Vîtamînên Piştgiriya Klinîk. Ew alîkariya laşên me dikin ku bi gelemperî mezin bibin û pêşve bibin. Awayê herî baş ji bo bidestxistina têra vîtamînan xwarina parêzek hevseng digel cûrbecûr xwarinan e. Zanîna li ser celebên cihêreng û tiştê ku ew dikin dikare bibe alîkar ku laş bi tevahî başbûna têra xwe bigire. Ew xurek in ku laşê mirov hewce dike ku kar bike û li dijî nexweşiyê şer bike.
Laş nikare bi serê xwe vîtamînan hilberîne, ji ber vê yekê divê ew bi xwarin an lêzêdeyan werin bidestxistin. 13 hene ku ji bo laşê mirov pêdivî ye ku baş bixebite. Ew di hundurê laşê we de bi gelek awayên cûda têne bikar anîn. Digel ku ew rasterast wekî çavkaniyek enerjiyê ne, ew alîkariya enzîmên ku ji xurekên wekî karbohîdartan û rûn enerjiyê diafirînin dikin. Zanîna celebên cûda û têgihîştina armanca van ji bo tenduristiya çêtirîn girîng e.
Naha, gelek kes fêkî, sebze, beşên bêhêz ên goşt, rûn û rûnên tendurist di parêza xwe de digirin da ku hemî vîtamîn û kin ku laşê wan hewce dike. Pêdivî ye ku laş ji van xurekên biyolojîk ên ji bo masûlk, movik û organên girîng veguhezîne enerjiyê. Dema ku faktorên normal ên wekî xwarina xwarinên nebaş, têr nake fêre, û şertên bingehîn bandorê li laş dike, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên somato-visceral ku bi nexweşiyên ku gelek kesan dihêle ku xwe nebaş û belengaz hîs bikin re têkildar in. Xwezî, hin pêvek û vîtamînên mîna magnesium bi tenduristiya giştî re dibe alîkar û dikarin bandorên van faktorên hawîrdorê yên ku di laş de dibin sedema nîşanên êş-êş kêm bikin. Di vê rêzenivîsa 3-beş de, em ê li bandora magnesiumê ku alîkariya laş dike û kîjan xwarin magnesium dihewîne binêre. Part 1 dinêre ka magnesium çawa bi tenduristiya dil re têkildar e. Part 2 dinêre ka magnesium çawa bi tansiyona xwînê re dibe alîkar. Em nexweşên xwe vediguhezînin peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên ku gelek dermankirinên dermankirinê yên berdest peyda dikin ji bo kesên ku ji şert û mercên jêrîn ên ku bi asta magnesiumê ya nizm re têkildar in ku bandorê li laş dikin û bi gelek şert û mercên bingehîn ên ku bandorê li tenduristî û tenduristiya mirov dikin re têkildar peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîsa wan. Em qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên dijwar ên pêşkêşkerên xwe dipirsin, perwerde rêyek ecêb e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Berhevoka Magnesium
Ma we di laşê xwe de li cihên cihêreng bêhêziya masûlkan dîtiye? Çi li ser kêşana masûlkan an westandina? An jî hûn bi dilê xwe re pirsgirêk derketin? Bifikirin ku hûn bi van pirsgirêkên hevgirtî re mijûl bûne ku ne tenê laşê we lê tenduristiya weya giştî bandor dike. Di wê rewşê de, ew dikare bi asta magnesiumê ya laşê we re têkildar be. Lêkolîn eşkere dikin ku ev pêveka bingehîn çaremîn kationa herî zêde ya laş e dema ku ew tê ser magnesium ji ber ku ew ji bo reaksiyonên pir enzîmî hev-faktorek e. Magnesium bi metabolîzma enerjiya hucreyî re dibe alîkar, ji ber vê yekê masûlk û organên girîng dikarin bi rêkûpêk tevbigerin û ji nû ve girtina ava hundurîn û derveyî hucreyî re dibe alîkar. Magnesium bi metabolîzma laş re dibe alîkar, lê di heman demê de dibe alîkar ku bandorên şert û mercên kronîk ên ku li laş bandor dikin jî kêm bike.
Çawa Magnesium Alîkariya Bedenê dike
Lêkolînên zêde diyar dikin ku magnesium di kêmkirina bandorên şert û mercên kronîk ên li ser laş de girîng e. Magnesium dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku bi pirsgirêkên dil û damar an nexweşiyên kronîk ên ku bi dil an masûlkeyên ku li dora jorîn û binê laş ve girêdayî ne re mijûl dibin. Meriv çawa dikare magnesium bi tevliheviyên tenduristiyê yên ku dikarin bandorê li laş bikin re bibe alîkar? Lêkolînê nîşan dide ku girtina magnesium dikare bibe alîkar ku gelek şert û mercên tenduristiyê yên hevpar pêşî lê bigire û derman bike:
Syndrome Metabolic
Nexweşîya şekir
Headaches
Aritmiya dil
Pir ji van şertan bi faktorên rojane ve girêdayî ne ku dikarin bandorê li laş bikin û bibin sedema nexweşiyên kronîk ên ku dibe sedema êşa masûlk, movik û organên girîng. Ji ber vê yekê, girtina magnesium dikare şert û mercên pêş-heyî ji bilindkirina laş û kirina bêtir zirarê kêm bike.
Di Xwarinê de Magnesium
Fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez behs dike ku lêzêdekirina magnesium bi gelemperî dibe sedema îshal û rave dike ka kîjan xwarin bi magnesium pir in. Ecêb e, avokado û gwîzan xwedan çalek tijî magnesium in. Yek avokadoyê navîn bi qasî 60 milîgram magnesium heye, dema ku gûz, nemaze cashews, bi qasî 83 mîlîgram magnesium heye. Di yek tasek behîv de 383 milîgram magnesium heye. Di heman demê de 1000 milîgram potassium jî heye, ku me di vîdyoyek berê de veşartibû, û derdora 30 gram proteîn. Ji ber vê yekê ev xwarinek baş e ku hûn kasa bi qasî nîv kasa ku di nav rojê de xizmet dikin parçe bikin û dema ku hûn diçin bixwin. Ya duduyan fasûlî an jî bihişk e; ji bo nimûne, yek kasa fasûlya reş hatiye pijandin derdora 120 milîgram magnesium heye. Û paşê birincê çolê jî çavkaniyek baş a magnesiumê ye. Ji ber vê yekê nîşanên kêmbûna magnesium çi ne? Nîşaneyên kêmbûna magnesyûmê şûşa masûlkeyan, bêhalî, lêdana dil ne birêkûpêk, pîne û derzî di dest an lingan de, tansiyona bilind û depresyon in. Ev vîdyoyê ji bo we agahdar bû di derbarê magnesiumê de, li ku derê bibînin, û çêtirîn formên pêvek ên ku hûn tê de bigirin. Carek din spas dikim, û carek din guhdarî bikin.
Xwarinên ku Magnezyûm Dihewîne
Dema ku dor tê girtina magnesium, gelek awayên ku magnesium di pergala laş de vedihewînin hene. Hin kes wê di forma pêvek de digirin, hinên din jî xwarinên tendurist, xurek bi keleka tijî magnesium dixwin da ku mîqdara pêşniyarkirî bistînin. Hin xwarinên ku ji hêla magnesium ve dewlemend in ev in:
Çîkolata tarî=65 mg magnesium
Avokado=58 mg magnesium
Legus=120 mg magnesium
Tofu = 35 mg magnesium
Tiştê ku di wergirtina van xwarinên dewlemend ên magnesium de girîng e ev e ku ew dikarin di her xwarinên ku em ji bo taştê, firavîn û şîvê vedixwin de hebin. Tevlîhevkirina magnesium di parêzek tendurist de dikare bibe alîkar ku asta enerjiya laş zêde bike û alîkariya organên sereke, movik û masûlkan ji nexweşiyên cihêreng bike.
Xelasî
Magnesium pêvekek bingehîn e ku laş hewce dike ku astên enerjiyê zêde bike û bibe alîkar ku bandorên nîşanên êşê yên ku dikarin di bedenê de bibin sedema bêserûberiyê kêm bikin. Ma ew di forma pêvek de be an jî di xwarinên tendurist de were xwarin, magnesium pêvekek girîng e ku laş hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite.
Çavkanî
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biyokîmya, Xwarin, Tespîtkirin, û Bandora Civakî ya Nexweşiyên Bi Kêmasiya Wê ve girêdayî ne." Nutriyan, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê, 30 Adar 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, û Stephen J Genuis. "Giringiya Magnesium di Tenduristiya Klînîkî de." zanistî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Ew pergala dil û reh dihêle xwîna dewlemend-oksîjen û enzîmên din li seranserê laş bigerin û rê dide ku komên cûda yên masûlkeyê û organên girîng tevbigerin û karên xwe bikin. Dema ku gelek faktor mîna stratejiya zindî an jî nexweşî dest pê dikin ku bandorê li dil bikin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên dil û damar ên ku mîna êşên sîngê an nexweşiyên dil ku dikarin bandorê li şêwaza jiyana rojane ya mirov bikin. Bi bextewarî, gelek rê hene ku dil saxlem bimîne û pêşî li pirsgirêkên kronîk ên din ên ku dikarin fonksiyona laş têk bidin hene. Gotara îro li yek ji pêvekên bingehîn ên ku wekî magnesium tê zanîn, feydeyên wê, û ka ew çawa bi tenduristiya dil re di vê rêzika 3-beşan de têkildar dinihêre. Beş 2 dinêre ka magnesium çawa tansiyona xwînê kêm dike. Beş 3 li xwarinên cihêreng ên ku magnesium hene dinêre û tenduristiyê çêtir dike. Em nexweşên xwe vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku gelek dermankirinên berdest ji bo gelek kesên ku ji asta magnesiumê ya nizm a ku bandorê li pergala dil û damarî dikin û bi şert û mercên kronîk ên ku dikarin di bedenê de profîlên xetereyê li hev hevûdu digirin re têkildar dibin yek bikin. Em her nexweşek teşwîq dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me dipirsin, perwerde rêyek fantastîk e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Magnesium çi ye?
We ferq kir ku asta glukoza xwîna we zêde ye? Çi li ser hesta kêm enerjiyê? An jî hûn bi serêşên domdar re mijûl bûne? Gava ku gelek kes bi van pirsgirêkên ku bandorê li tenduristiya wan dikin re mijûl dibin, dibe ku ew ji ber kêmbûna asta magnesiumê be ku bandorê li laşên wan dike. Lêkolîn eşkere dikin ku magnesium çaremîn kationê herî zêde ye ku ji bo zêdetirî 300 enzîman di laş de kofaktorek e. Magnesium pêvekek bingehîn e ku elektrolîtek girîng e ku girtina ava hundurîn a di laş de hîd dike. Lêkolînên din eşkere kir ku magnezyûm di metabolîzma laş de rolek mezin dilîze û girêdanên receptorên hormonê vedigire da ku destûrê bide girêbesta masûlkeyê, dilkêşbûna dil, serbestberdana neurotransmitter, û tonê vazomotor. Magnesium jî ji bo laş hewce ye ji ber ku ew veguheztinek çalak e ji bo potassium û kalsiyûmê ku ji bo fonksiyona rast derbasî parzûna hucreyî bibin.
Feydeyên Magnesium
Dema ku dor tê magnesium, gelek taybetmendiyên bikêr hene ku ew dikare ji laş re peyda bike. Hin feydeyên girtina magnesium ev in:
Performansa werzîşê zêde bikin
Rêzkirina neurotransmitters
Depresyonê û xemgîniyê kêm bikin
Rêjeya asta glukozê ya xwînê
Pêşîlêgirtina mîgrenê
Dema ku gelek kesan asta magnesium kêm e, lêkolînan diyar dikin ku şert û mercên tenduristiyê yên hevpar ên mîna mîgrenê, sendroma metabolîk, şekir, û aritmiya dil. Van şert û mercên tenduristiyê yên cihêreng dikarin ne tenê bandorê li organên girîng ên laş bikin, lê gava ku mirov xwedan asta magnesiumê kêm be, asta enerjiya wî kêm dibe, û ew dest pê dike ku xwe sist bibe. Wekî din, kesek ku ji kêmbûna magnesiumê asta enerjiyê kêm e dikare bandorê li tenduristî û tenduristiya wan bike. Lêkolîn eşkere dikin ku kêmasiyên magnesium dikare bibe sedema profîlên xetereyê li ser laş, ku dikare bibe nexweşiyên kronîk ên mîna pirsgirêkên dil, hîpotension, û osteoporoz.
Berhevoka Magnesium
Fîzologologê bijîjkî Alex Jimenez dê bi we re bi magnesium re derbas bibe. Lê berî ku em dest pê bikin, girîng e ku em hin tiştan diyar bikin. Ya yekem glycolysis e. Ji ber vê yekê heke em wê hilweşînin, glyco tê wateya karbohîdartan an şekir. Lîz têkçûna glycolîzek wusa, perçebûna karbohîdartan tê wateya. Ya din hev-faktor e. Hev-faktor wekî pêkhateyek kîmyewî ya ne-proteîn ku ji bo çalakiya enzîmatîk hewce ye tê pênase kirin. Hûn dikarin vê yekê wekî enzîm wekî otomobîlê bifikirin, û hev-faktora sereke ye. Bi mifteyê, wesayît dikare dest pê bike. Ji ber vê yekê magnesium çi ye? Magnesium îyonek pisîkê ya bi erênî barkirî ye û elektrolîtek ku em ji laşê xwe re hewce ne. Ji ber vê yekê çima magnesium girîng e? Ji ber ku ew fonksiyona masûlk û nervê ya rast piştgirî dike? Ew metabolîzma glukozê an perçebûna karbohîdartan di glîkolîzê de rê dide. Û pênc ji deh gavên di glycolîzê de magnesium wekî hev-faktor hewce dike. Ji ber vê yekê ji% 50-ê perçebûna karbohîdartan hewceyê magnesium wekî hev-faktor hewce dike. Ew alîkariya rêkûpêkkirina tîrêjiya hestiyê me dike.
Magnesium & Tenduristiya Dil
Wekî ku berê hate gotin, magnesium pêvekek bingehîn e ku di girtina ava hundurîn de dibe alîkar û bi astên enerjiya laş re dibe alîkar. Ji ber vê yekê magnesium çawa alîkariya dil dike? Lêkolîn eşkere dikin ku gelek rolên cihêreng ên ku magnesium pêşkêşî laş dike dihêle ku ew tansiyona xwînê û kontrola glycemîkî ya ku bi dil ve girêdayî ye sererast bike. Gelek nexweşên dil magnezyûmê digirin da ku pê ewle bikin ku membranên hundurîn di dil re derbas dibin. Herweha, lêkolînên zêde diyar dike ku xwarinên bi magnesiumê dewlemend dikarin xetera xetereyên mezin ên dil-vaskuler ên mîna nexweşiya dil ischemîk û nexweşiya dil koroner kêm bikin. Magnesium di heman demê de dibe alîkar ku nîşanên mîna êşê yên ku bi sendroma metabolîk û hîpertansiyonê re têkildar in kêm bike ku dikare bandorê li komên cûda yên masûlke û movikan bike. Gava ku membrana hundurîn ji hêla magnesium ve tê piştgirî kirin û ji dil berbi tevahiya laş ve diçe, kêmtir nîşanên êşê dikarin bandorê li movik, masûlk û organên girîng bikin.
Xelasî
Magnesium çaremîn pêveka bingehîn a herî zêde ye ku di laş de girtina ava hundurîn peyda dike û dikare piştgirî bide pergala dil û damar. Ev lêzêde di laş de rolek mezin dilîze ji ber ku ew metabolîzma wê piştgirî dike û piştrast dike ku ew pirsgirêkên dil kêm dike. Gava ku gelek kesan xwedan asta magnesium kêm bin, pirsgirêkên kronîk ên mîna nexweşiyên dil û damar, sendroma metabolîk, û nexweşiyên masûlkeyê dê pêş bikevin û bandorê li fonksiyona laş bikin ku bi rêkûpêk bixebite. Tevhevkirina xwarinên an pêvekên dewlemend ên magnesium dikare xetereya van pirsgirêkan ji pêşkeftina bêtir kêm bike û bibe alîkar ku asta bilindbûna hormonê ya ku li ser laş bandor dike bi rêkûpêk bike. Beşa 2 dê binihêre ka tansiyona xwînê çawa kêm dibe dema ku magnesium digire.
Çavkanî
El Elewî, Abdullah M, û hwd. "Magnesium û Tenduristiya Mirovan: Perspektîf û Rêwerzên Lêkolînê." Kovara Navneteweyî ya Endokrinolojiyê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 16 Avrêl 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Allen, Mary J, û Sandeep Sharma. "Magnesium - Statpearls - Pirtûkxaneya NCBI." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), StatPearls Publishin, 3 Mar. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk519036/.
DiNicolantonio, James J, et al. "Magnesium ji bo Pêşîlêgirtin û Dermankirina Nexweşiya Dil û Damar." Dilê vekirî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 1 Tîrmeh 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Rosique-Esteban, Nuria, et al. "Magnezyûmê Xwarinê û Nexweşiya Cardiovascular: Vekolînek Bi Girîngî Di Lêkolînên Epidemiolojî de." Nutriyan, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 1 Reşemî 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Schwalfenberg, Gerry K, û Stephen J Genuis. "Giringiya Magnesium di Tenduristiya Klînîkî de." zanistî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Swaminathan, R. "Metabolîzma Magnesium û Nexweşiyên Wê." The Clinical Biochemist. Reviews, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Gulan 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.
Her ku bêtir û bêtir mirov dest bi şopandina tenduristiya xwe dikin, pir caran pir caran hewl didin ku fêhm bikin ka kîjan xwarin bi qasî rast tê de hene Vîtamîn û lêzêde ji bo laşê wan sûd werbigirin û organên girîng û asta genên laş piştgirî bikin. Gelek fêkî û sebze xwedî vîtamîn û mîneralên tijî ne ku laş ji bo enerjiyê û enerjiyê hewce dike. pêşîlêgirtina pirsgirêkên kronîk ji bandorkirina laş. Gotara îro li mînerala herî bikêr a ku laş hewce dike dinêre, potassium, feydeyên wê, û çi celeb xwarin ji bo laş potassium heye. Em nexweşên xwe vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku gelek dermankirinên berdest ji bo gelek kesên ku ji asta potasyumê ya nizm a ku bandorê li laşê mirov dikin û bi şert û mercên kronîk re têkildar in yek dikin yek. Em her nexweşek teşwîq dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me dipirsin, perwerde rêyek fantastîk e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
[
Potassium çi ye?
Ma we di tevahiya laşê xwe de kêş û êşa masûlkan dîtiye? Çi li ser hîs westiyana bi berdewamî an ceribandî enerjiyê kêm? An jî we dît ku tansiyona we bilind bûye? Gelek ji van pirsgirêkên kronîk bi asta kêm potassium di laş de têkildar in. Lêkolîn eşkere dikin ku potassium mîneralek bingehîn e ku laşê mirov hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite. Potassium girîng e ji ber ku ew elektrolîtek e ku dema ku mirov ter dike laş dagirtî ye. Gelek mirovên werzîş hewce ne ku laşê xwe bi elektrolîtan tijî bikin piştî danişînek xebatek dijwar da ku pê ewle bibin ku beşên derveyî û hundurîn hucreyî hîd dikin. Lêkolînên din her weha destnîşan kir ku potassium yek ji wan kêmasiyên xurek e ku pir kes bi gelemperî ji bîr dikin ji ber vexwarina têr a ku pêdivî ye ku laş were peyda kirin da ku laş xwedan mîqdara pêşniyarkirî ya potassium be ku di tevahiya rojê de kar bike. Lêbelê, tevlîhevkirina cûreyên cûda yên xwarinên ku potassium hene dikare mîqdara pêşniyarkirî ya ku hewcedariya kesane peyda dike û encamên bikêr peyda dike.
Feydeyên Potassium
Dema ku dor tê ser laş û potassium, gelek faktorên bikêr hene ku ev mîneralê bingehîn dikare peyda bike. Lêkolînên lêkolînê da zanîn ku zêdekirina girtina potasyûmê bi xwarinên saxlem û xurek dikare ji tenduristiya laş re sûd werbigire. Hin taybetmendiyên bikêr ên ku potassium dikare peyda bike ev in:
Zextê xwîna xwînê
Pêşveçûna nexweşiya gurçikê kêm bike
Rîska osteoporozê kêm bikin
Hypercalciuria birêve dibe
Pêşîlêgirtina pêşveçûna diyabetê
Hemî van pirsgirêkên kronîk ên ku dikarin bandorê li laş bikin bi asta potasyumê ya kêm re têkildar in. Dema ku laş xwedan mîqdara rast a vîtamîn û pêvekan nebe ku ji van pirsgirêkan re bibe alîkar, ew dikare bibe sedema nîşanên mîna êşê yên ku bi masûlk, movik û organên girîng ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê dema ku pisporên êşê yên mîna chiropractor an bijîjkên dermanê fonksiyonel bi tevahî nexweşan lêkolîn dikin û pirsan dipirsin da ku diyar bikin ka laşê nexweş xwedan asta potassium kêm e. Dema ku laş asta potasyûmê kêm e, lêkolînan diyar dikin ku pirsgirêkên kronîk ên mîna hîpertansiyon û asta glukozê ya bilind bi potansiyel dikarin bibin sedema pirsgirêkên dil û damar ên ku bi êşa sîngê û şekir re têkildar in. Dema ku ev pirsgirêkên hevgirtî bandorê li laş dikin, ew wekî êşa somato-visceral tê zanîn. Êşa somato-visceral dema ku organên bi bandor dibin sedema pirsgirêkan ji masûlkeyên laş re û dibe sedema êşa navborî li cihên cûda.
Pêşniyarek Potassium
Pisporê fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez dê li ser potassiumê derbas bibe. Ew behs dike ku potassium îyonek pisîkê ye ku bi erênî barkirî ye. Ji ber vê yekê potassium ji ber çend sedemên cûda girîng e. Ew ji me re dibe alîkar ku em lêdana dilê xwe birêkûpêk bikin. Ew ji me re dibe alîkar ku meriv çawa masûlk û tevna nervê ya me dixebitîne, û ew ji bo sentezkirina proteîn û metabolîzma karbohîdartan girîng e. Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ya potassium ji bo Dewletên Yekbûyî 4.7 gram û ji bo Keyaniya Yekbûyî 3.5 gram e Ji ber vê yekê, navînî sê gram û nîv e. Dema ku em li ser potasyûmê difikirin û kîjan xwarinên bi potassium zêde ne, yekem tiştê ku tê bîra me? Mûz, rast? Mûzek tenê 420 an 422 mîlîgram potasyum heye. Ji ber vê yekê ji bo ku em mîqdara rojane ya potasyûmê bistînin, ew ê hewce bike ku em heşt û nîv mûz bixwin. Heya ku tu meymûn nebî, ez nizanim kesek heşt mûz û nîvan bixwe. Ji ber vê yekê bila em li xwarinên din ên bi potasyûmê zêde binerin da ku li şûna ku tenê heşt û nîv mûz bixwin, li berevajîkirina mîqdara xwarinê bibin alîkar. Hin xwarinên ku bi potasiyûmê zêde ne fêkiyên hişk in, bi taybetî behîs û tirî yên hişkkirî, yên ku di her xwarina nîv tasek de bi qasî 250 milîgram hene.
Xwarinên Ku Di Potasyumê de Zêde ne
Hêsan e ku meriv potassiumê bike nav adetên rojane yên mirov. Pir pisporên êşê yên mîna chiropractors bi peydakiroxên bijîjkî yên têkildar ên mîna xurek û terapîstên laşî re dixebitin da ku laş sererast bikin, pêşî li pêşkeftina şert û mercên kronîk bigirin, û êşa masûlk û movikan kêm bikin. Her kes dizane ku mûz yek ji fêkiyên bi potasyûmê yên herî naskirî ye; lêbelê, xwarina mûz bi tena serê xwe dikare bêzar be. Ji ber vê yekê gelek fêkî û sebze xwedan asta potasyûmê bilindtir in û dikarin bibin alîkar da ku elektrolîtên laş were dagirtin. Hin xwarinên xwerû yên ku potassium hene ev in:
Mûz
Avocado
Petatê şêrîn
Îspenax
Fêkiyên hişkkirî (bihar, tirî, hêşîn, pîvaz)
Naha xwarina xwarinên dewlemend ên potassium dikare alîkariya vexwarina ava hundurîn û derveyî hucreyî ya laş bike, lê digel dermankirin û temrînan dikare pêşî li pirsgirêkên kronîk ên ku bi êşa masûlk û movikan ve girêdayî ne bigire. Dema ku mirov van adetên saxlem di jiyana xwe ya rojane de bikar bînin, ew dikarin xwe baştir hîs bikin û tevahiya rojê tevbigerin.
Xelasî
Hewldana tenduristî divê ne dijwar be û dikare bi motîvasyona rast piçûk dest pê bike. Tevlîhevkirina parêzek tendurist bi tevlêbûn û dermankirinên dermankirinê re dikare laş li guhertoya wê ya tendurist vegerîne û pêşî li pirsgirêkên hevgirtî bigire ku bandorê li masûlk, movik, organên girîng û asta genan dike. Xwarina tevahî, xwarinên xwerû yên ku bi potassium dagirtî ne dikare bibe alîkar ku elektrolîtên windabûyî vegere û bibe alîkar ku nexweşiyên kronîk di laş de pêşve nekevin da ku ji êşa masûlk û movikan dûr bikevin.
Çavkanî
Ew, Feng J, û Graham A MacGregor. "Banderên bikêr ên Potassium li ser tenduristiya mirovan." Physiologia Plantarum, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, Tebax 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. "Girtina Potassium, Bioberdestbûnî, Hîpertansiyon, û Kontrolkirina Glîkozê." Nutriyan, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 22 Tîrmeh 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Weaver, Connie M. "Potassium û Tenduristî." Pêşveçûn di Nutrition de (Bethesda, Md.), Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 1 Gulan 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêşî dike ka fîtokîmyayî ya dijî-înflamatuar çawa dikare iltîhaba kêm bike û şert û mercên kronîk ên din ên ku iltîhaba pê re têkildar e derman bike. Em dikevin nav kîjan dermanan dikarin sîtokînên înflamatuar û hin dermankirinên ku bi hev re dixebitin da ku iltîhaba kronîk kêm bikin. Em nexweşên xwe vediguhezînin peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên ku ji bo gelek kesên ku ji iltîhaba kronîk diêşin û nîşanên wê yên têkildar ên ku li laş bandor dikin gelek dermanan vedihewînin. Em her yek ji nexweşên xwe teşwîq dikin ku li ser bingeha analîzên wan bi rêkûpêk behsa wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bikin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş pirsên ji pêşkêşkerên xwe dipirsin, perwerde rêyek dilxweş e. Dr. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Çawa Derman Bi Inflammasyonê re têkildar in
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Dema ku dor tê ser tenduristî û tenduristiya kesek, girîng e ku hûn zanibin ku dema ku hûn wan dermanên antîgenîkî yên potansiyel didin nasandin, pergala berevaniya wî kesî jixwe nehevseng e û pir zêde dibe ku bersivên neasayî yên nenormal çêbike, ku paşê dikare bibe sedema bandorên înflamatuar. di pergala laş de. Hûn wan bi piranî bi antîkorên deryayî yên mirovî yên chimerîk re dibînin, yên ku ew in ku ji bo pergala berevaniyê antîbotan çêdikin, heya wê gavê, dê bersivek berevaniyê ya pir bilindtir derxe holê. Gava ku ev diqewime, ew ji dermankoterapiya demdirêj re dibe pirsgirêkek. Ji ber vê yekê dema ku mirov ji bo reçeteyekê diçin cem bijîjkên xwe, ji sedî 20-30 ji reçeteyên dermanan qet nayên dagirtin ji ber ku, pir caran, reçete wan çu carî li dermanxaneyê tijî nake, ku dikare bibe nav pirsgirêkên cihêreng.
Û dema ku mirov li dûv reçeteya xwe disekinin, carinan ew ê demek hindik bixwin û piştî şeş mehan dev ji dermankirinê berdin. Ji ber vê yekê daketina dermanên ku ji şeş mehan dirêjtir têne girtin pir kêm e. Di gotara paşîn de, me NSAIDs, DMARDs, û biyolojîkî nîqaş kir, û em ê bingehê bi acetaminophen re têkilî daynin. Acetaminophen yekî din e ku bi rastî bi berfirehî tê bikar anîn, û ji ber ku ew di nav van hemî hilberên serma û grîp, û êşê yên cûda de tê danîn. Ew wê bi dizî dixin nav gelek dermanên din; divê hûn etîketan bixwînin. Ji ber ku hin kes acetaminofenê zû metabolize dikin, ku dikare bibe jehr. Ev dikare bibe sedem ku kes di nav rojê de serêşiyên bêserûber bibin û dibe sedem ku glutathiones wan tavilê werin bikar anîn. Ji ber vê yekê dema ku li dermanê serma û gripê digerin, çêtirîn e ku meriv li etîketên acetaminophen binêre ji ber ku ew bersivên dijî-înflamatuar nîne ji ber ku ew ji bo kontrolkirina êşê tê bikar anîn.
Acetaminophen Çawa bandorê li Pergala Parastinê dike
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê her çend em nizanin ka dema ku mirov dermanên serma û grîpê distînin bandorên analjîkî çawa çawa dixebitin, lêbelê, em dizanin ku dema ku mirov hejmareke berbelav acetaminophen digire, ew dikare bi astengkirina rêyên oksîda nîtrîk di nav xwînê de berxê êşê zêde bike. laş bi navbeynkarîyê bi receptorên NMDA û maddeya P. Em hîn jî li ser wê destekek mezin nînin, lê bi vî rengî dixebite. Ji ber vê yekê, van dermanan dikarin di demek kurt de pir bikêr bin, lê karanîna dirêj-dirêj bandorên ciddî hene.
Dema ku li dermanan digerin, girîng e ku hûn etîketên ku xwedan hişyariya qutiya reş in bixwînin, ku ev hişyariya herî bilind e ku FDA ji bo profîlên xeternak ên potansiyel ên ku FDA derdixe derdixe. Ev dikare birînên giran ên kezebê an reaksiyonên alerjîk ên mimkun ên cidî yên ku dikarin bibin iltîhaba kronîk a masûlk û movikan pêk bînin. Naha rê hene ku meriv iltîhaba kêm bike û pêşî lê bigire ku laş bêtir êş nekeve bi hêdî-hêdî danasîna botanîkên dijî-înflamatuar û fîtokîmîkalan da ku dermanê ku dibe sedema van tevliheviyan derxîne.
Dibe ku hin kes fêhm nekin ku dermanên domdar ji bo êş û pirsgirêkên cûda yên ku li laş bandor dikin dikarin pirsgirêkên din ên ku pergalên laş têkildar dikin veşêrin. Ev dikare bibe:
Pergala endokrîn
Pergala kardiovaskuler
Pergala mîzê
Pergala hilberandinê
Dema ku ev pergal ji hêla dermanan ve bandor bûne, ew dikarin nîşankerên înflamatuar di organên girîng de pêşve bibin û bibin sedema xerabûna visceral-somatîk di laş de. Dema ku dermanên êşê êşa ku li yek cîhek herêmî ye armanc dikin, lê pirsgirêk li deverek cûda ye, ev wekî êşê tête zanîn. Êşa navborî ew e ku êş li cîhek koma masûlkeyê ye lê li deverek din a laş tê hîs kirin. Dema ku organ tevlê bibin, ew dikare bibe sedema nîşanên înflamatuar di pergalê de. Heya wê gavê, ev dibe sedem ku pergala berevaniyê bikeve nav xweseriyê.
Pergala Xweparastinê Çawa Di Xweseriya Xweserî de Tewandin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Dema ku pergala berevaniyê bi xweseriyê ve hatî çêkirin, kortikosteroîd dikarin bandorên alîgir ên ku dikarin dirêj dirêj bibin pêşve bibin û pêvajoya başbûnê dereng bikin. Hin nîşanên laşî yên ku bi xweseriyê têne xuyang kirin ev in:
Lawaziya masî
Nexweşîya şekir
Zexta xwîna bilind
Hestiyên tenik
Başbûna birînê dereng dikeve
Pevçûn
arthritis dikiş
Mood guhertin
Dema ku bi van nîşanên înflamatuar ên ku bi êşê re têkildar in re mijûl dibin, nêzîkatiyên dermankirinê yên fonksiyonel ên bingehîn hene ku dikarin citokînên înflamatuar ên ku dibin sedema êşa movik û masûlkan kêm bikin.
Dermankirinên Ji Bo Armanckirina iltîhaba
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Hin dermankirinên ku iltîhaba armanc dikin ev in:
Bi hêdî hêdî vebijarkên şêwaza jiyanê ya tendurist di şêwaza jiyana rojane ya mirov de dikare bandorên cytokinesên înflamatuar ên ku li organên girîng, masûlk û movikan bandor dikin kêm bike. Girîng e ku hûn zanibin ku tevlîhevkirina antîoksîdan, fîtonutrient, û pêvekên dijî-înflamatuar dikare nîşanên bermayî yên di laş de kêm bike. Hemî van dermankirin hin bingeh in ku dikarin van kêşeyên înflamatuar çareser bikin û bibin alîkar ku êşa masûlk û movikan a bi iltîhaba re têkildar kêm bikin.
Vîtamîn & Pêvekên Dij-Inflmatory
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Nîşanek din a girîng di derbarê van dermankirinê de ev e ku vîtamîn û lêzêde dikarin bi hev re bibin alîkar da ku bandorên înflamatuar ên ku di laş de dibin sedema pirsgirêkan derman bikin. Van botanîkên dijî-înflamatuar û ajanên fîtokîmyayî ne tenê dikarin li ser riyên cihêreng ên laş tevbigerin, lê di heman demê de mekanîzmayên cihêreng ên mîna xwarinên xwerû yên tendurist jî hene. Tevhevkirina botanîkên dijî-înflamatuar û ajanên fîtokîmyayî di laş de dê bibe alîkar ku kaskadên înflamatuar modul bike û gelek çalakiyên sînerjîkî ji laş re peyda bike.
Van ajan rêyên înflamatuar ên ku ji hêla NF-kappaB ve têne çêkirin kêm-rêkûpêk dikin. Ew dikarin wekî modulatoran tevbigerin ku cytokines ji sedema bêtir pirsgirêkên mîna stresa oksîdative an enfeksiyonên ku iltîhaba çêdikin vediqetînin. Lêbelê, ji me re iltîhaba laş ji birîn û enfeksiyonan sax dike. Divê em nexwazin ku cytokines pir zêde bibin sedema bandorên înflamatuar. Ji ber vê yekê tevlêkirina botanîkên dijî-înflamatuar û fîtokîmyayî vebijarkek pir ewledar ji laş re peyda dike û dikare di gelek rewşên înflamatuar ên kronîk de were bikar anîn.
Xelasî
Ji ber ku gelek botanîkî û fîtokîmyayî xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar in, dibe ku dijwar be dîtina mîqdarek baş a ku laş hewce dike ku iltîhaba kronîk kêm bike. Ji ber ku gelek çand û cihan bi salan li çaraliyê cîhanê gelek nebat û giyayên xurek bikar anîne, ew dikare westiya be. Hin pêvekên botanîkî ev in:
Çingo
Çîçek kesk
Capsaicin
S-adenosylmethionine
Ginger
Ji bo kurtkirina ka çiqas girîng e ku hûn zanibin ka kîjan lêzêde xwedî taybetmendiyên dij-înflamatuar in, lêkolîn kirin û tevlêkirina guhertinên piçûk di şêwazek jiyanek rojane de dikare encamên ecêb peyda bike û rê bide ku ferd dema ku bi hev re botanîkî û fîtonutrientan bê êş be û xwedan tenduristiya baş be.
Tenduristiya pergala berevaniyê û girtina pergalê bi hêz û tendurist dikare bi domandina adetên xwarina tendurist pêk were. Xwarina xwarinên ku bi vîtamîn û pêvekên taybetî yên dewlemend in dikare alîkariya pergala berevaniyê bike ku li dijî nexweşiyê şer bike, astên enerjiyê biparêze, û di dema başbûna birîn de bibe alîkar. Li vir em li hilbijartina xwarinên bi vîtamînên rast dinêrin da ku di seranserê salê de pergala berevaniyê ava bikin û xurt bikin.
Tenduristiya Sîstema Parastinê
Pergala parastinê ji şaneyên tevlihev, pêvajo û kîmyewî pêk tê ku bi domdarî bedenê li dijî pathogenên dagîrker diparêzin, di nav de vîrus, toksîn û bakteriyan. Tenduristiya pergala berevaniyê di seranserê salê de ji bo pêşîlêgirtina enfeksiyon û nexweşiyê girîng e. Hilbijartinên şêwaza jiyana tendurist ji van jêrîn pêk tê:
Xwarina bi fêde, xewa tendurist, çalakiya laşî û werzîş rêyên herî girîng ên xurtkirina pergala parastinê ne.
Zêdekirina hin vîtamîn, mîneral û giyayan dikare bibe alîkar ku bersiva berevaniyê baştir bike.
Lêbelê, hin pêvek dikarin bi dermanên bi reçete an bê-hejmar re têkilî daynin.
Dibe ku hin pêvekên ji bo kesên bi hin şertên tenduristiyê re neyên pêşniyar kirin.
Bi a pîşeyî tenduristî berî destpêkirina bernameyek xwarin an lêzêdekirinê.
vîtamîna C û bi
Zanyaran dît ku kêmbûna vîtamîna C dikare bibe sedema zêdehesasiya li hember vîrus, bakterî û hwd.
Vîtamîn C wekî antîoksîdanek tevdigere, laş ji toksînên ku dibin sedema iltîhaba diparêze.
Vexwarina birêkûpêk vîtamîna C ji bo tenduristiya çêtirîn pêdivî ye ji ber ku laş wê serbixwe çênake.
Di gelek xwarinan de vîtamîn C heye, ji ber vê yekê lêzêdekirin ne hewce ne heya ku bijîjk girtina wan pêşniyar neke.
Xwarinên vîtamîn C
Van xwarinan ji astên herî bilind ên vîtamîn C heya astên jêrîn têne rêz kirin:
Lêkolînê dît ku selenium dema ku metirsî hebe pergala berevaniyê çalak dike û nîşan dide ku kengê bersivên berevaniyê hêdî bikin an rawestînin.
Selenium pergala berevaniyê ji zêde xebitandinê diparêze.
Selenium ji iltîhaba kronîk diparêze û nexweşiyên otoîmmune yên wekî gewrîta rheumatoid, nexweşiya Crohn, û psoriasis.
Xwarinên Selenium
Xwarinên ji asta herî bilind heya herî nizm a selenium.
Brezîlya Brezîlya
Masîyê ton
Halibut
Sardelên hişkkirî
Mezinahiya lewaz
Cottage cheese
Rûnê pîvaz
Eggs
oatmeal
Şîr
Mast
Nêçîrvan
Nuts
Seeds
Peas
Vexwarina avê zêde bikin
Parastina hîdrasyona tendurist dikare tenduristiya berevaniyê zêde bike.
Av alîkariya hilberîna laş dike lîmf, ku hucreyên xwînê yên spî û şaneyên din ên pergala parastinê hildigire.
Biceribînin ku vexwarinên dehydrating, mîna qehwe û soda, hevseng bikin.
Biceribînin ku bêtir bixwin xwarinên hydrating wek xiyar, kerfes, selet û xiyar.
Tenduristiya Sîstema Parastinê
Çavkanî
Chaplin, David D. "Pêşveçûn li ser bersiva berevaniyê." Kovara alerjî û immunolojiya klînîkî vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antîoksîdan di tenduristî û nexweşiya mirovan de." Vekolîna salane ya xwarinê vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, et al. "Rola birêkûpêk a vîtamîn E di pergala berevanî û iltîhaba de." Jiyana IUBMB vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J Rodrigo, et al. "Bandora vîtamînê li ser pergala berevaniyê: vîtamînên A û D qonaxa navendî digirin." Nature reviews. Immunology vol. 8,9 (2008): 685-98. doi: 10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Pergala parastinê." Essays in biochemistry vol. 60,3 (2016): 275-301. doi: 10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira, et al. "Rola zêdekirina parastinê ya vîtamîn D, C, E, zinc, selenium û asîdên rûn ên omega-3: Ma ew dikarin li dijî COVID-19 bibin alîkar?." Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Di podcasta îroyîn de, Dr. Alex Jimenez û Dr. Mario Ruja li ser girîngiya koda genetîkî ya laş û çawa mîkronutrîtan nutraceuticalsên fonksiyonel ên pêwîst peyda dikin ku laş hewce dike ku tendurustî û xweşiya giştî pêşve bixe.
Dermanê Kesane çi ye?
[00:00:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Bi xêr hatin, heval. Em Dr. Mario Ruja û ez; em ê ji bo wan werzîşvanên ku berjewendiyê dixwazin hin mijarên bingehîn nîqaş bikin. Em ê teknolojiyên klînîkî yên bingehîn û teknolojiyên agahdariyê nîqaş bikin ku dikarin werzîşvanek an jî tenê kesê navîn hinekî haydar bikin ka di warê tenduristiya wan de çi diqewime. Peyvek nû li wir heye, û divê ez hinekî serê we bidim cihê ku em gazî dikin. Em bi rastî ji Navenda Fitnessê ya PUSH têne, û ew kes piştî ku diçin dêrê hîn jî derengê şevê dixebitin. Ji ber vê yekê ew dixebitin, û ew demek xweş derbas dikin. Ji ber vê yekê ya ku em dixwazin bikin ev e ku van mijaran bînin ziman, û îro em ê li ser dermanê kesane biaxivin, Mario. Qet ji wê peyvê bihîstiye?
[00:01:05] Dr. Mario Ruja DC*: Erê, Alex, her dem. Ez li ser wê xeyal dikim. Tu diçî, Mario.
[00:01:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Tu diçî, Mario. Her tim kenê min dide. Ji ber vê yekê em ê li ser biaxivin qada kesane ya ya ku niha heye. Em hatine rewşek ku gelek kes ji me re dibêjin, Hey, hûn dizanin çi? Çêtir e ku hûn çend proteîn, rûnên din hebin, an jî ew ramanek tevlihev derxin holê, û hûn ê bi çavên xwe li hev bên û, pir caran, ji her tiştî bêtir tevlihev bibin. Û hûn ji van hemû teknîkên cihêreng re pir mişkek laboratûwar î, çi Deryaya Spî be, çi rûn kêm, çi rûn zêde, hem jî van cûre tiştan be. Ji ber vê yekê pirs ev e, ew ji we re çi ye? Û ez difikirim ku yek ji wan xemgîniyên ku gelek ji me hene, Mario, ew e ku em nizanin çi bixwin, çi bigirin û bi rastî çi baş e. Ya ku ji bo min baş e, nayê wê wateyê ku ew ji bo hevalê min guncan e. Hûn dizanin, Mario, ez ê bibêjim ku ew cûda ye. Em ji celebek celebek din têne. Em li cihekî dijîn, û me tiştên ku ji dused sal berê cuda ne derbas bûne. Mirov çi dikin? Em ê îro di dînamîkên DNA yên îroyîn de karibin vê yekê fêhm bikin; her çend em bi van derman nekin jî, ew agahdarî dide me û dihêle ku em bi mijarên ku niha bandorê li me dikin re têkildar bin. Îro, em ê li ser dermanê kesane, ceribandina DNA, û nirxandinên mîkrofê biaxivin. Ji ber vê yekê em ê bibînin ka ew çi ye ku genên me çawa ne, pirsgirêkên rastîn ên pêşdebiran, an jî ew in yên ku xebata motora me didin me. Û paşê jî, heger ew ji bo wê baş e, em dixwazin bizanin ka asta meya xurdemeniyan niha çi ye. Ez Mario nas dikim, û we rojek din pirsek pir ezîz û nêzîk bi yek ji we re hebû, ez difikirim, keça we bû. Erê, îcar pirsa wê çi bû?
[00:02:52] Dr. Mario Ruja DC*: Ji ber vê yekê Mia pirsek baş û hêja hebû. Wê li ser karanîna kreatînê, ku di werzişvanan de pir serdest e, ji min dipirsî. Ma hûn dibînin, ew peyva serpêhatiyê ye, hûn dizanin? Creatin bikar bînin da ku bêtir masûlk û hwd ava bikin. Ji ber vê yekê xala ku ez bi we re dipeyivim, Alex, ev e ku ev tiştek ew qas girîng e ku em nikanin di warê hawîrdora werzîşê û jîngeha performansê de rê bidin. Mîna ku hûn Bugattiyekê bigirin, û hûn dibêjin, "Baş e, hûn dizanin çi? Ma hûn difikirin ku tenê rûnê sentetîk têxin nav wê? Û baş e, ew rûnê sentetîk ji bo wê Bugatti hewce ye? Welê, ew baş e ji ber ku sentetîk e. Welê, na, gelek formên sentetîk ên cihêreng hene, hûn dizanin, ew mîna pênc û sî, pênc-panzdeh e, çi dibe bila bibe, asta vîskozîteyê ya ku divê li hev be. Ji ber vê yekê heman tişt ji bo werzişvanan û nemaze ji bo Mia.
[00:04:06] Dr. Alex Jimenez DC*: Bila temaşevan bizanibin Mia kî ye, ew çi dike? Ew çi cûre tiştan dike?
[00:04:08] Dr. Mario Ruja DC*: Oh, erê. Mia tenîsê dilîze, ji ber vê yekê hewesa wê tenîs e.
[00:04:13] Dr. Alex Jimenez DC*: Û ew di rêza neteweyî de ye?
[00:04:15] Dr. Mario Ruja DC*: Neteweyî, û ew li qada navneteweyî ya ITF-a navneteweyî dilîze. Û ew niha li Austin bi Karen û yên mayî yên Brady Bunch re ye, wekî ku ez ji wan re dibêjim. Hûn dizanin, ew bi dijwarî dixebite û di nav hemî vî rengî qutbûna COVID-ê de. Naha ew vedigere moda fitnessê, ji ber vê yekê ew dixwaze xweşbîn bike. Ew dixwaze ji bo ku bigihîje pêş û bi pêş ve herê çêtirîn xwe bike. Û pirsa di derbarê xwarinê de, pirsek li ser çi hewce dike. Ji min re bersivek taybetî hewce bû, ne tenê gelemperî. Erê, ez difikirim ku ew baş e. Hûn dizanin ku baş baş e û çêtir çêtirîn e. Û awayê ku em di wê danûstendina performansa werzîşê û dermanê genetîkî, xurek û fonksiyonel de lê dinêrin, wusa ye, em bi rastî fonksiyonel bibin, bila li şûna buckshot li ser xalê bin. Hûn dizanin, mîna ku hûn dikarin biçin hundur û bêjin, hûn dizanin, gelemperî. Lê di warê vê de, ji bo werzişvanan gelek agahdarî tune. Û li vir e ku axaftin genetîkî û mîkronutrîtanan girêdide. Ew fenomenal e ji ber ku, wekî ku we behs kir, Alex, dema ku em li nîşankeran, nîşankerên genetîkî dinêrin, em hêz, qelsî û çi di xetereyê de ne û çi ne dibînin. Ma laş adapte ye, an laş qels e? Ji ber vê yekê wê hingê divê em ji bo piştgirîkirina mîkrobatan çareser bikin. Bînin bîra xwe, me li ser wê peyivî da ku ew qelsiya wê DNA-yê, wê şêwaza genetîkî bi tiştek ku em dikarin bihêz bikin piştgirî bikin. Yanî hûn nekarin biçin û genetîka xwe biguhezînin, lê hûn bê guman dikarin bi mîkrojenên xwe re zêde bikin û taybetî bibin ku wê platformê biguhezînin û wê xurt bikin û faktorên xetereyê kêm bikin.
[00:06:24] Dr. Alex Jimenez DC*: Rast e ku em aniha bibêjin ku teknolojiyek wusa ye ku em dikarin qelsiyan, nebêjim, lê guhêrbarên ku rê didin me ku werzîşvanek di asta genetîkî de çêtir bikin bibînin. Niha em nikarin genan biguherînin. Ya ku em dibêjin ne ev e ku cîhanek ya ku jê re dibêjin SNP an polîmorfîzma yek nucleotide heye ku em dikarin têbikoşin ku komek taybetî ya genan heye ku nikare biguhezîne. Em nikarin mîna rengê çavan biguherînin. Em nikarin van bikin. Ew pir kodkirî ne, rast? Lê genên ku em dikarin bi genomîkên bêalî û genetîka bêalî bandor bikin hene. Ji ber vê yekê ya ku ez ji genomîka xweya bêalî mebesta min ev e ku xwarin diguhezîne û bandorê li genomê li dînamîkên adapteyî an oportunîst dike? Naha, ma hûn ê nexwazin ku hûn zanibin ka kîjan genên we hene ku xeternak in? Ma ew ê nexwaze ku zanibe qelsiya wê jî li ku ye?
Ma Laşê Min Pêvekên Rast Distîne?
[00:07:18] Dr. Mario Ruja DC*: Em hemî dixwazin çi bizanibin? Yanî tu werzişvanek di asta bilind de be, an tu CEO-ya asta bilind bî, an jî tu tenê dê û bavek asta bilind î, ew ji tûrnûvayê heya tûrnûvayê diherike. Hûn nikarin xwedan enerjiya hindik bin ku, dema ku me behsa nîşankeran kir, hûn dizanin ku metîlasyon di laşê de em dixwazin zanibin, gelo em pêvajoyê dikin an em di warê şêwaza oksîdative di hundurê xwe de çawa dikin? Ma hewcedariya me bi wê zêdekirina zêde heye? Ma em hewce ne ku zanîna we ya li ser wê şêwaza detoxkirî ya girtina kesk zêde bikin? An em baş dikin? Û li vir dema ku em li qalibên nîşankerên genetîkî dinêrin, em dikarin bibînin ku em baş amade ne an jî em baş amade ne. Ji ber vê yekê, divê em li mîkrobatan binêrin. Dîsa, ew nîşankerên ku dibêjin, "Gelo em hewcedariyên xwe pêk tînin, erê an na? An jî em tenê gelemperî dikin?" Û ez ê bibêjim ji sedî 90 werzişvan û mirovên li wir giştî dikin. Dibêjin, Welê, hûn dizanin, girtina vîtamîna C baş e û girtina vîtamîn D baş e û selenium jî, hûn dizanin, ew baş e. Lê dîsa, hûn li ser xalê ne, an em niha tenê texmîn dikin?
[00:08:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Tam. Tiştê ku em li wê firotgehê ne, û li wir gelek navendên xwarinê yên mezin hene, Mario, ku li wir in, û em li dîwarê hezar hilberan dinêrin. Dîn. Em nizanin kunên me li ku hene, û em nizanin li ku derê hewcedariya me bi wan heye. Hûn dizanin, hin kêmasî hene. Te bi xwîn rijand; bi îhtîmaleke mezin, we li wir hin kulmek an pirsgirêkek heye. Dibe ku ew yekîne pêdivî bi pisporek hebe, lê bila em bihesibînin ger em li tiştên mîna kulmek dinêrin, rast? Welê, em dizanin ku gomek dest bi xwînê dike. Welê, carinan ne ew qas eşkere ye, rast e, ku em hewceyê hin tiştan in. Li wir bi sedan û bi hezaran xurek hene. Yek ji tiştên ku em ji wan re dibêjin, em ji wan re dibêjin, kofaktor in. Kofaktor tiştek e ku dihêle enzîm rast bixebite. Ji ber vê yekê em makîneyek enzîman in, û kîjan enzîman kod dike? Belê, avahiya DNA. Ji ber ku ew proteînên ku wan enzîman kod dikin hildiberîne, wan enzîman faktorên kodê yên mîna mîneralên mîna magnesium, hesin, potassium, selenium, wekî ku we behs kir, û hemî pêkhateyên cûda hene. Dema ku em li vê dinêrin, ev kuna ku em lê ne, em li ber dîwarekî ne. Em ê hez bikin ku tam zanibin kunên me li ku ne ji ber ku Bobby an hevalê min ê herî baş dibêje, hûn dizanin, divê hûn proteîn bistînin, proteîna whey bistînin, hesin bigirin, tiştê ku dibe ku wusa be bigirin, û em lêdan an jî winda dikin. Ji ber vê yekê teknolojiya îroyîn rê dide me ku em bi rastî bibînin ka ew çi ye, li ku derê qulên me hene.
[00:10:00] Dr. Mario Ruja DC*: Û ev xala ku we di derheqê kunkan de behs kir, dîsa, pirraniya faktoran ne ew qas tundûtîj in, wekî kulmek, hûn dizanin, xwînrijandina goştan. Yanî em ne ne, ez dibêjim, em di civakek ku em lê xizan in de dijîn, ango Alex, me hemî xwarinên ku em hewce ne hene. Xwarina me zêde heye. dîn e. Dîsa, mijarên ku em li ser diaxivin xwarina zêde ne, ne birçîbûn e, baş e? An jî em zêde dixwin û hîn jî birçî dimînin ji ber ku şêwaza xwarinê pir kêm e. Ji ber vê yekê ew li wir faktorek rastîn e. Lê bi tevayî, em li beşê kîjan pirsgirêkên subklînîkî digerin û radigihînin, hûn dizanin, nîşanên me tune ne. Em wan nîşanên nîşanker ên girîng tune ne. Lê enerjiya me kêm e, lê şêwazek başbûnê ya me kêm e. Lê me ew pirsgirêk bi xewê re, wê kalîteya xewê heye. Ji ber vê yekê ew ne tiştên mezin in, lê yên subklînîk in ku tenduristî û performansa me xera dikin. Mînakî, hêdî hêdî, werzîşvan nikarin tenê baş bin. Pêdivî ye ku ew bibin tîrêja serê rimê. Pêdivî ye ku ew zû baş bibin ji ber ku wextê wan tune ku modela performansa xwe texmîn bikin. Û ez dibînim ku ew nakin.
[00:11:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, wekî we behs kir ku, ez dibêjim, piraniya van werzişvanan, gava ku ew dixwazin, ew dixwazin laşê xwe binirxînin. Ew dixwazin bizanibin her qelsî li ku ye. Ew ji bo xwe wek zanyar û mişkên laboratûwaran in. Ew bedenên xwe berbi tundiyê dikişînin, ji derûnî bigire heya laşî bigire heya derûnî-civakî. Her tişt tê bandor kirin, û wê bi tevahî germê têxin hundur. Lê ew dixwazin bizanibin. Ew dixwazin bibînin ku ew qiraxa zêde li ku ye. Tu dizanî çi? Ger ez bikaribim te piçek çêtir bikim? Ger kunek piçûk hebûya, ew ê bi çi rengî be? Ma ew ê di demekê de, dilopek mîkro-saniyeyê bigihîje du dilopek din? Mesele ev e ku teknolojî li wir e, û me şiyana me heye ku em van tiştan ji mirovan re bikin, û agahdarî ji ya ku em tewra jî xeyal dikin zûtir tê. Li çaraliyê cîhanê bijîjkên me û zanyarên li çaraliyê cîhanê hene ku li genoma mirovî dinihêrin û van pirsgirêkan dibînin, nemaze li SNP-an, ku polîmorfîzma yek nucleotide ne ku dikarin bi awayên parêzê werin guheztin an biguhezînin an jî bibin alîkar. Berdewam bike.
Teknolojiya Body
[00:12:21] Dr. Mario Ruja DC*: Ez ê yekê bidim te: Inbody. Çawa li ser ku? Erê, ew li wir amûrek e ku ji bo danûstendinek bi werzîşvanek re krîtîk e.
[00:12:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Inbody pêkhateya laş e.
[00:12:32] Dr. Mario Ruja DC*: Erê, BMI. Hûn li gorî şêwaza xweya hîdrokirinê lê dinêrin; tu li gora mîna, erê, qelewbûna laş dinihêrî, ku wê sohbeta tevahî her kes dixwaze bizanibe, hûn dizanin, ez dîsa qelewiya zikê xwe zêde giran im. Me li ser sendroma metabolîk nîqaş kir. Me li ser faktorên xetereyê, trîglîserîdên bilind, HDL pir kêm, LDL bilind axivîn. Mebesta min ew faktorên xetereyê ne ku we di wê rêzê de ber bi şekir ve û wê rêzê berbi nexweşiya dil-vaskuler ve di wê xeta dementia de dihêlin. Lê gava ku hûn behsa werzişvanek dikin, ew ji şekir ne xem in; ew bi fikar in, gelo ez ji bo tûrnûvaya din amade me? Û ez ê biçim Olîmpiyadê. Ew erê, ez dibêjim, ew ne yên ku ew dixwazin wê Inbody bikin ne. Ew mîkroxwarinê ne, tevheviya xwarina genomê, ew danûstendina xwarina genomîkî li ser xalê rê dide wan ku xebata xwe rêzdar bikin. Ji ber ku ez ji te re dibêjim, Alex, û hûn dizanin, ev li vir e, ez dibêjim, her kes li me guhdarî dike, dîsa, sohbeta ku ez bi mirovan re parve dikim ev e, hûn çima wekî pisporek perwerde dikin dema ku hûn naxwazin bibin yek? Gava ku hûn naxwin û xwedan daneya ku piştgirî bidin wê xebata asta pro-asta hûn çima wekî pisporek têne perwerde kirin? Tu çi dikî? Ger hûn wiya nekin, hûn bedena xwe hilweşînin. Ji ber vê yekê dîsa, heke hûn wekî pisporek dixebitin, ev tê vê wateyê ku hûn dişoxilînin. Yanî, hûn laşê xwe dihêlin ku piçûk bêriya neuromuskuler bike. Wekî din, em chiropractor in. Em bi pirsgirêkên înflamatuar re mijûl dibin. Ger hûn wiya dikin, hûn wiya sor dikin, lê hûn li dora xwe nazivirin ku bi xebata chiropractîk-taybetî ya mîkroxwarinê vegere. Wê gavê hûn ê lanetê lê bikin; hûn ê bi ser nekevin.
[00:14:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Em ê nîşan bidin ku me karîbû di gelek deman de bibînin ku bajaran ji bo werzîşên taybetî, wek mînak peşbirk, li hev kom dibin. Wrestling yek ji wan werzîşên navdar e ku laş di nav stresên mezin ên hestyarî û laşî de dihêle. Lê pir caran, tiştê ku diqewime ev e ku kes neçar in giraniya xwe winda bikin. Te xortekî ku 160 lîre ye heye; wî 130 lîre daxistiye. Ji ber vê yekê ya ku bajêr kiriye ji bo nehiştina van tiştan ev e ku giraniya laş-taybet bikar bîne û giraniya molekulê ya mîzê diyar bike, rast e? Ji ber vê yekê ew dikarin bibêjin, ma hûn pir konsantre ne, rast? Ji ber vê yekê ya ku ew dikin ev e ku ew hemî van zarokan heya UTEP-ê di rêzê de ne, û ew ceribandinek giraniya taybetî dikin da ku diyar bikin ka ew dikarin giraniya bêtir winda bikin an kîjan giraniya wan destûr e ku winda bikin. Ji ber vê yekê kesek ku nêzîkî 220 e dibêje, hûn dizanin çi? Hûn dikarin li ser bingeha vê ceribandinê bi qasî, hûn dizanin, lîreyên xyz davêjin. Û eger hûn vê binpê bikin, wê hingê hûn wiya dikin. Lê ev ne bes e. Em dixwazin bizanin ka dê çi bibe ji ber ku dema ku zarok di nav barekî de ne û bi kesekî din re şer dikin, ku ew qas werzîşvanek baş e, û ew laşê xwe dehf dide, wê demê laş diqelişe. Laş dikare bargiraniyê hilgire, lê lêzêdekirina ku mirov lê girtiye, belkî kalsiyûmê wî ew qas kêm bûye ku ji nişka ve we ev zarokê ku 100 birîndar bû; birîn, milê wî ji cihê xwe qut bûye. Ya ku em dibînin ev e. Û em meraq dikin ku wî çawa çengê xwe şikandiye ji ber ku laşê wî ji van pêvekan qels bûye?
[00:15:59] Dr. Mario Ruja DC*: Û Alex, di heman astê de, hûn li ser yek li ser yek dipeyivin mîna wê pugilîstan, ew sê deqeyên dijwar ên jiyana xwe li ser asta din, dema ku dor tê tenîsê, ew axaftinek sê demjimêran e. Tam. Li wir binesaz tune. Ne rahênerî heye, ne jî sub. Hûn di wê qada gladiatorê de ne. Gava ku ez dibînim ku Mia baş dilîze, ez dibêjim, ew zirav e. Yanî her topa ku ber bi te ve tê, bi hêz tê ber te. Wusa tê hundur, hûn dikarin vê bigirin? Mîna ku kesek li ser torê şer dike û lê dinêre. Ma hûn ê dev jê berdin? Ma hûn ê vê topê bişopînin? Ma hûn ê dev jê berdin? Û ew e ku ew faktora diyarker a mîkroxwarinê ya çêtirîn ku bi danûstendina tiştê ku hûn bi rastî hewce ne di warê danûstendina genomîk de ve girêdayî ye, dê bihêle ku kesek bi kêmbûna faktorek xetereya birînên ku ew zanibe ku ew dikarin xwe bêtir bişopînin û pê pêbawer bin. Alex, ez ji te re dibêjim ev ne tenê xwarin e; ev li ser pêbaweriyê ye ku ez zanibim ku min tiştê ku ez hewce dikim stend, û ez dikarim vê tiştê sor bikim, û ew ê bidome. Ew ê nehêle.
[00:17:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Tu dizanî çi? Min Bobby piçûk heye. Ew dixwaze şer bike, û ew dixwaze bibe kabûsa herî mezin dayik e. Ji ber ku hûn dizanin çi? Ew in yên ku dixwazin Bobby li Billyê din bixe, rast? Û dema ku zarokên wan li ser wan têne xistin, ew dixwazin ku ji wan re peyda bikin. Û dayik aşpêjên herî baş in. Ew in yên ku lênêrîna wan dikin, rast? Ew ên ku piştrast dikin, û hûn dikarin wê bibînin. Dema ku dêûbav temaşe dikin zexta li ser zarokê pir mezin e, û carinan temaşekirin nebawer e. Lê em dikarin çi bidin dayikan? Em dikarin çi bikin seva ku dê-bav rind fem bikin ku çi diqewime? Min îro bi testên DNA'yê ji we re vebêjim. Hûn dizanin, ya ku divê hûn bikin ev e ku zarokê sibê bigirin, devê wî vekin, hûn zanin, şûpêkek bikin, wî tiştî ji kêleka çengê wî kaş bikin, têxin fîşekek, û ew di nav çend du rojan de pêk tê. rojan. Em dikarin bibêjin ka Bobby xwedan lîgayên bihêz e, gelo astên mîkroparêz ên Bobby cûda ne ku ji dêûbav re nexşeyek çêtir an tabloyek çêtir peyda bike da ku agahdariya ku bandorê li Bobby dike fam bike, bi vî rengî, rast e?
[00:18:27] Dr. Mario Ruja DC*: Ji ber ku û ev e ya ku em di rêyek dûr de derbas bûne. Ev 2020 e, hevalno, û ev ne 1975 e. Ew sal e ku Gatorade derbas bû.
[00:18:42] Dr. Alex Jimenez DC*: Haydê; Min taba xwe girt. Li kêleka wê gelek tişt hene. Ez ê her tiştê ku hûn dişibin Buddha bibînim gava ku hûn bi şekirê ewqas zêde ji wan şilavên proteînan bi şekirê şekir pêşve bibin.
Pêvekên Rast Ji Bo Zarokan
[00:18:52] Dr. Mario Ruja DC*: Em rêyeke dûr û dirêj hatine, lê em nikarin bi tenê bikevin û biçin; oh, hûn hewce ne ku li vir hîdrote bikin van elektrolîtan, Pedialyte û yên din vexwin. Ev ne bes e. Yanî ew baş e, lê sala 2020-an e, pitik. Pêdivî ye ku hûn mezin bibin û astê bilind bikin, û em nikarin daneyên kevn û amûr û tespîtên kevn bikar bînin ji ber ku zarok naha ji sê salî dest pê dikin, Alex. Sê salî. Û ez ji we re dibêjim niha di sisê de, ew nebawer e. Dema ku ew pênc û şeş bûn, ez dibêjim, ez ji we re dibêjim zarokên ku ez dibînim, ew jixwe di tîmên hilbijartî de ne.
[00:19:33] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario…
[00:19:34] Dr. Mario Ruja DC*: Şeş salî, ew di tîmek bijartî de ne.
[00:19:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Tişta ku diyar dike ka zarok amade ye, baldariya wan e. Erê, divê ez ji we re bibêjim, hûn dikarin vê temaşe bikin. Divê hûn zarokek sê sal û şeş mehî bibînin, û ew guh nade. Sê sal û heşt meh, ji nişka ve, ew dikare balê bikişîne.
[00:19:50] Dr. Mario Ruja DC*: Ew mîna guhezek ronahiyê pêve ye.
[00:19:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Li ber rahênerê, rast? Û hûn dikarin bêjin ji ber ku ew dişewitin û ew ne amade ne. Ji ber vê yekê em zarokan tînin û wan digihînin gelek ezmûnan. Dûv re ya ku divê em bikin ev e ku em karibin dê û bavên xwe bidin famkirin û werzîşvanên NCAA û bibînin ka ez çawa dikarim bibînim ka di xwîna min de çi diqewime? Ne CBC ye, ji ber ku CBC ji bo tiştên bingehîn e, mîna şaneyek xwînê ya sor, şaneya xwînê ya spî. Em dikarin tiştan bikin. Panela metabolîk tiştek gelemperî ji me re vedibêje, lê naha em agahdariya kûrtir di derbarê hestiyariya nîşankerên genê de dizanin û vê yekê li ser ceribandinê dibînin. Û ev rapor bi rastî ji me re vedibêjin ka ew çi ye û ew niha û pêşveçûn çawa ye.
[00:20:37] Dr. Mario Ruja DC*: Ji ber vê yekê ez jê hez dikim ev e. Ev cihê ku ez ji her tiştî hez dikim di cîhana performansê de pêş û paş e. Ji ber vê yekê gava ku hûn sprinter in, ew wextê we didin. Dem dema elektronîk e; gava ku tu pehlewan bî, li te dinêrin. Ma hûn dizanin ku rêjeya serkeftina we çi ye? Rêjeya te çend e? Her tişt, ew hemî dane ye. Ew bi daneyan ve girêdayî ye. Wekî lîstikvanek tenîsê, lîstikvanek futbolê, ew ê we bişopînin. Dê komputer çiqas xurt bişopînin? Servîsa we çiqas bilez e? Di saetekê de 100 kîlometre ye? Yanî dîn e. Ji ber vê yekê naha, heke we wan daneyan hebin, Alex, çima em ne xwediyê heman agahdariyê ne ji bo hêmana herî krîtîk, ku ew biyokîmya, ew xwarina mîkro, bingeha performansê ew e ku di hundurê me de diqewime, ne çi ye. li derve dibe. Û ev e ku mirov şaş dike. Ew difikirin, "Belê, zarokê min rojê çar saetan dixebite, û perwerdekarek wî ya taybet heye. Hemû." Pirsa min ew e ku baş e, lê hûn wî zarokî dixin xeterê heke hûn li ser xalê zêde nekin, bi rastî bibêjin dema ku ew tê ser hewcedariyên taybetî yên wê zarokê an wê werzîşvan, ji ber ku heke em wiya nekin, Alex , em rêz û hurmetê nadin sefer û şer, ew şervan, em na. Em wan dixin xeterê. Û paşê, ji nişka ve, hûn dizanin çi, du-sê meh beriya tûrnûvayekê, BAM! Çîçek kişand. Oh, tu dizanî çi? Ew westiyayî bûn, an jî ji nişka ve, neçar bûn ku ji tûrnûvayekê vekişin. Hûn dibînin, ez dibînim lîstikvanên tenîsê ku van tiştan dikin. Û çima? Oh, ew dehydrated in. Welê, divê hûn çu carî ew pirsgirêk nebin. Berî ku hûn biçin cîhê ku hûn lê ne, divê hûn jixwe zanibin ku hûn çi dikin. Û ez ji kombînasyona û platformek ku em ji bo hemî nexweşên xwe hene hez dikim ji ber ku, di nav du an sê mehan de, em dikarin pêş û postê nîşan bidin, gelo em dikarin?
[00:22:39] Dr. Alex Jimenez DC*: Em dikarin pêkhateya laş nîşanî pergalên Inbody û pergalên bêhempa yên ku em bikar tînin bidin. Van DEXAS, em dikarin analîza qelewbûna laş bikin. Em dikarin gelek tiştan bikin. Lê gava ku dor tê ser pêşdîtinan û tiştê ku ji kesan re taybet e, em dadikevin asta molekulî, û em dikarin dakevin asta genan û fêm bikin ka xisar çi ne. Dema ku genên me hebin, em dikarin berdewam bikin. Her weha em dikarin asta mîkrojenê ya her kesek fêm bikin. Îcar çi bi min ve girêdayî ye? Dibe ku magnezyûmê min ji te zêdetir hebe û zarokê din jî magnezyûm an kalsiyûm an selenyûm an proteînên wî an asîdên amînî kêm bûye an jî gulebaran kiriye. Dibe ku ew pirsgirêkek digestive heye. Dibe ku ew bêtehemûliya laktozê heye. Divê em karibin van tiştên ku bandorê li me dikin fêhm bikin.
[00:23:29] Dr. Mario Ruja DC*: Em nikarin texmîn bikin. Û xala jêrîn ev e ku hewcedariya wê tune. Her kes wê sohbeta xweş heye, Alex, li ser, "Oh, tu dizanî çi? Ez xwe baş hîs dikim.” Gava ku ez wiya dibihîzim, ez dihejim, diçim û xwe baş hîs dikim. Ji ber vê yekê hûn dixwazin ji min re bêjin ku hûn tenduristiya xwe ya herî bi qîmet didin û performansa xwe li ser bingeha hestek mîna, wow, ev tê vê wateyê ku receptorên mîzê û zivirandina tolerasyona êşê tenduristiya we diyar dike. Ew xeter e. Yanî bi temamî xeternak e. Û her weha, ji ber vê yekê ji hêla klînîkî ve, hûn nekarin kêmbûna xwe di warê vîtamîna D de, kêmbûna we di warê selenium de, kêmbûna weya vîtamîna A, E, hîs bikin. Yanî ev hemî nîşanker, hûn nikanin wê hîs bikin. .
[00:24:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Pêdivî ye ku em dest bi pêşkêşkirina agahdarî ji mirovên li wir re bikin, ew li wir e ji ber ku ya ku em dixwazin ji mirovan re bidin zanîn ev e ku em kûr diçin. Em li ser van hestiyariyên genê, têgihîştina genê ya ku îro ye; ya ku em fêr bûne ew qas hêzdar e ku ew dihêle dêûbav bi tevahî pirsgirêkên ku bi werzîşvanek ve girêdayî ne fam bikin. Ne tenê ew, lê dêûbav dixwazin zanibin ku gumanbariya min çi ye? Metirsiya min a gewriya hestî heye? Pirsgirêkên me bi stresa oksîdative re hene? Çima ez her gav dişewitim, rast? Welhasil, bawer bike an na, ger we genên wê hebin, em bibêjin we genê ku dihêle hûn pir bixwin stendine, baş e, hûn ê giraniya xwe zêde bikin. Hûn dikarin destên 10000 kesên ku xwediyê heman nîşankerê genê ne, rakin, û hûn ê ferq bikin ku BIA û BMI-ya wan ji wir dernakeve ji ber ku ew aniha metirsîdar e. Ma ew dikarin wê biguherînin? Bêsînor. Em behsa vê dikin. Em li ser têgihiştina şiyana adaptekirin û guheztina şêwaza jiyana xwe ji bo pêşdîtinên ku em dikarin hebin diaxivin.
[00:25:26] Dr. Mario Ruja DC*: yeah, ev ecêb e. Û ez vê yekê pir caran di warê danûstendina li ser windakirina giran de dibînim, hûn dizanin, û ew diçin, "Oh, min ev bername kir, û ew pir baş dixebite." Û paşê we 20 kesên din hene ku heman bernameyê dikin, û ew jî naxebite, û hema hema mîna lêdan û bêrîkirinê ye. Ji ber vê yekê mirov bêhêvî dibin. Ew cesedên xwe di nav vê siwarbûna gerîdokê ya bêhempa de dihêlin, ku mîna tiştê herî xirab e ku hûn dikarin bikin. Hûn dizanin, ew van tiştên nehewce dikin, lê ew nikarin wê bidomînin ji ber çi? Di dawiya rojê de, ne ew e ku hûn kî ne. Ew ne ji bo te bû.
[00:26:05] Dr. Alex Jimenez DC*: Dibe ku hûn hewceyê cûreyek parêzek cûda be.
[00:26:06] Dr. Mario Ruja DC*: Erê. Ji ber vê yekê em, dîsa, sohbeta me ya îro pir gelemperî ye. Em bi hev re dest bi vê platformê dikin ji ber ku divê em civata xwe perwerde bikin û di teknolojî û zanistiya herî dawî de ku hewcedariyan pêk tîne parve bikin.
[00:26:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Dermanê kesane, Mario. Ew ne gelemperî ye; ew tendurustiyek kesane û fitnessek kesane ye. Em fehm dikin ku ne hewce ye ku em texmîn bikin ka parêzek ji me re çêtir e, wek mînak parêzek kêm kalorî, parêzek rûn zêde an xwarinek bi şêwaza Deryaya Navîn an parêzek bi proteînek zêde. Em ê nikaribin bibînin ku ev zanyar ji agahdariya ku em bi berdewamî berhev dikin û berhev dikin, agahdariyan li hev kom dikin. Ew li vir e, û ew pişkek dûr e, an jî xwîn jê diçe. dîn e. Tu dizanî çi? Û ev agahdarî, bê guman, bila berî ku ev dest pê bike ez hişyar bim. Daxuyaniya min a piçûk tê. Ev ne ji bo dermankirinê ye. Ji kerema xwe tiştek negirin; em vê ji bo dermankirin an teşhîsê digirin. Pêdivî ye ku hûn bi bijîjkên xwe re bipeyivin, û bijîjkên we neçar in ku bi rastî ji we re bibêjin ka li wir çi heye û ji bo her kesê ku em tevdigerin çi guncan e.
[00:27:18] Dr. Mario Ruja DC*: Mebest ev e ku em bi hemî pisporên lênihêrîna tenduristî û bijîjkan re hevgirtî bin. Em li vir in ku piştgirî û şampiyoniya tenduristiya fonksiyonel bikin. OK. Û wek we behs kir, em ne li vir in ku van nexweşiyan derman bikin. Em li vir in ku gava werzîş têkevin û dixwazin çêtir bibin dîsa xweşbîn bikin. Ew dixwazin saxlemtir bibin û alîkariya rêjeya başbûnê bikin.
Ma Stres Dikare Te Zûtir Temen Bike?
[00:27:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, ew e. Ma hûn dizanin ku rêza jêrîn çi ye? Testkirin heye. Em dikarin bibînin ku Billy baş nexwariye. OK, Billy baş nexwariye. Ez dikarim ji we re bibêjim, baş e, ew her tiştî dixwe, lê ev asta wî ya proteîn tunebû. Li kêmbûna proteîna wî binêrin. Ji ber vê yekê em ê li vir hin lêkolînan pêşkêşî we bikin ji ber ku ew agahdar e, her çend ew hinekî tevlihev e. Lê em dixwazin wê hêsan bikin. Û yek ji tiştên ku me li vir dipeyivî testa mîkrojenê ye ku me li vir pêşkêş dikir. Niha ez ê pêşkêşî we bikim hevalan ku hûn li vir piçekî bibînin. Û tiştê ku em di nivîsgeha xwe de bikar tînin dema ku kesek tê hundur û dibêje, ez dixwazim li ser laşê xwe fêr bibim. Em vê nirxandina mîkrojenê pêşkêş dikin da ku fêm bikin ka çi diqewime. Naha, ev yek bû, em bibêjin, tenê ew ji bo min nimûneyek bû, lê ew ji we re vedibêje ku ew kes li ku ye. Em dixwazin ku karibin asta antîoksîdan bilind bikin. Niha her kes dizane ku, baş, ne her kes. Lê naha em fam dikin ku ger genên me çêtirîn in û xwarina me çêtirîn be, lê em di rewşek stresek oksîdative de dijîn…
[00:28:45] Dr. Mario Ruja DC*: Tam
[00:28:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Genên me dê nexebitin. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv fêm bike ku pirsgirêk çi ye.
[00:28:51] Dr. Mario Ruja DC*: Xezal e. Wateya min, gava ku hûn li vê yekê dinêrin, û ez du nîşankeran dibînim, ez yek ji bo oxidative dibînim, û dûv re ya din pergala berevaniyê ye. Erê, rast? Ji ber vê yekê dîsa, ew bi hev re têkildar in, lê ew cûda ne. Ji ber vê yekê oksîdatîva ku ez behs dikim mîna ku pergala we xera dibe. Erê, ew oksîdasyon e. Hûn dibînin ku sêv qehweyî dibin. Hûn dibînin ku metalên zirav dibin. Ji ber vê yekê di hundurê de, hûn dixwazin bê guman di çêtirîn xwe de bin, ku di wê rêjeya fonksiyonê ya ji sedî 75 û 100 de kesk e. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin sibê dînbûna cîhanê ragirin, hûn dizanin?
[00:29:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Erê, em dikarin li stresa laşê mirovan binêrin, Mario. Tiştê ku em dikarin bi rastî bibînin ka çi diqewime, û gava ku ez bi vî rengî pêşkêşiyê li vir didomînim, em dikarin bibînin ka ev kes çi ye û temenê fonksiyona wî ya berevaniya rastîn çi ye. Ji ber vê yekê gelek kes dixwazin van tiştan bizanibin. Yanî ez dixwazim bizanim ku ez di warê dînamîkên laş de li ku radizêm, rast? Ji ber vê yekê gava ku ez lê dinêrim, ez dikarim bi rastî bibînim ku ez lê radizêm, û temenê min 52 salî ye. OK. Di vê rewşê de, OK, naha ku em li jêr dinêrin, em dixwazin zanibin.
[00:30:02] Dr. Mario Ruja DC*: Bisekine. Werin em rast bibin. Ji ber vê yekê hûn dixwazin ji min re bibêjin ku em dikarin bi vê pergala bêbawer ciwan bibin? Tiştê ku tu ji min re dibêjî ev e?
[00:30:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew ji we re vedibêje ger hûn zûtir pîr dibin, baş e, ew deng çawa ye, Mario? Ji ber vê yekê heke hûn dikarin hêdî bikin, heke hûn di nav wan 100-an de ne, kesk, hûn ê wekî zilamek 47-salî xuya bikin dema ku hûn 55 salî bin. Rast e? Ji ber vê yekê ji avahî, fonksiyona berevaniyê, û stresa oksîdative di laş de, ya ku dê bibe ev e ku em ê karibin tam bibînin ka em di warê laşê xwe de li ku ne.
[00:30:37] Dr. Mario Ruja DC*: Ji ber vê yekê rast e? Erê. Ji ber vê yekê em dikarin bibin belgeya jidayikbûna me dikare bêje 65, lê nîşangirên me yên metabolîk ên fonksiyonel dikarin bibêjin ku hûn 50 salî ne.
[00:30:51] Dr. Alex Jimenez DC*: Erê. Bihêle ez wê bi rastî hêsan bikim, baş e? Mirov bi gelemperî stresa oksîdative fam dikin; erê, em li ser antîoksîdan û celebên oksîjenê yên reaktîf dibihîzin. Bihêle ez wê hêsan bikim, OK, em hucreyek in. Ez û tu, em li cihê ku em kêfa xwe dixwin xwarinek malbatê dixwin. Em şaneyên normal in. Em kêfxweş in, û em li cîhê ku her tişt guncan e tevdigerin. Ji nişka ve, xanimek bi çolê xuya dike. Çêl û kêran wê hene, rûn e, şil e û tê. Ew li ser masê dixe, bom dike, û ew bi rengek rêve dibe. Hûn dizanin, ew ê me aciz bike, ne? Ew ê bibe, em jê re bibêjin oksîdanek, baş e? Ji wê re celebek oksîjena reaktîf tê gotin. Naha, heke me du ji wan kesên ku li dora restorantê dimeşin bistînin, em bi rengekî çavê wê li wê bin, rast? Ji nişka ve lîstikvanek futbolê tê û wê derdixe derve. Boom wê dixe der, rast? Di wê rewşê de, ev xanima rûn, sîleh û sîleh xuya dike, rast e, ew tirsnak e. Ew antîoksîdanek bû. Ew vîtamîna C bû ku ew ji holê rakir, rast? Di bedenê de di navbera oksîdan û antîoksîdan de hevsengiyek heye. Armancên wan ên cûda hene, rast? Pêdivî ye ku em antîoksîdan hebin, û ji bo ku laşê me kar bike divê em xwedî oksîdan bin. Lê heke we 800 ji wan xanimên mîna zombî ji nişka ve bi dest xist.
[00:32:02] Dr. Mario Ruja DC*:Min dikaribû wan wekî zombî bibînim.
[00:32:07] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew e. Hûn dizanin ku hûn ê çi dixwazin. Lîstikvanên futbolê li ku ne? Antîoksîdan li ku ne, rast? Wan derxin. Lîstikvanên futbolê têne hundur, lê pir ji wan hene, rast? Tiştê ku ez û hûn di danûstendinê de bikin dibe ku hucreyên saxlem bin, û em vê axaftinê li ser maseya şîvê dikin. Em bi tevahî têkçûn. Em nikarin di hawîrdorek stresa oksîdative de tevbigerin. Na. Ji ber vê yekê di bingeh de, dibe ku em hemî pêvek hebin, û dibe ku hemî xurekên me hebin, û dibe ku em xwediyê genetîka rast bin. Lê heke em di rewşek oksîtîf de bin, rast, astek bilind, em ê temen nebin. Ew ê ne şevek rehet be, û em ê bi ser nekevin.
[00:32:46] Dr. Mario Ruja DC*: Em ê ji bo birînên xeternaktir bin. Tam. Û ya din jî ev e ku faktora metirsiyê jî heye ku em ê ji ya ku divê zûtir pîr bibin.
[00:33:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew şev dê dijwar be heke li dora sed ji wan kesan hebin. Ji ber vê yekê divê em rewşa hevsengiya jiyanê, antîoksîdanên ku em dibînin, û hemî xwarinên antîoksîdan ên mîna A, C, E zanibin. Ya ku ev test dike ev e. Ew asta oksîdanan di laş de nîşanî we dide.
[00:33:19] Dr. Mario Ruja DC*: Hey, Alex, bila ez ji te bipirsim. Her kes ji xebatê hez dike. Dema ku hûn dixebitin, gelo ew stresa weya oksîterî zêde dike an kêm dike? Ji kerema xwe ji min re bêje, ji ber ku ez dixwazim bizanim.
[00:33:30] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew rewşa weya oxidative zêde dike.
[00:33:31] Dr. Mario Ruja DC*: Na, dev jê berde.
[00:33:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew dike ji ber ku hûn laş dişikînin. Lêbelê, laş bersiv dide. Û heger em saxlem bin, Mario, rast? Di vê wateyê de, laşê me pêşî divê hilweşe, û pêdivî ye ku ew tamîr bike. OK? Em dixwazin ku antîoksîdan hebin ji ber ku ew ji me re dibe alîkar ku pêvajoyê derbas bikin. Beşek başbûnê û beşek ji iltîhaba hevsengiya oksîdative ye. Ji ber vê yekê, di eslê xwe de, gava ku hûn pir bi dijwarî dixebitin an jî bi dijwarî dimeşînin, hûn dikarin bar bişewitînin, û ew tiştên ku divê ez û hûn bi rengekî li wan binerin in, û ev hevsengî ye.
[00:34:08] Dr. Mario Ruja DC*: Naha ev mîna paradoksê ye, rast? Hûn dizanin çi, heke hûn zêde bixebitin, hûn ê ecêb xuya bikin. Lê hûn dizanin çi? Bi rastî hûn dişkînin. Û heger hûn nexebitin, kardio we diçe. Faktorên din ên xetereyê hene. Ji ber vê yekê ev cihê ku ew qas krîtîk e ku em hewce ne ku hevseng bikin û bi rastî zanibin ku her kes hewce dike ku di çêtirîn xwe de çi be. Û em nikarin texmîn bikin; hûn nikarin wekî min û berûvajî heman dermanan bigirin.
Kofaktorên Rast Ji Bo Laşê We
[00:34:41] Dr. Alex Jimenez DC*: Ez dikarim, em dikarin. Lê ew ji min re ye, dibe ku ez ne pir drav bibim, an jî dibe ku em tenê tevahiya pêvajoyê winda bikin. Ji ber vê yekê di tevahiya vê dînamîkên li vir de, tenê li vê ceribandinê mêze dikin, Mario, tenê di vê nirxandina taybetî de wê bikar tînin, em dixwazin jî bibînin ka cofaktorên me li ser çi ne. Me behsa proteînan kir; me behsa genetîkê kir. Me li ser tiştên ku van enzîman dixebitîne, fonksiyonên laşê me, û enzîmên paqij di vê modela taybetî de ku hûn dibînin kofaktor û metabolîtan çi ne axivîn. Welê, hûn asta asîdên amînî û cihê ku ew di laşê we de ne dibînin. Ger hûn werzişvanek zehf in, hûn dixwazin zanibin ka ew tişt çi ne.
[00:35:14] Dr. Mario Ruja DC*: Oh, erê, ez dibêjim, li wê binêre. Ew amîno. Ew krîtîk in.
[00:35:20] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma hûn Mario difikirin?
[00:35:21] Dr. Mario Ruja DC*: Erê, ez dibêjim qey her werzişvanek ku ez nas dikim, ew mîna, Hey, divê ez amînoyên xwe bigirim. Pirsa min ev e, ma hûn yên rast di asta rast de digirin? An jî hûn dizanin, û ew texmîn dikin. Ji sedî 10ê mirovan texmîn dikin ku hûn li antîoksîdanan digerin. Li wê binêre. Ew cenawir li wir e, glutathione. Ew mîna dapîrê antîoksîdan li wir e. Û hûn dixwazin zanibin ev e, gelo ew lîstikvanên fûtbolê, ew xêzker dê wan zombîyan bişkînin, hûn dizanin? Û dîsa, vîtamîn E, CoQ10. Her kes li ser CoQXNUMX û tenduristiya dil dipeyive.
[00:36:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Koenzîm Q, tam. Pir kes bi taybetî dermanên dil digirin da ku kolesterolê xwe kêm bikin.
[00:36:10] Dr. Mario Ruja DC*: CoQ10 çi dike, Alex? Ez dixwazim te dest pê bikim.
[00:36:15] Dr. Alex Jimenez DC*: Ji ber ku hûn dizanin çi? Dema ku wan gelek ji van dermanan dikirin, gelek belge zû derketin. Erê, wan dizanibû ku divê ew biqedînin û coenzyme Q têxin nav wê. Wan dizanibû, û wan ew patent kir ji ber ku wan dizanibû ku ew xwediyê wê ye. Ji ber ku heke hûn koenzîma Q rast nedin, hûn xwediyê rewşên înflamatuar û neuropatiyê ne. Lê van kesan pirsgirêk hene, û niha ew dest bi fêmkirinê dikin. Ji ber vê yekê hûn hemî reklamên bi koenzîman re dibînin. Lê mesele ew e ku divê em zanibin ka rewşa me ya niha li ku derê rast e. Ji ber vê yekê dema ku em wan tiştan fêm dikin, em dikarin li ceribandinan binêrin. Û em dikarin li dînamîkên wê binêrin. Ma hûn naxwazin bizanibin kîjan antîoksîdan? Ewqas zelal e.
[00:36:52] Dr. Mario Ruja DC*: Ez ji vê hez dikim. Yanî li wê binêre. Tu dizanî çi? Sor, kesk, reş e û bes e. Yanî hûn dikarin wê di cih de bibînin. Ev panela we ye. Ev navenda fermandariya we ye. Hûn dizanin, ez ji navenda fermandariyê hez dikim. Wisa ye, her tişt li wir e.
[00:37:10] Dr. Alex Jimenez DC*: Ez Mario nas dikim, hûn dizanin, bi wan werzişvanan re, ew dixwazin di asta jorîn de bin. Erê, wusa dixuye ku ev kes li deverek navîn diherike, lê ew dixwazin ji sedî 100 bilind bikin, rast?
[00:37:19] Dr. Mario Ruja DC*: Alex, ew li ser kursiyê ne.
[00:37:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Yeah. Û gava ku ew di bin stresê de ne, kî dizane çi? Naha, ev ceribandin rasterast têne kirin. Çûna wan ne tevlihev e. Carinan ceribandinek laboratîfê bikin ev ceribandinên mîzê ne, tiştek ku em dikarin bikin.
[00:37:33] Dr. Mario Ruja DC*: Û em dikarin wan di ofîsên xwe de di nav çend hûrdeman de, tam di çend hûrdeman de bikin. Dîn.
[00:37:38] Dr. Alex Jimenez DC*: Ew dîn e.
[00:37:40] Dr. Mario Ruja DC*: Ji ber vê yekê ew pir hêsan e. Mîna pirsa min ev e, otobusa sor çi rengî ye? Ez nizanim. Ew pirsek hîle ye.
Çi Pêvek Ji Bo We Rast in?
[00:37:50] Dr. Alex Jimenez DC*: Welê, vegerandina mijara me ya îro dermanê kesane û başbûna kesane û fitnessa kesane bû. Bijîjkên li çaraliyê welêt dest pê dikin ku fêm bikin ku ew nekarin tenê bibêjin, baş e, tu ducanî yî. Li vir hebeke asîda folîk heye. OK, li vir çend xurek hene, her çend her bijîjk pêdivî ye ku lênihêrîna xerîdarên xwe bike. Yên ku vî karî dikin ew in. Lê mirov xwedî şiyana têgihiştinê ye; kunên din li ku ne? Ma hûn naxwazin pê ewle bibin ku we seleniumê minasib heye?
[00:38:17] Dr. Mario Ruja DC*: Berî ku nîşanên we hebin. Tiştek ev e û ji ber vê yekê em derman nakin. Em nabêjin ku pirsgirêk, pirsgirêkên teşhîs, hûn çi dikin ku hûn faktorên xetereyê xweş bikin û kêm bikin?
[00:38:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Pirsgirêka dirêjbûnê jî heye, ji ber ku mebesta min ev e ku hûn laşê xwe bi substratên rast, kofaktorên rast, xwarina rast peyda bikin, pirsgirêka dirêjbûnê ev e. Laşê we şansek heye ku wê 100 sal zêdetir bike û bi rastî kar bike. Û ger jiyanek we kêm bûye, baş e, hûn motorê dişewitînin, ji ber vê yekê laş dest bi pirsgirêkan dike, hûn dizanin, ji ber vê yekê em li wan cûre tiştan dinêrin…
[00:39:00] Dr. Mario Ruja DC*: Hûn dikarin vegerin ser du nîşangirên me? Li wê pergala parastinê binêrin.
[00:39:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Erê, sedemek heye ku ew li vir li 100-ê rawestin ji ber ku ew tevahî raman e. Tevahiya raman ev e ku hûn 100 Sedsaliya xwe bijîn. Ji ber vê yekê heke em karibin vî karî bikin, heke hûn mirovek in, em bibêjin, 38 salî ye, û hûn di nav jiyana xwe de ne, û em bibêjin ku hûn karsaziyek î û hûn ji karsaziyê re dilxwaz in. . Hûn ji bo karsaziya xwe îxrackar in. Hûn dixwazin we li dijî cîhanê bişkînin. Hûn nexwazin celebek Nicholas qelsiya kurmê, bi vî rengî, we ji jiyana xweya futbolê derxe. Ji ber ku wekî din, hûn dikarin li ser tiştan bigerin. Û ya ku em dixwazin em karibin bi navgîniya xureknasên ku parêzgerên xwe tomar kirine ji bijîjkan re bi agahdariya li wir peyda bikin da ku jiyana we çêtir temam bikin. Û ev ne tenê li ser Bobby biçûk; li ser min e, li ser te ye. Ew li ser nexweşên me ye. Ew li ser her yek ji wan e ku dixwaze jiyanek çêtir bijî. Ji ber ku ger di hin tiştan de kêmbûnek hebe, ne niha ye. Lê di paşerojê de, dibe ku hûn hesasiyek hebe ku dê nexweşiyan derxe holê. Û li wir ew guman hene. Em dikarin wê bigihînin asta pêştir ji ber ku em dikarin bibînin ka çi diqewime. Di warê vê yekê de, ez ê pêş de herim û vê vegerim vir da ku hûn tenê bibînin ka em li çi digerin. Hûn dikarin bibînin ku B-kompleks naha me gelek kompleksên B hene, û me ji mirovan re li her derê li vir nivîsan dinivîsin, û ez bi peyaman re diçim.
[00:40:42] Dr. Mario Ruja DC*: Stresa weya oksîdative zêde dibe, Alex.
[00:40:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Welê, dîn e ku em saetek li vir in, ji ber vê yekê em dixwazin ku her ku diçe agahdarî ji we re derxînin. Ez dixwazim vê yekê derbas bikim û niha li ser antîoksîdanên kesane biaxivim; ew lîstikvanên te yên futbolê ne, mêro, yên ku wan mirovan derdixin der. Tevahiya jiyana xwe pir çêtir dike, rast, Mario. Tiştên ku em lê dinêrin ev e. Hûn glutathione xwe li ser çokên xwe dizanin. Koenzîma we Q selenium metabolîzma karbohîdratên weya vîtamîna E ye.
[00:41:10] Dr. Mario Ruja DC*: Binêrin, ez dibêjim, têkiliya glukoz û însulînê ya jê re enerjî tê gotin. Cara dawî ku min kontrol kir, jê re turbo digotin.
[00:41:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Divê em guhdarî bikin; me gelek doktorên baş girtin. Em wek Dr. Castro li wir bûn. Me hemû bijîjkên mezin ên ku direvin derxistin.
[00:41:30] Dr. Mario Ruja DC*: Yanî em ê bikevin tengasiyê.
[00:41:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Baş e. Facebook dê me bişkîne.
[00:41:41] Dr. Mario Ruja DC*: Wê li ser vê yekê demekî deyne.
[00:41:43] Dr. Alex Jimenez DC*: Ez difikirim ku ew nêrînên me ne. Lê xala jêrîn ew e ku meriv hişyar bimîne. Em tên. Ev nikare her tiştî veşêre. Heye, Mario, dema ku ez diçûm dibistanê, em bi vê makîneya ku jê re çerxa psîko tê gotin hat terorkirin.
[00:41:58] Dr. Mario Ruja DC*:Çend ATP, Alex?
[00:42:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Yanî çend mîl? Ma ew glycolysis an aerobic an anaerobic e, rast? Ji ber vê yekê gava ku em dest bi lênihêrînê dikin, em dest pê dikin ku bibînin ka ew koenzîm û ew vîtamîn çawa di metabolîzma enerjiya me de rolek dileyzin, rast? Ji ber vê yekê di vî ferdî de hin kêmasî hebûn. Hûn dikarin bibînin ku zer tê hundurê. Ew bandorê li tevahiya pêvajoya metabolê, hilberîna enerjiyê dike. Ji ber vê yekê mirov her dem westiya ye. Welê, em bi rengek dînamîkên ku diqewimin fam dikin. Ji ber vê yekê ev agahdariya krîtîk e ku hûn û ez bi vî rengî li vê yekê dinêrim, rast? Em dikarin bibînin ka ew çi ye ku em dikarin pêşkêş bikin? Ma em dikarin agahdarî bidin da ku biguhezînin ka laş çawa dînamîk çêtir dixebite? Ji ber vê yekê ev dîn e. Ji ber vê yekê, di warê wê de, em dikarin herin û herin, heval. Ji ber vê yekê ya ku em ê bikin ev e ku em ê belkî vegerin ji ber ku ev tenê kêfxweş e. Ma hûn wisa difikirin? Erê, ez difikirim ku em ê vegerin ser tiştê ku em neçar in ku awayê ku hemî El Paso ye biguhezînin û ne tenê ji bo civata me lê di heman demê de ji bo wan dayikên ku dixwazin zanibin ji bo endamên malbata wan çi çêtirîn e. Em dikarin çi pêşkêş bikin? Teknolojî ne. Em ê rê nedin ku xwe li El Pasoyê tu carî jê re dibêjin bajarê herî qelew ê ter ê Dewletên Yekbûyî. Li vir jêhatîtiya me ya nebawer heye ku bi rastî dikare me fêrî tiştê ku diqewime bike. Ji ber vê yekê ez dizanim ku we ew dîtiye, rast? Yeah.
[00:43:18] Dr. Mario Ruja DC*: Bêsînor. Û ya ku ez dikarim bibêjim ev Alex e? Ew li ser performansa lûtkeyê û şiyana lûtkeyê ye. Û di heman demê de, wergirtina şêwaza xwarina genomîkî ya xwerû ya rast a rast ji bo her kesan guhezkera lîstikê ye. Ew lîstik-guheztina ji dirêjbûnê berbi performansê û tenê bextewarbûn û jiyankirina jiyana ku we dixwest hûn bijîn e.
Xelasî
[00:43:51] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario, ez dikarim bibêjim ku dema ku em li van tiştan dinêrin, wekî ku hûn dikarin bibêjin, em pê dilgeş dibin, lê ew bandorê li hemî nexweşên me dike. Mirov bi tevahî bêhêvî, westiyayî, bi êş, îltîhab têne, û carinan hewce ne ku em fêr bibin ka ew çi ye. Û di çarçoveya me de, em mecbûr in ku berpirsiyar bin û fêhm bikin ku ev yek li ku ye û li ku derê di pirsgirêkên nexweşên me de ye. Ji ber ku tiştê ku em dikin, heke em alîkariya avahiya wan, pergala lemlate-skeletal, neurolojîk, pergala hişê wan bi parêzek rast û têgihîştina bi werzîşê bikin, em dikarin jiyana mirovan biguhezînin, û ew dixwazin ku karibin jiyana xwe pêk bînin û kêfa xwe bikin. çawa ku divê bijî. Ji ber vê yekê gelek tişt hene ku bêne gotin. Ji ber vê yekê em ê di hefteya pêş de an vê hefteyê de vegerin. Em ê vê mijarê li ser dermanê kesane, başbûna kesane, û fitneya kesane bidomînin ji ber ku bi gelek bijîjkan re bi tenduristiya entegre û dermanê yekgirtî re xebitîn rê dide me ku em bibin beşek tîmek. Doktorên me yên GI hene, hûn dizanin, kardiolog. Sedemek heye ku em wekî tîmek bi hev re bixebitin ji ber ku em hemî astek zanistî ya cihêreng tînin. Tu tîmek bêyî nefrologî temam nabe, û ew kes dê bi rastî encamên hemî tiştên ku em dikin fêhm bike. Ji ber vê yekê ew kes di dînamîkên başbûna entegre de pir girîng e. Ji ber vê yekê ji bo ku em karibin bibin celebê çêtirîn pêşkêşker, divê em tiştên ku li wir hene eşkere bikin û ji mirovan re vebêjin ji ber ku pir kes nizanin. Û ya ku divê em bikin ev e ku wê ji wan re bînin û bihêlin ku kartên derewan bikin û wan fêr bikin ku ew neçar bûn ku ji bijîjkên xwe re bibêjin, "Hey, Doktor, ez hewce dikim ku hûn li ser tenduristiya min bi min re bipeyivin û rûnin. Ji min re laboratûwarên min vebêje.” Û heger ew nekin, baş e, hûn dizanin çi? Dibêjin divê hûn wiya bikin. Û heger hûn nekin, baş e, wextê ku hûn doktorek nû bibînin. OK, ew qas hêsan e ji ber ku teknolojiya agahdariyê ya îroyîn wisa ye ku bijîjkên me nikanin parêzê paşguh bikin. Ew nikarin qenciyê paşguh bikin. Ew nikarin yekbûna hemî zanistên ku bi hev re hatine berhev kirin ku mirovan saxlem bikin ji bîr nekin. Ev yek ji tiştên herî girîng e ku divê em bikin. Ew erkek e. Ew berpirsiyariya me ye, û em ê wiya bikin, û em ê wê ji qada topê derxînin. Ji ber vê yekê, Mario, îro ev bereket bû, û em ê di van du rojên pêş de vî karî bidomînin, û em ê bi çakûç û fêhmkirina mirovan bidin zanîn ka ew dikarin di warê zanistiya xwe de çi bikin. Ev kanalek Dengê Tenduristî 360 e, ji ber vê yekê em ê li ser gelek tiştên cûda biaxivin û gelek jêhatîyên din bînin. Spas, guys. Û te tiştek din heye, Mario?
[00:46:11] Dr. Mario Ruja DC*: Ez tev de me.
[00:46:12] Dr. Alex Jimenez DC*:Baş e, bira, zû bi te re bipeyive. Ji te hez dikim, mêro. Xatirê te.
Ew bendê buhurî de behsa wê yekê kir ku çawa fotobiomodulasyon an terapiya lazerê ya kêm dikare bibe alîkar ku mîkrobioma rûvî çêtir bike. Gotara îro nihêrînek kûr dide ka fotobiomîk çawa dikare potansiyela dermankirinê ya rûvî peyda bike. Dema ku dor tê ser gewrê, divê kesek lênêrîna wê bike. Bi dabînkirina wê bi xwarinek bikêr û bikêr ku bakteriyên baş dixwin dê encamên berbiçav ên mîna bêtir enerjiyê di tevahiya rojê de, hesta têrbûnê, kêmbûna giraniyê, û fonksiyona mêjî ya tendurist peyda bike. Bi xwarina van xwarinên xwerû, laş dikare xwe xweş hîs bike; lêbelê, dema ku bakteriyên zerardar têkevin lîstikê û dest bi êrişa rûvî dikin, ew dibe sedem ku mîkrobioma rûvî bibe xwediyê her cûre pirsgirêkan ku dikare bibe êşa kronîk. Hin nexweşî dikarin zikê zirav, IBS, û iltîhab bin, ku çend navan bikin. Gava ku van pathogenên zirardar bandorê li rûvî dikin, ew dikare bibe sedem ku laş bi rêkûpêk nexebite û şiyana mirov a ku jiyana xwe ya rojane bidomîne kêm bike.
Photobiomodulation Bi Gut re dixebite
Ji ber vê yekê fotobiomodulation çawa bi mîkrobiota rûvî re dixebite? Lêkolînên lêkolînê nîşan dide ku dema ku fotobiomîk li rûvî tê sepandin, dirêjahiya pêla lazerê ya kêm dikare ji nû ve hevsengiya tiştên ku di rûvî de diqewime bike û cihêrengiya mîkrobiota rûvî biparêze. Ew dikare hilberek tendurist a metabolîtên girîng bidomîne, û cihêrengî dikare alîkariya rûvî bike ku ji girtina gelek bakteriyên zerardar ku bibe sedema pir tengasiyê di rûvî de. Ne tenê ew, lê terapiya fotobiomodulasyonê ya ku rasterast û nerasterast li ser rûvî bandor dike, mîmîkek demjimêra circadian ji mêj ve dide. Ji ber ku mêjî û rûvî bi mejî ve girêdayî ne ku sînyalan dide mîkrobiota rûvî da ku metabolîtên bakteriyan birêkûpêk û hilberîne.
Têkiliya Mejî-Gut
Têkiliya mêjî û rûvî bêtir pêwendiya dualî ya domdar a di navbera mejî û rûvî de ye. Lêkolînê nîşan dide ku girêdana rûvî û mêjî domandina rast a homeostaza gastrointestinal misoger dike û gelek bandor li ser motîvasyon û fonksiyonên cognitive di laş de dike. Dema ku iltîhaba di rûvî de tê lîstin; lê belê, ew dikare bandorê li rûvî bike ku bi rêkûpêk nexebite û îşaretên ku ji mêjî distîne têk bibe û berevajî. Dema ku di pirrengiya bakteriyan de di rûvî de têkçûnek hebe, ew dikare rîtma circadian a mêjî kêm bike. Kêmkirina cihêrengiya bakterî ya rûvî jî dikare vegirtina vîtamîn D di tîrêjê gastrointestinal de kêm bike, bibe sedema iltîhaba û bandorên taybetmendiyên xweser ên ku laş tê jiyîn zêde bike.
Vitamin D û Photobiomics
Lêkolînan nîşan da ku vîtamîn D di tenduristiya hestî û sererastkirina iltîhaba gastrointestinal de rolek bingehîn dilîze. Ev pir mezin e ji ber ku vîtamîn D xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e û dikare bandorên nexweşiya Crohn, kolîta ulceratîf, û IBD an rûvî d-ê înflamatuar kêm bike.nexweşiyan. Vîtamîn D xwedan gelek taybetmendiyên bikêr e ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pergala berevaniya laş baştir bike û xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e. Kesê ku vîtamîn D di forma lêzêdekirinê an jî forma xwarinê de wekî beşek ji rêûresma xweya rojane digire, dê zanibe ku di pergala wan de bêtir enerjî heye û bi tevahî xwe xweş hîs dike. Ji ber vê yekê ye ku vîtamîn D dikare yekbûna hucreya epithelial di rûvî de biguhezîne û pêkhate û bersiva berevaniyê li mîkrobioma rûvî zêde bike. Heke vîtamîn D û fotobiomîk bi hev re, ew dikare receptorên vîtamîn D di rûvî de vegerîne û bibe sedema baştirkirina berevaniya laş û tenduristiya hestî û bandorên înflamatuar ên ku zirarê didan laş kêm bike.
Nervê Vagus
Rastiyek din a bêhempa ya ku fotobiomodulasyon dikare bibe alîkar ev e ku ew dikare di mêjî de nervên vagusê yên kêm çêtir bike. Ji ber ku mêjî û rûvî bi hev ve girêdayî ne, ew destnîşan dike ku fotobiomîk dikare bi kêmkirina receptorên înflamatuar ên ku têkiliya mêjî-gutê qut dikin û dibe sedema pirsgirêkan ji laş re bibe alîkar. Nerva vagus beşek ji vê pêwendiyê ye ji ber ku ew agahdariya paş û paş ji mêjî dişîne zikê. Lêkolînê nîşan dide ku nerva vagus wekî pêkhateya sereke ya pergala demarî ya parasympathetic tê temsîl kirin. Ev tê vê wateyê ku nerva vagus dikare gelek fonksiyonên laş ên girîng kontrol bike, tevî şandina agahdariya di navbera mêjî û rûvî de. Ne tenê ew, lê nerva vagus girêdanek bingehîn a bersivên neurolojîk û înflamatuar ên laş temsîl dike. Dema ku iltîhaba rûvî û demarên vagus bandor dike, ew dikare îşaretên mêjî têk bide, dibe sedema ku iltîhaba xirabtir bibe û laş zirarê bike. Dermankirinên mîna fotobiomodulasyonê dikare nerva vagusê bike armanc û bibe alîkar ku tona vagalê di laş de zêde bike û hilberîna cytokine asteng bike.
4 R
Dema ku laş bi iltîhaba bandor dibe, dermankirinent dikare alîkariya laş bike hinekî baştir hîs bikin û dest bi başbûnê bikin. Bi tedawiya fotobiomodulasyonê û xwarinên xwezayî yên ku ji rûvî re bikêr in, dikarin hevsengiya şêwaza jiyanek tendurist ji mirov re vegerînin. Ji bo zikê çêtir, bijîjkan pêşniyar kirine 4 ji bo tenduristiya rûvî.
R-ya Yekem: Rakirin
DÛRXISTIN- Rakirina xwarinên ku hestiyariya xwarinê an reaksiyonên alerjîk li ser wan heye dikare bibe alîkar ku bandorên iltîhaba li ser rûvî kêm bike. Ev dikarin xwarinên hevpar ên mîna şîr û genim an xwarinên pêvajoyî yên ku rûnên zêde û şekirên lêzêdekirî hene bin.
R-ya Duyemîn: Biguherînin
DIBERDAXISTIN– Bi guheztina xwarina hilaweşkirî bi xwarinên saxlem û xurek ên ku bi vîtamîn û mîneralên pêwîst ve hatine dagirtin, dikare bêtir enerjiyê bide laş û mirov bixe rewşek baş. Bi vî rengî, alîkariya rûvî dike ku bêtir enzîman hilberîne da ku xwarinên xurekan bişewitîne.
R-ya Sêyem: Reinoculate
REINOCULATE- Zêdekirina prebiyotîk û probiyotîkan di pêvajoya başbûnê de dikare bibe alîkar ku bakteriyên bikêr ên di rûvî de çêtir bikin. Xwarina fêkîkirî rêyek girîng e ku meriv probiyotîk û prebiyotîkên hewce bike nav rûvî.
Çaremîn R: Tamîrkirin
REPAIR- Xwarina hin xwarinên ku dikarin bibin alîkar tamîrkirina xêzika rûvî di mîkrobiota rûvî de piştrast dike ku iltîhaba ji ber stresa rûvî dernakeve. Zêdekirina xwarinên feqîrkirî, asîda butyric, L-glutamine û aloe vera di parêza mirov de di tamîrkirina rûvî de pir xweş e.
Xelasî
Bi tevayî, tenduristiya rûvî ji laşê mirovî re girîng e ji ber ku ew alîkariya laş dike ku bi rêkûpêk bixebite. Bi alîkariya fotobiomodulasyonê, ew dikare alîkariya pêvajoya başbûnê bike. Ji ber ku fotobiomîk hîn jî ji bo dermankirina nexweşên bi iltîhaba encamên hêja peyda dike, pêdivî ye ku meriv xwarinên bi tevahî, xurek û pêvekên guncan di şêwaza jiyana rojane de berhev bike da ku laş xwedan nexweşiyên taybetî yên mîna iltîhaba nebe. Vê kombînasyona nû derî li gelek rêyên nû yên dermankirinên bi bandor ji bo iltîhaba û başkirina tenduristî û başbûna laş vekiriye.
Çavkanî:
Breit, Sigrid, et al. "Vagus Nerve wekî Modulatorê Axa Mejî-Gut di Nexweşiyên Psîkiyatrîk û Inflamatîkî de." Di Derûnnasiyê de Pêşîn, Frontiers Media SA, 13 Mar. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/.
Carabotti, Marilia, et al. "Axira Gut-Brain: Têkiliyên di navbera Microbiota Enteric, Pergalên Nervî yên Navendî û Enterîk." Annals of Gastroenterology, Civaka Gastroenterolojiya Hellenic, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/.
Silverman, Robert G. "Fotobiomîk: Nêrînek li Pêşeroja Terapiya Laser û Xwarinê ya Hevbeş." Aboriya Chiropractic, 5 .ile 2021, www.chiroeco.com/photobiomics/.
Tabatabaeizadeh, Seyed-Amir, et al. "Vîtamîn D, Mîkrobûya Gûtî û Nexweşiya Pizrikan a Gozanê." Kovara Lêkolînên Zanistên Bijîşkî: Kovara Fermî ya Zanîngeha Zanistên Bijîşkî ya Îsfahanê, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 23 Tebax 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116667/.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
