ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page

Coaching Health

Coaching Health di nav de pispor û tenduristiyek tenduristî heye ku kesek piştgirî û alîkar dike bigihîjin tenduristiya xwebawer û çêtirîn xwe hest dikin bi rêya bernameya xurek û şêwaza xwerû ya ku hewcedariyên wan û armancên wan ên bêhempa bicih tîne.

Hevberdana tenduristî li yek parêz û awayek jîyanê nine.

Coaching Nutrition Integrative balê dikişîne ser:

  • Wateya biyo-kesayetiyê em hemî cihêreng in û bêhempa ne
  • Parêz
  • Magazîn
  • Hewcedariyên hestyarî
  • Hewcedariyên fîzîkî

Ew bi xwarina seretayî li derveyî pîvazê û xweşiyê tekez dike. Lêbelê, di bingeh de ev raman heye ku deverên ku bi qasî xwarinê bandorê li tenduristiyê dikin hene. Ev tê wê wateyê ku:

  • Peywendîyên
  • Pêşveçûnî
  • Ruhanî
  • Çalakiya fizîkî

Hemî beşdarî başbûna giştî dibin.

Di tenduristî û tenduristî de nêzîkatiyek yek-hûr-gî-hemî tune.

Van pisporan bi xerîdar re dixebitin û ji wan re fêr dibin ka:

  • Laşên wan detox kirin
  • Laşên wan şewitînin
  • Laşên wan diparêze

Ev dibe sedem ku kes bibin:

  • Tendurist
  • Hêsan e

Ku ew dikarin bibin!

Tenduristiya Tenduristiyê di hundurê de karûbaran pêşkêşî dike danişînên yek-li-yek-ên taybet û karkirina komê.


Xwarinên ku bi hêsanî têne xwar

Xwarinên ku bi hêsanî têne xwar

Digel ku pêla germa havînê diherike, hin kes dikarin pirsgirêkên tenduristiya digestive bijîn. Têkiliya di navbera germahiya derve û germahiya di laş de vediguhere pergala digestive. Her ku germ zêde dibe, ew dikare pergala digestive hêdî bike û qels bibe û hest pê bikeve, gêjbûn û westiyayî bibe. Dibe ku hevsengiya laş têk biçe ji ber ku laş germahiya xweya hundurîn kêm dike da ku xwe biparêze. Divê mirov hay ji xwe hebin ku xwe bi xwarinên xelet zêde negirin. Yek rê ji bo nehiştina pirsgirêkan û domandina karûbarê birêkûpêk ev e ku meriv siviktir bixwin, ji bo her xwarinê beşên piçûktir bixwin, û xwarinên ku bi hêsanî dihesin bixwin. Bi kirina vê yekê dê laş sartir hîs bike, û di tevahiya roja germ de hişyarî û enerjiyê biparêze.

Xwarinên ku bi hêsanî têne xwar

Xwarinên ku bi hêsanî têne xwar

Pirsgirêkên tenduristiyê yên bi germê ve girêdayî dikarin bibin:

  • Gelek şahiyê
  • Serdilşewatî
  • Avakirina asîdê
  • Êşa xwînê
  • Xetimandinî
  • Kezebê dirûnê
  • Navçûyin
  • Syndrome (IBS)
  • pştî
  • Westandina germê
  • Stroke

Armanc ne paşvexistina xwarinê ye, lê xwarina xwarinên birêkûpêk e, tenê yên piçûktir û bi hêsanî dihese. Xwarinên ku di fîberê de kêm in bi hêsanî têne helandin û dikarin bibin alîkar ku laş çêtir hîs bike.

Rice White

  • Birincê spî bi rûn û fiber kêm e, ji ber vê yekê ew li ser zikê hêsan e û hêsantir dike.
  • Ew bi pirsgirêkên gastrointestinal re têkildar nîne û tê hesibandin a starch ewle ji ber ku ew çavkaniyek hêsan a karbohîdartan e ku enerjiya tavilê peyda dike.
  • Ji bo ku birinc hê hêsantir bihûnin, wê bi tena serê xwe bixwin an jî bi xwarinên kêm rûn re bidin hev.
  • Hin xwarinên ku di rûn de zêde ne, mîna rûnên nebatî, dikare dirêjtir biçe û dibe sedema nerehetiyê.
  • 1/2 kasa birincê spî yê pijandî:
  • Caloriyên 210
  • 4g proteîn
  • 0 g rûn
  • 49 g karbohîdartan
  • 1 g fiber

mûz

  • Mûzên gihîştî fêkiyek hêsan e ku bi hêsanî tê vexwarin ku tenê mîqdarek nermalav dihewîne.
  • Ew hem di qebîlbûn û hem jî di îshal de bi çêtirbûnê ve girêdayî ne,
  • Kesên ku bi cûrbecûr pirsgirêkên digestive hene dema ku mûz di parêza xwe de vedihewînin dibe ku rehet bibin.
  • Çêkirina mûz hejandina wan hê hêsantir dike ji ber ku hin madeyên xwarinê hêsantir dike.
  • Bawer bikin ku mûz têra xwe gihîştin.
  • Muzên negihîştî hûzkirina wan dijwartir dibe.
  • 1 banana xav/gihîştî:
  • Caloriyên 105
  • 1.3g proteîn
  • 0.4 g rûn
  • 27 g karbohîdartan
  • 3 g fiber

Sêv

  • Her çend ji sêvan tê çêkirin jî, fêkiya sêvê kêm e û çavkaniyek girîng a vîtamîna C ye.
  • Fêkiyên pijandî, konservekirî, an jî pêvajoyî di fiberê de kêmtir in û hêsantir têne fêk kirin.
  • Sêvê ji bo aramkirina cûrbecûr nexweşiyên ku bi mîdeyê ve girêdayî ne, mîna qebîlbûn, îshal, û gastroparesis.
  • Xizmetek 4-onsî ya sêvê:
  • Caloriyên 90
  • 0g proteîn
  • 0 g rûn
  • 22 g karbohîdartan
  • 2 g fiber

Nanê Spî

  • Nanê spî yê sade ji nanê genimê tev de tê çêkirin ji nanê genimê tev de kêm fîber e û hêsantir tê helandin.
  • Ew bi gelemperî bi xurekên di nav de asîda folîk, vîtamînên B, vîtamîn D3, û hêj bêtir tê xurt kirin.
  • Ji bo taştê tostê sade biceribînin
  • Bikaranîn dagirtina kêm rûn ji bo sandwîçek ku bi hêsanî tê xwar ji bo firavînê an şîvê.
  • 2 pariyên nanê spî yê sade:
  • Caloriyên 150
  • 4g proteîn
  • 28 g karbohîdartan
  • 2 g rûn
  • 1 g fiber

Mirîşk û Tirkiye

  • Proteînên bêrûn ên kêm rûn ên mîna sîngê mirîşkê û tiryakê hêsan têne helandin.
  • Kesên ku pirsgirêkên digestive dijîn tê pêşniyar kirin ku proteîna bêhêz li ser goştên sor ên rûntir bixwin.
  • Xizmetek 3 oz ji sînga mirîşka bê çerm û bê hestî:
  • Caloriyên 128
  • 26g proteîn
  • 2.7 g rûn
  • 0 g karbohîdartan
  • 0 g fiber

Petatê şêrîn

  • Kartolên pijandî yên hemî cûre mînakên ku bi hêsanî digestin in xwarin.
  • Kartolên şîrîn li ser rîya digestive nerm in, ji ber ku ew bi piranî fîbera bêçareser in, ku helandinê bileztir dike û rêkûpêk zêde dike.
  • Ji bo ku kartol hêsantir bihûnin, çermê wê jê bikin û hundirê wê biqelînin.
  • Rakirina çerman naveroka fîberê kêm dike, û mêşkirina wan helandinê hêsantir dike.
  • 1 kartol şêrîn a navîn ku tê pijandin û paqijkirin:
  • Caloriyên 135
  • 3g proteîn
  • 0.2 g rûn
  • 31 g karbohîdartan
  • 5 g fiber

Pêşniyarên din ên ku dikarin alîkariya teşwîqkirina xwarinê bikin ev in: vexwarina bêtir avê, bêtir xew, kêmkirina asta stresê, û werzîşê.


The Healing Diet


Çavkanî

Howard, Sally, û Geetanjali Krishna. "Hewaya germ çiqas dikuje: Zêdebûna xetereyên tenduristiya giştî ya germa zêde." BMJ (lêkolîna klînîkî ed.) vol. 378 o1741. 14 Tîrmeh 2022, doi: 10.1136/bmj.o1741

Kong, Fanbin, et al. "Guhertinên laşî yên di birincê spî û qehweyî de di dema mêtina mîdeya simulkirî de." Kovara zanistiya xwarinê vol. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x

Nguyen, Hoang Chinh et al. "Pêksaziyên Biyoaktîf, Antîoksîdan, û Feydeyên Tenduristiyê yên Pelên Potatoyê Şîrîn." Molecules (Basel, Swîsre) vol. 26,7 1820. 24 Adar 2021, doi: 10.3390 / molekul26071820

Remes-Troche, José María. "Zêde germ" an "pir sar": bandorên germahiya xwarinê li ser fonksiyona mîdeyê. Nexweşiyên digestive û zanistî vol. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4

Salfi, Salvatore F, û Karyn Holt. "Rola probiyotîkan di birêvebirina zikêş de." Pratîka hemşîretiyê ya holîstîk vol. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3

Singh, Balwinder, et al. "Pêkûpêkên biyoaktîf ên di mûzê de û feydeyên tenduristiyê yên girêdayî wan - Vekolînek." Food Chemistry vol. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033

Xwarin û Tenduristiya Sandwich: Klînika Vegerê ya El Paso

Xwarin û Tenduristiya Sandwich: Klînika Vegerê ya El Paso

Sandwîçek tîpîk a ji malê nan dihewîne - pariyek stûr ji genimê tev, yek an du çêjên bijare, goştê nîvro, salon, tomato û tirş. Pakkirina firavîna malê ji bo kar an dibistanê yek ji awayên herî hêsan e ku meriv giraniya xwe winda bike û biparêze. Çêkirina sandwichê tê vê wateyê ku malzemeyên, kalorî û xwarinê dikarin bêne kontrol kirin. Lebê, sandwichek saxlem heke ne baldar be dikare bi hêsanî kaloriyan derbas bike. Vebijarkên nan û çêjên mîna mayonez, cil û penîr dikarin xwarina sandwichê biguhezînin û kalorî, rûn û sodyûm zêde bikin. Kalorî dikarin bi agahdariya xwarina hişmend û çend pêşniyaran werin qut kirin.

Xwarin û Tenduristiya Sandwich: Klinîka Chiropractic EP

Rastiyên Xwarina Sandwich û Feydeyên Tenduristiyê

Sandwich Calories û Nutrition

USDA agahdariya xwarinê ji bo yek sandwich bi ham, penîr û mayonezê re 155 gram e.

  • Temamiya Kaloriyan 361
  • Fat 16.7 gram
  • Sodyûm 1320 milîgram
  • Karbonhîdrat 32.5 gram
  • Fiber 2.3 gram
  • Gaekir 5.1 gram
  • Proteîn 19.3 gram

favorites

Kalorî dikare li ser bingeha cûda cûda bibe nan, tijîkirin û belavbûna wê tê bikaranîn û ka sebze lê zêde dibin.

peanut Butter

  • Kalorî 200-300.
  • Rûnê fistiqê li ser nanê spî.
  • Yek servîsa rûnê fistiqê du kevçîyên xwarinê ye.

Nîv û Zerikê Fasûlî

  • Kalorî 350-500.
  • Li gor çiqas rûnê fistiqê tê bikaranîn û cureyê jelly an jam.

Nutella

  • Kalorî 300-500.
  • Xizmetek 2 kevçîyên xwarinê 200 kalorî ye.

Tirkiye Sandwich

  • Kalorî 160-500.
  • Li gorî mîqdara goştê lê zêdekirî û vebijarkên şîretan ve girêdayî ye.

Goştê hişkkirî

  • Kalorî ji 200 kêmtir e.
  • Ev bê penîr e.
  • Bi rûnê li ser nanê fransî, ew dikare 400 kalorî an jî zêdetir be.

Saladek mûçik

  • Kalorî 400 - 600 an jî zêdetir.

Saladê hêkê

  • Kalorî 350 ji bo dagirtina mayonezê, zêdeyî 150 ji bo nan.

Hêk û Penîr

  • Kalorî 250 -400 an jî zêdetir.
  • Ger li ser biscuit an croissant were çêkirin.

Tirêna binerdî

  • 230 heta nêzîkî 1000 kalorî.

Kaloriyên birîn

Bi çend verastkirin û guheztinên saxlem, dikare sandwîçek xurek û saxlem ku bi kalorî kêmtir e lê tije çêj were çêkirin.

Nanê Kêm-kalorî

  • Nanê qalind, qelandî, bagel, baguette, croissants, û pelikên dilşewat dikarin rûn û kalorî hebin.
  • Di şûna wê de, alternatîfek genim an nanek bi feydeyên xurek ên din ên mîna rûnên tendurist an fîber hilbijêrin.
  • Sandwîçek rû vekirî ji bo nanê dilpak bihesibînin û para xwe bixin yek perçek.
  • Sandwîçek bê nan çêkin û tijîkirin tê de bipêçin selete an jî şûna nan.

Leaner Fillings

Dema ku nanek tendurist hate hilbijartin, sandwîç li dora goşt an dagirtina bê goşt ava bikin. Afirîner bibin û vebijarkên cihêreng biceribînin da ku çêjên nû bibînin. Etîketên goşt an masî belav dike ku saxlem xuya dike bixwînin. Dibe ku gelek marqe proteîn û xurekên bikêr hebin, lê dagirtin bi gelemperî bi malzemeyên din ên bi kaloriyên bilind re tê hev kirin. Biceribînin ji bo:

  • Deli ham hûrkirî.
  • Deli turkey hûrkirî.
  • Deli roast goştê hûrkirî.
  • Deli-style rotisserie singê mirîşkê hûrkirî.
  • Şopandin goştên kêm-sodyûm.
  • Bira birî.
  • Kîvarka portobello ya birêkirî.

Sebzeyên Dewlemend-Xwarin

Sandwichê bi topanên xwezayî yên mîna sebzeyan pak bikin. Armanc bikin ku di her sandwichê de herî kêm du servîsên sebzeyan hebin. Sebzeyên dewlemend ên xurdemeniyê çêj û qirikê li sandwîçê zêde dikin.

  • Iceberg salat, spinach, romaine salat, an greens.
  • Kelemê hûrkirî.
  • Bacanê sor.
  • Tomatoyên tavê hişkkirî.
  • Xiyar.
  • Biberên Jalapeno.
  • Biberên banana.
  • Pîvazên kesk.
  • Pîvazên sade yan jî biraştî.
  • Basil pelên.
  • Bean şîn dibe.

Condiments Low-calorie

Belav li ser sandwichê cîhê herî hindik digire lê dikare herî zêde rûn bigire. Pêdivî ye ku şîrîn bi nermî were bikar anîn.

  • Zeyta zeytûnan
  • Runê nîvişk
  • Aioli
  • tahini
  • pesto
  • Sosa zelatê
  • Keşke
  • Avocado
  • Guacamole
  • Tapenade zeytûnê
  • Sosê barbeki
  • Relish
  • ava bacanê sor
  • Dijon mustard
  • Xerdelê zer

Dema ku yekem dest pê dike, qutkirina kaloriyên sandwîç dibe ku tevlihev û nenas xuya bike. Sarincokê bi qasî ku pêkan vebijarkên saxlem tije bikin, afirîner bibin û bibînin ka hûn çi digihîjin, ji ber ku çêkirina xwarinek xweş kêfê ye gava ku hûn wê bi dest bixin.


Laş Di Balans, Fitness, û Xwarinê de


Çavkanî

An, R û yên din." Xwarina sandwich di derbarê girtina rojane û kalîteya parêzê de di nav mezinên Dewletên Yekbûyî de, 2003-2012″ Tenduristiya Giştî vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008

Sebastian, Rhonda S., et al. Vexwarina sandwichê ji hêla mezinan ve li Dewletên Yekbûyî Em Çi Dixwin Li Amerîka, NHANES 2009-2012″ Kurteyên Daneyên Xwarinê yên FSRG, Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA), Kanûn 2015.

Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, Karûbarê Lêkolînê ya Çandiniyê. FoodData Central. [Qeyda dîrokî]: Ham û penîr.

Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, Karûbarê Lêkolînê ya Çandiniyê. FoodData Navendî [Record Dîrokî]. Tevahiya Nanê Genim.

Zhao Z, Feng Q, Yin Z, et al. Xerca goştê sor û pêvajoyî û xetereya penceşêra kolorektal: lêkolînek sîstematîkî û meta-analîz. Oncotarget. 2017; 8 (47): 83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667

Dema ku Laş Xwê Dixwaze: Klinîka Vegerê ya El Paso

Dema ku Laş Xwê Dixwaze: Klinîka Vegerê ya El Paso

Her çend xwê ji paleyê re têr dike û ji bo zindîbûnê pêdivî ye jî, dema ku laş xwê bixwaze, ew dikare bibe nîşanek rewşek/a tenduristiyê. Pêdiviya laş bi sodyûmê heye, lê gelek xwarin ji hewcedariya laş zêdetir dihewîne. Vexwarina sodyûmê ya pir kesan ji xwarinên pakkirî, pizza, burger û şorbe tê. Laş ji ber sedemên cûrbecûr, bi gelemperî bi nehevsengiya sodyûmê ve girêdayî ye, xwarinên şor dixwaze. Ji bo ku hûn hewcedariyên kêm bikin û vexwarinê sînordar bikin, tevliheviyên demsalê, biharat û sebzeyan têxin nav plansaziyek xwarinê. Birîndar Chiropractic Bijîjkî û Klînîkî ya Dermanê Fonksiyonel dikare pêşniyarên parêza pispor û rêwerzên tenduristiyê peyda bike da ku nexşeyek xwarina kesane pêşve bibe.

Dema ku Laş Xweyê Dixwaze: Tîma Chiropractic ya Fonksiyonel a EP

Dema ku Beden Xwê Dixwaze

Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî:

  • Laş ji bo fonksiyona herî baş rojane hewceyê 500 milîgram (mg) sodyûm e.
  • Ew ji çaran yek kevçîyek (tsp) kêmtir e.
  • Lê ji ber ku pir kes her roj dora 3,400 mg digirin, Komeleya Dil a Amerîkî pêşniyar dike ku mezinan vexwarinê rojane 1,500-2,300 mg xwê kêm bikin.
  • Kesên ku pir caran xwê dixwazin divê vê yekê paşguh nekin ji ber ku xwestek dikare rewşek tenduristiyê nîşan bide.
  • Tête pêşniyar kirin ku ji bo nirxandina xwarin û şêwaza jiyanê li şîreta lênihêrîna tenduristiyê bigerin.

sedemên

pştî

Hewldana xwê dikare were vê wateyê ku laş pêdivî bi hîdasyonê heye. Kêmasiya sodyûm pergalên ku xwestekên ji bo sodyûmê çêdike çêdike, û laş piştî vexwarina xwarinên şor xelat dibîne. Kesên ku pir caran xwe dehydrated dibînin divê van serişteyan bişopînin da ku hîdrasyona laşê tendurist biparêzin:

  • Tevahiya rojê şûşeyek avê hilgirin, pir caran sîtilan vexwin, û hewl bidin ku du an jî zêdetir caran ji nû ve tijî bikin.
  • Ji bo tamkirinê fêkî an jî giyayên teze bixin nav avê.
  • Şûşeyên avê cemidînin da ku ava qeşa-sar bi hêsanî peyda bibe.
  • Dema xwarina xwarinê li gel vexwarinên din av bipirsin.

Nehevsengiya Elektrolîtê

  • Dema ku elektrolît ji bîlanço, laş dikare xwarinên şor bixwaze.
  • Elektrolît mîneralên di laş de bi barek elektrîkê ne.
  • Elektrolît di xwîn, mîz û tevneyan de ne, û ast dibe ku bilind bibe an dakeve.
  • Ev diqewime dema ku mîqdara ava ku tê girtin bi mîqdara winda nabe ji ber terbûna zêde, nexweşî, û/an pir mîzkirin.
  • Elektrolît girîng in ji ber ku:
  • Ew alîkariya hevsengiya avê û asta pH ya laş dikin
  • Xwarin û bermayiyan di nav şaneyan de û derdixin
  • Piştrast bikin ku nerv, masûlk û mêjî di fonksiyona çêtirîn de ne.

Dûbare

  • Dema ku hûn di rewşên stresê de rûdinin, tevgera xwarinê zû dikare were asteng kirin.
  • Laşek bi stres dikare piştî xwarina xwarinên ku jê tê bikar anîn çêtir hîs bike, nemaze ji bo kesên ku dema ku tişt normal in gelek xwarinên şor dixwin, û stres tune.

Acizî

  • Xwarin ji ber acizî tevgerek xwarina hestyarî ye ku mîna xwarina stresê ye.
  • Ev bersiva hestên neyînî dikare ji her kesî re bibe.
  • Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku bi ramanên xwe yên neyînî re bi stratejiyên kêmkirina stresê re bixebitin ku tê de hene:
  • Xwarina bi hiş.
  • Fêre.
  • Ponijînî.
  • Dem lê derbas kirin qadên kesk wek baxçe, park û hwd.
  • Serdanên bi heval û malbata xwe re.

Pre-Menstruation

Dûcanî

  • Di dema ducaniyê de ceribandina cûrbecûr xwestekên ku bi xwezayî çêdibin ji bo hemî jinan cûda ye.
  • Lêbelê, xwestekên xwarinên şor bi gelemperî di qonaxên paşîn ên ducaniyê de çêdibin.

Nexweşiya Addison

  • Nexweşiya Addison e dema ku glands adrenal bi têra xwe hin hormonek, mîna kortîzol/hormona stresê, hilberîne.
  • Kesên bi vê rewşê re dikare were pêşniyar kirin ku parêzek bilind-sodyûm bikar bînin.
  • Pisporek lênihêrîna tenduristiyê dikare pêşniyar bike ka kîjan çavkaniyên sodyûm û çiqas sodyûm çêtirîn in.

Pêşî xwestina xwê bigrin

Kes dikarin sodyûmê bi cîgirên bê xwê biguhezînin ku alîkariya domandina tamê nakin. Vebijêrkên jêrîn hene:

citrus

  • Bikaranîna ava citrusê ya nû dikare xwarinên bi asîdê ronî bike.
  • Dema ku xwarinek şêrîn çêdibe, piçek asîd ji ava lîmonê dikare bibe alîkar ku xwarin xweştir bibe.

Tirşe

  • Sîrke ji ber naveroka xwe ya asîdî dikare tama xwarinan geş bike û wekî cîgir bikar bîne.
  • Cûreyên sirkeyê şampanya, şeraba birinc, an balsamîka spî hene.

Herbs

No-Salt Seasoning

  • Têkelên demsalê yên bê xwê bi serhêl û di firotgehan de têne firotin.
  • Kes dikarin bi kîmyona, toza sîr, toza pîvaz, paprika û îsota cayenne tevliheviyek demsalê ya bê xwê çêbikin.

Sîr

  • Li şûna yek kevçîyek xwêya îyodî, yek kevçîyek sîr teze dikare 2,360 mg sodyûm ji holê rabike û çêjek zexm pêşkêşî dike.

Xwarina xwê kêm bikin

Rêveberiya Xurek û Derman a Dewletên Yekbûyî dibêje ku kêmkirina mîqdara sodyûmê hêdî hêdî dikare xwestekên kêmtir. Avêtina van gavan dikare bibe alîkar:

  • Vexwarina xwarinên pakkirî, nemaze yên ku di nav de peyva tavilê heye, sînordar bikin. Vana bi gelemperî hejmareke girîng a sodyûmê digirin.
  • Ger gengaz be, nîvro amade bikin ku hûn biçin kar an dibistanê.
  • Etîketên xwarinê bixwînin da ku pê ewle bibin ku hilber bi kêmî ve 2,300 mîlîgram sodyûm hene.
  • Li sebzeyên teze, cemidî yên bê demsal û sebzeyên konservekirî yên bê xwê bihêlin.
  • Dema xwarinê li derve bixwin an xwarinê nîvco bikin û yên mayî jî bibin malê da ku xwe ji mîqdarên zêde yên sodyûmê yên di xwaringehan de dûr bixin.
  • Yekî an cil û bergên salatê yên kêm-sodyûm bikar bînin an jî li kêlekê bixin.

Li ser Substitutions Xwendinê Fêr dibin


Çavkanî

Bell, Victoria, et al. "Yek Tenduristî, Xwarinên Fermented, û Microbiota Gut." Xwarin (Basel, Swîsre) vol. 7,12 195. 3 Kanûn 2018, doi: 10.3390/xwarin7120195

Husebye, Eystein S et al. "Kêmasiya adrenal." Lancet (London, Îngilîzî) vol. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7

Morris, Michael J et al. "Hêviya xwê: Psîkobiolojiya girtina sodyûmê ya pathogenîk." Physiology & Behavior vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008

Orloff, Natalia C, û Julia M Hormes. “Tirş û qeşa! Di ducaniyê de xwestekên xwarinê: hîpotez, delîlên pêşîn, û rêwerzên ji bo lêkolîna pêşerojê. Sînorên di psîkolojiyê de vol. 5 1076. 23 Îlon 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076

Souza, Luciana Bronzi de et al. "Gelo Xwarin û Xwarinên Xwarinê Di Dema Mejûza Jinên Ciwan de Diguherin?" "A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?" Revista brasileira de ginecologia e Obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi: 10.1055/s-0038-1675831

Nanên Tendurist: Clinic Back El Paso

Nanên Tendurist: Clinic Back El Paso

Nanê rast dikare bibe xwarinek pir tendurist. Xwarina bêtir gewher bi giraniya kêmtir û kêmbûna pirsgirêkên tenduristiyê, nexweşiya dil, û xetera penceşêrê ve girêdayî ye. Rakirina nan di parêzek tendurist de bi hilbijartina cûreyên bi xwarina çêtirîn dest pê dike. Hin celeb bi xwezayî di fîber, vîtamîn û mîneral de pir in. Yên din ji dexlên paqijkirî yên bi vîtamîn û mîneralên zêde têne çêkirin. Pisporên xurek nanên tendurist li ser bingeha feydeyên tenduristiyê yên lêkolînkirî û fîber, proteîn, naveroka mîkro û kaloriyên tevahî dinirxînin.

Nanên Tendurist: Tîma Klînîkî ya Chiropractic ya Fonksiyonel a EP

Nanên Tendurist

100% Tevahiya Genim

  • 100% nanê genim tê de gelek fîber û xurdemenî dihewîne û yek ji cûreyên herî xurek e.
  • Pariyek nanê ku ji hemû ardê genim tê çêkirin, 80 kalorî, 5 gram proteîn, 0 gram rûn, 20 gram karbohîdartan û 3 gram fîber peyda dike.
  • Ji sedî sed nanê genim jî mîneralên bingehîn ên wekî kalsiyûm, selenium, manganez, fosfor û tîamîn dihewîne.
  • Zêdekirina genimên tevahî hate destnîşan kirin ku xetera gelek nexweşiyên kronîk kêm dike, di nav de şekir 2, kanser, û nexweşiya dil.
  • Lêkolînên bandorên erênî yên genim li ser kontrolkirina giraniyê nîşan dane.
  • Gelek nan xwe wekî genimê tevahî reklam dikin û dibe ku ji% 100 gewherên nerafînekirî nebin.
  • Etîketan bixwînin da ku hûn bizanin ka nanê firoşgehê tenê bi ardê genim tê çêkirin an na.
  • Nanek 100% genim dê bi vî rengî were binav kirin an jî ardê genim wekî hêmana yekem heye û ardên din ên wekî ardê genim an jî ardê spîkirî yê dewlemendkirî navnîş nake.

Multigrain

  • Gewherên mîna ceh, buckwheat, ceh, amaranth, û millet dikarin di nanê pirdeng de ji bo zêdekirina fîber, proteîn, û mîkronutrîtan werin nav kirin.
  • Zêdekirina cûrbecûr genimên mîna van dikare bibe alîkar ku xetera hin nexweşiyên kronîk kêm bike.
  • Navîgasyon li nanê pir-gewrê saxlem dikare bibe xapandin.
  • Nanên ku wekî pirdeng hatine binavkirin, dibe ku dijwar be ku meriv bêje ka genimên ku ji bo çêkirina nan hatine bikar anîn temam bûne an safî bûne.
  • Tê pêşniyar kirin ku meriv li etîketek nanê pir-gewr bigerin ku ji% 100 gewrê wê heye.

oat

  • Oats gewher in ku dikarin genimê tevahî di nanên saxlem ên di firotgehan de û yên li malê çêkirî de temam bikin.
  • Oats taybetmendiyek heye fiber bi navê beta-glukan, bi feydeyên ku tê de kêmkirina kolesterolê xirab, birêkûpêkkirina şekirê xwînê, û kêmkirina tansiyona xwînê jî heye.
  • Oats di fîberê de pir zêde ye, ku dibe alîkar ku qebizê kêm bike.
  • Etîketan bixwînin û li marqeyan bigerin ku ceh û ardê genimê tev wekî malzemeyên yekem bi şekirê herî kêm lê zêdekirî navnîş dikin.

Tovê Flax

  • Tovên kelan ne dexl in, lê ne bi maddeyên xurdemeniyê ne.
  • Ev tov bi fîber û rûnên polyunsaturated.
  • Zêdekirina tovê felqê dibe ku bibe alîkar ku li hember hin penceşêrê biparêze û tenduristiya dil baştir bike.
  • Ji ber ku tov bi xwezayî bê gluten in, nanê tovê felq dikare ji bo kesên bi nexweşiya celiac an hestiyariya glutenê vebijarkek be.
  • Hin nanên ku ji hêla bazirganî ve têne amade kirin, kelê bi genim re hevûdu dikin, lê dibe ku kes neçar bibin ku xwe ji bo nanê ku bi tevahî bi tovê kelê hatî çêkirin çêbikin.

Ourirîn

  • Ourirîn nan bi fermentasyonê tê çêkirin, ku probiyotîkên saxlem li hilbera qediyayî zêde dike.
  • Xwarinek ku bi probiyotîkên ji xwarinên fêkîkirî dewlemend e, bi encamên tenduristiyê yên erênî ve girêdayî ye.
  • Feydeyên wê probiyotîkên sirûştî yên nan, başkirina mêzînê, fonksiyona pergala berevaniyê, fîber, proteîn û mîneralên zêde hene.
  • Ji bo herî tendurist, cûreyek ku bi ardê genim hatî çêkirin hilbijêrin.

Feydeyên Xwarinek Tendurist û Chiropractic


Çavkanî

Aune, Dagfinn, et al. "Xwarina gewher û xetera nexweşiya dil, kansera, û mirina hemî sedem û sedem-taybetî: vekolînek birêkûpêk û meta-analîzek doz-bersiv a lêkolînên paşerojê." BMJ (lêkolîna klînîkî ed.) vol. 353 i2716. 14 Hezîran 2016, doi: 10.1136/bmj.i2716

El Khoury, D et al. "Beta glukan: feydeyên tenduristiyê di qelewbûn û sendroma metabolîk de." Journal of Nutrition and Metabolism vol. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362

Freitas, Daniela, et al. "Şeraba lîmonê, lê ne çay, di dilxwazên saxlem de berteka glycemîkî ya nan kêm dike: ceribandinek xaçerê ya rasthatî." Ewropî Journal of Nutrition vol. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x

"Nanê saxlem." Hall's Journal of Health vol. 3,7 (1856): 144-146.

Kikuchi, Yosuke, et al. "Bandora nanê genimê gewherî li ser qelewbûna qelewiya rûnê di Mijarên Japonî de: Lêkolînek Du-Blind a Randomized." Xwarinên nebatî yên ji bo xwarina mirovan (Dordrecht, Hollanda) cil. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1

Menezes, Leidiane AA, et al. "Bandora Sourdough li ser FODMAPs di Nan û Encamên Potansiyel de li ser Nexweşên Sendroma Rovî ya Hêrs û Mijarên Tendurist." Frontiers in microbiology vol. 9 1972. 21 Tebax 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972

Parikh, Mihir û hwd. "Flaxseed: pêkhateyên wê yên biyoaktîf û feydeyên wan ên dil û damar." Journal of Physiology Amerîkî. Fîzolojiya dil û gera xwînê vol. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017

P, Nirmala Prasadi V, û Iris J Joye. "Fîbera Xwarinê ya Ji Gewre û Feydeyên Wan li ser Tenduristiya Metabolîk." Nutrients vol. 12,10 3045. 5 Cotmeh 2020, doi: 10.3390/nu12103045

Tosh, Susan M, û Nicolas Bordenave. "Zanînên nûjen ên li ser feydeyên ceh û ceh û fîberên parêza wan ên çareserbûyî ji bo tenduristiya dil, bersiva glycemîk, û mîkrobiota rûvî." Nutrition Reviews vol. 78, Suppl 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085

Piştî Xwarina Tendurist Çi Diqewime Li Bedenê: Klînîk Back

Piştî Xwarina Tendurist Çi Diqewime Li Bedenê: Klînîk Back

Piştî xwarina tendurist çi di laş de dibe? Kes bandorên xwarina tendurist radigihînin, hestên derûnî zelaltir û baldartir, zêdebûna astên enerjiyê, kêmbûna xwestekên xwarina nebaş û êşên birçîbûnê, xew çêtir, û feydeyên hestiyên bihêz, tenduristiya dil û damaran, û pêşîlêgirtina nexweşiyan radigihînin. Ew Tîma Klînîkê ya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonê ya Bijîjkî ya Birîndar dikare alîkariya kesan bike ku li ser sererastkirina şêwaza jiyanek tendurist dixebitin da ku veguheztinê hêsantir bike û bi piştgirîya profesyonel ku pêvajoyê xweş bike, bihêle ku ferdî li ser tenduristbûnê hûr bibe.

Piştî Xwarina Tendurist Çi Diqewime Li Bedenê: EP Chiropractic

Piştî Xwarina Tendurist Çi Diqewime Li Bedenê

Ew dikare demek hindik bigire ku laş li gorî plansaziyek nû ya xwarinê rast bike. YEK Xwarina bi tendurîstî ji hemî komên xwarinên sereke xwarinên xurdemendî vedihewîne, di nav de proteînên bêhêz, dexl, rûnên saxlem, û fêkî û sebzeyên bi rengên cihê.

Alîkariyên

Feydeyên xwarina tendurist ev in.

  • Jiyana dirêjtir.
  • Tenduristiya digestive û fonksiyona pergalê diparêze.
  • Tenduristiya tevahiya laş diparêze.
  • Masûlkan xurt dike.
  • Hestiyan xurt dike.
  • Parastinê zêde dike.
  • ducanîbûn û şîrdana tendurist pêşve dike.
  • Rîska nexweşiya dil, şekir 2, û hin kanserê kêm dike.
  • Alîkariya bidestxistin û domandina giraniyek tendurist dike.

Yek Yek

  • Ezmûn di tevahiya rojê de xwestekên xwarinê kêm kir.
  • Daxwaza xwarinên nebaş kêm dibe.
  • Laş dest bi rijandina hemî ava zêde ya ji vexwarina zêde ya sodyûm û xwarinên pêvajoyî dike.
  • Birçîbûn dest pê dike.
  • Tecrûbeya êşên birçîbûnê kêm dike, windakirina giran hinekî hêsantir dike.
  • Xewna çêtir dibe.
  • Kontrolkirina çêtirîn li ser bijartinên xwarinê.
  • Balkêş û zelaliya derûnî ya bilind - mijê mêjî an nîşanên hûrbûna kêm dest pê dikin.
  • Asta enerjiyê bilindtir e, pêkanîna çalakiyên rojane û fêre hêsanî
  • Laş dê bi rêkûpêk bi mîqdarek kêm felq û nerehetiyê re bibe.
  • Di nava rojê de bi kêmbûn û daketinê re rewş aram dibe.

One Month

  • Tenduristiya çerm çêtir kirin.
  • Rêjeyek domdar a windakirina giraniyê, li gorî nêzîkatî û xala destpêkê ve girêdayî ye.
  • Cil û berg dest pê dike ku rihettir bibe.
  • Pirsgirêkên tenduristiyê yên berê yên mîna mîgrenê, êşa movikan, pirsgirêkên rûvî yên hêrsbûyî, hwd., Dibe ku dest bi zelalbûnê bikin.
  • Xwarina rast dest pê dike ku bibe adet.
  • Hilbijartinên tendurist dest pê dike ku bibe cewhera duyemîn.
  • Performansa laşî ya çêtir kirin.
  • Hêztir hîs bikin û bala xwe bidin ku laş pir zûtir baş dibe.
  • Metabolîzma çêtir kirin.
  • Dikare bêtir bixwe bêyî ku giraniya laş bigire.

Şeş mehan

  • Ger ku berê bilind bûya asta kolesterolê ya giştî kêm dibe.
  • Kêmkirina tansiyona xwînê, xetera nexweşiya dil û stok kêm dike.
  • Pergala hestî ya bihêzkirî xetera şikestin û şikestinên stresê kêm dike.
  • Baştirbûna asta glukozê ya xwînê, kêm guheztinên şekirê xwînê, û kêmbûna faktorên xetereyê yên ji bo diyabetê an nîşanan hêsantir têne birêvebirin.

Hemî guheztinên erênî dê bibin sedem ku bi xwezayî motîvasyon bimînin, li ku derê xwarina tendurist tenê tiştek e ku hûn dikin, û hûn fêr bûne ku bi aqilmendî tevbigerin. Hemî feydeyên wê heya ku hûn bi tenduristî bixwin dê berdewam bibin. Armancên armanc dikarin bi giraniya laş ku we hîs saxlem, hêzdar û pêbawer dike were bidestxistin.


Metabolîzma Bingehîn


Çavkanî

Bradbury, Kathryn E et al. "Destxwarina fêkî, sebze û fîberê bi xetereya penceşêrê re: Encamên ji Lêkolîna Pêşerojê ya Ewropî ya li ser Kanser û Xwarinê (EPIC)." Kovara Amerîkî ya xwarina klînîkî vol. 100 Suppl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357

Carlson, Justin L et al. "Bandora tenduristî û Çavkaniyên Fîbera Xwarinê ya Prebiotic." Pêşveçûnên heyî yên di xwarinê de vol. 2,3 nzy005. 29 Çile 2018, doi: 10.1093/cdn/nzy005

Hills, Ronald D Jr, et al. "Gut Microbiome: Encamên Kûrt Ji Bo Xwarin û Nexweşiyê." Nutrients vol. 11,7 1613. 16 Tîrmeh 2019, doi: 10.3390/nu11071613

Zohoori, F Vida. "Beş 1: Xwarin û Xwarin." Monographs in oral Science vol. 28 (2020): 1-13. doi: 10.1159/000455365

Keşîş Fruit Sugar Alternatîf: El Paso Back Clinic

Keşîş Fruit Sugar Alternatîf: El Paso Back Clinic

Ji ber ku kes hewl didin ku bi qasî ku pêkan çêtirîn şekir dûr bixin, şîrînkerên alternatîf populertir dibin. Pêvekek nû ye şîrînkerê fêkiyên rahîb, jê re jêgirtina fêkiyê rahîb jî tê gotin. Fêkiya Monk fêkiyek piçûk û dor e ku xwecî başûrê Chinaînê ye. Berevajî hinekan alternatîfên şekir ên kîmyewî, ekstrakta fêkiya rahîb xwezayî tê hesibandin. Şîrînker bi dehsalan li dora xwe ye lê li Dewletên Yekbûyî bêtir peyda bûye. Ekstrakta zero-kalorî dikare wekî şîrînkerek serbixwe di xwarin û vexwarinan de û wekî zêdekerek tamê were bikar anîn.

Keşîş Fruit Sugar Alternatîf: Tîma Chiropractic Fonksiyonel a EP

Keşîş Fruit Sugar Alternatîf

Hilberîner tov û çerm jê dikin, fêkiyan diperçiqînin û ava wê derdixin, ku dûv re di nav tozek konsantrekirî de tê hişk kirin. Berevajî piraniya fêkiyan, şekirên xwezayî yên di fêkiyên rahîb de ne yên ku şîrîniya wê dide wê ne. Di şûna wê de, şîrîniya tund ji antîoksîdan tê (bi gelemperî di xwarinên nebatî de têne dîtin, antîoksîdan şer dikin radîkal azad ku dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên mîna penceşêrê û nexweşiya dil) tê gotin mogrosides. Ew mogroside beşa herî şîrîn a fêkiyê ye, bi tama wê 100 carî ji şekir şîrîntir e û bê kalorî ye.

Ewle Ji bo Vexwarinê

Fêkiya Rahîb heye bi gelemperî wekî ewledar -GRAS tête nas kirin etîketa ji Rêveberiya Xurek û Derman a Dewletên Yekbûyî bêyî bandorên alî hatine ragihandin. Lêbelê, ew tê pêşniyar kirin berî kirînê etîketa malzemeyan bixwînin ev şîrînker. Hin hilberên erzan şîrînkerên din bi ekstrakta fêkiyê rahîb re hev dikin. Hin hene erythritol, alkolek şekir e ku dibe sedema qelişîna mîdeyê an jî nexweşiya mîdeyê.

Bikaranîn

Ji bo kêmkirina şekirê giştî vebijarkek tendurist hate dîtin. Lêbelê, vexwarina fêkiyên rahîb an her şîrînker divê bi nermî û bi a plana xwarina tendurist. Ew bi toz an tê forma avî. Wekî alternatîfek xwezayî, ew dikare were bikar anîn:

  • Wekî cîgira şekirê ji bo pijandinê, xwarinçêkirinê, şorbê, avdohnk recipes, hwd.
  • Ji bo vexwarinên mîna qehwe, çay, lîmonad, şilav û hwd.
  • Li ser xwarinên taştê yên mîna îsotê an mast tê zêdekirin.
  • Di nav qeşayê an jî mûşê de qamçiyan.

Ultra-şêrîn tê vê wateyê ku ji ber ku ew pir dirêj diçe hindik hewce ye. Tê pêşniyar kirin ku bi rêkûpêk av an çay vexwin û xwarinên bê şîrînker bixwin, ji ber ku bi demê re, çêjên çêjê diguhezin û ew qas hewcedarê şîrînkerê ne. Bi doktor, parêzvanek, an jî bişêwirin xwarinê da ku hûn diyar bikin ka ev alternatîfa şekir ji bo we û feydeyên wê rast e.


Çiye?


Çavkanî

Chen, WJ et al. "Çalakiyên antîoksîdan ên şîrînkerên xwezayî, mogrosides, ji fêkiyên Siraitia grosvenori." Kovara Navneteweyî ya Zanistên Xwarin û Xwarinê vol. 58,7 (2007): 548-56. doi: 10.1080/09637480701336360

Panela EFSA ya li ser lêzêdekirin û bîhnfirehiya xwarinê (FAF) et al. "Ewlehiya karanîna ekstrakta fêkiyê Monk wekî lêzêdekirina xwarinê di kategoriyên cûda yên xwarinê de." kovara EFSA. Desthilata Ewlekariya Xwarinê ya Ewropî vol. 17,12 e05921. 11 Kanûn 2019, doi: 10.2903/j.efsa.2019.5921

Lobo, V et al. "Radîkalên belaş, antîoksîdan, û xwarinên fonksiyonel: Bandora li ser tenduristiya mirovan." Nirxên Pharmacognosy vol. 4,8 (2010): 118-26. doi: 10.4103/0973-7847.70902

Pawar, Rahul S et al. "Şêrînkerên ji nebatan - bi giranî li ser Stevia rebaudiana (Bertoni) û Siraitia grosvenorii (Swingle)." Kîmyaya analîtîk û bioanalytical vol. 405,13 (2013): 4397-407. doi:10.1007/s00216-012-6693-0

Tenduristiya Trail Mix: El Paso Back Clinic

Tenduristiya Trail Mix: El Paso Back Clinic

Trail mix ji bo gelek kesan xwarinek bijare ye. Tevliheviyek tîpîk granola, fêkiyên hişk, gûz, tov, dexl û pezkoviyan pêk tîne. Tevlihev bi eslê xwe wekî xwarinek/xwarinek portable ji bo gerokan hate pêşve xistin ku giraniya wê sivik bû, dikaribû di çenteyek piştê de were hilanîn û pir proteîn û enerjî peyda bike. Tevliheviya rêça pêşpakkirî li gelek firotgehan û firotgehên serhêl peyda dibe. Ji ber enerjî û naveroka xweya xwarinê ji bo rêwîtiyê an çûna rêwîtiyek rêwîtiyê vebijarkek hêja ye. Lêbelê, ne hemî celeb di warê xwarinê de wekhev têne hesibandin. Hin dikarin ji malzemeyên bi şekir û xwê barkirî pêk bên. Xwarina lêzêdekirî dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê û bibe sedema şert û mercên wekî nexweşiya dil, şekir 2, û pirsgirêkên kezebê. Li vir em li hilbijartina tevliheviyên tendurist dinêrin.

Tenduristiya Trail Mix: Tîma Fonksiyonel a Chiropractic ya EP

Trail Mix

Hêza xwarinê ji mîqdarên zêde yên fîber û antîoksîdan tê.

Alîkariyên

Proteîn û rûnên tendurist

Proteîn ji bo tamîrkirina tevnê, tenduristiya berevaniyê, û pêşveçûna masûlkan pêdivî ye.

  • Gûz û tov para herî mezin pêk tînin.
  • Çavkaniyek tendurist a proteînê, dihêle ku mirov li ser rê snake bixwin û birçî nebin.
  • Yek ji mezintirîn feydeyên xwarina van ev e ku ew tijî ne rûnên dil-tendurist.
  • Van rûnên tendurist dibin alîkar ku asta kolesterolê LDL-ya netendurist kêm bike û iltîhaba kêm bike.

Mûyik

  • Fîbera di tov û granola de dibe alîkar ku rûvî saxlem û rêkûpêk bimîne.
  • Di heman demê de ew alîkariya kontrolkirina îştah dike, di dehandinê de dibe alîkar, û laş dirêjtir tijî dimîne.

Înercî

  • Fêkiyên hişk û granola ji şekirên saxlem pêk tên.
  • Şekirên tendurist alîkariya aramkirina asta şekirê xwînê dikin, ku laş çavkaniyek enerjiyê ya domdar peyda dike.

Antîoksîdan, vîtamîn û mîneral

  • Fêkiya hişk piraniya nirxa xwe ya xurekan diparêze.
  • Gûz û tov jî bi xurdemenî û antîoksîdan têne pak kirin.

Hilbijartina Healthy

Etîketa xwarinê kontrol bikin û ji cûrbecûr şekir an sodyûmê zêde dûr bisekinin.

  • Li hilberên ku xwedan malzemeyên xurek ên mîna gûz, tov, fêkiyên hişk, û mîqdarên sînorkirî yên şîrîn an çîkolata çîkolata hene, bigerin.
  • Di nav malzemeyên saxlem de behîv, tovên kumçikê, cashews, tovên gulberojê, fêkiyên hişk, popcorn, û çikolata tarî hene.
  • Çêkirina tevliheviya rê li malê destûrê dide kontrolkirina naveroka wê û feydeyên tenduristiya wê ya potansiyel zêde dike.
  • Girîng e ku meriv çavê xwe li kontrola beşê bigire.
  • Xizmetek pêşniyarkirî bi qasî çaryeka kasa ye.

Nutritionist

Şêwirmendiya xwarinê dikare kalîteya jiyan, tenduristî û xweşbûna kesek çêtir bike. A xwarinê dikare alîkariya kesan bike bi xwarina rast an kesane ya ku li ser kesane disekine. Nutritionists dikarin ji bo xerîdarên xwe plansaziyên xwarinê biafirînin û li ser vebijarkên xwarinên guncan perwerde û zanînê peyda bikin.


Potatium


Çavkanî

Devitt, AA et al. "Bandora dilşewatî û parêzî ya vexwarina xwarinek bi enerjî-deng (fîstik) bi an di navbera xwarinên ji hêla Snackers û Nensnackers ve tê vexwarin." Kovara xwarin û metabolîzmê vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352

Grillo, Andrea et al. "Girtina Sodium û Hîpertansiyon." Nutrients vol. 11,9 1970. 21 Tebax 2019, doi: 10.3390/nu11091970

Mehlhose, Clara, et al. "Etîketên PACE li ser Hilberên Xwarinê yên Tendurist û Netendurist di Mîhengek Kirrûbirra Laboratûwarî de: Têgihîştin, Baldariya Dîtbar û Hilbijartina Hilberê." Xwarin (Basel, Swîsre) vol. 10,4 904. 20 Avrêl 2021, doi: 10.3390 / xwarin10040904

Vreman, Rick A et al. "Feydeyên tenduristî û aborî yên kêmkirina şekirê li Dewletên Yekbûyî, tevî bandorên bi nexweşiya kezeba rûn a ne-alkolîk: modelek mîkrosimulation." BMJ vekirî vol. 7,8 e013543. 3 Tebax 2017, doi: 10.1136/bmjopen-2016-013543