  • Ger hewce bike berî ku hûn têkevin hundur, germê bipîvin.
  • Nîvê jêrîn ê laş bixin binê binê binê avê û germahiyê li gorî hîskirinê rast bikin û heke cemidîne bêtir av, qeşa an ava germ lê zêde bikin.
  • Mîna qeşayê bi pakêta qeşayê re ye, lê werimîna tevahiya laş masûlkan kêm dike û rehet dike.
  • Ma wê zêde serêş nekin - yek lêkolînê dît ku rûtîn çêtirîn 11 heta 15 hûrdeman di germahiyek di navbera 52 û 60 dereceyên Fahrenheit de xwarbûn e.

Serşûştinê

  • Çend hûrdeman di serşokek sar de rêyek din a pêkanîna terapiyê ye.
  • Kes dikarin bikevin serşokek sar an jî bi ava germ dest pê bikin û hêdî hêdî derbasî sar bibin.
  • Ev rêbaza herî hêsan û demdirêj a dermankirina ava sar e.

Ewlekarî

  • Berî ku hûn tedawiya ava sar bikin, bi doktorê xwe an bijîjkek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
  • Rabûna ava sar dikare bandorê li tansiyona xwînê, gerguhêz û rêjeya dil bike.
  • Binavbûna ava sar dibe sedema stresa dil û dibe sedema krîza dil.
  • Hişyar bimînin ku rûbirûbûna germên sar dibe sedema encam hîpotmaya.
  • Ger we bêhişbûn, xitimandin, nerehetî û/an jî êş dît, ji ava sar derkevin.

Optimîzekirina Wellness


Çavkanî

Allan, R, û C Mawhinney. “Gelo hemama berfê di dawiyê de dihele? Daxistina ava sar ji vejandina çalak a li ser stresa hucreyî ya înflamatuar a herêmî û pergalî ya di mirovan de ne mezintir e. The Journal of Physiology vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi: 10.1113 / JP273796

Altarriba-Bartes, Albert, et al. "Bikaranîna stratejiyên başbûnê ji hêla tîmên futbolê yên beşa yekem a Spanî: anketek xaç." The Physician and Sport Medicine vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150

Bieuzen, François, et al. "Terapiya avê berevajî û zirara lemlateyê ya bi werzîşê: vekolînek birêkûpêk û meta-analîz." PloS yek vol. 8,4 e62356. 23 Avrêl 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356

Fonseca, Líllian Beatriz et al. "Bikaranîna Immersion-Ava Sar ji bo Kêmkirina Zirara Masûlk û Dereng-Destpêbûna êşa Masûlkeyê û Parastina Hêza Masûlkeyê Di Werzîşvanên Jiu-Jitsu de." Journal of perwerdeya athletic vol. 51,7 (2016): 540-9. doi: 10.4085/1062-6050-51.9.01

Forcina, Laura, et al. "Mekanîzmayên Rêzkirina Nûvekirina Masûlkeyê: Nêrînên Qonaxên Têkilî û Dem-girêdayî yên Saxkirina Tîsê." Cells vol. 9,5 1297. 22 Gulan. 2020, doi: 10.3390/cells9051297

Shadgan, Babak û hwd. "Rojên berevajî, Hemodînamîka Intramuskuler, û Oxygenation wekî ku ji hêla Spectroscopy Nêzîkî Infrared ve têne şopandin." Journal of perwerdeya athletic vol. 53,8 (2018): 782-787. doi: 10.4085/1062-6050-127-17

Sutkowy, Paweł, et al. "Bandora piştî werzîşê ya serşokê ava sar li ser balansa oksîdan-antîoksîdan di zilamên tendurist de." BioMed lêkolîna navneteweyî vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141

Dîtina Pisporek Birîndariya Werzîşê: Klînîkek Vegerê ya El Paso

Dîtina Pisporek Birîndariya Werzîşê: Klînîkek Vegerê ya El Paso

Çalakiyên werzîşê dê bibe sedema êş, jan û birînên ku hewce ne ku ji hêla bijîjk an pispor ve ji bo teşhîs û dermankirina rast werin lêkolîn kirin. Dîtina pisporê birîna werzîşê ya rast dikare yek ji wan beşên herî dijwar be ku meriv bi zirarê re mijûl bibe. Dema ku hûn biryar didin ku pisporek chiropractîk a werzîşê dikare alîkariyê bike, jêrîn dibe alîkar.

Dîtina Pisporek Birîndariya Sporê: Tîma Chiropractic EP

Pisporê Birîna Sporê

Dermanê werzîşê lêkolîn û pratîka prensîbên bijîjkî yên bi zanistiya werzîşê ve girêdayî ye:

  • Astengkirina zindanê
  • Teşhîs û dermankirina birîndariyê
  • Kedî
  • Derûnnasî

Dermanê werzîşê balê dikişîne ser aliyên bijîjkî û dermanî yên çalakiya laşî ya werzîşê. Van kesan dikarin bijîjk, surgeon, chiropractor, terapîstên laşî, an pêşkêşkerên ku bi rêkûpêk bi werzîşvanan re dixebitin bin. Sporvan bi gelemperî pêşkêşkerên xwedan ezmûna dermankirina werzîşê tercîh dikin.

Doktor Ji bo Birînek Werzîşê Pêşî Binêre

  • Kesên ku girêdayî HMO an PPO ne dikarin bibînin ku bijîjkê lênihêrîna seretayî doktorê yekem e ku ji bo zirarê dibîne.
  • Dibe ku bijîjkek malbatê ne pisporê dermanê werzîşê be lê dibe ku pisporiya wê hebe ku bi zirarê re mijûl bibe.
  • Birînên piçûk ên masûlke-skeletî yên mîna şikestin û ziravên tûj baş bersivê didin dermankirinên standard tavilê yên wekî mayîn, qeşa, pêxistin, û bilindbûnê.
  • Kesên ku bi karanîna zêde ya tevlihev an birînên perwerdehiyê, şert û mercên kronîk ên wekî tendonitis, an ku hewcedariya wan bi emeliyatê heye dê ji pisporek re bêne şandin.

Dermankirina Doktorê Malbatê

  • Hema hema hemî bijîjkên pratîka malbatê dikarin birînên cûrbecûr yên werzîşê teşhîs bikin û derman bikin.
  • Ew ê kesê bi perwerdehiyek zêde di dermanê werzîşê de an an ger pêwîst be cerrah werzişê ortopedîk.

Dema ku ji bo Surgeon bibînin

  • Ger birînek îhtîmal e ku pêdivî bi emeliyatê bike û bîme destûrê dide xwe-seferandinê, kes dikarin hilbijêrin ku pêşî bijîjkek ortopedîk bibînin.
  • Lênêrîna seretayî an bijîjkên dermanê werzîşê dikarin pir birîn û şikestinên werzîşê derman bikin.
  • Bijîjkek lênihêrîna seretayî dikare bijîjkek ortopedîk pêşniyar bike heke neştergeriyek hewce bike.

Pisporên ku bifikirin

Piştî teşhîsê, dibe ku pêşkêşkerên din beşdarî lênihêrîna birînên werzîşê bibin.

Mamosteyên Athletic

  • Rahênerên werzîşê yên pejirandî pisporên perwerdekirî ne ku bi taybetî bi werzîşvanan re dixebitin.
  • Gelek bi tîmên werzîşê yên lîse û zanîngehê re dixebitin, lê di heman demê de di klûbên tenduristiyê û klînîkên bijîjkî de jî dixebitin.
  • Perwerdekarek pejirandî dikare bibe alîkar ku biryar bide ka kîjan birîn hewceyê pisporek heye û dikare sewqê bike.

Tedawiya fîzîkî

  • Terapîstên fizîkî li ser bingeha teşhîsa klînîkî ya bijîjkî birîndaran derman dikin.
  • Terapiya fizîkî prensîbên perwerdehiyê û rehabîlîtasyonê di başbûnê de yek dike.
  • Terapîst bi gelemperî di dermanê werzîşê û birînên ortopedîk de pispor in.

kiropraktoran

  • Chiropractor dermankirinên ku zextê li ser deverên cihêreng ên laş radike dikin.
  • Gelek werzişvan tercîh dikin lênêrîna chiyropractîk pêşî ji ber ku dermankirin bêyî derman û emeliyat tê kirin.
  • Chiropractors bi gelemperî bi terapîstên masajê re dixebitin ku şert û mercên cihêreng ên musculoskeletal derman bikin.

Podiatrist

  • Ji bo pirsgirêkên bi lingê podiatrist tê pêşniyar kirin.
  • Van bijîjkan xwedan çend sal niştecîh in, bi taybetî pirsgirêkên lemlate-skeletal ling û lingan dixwînin.
  • Podiyatrîstên ku balê dikişînin ser birînên dermanê werzîşê bi gelemperî bi bezvan û werzîşvanên ku ji birînên ling û lingan re ne dixebitin.
  • Ew di heman demê de analîzên biyomekanîkî jî dikin, rêçê dinirxînin, û ortotîkên lingê xwerû çêdikin.

Bijîşkên Holistic

Bijîjkên lênihêrîna tenduristî yên holîstîkî teknîk û dermanên ne-dagirker, ne-dermansaz bikar tînin ku tê de hene:

  • Akpûnktûr
  • Herbalîzma bijîjkî
  • Homeopathy
  • Rêbazên din ên ne-kevneşopî ji bo dermankirina şert û nexweşiyan.
  • Hin dikarin di dermankirina birînên werzîşê de xwedî ezmûnek taybetî bin.

Dîtina Pisporê Rast

Girîng e ku meriv bijîjkek bibîne ku dikare plansaziyek dermankirinê sêwirîne da ku birînê bi rêkûpêk qenc bike û sererast bike û werzîşvan zû û bi ewlehî vegere werzîşa xwe. Derman zanist û huner e, û dermankirina birîndariyê divê li gorî armancên taybetî yên başbûn û performansê were kesane kirin. Dema ku peydakerek lênihêrîna tenduristiyê ji bo dermankirina birîndaran an şîretkirinê hilbijêrin, pêşniyarên kesane yên ji çavkaniyên pêbawer ji pêşkêşkerên ekranê re têne pêşniyar kirin. Her weha ji werzîşvanên din, tîmên herêmî, werzîş, klûbên werzîşê, û rêxistinên lênihêrîna tenduristî dipirsin dikarin kesan ber bi riya rast ve bişopînin. Ger hûn nikaribin pêşniyarek pêbawer bibînin, li bijîjkek dermanê werzîşê ya pejirandî li serhêl bigerin an bangî klînîkê bikin. Dema ku gazî ofîsê dikin, pirsên ku li ser bifikirin ev in:

  • Taybetmendiya tedawiya we çi ye?
  • Çi ezmûna we ji dermankirina werzişvanan heye?
  • Di lênêrîna birîndariya werzîşê de çi perwerdehiya we ya taybetî heye?
  • Çi derec û sertîfîkayên we hene?

Min çawa ACL-ya xwe çirand


Çavkanî

Bowyer, BL et al. “Bijîjka werzîşê. 2. Birînên lingê jorîn.” Arşîvên dermanên laşî û Rehabîlîtasyonê vol. 74,5-S (1993): S433-7.

Chang, Thomas J. "Bijîjka Sporê." Klînîkên di derman û neştergeriyê de vol. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001

Ellen, MI, û J Smith. “Rehabîlîtasyona Musculoskeletal û dermanê werzîşê. 2. Birînên mil û milê jorîn.” Arşîvên dermanên laşî û Rehabîlîtasyonê vol. 80,5 Suppl 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x

Haskell, William L et al. "Çalakiya laşî û tenduristiya gelemperî: Pêşniyara nûvekirî ji bo mezinan ji Koleja Dermanê Sporê ya Amerîkî û Komeleya Dilê Amerîkî." Derman û zanist di werzîş û werzîşê de vol. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27

Sherman, AL, û JL Young. “Rehabîlîtasyona Musculoskeletal û dermanê werzîşê. 1. Birînên ser û stûyê xwe.” Arşîvên dermanên laşî û Rehabîlîtasyonê vol. 80,5 Suppl 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8

Zwolski, Christin, et al. "Di Ciwanan de Perwerdeya Berxwedanê: Avakirina Bingeha Pêşîlêgirtina Birîndaran û Xwendina Bedenî." Sports Health vol. 9,5 (2017): 436-443. doi: 10.1177/1941738117704153

Birîndarên Jimnastîkê: Klînka Vegerê ya El Paso

Birîndarên Jimnastîkê: Klînka Vegerê ya El Paso

Gymnastics werzişek daxwaz û dijwar e. Gymnast perwerde dikin ku bibin hêzdar û dilşewat. Tevgerên îroyîn bûne tevgerên akrobatîk ên teknîkî yên ku bi dereceyek pir xeternak û dijwartir in. Hemî dirêjkirin, çikandin, zivirîn, bazdan, hejandin, hwd., xetereya birînên neuromusculoskeletal zêde dike. Birînên Gymnastics neçar in. Birîn, birîn, û şilbûn hevpar in, her weha çewisandin û şikestinên zêde têne bikar anîn, lê birînên giran û trawmatîk dikarin çêbibin. Tîma Dermanê Chiropractic û Karbidest a Bijîjkî ya Bijîjkî dikare birîndaran derman bike û rehabîlît bike û ji bo xurtkirin û pêşîgirtina birînan bibe alîkar. Tîma dermankirinê dê bi baldarî ferdî binirxîne da ku giraniya birînê/ê diyar bike, qelsî an sînordariyek nas bike, û ji bo başbûn, aramî û hêzek çêtirîn planek kesane pêş bixe.

Birîndarên Gymnastics: Pisporên Chiropractic EP

Birînên Gymnastic

Yek ji sedemên bingehîn ên ku birîn pirtir in ev e ji ber ku werzîşvanên îro berê dest pê dikin, wextê xwe bêtir bi pratîkê derbas dikin, komên jêhatîbûnên tevlihevtir pêk tînin û xwedan astên pêşbaziyê bilind in. Gymnast fêr dibin ku jêhatîbûnek bêkêmasî bikin û dûv re jî perwerde dikin da ku laşên xwe di dema pêkanîna rûtîn de xweşik xuya bikin. Van tevgeran rast, dem û demjimêrên pratîkê hewce dike.

Cureyên birîndariyê

Birînên werzîşê wiha têne dabeş kirin:

  • Birînên kronîk ên Overuse: Ev derd û kulên kombûyî bi demê re çêdibin.
  • Ew dikarin bi tedawiya chiropractîk û laşî ve bêne derman kirin û bi perwerdehiya armancdar û başbûnê ve bêne asteng kirin.
  • Birînên akût Trawmatîk: Ev bi gelemperî qezayên ku ji nişka ve bêyî hişyarî diqewimin in.
  • Ev hewceyê alîkariya yekem a lezgîn e.

Birînên Pir Berhev

Jimnastîkan fêr dibin ka meriv çawa davêjin û davêjin da ku bandora li ser stûn, serî, stû, çok, ling û destan kêm bikin. 

paş

  • Birînên piştê yên hevpar di nav de çewisandina masûlkan û spondylolysis.

Birîn û Birîn

  • Çêbûn, zivirîn û hejandin dikare bibe sedema birîn û birînên cûda.

Oreşa Mûşê

  • Ev celeb êşa masûlkan e ku 12 heta 48 demjimêran piştî xebatek an pêşbaziyekê tê ceribandin.
  • Ji bo ku laş bi tevahî vegere rehetiya rast hewce ye.

Sendroma Overtraining

Sprains and Strains

  • Sprains û tengahiyê.
  • Ew BIRINC. rêbaz tê pêşniyar kirin.

Axel Sprains

  • Sprains ankle herî gelemperî ne.
  • Dema ku dirêjbûn û rijandina lîgamentên li dora movika paldankê heye.

Sprainsên destan

  • Di dema ku lîgamentên destikê de dirêj dibin an diqelişînin, destek şilbûyî çêdibe.
  • Di dema xwe de bi dijwarî li ser destan ketin an daketin destan sedemek hevpar e.

Fractures Stress

  • Şikandinên stresê yên lingan ji ber karanîna zêde û bandora dûbare ya ji xwar û daketinê pêk tê.

Ya herî gelemperî ev in:

  • Bêîstîqrara milê.
  • Ankle diperçiqîne.
  • Tendona Achilles diherikin an jî hêsir dibin.
  • Gymnasts destikê.
  • şikestina Colles.
  • Birînên Dest û Tilî.
  • Zirara kartilage.
  • Nerehetiya çokê û nîşanên êşê.
  • Hêsirên ACL - ligamenta xaçparêz a pêşîn.
  • Şewitandin û şewitandin.
  • Nîşanên êş û nerehetiya piştê kêm.
  • Dîskên herniated.
  • Şikandinên spinal.

sedemên

  • nermbûneke têr nake.
  • Kêmbûna hêza di dest, ling û navik.
  • Pirsgirêkên balansê.
  • Nehevsengiyên hêz û / an nermbûn - aliyek bihêztir e.

Lênêrîna Chiropractic

Terapîstên me dê bi nirxandinek û nirxandinek biyomekanîkî dest pê bikin da ku hemî faktorên ku beşdarî zirarê dibin nas bikin. Ev dê ji dîrokek bijîjkî ya bêkêmasî pêk were da ku rewşa tenduristiya giştî, bernameya perwerdehiyê, û daxwazên laşî yên li ser laş fêm bike. Kiropraktor dê bernameyek berfereh pêşve bixe ku tê de teknîkên kêmkirina êşê yên bi destan û amûran, xebata seferberiyê, MET, xurtkirina bingehîn, temrînên armanckirî, û stratejiyên pêşîlêgirtina birîndariyê vedihewîne.


Tenduristiya Çepropractic Facelomê


Çavkanî

Armstrong, Ross, û Nicola Relph. "Amûrên Vedîtinê Wekî Pêşbînek Birîndar Di Gymnastics de: Vekolîna Wêjeya Pergalî." Dermanê werzîşê - vol vekirî. 7,1 73. 11 Cotmeh 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3

Farî, Giacomo, et al. "Di Gymnastvanan de Êşa Musculoskeletal: Analîzek Paşverû li ser Komek Werzîşvanên Pîşeyî." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 18,10 5460. 20 Gulan. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460

Kreher, Jeffrey B, û Jennifer B Schwartz. "Sendroma Overtraining: Rêbernameyek pratîkî." Sports Health vol. 4,2 (2012): 128-38. doi: 10.1177/1941738111434406

Meeusen, R, û J Borms. "Birîndarên jîmnastîkê." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004

Sweeney, Emily A et al. "Piştî Birîndarên Gymnastics Vegera Werzîşê." Raporên dermanên werzîşê yên heyî vol. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533

Westermann, Robert W et al. "Nirxandina Birîndarên Jimnastîka Mêr û Jinan: Lêkolînek Çavdêrî ya 10-Salî." Sports Health vol. 7,2 (2015): 161-5. doi: 10.1177/1941738114559705

Teknîka MET Ji bo Rejîma Exercise

Teknîka MET Ji bo Rejîma Exercise

Pêşkêş

Rûtînek werzîşê ji bo her kesê ku hewl dide ku dest bi rêwîtiya tenduristî û tenduristiya xwe bike pir girîng e. Dibe ku ew hêsan be ku 30 hûrdem li dora parkê bimeşin, biçin hewza civatê ji bo avjeniyê bikin, an jî bişon pola fitness kom bi hevalan re. Tevlîhevkirina rejîmek werzîşê jî dikare bibe alîkar ku bandorên wê kêm bike nexweşiyên musculoskeletal û nîşanên wan ên têkildar ji sedema êşê di nav de masûlk û movikan di bedenê de. Her çend gelek kesan jiyanek mijûl in, girîng e ku meriv pê ewle bibe ku laşê wan têra xwe werzîşê dike da ku kêmtir êşa movik û masûlkan hîs bike dema ku pergalên din ên ku ji perwerdehiyê sûd werdigirin baştir bikin. Gotara îroyîn dinêre ka meriv çawa rûtînek werzîşê ya domdar digire, ka werzîş çawa dikare alîkariya nexweşiyên masûlkeyê bike, û teknîka MET çawa bi çalakiya laşî re tê hev kirin. Em agahdariya hêja di derbarê nexweşên xwe de pêşkêşî pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî yên ku dermankirinên dermankirinê yên berdest ên mîna teknîka MET-ê bi çalakiyên laşî re ji bo kesên ku bi nexweşiyên êşa masûlkeyê re mijûl dibin re pêşkêş dikin û behs dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin ku li ser bingeha vedîtinên teşhîsa nexweş bi rêkûpêk veguhezînin pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar. Em qebûl dikin ku dema ku li pejirandina nexweş pirsên herî alîkar ji pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek balkêş e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer

 

Berdewamiya Tevgerê Bidomînin

 

Ma hûn di nav rojê de xwe sist bûne? Ma hûn bawer dikin ku wextê we têra werzîşê û stresê tune ye? An jî we di masûlk û movikên xwe de êş û hişkiya nedilxwaz dîtiye? Gelek kesên ku van pirsgirêkan di laşên xwe de dikişînin nekarin bi têra xwe werzîşê bikin da ku van nexweşiyên masûlkeyê kêm bikin. Gava ku dor tê ser gelek kesan ku hewl didin ku rûtînek werzîşê ya domdar bihêlin da ku tenduristiya xwe baştir bikin, dibe ku dijwar be lê ne ne gengaz be. Gelek rê hene ku hûn bi çêkirina guheztinên piçûk di rûtîniya jiyana weya rojane de rûtînek werzîşê ya domdar a rojane tevbigerin. Rêveçûna bi heval an heywanên heywanan re, beşdarî qursek fitnessê ya komê, an kirina squat li malê dikare sûdê bide mezinbûna masûlkan û motîvasyonê pêşve bibe da ku van guhertinên piçûk bidomîne. Lêbelê, hin sedemên ku gelek kes hewce ne ku bêtir werzîşê bikin ev e ku bêtir dem hewce ne. Lêkolîn eşkere dikin ku pir kes bi gelemperî dev ji her şêwazê werzîşê berdidin ji ber hewcedariya bêtir dem ji bernameyên xwe yên mijûl. Kesên ku bi rêkûpêk werzîşê nakin potansiyel di xetereya pêşkeftina pirsgirêk û nexweşiyên têkildarî tenduristiyê yên ku bi pergala lemlateyê ve girêdayî ne hene. 

 

Exercise Ji bo Nexweşiyên Musculoskeletal

Dema ku pergala masûlkeyê ji ber bêçalaktiya laşî bi pirsgirêkên tenduristiyê ve girêdayî ye, dema ku laş têr werzîşê nake, ew dikare bibe sedema êşa masûlk û movikan û nîşanên din ên têkildar ên ku dikarin bandorê li tevgerê bikin. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ew êşa li deverên taybetî yên laş, ku pişt, stû û milan dihewîne, bi gelemperî ji ber demên dirêj ên rûniştin û bêçalaktiyê ye ku dibe sedem ku gelek kes nexweşiyên lemlate û lemlateyê pêşve bibin. Dema ku êş û nerehetî bandorê li laş dike, ew dikare bibe sedema êşa visceral-somatîk li deverên cûda yên laş. Ne tenê ew, lê masûlkeyên cûrbecûr yên di lingên jorîn û jêrîn ên laş de dê bi demê re kurt û qels bibin, ku bibe sedema seqetbûn û pozîsyona nebaş. Naha her tişt winda nabe, ji ber ku awayên kêmkirina bandorên nexweşiyên musculoskeletal û tevlêkirina werzîşê wekî beşek ji rûtîniya rojane ya kesek hene.


Birînên Lumbar Spine Di Sporê: Chiropractic Healing-Vîdyo

Ma hûn bi pirsgirêkên pişt, stû, an milan re mijûl bûne? Ma hûn piştî rojek dirêj û dijwar a xebatê xwe sist bûne? An jî hûn dixwazin bêtir werzîşê têxin nav rûtîniya xweya rojane? Pir kes ji ber ku di laşê xwe de neçalak in an jî di roja xwe de têr nebûn bi pirsgirêkên masûlke-skeletî di laşên xwe de mijûl bûne. Dema ku ev diqewime, ew dibe sedema gelek nexweşiyên ku bi pergala masûlkeyê ve girêdayî ye ku bi êşê re têkildar e. Lêbelê, çêkirina guheztinên piçûk di rûtîn de bi veqetandina dem ji bo çend hûrdeman û li dora xwe veqetandî dibe ku pêşî li pirsgirêkan bigire ku bandorê li laş bike. Lêkolîn eşkere dikin ku pêkanîna destwerdanên werzîşê ji bo çend hûrdeman dibe ku bibe alîkar ku bandorên giliyên masûlkeyê kêm bike û şiyana xebatê zêde bike. Wekî din, temrînên ku bi lênêrîna chiropractîk re têne hev kirin dikarin bandora nexweşiyên masûlkeyê yên ku di nav movik û masûlkeyên cihêreng de bandor dibin kêm bikin bi sererastkirina laş û sedema ku ew bi xwezayî sax bibe. Vîdyoya li jor diyar dike ka çawa lênêrîna chiropractîk di nav nexweşiyên masûlkeyê de tête navandin û dibe alîkar ku nîşanên mîna êşê yên ku bi subluxation spinal ve girêdayî ne. 


Teknîka MET & Exercise

 

Naha, rejîmek werzîşê dikare bibe alîkar ku bandorên mîna êşê li ser pergala masûlkeyê kêm bike û bi mezinbûna masûlkan re bibe alîkar. Li gorî "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuskuler", ji hêla Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT ve, her cûrbecûr perwerdehiya werzîşê, mîna perwerdehiya hêz û bîhnfirehiyê, tîrêjên cûda yên masûlkeyê di laş de vedihewîne û bi mezinbûna masûlkan re dibe alîkar. Naha çêtirîn e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û ji bo baştirkirina bîhnfirehiya laş ava bike da ku pêşî li birînên ku bandorê li komên masûlkeyê bike. Ji ber vê yekê çima dermankirinên berdest teknîka MET-ê bi tevlêbûna werzîşê re bikar tînin da ku alîkariya dirêjkirin û xurtkirina masûlkan bikin û vejîna movikan bikin. Li gorî lêkolînên lêkolînê, tevhevkirina teknîka MET û dirêjkirina beriya werzîşê, tevgera masûlk û movikan çêtir kiriye û tevgera laş bêyî êş zêde kiriye. Tevlîhevkirina dirêjkirin û werzîşê dikare ji laş re bibe alîkar ku pirsgirêkên paşerojê yên masûlkeyê pêşve bibin û dikare ji bo xebatkarê mijûl bibe beşek ji her rûtînek rojane.

 

Xelasî

Li gel mirovên ku xwedan bernameyek mijûl in, tevlêbûna çend hûrdeman werzîşê dikare ji kes û pergala wan a masûlkeyê sûd werbigire. Dema ku laş bi pirsgirêkên musculoskeletal re têkildar bi neçalakiya laşî re têkildar e, ew dikare bibe sedema nexweşiyên pêşerojê ku dikare bibe sedema ku laş bi êş û bêtevgeriyê re mijûl bibe. Ji ber vê yekê, guhertinên piçûk di rûtînek de, mîna meşîn an werzîşê ji bo çend hûrdeman, dikare di demek dirêj de sûdê bide laş. Wekî din, tevlêkirina teknîkên dermankirinê yên mîna MET-ê bi werzîşê re dibe alîkar ku pergala masûlkeyê dirêj bike û xurt bike, rê dide laş ku xwe bi xwezayî vegerîne da ku pêşî li birînên din bigire.

 

Çavkanî

Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serlêdana Klînîkî ya Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.

Iversen, Vegard M, et al. “Dema hilgirtinê nîne? Sêwirana Bernameyên Perwerdehiya Zehmetkêş ji bo Hêz û Hîpertrofî: Vekolînek Vegotinî. Dermanê Sporê (Auckland, NZ), Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Çirî 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva, et al. "Bandora Teknîka Enerjiya Masûlkeyê û Dirêjkirina Statîk li ser Êş û Seqetiya Fonksiyonê li Nexweşên Bi Êşa Stûyê Mekanîkî: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomized." Kovara Fîzyoterapî ya Hong Kongê: Weşana Fermî ya Komeleya Fîzyoterapî ya Hong Kong Limited = Wu Li Chih Liao, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 14 Avrêl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Şerîat, Erdalan û hwd. "Perwerdehiya Karsaziya Ofîsê Ji bo Kêmkirin û Pêşîlêgirtina Bûyîna Nexweşiyên Musculoskeletal di nav Karkerên Ofîsê de: Hîpotezek." Kovara Malezya ya Zanistên Bijîjkî: MJMS, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Tîrmeh 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos, et al. "Bandora destwerdanên werzîşê yên li cîhê kar di Dermankirina Nexweşiyên Musculoskeletal de di Karkerên Ofîsê de: Vekolînek Pergalî." BMJ Open, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 31 Çile 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

Disclaimer

Têkoşîna Bi Birîndarên Werzîşê: Klînka Vegera El Paso

Têkoşîna Bi Birîndarên Werzîşê: Klînka Vegera El Paso

Werzişvan, pispor, nîv-profesyonel, şervanên dawiya hefteyê, dilxwazên fitnessê, û kesên ku ji hêla laşî ve çalak û saxlem in, dema ku zirarek dikişînin dikarin hîs bikin ku têne xapandin. Sports injury başbûn bêhnvedan, tedawiya laşî, sererastkirina chiropractîk, û rehabîlîtasyonê pêk tîne. Lêbelê, heke kes ji hêla derûnî û hestyarî ve neyê vegerandin, ew dikare her tişt be. Têkoşîna bi stresa birînekê, ji alîkî ve û ji negatîfbûnê derbasbûn, û bêtir balkişandina li ser stratejiyên erênî girîng e û hişkiya laşî û derûnî hewce dike.

Têkoşîna Bi Birîndarên Werzîşê: Klînîkek Karbidest a Chiropractic ya EP

Têkoşîna Bi Birînên Sporê

Tevlîhevkirina teknîkên psîkolojiya werzîşê girîng e ji ber ku kes dikarin hestên bi zirarê yên mîna fikar, xemgînî, bêhêvî, hêrs, înkar, îzolasyon, û depresyonê biceribînin. Mijûlbûna bi birînekê û karanîna dema bêhnvedanê ji bo ronîkirin û bidestxistina perspektîfên nû dihêle ku werzîşvan bi baldarî, maqûl û berxwedêrtir armancên xwe baştir bike.

Stratejiyên Ku Dikarin Alîkarî Bikin

Fêm Birîn

Naskirina sedem, dermankirin û pêşîlêgirtina birînek taybetî bi têgihîştina kûrtir û kêmtir tirs an fikar dibe. Axaftina bi bijîjk, chiropractor werzişê, rahêner, rahêner, û terapîstê psîkolojîk re dikare ji kesan re bibe alîkar ku fêr bibin ka ew çi hewce dikin ku bikin da ku zû û bi rengek xweş baş bibin. Çend tiştên ku divê li jêr bifikirin ev in:

  • Cureyê birîndariyê.
  • Vebijarkên dermankirinê.
  • Armanca dermankirinê.
  • Dema Recovery.
  • Stratejiyên têkoşînê.
  • Hêviyên rehabîlîtasyonê.
  • temrîn alternatîf Safe.
  • Nîşaneyên hişyariyê yên ku birîn her ku diçe xirabtir dibe.
  • Wergirtina ramanek duyemîn tê pêşniyar kirin, nemaze heke emeliyat tê şîret kirin.

Li Ser Vegerandinê Bisekine

Li şûna ku meriv balê bikişîne ser nekaribûna lîstikê, windakirina hêzê, ji nû ve fêrbûna tevgeran, û dirêjahiya dema ku ew digire, pejirandina ku laş birîndar e û pêdivî ye ku were tamîr kirin da ku vegere lîstikê feydetir e. Berpirsiyariya pêvajoya başbûnê encamên erênî derdixe holê û pêbaweriyê çêdike.

Dilsoz bimînin

Tê çaverêkirin ku cesaretkirin û wendakirina danişînên dermankirinê, nemaze di destpêkê de dema ku nikaribin pêk bînin, û nîşanên êşê diyar dibin. Ji bo ku hûn ji rehabîlîtasyonê herî zêde sûd werbigirin, li ser tiştê ku divê were kirin baldar bimînin, ne ku li ser tiştên ku têne winda kirin.

  • Ji bo bilezkirina başbûnê, dilsoz bimînin, û helwestek erênî ji bo derbaskirina birîndariyê biparêzin.
  • Dema ku hûn lîstikê dikin di danişînên dermankirin û dermankirinê de heman hişmendî û motîvasyonê bicîh bînin.
  • Bibihîzin çi doktor, krîterê, terapîst, û rahênerê werzîşê pêşniyar dikin, mîna ku hûn rahênerek bikin.
  • Armancên piçûk destnîşan bikin da ku pêvekê ava bikin û hevsengiyê biparêzin, bi armanca dawîn ku bi tevahî vegere û vegere lîstikê.
  • Xwe-axaftin girîng e ku meriv li ser pêşkeftin, paşveçûn, perspektîfek nû ya li ser lîstikê, û tiştê ku hûn dixwazin bi dest bixin nîşan bidin.

Hişê xwe xurt bikin

Lêkolîn nîşan dide ku pêvajoya başbûnê bi karanîna teknîkên derûnî yên mîna zûtir dibe wêne û xwe-hîpnotîzmê. Van teknîkan hemî hestan bikar tînin da ku wêneyên derûnî, hest û hestên encama xwestinê biafirînin. Ew ji bo baştirkirina jêhatîbûn û teknîkên werzîşê, tirsên lîstikê, û başkirina birîndaran têne bikar anîn.

Alîkarî

Bersiva hevpar a piştî birînek xwe ji tîmê, rahêner, malbat û hevalên xwe veqetandin e. Lêbelê, domandina têkiliya bi kesên din re di dema başbûnê de pir tê pêşniyar kirin ji ber ku ev hemî kes li wir in dema ku hûn hewceyê şîretiyê ne, hestên xwe derxin, an jî gava ku hûn dilteng bibin ruhê xwe bilind bikin. Dizanin ku hûn ne hewce ne ku bi tenê bi zirarê re rû bi rû bimînin dikare we bihêle ku hûn bidomînin.

Alternatîf Fitness

Kesên ku di dermankirina birîndariyê re derbas dibin, bê guman dê bi hêzkirina laşî, dirêjkirin, hwd re derbas bibin. Lê li gorî celebê birîndariyê, kes dikarin perwerdehiya werzîşê ya xwe biguhezînin an formên cîhêreng ên ewledar û nerm ên werzîşê zêde bikin da ku şert û hêza werzîşa xwe biparêzin. Ev dikare başbûnê teşwîq bike, ji ber ku kes hîn jî beşdar dibe û dixebite ku vegere lîstikê. Bi bijîjk, chiropractor, rahêner, an terapîst re bipeyivin da ku ji bo afirandina bernameyek xebatê ya alternatîf li dora werzîşê taybetî bibin alîkar.

Bi plansaziyek teşhîs û dermankirinê ya rast, hêdî hêdî girtina rehabîlîtasyon û başbûnê, danîna armancên realîst, û domandina hişmendiyek erênî, rûbirûbûna bi birîndaran dikare rêwîtiyek fêrbûnê ya serfiraz be.


Vekirina Pain Relief


Çavkanî

Clement, Damien, et al. "Bersiva psîkolojîkî di qonaxên cûda yên rehabîlîtasyona werzîşê-birîndar de: lêkolînek kalîteyî." Journal of perwerdeya athletic vol. 50,1 (2015): 95-104. doi: 10.4085/1062-6050-49.3.52

Johnson, Karissa L, et al. "Lêkolîna Têkiliya Di Navbera Zehmetiya Derûnî û Xwe-rehmê de Di Çarçoveya Birîndariya Werzîşê de." Kovara rehabîlîtasyona werzîşê vol. 32,3 256-264. 1 Kanûn 2022, doi: 10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico et al. "Kesayetî, Stratejiyên Têkoşînê, û Tenduristiya Derûnî Di Werzîşvanên Bi Performansa Bilind de Di Dema Girtîbûnê de Ji Pandemiya COVID-19 derketine." Sînorên di tenduristiya giştî de vol. 8 561198. 8 Çile 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Rice, Simon M et al. "Tenduristiya Derûnî ya Werzîşvanên Elite: Vekolînek Pergalî ya Vegotin." Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

Smith, AM et al. “Bandora derûnî ya birînên werzîşê. Têkoşîn.” Dermanê werzîşê (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004