Tîma Piştgiriyê ya Piştgiriya Klinîkê. Helwest ew pozîsyon e ku tê de kesek dema radiweste, rûniştiye an jî razayî ye, laşê xwe li hember giraniyê rast digire. Helwestek rast bi dîtbarî tenduristiya kesek nîşan dide, pê ewle dike ku movik û masûlkeyan, û her weha strukturên din ên laş bi rêkûpêk dixebitin. Di nav berhevokek gotaran de, Dr. Alex Jimenez bandorên herî gelemperî yên pozîsyona nerast destnîşan dike ji ber ku ew kiryarên pêşniyarkirî yên ku divê kesek bavêje destnîşan dike da ku helwesta xwe baştir bike û hem jî tenduristî û tenduristiya xwe ya giştî zêde bike. Rûniştin an rawesta xelet dikare bi nezanî çêbibe, lê naskirina pirsgirêkê û rastkirina wê di dawiyê de dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku şêwazên jiyanê yên tendurist pêşve bibin. Ji bo bêtir agahdariyê, ji kerema xwe ji me re têkilî li ser (915) 850-0900 têkilî daynin an jî ji bo ku bi xwe li Jimare Jimenez (915) 850-0900 telefon bikin, bi nivîskî binivîsin.
Ma kes dikarin pozîsyona rast di dersên xwe de bicîh bikin da ku encamên bi bandor peyda bikin û êşa masûlkan di laşên xwe de kêm bikin?
Pêşkêş
Gelek kesan dest bi beşdarbûna çalakiyên cûrbecûr yên laşî kirine da ku tenduristî û tenduristiya xwe baştir bikin. Wekî din, tevlêbûna çalakiyên laşî yên cihêreng dikare ji laş re gelek taybetmendiyên bikêr peyda bike ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku masûlk, hestî û lîgamentên cihêreng ên ku ketine ber gelek birîn, zirav, an şert û mercên ku dibin sedema êşa gelek kesan. Gava ku gelek kesên bi şert û mercên masûlkeyê re dest bi tevlêkirina temrînan dikin wekî beşek ji dermankirina xwe, girtina pozîsyona rast dema ku her komek dirêjkirin an temrînên ji bo her masûlkeyê dikin, dikare bibe alîkar ku her çewisandin an kişandina nexwestî kêm bike ku dikare ji qenciyê bêtir zirarê bide. Mesaja îro balê dikişîne ser ka çawa domandina pozîsyona rast dikare bibe alîkar ku her xebatek bikêrtir bibe, ka pozîsyona têr çawa dikare aramî û hêzê bide masûlkeyên qels, û çawa tevlêkirina pozîsyona rast di plansaziyek dermankirinê ya xwerû de dikare pêşî li dubarebûna gelek birîndaran bigire. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên têkildar re nîqaş dikin ku agahdariya nexweşên me berhev dikin da ku gelek kesan binirxînin da ku girîngiya pozîsyona rast fam bikin. Di heman demê de em nexweşan agahdar dikin û rêber dikin dema ku ji peydakiroxê bijîjkî yê têkildar pirsên tevlihev dipirsin da ku dermankirinên ne-cerrahî yek bikin da ku nîşanên hevgirtî yên ku bi pozîsyona nebaş re têkildar in kêm bikin û bibin alîkar ku nexşeyek dermankirinê ya xwerû ya ku di dema temrînan de pozîsyona rast bikar tîne biafirîne. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Ava dikan.
Ji bo Tevgerên Bibandor parastina pozîsyonê girîng e
Piştî rojek dirêj a dijwar hûn çend caran hestiyariya masûlkeyê li ser mil, stû û pişta xwe dikin? Ma hûn bala xwe didin ku hûn ji ber ku hûn êş û nerehetiya masûlkeyê hîs dikin, hûn bêtir xwe gêj dikin? An jî dema ku masûlkeyên xwe dirêj dikin hûn nerehetiyê hîs dikin ku ew dibe sedema rehetiyek demkî? Pirî caran, dema ku cîhan bi tevahî li ser lingan bû an jî tevahiya rojê ji kar, dibistan, an çûnûhatina cihên cihê rûniştî ye, gelek kes dê bi gelemperî bikevin nav adetek netendurist ku dema ku piştî rojek dijwar rihet dibin. Ev, di encamê de, dikare bibe sedem ku gelek kes pirsgirêkên stû û piştê pêşve bibin ku bi gelemperî bi zêdebûna stresê ya li qada stû û piştê re têkildar in. (Hansraj, 2014) Ji ber vê yekê, rastkirina postural û bandorên wê yên bikêr li ser pişt û stûyê sînorkirî ne. Lêbelê, gava ku terapîstên destan û laşî modelek PSB (postural-structural-biomechanical) tevdigerin, ew dikare bibe alîkar ku sedemên cihêreng ên şert û mercên masûlkeyê nas bike û di nirxandina klînîkî û birêvebirina êşên pirjimar ên masûlkan de rolek girîng bilîze. (Lederman, 2011)
Ji ber vê yekê çima girîng e ji bo domandina helwesta rast? Welê, gava ku gelek kes dema ku li ser kompîturê ne an ajotina ajotinê li têlefonên xwe mêze dikin an jî pir zêde xwe tewand dikin, di rewşek hurkirî de ne, ewdikare bibe sedem ku masûlkeyên stû, mil û pişta jorîn di rewşek statîk de bin, dibe sedema ku masûlkeyên zêde bi kar bînin. (Abd El-Azeim et al., 2022) Wekî din, dibêjin kesek ji bo rakirina stresê dixebite, ew neçar e ku pozîsyonek rast bihêle da ku pêşî li birîndaran bigire û amûran bikar bîne da ku bigihîje çalakiya masûlkeyê. Dema ku xebatek bibandor dikin, gelek kes dikarin pozîsyona xwe bi navgîniya temrînên dirêjkirina masûlkan çêtir bikin ku dikarin bibin alîkar ku lihevhatina posturalê baştir bikin, ku di pêşîgirtin û dermankirina nexweşiyên êşa masûlkeyê de rolek dilîze. (Matsutani et al., 2023) Di heman demê de, domandina pozîsyona rast di dema xebatê de dikare tevgerek bibandor, bi kalîte û lihevhatina spî ya bêalî peyda bike.Katzman et al., 2021)
Vedîtina Feydeyên Lênihêrîna Chiropractîk- Vîdyo
Helwesta rast masûlkeyên qels stabîl dike
Di heman demê de, xwedan pozîsyona rast dikare bibe alîkar ku masûlkeyên qels ên di çarçikên laşê jorîn û jêrîn de aram bibin. Ev ji ber ku faktorên hawirdorê yên wekî qelewbûn, tevgerên dubare, ûrûniştin an rawestana zêde dikare bibe sedem ku masûlkeyên bi demê re zêde werin xebitandin û qels bibin dema ku mirov bêhna xwe nagire. Ev dibe sedema bêhevsengiya hêzê di navbera komên masûlkan de, dibe sedem ku masûlkeyên pêvek fonksiyona karê masûlkeya sereke bigrin ser xwe û dibe sedem ku stûnê keviya xwezayî ya laş telaf bike û mezin bike. Ji ber vê yekê çima, temrîn, nemaze temrînên bingehîn, dikarin bibin alîkar ku giraniya bargiraniya giran belav bikin û dikarin ji gelek kesan re bibin alîkar ku tevgera paşîn a pêşde kêm bikin dema ku tansiyona masûlkeyê û westandina li çarikên jor û jêrîn kêm bikin. Tevgerên bingehîn dikarin di heman demê de ku bandorê li potansiyela neuromuskuler bikin jî bibin alîkar ku girêbestên masûlkeyê derxînin. (Lyons et al., 2021) Ev dikare bibe alîkar ku masûlkeyên qels xurt bike û masûlkeyên din stabîl bike da ku laş ji nû ve were sererast kirin da ku pozîsyona rast destnîşan bike. Di heman demê de, pozîsyona nebaş dikare bi bêserûberiya stûna lumbar û pelvis re têkildar be ji ber ku masûlk dikarin qels bibin. (Kim & Yim, 2020) Tevlihevkirina temrînên aramiyê di nav masûlkeyên qels de dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku dema ku temrînan dikin pozîsyona xwe baştir bikin.
Di Planek Dermankirinê ya Xweser de Tevhevkirina Pozîka Rast
Dema ku dor tê ser şert û mercên êşa masûlkeyê, gelek kes dikarin li pisporên êşê yên mîna chiropractor, akupunkturîst, terapîstên masajê bigerin da ku êşa di masûlkan de ji serdanek destpêkê sivik bikin. Serdana nivîsgehek lênêrîna chiropractîk an çûna salonek werzîşê û tayînkirina perwerdekarek kesane dikare bibe alîkar ku adetên tendurist di parastin û tevlêkirina pozîsyona rast di plansaziyek dermankirinê ya xwerû de bike. Tîmek chiropractîk dikare bi verastkirinên spinal ên ku dikare alîkariya laş bike ku xwe rast bike û dikare bi pisporên bijîjkî yên din ên têkildar re bixebite ku planek dermankirina xerîdar a ku dikare bibe alîkar ku êşa masûlkeyê sist bike, nermbûn û tevgerbûna laş baştir bike, laş û lemlateyê çareser bike re bibe alîkar ku êş kêm bike. pirsgirêk û pêşî li dûbarebûna nîşanên êşa pêşerojê bigirin. Wekî din, terapîstek laşî dikare bi chiropractor re bi hev re bixebite da ku temrînên armanckirî tevde bike da ku di dema dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên armanckirî de bibe alîkar çêtirkirina pozîsyonê. Ev, di encamê de, bi baştirkirina başkirina neuromuskuler re dibe alîkar da ku pozîsyona rast biparêze. Gava ku gelek kes bi demê re pozîsyona nerast pêşdixin, ew dikare bibe sedema encamên xirab, ji ber ku êşa masûlkeyê dikare bibe sedema tevlihevkirina profîlên xetereyê di laş de. Çêkirina verastkirinên piçûk li ser meriv çawa rûniştî an radiweste dikare bibe alîkar ku pozîsyona rast biparêze. Bi vî rengî, laş dikare bi demê re xwe rast bike, û pir kes dikarin jiyanek bê êş û tendurist hebe.
Çavkanî
Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Xateeb, YS (2022). Bandora lêzêdekirina stabilîzasyona scapular li temrînên rastkirina posturalê li ser pozîsyona serê pêş a nîşankirî: ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0
Hansraj, KK (2014). Nirxandina zextên di stûyê malzarokê de ku ji hêla pozîsyon û pozîsyona serî ve têne çêkirin. Surg Technol Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825
Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). Bandoriya Demdirêj a Bandorên Dermankirinê Piştî Tevgerek Kyphosis û Destwerdana Perwerdehiya Pozî li Mezinên Civata Kevin-Niştecîh: Lêkolînek Hevrêz. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262
Kim, B., & Yim, J. (2020). Stêra bingehîn û Tevgerên Hip Fonksiyonê û Çalakiya Fîzîkî Di Nexweşên Bi Êşa Pişta Ne-Taybetî de çêtir dikin: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomized. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193
Lederman, E. (2011). Ketina modela postural-avahî-biomekanîkî ya di tedawiyên destan û laşî de: bi êşa pişta jêrîn ve tê nimûne. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). Tevgera Vibrasyonê ya Navend û Tevahiya Laş di Meşa Pêngava Leşkerî de bandorê li hestiyar û pozîsyona masûlkeyê dike. Enstîtuya Int J Jîngeha Tenduristiya Gel, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Di dermankirina fibromyalgia de ji nû ve perwerdehiya pozîsyona gerdûnî digel temrînên dirêjkirina masûlkeya perçeyî: ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî. Taloqkirina, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Ji bo kesên ku ji meşê ji bo werzîş û tenduristiyê kêfxweş dibin, gelo zanîna kengê li şûna pêlavên meşê dikare bibe alîkar ku lingên xwe biparêzin û pêşî li birînên masûlkeyê bigirin?
Şûna Pêlavên Meşê
Pêdivî ye ku pêlavên rêveçûnê yên çêtirîn werin guheztin da ku tenduristiya masûlkeyê misoger bikin û pêşî li birîndaran bigirin. Lixwekirina pêlavên xiravkirî di dema rawestana dirêj de, meşa dûr an bazdanê, û dersên bibandor zêde dikare hişkbûna pişta jêrîn, êş û êşê zêde bike. Pêlavên meşê yên rehet piştgiriyek girîng û pêlavek bilind pêşkêşî dikin, dixebitin ku nerehetiyê sivik bikin û pêşî li zirarê bigirin. Lêbelê, ew di her gavê de guheztin û piştgirîyê dişkînin. Dema ku kesek 500 mîl dimeşe an direve, piraniya pêlavên werzîşê ji bo guheztinê amade ne û divê ji bo mebestên ne-werzîşê werin vezîvirandin an xilas kirin.
500-Miles
Piraniya pêlavên werzîşê têne çêkirin ku 350 heta 500 mîl dirêj bimînin. (Cook, SD, Kester, MA, û Brunet, ME 1985) Lingên meşvanan bi qasî bezvanan bandorê li lingên wan nakin, lê ne gengaz e ku kes 500 mîlî derbasbûyî hîs bikin û piştgirî bikin. Giranî jî faktorek e; ferd çiqasî girantir bibe, pêlavên wî ew qas zûtir dikevin.
Tê pêşniyar kirin ku kesên ku rojane 30 deqeyan dimeşin an jî heftê sê-çar saetan dimeşin, her şeş mehan carekê pêlavên xwe biguherînin.
Kesên ku rojane 60 deqîqeyan an jî heft saetan dimeşin her sê mehan carekê pêlavên xwe diguherînin.
Pêlavên meşê her sê şeş mehan an jî her 500 kîlometreyan biguhezînin.
Shoe Wear
Dema ku pêlavên werzîşê bi hev ve têne zeliqandin, ji ber ku zeliqok zuwa dibe, ew ji kargehê berbi firotgehan dest pê dikin. Kûçikên hewayê yên di kulikê de hêdî hêdî dest bi belavbûnê dikin. Pêlavên rêveçûnê bi gelemperî têne firotin dema ku modelên kevn têne sekinandin û dibe ku ji salekê zêdetir bin. Ji bo ku hûn jiyana herî dirêj bistînin, modela heyî bikirin û ji karmendan bipirsin ka ew çiqas li ser refikê mane.
Lênêrîna pêlavan
Bi şopandina çend rêwerzan, pêlav dikarin dirêjtir bimînin:
Pêlavên meşê tenê ji bo Tevgera Meşê bikar bînin
Tête pêşniyar kirin ku wan ji bo karanîna rojane li xwe nekin.
Wan tenê ji bo meşê bikar bînin.
Lixwekirina wan tevahiya rojê wan dike ber şilbûna lingan û bakteriyan, wan zûtir dişikîne.
Air Out Shoes Di navbera Bikaranîna
Pêlavên meşê li cihê ku li ber hewayê ne hilînin da ku di navbera karanînan de bi tevahî hişk bibin.
Hilgirtina wan di çenteyê werzîşê de rê nade ku nefesê bigirin.
Pêlavan bişo û bi hewayê hişk bikin
Dema ku pêlavên meşê dişon, sabûneke nerm û ava sar bikar bînin da ku nehêle ku benîşt bişkê.
Li şûna ku wan di zuwakirinê de bihêlin, her gav hewa zuwa bikin.
Ji germê dûr bixin, ji ber ku ev ê bibe alîkar ku zûtir hilweşîna benîştê.
Insoles veguherînin
Kesên ku pêlavên xwerû tercîh dikin divê her gava ku pêlav têne guheztin wan biguhezînin.
Lêbelê, guheztina pêlavê ne cîgir e ji bo guheztina pêlavê.
Kevirên kulîlk heman piştgirî nadin.
Pêlavek nû dê pêlavek rêveçûnê ya şikestî sererast neke.
Rotate Walking Shoes
Pêlavên rêveçûnê yên alternatîf her yek-du mehan carekê. Gava ku cotê pîr dest bi hilweşandinê dike, ling cûdahiyê hîs dikin. Ji bo kesên ku rojane yek an jî çend caran dimeşin, pêlavên alternatîf dihêlin ku her cotek di navbera karanînan de bi tevahî zuwa bibe. Hebûna du cot pêlavên meşê yên ku li şûna wan hene dê ji we dûr bixe ku hûn pir caran wan biguhezînin.
Nîşanên Ev Dem e
Pir kes li bendê ne ku pêlavên wan xirav, bi qul û pêlên çiryayî xuya bikin, berî ku li şûna wan bifikirin. Li vir çend rêwerz hene ji bo dema ku meriv pêlavên meşê biguhezîne:
Wern Tread
Gelek pêlavên meşê yên îroyîn reng diguhezînin da ku mirov hişyar bikin.
Ger kesk bibe pembe an jî têkeliyek din, wextê guheztina pêlavan e.
Overpronation an Supination
Ev dikare bibe sedem ku pêlava pêlavê li aliyekî ji ya din bêtir xwar bibe.
Ev dikare bandorê li meşîna we bike, ji ber vê yekê girîng e ku hûn pêlava rêveçûna xwe biguhezînin.
Çirmiçên Li Alî an Binî Yekane
Têkçûna piştgirî û şûştinê dikare bibe sedema vê yekê.
Piştgiriya Ankle qels
Ev bi gelemperî ji berikên jorîn ên ku li dora lingê têne hilweşandin pêk tê.
Wear Patterns
Li ku derê û çawa solên pêlav û pêlavên rêveçûnê li xwe dikin, dikare ji pisporê ling û pêlavan re bêje ka kîjan pêlav divê kes li xwe bike. Tête pêşniyar kirin ku pêlavên bikar anîne bibin dikana pêlavan. Ew dikarin overpronation, rêveçûnek bêalî, an supination nîşan bidin.
rîskên
Xetereyên lixwekirina pêlavên meşê yên westayî ev in:
Kêmasî û piştgirî dikare bibe sedema lingêşa çok, an ling.
Kesên ku êş û janên nû dibînin dibe ku destnîşan bikin ku pêlav hewce ne ku werin guheztin.
recycling
Ji bo karên malê girtina yek an du cot pêlavên meşê yên bikar anîne pir xweş e. Ew jî dikarin werin vezîvirandin an jî bexş kirin. Pêlavên meşê yên ji nû ve têne çêkirin ji bo çêkirina qada lîstikê û şopandina rûberan têne bikar anîn. Li navendek vezîvirandinê ya civakê an dikana pêlavên werzîşê li qulika pêlavan bigerin. Pêlavên di rewşek minasib de dikarin ji navendên cil û bergên xêrxwaziyê re bên bexşandin.
Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar
Li Klinîka Bijîşkî ya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonel, qadên me yên pratîkê de Wellness & Nutrition, Êşa Kronîk, Birîndariya Kesane, Lênihêrîna Qezaya Otomatîkî, Birînên Kar, Birîndariya Piştê, Êşa Kêm piştê, Êşa Stûyê, Serêşê Migrenê, Birîndarên Werzîşê, Sciatica giran, Skolîoz, Dîskên Herniated Tevlihev, Fibromyalgia, Êşa Kronîk, Birînên Tevhev, Rêvebiriya Stresê, Dermankirinên Dermanê Fonksiyonel, û protokolên lênihêrîna hundurîn. Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite ku hûn bigihîjin armancên çêtirkirinê û bi rêbazên lêkolînê û bernameyên başbûnê yên tevahî laşek çêtir biafirînin. Ger tedawiyek din hewce be, kes dê ji klînîkî an bijîjkî re ku ji bo birîn, rewş û / an nexweşiya wan çêtirîn guncan e bêne şandin.
Feydeyên Orthotics Foot Custom
Çavkanî
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). Taybetmendiyên kişandina şokê yên pêlavên bezê. Kovara Amerîkî ya dermanê werzîşê, 13 (4), 248-253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). Ma pêlavên bezê yên kevin zirarê didin lingên we? Lêkolînek pedobarografik. Nîşanên lêkolînê yên BMC, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
Ji bo kesên ku bi stres, êşa pişt û stûyê re mijûl dibin, û dixwazin tenduristiya giştî baştir bikin, gelo dikarin qursek yoga ya Hatha biceribînin?
Dersa Yoga ya Hatha
Dersek yogayê ji bo dê, werzişvan, an her kesê ku bi werzîşê kêm-bandor eleqedar e pir xweş e. Îro, pir kes yogayê ji bo hiş û laşê wê, feydeyên tenduristî û başbûnê dikin. Lêkolîn nîşan dide ku hatha yoga ji bo kêmkirina stresê, sivikkirina êşa pişt û gewrîtisê, piştgirîkirina adetên tendurist, û baştirkirina tenduristiya hestyarî dibe alîkar. (Navenda Neteweyî ya Tenduristiya Pêvek û Yekgirtî, 2023) Dersên Hatha dirêj dikin, vediqetînin, û tansiyonê berdidin, ji bo şêwazên jiyanê yên gemar dergehek tendurist peyda dikin.
Çiye?
Di sanskrîtî de, Hatha tê wateya zorê. Hatha yoga ji bo kanalîzasyona enerjiyê balê dikişîne ser teknîkên helwest û nefesê. Ders ji 45 heta 90 hûrdem berdewam dikin û ji nefes, poz û meditation pêk tên.
Yoga dikare bibe alîkar ku fikarên rojane û nîşanên depresiyonê sist bike.
Lêbelê, dibe ku ew ji bo şert û mercên tenduristiya giyanî yên bi klînîkî ve ne bandor be.
Nirx û lêkolînên hatine weşandin li ser yogayê delîlên bêkêmasî nedîtin ku bandoriya wê di birêvebirina nexweşiya fikar, depresyonê, an PTSD de piştgirî bikin.
Arthritis û Fibromyalgia
Li gorî NCCIH, delîlên tixûbdar hene ku ji bo feydeyên yogayê ji bo osteoarthritis, arthritis rheumatoid, û fibromyalgia piştgirî dikin.
Êşa piştê
Koleja Bijîjkî ya Amerîkî yogayê wekî tedawiyek êşa pişta ne-dermanolojîk pêşniyar dike. (Qaseem A. et al., 2017)
Vekolînek lêkolînan diyar kir ku yoga êşa pişta nizm û fonksiyonê hem bi feydeyên demkurt û hem jî yên navberê baştir dike, û bandorên wê mîna yên celebên werzîşê yên din in. (Skelly AC et al., 2020)
Bîlanço
Li gorî 11 ji 15 lêkolînên vekolînkirî, yoga ji bo baştirkirina hevsengiyê di mirovên bi gelemperî saxlem de dibe alîkar.
Tenduristiya hestyar
Yoga bandorek erênî li tenduristiya derûnî dike. Deh ji 14 lêkolînên hatine vekolandin feydeyên di baştirkirina berxwedanê an başbûna giyanî ya giştî de nîşan dan.
Menopause
Li gorî lêkolîna 1,300 beşdarên lêkolînê, yoga dikare nîşanên laşî û derûnî yên menopause, tevî pêlên germ, sivik bike.
Mindfulness
Di anketek ji 1,820 mezinên ciwan re, beşdaran hişyariya zêde, motîvasyona ku beşdarî formên din ên çalakiyê bibin, û xwarina tendurist ve girê didin. (Watts AW et al., 2018)
Parkînson
Raporên NCCIH destnîşan kirin ku yoga di mirovên bi skleroza piralî de li ser movik û westandinê xwedî feydeyên demkurt e.
Lêbelê, ew bandor li fonksiyona masûlkan, fonksiyona cognitive, an kalîteya jiyanê nekir.
stûyê Pain
Meta-analîzek 2019-an, di nav de deh lêkolîn û bi tevahî 686 mijaran, dît ku yoga dikare giraniya êşa stûyê û êşa seqetiyê kêm bike û di heman demê de rêza tevgerê jî baştir bike. (Li Y. et al., 2019)
Xew
Gelek lêkolînan dît ku yoga dikare kalîteya xewê û dirêjahiya xewê baştir bike.
Nifûsên ku têne dîtin ku feydeyên xewê digirin nexweşên penceşêrê, mezinên pîr, kesên bi gewrîtis, jinên ducanî û jinên ku nîşanên menopauseyê dibînin hene.
Rêveberiya Stress
Yoga di 12 ji 17 lêkolînên hatine vekolandin de tedbîrên têkildarî stresa laşî an psîkolojîk baştir kir.
What to expect
Gelek şêwazên cûda yên yogayê hene ku meriv ji wan hilbijêrin. Dersên ku bi yoga têne navnîş kirin îhtîmalek cûrbecûr Hatha ne. Hatha şêwazek nerm e ku balê dikişîne ser pozên statîk û ji bo destpêkek mezin e. Lêbelê, ew hîn jî dikare ji hêla fîzîkî û derûnî ve dijwar be. Divê bijîjk cil û bergên werzîşê li xwe bikin ji bo rehetiya herî zêde û rehetiya tevgerê. Her ders li gorî mamosteyê diguhere, lê pir di navbera 45 û 90 hûrdeman de dom dike.
Class Breakdown
Ders bi gelemperî bi germbûnek nerm dest pê dikin, berbi pozîsyonên laşî ve diçin, û bi medîtasyonek kurt bi dawî dibin.
Şikandin
Piraniya dersên Hatha bi serdemek baldarî li ser nefesê dest pê dikin.
Gava ku hûn pozan pêk tînin, mamoste dê berdewam bike ku her kesî bi bîr bîne ku balê bikişîne ser nefesê û dibe ku temrînên nefesê yên cihêreng pêşniyar bike.
Poz dike
Pozên Yogayê, ku jê re pozîsyon an asana jî tê gotin, rêzek tevgeran in ku dibin alîkar ku hevsengî, nermbûn û hêzê baştir bikin.
Poz ji xêzkirina li ser erdê heya pozîsyonên dijwar ên laşî di nav dijwariyê de ne.
Ger, di dema dersê de, pozek pir dijwar be, mamoste dikare helwestek guheztin peyda bike.
Ponijînî
Pir ders bi demek kurt a meditationê bi dawî dibin.
Ger hûn biçin dersek Hatha û ew pir hêdî an neçalak hîs dike, dersên yogayê yên bi lez û beztir hene, di nav de dersên yogayê yên herikîn, vinyasa, an hêzdar. Binêrin ka ew leza we zêdetir e.
Têkilî ya Chiropractic Clinic
Li Injury Medical Chiropractic û Klînîka Dermanê Fonksiyonel, em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite û hewl didin ku bi rêbazên lêkolînê û bernameyên başbûnê yên tevayî re fitneyê biafirînin û laş çêtir bikin. Van bernameyan şiyana laş bikar tînin da ku bigihîje armancên tenduristî û fitnessê, û werzîşkar dikarin xwe şert bikin ku di werzîşa xwe de bi guncan û xwarina guncan ve pêşde biçin. Pêşkêşvanên me rêgezek yekgirtî bikar tînin da ku bernameyên kesane biafirînin, bi gelemperî prensîbên Dermanê Fonksiyonel, Acupuncture, Electro-Acupuncture, û Dermanê Werzîşê jî hene.
Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, Forciea, MA, Komîteya Rêbernameya Klînîkî ya Koleja Bijîjkî ya Amerîkî, Denberg, TD, Barry, MJ, Boyd, C., Chow, RD, Fitterman, N., Harris , RP, Humphrey, LL, & Vijan, S. (2017). Dermankirinên ne-dagirker ên ji bo êşa pişta akût, jêrakût û kronîk: Rêbernameyek pratîkî ya klînîkî Ji Koleja Bijîjkî ya Amerîkî. Sersalên dermanên navxweyî, 166 (7), 514-530. doi.org/10.7326/M16-2367
Skelly, AC, Chou, R., Dettori, JR, Turner, JA, Friedly, JL, Rundell, SD, Fu, R., Brodt, ED, Wasson, N., Kantner, S., & Ferguson, AJR (2020 ). Ji bo Êşa Kronîk Dermankirina Ne-dermankolojîk a Ne-dagirker: Nûvekirinek Vekolînek Pergalî. Ajansa Lêkolîn û Kalîteya Tenduristiyê (DY).
Watts, AW, Rydell, SA, Eisenberg, ME, Laska, MN, & Neumark-Sztainer, D. (2018). Potansiyela yogayê ji bo pêşvebirina xwarina tendurist û tevgerên çalakiya laşî di nav mezinan de: lêkolînek tevlihev-rêbaz. Kovara navneteweyî ya xwarina behre û çalakiya laşî, 15 (1), 42. doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
Li, Y., Li, S., Jiang, J., & Yuan, S. (2019). Bandorên yogayê li ser nexweşên bi êşa stûyê netaybetî ya kronîk: Vekolînek sîstematîkî û meta-analîzek PRISMA. Derman, 98 (8), e14649. doi.org/10.1097/MD.0000000000014649
Ji bo kesên ku êşa piştê, êşa stûyê, an êşa milê hîs dikin, gelo bi karanîna teknîkên postural dikarin êşê kêm bikin û stratejiyan pêşve bibin da ku pozîsyona rast biparêzin?
Xweparastina helwesta rast
Werzîşkirin û rastkirina posturalê du stratejiyên herî girîng in ji bo birêvebirina êşê. (Robin McKenzie, gurûyê mezin PT, (May S. û Donelson R. 2008) Lêbelê, ne hêsan e ku meriv pozîsyona rast her ku roj pêşve diçe. Di dema kar an ajotinê de, piraniya me ji bîr dikin ku hay ji helwesta xwe hebin; em vedigerin nav adetên netendurist ên rûniþtinên þewitî, li alîkî, li pêþ, hwd, ku bi gelemperî rê li ber berdewamiya êş û sînorkirina tevgerê vedike. Lêkolînên li ser rastkirina postural û bandora wê li ser astên êşa piştê an stûyê bi tevahî sînordar in. (Lederman E. 2011) Lêbelê, hin lêkolîn destnîşan dikin ku seknek pêş-serî stres û barkirina stûyê zêde dike. (Hansraj KK 2014) Ger kesek êşek heye ku bi rûniştina rast re çêtir dibe, belkî dema ku roj pêşve diçe kontrolkirina pozîsyonê sûdmend be. Rêbaz hene ku meriv dest bi guhartina pozîsyonê bike û guhartinê biparêze. Pêşîn, serdana terapîstek laşî, pisporê spine, an chiropractor bikin ku fêr bibin ka meriv çawa rûne an radiweste da ku pirsgirêkên pozîsyonê birêve bibe. Ew dikarin kesan hîn bikin ka meriv çawa bigihîje pozîsyona tendurist û rewşa xwe birêve bibe. Dûv re van stratejiyan dikarin werin bikar anîn da ku pozîsyona rast biparêzin.
Piştgiriya Lumbar
Roll/piştgiriyek lumbar yek ji wan awayên herî hêsan e ku meriv bigihîje û pozîsyonek rûniştina tendurist biparêze. Van balîfên pispor dikarin bibin alîkar ku keviya pêş a li pişta jêrîn biparêzin. Ji bo nehiştina stresê ji masûlkeyên piştê, movikan û dîskê ve domdar kirina lordoza lumbar pêdivî ye. Pêlên piştevaniya lumbar dikarin li firotgehên cûrbecûr, firotgehên danûstendina nivîsgehê, an jî serhêl têne kirîn. Terapîstek laşî ya PT dikare alîkariya kesan bike ku meriv lîstokek lumbar bi rêkûpêk bikar bîne.
Slouch Overcorrect Exercise bikar bînin
Tevgera bêserûber a slouch ji bo perwerdekirina laş ji bo dîtin û domandina pozîsyona xweya bêalî manevrayek hêsan e. Ew hêdî hêdî ji pozîsyonek şilbûyî berbi pozîsyonek posturalê ya zêde rast veguhezîne. Dema ku pozîsyon zêde were rast kirin, rehetiyek sivik ji pozîsyonek bi tevahî raxistî dê vegere rûniştina rast. Pratîzekirina vê werzîşê ya rojane dikare bibe alîkar ku laş hîn bike ku masûlkan hîs bike, guh bide laş û pozîsyona rast biparêze. Masûlk xwedî bîr in, û her ku pir caran laş di pozîsyona çêtirîn de tê danîn, masûlk pozîsyona xwe ya tendurist, bê êş ji bîr dikin.
Tape Kinesiology
Tapeya Kinesiology adhesive pembû ya maqûl e ku girêbestên masûlkeyê hêsan dike û spasm û êşa masûlkan asteng dike. (Han JT et al., 2015) Bikaranîna tape rêyek hêsan e ku ji bo hêsankirina masûlkeyên piştevaniya postural dibe alîkar. Tape dikare li ser masûlkeyên trapeziusê yên navîn û romboîd were sepandin da ku piştgirî bide milên mil û stûn. Kasêta kinesiolojiyê ya ji bo kontrolkirina posturalê jî dema ku dihejîne bi nermî masûlkan dikişîne da ku bîne bîra mirov ku rûne an rast bisekine.
Exercises Stabilization Scapular
Terapîstek laşî an chiropractor dikare di nav temrînên armanckirî de pozîsyonê baştir bike. Xurtkirina masûlkeyên ku bi tiliyên milê ve girêdayî ne dikare alîkariya kesan bike ku pozîsyona xwe baştir kontrol bikin. (Shiravi S. et al., 2019) Exercises wek ya T, ez, an Y dikare bibe alîkar ku tevlêbûna neuromuskuler ya masûlkan baştir bike da ku pozîsyona rast biparêze.
Alarmek bikar bînin
Di dema xebatê de danîna alarmê dikare bibe alîkar ku laş perwerde bike da ku pozîsyona rast biparêze. Piraniya me li ser komputerek, mase, an cîhek xebatê bi seknek rast rûdinin, lê li gorî tiştê ku em li ser dixebitin, di dawiyê de em xwe dizivirînin, xwe didin aliyekî, an jî xwedan seknek serê pêş e. Hema hema hemî komputer û têlefonan mîhengek alarmê an sepanek heye. Alarm an demjimêr bikar bînin da ku her 20 û 30 hûrdeman bikevin. Gava ku alarm lêdixe, li pozîsyona xwe binêre da ku hûn tiştê ku hûn dikin nas bikin, rabin û li dora xwe tevbigerin da ku laşê xwe dirêj bikin, rûnin û sererast bikin, alarmê ji nû ve bikin û xebatê bidomînin. Gava ku hûn di domandina pozîsyona guncan de çêtir dibin, êdî hûn ê hewcedarê alarmê nebin, û verastkirin dê bixweber bibe.
Tîma Chiropractic
Rûniştin û rawestana bi pozîsyona netendurist dikare bi girîngî bibe sedema êşa pişt, stû û mil. Bi seredana tîmek chiropractîk û terapiya laşî û fêrbûna bidestxistin û domandina pozîsyona rast, hûn dikarin zû êşê rakin, pirsgirêkên masûlkeyê çareser bikin, û pêşî li nîşanên êşa pêşerojê bigirin. Klînîka Bijîşkî Chiropractic û Dermanê Fonksiyonel bi pêşkêşkerên lênihêrîna tenduristî û pisporên seretayî re dixebite ku ji bo her nexweşek bi rêgezek yekgirtî ji bo dermankirina birîn û sendromên êşa kronîk, başkirina nermbûn, tevgerîn, û bernameyên lehengî ji bo kêmkirina êş û arîkariya vegerê re plansaziyek lênihêrîna kesane ya ji bo her nexweşek pêş bixe. fonksiyona normal û çêtirîn. Ger dermankirinên din hewce ne, Dr. Jimenez bi cerrahên jorîn, pisporên klînîkî, lêkolînerên bijîjkî, û pêşkêşkerên rehabîlîtasyonê re hevkarî kiriye da ku dermankirinên herî bi bandor peyda bike.
Scapular Wing Di-Kûrahî
Çavkanî
May, S., & Donelson, R. (2008). Rêvebiriya-agahdar a êşa pişta kronîk a bi rêbaza McKenzie. Kovara spine: kovara fermî ya Civaka Spine ya Amerîkaya Bakur, 8 (1), 134–141. doi.org/10.1016/j.spinee.2007.10.017
Lederman E. (2011). Ketina modela postural-avahî-biomekanîkî ya di tedawiyên destan û laşî de: bi êşa pişta jêrîn ve tê nimûne. Kovara tedawiyên laş û tevgerê, 15 (2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Hansraj KK (2014). Nirxandina stresên di stûyê malzarokê de ku ji hêla pozîsyon û pozîsyona serî ve têne çêkirin. Teknolojiya cerahî ya navneteweyî, 25, 277-279.
Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015). Bandora mekanîkî ya tapeya kinesiolojiyê li ser pozîsyona milê girover di karkerên mêr ên rûniştî de: lêkolînek pîlot a randomkirî ya yek-kor. Teorî û pratîka fîzototerapî, 31 (2), 120-125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054
Shiravi, S., Letafatkar, A., Bertozzi, L., Pillastrini, P., & Khaleghi Tazji, M. (2019). Bandoriya Bersiva Kontrolkirina Zikê û Xebatên Stabilîzasyona Scapula Di Beşdarên Bi Serê Pêşeroj, Rêzên Milê Dor û Kêmasiya Tevgera Stûyê de. Tenduristiya werzîşê, 11 (3), 272-279. doi.org/10.1177/1941738119835223
Ma dermankirina chiropractîk dikare êşê kêm bike û pozîsyona swaybackê rast bike, deformasyonek postural ku dikare bibe sedema êşa pişta jêrîn û pirsgirêkên tevgerê, ji bo kesên ku wê ceribînin?
Swayback Posture
Helwesta Swayback xerabûnek hevpar e ku tê de girêkên pelvîk û hipê yên ku ber bi pêş ve rijandine vedihewîne. Ev dibe sedem ku pelvis ber bi pêş ve biçe, ku kêşeyên li pişta jêrîn û jorîn zêde dike, ku wekî lordosis û kyphosis têne zanîn. Dibe ku pelvis li gorî nîvê jorîn ber bi paş ve bizivire, û dibe sedem ku qûn li bin bikevin. Pelvis tevgerên serî, mil û stûnê bi ling, ling û ran re hevrêz dike. Zencîreyek bêalî, pozîsyona îdeal, bi gelemperî di pişta jêrîn de kelekek sivik / lordoza normal piştgirî dike. Kevana piçûk arîkariya laş dike ku perçeyên îskeletî hevseng bike ji ber ku ew bi hev re dixebitin ku giraniya laş piştgirî bikin û biguhezînin. Dema ku deformasyonek postural çêbibe, dibe ku yek an çend hestî ji pozîsyona xweya îdeal biguhezin da ku êşek an windabûna hevsengiyê ya ku ji ber devjêdana orîjînal berdêl bike. Ev veqetîn dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyê, şilbûna ligamentê, û/an êş. (Czaprowski, D. et al., 2018)
Deviations Postural
Helwesta Swayback dibe sedem ku stûna sîngê ber bi paş ve bizivire û berbi kyfozê ve biçe. Di heman demê de, pelvis ber bi pêş ve tê rijandin, di encamê de mezinbûna lordoza normal ya lumbar. (Czaprowski, D. et al., 2018)
Pêşkêşkerên lênihêrîna tenduristî, chiropractors, û terapîstên laşî pîvanên rastîn bikar tînin da ku deformasyonên postural diyar bikin û derman bikin.
Pelvisek bêalî pozîsyonek hevsengiyê ye ku tevahiya laş bikar tîne da ku alîkariya wê bike rast bimîne, tevbigere û bê êş be.
Kevirê pelvîk a îdeal an bêalî goşeyek 30-pileyî ye di navbera vertîkal û balafirê de ku ji jora sakrûmê û eksê soketa movika hipê ya li pêş derbas dibe.
Helwesta Swayback dihêle ku pelvis 10 dereceyên din ber bi pêş ve biçe.
Wekî encamek, stûnê telafî dike, kêşan di pişta jêrîn / kevza lordotîk de û di keviya navîn û jorîn a piştê / kîfotîk de zêde dike.
Dema ku ji alîkî ve were temaşe kirin, kes dikarin tevgerek paşverû ya stûyê sîngê bibînin.
Li pêş, singê xwe dikele hundur.
Nehevsengiyên Koma Muscle
Pêşkêşvanên lênihêrîna tenduristî li beşdar an sedemên cûda yên devjêberdana postural dinêrin. Swayback carinan dikare bi bêhevsengiya hêzê ya di navbera komên masûlkan de ku çîp, stûn, û pelvis dihejînin û laş rast digirin ve girêdayî be. Ev tê de:
Flexorsên hipê qels bûne û dirêjkerên hipê yên zêde bi hêz an tansiyon / çîp.
Dibe ku zikên jorîn ên hişk, zikê jêrîn ên qels, û masûlkeyên qels ên nîvê piştê jî beşdar bibin.
Bernameyek werzîşê ya rastker piştî dîtina terapîstek laşî dê bibe alîkar ku hin an hemî nehevsengiyên masûlkan ên bingehîn çareser bikin.
Faktorên Raks
Ji ber ku giraniya li herêma zikê pelvisê ber bi pêş ve dikişîne, jinên ducanî û kesên qelew dikarin bibin xwedî metirsiyek zêde ya pêşvebirina pozîsyonek guheztinê. (Vismara, L. et al., 2010)
Nîşaneyên
Nîşaneyên pozîsyona swayback bi gelemperî ev in:
Êşa giran ya binê piştê
Zehmetiya rûniştin an rawesta ji bo demên dirêj
Zehmetiya pêkanîna hin çalakiyên fizîkî.
Tengbûna di çîp û lepikan de
Tengbûna di masûlkeyên pişta jorîn de
Serêş an jî mîgrenê
Tenduristiya Chiropractîk
Guherandinên Chiropractîk dermankirinek hevpar e ku ji bo rastkirina swayback tê bikar anîn nerrînî û dikare bi dermankirina cûrbecûr were rast kirin. Di nav wan de hene:
Guherandinên spinal: Bijîjk zextê li deverên taybetî yên stûnê dike da ku wan ji nû ve sererast bike û bibe alîkar ku fonksiyona spinal rast were vegerandin.
Decompression non-surgical
Tedawiyên Massage
Teknîka Enerjiya Masûlkeyê, an jî MET, hêza masûlkeyê, nermbûn û fonksiyonê baştir dike.
Akpûnktûr
Tevgerên ji bo xurtkirin û aramkirina masûlkeyên bingehîn
Guherandinên şêwaza jiyanê ji bo kêmkirina stresê li ser stûyê alîkariyê bikin
Tetbîqatên helwestê
Perwerdehiya Biomechanics
Klînîka Bijîşkî ya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonel bi peydakirox û pisporên lênihêrîna tenduristiya seretayî re dixebite ku ji bo her nexweşek bi rêgezek yekgirtî ji bo dermankirina birîn û sendromên êşa kronîk, başkirina nermbûn, tevgerîn, û bernameyên dilxwaziyê re planek lênihêrîna kesane ya ji bo her nexweşek pêşve bibe. ji bo fonksiyona çêtirîn. Ger dermankirinên din hewce ne, Dr. Jimenez bi cerrahên jorîn, pisporên klînîkî, lêkolînerên bijîjkî, û pêşkêşkerên rehabîlîtasyonê re hevkarî kiriye da ku dermankirinên herî bi bandor peyda bike.
Çawa Min Bi Lênihêrîna Chiropractîk Mobiliya Xwe Vegerand
Çavkanî
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Nerazîbûnên ne-avahî yên pozîsyona laş di balafira sagittal de. Scoliosis û nexweşiyên spinal, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Vismara, L., Menegoni, F., Zaina, F., Galli, M., Negrini, S., & Capodaglio, P. (2010). Bandora qelewbûn û êşa pişta nizm li ser tevgera spinal: lêkolînek beşê di jinan de. Kovara Neuroengineering û Rehabîlîtasyonê, 7, 3. doi.org/10.1186/1743-0003-7-3
Ji bo kesên ku bi demjimêrên dirêj li ser kar rûnin, gelo bi salan pratîkkirina pozîsyona netendurist dikare bi rêgezek gav-gav were rast kirin da ku di dema rûniştinê de pozîsyona laşê çêtirîn peyda bike?
Rewşa Rûniştinê
Rûniştina rasterast bi pozîsyonek tendurist re pêdivî ye ku lihevhatina hişmendî ya hips, pelvis, jêrîn, pişta jorîn, mil, stû û serî. Fêrbûn an ji nû ve perwerdekirina xwe ji bo domandina pozîsyona rûniştinê ya rast dikare êşa pişta jêrîn rehet bike, nefes û xwarbûnê baştir bike, û tansiyonê di stû û milan de kêm bike. (Albarrati, A. et al., 2018) Ew bi guhdana li halwestê di seranserê rojê de dest pê dike û gava ku pozîsyona serê pêş, paldan, an şûştin çêdibe wê rast bike. Tevgerên armanckirî jî dikarin alîkariya avakirina hêza laşê jorîn bikin, û dirêjkirin dikare masûlkeyên bingehîn, pişta jêrîn, û girêkên pelvîk sabît bike û xurt bike. (Albarrati, A. et al., 2018)
Rûniştina Serrast Rêber
Rast rûniştin dikare nerehet be ji ber ku ew ne rewşek xwezayî ye ku laş ji bo demek dirêj tê de bimîne. Naha, kar, dibistan, randevû û çalakiyên din hewce dike ku em ji mebestê pir dirêjtir rûnin. Di heman demê de masûlk neçar in ku li dijî gravîtasyonê bixebitin, ku bibe sedema westandina masûlkan, şilbûn, û xwarbûnê, ku dikare bibe sedema êşa kronîk a pişt, ling, stû û/an mil. (Jung, KS et al., 2020)
Rast rûniştin dibe ku hêsan xuya bike, lê balê dikişîne ser rastkirina tenê stûna jêrîn / lumbar. Ev helwest bê domdar e û pişta jorîn û jêrîn diwestîne û stres dike. (Jung, KS et al., 2020) Dema ku aramî û hevsengiya stûyê diparêze pêdivî ye ku tevahiya laş were hesibandin. Fêrbûn û domandina şiyana rast rûniştin pêvajoyek e ku pratîkê hewce dike. Kursiyek rehet bibînin ku tê de rûnin, û van gavan bişopînin da ku bigihîjin hevrêziya posturalê ya çêtirîn (Navenda Kanadî ji bo Tenduristî û Ewlehiya Kar, 2022)
Knee Spacing
Pêdivî ye ku çîp bi qasî 90 pileyan be.
Knee Position
Çok divê bi lingan re di asta 90-pileyî de bin.
Heger kursî pir nizm be, balgek bikar bînin da ku bigihîjin pozîsyona çoka rast.
Piyên xwe li ser erdê bihêlin
Ger ling negihêjin erdê, ling, qutiyek, pirtûk, an tiştek din ê pez li binê wan bixin.
Hestiyên rûniştî
Her weha wekî tîrêjên ischial jî têne zanîn, ev du hestiyên girêk ên li binê pelvisê ne.
Li dora xwe hîs bikin ku wan bibînin.
Pelvis Adjustment
Laşê xwe biguhezînin da ku hestiyên rûniştî rasterast di binê pelvisê de ne li şûna ku pir paşde nebin, li pişta jêrîn an jî pir dûr li pêş zextê bikin, ku bibe sedema şilbûnê.
Kontrola Spine
Pêdivî ye ku pişkek sivik hebe, û meriv bikaribe destê xwe bikeve navbera pişta jêrîn û pişta kursiyê.
Check Shoulder
Pêdivî ye ku milên xwe di astek û vertîkal de bi lingan re bêne hev kirin.
Ger tiliyên milan bi paş ve werin kişandin an milên xwe werin hildan an jî ber bi pêş ve bizivirin, wan di rewşek bêalî de rehet bikin.
Head Positioning
Di dema rûniştinê de dema ku kar û roj pêşve diçe, serê xwe pir ber bi pêş ve dibe.
Helwesta serê xwe eyar bikin da ku stûyê bi stûna jorîn re li hev bikin.
Serî divê hinekî ber bi pêş ve bête rijandin, guhên xwe bi milan re li hev bikin.
Ji bo Êş û Nerehetiyê kontrol bikin
Êş dibe ku ji ber nehevsengiyên strukturî yên stûn, pelvis, an hips be.
Piştgiriyek kursiya lumbar bikar bînin an jî destmalek an kulîlkek gêrkirî li binê piştê bixin da ku pişt rast bimîne.
Serişteyên zêde kirin
Amûr û hîleyên ku ji bo pêşîgirtin û dûrketina êşa pişt, hip û stûyê dibin alîkar.
Kursên
Hemî zengil û bilbilên ji bo kursiyek maseyê ergonomîk ne hewce ne.
Bala xwe bidin ser taybetmendiyên mîna bilindahiya kursiyê verastkirî û piştgiriya lumbar. Pêşniyarên rast ên kûrahiya kursiyê ger dirêj bin kûrtir in û heke kurt bin jî kûrtir in. (van Niekerk, SM et al., 2012)
Kûçikan
Ger li ser kulîlkek rûniştin an jî yek ji bo xurtkirina piştê an lingan bikar bînin, pêşniyar ew e ku pir nerm neçin.
Kulîlkên ku pir nerm in destûrê didin ku meriv ji yek hipê berbi yê din ve bibe, pir caran bêyî ku haya wî jê hebe.
Ew bi gelemperî di dawiyê de dihejînin û piştgirî winda dikin.
Monitor Position
Dema ku monîtor pir bilind an jî nizm be rast rûniştin ti wateya xwe tune.
Pêdivî ye ku çavdêr di asta çavê de be da ku lihevhatina ser û milê rast biparêze.
Ger monitor pir kêm be, qutiyek an pirtûkek li binê wê bixin.
Ger ew pir bilind be, bilindahiya kursiyê bilind bikin û lingên lingan di bin lingan de bihêlin da ku ew li hev bimînin.
Ji Xaçkirina Ling an Pîyan dûr bixin
Xaçkirina lingan an lingan stresê li ser çîp, ran û çokê berevajî dike û laş zûtir diqelişe.
Ger çîp an ling ji zû de westiyayî bin, kes ne rast an li ser kursiyek xelet rûne.
Pêlavên Rehet bikar bînin
Di dema rûniştinê de lingên xwe li ser erdê bihêlin, pêdivî ye.
Ev di pêlavên bilind an pêlavên platformê de ne gengaz e.
Dema rûniştin cotek pêlavên rehet biguherînin.
Bêhnvedanên bi rêkûpêk bigirin
Tewra bi kursiyek maseya ergonomîk re, laş nayê wê wateyê ku bi saet û saetan rûne.
Bi kêmanî her demjimêrek rabin, bimeşin û xwe dirêj bikin da ku masûlk û gerîdeyê ji nû ve çalak bikin.
Rûniştina rast pêdivî bi hişmendiya lihevhatina laş, masûlkeyên bingehîn ên domdar, û pozîsyona pelvîk, ling, stûn, mil, stû û serê hevseng hewce dike. Dibe ku hinek dem bigire heta ku ev gav asayî bibin, lê ew ê bi israr û pratîkê bibin xwezaya duyemîn. Klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel bi peydakirox û pisporên lênihêrîna tenduristî yên seretayî re dixebite da ku çareseriyek tenduristî û başbûnê ya çêtirîn pêşve bixe ku bi tevahî ji kesan re sûd werdigire da ku vegere rewşa normal. Bikaranîna nêzîkbûnek yekgirtî ji bo dermankirina birîn û sendromên êşa kronîk ji bo baştirkirina kapasîteyê bi navgîniya nermbûn, tevgerîn, û bernamesaziyê ve ji bo rakirina êşê. Pêşkêşvanên me ji bo her nexweşek planên lênihêrîna kesane diafirînin, di nav de prensîbên Dermanê Fonksiyonel, Acupuncture, Elektro-Acupuncture, û Dermanê Sporê. Ger dermankirinek din hewce bike, Dr.
Helwest û Mobility
Çavkanî
Albarrati, A., Zafar, H., Alghadir, AH, & Anwer, S. (2018). Bandora Helwestên Rûniştinê yên Serast û Xilaskirî li ser Hêza Masûlkeyên Bêhnxweşiyê yên Di Mêrên Ciwan ên Tendurist de. BioMed lêkolîna navneteweyî, 2018, 3058970. doi.org/10.1155/2018/3058970
Jung, KS, Jung, JH, In, TS, & Cho, HY (2020). Bandorên Rûniştina Dûrdirêj a bi pozîsyona şêlandî re li ser westandina masûlkeyên stûyê di xortan de bi û bêyî êşa kronîk a piştê. Medicina (Kaunas, Lîtvanya), 57 (1), 3. doi.org/10.3390/medicina57010003
van Niekerk, SM, Louw, QA, & Hillier, S. (2012). Bandora destwerdana kursî ya li cîhê kar ji bo kêmkirina nîşanên musculoskeletal. Lêkolînek sîstematîk. Nexweşiyên musculoskeletal BMC, 13, 145. doi.org/10.1186/1471-2474-13-145
Ji bo kesên ku bi rêkûpêk ji bo xebatê rûdinin û ber bi pêş ve diçin, gelo xurtkirina masûlkeyên romboîd dikare pêşî li pirsgirêkên pozîsyonê bigire û êşê kêm bike?
Masûlkeyên Romboîd
Romboîd komek masûlkeyên pişta jorîn in. Pişkek romboîdî ya mezin û piçûk li her aliyek pişta jorîn girêka milê çêdike, ku bi masûlkeyên din re, alîkariya domandina aramiya mil û milê dike. Masûlkeyên romboîd kontrol dikin:
Pişkandin
Lifting
Zivirandina milê milê.
Van masûlkeyên hanê di tevgera destan de jî beşdar dibin û îmkana rakirina destan li ser serê xwe dikin.
Masûlkeyên romboîd piştgirî didin pozîsyona tendurist û pişta jorîn. (Yoo WG 2017)
Ji bo demek dirêj rûniştin, ber bi pêş ve rijandin, milê zêde li ser laş dirêj kirin, li aliyekî razan, tevgerên avêtinê yên dubare, û werzîşên mîna voleybolê dikarin bandorê li masûlkeyên romboîd bikin û bibin sedema nîşanên êşê.
Enatomî
Du masûlkeyên romboîd hene. Mezin li ser stûna sîngê ji ya duyemîn heya berika pêncemîn çêdibe û dikeve aliyê milê milê ber bi stûyê. Ya piçûk ji ya mezin bilindtir e û li ser vertebrayên C7 û T1 dixe. Masûlk di navbera stûn û her yek ji tiliyên milê de girêdidin. Dema ku ew girêdidin, ew tiliyên milan bi hev re dikişînin. Tîrên masûlkeyan bi awayekî diagonal dimeşin. Ew scapula li hember torso girêdidin, dihêlin bingehek bi îstîqrar a ku dest jê dikarin bilivînin.
Nîşaneyên
Dema ku masûlkeyên romboîd zêde têne bikar anîn an teng kirin, nîşanên jêrîn dikarin bibin:
Tenderness li dora milê milê.
Rêjeya bisînor a tevgerê di milê de.
Êşa li dora milê.
Êşa pişta jorîn.
Ckşa stûyê.
Westiyayîbûna destan dema ku tevgerên serê xwe yên dubare dikin.
Dema ku milê xwe dihejîne dengek qirçîn.
Di mil de qelsî.
Painşa sîngê.
Avahiya Musulmanê
Çalakiya romboîd ew e ku tiliyên milan li hev bîne, wan hilde an jî bilind bike, mîna dema ku şuştina lingan, û wan bizivirîne da ku ew ber bi jêr ve, ji serî dûr bikevin. Çêkirina milên hev an paşvekêşana scapular romboîdan çêdike ku pişta jorîn piştgirî bike.
Ji bo çêtirkirin an pêşîlêgirtina pirsgirêkên pozîsyonê an êşa sivik, ya pişt û/an stûyê ya bi masûlkeyê ve girêdayî, 10-15 dubarekirina paşvekêşana scapuler ku her roj yek-sê caran têne kirin, temrînên armanckirî ne ku dikarin ji bo bihêzkirina masûlkan werin pêşniyar kirin. Lêbelê, ji bo şert û mercên bijîjkî yên ciddî yên ku bandorê li pozîsyonê dikin, bi peydakerek lênihêrîna bingehîn, terapîstek laşî, an chiropractor re bişêwirin da ku bernameyek werzîşê ya kesane ya taybetî ji bo rewş an birîndariya kesane pêşve bibin. Her kes cihêreng e, û dema ku tevlêbûna werzîşê ji bo birêvebirina êşa piştê yek-pîvan tune. Tîma tedawiya laşî dibe ku temrînên din pêşniyar bikin da ku bibin alîkar ku hûn pirsgirêkên posturalê birêve bibin an berevajî bikin. (Kim, D. et al., 2015)
Masûlkeyên Zêdekirî
Laşê mirov bi gravîteyê re têkiliyek bêhempa û dijwar heye, ku li ser strukturên wê, di nav de stûn, serî û milan de, vekêşek ber bi jêr ve diafirîne. Her ku gravît dikişîne, milên xwe ber bi pêş ve dizivirin, û sîng dikare bikeve hundur.Tenduristiya Harvard, 2022). Dibe ku masûlkeyên romboîd zêde dirêj bibin, an jî masûlkeyên pektoral û tevnên nerm ên li pêş xwe hişk bibin û teng bibin. Bihêzkirina romboîdan dikare bibe alîkar ku masûlkeyên pektoran azad bikin.
Pêşveçûna serê serê
Helwesta netendurist dikare bibe sedema êşa kronîk û pirsgirêkên piştê. (Kripa, S. et al., 2021) Bi demê re, pozîsyona netendurist dikare bibe sedema sekna serê pêş jî. (Lêkolînên Klînîkî yên Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 2020) Helwesta serê ber bi pêş de dikare bibe sedema çenga tevna nerm, di stûyê de qulbûnek, û westandina masûlkeyên ku serî hildigirin, ku dikare bibe sedema êşa stûyê kronîk. Parastina masûlkeyên dirêjkirî yên bihêz ên di lumbar û sporê dikare bibe alîkar ku her ku laş pîr dibe pêşî li pirsgirêkên pişt û stûyê bigire.
Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar
Em bi dilgermî balê dikişînin ser dermankirina birînên nexweşan û sendromên êşa kronîk û plansaziyên lênihêrîna kesane pêşdixin ku bi bernameyên nermbûn, tevgerîn, û guheztinê yên ku li gorî kesan hatine çêkirin, jêhatîbûnê çêtir dikin. Bi karanîna nêzîkbûnek yekgirtî, qadên me yên pratîka chiropractîk Wellness & Nutrition, Êşa Kronîk, Birîndariya Kesane, Lênihêrîna Qezaya Xweser, Birîndarên Kar, Birîndariya Piştê, Êşa Kêm Paşîn, Êşa Stûyê, Serêşên mîgrenê, Birîndarên Werzîşê, Sciatica giran, Skolîoz, Kompleks in. Dîskên herniated, Fibromyalgia, Êşa Kronîk, Birîndarên Kompleks, Rêvebiriya Stresê, Dermankirinên Dermanê Fonksiyonel, û protokolên lênêrîna di navberê de ji bo ku êşê bi xwezayî ji nû ve vegerînin tenduristî û fonksiyona laş bi navgîniya Dermanê Fonksiyonê, Acupuncture, Elektro-Acupuncture, û Bijîjka Werzîşê bi xwezayî vekin. . Ger kesek hewceyê dermankirinek din be, ew ê ji bo klînîkek an bijîjkek ku ji bo wan çêtirîn guncan e were şandin, ji ber ku Dr. . Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite û hewl didin ku laş bi rêbazên lêkolînkirî û bernameyên başbûnê yên tevahî çêtir bikin.
Healing Functional
Çavkanî
Yoo WG (2017). Bandorên rêça kişandinê li ser trapeziusê jorîn û çalakiya masûlkeya romboîd. Kovara zanistiya terapiya laşî, 29 (6), 1043-1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Bandora bernameyek werzîşê ya ji bo sererastkirina pozîsyonê li ser êşa masûlkeyê. Kovara zanistiya terapiya laşî, 27 (6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Naskirina têkiliyên di navbera pozîsyon û êşê de di nexweşên êşa piştê de: vekolînek vegotinê. Bultena Fakulteya Terapiya Fîzîkî, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w
Lêkolînên Klînîkî yên Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî. (2020). Tevgera xurtkirin û dirêjkirinê ji bo baştirkirina pozîsyona serê pêş û milên girover. Ji hatî standin klînîkî.gov/study/NCT04216862
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
