Tîma Piştgiriyê ya Piştgiriya Klinîkê. Helwest ew pozîsyon e ku tê de kesek dema radiweste, rûniştiye an jî razayî ye, laşê xwe li hember giraniyê rast digire. Helwestek rast bi dîtbarî tenduristiya kesek nîşan dide, pê ewle dike ku movik û masûlkeyan, û her weha strukturên din ên laş bi rêkûpêk dixebitin. Di nav berhevokek gotaran de, Dr. Alex Jimenez bandorên herî gelemperî yên pozîsyona nerast destnîşan dike ji ber ku ew kiryarên pêşniyarkirî yên ku divê kesek bavêje destnîşan dike da ku helwesta xwe baştir bike û hem jî tenduristî û tenduristiya xwe ya giştî zêde bike. Rûniştin an rawesta xelet dikare bi nezanî çêbibe, lê naskirina pirsgirêkê û rastkirina wê di dawiyê de dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku şêwazên jiyanê yên tendurist pêşve bibin. Ji bo bêtir agahdariyê, ji kerema xwe ji me re têkilî li ser (915) 850-0900 têkilî daynin an jî ji bo ku bi xwe li Jimare Jimenez (915) 850-0900 telefon bikin, bi nivîskî binivîsin.
Ji bo kesên pîr ên ku pirsgirêkên pozîsyonê, rijandin, rijandin, û êşa jorîn a piştê dijîn, gelo lêzêdekirina temrînên qefesa rihan dikare bibe alîkar ku rehet bibe û pêşî li xirabûna rewşê bigire?
Helwesta Pêşkeftî
Ew gelemperî ye ku meriv pozîsyona paşîn a hilweşandî bi temen re têkildar bike, lê faktorên din jî dikarin bibin sedema pirsgirêkan. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Qefesa riwê û pelvis ji bo avahiya laş girîng in û pir ji navikê pêk tînin. Ger ev strukturên hestî ji ber halwesta netendurist xelet bibin, masûlkeyên ku bi wan ve girêdayî dibin hişk, qels, an her du jî dibin, û masûlkeyên derdorê neçar in ku telafî bikin, ku dibe sedema xirabtirbûna rewşê û birînek din.
Helwestên netendurist dikare ji ber qefesa riwê ya ku li ser hestiyê pelvîkê diqelişe çêbibe.
Gava ku pişta jorîn diqelişe an diqelişe, bilindahî dikare dest bi kêmbûnê bike.
Tevgerên hişmendiya pozîsyonê dikare bibe alîkar ku qefesa riwê ji hestiyê pelvîk were rakirin.
Exercises Rib Cage
Ev temrîn dikare rûniştî an rawestayî were kirin. Rêwîtiyek rojane dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike û pirsgirêk û êşa piştê xilas bike.
Guhertoya rûniştinê dibe alîkar ku balê bikişîne ser rastkirina werzîşê.
Guhertoya rawestayî hişmendiya laş dişoxilîne, dihêle ku kes hîs bike ka kavil û tevgerên pişta jorîn bandorê li pozîsyona pelvîk û pişta jêrîn dike.
Ji bo destpêkirinê, tê pêşniyar kirin ku di pozîsyona rûniştinê de dest pê bikin.
Gava ku bingeh têne fêr kirin, wê hingê bê guman berbi rawestanê pêşve diçin.
Fêre
Pelvisê bi cîh bikin da ku ew di hêlek hûrgelek pêş de be.
Ev tiliya ber bi pêş de dê keviya pişta nizm hinekî mezin bike dema ku masûlkeyên jêrîn bi rengek baş hişk bike.
Di pozîsyona rûniştinê de sazkirin û domandina vê kewê divê xwezayî hîs bike.
Hilkişîna ber bi jor a qefesa riwê nefeh bikin û mezin bikin.
Bêhngirtinê dibe sedem ku stûn û rih hinekî dirêj bibin.
Avê derxin û bihêlin qefesa riwê û pişta jorîn vegerin rewşa xweya xwezayî.
Rojê carekê an du caran 10 caran dubare bikin.
Ji bo vê temrînê, nefesê bikar bînin da ku hilkişîna qefesa rûkê û hilgirtina bi zêdebûnê pêşve bibin.
Li ser dirêjkirina spinalê herî zêde nebin.
Di şûna wê de, li ser çawa bisekinin şikandin/inhaling destekê dide tevgera rihan û pişta jorîn û masûlkeyên ji wir pêşve dike.
Biceribînin ku qefesa riwê ji her du aliyan ve wekî ku laş destûrê dide rakin.
Bi pratîkê re, kes dê guheztinên pozîsyona tendurist û dûrbûna zêde ya di navbera rib û pelvis de fam bikin.
Rêbertî û Guherîn
Ji bo rêberiya pişta jorîn temrîn bi pişta li hember dîwarek pêk bînin.
Guhertoyek din a rahênana perwerdehiya pozîsyona pelvîk û qefesa rikê bilindkirina destan e.
Ev ê perspektîfek perwerdehiya hişmendiya pozîsyona cihêreng biafirîne.
Dema ku mil têne hildan balê bikişîne ser tevgera qefesa rib.
Ma rakirina destan temrîn hêsantir, dijwartir, an cûda dike?
Ji bo zêdekirina başkirina pozîsyonê, masûlkeyên pektoral dirêj bikin.
Yoga
Kesên ku li rêyên bêtir digerin ji bo xurtkirina pozîsyona tendurist divê yogayê bifikirin.
Lêkolînek li weşandin Kovara Navneteweyî ya Yoga pêşniyar dike ku rêyek girîng a aktîvkirina bingehîn dibe ku ev be ku cûrbecûr helwestên yogayê di nav rûtîn de bicîh bikin. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Masûlkeyên ab bi ciyên cûrbecûr yên li ser qefesa riwê ve girêdidin û di halwest, lihevkirin û hevsengiyê de rolek dileyzin. Lekolînwanan du masûlkeyan, mêşên derve, û zikê transversal, wekî mifteya pozîsyonek bi tendurist nas kirin.
Hêza bingehîn
Çavkanî
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Guhertinên di pozîsyona laşê jinan de bi temen re çêdibin. BMC geriatrics, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Têkiliya Anatomîkî ya Çalakkirina Masûlkeya Navendî di Posturên Cuda yên Yogîkî de. Kovara Navneteweyî ya yoga, 10 (2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Pîrbûn dibe sedema ji nû ve organîzekirina kontrolkirina pozîsyonê ya kortik û spî. Sînorên di neurozanistiya pîr de, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Ji bo kesên ku hewl didin bigihîjin pozîsyona tendurist, gelo karanîna perwerdehiya hişmendiya pozîsyonê dikare di dermankirin û pêşîlêgirtinê de bi bandor be?
Hişmendiya Posture
Kevirên spinal arîkariya giranî, tevger û hevsengiya laş dikin. Pênc dever stû, pişta jorîn, pişta jêrîn, sacrum û koksê hene. Binê stûyê an sakrûmê di navbera du hestiyên hipê yên ku pelvisê pêk tînin de dimîne. Ji ber vê cîhê, tevgerên ku bi pelvis têne çêkirin bi girîngî li ser stûyê bandor dike. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Wexto ke ling diherike, stûn tevdigere.
Êşa piştê ya têkildar û nîşanên têkildar bi gelemperî ji ber rêjeyek hêz û nermbûna qels a di navbera komên masûlkeyên dijber ên ku laş rast digirin de têne çêkirin.
Gihîştina pozîsyona tendurist teknîk û pratîka domdar hewce dike ji bo domandina pelvîkek tendurist û keviya nizm. (DeokJu Kim, et al., 2015)
Dîtina keviya pişta nizm û vekolîna ka ew çawa bersivê dide dema ku pelvis diherike ji bo perwerdehiya hişmendiya pozîsyona bi bandor girîng e.
Tevgera Hişyariya Curveya Jêrîn
Tiştek girîng a ku meriv bike ji bo zêdekirina hişmendiya postural ev e ku meriv hay ji keviya pişta nizm bibe. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)
Li ser kursiyek an stûyê fîrmayê rûnin
Da ku giranî bi rengek hevseng di nav kursiyê de were çandin.
Destên Kursî bigire
Ger destikên kursî nebin, xwe li kêleka maseyek/stgeha kar an jî aliyên kursiya kursiyê bigirin.
Ev ê gava ku pelvisê diherike piştê piştgirî bike.
Di vê pozîsyonê de, bala xwe bidin kemera piçûktir a di binê piştê de û zêdebûna tansiyona masûlkeya jêrîn.
Rêjeyek nerm a vê zêdebûn û mezinbûnê normal e.
Rehet Vegerin Positiona Destpêkê
Bi hestiyên hip/jorê pelvisê rasterast li jor binî rast rûniştin.
Piştre, pelvis paşde bizivirin.
Abs dibe ku ji bo piştgirîkirina vê pozîsyonê pir bixebitin
Ji bo piştgiriyê destên xwe li hember kursiyê bikar bînin.
Qada kêşa lumbarê kontrol bikin, lê mêze bikin ka ew ji hev ketiye.
Bala xwe bidin tansiyona di masûlkeyên piştê de.
Ma ew piçûktir e? Ev normal e.
Rehet Vegerin Positiona Destpêkê
Rast rûniştin.
Rêzeyê dîsa dubare bikin.
Vê carê, dema ku di pozîsyona pêş de ye, bi kurtî raweste û destek di navbera pişta jêrîn û pişta kursî an dîwar de bihêle.
Dema ku di pozîsyona paşverû de ye, dê di navbera pişta jêrîn û pişta kursî an dîwar de hindik-tu cîh hebe.
pirsgirêkên
Ger pirsgirêk hene ku pelvisê bi paş û paş ve biçin, selikek an tasek fêkî bifikirin.
Pelvis xwedan şeklek dor e û li jor vekirî ye, mîna tasek an selikek.
Bifikirin ku fêkî ber bi ber tasê ve tê danîn, û giranî tas/pelvîk tîne pêş.
Ji bo vegerê, xeyal bikin ku fêkî ber bi paş ve têne danîn.
Giranî dibe sedem ku tasek ber bi paş ve bizivire.
Ev dibe alîkar ku meriv rîtma tevgerê bigire.
Bi kirina wê bi pişta li hember dîwêr ve ev tetbîqata hişmendiya pozîsyonê dikare wekî çêkerek masûlkeya helwestê were bikar anîn.
Ji bo vê temrînê pozîsyonek dijwartir rawestana li ber dîwarek e.
Heels li dijî baskê bihêlin da ku bi rastî abs bixebitin.
Bi dest pê bikin rûniştî û hêdî hêdî ber bi rawestanê ve.
Bizava lingan û helwest
Çavkanî
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Bandora bernameyek werzîşê ya ji bo sererastkirina pozîsyonê li ser êşa masûlkeyê. Kovara zanistiya terapiya laşî, 27 (6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Vekolîn: Nirhên pelvîk - ji anatomî û fîzolojî heya serîlêdanên klînîkî. Neurozanistiya wergerî, 12 (1), 362-378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Nirxandina pêwendiya di navbera kontrola postural û kêşa sagittal ya spî de. PloS yek, 15 (10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Pirsgirêkên Paşê: Pêşniyaz û Neyza Tevgerên Bihêzkirina Navendî wekî Parçeyek Perwerdehiya Werzîşvanan. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 18 (10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Kesên ku ji bo kar an dibistanê bi saetan li ser maseyek / qereqolek rûnin, an ji bo debara xwe ajotin, dikarin rewşek demdirêj ku wekî sekna serê pêşû tê zanîn pêşve bibin. Ma têgihîştina nîşan û nîşanan dikare ji bo pêşîgirtina rewşê bibe alîkar?
Pêşveçûna serê serê
Êşa stûyê pir caran dibe sedema an jî ji ber nelihevkirina devera di navbera mil û serî de. Helwesta serê pêş pirsgirêkek hevpar e ku dikare masûlkeyên stûyê teng bike, bibe sedema êş û xirabûna stû, mil û piştê. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Ji bo kesên ku di xetereya pêşveçûnê de ne an jî berê nîşanan/nîşanan nîşan didin, girîng e ku baldariya bijîjkî bigirin da ku pêşî li tevliheviyan bigirin, wek êşa kronîk a stûyê an tengkirina nervê. Kes dikare karê ku ew hewce dike berdewam bike lê dibe ku hewceyê hin sererastkirinên postural û ji nû ve perwerdekirinê hebe da ku di dema xebatê de tengkirina stûyê xwe bidomînin.
Deviation Postural
Serî bi stûyê re di rêzek saxlem de ye dema ku guh bi xeta gravîtasyonê re rêz dibin.
Xeta gravîtîkî xêzek rasterast a xeyalî ye ku kişandina gravîtê ya ber bi jêr ve temsîl dike.
Ew di nirxandinên pozîsyonê de wekî referansek ji bo destnîşankirina pozîsyonên laş û destnîşankirina hebûna her xeletî an devjêberdana postural tê bikar anîn.
Dema ku serê xwe ji alîkî ve li laş dinihêre dest pê dike ku li pêşiya xeta gravîtasyonê bisekine pêşwaziyek serê pêş çêdibe.
Helwesta serê pêş veguheztinek postural e ji ber ku serî ji rêza referansê diguhere. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Nehevsengiyên masûlkeyan
Helwesta serê pêş bi gelemperî di navbera masûlkeyên ku stû, mil û serê we piştgirî û tevger dikin de dibe sedema bêhevsengiya hêzê. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
Masûlkeyên li pişt stûyê kurtir û zêde aktîf dibin dema ku ber bi pêş dikevin, lê masûlkeyên li pêş dema ku rehet dibin dirêj dibin, qelstir dibin û teng dibin.
Kyphosis
Kîfoza ku wekî hûçik jî tê zanîn dema ku milên xwe ber bi pêş ve dizivirin, û serê xwe jî ber bi pêş ve tînin. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Piştî gelek saetan rûniştina li ber maseyê, kompîturê, an ajotinê, kîfoz dikare bibe sedema û/an jî pozîsyona serê pêş xirabtir bike.
Ev diqewime ji ber ku devera jorîn pişta stû û serî piştgirî dike.
Dema ku pişta jorîn diherike an pozîsyona xwe diguhezîne, serî û stû li dû diçin.
Piraniya giraniya serê li pêş e, û ev yek beşdarî tevgera pêşeroj dibe.
Kesê bi kîfozê re divê serê xwe rake da ku bibîne.
Demankirinî
A Tîma pisporê birîna chiropractîk dikare plansaziyek dermankirinê ya kesane pêşve bixe da ku nîşanên êşê sist bike, ji nû ve perwerdehiya postural peyda bike, stûnê rast bike, û tevger û fonksiyonê vegerîne.
Rawestandin û rûniştin bi karanîna pozîsyonek tendurist, ligel temrînên ji bo bihêzkirina masûlkeyên stûyê, dikare bibe alîkar ku stûyê li hev rêz bibe. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
Ger masûlkeyên stûyê teng bin, dirêjkirina armanc dikare bibe alîkar.
Dirêjkirina li malê jî dibe ku êşê kêm bike
Faktorên Raks
Hema hema her kes di metirsiya pêşvebirina pozîsyonek serê pêş de ye. Faktorên xetereyê yên hevpar ev in:
Bi domdarî li têlefonê dinêre û demek dirêj di vê pozîsyonê de dimîne stûyê nivîsê.
Karên sermaseyê û karanîna kompîturê dikarin bi girîngî mil û pişta jorîn dorpêç bikin, ku rê li ber pozîsyona serê pêş ve bibe. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Ajotina ji bo jiyanê dibe sedema dirêjkirina pişt, stû û milê xwe.
Xewn an xwendina bi balîfek mezin di binê serî de dikare bibe alîkar ku pozîsyona serê pêş de bibe.
Kirina karê ku jêhatîbûn û pozîsyonên nêzîk hewce dike, mîna dirûtinê an teknîsyenek dikare bibe sedema zêde-pozîsyona stûyê.
Kesên ku bi rêkûpêk giraniyek girîng li ber laşê xwe hildigirin dibe ku dest bi pêşkeftina kyfozê bikin.
Mînak hilgirtina zarokek an barekî din li ber laş e.
Memikên mezin jî dikarin metirsiya kîfozê û sekna serê pêşde zêde bikin.
Nexweşên giran
Çavkanî
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). Bandora pozîsyona serê pêş li ser hevsengiya postural di xebatkarê komputerê yê demdirêj de. Sersalên dermanê rehabîlîtasyonê, 36 (1), 98-104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ, & Kur, SM (2018). Êşa stûyê di mezinan de bi pozîsyona serê pêş de: Bandorên goşeya craniovertebral û rêza tevgerê ya malzarokê. Perspektîfên tenduristiya giştî û lêkolînê ya Osong, 9 (6), 309-313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Nirxandina bandora hin temrînan li ser pozîsyona serê cîhê. Kovara Navneteweyî ya dermanê pîşeyî û tenduristiya hawîrdorê, 32 (1), 43-51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Nirxandina stresên di stûyê malzarokê de ku ji hêla pozîsyon û pozîsyona serî ve têne çêkirin. Teknolojiya cerahî ya navneteweyî, 25, 277-279.
Ankylosing spondylitis arthritis înflamatuar e ku dibe sedema guhertinên di pozîsyonê de ku bi demê re çêdibin. Ma werzîş û domandina hevrêziya spinal dikare alîkariya baştirkirina pirsgirêkên pozîsyonê bike?
Pêşveçûna pozîsyona ankylosing Spondylitis
Spondylitis ankylosing / AS gewrîtek otoîmmune ye ku di serî de bandorê li stûyê dike. Di heman demê de ew dikare li movikên din ên laş jî belav bibe û bandorê li ser bike organên hundurîn. Pirsgirêkên êşa piştê bandorek alîgirê hevpar a rewşê ne û li gorî giraniya zirara stûnê, ew dikare bandorek cidî li ser pozîsyonê bike.
Bandorê li ser posture dike
Rewş bi gelemperî pêşî bandorê li girêkên sacroiliac ên li binê stûnê dike ku ew bi pelvisê ve girêdayî ne. Her ku rewş pêş dikeve ew riya xwe berbi stûna jorîn dixebite. Spî ji 26 vertebra/hestiyên ku li ser hev hatine danîn pêk tê.
Dema ku radiwestin an dimeşin hewl bidin ku ji bîr nekin:
Pişkek rasterast biparêzin.
Guh, mil, çîp, çok û lingan di xeteke rast de rêz bikin.
Berikên milan bi hev re bihejînin û ber bi bêrîkên piştê ve biçin.
Destên li aliyan rehet bikin.
Rasterast li pêşiya xwe binêrin.
Çengê hinekî paş ve bikşînin.
Rûniştin
Kevirên xwezayî yên stûnê ji bo pozîsyona rast dema rûniştin hewceyê piştgirîyê ne. Dema ku li ser maseyek an li ser masê ye, van serişteyan biceribînin:
Bilindahiya kursiyê bi cih bikin da ku çîp û çokên xwe bi goşeyan 90 pileyî werin rijandin.
Lingên xwe li erdê bihêlin an jî li gorî bilindahiya kursiyê lingan bikar bînin.
Li pişt pişta jêrîn balîfek piştevaniya lumbar an destmalek gêrkirî bixin.
Monitoravdêrê li ser asta çavan bi cih bikin da ku pişta jorîn rast bimîne.
Klavyeyê û mişkê li nêzî laş bihêlin da ku pêşî li zêdebûnê bigirin ku dikare dorpêçkirina mil û pişta jorîn zêde bike.
Liing Down
Spondylitis ankylosing dikare razanê nerehet bike. Di dema razanê de ji bo piştgirîkirina stûnê hewl bidin:
Li ser doşekek nîv-hişk razê an jî mîna kefa bîranînê binivîse ku li gorî laş be.
Di navbera çokan de balîfek bixin da ku dema ku li kêlekê radizin stûnek rast biparêzin.
Ji bo pêşîlêgirtina danîna pişta jorîn di rewşek dorvekirî de balîfek pispor bikar bînin.
Exercises posture
Ji bo kesên bi ankylosing spondylitis temrînên dirêjkirin û xurtkirinê dikarin bibin alîkar ku pozîsyona laş çêtir bikin. Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina bernameyek werzîşê bi lênihêrîna tenduristiya xwe re biaxivin.
Çen Tucks
Rast rûnin.
Berikên milan li hev bixin.
Destên xwe li kêleka xwe bihêlin.
Rasterast li pêş binihêrin, çengê xwe bi paş ve bikşînin û têxin hundur heya ku dirêjbûn li ser masûlkeyên stûyê were hîs kirin.
Ji bo sê pênc saniyan bisekinin û rehet bibin.
Dema 10 Repeat.
Stretch Corner
Li ber quncikekî rawestin.
Destên xwe bi bilindahiya milan bilind bikin.
Destek xwe li ber her dîwarî bi cîh bikin.
Pîyan dihejînin.
Hêdî hêdî giraniya xwe li ser lingê pêşîn biguhezînin û ber bi quncikê ve bizivirin.
Dema ku dirêjbûn li seranserê sîngê were hîs kirin raweste.
Ji bo 10 heta 20 saniyan bisekinin û rehet bibin.
Sê caran dubare bikin.
Scapular Squeezes
Rast rûnin û destên xwe li kêlekan rakin.
Mîna ku tiştek di navbera xwe de bihêlin, tiliyên milan bi hev re bihejînin.
Sê çirkeyan ragirin û rihet bibin.
Dema 10 Repeat.
Parastina hevrêziya spinal dê bibe alîkar ku êşa piştê ya ku bi AS-ê re çêdibe kêm bike.
Tevgerên armanckirî dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên hişk dirêj bikin û masûlkeyên ku berpirsiyarê domandina hevrêziya spinal in xurt bikin.
Di dema rûniştin, rawestan û razanê de pozîsyona tendurist dikare pêşî li deformasyonên stûyê bigire.
Çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare bibe alîkar ku li hember hişkbûnê şer bike û alîkariya domandina hêza giştî bike.
Ji bo bernameyek werzîşê ya takekesî, li ser tevlêkirina temrînên pozîsyonê li ser terapîstek laşî an chiropractor bibînin da ku pêşî li pêşkeftina tevliheviyan bigirin.
Birîna mofirkan
Çavkanî
Enstîtuya Neteweyî ya Arthritis û Nexweşiyên Musculoskeletal û Skin. Spondylitis Ankylosing.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Spondylitis ankylosing û kontrolkirina pozîsyonê: rola têketina dîtbar. BioMed lêkolîna navneteweyî, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Kesên xwedan bêhevsengiya sagittal a sabît, rewşek ku tê de keviya normal ya stûna jêrîn pir kêm dibe an bi tevahî tune ye ku dikare bibe sedema êş û dijwariya hevsengiyê. Ma dermankirina chiropractîk, tedawiya laşî, û werzîşê dikare bibe alîkar ku rewşê baştir bike?
Nehevsengiya Sagittal Fixed
Rewş bi gelemperî wekî sendroma pişta paşîn tê zanîn û dikare di zayînê de hebe an jî wekî encama emeliyat an rewşek bijîjkî çêbibe.
Kesên bi sendroma pişta davî ser û stûyê xwe pir dûrî pêş dixin.
Nîşanek sereke dijwariya sekinîna ji bo demên dirêj e.
Nîşaneyên
Spî du kul e. Pişka lumbar di binê piştê de û stûna malzaroka malzarokê di stûyê de ber bi hundur ve diherike. Pişka sîngê di pişta jorîn de ber bi derve ve girêdide. Kevir beşek ji hevrêziya xwezayî ya stûnê ne. Ew alîkariya balansa laş dikin û navenda giraniyê diparêzin.
Ger van kevroşkan dest bi windabûnê bikin, laş dibe ku pirsgirêk û dijwarî li ser rawesta rast hebe.
Kêmbûna zirav dibe sedem ku ser û stûyê xwe ber bi pêş ve biçe, rêveçûn û kirina çalakiyên normal ên birêkûpêk zehmet dike.
Chiropractor û / an terapîstek laşî dikare temrîn û formên din ên dermankirinê pêşniyar bike. (Won-Moon Kim, et al., 2021)
Alîkariya Chiropractic-Guherandina Jiyanê
Çavkanî
Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Columbia Irving. sendroma Flatback.
Xizmeta Tenduristiya Neteweyî. Çewtiyên helwesta hevpar û rastkirin.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). Encamên Klînîkî û Radyolojîk ên Vejandina Stûna Vertebral ya Paşî ji bo Deformasyonên Giran ên Spinal. Kovara Civaka Neurosurgical ya Koreyî, 61 (2), 251-257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). Bandora Cûreyên Werzîşê yên Cûda li ser Qada Xaça-Section û Angle Lordosis Lumbar di Nexweşên Bi Sendroma Pişta Zevî de. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 18 (20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Ma dermankirinên masûlkeyan dikarin kesên bi sendroma xaça jorîn derman bikin da ku êşê kêm bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û masûlkeyên stû, mil û sîngê xurt bikin?
Sendroma Xaça Jorîn
Sendroma xaça jorîn rewşek e ku tê de masûlkeyên mil, stû û sîng qels û teng dibin, û bi gelemperî ji pratîkkirina pozîsyona netendurist derdikeve. Nîşan bi gelemperî ev in:
Hişkiya stû û hestên kişandinê.
Tengasiya çen û / an jî tengahî
Tengasiya pişta jorîn, nebûna nermbûn, hişkbûn, û êşa êşê.
Êşa stû, mil û pişta jorîn.
Serêkêşî
Milên dorpêçkirî
Pişka hûrkirî
Sendroma Xaça Jorîn û Posture
Rewş bi afirandina pozîsyona tendurist bandor dike masûlkeyên bêhevseng di navbera pişta jorîn û sîngê de.
Masûlkeyên kurt ên teng ên di singê jorîn de pir zêde têne dirêj kirin û di rewşek nîv-girêdayî de dimînin û masûlkeyên piştê dikişînin.
Ev dibe sedem ku masûlkeyên li pişt, mil û stûyê jorîn werin kişandin û qels bibin.
Di encamê de pişta zirav, milên pêş, û stûyê pêvekirî ye.
Dermanê dijî-înflamatuar ji bo nîşanên êşê - demek kurt.
Dibe ku kes ji hêla tîmê dermankirina chiropractîk ve were şîret kirin ku ji nivînên pir zêde dûr bisekinin û çalakiyên ku dikarin bibin sedema êş an nîşanên xirabtir bikin sînordar bikin an dûr bixin. (Cedars-Sinai. 2022)
Lêkolînan destnîşan kir ku manîpulasyona spî ya chiropractîk bi bandor nîşanên êşa stû, stûn û piştê kêm dike. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
Zêdekirin an kêmkirina çalakiya laşî ya ku ji hêla tîmê dermankirinê ve tê pêşniyar kirin.
Bikaranîna qeşa an pakêtên germê ji bo sivikkirina êş û zêdekirina gerîdeyê ji bo pêşvebirina rehabîlîtasyon û başkirina masûlkan.
Bikaranîna kremên êşê an jelê yên herêmî.
Ne-steroîdî yên bê derman - NSAIDs, mîna Advil an Motrin û Aleve.
Relaksên masûlkeyê ku di demek kurt de tansiyonê derdixin.
Jiyana xwe zêde bikin
Çavkanî
Nexweşxaneya ji bo Surgery Taybet. Bi mebesta ku li dijî sendroma xaça jorîn û jêrîn şer bikin tevbigerin.
Enstîtuya Neteweyî ya Arthritis û Nexweşiyên Musculoskeletal û Skin. Êşa piştê.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Bernameya werzîşê ya serrastker a berfireh hevrêzî, aktîvkirina masûlkeyê, û şêwaza tevgerê ya mêrên bi sendroma xaça jorîn çêtir dike: ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî. Raporên zanistî, 10 (1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Bandora temrînên hêza trapeziusê ya navîn û jêrîn û dersên dirêjkirina levator scapulae û trapezius jorîn di sendroma xaça jorîn de. Kovara zanistiya terapiya laşî, 28 (5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Enstîtuya Neteweyî ya Nexweşiyên Neurolojîk û Stroke. Êşa piştê.
Cedars-Sinai. Êşa pişt û stûyê.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Bandoriya Klînîkî û Bandoriya Manîpulasyona Spinal a Chiropractic ji bo Pain Spine. Sînorên di lêkolîna êşê de (Lausanne, Swîsre), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Faktorên ku dibin sedema pozîsyona netenduristî ya nebaş dikarin ji ber bandorên rojane yên giraniyê yên li ser laş, kesane, kar, an birînên werzîşê, nexweşî, genetîk, an berhevokek van faktoran jî hevpar in. Ev dibe sedema êşa stû û piştê ku dibe sedema pirsgirêkên cihêreng ên tenduristiya masûlkeyê. Gihîştina pozîsyona saxlem a domdar teknîk û pratîkê hewce dike. Pratîzekirina pozîsyona tendurist hewldanek fizîkî ya laşî ye ku tê de hemî masûlk piştgirî didin îskeletê di rêza rast de ku aram û bikêr e û di bêdengî û tevgerê de heye. Dermankirina Chiropractîk bi masaj û / an terapiya laşî dikare masûlkan vegerîne tevger û fonksiyona çêtirîn.
Faktorên Ku Dikin Sedema Nexweşiya Nexweş
Faktorên ku dibin sedema pirsgirêkên pozîsyonê mîna êşa piştê bi gelemperî ji ber pirsgirêkên bi rêjeya hêz û nermbûnê çêdibe di navbera komên masûlkeyên laş de ku laş rast radigirin.
Parastina Muscle birîndar
Piştî girtina birînek, masûlk dikarin spasm bikin da ku birîndar û devera derdorê biparêzin.
Spazmayên masûlkeyê dikarin bibin alîkar ku birîn bi îstîqrar bimînin û wan ji xirabûnê biparêzin, lê ew dikarin tevgeran jî sînordar bikin û bibin sedema nîşanên êşê.
Spazmayên dirêj ên masûlkeyê dikare bibe sedema lawazbûna/lewazbûna masûlkeyên ku di navbera masûlkeyên ku li hember zirarê diparêzin û yên ku hîn jî bi gelemperî dixebitin de bêhevsengiyek çêbike.
Ev dikare bibe sedem ku pozîsyona laş biguhezîne da ku telafî bike.
Tengasiya masûlkeyê û qelsî
Qelsbûn an tansiyonek masûlkeyê dikare dema ku roj bi roj pozîsyonek dirêj digire an dema ku kar û karên rojane bi rengek ku tansiyonek zêde li ser laş dike, pêş bikeve.
Dema ku hin komên masûlkan qels an teng bin, dê pozîsyon bandor bibe.
Êş û êş ji pozîsyona nebaş û masûlkeyên din ên ku neçar in zêde bixebitin dest pê dikin.
Adetên rojane yên nebaş
Tezmînat ev e ku laş hîn jî dikare bigihîje armanca tevgera xwe lê bi hevrêziya lihevhatî û nebaş.
Gava ku laş spasmayên masûlkeyê telafî dike û bi cih dike, qelsî, tansiyon û/an bêhevsengî dest pê dike.
Dema ku ev diqewime, laş dibe ku neçar bimîne ku şêwazên alternatîf û kêmtir bikêrhatî yên girêbest û guheztina masûlkan bikar bîne.
Technology
Bikaranîna teknolojiyê çi komputer, tablet, têlefon, an jî bi çend amûran re bi hev re bixebite dikare hêdî hêdî laş ji rêzek rast derxîne.
Nivîsandina bênavber dikare bibe sedema pêşkeftina stûyê nivîsê, ku ev rewşek e ku stûyê ji bo demek dirêj ve pir zêde dizivirîne, an jî ber bi pêş ve diçe.
Nerehetî, xalên teşqelê, û nîşanên êşê dê dest pê bikin ku ev yek dibe sedema pirsgirêkên pozîsyonê.
Stres û Tenduristiya Derûnî
Kesên ku bi rêkûpêk û bi hêsanî stresê dikişînin faktorên ku dibin sedema pirsgirêkên pozîsyonê ne.
Stres dikare bibe sedema nefesa hûrik an masûlkeyên zêde-girêdayî, ku dibe sedem ku laş ji rêzê derkeve.
Rêzkirina pozîsyonê dikare li hember bandorên stresê bibe alîkar.
Foot Wear
Pêlav bê guman bandorê li pozîsyonê dike.
Heel giraniya laş ber bi pêş ve dirêj dike, ku dibe sedema nelihevkirina hip û stûyê.
Hêzên kînetîk ên bêhevseng dê li ling, çok, hip û pişta nizm werin wergerandin.
Ev dikare bibe sedema êş û nerehetiyê di yek ji van movikan de.
Genetics
Carinan faktorên ku dibin sedema pozîsyona netendurist mîratî ne.
Bo nimûne, Nexweşiya Scheuermann - rewşek ku tê de xortên ciwan di nav stûnên wan ên sîngê de kîfoza diyar çêdibe.
Di rewşên wekî van de, tê pêşniyar kirin ku ji bo dermankirin û rêvebirinê bi tîmê pisporê chiropractîk re bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya bingehîn / pisporê kesan re bixebitin.
Dermankirina Chiropractîk dikare alîkariya kesan bike ku bigihîjin û pozîsyona rast biparêzin bi rêya masajên cuda tedawî ji bo serbestberdana hişk û rehetkirina masûlkan, dekompresyon ji bo sererastkirina stûnê, verastkirinên ji bo sererastkirina laş, û perwerdehiya postural bi temrîn û dirêjkirinê ji bo pêşvebirina adetên postural ên tendurist.
Vegirtina Nexweşê Zû
Çavkanî
Li, Tae-Sung et al. "Lihevhatina spinal û pelvîk a pozîsyona rûniştinê ya ku bi karanîna smartfonê re di nav xortên bi êşa pişta nizm de têkildar e." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 18,16 8369. 7 Tebax 2021, doi: 10.3390/ijerph18168369
Korakakis, Vasileios, et al. "Têgihîştina fîzototerapî ya pozîsyona rûniştinê û rawestanê ya çêtirîn." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Mingels, Sarah, et al. "Gelo Piştgiriyek ji bo Paradîgmaya 'Rewşa Spinal wekî Tetwanek ji Serêşê Episodîk' re heye? Lêkolînek Berfereh.” Raporên êş û serêşê yên heyî vol. 23,3 17. 4 Adar 2019, doi: 10.1007/s11916-019-0756-2
Mork, Paul Jarle, û Rolf H Westgaard. "Rewşa piştê û çalakiya masûlkeyên nizm ên piştê di xebatkarên jin ên komputerê de: lêkolînek zeviyê." Biomechanics Klinical (Bristol, Avon) vol. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
Pope, Malcolm H et al. "Ergonomiya stûyê." Vekolîna salane ya endezyariya bijîjkî vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
Shaghayegh Fard, B et al. "Nirxandina pozîsyona serê pêş di pozîsyonên rûniştin û rawestanê de." Kovara spî ya Ewropî: weşana fermî ya Civata Ewropî ya Spine, Civata Deformasyona Spinal a Ewropî, û Beşa Ewropî ya Civata Lêkolîna Spine ya Cervical vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Tinitali, Sarah, et al. “Pişta rûniştina dema ajotina pîşeyî dibe sedema êşa piştê; Helwesta Bi Delîlan an Dogma? Lêkolînek Sîstematîk.” Faktorên Mirovan vol. 63,1 (2021): 111-123. doi: 10.1177/0018720819871730
Wernli, Kevin, et al. “Tevger, helwest û êşa piştê. Ew çawa têkilî dikin? Di 12 kesan de sêwiranek yek-dozeyek dubarekirî bi êşa pişta domdar, astengdar e. Ewropî Journal of Pain (London, England) vol. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
