Tîma Chiropractic Birîndarên Kompleksa Paşîn a Klinîk. Birînên tevlihev diqewimin dema ku mirov birînên giran an felaketî dikişînin, an jî dozên wan ji ber gelek trawma, bandorên psîkolojîk, û dîrokên bijîjkî yên berê tevlihevtir in. Birînên tevlihev dikarin birînên rêzimanî yên milê jorîn, travmaya giran a tevna nerm, û hevdem (bi xwezayî bi hev re an têkildar), birînên damaran an nervan bin. Van birîn ji şikestin û tansiyona hevpar wêdetir diçin û hewceyê astek kûrtir a nirxandinê ye ku dibe ku bi hêsanî diyar nebe.
El Paso, pisporê Birîndariya TX, chiropractor, Dr. Alexander Jimenez, vebijarkên dermankirinê, û her weha rehabîlîtasyonê, perwerdehiya masûlk / hêzê, xwarin, û vegerandina fonksiyonên laş ên normal nîqaş dike. Bernameyên me xwezayî ne û kapasîteya laş bikar tînin ku bigihîje armancên pîvandî yên taybetî, li şûna danasîna kîmyewiyên zirardar, guheztina hormona nakokî, emeliyatên nedilxwaz, an dermanên tiryakê. Em dixwazin ku hûn jiyanek fonksiyonel a ku bi bêtir enerjî, helwestek erênî, xewek çêtir û kêmtir êş pêk tê bijîn. Armanca me ew e ku di dawiyê de em nexweşên xwe bi hêz bikin ku awayê jiyanê yê herî tendurist biparêzin.
Ma kesên ku bi êşa masûlkan re mijûl dibin dikarin ji terapiya akupunkturê rehetiyê bibînin da ku vegerin ser çalakiyên xwe yên rojane û xweşbûna xwe?
Pêşkêş
Pir kes li çaraliyê cîhanê bi êşa pergala xweya masûlkeyê re mijûl bûne ku bandor li ser rûtîniya wan a rojane kiriye. Hin faktorên herî gelemperî ku mirovan êşa masûlkeyê ceribandî di nav şêwazên jiyanê yên rûniştî yên ji xebata li ser karek maseyê an daxwazên laşî yên ji şêwazek jiyanek çalak de ne. Dibe ku masûlk, tendon, lîgament û tevnên nerm zêde biqelînin û zêde bixebitin, ku dibe sedema qelsbûna masûlkan. Di heman demê de, pirsgirêkên somatîk ên visceral ên di stû, mil û piştê de dikare bandorê li lingên jorîn û jêrîn bike, û bibe sedema jiyanek seqetiyê. Gelek faktorên ku dikarin beşdarî pêşveçûna êşa masûlkan bibin dikarin bandorê li rûtîniya kesek bikin û bibin sedem ku ew teknîkên cihêreng bibînin da ku êşa masûlkeyê di laşên xwe de kêm bikin. Ji ber ku êşa masûlkan dikare di forma akût an kronîk de be, gelek kesên ku ji bo nexweşiyên xwe li dermankirinê digerin dikarin li dermankirinên ne-cerrahî yên mîna akupunkturê bigerin da ku ne tenê êşa masûlkan kêm bikin lê di heman demê de rehetiya ku lê digerin jî bibînin. Gotara îro balê dikişîne ser ka êşa masûlkeyê çawa dikare bandorê li ser xweşiya mirov bike, ka cewhera akupunkturê çawa dikare ji êşa masûlkan re sûdmend be, û meriv çawa dikare terapiya akupunkturê wekî beşek ji rûtînek tenduristî tevbigere. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me berhev dikin da ku binirxînin ka êşa masûlkeyê çawa dikare bandorê li başbûna kesek bike. Di heman demê de em nexweşan agahdar dikin û rêberiyê dikin ka terapiya akupunkturê çawa dikare bi kêmkirina bandorên êşa masûlkan sûdê bide laş. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar pirsên tevlihev û girîng ên derbarê tevlêkirina terapiya akupunkturê di nav rûtînek tenduristiyê de bipirsin da ku êşa masûlkeyê û nîşanên wê yên jêder kêm bikin. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Disclaimer.
Êşa masûlkeyê çawa dikare bandorê li başbûna kesek bike
Ma hûn bandorên westayî û qelsiyê di masûlkeyên xweyên jorîn û jêrîn de hîs dikin? Ma we êşek gelemperî an êşek di stû, mil, an pişta xwe de dît? An zivirîn û zivirîna laşê we dibe sedema rehetiyek demkî ji laşê we re, tenê ji bo ku ew di tevahiya rojê de xirabtir bibe? Dema ku dor tê ser êşa masûlkeyê dikare bibe rewşek pir-faktorî ku ew dikare têkiliyek tevlihev li ser strukturê kesek, laşî, civakî, şêwaza jiyanê, û faktorên tenduristiyê yên hevgirtî yên ku dikarin wekî faktorên tevkariyê ji bo ku mirov êşa demdirêj biceribînin bikeve nav xwe. û seqetî. (Caneiro et al., 2021) Ji ber ku gelek kes dest bi tevgerên dubare dikin an di pozîsyonên rûniştî de dimînin, êşa masûlkan dikare gava ku ew dirêj bikin an jî hewl bidin ku masûlkeyên xwe tevbigerin dema ku rûtîniya xwe dikin çêbibe. Barê êşa masûlkeyê bi gelemperî bi faktorên sosyo-aborî re têkildar e ku dikare bibe sedem ku gelek kes, hem ciwan û hem jî pîr, bi giranî liv û tevlêbûna xwe di rûtîniya xwe de bisînor bikin, ku ev faktorên xetereyê zêde dike ber şert û mercên kronîk ên ku ew dikarin bibin. (Dzakpasu et al., 2021)
Dema ku gelek kes bi êşa masûlkan di forma wê ya akût an kronîk de mijûl dibin, pir caran pir kes nizanin ku dema ku masûlkeyên bandorkirî yên di çarçikên laşê jorîn û jêrîn de bi êşê re mijûl dibin, êş û hişkbûna têkildar heye ji ber ku çiqas çalak an neçalak e. masûlkeyan dikarin bandorê li tevna nerm bikin û dibe sedema stresa mekanîkî ya mezin ku bandorê li girêkên skeletal bike. (Wilke & Behringer, 2021) Dema ku ev diqewime, gelek kes dê dest pê bikin ku êşa masûlkeyên navborî di laşên xwe de biceribînin, ku dibe sedema pirsgirêkan bi tevger, nermbûn û aramiya wan. Tesaduf, êşa masûlkan di heman demê de dikare bibe nîşanek gelek kesên ku di laşê wan de êşên cûda hene ku berê bandor li jiyana wan kiriye; lêgerîna dermankirinê dikare bandorên êşa masûlkan kêm bike û ji wan re bibe alîkar ku rûtîniya xwe paşde vegerînin da ku jiyanek tendurist rêve bibin.
Dermanê Tevgera- Vîdyo
Esasê Akupunkturê Ji Bo Êşa Masûlkê
Gava ku gelek kes bi êşa masûlkan re mijûl dibin, ew li dermankirinên ku ne tenê erzan in lê di heman demê de dikarin di kêmkirina profîlên xetereya hevgirtî yên ku bandorê li laş dikin, bibin sedema êşa masûlkan jî bandorker bin. Gelek dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk, dekompresyon, û tedawiya masajê ne-cerahî ne û di nav danişînên paşîn de bi bandor in. Yek ji kevintirîn û herî bi bandor dermankirin ku dikare alîkariya kêmkirina êşa masûlkeyê di laş de bike, terapiya akupunkturê ye. Acupuncture dermankirinek tevdeyî ye ku ji Bijîjka Kevneşopî ya Chineseînî derketiye ku derziyên piçûk, zexm, zirav ên ku ji hêla akupunkturîstên profesyonel ve li xalên cûrbecûr ên akupunkturê hatine danîn bikar tîne. Felsefeya sereke ev e ku akupunkture rehetiyê dide laş ji ber ku ew dibe alîkar ku herikîna enerjiyê ya laş baştir bike di heman demê de tenduristiya giştî û zindîtiya mirov diparêze. (Zhang et al., 2022) Dema ku mirov bi êşa masûlkeyê re mijûl dibe, lebatên masûlkeyê dikarin girêkên piçûk ên ku wekî xalên tetikê têne zanîn pêşve bibin ku dikarin êşê di çarçikên masûlkeyên bi bandor de derxînin. Bi derziyên akupunkturê yên ku li devera bi bandor têne danîn, êşa herêmî û navborî kêm dibe, herikîna xwînê û oksîjena masûlkeyê vedigere laş, û rêjeya tevgera masûlkeyê baştir dibe. (Pourahmadi et al., 2019) Hin feydeyên ku terapiya akupunkturê peyda dike ev in:
Germbûna zêde
Kêmkirina iltîhaba
Derxistina endorphin
Tengasiya masûlkan rehet dike
Yekkirina akupunkturê wekî beşek ji rûtînek tenduristiyê
Gelek kesên ku li dermankirina akupunkturê wekî beşek ji rêwîtiya xwe ya tenduristiyê digerin, dikarin feydeyên erênî yên akupunkturê bibînin û dikarin wê bi dermanên din re bikin yek da ku şansê vegerandina êşa masûlkan kêm bikin. Digel ku akupunktur dikare alîkariya teşwîqkirina nervan bike û fonksiyona motorê vegerîne, dermankirinên mîna mobilîzasyona movikan dikare alîkariya dirêjkirina masûlk û movikên bandorkirî bike da ku qada tevgera laş baştir bike. (Lee et al., 2023) Li gel gelek kesên ku li dermankirina akupunkturê digerin da ku êşa masûlkeyê kêm bikin, pir kes dikarin di rûtîniya xwe de guhartinên piçûk bikin da ku pêşî li êşê bigirin ku profîlên xetereyê li ser laşên wan li hev nekin. Dema ku meriv sedemên bingehîn ên êşê bişopîne û şiyanên saxkirina cewherî ya laş pêşve bibe, akupunktur dikare bibe alîkar ku hevsengiyê vegerîne, nerehetiyê sivik bike, û başbûna giştî zêde bike.
Çavkanî
Caneiro, JP, Bunzli, S., & O'Sullivan, P. (2021). Baweriyên di derbarê laş û êşê de: rola krîtîk di rêveberiya êşa musculoskeletal de. Braz J Phys Ther, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003
Dzakpasu, FQS, Carver, A., Brakenridge, CJ, Cicuttini, F., Urquhart, DM, Owen, N., & Dunstan, DW (2021). Êşa musculoskeletal û behreya rûniştî di mîhengên pîşeyî û ne-karsaz de: vekolînek birêkûpêk bi meta-analîzê. Int J Behav Nutr Phys Act, 18(1), 159. doi.org/10.1186/s12966-021-01191-y
Lee, JE, Akimoto, T., Chang, J., & Lee, HS (2023). Bandorên seferberiya hevbeş a bi akupunkturê re li ser êş, fonksiyona laşî, û depresyonê di nexweşên felcê de bi êşa neuropatîkî ya kronîk: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî. PLOS ONE, 18(8), e0281968. doi.org/10.1371/journal.pone.0281968
Pourahmadi, M., Mohseni-Bandpei, MA, Keshtkar, A., Koes, BW, Fernandez-de-Las-Penas, C., Dommerholt, J., & Bahramian, M. (2019). Bandoriya derziya hişk ji bo baştirkirina êş û seqetiyê di mezinan de bi serêşên tansiyonê, cervicogenic, an mîgrenê: protokola ji bo vekolînek birêkûpêk. Chiropr Man Therap, 27, 43. doi.org/10.1186/s12998-019-0266-7
Wilke, J., & Behringer, M. (2021). Ma "Destpêbûna Dereng Êşa Masûlkê" Hevalek Derew e? Nîşana Potansiyel a Tîsa Têkilî ya Fascial di Nerehetiya Post-Exercise de. Int J Mol Sci, 22(17). doi.org/10.3390/ijms22179482
Zhang, B., Shi, H., Cao, S., Xie, L., Ren, P., Wang, J., & Shi, B. (2022). Aşkerekirina sêrbaziya akupunkturê li ser bingeha mekanîzmayên biyolojîkî: Vekolînek wêjeyê. Biosci Trends, 16(1), 73-90. doi.org/10.5582/bst.2022.01039
Ma protokolên dermankirina tedawiya laşî yên ku bi mebesta başkirina rêza tevger û nermbûna li dora hipê û sivikkirina iltîhaba li dora nerva sciatic têne armanc kirin dikarin ji kesên ku êşa pişta kûr an sendroma piriformis re rû bi rû ne bibin alîkar?
Êşa Bûnê ya Kûr
sendroma Piriformis, ak .a. êşa qûnê ya kûr, wekî acizbûna nerva sciatic ji masûlka piriformis tê binav kirin.
Piriformis masûlkek piçûk e ku li pişt movika hipê di qûnê de ye.
Ew bi qasê yek santîmetre ye û di zivirîna derve ya movika hipê de an jî zivirîna derve de kar dike.
Masûlkeya piriformis û tendon nêzî nerva sciaticê ne, ku lingên jêrîn bi fonksiyonên motor û hestî peyda dike.
Bi guhertoya anatomîkî ya masûlk û tendonê ve girêdayî ye:
Her du li ser pişta gemarê di qûna kûr de, di bin, an bi hev re derbas dibin.
Ev têkiliyek tê fikirîn ku nervê aciz dike, dibe sedema nîşanên sciatica.
Syndrome Piriformis
Dema ku bi sendroma piriformis ve tê teşhîs kirin, tê fikirîn ku masûlk û tendon bi derûdora nervê ve girêdide û/an spasm dike, dibe sedema acizbûn û nîşanên êşê.
Teoriya ku tê piştgirî kirin ev e ku dema ku masûlka piriformis û tendona wê zexm bibe, nerva sciatîk tê pêçandin an qut dibe. Ev gera xwînê kêm dike û nervê ji zextê aciz dike. (Shane P. Cass 2015)
Hestên elektrîkê, şok û jan li pişta milê jêrîn diçin.
Di milê jêrîn de bêhestbûn.
Hin kes ji nişka ve nîşanan çêdikin, hinên din jî hêdî hêdî zêde dibin.
Teşhîs
Bijîjk dê tîrêjên X, MRI, û lêkolînên rêvekirina nervê ferman bidin, ku ev normal e.
Ji ber ku sendroma piriformis dikare ji bo teşhîskirinê dijwar be, hin kesên bi êşa hindik a hipê re dibe ku teşhîsek sindroma piriformis werbigirin heya ku rewşa wan tune be. (Shane P. Cass 2015)
Ew carinan wekî êşa qûnê ya kûr tê binav kirin. Sedemên din ên vê celebê êşê pirsgirêkên pişt û piştê yên mîna:
Dîskên Herniated
Stenosis spinal
Radiculopathy - sciatica
Hip bursitis
Dema ku ev sedemên din têne rakirin bi gelemperî tespîtek sendroma piriformis tê dayîn.
Dermanên cihêreng dikarin werin bikar anîn, lê derzîlêdan bixwe tê bikar anîn da ku bibe alîkar ku cîhê taybetî yê nerehetiyê diyar bike.
Dema ku derzî li masûlkeya piriformis an tendonê tê dayîn, ew bi gelemperî ji hêla rêberiya ultrasound ve tê rêve kirin da ku pê ewle bibe ku derzî dermanê li cîhê rast radigihîne. (Elizabeth A. Bardowski, JW Thomas Byrd 2019)
Birînên çokê dikarin di kesên aktîf ên fizîkî yên ku giranan hildigirin de diyar bibin. Ma têgihîştina celebên birînên çokê yên giraniyê di pêşîlêgirtinê de dibe alîkar?
Birînên Knee Weightlifting
Perwerdehiya giraniyê ji bo çokan pir ewle ye ji ber ku perwerdehiya giraniya birêkûpêk dikare hêza çokê baştir bike û pêşî li zirarê bigire heya ku forma rast were şopandin. Ji bo Kesên ku ji çalakiyên din birînên çokê wan hene, temrînên perwerdehiya giraniya nerast dikarin zirarê xirabtir bikin. (Ulrika Aasa et al., 2017) Her weha, tevgerên zivirîn ên ji nişka ve, hevrêziya nebaş, û birînên berê dikarin metirsiya xirabûnê an çêkirina birînên din zêde bikin. (Hagen Hartmann et al, 2013) Laş û çokan ji bo piştgirîkirina hêzên vertîkal ên li ser movikan hatine çêkirin.
Xezebên hevpar
Birînên çokê yên giranhildanê çêdibin ji ber ku girêkên çokê gelek zor û çewisandinan radigirin. Di perwerdehiya bi giraniyê de, lîgamentên ku bi pergala hestiyê tevlihev a movika çokê ve girêdidin, dikarin bi tevgerên nerast, barkirina giraniyê û zêdekirina giraniyê zû zirarê bibînin. Van birîn dikarin bibin sedema êş, werimandin, û bêtevliheviya ku dikare ji piçûktir berbi giran, ji şikestinek an hêsirek sivik bigire heya şikestinek bi tevahî di rewşên giran de bibe.
Ligamenta Xaçerê ya Pêşî - ACL - Birîndar
Ev lîgament hestiyê femurê ranê bi hestiyê lingê lingê jêrîn/tîbia ve girêdide û zivirîna zêde an dirêjkirina movika çokê kontrol dike. (Akademiya Amerîkî ya Bijîjkên Malbatê. 2024)
Anterior tê wateya pêş.
Birînên ACL bi piranî di werzîşvanan de têne dîtin lê dikare bi her kesî re çêbibe.
Zirara giran a ACL bi gelemperî tê wateya ji nû veavakirina neştergerî û heya 12 mehan rehabîlîtasyonê.
Dema ku giran hildikişin, hewl bidin ku di bin barek zêde de, bi qestî an bi qestî ji tevgerên çokan dûr bikevin.
Ligamenta Cruciate Paş - PCL - Birîndar
PCL femur û tibia di xalên cihê de bi ACL ve girêdide.
Ew her tevgera paşverû ya tibia li hevgirtinê kontrol dike.
Birîndar herî zêde di encama qezayan de û carinan jî di çalakiyên ku li ser çokê de travmaya bi hêz çêdibe, bi hêzên bandorker çêdibe.
Ligamenta Hevbendiya Navîn - MCL - Birîndar
Ev lîgament çokê xwe ji rijandina pir dûr ber bi hundurî/navînî ve diparêze.
Birîndar bi piranî ji lêdana li derveyê çokê an jî ji hêza giraniya laş a bêserûber a li ser lingê ku bi goşeyek neasayî diqelişe çêdibin.
Ligamenta Hevbendiya Lateral - LCL - Birîndar
Ev lîgament hestiyê piçûk ê lingê jêrîn / fibula bi femurê ve girêdide.
Ew dijberî MCL ye.
Ew tevgera derveyî ya zêde diparêze.
Birînên LCL çêdibin dema ku hêzek çokê derdixe derve.
Birîna Kartilage
Kartilage rê nade ku hestî li hev biqelişin û bandorê li ser hêzan dike.
Menîskên çokê kartilek in ku girêkên çokê li hundur û derve dadiqurtînin.
Cûreyên din ên kartilajê hestiyên ran û stûnê diparêzin.
Dema ku kartilage diherike an zirarê dibe, dibe ku emeliyat hewce bike.
Tendonitis
Tendonên çokê yên giran û zêde têne bikar anîn dikarin bibin sedema birînên çokê yên hilgirtina giran.
Birînek têkildar a ku wekî sendroma bandê iliotibial / ITB tê zanîn, dibe sedema êşa li derveyî çokê, bi gelemperî di bezê de, lê ew dikare ji karanîna zêde çêbibe.
Bêhnvedan, dirêjkirin, tedawiya fizîkî, û dermanê dijî-înflamatuar planek dermankirinê ya hevpar e.
Ev rewş dibe sedem ku kartilage xirab bibe û hestî bi hev re bişewitînin, di encamê de êş û hişkbûnê çêdibe.
Bergirtinî
Kes dikarin bi şopandina pêşnîyarên bijîjk û perwerdekarên kesane xetereya xwe ya birîn û êşa çokê rakirina giran kêm bikin.
Kesên ku birînek çokê wan heye divê pêşniyarên doktor an terapîstê laşî bişopînin.
Sleevek çokê dikare masûlk û movikan ewle bihêle, parastin û piştgirî peyda bike.
Dirêjkirina masûlkeyên ling û çokê dikare nermbûna hevbeş biparêze.
Dûr tevgerên ji nişka ve alî.
Pêşniyarên gengaz dikarin bibin:
Dûrgirtina Hin Exercisan
Tevgerên îzolekirinê yên mîna çîçekên lingan, sekinîn, an li ser rûkê, û hem jî karanîna makîneya dirêjkirina lingan, dikarin çokê teng bikin.
Perwerdehiya Squat Kûr
Lêkolîn destnîşan dike ku ger çokê tendurist be, squat kûr dikare li hember birîna lingê jêrîn biparêze. Lêbelê, ev gava ku bi teknîka rast, di bin çavdêriya pispor de, û bi barek pêşkeftî ya hêdî-hêdî tête kirin. (Hagen Hartmann et al, 2013)
Divê kes berî destpêkirina rûtînek nû ya werzîşê bi doktorê xwe re biaxivin. Rahênerek kesane dikare di fêrbûna teknîka rast û forma giraniyê de perwerdehiyê peyda bike.
Meriv çawa ACL-ya xwe Part 2 çirand
Çavkanî
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Birîndarbûn di nav giranhilgir û hêzhilgiran de: vekolînek sîstematîkî. Kovara Brîtanî ya dermanê werzîşê, 51 (4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Analîzkirina barkirina li ser movika çokê û stûna vertebral bi guheztinên di kûrahî û barkirina giraniyê de. Dermanê werzîşê (Auckland, NZ), 43 (10), 993-1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6
Mellinger, S., & Neurohr, GA (2019). Vebijarkên dermankirinê yên li ser bingeha delîlan ji bo birînên çokê yên hevpar ên di bezê de. Sersalên dermanê werger, 7 (Suppl 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08
Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). Ma Beşdarî Hin Sporên Bi Osteoarthritis Knee re têkildar e? Lêkolînek Sîstematîk. Kovara perwerdehiya werzîşê, 52 (6), 497–506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08
Kesên ku tev li werzîşêya giran dibin, dikarin ji zordestiyê girêba germê pêşve bibin. Ma zanîna sedem û nîşanan dikare bibe alîkar ku pêşî li bûyerên paşerojê bigirin?
Heat Kramps
Di dema werzîşê de ji zordestî an jî girtina dirêj a germahiyên bilind dibe ku kezebên germê çêbibin. Kêşeya masûlkeyê, spazm û êş dikare ji sivik heya giran be.
Elektrolîtên mîna sodyûm, kalsiyûm û magnesium ji bo birêkûpêk xebitandina masûlkeyan, di nav de dil, girîng in. Rola sereke ya terbûnê ew e ku germahiya laş birêkûpêk bike. (MedlinePlus. 2015) Xwîn bi piranî av, elektrolît û sodyûm e. Xwîndana zêde ya ji çalakiya laşî û hewldan an jîngehek germ dikare bibe sedema bêhevsengiya elektrolîtê ku dibe sedema kramp, spazm û nîşanên din.
Sedem û Çalakî
Kevirên germê bi gelemperî bandorê li kesên ku di dema çalakiya dijwar de zêde ter dikin an ji bo demên dirêj dikevin ber germahiya germ bandor dike. Pêdivî ye ku laş û organ sar bibin, ku ev yek dibe sedema hilberîna teriyê. Lêbelê, pir terbûn dikare bibe sedema dehydration û kêmbûna elektrolîtê. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2022)
Temen - Zarok û mezinên 65 salî û mezintir xetera herî mezin in.
Cessermek zêde.
Xwarina kêm sodyûm.
Mercên Bijîjkî yên Berê - Nexweşiya dil, şekirê şekir, û qelewbûn şert in ku dikarin xetera kêşana masûlkan zêde bikin.
Derman - tansiyona xwînê, diuretîk, û antîdepresan dikarin bandorê li balansa elektrolît û hîdkirinê bikin.
Xwarinê alkol.
Xweseriya Xweser
Ger krampên germê dest pê bikin, tavilê çalakiyê rawestînin û li hawîrdorek sar bigerin. Laş ji nû ve hîdrote bikin da ku windabûna şilavê ji nû ve bişopînin. Di dema çalakiya giran de an jî di hawîrdorek germ de hîdrote bimînin û bi rêkûpêk vexwarina şilavan dikare bibe alîkar ku laş ji kezebê bigire. mînakên vexwarinên ku elektrolîtan zêde dikin ev in:
Bi nermî sepandina zext û masûlkeyên bandorkirî dikare bibe alîkar ku êş û spasmê kêm bike. Ji ber ku nîşanan çareser dibin, tê pêşniyar kirin ku zû zû venegerin çalakiya dijwar ji ber ku hewldana zêde dikare bi pêşkeftî bibe sedema germbûn an westandina germê. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2021) Germbûn û westandina germê du nexweşiyên germê ne. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2022)
Lêdana germê dema ku laş şiyana birêkûpêkkirina germahiyê winda dike û dibe sedema germahiyên bi xeternak.
Westandina germê Bersiva laş li hember windabûna zêde ya av û elektrolîtê ye.
Piraniya kezebên germê di dema çalakiyan de ji ber hewldan û xwêdanê çêdibin, dibe sedem ku bêtir elektrolît winda bibin û laş bêtir bêhêz bibe.
Nîşan jî dikarin ji çend hûrdeman heta demjimêran piştî rawestandina çalakiyê pêşve bibin.
Demajok
Piraniya giravên masûlkan ên bi germê ve dê di nav 30-60 hûrdeman de bi bêhnvedan û hîdkirinê çareser bibin.
Ger kêşana masûlkan an spazm di nav saetekê de kêm nebe, li bal bijîşkek pispor bigerin.
Ji bo kesên bi nexweşiyên dil an bi parêzek kêm-sodyûmê ku kêşeyên germê çêdikin, bêyî ku demdirêj be, alîkariya bijîjkî hewce ye ku pê ewle bibin ku tu tevlihevî tune ne.
Birîn û veqetînên tiliyan birînên destan ên hevpar in ku dikarin di dema kar, çalakiyên laşî / werzîşê de, an di qeza û qezayên otomobîlan de çêbibin. Ma naskirina nîşanan dikare di pêşxistina stratejiyek dermankirinê ya bi bandor de bibe alîkar?
Sprains û Dislocations Finger
Birîn û veqetîna tiliyan birînên hevpar ên dest in ku dibin sedema êş û werimandinê.
Pîsînek çêdibe dema ku tevna tiliya ku piştgirî dide movikek ji sînorên xwe bi rengekî ku zextê li lîgament û tendonan dike dirêj dibe.
Tîma ligamentê dikare bi qismî an bi tevahî were çikandin. Ger zirar têra xwe xirab be, hevgirtin ji hev vediqete.
Ev veqetînek e - Dema ku movika tiliyê ji pozîsyona xwe ya normal derdikeve, jihevketin çêdibe.
Herdu birîn dikarin bibin sedema êş û hişkbûna til û dest.
Sprains
Tilîka tiliyê her carê ku tiliyek bi rengek nebaş an ne asayî diqelişe çêdibe. Ev dikare ji ketina li ser dest an jî birîndarbûna dema ku bi çalakiyên laşî yên mîna werzîş an karên malê ve mijûl dibe çêbibe. Sprains dikare di her yek ji girêkên tilikê de çêbibin. Lêbelê, bi gelemperî, movika di nîvê tilikê de diqelişe. Ew wekî hevbeş interphalangeal an PIP-ya proximal tê zanîn. (John Elfar, Tobias Mann. 2013) Nîşaneyên pişkiya tilikê dikarin bibin:
Tedawiyên din ên ku ji bo arîkariya tiliya ziravkirî ev in:
Ger werimî û iltîhaba dest pê bike, bilind bike.
Tevger/tevgerên tiliyên nerm ji bo pêşîgirtina hişkbûnê.
Tilîka birîndar bicemide.
Dermanek antî-înflamatuar bistînin.
Kesên ku hestî neşikandî an jî movik jê derneketin, dibe ku di nav hefteyekê de tiliya xwe bihejînin. Bijîjk dê ji bo kengê dest bi karanîna tiliyê bi normalî bike xêzek demkî destnîşan bike.
Kesên ku tiliya xwe ya ku ji çend hefteyan dirêjtir werimî û hişk hîs dikin, dişoxilînin, tê pêşniyar kirin ku bi bijîşk an pispor re şêwir bikin.
Pêdiviya tiliyên tilikê û tiliyên zarokan ji bo demên dirêjtir bên şûştin an bi kasîtan were girtin, ji ber ku lîgament bi tevahî pêşneketiye an jî ew qas xurt e, ku dibe sedema şkandinê.
Diskocations
Veqetandina tilikê birînek girantir e ku ligament, kapsula hevbeş, kartilage û tevnên din ve girêdayî ye ku dibe sedema xeletiya tiliyê. Ligament û kapsula hevbeş dema ku movikek ji hev vediqete diherikin. Pêdivî ye ku hevbeş were nûve kirin, ku dibe ku pêvajoyek hêsan be, an jî di rewşên giran de, dibe ku pêdivî be ku nexweş di bin anesthesiyê de bêne danîn an jî emeliyat bibin da ku movik bi rêkûpêk vesaz bikin.
Di van rewşan de, tendon an tevnên din dibe ku pêşî li ketina movikê bigire.
Vegerandina tiliyê di pozîsyona rast de wekî "kêmkirin" tê zanîn. Dema ku kêm kirin, pêdivî ye ku tilikê bête kirin.
Her weha pêdivî ye ku mirov bi rontgenê re pê ewle bibin ku girêk bi rêkûpêk hatî rêz kirin û gava ku ew birîndar bûne hestî neşikestin an neşikestin. (James R. Borchers, Thomas M. Best. 2012)
Gava ku ji nû ve were vegerandin, lênihêrîna tiliyek jihevketî di bingeh de heman tiliyek çîpkirî ye. Li ser tilikê qeşayê bi kar tînin, diparêzin dest bilind kirin ji bo kêmkirina werimandinê.
Kesên ku ji êşa hip, ran, û / an gewrê diêşin dikarin sendroma iliopsoas biceribînin. Ma zanîna nîşan û sedeman dikare di teşhîs û dermankirinê de bibe alîkar?
Sendroma Iliopsoas
Sendroma Iliopsoas çend şert û mercan vedihewîne ku bandorê li masûlka hundurê hipê dike û dikare bibe sedema êşa hip û ran. Masûlk alîkar dike ku ling ber bi laş ve biçe.
Ev rewş bi gelemperî ji ber birînên zêde tê çêkirin û bi gelemperî bandorê li kesên ku tevgerên paşîn ên paşîn ên dubare dikin, mîna bisiklêtan, jîmnast, danskar, bezdar, û lîstikvanên futbolê bandor dike. (Liran Lifshitz, et al., 2020)
Peyv bi gelemperî bi sendroma psoas, tendonitis iliopsoas, sendroma hipê ya snapping, û bursîta iliopsoas re tê bikar anîn. Lêbelê, cûdahiyên klînîkî hene.
Hip an gewrê bi tikandin an lêdan ku di dema tevgerê de tê bihîstin û/an hîskirin.
Êş û/an serhişkî li herêma hip û ran.
Êşa ku dema lingê xwe xwar dike xirabtir dibe - meşîn, hilkişîna derenceyan, rûniştin, rûniştin.
Tevgerên ku bi anîna çokê ber bi sîngê ve tê de dikarin êşê xirabtir bikin.
sedemên
Masûlkeyên iliopsoas masûlkeyên hipê yên li pêşiya hipê ne. Ji wan pêk tên psoas mezin, psoas biçûk, û iliacus. Kûçikên/bursayên piçûk û tije şilî di nav hevbenda hipê de di navbera hestî û tevnên nerm de ne. Bursa kêşanê kêm dike û şûştinê peyda dike da ku alîkariya tendon, masûlk û strukturên din bi hêsanî li ser pêlên hestî bimeşe.
Iliopsoas bursitis diqewime dema ku bursa, ku di navbera tendona iliopsoas û hundirê girêka hipê de ye, iltîhab û hêrs dibe.
Iliopsoas tendonitis / hip tendonitis diqewime dema ku jî ku hestiyê ran bi masûlkeya iliopsoasê ve girêdide, iltîhab û hêrs dibe.
Iliopsoas bursitis û tendonitis bi gelemperî ji ber birînên zêde û çalakiyên dijwar ên mîna bisiklêtan, bazdan, rêzgirtin, an perwerdehiya hêzê têne çêkirin.
Teşhîs
Pêşkêşvanên tenduristiyê dikarin sendroma iliopsoas li ser bingeha dîroka nîşanan û muayeneyek hipê teşhîs bikin.
Testên wênekêşandinê - MRI û tîrêjên X-ê dikarin werin bikar anîn da ku birînên din an şert û mercên mîna rondikên masûlkeyê ji holê rakin. (Paul Walker, et al., 2021)
Ji bo çend rojan piştî birînê ji giraniya li ser hipê dûr bisekinin.
Qeşa
Ji bo ku werimandin kêm bibe, tavilê piştî birînê qeşayê bişînin.
Ji bo 20 deqîqeyan carekê, rojê çend caran pakêtek sar bikar bînin.
Qeşayê rasterast li ser çerm nedin.
Compression
Deverê di bendek nerm de bipêçin an jî şortên kompresyonê bikar bînin da ku pêşî li werimîna zêde bigirin.
Girik
Her ku dibe bila bibe bi lingê xwe ji dil bilindtir rakin.
Derman Derman
Dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdal ên mîna ibuprofen û naproxen sodium dikarin êşê sivik bikin û iltîhaba kêm bikin. (Paul Walker, et al., 2021)
Derziyên steroîdan dikarin werin bikar anîn heke nîşanan berdewam bikin an jî bi derziyên zêde yên ku li gorî hewcedariyê têne kirin vegerin. (Paul Walker, et al., 2021)
Piştî ku êş û werimandin kêm dibe, tedawiya fizîkî dikare were pêşniyar kirin, û hem jî temrînên sivik ku hêdî hêdî hêz û nermbûna hipê baştir bikin. (Paul Walker, et al., 2021)
Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî dikare di rewşên giran de ku êş berdewam dike de neştergeriyê pêşniyar bike, û dermankirinên muhafezekar têra xwe rehetiyê nadin.
Birînên masûlkeyên hemstring gelemperî ne, nemaze di werzîşvan û kesên ku bi karên laşî de hewce ne. Ma bi tamîrkirina neştergerî û rehabîlîtasyona piştî operasyonê şansek çêtir a başbûna tam heye?
Çiriya Masûlka Hemstring
Bi gelemperî, birînên masûlkeyên hamstring tirên qismî yên masûlkê ne. Ev cûreyên birînên masûlkeyê ne ku dema ku fîberên masûlkeyê ji sînorên xwe yên normal têne dirêj kirin çêdibin. Hêsirên tevahî yên masûlkeyên hamstring ne asayî ne, lê ew hem di werzîşvan û hem jî di ne-werzişvanan de çêdibin. Diyarkirina plana dermankirinê ya çêtirîn bi van ve girêdayî ye:
Zehmetiya çiriya tendonê
Hêviyên kesê birîndar.
Hêsirên netemam in dema ku masûlkeya hemstring e pir dirêj kir, lê bi tevahî veneqetiya.
Temam hêsir bi gelemperî li jora masûlkê ku tendon ji pelvisê diqete çêdibe.
Bi gelemperî şkestinek bêkêmasî çêdibe dema ku ji nişka ve şilbûnek hipê û dirêjkirina movika çokê hebe - dema ku masûlk di vê pozîsyonê de girêbide, ew ji sînorên xwe dirêj dibe.
Zextên bingehîn ên hemstringê dikarin bi gavên hêsan werin derman kirin - bêhnvedan, qeşa, dermanên dijî-înflamatuar, û dermanên muhafezekar.
Nîşaneyên
Nîşaneyên ziravbûna masûlkeya hamstring dikare êş, birîn, werimandin, û dijwariya tevgerê pêk bîne. (Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic. 2021) Kesên ku vê birînê diparêzin bi gelemperî êşa tûj a nişka ve dikişînin. Nîşaneyên hêsirê dikarin bibin:
Êşa tûj li cihê ku qûn û ran digihêjin hev.
Zehmetiya meşînê.
Rûniştin dikare dijwar be ji ber ku keviya kursiyek dikare rasterast zextê li zirarê bike.
Spasm û hestên kêşanê di pişta ran de.
Qelsbûna lingê, nemaze dema ku çokê xwe dixin an lingê li pişt laş hildidin.
Di encamê de hestên gêjbûn an şewitandinê acizbûna nerva sciatic.
Werimandin û şînbûn li pişta ran - bi demê re ew dikare biçe pişta çok û golik û dibe ku bikeve lingê xwe.
Digel şkestinek bêkêmasî, bi gelemperî werimandin û şînbûnek girîng heye ku di pişta ran de çêdibe.
Teşhîs
Nîşan dikare di qonaxên destpêkê de dijwar be ku ji ber vê yekê tîrêjên X-ya hip an ran bi gelemperî têne wergirtin.
Di hin rewşan de, perçeyek hestî dikare li gel pêvedana masûlka hamstringê ji pelvisê were derxistin. Testkirina MRI dikare were kirin da ku pêvedanê binirxîne û dikare taybetmendiyên krîtîk ên şikestinek bêkêmasî ya hemstring diyar bike, di nav de: (Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic. 2021)
Hejmara tendonên tevlêbûyî.
Temam li hember rijandina netemam.
Mîqdara paşvekişandinê - mîqdara ku tendon paşve kişandine.
Ev ê pêşveçûna dermankirinê rêber bike.
Demankirinî
Dermankirina tîrêjek bêkêmasî dê bi faktorên cûda ve girêdayî be. Guherbarek din nexweş û hêviyên wan e.
Tedawî ye di mirovên ciwan ên mîna werzîşvanên asta bilind de êrîşkartir e.
Tedawî ye di kesên navîn-salî de kêmtir êrîşkar.
Pir caran yek şikestinek tendon dikare bê-cerahî were derman kirin.
Gava ku yek tendon tê de ye, ew bi gelemperî ji girêdana xweya normal pir dûr nayê kişandin û dê tevna birîn di rewşek erênî de pêşve bibe.
Berevajî vê, dema ku sê tendon hatine çikandin, ew bi gelemperî ji hestî çend santîmetreyan dûr dixin. Van rewşan bi tamîrkirina neştergerî re encamên çêtir hene. (Tenduristiya UW. 2017)
Surgeons dê taybetmendiyên nexweş bikar bînin - werzişvanên asta bilind an jî kesên ku ji hêla fizîkî ve kêmtir çalak in - ji bo pêşniyarên dermankirinê rêber bikin.
rehabîlîtasyonê
Rehabîlîtasyona piştî neştergeriyê dikare 3-6 mehan an jî dirêjtir bigire.
Şeş hefteyên pêşîn bi karanîna kêzikan girtina giraniyê sînordar dike.
Dibe ku ji nexweşan re were pêşniyar kirin ku kelekek li xwe bikin da ku tansiyonê li ser tendonên tamîrkirî yên hamstring kêm bikin.
Hêzkirin heya sê mehan piştî operasyonê dest pê nake, û tewra çalakiyên sivik jî bi gelemperî dereng dimînin. (Tenduristiya UW. 2017)
Ji ber ku ev birîn dikare demek başbûnê ya dirêj hebe, hin kes dikarin hilbijêrin tedawiya necerahî.
Carinan ev kes nîşanên nerehetiya ji rûniştinê dikişînin û dibe ku qelsiya demdirêj a masûlka hamstringê nîşan bidin.
Vejandina bêkêmasî ya ji birînek bêkêmasî ya masûlkeya hamstring dem digire. Lêkolînan destnîşan kir ku werzîşvanên asta bilind dikarin piştî tamîrkirin û rehabîlîtasyona birînek masûlkeya tîrêjê ya tîrêjê dest bi werzîşên pêşbaziyê bikin. (Samuel K. Chu, Monica E. Rho. 2016)
Derengxistina dermankirina neştergerî dibe ku her gav negihîje encamên çêtirîn.
Dema ku tendon ji girêdana xweya normal dûr dikeve, ew li dora tevnên nerm ên derdorê dest pê dike.
Dema ku piştî birîna destpêkê ji çend hefteyan zêdetir dereng maye, ji nû ve bidestxistina dirêjahiya tendon û masûlkeyê dikare dijwar be.
Ev dikare pêvajoya rehabîlîtasyonê dereng bike û dibe ku potansiyela başbûna tam sînordar bike. (Ho Yoon Kwak, et al., 2011)
Digel birînên giran, bi tamîrkirina neştergerî re şansek çêtir a başbûna tam heye lê dibe ku başbûnek dirêj û pabendbûna bi plansaziyek rehabîlîtasyonê ya piştî-operasyonê re têkildar be.
Chu, SK, & Rho, ME (2016). Birîndarên Hemstringê Di Atletê de: Teşhîs, Dermankirin, û Vegera Lîstinê. Raporên dermanên werzîşê yên heyî, 15 (3), 184-190. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000264
Kwak, HY, Bae, SW, Choi, YS, & Jang, MS (2011). Tamîrkirina zû ya neştergerî ya şkestîna tam a akût a tendonên hemstringê yên nêzîk. Klînîkên di emeliyata ortopedîk de, 3 (3), 249-253. doi.org/10.4055/cios.2011.3.3.249
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
