Tenduristiya Hişî di nav xwe de başbûna hestyarî, psîkolojîk û civakî ya kesane heye. Ew bandor dike ka meriv çawa difikire, hîs dike û dike. Ew dibe alîkar ku diyar bike ka kesek çawa stresê digire, bi yên din re têkildar dibe, û bijartinan dike. Tenduristiya derûnî di her qonaxên jiyanê de girîng e, ji zaroktî, ciwanî û mezinan.
Di dirêjahiya jiyana xwe de, dibe ku meriv pirsgirêkên tenduristiya derûnî bijî, fikir, hest û tevger dikare bandor bibe. Gelek faktor beşdarî pirsgirêkên tenduristiya derûnî dibin ku ev in:
Faktorên biyolojîk, ango, gen an kîmya mêjî
Serpêhatiyên jiyanê, ango trawma an destdirêjî
Dîroka malbatê pirsgirêkên tenduristiyê yên derûnî
Tecrubeya yek an çend ji van jêrîn dikare bibe hişyariyek zû ya pirsgirêkê:
Xwarin an razana pir an jî hindik
Dûrketina ji mirovan û çalakiyên asayî
Bi kêmtir an enerjiyê ye
Hişyariya xweş an jî mîna tiştek tiştek nerm dikin
Pêkêş û zehfên bêbawer kirin
Bêbawer an bê hêvî
Cixare kişandin, vexwarin an jî bikaranîna narkotîkan ji gelemperî zêdetir
Hestên ne asayî yên tevlihev, jibîrkirî, li ser lingan, hêrs, xemgîn, xemgîn, an tirs
Bi malbat û hevalên xwe re diqîrin an şer dikin
Ceribandina guheztinên giran ên ku di têkiliyan de dibe sedema pirsgirêkan
Xwedî raman û bîranînên domdar ên ku nikarin ji serê we derkevin
Dengên bihîstin an tiştên ku bawer nakin ne
Difikirî ku zirarê bide xwe an jî kesên din
Nekarîna karên rojane yên wekî çûna ser kar an dibistanê
Van pirsgirêkan gelemperî ne, lê dermankirin dikare bibe alîkar ku kesek çêtir bibe û bi tevahî sax bibe.
Dibe ku ji kes û werzişvanan re dijwar be ku motîvasyon bimînin, stresê birêve bibin û pêşî li sermayê bigirin. Ma hişkiya derûnî û helwestek erênî dikare bibe alîkar ku asta potansiyel û performansê zêde bike?
Zehmetiya derûnî
Werzişvan û dilşewatvanên fitnessê li ser şertkirin, perwerdehiya jêhatîbûnê, û teknîkên tekûzkirinê dixebitin. Perwerdehiya laşî dikare kesan dûr bixe, lê beşek din a pêwîst a zêdekirina potansiyela werzîşê ev e ku hişkiya derûnî û xwedî helwestek rast e. Mîna her tiştî, perwerdehiya derûnî dem, hewldan û verastkirinên birêkûpêk digire da ku rêyên dîtina helwêstek winda an xirab veguhezîne helwestek erênî ku dikare çêtirîn derxe holê.
Helwest Girîng e
Heke negatîf dest pê dike mîna mijûlbûna bi birînekê, xilasbûna ji baweriyên xwe-sînordar dikare dijwar be, û hem jî geşbîniyê çêbike ku rabin û biserkevin. Ji bo werzişvan an kesên ku ji werzîşên pêşbaziyê hez dikin, pêşvebirina helwestek derûnî ya erênî dê ji wan re bibe alîkar:
Hestên ku dikarin stratejiyên karûbarê cognitive bandor bikin.
Asta enerjiyê.
Aliyên din ên performansa laşî.
Stratejiyên Derûnî
Oodêkirina Mood
Kesên ku ji perspektîfek reşbîn aciz dibin, li ser pirsgirêk an pirsgirêkan disekinin. Ji bo veguheztina nav hestek erênî tiştek bikin ku ruhê xwe bilind bikin, her çend hûn nefikirin ku ew ê bibe alîkar.
Muzîka xweya bijare an bilindker guhdarî bikin.
Fîlmek îlhamê temaşe bikin.
Pirtûkek psîkolojiya werzîşê bixwînin.
Bicivin hev an gazî hevalek an hevalek dilşad û dilgeş bikin.
Tenê ji bo kêfê lîstikên cûda bilîzin.
Bêhna xwe bidin, biçin parkê, li dora xwe bimeşin û bihizirin.
Bikevin nav hobîyan.
Bi masajek dermankirinê rehet bibin.
Gotûbêja Xweseriya Erênî
Berdewamkirina lêkolîna psîkolojiya werzîşê destnîşan dike ku pratîkkirina xwe-axaftina erênî dikare performansa werzîşê baştir bike. (Nadja Walter, et al., 2019) Psîkologên werzîşê vê yekê bi ramana ku raman baweriyan diafirîne, ku çalakiyan dimeşîne diyar dikin.
Axaftina xwe ya erênî dikare cûreyên cûda bigire.
Ji bo hinan ku hevokek taybetî, hevok, an peyvek taybetî vedixwînin dikare ramanan bi bandor birêve bibe, negatîfiyê derxe, û balê bikişîne ser lênihêrîna karsaziyê. Tiştê ku îlhamê dide dikare pêk bîne:
Focus
Bingehîn bîr bînin!
Hûn dizanin ku çi bikin!
Tu dikarî wê bikî!
Te ev girt!
Lêkolîn nîşan dide ku xwe-axaftina erênî xemgîniyê kêm dike û xwebawerî, xweşbînkirin, karîgerî û performansê zêde dike. (Nadja Walter, et al., 2019) Lêbelê, xwe-axaftin pêdivî ye ku were pratîk kirin û beşek ji rûtînek birêkûpêk be ku bi bandor be.
Ev dikare hemî hestan bikar bîne da ku cîhê ku tûrnûva lê çêdibe, dengê girseyê, bêhn, erd an kort çawa hîs dike, û/an ka top an tiştê taybetî yê werzîşê çawa dihise.
Aqilmendî ev e ku heke hûn bikarin wiya bifikirin, hûn dikarin wiya bikin, gava ku ew diyar bû stratejiyan bicîh bînin da ku biçin wir.
Rehabilitation Rehabilitation Sports Sports
Çavkanî
Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Bandorên Perwerdehiya Xwe-Axaftinê li ser Xemgîniya Pêşbazî, Xweserî, Zehmetiyên dilxwaz û Performansê: Lêkolînek Destwerdanê bi Werzîşvanên Bin-Elît ên Junior re. Spor (Basel, Swîsre), 7 (6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148
Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). Destkeftiyên hêzê ji hêla dîmenên motorê ve bi rêjeyên cihêreng ên pratîka laşî û derûnî re. Sînorên di psîkolojiyê de, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
Hişmendî amûrek hêja ye ji bo refleks û navendkirin/hevsengkirina hiş û laş. Serlêdana hişmendiyê ji bo fitnessê dikare bandorê li başbûna laşî ya laş bike û dikare di nav rûtînek heyî de were vehewandin da ku ji her karûbarê herî zêde sûd werbigire. Serîlêdana hişmendiyê li ser rûtînek fitnessê dilxweşiya zêde piştî xebatek û pabendbûnek xurt a tevlêbûna çalakiya tendurist vedihewîne.
Serlêdana Hişmendiyê
Feydeyên sepandina hişmendiyê ji bo xebatê ev in:
Kontrola hestyarî zêde kir.
Tenduristiya giştî çêtir kirin.
Zêdekirina jêhatîbûnên liberxwedanê ji bo kêmkirina tansiyona xwînê û kêmkirina stresê.
Bi rûtînek fitnessê re bêtir hevgirtî bimînin.
Wextê xebatê têkiliyek bihêztir di navbera hiş û laş de ava dike.
Rewşa derûnî
Hişmendî rewşek derûnî ye ku rê dide kesan ku derûdora xwe ya heyî ji hêla raman, fikar, an balkêşan ve bênavber biceribînin. Armanc ew e ku di dema çalakiyekê de, wekî werzîşê, hişyariyê bihêlin, û ne li ser dadbarkirina xwe an derûdora xwe bisekinin. Ew şêwazek e ku meriv di dema rûtîniya xweya fitnessê de xwe li herêmê digire ku hişmendiyek zêde ya hestên mîna:
Meditation xebatek hişmendiyê ye ku dikare rihetiyê zêde bike, şiyana balkişandinê zêde bike û stresê kêm bike. Cûreyên cûda yên meditation ji:
Meditation-based Mantra - cihê ku peyvek an hevokek tê dubare kirin da ku di dema çalakiyê de bibe lenger.
Meditasyona tevgerê bi karanîna temrînên sivik ên mîna yoga, tai chi, an meşîn pêk tê da ku bi laş re têkiliyek bihêztir ava bike.
Alîkariyên
Tenduristiya Hişî
Lêkolîn destnîşan kir ku hişmendî bi baştirkirina tenduristiya giyanî ya giştî ve girêdayî ye. Lêkolînek dît ku temamkirina a bernameya kêmkirina stresê ya bingeh-hişmendî an MBSR alîkariya zêdekirina tenduristiya derûnî kir. Analîzê kifş kir ku beşdarên ku bi rêkûpêk di bernameyê de pratîk dikirin, di demên stresê de di qalîteya jiyana xwe de û jêhatîbûnên xwe yên têkoşînê de çêtirbûn dîtin. Feydeyên din ên tenduristiya derûnî ev in:
yek xwendina zanko ji kesên bi hîpertansiyona kronîk re dîtin ku tevlêbûna perwerdehiya hişmendiyê her hefte du demjimêran ji bo heşt hefteyan dibe sedema kêmbûnek girîng a klînîkî ya tansiyona xwînê ya sîstolîk û diastolîk. Yên din feydeyên tenduristiya laşî linavxistin:
Di bedenê de bersivên fizîkî yên erênî.
Sivikkirina êşa kronîk.
Kalîteya xewê ya bilindtir.
Kêmkirina giraniya demdirêj a serkeftî.
Avakirina adetên tendurist çêtir û zêde kirin.
Motivasyona zêde kir
Bi laşê xwe re bêtir girêdayî hîs dikin
Bi armancên fitnessê re li ser rê dimînin.
Pêkanîna Workout
Meriv çawa hişmendiyê bicîh tîne da ku herî zêde ji werzîşê werbigire. Werzîşên mîna meşîn, rakirina giranan, an beşdarbûna dersa fitnessê awayên pir girîng in ku hûn hişmendiyê bikin. Çend serişteyên ji bo afirandina danişîna xebatê ya xweştir, bibandor û hişyartir ev in:
Armancek Xebatê Set
Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn anekek saz bikin nêt (tiştên ku kesek armanc dike, hewl dide ku bigihîje, û bi rewşa derûnî û laşî ve girêdayî ye. Ev dikare di rêzên jêrîn de be:
Ji min bawer bike.
Hişê xwe vekirî bigire.
Biceribînin best min.
Bînin bîra xwe ku hûn ji werzîşê kêfxweş bibin.
Nîyetek sade û kurt dikare pêvajoya xebatê zemîne.
Hatiye îsbat kirin ku pabendbûn û temamkirina werzîşa laşî ya birêkûpêk zêde dike.
Ger hûn di dema çalakiyekê de dest bi têkoşînê bikin an jî hişê gerokê biceribînin, niyeta xwe bi bîr bînin ku hûn bala xwe bidin ser kêliya heyî û vegerin nav xewê.
Di dema Xebatê de Visualîzasyonê Bikin
Visualization ji bo zêdekirina hişmendiyê di dema çalakiya laşî de bandorker e, ji ber ku ew dihêle mêjî ku pêlên ku ji temamkirina peywirê re dibe alîkar biafirîne. Ew wekî balkişandina li ser tevgerê û dîtina pêkanîna rûtina laşî li gorî hêza we tê pênase kirin.
Jîngeha Xebatê Mix Up
Cihê werzîşê rolek girîng di bikêrhatina werzîşê ya giştî de dilîze, nemaze dema ku li derve dixebitin. Werzîşkirina li derve, mîna çînek li derve, meşîn, an hilkişîna giraniyê li hewşa paşîn, dihêle laş bi xweza û derûdora xwe re têkildar bibe. Ev rêgezek bi bandor û hêsan e ji bo kêmkirina westandina derûnî, baştirkirina movik, û kêmkirina têgihîştina hewildana giştî ji bo domandina motîvasyona ji bo werzîşê ji bo dirêjtir û bi tundî.
Ji Diafragmê Bêhn Dikin
Girîngiya demajoya tevgerên bi nefes û nefesê ji ya diaphragm dikare bandorek erênî li ser pergala nervê ya xweser bike da ku kontrola hestyarî û psîkolojîk zêde bike. Nefesa ji diafragmê di dema werzîşê de dikare rihetiyê xurt bike û kêfa çalakiya laşî zêde bike. Tîma Chiropractic Bijîşkî û Bijîjkî ya Bijîşkî ya Birîndar dikare li ser serlêdanê kesan perwerde bike hişyariyê û ji bo sererastkirin, başkirin û domandina tenduristiya giştî bernameyek dermankirin û fitnessê ya kesane pêşve bibin.
Mindfulness Workout
Çavkanî
Demarzo, Parlamenterê Marcelo, et al. "Hişmendî dibe ku hem nerm û hem jî navbeynkar bandora fitnessa laşî ya li ser bersivên dil û damarî yên stresê bike: hîpotezek spekulatîf." Sînorên di fîzolojiyê de vol. 5 105. 25 mars 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105
Mantzios, Michail, û Kyriaki Giannou. "Serlêdanek Rast-Cîhanê ya Pratîkên Bingeha Hişmendiya Kurt: Vekolînek û Refleksiyona Wêjeyê û Pêşniyarek Praktîkî ji bo Jînek Hişmendî ya Bê Hewldan." Kovara Amerîkî ya dermanê şêwaza jiyanê vol. 13,6 520-525. 27 Avrêl 2018, doi: 10.1177/1559827618772036
Ponte Márquez, Paola Helena, et al. "Feydeyên medîtasyona hişmendiyê di kêmkirina tansiyona xwînê û stresê de di nexweşên bi hîpertansiyona arterial de." Journal of mirovan hîpertansiyon vol. 33,3 (2019): 237-247. doi: 10.1038/s41371-018-0130-6
Wieber, Frank, et al. "Pêşvebirina wergerandina niyetan di çalakiyê de ji hêla mebestên pêkanînê ve: bandorên behre û têkiliyên fîzyolojîkî." Sînorên di neuroscience mirovan de vol. 9 395. 14 tîrmeh 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395
Ew mejî yek ji organên herî hêzdar e ku peyda dike somatîkî û peripheral sînyalên li seranserê bedenê. Mejî piştrast dike ku laş fonksiyonel dimîne û rêjeyek rast a neuron û madeyên din ên pêwîst dişîne ji masûlkeyên cihêreng, organên girîng, tendon û lîgamentan re da ku mêvandar karibe tevgerê bidomîne, çi di rewşek çalak an bêhnvedanê de be. Lêbelê, her ku laş bi xwezayî pîr dibe, mêjî jî wusa dibe, ji ber ku gelek faktor dikarin bi gelek awayan bandorê li laş bikin. Şertên kronîk ên mîna tevliheviyên neurodegenerative dikare bandorê li fonksiyona mêjî di laş de bike û dikare bibe sedema bandorek kaskadî li ser laş ku ne tenê bandorê li şarezayên motorê lê masûlk, lîgament û organên girîng dike. Gotara îro li yek ji wan nexweşiyên neurodejenerative ku wekî nexweşiya Parkinson tê zanîn dinêre, ka ew çawa bandorê li laş dike, û meriv çawa di destpêkê de Parkinsonê birêve dibe da ku ew bandorê li mêjî neke. Em nexweşên xwe vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku ji bo gelek kesan ji nexweşiya Parkinson û nîşanên pêwendiya wê yên ku dikarin bandorê li pergala masûlkeyê bike, teknîk û dermanên cihêreng vedigirin. Em her nexweşek teşwîq û teqdîr dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me dipirsin, perwerde rêyek fantastîk e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Nexweşiya Parkinson çi ye?
Ma hûn pir caran xwe dibînin ku gotinên xwe dişoxilînin? Ma we ferq kiriye ku hûn bi domdarî li ser xwe dizivirin, û ew bandorê li pozîsyona we dike? An jî hûn di deverên cûda yên masûlkan de bi hişkbûnê re mijûl bûne? Ger we yek ji van nîşanan dîtibe, ew dikare bi nîşanên destpêkê yên nexweşiya Parkinson re têkildar be. Lêkolîn eşkere dikin ku nexweşiya Parkinson nexweşiyek neurodejeneratîf a hêdî û pêşverû ye ku li dora 1% ji nifûsa cîhanê ji 60 salî zêdetir bandor dike. bandorê li fonksiyona motora laş bike. Lêkolînên zêde diyar dikin ku bandorên hawirdorê yên wekî cixarekêş û faktorên endokrîn dikarin potansiyel bibin sedema profîlên xetereyê yên ku dibin sedema pêşkeftina zû ya nexweşiya Parkinson. Hin nîşanên ku bi nexweşiya Parkinsonê re herî gelemperî ne ev in:
Di dest û lingan de fonksiyona motorê winda dike
Lezîna laş dema bêhnvedanê
Zehfê musulman
Helwesta bêîstîkrar
Nikarin binivîsin, biaxivin an daqurtînin
Pirsgirêkên xew
Fonksiyona naskirî
Nexweşiyên mîzê
Van nîşanên cihêreng dibin sedema bêserûberiya laş di gelek masûlk û organên girîng de û dibe sedema pirsgirêkên xeternak ên ku dikarin nexweşiya Parkinsonê mask bikin.
Parkînson çawa bandorê li laş dike?
Gava ku nexweşiya Parkinson bandor dike ka mêjî çawa îşaretên neuronê dişîne da ku destûr bide jêhatîbûna motora laş di her komek masûlkan de, nîşan û nîşan dikarin ji bo her kesan cûda bibin. Nîşaneyên destpêkê sivik in û nayên dîtin. Lêbelê, ji ber ku nexweşiya Parkinson bandorê li jêhatîbûna motora laş dike, qelsiya masûlkeyê di nîşanên ku bi Parkinson re têkildar in de cih digire. Lêkolîn eşkere dikin ku Parkinson nexweşiyek neurodejeneratîf e ku pir caran bi nîşanên motorê yên cihêreng tê xuyang kirin; kêmbûna masûlkeyê dikare bibe sedema bêîstîqrara movik û masûlkeyê û torque. Kêmasiya masûlkeyê di laş de dibe sedem ku mejî sînyalê bide pergala berevaniyê ku sîtokînên înflamatuar bişîne ji masûlkeyên cihêreng û organên girîng re û bibe sedema anormaliyek di laş de, ku dûv re bandorê li girêdana rûvî-mejî dike û dibe sedema dîsbioziya rûvî ya ku bi hişkbûna masûlkan ve girêdayî ye. .
Fêmkirina Nexweşiya Parkinson- Vîdyo
Ma we di deverên cihêreng ên laşê xwe de qelsiya masûlkeyê dîtiye? Ma hûn bi berdewamî hest bi qebizê dikin? An jî hûn bi pirsgirêkên cognitive yên ku bandor li kalîteya jiyana we dikin re mijûl bûne? Gelek ji van nîşan û nîşanan bi nexweşiyek neurodejenerative ku wekî nexweşiya Parkinson tê zanîn ve girêdayî ne. Vîdyoya li jor diyar dike ku nexweşiya Parkinson çi ye û ew çawa bandorê li mêjî dike. Lêkolîn eşkere dikin ku têkiliya di navbera avahiya mêjî û nexweşiya Parkinsonê de bi kêmbûna masûlkeyan di laş de têkildar e. Ji ber ku Parkinson nexweşiyek hêdî û pêşkeftî ya neurodejenerative ye, yek ji wan nîşanan qelsiya masûlkeyê ye. Qelsiya masûlkeyê di laş de çêdibe dema ku nexweşiya Parkinson dest pê dike pêşdetir pêşve diçe û dibe sedema kêmasiyek di aktîvkirina navendî ya her komek masûlkan de. Dema ku ev diqewime, gelek pirsgirêk dê bi demê re digel Parkinson-ê dest pê bikin. Li aliyê geş, awayên cûrbecûr hene ku meriv pêşveçûna nexweşiya Parkinson hêdî bike û fonksiyona laş vegerîne.
Meriv Çawa Pêşîn Nexweşiya Parkinsonê Rêve Bike
Gelek rê hene ku gelek kes dikarin pêşkeftina nexweşiya Parkinsonê di destpêkê de hêdî bikin da ku pêşî li pirsgirêkên bêtir bandorê li jêhatîbûna motora laş bigirin. Werzîşkirina têra xwe dikare bibe alîkar ku meriv başbûn û jêhatîbûna motorê baştir bike. Tevhevkirina xwarinên tendurist û pêvekên ku dikarin fonksiyona mêjî baştir bikin û nîşanên din ên mîna iltîhaba kêm bikin, dikare bibe alîkar ku fonksiyona masûlk û organan baştir bike. Û di dawiyê de, dîtina hobî û danîna sînoran dikare asta cortisolê kêm bike û stresê kêm bike dikare bandorek erênî li mêjî bike; birêvebirina pêşkeftina Parkînsonê dikare başbûna kesek misoger bike dema ku mêjî ji nûvekirina wan sînyalên neuronê yên ku ji gemarê diherikin çêdike.
Xelasî
Nexweşiya Parkinson nexweşiyek hêdî û pêşkeftî ye ku dibe sedem ku gangliayên bingehîn ên mêjî xera bibin û di şarezayên motora laş de nexebitin. Dema ku sînyalên neuronên mêjî ji ber nexweşiya Parkinsonê xera dibin, ew dikare bibe sedema qelsiya masûlkeyê di laş de, û ew dikare bibe sedema lihevnekirina profîlên xetereyê di laş de, û dibe sedem ku bêtir nîşaneyên nexweşiya Parkinson mask bikin. Xweşbextane, gelek rê hene ku meriv pêşkeftina nexweşiya Parkinsonê zû hêdî bike dikare nîşanên Parkinson kêm bike:
Xwarina xurek ji bo mejî
exercising
Hişmend bûn
Dema ku mirov van teknîkan di şêwaza jiyana xwe de bicîh bikin, ew dikarin qalîteya jiyana xwe ji nû ve bi dest bixin.
Çavkanî
Frazzitta, Giuseppe, et al. "Cûdahiyên di hêza masûlkeyê de di nexweşên Parkinsonian de ku li milê rast û çepê bandor bûne." PloS One, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê, 25 Adar 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4373899/.
Ew mejî îşaretên neuronê ji laş re dişîne da ku kar bike tevgerên rojane wek meş, bazdan, an bêhnvedanê. Ev sînyalên ji rê diçin mejî bi navgîniya gelek rehên nervê ve bi masûlk, tevn û lîgamentan ve girêdayî ye ku ji gelek faktoran piştgirî didin movik û organan. Lêbelê, ev faktor bi demê re bandorê li laş dikin, pirsgirêkên ku dibin sedema êş û nerehetiya laş derdixin holê. Dema ku ev yek diqewime, ew îşaretên ji çûn û hatina mêjî diqetîne, di bedenê de dibe sedema bêserûberiyê û rê li ber tevliheviyên neurolojîk bi neuroinflammasyonê ve girêdayî ye. Gotara îro li neuroinflammasyonê dinêre, ka ew çawa bandorê li laş dike, û têkiliya di navbera neuroinflammation û nexweşiyên neurodegenerative de çi ye. Em nexweşan vedigerin pêşkêşkerên pejirandî yên ku di dermankirinên neurolojîk de pispor in da ku ji gelek kesên ku bi neuroînflamatuara bi nexweşiyên neurodejenerative re têkildar in re bibin alîkar. Di heman demê de em nexweşên xwe li gorî muayeneya wan gava ku ew guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde çareseriyek e ku ji pêşkêşkerên me pirsên têgihîştî bipirsin. Dr. Alex Jimenez DC vê agahiyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer
Neuroinflammation çi ye?
Ma hûn westiyan û bala xwe ji mêjiyê xwe winda dikin? Ma hûn bi berdewamî hest bi stres an zêde kar dikin? An jî meriv çawa xetereya Alzheimer an nexweşiyên neurolojîk ên din çêdike? Gelek ji van nîşanan bi neuroinflammasyona mêjî re têkildar in. Neuroinflammation wekî bersivek înflamatuar ku bandorê li mêjî an mêjî dike tê pênase kirin. Laş xwedan torgilokek berfireh e ku wekî pergala berevaniyê tê zanîn, ku sîtokîn, antîbod, şaneyên xwînê yên spî, û kîmyewiyên din ên ku laş ji dagirkerên biyanî diparêzin çêdike. Hilberîna cytokines di laşê de ku dagirkerên biyanî jê têne derxistin iltîhaba çêdike. Mêjî bi ecêb pergala xweya xweya parastinê heye, ku parastin û plastîk peyda dike. Gava ku faktorên trawmatîk dest pê dikin ku bandorê li ser pergala berevaniya mêjî bikin, nociceptors ji ber encamên birînên tevnvîs û iltîhaba di pergala demarî ya periferîkî de zêde-hesas û zêde dibin. Lêkolîn eşkere dikin ku iltîhaba di pergala demarî ya derdor de ji hîperaktîvîteya di pergala nervê de pêk tê, ku ji bo mejî encamek erênî an neyînî vedigire.
Neuroinflammasyon çawa bandorê li laş dike?
Ji ber ku neuroinflammasyon di pergala nervê de encamên erênî an neyînî hene, ew dikare laş jî bişewitîne, ku wê bêfonksîyonel bike. Lêkolîn eşkere dikin ku neuroinflammasyon bi hilberîna cytokines, ROS (cureyên oksîjenê yên reaktîf), û peyamberên duyemîn ve tê navgîn kirin ku dibe encamên bersivên neuroînflamatuar. Ev tê vê wateyê ku bandorên înflamatuar li gorî zexm û dirêjahiya nîşanên berevaniyê yên di pergala nervê de, ku dikare neyînî an erênî be, têne hesibandin. Aliyên erênî yên neuroinflammasyonê ev in:
Ji nû ve organîzekirina pêşîniyên mêvandar (ragihandina berevanî-mêjî)
Tamîrkirina tevlê (kêmkirina birîndaran)
Neuro-parastina (parastina pêşdibistanê)
Neuro-plastîkbûnê (pêşveçûn, fonksiyona bîranînê) zêde bikin
Dema ku aliyên neyînî yên neuroinflammasyonê ev in:
Kêmasiya cognitive (pîrbûn)
Zirara alîgir (birînên trawmatîk)
Zirara neuronal (nexweşiyên neurodejenerative)
Stressa têkçûna civakî ya dubare (xemgîn, depresiyon)
Ravekirina Hêsankirî Li Ser Neuroinflammation-Vîdyo
Ma hûn bi fikar an depresyonê bûne? Ma hûn heta dereng ji bîr kirine? Ma hûn di mêjiyê xwe de bandorên înflamatuar dikin? Gelek ji van nîşanan nîşanên ku hûn dikarin di mêjî de ji neuroinflammasyonê bikişin in. Vîdyoya li jor neuroinflammasyonê û çawa ew bi pergala berevaniyê ve girêdayî ye ku li ser laş bandor dike rave dike. Ji ber ku neuroinflammasyon dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng ên wekî fikar, stres, depresyonê, û nîşanên din ên naskirî, lêkolînan diyar dikin ku neuroinflammasyon taybetmendiyek hevpar a nexweşiyên neurodejenerative ye. Heya wê gavê, têkiliya di navbera neuroinflammation û nexweşiyên neurodegenerative de destnîşan dike ku neuroinflammasyon berpirsiyarê derziya anormal a cytokinesên proînflamatuar e ku rêyên nîşankirinê ber bi mêjî ve bikişîne, û wê bêfunctional bike.
Têkiliya Di navbera Neuroinflammation & Nexweşiyên Neurodegenerative de
Ji ber ku mêjî navenda fermanê ya bingehîn a laş e, girêdana di navbera nexweşiyên neurodejenerative û neuroinflammasyonê de li hev dikeve û di laş de dibe sedema wêranbûnê. Lêkolîn eşkere dikin ku navbeynkarên înflamatuar û neurotoksîkî di mejî de têne berdan, bi vî rengî bi hovîtî di laş de neuroînflamatuar û neurodejenerasyonê çêdike. Dema ku laş bi neuroînflamatuarê re mijûl dibe, yek ji wan nîşanên ku di laş de diyar in stresa oksîterî ya kronîk e. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku neuroinflammasyon bi stresa oksîdative ya kronîk re têkildar e, taybetmendiyek girîng a hemî nexweşiyên neurodejenerative ku dibe sedema guhertinên strukturên genetîkî. Heya wê gavê, ew di neurodejenerasyonê de encam dide. Bi bextewarî, awayên kêmkirina neuroinflamasiyonê ku bi nexweşiyên neurodegenerative re têkildar in hene. Hin awayên ku gelek kes ji bo kêmkirina neuroinflammasyonê bikar tînin ev in:
Hemî van guhertinên piçûk di kêmkirina neuroinflamasiyonê û birêvebirina nexweşiyên neurodejenerative di laş de balkêş in. Ev ê ji gelek kesan re bibe alîkar ku bi neuroinflammasyona ku bi nexweşiyên neurodegenerative re têkildar in re mijûl dibin û dikarin bi rêvebirina wê re tenduristî û tenduristiya xwe ji nû ve bi dest bixin.
Xelasî
Mejî navenda fermanê ya bingehîn e ku sînyalên neuronê dişîne laş da ku di tevgera rojane de tevbigere. Nîşaneyên neuron ji mêjî berbi mêjûya spî ve di nav gelek rahên nervê yên ku bi masûlk, tevn û lîgamentan ve girêdayî ne ji bo piştgirîkirina organ û movikan diçin. Gava ku faktorên hawîrdorê bi demê re bandorê li laş dikin, ew xetera pêşxistina neuroinflammasyona bi nexweşiyên neurodejenerative re têkildar dike. Neuroinflammasyon dema ku navbeynkarên înflamatuar dest bi bandorkirina mêjî dikin, ew dikare mejî bike ku îşaretên neuronê ji rêwîtiyê berbi laş veqetîne û bibe sedema pirsgirêkên ku bi neurodejenerasyonê ve girêdayî ne. Xweşbextane, tevlêkirina awayên cihêreng ji bo kêmkirina neuroinflammasyonê dikare bibe alîkar ku nexweşiyên neurodejenerative birêve bibin û ji laş sûd werbigirin.
Çavkanî
Chen, Wei-Wei, et al. "Rola Neuroinflammation di Nexweşiyên Neurodegenerative (Nivîsîn) de." Raporên Dermanê Molekul, DA Spandidos, Avrêl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4805095.
DiSabato, Damon J, et al. "Neuroinflammation: Şeytan di hûrguliyan de ye." Journal of Neurochemistry, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Çirî 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025335/.
Guzman-Martinez, Leonardo, et al. "Neuroinflammation wekî Taybetmendiyek hevpar a Nexweşiyên Neurodegenerative." Frontiers di Pharmacology, Frontiers Media SA, 12 Îlon 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751310/.
Kempuraj, D, et al. "Neuroinflammation Neurodejenerasyonê dike." Kovara Neurolojî, Neurosurgery û Spine, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260818/.
Matsuda, Megumi, et al. "Rola iltîhaba, iltîhaba Neurogenic, û Neuroinflammation di êşê de." Journal of Anesthesia, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Sibat 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6813778/.
Her kes pê dizane ku mejî navenda fermandariya laş e. Ev organ beşek ji pergala demarî ya navendî ye ku pê re dixebite mejî û pergalên organên girîng ji bo şandina sînyalan ku fonksiyonên hestiyar-motor peyda dikin da ku laş tevgerên rojane bike. Nîşaneyên ji mêj ve têkiliyek nebaş bi ya sîstema parastinê. Dema ku faktorên hawîrdorê dikevin laş, mêjî sînyalan dide pergala berevaniyê ku cytokines înflamatuar bişîne devera ku lê bandor bûye û dest bi pêvajoya başkirina laş bike. Pergala berevaniyê bi guheztina şaneyên kevin û xerabûyî bi şaneyên nû û saxlem re dibe alîkar paqijkirina strukturên hucreyî yên laş. Lêbelê, dema ku pergala berevaniyê bi xeletî dest bi êrişkirina beşên taybetî yên laş dike, ew dikare zirarê bide hucreyên saxlem û bibe sedema ku nexweşiyên otoîmmune di laş de pêşve bibin. Gotara îro li yek ji wan nexweşiyên otoîmmune yên kêm ku wekî skleroza pirjimar tê zanîn dinêre, ka ew çawa bandorê li laş dike, û meriv çawa skleroza piralî birêve dibe. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên pispor di tedawiyên otoîmmune de da ku alîkariya kesên bi skleroza pirjimar re bikin. Di heman demê de em nexweşên xwe bi rê ve dibin û li gorî muayeneya wan gava ku ew guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde çareseriyek e ku ji pêşkêşkerên me pirsên têgihîştî bipirsin. Dr. Alex Jimenez DC vê agahdariyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer
Hûn ê Skleroza Pirjimar Çawa Vebêjin?
Ma hûn bi guheztinên domdar û guhezbar re mijûl bûne? Ma hin deverên masûlkan dest pê dikin ku hişk bibin an spasm bibin? An jî hûn di tevahiya rojê de pirsgirêkên rûvî dijîn? Hin ji van nîşanan bi MS an skleroza pirjimar ve girêdayî ne. Sclerosiyonê pir Nexweşiyek otoîmmune ya hindik e ku bandorê li pergala nerva navendî dike. Dema ku pergala berevaniyê ya laş dest pê dike ku mêjî an mêjî wekî dagirkerek biyanî bibîne, ew ê dest pê bike ku êrîşî tebeqeya parastinê bike ku wekî tê zanîn. myelin û zerarê dide rîşên nervê. Mînak ev e ku têlek elektrîkê xwedan pêçek parastinê nebe, û hemî kablo têne xuyang kirin. Îcar gava gelek sclerosos bandorê li mêjî an mêjî dike, sînyala ragihandinê dê xirab bibe, bibe sedema êş û iltîhaba kronîk. Skleroza pirjimar di nav nîşanek paşveçûn û paşveçûnê de derbas dibe ku bandorê li fonksiyonên hestî (hest), motor (tevger) û cognitive (fikir) yên beşên cûda yên laş dike.
Çawa Bandorê Li Bedenê Dike?
Dema ku kesek dest bi MS-ê (skleroza pirjimar) dike, mîna hemî nexweşiyên otoîmmune, sedem nayên zanîn. Dîsa jî, faktorên genetîkî û hawîrdorê bi MS-ê ve girêdayî ne dema ku bi êşa neuropathîk ve girêdayî ne. Êşa neuropathîk ji ber xisar an jî birînên demarên pergala demarî ya navendî ye. Ew nîşanek gelemperî ya MS-ê ye. Hem êşa neuropathîk û hem jî MS bi nîşanên wekhev ên ku bi pirsgirêkên kronîk ên cihêreng ên ku bandorê li laş dikin re têkildar in; lê belê dem û giraniya van herduyan ji hev cuda ne. Hin nîşanên mîna ku MS û êşa neuropathîk parve dikin ev in:
nedixistin
Hestên tûj, kêzik
Serhişkiya masûlkeyan an spasm
pau
Twitching
Numbness
Gava ku MS bandorê li laş dike, dibe ku ew bi potansiyel beşên laş ên din tevbigere dema ku nîşanên kronîk ên cihêreng bişopîne. Lêkolîn eşkere dikin ku her çend êşa neuropathîk û sendromên êşê yên din di piraniya mirovên bi MS-ê de çêbibin jî, diyardeya êşê di beşên cûda yên laş de têkildar e. Dema ku bi êşê re mijûl dibe, ew bi pergala nerva navendî re têkildar e dema ku di deverên din ên laş de pirsgirêkên kronîk ên cihêreng vedigire. Ev wekî tê zanîn somatovisceral êş, ku masûlk û tevnên bandorkirî dibin sedema pirsgirêkan ji organan û berevajî. Hin nîşanên somatovisceral ên ku di MS-ê de hevpar in ku potansiyel bi pirsgirêkên din re têkildar in ev in:
Saziyê
Hestên elektrîkê di stûyê an piştê de
Kêmasiyên mîzdank, rûvî, an jî seksî
Jibîrbûn an guheztina moodê
Axaftina bêdeng
Pêşniyarek Pir Skleroza Pirjimar-Vîdyo
Ma hûn pirsgirêkên westandinê dijîn? Çawa li ser gêjbûn an xitimîna ku li dest û lingên we ne? Pirsgirêkên mîna qebîlbûnê dixuye ku bandorê li fonksiyona mîzdana we dike? Gelek ji van pirsgirêkan bi MS an skleroza pirjimar ve girêdayî ne. Vîdyoya li jor ravekek dide ka MS çi ye, nîşanên wê, û meriv wê çawa birêve dibe. Çawa gelek sclerosos bandor li laş dike bi nîşan û nîşanên cihêreng ve girêdayî ye ku zirarê dide nervên li deverên cûda yên laş. Hin nîşan û nîşanan dişibin pirsgirêkên kronîk ên ji sivik heya giran. Skleroza pirjimar di kesan de di qonaxek vegerê-veguhestî re derbas dibe ku mirov bi rojan an hefteyan de nîşanên cûda biceribîne û carinan jî demek başbûnê heye. Mîna hemî nexweşiyên otoîmmune, sedemên MS-ê nenas in, lê faktorên ku bi demê re pêşve diçin wekî xwe dimînin. Xweşbextane, awayên birêvebirina skleroza pirjimar hene.
Rêbazên Birêvebirina Skleroza Pirjimar
Mîna hemî nexweşiyên otoîmmune, iltîhaba yek ji wan nîşanên hevpar e ku bi xweseriyê ve girêdayî ye. Ji bo skleroza pirjimar, bandorên înflamatuar îşaretên neuronê çêdike û dibe sedem ku pirsgirêkên pêwendiyê ji laşê mayî re werin radest kirin. Dema ku ev diqewime, ew dikare bibe cûrbecûr nîşaneyên ku bi pirsgirêkên kronîk ên cihêreng ve girêdayî ne. Her tişt winda nabe ji ber ku nexweşiyên otoîmmune têne derman kirin, û rê hene ku meriv nîşanên ku bi xweseriyê ve girêdayî ne birêve bibin. Xwarina xwarinên dijî-înflamatuar ên mîna masî, vexwarina çaya kesk, û brokolî dikare bandorên înflamatuar ên ku di laş de ne kêm bike. Werzîşkirin ji bo kesên bi MS re hêz, nermbûn û tevgerbûnê çêtir dike. Tevlihevkirina rejîmek werzîşê ji bo çend hefteyan û demek diyarkirî di birêvebirina nîşanên têkildar de û pêşîlêgirtina tevlihevî û nexweşiyên hevbeş de sûdmend e. Ew dikare neuro-çalakiyên biparêze, wekî nîşan dide. Tewra dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk manîpulasyona spinal bikar tînin da ku faktora saxbûna xwezayî ya laş zêde bikin dema ku gerguhêziya nervê xweştir bikin ku bi têra xwe dikare bi laş re têkilî daynin bêyî ku nîşanên zirarê bişînin da ku êşê bidin destpêkirin.
Xelasî
Mêjî navenda fermanê ye ku têkiliyek birêkûpêk bi pergala berevaniyê re heye da ku laşek bikêr birêkûpêk bike. Fonksiyona bingehîn a pergala berevaniyê ew e ku hucreyên kevin, xerabûyî ji holê rabike, rê li ber şaneyên nû, saxlem bigire û laş ji dagirkerên biyanî biparêze. Dema ku faktor bi demê re bandorê li laş dikin, pergala parastinê bi xeletî wekî dagirkerek biyanî êrişî beşên cûda yên laş dike. Ev wekî nexweşiya otoîmmune tê zanîn û dikare ji sivik heya giran be. MS an skleroza pirjimar nexweşiyek otoîmmune ya kêmendam e ku bi nîşanên wekhev ên ji pirsgirêkên kronîk ên cihêreng ve girêdayî ye. MS bandorê li noyronên di pergala demarî ya navendî de dike û di qonaxek vegerê-vekêşanê de nîşanên heman pirsgirêkên kronîk hene. Xwezî, MS bi tevlêkirina rejîmek werzîşê tê derman kirin da ku masûlkeyên bandorkirî xurt bike, xwarina dijî-înflamatuar ji bo kêmkirina nîşangirên înflamatuar, û karanîna lênihêrîna chiropractîk ji bo xweşkirina gerîdeya nervê bi navgîniya manipulasyona spinal ve tê derman kirin. Ev çend awayên birêvebirina MS-ê û baştirkirina kalîteya jiyana kesek in.
Çavkanî
Qasimî, Nazem û hwd. "Skleroza Pirjimar: Pathogenesis, Nîşan, Teşhîs û Tedawiya Bingeha Hucreyê." Journal Journal, Enstîtuya Royan, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241505/.
Giesser, Barbara S. "Di Birêvebirina Kesên Bi Skleroza Pirrjimar de Biceribînin." Di Nexweşiyên Neurolojîk de Pêşveçûnên Dermankirinê, Weşanên SAGE, Gulan 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4409551/.
Racke, Michael K, et al. "Êş di Skleroza Pirjimar de: Fêmkirina Patofîzyolojî, Teşhîs û Rêvebiriyê bi Vignettes Klînîkî." Berberên di Neurology, Frontiers Media SA, 13 Çile 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8794582/.
Ew ax-gut-mêjî ji bedenê re bingehîn e ji ber ku ew bi mejî û rûvî re dualî têkilî dike. Ji hev veqetandî ew fonksiyonên cihêreng ên ku ji laş hewce ne peyda dikin. Mejî, beşek ji pergala nervous navendî, destûrê dide neuronan ku biçin ser her koka nervê ya hevgirtî dema ku têkiliyek sedemî heye bi masûlk û organên cihêreng ên ku bi stûyê spî ve girêdayî ne. Dema ku gut, ku beşek ji gastrointestinal û pergala digestive, alîkariya modulasyona homeostaza laş dike û pergala berevaniyê bi rêkûpêk dike. Reh, masûlk û organan wekî rêyên nervê yên ku bi paldanka spinal ve girêdayî ne re têkildar in. Gava ku birîn an bûyerên trawmatîk bandorê li laş dikin, ew dikare bibe sedem ku kes ji êşa ku bandorê li laşê xwe dike di heman demê de xetera têkildar di nav deverên cûda de zêde bike. Mînakî, stresa kronîk a ku dibe sedema iltîhaba rûvî bi serêş an êşa stû û piştê re têkildar e. Gotara îroyîn balê dikişîne ser eksê rûvî-mêjî, çi diqewime dema ku pirsgirêkên kronîk bandorê li ser keviya rûvî-mêjî dikin, û êşa somatovisceral çawa bandorê li ser keviya rûvî-mejî dike. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku di dermankirinên gastroenterolojiyê de pispor in ku ji wan re dibe alîkar ku pirsgirêkên ku bandorê li eksê rûvî-mêjî dikin û pirsgirêkên hevgirtî yên ku bandorê li laş dikin dikin. Di heman demê de em nexweşên xwe li gorî muayeneya wan gava ku ew guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde çareseriyek e ku ji pêşkêşkerên me pirsên têgihîştî bipirsin. Dr. Alex Jimenez DC vê agahdariyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer
Meriv û Mejî bi hev re çawa dixebite?
Awayê ku rûvî û mêjî bi hev re têkildar in pir balkêş e. Rovî destûrê dide xwarinê ku di stom ji bo biyo-veguherîna xurekên ku laş hewce dike ku kar bike. Dema ku mejî îşaretên neuron bi navgîniya mêjî dişîne, ew îşaret dibin alîkar ku fonksiyonên hestî-motor peyda bikin da ku laş bimeşe. Naha, mejî û rûvî di laş de çawa bi hev re dixebitin? Baş, lêkolînan diyar dikin ku eksê gut-mêjî bi ya sîstemên cuda mîna pergala demarî ya otonom, eksê HPA, û demarên dora rîya gastrointestinal arîkariya mêjî dikin ku bandorê li çalakiya rûvî bike û fonksiyona cognitive sererast bike. Her yek ji van organên girîng têkiliyek sedemî heye ku ew:
Alîkariya rêziknameya xewê
Fonksiyona bîranînê baştir bikin
Alîkariya hevrêziya laşî û hestyarî dike
Rêzkirina bersivên înflamatuar
Dema ku pirsgirêkên kronîk bandorê li eksê rûvî-mêjî dikin, ew dikare bibe sedema hevgirtinek di profîlên xetereyê de ku di laş de zêde dibin û ne tenê di mêjî an rûvî de. Lêkolîn eşkere dikin ew pirsgirêkên ku dest pê dikin bandorê li ser axa rûvî-mêjî dikin, dikarin di hundurê riya du-alî de bibin sedema guhertinê û pirsgirêkên din ên ku bi laş re têkildar in derxînin.
Pirsgirêkên kronîk ên ku bandorê li ser axa Gûtî-Mejî dikin
Ma hûn ji westandinê dikişînin? Serêşên ku ji nû ve çêdibin çawa xuya nakin? Ma giliyên digestive yên mîna IBS, GERD, an iltîhaba rûvî ji zikê we bêtir bandor dike? Van pirsgirêkên kronîk dikarin faktorên cihêreng bin ku bandorê li pêwendiya du-alî ya keviya rûvî-mêjî dikin. Dûbare, iltîhaba rûvîbûyerên trawmatîk, alergenên xwarinê, otoîmunîtî, û metaflammasyon hin profîlên xetereyê yên hevgirtî ne ku bi êşa stû û piştê ve girêdayî ne. Lêkolîn eşkere dikin ku stresa kronîk a di mêjî de dikare bandorê li pêkhatin û fonksiyona rûvî bike bi veguheztina permebûna rûvî. Dema ku mîkrobioma rûvî tê bandor kirin, bakteriyên zirardar dest bi hilberînê dikin û şaxê sempatîk ê pergala nervê derdixe holê ku bibe sedem ku bêhevsengiyek hormonan were berdan û bi xerabûna masûlkeyên têkildar ên laş re têkildar be. Ji ber vê yekê ev çi bandorê li laş dike? Werin, wek nimûne, bibêjin ku hûn di devera malzaroka stûnê de êş dikişînin, lê mêjiyê we ji laş re dibêje ku ew serêş e. Ev wekî tê zanîn êşa somato-visceral.
Nêrînek Serpêhatiya Somatosensory-Vîdyoyê
Ma hûn ji xerabûna hişmendî û bîranînê dikişînin? Ma meriv çawa pirsgirêkên gastrointestinal ên ku bandorê li ser zikê we dike? An jî we êşek giriftî, gewrik, an êşek tûj dîtiye ku xuya dike ku ji hêla tevgerê ve çêdibe û li deverek laş xuya dike? Ev wekî tê zanîn êşa somato-visceral û wekî tevn û masûlkeyên nerm tê pênase kirin ku êşa ku dikare bandorê li organên navxweyî bike. Naskirina êşa somato-visceral ji wê hêsantir e êşa viscero-somatîk ji ber ku êşa visceral bi zirara organên hundurîn ên ku bi tengahiyê ve girêdayî li cihên cûda yên laş ve têne çêkirin. Di heman demê de, êşa somato-visceral bi gelemperî bi êşa musculoskeletal re têkildar e. Vîdyoya li jor rêça somatosensory ku di laş de ye û laş çawa bersivê dide pergala somatosensory vedibêje. Ew sîstema somatosensory di nav pergalên demarî yên periferîkî û navendî de cih digire. Ew ji bo modulkirina hestiyar, lerizîn, germahî, û receptorên êşê yên ku di laş de ne berpirsiyar e. Dema ku bûyerên trawmatîk bandorê li ser nervên somatîk dikin, ew dikarin di eksê rûvî-mejî de guheztinan bikin û bibin sedema guhertinên organên bandorkirî.
Êşa Somatovisceral ku Tesîra Gut-Mejî dike
Dema ku meriv bi stresa kronîk re mijûl dibe, bandor dibe sedema axek rûvî-mêjî bêfunctional û dibe sedema pirsgirêkên ku bandorê li du organan dike. Lêkolîn eşkere dikin ku dema ku stresa kronîk bibe navbeynkarek têkildar ji bo tevliheviyên rûvî û nerêkûpêkkirina eksê rûvî-mejî, ew dikare bibe sedema hevgirtinek di profîlên xetereyê de di laş de. Ji ber vê yekê ev tê çi wateyê, û laş çawa ji êşa somato-visceral bandor dibe? Pêşî, werin em binihêrin ka çi diqewime dema ku laş ji stresa kronîk bandor dibe. Dema ku stres bandorê li rûvî û mêjî dike, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên mîna IBS (sendroma rûkala hêrsbûyî) an serêş. Lêkolîn eşkere dikin ku IBS yek ji nexweşiyên gastrointestinal ên herî gelemperî ye ku hestiyariya visceral û somatîk li ser demarên hestî çêdike. Ji ber vê yekê laşê ku di pişt an stûyê de êşek tûj dikişîne dibe ku bi IBS re têkildar be.
Naha li serêş û sedemên wan ên li ser laş mêze dikin, ew yek mînakek êşa somato-visceral e. Dema ku kesek bi travmaya stûyê xwe re ji ber qezayek otomatîkî ya ku dibe sedema qamçiyan re mijûl dibe, dibe sedema serêşê cervîkojenîk. Çawa her du bi êşa somato-visceral re têkildar in? Baş, êşa somato-visceral dema ku masûlk û tevnên nerm bandor dibin û dibe sedema bandorê li organên hundurîn. Ji ber ku serêşên cervîkojenîk dibe sedema êşa mekanîkî ya li ser pişta malzaroka malzarokê ku ji hêla tevgerê ve zêde bibe û bi pirsgirêkên masûlke-skeletî yên mîna Gewumatoid germîtis, spondylitis ankylosing, an kişandina masûlkan li ser stûna malzaroka jorîn. Pir kes diçin dermankirinên berdest ên ku dikarin ji wan re bibin alîkar ku baştir pirsgirêka ku dibe sedema êşa wan û çawa wan sivik bikin fam bikin.
Xelasî
Eksê rûvî-mêjî di laş de bingehîn e ji ber ku ew bi mejî û rûvî re dualî têkilî dike. Van her du organan dibin alîkar ku laş kar bike ji ber ku mêjî îşaretên neuron peyda dike dema ku rûvî homeostasis bi rê ve dibe. Axîna rûvî-mêjî ji laş re dibe alîkar ku bi pergalên cihêreng ên ku bandorê li çalakiya zikê dikin û fonksiyona cognitive kontrol dikin re têkildar dibe. Gava ku faktorên trawmatîk bandorê li tevn û masûlkeyên laş ên nerm dikin û pirsgirêkên organan çêdikin, ev wekî êşa somato-visceral tê zanîn. Êşa somato-visceral dema ku masûlk bandorê li organan dikin, û mînakek ziravbûna masûlkeyên malzarokê ye ku bi serêşê ve girêdayî ye. Danasîna agahdariya pir hewce li ser dermankirinên berdest dikare alîkariya gelek kesan bike dema ku ji hêla bijîjkên xwe ve têne lêkolîn kirin.
Çavkanî
Appleton, Jeremy. "Axes Gut-Brain: Bandora Microbiota li ser Mood û Tenduristiya Derûnî." Dermanê Integratîf (Encinitas, Calif.), InnoVision Health Media Inc., Tebax 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469458/.
Carabotti, Marilia, et al. "Axira Gut-Brain: Têkiliyên di navbera Microbiota Enteric, Pergalên Nervî yên Navendî û Enterîk." Annals of Gastroenterology, Civaka Gastroenterolojiya Hellenic, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/.
Suslov, Andrey V, et al. "Rola Neuroimmune ya Mîkrobiota Rovî di Patogenesis Nexweşiya Dil-Vaskuler de." Kovara Tiba Klînîkî, MDPI, 6 Gulan 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8124579/.
Yuan, Yao-Zong, et al. "Wêneya mêjî ya fonksiyonel a di sendroma rûkala acizker de bi dûrbûna balonê rektal bi karanîna Fmri." Kovara Cîhanî ya Gastroenterolojiyê, Baishideng Publishing Group Inc, Hezîran 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611816/.
Tetbîqatên stratejiya derûnî ji bo rakirin û baştirkirina êşa kronîk. Jiyana bi êşa kronîk dijwar e nemaze heke bijîşkek bêje ku ew hemî di serê kesek de pêk tê. Lêbelê, êş pir rast e û di mejî de, bi rastî diqewime. Neuroîmaginglêkolîn nîşan didin ku dema êşa kronîk derdikeve hin deverên mejî çalak dibin. Ev ne tenê awayek e ku meriv rola mêjî bizane ka kesek çawa êşê dikişîne. Ya ku tê zanîn jî ev e:
Fikar, depresyon û êş deverên wekhev ên mejî çalak dikin.
Hin dermanên derûnî yên ku ji bo sivikkirina êş têne bikar anîn di heman demê de dikare rewşa derûnî ya kesek jî biguheze.
Painşa kronîk dikare bibe sedema depresiyonê.
Depresiyona klînîkî dikare bibe sedema nîşanên laşî, êşa piştê jî.
Pêşniyarek lênerîna tenduristiyê dikare ji bo êşa kronîk piştgiriya psîkolojîk pêşniyar / pêşniyar bike. Alîkariya psîkolojîkî û tetbîqatên stratejiya derûnî ya ji bo êşa kronîk ne ew e ku meriv êşê çawa kêm bike, lê bêtir li ser awayê ku serdestî, destwerdan, û bandora êşê kêm dike û jiyanek tenduristî paşde vedigire. Ji bo kêmkirina êşa piştê çend nêzîkbûnên bingeha delîl, psîkolojîk bifikirin.
Tedawiya hiş-tevger
Tedawiya hiş-tevger an CBT kesek perwerde dike ku raman û tevgerên taybetî biguherîne. Pispor ji bo êşê vê nêzîkatiyê wekî zêrînek destwerdanên psîkolojîkî dihesibînin. Ew alîkarî dike:
Êşê kêm bikin
Fonksiyonê baştir dike
Kalîteya jiyanê baştir dike
Kes li ser dixebitin:
Stratejiyên rûbirûbûna êş
.Arezayên rehetbûnê
Armanc danîn
Guheztina perspektîfên li ser êş
A xwendina zanko dît ku du sal piştî qursa du-hefteyî, dijwar a terapiya têgihiştinî-tevgerî, nexweşan ji wan kêmtir dermanên êşê hildan ji wan berî terapiyê.
Indêmendkirina hişmendî
Meditation ne hemî rûniştina bi lingên xaçkirî, destên li ser çokan disekinin, her çend ev ji bo mebestên medîtasyonê pozek pêşniyazkirî ye. Nêzîkatiyek nûjen dikare li her deverê, li her pozîsyonek ku xweş be û dê bibe alîkar ku êşa piştê xweş bike. Ji hêla xwe ve an bi alîkariya terapîstek stratejiyên derûnî dikarin tê de bin
Lêkolînek wiya pêşniyar dike hişmendiya hişmendiyê dikare ji bo mezinên pîr ên ku nekarin bi têra xwe çalekiyek fizîkî bigirin da ku asta êşê baştir bikin, pir bi feyde bes Komek mezinên pîr ên ku di heşt hefteyan de beşdarî bernameyek hişmendiyê bûn, ku heftê çar rojan ji bo 30 hûrdeman ji rûniştinê re fonksiyona laşî û kêmkirina êş çêtir bû.
Kêmkirina stresê ya hişmendiyê
Kêmkirina stresê ya hişmendiyê bernameyek e ku teknîkên medîtasyonê, yên ku dirêjî û helwestên bingehîn tê de hene, fêr dike. Ew fêr dike ka meriv çawa êşên laşî û psîkolojîkî ji hev vediqetîne. Navendên bijîşkî li seranserê vê bijareya dermankirinê ji bo gelek nexweşiyan, êşa pişta kevnar jî di nav de, pêşkêş dikin. Ew dibe alîkar ku tansiyona êşê kêm bibe û fonksiyona li kesên bi arthritis û her weha êşa pişt û stûyê ji sedemên cihêreng baştir dike. Di heman demê de hate dîtin ku ji bo fibromyalgia, ku dikare bibe sedemê êşek berbelav a bi bandor, bi bandor e. Lêkolînek dît ku kêmkirina stresa hişmendiyê baştir kir:
Baş
Beşên êş
Pirsgirêkên Xew
Di beşdarên bi fibromyalgia de westîn
Zêdetirî nîvê pêşveçûnek girîng ragihand
Qebûlkirin û terapiya pabendbûnê
Qebûlkirin û terapiya pabendbûnê an ACT stratejiyên pejirandin û hişmendiyê bi stratejiyên derûnî yên pabend û tevger fêr dike, da ku awayê azmûnê biguheze. Gelek lêkolînên li gel Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî vê nêzîkatiyê wekî dermankirina sazkirî ji bo êşa kronîk erê dikin.
Guherandinên bendewariyan
Di lêkolînek de çend Nexweşên chiropractic ên ku hêvî dikirin êşa pişta wan baştir bibe ji% 58 zêdetir çêtir bûn ji yên ku li benda encamên guncan nebûn. Ev stratejiya derûnî ya ku bi hêza ramîn û baweriyên erênî yên der barê êşê de encamek erênî diyar dike, bandorê li kiryarên kesek dike.
Bo nimûne, dema ku difikirin ku çalakiya laşî dê bibe sedema êşa piştê, kes kêmtir çalak dibin. Ev wekî tête zanîn dûrketina tirsê. Ji bo pir kesan bi êşa pişt û stûyê, çalakiya laşî ya nerm pêdivî ye ji ber ku dûrxistina wê dê êşê xirabtir bike. Hebûna stratejiyek derûnî ya rast dikare di şerkirina êşa kronîk de rêyek dirêj biçe, li klînîka Bijîşkî Chiropractic û Dermanê Fonksiyonî ya Birîndar em dikarin ji kesên ku bi wan re ceribandî/peyivin bibin alîkar Êşê zengîn.
Teknolojiya Body
Depresiyon û tenduristiya laşî
Depresiyon lawaz e û, di rewşên giran de, nexweşiyek metirsîdar a jiyanê ye ku li seranserê welêt li ser 16 mîlyon mirov bandor dike. Sedemên depresiyonê her gav ne zelal in û dikarin ji hêla van ve werin raber kirin:
Faktorên biyolojîkî - genetîk
Kîmya mejî ya takekesî
Dermanên hinek
Dûbare
Parêz / xwarina nebaş
Nexweşiya giyanî û zêdebûna qelew an qelewbûn timûtim bi hev re çêdibe, çi di encama hevûdu de çi ji faktorên xetereyê yên hevpar ên ku ev in:
Cixare
Xwarinê kêm
Nebûna çalakiya laşî
Xwarina alkol
Dermanên ku ji bo depresyon û nexweşiyên fikarê hatine destnîşankirin di domandina tenduristiya derûnî de serketî têne nîşandan. Lebê, bandorek aliyê van dermanan kîlobûn e. Mîna genetîkê, dê li ser bandorên nehf ên potansiyel werin perwerdekirin dê bibe alîkar kêmkirina metirsiya, û kontrolkirina kîlobûna dema ku hûn derman digirin.
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. *
Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *
Çavkanî
Êş û Terapî.(Hezîran 2020) �Rehabîlîtasyon ji bo êşa piştê: Vekolînek vegotinê ji bo birêvebirina êş û başkirina fonksiyonê di şert û mercên akût û kronîk de.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/Kovara Lêkolîna Psychosomatic. (Çile 2010) reductionKêmkirina stresê ya bingeha hişmendiyê ji bo mercên êşa kronîk: cûrbecûrbûna encamên dermankirinê û rola pratîka dermankirina malê .
Kovara Ewropî ya Painşê. (Jan 2019.) �Baweriyên di derbarê êşa piştê û tevgerên birêvebirina êşê, û komeleyên wan di nifûsa giştî de: Vekolînek sîstematîkî.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
