ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page

Dermanên fedayî

Tîma Bijîjkî ya Fonksiyonel a Vegerê ya Klînîkê. Dermanê fonksiyonel di pratîka derman de pêşkeftinek e ku çêtir hewcedariyên lênihêrîna tenduristiyê yên sedsala 21-an çareser dike. Bi guheztina baldariya kevneşopî ya nexweş-navendî ya pratîka bijîjkî ber bi nêzîkatiyek nexweş-navendî ve, dermanê fonksiyonel xîtabî tevahiya mirov dike, ne tenê komek nîşaneyên veqetandî.

Bijîjk bi nexweşên xwe re wext derbas dikin, li dîrokên wan guhdarî dikin û li têkiliyên di navbera faktorên genetîkî, hawîrdor û şêwaza jiyanê de digerin ku dikarin bandorê li tenduristiya demdirêj û nexweşiya tevlihev, kronîk bikin. Bi vî rengî, dermanê fonksiyonel ji bo her kesan îfadeya bêhempa ya tenduristî û zindîtiyê piştgirî dike.

Bi guheztina bala nexweşî-navendî ya pratîka bijîjkî ber bi vê nêzîkatiya nexweş-navendî ve, bijîjkên me dikarin piştgirî bidin pêvajoya saxbûnê bi dîtina tenduristî û nexweşiyê wekî beşek ji çerxa ku tê de hemî pêkhateyên pergala biyolojîkî ya mirovî bi hawîrdorê re bi dînamîk re têkildar in. . Ev pêvajo alîkariya lêgerîn û naskirina faktorên genetîkî, şêwaza jiyanê û hawîrdorê dike ku dibe ku tenduristiya kesek ji nexweşiyê berbi başbûnê veguhezîne.


Bîber: Dermanek Xwezayî ji bo Sendroma Rovî ya Hêrs

Bîber: Dermanek Xwezayî ji bo Sendroma Rovî ya Hêrs

Ji bo kesên ku bi pirsgirêkên digestive an nexweşiyên rûvî re mijûl dibin, gelo lêzêdekirina îsotê li plansaziyek xwarinê dikare bibe alîkar ku nîşan û digestiyê birêve bibe?

Bîber: Dermanek Xwezayî ji bo Sendroma Rovî ya Hêrs

Nehne

Pêşî li Îngilîstanê hat mezin kirin, taybetmendiyên dermanên îsotê zû hatin nas kirin û îro li Ewropa û Afrîkaya Bakur têne çandin.

Çawa Tê Bikaranîn

  • Rûnê îsotê dikare wekî çay an jî di forma kapsulê de were girtin.
  • Bi bijîjkek an pisporek lênihêrîna tenduristî ya destûrdar re bişêwirin da ku dozaja rast ji bo forma kapsulê diyar bikin.

Ji bo sendroma rûkala hêrsbûyî

Peppermint ji bo dermankirina pirsgirêkên gelemperî yên digestiyê wekî çayek tê girtin. Tê zanîn ku hilberîna gazê di rûvî de kêm dike. Îro, lêkolîner dema ku di forma rûnê de tê bikar anîn, îsotê ji bo sendroma rovî ya hêrsbûyî wekî bi bandor nas dikin. (N. Alammar et al., 2019) Rûnê bîberê ji bo karanîna nexweşên IBS li Elmanyayê hate pejirandin. Lêbelê, FDA peppermint û rûn pejirand ku tu rewşek derman bike, lê ew bîber û rûn bi gelemperî ewledar navnîş kiriye. (ScienceDirect, 2024)

Têkiliyên Bi Dermanên Din re

  • Kesên ku lansoprazole ji bo kêmkirina asîta mîdeyê digirin, dibe ku xetereyê li ser wê bikin kirasê enteric ji hin kapsulên rûnê îsotê yên bazirganî. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
  • Ev dikare bi karanîna antagonîstên H2-receptor, înhîbîtorên pompeya protonê, û antasîdan pêk were.

Têkiliyên din ên potansiyel ev in: (Benjamin Kligler, Sapna Chaudhary 2007)

  • Ammitriptyline
  • Cyclosporine
  • haloperidol
  • Ekstrakta îsotê dibe ku asta serumê ya van dermanan zêde bike.

Tête pêşniyar kirin ku heke yek ji van dermanan bistînin berî ku dest bi lêzêdekirinan bikin, danûstandinên dermanan bi peydakerek lênihêrîna tenduristî re nîqaş bikin.

Dûcanî

  • Peppermint ji bo karanîna di dema ducaniyê de an ji hêla kesên hemşîre ve nayê pêşniyar kirin.
  • Nayê zanîn ka ew dikare bandorê li fetusek pêşkeftî bike.
  • Nayê zanîn ka ew dikare bandorê li pitika hemşîre bike.

Meriv Çawa Herb bikar tîne

Ew ne ew qas gelemperî ye, lê hin kes ji îsotê re alerjî ne. Pêdivî ye ku rûnê bîberê çu carî li ser rû û li dora parzûnên mukozê neyê danîn (Navenda Neteweyî ya Tenduristiya Pêvek û Yekgirtî. 2020). Bikaranîna bêtir ji yek form, wekî çay û rûn, nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew dikare bibe sedema bandorên alî.

  • Ji ber ku FDA lêzêdekirinên mîna peppermint û yên din rêve nake, dibe ku naveroka wan cûda be.
  • Pêvek dibe ku malzemeyên zerardar hebin an jî maddeya çalak qet nebe.
  • Ji ber vê yekê lêgerîna marqeyên navdar û agahdarkirina tîmê lênihêrîna tenduristî ya kesek ji tiştên ku têne girtin pir tê pêşniyar kirin.

Potansiyela wê heye ku hin mercan xirabtir bike û nabe ku ji hêla:

  • Kesên ku dilşewatiya kronîk heye. (Navenda Neteweyî ya Tenduristiya Pêvek û Yekgirtî. 2020)
  • Kesên ku zirarên giran ên kezebê hene.
  • Kesên ku iltîhaba kezebê wan heye.
  • Kesên ku rêyên bilûrê asteng dikin.
  • Kesên ku ducanî ne.
  • Kesên bi kevirên kezebê divê bi lênihêrîna tenduristiya xwe şêwir bikin da ku bibînin ka ew ewle ye.

Pirsên Side Side

  • Dibe ku rûn bibe sedema êşa zikê an jî şewitandinê.
  • Kapsulên pêçandî yên enterîk dibe ku di rektumê de bibe sedema hestek şewitandinê. (Brooks D. Cash et al., 2016)

Zarok û Pitikan

  • Bîber ji bo dermankirina kolikê di pitikan de dihat bikar anîn lê îro nayê pêşniyar kirin.
  • Mentol di nav çay dibe sedema xeniqîna pitik û zarokên biçûk.
  • Chamomile dikare alternatîfek mimkun be. Bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re bişêwirin da ku bibînin ka ew ewle ye.

Ji bilî Guherandinên: Chiropractic û Tenduristiya Yekgirtî


Çavkanî

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Bandora rûnê îsotê li ser sendroma rûkala hêrsbûyî: meta-analîzek daneyên klînîkî yên hevgirtî. Bijîjkî temamker û alternatîf BMC, 19 (1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0

ScienceDirect. (2024). Rûnê bîberê. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D.

Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Berbelavbûna danûstendinên narkotîk-herb û derman-lêzêde di mezinên pîr de: anketek xaçerê. Kovara Brîtanî ya pratîka giştî: kovara Royal College of Practitioners General, 68 (675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101

Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Rûnê bîberê. Bijîjkê malbata Amerîkî, 75 (7), 1027-1030.

Navenda Neteweyî ya Tenduristiya Pêvek û Yekgirtî. (2020). Rûnê bîberê. Ji hatî standin www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety

Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Pergalek Radestkirina Nû ya Rûnê Peppermintê Tedawiyek Bibandor e Ji bo Nîşaneyên Sendroma Rovîya Hêrs. Nexweşiyên digestive û zanistî, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7

Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Rûnê îsotê ji bo dermankirina sendroma zikê hêrsbûyî: vekolînek sîstematîkî û meta-analîz. Kovara gastroenterolojiya klînîkî, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357

Acupuncture ji bo Eczema: Vebijêrkek Dermankirinê ya Hêzdar

Acupuncture ji bo Eczema: Vebijêrkek Dermankirinê ya Hêzdar

Ji bo kesên ku bi eczema re mijûl dibin, gelo tevlêkirina akupunkturê di plansaziyek dermankirinê de dikare alîkariya birêvebirin û kêmkirina nîşanan bike?

Acupuncture ji bo Eczema: Vebijêrkek Dermankirinê ya Hêzdar

Acupuncture ji bo Eczema

Eczema nexweşiyek çerm a kronîk e ku dibe sedema xişbûna giran, çerm hişk û rijandin. Vebijarkên dermankirinê yên hevpar ên ji bo eczema ev in:

  • Moisturizers
  • Stêroîdên herêmî
  • Dermanên bi reçete

Hin lêkolîn destnîşan dikin ku akupunktur jî dibe ku alîkariya kesên bi eczema bike. Di salên dawî de, lêkolîner li akupunkturê wekî vebijarkek dermankirinê ya gengaz nihêrîn û dîtin ku ew dikare nîşanan kêm bike.

Akpûnktûr

Akupunktur xistina derziyên metalîk ên zirav di nav xalên akupunkturê yên laş de vedihewîne. Tê bawer kirin ku bi teşwîqkirina xalên taybetî, pergala nerva navendî ya laş çalak dike û hin kîmyewiyên ku ji bo şifakirinê hatine çêkirin berdide. Nexweşiyên ku bi karanîna akupunkturê têne derman kirin ev in:Dermanê Johns Hopkins. 2024)

  • Headaches
  • Êşa piştê
  • Gewrîdanî
  • Bîntengî
  • Osteoarthritis
  • Fibromyalgia

Demankirinî

Lêkolînan dît ku akupunktur dikare vebijarkek dermankirinê be ku li gorî giraniya rewşê û giraniya hestên mêşbûnê ve girêdayî ye. (Ruimin Jiao et al., 2020) Derzî li gelek nuqteyên ku bi rehetkirina rewşê ve girêdayî têne danîn. Ev xal hene:Zhiwen Zeng et al., 2021)

LI4

  • Li bingeha tiliya tiliya tiliya tiliya tilikê û nîşanê cih digire.
  • Hat destnîşan kirin ku ew alîkariya kêmkirina iltîhab û acizbûnê dike.

LI11

  • Ev xal di nav çengê de cih digire da ku zuwabûn û hişkbûnê kêm bike.

LV3

  • Li ser serê lingê cih digire, ev xal stresê li ser pergala nervê kêm dike.

SP6

  • SP6 li ser golika jêrîn li jor çokê ye û dikare bibe alîkar ku iltîhab, sorbûn, û acizbûna çerm kêm bike.

SP10

  • Ev xal li tenişta çokê ye û xiş û iltîhaba kêm dike.

ST36

  • Ev xal li binê çokê li ser pişta lingê ye û ji bo baştirkirina başbûna giştî tê bikar anîn.

Alîkariyên

Feydeyên cûda yên akupunkturê hene, di nav de (Ruimin Jiao et al., 2020)

  • Rakirina ziwabûn û zuwabûnê.
  • Kêmkirina tundiya xişiyê.
  • Kêmkirina qada bandorkirî.
  • Kalîteya jiyanê çêtir kirin.
  1. Pevçûnên eczema jî bi stres û fikaran ve girêdayî ne. Acupuncture ji bo kêmkirina fikar û stresê hate destnîşan kirin, ku di heman demê de dikare bibe alîkar ku nîşanên eczema jî sist bike (Beate Wild et al., 2020).
  2. Acupuncture alîkariya temîrkirina zirara astengiya çerm an jî beşa derveyî ya çerm dike ku ji bo parastina laş hatî çêkirin. (Rêzan Akpinar, Salîha Karatay, 2018)
  3. Kesên bi eczema re dibe sedema astengiya çermî ya qels; ev feyde dikare nîşanan jî baştir bike. (Komeleya Neteweyî ya Eczema. 2023)
  4. Kesên bi eczema bi gelemperî xwedan pergalek berevaniya zêde çalak e ku beşdarî nexweşiyê dibe.
  5. Li gorî lêkolînan, akupunktur dikare di sererastkirina pergala berevaniyê de jî bibe alîkar. (Zhiwen Zeng et al., 2021)

rîskên

Acupuncture bi gelemperî ewle tê hesibandin, lê hin xeter hene ku meriv jê haydar be. Van xetereyan ev in: (Ruimin Jiao et al., 2020)

  • Werimîna cihê ku derzî lê tê xistin.
  • Deqên sor li ser çerm.
  • Zêdebûna xurînê.
  • Reşîkek ku wekî erythema tê zanîn - dema ku damarên xwînê yên piçûk birîndar dibin çêdibe.
  • Hemorrhages - xwînrijandina zêde.
  • Fêrbûnê

Kesên Ku Divê Ji Akupunkturê Dûr Bikin

Ne hemî kes dikarin bi akupunkturê bêne derman kirin. Kesên ku divê ji dermankirina akupunkturê dûr bikevin, kesên ku (Komeleya Neteweyî ya Eczema. 2021) (Dermanê Johns Hopkins. 2024)

  • Ducan in
  • Nexweşiyek xwînrijiyê hebe
  • Metirsiya enfeksiyonê zêde heye
  • Xwedan peyamberek bin
  • Pêsîrên pêsîrê hebin

Bibandûrbûnê

Piraniya lêkolînan li ser akpûnktûr ji bo eczema encamên erênî nîşan dide ku îsbat dike ku ew dikare di sivikkirina nîşanan de bibe alîkar. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Lêbelê, divê kes bi lênihêrîna tenduristiya xwe re biaxivin da ku bibînin ka ew vebijarkek ewledar e.


Vekirina Wellness


Çavkanî

Dermanê Johns Hopkins. (2024). Akupunktur (Tenduristî, Pirsgirêk. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Bandor û ewlehiya akupunkturê ji bo nexweşên bi eczema atopîk: vekolînek birêkûpêk û meta-analîz. Acupuncture di bijîşkiyê de: kovara Civaka Acupuncture Medical Brîtanî, 38 (1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058

Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Pêşniyarên Acupoint Potansiyel û Raporkirina Encamê ji bo Acupuncture di Eczema Atopic de: Lêkolînek Scoping. Dermanê temamker û alternatîf-bingeha delîl: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824

Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Acupunkture di kesên bi asta stresê ya zêde de - Encamên ji ceribandinek pîlot-kontrolkirî ya rasthatî. PloS yek, 15 (7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004

Akpinar R, Karatay S. (2018). Bandorên erênî yên Acupuncture li ser Dermatitis Atopic. Kovara Navneteweyî ya Dermanên Alerjî 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030

Komeleya Neteweyî ya Eczema. (2023). Bingehên astengiya çerm ji bo mirovên bi eczema. Astengiya çermê min çi ye? nationaleczema.org/blog/what-is-my-skin-barrier/

Komeleya Neteweyî ya Eczema. (2021). Rastiyan bistînin: acupuncture. Rastiyan bistînin: acupuncture. nationaleczema.org/blog/get-the-facts-acupuncture/

Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Akupunktur di nexweşên bi dermatîtiya atopîk ên sivik-bi-neratî de nîşanan çêtir dike: Dadgehek pêşîn a rasthatî, bi şiklê kontrolkirî. Dermanên temamker di derman de, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013

Hêza Nopal ji bo Tenduristî û Tenduristiyê vekin

Hêza Nopal ji bo Tenduristî û Tenduristiyê vekin

Ma di nav parêza xwe de kaktusê nopal an jî hirmî dikare alîkariya kesên ku hewl didin glukoza xwînê, iltîhaba, û faktorên xetereyê yên ku bi nexweşiyên dil û metabolîk ve girêdayî ne kêm bikin?

Hêza Nopal ji bo Tenduristî û Tenduristiyê vekin

Kaktora darê zirav

Nopal, ku wekî kaktusê pişikê jî tê zanîn, nebatek pirreng e ku meriv dikare lê zêde bike kedî plan dike ku girtina fîber, vîtamîn, mîneral, û pêkhateyên nebatî zêde bike. Ew li başûrê rojavayê Dewletên Yekbûyî, Amerîkaya Latîn, û Deryaya Navîn mezin dibe. Pads, an jî nopales an pêlên kaktusê, xwedan çêlekek mîna bamiyê û hûrgelek piçûk e. Fêkûyê kaktusê hirmî yê ku di spanî de jê re tuna tê binavkirin jî tê vexwarin. (Berfirehkirina Hevkariyê ya Zanîngeha Arizona, 2019) Pir caran di salsayên fêkiyan, salad, û dessertan de tê bikar anîn û wekî pêvek di forma tablet û toz de heye.

Xizmetkirina Mezinahî û Xwarinê

Yek kasa nopalên pijandî, li dora pênc pelan, bêyî xwê zêde, dihewîne: (Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, FoodData Central, 2018)

  • Kalorî - 22
  • Fat - 0 gram
  • Sodyûm - 30 milîgram
  • Karbohîdartan - 5 gram
  • Fiber - 3 gram
  • Şekir - 1.7 gram
  • Proteîn - 2 gram
  • Vitamin A - 600 yekîneyên navneteweyî
  • Vîtamîn C - 8 milîgram
  • Vîtamîn K - 8 mîkrogram
  • Potassium - 291 mîlîgram
  • Kolîn - 11 milîgram
  • Kalsiyûm - 244 mîlîgram
  • magnesium - 70 milîgram

Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku pir kesan rojê 2.5 heta 4 kasa sebzeyan bixwin. (Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, MyPlate, 2020)

Alîkariyên

Nopal pir xurek e, bi kaloriyên kêm, bê rûn, sodyûm, an kolesterolê ye, û tijî fîber, vîtamîn, mîneral û betalaîn e. (Parisa Rahimi et al., 2019) Betalaîn pigmentên xwedî taybetiyên dij-înflamatuar in. Cihêrengiya fiberan kêmek çêdike index glycemic (pîvan dike ku xwarinek taybetî piştî vexwarinê çiqas asta şekirê xwînê bilind dike) bi qasî 32, pêvekek tê pêşniyar kirin ji bo parêzek dostane ya diyabetê. (Patricia López-Romero et al., 2014)

Çargoşe

  • Nopal cûrbecûr karbohîdartên bikêr, vîtamîn û mîneral hene.
  • Nopal xwedan fîberên bêçare û bêçare ye, ku ji şekirê xwînê sûd werdigire.
  • Di heman demê de vîtamîn A, karotenoîd, vîtamîna C, kalsiyûm, û pêkhateyên nebatî yên mîna fenol û betalaîn jî dihewîne. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)

Rêziknameya şekirê xwînê

Lêkolînê vexwarina birêkûpêk û lêzêdekirina nopalê ji bo kontrolkirina şekirê xwînê nirxand. Lêkolînek li ser şekirê xwînê zêdekirina nopalê li taştêyek bi karbohîdarta zêde an taştêyek bi proteîna soyê ya li mirovên Meksîkî yên bi şekirê şekir 2 ve zêde kir. Lêkolînê diyar kir ku vexwarina nopales, bi qasî 300 gram an 1.75 heta 2 qedeh berî xwarinê, dikare şekirê xwînê piştî xwarinê/piştî xwarinê kêm bike. (Patricia López-Romero et al., 2014) Lêkolînek kevintir encamên weha hebûn. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Kesên bi korfelaqî hatin tayîn kirin ku 85 gram nopal bi sê vebijarkên taştê yên cûda vexwin:

  • Chilaquiles - kevçîyek ku bi tortilla, rûnê nebatî û fasûlî pinto hatî çêkirin.
  • Burritos - bi hêk, rûnê nebatî, û fasûlî pinto tê çêkirin.
  • Quesadillas - bi tortillas ard, penîrê kêm rûn, avokado, û fasûlî pinto çêkirin.
  • Ew komên ku ji bo xwarina nopales hatine peywirdarkirin şekirê xwînê kêm bûne. Bûyek hebû:
  • 30% kêmkirina koma chilaquiles.
  • 20% kêmbûna koma burrito.
  • 48% kêmkirina di koma quesadilla de.

Lêbelê, lêkolîn piçûk bûn, û nifûsa cihêreng nebû. ji ber vê yekê bêtir lêkolîn hewce ye.

Fiber zêde kirin

Tevhevkirina fîberên çareserbûyî û yên bêçareserî bi awayên cihêreng sûdê dide rûvî. Fîbera çareserbûyî dikare wekî prebiyotîk tevbigere, bakteriyên bikêr di rûvî de bide xwarin û di rakirina kolesterolê lîpoproteînên kêm-dendî (LDL) ji laş de bibe alîkar. Fîbera bêçareser dema derbasbûnê zêde dike, an jî çiqas zû xwarin di pergala digestive de dimeşe û rêkûpêkiya rûvî pêşve dike. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2022) Di ceribandinek kontrolê ya klînîkî ya rasthatî ya kurt-kurt de, lêkolîneran di kesên ku bi 20 û 30 gram fîbera nopalê ve hatî tije kirin de çêtirbûnek di nîşanên sendroma rovî ya hêrsbûyî de dît. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) Ji bo kesên ku xwarinên fîbrous bikar naynin, dibe ku ew bibe sedema îshalek sivik, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku vexwarina xwe hêdî hêdî û bi avek têr zêde bikin da ku pêşî li gaz û gewrê bigirin.

Kalsiyûmê Bingeha Nebatan

Yek kasa nopalê 244 mîlîgram an %24ê hewcedariya rojane ya kalsiyûmê peyda dike. Kalsiyûm mîneralek e ku tenduristiya hestî û diranan xweş dike. Di heman demê de ew di girêbest û belavbûna damarên xwînê, fonksiyona masûlkan, girtina xwînê, veguheztina nervê, û derziya hormonal de jî dibe alîkar. (Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. Ofîsa Pêvekên Xwarinê 2024) Kesên ku parêzên ku hilberên şîr derdixin dişopînin dikarin ji çavkaniyên kalsiyûmê yên nebatî sûd werbigirin. Di nav vê de sebzeyên xaçparêz ên mîna kale, kulîlk û arugula hene.

Xizmetên din

Lêkolînên ku li ser heywanan û lûleyên ceribandinê hatine kirin destnîşan dikin ku nopal û ekstraktên nû dikarin di kêmkirina trîglîserîd û kolesterolê de di nexweşiya kezeba steatotîk de ya ku bi têkçûna metabolîk ve girêdayî ye an jî dema ku mîqdarên rûn ên nebaş di kezebê de kom dibin bibin alîkar. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Feydeyên din ên potansiyel ên bi delîlên tixûbdar ev in:

Bi Dietician an Pêşkêşvanê Tenduristiyê Bişêwirin

Heya ku kes jê re alerjî nebin, pir kes dikarin bê pirsgirêk bi tevahî nopal bixwin. Lêbelê, lêzêdekirin cûda ye ji ber ku ew çavkaniyek berbiçav peyda dike. Kesên ku ji bo birêvebirina diyabetê derman digirin û bi rêkûpêk nopal vedixwin dibe ku bibe sedema zêdebûna xetera pêşkeftina hîpoglycemiyê an şekirê xwînê kêm. Di heman demê de dermatitis ji têkiliya bi kulpên kaktusê re jî hatiye ragihandin. (Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, FoodData Central, 2018) Kêm caran raporên astengkirina rûvî di kesên ku mîqdarek mezin ji tovên ku di fêkî de têne dîtin de vedixwin de hene. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Ji parêzvanek qeydkirî an peydakiroxek lênihêrîna tenduristî ya seretayî bipirsin ka nopal dikare feydeyên ewledar peyda bike.


Bingehên Xwarinê


Çavkanî

Berfirehkirina Hevkariyê ya Zanîngeha Arizona. Hêvî Wilson, MW, Patricia Zilliox. (2019). Kaktusê gewr: xwarina çolê. extension.arizona.edu/sites/extension.arizona.edu/files/pubs/az1800-2019.pdf

Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. FoodData Central. (2018). Nopales, pijandî, bê xwê. Ji hatî standin fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169388/nutrients

Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. MyPlate. (2020-2025). Vegetables. Ji hatî standin www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables

Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, pigmentên xwezayê, di tenduristî û nexweşiyan de. Nirxên rexneyî yên di zanistiya xwarinê û xwarinê de, 59 (18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830

López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Bandora nopalê (Opuntia ficus indica) li ser glukoza xwînê ya piştî xwarinê, incretin, û çalakiya antîoksîdan li nexweşên Meksîkî yên bi şekirê şekir 2 piştî vexwarina du taştêyên pêkhateyên cûda. Kovara Akademiya Nutrition û Dietetics, 114 (11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352

Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Destwerdana laşî û parêzî ya bi Opuntia ficus-indica (Nopal) di jinên bi qelewbûn de bi Rêzkirina Microbiota Gut re rewşa tenduristiyê baştir dike. Xwarin, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008

Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Bandora kêmkirina li ser bersiva glycemîkî ya piştî xwarinê ya nopalên ku li taştêyên Meksîkî hatine zêdekirin. Lênêrîna şekir, 30 (5), 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506

Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. (2022). Fîber: karbona ku ji we re dibe alîkar ku hûn diyabetê birêve bibin. Ji hatî standin www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html

Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021 ). Nopal fiber (Opuntia ficus-indica) di demek kurt de nîşaneyên di sendroma rovî ya hêrsbûyî de çêtir dike: ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî. Neurogastroenterolojî û tevger, 33 (2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986

Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê (NIH). Ofîsa Pêvekên Xwarinê. (2024). Kalsîyum. Ji hatî standin ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malkî, M. (2014). Kaktusê Nopal (Opuntia ficus-indica) wekî çavkaniyek pêkhateyên biyoaktîf ji bo xwarin, tenduristî û nexweşiyê. Molecules (Basel, Swîsre), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879

Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Bandora kaktus pear (Opuntia ficus-indica) li ser giraniya laş û faktorên xetereya dil: vekolînek birêkûpêk û meta-analîzek ceribandinên klînîkî yên rasthatî. Xwarin (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31 (5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015

Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Destwerdana laşî û parêzî ya bi Opuntia ficus-indica (Nopal) di jinên bi qelewbûn de bi Rêzkirina Microbiota Gut re rewşa tenduristiyê baştir dike. Xwarin, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008

Mayonez: Ma Bi rastî Nexweş e?

Mayonez: Ma Bi rastî Nexweş e?

Ji bo kesên ku dixwazin tenduristtir bixwin, gelo hilbijartî û nermbûn dikare mayonezê ji parêzek kêm-karbohîdartan re zêdekek xweş û xurek bike?

Mayonez: Ma Bi rastî Nexweş e?

Mayonezê Nutrition

Mayonezê di xwarinên cûrbecûr de tê bikar anîn, di nav de sandwîç, salata tûna, hêkên şeytanî, û tartar. avdohnk. Ew pir caran nebaş tête hesibandin, ji ber ku ew bi piranî qelew e û, wekî encamek, kalorî ye. Gava ku bala xwe nedin mezinahiya beşan, kalorî û rûn dikarin zû lê zêde bibin.

Çiye?

  • Ew tevliheviyek ji pêkhateyên cûda ye.
  • Ew rûn, zerika hêkê, şilekek asîdî (şeva lîmonê an sîrke) û xerdelê dihewîne.
  • Materyal dema ku hêdî hêdî tevdigerin dibin emulsiyonek stûr, kremî û daîmî.
  • Ya sereke di emulsiyonê de ye, du şilavên ku wekî din dê bi xwezayî neyên cem hev, ku rûnê şil vediguherîne zirav.

Zanist

  • Emulsasyon dema ku emulsifiker - zerika hêkê - girêdide pêk tê pêkhateyên avhez/hîdrofîl û rûn-hezker/lipophilic.
  • Emulsifiker ava lîmonê an sîrkeyê bi rûnê ve girêdide û rê nade veqetandinê, emulsiyonek stabîl çêdike. (Viktoria Olsson et al., 2018)
  • Di mayonezê malê de, emulsifiker bi giranî lesîtîn ji zerika hêkê û malzemeyek wekhev a xerdelê ne.
  • Marqeyên mayonezê yên bazirganî bi gelemperî celebên din ên emulsifiker û stabîlker bikar tînin.

Tendûrûstî

  • Taybetmendiyên teşwîqkirina tenduristiyê hene, wek vîtamîn E, ku tenduristiya dil baştir dike, û vîtamîna K, ku ji bo girtina xwînê girîng e. (USDA, FoodData Navendî, 2018)
  • Di heman demê de ew dikare bi rûnên tendurist ên mîna asîdên rûn ên omega-3, ku tenduristiya mêjî, dil û çerm diparêze jî were çêkirin.
  • Ew bi piranî rûnek rûn û rûnek kalorî ye. (HR Mozafari et al., 2017)
  • Lêbelê, ew bi piranî rûnê ne têrkirî ye, ku rûnek tenduristtir e.
  • Dema ku mayonezê hildibijêrin armancên xwarinê di hişê xwe de biparêzin.
  • Ji bo kesên li ser parêzek kêm-rûn an kêm-kalorî ne, kontrolkirina beşê girîng e.

rûn

  • Hema hema her rûnê xwarinê dikare ji bo çêkirina mayonezê were bikar anîn, ku rûn dike faktora herî mezin di tenduristiya reçeteyê de.
  • Piraniya marqeyên bazirganî bi rûnê soyê têne çêkirin, ku hin pisporên xwarinê bawer dikin ku ji ber astên bilind ên rûnên omega-6 dikare bibe pirsgirêk.
  • Rûnê canola ji rûnê soya naveroka omega-6 kêmtir e.
  • Kesên ku mayonezê çêdikin dikarin her rûn bikar bînin, di nav de rûnê zeytûn an avokado.

Bakterî

  • Xemgîniya li ser bakteriyan ji vê yekê tê ku mayonezê malê bi gelemperî bi zerikên hêkên xav tê çêkirin.
  • Mayoneza bazirganiyê bi hêkên pasteurîzekirî tê çêkirin û bi awayekî ku ewle diparêze tê hilberandin.
  • Asîd, sîrke, an ava lîmonê dikare alîkariya hin bakteriyan bike ku mayonezê qirêj neke.
  • Lêbelê, lêkolînek dît ku mayonezê malê hîn jî tevî pêkhateyên asîdî dibe ku bakteriya salmonella hebe. (Junli Zhu et al., 2012)
  • Ji ber vê yekê, hinek tercîh dikin ku hêkek berî çêkirina mayonezê 140 hûrdeman di nav ava 3 °F de pasteurîze bikin.
  • Bêyî celebê mayonezê, divê her gav rêwerzên ewlehiya xwarinê bêne şopandin (Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, 2024).
  • Xwarinên li ser bingeha mayonezê divê ji du saetan zêdetir li derveyî sarincê nemînin.
  • Mayonezê bazirganî ya vekirî piştî vebûnê divê di sarincê de were hilanîn û piştî du mehan were avêtin.

Mayonezê Kêmkirî-Fat

  • Gelek pisporên xurekan ji bo kesên ku li ser parêzek kêm-kalorî, kêm rûn, an pevguhertinê ne, mayonezê kêm-rûn pêşniyar dikin. (Enstîtuya Derman (DYA) Komîteya Li ser Pêkanîna Rêbernameyên Xwarinê, 1991)
  • Digel ku mayonezê kêm-rûn ji mayonezê birêkûpêk kêmtir kalorî û kêmtir rûn e, rûn bi gelemperî bi starch an şekir tê guheztin da ku tevn û tama xwe baştir bike.
  • Ji bo kesên ku di parêza xwe de li karbohîdartan an şekir temaşe dikin, berî ku biryar bidin li ser mayonezê rast bidin, etîket û pêkhateyên xwarinê kontrol bikin.

Laş Di Balansê de: Chiropractic, Fitness, û Nutrition


Çavkanî

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Bandora Zêdebûna Emulsiyonê li ser Taybetmendiyên Hilbijartî yên Tevra Hêstî û Amûrî ya Mayonezê Tev-Fat. Xwarin (Basel, Swîsre), 7 (1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009

USDA, FoodData Navendî. (2018). Çêkirina mayonezê, kolesterol tune. Ji hatî standin fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Optimîzasyona hilberîna mayonezê ya kêm-rûn û kêm-kolesterolê ji hêla sêwirana tevlihev a navendî ve. Kovara Zanist û Teknolojiya Xwarinê, 54 (3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Jiyana Salmonellayê di mayonezê û çareseriyên asîdê yên bi şêwaza malê de wekî ku ji hêla celebê acidulant û parastinê ve tê bandor kirin. Kovara parastina xwarinê, 75 (3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. Ewlekariya Xwarinê û Xizmeta Teftîşê. (2024). Xwarinê Ewle Bihêlin! Bingehên Ewlekariya Xwarinê. Ji hatî standin www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

Enstîtuya Dermanê (DYA). Komîteya Li ser Pêkanîna Rêbernameyên Xwarinê., Thomas, PR, Weqfa Malbata Henry J. Kaiser., & Enstîtuya Penceşêrê ya Neteweyî (DY). (1991). Başkirina parêz û tenduristiya Amerîkî: ji pêşniyaran berbi çalakiyê: raporek Komîteya Li ser Pêkanîna Rêbernameyên Xwarinê, Desteya Xwarin û Xwarinê, Enstîtuya Derman. Çapemeniya Akademiya Neteweyî. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk235261/

Rola Acupuncture di Birêvebirina Nîşaneyên Kolîta Ulcerative de

Rola Acupuncture di Birêvebirina Nîşaneyên Kolîta Ulcerative de

Ji bo kesên ku bi kolîta ulceratîf re mijûl dibin, gelo dermankirina akupunkturê dikare ji kesên ku bi UC û pirsgirêkên din ên girêdayî GI re têkildar in sûd werbigire?

Rola Acupuncture di Birêvebirina Nîşaneyên Kolîta Ulcerative de

Acupuncture Ji bo Kolîta Ulceratîf

Acupuncture ji bo dermankirina nîşanên ku bi êş û iltîhaba re têkildar in tê bikar anîn. Lêkolîn pêşniyar dikin ku ew dibe alîkar ku iltîhaba û nîşanên mîna îshal û êşa zikê kêm bike, ku dikare ji kesên bi nexweşiya înflamatuar rovî re sûd werbigire. Kesên bi kolîta ulceratîf, an nexweşiya ziravî / IBD ku bandorê li rûviya mezin dike, dibe ku akupunkturê di birêvebirina nîşanan de sûdmend bibîne, di nav de êş û nîşanên gastrointestinal. (Weqfa Crohn û Colitis, 2019)

  • Di bedenê de 2,000 xalên akûyê hene ku bi rêyên ku wekî meridian têne zanîn ve girêdayî ne. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
  • Rêyên ku bi xalên acupê ve girêdidin enerjiyê diafirînin, ku ji tenduristiya giştî re dibe alîkar.
  • Astengkirina herikîna enerjiyê dikare bibe sedema zirar, nexweşî an nexweşiyê.
  • Dema ku derziyên akupunkturê têne avêtin, herikîna enerjiyê û tenduristî baştir dibe.

Alîkariyên

Acupuncture dikare ji bo kêmkirina şert û mercên cûda were bikar anîn. Lêkolînan destnîşan kir ku akupunktur dikare di mirovên bi IBD de, mîna nexweşiya UC û Crohn, iltîhaba û çalakiya nexweşiyê kêm bike. Ew dikare bi alîkariya: (Gengqing Song et al., 2019)

  • Nîşaneyên êşê
  • Nehevsengiya mîkrobiome ya rûvî
  • Nerazîbûna motora gurçikê
  • Fonksiyona astengiya rovî
  • Meraq
  • Hişleqî

Lêkolînan pêşniyar dikin ku karanîna akupunkturê bi germê, ku wekî moxibustion tê zanîn, dikare çend nîşanên GI-yê baştir bike, di nav de (Weqfa Crohn û Colitis, 2019)

  • Bloating
  • Êşa xwînê
  • Xetimandinî
  • Xaz
  • Navçûyin
  • Gewrîdanî

Ew di dermankirina pirsgirêkên digestive de bandorker e ku ev in: (Dermanê Johns Hopkins. 2024)

  • Gastrît
  • Sendroma rovî ya hêrsbûyî/IBS
  • Hemorrhoids
  • hepatît

Painş û lamewatê kêm dike

  • Dermankirina akupunkturê bi berdana endorfîn, ku alîkariya kêmkirina êşê dike, dixebite. (Dibistana Bijîjkî ya Harvardê. 2016)
  • Sepandina zextê li ser xalên akûtê pergala nervê ya navendî dixe.
  • Tê bawer kirin ku ev dibe sedema berdana kîmyewî yên ku mekanîzmayên başkirina laş teşwîq dikin. (Dermanê Johns Hopkins. 2024)
  • Lêkolînan her weha dît ku akupunktur dikare hilberîna cortisolê bike.
  • Ev hormon alîkariya kontrolkirina iltîhaba dike. (Weqfa Arthritis. ND)
  • Lêkolînan dîtin ku karanîna akupunkturê ligel moxibustion di mirovên bi nexweşiya Crohn û kolîtîya ulceratîf de iltîhaba kêm dike. (Weqfa Crohn û Colitis, 2019)

Stress and Mood

Rewşên kronîk ên mîna kolîta ulceratîf dikare bibe sedema hestên depresyonê û/an fikaran. Acupuncture dikare were bikar anîn da ku nîşanên têkildarî stres û moodê çareser bike û dikare ji pirsgirêkên tenduristiya hestyarî sûd werbigire ku ev in: (Dermanê Johns Hopkins. 2024)

  • Bêxewî
  • Meraq
  • Hişyariyê
  • Hişleqî
  • Neurosis - rewşa tenduristiya derûnî ya ku bi tengahiyek kronîk û xemgîniyê ve tête diyar kirin.

Pirsên Side Side

Acupuncture wekî pratîkek ewledar tê hesibandin. Bandorên herî gelemperî ev in:Civaka GI. 2024)

  • Bruising
  • Xwîna piçûk
  • Êşê zêde dibe
  • Ji ber şoka derziyê dibe bêhişbûn çêbibe.
  • Şoka derziyê dibe sedema gêjbûn, hestiyarbûn û gêjbûnê. (Dibistana Bijîjkî ya Harvardê. 2023)
  • Şoka derziyê kêm e lê di kesan de pirtir e:
  • Yên ku bi rêkûpêk aciz in.
  • Yên ku li dora derziyê aciz in.
  • Kî ji bo akupunkturê nû ne.
  • Kesên ku xwedî dîrokek bêhişbûnê ne.
  • Yên ku pir westiyayî ne.
  • Yên ku şekirê xwînê kêm in.

Ji bo hinekan, nîşanên GI dibe ku berî ku ew çêtir bibin xirabtir bibin. Tê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve pênc danişînan biceribînin ji ber ku ev beşek pêvajoya başbûnê ye. (Cleveland Clinic. 2023) Lêbelê, heke nîşanên giran bibin an ji du rojan zêdetir bidomînin divê kes bi doktorê xwe re têkilî daynin. (Civaka GI. 2024) Kesên ku akupunkturê dihesibînin da ku bibin alîkar ku nîşanên kolîtîya ulseratîf bi rê ve bibin, divê bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiyê re biaxivin da ku ji bo diyarkirina dermankirina guncaw û li ku derê dest pê bikin bibin alîkar.


Dermankirina Nexweşiya Gastro-Roveyê


Çavkanî

Weqfa Crohn û Colitis. (2019). Acupuncture di Nexweşiya Rovî ya Inflammatory de. Blog IBDVisible. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflamatuar-bowel-disease

Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuncture di rêveberiya êşê de. Perwerdehiya Berdewam Di Anesthesiya, Lênihêrîna Krîtîk û Êş de. 7 (4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021

Dermanê Johns Hopkins. (2024). Akupunktur (Tenduristî, Pirsgirêk. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Song, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). Acupuncture di Nexweşiya Rovî ya Inflammatory de. Nexweşiyên rûvî yên înflamatuar, 25 (7), 1129-1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371

Dibistana Bijîjkî ya Harvardê. (2016). Bi akupunkturê janê sivik dikin. Blog Tenduristiya Harvardê. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-accupuncture

Weqfa Arthritis. (ND). Acupuncture ji bo Arthritis. Health Wellness. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

Dibistana Bijîjkî ya Harvardê. (2023). Acupuncture: ew çi ye? Weşana Tenduristiya Harvardê Blog Dibistana Bijîjkî ya Harvardê. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

Cleveland Clinic. (2023). Akpûnktûr. Pirtûkxaneya Tenduristiyê. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture

Civaka GI. (2024). Acupuncture û Digestion. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/

Feydeyên Werzîşa Navîn ji bo Laş û Hiş

Feydeyên Werzîşa Navîn ji bo Laş û Hiş

"Gelo têgihiştina werzîşê ya nerm û meriv çawa pîvana werzîşê dikare bi leztirkirina armancên tenduristî û xweşbûna kesan re bike?"

Feydeyên Werzîşa Navîn ji bo Laş û Hiş

Moderate Exercise

Rêbernameyên cihêreng ên çalakiya laşî ji bo bidestxistin û domandina tenduristî û xweşiyê werzîşê bi rêkûpêk, nerm pêşniyar dikin. Wergirtina çalakiya laşî ya heftane ya herî kêm, nerm dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyê bigire, başbûna derûnî zêde bike, piştgirî bide windakirina kîloyan û domandin, û kalîteya jiyanê baştir bike.

Çiye?

  • Tiştê ku dil bi leztir lêdide û lêdide, werzîşa nerm tê hesibandin. (Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovî ya Dewletên Yekbûyî, 2018)
  • Werzîşa dil-vaskulerî ya nerm di nav xwe de - meşa bi lez, xebata hewşê, şipandin, valahî, û lîstina werzîşên cihêreng ên ku tevgerek domdar hewce dike heye.
  • Dema ku meriv bi temrînek nerm ve mijûl dibe, divê kes dijwartir nefesê bikişîne lê dîsa jî karibin danûstendinê bikin. (Komeleya Dilê Amerîkî, 2024)
  • Testa axaftinê rêyek e ku meriv bişopîne ka temrîn bi tundî nerm e.

Alîkariyên

Werzişa nerm a bi rêkûpêk dikare bibe alîkar (Komeleya Dilê Amerîkî, 2024)

  • Rîska pêşkeftina şert û mercên mîna nexweşiya dil, şekir 2, û dementia kêm bikin.
  • Xew çêtir bikin û ji nexweşiyên xewê re bibin alîkar.
  • Fonksiyonên mêjî yên wekî bîranîn, baldarî û pêvajoyê çêtir bikin.
  • Bi kîloyan û / an lênêrînê.
  • Tenduristiya hestî çêtir bikin.
  • Depresiyon, fikar, û nîşanên din ên tenduristiya derûnî kêm bikin.

Çiqas Exercise?

Reçeteya ji bo werzîşê ya nerm ev e:

Measuring Exercise

  • Asta çalakiyek nerm bi baldarî rêjeya dil û nefesê zêde dike.
  • Kes ter dikin lê dîsa jî dikarin sohbetê bidomînin.
  • Mirov dikarin biaxivin lê nikarin stranan bibêjin.
  • Kesên wê temrînê hîs bikin, lê hûf û pif nakin.
  • Kes dikarin pîvanên cûda bikar bînin da ku giraniya werzîşê bipîvin.

Tewsê dil

  • Rêjeya dil a nerm ji% 50 heta 70% ji rêjeya dilê herî zêde ya kesek e. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2022)
  • Rêjeya dilê herî zêde ya kesek li gorî temenê diguhere.
  • Nexşeya rêjeya dil an hesabker dikare rêjeya dilê herî zêde ya kesek diyar bike.
  • Ji bo pîvandina rêjeya dil di nîv-temrînê de, kes dikarin nebza xwe bigirin an jî çavdêriya rêjeya dil, serîlêdanek, şopînerê fitnessê, an demjimêra hişmend bikar bînin da ku pê ewle bibin ku ew di şiddetek nerm de bimînin.

MET

  • MET tê wateya Wekheviya Metabolîk ji bo Karê û behsa mîqdara oksîjenê dike ku laş di dema çalakiya laşî de bikar tîne.
  • Tayînkirina MET-an ji çalakiyekê re dihêle ku kes bi qasî xebata ku çalakiyek digire berhev bikin.
  • Ev ji bo kesên bi giraniya cuda dixebite.
  • Di dema çalakiya fizîkî ya nerm de, nefes û rêjeya dil zêde dibe, û laş di hûrdemê de 3.5 heta 7 kalorî dişewitîne.
  • Hejmara rastîn a şewitandî bi giranî û asta fitnessa we ve girêdayî ye.
  • Laş ji bo fonksiyonên bingehîn ên mîna nefesê 1 MET bikar tîne.
  • Notên çalakiyê:
  • 1 MET - Laş di rihetiyê de ye
  • 2 MET - Çalakiya sivik
  • 3-6 MET - Çalakiya nerm
  • 7 an zêdetir MET - Çalakiya tund

Pîvana Hêza Têgihîştinê

Her weha kes dikarin bi karanîna asta çalakiya xwe kontrol bikin Rêjeya Borg ya Pîvana Zehfkirina Têgihîştî / RPE. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2022) Bikaranîna vê pîvanê çavdêrîkirina ka kesek çawa di dema çalakiya laşî de laşê wî çiqas dijwar dixebite. Pîvan ji 6-ê dest pê dike û di 20-ê de diqede. Tevgerek ku di navbera 11 û 14-an de tê dîtin wekî çalakiya laşî ya nerm tê hesibandin.

  • 6 – Ne zordarî – rûniştin an razanê
  • 7-8 - Xebatek pir sivik
  • 9-10 - Xebatek pir sivik
  • 11-12 - Xebata sivik
  • 13-14 - Zehfek hinekî dijwar
  • 15-16 - Karê giran
  • 17-18 - Xebatek pir giran
  • 20 - Zexta herî zêde

wergerandî

Gelek çalakî wekî temrînek bi giraniya nerm têne hesibandin. Hin balkêş hilbijêrin û fêr bibin ku wan li rûtînek heftane zêde bikin.

  • dansa Ballroom
  • Line dancing
  • Karê baxçe
  • Karên malê yên ku dil dikişîne.
  • Softball
  • baseball
  • Volleyball
  • Tenîsê duqat dike
  • Meşa lezgîn
  • Jogging sivik
  • Li ser tîrêjê dimeşin an jî dimeşin
  • Bi karanîna perwerdekarek elliptical
  • Bisîklet di bin 10 mîl di saetê de li ser asta erdê
  • Leisurely avjeniyê
  • Aerobîka avê

Pirsgirêkên Mobility

  • Kesên ku pirsgirêkên wan ên tevgerê hene, dikarin bi karanîna kursiyek bi teker a destan an çerxeyek destan û avjenî an aerobîka avê bi şiddetek nerm bi dest bixin.
  • Kesên ku dikarin lingên xwe bi kar bînin lê nikaribin meş û bazdanê tehemmul bikin, dikarin bisîkletê an avjeniyê biceribînin.

Getting More Exercise

Rêbazên cûda hene ku tevlêbûn û zêdekirina çalakiyên laşî yên nerm. Di nav wan de hene:

Çalakiya 10-deqîqê dişewitîne

  • Her carê herî kêm 10 deqeyan bi lez bimeşin.
  • Ji bo çend hûrdeman bi lezek hêsan bimeşin.
  • Ji bo 10 deqîqeyan gavê hilbijêre.
  • Hewl bidin ku di dema bêhnvedanên kar an firavînê û/an berî an piştî kar de bimeşin.

Workouts Walking

  • Mirov dikarin li hundur, li derve, an li ser tîrêjê bimeşin.
  • Helwesta rast û teknîkên meşê gihandina lezek bilez hêsantir dike.
  • Piştî ku 10 hûrdeman bi lez dimeşin rehet, dest bi dirêjkirina dema meşê bikin.
  • Xebatên meşê yên cihêreng biceribînin ku meşên bilez, navberên bazdanê, û/an lê zêdekirina çiyayan an hêlînên tîrêjê pêşkêş dikin.

Çalakiyên Nû

  • Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku ceribandinên cûrbecûr biceribînin da ku bibînin ka çi ji wan re dixebite.
  • Ji bo zêdekirina rêjeya dil, skating roller, blading, an skateboarding bifikirin.

Çalakiya laşî ya nerm dê laş di şeklê xwe de bigire û bimîne. Ger ku di destpêkê de tenê karibin hinekî bikin, divê mirov xemgîn nebin. Dem bihêlin ku bîhnfirehiyê ava bikin û hêdî hêdî her roj dem ji bo çalakiyên laşî yên dilxweş bikin.


Bedena xwe veguherînin


Çavkanî

Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovî ya Dewletên Yekbûyî. (2018). Rêbernameyên Çalakiya Fîzîkî ji bo Amerîkîyan, çapa 2. Ji hatî standin health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Komeleya Dilê Amerîkî. (2024). Pêşniyarên Komeleya Dilê Amerîkî ji bo çalakiya laşî di mezinan û zarokan de. (Jiyana Tendurist, Hejmar. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. (2022). Rêjeya dil a armanc û rêjeya dilê herî zêde tê texmîn kirin. Ji hatî standin www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. (2022). Zêdebûna têgihîştî (Borg Rating of Perceived Exertion Scale). Ji hatî standin www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

Fêmkirina Electroacupuncture û Çawa Ew Ji iltîhaba Gûtê Radixe

Fêmkirina Electroacupuncture û Çawa Ew Ji iltîhaba Gûtê Radixe

Ma kesên ku bi iltîhaba rûvî re mijûl dibin dikarin bi elektroakupunkturê rehet bibin da ku nîşanên êşa piştê kêm bikin û fonksiyona rûvî çêtir bikin?

Pêşkêş

Dema ku dor tê ser laş, pergala rûvî bi komên laş ên cihêreng re têkiliyek pir balkêş heye. Pergala rûvî bi pergalên demarî, berevanî û masûlkeya navendî re dixebite ji ber ku ew ji laş ji bakteriyên zirardar diparêze dema ku iltîhaba birêkûpêk dike. Lêbelê, gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku bandorê li laş bikin û bibe sedema ku pergala gutê xera bibe, ew dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên êş û nerehetiyê li laş. Yek ji wan pirsgirêkên ku rûvî dikare bandor bike pergala masûlkeyê ye, ku dibe sedema pirsgirêkên piştê ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ye. Lêbelê, gelek dermankirin dikarin bibin alîkar ku bandorên iltîhaba rûvî ya ku dibe sedema êşa piştê kêm bikin. Gotara îro li girêdana êşa zikê-piştê dinêre, ka elektroacupuncture çawa dikare wekî dermankirinê were yek kirin, û meriv çawa dikare iltîhaba kêm bike. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me yek dikin da ku binirxînin ka iltîhaba rûvî çawa bandorê li laşên wan dike, dibe sedema êşa piştê. Di heman demê de em nexweşan agahdar dikin û rêber dikin ka terapiya elektroakupunkturê çawa dikare bibe alîkar ku bandorên înflamatuar ên ku dibin sedema pirsgirêkên rûvî û piştê kêm bikin û fonksiyona rûvî sererast bikin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar pirsên tevlihev û girîng ên di derbarê tevlêkirina cûrbecûr dermankirinên ne-cerrahî de bipirsin da ku iltîhaba rûvî ya bi êşa piştê re têkildar kêm bikin. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Disclaimer.

 

Têkiliya Gû-Paşê

Ma hûn di rûvî an binê pişta xwe de êş an êşa masûlkan hîs dikin? Çi li ser tîrêjkirina germê li deverên cihêreng ên laşê we? An jî we di tevahiya roja xwe de demên kêm-enerjî jiyaye? Dema ku rûvî wekî mejiyê duyemîn tê zanîn ji ber ku ew bi pergala berevaniyê re dixebite, yek ji rola wê ya girîng rêkûpêkkirina pergala berevaniya laş e. Ev e ji ber ku mîkrobioma rûvî bi trîlyon bakterî dihewîne da ku xwarinê bihelîne û laş ji bakteriyên xirab biparêze. Gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku bandorê li ekosîstema nazik a rûvî bike, ew dikare bibe sedema pergala berevaniyê ku hîperaktîf be, dibe sedema ku sîtokinên înflamatuar bi girseyî hilberînin, û ev bandor dikare li seranserê laş biqelişe, bi vî rengî di nav nîşan û şertên cûrbecûr ên mîna êşê de xuya dike, di nav de. êşa piştê. Ji ber ku iltîhaba berteka berevaniya laş li hember birîn an enfeksiyonan e, ew pirsgirêka zirarê ya li devera bi bandor ji holê radike û arîkariya başbûnê dike. Ji ber vê yekê dema ku cytokinesên înflamatuar ji ber iltîhaba rûvî dest bi hilberîna girseyî dikin, ew dikare pergala rûvî xera bike, bihêle ku toksîn û bakterî bikevin nav xwînê û biçin deverên cûda yên laş, û bibe sedema êş. Naha, ev ji ber faktorên cihêreng ên hawîrdorê ye ku dibe sedema pêşveçûna êşa piştê. Gava ku bakteriyên zerardar ên ji iltîhaba dest pê dike ku bibe sedema êşa piştê, ew dikarin xwe girêbidin û bandorê li homeostaza dîska navvertebral bikin, dibe sedem ku pergala berevaniyê êrîşî dîska navvertebral bike û bibe sedema êşa piştê. (Yao et al., 2023) Ev ji ber girêdana rûvî û piştê bi rêyên nervê yên tevlihev ve ye ku agahdariya ji rûvî dişîne pişt û heya mêjî.

 

 

Ji ber vê yekê, gava ku iltîhaba di laş de dibe sedema pirsgirêkan, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên masûlkeyê yên mîna êşa piştê. Iltîhaba rûvî dikare bibe sedema bêhevsengiyek di navbera pêkhatina symbiont û pathobiont de da ku yekbûn û fonksiyona astengên zikê zikê kêm bike, êşê çêbike, û molekulên înflamatuar zêde bike. (Ratna et al., 2023) Molekulên înflamatuar dikarin receptorên êşê û tansiyona masûlkan girantir bikin, ku bibe sedema nerehetî û êşa di binê piştê de. Tesaduf, faktorên hawîrdorê yên mîna pozîsyona nebaş, neçalakiya laşî, û adetên parêza belengaz dikarin bibin sedem ku pergala rûvî bibe sedema iltîhaba masûlkeyên piştê. Dema ku di mîkrobiota rûvî de dysbiosis hebe, bandorên înflamatuar dikare nerasterast bi êşa visceral û fonksiyona pergala nerva navendî re têkildar be ku laş biguhezîne û bibe sedema ku ew di rewşek domdar a iltîhaba pergalê ya kronîk de be ku bibe sedema êşa piştê. (Dekker Nitert et al., 2020). Lêbelê, gelek dermankirinên ne-cerrahî û nêzîkatiyên tevdeyî hene ku ji bo kêmkirina iltîhaba rûvî û sivikkirina êşa piştê.

 

Yekkirina Electroacupuncture Wek Dermankirinê

Gava ku mirov êşa piştê ya ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ye, diêşînin, ew ê biçin cem doktorê lênihêrîna tenduristiya xwe ya bingehîn û rewşê rave bikin. Ji ber pêwendiya di navbera iltîhaba rûvî û êşa piştê de, bi çareserkirina faktorên hawîrdorê yên ku dibin sedema van profîlên xetereyê yên hevgirtî, gelek bijîjk dikarin bi pisporên êşê re bixebitin da ku hem iltîhaba rûvî û hem jî êşa piştê kêm bikin. Pisporên êşê yên mîna chiropractor, akupunkturîst, û terapîstên masajê dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên bi bandor ên ku dibin sedema êşa piştê xurt bikin û nêzîkatiyên tevdeyî mîna vîtamînên dijî-înflamatuar û pêvekan peyda bikin da ku iltîhaba rûvî kêm bikin. Yek ji kevintirîn dermankirinên ne-cerahîya ku dikare hem jî bike, elektroakupunktur e. Elektroakupunkture tedawiya kevneşopî ya çînî û teknolojiya nûjen ku teşwîqkirina elektrîkê û derziyên zirav ên zirav bikar tîne ji bo ku qi an enerjiyê werbigire têxe nav xala akuya laş bi hev re dike. Tiştê ku ev dike ev e ku ew teşwîqkirina elektrîkê û bandorên dijî-înflamatuar peyda dike da ku refleksên kolînergîk ên di rûvî û eksê HPA de derxîne. (Yang et al., 2024) Electroacupuncture dikare bi dermanên din re jî were berhev kirin da ku bandorên înflamatuar ên bi êşa piştê re têkildar kêm bike.

 

Çawa Electroacupuncture iltîhaba rûvî Kêm dike

Ji ber ku elektroakupunkture dikare iltîhaba rûvî ya ku dibe sedema êşa piştê kêm bike, ew dikare bi rêkûpêkkirina flora rûvî bi pêşvebirina tevgera rûvî û astengkirina îşaretên êşê ku bandorê li masûlkeyên piştê bike alîkar bike. (An et al., 2022) Ev ji ber ku elektroakupunktur dikare bibe alîkar ku masûlkeyên tansîyonê rehet bike ku dibe sedema êşa piştê. Wekî din, dema ku mirov nêzikî vê dermankirinê dibin, ew di bin rêberiya akupunkturîstên pir perwerdekirî de ye ku dikarin derziyan bi rêkûpêk têxin dema ku terapiya elektroakupunkturê li gorî hewcedariyên taybetî û êşa mirov diguncînin. Ji ber ku elektroakupunktur dikare bi dermankirinên din re were hev kirin, ew dikare bi bandor giraniya laş kêm bike û vejandin û vegirtinê vegerîne da ku mîkrobiota rûvî çêbike. (Xia et al., 2022) Ev dihêle ku kes di rûtîniya xwe de guhertinên piçûk çêbikin û pêşî li iltîhaba rûvî bandorê li laş bike û bibe sedema êşa piştê. Ew dikarin bi tevlêkirina elektroakupunkturê wekî beşek ji dermankirina tenduristî û tenduristiya xwe kalîteya jiyana xwe baştir bikin. 

 


Vekirina Veşartiyên Inflammasyonê-Vîdyo


Çavkanî

An, J., Wang, L., Song, S., Tian, ​​L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Electroacupuncture bi rêkûpêkkirina flora rovî di mêşên şekirê tip 2 de glukoza xwînê kêm dike. J Diabetes, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323

Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Pêkhateya Microbiota Gut a Guherîn Di Kesên Zêdetir û Qelew de bi êşa piştê ve girêdayî ye. Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Ma Dysbiotic Gut Sedema Êşa Kêm Paşê ye? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Elektroakupunkturê parastina rovî pêşve xist û mîkrobiyota cecalê ya dîsbiyotîk a mişkên qelew ên bi parêza zêde rûn xilas kir. Life Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961

Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Electroacupuncture Bi Aktîvkirina Riyên Nîşana Nrf2/HO-1 û Tamîrkirina Astengiya Rovî Di Mişkên Qelew de Nexweşiya Rovî ya Iltîhabî Kêm dike. Diabetes Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112

Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Bandora Gut Microbiota li ser Pêşveçûna Dejenerasyona Dîska Intervertebral. Surgerya Orthopedic, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626

Disclaimer