Tîma Piştgiriyê ya Piştgiriya Klinîkê. Helwest ew pozîsyon e ku tê de kesek dema radiweste, rûniştiye an jî razayî ye, laşê xwe li hember giraniyê rast digire. Helwestek rast bi dîtbarî tenduristiya kesek nîşan dide, pê ewle dike ku movik û masûlkeyan, û her weha strukturên din ên laş bi rêkûpêk dixebitin. Di nav berhevokek gotaran de, Dr. Alex Jimenez bandorên herî gelemperî yên pozîsyona nerast destnîşan dike ji ber ku ew kiryarên pêşniyarkirî yên ku divê kesek bavêje destnîşan dike da ku helwesta xwe baştir bike û hem jî tenduristî û tenduristiya xwe ya giştî zêde bike. Rûniştin an rawesta xelet dikare bi nezanî çêbibe, lê naskirina pirsgirêkê û rastkirina wê di dawiyê de dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku şêwazên jiyanê yên tendurist pêşve bibin. Ji bo bêtir agahdariyê, ji kerema xwe ji me re têkilî li ser (915) 850-0900 têkilî daynin an jî ji bo ku bi xwe li Jimare Jimenez (915) 850-0900 telefon bikin, bi nivîskî binivîsin.
From a young age, parents will always tell their kids to sit up straight or else they will have bad posture. As kids, we would tend to recline on the couch or chair, which would not affect our backs in the long run. However, as we age, move around more, and have jobs that require rûniştina demdirêj or constantly looking down at our phones, our bodies are hunched or slouched for long periods. When the upper extremities, like the neck, shoulders, and thoracic region of the back, are hunched over, it can develop into future issues that cause musculoskeletal symptoms over time. When this happens, the muscle tissues begin to be overstretched. They could lead to overlapping problems that can cause many individuals to be dealing with upper back pain and areas of complaint. Today we are looking at the effects of poor posture, how prolonged sitting causes numerous symptoms, and how the MET technique relieves poor posture. We provide valuable information about our patients to certified medical providers offering available therapy treatments like the MET technique for individuals with poor posture and neck and back pain due to prolonged sitting. We encourage each patient appropriately by referring them to our associated medical providers based on their diagnosis results. We accept that education is a spectacular way when asking our providers the most crucial questions at the patient’s acknowledgment. Dr. Alex Jimenez, D.C., assesses this information as an educational service. Disclaimer
The Effects Of Poor Posture
Have you been dealing with muscle strains in your upper back, neck, and shoulders? Are you constantly hunched over at your desk or looking down at your phone? Or are you experience sciatic nerve pain from sitting down always? Many of these issues from prolonged sitting can rapidly develop into poor posture and affect the musculoskeletal system and the spine. Lêkolîn eşkere dikin that when many individuals spend a significant amount of time sitting, especially in an awkward position, which can cause an increased risk of spinal pain and other effects on the various muscle groups in the shoulders, neck, and thoracic region. Not only that but according to the book written by Leon Chaitow, N.D, D.O., and Judith Walker DeLany, L.M.T, “Clinical Application of Neuromuscular Techniques,” mentioned the muscles in the cervical, thoracic, and lumbar region of the body are among the first to be showing signs of changes in response to postural defects. To that point, when a person is slumped in a sitting position will cause strain to each muscle group in the back and affect both the upper and lower extremities of the body.
Prolonged Sitting & Symptoms
When many individuals are sitting down constantly, whether at a desk job or driving in a vehicle, it can take a toll on the entire body. When the body hasn’t been moving for a long time, it cause the individual to feel muscle strain and tightness in their upper body and a nagging sensation in their lower body. Lêkolîn eşkere dikin that prolonged sitting can cause discomfort in the lower back and causes reduced muscle endurance in the lower back, and could cause an increased risk of musculoskeletal disorders like sciatic nerve pain, where the gluteal muscles irritate the sciatic nerve causing radiating pain to travel down the legs. Another research study also reveals that being in a forced position for an extended period can cause an impact on the seating position of the upper body and can be associated with upper musculoskeletal disorders causing an area of complaints in the chin, back, neck, shoulders, arms, and hands. When a person has been sitting for an extended amount of time without taking a stretch break, the muscles begin to be in a constant state of contraction and become short and tense.
The Benefits Of Good Posture-Video
Have you noticed that you have been leaning forward when walking from one location to another? Do you feel muscle tightness or irritating pain in your shoulders or legs? Or have you been experiencing unwanted pain in your neck and lower back? Many of these issues are due to having a slouched or hunched-over posture that can develop neck and back pain. Poor posture can lead to unwanted symptoms affecting the muscles and joints. Poor posture is due to everyday factors like being hunched over, looking down at the phone, or leaning forward to the computer. These little actions may not initially cause muscle pain but will cause issues over time. Luckily, there are various treatments to reduce the effects of poor posture and help restore the body. The video above explains the benefits of having good posture and trying to prevent future injuries and muscle strain from returning.
The MET Technique For Poor Posture
There are numerous ways to reduce the effects of poor posture from further affecting the body and reducing pain in the various muscles and joints. A good way to relieve stiffness in the neck and back is to do multiple stretches to restore blood flow back to the muscles. Another way to prevent neck and back pain is to incorporate MET (muscle energy treatment) techniques. Lêkolîn eşkere dikin that when individuals utilize MET treatments combined with posture correction exercises and stretches, it can significantly decrease pain in the neck and back while improving the range of motion to the muscles and soft tissues. Doing light stretches can help relieve tense muscles and promote good posture, as many individuals are becoming more aware of how they present themselves when they are not hunched over.
Xelasî
When it comes to our bodies, it is important to know that being hunched over can lead to poor posture, and sitting down for an extended period can develop neck and back pain associated with overlapping symptoms. Poor posture can cause the muscles to become tense, short, and stiff, and when a person stretches from being hunched over will experience pain. Luckily, incorporating various stretches and using the MET technique allows the muscles to be stretched and prevent future injuries from reoccurring while allowing the individual to be more aware of their posture.
Çavkanî
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serlêdana Klînîkî ya Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Joshi, Reema, û Nishita Poojary. "Bandora Teknîka Enerjiya Masûlkeyê û Xebatên Serrastkirina Pozê li ser Êş û Fonksiyon li Nexweşên Bi Êşa Kronîk a Ne-taybetî ya Xwedî pozîsyona Serî ya Pêşî - Rêyek Kontrolkirî ya Rasthatî." Kovara Navnetewî ya Massage & Bodywork Therapeutic, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 1 Hezîran 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Jung, Kyoung-Sim, et al. "Bandora rûniştina dirêj a bi pozîsyona şêlandî re li ser westandina masûlkeya stûnê di xortan de bi û bêyî êşa kronîk a jêrîn." Medicina (Kaunas, Lîtvanya), Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 23 Kanûn 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Kuo, Yi-Liang, et al. “Sitting Posture during Prolonged Computer Typing with and without a Wearable Biofeedback Sensor.” Enstîtuya Int J Jîngeha Tenduristiya Gel, 19 May 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
Ohlendorf, Daniela, et al. “Influence of Ergonomic Layout of Musician Chairs on Posture and Seat Pressure in Musicians of Different Playing Levels.” PloS One, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 11 Kanûn 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
Her roj, laş di bêhnvedana domdar an tevgerek çalak de dema ku hewce be, ji xebatê bigire heya werzîşê û bêhnvedana têr ji bo dubarekirina dewrê. Lêbelê, ji ber ku laş di vê tevgera dînamîkî / bêhnvedanê de ye, bi bêhemdî, gelek kes dê ber bi pêş ve werin çikandin, û dibe sedem ku pozîsyona wan ji bo demên dirêj bête şûştin. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema derdorê hûstû, mil, û pişkên piştê tê kişandin û zêde dirêj kirin, dema ku kes ji pozîsyona razayî derdikeve dibe sedema êşê. Dema ku mirov bi berdewamî li ser tê çewisandin, tenê kiryar dikare bibe sedema heqê nebaş, ku dikare bibe sedema xeletiya stûyê û bi gelek rewşên kronîk ên ku bandorê li awayê jiyana wan dike re têkildar be. Xweşbextane, dermankirinên cihêreng dikarin bibin alîkar ku pozîsyona nebaş û nîşanên wê yên têkildar sivik bikin. Gotara îro lêkolîn dike ka çi pozîsyona baş diyar dike, bandorên ku dikarin li ser pozîsyona laş bandor bikin, û çawa teknîkên dermankirinê yên mîna MET (teknika enerjiya masûlkeyê) dikare arîkariya baştirkirina pozîsyonê bike. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku dermankirinên dermankirinê yên berdest ên mîna MET (teknîkên enerjiya masûlkeyê) peyda dikin ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên ku bi pozîsyona nebaş ve girêdayî ne ku dikarin bi profîlên xetereyê re têkildar bin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş ji pêşkêşkerên xwe pirsên girîng dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Tişta Xweseriya Xwe Diyar dike?
Ma we di stû, mil, an binê pişta xwe de êşek tê gotin? Ma hûn dema ku xwe dirêj dikin piştî ku hûn di tevahiya rojê de li ser xwe çikiyane êşê hîs dikin? An jî we bala xwe dayê ku stûyê we berjêr e, ku dibe sedem ku serê we li ber milên we bikeve? Gelek ji van pirsgirêkan bi pozîsyona nebaş re têkildar in. Gelek ji me gotina dê û bavê xwe bihîstiye, "Rast rabin!" Û ev bibîranînek e ku xwedan pozîsyona baş bi tenduristiya baş a spî re têkildar e. Pirtûka, "Serlêdanên Klînîkî yên Teknîkên Neuromuskuler", ku ji hêla Leon Chaitow, ND, DO, û Judith Walker DeLany, LMT ve hatî nivîsandin, destnîşan dike ku pozîsyon ji bo danasîna rewşa statîk a stûyê tê bikar anîn. Du celebên cihêreng ên pozîsyonê hene: statîk û dînamîk. Helwesta statîk dema ku laş di tevgerê de ye, dema ku pozîsyona dînamîkî dema ku laş bêhna xwe dide ye. Ji ber vê yekê pozîsyona baş dihêle ku stûn bi xwezayî bi êşa hindiktirîn ku bandorê li herêmên malzarok, sîng, û lumbar dike bizivirîne.
Bandorên ku bandorê li ser rewşa laş dikin
Wekî ku di destpêkê de hate gotin, gelek ji me bi demê re bêhemdî laşên xwe diqulipînin. Ev yek ji wan pirsgirêkan e ku em bi berdewamî li têlefonên xwe dinêrin, û her ku em pîr dibin, ew dikare bandorê li kapasîteya me bike ku xwe hevseng bikin. Lêkolînên lêkolînê diyar dikin ew pozîsyona nerast dikare bi kalbûna me re bandorê li balansa statîk û dînamîkî bike. Ev tê vê wateyê ku dema ku em bi domdarî wekî mezinên pîr xwe li ber xwe didin, em bêtir metirsiya metirsiya ketina laşê xwe dikin û dibin sedema seqetiyek demdirêj. Lêkolînên lêkolînê yên din her weha behs kir ku şert û mercên kronîk ên mîna sekna serê pêş (ya ku bi domdarî li têlefonê nihêrîn ve girêdayî ye) dikare bibe sedem ku kêşek domdar û ne normal ya masûlkeyên stû û milê bêfonksîyon bibe. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema zextê li ser masûlk, fascia, û nervên li herêmên malzarok-toracîk ên laş. Dema ku pozîsyona xirab bi demê re bandorê li laş dike, heke tavilê neyê dermankirin ew dikare bibe nexweşiyên masûlkeyê.
5 Awayê Pêşvebirina Rewşê- Vîdyo
Ma we li ser stû, mil û pişta xwe tengasiya masûlkeyê hîs kiriye? Ma we rehet hîs kir gava ku hûn piştî ku hûn xwe li ser xwe dirêj dikin? Dema ku hûn dimeşin xwe bêîstiqrar hîs dikin? Ger hûn van pirsgirêkan biceribînin van pirsgirêkan dikarin bi helwesta we re têkildar bin. Dema ku dor tê ser laş, girîng e ku hûn pê ewle bin ku domdariya pozîsyona baş ne tenê ji bo dilxweşkirina dêûbavên we ye, lê ji bo ku stûnek tendurist hebe. Dema ku em bi domdarî li ser lingan disekinin, ew dikare bibe sedema ku masûlk û tevnên girêdanê bibin xwedî tansiyona gravîtasyonê û dirêjahiya masûlkan kurt bike. Lêbelê, têgihîştina ku hûn di destpêkê de pozîsyona we ya belengaz heye dikare were derman kirin. Vîdyoya li jor pênc awayên çêtirîn nîşan dide ku hûn pozîsyona xwe baştir bikin û meriv çawa masûlkeyên pişt, stû û milan ji pêşkeftina şert û mercên kronîk xurt dike. Werzîş bi tena serê xwe nikare bibe çareserî; berhevkirina wê bi terapiya chiropractîk re dihêle ku laş bi teknîkên cihêreng bi tevahî were sererast kirin da ku nîşanên mîna êş kêm bike.
Çawa Teknîka Met Alîkariya Pêşvebirina Posture dike
Ji ber vê yekê lênêrîna chiropractîk dê çawa bi baştirkirina pozîsyonê re bibe alîkar? Gelek chiropractor teknîkên mîna MET (teknika enerjiya masûlkeyê) û manîpulasyona spinal bikar tînin da ku ji nûvekirina laş re bibin alîkar. Lêkolîn eşkere dikin ku kombînasyona MET û dirêjkirinê dikare alîkariya dirêjkirina masûlkeyên kurt bike û rêza tevgerê li laş vegerîne. Kiropraktor destên xwe û amûrên cihêreng bikar tînin da ku bibin alîkar ku stûyê ji subluksasyonê ji nû ve rast bikin û laş vegerînin rewşa normal dema ku masûlkeyên tansiyonê azad bikin. Lênêrîna Chiropractîk metirsiya laş a birînên piştê kêm dike dema ku li ser masûlk û movikan xitimandin û çikandin kêm dike, beşdarî pozîsyona nebaş dibe.
Xelasî
Bi tevayî, girîng e ku meriv pozîsyona baş bidomîne da ku pêşî li pirsgirêkên kronîk ên nedilxwaz ku bibe sedema nîşanên êşê li laş bigirin. Naskirina pirsgirêkên ku dibin sedema pozîsyona nebaş, dermankirin û werzîşê dikare bibe alîkar ku masûlkeyên piştê ji hûrbûnê dirêj bikin û xurt bikin. Parastina pozîsyona baş dihêle ku laş bê êş be û pêşî li pêşkeftina gelek nîşanên nedilxwaz digire.
Çavkanî
Chaitow, Leon, û Judith Walker DeLany. Serîlêdanên Klînîkî yên Teknîkî Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Cohen, Rajal G, et al. “Ronî bike! Talîmatên postural di Mezinên Tendurist ên Tendurist de bandorê li balansa statîk û dînamîk dike. Nûbûn di pîrbûnê de, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê, 24 Adar 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
Lee, Joon-Hee. "Bandora pozîsyona serê pêşde li ser Kontrola balansa statîk û dînamîkî." Kovara Zanista Terapiya Fîzîkî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, Çile 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
Phadke, Apoorva, et al. "Bandora Teknîka Enerjiya Masûlkeyê û Dirêjkirina Statîk li ser Êş û Seqetiya Fonksiyonê li Nexweşên Bi Êşa Stûyê Mekanîkî: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomized." Kovara Fîzyoterapî ya Hong Kongê: Weşana Fermî ya Komeleya Fîzyoterapî ya Hong Kong Limited = Wu Li Chih Liao, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 14 Avrêl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Nerazîbûna postural dema ku pozîsyonên netendurist têne kirin û ji bo demên dirêj têne parastin çêdibe.. Ev dikare di her rûniştin, rawestayî, an razanê de çêbibe û di birînên masûlkeyan de faktorek sereke ye. Birînên têkildarî pozîsyona nebaş bi gelemperî ji ber karanîna zêde ya ku bi demê re çêdibe çêdibe. Dema ku laş dest pê dike ku ji rêzê derkeve, pêdivî ye ku masûlk ji bo telafîkirinê bêtir bixebitin, ku ev jî laş bêtir teng dike. Ev stres dikare bibe sedema birîna tevna nerm û xitimîna zêde ya movikan. Van birîn di demek kurt de wekî êş û azarên piçûk dest pê dikin. Lêbelê, heke neyê derman kirin, ew dikarin bibin sedema nexweşiyên kronîk. Klînîk a Chiropractic û Dermanê Fonksiyonê ya Bijîjkî ya Bijîjkî dikare laş bi fonksiyona çêtirîn rehabîlîte bike û perwerdehiya postural peyda bike.
Nexweşiya postural
Helwest ev e ku çawa îskelet û masûlk dema ku radiwestin an rûniştin laş di pozîsyonek tendurist de digirin, bandorê li nefes, mezinbûna masûlk û tevgerê dike. Pratîzekirina pozîsyona tendurist tê vê wateyê:
Hestî bi rêkûpêk hatine rêz kirin.
Masûlk, movik û lîgament bi rêk û pêk dixebitin.
Organ, mîna mîde, gurçik, û rêça GI, di pozîsyona rast de ne û dikarin bi bandor bixebitin.
Pergala nervê dikare bi tevahî potansiyela xwe bixebite.
Ev dihêle ku laş hebe:
Zêdetir enerjiyê.
Zêdetir odeyek ji bo berfirehbûna pişikan.
Kêm stresê biceribînin.
Westiyayîbûna masûlkan kêm bikin.
Gihîştina bedenê.
Sedemên Nehevsengiyê
Positiona laşê netendurist dibe sedema bêhevsengiyên di hêza masûlkan de ku laş ji rêzê derdixe. Ev dibe sedem ku masûlk teng/kurt bibin û yên din qels/dirêj bibin, û ew jî dibe sedema pirsgirêkên organên hundurîn. Mînakî, kesên ku pir dadiqurtînin dibin sedem ku zikê xwe bitepisîne, zik û rûvîyan qerebalix bike, ku ev dibe sedema pirsgirêkên digestive. Nexweşiya postural dikare ji ber sedemên jêrîn çêbibe:
Stress û tengahiyê ji çalakiyên rojane.
Berpirsiyariyên kar ên ku ji bo demên dirêj rûniştin / rawestan û / an karên dubarekirî yên mîna bend, hilkirin, gihandin, zivirîn, hwd.
Helwesta ajotinê ya nebaş.
Pêlavên ne-piştgir.
Serhişkiya movikan bi gelemperî stû, pişta jorîn û jêrîn, û hips.
Adetên rûniştî.
Nebûna çalakiya laşî û werzîşê.
Tengbûna masûlkeyan.
Qelsiya masûlkan.
Îstiqrara bingehîn qels bûye.
Vejandina piştî neştergeriyê kêm an têkçû.
bandorên
Gera xwînê kêm dibe ku dibe sedema westandinê.
Birînên Overuse.
Zehmetiyên tinebûnê.
Pirsgirêkên balansê.
Êşa çokê.
Nelihevkirina hevbeş.
Zexta li ser stûyê zêde.
Compression of discs û movikan.
Ckşa stûyê.
Lşa piştê.
Cihê hindiktir ji bo tevgerkirina nervan ji ber çewisandinê.
Pirsgirêkên nervê.
sendroma Piriformis.
Têkçûna milê.
Rehabrîkê
Dermankirina Chiropractîk ji bo bêserûberiya postural peyda dike guhertin, tedawiya masaj û dekompresyonê, dirêjkirin û temrînên armanckirî, ji nû ve perwerdekirina şêwazên tevgerê, û perwerdehiya xwarin û tenduristiyê. Planên dermankirinê yên kesane dikarin jêrîn bin:
Pêşniyarên di derbarê stasyonên xebatê yên ergonomîk de.
Dirêjkirin û temrînên armanckirî ji bo domandina sererastkirina pozîsyonê.
Rewşa rast bikin
Çavkanî
Korakakis, Vasileios, et al. "Têgihîştina fîzototerapî ya pozîsyona rûniştinê û rawestanê ya çêtirîn." Zanist û pratîka Musculoskeletal vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lee, Yongwoo, û Ki Bum Jung. "Bandora Fîzyoterapiyê ji bo Rastkirina pozîsyona milê girover di 30 nexweşan de Di dema Pandemiya COVID-19 de li Koreya Başûr Bi karanîna Bernameyek Tevgera Telerehabîlîtasyonê ji bo Baştirkirina Pozî, Fonksiyona Fîzîkî, û Kêmkirina êşê, bi Nirxandina Têrbûna Nexweşan." Çavdêriya zanistiya bijîjkî: kovara bijîjkî ya navneteweyî ya lêkolînên ceribandin û klînîkî vol. 28 e938926. 27 Kanûn 2022, doi: 10.12659/MSM.938926
Shih, Hsu-Sheng, et al. "Bandora tapekirin û werzîşê ya Kinesio li ser pozîsyona serê pêş." Kovara rehabîlîtasyona paş û musculoskeletal vol. 30,4 (2017): 725-733. doi: 10.3233 / BMR-150346
Snodgrass, Suzanne J et al. "Têkiliya di navbera helwêst û birîndariya lingê jêrîn a bê-têkilî de di lîstikvanên Futbolê yên Amator ên Ciwan de: Lêkolînek Hevrêzek Pêşeroj." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî vol. 18,12 6424. 14 Pûşper 2021, doi: 10.3390/ijerph18126424
Zhao, Mingming, et al. "Şopandina pozîsyona ajokar di wesayîtên pir otomatîk de ku pîvana zextê bikar tînin." Pêşîlêgirtina zirara trafîkê vol. 22,4 (2021): 278-283. doi:10.1080/15389588.2021.1892087
Helwesta netendurist û şûştin bi xeletî laş bi rengek nexwezayî bi cîh dike, zexta kronîk li masûlk û lîgamentan zêde dike. Mînakî, dema ku li cîhek xebatê rûniştin an radiwestin, kes dest bi rihetiyê dikin, ji ber ku ew xwe rehet hîs dikin, bi davêjin pêş; lê haya wan jê tuneye ku milên wan li ser hev çikiyane û stûyê wan di pozîsyoneke nebaş a pêş de ye. Ji bo her santîmetek serî ber bi pêş ve diçe, giraniya wê ya li stû û masûlkeyên jorîn ên piştê 10 lîreyan zêde dibe. Kesên ku demek dirêj di vê pozîsyonê de dimînin, bi gelemperî êşa stûyê, tansiyona di masûlkeyên milan de û nerehetiya piştê kêm dibînin. Lênêrîna Chiropractîk, masaj, û tedawiya decompression dikare realign stûyê li pozîsyona xweya xwezayî bigire û kesan perwerde bike da ku pozîsyonek tendurist biparêze.
Kevir kirin
Helwest pozîsyona laş li fezayê ye, têkiliya perçeyên laş, serî, torso û lingan bi hev re ye.. Ji bo pêşîlêgirtina nîşanên nerehetiyê yên girêdayî pozîsyonê domdarkirina keviya lumbarê ya xwezayî di pişta nizm de pêdivî ye. Ev kevroşka xwezayî wekî şokkerek kar dike, ji bo belavkirina giraniyê li dirêjahiya stûyê dibe alîkar. Sedemên herî gelemperî yên pozîsyona şêrîn ev in:
Tevger an peywirên dubare dibe sedema westandina laşî û derûnî, dibe sedem ku kes masûlkeyên xwe yên bingehîn rehet bikin.
Bi dubarebûnê re, kes jî dest bi pêkanîna tevgerên netendurist dikin ji ber ku ew kar hêsantir dike.
Pir caran kes dixwazin karên xwe yên xebatê biqedînin, û her çend ew hest bikin ku masûlk û laşê xwe hişk û hişk dibin, ew di nav nerehetiyê de xebata xwe didomînin û zû navberê nagirin da ku li dora xwe tevbigerin û dirêj bibin.
Rewşên stresî dikare bibe sedema tansiyona masûlkan.
Hilgirtina çenteyên giran, çente, çente û hwd.
Guherîna giraniyê.
Dûcanî.
Movik
Masûlk pergala îskeletê dihejîne û li hember tevgerê berxwedanê dide.
Pergala musculoskeletal strukturên tevna nermî pêk tê ku stabîlîzasyona spî ya çalak û pasîf peyda dike.
Spî xwedan girêkên xwezayî ye ku giranî / bargiran bi rengek wekhev belav dike.
Ew stûna malzarok û lumbar xwedan lordozek an kêşa pêş de ye.
Ew Sîngê sîng û sacrum xwedan kîfozek an kulek paşverû yee.
Ew ji bo kêmkirina hêzên ku li ser strukturên stabîlkirina pasîf ên mîna lîgament, kapsulên hevbeş, û dîskên intervertebral têne xebitandin dibin alîkar.
A pozîsyona rûniştî an rawestayî ya dirêj masûlkan westîne ku stûyê piştê ji hêzên gravîtasyonê û giraniya laş stabîl dike. Gava ku masûlkeyên westiyayî êdî aramiyê peyda nakin, pêdivî ye ku stûn ji bo piştgirîyê xwe bispêre strukturên pasîf ên pergala masûlkeyê. Bêyî piştgirîyê, stûn hêdî hêdî keviyên xweya malzarok û lumbarê ya xwezayî winda dike û bêtir kîfotîk an jî şûştî dibe. Slouching dikare rehetbûn û rehetiyê bide masûlkeyên westiyayî; Lêbelê, stresa dubare an dirêjkirî ya li ser strukturên pasîf dikare bibe sedema nerehetî û birîndarbûna wan tevneyan. Bi vî rengî têkelkirina nervê, iltîhaba ligamentê, û herniyên dîskê dest pê dike.
Nîşaneyên Rewşa Nexweş
Serê ku ber bi pêş an paş ve vedigere.
Headaches.
êşa çenîkê.
Germbûna xirab.
Milên dorpêçkirî.
Kêmbûnek di karbidestiya nefesê de.
Westiyayîbûna masûlkeyan - Hin masûlk dikarin bi dirêjahî biguhezin, kurt û teng bibin an dirêj û qels bibin.
Alîkarî dike ku fitness û tenduristiya giştî biparêze.
Rastkirina Chiropractic
Nêzîkatiya me bi rastkirina pirsgirêkên laşî yên ku ji ber slouchingê ve têne çêkirin dest pê dike, ku tê de verastkirinên chiropractîk, masajên dermankirî, û ne-cerahî pêk tê. tedawiya decompression. Armanc ev e ku sedema bingehîn rast bikin da ku pê ewle bibin ku dermankirin bidome û tenduristiya neuromusculoskeletal biparêze.
Îmtîhan
Nirxandina destpêkê li pozîsyona kesek û nirxandinek laşî dinihêre da ku sedema bingehîn nas bike.
Dema ku masûlk qels dibin, zêde an kêm têne bikar anîn, an jî birîndar dibin, yên din teng dibin an jî teng dibin.
Kiropraktorek mêze dike ka meriv çawa ji pişt û ji alîyan ve radiweste, mijarên wekî milên nehevseng, pişta kemerî, pelvîka zirav, an pirsgirêkên din ên simetrîyê destnîşan dike.
Demankirinî
Massage dê gerîdeyê zêde bike û tansiyonê kêm bike.
Ji bo her masûlkeyên zêde aktîf berdan û rihetbûna masûlkan.
A chiropractor dê tevgerên hevbeş hêdî pêk bîne.
Dirêjkirin û temrînên hêzê yên armanckirî dê bêhevsengiyan rast bikin, nermbûnê biparêzin, û masûlkeyên bingehîn xurt bikin.
Perwerdehiya postural dê ji kesan re bibe alîkar ku fêr bibin ku mekanîka laş rast bikar bînin û guh bidin laşên xwe.
Bandora Stresê
Çavkanî
Defloor, T, û MH Grypdonck. "Rewşa rûniştinê û pêşîlêgirtina birînên zextê." Lêkolîna hemşîreyê ya sepandî: ANR vol. 12,3 (1999): 136-42. doi:10.1016/s0897-1897(99)80045-7
Fortner, Miles O et al. "Derdarkirina pozîsyona 'slouchy' (hîperkîfoz) bi biyofizîkên chiropractîk®: raporek dozek ku bernameyek rehabîlîtasyonê ya wêneya neynikê ya multimodal bikar tîne." Journal of Science terapiya fîzîkî vol. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
Katzman, Wendy B et al. "Hîperkîfoza girêdayî temen: sedem, encam, û rêvebirina wê." Kovara Terapiya fizîkî ya ortopedîk û werzîşê vol. 40,6 (2010): 352-60. doi:10.2519/jospt.2010.3099
Korakakis, Vasileios, et al. "Têgihîştina fîzototerapî ya pozîsyona rûniştinê û rawestanê ya çêtirîn." Zanist û pratîka Musculoskeletal vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Snijders, Chris J et al. "Bandora şilbûn û kişandina masûlkeyê li ser çenga ligamenta iliolumbar." Manual terapiya vol. 13,4 (2008): 325-33. doi:10.1016/j.math.2007.03.001
Yoong, Nicole Kah Mun et al. "Amûrên Posturalî yên Bazirganî: Vekolînek." Sensors (Basel, Swîsre) vol. 19,23 5128. 23 Mijdar 2019, doi: 10.3390 / s19235128
Çêkirina sererastkirina pozîsyona tendurist pêvajoyek e, nemaze ji bo kesên ku bi salan pozîsyonên netendurist dikin. Ne tenê laş pêdivî ye ku ji nû ve fêr bibe ka meriv çawa xwe rast bi cih dike, lê masûlk, nemaze yên ku nexebitî, di heman demê de pêdivî ye ku xwe rast bikin. Ev dem digire û bi gelemperî di destpêka perwerdehiya postural de ye ku kes dixwazin dev jê berdin. Ev ji ber nerehetî û êşa ku bi ji nû ve aktîvkirina masûlkeyên bingehîn diçe. Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku pêvajo bi lênêrîna chiropractîk re derbas bibin. Tîmek dermankirina chiropractîk dikare masûlkeyên êşê rehet bike, laş xurt bike, û alîkariya kesan bike ku hêdî hêdî pozîsyonek tendurist pêşve bibin û biparêzin.
Guherandinên helwesta
Helwestên netendurist laş ji hevsengiyê derdixîne, masûlkan teng dike û stres dike, nemaze yên ku divê her roj zêde bixebitin. Ev dibe sedem ku masûlk hişk bibin û hişk bibin heya wê astê ku ew dest bi kişandina pergala skeletal di rêgezên cûda de dikin, û dibe sedema nîşanên cihêreng ên ku dikarin bibin sedema rewşên kronîk. Masûlk dikarin bi salan hişk bimînin, digel ku kes bi hestê xwe bikar tînin. Kesên xwe dirêj dikin, difikirin ku masûlk lewaz in, lê ji ber bîranîna masûlkeya netendurist ku pêşketiye ew vedigerin rewşa xwe ya teng.
Nehevsengiya masûlkeyan
Nehevsengiyên masûlkan bi gelemperî bi demê re pêşve diçin û bi gelemperî ji hêla rûtînên laşî yên rojane ve têne çêkirin.
Ev dibe sedema xitimîna zû û pêşkeftî li ser laş.
Nexweşiya postural
Kesên hemî xwedî helwestên ku ew pir wext tê de derbas dikin hene.
Nerazîbûna postural bi pozîsyona netendurist dest pê dike ku stûn û girêkên din ji hevseng û hevsengiyê derdixe.
Masûlk tevlihev dibin, ku dibe sedema nîşanên cûda yên neuromusculoskeletal.
Westiyayîbûn û qelsiya masûlkeyan ji zêde xebitandinê pêk tê.
Serêş dikare di tevahiya rojê de xuya bibe.
Rastkirina Chiropractic
Masûlk bûne mîna goştê hişk, û bêhevsengiyên bingehîn pergala neuromusculoskeletal teng dikin. Pêdivî ye ku lebatên masûlkeyê werin perçekirin/tenikkirin û sist kirin. Dûv re ew dikarin bi tevahî werin dirêj kirin û ji bo tenduristiya çêtirîn xurt bikin. Lênêrîna Chiropractîk dê bêhevsengiya bingehîn nas bike û rast bike, û terapiya masajê dê tevna masûlkeya tevlihev bişkîne û azad bike. Plana dermankirinê ya kesane dê ji jêrîn pêk were:
Seferberkirina movikan û dirêjkirin/berdana masûlkeyên teng û tevnên nerm ên kurtkirî.
Xurtkirina masûlkeyên dirêjkirî, qelstir ji bo rastkirina hevrêziya laş û hejînî kontrol.
Rahêneriya tenduristiyê ji bo naskirin û pêşniyarkirina şêwaza jiyanê û verastkirinên xwarinê.
Ev ê pergalên biyo-mekanîkî vegerîne, dabîn bike ku dirêjahî û hêza wekhev a masûlkeyê li her du aliyên pergala hevbeş an beşa tevgerê were domandin.
Guherandinên Posture û Orthotics Foot
Çavkanî
Aino, Masaki, et al. "Berhevberdana lihevhatina stûna spinal û çalakiya nerva xweser a bi karanîna testa nermiya intersegmental di beşa jorîn de." Journal of Science terapiya fîzîkî vol. 33,8 (2021): 570-575. doi:10.1589/jpts.33.570
Creze, Maud, et al. "Nexşeya serhişkiya bi pozîsyonê ya masûlkeyên paraspinal." Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Joshi, Reema, û Nishita Poojary. "Bandora Teknîka Enerjiya Masûlkeyê û Xebatên Serrastkirina Pozê li ser Êş û Fonksiyon li Nexweşên Bi Êşa Kronîk a Ne-taybetî ya Xwedî Ragihandina Serê Pêşe-Rêyek Kontrolkirî ya Rasthatî." Kovara Navnetewî ya Masajê ya Terapî û laş vol. 15,2 14-21. 1 Hezîran 2022, doi:10.3822/ijtmb.v15i2.673
Langford, M L. "Rewşa nebaş laşê karkerek bi bêhevsengiya masûlkeyê, zexta nervê re têkildar dike." Tenduristî û ewlehiya kar (Waco, Tex.) vol. 63,9 (1994): 38-40, 42.
McLean, Linda. "Bandora rastkirina posturalê li ser amplituda aktîvkirina masûlkeyê ya ku ji herêma cervicobrachial hatî tomar kirin." Kovara electromyography û kinesiology: kovara fermî ya Civata Navneteweyî ya Kinesiology Electrophysiological vol. 15,6 (2005): 527-35. doi:10.1016/j.jelekin.2005.06.003
Szczygieł, Elżbieta et al. "Bandora Perwerdehiya Masûlkeya Kûr li ser Qalîteya Wergirtin û Nefesê." Journal of tevgera motor vol. 50,2 (2018): 219-227. doi: 10.1080/00222895.2017.1327413
Masûlk û tendonên cihêreng ên li dora lingê dorpêç dikin rolek girîng dilîzin ji ber ku ew aramiyê li beşên jêrîn ên laş peyda dikin û dihêlin kes biçe û lingên xwe bitewîne. Van masûlk û tendonên cihêreng arîkariya paldankan dikin û destûrê didin tevgera lingê. Gava ku cîhan diherike dê gelek kes bi domdarî li ser lingan bin û carinan neçar in ku bi pirsgirêkên cihêreng re mijûl bibin ku bandorê li şiyana wan a meşê dike. Her ku laş bi xwezayî pîr dibe, pir kes dê dest bi lingên xwe bihejînin, ku dibe sedema tengasiyê li ser masûlkeyên lingê û dikare bi demê re bandorê li ser golik û lingan bike. Heya wê gavê, ew dikare bibe sedema êşa lingê û şertên din ên ku dikarin bandorê li kesan bikin. Pirsgirêkên din ên ku dikarin li ser ling û masûlkeyên wê bandor bikin dikarin pêlavên nerast bin, ka ew çawa ne rawesta, an ew çawa dimeşin. Dema ku ev dibe, şertên mîna plantar fasciitis û êşa xala tetikê dikare cûda bandorê li lingan bike. Gotara îro balê dikişîne ser masûlkeyên lingê hundurîn ên rûpî, ka çawa xalên tîrêjê û fasciitis çil bi êşa lingê re têkildar in, û meriv çawa masûlkeyên lingê xurt dike. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku teknîk û dermanan di laşê jêrîn de xalên tetikê yên ku li ser lingan bandor dikin vedihewînin. Ev ji gelek kesan re dibe alîkar ku bi nîşanên êşa xala teşqeleyê re têkildar bi fasciitis plantar re li ser masûlkeyên lingê xwerû. Em her nexweşek teşwîq û teqdîr dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me pirsên tevlihev dipirsin perwerdehiyek rêgezek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Masûlkeyên Piyê yên Xweserî yên Serpêhatî
Wekî ku berê hate behs kirin, ling xwedan masûlk û tendonên cihêreng in ku destûrê dide îstiqrarê li lingan û rê dide tevgerê dema ku mirov dimeşe. Pî du komên masûlkeyê hene: masûlkeyên derve û yên hundurîn. Îro em ê li masûlkeyên lingê xwerû û çiqas girîngiya van masûlkan di lingê de binihêrin. Lêkolîn eşkere dikin ku masûlkeyên lingê xwemalî pir girîng in ji ber ku ew di lingê de ne û beşdarî piştgirîkirina kemera dirêjî ya navîn dibin. Ew masûlkeyên lingê xwerû rûperî ne û dibin alîkar ku tiliyên tiliyan rast bihêlin dema ku di tevgerê de zirav û dirêjkirinê peyda dikin. Ew ling Nêzîkî 29 masûlkeyan hene, di nav de 10 ling û lingê xwe dorpêç dikin, dema ku 19 yên din xwerû ne û ji bo meş û pozîsyonê rola xwe peyda dikin. 19 masûlkeyên xwerû yên jêrîn hene:
Abductor Hallucis
Plant Square
Flexor Hallucis Brevis
Flexor Digitorum Brevis
Abductor Digiti Minimi
Flexor Digiti Minimi
Muscles Interossei
The Lumbricals
Van masûlkeyan rê didin kesan ku bêyî êş bimeşin, birevin, an bimeşin. Lêbelê, dema ku masûlkeyên hundurîn xera dibin, lêkolînan diyar dikin ku fonksiyona masûlkeya lingê xwerû dikare bi şert û mercên lingê yên cihêreng ên ku bandorê li şiyana rêveçûna kesek dike ve were girêdan.
Êşa lingê bi Fasciitis Plantar & Xalên Tetikê re Çawa Têkilî Dike?
Lêkolîn eşkere dikin ku êşa lingê dikare bibe sedema ezmûnek hestî û hestyarî ya ne xweş ji ber ku gelek faktor dikarin bandorê li rêveçûna mirov bikin û dikarin bibin sedema pirsgirêkên cihêreng bandorê li livîna lingên jêrîn bikin. Gava ku pir pirsgirêk bandorê li rêveçûna kesek dike, masûlkeyên hundurîn û masûlkeyên din ên li dora ling û lingê dorpêç dikin dibe ku teng bibin û bi şert û mercên din ên lingê re tevbigerin. Heke êşa lingê bandorê li masûlkeyên lingê xwerû dike, kêmasiyên masûlkeyê yên hev-heyî dikarin bandorê li serhevkirin, tevger, belavkirina barkirinê û performansa masûlkeyê ya ku lingan vedihewîne bandor bike. Gava ku ev kêmasî dibin sedema êşa lingê, ew dikare bi xalên teşqele û şertên mîna fasciitisê nebatî re têkildar be ku dikare bandorê li kesek ku dimeşe bike. Lê êşa lingê çawa bi fasciitis û xalên tehlikê ve girêdayî ye?
Li gorî Dr. Travell, pirtûka MD ya "Êş û Nerazîbûna Myofascial", dema ku tansiyon dest pê dike ku ling zêde bar bike, masûlkeyên hundurîn di lemlateyên masûlkan de girêkên piçûk çêdikin û hêza masûlkeya kemera navîn kêm dikin. Heya wê gavê, ew dikare hilweşe û bibe sedem ku ling bi çalakiyên dubare yên ku di lingan de dibe sedema fasciitisê nebatî pêşve bibe. Dema ku ev yek diqewime, ew dikare bandorê li kapasîteya mirovî bike ku bimeşe, direve, radiweste, û bandorê li tevgera lingên jêrîn bike. Ger ew di cih de neyê dermankirin, ew dikare bibe sedema êşa masûlk û movikan di ling, ling, çok û piştê de.
Nêrînek Berbiçav-Vîdyoyê Masûlkeyên Piyê Xweserî
Ma hûn bi pirsgirêkên li ser lingên xwe re mijûl bûne? Ma hûn zehmet e ku hûn dakêşin an bimeşin? An jî we bi berdewamî lingên xwe dişewitîne da ku êşa lingên xwe kêm bike? Pir ji van pirsgirêkan bi xalên tîrêjê re têkildar in ku bandorê li masûlkeyên lingê yên hundurîn dikin ku dikarin bibin sedema pirsgirêkên lingê mîna fasciitis plantar. Pî xwedan masûlkeyên cihêreng e, mîna masûlkeyên hundurîn, ku rê dide meş û aramiya laş. Gelek faktorên ku bandorê li ser masûlkeyên lingê hundurîn dikin dikarin bibin sedema bêîstiqrariyê, ziravbûna masûlkan, stresa tendon, û êşa masûlk û movikan. Ev dikare bandor bike ka meriv çawa di rojê de tevdigere û kalîteya jiyana wî. Vîdyoya li jor rave dike ku her masûlkeyên cihêreng li ku ne, kîjan derveyî û hundurîn in, û çawa her masûlk bi fonksiyona lingê re dibe alîkar. Gava ku pirsgirêkên cûrbecûr dest pê dikin ku bandorê li lingê bikin û bibin sedema pirsgirêkên tevgerê, gelek teknîk hene ku ji bo xurtkirina masûlkeyên lingê dibin alîkar û pêşî li pirsgirêkên pêşerojê bandorê li lingan dikin.
Bihêzkirina Masûlkeyên Piyê
Derbarê êşa xala tetikê ya ku bandorê li masûlkeyên lingê xwerû dike, teknîkên cihêreng dikarin nîşaneyên mîna êşê yên xalên tetikê kêm bikin û pêşî li dubarebûna pirsgirêkên lingan ên mîna fasciitisê nebatê bigirin. Lêkolîn eşkere dikin ku temrînên sivik, ne-giranî yên mîna bisiklêtan û avjeniyê dikarin bargiraniya masûlkan li ser piyan kêm bikin. Rêbazên din ên bihêzkirina masûlkeyên lingê xwerû ev e ku bi dirêjkirina lingên tiliyan re bibin alîkar da ku aramiyê baştir bikin û pêşî li hîpermobiliya di lingê de bigirin. Teknîkên din ên ku dikarin xalên tetikê di fîbên masûlkeyên lingê de kêm bikin ev in: karanîna tiştek silindrîk an gewr û gêrkirina di bin kevanan de da ku masûlkeyên hişk bikin û sist bikin. Gelek ji van teknîkan dikarin ji nûvekirina fonksiyon û aramiya lingan re bibin alîkar di heman demê de pirsgirêkên pêşerojê yên mîna fasciitis plantar di lingan de kêm bikin. Heya wê gavê, bihêlin ku mirov dîsa bê êş bimeşin.
Xelasî
Pê 29 masûlkeyên lingê hene, di nav de deh masûlkeyên derveyî yên ling û lingê xwe û 29 masûlkeyên hundurîn ên li ser lingê hene. Masûlkeyên hundurîn ji bo fonksiyona lingê pir girîng in ji ber ku ew rûpî ne û beşdarî piştgirîkirina kemera dirêjî ya navîn dibin. Masûlkeyên lingê yên hundurîn jî dibin alîkar ku tiliyên tiliyan rast bimînin û dema ku di tevgerê de ne rê didin guheztin û dirêjkirinê. Van masûlkeyan di heman demê de alîkariya mirovî dikin ku bimeşe û lingê xwe aram bike. Gava ku faktorên cihêreng bandorê li kapasîteya rêveçûna kesek dike, ew dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyê û stresa tendonê ya li ser lingê, ku bibe sedema pêşkeftina xalên tîrêjê di fîbên masûlkeya hundurîn de û bibe sedema êş. Ev dikare bibe sedema şert û mercên lingan ên mîna fasciitisê nebatî û kêmasiyên din ên masûlkeyên hev-heyî ku dikarin bandorê li livîna lingên jêrîn bikin û di heman demê de bibe sedema êşa masûlk û movikan di hips, ling, çok û piştê de. Xwezî teknîkên berdest hene ku dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên lingê xwerû bi masûlkkirin, dirêjkirin û xurtkirin bikin dema ku xalên teşqele û nîşanên wan ên têkildar ji nûvebûna kêm bikin. Heya wê gavê, ev teknîk dikarin rê bidin gelek kesan ku bêyî êşê bimeşin.
Çavkanî
Card, Ryan K, û Bruno Bordoni. "Anatomî, Pelvisa hestî û lingê jêrîn, masûlkeyên pê." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), Weşana StatPearls, 27 Reşemî 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539705/.
Gooding, Thomas M, et al. "Çalakkirina masûlkeya lingê xwerû di dema Tevgerên Taybet de: Lêkolînek Wêneya Resonansê ya Magnetîkî ya T2-ê." Kovara Perwerdehiya Athletic, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, Tebax 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
Hawke, Fiona, û Joshua Burns. "Fêmkirina Xweza û Mekanîzmaya Êşa Piyê." Kovara Lêkolîna Pê û Ankle, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 14 Çile 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631512/.
Lim, Ang Tee, et al. "Rêveberiya Plantar Fasciitis di Mîhenga Nexweşxaneyê de." Singapore Medical Journal, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Nîsan 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.
Soysa, Achini, et al. "Girîngî û Zehmetiyên Pîvandina Hêza Masûlkeyên Piyê Xweser." Kovara Lêkolîna Pê û Ankle, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, 26 Çiriya Paşiyê 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544647/.
Travell, JG, et al. Êş û Nexweşiya Myofascial: Destûra Xala Tetikê: Vol. 2: Endamên Jêrîn. Williams & Wilkins, 1999.
Rêbernameyên pozîsyona tendurist: Helwest ev e ku meriv çawa laşê xwe digire. Helwesta tendurist ew e ku dema stresa hindiktirîn li ser movikan tê sepandin. Parastin û girtina laşê xwe bi rêkûpêk dikare pêşî li êş, birîn, û pirsgirêkên tenduristiyê yên din bigire. Helwestên xelet û bêhevsengiya masûlke-skeletal bi gelemperî şert û mercên bi êş di stû û lemlateyan de çêdike. Lêbelê, pozîsyonên netendurist her gav bi nerehetî û nîşanên êşê yên ku dikarin bi salan ji nedîtî ve biçin xuya nakin. Ev dibe sedema stresa kronîk û pêlava pêşkeftî ya movikan. Klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel dikare stûyê ji nû ve sererast bike, nîşanan kêm bike, û nermbûn, tevger û fonksiyonê vegerîne.
Rêbernameyên Posture Tendurist
Du cureyên pozîsyonê hene:
Helwesta dînamîk
Ev helwest dema ku laş diherike, mîna rêve, bazdanê, an xwarê ku tiştek hilde.
Helwesta statîk
Ev helwest dema ku laş nelive ye, mîna rûniştin, rawesta, an razanê.
Her du jî girîng in, û ya sereke pozîsyona stûyê ye. Spî sê kulmên xwezayî hene: stû, navîn û pişta nizm. Helwesta rast kêşan bi serê xwe li jor milan diparêze, û serê milê divê li ser lingan be.
Positioning Nexweş
Xeletiyên postural ev in:
pozîsyona serê pêş
Milên dorpêçkirî
Di pişta jêrîn de windabûna lordoza normal.
Nîşanên hişyariya pêşîn ên pirsgirêkên posturalê dikarin bibin:
Nekarîna rûniştin an rawestana ji bo demek dirêj.
Stiffness dema ku piştî rûniştin ji kursiyê radibe.
Di dawiya rojê de hîskirina westandina laşî.
Nehevsengiya masûlkeyan.
Wendabûna nermbûna normal.
Nîşaneyên nerehetiyê.
Tenduristî bandor kir
Helwesta netendurist dikare bandorê li tenduristiya giştî bike û tê de hene:
Sîstema masûlkeya lemlateyê xelet.
Kêmbûna nermbûnê.
Êşa stû, mil û piştê.
Xilasbûna pêşkeftî ya stûyê wê bêtir nazik û birîntir dike.
Bandora tevgera hevbeş.
Balansek bandor kir.
Metirsiya ketina zêde.
Pirsgirêkên digestion.
Pirsgirêkên nefesê yên potansiyel.
Pêşveçûn
Hay ji xwe hebin nerrînî di dema çalakiyên rojane de, mîna meşîn, temaşekirina televîzyonê, şûştina firaxan û hwd.
Çalakiya Fîzîkî biparêzin
Hin temrînên mîna yoga, tai chi, û dersên din ên ku li ser hûr dibin hişmendiya laş dikare bibe alîkar ku adetên pozîsyona tendurist pêşve bibin.
Tevgerên ku masûlkeyên bingehîn ên li dora pişt, zik û pelvis xurt dikin.
Giraniya Tendurist biparêzin
Giraniya zêde dikare masûlkeyên zikê qels bike, bibe sedema pirsgirêkan ji bo pelvis û stûyê, û bibe sedema êşa piştê.
Pêlavên Rehet li xwe bikin
Mînakî, pêlên bilind dikarin hevsengiya laş ji holê rakin û tevgerên rêveçûna netendurist ferz bikin.
Ev stresek zêde li ser masûlkan dixe û bandorê li pozîsyonê dike.
Bilindahiya rast
Piştrast bikin ku qereqolên xebatê li bilindiyek rehet in, çi li ber komputerê rûnin, çi şîvê çêkin, an jî xwarinê bixwin.
Lênêrîna Chiropractic
Chiropractors û terapîstên masajê yên laşî di nirxandin û dermankirina bêserûberiya musculoskeletal de û tespîtkirin û vekolîna ji bo bêserûberiya postural de pispor in. Helwesta tendurist dikare bandorek tavilê li ser tenduristiyê hebe ku ev in:
Lihevhatina rast a hestî û movikan.
Li ser masûlk û movikan kêm kir.
Stresa li ser ligamentan kêm kir.
Metirsiya birîna piştê kêm dibe.
Enerjiyê zêde dike.
Digestiya çêtir kirin.
A tîma chiropractîk dê masûlkeyên tansiyonê kêm bike û rehet bike, stûyê rast bike û rast bike, tevgera movikan zêde bike, û kesane bikeve nav helwestek tendurist. Tîm dê di heman demê de temrînên rehabîlîtasyonê yên baldar û pêşniyarên xwarinê peyda bike da ku pozîsyonek tendurist biparêze.
Ortotîkên Piyê Xweser
Çavkanî
Carini, Francesco, et al. "Posturolojî û posturolojî, profîlên anatomîkî û fîzyolojîkî: nerîn û rewşa heyî ya hunerê." Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 88,1 11-16. 28 Avrêl 2017, doi: 10.23750/abm.v88i1.5309
Creze, Maud, et al. "Nexşeya hişkbûna pêwendiya pozîsyonê ya masûlkeyên paraspinal."Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Korakakis, Vasileios, et al. "Têgihîştina fîzototerapî ya pozîsyona rûniştinê û rawestanê ya çêtirîn." Zanist û pratîka musculoskeletal vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
Guherandinên helwesta
Rêbernameyên Posture Tendurist
