Paş Clinic Fîzolojiya Mirovan zanista karkirina organ û şaneyên ku wan pêk tînin e. Ew fonksiyonên mekanîkî, laşî û biyokîmyayî yên ku tenduristiya kesek diyar dikin lêkolîn dike. Fîzolojî li ser fonksiyonê lêkolîn dike. Ew di çar astên zêdebûna tevliheviya fîzyolojîk de tê dabeş kirin. Asta herî bingehîn asta molekular e, ku hemî madeyên kîmyewî yên ku ji bo fonksiyona şaneyan hewce ne dihewîne. Lêkolîn berfireh dibe da ku fonksiyona celebên bingehîn ên tevlê di asta tevnê de, di nav de tevnên epithelial, masûlke, nervous, û girêdanê vekolîne.
Asta sêyemîn a lêkolînê asta organê ye. Organek ji du an zêdetir tevnên ku fonksiyonek diyar dikin pêk tê. Organên tîpîk ên ku têne lêkolîn kirin dil, kezeb, pişik û mîde ne. Asta çaremîn a xwendinê asta pergalê ye, ku fonksiyonên pergalên sereke yên laşê mirovan lêkolîn dike: Digestive, Nervous, Endokrine, Circulatory, Respiratory, Urinary, and Reproductive. Gelek pîşeyan fîzyolojiya mirovan vedihewîne. Ev tê de perwerdekarên fitnessê yên ku li spas, werzîşxane, û bernameyên tenduristî û fitnessê rasterast dixebitin hene. Zanyarên biyolojî organîzmayên zindî û têkiliya wan bi jîngehê re lêkolîn dikin. Terapîstên fizîkî ji bo kesên astengdar dermankirin û rekreasyonê peyda dikin.
Ji bo kesên ku pirsgirêkên musculoskeletal û nîşanên êşê dijîn, dikarin di derbarê biomechanics de fêr bibin û ka ew çawa li tevger, perwerdehiya laşî, û performansê tête bikar anîn, di dermankirin û pêşîlêgirtinê de bibe alîkar?
Biomechanics
Biomechanics hemî formên jiyanê û karên mekanîkî yên wan lêkolîn dike. Pir kes di werzîş û performansa werzîşê de biomechanics difikirin, lê biomechanics alîkariya afirandin û baştirkirina teknolojiyê, amûr û teknîkên rehabîlîtasyonê yên birîndar dike. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Zanyar, bijîjkên dermanê werzîşê, fîzototerapî, chiropractor, û pisporên şertê biomechanics bikar tînin da ku bibin alîkar ku protokol û teknîkên perwerdehiyê pêşve bibin da ku encamên dermankirinê baştir bikin.
Tevgera Laş
Biomechanics tevgera laş lêkolîn dike, di nav de ka masûlk, hestî, tendon û lîgament çawa bi hev re dixebitin, nemaze dema ku tevger ne çêtirîn an rast e. Ew beşek ji qada mezin a kinesiolojiyê ye, bi taybetî balê dikişîne ser mekanîka tevgerê û analîzkirina ka çawa hemî perçeyên laş bi hev re dixebitin da ku tevgerên werzîşî û normal pêk bînin. (José M Vilar et al., 2013) Biomechanics dihewîne:
Struktura hestî û masûlkeyan.
şiyana tevgerê.
Mekanîka gera xwînê, fonksiyona gurçikê, û fonksiyonên din.
Lêkolîna hêz û bandorên van hêzan li ser tevn, şilav, an materyalên ku ji bo teşhîs, dermankirin, an lêkolînê têne bikar anîn. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Sports
Biomekanîka werzîşê tevgerê di werzîş, perwerdekirin û werzîşê de lêkolîn dike, ku fîzîkê û qanûnên mekanîkê vedihewîne. Mînakî, biyomekanîka xebatek taybetî li vê yekê dinêre:
Helwesta laş.
Tevgera ling, hip, çok, pişt, mil û milan.
Naskirina şêwazên tevgerê yên rast di heman demê de ku pêşî li birînên, rastkirina xeletiyên formê, agahdarkirina protokolên perwerdehiyê û zêdekirina encamên erênî dibe alîkar ku herî zêde ji werzîşê were bikar anîn. Fêmkirina laş çawa tevdigere û çima ew bi awayê ku dimeşe ji pisporên bijîjkî re dibe alîkar ku pêşî li birînan bigirin û derman bikin, nîşanên êşê sivik bikin, û performansê baştir bikin.
Xemil
Biomechanics di pêşkeftina alavên laşî û werzîşê de tê bikar anîn da ku performansê baştir bikin. Mînakî, pêlavek dikare ji bo performansa çêtirîn ji bo skateboarder, bezvanek dûr û dirêj, an lîstikvanek futbolê were sêwirandin. Ji bo vê mebestê rûberên lîstinê jî têne lêkolîn kirin, wek mînak ka çawa hişkiya rûbera gerîdeya sûnî bandorê li performansa werzîşê dike. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Kesan
Biomechanics dikare di dema perwerde û lîstikan de tevgerên kesek ji bo tevgerek bi bandortir analîz bike.
Mînakî, rêveçûn an hejandina kesek dikare bi pêşnîyarên li ser ka çi biguhezîne da ku çêtir bibe were kişandin.
Birîndar
Zanist sedem, dermankirin û pêşîlêgirtina birînên neuromusculoskeletal lêkolîn dike.
Lêkolîn dikare hêzên ku dibin sedema birînan analîz bike û agahdarî ji pisporên bijîjkî re peyda bike ka meriv çawa xetereya birînê kêm dike.
Hîndarî
Biomechanics teknîkên werzîşê û pergalên perwerdehiyê dixwîne da ku rêyên çêtirkirina karbidestiyê pêş bixe.
Ev dikare lêkolîna li ser pozîsyon, berdan, şopandin, hwd.
Ew dikare analîz bike û arîkariya sêwirana teknîkên perwerdehiya nû li ser bingeha daxwazên mekanîkî yên werzîşê bike, ku armanc jê çêtir e. birêvebirinî.
Mînakî, aktîvkirina masûlkeyê di bisiklêtê de bi karanîna elektromyografî û kinematics tê pîvandin, ku ji lêkolîneran re dibe alîkar ku faktorên mîna pozîsyon, hêman, an tundiya werzîşê ya ku bandorê li çalakkirinê dikin analîz bikin. (Jose I. Priego-Quesada 2021)
Motions
Di biomechanîkê de, tevgerên laş ji pozîsyona anatomîkî têne binav kirin:
Rast radiweste, bi awira xwe rast radiweste
Çek li aliyan
Palms ber bi pêş
Pî hinekî ji hev dûr in, tiliyên tiliyan li pêş.
Sê balafirên anatomîkî ev in:
Sagittal - navîn - Dabeşkirina laş di nîvê rast û çepê de, balafira sagittal / navîn e. Flexion û dirêjkirin di balafira sagittal de pêk tê.
Pêşî - Balafira pêşiyê laş li aliyên pêş û paş dabeş dike, lê di heman demê de revandin, an dûrxistina endamek ji navendê, û kişandin, an guheztina endamek ber bi navendê di balafira pêşiyê de jî vedihewîne.
Transverse - horizontal. - Parçeyên jorîn û jêrîn ên laş bi balafira birêkûpêk / asoyî têne dabeş kirin. Tevgerên zivirî li vir çêdibin. (Encûmena Amerîkî li ser Exercise 2017)
Tevgera laş di her sê balafiran de bi çalakiya rojane pêk tê. Ji ber vê yekê ji bo avakirina hêz, fonksiyon û aramiyê di her balafirek tevgerê de pêkanîna temrînan tê pêşniyar kirin.
Amûrên
Amûrên cihêreng ji bo lêkolîna biomechanics têne bikar anîn. Lêkolîn bi gelemperî bi karanîna amûrek ku wekî elektromyography an senzorên EMG tê zanîn têne kirin. Sensor li ser çerm têne danîn û di dema ceribandinên testê de mîqdar û asta aktîvkirina fîberê masûlkeyê di hin masûlkan de dipîve. EMG dikare bibe alîkar:
Lekolînwan fêm dikin ka kîjan temrîn ji yên din bi bandortir in.
Terapîst dizanin ka masûlkeyên nexweşan bi rêkûpêk dixebitin û dixebitin.
Dînamometre amûrek din e ku ji pîvana hêza masûlkan re dibe alîkar.
Ew hilberîna hêza ku di dema kişandina masûlkan de têne hilberandin dipîvin da ku bibînin ka masûlk têra xwe xurt in.
Ew ji bo pîvandina hêza girtinê têne bikar anîn, ku dikare nîşanek hêza giştî, tenduristî û dirêjbûnê be. (Li Huang et al., 2022)
Ji bilî Guherandinên: Chiropractic û Tenduristiya Yekgirtî
Çavkanî
Lu, TW, & Chang, CF (2012). Biomechanics ya tevgera mirovan û serîlêdanên wê yên klînîkî. Kovara Kaohsiung ya zanistên bijîjkî, 28 (2 Suppl), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). Pêbawerî û rastdariya du dînamometreyên destan dema ku ji hêla mezinên civatê yên ji 50 salî mezintir ve têne bikar anîn. BMC geriatrics, 22 (1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Dr. Gelek faktor û adetên şêwaza jiyanê meyl dikin ku jiyana me ya rojane bi dest bixin, û di vê rêzika 2-beş de, em ê binihêrin ka meriv çawa di cîhek klînîkî de pêkanîna werzîşê çawa dike. Beşa 2 dê pêşkêşiyê berdewam bike. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên bi nexweşiya Lyme re têkildar in dermankirinên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Çawa Stratejiyan Bicihînin?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Îro em ê nîqaş bikin ka meriv çawa stratejiyan bi karanîna werzîşê wekî derman bikar tîne. Bînin bîra xwe, mîna ku me behsa wê yekê kir ku meriv çawa parêzek tendurist tijî xwarinên xwerû û tevahî dikare wekî reçete were bikar anîn, em dixwazin ku ev zanist wê ji nexweş re çêbike û encaman biafirîne ji ber ku wekî din, ev tenê komek tiştên ku hûn dizanin û ne tiştek ku hûn dizanin ka meriv çawa di pratîkê de pêk tîne. Ji ber vê yekê me guhdarî kir; em dizanin ku hûn çi dikin, ji ber vê yekê em dest pê bikin. Em ê hin aliyên gelemperî yên pêkanîna temrîn wekî reçete û hin ramanên ku em di pratîka xwe de bikar tînin nîqaş bikin. Û paşê, bê guman, ramanên berbiçav bi hin hevkarên din re parve bikin, yên ku di heman demê de rêgezên ku di pratîka xwe de vî karî bikin peyda dikin. Yekem tiştê ku em dixwazin bi we re parve bikin ev e ku gava hûn bi reçeteya werzîşê nêzikî nexweşek dibin, bi texmîna ku nexweş eleqedar e, divê hûn pêşî fêhm bikin ka ev kes çawa motîve ye.
Ji ber ku her gav watedar e ku meriv li pêla motîvasyona wan siwar bibe ji vê helwesta ku ez ji we dixwazim ev e, û ji ber vê yekê hûn hewce ne ku wiya bikin. Yekem tiştê ku em dixwazin li wir derxînin ev e ku hûn dixwazin piştrast bikin ku sedemek vî nexweş heye ku bixwaze werzîşê bike. Ji ber vê yekê ew li ser fermanên bijîjkî an pêşniyarek peydaker kêm e, û hûn dixwazin bi nexweşên me re bi dermankirinê re hevkariyê bikin, ku tê vê wateyê ku motîvasyona wan têgihiştinê. Ji ber vê yekê ji bo pir kesan, du rê hene ku em dikarin encama pêkanîna erênî ya werzîşê xurt bikin. Pêşîn, em dixwazin wan faktorên ku bi pêwendiya yek-bi-yek bi nexweşên xwe re têkildar in xweşbîn bikin. Û dûv re, hejmar du, di pratîka me de ji bo serfiraziyê jîngehê xweşbîn bikin. Baş e, ji ber vê yekê em ê niha bi berfirehî li ser van tiştan biçin.
Tenê carinan kar dike heke em reçeteyekê bidin wan û texmîn bikin ku ew dixwazin wiya bikin. Ji ber vê yekê heke Joan Rivers di paşerojê de nexweşê we bû, dibe ku ev sedemê wê bûya ku nexwaze werzîşê bike, û divê hûn bi wê re bizivirin. Ka em bipeyivin ka em çawa dikarin wiya bikin. Ev bi nexweşan, hevjîn û zarokan re dixebite; aqilmend e ku meriv mirovan razî bike ku tiştan bikin û wan bifikire ku ew ramana wan e. Ji ber vê yekê, bi armancên pir mezintir di hişê xwe de, Nelson Mandela heman prensîp bikar anî. Ji ber vê yekê em dixwazin ku hûn bifikirin ka hûn bi kê re dixebitin û bi kê re hevkariyê dikin; ev hin kesayetên dermanê fonksiyonel ên hevpar in ku hûn dikarin pê re rû bi rû bimînin, nemaze heke hûn bêtir di pratîkek taybet de bin, gelo ew drav an celebê endametiyê be, dibe ku hûn vê kesayetiyê di mirovan de bibînin.
Li Personas Bigerin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ma ev hemî kesayet yek in? Ne hewce ye, ji ber ku mirov sedemên cûda yên werzîşê hene. Mînakî, bibêjin we kesek nexweşek kronîk heye ku hewce dike ku destên wan werin girtin an jî kesên ku gelek kovarên fitnessê dixwînin van rêberan bi tevahî lensek şêwaza jiyanê dişopînin. Û awayê ku hûn bi her yek ji van kesan re têkildar dibin li ser bingeha armanca wan a werzîşê ye. Ji ber vê yekê, kesê nebaş dibe ku ji kesê lensê şêwaza jiyanê xwedan armanc, dijwarî, an sînorkirinên cûda be. Ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn dizanin ku hûn bi kê re dixebitin, û heke hûn hewceyê bêtir zelalkirinê ne, bi wan re danûstendinek bikin ku hûn fêr bibin.
Ka em bêjin we ew gav derbas kiriye, û naha hûn di danûstendina rastîn de ne, "Hey, em fêhm bikin ka meriv çawa vê tiştê werzîşê werdigire da ku di jiyana xwe de feydeyan biafirîne." Gava ku hûn danûstendinê dikin, dibe ku hûn fêr bibin ku hin aliyên hevpeyivîna motîvasyonê bikar bînin. Ji ber vê yekê, wekî mînak, bi berxwedanê re rû bi rû dimînin, carinan mirov dibêjin, "Na, ez naxwazim werzîşê bikim." Ji ber vê yekê di vê nimûneyê de, hûn dikarin bibêjin, "Baş e, heke hûn nexwazin li salonek werzîşê bikin, we çi vebijarkên din bihîstiye ku hûn dikarin bifikirin?" Werin em bibêjin ku we ew çawa vekir û ji bîr mekin ku her gav rêyek heye ku meriv bi berxwedanê rabike, û ew balê dikişîne ser pejirandina têketina nexweş. Hûn ji wan re bersiv didin û dibêjin, "Tamam, baş e. Hûn naxwazin li salonê bixebitin. Ez wiya distînim, "dema ku empatiyê îfade dike. Gelek kesan hewl dane ku li salona werzîşê bixebitin, û makîneyên ku bi xeletî têne bikar anîn wan birîndar dikin, wan ditirsînin, an jî alav ji bo avahiya mezinahiya wan nayên çêkirin.
Bi Nexweşên Xwe re Zehf Bikin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Gelek kes dixwazin ji werzişê dûr bikevin; ev yek ji gelek tiştên xemgîn e ji ber ku hûn hîs dikin ku pêdivî ye ku amûr ji we re were çêkirin. Ji ber vê yekê bala xwe bidin ku hûn dikarin bêyî dadbarkirinê empatî bikin û dûv re bi berxwedanê rabin û pê ewle bibin ku ew fam dikin ku hûn têgihîştina wan di derbarê rewşê de qebûl dikin. Ev tişt ji we re aqilê hevpar in. Dibe ku gelek ji me van bi tevahî potansiyela xwe nexebitînin da ku nexweşên xwe teşwîq bikin ku werzîşê wekî beşek ji rûtînên xwe yên rojane bicîh bînin. Tişta girîng û eşkere ew e ku hûn bi nexweşê xwe re nîqaşan nekin. Ji ber ku her tiştê ku dê ji bo pir kesan çêbibe bêtir berxwedan e, ji ber vê yekê heke ew bibêjin, "Hey, ez naxwazim niha werzîşê bikim," hûn dikarin bibêjin, "Ma hûn amade ne ku li ser werzîşê wekî armancek biaxivin? pêşeroj?”
Û eger ew bêjin, "Erê, ez hewce dikim ku ew di Kanûnê de derbas bikim," hûn dikarin bi bersivê bidin, "Temam, baş e, bila hûn di meha Çile de bi min re bişopînin. Ma ew ji we re dixebite?" Ji ber vê yekê dîsa dûrketina ji gengeşiyê û îfadekirina empatiyê dikare hişê mirovan rehet bike û pêşî li berxwedanê bigire. Faktorek din a ku pir kes bi gelemperî gava ku dor tê ser pêkanîna werzîşê wekî beşek ji rûtîniya xwe dikin, pêşkeftina nakokiyê ye. Ji ber vê yekê carinan, mirov tiştên ku bi adetên rojane yên ku berê dişopînin re nakokî dibêjin. Ji ber vê yekê ew dikarin bibêjin, "Erê, ez dixwazim werzîşê bikim ji ber ku ez naxwazim dermanek statîn bistînim, lê wextê min tune ku ez werzîşê bikim." Ji ber vê yekê ev e cihê ku hûn ji wan re bibin alîkar ku fêm bikin mîna ku hûn dizanin ku werzîş yek ji wan awayên bingehîn e ku hûn hewcedariya we bi dermanek statin kêm bikin. Û hûn fêm dikin ku ger em vê kolesterolê bi vî rengî bihêlin, ew ê ji bo nexweşên we bibe sedema bêtir xetereyan. Lê di heman demê de, dem faktorek e. Ji ber vê yekê hûn hin ramanan derdixin ku ji nexweşên xwe sûd werbigirin û werzîşê wekî rûtîn têxin nav xwe.
Planek Pêşdebirin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Bînin bîra xwe ku hûn ne hewce ne ku her tiştî ji bo kesek çareser bikin. Hûn dikarin tiştên mîna pêşkeftina nakokiyan ji bo nexweş derxînin û dûv re bihêlin nexweş çareseriyên ku dixebitin çêbike. Ji ber vê yekê jî xwe-bandorbûnê piştgirî bikin. Ev tê wê wateyê ku em ê tevgerê biguherînin. Nexweş ew e ku pêdivî ye ku tevgerê biguhezîne, û têgihîştina kapasîteya wan a guhertina tevgera xwe girîng e. Ji ber vê yekê hûn dikarin çi bikin ku hûn pozîtîfên xwe destnîşan bikin, her tiştê ku wan kirine qebûl bikin, her çend wusa be jî, “Hey, ev ecêb e ku we sneakers kirî. Ez fêm dikim ku we tiştek ku me nîqaş kir nekir; jiyan çêbû. Ez dixwazim ji bo bidestxistina sneakers ji we re bipejirînim ji ber ku ew ji niha ve destpêkirina planê pir hêsantir dike. Ji ber vê yekê gava ku gengaz be piştgirî bidin xwe-bandorkirinê. Naha astengiyên din ên berbiçavtir kesek ji xwestina pêkanîna werzîşê dihêlin.
Gelek caran ew li ser planek derûnî an fîzîkî ye. Ji ber vê yekê li vir çend çareserî hene ku me ji bo hin astengên giyanî yên hevpar ên ku me dîtiye navnîş kirine. Hin kes ji ber fikarên li ser wêneya laş naxwazin derkevin pêşberî gel. Ji ber vê yekê, heke ew dixwazin biçin werzîşê, ew pir caran dikarin biçin celebek taybetî ya werzîşê, an jî ew dikarin vîdyoyên li malê an perwerdekarek kesane bikin. Carinan ew bêzar dibe, û ew gelek caran li ser wê nalîn û nalîn dema ku werzîşê dikin; lê belê, eger ew temrînên kêfê yên mîna dans an avjeniyê dikin, ew ê motîve bibin û di seranserê hefteyê de dest bi guherandina rejîma werzîşê ya xwe bikin. Hûn dikarin van tiştan bikin tevî ku hewcedariya bêtir zanîn an pêbaweriya di derbarê kirina wê de rast an di wextê de heye.
Rahênerek An Rêvebirek Tenduristiyê Tevde Bikin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Wê gavê dibe ku hûn bixwazin rahênerek tenduristiyê an perwerdekarek kesane bînin, û digel astengiyên laşî yên ku dibe ku bi kesek re têkildar be, ji demek dirêj ve werzîşê nekiriye û bihesibîne ku we ew paqij kiriye da ku hûn bikaribin werzîşê bidin destpêkirin. plan bikin, belkî rê hebin ku hûn dikarin bibêjin, “Temam, guhdarî bike, ez dixwazim ku hûn ji bo destpêkê bi hêzek kêm bimeşin, û hûn dizanin, di meha pêş de ez dixwazim ku hûn rojê du 5,000 gavan ava bikin. ” Ev dikare ji bo sê rojên hefteyê, çar rojên hefteyê, an her tiştê ku hûn bi wan re biryar bidin û wê karî ji bo nexweşê pêk bînin, rûtînek be. Dibe ku ew yek rêyek be ku meriv li ser sînorên laşî yên laşî an têgihîştî bixebite. Û hingê dibe ku mirovên ku di dema rastîn de astengiyên wan hene. Ji ber vê yekê du awayên ji bo birêvebirina vê; optimîzekirina dersên NEAT an HIIT e.
Vana dikarin çalakiyên hêsan bin ku em di tevahiya rojê de dikin, mîna girtina derenceyan, dûrtir parkkirinê, di dema bêhnvedana weya nîvro de meşîn, û randevû û civînên meşê. Dema ku hûn êvarê li TV-yê temaşe dikin, hûn dikarin çend giraniyên belaş li jûreya xweya razanê an jî jûreya xweya rûniştinê derxînin. An jî heke ew ji werzişvanên dilşewattir in û ji girtina hin perwerdehiya HIIT re vekirî ne, ew dikare bibe rêyek ku meriv di laş de hin nîşanên perwerdehiya kardio û hêzê ya berbiçav bistînin. Dûv re, em dixwazin senaryoyên cihêreng ên ku em dikarin di derheqê strukturên nivîsgeha me de hene ku piştgirîya pêkanîna temrîn dikin nîqaş bikin. Senaryoyek hevpar dê ev be ku hûn hewceyê kesek dilsoz di hundurê malê de ne ku ji mirovan re bibe alîkar ku dermanê werzîşê bicîh bînin.
Çavkaniyan bikar bînin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Baş e, ji ber vê yekê heke hûn pêşkêşkar, rahênerê tenduristiyê û perwerdekarê kesane bin, em dixwazin ku hûn çavkaniyan bikar bînin. Pêdivî ye ku hûn sînorên xwe nas bikin ku hûn nekarin ji her kesî re bibin her tişt lê çavkaniyên xwe bi bandor bikar bînin. Ji ber ku em nekarin sînorên ew qas teng biafirînin ku hûn celebê nivîsgeha ku hûn dixwazin çêbikin, ango ya ku dermanên werzîşê di nav xwe de vedihewîne. Ji ber vê yekê em ê li ser karûbarek ofîsê û tevnek werzîşê biaxivin û ka em ê çawa bi civata herêmî, rahênerên kesane û werzîşê re bixebitin da ku destnîşan bikin. Û me ew perwerde kirine ku li reçeteya werzîşê ya me wekî rêbernameyek binêre her çend em bi qanûnî bi wan re ne hevkar in. Ew van reçeteyan wekî rêyek ragihandinê bikar tînin ku armancên me çi ne. Li vir hin amûrên ku em bikar tînin hene ku em ê parve bikin.
Û dûv re, nemaze di hin demên ku em nuha hene, me jî behsa çavkaniyên serhêl kir. Ji ber vê yekê ev reçeteya xebata nivîsgehê ji hêla tîmê me ve hate afirandin, û me ev çavkanî radestî nexweşên xwe kir. Em wan teşwîq dikin ku li ofîs an xaniyê xwe hevalek bibînin ji ber ku ew bi gelemperî xweştir e. Daneyên hene ku pêşniyar dikin ku gava hûn di formek civakî de werzîşê dikin, Mîna beşdarbûna di werzîşên tîmê de, ew ji kirina werzîşek kesane an bûna li salona werzîşê bi AirPodsên xwe yên ku tenê li ser xwe ne, bêtir feydeyan diafirîne. Ji ber vê yekê ev komeleyek heye ku hebûna hêmanek civakî ya li ser rejîma werzîşê ya we feydeyan zêde dike. Dema ku hûn li ofîsê ne, bîranînên li ser têlefona xwe saz bikin da ku van temrînên pênc hûrdemî yên demjimêran bikin.
Dûv re me zencîreyek serhêl jî heye ku li wir perwerdekar û rahênerên tenduristiyê yên me form û guheztinên rast ji bo van xebata nivîsgehê destnîşan dikin. Û dûv re, bê guman, gava ku hûn çavkaniyek bidin, gelo ev reçeteya xebatê ya nivîsgehê be an alîkariyek din be, bi nexweş re diyar bikin ka em dixwazin li ser vê yekê çi bikin. Em naxwazin vê reçeteyê bidin û bibêjin em hêvîdar in ku kar bike. Pirsa sereke ev e ku hûn dixwazin berpirsiyar bin? "Hey, hûn dikarin di mehekê de vegerin ku me bibînin, û em bibînin ka hûn li ku derê ne?" An jî, "Hey, heke hûn xwe baş hîs bikin û di du mehan de vegerin me bibînin, hûn dikarin bifikirin ku piştî mehekê wê bigihîjin asta din?" An jî, "Hey, gava ku we bi vê yekê qedand, çima em di nav du mehan de neaxivin ku lîpîdên xwe ji nû ve kontrol bikin û zanibin gelo we di hejmara parça LDL-ya xwe de qelpek çêkir da ku em bikarin doza statîna we kêm bikin an bistînin. tu ji statîn dûr ketî.»
Ji ber vê yekê em pêşniyar nakin ku tenê dermanê werzîşê bikin û di warê şopandinê de vekirî bihêlin; wê wekî her reçeteyek din çêbikin; heke we kesek li ser statin bixista, hûn ê bi wan re bişopînin. Ji ber vê yekê bi vî rengî, hûn ê bi kesê ku hûn dermanek werzîşê destnîşan dikin bişopînin. Dîsa, ew bi rastî pratîk e. Ew dikare were kirin ka hûn li ofîsekê bixebitin, nivîsgehek malê, an hûn ne li nivîsgehekê ne lê li malê bixebitin. Ji ber vê yekê ew di amûra weya IFM de ye. Û roja Duşemê heta Îniyê heye, şebeke heşt-pênc ya ku hûn di hefteyê de dikin. Ji ber vê yekê ew temrîn cihêreng dike û çêdike, ji ber vê yekê hemî komên masûlkeyên we bi karanîna tiştên ku we li nivîsgehek an xaniyek tîpîk hene têne hev kirin.
Delege Bi Nexweşên Xwe
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê ew ji bo mirovên "Ez nizanim çi bikim" xweş e, û ji bo mirovên rûniştî destpêkek pir xweş e. Wê hingê hûn dikarin her teknolojiya ku ji we re eleqedar e jî binirxînin. Li vir hinek hene ku rahênerê tenduristiya me û perwerdekarê kesane li ser bingeha armancên nexweş çi ne pêşniyar kirine. Dibe ku ew hewl didin ku 5k bimeşînin, dûv re serîlêdanek ku dibe ku ji wan re li wir bixebite bibînin. An jî dibe ku ew yogayê tevbigerin da ku li ser gihîştina hiş-laş an nermbûna xwe bixebitin. Heke ew ji HIIT, yoga, an Pilates re eleqedar dibin, hûn dikarin wê li gorî celebê xebatê kesane bikin. Dîsa, teknolojiyên ku hûn jê hez dikin bibînin, û wan bi xwe kontrol bikin. An jî hûn dikarin kaxezek piçûk çêbikin ku dikare were dayîn an wekî şablonek were danîn. Li vir tiştek girîng e ku em dixwazin ku hûn bifikirin ku hûn hîn hewce ne ku wê bikin.
Jê re delegasyon tê gotin. Ev bi tena serê xwe nayê kirin; ev hewildanek komê ye ku rê bide kes ku tîmek hebe ku pişta wan bigire û bibe alîkar ku rêwîtiya tenduristî û tenduristiya xwe baştir bike. Naha, ev di lênihêrîna tenduristiyê de li her deverê tê kirin. Ji bo terapîstên respirasyonê, gelek kes dê ji peydakiroxê lênihêrîna tenduristiyê karê veqetandî bikin. Ji ber vê yekê ew tenê veguheztina berpirsiyariyê ji bo performansa lênihêrîna nexweş e. Naha, ji bîr mekin ku ew hîn jî di bin berpirsiyariya pêşkêşker de tê kirin. Divê hûn bifikirin ku dewletên cihêreng û peymanên bîmeyê dibe ku hûrgelên piçûk hebin ka ew çawa dixwazin ku hûn delegasyonê bikin. Dîsa jî, em dizanin ku adet hatine guhertin, û em hewceyê alîkariyê ne ku em bi wan re bisekinin da ku hewcedariyê bicîh bînin.
Ji ber vê yekê em ê çawa nexweşek bişînin? Em ê di nav azmûnek bêkêmasî de derbas bibin, mîna girtina BMIS / BIA-yên wan bi Makîneya Inbody re, û dûv re di nav rêzek ceribandinên dermanê fonksiyonel re derbas bibin da ku diyar bikin ka kîjan pirsgirêk an profîlên xeternak ên li ser hev bandorê li wan dikin. Dûv re bijîjk û pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar dê ji bo wî nexweş nexşeyek dermankirinê ya kesane pêşve bibin ku ji bo şopandina wan parêzek tendurist û rejîmek werzîşê vedihewîne.
Xelasî
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Çêkirina van guheztinên piçûk di demek dirêj de di derbarê rêwîtiya tenduristî û tenduristiya mirov de sûdmend e. Dibe ku demek bidome ku meriv bi rûtîn re aciz bibe, û carinan ew dikare bibe xemgîn. Lêbelê, dîtina tiştê ku bi nexweş re kar dike û naxebite û van guhertinan çêdike dikare çareseriyek çêtir encam bide ku bi kêrî mirov tê.
Parastina pergala masûlkeyê ya laş û xurtkirina wê dikare bi chiropractîk û bi rêvebirina tenduristiya giştî ya giştî ve were kirin. Ev sîstem dihewîne:
Hones
muscles
Tendons
Ligaments
Tewra nerm
Van hemî bi hev re dixebitin ku giraniya laş piştgirî bikin û rê bidin tevgerê.Birîn, nexweşî û pîrbûn dikare bibe sedema hişkbûn, êş, û pirsgirêkên din ên tevgerê, fonksiyona ku dikare bibe sedema şert û / an nexweşiyên cihêreng.
Pergala musculoskeletal
Skeleton çarçoweya masûlk û tevnên din ên nerm peyda dike. Bi hev re dixebitin, ew giraniya laş piştgirî dikin, ji bo domandina pozîsyona rast û şiyana tevgerê dibin alîkar. Nexweşî û şertên cihêreng dikarin bibin sedema pirsgirêkên pergala masûlkeyê. Di nav de de
Hemî dikarin bibin sedema êş û tevgerê sînordar bikin.
Balkêşî li ser tenduristiya giştî û domandina wê dê pergalê di forma top de bihêle. Ev ji hêla:
Xwarina parêzek hevseng a tendurist
Pêdivîbûna giraniya tendurustiyê
Çalakiya fizîkî ya bi rêkûpêk / werzişê
Piştgiriya Chiropractîk dê laş bigihîje astên tenduristiyê yên çêtirîn.
Pergal çawa dixebite?
Sîstema demarî navenda fermandariya navendî ya laş e. Ew tevgerên masûlkeyên dilxwazî kontrol dike. Masûlkeyên dilxwaz bi mebest têne kontrol kirin. Komên masûlkeyên mezin ji bo kirina çalakiyên mîna rakirina tiştek mezin têne bikar anîn. Komên piçûktir ji bo tevgeran têne bikar anîn, mîna pêlkirina bişkokekê. Tevger/tevger dema ku:
Pergala demarî ya ku mêjî û rîskan dihewîne, ji bo çalakkirina masûlkeyên îskelet/dilxwaz sînyalek vediguhêze.
Pîrên masûlkeyê li ber sînyalê girêdidin/teng dibin.
Dema ku masûlk çalak dibe, ew li ser tendonê dikişîne.
Tendon masûlkeyan bi hestiyan ve girê didin.
Tendon hestî dikişîne, tevgerê çêdike.
Ji bo ku masûlk rehet bibe, pergala nervê sînyalek din dişîne.
Ev sînyala masûlkeyan/an rehet dike/neçalak dike.
Masûlkeya rehet tansiyonê berdide
Hestî ber bi rewşa bêhnvedanê ve tê veguhestin.
Parçeyên Sîstemê
Pergala musculoskeletal fonksiyon dike ku ji bo rawestan, rûniştin, rêve, rêve û tevgerê bi gelemperî dibe alîkar. Laşê mezinan 206 hestî û zêdetirî 600 masûlkeyan hene. Ev ji hêla ligaments, tendon, û tevnên nerm ve girêdayî ne. Parçeyên pergalê ev in:
Hones
Hestî destekê dide laş, organ û tevnan diparêze, kalsiyûm, rûn diparêze û şaneyên xwînê çêdike.
Çêleka derveyî hestî navendek spongî vedihewîne.
Hestî avahî û formê dide laş.
Ew bi hev re dixebitin masûlk, tendon, ligaments, û tevnên din ên girêdanê ji bo alîkariya tevgerê.
Hêstok
Ev celebek tevna girêdanê ye.
Hêstok ji hestiyên di hundurê movikan de, li tenişta stûnê, û keviya rikê paldankê peyda dike.
Ew hişk û lastîkî ye.
Ew hestî li hember hevûdu diparêze.
Di nav de jî tê dîtin poz, guh, pelvis û pişik.
joints
Hestî li hev tên û hev çêdikin.
Hinekan xwedan tevgerek mezin a tevgerê ne, mînakî, hevgirtina milê top-û-socket.
Yên din, mîna çokê, dihêle ku hestî ber bi paş û paş ve biçin lê nazivirin.
muscles
Her masûlkek ji hezar fîberan pêk tê.
Masûlk dihêle ku laş biçe, rast rûne û bêdeng bimîne.
Hin masûlk bi bazdan, dans û hilgirtinê re dibin alîkar.
Yên din ji bo nivîsandinê, girtina tiştekî, axaftinê û daqurtandinê ne.
Ligaments
Ligaments ji fîberên kolajenê yên hişk têne çêkirin
Ew hestî bi hev ve girêdidin û îstiqrarê ji movikan re peyda dikin.
Tendons
Tendon masûlkeyan bi hestiyan ve girêdide.
Ew ji tevna fibrous û kolajenê têne çêkirin
Ew hişk in lê ne bi qasî dirêjbûnê ne.
Şert û nexweşî
Şertên cihêreng dikarin bi pergala masûlkeyê re bibe sedema pirsgirêkan. Ew dikarin li ser awayê tevgera kesek bandor bikin. Sedemên herî gelemperî yên iltîhaba, êş û pirsgirêkên tevgerê ev in:
Aging
Bi pêvajoya pîrbûna xwezayî re, hestî qelsbûnê winda dikin.
Hestiyên kêm-kemtir dikarin bibin sedema osteoporoz û şikestinên hestî / hestiyên şikestî.
Her ku laş pîr dibe, masûlk girseya xwe winda dike, û kartilage dest pê dike.
Ev dikare bibe sedema êş, hişkbûn, û kêmbûna tevgera tevgerê.
Piştî birînek, dibe ku kesek zû baş nebe.
Birîna mofirkan
Êş, iltîhaba, û hişkbûna movikan encama gewrîtê ye.
Kesên pîr îhtîmal e ku osteoarthritis pêşve bibin. Ev ji kartilage di hundurê movikan de diqelişe. Lêbelê, rewş dikare li ser her temenî bandor bike.
Cûreyên din ên gewrîtê jî dibin sedema êş û iltîhaba. Ev tê de:
arthritis dikiş
Spondylitis Ankylosing
bidegout
Pirsgirêkên paşde
Êşa piştê û spazmayên masûlkeyê dikarin ji çewisandin an birînên masûlkan derkevin, bo nimûne, dîskê herniated.
Hin şert û mercên mîna stenozê spinal û scoliosis dikarin di piştê de bibin sedema pirsgirêkên avahîsaziyê.
Ev dikare bibe sedema êş û tevgera sînorkirî.
Qansêr
Cûreyên cûda yên penceşêrê bandorê li pergala musculoskeletal dike, bo nimûne, kansera hestî.
Nexweşiyên zikmakî dikarin li ser avahiya laş, fonksiyon û xuyangê bandor bikin. Mînakî, kulpfoot rewşek masûlke-skeletî ya hevpar e ku pitik dikarin pê re çêbibin. Ew dibe sedema hişkbûnê û rêjeya tevgerê kêm dike.
Nexweşî
Rêbazek berfireh a nexweşiyan dikare bandorê li hestî, masûlkeyan, û fonksiyona tevnên girêdanê bike.
Bo nimûne, osteonecrosisdibe sedem ku hestî xera bibin û şan bimirin.
Nexweşiyên din, mîna dîsplaziya fibrous û nexweşiya hestiyê şikestî, dibe sedem ku hestî bi hêsanî bişkênin/şikestin.
Hemî celebên birîndar dikare bandorê li hestî, masûlkeyan, kartilage, û tevnên girêdanê bike.
Birîndar dikare ji karanîna zêde ya dubare bibe. Mînak ev in:
Sendroma tunelê ya Carpal, Bursitis, û Tendinitis
Sprains
Hêsirên masûlkeyê
Hestiyên şikestî
Birînên tendon, lîgament û tevnên din ên nerm dikarin bibin sedema şert û mercên kronîk.
Parastina tenduristiya musculoskeletal
Rêbazên pêşniyarkirî yên ji bo domandina pergalek masûlkeya tendurist ev e ku hestî û masûlkeyan saxlem bihêlin bi girtina:
Çalakiya fizîkî ya birêkûpêk û werzîşê
Di vê yekê de temrînên hilgirtina giraniyê bi çalakiyên dil-vaskuler re tê de hene. Xurtkirina masûlkan dê piştgirîya movikan bike û zirarê biparêze/nehêle.
Xewa razdar
Ji ber vê yekê hestî û masûlk dikarin baş bibin û ji nû ve ava bikin.
Pîvana tendurustiyê biparêze
Giraniya zêde zextê li hestî û movikan dike.
Ev dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cuda.
Ger giraniya lêzêdekirî hebe, tê pêşniyar kirin ku li ser plansaziyek kesane ya windakirina giraniyê bi rahênerek tenduristî û pisporê xwarinê re şêwir bikin.
Ew dikarin bibin alîkar ku bijarteyên xwarinên tendurist bikin ku dê hestiyên bihêz çêbikin û xwarinên dij iltîhaba dihewîne.
Dest ji bikaranîna titûnê berdin
Cixare herikîna xwînê di laş de kêm dike.
Hestî, masûlk û tevnên nerm ji bo domandina tenduristiyê hewceyê gera xwînê ya rast in.
Guherandinên chiropractîk bi rêkûpêk
Verastkirin dê bibe alîkar ku hevsengî û hevrêziya laş biparêze.
Ev, digel dirêjkirin û temrînên pêşniyarkirî, dê laş bigihîje tenduristiya çêtirîn.
Têkiliya Laşê Tendurist
Bodyweight Squat
Ev yek ji baştirîn temrînên hêzê ye ji bo avakirina hêza laşê kêm a fonksiyonel a giştî. Komên masûlkeyê yên ku têne xebitandin ev in:
Quadriceps
hamstrings
glutes
Abdominals kûr
Hip revandin
Rotatorên hipê
Squats hema hema her masûlkeya lingan dixebitîne. Ev di heman demê de hêza bingehîn çêdike ku ji tevgerên rojane yên mîna pêxistin, kişandin û hilgirtinê re bibe alîkar. Ne hewce ye ku giraniya lêzêdekirî li piştê were barkirin da ku ji vê werzîşê sûd werbigire. Bikaranîna giraniya laş xebatek bêkêmasî ye. Ev dikare bi çend kesan re were kirin guhertin carekê hêz çêdibe. Armanc ev e ku meriv li ser forma hişk ji bo bandoriya herî zêde hûr bibe.
Divê ling bi qasî milan ji hev dûr bin.
Li çîpên xwe bizivirin
Çok ji tiliyên tiliyan re nehêlin.
Heta ku ran bi erdê re paralel bin, laş dakêşin
Çavkanî
Komeleya Chiropractic ya Amerîkî. Rastî û Statîstîkên Êşa Paşê. Gihîştin 1/5/2021.
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. Birîna mofirkan. Gihîştin 1/5/2021.
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. Statistics-Related Arthritis. Gihîştin 1/5/2021.
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. Nexweşiyên Musculoskeletal-Pêwendîdar û Ergonomîk. Gihîştin 1/5/2021.
Merck Manuals. Bandorên Pîrbûnê li ser Pergala Musculoskeletal. Gihîştin 1/5/2021.
Enstîtuya Neteweyî ya Arthritis û Nexweşiyên Musculoskeletal û Skin. Masûlkeyên Tendurist Mijar in. Gihîştin 1/5/2021.
PODCAST: Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz, û Daniel "Danny" Alvarado di van deman de xwarin û fitnessê nîqaş dikin. Di dema karantînayê de, mirov bi şopandina parêzek rast û beşdarbûna werzîşê bêtir eleqedar bûne ku tenduristî û tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin. Panela pisporan di podkasta jêrîn de cûrbecûr serişte û hîleyan pêşkêşî dike ka hûn çawa dikarin xweşbûna xwe baştir bikin. Wekî din, Lizette Ortiz û Danny Alvarado nîqaş dikin ka wan çawa alîkariya xerîdarên xwe kiriye ku di van demên COVID de başbûna xwe ya çêtirîn bi dest bixin. Ji xwarina fêkî, sebze, goştên bêhêz, rûnên baş, û karbohîdratên tevlihev bigire heya dûrgirtina şekir û karbohîdratên hêsan ên mîna pasta û nan, şopandina parêzek rast û beşdarbûna werzîş û çalakiya laşî rêyek girîng e ku hûn bidomînin ji bo pêşvebirina tenduristiya weya giştî û wellness. - Podcast Insight
Heke we ji vê vîdyoyê xweş kiriye û / an jî me bi tu awayî alîkariya we kiriye
ji kerema xwe ji me re bibin endam û parve bikin.
Spas dikim & Xwedê Pîroz be.
Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST Dr
PODCAST: Dr Alex Jimenez û Dr. Marius Ruja li ser girîngiya genetîka dermanê kesane û mîkrojenan ji bo tenduristî û tenduristiya giştî nîqaş dikin. Followingopandina parêzek rastîn û beşdarî tenê di karanîna laş de ne bes e ku meriv laşê mirovî bi rengek baş tevbigere, nemaze di warê werzîşê de. Bi bextewarî, ceribandinên cûrbecûr hene ku dikarin ji mirovan re bibin alîkar ku diyar bikin ka kêmasiyên wê hene ku dibe ku li ser hucre û tansiyonên wan bandor bikin. Vîtamîn û vexwarinên mineral dikare di dawiyê de bibin alîkar ku tenduristî û tenduristiya giştî ya kesek çêtir bibe. Gava ku em nekarin hin aliyên genê me biguhezînin, Dr. Alex Jimenez û Dr. Marius Ruja nîqaş dikin ku li pey parêzek bijîjkî û beşdarîkirina werzîşê dema ku meriv dermanên maqûl digire, dikare ji genên me sûd werbigire û başbûnê jî pêşve bixe. - Podcast Insight
Heke we ji vê vîdyoyê xweş kiriye û / an jî me bi tu awayî alîkariya we kiriye
ji kerema xwe ji me re bibin endam û parve bikin.
Spas dikim & Xwedê Pîroz be.
Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST Dr
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
