Tîma Piştgiriyê ya Piştgiriya Klinîkê. Helwest ew pozîsyon e ku tê de kesek dema radiweste, rûniştiye an jî razayî ye, laşê xwe li hember giraniyê rast digire. Helwestek rast bi dîtbarî tenduristiya kesek nîşan dide, pê ewle dike ku movik û masûlkeyan, û her weha strukturên din ên laş bi rêkûpêk dixebitin. Di nav berhevokek gotaran de, Dr. Alex Jimenez bandorên herî gelemperî yên pozîsyona nerast destnîşan dike ji ber ku ew kiryarên pêşniyarkirî yên ku divê kesek bavêje destnîşan dike da ku helwesta xwe baştir bike û hem jî tenduristî û tenduristiya xwe ya giştî zêde bike. Rûniştin an rawesta xelet dikare bi nezanî çêbibe, lê naskirina pirsgirêkê û rastkirina wê di dawiyê de dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku şêwazên jiyanê yên tendurist pêşve bibin. Ji bo bêtir agahdariyê, ji kerema xwe ji me re têkilî li ser (915) 850-0900 têkilî daynin an jî ji bo ku bi xwe li Jimare Jimenez (915) 850-0900 telefon bikin, bi nivîskî binivîsin.
Fêrbûna sedema pirsgirêkê û meriv wê çawa bi bandor birêve bibe dikare ji kesên ku pişta spazmayê distînin bibe alîkar ku zû û bi ewlehî vegerin astên berê yên fonksiyon û çalakiyê.
Paş Spasm
Kesên ku bi êşa piştê an sciatica re mijûl dibin bi gelemperî nîşanan wekî ku masûlkeyên piştê hişk dibin an spas dikin vedibêjin. Spazma piştê dikare sivik hîs bike, mîna kulmek ku li aliyekî stûyê pêl dike an êşek giran ku nahêle kes bi rihetî rûne, raweste an bimeşe. Spazma baskê dikare giran bibe, û dibe sedema dijwariya domandina pozîsyona rast a normal.
Spasm Çi ye
Spazma piştê destpêkek ji nişka ve tengbûna masûlkeya piştê ye. Carinan, hestiyariya teng ew qas tund û dijwar dibe ku rê nade ku kes bi rengek normal bimeşe. Hin kes ji ber êş û tengahiyê zehmetiyê dikişînin pêş.
Nîşaneyên
Piraniya beşan ji çend saetan heta çend rojan berdewam dikin. Bûyerên giran dikarin bi qasî şeş û heşt hefteyan bidomînin, lê spasm û êş hêdî hêdî kêm dibin, dihêlin ku kes bi rengek normal tevbigere û çalakiya normal ji nû ve bide destpêkirin. Hest û nîşanên hevpar dikarin bibin:
Zehmetiya çeqandinê.
Di piştê de hestek teng.
Êş û hestên pulsing.
Êş li yek an herdu aliyên piştê.
Carinan, spazm dikare bibe sedema êşa tîrêjê di qûn û lingan de. Dema ku giran be, ew dikare bi êşa nervê, bêhêzî, û tîrêjê ku yek an her du lingan radiweste, bi hev re bibe. (Medline Plus. 2022)
sedemên
Spazma piştê ji ber tevna masûlkeya teng, ku bi gelemperî ji hin stresa mekanîkî pêk tê, çêdibe. Stres dibe sedem ku tevna masûlkeya nêzî stûnê bi rengek ne normal were kişandin. Di encama kişandinê de, rîskên masûlkeyê tenik û bi êş dibin. Sedemên mekanîkî yên spazma piştê dibe ku ev in: (Manual Merck, 2022)
Helwesta rûniştin û/an rawesta xirab.
Birîna zêde ya dubarekirî.
Zextên lumbar.
Herniyên dîska lumbar.
Osteoarthritis kêm piştê.
Spondylolisthesis - vertebrae ji pozîsyonê diçin, tevî anterolisthesis û retrolisthesis.
Stenosis spinal
Hemî van dikarin stresê li ser strukturên anatomîkî yên di stûyê de zêde bikin. Dibe ku masûlkeyên piştê yên li nêzî van avahiyan bikevin nav spazmek parastinê ku di heman demê de dibe sedema hestek teng û bi êş li piştê. Sedemên din ên ne-mekanîkî yên spazmayên pişta nizm ev in: (Manual Merck, 2022)
Faktorên girêdayî kar - rakirina domdar, pêxistin, kişandin, û/an zivirandin.
Helwesta rûniştinê ya xirab an rûniştina ji bo demên dirêj bêyî pişta piştê.
Nebûna şerta fîzîkî.
Zêdebûn an qelewbûn.
Şertên psîkolojîk - fikar, depresyonê, û stresa hestyarî.
Dîroka bijîjkî ya malbatî ya spondylitis ankylosing.
Cixare
Kes dikarin cixareyê rawestînin, dest bi werzîşê bikin, an jî beşdarî çalakiyên erênî bibin da ku alîkariya birêvebirina stresê bikin. Kesên ku bi spazma piştê re mijûl dibin dibe ku ji bo teşhîs û dermankirina rast hewcedarek lênihêrîna tenduristiyê bibînin.
Demankirinî
Dermankirina ji bo spazmayên piştê dikare dermanên malê an dermankirinên ji pêşkêşkerên bijîjkî pêk bîne. Derman têne sêwirandin ku ji spazmayan rehet bibin û stresên mekanîkî yên ku dibe sedema wan rêve bibin. Pisporên bijîjkî jî dikarin stratejiyan nîşan bidin ku pêşî li spasman bigirin. Dermanên malê dikarin bibin: (Manual Merck, 2022)
Ger stratejiyên xwe-lênihêrînê nikaribin arîkariyê peyda bikin, dibe ku kes hewce bike ku ji bo dermankirinê serdana pisporek bijîjkî bikin. Tedawiyên bijîjkî dikarin bibin: (Manual Merck, 2022)
Tedawiya fizîkî
Lênêrîna Chiropractîkê
Akpûnktûr
Decompression non-surgical
Stimulasyona neuromuskuler a elektronîkî ya transkutane
Derziyên steroîdan
Neştergeriya lumbar dermankirina çareya dawî ye.
Pir kes dikarin bi tedawiya laşî an chiropractîk re nîşanan birêve bibin, ku tê de fêrbûnên fêrbûnê û verastkirinên pozîsyonê vedigirin da ku tengahiyê jêbirin.
Bergirtinî
Veguheztinên şêwaza jiyanê ya hêsan dikare bandorek girîng li ser spazmayên piştê bike. Rêbazên pêşîlêgirtina paşde spasms dikare tê de: (Medline Plus. 2022) (Manual Merck, 2022)
Di tevahiya rojê de hîdrasyonê biparêzin.
Guhertina tevger û teknîkên bend û hilgirtinê.
Pratkirina teknîkên sererastkirina postural.
Her roj temrînên dirêjkirin û xurtkirinê dikin.
Tevlî temrînên dil damar.
Pêkanîna meditation an teknîkên din ên rêveberiya stresê.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Ji bo dermankirina êşa piştê ajanên dermankolojîk ên heyî û pêşerojê. Raya pisporê li ser dermanoterapî, 21 (8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Ji bo kesên ku bi êşa pişta jêrîn re mijûl dibin, dibe ku ew tengbûna masûlkeya çargoşe be ku bibe sedema nîşan û pirsgirêkên pozîsyonê. Ma zanîna nîşanên tengbûna quadricep dikare pêşî li êşê bigire û ji birîndarbûnê dûr bixe?
Tightness Quadriceps
Masûlkeyên çarçikan li pêşiya ran in. Hêzên ku dikarin êşa kronîk û pirsgirêkên pozîsyonê di heman demê de çêbibin ev in:
Tengbûna quadricep dibe sedema êşa pişta jêrîn gava ku pelvis tê xwarê.
Quadriceps teng dibe sedema qelsbûna masûlkeyên hamstringê.
Ev masûlkeyên dijber ên pişt ran in.
Stress û zexta li ser hamstrings dikare bibe sedema êş û pirsgirêkan.
Rectus femoris bi pelvisê ve li stûna iliacê ya jorîn a pêşîn, ku beşa pêşîn a hestiyê hipê ye, girêdide.
Rectus femoris di komê de yekane masûlkeya ku di ser movika hipê re derbas dibe, ev jî bandorê li tevgerê dike.
Dema ku çarçik, nemaze rectus femoris, teng dibin, ew li ser lingan dikişînin.
Pelvis ber bi xwarê an pêş ve diçe, ji hêla teknîkî ve wekî tiliya pêşiyê ya pelvis tê binav kirin. (Anita Król et al., 2017)
Pişk di navbera pelvisê de ye, û ger pelvîk ber bi pêş ve biçe, stûna lumbar bi kevaniyê telafî dike.
Kevirek mezin a di binê piştê de wekî lordoziya zêde tê binav kirin û pir caran dibe sedema tengbûn û êşa masûlkeyên piştê. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Tezmînata Hemstring
Dema ku çarçik teng dibe û pelvis tê xwarê, pişta xwe hildanek ne normal heye. Ev hamstring li ser dirêjek domdar dihêle ku dikare bibe sedema nîşanên êşê.
Helwesta tendurist û tonê masûlkeya hamstringê dibe alîkar ku pozîsyona pelvîk a rast li paş bimîne.
Ev rast e ji ber ku ew alîkariya domandina pozîsyonek rehet dike.
Tengbûna quadricep dikare reaksiyonek çêbike ji ber ku pelvis li pêş û li paş xwe berjêr dibe dema ku pir zêde çîpên xwe dirêj dike.
Êş û êş encamên asayî ne
Kêmbûna hêza hamstring û dirêjkirina çargoşe dikare bibe sedema ku hamstrings kapasîteya xwe ya piştgirîkirina pozîsyonên rast ên pelvîk û spinal winda bike. (Encûmena Amerîkî li ser Exercise. 2015)
Dizanin Dema Quads Tightening
Mirov bi gelemperî pê nizanin ku çarçikên wan teng in, nemaze yên ku piraniya rojê rûniştî derbas dikin.
Zêdetir wextê ku di kursiyek de derbas dibe dikare bibe sedem ku masûlkeyên çarçik û piştê bi domdarî hişk bibin.
Mirov dikarin li malê çend ceribandinan biceribînin:
Stand Up
Hîpên xwe bi pêş de bixin.
Ji hestiyên rûniştinê derxînin da ku hûn di asta rast de bin.
Hîp çiqas pêşde diçin?
Çi tê hîskirin?
Êş dikare quadrîcepsên teng nîşan bide.
Di Helwestek Lunge de
Bi lingekî xwe li pêş û li ber yê din xwar.
Lingê piştê rast e.
Ling çiqas pêşde diçe?
Çi tê hîskirin?
Pêşiya hipê li ser lingê paşîn çawa hîs dike?
Leg Bent Standing
Bi lingê pêþî û lingê paþê rast rawestin.
Nerehetiya di lingê paşîn de dikare were wateya quadrîcepsên teng.
Di Positionek Çok de
Pişta xwe arş bikin
Bi lingan bigirin
Helwesta xwe biguhezînin da ku ji bo her êş an pirsgirêkên hevbeş rast bikin.
Ger pêdivî ye ku hûn xwe ragirin an poz biguhezînin da ku êşê kêm bikin, dibe ku ew quadrîceps teng be.
Alîkariya têgihîştina rewşê dikare di danûstendina bi peydakiroxek tenduristiyê re bibe alîkar.
Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî û / an terapîstek laşî dikare muayeneyek nirxandina pozîsyonê bike da ku ceribandinê bike quadriceps.
Têgihiştina Pain Paşîna Akademîk: Bandor û Çareseriyên Chiropractic
Çavkanî
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Naskirina têkiliyên di navbera pozîsyon û êşê de di nexweşên êşa piştê de: vekolînek vegotinê. Bultena Fakulteya Terapiya Fîzîkî, 26 (34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Têkiliya di navbera faktorên mekanîkî û tiliya pelvîk de di mezinan de bi û bêyî êşa piştê. Kovara paşde û rehabîlîtasyona musculoskeletal, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Sînordarkirina di rêza tevgerê ya paşîn de, lordosis lumbar, û nermbûna hamstringê pêşkeftina êşa pişta nizm pêşbînî dike: vekolînek birêkûpêk a lêkolînên hevrêziya paşerojê. Nexweşiyên musculoskeletal BMC, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Ji bo kesên ku bi êşa stûyê an destên xwe û nîşanên serêşiya mîgrenê re mijûl dibin ev dibe ku birînek masûlkeya splenius capitis be. Ma zanîna sedem û nîşanan dikare ji peydakiroxên lênihêrîna tenduristî re bibe alîkar ku plansaziyek dermankirinê ya bi bandor pêşve bibin?
Masûlkeyên Splenius Capitis
Splenius capitis masûlkek kûr e ku li pişta jorîn e. Li gel splenius cervicis, ew tebeqeya rûpî - yek ji sêyan - masûlkeyên piştê yên hundurîn pêk tîne. Splenius capitis bi splenius cervicis, masûlkek piçûktir ku li binê wê ye, dixebite da ku bibe alîkar ku stû bizivire û çena ber bi sîngê ve kêm bike, ku wekî felq tê zanîn. Parastina pozîsyonek tendurist girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku serî di rewşek bêalî de bimîne.
Ji nîvê stûyê di C3 heta T3 de dest pê dike, splenius capitis astên di navbera 7-emîn vertebra malika malzarokê de heya 3-emîn an 4-emîn vertebraya sîngê vedigire, ku ji bo kesên cûda cûda dibe.
Masûlke li ser têxe ligamenta nuçal, ku ligamentek xurt a stûyê ye.
Masûlkeya splenius capitis ber bi jor û der ve diçe, bi qorikê ve girêdide.
Splenius capitis û cervicis paraspinalên vertîkal, ku kûrtir in û qata navîn a masûlkeyên piştê yên hundurîn pêk tînin, vedigirin.
Masûlkeyên splenius ji bo paraspinal û masûlkeyên vertîkal ên ku tebeqeya herî kûr pêk tînin, wekî bandê xuya dikin.
Masûlkeyên splenius van qatên kûr di pozîsyona rast de digirin.
Van masûlkeyan ji navenda stûyê dest pê dikin û bi hev re şeklek V ava dikin.
Aliyên V-yê qalind in, û dendika navendî hûrik e.
pau
Ji bo kesan gelemperî ye ku êşa ku bi birîna splenius capitis re têkildar e. Ev cure êş bi navê sendroma splenius capitis. (Ernest E, Ernest M. 2011)
Nîşaneyên
Serêşa ku ji birînê derdikeve bi gelemperî serêşiyek mîgrenê dike. Nîşaneyên sendroma splenius capitis ev in:Ernest E, Ernest M. 2011)
Tête pêşniyar kirin ku ger nîşanên ku bi çalakiyên rojane an jî kalîteya jiyanê re asteng dikin bi peydakiroxek tenduristiyê re têkilî daynin. Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristiyê dê:
Protokolên dermankirinê û nêzîkatiyên ji bo sivikkirina nîşanan û vegerandina fonksiyonê dikare yek an tevliheviyek dermankirinê pêk bîne ku tê de hene:
Sendroma takîkardiya ortostatîk a postural rewşek bijîjkî ye ku piştî rawestanê dibe sedema sivikbûn û palpitasyonê. Ma verastkirinên şêwaza jiyanê û stratejiyên pirzimanî dikarin bibin alîkar ku nîşanan kêm bikin û birêve bibin?
Sendroma Tachycardia Ortostatic Postural - POTS
Sendroma takîkardiya ortostatîk a postural, an POTS, rewşek e ku giraniya wê ji nisbeten sivik heya bêhêzbûnê diguhere. Bi POTS:
Rêjeya dil bi pozîsyona laş re pir zêde dibe.
Ev rewş pir caran bandor li ciwanên ciwan dike.
Piraniya kesên bi sendroma takîkardiya ortostatîk a postural re jin di navbera 13 û 50 salî de ne.
Hin kes xwedî dîroka malbatê ya POTS in; hin kes radigihînin ku POTS piştî nexweşiyek an stresek dest pê kir, û yên din jî radigihînin ku ew hêdî hêdî dest pê kiriye.
Bi gelemperî bi demê re çareser dibe.
Dermankirin dikare sûdmend be.
Teşhîs li ser nirxandina tansiyona xwînê û puls / rêjeya dil e.
Palpitations - hîskirina rêjeya dil bi lez an nerêkûpêk.
Çerm
Headaches
Vîzyona berbiçav
Ling dibin sor-binefşî.
Qelsî
Tremors
Westînî
Pirsgirêkên Xew
Pirsgirêka konsantrekirinê / mijê mejî.
Di heman demê de dibe ku ferdî bi serpêhatiyên dûbare yên bêhişbûnê re rû bi rû bimînin, bi gelemperî ji bilî rawestanê bêyî ti sedemek/ên din.
Mirov dikarin her yek ji van nîşanan biceribînin.
Carinan, kes nikarin werzîşê an werzîşê bikin û dibe ku ji ber çalakiya laşî ya sivik an nerm, ku dikare wekî bêtehamuliya werzîşê were binav kirin, serê xwe sivik û gêj bibin.
Bandorên Associated
Sendroma tachycardia ya ortostatîk a postural dikare bi dîsautonomiya din an sendromên pergala nervê re, mîna synkopa neurokardiogenîk, têkildar be.
Mirov bi gelemperî bi şert û mercên din ên wekî:
Tedbîra tedbîran ya derengî
Sindroma Ehlers-Danlos
Fibromyalgia
Mîreyên
Şertên otoîmmune yên din.
Şertên rûvî.
sedemên
Bi gelemperî, rawestîn dibe sedema ku xwîn ji torso ber bi lingan ve diherike. Guhertina ji nişka ve tê vê wateyê ku ji dil kêmtir xwîn peyda dibe ku ew pompe bike. Ji bo telafîkirinê, pergala demarî ya otonom sînyalan dişîne damarên xwînê ku teng bibin da ku bêtir xwînê berbi dil bixin û tansiyona xwînê û rêjeya dil normal biparêzin. Pir kes dema ku radibin di tansiyona xwînê û nebzê de guhertinên girîng çênabin. Carinan, laş nekare vê fonksiyonê rast bi cih bîne.
If tansiyona xwînê ji rawestanê dadikeve û dibe sedema nîşanan mîna sivikbûnê, wekî hîpotensiona ortostatîk tê zanîn.
Ger ku tansiyona xwînê normal dimîne, lê rêjeya dil zûtir dibe, ew POTS e.
Faktorên rastîn ên ku dibin sedema sendroma tachycardia ya ortostatîkî ya postural di kesan de cûda ne lê bi guhertinan ve girêdayî ne:
Pergala demarî ya xweser, asta hormona adrenal, hêjeya xwînê ya tevahî, û tolerasyona nebaş a werzîşê. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Sîstema Nervous Xweser
Pergala demarî ya xweser tansiyona xwînê û rêjeya dil kontrol dike, ku ew deverên pergala nervê ne ku fonksiyonên laş ên hundurîn ên mîna digestion, nefes û rêjeya dil birêve dibin. Tiştek normal e ku tansiyona xwînê hinekî dakeve û rêjeya dil piçekî lez bibe dema radiweste. Bi POTS re, ev guhertin bêtir diyar dibin.
POTS celebek dysautonomiya tête hesibandin, ku ev e rêzikname kêm kirin ya pergala nervê ya xweser.
Gelek sendromên din jî têne fikirîn ku bi dysautonomia ve girêdayî ne, mîna fibromyalgia, sendroma rûvî ya hêrsbûyî, û sendroma westandina kronîk.
Ne diyar e ka çima sendrom an yek ji celebên dîsautonomiya pêş dikeve, lê xuya ye ku pêşgotinek malbatî heye.
Carinan qonaxa yekem a POTS piştî bûyerek tenduristî wekî:
Dûcanî
Nexweşiya enfeksiyonê ya akût, mînakî, rewşek giran a înfluensayê.
Episodek trawmayê an hejandinê.
Operasyona mezin
Teşhîs
Nirxandina tespîtkirinê dê dîrokek bijîjkî, muayeneyek laşî, û ceribandinên tespîtkirinê pêk bîne.
Pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê dê herî kêm du caran tansiyona xwînê û pulsê bigire. Carekê dema razayî û carekê jî dema radiweste.
Pîvana tansiyona xwînê û rêjeya pulsê razan, rûniştin û rawestan girîngiyên ortostatîkî ne.
Bi gelemperî, rawestin rêjeya dil di hûrdeqê de 10 lêdan an kêmtir zêde dike.
Bi POTS re, rêjeya dil di hûrdemê de 30 lêdan zêde dibe dema ku tansiyona xwînê nayê guhertin. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
Rêjeya dil li ser rawestanê/bi gelemperî 10 hûrdeman an jî zêdetir çend saniyeyan bilindtir dimîne.
Nîşan pir caran çêdibin.
Ji çend rojan zêdetir dom dike.
Nebza pozîsyonê diguhere Ji bo sendroma takîkardiya ortostatîk a postural ne tenê nêrîna tespîtkirinê ne, ji ber ku kes dikarin vê guherînê bi şert û mercên din re biceribînin.
Di dema vê testê de, dema ku li ser masê radizê û dema ku mase berbi pozîsyonek rast ve diçe, tansiyona xwînê û puls gelek caran têne pîvandin.
Di nimûneya diyarkirî de
Sedemên cûda yên dysautonomia, syncope, û hîpotensionê ortostatîk hene.
Di tevaya nirxandinê de, peydakerê lênihêrîna tenduristî dikare li şert û mercên din, mîna dehydration, bêhêzbûna ji nivînên dirêjkirî, û neuropatiya diyabetê binêre.
Dermanên mîna diuretîk an dermanên tansiyona xwînê dikarin bibin sedema bandorên wekhev.
Demankirinî
Di birêvebirina POTS de gelek nêzîkatî têne bikar anîn, û dibe ku kes hewceyê nêzîkbûnek pirzimanî be. Pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê dê şîret bike ku bi rêkûpêk tansiyona xwînê û pulsê li malê were kontrol kirin da ku dema ku hûn biçin kontrolên bijîjkî encamên nîqaş bikin.
Fluids û Xwarin
Vexwarina şilekên ne-kafeînkirî dikare laş hîdro bimîne.
Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî dikare mîqdara rast a şilavên ku her roj hewce ne hesab bike.
Dehydration di şevekê de gelemperî ye, ji ber vê yekê bi taybetî girîng e ku meriv serê sibê şilek vexwe, çêtir e ku berî ku ji nav nivînan derkeve û raweste.
Exercise û tedawiya fizîkî dikare ji laş re bibe alîkar ku fêr bibe ku li pozîsyonek rast eyar bike.
Ji ber ku dema ku meriv bi POTS-ê re mijûl dibe temrîn dijwar be, dibe ku bernameyek werzîşê ya armanckirî ya di bin çavdêriyê de hewce be.
Dibe ku bernameyek werzîşê bi melevaniyê an jî bi karanîna makîneyên rêzgirtinê dest pê bike, ku hewcedariya wan bi pozîsyona rast nîne. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
Piştî mehek an du mehan, dibe ku meş, bazdan, an bisiklêtan were zêdekirin.
Lêkolînan destnîşan kir ku kesên bi POTS, bi navînî, ji kesên ku ne xwediyê wê rewşê ne xwedî odeyên dil piçûktir in.
Werzişa birêkûpêk aerobîk hate destnîşan kirin ku mezinahiya odeya dil zêde dike, rêjeya dil hêdî dike û nîşanan baştir dike. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Divê kes ji bo demek dirêj bernameyek werzîşê bidomînin da ku nîşanên vegerê nehêlin.
Dermankirinê
Dermanên reçete ji bo birêvebirina POTS midodrine, beta-astengker, pyridostigmine - Mestinon, û fludrocortisone hene. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
Ivabradine, ku ji bo rewşa dil tachycardia sinus tê bikar anîn, di hin kesan de jî bi bandor hatî bikar anîn.
Mudaxeleyên Muhafezekar
Rêbazên din ên ji bo pêşîgirtina nîşanan ev in:
Xewa di pozîsyona serî-jor de bi bilindkirina serê nivînê ji erdê 4 û 6 înç bi karanîna nivînek birêkûpêk, blokên dar, an rakêşan.
Ev hejmêra xwînê di gerê de zêde dike.
Pêkanîna manevrayên li dijî tedbîran ên mîna şûştin, xistina topê, an derbaskirina lingan. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Lixwekirina çortên kompresyonê ji bo pêşîgirtina xwîneke zêde ku di lingan de neherike dema ku radiweste dikare bibe alîkar ku ji hîpotensiona ortostatîk dûr bikevin. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
Têkçûna têkçûna dil a qelbê
Çavkanî
Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. Navenda Neteweyî ya Pêşxistina Zanistên Wergerandinê. Navenda Agahdariya Nexweşiyên Genetîkî û Rare (GARD). (2023). Sendroma tachycardia orthostatic postural.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Înî, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Daxuyaniya lihevhatina pisporê civaka rîtma dil 2015 li ser teşhîs û dermankirina sendroma tachycardia postural, tachycardia sinus neguncaw, û syncope vasovagal. Rîtma dil, 12 (6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Ji bo kesên ku li maseyek an qereqola xebatê dixebitin ku piraniya kar di pozîsyona rûniştinê de tê kirin û xetera ji bo cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê zêde dike, gelo karanîna maseyek rawestayî dikare pêşî li pirsgirêkên masûlke-skeletal bigire û tenduristiya kurt û dirêj-dirêj baştir bike?
Maseyên Standê
Zêdetirî 80% karan di cîhek rûniştî de têne kirin. Maseyên standê îsbat kirine ku dibin alîkar. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Maseya standê ya guhezbar tê armanc kirin ku bibe bilindahiya rawestana kesek. Hin mase dikarin werin daxistin da ku dema rûniştin bikar bînin. Van maseyan dikarin çêtir bikin:
Çûna xwînê
Êşa piştê
Înercî
Focus
Kesên ku kêmtir rûniştî ne, dibe ku kêmbûna depresyon, fikar û xetera nexweşiya kronîk kêm bibin.
Rewşê baştir bikin û êşa piştê kêm bikin
Ji bo demên dirêj rûniştin dikare bibe sedema westandin û nerehetiya laşî. Nîşan û hestên êşa piştê gelemperî ne, nemaze dema ku pozîsyonên netendurist dikin, berê xwe didin pirsgirêkên piştê yên heyî, an jî sazkirina maseya ne-ergonomîk bikar tînin. Li şûna ku hûn tevahiya roja xebatê tenê rûnin an rawestin, veguhertina rûniştin û rawestanê pir saxlemtir e. Pratîzekirina rûniştin û rawestanê bi rêkûpêk westandina laş û nerehetiya piştê kêm dike. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Asta Enerjiyê zêde dike
Rûniştina dirêj bi westiyayî, kêmbûna enerjiyê, û hilberandinê re têkildar e. Maseya rûniştinê dikare feydeyên mîna zêdebûna asta hilberînê peyda bike. Lekolînwanan kifş kirin ku maseyên rûniştinê dikarin tenduristiya giştî û hilberîna xebatkarên nivîsgehê baştir bikin. Kesên di lêkolînê de ragihand:
Li gorî CDC, şeş ji 10 kesan li Dewletên Yekbûyî bi kêmî ve yek nexweşiyek kronîk heye, mîna şekir, nexweşiya dil, stok, an penceşêrê. Nexweşiya kronîk sedema sereke ya mirin û seqetbûnê ye, û hem jî hêza sereke ya lêçûnên lênihêrîna tenduristiyê ye. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2023) Dema ku lêkolînek din hewce ye ku were dîtin gelo maseyên rawestayî dikarin xetera nexweşiya kronîk kêm bikin, lêkolînek nihêrî ku têkiliya di navbera dema rûniştî û xetera nexweşiya kronîk an mirinê de bihejmêre. Lekolînwanan ragihandin ku rûniştina ji bo demên dirêj ve bêyî çalakiya laşî bi encamên tenduristiyê yên neyînî re têkildar bû. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Fokusê diranan ya çêtirîn
Ji bo demên dirêj rûniştin gera xwînê hêdî dike. Ev kêmbûna herikîna xwînê ya mêjî fonksiyona cognitive kêm dike û xetera şert û mercên neurodejenerative zêde dike. Lêkolînek piştrast kir ku kesên saxlem ên ku di pozîsyonek rûniştina dirêj de dixebitin herikîna xwîna mêjî kêm kirine. Lêkolînê diyar kir ku rêveçûna pir caran, kurt dikare ji vê yekê re bibe alîkar. (Sophie E. Carter et al., 2018) Rabûn gera xwînê û oksîjenê zêde dike. Ev fonksiyona cognitive çêtir dike, ku di heman demê de ji bo baştirkirina baldarî û baldariyê jî dibe alîkar.
Depresiyon û Kêmkirina Xemgîniyê
Jiyana nûjen bi gelemperî gelek tevgerên rûniştî dihewîne.
Lêbelê, di derheqê xetereyên tenduristiya derûnî ya behremendiya rûniştî ya demdirêj de hejmarek piçûk heye. Çend lêkolîn hene ku ji bo baştirkirina têgihîştina gel hatine kirin. Lêkolînek balê dikişîne ser komek mezinên mezin, ku wan xwe-raportkirina adetên rûniştî yên ku tê de televîzyon, înternet, û dema xwendinê vedihewîne. Ev agahdarî bi xalên wan ên kesane re li ser hev hate berhev kirin Navenda Lêkolînên Epidemiolojî ya Depresyonê scale. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Lekolînwanan dît ku hin tevgerên rûniştî ji yên din bêtir zirarê didin tenduristiya giyanî.
Tevlihevkirina maseya rawestayî di cîhê xebatê de dikare bibe alîkar ku bandorên neyînî yên tevgerên rûniştî kêm bike, ku bibe sedema çêtirbûna hilberîneriyê, tenduristiya giyanî û laşî çêtir, û jîngehek xebatê ya tendurist ji bo kesên ku kar demjimêrên dirêj li ser maseyek an qereqola xebatê.
Têgihiştina Pain Paşîna Akademîk: Bandor û Çareseriyên Chiropractic
Çavkanî
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Bikaranîna Accelerometerê ya Gamifying Asta Çalakiya Fîzîkî ya Karkerên Ofîsa Sedentary Zêde dike. Kovara Komeleya Dilê Amerîkî, 7 (13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Veqetandina dema rûniştina cîhê kar bi pêlên rawestanê yên berbelav westiyan û nerehetiya masûlke-skeletal di xebatkarên nivîsgehê yên bi kîloyên zêde/qelew de çêtir dike. Dermanê pîşeyî û hawirdorê, 71 (11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Bandora Stasyona Xebatê ya Rûniştinê li ser Êşa Kronîk a Paşîn: Encamên Dadgehek Rasthatî. Kovara dermanê pîşeyî û hawîrdorê, 58 (3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Bandorên Destwerdana Sermaseya Rûniştin-Stand li Cihê Karê li ser Tenduristî û Hilberînê. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 18 (21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. Nexweşiya kronîk.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Dema rûniştî û têkiliya wê bi xetereya ji bo bûyera nexweşiyê, mirin, û rakirina nexweşxaneyê di mezinan de: lêkolînek sîstematîkî û meta-analîz. Sersalên dermanên navxweyî, 162 (2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Bêhna rêveçûna birêkûpêk pêşî li kêmbûna herikîna xwîna mêjî ya ku bi rûniştina dirêj ve girêdayî ye digire. Kovara fîzyolojiya sepandî (Bethesda, Md.: 1985), 125 (3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Lêkolîna paşerojê ya behreya rûniştî, xetereya depresyonê, û kêmbûna cognitive. Derman û zanist di werzîş û werzîşê de, 46 (4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Têkiliya di navbera behreya rûniştî û xetereya fikaran de: vekolînek birêkûpêk. Tenduristiya giştî ya BMC, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Gelek kes heta radeyekê, êşa stûyê xwe an pişta xwe bi pozîsyona netendurist ve girê didin. Ma zanîna sedem û faktorên bingehîn dikare rêberiya sererastkirina şêwaza jiyanê û lêgerîna dermankirina rehabîlîtasyonê ya bijîjkî bike?
Sedemên Rewşa Nebaş
Gelek faktor dikarin bibin sedem ku kes bi rêkûpêk pozîsyonên netendurist bikin.
Rewşa netendurist dikare ji hêla birînek, nexweşî, an genetîkî ve jî çêbibe.
Kombûna van faktoran jî hevpar e.
Pratîzekirina pozîsyona tendurist formek werzîşê ye ku masûlk piştgirî dide îskeletê di rêzek domdar û bikêrhatî ya ku di bêdengî û tevgerê de heye.
Birîndar û Parastinê Muscle
Piştî birînek, masûlk dikarin spasm bikin da ku laş biparêzin û alîkariya aramkirina birîn û parastina li hember birînek din bikin.
Lêbelê, tevger bi sînor dibin û dibe sedema nîşanên êşê.
Spazmayên dirêj ên masûlkan bi demê re dibe sedema qelsbûna masûlkan.
Bêhevsengiya di navbera masûlkeyên ku zirarê diparêzin û yên ku hîna jî normal dixebitin dikare bibe sedema pirsgirêkên pozîsyonê.
Dermankirina masûlkeyê bi masaj, chiropractîk, û tedawiya laşî dikare bibe alîkar ku karûbarê çêtirîn vegere.
Tengasiya masûlkeyê û qelsî
Ger hin komên masûlkan qels bibin an teng bibin, pozîsyon dikare bandor bibe, û nîşanên êşê dikarin pêşve bibin.
Qelsbûn an tansiyonek masûlkeyê dikare pêş bikeve dema ku kes roj bi roj pozîsyonek dirêj digrin an dema ku kar û barên rûtîn bi rengekî ku tansiyonê li ser masûlkan bi cih dikin an wan bi rengek nehevseng bikar tînin dikin.
Veguheztina postural û verastkirinên tedawiya laşî dikare alîkariya xurtkirina masûlkan bike û nîşanên êşê sist bike.
Adetên Rojane
Gava ku kes awayên peydakirina spazma masûlkan, qelsî, tansiyon, û/an bêhevsengiyan dibînin, hiş û laş dikarin ji bîr bikin û dev ji pozîsyona saxlem berdin.
Dûv re laş bi karanîna girêbestên masûlkeyên alternatîf, nebaş, û berevajî dest bi tezmînatê dike û dirêjkirina ku lihevhatina laş û spînalê tawîz dike.
Bikaranîna Teknolojiyê
Teknolojî - çi rûniştina li ser maseyek/stasyonek xebatê, bi karanîna tablet an têlefonek desta, an jî bi çend amûran re xebitîn dikare hêdî hêdî laş ji rêzê derxe. (Parîsa Nejatî, û yên din, 2015)
Kesên ku bi domdarî li têlefona xwe dinêrin dibe ku stûyek nivîsê çêbibe, rewşek ku tê de stû di zivirîn an ber bi pêş de pir dirêj tê girtin, ku dibe sedema êşê.
Helwesta Derûnî û Stres
Kesên ku di bin stresê de ne an jî di rewşên stresê de dijîn dikarin dest bi pirsgirêkên pozîsyonê bikin. (Shwetha Nair et al., 2015)
Stres dikare bibe sedema zexmkirina masûlkan, ku dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyê, nefesa hûr, pirsgirêkên pozîsyonê û nîşanên êşê.
Haya xwe ji pozîsyona laş û rastkirin û sererastkirina pozîsyonê dikare ji bo berevajîkirina stresê bibe alîkar. (Shwetha Nair et al., 2015)
Zûtir lixwekirina derve an hundurê pêlavan ji tiştên mîna adetên bargiraniyê dê hêzên kînetîk ên ku pal, çok, hip, û pişta jêrîn werdigirin hevsengiyê berovajî dike û dibe sedema nîşanên êşê li yek an hemî van movikan.
Mîrasî û Genetîkî
Carinan sedem irsî ye.
Mînakî, nexweşiya Scheuermann rewşek e ku tê de zilamên ciwan di stûyê sîngê de kelekek kyfozê ya binavkirî çêdibe. (Nemours. KidsHealth. 2022)
Ji bo nirxandinê bi Klînîkek Chiropractic Bijîjkî û Dermanê Fonksiyonel a Birîndar Bişêwirin, û bihêlin em bi pêşxistina bernameyek dermankirin û rehabîlîtasyonê ya kesane ji we re bibin alîkar.
Rêya Dermankirinê
Çavkanî
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Nerazîbûnên ne-avahî yên pozîsyona laş di balafira sagittal de. Scoliosis û nexweşiyên spinal, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Lêkolîna pêwendiya di navbera pozîsyona serê pêş û êşa stûyê di xebatkarên ofîsa Îranê de. Kovara Navneteweyî ya dermanê pîşeyî û tenduristiya hawîrdorê, 28 (2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Ma halwestên daketî û rast bandor li bersivên stresê dikin? A ceribandineke randomized. Psîkolojiya tenduristiyê: kovara fermî ya Dabeşa Psîkolojiya Tenduristiyê, Komeleya Psîkolojiya Amerîkî, 34 (6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Encamên pêlavên pêlavên bilind li ser rewşa laşê ciwanan. Revista paulista de pediatria : organa fermî ya Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31 (2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Ji bo kesên pîr ên ku pirsgirêkên pozîsyonê, rijandin, rijandin, û êşa jorîn a piştê dijîn, gelo lêzêdekirina temrînên qefesa rihan dikare bibe alîkar ku rehet bibe û pêşî li xirabûna rewşê bigire?
Helwesta Pêşkeftî
Ew gelemperî ye ku meriv pozîsyona paşîn a hilweşandî bi temen re têkildar bike, lê faktorên din jî dikarin bibin sedema pirsgirêkan. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Qefesa riwê û pelvis ji bo avahiya laş girîng in û pir ji navikê pêk tînin. Ger ev strukturên hestî ji ber halwesta netendurist xelet bibin, masûlkeyên ku bi wan ve girêdayî dibin hişk, qels, an her du jî dibin, û masûlkeyên derdorê neçar in ku telafî bikin, ku dibe sedema xirabtirbûna rewşê û birînek din.
Helwestên netendurist dikare ji ber qefesa riwê ya ku li ser hestiyê pelvîkê diqelişe çêbibe.
Gava ku pişta jorîn diqelişe an diqelişe, bilindahî dikare dest bi kêmbûnê bike.
Tevgerên hişmendiya pozîsyonê dikare bibe alîkar ku qefesa riwê ji hestiyê pelvîk were rakirin.
Exercises Rib Cage
Ev temrîn dikare rûniştî an rawestayî were kirin. Rêwîtiyek rojane dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike û pirsgirêk û êşa piştê xilas bike.
Guhertoya rûniştinê dibe alîkar ku balê bikişîne ser rastkirina werzîşê.
Guhertoya rawestayî hişmendiya laş dişoxilîne, dihêle ku kes hîs bike ka kavil û tevgerên pişta jorîn bandorê li pozîsyona pelvîk û pişta jêrîn dike.
Ji bo destpêkirinê, tê pêşniyar kirin ku di pozîsyona rûniştinê de dest pê bikin.
Gava ku bingeh têne fêr kirin, wê hingê bê guman berbi rawestanê pêşve diçin.
Fêre
Pelvisê bi cîh bikin da ku ew di hêlek hûrgelek pêş de be.
Ev tiliya ber bi pêş de dê keviya pişta nizm hinekî mezin bike dema ku masûlkeyên jêrîn bi rengek baş hişk bike.
Di pozîsyona rûniştinê de sazkirin û domandina vê kewê divê xwezayî hîs bike.
Hilkişîna ber bi jor a qefesa riwê nefeh bikin û mezin bikin.
Bêhngirtinê dibe sedem ku stûn û rih hinekî dirêj bibin.
Avê derxin û bihêlin qefesa riwê û pişta jorîn vegerin rewşa xweya xwezayî.
Rojê carekê an du caran 10 caran dubare bikin.
Ji bo vê temrînê, nefesê bikar bînin da ku hilkişîna qefesa rûkê û hilgirtina bi zêdebûnê pêşve bibin.
Li ser dirêjkirina spinalê herî zêde nebin.
Di şûna wê de, li ser çawa bisekinin şikandin/inhaling destekê dide tevgera rihan û pişta jorîn û masûlkeyên ji wir pêşve dike.
Biceribînin ku qefesa riwê ji her du aliyan ve wekî ku laş destûrê dide rakin.
Bi pratîkê re, kes dê guheztinên pozîsyona tendurist û dûrbûna zêde ya di navbera rib û pelvis de fam bikin.
Rêbertî û Guherîn
Ji bo rêberiya pişta jorîn temrîn bi pişta li hember dîwarek pêk bînin.
Guhertoyek din a rahênana perwerdehiya pozîsyona pelvîk û qefesa rikê bilindkirina destan e.
Ev ê perspektîfek perwerdehiya hişmendiya pozîsyona cihêreng biafirîne.
Dema ku mil têne hildan balê bikişîne ser tevgera qefesa rib.
Ma rakirina destan temrîn hêsantir, dijwartir, an cûda dike?
Ji bo zêdekirina başkirina pozîsyonê, masûlkeyên pektoral dirêj bikin.
Yoga
Kesên ku li rêyên bêtir digerin ji bo xurtkirina pozîsyona tendurist divê yogayê bifikirin.
Lêkolînek li weşandin Kovara Navneteweyî ya Yoga pêşniyar dike ku rêyek girîng a aktîvkirina bingehîn dibe ku ev be ku cûrbecûr helwestên yogayê di nav rûtîn de bicîh bikin. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Masûlkeyên ab bi ciyên cûrbecûr yên li ser qefesa riwê ve girêdidin û di halwest, lihevkirin û hevsengiyê de rolek dileyzin. Lekolînwanan du masûlkeyan, mêşên derve, û zikê transversal, wekî mifteya pozîsyonek bi tendurist nas kirin.
Hêza bingehîn
Çavkanî
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Guhertinên di pozîsyona laşê jinan de bi temen re çêdibin. BMC geriatrics, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Têkiliya Anatomîkî ya Çalakkirina Masûlkeya Navendî di Posturên Cuda yên Yogîkî de. Kovara Navneteweyî ya yoga, 10 (2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Pîrbûn dibe sedema ji nû ve organîzekirina kontrolkirina pozîsyonê ya kortik û spî. Sînorên di neurozanistiya pîr de, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
