Tîma Bijîjkî ya Fonksiyonel a Vegerê ya Klînîkê. Dermanê fonksiyonel di pratîka derman de pêşkeftinek e ku çêtir hewcedariyên lênihêrîna tenduristiyê yên sedsala 21-an çareser dike. Bi guheztina baldariya kevneşopî ya nexweş-navendî ya pratîka bijîjkî ber bi nêzîkatiyek nexweş-navendî ve, dermanê fonksiyonel xîtabî tevahiya mirov dike, ne tenê komek nîşaneyên veqetandî.
Bijîjk bi nexweşên xwe re wext derbas dikin, li dîrokên wan guhdarî dikin û li têkiliyên di navbera faktorên genetîkî, hawîrdor û şêwaza jiyanê de digerin ku dikarin bandorê li tenduristiya demdirêj û nexweşiya tevlihev, kronîk bikin. Bi vî rengî, dermanê fonksiyonel ji bo her kesan îfadeya bêhempa ya tenduristî û zindîtiyê piştgirî dike.
Bi guheztina bala nexweşî-navendî ya pratîka bijîjkî ber bi vê nêzîkatiya nexweş-navendî ve, bijîjkên me dikarin piştgirî bidin pêvajoya saxbûnê bi dîtina tenduristî û nexweşiyê wekî beşek ji çerxa ku tê de hemî pêkhateyên pergala biyolojîkî ya mirovî bi hawîrdorê re bi dînamîk re têkildar in. . Ev pêvajo alîkariya lêgerîn û naskirina faktorên genetîkî, şêwaza jiyanê û hawîrdorê dike ku dibe ku tenduristiya kesek ji nexweşiyê berbi başbûnê veguhezîne.
Ji bo kesên ku di dema betlaneya Spasdariyê de li xwarina xwe temaşe dikin, gelo zanîna nirxa xwarinê ya tirkiyê dikare bibe alîkar ku tenduristiya parêzê biparêze?
Xurek û Feydeyên
Tirkiyeya ku bi kêmî ve hatî hilberandin dikare bibe çavkaniyek bikêr a proteîn, vîtamîn û mîneralan. Lêbelê, tirkiya hilberî dikare di şekir, rûnên netendurist û sodyûmê de zêde be.
Hin goştên xwarinê yên xwarinê karbohîdartan hene ji ber ku tiryak tê nanpêkirin, marînekirin, an jî di sosê ya ku şekir tê de heye an jî di dema pêvajoyê de tê zêdekirin.
Hilbijartina nû dikare di naveroka şekir de cûdahiyek mezin çêbike.
Fats
Piraniya rûn ji çerm tê.
Li Tirkiyê bi gelemperî beşên wekhev ên rûnên têrbûyî, monotêrnebûyî û polî-têrbûyî hene.
Rakirina çerm û pijandinê bêyî rûnê zêde naveroka rûnê tevahî kêm dike.
Protein
Tirkiye çavkaniyek bêkêmasî ya proteînek bêkêmasî ye, bi dor 24 gram di xizmetek 3-onsî de.
Birînên hûrtir, mîna pêsîra tirkiya bê çerm, bêtir proteîn hene.
Vitamin û Minerals
Vîtamîn B12, kalsiyûm, folate, hesin, magnesium, fosfor, potassium û selenium peyda dike.
Di goştê tarî de ji goştê spî hesin zêdetir e.
Xizmetên Tenduristiyê
Piştgiriya Parastinê ya Muscle piştgirî dike
Sarcopenia, an jî windabûna masûlkan, bi gelemperî di mirovên pîr de dibe sedema qelsbûnê.
Di her xwarinê de têra proteînê ji bo mezinan ji bo domandina girseya masûlkeyê û tevgera laşî pêdivî ye.
Tirkiye dikare bi rêgezên ku pêşniyar dikin ku xwarina goştê bêhêz 4-5 caran di hefteyekê de bikar bînin da ku tenduristiya masûlkan bi pîrbûnê re biparêzin. (Anna Maria Martone, et al., 2017)
Pevçûnên Diverticulitis Kêm dike
Diverticulitis iltîhaba kolonê ye. Faktorên xwarinê yên ku bandorê li xetera diverticulitis dikin ev in:
Vexwarina fiber - xetereyê kêm dike.
Vexwarina goştê sor a pêvajoyî - xetereyê zêde dike.
Vexwarina goştê sor bi rûniya tevahî bilindtir - xetereyê zêde dike.
Lekolînwanan li ser 253 mêrên bi nexweşiya diverticulitis lêkolîn kirin û diyar kirin ku li şûna yek servîsek goştê sor bi pariyek mirîşk an masî xetera nexweşiya diverticulitis% 20 kêm dike. (Yin Cao et al., 2018)
Sînorên lêkolînê ev in ku xwarina goşt tenê di mêran de hate tomar kirin, vexwarin bixwe hate ragihandin, û mîqdara ku di her beşê xwarinê de hatî vexwarin nehat tomar kirin.
Dibe ku ew ji bo her kesê ku di xetereya diverticulitis de ye cîhgirek alîkar be.
Pêşî li Anemiyê digire
Tirkiye xurekên ku ji şaneyên xwînê re hewce dike pêşkêş dike.
Tirkiye ji bo goştên din ên kêm-sodyûm alternatîfek bêhêz e, nemaze heke çerm jê were derxistin û teze were pijandin.
Tirkiye jî di nav asîda amînoyî ya argînîn de zêde ye.
Argînîn dikare bibe alîkar ku damar vekirî û rehet bimîne wekî pêşekek oxide nitric. (Patrick J. Skerrett, 2012)
Alerjî
Alerjiya goşt dikare di her temenî de çêbibe. Alerjiya tirkiyê mimkun e û dibe ku bi alerjiya cûreyên din ên mirîşk û goştê sor re têkildar be. Nîşan dikarin bibin: (Koleja Amerîkî ya Alerjî, Astim & Immunology. 2019)
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Werzîş û Vexwarina Proteînê: Nêzîktêdayînek Synergistic li dijî Sarcopenia. BioMed lêkolîna navneteweyî, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Xwarina goşt û xetereya diverticulitis di nav mêran de. Gut, 67 (3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Ji bo kesên ku ji alerjiyê dikişînin, gelo karanîna akupunkturê dikare ji sivikkirin û birêvebirina nîşanan re bibe alîkar?
Acupuncture Dikare Bi Alerjiyan re bibe alîkar
Acupuncture ji bo pirsgirêkên cûrbecûr yên bijîjkî, ji tirsê heya fibromyalgia heya kêmkirina giraniyê, dibe dermanek alternatîfek rêzdartir. Delîl hene ku akupunktur bi kêmkirina nîşanan û başkirina kalîteya jiyanê dikare ji alerjiyan re bibe alîkar. (Shaoyan Feng, et al., 2015) Akademiya Amerîkî ya Otolaryngology-Weqfa Ser û Gerûyê Surgery bijîjk pêşniyar dike ku akupunkturê pêşkêşî nexweşên ku ji bo alerjiyên xwe li dermankirinên nedermankolojîk digerin an jî wan bişînin ba akupunkturîst. (Michael D. Seidman, et al., 2015)
Akpûnktûr
Acupuncture pratîkek kevneşopî ya dermanê çînî / TCM ye ku tê de derziyên pir tenik di laş de li nuqteyên taybetî têne danîn, torgilokek rêyên enerjiyê ku wekî meridian têne zanîn diafirînin.
Van rêçikan enerjiya jiyanê ya jiyanî / chi an qi belav dikin.
Her meridian bi pergalek laşê cûda ve girêdayî ye.
Derzî têne danîn ku organên ku bi rewşa ku têne dermankirin ve girêdayî ne.
Akupunktur dikare bi alerjiyan re bibe alîkar ku çend merîdyan, di nav wan de pişik, kolon, mîde, û zirav jî di nav de bike armanc. Tê bawer kirin ku ev meridian enerjiya jiyanê ya berevaniyê an celebek enerjiya parastinê vediguhezînin.
Piştgiriya enerjiya berevaniyê an kêmbûnek dikare bibe sedema nîşanên alerjiyê yên mîna werimandin, çavên avdanê, rijandina poz, pişik, eczema alerjîk, û konjunctivît. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. 2014)
Armanc ev e ku xalan teşwîq bike da ku hevsengiyê di enerjiyan de vegerîne û nîşanan kêm bike.
Teoriyên Zanistî
Teoriyek yek ev e ku derzî rasterast li ser fîbên nervê dixebitin, bandorê li peyamên mêjî an pergala nerva xweser dikin û îşaretan di laş de, tevî pergala berevaniyê, vediguhezînin. (Tony Y. Chon, Mark C. Lee. 2013)
Ya din jî derzî bandorê li hin çalakiyên hucreyan dike, nemaze veguheztin, hilweşandin û paqijkirina navbeynkarên biyoaktîf.
Tê texmîn kirin ku tevhevbûna van çalakiyan şert û mercên înflamatuar ên mîna rhinitis alerjîk kêm dike - taya hayê, ku tê de hundurê poz piştî nefesê di alerjenekê de iltîhab û werimî dibe. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. 2014)
Vekolînek 2015-an encam da ku ceribandinên kontrolkirî yên rasthatî yên bi kalîte hene ku bandoriya akupunkturê di dermankirina rhinitis alerjîk a demsalî û herdemî de destnîşan dikin. Lêkolînên piçûktir hin feydeyên pêşîn ên akupunkturê dema ku bi antihistamines re têne berhev kirin destnîşan kirin, lê bêtir lêkolîn hewce ye. (Malcolm B. Taw, et al., 2015)
Dermankirina Alerjiyan
Hin kesên ku akupunkturê hildibijêrin, li alternatîfên dermankirina standard ên wekî derman, spreyên pozê, û immunoterapiyê digerin.
Yên din li awayan digerin ku bandora dermanên ku berê têne girtin, wek antîhîstamîn an sprayên pozê zêde bikin, an jî kurt bikin ka çiqasî an çend caran hewce ne.
Tedawiya destpêkê bi gelemperî serdanên heftane an heftane du caran di nav çend hefte an mehan de, li gorî giraniya nîşanan ve girêdayî ye.
Piraniya dewletan ji bo pratîkkirina akupunkturê destûrnameyek, sertîfîkasyon an qeydkirinê hewce dikin, lê ev ji dewletek ji dewletek cûda cûda dibin.
Derziyên akupunkturê yên ku bi nerast têne rêve kirin dikare bibe sedema bandorên ciddî yên ku ji enfeksiyonan, organên qulkirî, pişikên hilweşandî, û zirara pergala nerva navendî pêk tê. (Navenda Neteweyî ya Tenduristiya Pêvek û Yekgirtî. 2022) Berî ku akupunkturê biceribînin, bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya seretayî, alerjîk, an pisporê dermanê entegre re bişêwirin da ku hûn pê ewle bin ku ew vebijarkek ewledar û guncan e û awayê çêtirîn e ku meriv wê bi tevayî entegre bike. alerjî bibalî.
Têkoşîna iltîhaba xwezayî
Çavkanî
Feng, S., Han, M., Fan, Y., Yang, G., Liao, Z., Liao, W., & Li, H. (2015). Acupuncture ji bo dermankirina rhinitis alerjîk: lêkolînek sîstematîkî û meta-analîz. Kovara Amerîkî ya rhinology & alerjî, 29 (1), 57–62. doi.org/10.2500/ajra.2015.29.4116
Seidman, MD, Gurgel, RK, Lin, SY, Schwartz, SR, Baroody, FM, Bonner, JR, Dawson, DE, Dykewicz, MS, Hackell, JM, Han, JK, Ishman, SL, Krouse, HJ, Malekzadeh, S., Mims, JW, Omole, FS, Reddy, WD, Wallace, DV, Walsh, SA, Warren, BE, Wilson, MN, … Koma Pêşveçûna Otolaryngology Rêbernameya. AAO-HNSF (2015). Rêbernameya pratîka klînîkî: Rhinitis alerjîk. Otolaryngology-cerrahiya ser û stûyê: kovara fermî ya Akademiya Amerîkî ya Otolaryngology-Ser û Neck Surgery, 152 (1 Suppl), S1–S43. doi.org/10.1177/0194599814561600
Hauswald, B., & Yarin, YM (2014). Acupuncture di rhinitis alerjîk de: A Mini-Review. Kovara Allergo ya navneteweyî, 23 (4), 115-119. doi.org/10.1007/s40629-014-0015-3
Taw, MB, Reddy, WD, Omole, FS, & Seidman, MD (2015). Acupuncture û rhinitis alerjîk. Raya heyî di otolaringolojî & emeliyata ser û stûyê de, 23 (3), 216-220. doi.org/10.1097/MOO.0000000000000161
Kesên bi pirsgirêkên digestive yên ku nayên teşhîs kirin dikarin bi nexweşiyên fonksiyonel ên gastrointestinal re bibin. Ma têgihîştina celeban dikare di pêşxistina plansaziyên dermankirina bi bandor de bibe alîkar?
Nexweşiyên gastrointestinal ên fonksiyonel
Nexweşiyên fonksiyonê yên gastrointestinal, an FGDs, nexweşiyên pergala digestive ne ku tê de hebûna anormaliya avahî an tevnvî nikare nîşanan rave bike. Nexweşiyên fonksiyonel ên gastrointestinal nebûna biyomarkerên naskirî ne û li ser bingeha nîşanan têne teşhîs kirin. (Christopher J. Black, et al., 2020)
Krîterên Romayê
FGD-ê teşhîsên derxistinê bikar anîn, tê vê wateyê ku ew tenê piştî ku nexweşiya organîk / naskirî hate derxistin dikare were teşhîs kirin. Lêbelê, di sala 1988-an de, komek lêkolîner û peydakiroxên tenduristiyê li hev civiyan ku pîvanên hişk ji bo teşhîskirina cûrbecûr FGD-an amade bikin. Pîvan wekî Krîterên Romayê têne zanîn. (Max J. Schmulson, Douglas A. Drossman. 2017)
Vereşîn û Aerophagia - sendroma vereşîna cyclic, sendroma ruminasyona ciwanan, û aerophagia
Nexweşiyên GI-ya fonksiyonel ên girêdayî êşa zikê linavxistin:
dîspepsiya fonksiyonel
IBS
Mîgrenê zikê
Êşa zik a fonksiyonel a zaroktiyê
Sendroma êşa zik a fonksiyonel a zaroktiyê
Constipation - qebizbûna fonksiyonel
Bêhnfirehî - bêhêziya fecalê ya bêserûber
Teşhîs
Her çend pîvanên Romayê rê didin ku teşhîsa FGD-yê li ser bingeha nîşanan be, peydakerek lênihêrîna tenduristî dîsa jî dibe ku ceribandinên tespîtkirinê yên standard bimeşîne da ku nexweşiyên din derxîne an jî li pirsgirêkên strukturel ên ku di encama nîşanan de ne bigerin.
Demankirinî
Tevî ku tu nîşanên xuya yên nexweşî an pirsgirêkên avahîsaziyê wekî sedema nîşanan nayên nas kirin, ev nayê vê wateyê ku ew ne dermankirin û birêvebirin. Ji bo kesên ku guman dikin ku dibe ku ew bi nexweşiyek fonksiyonel a gastrointestinal re hebin an hatine teşhîs kirin, ew ê hewce be ku bi peydakerek lênihêrîna tenduristî re li ser nexşeyek dermankirina xebatê bixebitin. Vebijarkên dermankirinê dikarin bibin: (Asma Fikree, Peter Byrne. 2021)
Tedawiya fizîkî
Guherandinên xwarin û xwarinê
Rêveberiya Stress
Psychotherapy
Dermankirinê
Biofeedback
Rast Xwarin Ji Bo Xwe Baştir Bibe
Çavkanî
Reş, CJ, Drossman, DA, Talley, NJ, Ruddy, J., & Ford, AC (2020). Nexweşiyên gastrointestinal ên fonksiyonel: pêşkeftinên di têgihiştin û rêvebirinê de. Lancet (London, Îngilîzî), 396 (10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Schmulson, MJ, & Drossman, DA (2017). Li Romayê Çi Nû ye IV. Kovara neurogastroenterolojî û tevgerê, 23 (2), 151-163. doi.org/10.5056/jnm16214
Sperber, AD, Bangdiwala, SI, Drossman, DA, Ghoshal, UC, Simren, M., Tack, J., Whitehead, WE, Dumitrascu, DL, Fang, X., Fukudo, S., Kellow, J., Okeke , E., Quigley, EMM, Schmulson, M., Whorwell, P., Archampong, T., Adibi, P., Andresen, V., Benninga, MA, Bonaz, B., … Palsson, OS (2021). Berbelavbûn û Barê Nexweşiyên Gastrointestinal ên Functional li seranserê Cîhanê, Encamên Lêkolîna Gerdûnî ya Weqfa Romê. Gastroenterology, 160 (1), 99-114.e3. doi.org/10.1053/j.gastro.2020.04.014
Hyams, JS, Di Lorenzo, C., Saps, M., Shulman, RJ, Staiano, A., & van Tilburg, M. (2016). Nexweşiyên Fonksiyonel: Zarok û Ciwan. Gastroenterology, S0016-5085 (16)00181-5. Pêşveçûna weşana serhêl. doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.015
Fikree, A., & Byrne, P. (2021). Birêvebirina nexweşiyên gastrointestinal ên fonksiyonel. Dermanê klînîkî (London, Îngilîzî), 21 (1), 44-52. doi.org/10.7861/clinmed.2020-0980
Ji bo kesên ku dixwazin antîoksîdan, fîber û vîtamîna xwe zêde bikin, gelo zêdekirina narînan li parêza xwe dikare bibe alîkar?
Pîran
Nîre dikare xwarinên cûrbecûr, ji taştê bigire heya xwarinan bigire heya şîvê, bi tevliheviya xweya hevseng a şîrîniya sivik, tirşbûn û qutbûna tovên xwe zêde bike.
Xizmetên Tenduristiyê
Fêkî hatiye dîtin ku çavkaniyek tendurist ya vîtamîn, fîber û antîoksîdan e. Fêkiyek navîn dihewîne:
FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. (2019) Nir, xav.
Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Bandorên hêzdar ên li ser tenduristiyê. Lêkolîna biyomedîkî ya pêşkeftî, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
Ji bo kesên ku bi pirsgirêkên digestive û tenduristiyê yên din re hene, gelo stara berxwedêr dikare feydeyên tenduristiyê peyda bike?
Starch berxwedêr
Xwarinên niştecîh ên tîpîk stêrkên hêsan in ku bi lez têne xwar. Ev şekirê wan dişîne nav xwînê, beşdarî zêdebûna giraniyê dibe û xetera şekir û nexweşiya dil zêde dike. (Erik EJG Aller, et al., 2011) Starch berxwedêr hêmanek xwarinê ye ku celebek berxwedêr a digestiyê ye. Ev tê wê wateyê ku ew di nav rûviya mezin de derbas dibe û bi rûviya mezin re têkilî dike flora rûvî. Xwarinên ku di nav wan de nîşa berxwedêr heye, bêyî ku werin mêtingehkirin, ji mîde û rûviya piçûk derbas dibin. Di rûviya mezin de, ew ji hêla bakteriyên rûvî ve têne şilkirin ku maddeyên ku ji tenduristiyê re bikêr in derdixin.
Xizmetên Tenduristiyê
Lêkolînên li ser feydeyên tenduristiyê berdewam in. Zanyar lêkolîn dikin ka ew çawa dikare bi rêveberiya giran û tenduristiya kolonê re bibe alîkar:
Management Loss
Lêkolîn dest pê dike ku nîşanan nîşan bide ku xwarinên bi stara berxwedêr dikarin bi kêmkirina kîloyan re bibin alîkar û jêhatîbûna ku ji nexweşiyên ku bi zêdebûna giraniyê ve girêdayî ne re bibin alîkar ku ev in: (Janine A. Higgins. 2014)
Kololesterola bilind
Nexweşîya şekir
Syndrome Metabolic
Nexweşiya cardiovascular
Tenduristiya Kolonê
Wekî din, lêkolîner delîlên pêşîn dibînin ku destnîşan dikin ku stara berxwedêr dibe ku bibe alîkar: (Diane F. Birt, et al., 2013)
Prebiyotîkek ku balansek tendurist ya flora rûvî teşwîq dike.
Başbûna nîşaneyên nexweşiya înflamatuar rovî.
Pêşîlêgirtina penceşêra kolonê.
Parastina li dijî diverticulitis.
Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye.
Mîqdara Vexwarinê
Texmînên li ser çiqas divê were vexwarin ji herî kêm 6 gram heya herî zêde 30 gram diguhere. Tê texmîn kirin ku pir kesan rojê kêmtir ji 5 gram dixwin, (Mary M. Murphy, et al., 2008). Ji ber ku kes vexwarina xwe zêde dikin, tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî vê yekê bikin, da ku gaza nedilxwaz û felqbûnê kêm bikin.
mûz
Muz çavkaniyek tendurist a nîşa berxwedêr e.
Dema ku ew negihîştî ne xwedî mîqdara herî zêde ye.
Her ku mûz bigihêje naveroka stara berxwedêr kêm dibe.
Ger mûzên kesk/negihîştî ne xweş bin, çêkirina şilavek dikare ji tama xwe re bibe alîkar.
Potatoes
Kartol di dema xav de asta xwe ya herî bilind a nîşa berxwedêr heye.
Lêbelê, kes dikarin vexwarina xwe herî zêde bihêlin ku kartol berî xwarinê sar bibin.
Birinc
Asta nîşaya berxwedêr bi wê ve girêdayî ye ku birinc spî ye an qehweyî ye.
Mîna kartol, vexwarina birinc dikare bi hişt ku birinc sar bibe zêde bibe.
Dahno
Pijandina îsotan di nav avê de, ji ber ku pir ji wan fêrî çêkirina îsotê bûne, naveroka nîşa berxwedêr kêm dike.
Xwarinên rijandin an ji pola qutkirî wekî çavkaniyên pêbawer ên nîşayê berxwedêr têne pêşniyar kirin.
Chickpeas
Chickpeas, ku wekî fasûlî garbanzo jî tê zanîn, hêzek xurek e.
Ew li gel gelek vîtamîn û mîneral, û çîçeka berxwedêr çavkaniyek tendurist a fîbera parêzê ne.
Çûçikên pijandî û/an konservekirî di asteke bilind de nîşayê berxwedêr hene.
Ew bi salat an jî wekî xwarinek an xwarinê diçin.
Ji bo kesên bi IBS re, çîçikên konservekirî yên baş-şilandî wekî FODMAP an karbohîdartan kêm têne hesibandin ku dikarin beşdarî nîşanan bibin. (Anamaria Cozma-Petruţ, et al., 2017)
Tê pêşniyar kirin ku mezinahiya servîsê bi 1/4 kasa ve bigire.
Nêçîrvan
Lentil wekî çavkaniyek tendurist a proteîna nebatî ye.
Pijandî ew dikarin stara berxwedêr peyda bikin.
Ew dikarin di şorbe an xwarinên kêlekê de werin amadekirin.
Ji kaniyek, ew dikarin bibin IBS-heval bi baş-şuştinê û bi xizmetek 1/2 kasa sînorkirî.
Nan
Nanên cûrbecûr astên cihêreng ên nîşa berxwedêr pêşkêş dikin.
Nanê Pumpernickel di asta bilind de ye.
Bûkên nanê û pizza xwedan astên bilind in.
Kesên bi IBS re dibe ku li hember FODMAP fructan an proteîna gluten reaktîf bin.
Vebijarkên din ên stêrk-berxwedêr ên din ên ku têne pêşniyar kirin tortillayên ceh an nanê tirşiya hunerî ya ku bi kevneşopî tê amadekirin in.
Gewrê Kesk
Peskên kesk, tewra dema ku were pijandin jî, çavkaniyek saxlem a nîşa berxwedêr e.
Ew dikarin di şorbeyan de an jî wekî xwarina xwarinê werin amadekirin.
Lêbelê, pezê kesk di FODMAP GOS-ê de pir zêde hate dîtin û dibe ku ji bo kesên bi IBS re pirsgirêk be. (Anamaria Cozma-Petruţ, et al., 2017)
Beans
Piraniya cureyên fasûlyeyên pijandî û/an konservekirî çavkaniyên çîçeka berxwedêr in.
Asta herî bilind di fasûlyeyên spî û gurçikan de tê dîtin.
Ew dikarin di şorbeyan de, wekî xwarina xwarinê, an jî bi birincê re bêne pêşkêş kirin.
Fasûlî xwarinek bi FODMAP-a bilind e û dikare di kesên bi IBS de beşdarî nîşanên digestive bibe.
Laş Di Balansê de: Fitness û Xwarinê Chiropractic
Çavkanî
Aller, EE, Abete, I., Astrup, A., Martinez, JA, & van Baak, MA (2011). Stêrk, şekir û qelewî. Xwarin, 3 (3), 341-369. doi.org/10.3390/nu3030341
Higgins JA (2014). Nişka berxwedêr û balansa enerjiyê: bandor li ser windakirina kîloyan û lênihêrînê. Di zanistiya xwarinê û xwarinê de nirxandinên rexneyî, 54 (9), 1158-1166. doi.org/10.1080/10408398.2011.629352
Birt, DF, Boylston, T., Hendrich, S., Jane, JL, Hollis, J., Li, L., McClelland, J., Moore, S., Phillips, GJ, Rowling, M., Schalinske, K ., Scott, parlamenter, & Whitley, EM (2013). Nişka berxwedêr: soz ji bo baştirkirina tenduristiya mirovan. Pêşketinên di xwarinê de (Bethesda, Md.), 4 (6), 587-601. doi.org/10.3945/an.113.004325
Murphy, MM, Douglass, JS, & Birkett, A. (2008). Li Dewletên Yekbûyî vexwarinên starchê berxwedêr. Kovara Komeleya Dietetic Amerîkî, 108 (1), 67-78. doi.org/10.1016/j.jada.2007.10.012
Cozma-Petruţ, A., Loghin, F., Miere, D., & Dumitraşcu, DL (2017). Xwarina di sendroma rovî ya hêrsbûyî de: Çi pêşniyar bikin, ne ku çi ji nexweşan re qedexe bikin!. Kovara Cîhanî ya Gastroenterolojiyê, 23 (21), 3771-3783. doi.org/10.3748/wjg.v23.i21.3771
Dibe ku ji kes û werzişvanan re dijwar be ku motîvasyon bimînin, stresê birêve bibin û pêşî li sermayê bigirin. Ma hişkiya derûnî û helwestek erênî dikare bibe alîkar ku asta potansiyel û performansê zêde bike?
Zehmetiya derûnî
Werzişvan û dilşewatvanên fitnessê li ser şertkirin, perwerdehiya jêhatîbûnê, û teknîkên tekûzkirinê dixebitin. Perwerdehiya laşî dikare kesan dûr bixe, lê beşek din a pêwîst a zêdekirina potansiyela werzîşê ev e ku hişkiya derûnî û xwedî helwestek rast e. Mîna her tiştî, perwerdehiya derûnî dem, hewldan û verastkirinên birêkûpêk digire da ku rêyên dîtina helwêstek winda an xirab veguhezîne helwestek erênî ku dikare çêtirîn derxe holê.
Helwest Girîng e
Heke negatîf dest pê dike mîna mijûlbûna bi birînekê, xilasbûna ji baweriyên xwe-sînordar dikare dijwar be, û hem jî geşbîniyê çêbike ku rabin û biserkevin. Ji bo werzişvan an kesên ku ji werzîşên pêşbaziyê hez dikin, pêşvebirina helwestek derûnî ya erênî dê ji wan re bibe alîkar:
Hestên ku dikarin stratejiyên karûbarê cognitive bandor bikin.
Asta enerjiyê.
Aliyên din ên performansa laşî.
Stratejiyên Derûnî
Oodêkirina Mood
Kesên ku ji perspektîfek reşbîn aciz dibin, li ser pirsgirêk an pirsgirêkan disekinin. Ji bo veguheztina nav hestek erênî tiştek bikin ku ruhê xwe bilind bikin, her çend hûn nefikirin ku ew ê bibe alîkar.
Muzîka xweya bijare an bilindker guhdarî bikin.
Fîlmek îlhamê temaşe bikin.
Pirtûkek psîkolojiya werzîşê bixwînin.
Bicivin hev an gazî hevalek an hevalek dilşad û dilgeş bikin.
Tenê ji bo kêfê lîstikên cûda bilîzin.
Bêhna xwe bidin, biçin parkê, li dora xwe bimeşin û bihizirin.
Bikevin nav hobîyan.
Bi masajek dermankirinê rehet bibin.
Gotûbêja Xweseriya Erênî
Berdewamkirina lêkolîna psîkolojiya werzîşê destnîşan dike ku pratîkkirina xwe-axaftina erênî dikare performansa werzîşê baştir bike. (Nadja Walter, et al., 2019) Psîkologên werzîşê vê yekê bi ramana ku raman baweriyan diafirîne, ku çalakiyan dimeşîne diyar dikin.
Axaftina xwe ya erênî dikare cûreyên cûda bigire.
Ji bo hinan ku hevokek taybetî, hevok, an peyvek taybetî vedixwînin dikare ramanan bi bandor birêve bibe, negatîfiyê derxe, û balê bikişîne ser lênihêrîna karsaziyê. Tiştê ku îlhamê dide dikare pêk bîne:
Focus
Bingehîn bîr bînin!
Hûn dizanin ku çi bikin!
Tu dikarî wê bikî!
Te ev girt!
Lêkolîn nîşan dide ku xwe-axaftina erênî xemgîniyê kêm dike û xwebawerî, xweşbînkirin, karîgerî û performansê zêde dike. (Nadja Walter, et al., 2019) Lêbelê, xwe-axaftin pêdivî ye ku were pratîk kirin û beşek ji rûtînek birêkûpêk be ku bi bandor be.
Ev dikare hemî hestan bikar bîne da ku cîhê ku tûrnûva lê çêdibe, dengê girseyê, bêhn, erd an kort çawa hîs dike, û/an ka top an tiştê taybetî yê werzîşê çawa dihise.
Aqilmendî ev e ku heke hûn bikarin wiya bifikirin, hûn dikarin wiya bikin, gava ku ew diyar bû stratejiyan bicîh bînin da ku biçin wir.
Rehabilitation Rehabilitation Sports Sports
Çavkanî
Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Bandorên Perwerdehiya Xwe-Axaftinê li ser Xemgîniya Pêşbazî, Xweserî, Zehmetiyên dilxwaz û Performansê: Lêkolînek Destwerdanê bi Werzîşvanên Bin-Elît ên Junior re. Spor (Basel, Swîsre), 7 (6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148
Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). Destkeftiyên hêzê ji hêla dîmenên motorê ve bi rêjeyên cihêreng ên pratîka laşî û derûnî re. Sînorên di psîkolojiyê de, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
Ji bo tenduristiya herî baş a rûvî pêdivî ye ku mirov bêtir fiber bixwin. Ma zêdekirina avokado li parêza wan dikare bibe alîkar ku cihêrengiya mîkrobên rûvî çêtir bikin?
Piştgiriya Avocado Gut
Mîkrobiomek cihêreng a rûvî ji tenduristiya giştî re sûdmend e. Li gorî lêkolînek vê dawîyê, xwarina avokadoyê rojê dikare bibe alîkar ku mîkrobên rûvî saxlem, cihêreng û hevseng bimînin. (Sharon V. Thompson, et al., 2021) Lekolînwanan guhertinên erênî di bakteriyên rûvî de dîtin û cihêrengiya bakteriyan di kesên ku 12 hefte her roj avokado vedixwarin zêde kirin. (Susanne M Henning, et al., 2019)
Gut Diversity
Mîkrobioma rûvî mîkroorganîzmayên ku di rûvî de dijîn vedibêje. Nêzîkî 100 trîlyon mîkroorganîzma hene, di nav wan de bakterî, vîrus, fungi, û hêj bêtir, di rêça gastrointestinal de hene. (Ana M. Valdes, et al., 2018) Xwedî mîkrobiomek cihêreng tê vê wateyê ku laş xwedan cûrbecûr organîzmayên cihê ye ku feydeyên tenduristiyê yên cihêreng pêşkêşî dikin. Nebûna pirrengiya bakteriyan bi têra xwe ve girêdayî ye: (Ana M. Valdes, et al., 2018)
Birîna mofirkan
Obesity
Tîpa 1 diyabetê
Tîpa 2 diyabetê
nexweşî ding înflamatuar
Nexweşiya Celiac
Hişkiya arterial
Eczema atopîk
Çima Avocados?
Enstîtuya Dermanê girtina rojane ya fîberê ji 19 gram heya 38 gram di rojê de, li gorî faktorên cihêreng ên mîna temen ve girêdayî ye, pêşniyar dike. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)
Tevlî xwarinên mîna avokadoyê di parêzek tendurist de dikare bibe alîkar ku hewcedariyên rojane yên fîberê bicîh bîne.
Fîbera fêkî mîna pektîn, hate destnîşan kirin ku mîkrobiomek rûvî ya tendurist jî pêşve dike. (Beukema M, et al., 2020)
Lêkolîner pêşniyar dikin ku ev dibe ku ji ber bandora erênî ya pectin li ser probiyotîkên bikêr be.Nadja Larsen, et al., 2018)
Her çend lêkolînek bêtir hewce be, tê bawer kirin ku fîber bi zêdekirina mezinahî û giraniya stoyê û lezkirina rakirinê re dibe alîkar ku xêzika kolonê biparêze.
Fîber di heman demê de giranî li parêza kesek zêde dike û leza helandinê hêdî dike, ku laş dirêjtir hîs dike.
Gut çêtir kirin
Kes dikarin bi çêkirina verastkirinên piçûk di parêza xwe de piştgirî bidin mîkrobiyota saxlem, di nav de:
Xwarina cûrbecûr fêkî û sebzeyan bi çerm, ji ber ku li vir piraniya xwarinê ye.
Xwarinên têrbûyî yên mîna mast, kombucha, tirş, kimchi û kefîr.
Sînorkirina vexwarina xwarinên hilberî, şekir, û şîrînkerên sûnî.
Zêdetir xwarinên gewre.
Rêbazên ku hûn bêtir avokado bixwin lê zêdekirina wan li:
Heger zêdetir avokado hebin ku meriv dikare berî bigihêje zêde were xwarin, ew dikarin werin cemidandin.
Pêşî wan paqij bikin û perçe bikin, dûv re bixin nav kîsikên cemidî da ku tevahiya salê bibin.
Ew di rûnê tendurist de dewlemend in, lêbelê, bi nermî, ew ne gengaz in ku beşdarî zêdebûna giraniyê bibin.
Kes dikarin li ser hebûna mîkrobiomek cihêreng a rûvî bixebitin bi guhdana xwarinên ku ew dixwin. Xwarinên taybetî û şêwazên parêz dikarin bandorê li cûrbecûr cûrbecûr bakteriyan bikin ku dikarin tenduristiyê piştgirî bikin.
Hilbijartinên Aqilmend, Tenduristiya çêtir
Çavkanî
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & Holscher, HD (2021). Xwarina avokadoyê di nav mezinên bi kîloyên zêde an qelewî de Pirbûna Bakteriyên Gastrointestinal û Metabolîta Mîkrobial Diguhere: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomized. Kovara xwarinê, 151 (4), 753-762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). Tevlêbûna Hass Avocado di Xwarinek Kêmkirinê de Kêmasiya Piştgiriya Kêmasiya Piştgiriyê û Microbiota Guhê ya Guherî: Dadgehek 12-Heftî ya Rasthatî, Bi Kontrolkirî ya Parallel. Pêşveçûnên heyî yên di xwarinê de, 3 (8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). Rola mîkrobiota rûvî di xwarin û tenduristiyê de. BMJ (Weşana lêkolîna klînîkî), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Girtina valahiya Xwarina Fiberê ya Amerîkî: Stratejiyên Ragihandinê Ji Civîna Xurek û Fiberê. Kovara Amerîkî ya dermanê şêwaza jiyanê, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Bandorên strukturên pektîn ên fîberê yên parêz ên cihêreng li ser astengiya berevaniya gastrointestinal: bandorek bi mîkrobiota rûvî û bandorên rasterast li ser hucreyên berevaniyê. Dermanê ezmûnî û molekulî, 52 (9), 1364-1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). Bandora pektînan li ser zindîbûna probiyotîk Lactobacillus spp. di ava gastrointestinal de bi avahî û taybetmendiyên laşî ve girêdayî ye. Mîkrobiolojiya xwarinê, 74, 11-20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
