Veguheztin û nermbûna klînîka paşde: Laşê mirov astek xwezayî diparêze da ku hemî strukturên wê bi rêkûpêk tevbigerin. Hestî, masûlk, lîgament, tendon, û tevnên din bi hev re dixebitin da ku rê bidin rêzek tevgerê û domandina fitness û xwarina hevseng dikare bibe alîkar ku laş bi rêkûpêk bixebite. Tevgera mezin tê wateya pêkanîna tevgerên fonksiyonel bêyî ti sînorkirinên di qada tevgerê de (ROM).
Bînin bîra xwe ku nermbûn hêmanek tevgerê ye, lê ji bo pêkanîna tevgerên fonksiyonel nermbûnek zehf bi rastî ne hewce ye. Mirovek nermik dikare xwedan hêza bingehîn, hevsengî, an hevrêziyê be lê nikare heman tevgerên fonksiyonel wekî kesek bi tevgerek mezin pêk bîne. Li gorî berhevoka gotarên Dr. Alex Jimenez ên li ser tevger û nermbûnê, kesên ku laşê xwe pir caran dirêj nakin dikarin masûlkeyên kurtkirî an hişk bibin, û şiyana wan a tevgerîna bi bandor kêm bibe.
Meriv çawa dimeşe an performansa rêveçûna wî dikare diyar bike ka balansek û aramiya laşê wî çawa tevdigere. Ji ber ku di laş de gelek masûlk, lîgament û tevnek hene pergala musculoskeletal parastina stûyê û organên girîng ên ku bi hev re dixebitin da ku dema ku mirov di tevgerê de fonksiyona rast biparêzin; lêbelê, laş dikare bi gelek pirsgirêkên ku dikarin bandorê li ser kesek bike performansa rêveçûnê û dibe sedem ku lingên jorîn û jêrîn pêşve bibin xalên tegera myofascial di lemlateyên masûlkeyê de. Gava ku van pirsgirêkan dest pê dikin ku di laş de bibe sedema bêserûberiyê, ew dikare bibe sedema gelek nexweşiyên ku bi tevliheviyên rêveçûnê re têkildar in. Îro em ê bala xwe bidin ka meriv çawa nêzikî tengasiyên rêveçûnê dibe, ka xalên teşqele çawa bandorê li performansa rêveçûnê dikin, û teknîkên dermankirinê yên mîna MET çawa dikarin bibin alîkar. Em agahdarî di derbarê nexweşên xwe de pêşkêşî pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî yên ku teknîkên dermankirinê yên berdest ên mîna MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) pêşkêşî dikin ji bo kesên ku bi astengiyên rêveçûnê re têkildar in bi xalên tîrêjê yên ku bi meriv çawa dimeşin ve girêdayî ne. Em her nexweşek bi rêkûpêk teşwîq dikin ku li gorî encamên tespîtkirina wan serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em qebûl dikin ku dema ku li pejirandina nexweş pirsên herî girîng ji pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehiyek rêgezek balkêş e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê dinirxîne. Disclaimer
Meriv çawa Nêzîkbûna Nexweşiyên Gaitê Dike?
Ma hûn dema ku dimeşin bi pirsgirêkên tevgerê re mijûl bûne? Çawa di hestiyariyê de di çîpên xwe de an jî li lingên laşê jêrîn? An jî we serêş an êşa stûyê we dît? Gelek ji van pirsgirêkan bi astengiyên rêveçûnê re têkildar in ku dikarin bandorê li kapasîteya weya meşê bikin. Dema ku dor tê ser astengiyên rêveçûnê, lêkolînan diyar dikin ku nexweşiyên pergalî yên bingehîn an faktorên din ên hawîrdorê dikarin berbelavbûna tevliheviyên rêveçûnê bikin. Di derbarê tengasiyên rêveçûnê de, girîng e ku hûn zanibin ku her ku laş pîr dibe, ew dikare bi xwezayî bibe sedema pirsgirêkan di pergala masûlkeyê de, û faktorên hawîrdorê dikarin bêtir bandorê li pergala nerva navendî bikin ku bibe sedema astengiyên meşînê. Lêkolînên din jî behs kirin ku nexweşiyên rêveçûnê di kal û pîran de dibe ku bibe sedema pirsgirêkên cihêreng ku bandorê li kalîteya jiyana mirov dike. Dema ku nêzikî tengasiyên rêveçûnê dibin, gelek bijîjk dê lêkolîn bikin da ku sedemên van astengiyên rêveçûnê yên ku bi pergala musculoskeletal re têkildar in bibînin. Ew dikare bibe:
Pirsgirêkên ortopedîk
Ertên neurolojîk
Nerazîbûnên musculoskeletal
Astengiyên metabolîk
Pir ji van pirsgirêkan dikare bibe sedem ku nîvê jêrîn ê laş girêkên skeletal biguhezîne, rê li ber masûlkeyên hişk, hişk û pêşdebirina nodulên hişk ên piçûk ên di tîrêjên masûlkan de ku dikare bêtir bandorê li performansa rêve bike.
Çawa Xalên Teşqele bandorê li Performansa Gait dikin
Ji ber vê yekê ev girêkên hişk ên piçûk çawa dikarin bandorê li performansa rêveçûnê di laş de bikin? Van girêkên hişk ên piçûk xalên teşqeleyê ne û bi gelemperî bi profîlên xetereyê yên ku bi nexweşiyên masûlkeyê ve girêdayî ne re têkildar in. "Serlêdana Klînîkî ya Teknolojiyên Neuromuskuler," ku ji hêla Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT ve hatî nivîsandin, destnîşan kir ku sedemên cûda yên din û faktorên domdar dibe ku bi şêwazên dîsfunctional ên ku bi tevlêbûna xala tehlikê re têkildar in ve girêdayî bin. Pirtûk di heman demê de dibêje ku bandorên cihêreng ên ku li ser masûlkan bandor dikin dikarin çalakiya xala teşqelê zêde bikin dema ku bandorên ji xerabûna tevna nerm a akût an kronîk derxînin. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ew sendroma êşa myofascial berhevokek nîşanên hestî, motor û xweser e ku bi nîşanên masûlkeyê yên mîna êşa herêmî / referanskirî, kêmbûna tevgera tevgerê, û qelsiya masûlkan re têkildar e. Gava ku xalên tetikê di fîberên masûlkan de pirsgirêkan çêdikin, ew dikare bandorê li performansa rêveçûna kesek bike û bibe sedema ku ew dema dimeşin fonksiyonê winda bikin.
Pirsgirêkên Balansê yên Bi Xalên Teşkîlata Myofascial-Vîdyoyê re têkildar in
Ma hûn dema ku dimeşin bi pirsgirêkên hevsengiyê re mijûl bûne? Ma masûlkeyên we li hin deveran teng hîs dikin? An serêş an êşa stûyê domdar bandorê li roja we dike? Vîdyoya li jor rave dike ka çi dikare bibe sedema pirsgirêkên hevsengiyê yên ku bandorê li performansa rêbûnê dike û dibe sedema gelek nîşanên mîna serêş û êşa stûyê. Gelek pirsgirêkên hevsengiyê bi xalên tîrêjê yên myofascial re têkildar in ku bandorê li performansa rêça we dikin. Xalên tîrêjê yên Myofascial dikarin profîlên xetereyê ku dikarin bandorê li tîrêjên masûlkeyê yên laş bikin li hev bikin. Gelek faktorên têkildar dikarin li ser performansa rêveçûna kesek bandor bikin, ku rê li ber nexweşiyên musculoskeletal ve girêdayî bi xalên tîrêjê ve girêdayî ye. Dema ku nexweşiyên masûlke-skeletal bi xalên tehlika myofascial re têkildar in, heke zû neyê derman kirin ew dikare tenduristî û tenduristiya mirov kêm bike. Bi bextewarî, hin dermankirin teknolojiyên kêmkirina êşa masûlk û movikan di nav xwe de digirin dema ku nîşanên ku bi xalên tîrêjê yên myofascial ve girêdayî ne kêm dikin.
Çawa Teknolojiyên MET-ê Bi Performansa Gait û Xalên Tetikê re Alîkarî dike
Gava ku kesek bi bêhevsengiyên ku bandorê li performansa rêveçûna wan dike û profîlên xetereyê yên ku bi xalên teşqelê ve girêdayî ne re têkildar e, teknîkên dermankirinê dikarin di dema kêmkirina nîşanên mîna êşê de bibin alîkar ku rêça xwe baştir bikin. Gelek pisporên êşê dê teknîka MET (teknîkî ya enerjiya masûlkeyê) bikar bînin da ku alîkariya masûlkeyên bandorkirî yên ku hişk in dirêj bikin û bibin alîkar ku tevgerê vegere laş. Dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk vê teknîkê bi manîpulasyona spinal re bi hev re bikar tînin da ku ji nûvekirina laş re bibin alîkar dema ku masûlkeyên hişk ên ku bandorê li performansa rêçê dikin sist bikin. Gava ku kesek lênihêrîna dermankirinê berdewam dike da ku ji nû ve tevgerê bi dest bixe, ew dihêle ku haya wan jê hebe ka ew çawa dimeşe û xwe bêyî êş hildigire.
Xelasî
Meriv çawa dimeşe ew e ku balansek û aramiya wî di hawîrdorên cihêreng de çawa tevdigere. Performansa rêveçûna kesek pêdivî ye ku fonksiyona ku dihêle ku masûlk, lîgament û tevnên cihêreng ên di pergala lemlate-skeletal de tevbigerin biparêze. Gava ku faktorên hawîrdorê an nexweşiyên musculoskeletal bandorê li ser masûlkeyên cihêreng dikin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên hevgirtî yên ku bandorê li performansa rêbûnê dike. Heya wê gavê, ew dibe sedema hişkbûn û êşa ku bi xalên tetikê ve girêdayî ye. Xwezî teknîkên mîna MET bi lênêrîna chiropractîk re bi hev re dibe alîkar ku laş ji nû ve were sererast kirin û masûlk û movikên hişk sist bike da ku tevgerê li laş vegerîne û bibe alîkar ku performansa rêveçûna giştî baştir bike.
Çavkanî
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serlêdana Klînîkî ya Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Jafri, M Saleet. "Mekanîzmayên êşa Myofascial." Daxuyaniyên Lêkolînên Zanyarî yên Navneteweyî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4285362/.
Marshall, Frederick J. "Nêzîkbûna ji nexweşê pîr re bi astengiya gait re." Neurology. Pratîka Klînîkî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Hezîran 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3613197/.
Pirker, Walter, û Regina Katzenschlager. "Nexweşiyên Gait Di Mezin û Kalan de: Rêberek Klînîkî." Wiener Klinische Wochenschrift, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Sibat 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Dema ku dor tê ser laş, masûlk, tevnhev, movik û organên cihêreng dema ku ew di tevgerê de ye fonksiyon û tevgerê peyda dikin. Li çaraliyê cîhanê her kes li laşê xwe disekine, dema ku hewce bike, dixwe gelek xwarinên ji bo peydakirina enerjiyê, û sçalak kirin dirêjtir bijîn. Lêbelê, bi demê re, gelek faktor dikarin bi laş re bibin sedema pêşveçûna gelek kesan pirsgirêkên musculoskeletal ku dikare bandor bike a helwesta mirov û fonksiyonên hestî-motor ên ku laş ji bo domandina tevger û aramiyê peyda dike. Di gotara îro de, em nehevsengiyên masûlkeyê lêkolîn dikin, ka ew çawa bandorê li şêwaza meşiya laş dike, û teknîka MET çawa dikare ji nehevsengiyên masûlkan re bibe alîkar. Em di derbarê nexweşên xwe de agahdarî pêşkêşî pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî dikin ku teknîkên dermankirinê yên berdest ên mîna MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) pêşkêş dikin ji bo kesên ku bi şert û mercên kronîk ên ku bi bêhevsengiya masûlkeyê ve girêdayî ne ku dikarin bandorê li şêwaza meşiya kesek bike û bibe sedema êşa masûlk û movikan. Em her nexweşek bi rêkûpêk teşwîq dikin ku li gorî encamên tespîtkirina wan serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em qebûl dikin ku dema ku li pejirandina nexweş pirsên herî girîng ji pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehiyek rêgezek balkêş e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê dinirxîne. Disclaimer
Nehevsengiyên masûlkeyê çi ne?
Ma hûn bi pişt, mil û masûlkeyên zirav re mijûl bûne? Ma hûn hest dikin ku aliyek laşê we ji yê din qelstir e? An jî dema ku hûn dimeşin xwe bêîstiqrar hîs dikin? Pir kesên ku van pirsgirêkan dikişînin bi nehevsengiyên masûlkan ve girêdayî ne ku bandorê li laşên wan dikin. Ji ber vê yekê bêhevsengiyên masûlkan çi ne, û ew çawa bandorê li laş dike? Welê, li gorî "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuskuler", ku ji hêla Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT ve hatî nivîsandin, diyar kir ku tevnên nerm ên di laşên me de pir caran ji rewşa fonksiyonê ya normal, elastîk, nerm û tone têne guhertin. fonksiyona kurt, fibrous û qels di komên cûda yên masûlkan de. Ji ber ku laş (bêyî nîşanên kronîk) ji çalakiyên rojane re telafî dike, dema ku masûlk û tevnên laş westiyabin, ew dikare bibe sedem ku nîşanên bi demê re pêşve bibin, bibe sedema êş, sînordarkirina masûlkeyê, û tevgera sînorkirî ya laş. Ji ber vê yekê, van nîşanan bi gelemperî bi nexweşiyên musculoskeletal re têkildar in, ku dibe sedema bêhevsengiya masûlkan.
Pirsgirêkên din ên ku dikarin bibin sedema bêhevsengiya masûlkan di laş de dibe ku ji birînên masûlkan ên ji hêzên trawmatîk derkevin. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku tevgerên dubarekirî yên ji birînên trawmatîk dikarin bibin sedema hêstirên mîkrotrawmayê li masûlk û tendonan, ku dikare bibe êşa ku ji hêla masûlkeyê ve hatî veguheztin û xetera iltîhaba kronîk a movikan zêde bike. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema êşa referansê li deverên cihêreng ên laş û bandorê li aramiya kesek bike. Dema ku laş bi birînên trawmatîk ên ku bi demê re bandorê li masûlkan dikin re mijûl dibe, pir kes çawa dimeşin an pozîsyona xwe diguhezînin da ku êşê telafî bikin, ku dikare şêwazên meşiya wan biguhezîne.
Ew çawa bandorê li ser şêweya rêveçûna laş dike?
Dema ku mirov dimeşe, tevahiya laşê wî di nav tevgerê de ye, û bi demê re pozîsyona wî dê li gorî giraniya laşê jorîn a ku heya çîp û lingên jêrîn digire were guhertin. Lêkolîn eşkere dikin ew windabûna hêza masûlkeyê dikare bi nexweşiyên masûlke-skeletal ên mîna osteoarthritis ve were destnîşan kirin ku dikare bibe sedema nîşanên êşê, fonksiyona laşî kêm bike, rêjeya tevgerê kêm bike, û bêîstîqrara masûlk / movik. Ji ber vê yekê bêhevsengiyên masûlkan dê çawa bandorê li şêwaza meşiya laş bike? Pêşîn, divê em li bandorên ku fonksiyonên neurolojîk û metabolîk ên pergala nerva navendî li ser pergala masûlkeyê peyda dikin binêrin. Pergala demarî ya navendî sînyalên noyron ji her koma masûlkeyê re ji milên jorîn û jêrîn dişîne da ku rê bide ferd ku bimeşe, bireve, û fonksiyonên din ên motorê bike. Dema ku bêhevsengiya masûlkeyê bi birînên trawmatîk re têkildar be, ew dikare bibe sedem ku laş bi demê re biqelişe, dibe sedema ku masûlkeyên kurt teng bibin û masûlkeyên dirêj qels bibin. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema zincîrek qonaxên nefunctional ên çerxa rêveçûnê û nîşanên wê yên têkildar. Hin nîşanên ku dikarin li ser şêwaza rêveçûna kesek bandor bikin ev in:
Astengkirina hevbeş a li ser hips
Tengasiya masûlkeyê li ser pelvis û lingên jêrîn
Tengbûna masûlkeyan li herêma malzarok-toracîk a piştê
Xalên tîrêjê yên li ser lingên jêrîn dibe sedema êşê
Çawa bêhevsengiyên masûlkeyê bi êşa piştê re têkildar in- Vîdyo
Ma hûn bi êşa movik an masûlkeyên xwe re mijûl bûne? Ma hûn dimeşin an hilgirtina tiştên giran dijwar dibînin? An jî we bi ling û milên teng re rû bi rû maye? Pir ji van pirsgirêkan ji ber nehevsengiyên masûlkan ên bi birînên trawmatîk ve girêdayî ne. Vîdyoya li jor diyar dike ka bêhevsengiya masûlkan çawa dikare bi êşa pişta nizm ve têkildar be. Gava ku faktorên hawîrdorê an hêzên trawmatîk dest pê dikin ku bandorê li masûlk û movikan di laş de bikin, ew dikare şêwaza rêveçûna kesek biguhezîne (çawa dimeşe) û bibe pirsgirêkên kronîk ên ku bandorê li laş dike. Dema ku masûlk bêhevseng in û dibin sedema pirsgirêkên meşînê, ew dikare bibe sedema êşa masûlk û movikan ku bi pozîsyona nebaş û rewşên kronîk ên din ve girêdayî ye. Dema ku ev diqewime, ew dikare bibe sedema qonaxên nefunctional ên şêwaza rêveçûnê. Xwezî gelek dermankirin û teknîk hene ku ji bo kêmkirina êşê û vegerandina fonksiyona rêveçûnê li laş.
Çawa Teknîkî MET Bi Bêhevsengiyên Masûlkeyê re Alîkarî Dike
Çûyîna dermankirinên dermankirinê da ku fonksiyona masûlkan sererast bike, laş bihêle ku bi rengek xwezayî vegere, û şansê vegera birînên pêşerojê kêm bike. Dema ku laş bi nehevsengiya masûlkan re mijûl dibe, gelek dermankirin û teknîk hene ku gelek pisporên êşê, mîna lênihêrîna chiropractîk ku têne bikar anîn da ku laş vegerînin û pêşî li birînên ji nû ve çêbibin. Yek ji teknîkan jê re teknîka MET (teknika enerjiya masûlkeyê) tê gotin. Teknolojiya MET celebek terapiya destan e ku dirêjên îsometrîk bikar tîne da ku êşa di tevnên nerm de kêm bike û masûlkeyên qels dirêj bike. Lêkolîn eşkere dikin ku dema ku pisporên êşê teknîka MET-ê bi dermankirinên din ên mîna terapiya laşî û manîpulasyona spinal re bikar tînin, ew dikare bibe alîkar ku êşa ku bandorê li tîrêjên masûlkeyê dike kêm bike dema ku laş li normalbûnê vegerîne û masûlkeyên teng dirêj bike. Dema ku teknîka MET bi awayên din ên dermankirinê re were hev kirin, ew dikare bibe alîkar ku masûlkeyên qels dirêj bike û xurt bike û dihêle ku kes hay jê hebe ka pozîsyona xwe çawa tê rast kirin.
Xelasî
Ji her kesî re girîng e ku faktor û birînên cihêreng dikarin ji nehevsengiya masûlkeyên ku dikarin li ser pozîsyona we bandor bikin bibin. Nehevsengiya masûlkeyê di laş de dikare bibe sedema nîşanên nedilxwaz ên qelsiya masûlkeyê, êş, û şêwazên rêveçûna bêfonksiyonê ku bi nexweşiyên masûlkeyê re têkildar in. Çûyîna dermankirinên dermankirinê û tevlêkirina teknîkên mîna MET, çalakiyên laşî, û lênihêrîna chiropractîk dikare bibe alîkar ku laş were nûve kirin û pêşî li vegerandina birînên pêşerojê bigire û bandorê li tenduristî û tenduristiya mirov bike.
Çavkanî
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serîlêdanên Klînîkî yên Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Joshi, Reema, û Nishita Poojary. "Bandora Teknîka Enerjiya Masûlkeyê û Xebatên Serrastkirina Pozê li ser Êş û Fonksiyon li Nexweşên Bi Êşa Kronîk a Ne-taybetî ya Xwedî pozîsyona Serî ya Pêşî - Rêyek Kontrolkirî ya Rasthatî." Kovara Navnetewî ya Massage & Bodywork Therapeutic, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 1 Hezîran 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Neme, Jamil R. "Qanûna hevseng: Bandorên Nehevsengiya Masûlkeyê li Birîndarên Musculoskeletal." Dermanê Missouri, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Vodička, Tomáš, et al. "Gelo Nirxandina Nehevsengiya Hêza Masûlk dikare wekî Pêşbînek Arthroplastiya Tevahiya Hip were bikar anîn?" Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 11 Gulan 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150769/.
Pirsgirêkên Rêvegirtina Stenoza Spinal:Stenosis tê wateya tengkirin. Stenoza spinal dikare li her devera stûyê çêbibe, lê stû û pişta jêrîn cihên herî gelemperî ne. Kanala spinal teng dibe û dibe sedem ku reh werin pêçandin, pêçandin û aciz bibin û dikare ji stûyê lumbar di nav çîp, binî, ling û lingan re dirêj bibe. Kesên bi stenoza spînala lumbar dibe ku di meşê de dijwar bin ku ji ber hestên nerehetiyê yên mîna bêhngirtin, şokên elektrîkê, û êşê çêdibin, pêdivî ye ku pêdivî ye ku meriv ber bi pêş ve biçe da ku zext û nîşanan kêm bike. Wekî din, dibe ku nîşanan her ku dirêjtir meşîn xirabtir bibin. Tedawiya Chiropractîk dikare stenozê spinal derman bike ji ber ku ew stûyê rast dike û ji nû ve li hev dike, bi vî rengî zexta li ser stûna spî, hevok û rehên nervê kêm dike.
Pirsgirêkên Rêvegirtina Stenoza Spinal
Spî ji berikên hevgirtî pêk tê. Herêm hestiyên malzarok, sîng, lumbar û sakral bi a vekirina foramen. Van vebûnan tunela parastinê/kanala spinal ya ku li dora stûyê piştê vedihewîne ava dikin. Mêjûya spinal komek ji demarên ku di tunelê re derbas dibin e. Ew tengbûn damarên ku darên jêrîn peyda dikin difetisîne ku dikare bandorê li çalakiya meşê bike.
Nîşaneyên
Dibe ku hebe ti nîşaneyên bi stenozê spinal lumbar zû. Pir kes hêdî hêdî nîşanan çêdikin û dibe ku gava dimeşin an radiwestin dest pê bikin ku wan ferq bikin. Ev dikarin bibin:
Dema ku rast radiwestin an dimeşin hestên zexta piştê kêm bikin.
Bêhna lingan, gêjbûn, qelsî, şewitîn, û/an kêşe.
Qelsiya masûlkan.
Di dema meşê de êşa domdar di pişt, hip, binî, an lingan de.
Zehmetiya rakirina beşa jorîn a lingê - ku wekî lingê avêtinê tê zanîn.
Di lingan de windabûna hestiyariyê.
Pîyekî qels ku dema dimeşe dadiqurtîne/xemilîne.
Wendakirina şiyana zayendî.
Di rewşên girantir de, bêhişbûna giran, pirsgirêkên mîzdankê û nekarîna rawestanê.
Gava ku nîşan dest pê dikin, kes dest pê dikin ku xwe ber bi pêş ve bihêlin, bi kêmkirina zexta li ser nervan re rehetiyê tînin. Lêbelê, bi domdarî berbi pêş ve dibe sedema pirsgirêkên din û pirsgirêkên tenduristiyê.
Teşhîs
Bijîjk an chiropractor dê li ser nîşanan û dîroka bijîjkî pirsan bipirse û muayeneyek laşî ya bêkêmasî pêk bîne da ku stenozê spinal lumbar teşhîs bike. Di dema muayeneya laşî de, dabînkerek lênihêrîna tenduristiyê dê li nîşanan bigerin, wekî windabûna hestiyê, qelsî, û refleksên ne normal.
Test:
X-rays dibe ku mezinbûnên hestî yên stûna piştê nîşan bide ku jê re dibêjin spurs, ku li ser demarên spinal û / an tengkirina kanala spinal tê gotin.
Testên wênekêşandinê - Scanek CT an MRI dikare li ser kanala spinal û strukturên nervê nihêrînek berfireh peyda bike.
Lêkolînên din jî hene - scansên hestî, mîelogram, ku pişkek CT-ê ye ku rengê rengê bikar tîne, û EMG, ku ceribandinek elektrîkê ya çalakiya masûlkeyê ye.
Tenduristiya Chiropractîk
Lênêrîna Chiropractîk bi tedawiya laşî re ji bo stenozê spinal dermankirinek ceribandin-û-rast e. Planek dermankirina chiropractîk dikare bernameyên werzîşê yên armancdar û pasîf pêk bîne. Tevgerên armanckirî xurtkirina masûlkeyên bingehîn û piştê digire. Tedawiyên pasîf tedawiya germ û sar, masaj, dakêşandin, û stimulasyona elektrîkê. Armanca dermankirina chiropractîk ev e:
Masûlkeyên di nav û lingan de xurt bikin
Mekanîzmaya laş û helwesta rast.
Tevgeriya çêtirîn.
Hêza pêkanîna çalakiyên rojane biparêzin.
Dirêjan pêşniyar bikin.
Li ser ka meriv çawa masûlkeyên stûn û piştê ewle bihêle fêr bibin.
Li ser karanîna amûrên mîna piştê, çîp, an rêveger bi rêkûpêk perwerde bikin.
Şêwirdarî li ser pêlav û pêlavan bikin.
Guherandinên hawîrdora kar û malê, wekî ergonomîk û kulikan, pêşniyar bikin.
Rûdawê Chiropractic
Çavkanî
Conway, Justin, et al. "Nirxandina rêveçûnê di mirovên bi stenozê spinalê lumbar de: kapasîteya, performans, û tedbîrên xwe-raporê." Kovara spine: kovara fermî ya Civaka Spine ya Amerîkaya Bakur vol. 11,9 (2011): 816-23. doi:10.1016/j.spinee.2010.10.019
Macedo, Luciana Gazzi, et al. "Destwerdanên terapiya fizîkî ji bo stenozê dejenerasyonî yê spînalê: vekolînek sîstematîkî." Terapiya fizîkî vol. 93,12 (2013): 1646-60. doi:10.2522/ptj.20120379
Tomkins-Lane, Christy C et al. "Pêşbînkerên performansa meşê û kapasîteya meşê di mirovên bi stenoza spinalê lumbar, êşa pişta nizm, û kontrolên asîmptomatîkî de." Arşîvên dermanê laşî û rehabîlîtasyonê vol. 93,4 (2012): 647-53. doi:10.1016/j.apmr.2011.09.023
Fleksibilî şiyana movikek an hevokan e ku di nav tevgerek bêsînor û bêsînor de bimeşin. Ji bo domandina tenduristiya movik, kartilage û strukturên di hundurê movikê de pêdivî bi dabînek domdar a xwînê, xurdemeniyan û şilava synovial heye ku di nav tevgerek tevahî de bimeşin. Rêjeya tevgerê ji hêla livdariya tevnên nerm ên ku li dora movikê dorpêç dikin ve tê bandor kirin. Van tevnên nerm masûlk, lîgament, tendon, kapsulên hevbeş, û çerm. Faktorên ku bandorê li windabûna nermbûna hevbeş a normal dikin, birîn, bêçalaktî, an hindik-bê-dîrêjbûn in. Her çend nermbûn ji bo her kesî diguhere jî, ji bo domandina tenduristiya tevahî laş rêjeyên hindiktirîn hewce ne. Birîndar Chiropractic Bijîşkî û Klînîkê Dermanê Fonksiyonel dikare bernameyek dirêjkirina kesane biafirîne da ku nermbûna hevbeş sererast bike.
Bandor dikare bi taybetî di movikên giran-hilgir ên mîna çîp û çokan de diyar bibe.
Ger movik qels bibin, metirsiya birîndarbûnê zêde dibe.
Masûlkeyên nezelal zûtir tiral dibin, dibe sedem ku komên masûlkeyên dijber dijwartir bixebitin.
Westiyayîbûna masûlkeyan dibe sedema birînên masûlkeyan û nekarîna parastina movikan ji birînên girantir.
Kêmbûna nermbûnê di heman demê de dikare bibe sedema stresê zêde li ser struktur û tevnên li deverek laş a cihê ji çavkaniya nelirêtiyê.
Nimûneyek tendonitis di çokê de dikare bi tengahiya golik ve girêdayî be.
Feydeyên rûtîn dirêj kirin
Lêkolînê destnîşan kir ku dirêjkirin dikare bibe alîkar ku nermbûn û, wekî encamek, rêza tevgera movikan baştir bike. Feydeyên wê hene:
Di çalakiyên fizîkî de performansa çêtir kirin.
Bi çalakiyên rojane re jêhatîbûn çêtir kirin.
Metirsiya birîndarbûnê kêm bû.
Tîrêjê zêde bikin.
Fonksiyonê masûlkan çêtir kirin.
testkirina
Flexibility dikare bi testên fonksiyonel were pîvandin. Van ceribandinan di nav şêwazên tevgerê yên hevpar de rêza hevbeş dipîvin. Bi karanîna van îmtîhanan, qadên bêkêmasî dikarin bêne nas kirin û çareser kirin. Testên jêrîn li jêr binêrin:
Koordînasyona neuromuscular.
Çawa masûlk vedigerin rewşek bêhnvedanê ya normal.
Gera xwînê û vegerandina xwînê.
Deverên nirxandinê yên tîpîk pişta jêrîn, hips, hemstrings, çok û lingan vedigirin.
Dirêjkirina Bedenê
Pêşketin rûtîn dirêjkirina birêkûpêk tê pêşniyar kirin ku di bernameyek perwerdehiyê de were vehewandin. Pêdivî ye ku rûtînek dirêjkirinê hemî komên masûlkeyên sereke yên laş û her weha komên masûlkeyên taybetî jî vegire. Bicîhkirina bernameyek dirêjkirina terapiya laşî dikare ji kesan re bibe alîkar ku motîvasyon bimînin, ji ber ku bidestxistina nermbûnê wext digire. Ew dikare çend hefte dirêjkirina domdar, birêkûpêk ji bo başbûnê bigire.
Dirêjkirina bi terapîstek laşî re dê deverên herî mezin ên bêhêziyê bike armanc.
Danişînên dirêjkirinê dikarin 20 hûrdeman an jî zêdetir bibin.
Dema ku van deveran hatin çareser kirin, dê terapîst derbasî deverên taybetîtir bibe.
Terapîst dê ferdî perwerde bike ka meriv çawa li malê dirêj dike.
Terapîst dê rêwerzên taybetî yên ku divê ji bo dirêjkirina li malê were şopandin peyda bike:
Dirêjbûn dema ku masûlk sar in dikare bibe sedema zirav an kişandinê.
Germkirina berî dirêjkirinê tê pêşniyar kirin ji ber ku ew herikîna xwînê û germahiya masûlkeyan, lîgamentan û tendonan zêde dike, elasticbûn û xebata tevnan çêtir dike.
Her dirêjkirinê hêdî û bi nermî dest pê bikin.
Ji bo 30 çirkeyan pozîsyona dirêjkirinê biparêzin, û hêdî hêdî 1-2 hûrdeman zêde bikin.
Bi rêkûpêk biparêzin şêweya nefesê dema dirêj kirin.
Rehet bimînin, û nekevin.
Divê kişandin an tengbûn hebe lê ne êş be.
Pêdivî ye ku dirêjkirina statîk hêdî hêdî bi tevahî tevgerê derbas bibe heya ku berxwedan were hîs kirin.
Dirêj bikin heya nuqteya tengbûnê û dûv re jî tenê ji wê derê.
Hêdî hêdî berdide.
Rojane dubare bikin.
Bernameyek dermankirina dirêjkirinê laşê xwe sist dike û bi bandor livîna hemî tevnên nerm zêde dike.
Tevahiya Body Stretching
Çavkanî
Behm DG. Ma dirêjkirin bandorê li performansê dike? Di: Zanist û Fîzolojiya Flexibility and Stretching. çapa Kindle. Routledge; 2019.
Qasimî, Kobra û hwd. "Bandora manîpulasyona tevna nerm û mayînê li ser westandina masûlkeyên dirêjkirina çokê: Ma parametreyên torque û têgihîştina pêvekirî ya li dû westandina masûlkan têra xwe pêbaweriyek heye?" Kovara dermanê malbatê û lênihêrîna seretayî vol. 9,2 950-956. 28 Reşemî 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19
Gordon BT, et al., weş. Ji bo beşdarên xuya saxlem nirxandinên nermbûn û bernameya werzîşê. Li: Çavkaniyên ACSM-ê ji bo Fîzyologê Exercise. 3rd ed. Kindle Edition. Wolters Kluwer; 2022.
Hui, Alexander Y et al. "Nêzîkatiyek biyolojiya pergalê ya ji bo lubrîkasyona hevbeş a synovial di tenduristî, birîndar û nexweşiyê de." nirxandinên navdîsîplînî yên Wiley. Pergalên biyolojî û derman vol. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157
Lindstedt, Stan L. "Di tevger û tenduristiyê de tevna masûlkeya skeletal: erênî û neyînî." The Journal of Experimental Biology vol. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297
Dr. Gelek faktor û adetên şêwaza jiyanê meyl dikin ku jiyana me ya rojane bi dest bixin, û di vê rêzika 2-beş de, em ê binihêrin ka meriv çawa di cîhek klînîkî de pêkanîna werzîşê çawa dike. Beşa 2 dê pêşkêşiyê berdewam bike. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên bi nexweşiya Lyme re têkildar in dermankirinên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Çawa Stratejiyan Bicihînin?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Îro em ê nîqaş bikin ka meriv çawa stratejiyan bi karanîna werzîşê wekî derman bikar tîne. Bînin bîra xwe, mîna ku me behsa wê yekê kir ku meriv çawa parêzek tendurist tijî xwarinên xwerû û tevahî dikare wekî reçete were bikar anîn, em dixwazin ku ev zanist wê ji nexweş re çêbike û encaman biafirîne ji ber ku wekî din, ev tenê komek tiştên ku hûn dizanin û ne tiştek ku hûn dizanin ka meriv çawa di pratîkê de pêk tîne. Ji ber vê yekê me guhdarî kir; em dizanin ku hûn çi dikin, ji ber vê yekê em dest pê bikin. Em ê hin aliyên gelemperî yên pêkanîna temrîn wekî reçete û hin ramanên ku em di pratîka xwe de bikar tînin nîqaş bikin. Û paşê, bê guman, ramanên berbiçav bi hin hevkarên din re parve bikin, yên ku di heman demê de rêgezên ku di pratîka xwe de vî karî bikin peyda dikin. Yekem tiştê ku em dixwazin bi we re parve bikin ev e ku gava hûn bi reçeteya werzîşê nêzikî nexweşek dibin, bi texmîna ku nexweş eleqedar e, divê hûn pêşî fêhm bikin ka ev kes çawa motîve ye.
Ji ber ku her gav watedar e ku meriv li pêla motîvasyona wan siwar bibe ji vê helwesta ku ez ji we dixwazim ev e, û ji ber vê yekê hûn hewce ne ku wiya bikin. Yekem tiştê ku em dixwazin li wir derxînin ev e ku hûn dixwazin piştrast bikin ku sedemek vî nexweş heye ku bixwaze werzîşê bike. Ji ber vê yekê ew li ser fermanên bijîjkî an pêşniyarek peydaker kêm e, û hûn dixwazin bi nexweşên me re bi dermankirinê re hevkariyê bikin, ku tê vê wateyê ku motîvasyona wan têgihiştinê. Ji ber vê yekê ji bo pir kesan, du rê hene ku em dikarin encama pêkanîna erênî ya werzîşê xurt bikin. Pêşîn, em dixwazin wan faktorên ku bi pêwendiya yek-bi-yek bi nexweşên xwe re têkildar in xweşbîn bikin. Û dûv re, hejmar du, di pratîka me de ji bo serfiraziyê jîngehê xweşbîn bikin. Baş e, ji ber vê yekê em ê niha bi berfirehî li ser van tiştan biçin.
Tenê carinan kar dike heke em reçeteyekê bidin wan û texmîn bikin ku ew dixwazin wiya bikin. Ji ber vê yekê heke Joan Rivers di paşerojê de nexweşê we bû, dibe ku ev sedemê wê bûya ku nexwaze werzîşê bike, û divê hûn bi wê re bizivirin. Ka em bipeyivin ka em çawa dikarin wiya bikin. Ev bi nexweşan, hevjîn û zarokan re dixebite; aqilmend e ku meriv mirovan razî bike ku tiştan bikin û wan bifikire ku ew ramana wan e. Ji ber vê yekê, bi armancên pir mezintir di hişê xwe de, Nelson Mandela heman prensîp bikar anî. Ji ber vê yekê em dixwazin ku hûn bifikirin ka hûn bi kê re dixebitin û bi kê re hevkariyê dikin; ev hin kesayetên dermanê fonksiyonel ên hevpar in ku hûn dikarin pê re rû bi rû bimînin, nemaze heke hûn bêtir di pratîkek taybet de bin, gelo ew drav an celebê endametiyê be, dibe ku hûn vê kesayetiyê di mirovan de bibînin.
Li Personas Bigerin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ma ev hemî kesayet yek in? Ne hewce ye, ji ber ku mirov sedemên cûda yên werzîşê hene. Mînakî, bibêjin we kesek nexweşek kronîk heye ku hewce dike ku destên wan werin girtin an jî kesên ku gelek kovarên fitnessê dixwînin van rêberan bi tevahî lensek şêwaza jiyanê dişopînin. Û awayê ku hûn bi her yek ji van kesan re têkildar dibin li ser bingeha armanca wan a werzîşê ye. Ji ber vê yekê, kesê nebaş dibe ku ji kesê lensê şêwaza jiyanê xwedan armanc, dijwarî, an sînorkirinên cûda be. Ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn dizanin ku hûn bi kê re dixebitin, û heke hûn hewceyê bêtir zelalkirinê ne, bi wan re danûstendinek bikin ku hûn fêr bibin.
Ka em bêjin we ew gav derbas kiriye, û naha hûn di danûstendina rastîn de ne, "Hey, em fêhm bikin ka meriv çawa vê tiştê werzîşê werdigire da ku di jiyana xwe de feydeyan biafirîne." Gava ku hûn danûstendinê dikin, dibe ku hûn fêr bibin ku hin aliyên hevpeyivîna motîvasyonê bikar bînin. Ji ber vê yekê, wekî mînak, bi berxwedanê re rû bi rû dimînin, carinan mirov dibêjin, "Na, ez naxwazim werzîşê bikim." Ji ber vê yekê di vê nimûneyê de, hûn dikarin bibêjin, "Baş e, heke hûn nexwazin li salonek werzîşê bikin, we çi vebijarkên din bihîstiye ku hûn dikarin bifikirin?" Werin em bibêjin ku we ew çawa vekir û ji bîr mekin ku her gav rêyek heye ku meriv bi berxwedanê rabike, û ew balê dikişîne ser pejirandina têketina nexweş. Hûn ji wan re bersiv didin û dibêjin, "Tamam, baş e. Hûn naxwazin li salonê bixebitin. Ez wiya distînim, "dema ku empatiyê îfade dike. Gelek kesan hewl dane ku li salona werzîşê bixebitin, û makîneyên ku bi xeletî têne bikar anîn wan birîndar dikin, wan ditirsînin, an jî alav ji bo avahiya mezinahiya wan nayên çêkirin.
Bi Nexweşên Xwe re Zehf Bikin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Gelek kes dixwazin ji werzişê dûr bikevin; ev yek ji gelek tiştên xemgîn e ji ber ku hûn hîs dikin ku pêdivî ye ku amûr ji we re were çêkirin. Ji ber vê yekê bala xwe bidin ku hûn dikarin bêyî dadbarkirinê empatî bikin û dûv re bi berxwedanê rabin û pê ewle bibin ku ew fam dikin ku hûn têgihîştina wan di derbarê rewşê de qebûl dikin. Ev tişt ji we re aqilê hevpar in. Dibe ku gelek ji me van bi tevahî potansiyela xwe nexebitînin da ku nexweşên xwe teşwîq bikin ku werzîşê wekî beşek ji rûtînên xwe yên rojane bicîh bînin. Tişta girîng û eşkere ew e ku hûn bi nexweşê xwe re nîqaşan nekin. Ji ber ku her tiştê ku dê ji bo pir kesan çêbibe bêtir berxwedan e, ji ber vê yekê heke ew bibêjin, "Hey, ez naxwazim niha werzîşê bikim," hûn dikarin bibêjin, "Ma hûn amade ne ku li ser werzîşê wekî armancek biaxivin? pêşeroj?”
Û eger ew bêjin, "Erê, ez hewce dikim ku ew di Kanûnê de derbas bikim," hûn dikarin bi bersivê bidin, "Temam, baş e, bila hûn di meha Çile de bi min re bişopînin. Ma ew ji we re dixebite?" Ji ber vê yekê dîsa dûrketina ji gengeşiyê û îfadekirina empatiyê dikare hişê mirovan rehet bike û pêşî li berxwedanê bigire. Faktorek din a ku pir kes bi gelemperî gava ku dor tê ser pêkanîna werzîşê wekî beşek ji rûtîniya xwe dikin, pêşkeftina nakokiyê ye. Ji ber vê yekê carinan, mirov tiştên ku bi adetên rojane yên ku berê dişopînin re nakokî dibêjin. Ji ber vê yekê ew dikarin bibêjin, "Erê, ez dixwazim werzîşê bikim ji ber ku ez naxwazim dermanek statîn bistînim, lê wextê min tune ku ez werzîşê bikim." Ji ber vê yekê ev e cihê ku hûn ji wan re bibin alîkar ku fêm bikin mîna ku hûn dizanin ku werzîş yek ji wan awayên bingehîn e ku hûn hewcedariya we bi dermanek statin kêm bikin. Û hûn fêm dikin ku ger em vê kolesterolê bi vî rengî bihêlin, ew ê ji bo nexweşên we bibe sedema bêtir xetereyan. Lê di heman demê de, dem faktorek e. Ji ber vê yekê hûn hin ramanan derdixin ku ji nexweşên xwe sûd werbigirin û werzîşê wekî rûtîn têxin nav xwe.
Planek Pêşdebirin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Bînin bîra xwe ku hûn ne hewce ne ku her tiştî ji bo kesek çareser bikin. Hûn dikarin tiştên mîna pêşkeftina nakokiyan ji bo nexweş derxînin û dûv re bihêlin nexweş çareseriyên ku dixebitin çêbike. Ji ber vê yekê jî xwe-bandorbûnê piştgirî bikin. Ev tê wê wateyê ku em ê tevgerê biguherînin. Nexweş ew e ku pêdivî ye ku tevgerê biguhezîne, û têgihîştina kapasîteya wan a guhertina tevgera xwe girîng e. Ji ber vê yekê hûn dikarin çi bikin ku hûn pozîtîfên xwe destnîşan bikin, her tiştê ku wan kirine qebûl bikin, her çend wusa be jî, “Hey, ev ecêb e ku we sneakers kirî. Ez fêm dikim ku we tiştek ku me nîqaş kir nekir; jiyan çêbû. Ez dixwazim ji bo bidestxistina sneakers ji we re bipejirînim ji ber ku ew ji niha ve destpêkirina planê pir hêsantir dike. Ji ber vê yekê gava ku gengaz be piştgirî bidin xwe-bandorkirinê. Naha astengiyên din ên berbiçavtir kesek ji xwestina pêkanîna werzîşê dihêlin.
Gelek caran ew li ser planek derûnî an fîzîkî ye. Ji ber vê yekê li vir çend çareserî hene ku me ji bo hin astengên giyanî yên hevpar ên ku me dîtiye navnîş kirine. Hin kes ji ber fikarên li ser wêneya laş naxwazin derkevin pêşberî gel. Ji ber vê yekê, heke ew dixwazin biçin werzîşê, ew pir caran dikarin biçin celebek taybetî ya werzîşê, an jî ew dikarin vîdyoyên li malê an perwerdekarek kesane bikin. Carinan ew bêzar dibe, û ew gelek caran li ser wê nalîn û nalîn dema ku werzîşê dikin; lê belê, eger ew temrînên kêfê yên mîna dans an avjeniyê dikin, ew ê motîve bibin û di seranserê hefteyê de dest bi guherandina rejîma werzîşê ya xwe bikin. Hûn dikarin van tiştan bikin tevî ku hewcedariya bêtir zanîn an pêbaweriya di derbarê kirina wê de rast an di wextê de heye.
Rahênerek An Rêvebirek Tenduristiyê Tevde Bikin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Wê gavê dibe ku hûn bixwazin rahênerek tenduristiyê an perwerdekarek kesane bînin, û digel astengiyên laşî yên ku dibe ku bi kesek re têkildar be, ji demek dirêj ve werzîşê nekiriye û bihesibîne ku we ew paqij kiriye da ku hûn bikaribin werzîşê bidin destpêkirin. plan bikin, belkî rê hebin ku hûn dikarin bibêjin, “Temam, guhdarî bike, ez dixwazim ku hûn ji bo destpêkê bi hêzek kêm bimeşin, û hûn dizanin, di meha pêş de ez dixwazim ku hûn rojê du 5,000 gavan ava bikin. ” Ev dikare ji bo sê rojên hefteyê, çar rojên hefteyê, an her tiştê ku hûn bi wan re biryar bidin û wê karî ji bo nexweşê pêk bînin, rûtînek be. Dibe ku ew yek rêyek be ku meriv li ser sînorên laşî yên laşî an têgihîştî bixebite. Û hingê dibe ku mirovên ku di dema rastîn de astengiyên wan hene. Ji ber vê yekê du awayên ji bo birêvebirina vê; optimîzekirina dersên NEAT an HIIT e.
Vana dikarin çalakiyên hêsan bin ku em di tevahiya rojê de dikin, mîna girtina derenceyan, dûrtir parkkirinê, di dema bêhnvedana weya nîvro de meşîn, û randevû û civînên meşê. Dema ku hûn êvarê li TV-yê temaşe dikin, hûn dikarin çend giraniyên belaş li jûreya xweya razanê an jî jûreya xweya rûniştinê derxînin. An jî heke ew ji werzişvanên dilşewattir in û ji girtina hin perwerdehiya HIIT re vekirî ne, ew dikare bibe rêyek ku meriv di laş de hin nîşanên perwerdehiya kardio û hêzê ya berbiçav bistînin. Dûv re, em dixwazin senaryoyên cihêreng ên ku em dikarin di derheqê strukturên nivîsgeha me de hene ku piştgirîya pêkanîna temrîn dikin nîqaş bikin. Senaryoyek hevpar dê ev be ku hûn hewceyê kesek dilsoz di hundurê malê de ne ku ji mirovan re bibe alîkar ku dermanê werzîşê bicîh bînin.
Çavkaniyan bikar bînin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Baş e, ji ber vê yekê heke hûn pêşkêşkar, rahênerê tenduristiyê û perwerdekarê kesane bin, em dixwazin ku hûn çavkaniyan bikar bînin. Pêdivî ye ku hûn sînorên xwe nas bikin ku hûn nekarin ji her kesî re bibin her tişt lê çavkaniyên xwe bi bandor bikar bînin. Ji ber ku em nekarin sînorên ew qas teng biafirînin ku hûn celebê nivîsgeha ku hûn dixwazin çêbikin, ango ya ku dermanên werzîşê di nav xwe de vedihewîne. Ji ber vê yekê em ê li ser karûbarek ofîsê û tevnek werzîşê biaxivin û ka em ê çawa bi civata herêmî, rahênerên kesane û werzîşê re bixebitin da ku destnîşan bikin. Û me ew perwerde kirine ku li reçeteya werzîşê ya me wekî rêbernameyek binêre her çend em bi qanûnî bi wan re ne hevkar in. Ew van reçeteyan wekî rêyek ragihandinê bikar tînin ku armancên me çi ne. Li vir hin amûrên ku em bikar tînin hene ku em ê parve bikin.
Û dûv re, nemaze di hin demên ku em nuha hene, me jî behsa çavkaniyên serhêl kir. Ji ber vê yekê ev reçeteya xebata nivîsgehê ji hêla tîmê me ve hate afirandin, û me ev çavkanî radestî nexweşên xwe kir. Em wan teşwîq dikin ku li ofîs an xaniyê xwe hevalek bibînin ji ber ku ew bi gelemperî xweştir e. Daneyên hene ku pêşniyar dikin ku gava hûn di formek civakî de werzîşê dikin, Mîna beşdarbûna di werzîşên tîmê de, ew ji kirina werzîşek kesane an bûna li salona werzîşê bi AirPodsên xwe yên ku tenê li ser xwe ne, bêtir feydeyan diafirîne. Ji ber vê yekê ev komeleyek heye ku hebûna hêmanek civakî ya li ser rejîma werzîşê ya we feydeyan zêde dike. Dema ku hûn li ofîsê ne, bîranînên li ser têlefona xwe saz bikin da ku van temrînên pênc hûrdemî yên demjimêran bikin.
Dûv re me zencîreyek serhêl jî heye ku li wir perwerdekar û rahênerên tenduristiyê yên me form û guheztinên rast ji bo van xebata nivîsgehê destnîşan dikin. Û dûv re, bê guman, gava ku hûn çavkaniyek bidin, gelo ev reçeteya xebatê ya nivîsgehê be an alîkariyek din be, bi nexweş re diyar bikin ka em dixwazin li ser vê yekê çi bikin. Em naxwazin vê reçeteyê bidin û bibêjin em hêvîdar in ku kar bike. Pirsa sereke ev e ku hûn dixwazin berpirsiyar bin? "Hey, hûn dikarin di mehekê de vegerin ku me bibînin, û em bibînin ka hûn li ku derê ne?" An jî, "Hey, heke hûn xwe baş hîs bikin û di du mehan de vegerin me bibînin, hûn dikarin bifikirin ku piştî mehekê wê bigihîjin asta din?" An jî, "Hey, gava ku we bi vê yekê qedand, çima em di nav du mehan de neaxivin ku lîpîdên xwe ji nû ve kontrol bikin û zanibin gelo we di hejmara parça LDL-ya xwe de qelpek çêkir da ku em bikarin doza statîna we kêm bikin an bistînin. tu ji statîn dûr ketî.»
Ji ber vê yekê em pêşniyar nakin ku tenê dermanê werzîşê bikin û di warê şopandinê de vekirî bihêlin; wê wekî her reçeteyek din çêbikin; heke we kesek li ser statin bixista, hûn ê bi wan re bişopînin. Ji ber vê yekê bi vî rengî, hûn ê bi kesê ku hûn dermanek werzîşê destnîşan dikin bişopînin. Dîsa, ew bi rastî pratîk e. Ew dikare were kirin ka hûn li ofîsekê bixebitin, nivîsgehek malê, an hûn ne li nivîsgehekê ne lê li malê bixebitin. Ji ber vê yekê ew di amûra weya IFM de ye. Û roja Duşemê heta Îniyê heye, şebeke heşt-pênc ya ku hûn di hefteyê de dikin. Ji ber vê yekê ew temrîn cihêreng dike û çêdike, ji ber vê yekê hemî komên masûlkeyên we bi karanîna tiştên ku we li nivîsgehek an xaniyek tîpîk hene têne hev kirin.
Delege Bi Nexweşên Xwe
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê ew ji bo mirovên "Ez nizanim çi bikim" xweş e, û ji bo mirovên rûniştî destpêkek pir xweş e. Wê hingê hûn dikarin her teknolojiya ku ji we re eleqedar e jî binirxînin. Li vir hinek hene ku rahênerê tenduristiya me û perwerdekarê kesane li ser bingeha armancên nexweş çi ne pêşniyar kirine. Dibe ku ew hewl didin ku 5k bimeşînin, dûv re serîlêdanek ku dibe ku ji wan re li wir bixebite bibînin. An jî dibe ku ew yogayê tevbigerin da ku li ser gihîştina hiş-laş an nermbûna xwe bixebitin. Heke ew ji HIIT, yoga, an Pilates re eleqedar dibin, hûn dikarin wê li gorî celebê xebatê kesane bikin. Dîsa, teknolojiyên ku hûn jê hez dikin bibînin, û wan bi xwe kontrol bikin. An jî hûn dikarin kaxezek piçûk çêbikin ku dikare were dayîn an wekî şablonek were danîn. Li vir tiştek girîng e ku em dixwazin ku hûn bifikirin ku hûn hîn hewce ne ku wê bikin.
Jê re delegasyon tê gotin. Ev bi tena serê xwe nayê kirin; ev hewildanek komê ye ku rê bide kes ku tîmek hebe ku pişta wan bigire û bibe alîkar ku rêwîtiya tenduristî û tenduristiya xwe baştir bike. Naha, ev di lênihêrîna tenduristiyê de li her deverê tê kirin. Ji bo terapîstên respirasyonê, gelek kes dê ji peydakiroxê lênihêrîna tenduristiyê karê veqetandî bikin. Ji ber vê yekê ew tenê veguheztina berpirsiyariyê ji bo performansa lênihêrîna nexweş e. Naha, ji bîr mekin ku ew hîn jî di bin berpirsiyariya pêşkêşker de tê kirin. Divê hûn bifikirin ku dewletên cihêreng û peymanên bîmeyê dibe ku hûrgelên piçûk hebin ka ew çawa dixwazin ku hûn delegasyonê bikin. Dîsa jî, em dizanin ku adet hatine guhertin, û em hewceyê alîkariyê ne ku em bi wan re bisekinin da ku hewcedariyê bicîh bînin.
Ji ber vê yekê em ê çawa nexweşek bişînin? Em ê di nav azmûnek bêkêmasî de derbas bibin, mîna girtina BMIS / BIA-yên wan bi Makîneya Inbody re, û dûv re di nav rêzek ceribandinên dermanê fonksiyonel re derbas bibin da ku diyar bikin ka kîjan pirsgirêk an profîlên xeternak ên li ser hev bandorê li wan dikin. Dûv re bijîjk û pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar dê ji bo wî nexweş nexşeyek dermankirinê ya kesane pêşve bibin ku ji bo şopandina wan parêzek tendurist û rejîmek werzîşê vedihewîne.
Xelasî
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Çêkirina van guheztinên piçûk di demek dirêj de di derbarê rêwîtiya tenduristî û tenduristiya mirov de sûdmend e. Dibe ku demek bidome ku meriv bi rûtîn re aciz bibe, û carinan ew dikare bibe xemgîn. Lêbelê, dîtina tiştê ku bi nexweş re kar dike û naxebite û van guhertinan çêdike dikare çareseriyek çêtir encam bide ku bi kêrî mirov tê.
Gava ku faktorên rojane bandorê li ser çend ji me dikin, masûlkeyên pişta me dest bi cefayê dikin. Ew pişkên piştê di beşa malzarok, sîng, û lumbar de pişta pişt û mêjiyê piştê dorpêç dike, ku ji laş re dibe alîkar ku rast bimîne û pêşde bibe. postê baş. Masûlk dihêle ku beşên jorîn ên laş bê êş biqelişin û bizivirin di heman demê de ku aramiyê ji beşên jêrîn ên laş re peyda dikin. Lêbelê, dema ku laş pîr dibe an çalakiyên rojane dibe sedema pirsgirêkan, ew dikare pêşve bibe êş dîsa kêm bi masûlkeyên pişta qels ve girêdayî ye. Gelek rê hene ku pêşî li zêdebûna van pirsgirêkan bi temrînên cihêreng ên hîperextensionê ji bo êşa piştê bigirin. Ev rêzika 2-beşî lêkolîn dike ka êşa piştê çawa bandorê li laş dike û çawa temrînên cûda yên hîperextensionê dikarin bibin alîkar ku piştê xurt bikin. Part 1 lêkolîn dike ka hyperextension çawa bandorê li laş dike û ew çawa bi êşa piştê ve girêdayî ye. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re dibêjin ku ji bo kesên ku ji êşa pişta kronîk a kronîk diêşin dermankirinên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Êşa Kêm Piştê Li Laş bandor dike
Ma hûn bi êş û azaran re dema ku xwe davêjin xwarê mijûl bûne? Ma hûn di torsa xwe de hişkbûnê hîs dikin dema ku dizivirin? An jî we di nav lingên xwe de tevgeriya sînorkirî ceriband? Gelek ji van nîşanan bi êşa piştê re têkildar in. Lêkolîn eşkere dikin ku êşa piştê yek ji pirsgirêkên herî gelemperî di odeya acîl de ye. Êşa piştê bi gelek faktoran ve girêdayî ye ku zextê li ser masûlkeyên cihêreng ên li piştê dike û dikare bibe sedema şert û mercên bingehîn ku dikare bibe sedema nîşanan ku laş bêfonksîyonel bike. Lêkolînên din eşkere kir ku êşa pişta kronîk dikare bandorê li ser profîlên xetereyê li hev bike, ku ev in:
Dûbare
Tedbîrên xwarinê
Tiştên giran rakirin
Astengiyên mişkî-skeletî
Gava ku van faktoran bandorê li piştê dikin, gelek kes dê di êşa domdar de bin û dermanan bistînin da ku êşa xwe sivik bikin. Lêbelê, derman tenê dikare wusa biçe ji ber ku ew tenê êşê mask dike, lê awayên din hene ku êşa piştê kêm bikin û bibin alîkar ku masûlkeyên cihêreng ên dora pişta nizm xurt bikin.
Nêrînek Derbarê Hyperextension (Beş 2)
Fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez rave dike ka çend guhertoyên cûda hene ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li êşa piştê bigirin. Ya yekem kulmên li pêş e. Ya duyemîn çokên li pêş e dema ku wan ber bi pêş ve girêdide û di tevahiya tevgerê de wan ber bi pêş ve dihêle. Ya sêyemîn jî destên pişta serî ne. Û dûv re guhertoya çaremîn gava ku hûn heya vê astê bixebitin giraniya xwe li pişta xwe didin. Û dûv re wê giraniyê bikar bînin da ku bêtir stresê bidin ser xalek pivot. Di heman demê de hûn dikarin giraniyê li sînga xwe jî bigirin, lê danîna wê li pişt serê we xalek din an xalek din li ser lingê xwe dide we, ku çîpên we bêtir stresê didin ser rektorên pişta we. Dubarekirin û dubarekirin divê di destpêka piraniya werzîşan de, berî an piştî temrînên zikê we di rojên lingan de bêne kirin. Hûn dikarin vê temrînê wekî germbûnek beriya mirinan an şûştinê bikar bînin. Ez ê bi bîr bînim ku hûn ne hewce ne ku hûn bi qasî giraniyê an jî gelek dubareyan biçin dema ku hûn di rojên lingan de vî karî dikin. Ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku bi çar komên 20 dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî heya çar komên 40 dubareyan bixebitin. Ev pir xuya dike, lê ew ê di dawiyê de sûdmend be.
Cûrbecûr Exercisên Hyperextension Ji bo Paşê
Dema ku dor tê ser êşa pişta nizm, masûlkeyên cihêreng qels in, ku dikare bibe sedema gelek nîşanan ku bandorê li tevgera kesek bike. Xwezî di avahiyek rojane de guhertinên piçûk, mîna tevlêkirina temrînên ku piştê dikin armanc, dikare sûdmend be. Lêkolîn eşkere dikin ku temrînên ku masûlkeyên piştê dikin armanc dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên armanckirî xurt bikin da ku di piştê de tevger û aramî hebe. Wekî bonus, temrînên ku bi dermankirinên chiropractîk re têne hev kirin dikarin bibin alîkar ku laş were nûve kirin û rê bide ku stûn ji nû ve were sererast kirin. Dema ku dor tê ser temrînên piştê, temrînên hîperextensionê dikarin bibin alîkar ku pêşî li dubarebûna nîşanên piştê bigirin û masûlkeyên qels ên piştê xurt bikin. Li vir hin temrînên cihêreng ên hîperextensionê hene ku ji piştê sûd werdigirin.
Reverse Flys
Guhertoyên cûda yên ku meriv firavên berevajî dikin hene. Hûn dikarin dumbbelek nerm an sivik an bendek berxwedanê hilbijêrin. Ev temrîn ji bo masûlkeyên jor ên piştê û deltoidên paşîn mezin e.
Li ser kursiyek ku dumbbells li pêşiya we ne. *Ji bo bendên berxwedanê, bend di bin lingên we de bin.
Bi kefa destên xwe dumbbel/bandên berxwedanê hildin û ber bi pêş ve bizivirin.
Berikên milan bi hev re bihejînin, milên xwe bi milên xwe yên hinekî xwar hildin asta milan û wan dakêşin.
Sê komên 12 dubare bikin û di navberê de bisekinin.
Hip thrust
Guhertoyên cihêreng ên vê werzîşê dikare bi masûlkeyên paşîn ên li pişta jêrîn re bibe alîkar. Hûn dikarin barbel, dumbbells, bandên berxwedanê, an giraniya laşê xwe bikar bînin da ku masûlkeyên pişta xweya bingehîn xurt bikin.
Bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li erdê davêjin, xwe bidin ber banqekê.
Ji bo piştgirîyê tiliyên milan li ser rûkê bihêlin û giraniya xwe li nêzê koka xwe deynin.
Laşê xwe hinekî bilind bikin û pênên xwe berjêrî erdê bikin û hêdî hêdî ji çokên xwe derkevin.
Bi pêlên xwe bixin da ku çîpên we di asta milê de bin, saniyeyekê ragirin, û lingên xwe paşve dakêşin.
Sê komên 12 dubare bikin û di navberê de bisekinin.
supermen
Vê werzîşê du guhertoyên cihêreng hene û we ji masûlkeyên pişta xwe agahdar dike. Ev werzîş di her sê beşên piştê de alîkariya baştirkirina tevgera masûlkeyê dike.
Bi destên xwe li pêş û lingên xwe rast bi rûyê xwarê li ser xalîçeyê razin.
Serê xwe di rewşek bêalî de bihêlin û hem dest û lingên xwe ji maçê rakin. Ev dihêle ku laş di rewşek rehet de bi rengek mûz be. *Heke hûn bêtir dijwariyê dixwazin, dest û lingên dijber bi hevdemî rakin.
Ji bo pişta jorîn û jêrîn û hemstrings çend saniyan bisekinin da ku pozîsyonên xwe biparêzin.
Bi kontrolê dakêşin.
Sê komên 12 dubare bikin û di navberê de bisekinin.
Fire Hydrants
Ev werzîş alîkariya masûlkeyên pişt û glûtê dike ku bandorên êşa piştê kêm bikin û karanîna bandek berxwedanê dijwartir dike.
Li ser xalîçeya xwe di pozîsyona pisîk/gavî de bin, bihêlin ku destikê di bin milan de û çokên xwe di bin lingan de werin rêz kirin.
Dema ku navikê tevdigerin stûnek bêalî biparêzin.
Gûçikan biqelînin û lingê xwe yê rastê ji maçê rakin, çokê xwe di 90 dereceyan de bihêlin. *Divê çîp bi tenê bizivirin da ku nav û pelvîk sabît bihêlin.
Bi kontrolê lingê rastê xwar bikin.
Sê komên 12 dubareyan dubare bikin û berî ku tevgera li ser lingê çepê dubare bikin, bisekinin.
Xelasî
Bi tevayî, êşa pişta nizm nayê wê wateyê ku jiyana we bi dawî bûye. Tevlihevkirina temrînên hîperextensionê wekî beşek ji rûtîniya weya rojane dikare bibe alîkar ku masûlkeyên pişta we xurt bikin û pê ewle bibin ku hûn ê nîşanên dûbarebûna êşa piştê nebin. Çêkirina van guhertinên piçûk dikare di demek dirêj de ji bo rêwîtiya tenduristî û tenduristiya we bibe sedema encamên bikêr.
Çavkanî
Allegri, Massimo, et al. "Mekanîzmayên êşa pişta jêrîn: Rêberek ji bo tespîtkirin û dermankirinê." F1000 Lêkolîn, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 28 Hezîran 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, et al. "Êşa piştê - Statpearls - Pirtûkxaneya NCBI." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşanxaneya StatPearls, 4 Îlon 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, et al. "Niştecîh û Dermankirina Êşa Kêm Paşîn." BMJ (Red. Lêkolîna Klînîkî), Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 17 Hezîran 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Hebûn û domandina nermbûnek di nav movikan de bi tevnên girêdanê yên li dora masûlkan ve girêdayî ye. Rûnkirina rast a di tevnên girêdanê de dihêle ku fiber bi hêsanî li ser hev biherikin. Proteînên xwezayî yên kolajen û elastin hêmanên sereke yên tevna girêdanê ne ku hêz û elastîkê peyda dikin. Tîsa girêdanê çiqas elastîktir be, li dora movikê nermbûn jî zêde ye. Ger dirêjkirin dijwar dibe an hişkbûn û tengbûna kronîk hebe, xwarin hene ku dibin alîkar ku nermbûnê biparêzin û tenduristiya giştî zêde bikin.
Xwarinên Ku Alîkariya Xweseriyê Diparêzin
nermbûna hevbeş tê wateya tevnên girêdanê yên ku bi îskelet û masûlkeyan tevdigerin tevdigerin û şiyana beşên cûda yên laş ji bo dirêjkirin û temamkirina tevgeran. Girêdana tevnvîsan bi tevger û stabîlbûnê re dibe alîkar. Van pirsgirêkan ev in:
Ligaments
Ligamentsdikarin fîberên kolajenê yên bend-teşe an têl bin ku hestiyan girêdidin.
Tendons
Tendonsdişibin lîgamentan û bi şeklê bend an têl in lê masûlkeyan bi hestiyan ve girêdidin.
Koma
Koma şebekek tûj tê xêzkirin ku li dora damarên xwînê, hestî, masûlkeyan, organ û nervan dipêçe.
Zelalbûn masûlkeyên çalak û mobîl digire ji ber ku ew ji bo çalakiyên laşî yên rojane hewce ne. Dema ku ev tevn hanê ji ber bêçalaktî an parêzek netendurist hişk dibin, ew rêgeza tevgera laş bisînor dike û metirsiya birîndarbûnê zêde dike. Dirêjbûn nermbûnê çêtir dike, û lê zêdekirina xwarinan li plansaziyek xwarinê dê bibe alîkar ku bêhêziyê biparêze.
Kedî
Plana xwarinê ya tijî vîtamîn, mîneral û antîoksîdan dê tevn û hucreyên girêdanê xwar bike û hilberîna kolagenê zêde bike. Xwarinên ku bi asîdên rûn ên bingehîn / EFAs, vîtamîn C, sulfur, û av dewlemend in dê tevna girêdana tendurist ji bo nermbûna zêde pêşve bibin.
Fatty Acids
Asîdên rûnê yên bingehîn hene omega-xnumx û omega-xnumx, di serî de di masî, tovên felq û rûnên şil de tê dîtin.
Ev asîdên rûnê girîng in ji ber ku ew di laş de nayên çêkirin.
Xwarinên mînamasiyên qelew, tovên kelê, gûz, an lêzêde, dikare bibe alîkar ku bigihîje rêjeya rast.
Ji bo kesên ku ne pir bi masî hez nakin, lêzêdekirina omega-3 bifikirin.
Kolagen
Kolagen proteîna sereke ya tevna girêdanê ye, û vîtamîna C ji bo hilberîna kolagenê pêdivî ye.
Xwarinên dewlemend ên vîtamîn C - porteqal, îsota zengil, brokolî, tîrêj, tomato, sebzeyên kesk ên pelgeyî, raspberry, ananas, sebzeyên xaçparêz, parsley û zebeş.
Cûda çêkin recipes smoothie ji bo taştê an xwarek nîvro.
Ji bo zêdekirin senteza proteînê, asîdên amînî yên zincîra şaxkirî lê zêde bikin.
Sulfur
Sulfur dibe alîkar ku girêdanên maqûl ên di tevnên girêdanê de biparêzin.
Proteînên heywanan ên ku sulfur peyda dikin hene masî, mirîşk, goşt û hêk.
Çavkaniyên sebzeyan hene Kulîlkên Brukselê, kelem, brokolî, kulîlk, pîvaz û sîr.
Hîdrojen
Av wekî xwarinê nayê hesibandin ji ber ku kalorî tê de tune, lê ji ber ku ji sedî 76ê masûlkan pêk tîne girîng e. Rêjeyek bilind a naveroka avê mifteya elasticiya masûlkeyê ye. Dema ku laş bêhêz dibe, ew li ser avê disekine, dibe sedema ragirtin û hişkbûnê. Çiqas ku masûlk bêhêz bimînin, ew qas dijwartir dibin ku ji çalakiyên fizîkî xelas bibin, asta westandinê zêde dibe, rêjeya tevgerê kêm dibe, û xetera birîndarbûnê zêde dibe. Li benda tîbûnê nemînin. Tevahiya rojê hîdrote bimînin da ku movik rûnkirî û astên enerjiyê bilind bihêlin.
Fêkiyên bi avê yên zêde ev in:
strawberries
Zebeş
gindor
Peaches
Girêfurt
Ananas
Apples
Pears
Zebzeyên ku di avê de zêde ne ev in:
Xiyar
Selete
Zucchini
Kerfes
Êşan
Vexwarina xwê û şekir sînordar bikin
Xwarinên pêvajoyî xwedan naveroka xwê ya zêde ne.
Zêdebûna xwê dibe sedem ku movik biwerimin ji ber ku laş şilavê digire.
Kêm girtina şekir di zêdekirina nermbûnê de girîng e.
Ji ber ku şekir kolagenê di çerm û tevnên girêdanê de dişikîne.
Ev tê vê wateyê ku dev ji xwarinên pêvajoyî, xwarinên amade, û xwarinên bêkêmasî berdin.
Bi rakirina xwarinên ku kolagenê hilweşînin, balkişandina li ser xwarinên ku pisîkên însulînê kêm dikin, û domandina hîdratasyonê di nav xwarinê de, nermbûn dikare were çêtir kirin. mestirên pêwendîdar. Pisporek xurek dikare ji bo tenduristiya neuromusculoskeletal çêtirîn planek xwarina kesane pêş bixe.
Xwarinên Ku Alîkariya Xweseriyê Diparêzin
Çavkanî
Beba, Mohammad et al. "Bandora lêzêdekirina curcumin-ê li ser êşa masûlkeya dereng-destpêk, iltîhaba, hêza masûlkeyê, û nermbûna hevbeş: Vekolînek birêkûpêk û meta-analîzek doz-bersiv a ceribandinên kontrolkirî yên rasthatî." Lêkolîna Phytotherapy: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477
Kviatkovsky, Shiloah A et al. "Ji bo êş û fonksiyonê lêzêdekirina peptîdê kolagenê: gelo ew bi bandor e?" Raya heyî di xwarina klînîkî û lênihêrîna metabolîk de vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870
MacKay, Douglas, û Alan L Miller. "Piştgiriya xwarinê ji bo başkirina birînan." Vekolîna dermanê alternatîf: kovarek dermankirina klînîkî ya klînîkî. 8,4 (2003): 359-77.
Shaw, Gregory, et al. "Pêşkêşkirina gelatîna dewlemendkirî ya vîtamîn C berî çalakiya navbirî senteza kolajenê zêde dike." Kovara Amerîkî ya xwarina klînîkî vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Zdzieblik, Denise, et al. "Pêşvekirina nerehetiya hevbeş a çokê ya bi çalakiyê ve li dû lêzêdekirina peptîdên kolagenê yên taybetî." Fîzolojiya sepandî, xwarin, û metabolîzm = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 42,6 (2017): 588-595. doi: 10.1139/apnm-2016-0390
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
