ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page

Dermanên fedayî

Tîma Bijîjkî ya Fonksiyonel a Vegerê ya Klînîkê. Dermanê fonksiyonel di pratîka derman de pêşkeftinek e ku çêtir hewcedariyên lênihêrîna tenduristiyê yên sedsala 21-an çareser dike. Bi guheztina baldariya kevneşopî ya nexweş-navendî ya pratîka bijîjkî ber bi nêzîkatiyek nexweş-navendî ve, dermanê fonksiyonel xîtabî tevahiya mirov dike, ne tenê komek nîşaneyên veqetandî.

Bijîjk bi nexweşên xwe re wext derbas dikin, li dîrokên wan guhdarî dikin û li têkiliyên di navbera faktorên genetîkî, hawîrdor û şêwaza jiyanê de digerin ku dikarin bandorê li tenduristiya demdirêj û nexweşiya tevlihev, kronîk bikin. Bi vî rengî, dermanê fonksiyonel ji bo her kesan îfadeya bêhempa ya tenduristî û zindîtiyê piştgirî dike.

Bi guheztina bala nexweşî-navendî ya pratîka bijîjkî ber bi vê nêzîkatiya nexweş-navendî ve, bijîjkên me dikarin piştgirî bidin pêvajoya saxbûnê bi dîtina tenduristî û nexweşiyê wekî beşek ji çerxa ku tê de hemî pêkhateyên pergala biyolojîkî ya mirovî bi hawîrdorê re bi dînamîk re têkildar in. . Ev pêvajo alîkariya lêgerîn û naskirina faktorên genetîkî, şêwaza jiyanê û hawîrdorê dike ku dibe ku tenduristiya kesek ji nexweşiyê berbi başbûnê veguhezîne.


Akupunktur Dikare Alîkariya Êşa Kêmkirina Kezeba Rokê Bike

Akupunktur Dikare Alîkariya Êşa Kêmkirina Kezeba Rokê Bike

Ma kesên ku bi iltîhaba rûvî re mijûl dibin dikarin ji terapiya akupunkturê rehetiyê bibînin da ku nîşanên êşa têkildar ên mîna êşa piştê kêm bikin?

Pêşkêş

Dema ku pir kes dest pê dikin ku li ser tenduristî û xweşiya xwe bifikirin, ew ê faktorên cihêreng ku bandorek neyînî li ser rûtîniya wan a rojane dikin bibînin. Faktorên jîngehê an birînên trawmatîk dikarin bandorek li ser laşê mirov bikin, ku dûv re dibe sedema pirsgirêkên masûlkeyê û her weha pirsgirêkên organan. Yek ji wan pirsgirêkên mîna êşê ku gelek kes pê re xuya dikin, iltîhaba rûvî ye, û ew dikare bibe sedema bandorek cascading li ser laş û bibe sedema êşa referansê di beşên laşê jorîn û jêrîn de. Ev dikare bandorê li rûtîniya rojane ya kesek bike û bibe sedem ku profîlên xetereyê li hev bixin, ku bibe sedema şert û mercên masûlkeyê yên mîna êşa piştê. Di heman demê de, iltîhaba rûvî dikare di qonaxên akût an kronîk de be û ji bo mirovên bi şert û mercên berê re bibe pirsgirêk. Xwezî, gelek dermankirin iltîhaba rûvî ya ku bi êşa piştê ve girêdayî ye kêm dike û bandorek erênî li kesan dike. Gotara îroyîn li bandora iltîhaba rûvî li ser laş dinêre, ka çawa iltîhaba rûvî bi êşa piştê re têkildar e, û çawa terapiya akupunkturê dikare alîkariya kêmkirina iltîhaba rûvî bike. Em bi pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me yek dikin da ku binirxînin ka iltîhaba rûvî çawa bandorê li laşên wan dike û ew çawa bi êşa piştê re têkildar e. Di heman demê de em nexweşan agahdar dikin û rêberiyê dikin ka terapiya akupunkturê çawa dikare bibe alîkar ku bandorên înflamatuar ên ku dibin sedema pirsgirêkên rûvî û piştê kêm bikin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar pirsên tevlihev û girîng bipirsin ka êşa wan çawa dibe sedema pirsgirêkan di laşê wan de. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Disclaimer.

 

Bandorên iltîhaba guriyê li ser laş

Ma hûn serê sibê pir westiyayî hîs dikin, tewra piştî şevek tije? Ma we di zikê xwe de an beşên cûda yên piştê de êşek an nermbûnek dîtiye? An jî hûn li seranserê pişta xweya jêrîn êşa masûlkan an hişkbûna movikan dikişînin? Dema ku mirov bi van pirsgirêkên înflamatuar re rû bi rû dimînin, dibe ku ji ber pergala rûvî ya wan van pirsgirêkên mîna êşê hîs bikin. Pergala rûvî bi pergala nerva navendî re di nav têkiliyek de ye ji ber ku ew beşek eksê rûvî-mêjî ye û ji pergala xweser re dibe alîkar ku bi rengek çalak bandorê li pergala berevaniyê bike. Ev dihêle ku pergala musculoskeletal fonksiyona laşê normal pêşve bibe. Gava ku faktorên hawîrdorê an birînên trawmatîk dest pê dikin ku negatîf bandorê li ser eksê rûvî-mejî dikin û dibe sedem ku pergala berevaniyê bi girseyî cytokines û kortîzol hilberîne ku bibe sedema pirsgirêkên lemlate û rûvî. Bandorên înflamatuar ên pergala rûvî dibe sedema kêmasiyan di hundurê fonksiyona astengiya rûvî û veguheztina mîkrobên rûvî de û tewra hîper-aktîvkirina pergala berevaniya mukozê jî pêşve dike da ku sîtokinên pro-înflamatuar hilberîne ku iltîhaba rûvî çêdike. (Amoroso et al., 2020) Gava ku ew diqewime, ew dikare bandorek mezin li ser pergala berevaniyê bike, û li ku derê mîkrobiota rûvî dikare ji hêla faktorên hawîrdorê ve wekî sendroma metabolîk, qelewbûn, û şekirê celeb-2 ve were rêve kirin, ku ji bo laşê mirov encamên xirab hene. (Scheithauer et al., 2020) Tiştê ku ev bi laş dike ev e ku iltîhaba rûvî dikare bandorê li pergala parastinê, organên girîng, û pergala masûlkeyê bike. 

 

Iltîhaba rûvî bi êşa piştê re têkildar e

 

Ji ber vê yekê, êşa piştê bi gelemperî dema ku gelek kesan bi faktorên jîngehê re têkildar in pirsgirêkên rûvî çêdibe. Dema ku guhezîna rûvî ya di rûvî de dest pê dike ku bi iltîhaba re mijûl bibe, hemî bakterî û sîtokînên ji pergala berevaniyê dê zû hilberînin û riya xwe bigihînin cûrbecûr masûlk, tevn û lîgamentên ku dest bi bandorbûnê dikin. Ji ber ku êşa piştê rewşek masûlke-skeletî ya hevpar e ku pir kes pê radiwestin, iltîhaba rûvî jî dikare hebe. Ji ber ku mîkrobên bakterî û sîtokînên înflamatuar digihîjin masûlkeyên piştê û strukturên skeletî yên stûnê, ew dikarin dest pê bikin sedema pirsgirêkên dejenerasyonê, ku bibe sedema êşa piştê. Struktura îskeletî ya stûyê xwedan girêkên rûk, dîskên spinal, û hestî ye ku paldanka spinal diparêze û di heman demê de dikare ji iltîhaba rûvî jî bandor bibe. Astengiya xwîn-dîskê ya di hundurê stûyê de dîska spî ji bandorên înflamatuar ên ku dibe ku pirsgirêkên lemlate-skeletal derxe diparêze. Lêbelê, gava ku mîkrobên bakterî yên ji rûvî dest bi girêdanê dikin û astengiya dîska xwînê dişkînin, ew dikarin bi lez zêde bibin ji ber ku çavdêriya pergala berevaniyê ne berdest e, dibe sedema ku astên oksîjenê yên nizm dîskên piştê dejenere bike û bibe sedema pirsgirêkên êşa piştê. (Ratna et al., 2023) Di heman demê de, faktorên hawîrdorê jî di pêşkeftina êşa piştê de ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ye pirsgirêkek dileyzin. Xweşbextane, gelek dermankirin dikarin ne tenê iltîhaba rûvî kêm bikin, lê di heman demê de ji êşa piştê jî rehetiyek peyda dikin.


Bi Xwezayî Têkoşîna li dijî Inflammasyonê - Vîdyo

Ma hûn bi guheztinên cûda yên moodê re mijûl bûne ku bandorê li rûtîniya weya rojane dikin? Ma hûn di tevahiya rojê de bi domdarî bêhêvî an westiyayî hîs dikin? An jî hûn di beşa navîn û pişta xwe de êş û azaran hîs dikin? Pir kesên ku di laşê xwe de van pirsgirêkên mîna êşê dikişînin bi iltîhaba rûvî ya ku bandorê li pişta wan dike re mijûl dibin. Gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku dibin sedema hilberînek zêde ya mîkrobên bakterî di permeabiliya rûvî de, sîtokînên înflamatuar dest pê dikin ku di pergala masûlkeyê de iltîhaba çêkin. Ev dikare bibe sedema pêşkeftina êşa piştê û gava ku ew tavilê neyê derman kirin dibe sedema pirsgirêkan li laş. Li vir dermankirinên cihêreng dibin alîkar ku bandorên înflamatuar ên pergala rûvî kêm bikin û alîkariya kêmkirina gelek pirsgirêkên ku ew kiriye. Pir dermankirin ji kesên ku bi iltîhaba rûvî ya ku bi êşa piştê re têkildar e ne-cerahî ne û xwerû ne. Vîdyoya li jor destnîşan dike ka çawa dermankirinên ne-cerahî dikarin bibin alîkar ku bi xwezayî iltîhaba kêm bikin û ji gelek kesên ku bi iltîhaba rûvî re mijûl dibin sûd werbigirin.


Acupuncture Kêmkirina iltîhaba rûvî

 

Tedawiyên cihêreng ên ne-cerrahî dikarin ji terapiya kêşanê bigire heya lênihêrîna chiropractîk, li gorî giraniya êş û faktorên hawîrdorê yên ku dibin sedema pirsgirêkê ve girêdayî ye. Ji bo iltîhaba rûvî, dibe ku gelek kes akupunkturê biceribînin, yek ji kevintirîn formên dermankirina ne-cerahîya ku dikare bibe alîkar ku sîtokînên înflamatuar kêm bike. Acupuncture ji Chinaînê tê û ji hêla pisporên bijîjkî yên pir perwerdekirî ve tê bikar anîn ku derziyên hûr, zexm, zirav bikar tînin da ku li ser xalên cûda yên laş werin danîn da ku enerjiya laş vegerînin. Acupuncture di heman demê de dikare wekî tedawiyek birêkûpêk a piralî jî bixebite ku gelek mekanîzmayên dermankirinê vedihewîne da ku axa HPA birêkûpêk bike û astên sîtokînên pro-înflamatuar kêm bike. (Landgraaf et al., 2023) Di heman demê de, akupunktur dikare bibe alîkar ku xerabûna gastrointestinal ji nexweşiyên cûrbecûr rûvî vegerîne bi astengkirina îşaretên neuron ên mêjî yên ku dibin sedema bersivên înflamatuar ên rûvî û pergala masûlkeyê. (Jang et al., 2020). Acupuncture dikare bi tedawiyên din ên ne-cerrahî re jî were hev kirin da ku alîkariya çêtirkirina fonksiyona laş bike, ji ber ku akupunkturîst xalên akupunkturê di laş de dibînin ku mîkrobiota rûvî û iltîhaba birêkûpêk bikin, bi vî rengî fonksiyona pergala nerva navendî birêkûpêk dike da ku kalîteya jiyana mirov zêde bike. (Bao et al., 2022) Bi tevlêkirina akupunkturê wekî beşek ji tenduristî û bextewariya kesek, gelek kes dikarin di rûtîniya xwe ya rojane de guhertinên piçûk bikin da ku iltîhaba rûvî ji hilberîna zêde kêm bikin û pêşî li vegerandina nexweşiyên wan ên têkildar bigirin.

 


Çavkanî

Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Rola Biomodulatorên Gut Microbiota li ser Parastina Mucosal û Inflamasyona Rovî. Cells, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234

Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). Acupuncture nîşanan, mîkrobiota rûvî, û iltîhaba nexweşên bi nexweşiya Crohn ya sivik û nerm çêtir dike: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî. EClinical Medicine, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300

Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Acupuncture di modelek mişkî ya nexweşiya Parkinson de neuroînflamatuar û dysbiosis mîkrobiya rûvî asteng dike. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015

Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Acupuncture wekî tedawiya pir-armanc ji bo qelewbûna nexweşiya pir-faktorî: têkiliyek tevlihev a neuro-endokrîn-bexş. Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Ma Dysbiotic Gut Sedema Êşa Kêm Paşê ye? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Microbiota Gut wekî Tetwanek ji bo iltîhaba metabolîk di qelewbûn û şekir 2 de. Eniya Immunol, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731

Disclaimer

Pêşniyarek Rêbazên Xwezayî yên Paqijkirina Kolonê

Pêşniyarek Rêbazên Xwezayî yên Paqijkirina Kolonê

Ji bo kesên ku pir caran felqbûn an qebizbûnê dibînin, gelo pêkanîna paqijkirina kolonê dikare bibe alîkar ku nîşanên we sivik bikin?

Pêşniyarek Rêbazên Xwezayî yên Paqijkirina Kolonê

Paqijkirina Kolonê

Kes dikarin rûvî, kolon, an rûviya mezin bi vexwarina zêde avê û zêdekirina hin xwarinan di parêza xwe de, mîna dexl, fêkî û sebzeyan, paqij bikin. Dibe ku hin kes bibînin ku ev pratîk dibe alîkar ku felqbûn an pirsgirêkên din ên digestive kêm bike. Dema ku paqijkirina kolonê ji bo piran ewle ye, pratîk dikare bibe sedema bandorên aliyî, mîna nausea an dehydration.

Alîkariyên

Paqijkirina kolonê ya xwezayî dikare feydeyên cihêreng peyda bike ku ev in:

  • Kêmkirina gewrê.
  • Başkirina sîstema parastinê.
  • Derxistina toksînên laş.
  • Alîkariya windakirina giraniyê dike.
  • Kêmkirina rîska kansera kolonê.
  1. Gava ku dibe ku kes piştî paqijkirina kolonek xwezayî çêtir hîs bikin, heya niha lêkolînek tune ku piştgirî bide berjewendîyên bijîjkî. (Cedars Sinai. 2019)
  2. Cûreyek din wekî hîdroterapî ya kolon an avdanê tê zanîn.
  3. Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî bi vî rengî paqijkirinê pêk tîne û bi amûran avê dişîne nav kolonê.
  4. Ev celeb paqijkirinê ji bo amadekirina kesan ji bo kolonoskopiyê nayê bikar anîn.

Paqijkirina

Paqijkirina laş bi ewlehî dikare bi malzemeyên ji firotgeha firotgeha herêmî were kirin.

Tevahiya Hydration

  • Av dê fonksiyona laş baştir bike, di nav de helandin û jêbirin.
  • Rengê mîzê wekî rêber bikar bînin.
  • Ger ew zer zer be, laş têra xwe av distîne.
  • Ger ew tarîtir be, laş bêtir hewce dike.

Zêdekirina Xerca Fiber

Fîber celebek karbohîdartan e ku laş nikare bihese lê bandor dike:

  • Rêjeya digestiyê.
  • Girtina xurdemeniyan.
  • Tevgera çopê, bi alîkariya nermkirina stoyê. (Zanîngeha Cornell. 2012)
  • Fîber dikare di fêkî, sebze, îsot, nîsk, bahîv û fêkî de were dîtin.
  • Zêdekirina girtina fîberê dê bibe alîkar ku rûvî bi rêkûpêk bike û tenduristiya giştî ya kolonê biparêze. (Zanîngeha Cornell. 2012)

Probiotics

Probiyotîk bakterî û hevîrtirşkên zindî ne ku xwedî feydeyên tenduristî û digestiyê ne.

  • Lekolînwan bawer dikin ku ew ji bo şûna saxlem dibin alîkar bakterî û bakteriyên saxlem û netendurist di laş de hevseng dikin, ku digestiya xweş diparêze. (Çiyayê Şengalê. 2024)
  • Xwarinên tirşkirî yên mîna mast, kimchi, tirş û tirş çavkaniyên tendurist ên probiyotîkan in.
  • Ew jî wekî pêvek têne.

Sîrka Sêvê û Hingivîn

  • Her du malzemeyên probiyotîk hene, û tevlihevkirina wan dikare bibe alîkar ku tenduristiya rûvî çêtir bike.
  • Her weha kes bawer dikin ku ev tevlihevî dikare bibe alîkar ku toksînên laş derxînin, lê delîlek zanistî tune ku vê yekê piştgirî bike.
  • Kes dikare 1 kevçîyê xwarinê hingivê xav û 2 kevçîyên xwarinê sîrka sêvê di nav qedehek ava germ de biceribîne.

Juice and Smoothies

  • Zêdekirina bêtir fêkiyan, tevî ava ava vexwarinê û şilavan, rêyek tendurist e ku meriv hîdro bimîne.
  • Di heman demê de ew fîber û hêmanên din jî zêde dike da ku tenduristiya rûvî çêtir bike.
  • Muz û sêv çavkaniyeke saxlem a probiyotîkan e.
  • Her weha mirov dikarin mastê ji bo probiyotîkên zêde li smoothies zêde bikin.
  • Van hêmanan dikarin bibin alîkar ku mîkrobioma rûvî çêtir bikin û tevgerên rûvî sererast bikin.

Şert

Paqijkirina kolonê divê ji bo piran ewle be, heya ku kes di heman demê de rojî negire an jî pir caran wan pêk bîne. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku berî guheztina şêwazên xwarinê an ceribandina dermankirin an pêvekên nû, di nav de paqijkirina kolonê, bi taybetî ji bo kesên ku xwedî rewşek bingehîn in, bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Pirsên Side Side

Paqijkirina kolonê dikare bi xetereyên ku di nav wan de hene: (Cedars Sinai. 2019)

  • pştî
  • Cirkirin
  • Gewrîdanî
  • Nehevsengiya elektrolîtê

Paqijkirina carcaran a kolonê dibe ku encam negire, lê şansê bandorên alîgir her ku dirêjtir an pir caran paqij têne kirin zêde dibin. Tête pêşniyar kirin ku heke hûn nîşanên xwe bibînin, bi peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.

Başkirina Tenduristiya Kolonê

Awayê çêtirîn ji bo baştirkirina tenduristiya kolonê vexwarina têr av û xwarina xwarinên ku pergala digestî ya tendurist pêşve dike ye. Rêbazên tendurustî ev in:

  • Zêdekirina fêkî û sebzeyan.
  • Zêdekirina vexwarina gewriyê fîber û bêtir xurek peyda dike.
  • Xwarina tovê felqê helandinê û jêbirinê baştir dike.

Dermana yekbûyî


Çavkanî

Rosenblum, CSK (2019). Ji doktorek bipirsin: Paqijkirina kolonê saxlem e? (Bloga Cedars-Sinai, Hejmar. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

Zanîngeh., C. (2012). Fiber, digestî, û tenduristî. (Xizmetên Tenduristî, Hejmar. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sine., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Pirtûkxaneya Tenduristiyê, Hejmar. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus

Lêkolîn Di derbarê Xwarina Prunes Ji bo Tenduristiya Dil Çi Dibêje

Lêkolîn Di derbarê Xwarina Prunes Ji bo Tenduristiya Dil Çi Dibêje

Ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya dil baştir bikin, gelo vexwarina pîvaz dikare piştgirî bide tenduristiya dil?

Lêkolîn Di derbarê Xwarina Prunes Ji bo Tenduristiya Dil Çi Dibêje

Prunes û Tenduristiya Dil

Prunes, an jî pîvazên hişk, fêkiyên dewlemend ên fîberê ne ku ji pîvazên teze xurektir in û alîkariya helandinê û tevgera rûvî dikin. (Ellen Lever et al., 2019) Li gorî lêkolînên nû yên ku li Civaka Xwarinê ya Amerîkî hatine pêşkêş kirin, lêkolînên nû pêşniyar dikin ku ew dikarin ji xwarbûn û rehetiya qebizbûnê zêdetir pêşkêş bikin. Xwarina zuwa rojane dikare asta kolesterolê baştir bike û stresa oksîdative û iltîhaba kêm bike.

  • Xwarina 10-XNUMX prune roje dibe ku tenduristiya dil piştgirî bike.
  • Feydeyên tenduristiya dil ji vexwarina birêkûpêk di mêran de hate dîtin.
  • Di jinên pîr de, bi rêkûpêk xwarina pîvazê bandorek neyînî li ser kolesterolê tevahî, şekirê xwînê û asta însulînê tune.
  • Lêkolînek din diyar kir ku xwarina 50-100 gram an jî pênc-deh prunes rojane bi kêmbûna xetereyên nexweşiya dil re têkildar e. (Mee Young Hong et al., 2021)
  • Kêmkirina nîşankerên kolesterol û iltîhaba ji ber çêtirbûna asta antîoksîdan bû.
  • Encam ev bû ku prunes dikare tenduristiya dil û damar piştgirî bike.

Prunes and Fresh Plums

Her çend lêkolînan destnîşan kir ku pîvaz dikare tenduristiya dil piştgirî bike, ev nayê vê wateyê ku pîvazên teze an ava pîrê dikarin heman feydeyan pêşkêş bikin. Lêbelê, gelek lêkolîn li ser feydeyên pîvazên nû an ava şilavê tune ne, lê mimkun e ku ew bibin. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye. Kulîlkên teze yên ku di hewaya germ de hatine zuwakirin nirxa xurek û domdariya fêkiyan baştir dike, ku dibe sedem ku guhertoya hişkkirî bêtir xurdemeniyan diparêze. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)

  • Ji bo ku heman feydeyan bi dest bixin, dibe ku pêdivî ye ku kes bêtir pîvaz bixwin.
  • Xuya ye ku xwarina 5-10 pîvaz ji hewildana wekhevkirina heman mîqdarê, an jî zêdetir, pîçên teze hêsantir e.
  • Lê her yek vebijark li şûna ava pîrê tê pêşniyar kirin ji ber ku fêkiyên tevahî fêktir in, laş xwe tijî hîs dikin, û kalorî kêm in.

Feydeyên Ji bo Kesên Ciwan

Piraniya lêkolînan li ser jin û mêrên piştî menopausal ên ji 55 salî mezintir hatine kirin, lê kesên ciwan jî dikarin ji xwarina pîvazê sûd werbigirin. Xwarinek ku ji hêla fêkî û sebzeyan ve dewlemend e, tendurist tê hesibandin, ji ber vê yekê zêdekirina zuwa di parêza xwe de dê feydeyên tenduristiyê zêde bike. Ji bo kesên ku ji zuha hez nakin, fêkiyên wekî sêv û beran jî ji bo tenduristiya dil têne pêşniyar kirin. Lêbelê, fêkî tenê yek beşek parêzê pêk tînin, û girîng e ku meriv balê bikişîne ser parêzek hevseng bi sebze, leguman û rûnên dil-tendurist. Prunes gelek fîber dihewîne, ji ber vê yekê ji kesan tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî di nav rûtîniya xwe ya rojane de zêde bikin, ji ber ku zêdekirina pir bi yekcarî dikare bibe sedema giriftin, felqbûn û/an. xetimandinî.


Têkçûna têkçûna dil a qelbê


Çavkanî

Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Bandora prunes li ser hilberîna stoyê, dema derbasbûna gut û mîkrobiota gastrointestinal: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî. Xwarina klînîkî (Edinburgh, Scotland), 38 (1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Vexwarina Plumê hişk Kolesterol û Kapasîteya Antîoksîdan çêtir dike û Di Jinên Tendurist ên Postmenopausal de Iltîhaba Kêm dike. Kovara xwarinên derman, 24 (11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Bandora Pêş-dermankirina Kîmyewî li ser Kînetîka zuwakirinê û Taybetmendiyên Fîzyo-kîmyayî yên Kulîlkên Ewropî yên Zer, Kovara Navneteweyî ya Zanistiya Fêkî, 20Sup, 2: , DOI: 252/279

Feydeyên Şîrê Oat Vedîtin: Rêbernameyek Temam

Feydeyên Şîrê Oat Vedîtin: Rêbernameyek Temam

Ji bo kesên ku berê xwe didin parêzên ne-şîr û nebatî, gelo şîrê îsotê dikare bibe cîgirek bikêrhatî ji bo vexwarinên şîrê neşîr?

Feydeyên Şîrê Oat Vedîtin: Rêbernameyek Temam

Oîrê donê

Şîrê îsotê alternatîfek bê şîr, bê laktoz e ku hema hema ji rûnên têrbûyî bêpar e, ji pir celebên şîr ên bi gwîzan zêdetir proteîn heye, fîber lê zêde dike, û dozek tendurist ya vîtamîn û mîneralên B pêşkêşî dike. Di nav xwe de îsotên pola yên jêkirî an jî tevayî yên di nav avê de hatine rijandin hene ku dûv re bi penîr an kîsikek şîrê taybetî ku çêkirina wan ji şîrê bafûnê erzantir e û ji jîngehê re dost e, tê tevlihev kirin û tê rijandin.

Kedî

Mirov dikarin 27% ji kalsiyûmê rojane, 50% ji vîtamîna B12 ya rojane û 46% ji B2 ya rojane bistînin. Agahdariya xwarinê ji bo yek servîsa 1 kasa şîrê îsotê ye. (USDA FoodData Navendî. 2019)

  • Kalorî - 120
  • Fat - 5 gram
  • Sodyûm - 101 milîgram
  • Karbohîdartan - 16 gram
  • Fiber - 1.9 gram
  • Şekir - 7 gram
  • Proteîn - 3 gram
  • Kalsiyûm - 350.4 mîlîgram
  • Vîtamîn B12 - 1.2 mîkrogram
  • Vîtamîn B2 - 0.6 milîgram

Carbohydrates

  • Li gorî Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, hejmara karbohîdratên di tasek şîrê îsotê de 16 e, ku ji hilberên şîr ên din zêdetir e.
  • Lêbelê, karbohîdartan ji fîberê têne û ne rûnê.
  • Ji ber ku şîrê îsotê ji îsotên pola yên jêkirî an jî bi tevahî tê çêkirin, ji şîrê çêlekê, ku fîber nade, û behîv û soya, ku di her servîsê de tenê yek gram fiber hene, bêtir fiber heye.

Fats

  • Di şîrê îsotê de asîdên rûn, ne rûnên têrbûyî û ne jî rûnên trans ên tevahî tune.
  • Di şîr de 5 gram rûnên lîpîd ên tevahî hene.

Protein

  • Li gorî şîrê çêlek û soya, şîrê îsotê kêm proteîn e, bi tenê 3 gram ji her servîsê.
  • Lê li gorî cîgirên din, mîna şîrê behîv û şîrê birincê, şîrê îsotê ji her xizmetek bêtir proteîn peyda dike.
  • Ev ji bo kesên ku li dû parêzek vegan an bê şîr in sûdmend e.

Vitamin û Minerals

  • Di şîrê îsotê de tîamîn û folat hene, ku her du vîtamînên B ji bo hilberîna enerjiyê hewce ne.
  • Di şîr de mîneral jî hene, di nav de sifir, zinc, manganese, magnesium, û mîqdarên şopên vîtamîn û mîneralên wekî vîtamîn D, A IU, riboflavin, û potassium.
  • Piraniya şîrê îsotê yên bazirganî bi vîtamînên A, D, B12, û B2 ve têne xurt kirin.

Calories

  • Yek servîsa şîrê îsotê, bi qasî 1 kasa, bi qasî 120 kalorî peyda dike.

Alîkariyên

Alternatîfa Şîrê Şîrê

  • Alerjiya şîraniyê gelemperî ye.
  • Nêzîkî 2-3% zarokên ji sê salî biçûktir ji şîr re alerjî ne. (Koleja Amerîkî ya Alerjî, Astim & Immunology. 2019)
  • 80% ji alerjiyê mezintir dibin, lê 20% mayî hîn jî di mezinan de bi alerjiyê re mijûl dibin, ku alternatîfên şîr hewce dike.
  • Alternatîfek ji şîrê şîrê ji bo:
  • Alerjî li şîr
  • Intolerance ya lactose
  • Li dû parêzek vegan/bê şîr
  • Şîrê oat hin ji wan feydeyên tenduristiyê yên wekî şîrê çêlekê peyda dike, ku ev in:
  • Proteîn ji bo avakirina û tamîrkirina tevnan.
  • Tenduristiya por û neynûkan biparêzin.
  • Kalsiyûm ji bo hestiyên bi hêz.
  • Makronutrîentên mîna folate alîkariya çêkirina şaneyên xwînê yên sor û spî dikin.

Kolesterolê kêm dike

  • Vekolînek diyar kir ku vexwarina îsotan û hilberên îsotê di kêmkirina asta kolesterolê total û LDL de bandorek kûr heye. (Susan A Joyce et al., 2019)
  • Lekolînwanan piştgiriyek girîng di navbera beta-glukanên ceh û asta kolesterolê xwînê de dîtin, û destnîşan kirin ku zêdekirina îsotê li parêza meriv dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike.

Taybetmendiyên Têkoşîna Penceşêrê

  • Li gorî vekolînek alternatîfên şîrê yên nebatî, şîrê îsotê dibe ku taybetmendiyên dij-kanserê û nirxa xwarinê ya bilind hebe. (Swati Sethi et al., 2016)

Rêziknameya Tevgera Rovî

  • Ji ber ku gelek karbohîdratên di şîrê îsotê de ji fiberê tê, ew di heman demê de ji şîrê birêkûpêk pirtir e.
  • Fîber dikare bibe alîkar ji ber ku xurek avê vedigire da ku tevgerên rûvî sererast bike û kêm bibe xetimandinî.
  • Tenê 5% ji nifûsê pêşniyarên fîberê yên rojane werdigirin, ku şîrê îsotê vebijarkek tendurist dike. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2017)

Heval Eco

  • Îro cîhan bêtir li ser bandorên hawirdorê yên çandiniyê hişyar e. (Civaka Amerîkî ji bo Nutrition. 2019)
  • Xerckirina şîrê alternatîf zêde bûye, û vexwarina şîrê şîr kêm bûye, ne tenê ji ber berjewendî û tama xwe lê ji ber fikarên jîngehê.
  • Şîrê şîr li gorî şîrê birinc, şîrê soya, şîrê behîv an jî şîrê ceh, ji bo çêkirina lîtreyekê neh qat zêdetir erd bikar tîne.

Alerjî

  • Şîrê îsotê ji bo kesên ku bêtehemûliya laktozê ne an jî ji cûreyek din alerjiya şîraniyê dikişînin an jî yên ku alerjiya wan a gwîzê heye û nikarin şîrê bafûnê vexwin alternatîfek bikêr e.
  • Lêbelê, ger ku nexweşiya celiac an her cûre alerjî / hesasiya genim hebe, divê mirov hişyar bin ji vexwarinê.
  • Kes hîn jî dikarin şîrê îsotê vexwin, lê pêdivî ye ku etîket werin xwendin da ku pê ewle bibin ku hilber tê de ye genimê bê gluten.
  • Oats bê gluten in, lê hilberîner bi gelemperî wan bi karanîna heman alavên wekî hilberên din ên genim bikar tînin, ku dibe sedema reaksiyonê.

Pirsgirêkên Celeb

  • Şîrê îsotê dikare fosfatên asîd-rêkûpêk-rêkûpêk hebe, ku di xwarinên pêvajoyî de lêzêdekirina hevpar in û bi nexweşiya gurçikê ve girêdayî ne.
  • Kesên ku mêldarê kevirên gurçikê ne dê bixwazin li vexwarina şîrê îsotê temaşe bikin. (Girish N. Nadkarni, Jaime Uribarri. 2014)
  • Kesên ku gelek xwarinên pêvajoyî dixwin, dibe ku bixwazin bi şîrê din ê alternatîfek ne-şîr bizivirînin da ku vexwarina fosfatê sînordar bikin.

Cûreyên

  • Gelek pargîdanî şîrê xweya îsotê hene, ku li firotgehên firotgeh û xwarinên tenduristiyê peyda dibe.
  • Wekî din, şîr dikare di gelek çêjên xwe de were, di nav de vanilla û çikolata.
  • Çend şîrketan jî şîrê xwe ji bo çêkirina qeşayên bê şîr bi kar anîne.
  • Şîrê îsotê li seranserê salê peyda dibe.
  • Piştî vekirinê, şîrê îsotê ku ji firotgehê kirî têxin nav sarincokê ku dê 7 heta 10 rojan bimîne.

Amadekarî

  • Mirov dikarin şîrê xwe bi xwe çêkin.
  • Xwarinên rijandin an ji pola bi avê ve bi kar bînin, bi hev re bihelînin û bihûrînin.
  • Xwarinan bixin taseke mezin, bi avê vekin û herî kêm çar saetan bişon.
  • Dotira rojê, drav, şuştin, bi ava sar, hişk û whisk tevlihev bikin.

Tesîra Dermanê Fonksiyonel Li Ji Hevbendiyan


Çavkanî

USDA FoodData Navendî. (2019). Oat-Milk Orjînal.

Koleja Amerîkî ya Alerjî, Astim & Immunology. (2019). Kîr & airîranî.

Joyce, S. A., Kamil, A., Fleige, L., & Gahan, C. G. M. (2019). Bandora Kêmkirina Kolesterolê ya Oat û Oat Beta Glucan: Rêbazên Çalakiyê û Rola Potansiyel a Asîdên Bile û Mîkrobiome. Sînorên di xwarinê de, 6, 171. doi.org/10.3389/fnut.2019.00171

Sethi, S., Tyagi, S. K., & Anurag, R. K. (2016). Vebijarkên şekir-based-bingeha beşa derengî ya vexwarinên fonksiyonel: Nirxandinek. Kovara Zanist û Teknolojiya Xwarinê, 53 (9), 3408-3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3

Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Girtina valahiya Xwarina Fiberê ya Amerîkî: Stratejiyên Ragihandinê Ji Civîna Xurek û Fiberê. Kovara Amerîkî ya dermanê şêwaza jiyanê, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079

Civaka Amerîkî ji bo Nutrition. (2019). Ma hûn li ser şîr nerazî dibin? Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê alternatîfên şîrê-based nebat de zanibin ev e.

Nadkarni, G. N., & Uribarri, J. (2014). Fosfor û gurçik: Çi tê zanîn û çi pêwîst e. Pêşketinên di xwarinê de (Bethesda, Md.), 5 (1), 98-103. doi.org/10.3945/an.113.004655

Fêmkirina Sendroma Tachycardia Orthostatic Postural (POTS)

Fêmkirina Sendroma Tachycardia Orthostatic Postural (POTS)

Sendroma takîkardiya ortostatîk a postural rewşek bijîjkî ye ku piştî rawestanê dibe sedema sivikbûn û palpitasyonê. Ma verastkirinên şêwaza jiyanê û stratejiyên pirzimanî dikarin bibin alîkar ku nîşanan kêm bikin û birêve bibin?

Fêmkirina Sendroma Tachycardia Orthostatic Postural (POTS)

Sendroma Tachycardia Ortostatic Postural - POTS

Sendroma takîkardiya ortostatîk a postural, an POTS, rewşek e ku giraniya wê ji nisbeten sivik heya bêhêzbûnê diguhere. Bi POTS:

  • Rêjeya dil bi pozîsyona laş re pir zêde dibe.
  • Ev rewş pir caran bandor li ciwanên ciwan dike.
  • Piraniya kesên bi sendroma takîkardiya ortostatîk a postural re jin di navbera 13 û 50 salî de ne.
  • Hin kes xwedî dîroka malbatê ya POTS in; hin kes radigihînin ku POTS piştî nexweşiyek an stresek dest pê kir, û yên din jî radigihînin ku ew hêdî hêdî dest pê kiriye.
  • Bi gelemperî bi demê re çareser dibe.
  • Dermankirin dikare sûdmend be.
  • Teşhîs li ser nirxandina tansiyona xwînê û puls / rêjeya dil e.

Nîşaneyên

Sendroma takîkardiya ortostatîk a postural dikare bandorê li ciwanên ku wekî din saxlem in bike û dikare ji nişka ve dest pê bike. Ew bi gelemperî di navbera 15 û 50 salî de çêdibe, û jin ji mêran bêtir wê pêşve bibin. Kes dikarin di nav çend hûrdeman de piştî ku ji pozîsyonek derewîn an rûniştî radiwestin, nîşanên cihêreng bibînin. Nîşan dikarin bi rêkûpêk û rojane çêbibin. Nîşaneyên herî gelemperî ev in:Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. Navenda Neteweyî ya Pêşxistina Zanistên Wergerandinê. Navenda Agahdariya Nexweşiyên Genetîkî û Nadir. 2023)

  • Meraq
  • Lightheadedness
  • Hestek mîna ku hûn ê derbas bibin.
  • Palpitations - hîskirina rêjeya dil bi lez an nerêkûpêk.
  • Çerm
  • Headaches
  • Vîzyona berbiçav
  • Ling dibin sor-binefşî.
  • Qelsî
  • Tremors
  • Westînî
  • Pirsgirêkên Xew
  • Pirsgirêka konsantrekirinê / mijê mejî.
  • Di heman demê de dibe ku ferdî bi serpêhatiyên dûbare yên bêhişbûnê re rû bi rû bimînin, bi gelemperî ji bilî rawestanê bêyî ti sedemek/ên din.
  • Mirov dikarin her yek ji van nîşanan biceribînin.
  • Carinan, kes nikarin werzîşê an werzîşê bikin û dibe ku ji ber çalakiya laşî ya sivik an nerm, ku dikare wekî bêtehamuliya werzîşê were binav kirin, serê xwe sivik û gêj bibin.

Bandorên Associated

  • Sendroma tachycardia ya ortostatîk a postural dikare bi dîsautonomiya din an sendromên pergala nervê re, mîna synkopa neurokardiogenîk, têkildar be.
  • Mirov bi gelemperî bi şert û mercên din ên wekî:
  • Tedbîra tedbîran ya derengî
  • Sindroma Ehlers-Danlos
  • Fibromyalgia
  • Mîreyên
  • Şertên otoîmmune yên din.
  • Şertên rûvî.

sedemên

Bi gelemperî, rawestîn dibe sedema ku xwîn ji torso ber bi lingan ve diherike. Guhertina ji nişka ve tê vê wateyê ku ji dil kêmtir xwîn peyda dibe ku ew pompe bike. Ji bo telafîkirinê, pergala demarî ya otonom sînyalan dişîne damarên xwînê ku teng bibin da ku bêtir xwînê berbi dil bixin û tansiyona xwînê û rêjeya dil normal biparêzin. Pir kes dema ku radibin di tansiyona xwînê û nebzê de guhertinên girîng çênabin. Carinan, laş nekare vê fonksiyonê rast bi cih bîne.

  • If tansiyona xwînê ji rawestanê dadikeve û dibe sedema nîşanan mîna sivikbûnê, wekî hîpotensiona ortostatîk tê zanîn.
  • Ger ku tansiyona xwînê normal dimîne, lê rêjeya dil zûtir dibe, ew POTS e.
  • Faktorên rastîn ên ku dibin sedema sendroma tachycardia ya ortostatîkî ya postural di kesan de cûda ne lê bi guhertinan ve girêdayî ne:
  • Pergala demarî ya xweser, asta hormona adrenal, hêjeya xwînê ya tevahî, û tolerasyona nebaş a werzîşê. (Robert S. Sheldon et al., 2015)

Sîstema Nervous Xweser

Pergala demarî ya xweser tansiyona xwînê û rêjeya dil kontrol dike, ku ew deverên pergala nervê ne ku fonksiyonên laş ên hundurîn ên mîna digestion, nefes û rêjeya dil birêve dibin. Tiştek normal e ku tansiyona xwînê hinekî dakeve û rêjeya dil piçekî lez bibe dema radiweste. Bi POTS re, ev guhertin bêtir diyar dibin.

  • POTS celebek dysautonomiya tête hesibandin, ku ev e rêzikname kêm kirin ya pergala nervê ya xweser.
  • Gelek sendromên din jî têne fikirîn ku bi dysautonomia ve girêdayî ne, mîna fibromyalgia, sendroma rûvî ya hêrsbûyî, û sendroma westandina kronîk.
  • Ne diyar e ka çima sendrom an yek ji celebên dîsautonomiya pêş dikeve, lê xuya ye ku pêşgotinek malbatî heye.

Carinan qonaxa yekem a POTS piştî bûyerek tenduristî wekî:

  • Dûcanî
  • Nexweşiya enfeksiyonê ya akût, mînakî, rewşek giran a înfluensayê.
  • Episodek trawmayê an hejandinê.
  • Operasyona mezin

Teşhîs

  • Nirxandina tespîtkirinê dê dîrokek bijîjkî, muayeneyek laşî, û ceribandinên tespîtkirinê pêk bîne.
  • Pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê dê herî kêm du caran tansiyona xwînê û pulsê bigire. Carekê dema razayî û carekê jî dema radiweste.
  • Pîvana tansiyona xwînê û rêjeya pulsê razan, rûniştin û rawestan girîngiyên ortostatîkî ne.
  • Bi gelemperî, rawestin rêjeya dil di hûrdeqê de 10 lêdan an kêmtir zêde dike.
  • Bi POTS re, rêjeya dil di hûrdemê de 30 lêdan zêde dibe dema ku tansiyona xwînê nayê guhertin. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
  • Rêjeya dil li ser rawestanê/bi gelemperî 10 hûrdeman an jî zêdetir çend saniyeyan bilindtir dimîne.
  • Nîşan pir caran çêdibin.
  • Ji çend rojan zêdetir dom dike.

Nebza pozîsyonê diguhere Ji bo sendroma takîkardiya ortostatîk a postural ne tenê nêrîna tespîtkirinê ne, ji ber ku kes dikarin vê guherînê bi şert û mercên din re biceribînin.

îmtîhan

Di nimûneya diyarkirî de

  • Sedemên cûda yên dysautonomia, syncope, û hîpotensionê ortostatîk hene.
  • Di tevaya nirxandinê de, peydakerê lênihêrîna tenduristî dikare li şert û mercên din, mîna dehydration, bêhêzbûna ji nivînên dirêjkirî, û neuropatiya diyabetê binêre.
  • Dermanên mîna diuretîk an dermanên tansiyona xwînê dikarin bibin sedema bandorên wekhev.

Demankirinî

Di birêvebirina POTS de gelek nêzîkatî têne bikar anîn, û dibe ku kes hewceyê nêzîkbûnek pirzimanî be. Pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê dê şîret bike ku bi rêkûpêk tansiyona xwînê û pulsê li malê were kontrol kirin da ku dema ku hûn biçin kontrolên bijîjkî encamên nîqaş bikin.

Fluids û Xwarin

Exercise Therapy

  • Exercise û tedawiya fizîkî dikare ji laş re bibe alîkar ku fêr bibe ku li pozîsyonek rast eyar bike.
  • Ji ber ku dema ku meriv bi POTS-ê re mijûl dibe temrîn dijwar be, dibe ku bernameyek werzîşê ya armanckirî ya di bin çavdêriyê de hewce be.
  • Dibe ku bernameyek werzîşê bi melevaniyê an jî bi karanîna makîneyên rêzgirtinê dest pê bike, ku hewcedariya wan bi pozîsyona rast nîne. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
  • Piştî mehek an du mehan, dibe ku meş, bazdan, an bisiklêtan were zêdekirin.
  • Lêkolînan destnîşan kir ku kesên bi POTS, bi navînî, ji kesên ku ne xwediyê wê rewşê ne xwedî odeyên dil piçûktir in.
  • Werzişa birêkûpêk aerobîk hate destnîşan kirin ku mezinahiya odeya dil zêde dike, rêjeya dil hêdî dike û nîşanan baştir dike. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
  • Divê kes ji bo demek dirêj bernameyek werzîşê bidomînin da ku nîşanên vegerê nehêlin.

Dermankirinê

  • Dermanên reçete ji bo birêvebirina POTS midodrine, beta-astengker, pyridostigmine - Mestinon, û fludrocortisone hene. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
  • Ivabradine, ku ji bo rewşa dil tachycardia sinus tê bikar anîn, di hin kesan de jî bi bandor hatî bikar anîn.

Mudaxeleyên Muhafezekar

Rêbazên din ên ji bo pêşîgirtina nîşanan ev in:

  • Xewa di pozîsyona serî-jor de bi bilindkirina serê nivînê ji erdê 4 û 6 înç bi karanîna nivînek birêkûpêk, blokên dar, an rakêşan.
  • Ev hejmêra xwînê di gerê de zêde dike.
  • Pêkanîna manevrayên li dijî tedbîran ên mîna şûştin, xistina topê, an derbaskirina lingan. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
  • Lixwekirina çortên kompresyonê ji bo pêşîgirtina xwîneke zêde ku di lingan de neherike dema ku radiweste dikare bibe alîkar ku ji hîpotensiona ortostatîk dûr bikevin. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)

Têkçûna têkçûna dil a qelbê


Çavkanî

Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. Navenda Neteweyî ya Pêşxistina Zanistên Wergerandinê. Navenda Agahdariya Nexweşiyên Genetîkî û Rare (GARD). (2023). Sendroma tachycardia orthostatic postural.

Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Înî, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Daxuyaniya lihevhatina pisporê civaka rîtma dil 2015 li ser teşhîs û dermankirina sendroma tachycardia postural, tachycardia sinus neguncaw, û syncope vasovagal. Rîtma dil, 12 (6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029

Dysautonomia Navneteweyî. (2019). Sendroma Tachycardia Orthostatic Postural

Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Werzîş û dermankirina ne-dermannasî ya POTS. Neurozanistiya xweser: bingehîn & klînîkî, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001

Jalapeño Peppers: Xwarina Kêm-Kerb a Ku Punch Paqij dike

Jalapeño Peppers: Xwarina Kêm-Kerb a Ku Punch Paqij dike

Ji bo kesên ku dixwazin parêza xwe xweş bikin, gelo îsotên jalapeño dikarin xwarinê peyda bikin, û bibin çavkaniyek baş a vîtamînan?

Jalapeño Peppers: Xwarina Kêm-Kerb a Ku Punch Paqij dike

Jalapeño Pepper Nutrition

Jalapeños yek ji gelek celebên îsotên çîlî ne ku ji bo xêzkirin an xemilandin û germbûna xwarinê tê bikar anîn. Ev cûrbecûr bîber bi gelemperî tê berhev kirin û dema ku keskek tarî ya bibiriqî be lê her ku mezin dibe sor dibe, tê berhev kirin û firotin. Agahdariya xwarinê ya jêrîn ji bo yek îsota jalapeño ya 14 gram. (FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. 2018)

Kalorî - 4
rûn - 0.05 gram
Sodyûm - 0.4 - milîgram
Karbohîdartan - 0.5 gram
Fiber - 0.4 - gram
Şekir - 0.6 - gram
Proteîn - 0.1 - gram

Carbohydrates

  • Biberên Jalapeño pir hindik karbohîdartan hene û bi metodolojiya standard GI nayê ceribandin. (Fiona S. Atkinson et al., 2008)
  • 6 gram karbohîdartan di xizmeta 1 tasek de xwedan barek glycemîkî ya pir kêm e, yanî îsotên bi lez asta şekirê xwînê bilind nakin an bertekek însulînê dernaxin. (Mary-Jon Ludy et al., 2012)

Rûn

  • Jalapeños xwedan mîqdarek rûnê ye ku bi piranî ne têrkirî ye.

Protein

  • Biber çavkaniyek proteînê ya pêşniyarkirî ne, ji ber ku ew di tasek tijî ya jalapeños a perçekirî de kêmtir ji gramek proteîn dihewîne.

Vitamin û Minerals

  • Yek îsotê bi qasî 16 mîlîgram vîtamîna C-yê heye, ku bi qasî 18% ji dravdana rojane / RDA tê pêşniyar kirin.
  • Ev vîtamîn ji bo gelek fonksiyonên bingehîn girîng e, di nav de başkirina birînan û fonksiyona berevaniyê, û divê bi parêzê were bidestxistin. (Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê Ofîsa Pêvekên Xwarinê. 2021)
  • Jalapeños çavkaniyek baş a vîtamîna A ye, ku tenduristiya çerm û çavan piştgirî dike.
  • Di 1/4 kasa îsota jalapeño ya perçekirî de, kes ji bo mêran ji sedî 8% ji mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna A û ji% 12 ji bo jinan digirin.
  • Jalapeños jî çavkaniyek vîtamînên B6, K û E ye.

Xizmetên Tenduristiyê

Gelek feydeyên tenduristiyê ji capsaicin re hatine veqetandin, ku ew maddeya ku germa di îsotan de çêdike, di nav de kêmkirina êş û xuriyê bi astengkirina neuropeptîdek ku wan sînyalan digihîne mêjî. (Andrew Chang et al., 2023)

Reza Rêzanê

  • Lêkolîn nîşan dide ku capsaicin - pêvek an rûn / kremên herêmî - dikare êşa nerv û movikan sivik bike. (Andrew Chang et al., 2023)

Rîska Nexweşiya Dil Kêm bikin

  • Lêkolînek li ser kesên ku asta kolesterolê HDL-ya tendurist kêm in, ku di xetereyê de ne nexweşiya dil koroner/CHD, destnîşan kir ku pêvekên capsaicin faktorên xetereyê ji bo CHD çêtir kirin. (Yu Qin et al., 2017)

Inflammation kêm bikin

Alerjî

  • Biberên germ bi îsotên şîrîn an jî yên zengilî ve girêdayî ne û ji malbata şevbihêrk in.
  • Alerjî ji van xwarinan re mimkûn e lê kêm e. (Akademiya Amerîkî ya Alerjiya Astim û Immunolojiyê. 2017)
  • Carinan kesên bi alerjiya tozkukê re dikarin berteka li hember fêkî û sebzeyên xav, tevî cûreyên cûda yên bîberan, bertek nîşan bidin.
  • Capsaicin di jalapeño û îsotên din ên germ de dikare çerm û çavan aciz bike, tewra di kesên ku bê alerjî de ne.
  • Tête pêşniyar kirin ku dema ku îsotên germ bi dest xin û destê xwe nedin rûyê xwe.
  • Dema ku qediyan dest, amûr û rûberên xebatê bi baldarî bişon.

Pirsgirêkên Celeb

  • Dema teze, îsotên jalapeño dikarin astên germê yên cihêreng hebin.
  • Ew di navbera 2,500 û 10,000 de ne Yekîneyên Scoville.

Cûreyên

  • Jalapeños celebek îsotên germ in.
  • Ew dikarin îsotên xav, tirş, konservekirî, an dûxandî/çîpotle werin vexwarin û ji nû û konserveyê germtir in ji ber ku têne hişk kirin û derman kirin.

Storage û Ewlekarî

  • Jalapeñosên nû dikarin çend rojan li germahiya odeyê an jî bi qasî hefteyekê di sarincokê de werin hilanîn.
  • Dema ku firaxek hat vekirin, wê di sarincokê de bihêlin.
  • Ji bo kaniyek vekirî ya bîberan, ji bo hilanîna sarincokê veguhezînin konteynerek cam an plastîk.
  • Bîber piştî amadekirinê dikare bi qutkirina stem û derxistina tovan were cemidandin.
  • Jalapeñoyên cemidî di hundurê de çêtirîn in 6 meh ji bo kalîteya çêtirîn, lê dikare pir dirêjtir were girtin.

Amadekarî

  • Rakirina tov dikare alîkariya kêmkirina germê bike.
  • Jalapeños dikare bi tevahî an perçekirî were xwarin û li salad, marinades, salsa, an penîran were zêdekirin.
  • Hin jalapeños li smoothies ji bo lêdanek tûj zêde dikin.
  • Ew dikarin di cûrbecûr reçeteyan de ji bo germ û tangiya zêde werin bikar anîn.

Chiropractic, Fitness, û Nutrition


Çavkanî

FoodData Central. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. (2018). Biber, jalapeno, xav.

Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). Tabloyên navneteweyî yên nîşana glycemîk û nirxên barkirina glycemîk: 2008. Lênêrîna şekir, 31 (12), 2281-2283. doi.org/10.2337/dc08-1239

Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). Bandorên capsaicin û capsiate li ser balansa enerjiyê: vekolîna krîtîk û meta-analîzên lêkolînên li mirovan. Hestên kîmyewî, 37 (2), 103-121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100

Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê Ofîsa Pêvekên Xwarinê. (2021). Vîtamîn C: Bernameya Rastiyê ji bo Pisporên Tenduristî.

Chang A, Rosani A, Zû J. Capsaicin. [2023-ê Gulana 23-an hatî nûve kirin]. Li: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Weşanên StatPearls; 2023 Çile-. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk459168/

Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT, & Zhu, JD (2017). Pêvekirina Capsaicin Faktorên Rîska Nexweşiya Dil a Koronar di Kesên ku Asta HDL-C kêm in de çêtir dike. Xwarin, 9 (9), 1037. doi.org/10.3390/nu9091037

Akademiya Amerîkî ya Alerjiya Astim û Immunolojiyê. (2017). Ji Pisporê bipirsin: Alerjiya bîberê.

Pancakesên çêtirîn: Agahdariya Xwarinê ya ku Hûn Pêdivî ye ku bizanibin

Pancakesên çêtirîn: Agahdariya Xwarinê ya ku Hûn Pêdivî ye ku bizanibin

Ji bo kesên ku dixwazin bi rêkûpêk pancake bixwin, gelo awayên zêdekirina xwarina pancake û kêmkirina jimareya kalorî û karbohîdartan hene da ku ew di parêzek hevseng de cih bigirin?

Pancakesên çêtirîn: Agahdariya Xwarinê ya ku Hûn Pêdivî ye ku bizanibin

Pancake Nutrition

Ev xwarina bi karbohîdrate zêde dikare têra enerjiyê peyda bike da ku rojane çalakiya laşî bişewitîne.

Kedî

Agahdariya xwarinê ya jêrîn ji bo peyda kirin:

  1. Kalorî - 430.8
  2. rûn - 18.77 g
  3. Sodyûm - 693.9mg
  4. karbohîdartan - 55.9 g
  5. Fiber - .75g
  6. şekir - 8.6 g
  7. proteîn - 8.64 g

Pancakesên ku bi ardê genim têne çêkirin bêtir fîber û proteîn pêşkêş dikin. Ya jêrîn agahdariya xwarinê ji bo du an sê pancakesên genim (150g) ku ji tevliheviyê hatine çêkirin hene. (Box Recipe Nutrition Zarokan. 2023)

  1. Kalorî - 348
  2. rûn - 15 g
  3. Sodyûm - 594mg
  4. karbohîdartan - 45 g
  5. Fiber - 6 g
  6. şekir - 6 g
  7. proteîn - 12 g

Carbohydrates

Pancakes dê girtina karbohîdartan zêde bike. Laş karbohîdartan wekî çavkaniyek bingehîn a sotemeniyê bikar tîne, ku wan dike xurekek girîng. Lêbelê, pir pisporên xurek pêşniyar dikin ku kes karbohîdartên xwe yên rojane ji çavkaniyên xurek-dûr werdigirin. Pancakes bi gelemperî nakevin vê kategoriyê. Pancakesên ardê spî zêde fîber nadin û di vê xwarinê de derdora 60 gram karbohîdartan tê vexwarin. Cîgirkirina ardê genim, mîqdara li dora 6 g fîber an %20 ji nirxa pêşniyarkirî ya rojane diguhezîne.

Rûn

Pancakes dikarin şîr û hêk bihewînin û bi rûnê ku rêjeyek girîng rûn beşdar dike têne tije kirin. Dibe ku tevliheviya pancake rûnê trans hebe. Hin marqe rûnên bi qismî hîdrojenkirî hene. Pisporên tenduristiyê pêşniyar dikin ku kes xwarinên ku rûnên trans hene sînordar bikin an bi tevahî dûr bixin. Ger di navnîşa malzemeyên etîketê de malzemeyên qismî hîdrojenkirî hene, tê pêşniyar kirin ku ji wê dûr bisekinin. (MedlinePlus. 2022)

Protein

Dibe ku pancakes hin proteîn peyda bikin, ku li gorî celebê ardê tê bikar anîn diguhere. Hin marqe toza proteîn lê zêde dikin da ku vexwarinê zêde bikin.

Vitamin û Minerals

Pancakes û mixên amade bi gelemperî ji ardê dewlemendkirî têne çêkirin. Xwarinên dewlemendkirî ew in ku di pêvajoya çêkirinê de xurdemeniyên wan lê zêde bûne. Di pir rewşan de, xurdemenî, vîtamîn û mîneral têne hilanîn, û dûv re hin jî di dema pêvajoyê de têne zêdekirin. Bi domdarî xwarina hilberên nanê dewlemendkirî fîber û xurdemeniyên parêz-heval sînordar dike. Hevîra dewlemendkirî ya di pancakes de û şekir û şerbeta lêzêdekirî asta şekirê xwînê bi lez zêde dike û dûv re di demek kurt de birçîbûnê çêdike.

Calories

Bi tevahî hejmarên xwarinê jî bi mezinahiya xizmetê ve girêdayî ye. Hejmarên li ser etîketê tenê ji bo xizmetek yekane derbas dibe ku tenê du pancakesên navîn in. Gelek kes 3-4 pancikên navîn vedixwin û mîqdara rûn û şerbetê jî du qat dikin. Ev dikare ji 1,000 kalorî zêdetir zêde bike.

Alîkariyên

Pancakesên genim ên ku bi ardê gewher têne çêkirin, ji pancakesên ku bi ardê spî têne çêkirin bi xurektir in û dikarin bibin rêyek xweş ji bo xwarina bêtir genim. Ew dikarin bi fêkiyan an fêkiyên din ji bo fîber û xurdemeniyên zêde werin dagirtin.

Hezm

Pancakesên genim ên ku bi ardê gewherî têne çêkirin, ji bo xwarina tendurist fîberek girîng peyda dikin. Fîber bi valakirina çopê re dibe alîkar û pêkhateyên prebiyotîk hene ku bakteriyên bikêr ên rûvî dişewitînin. (Joanne Slavin. 2013)

Têrbûna birçîbûnê çêtir dike

Pancakesên gewher diltir çêdibin û tê de fîber hene ku laş ji pancakesên ku bi ardê rafînerî yê ku zû dihese tê çêkirin dirêjtir digire.

Rîska Nexweşiya Dil Kêm dike

Vekolînek lêkolînên ku vexwarina genim û nexweşiya dil vedikolin dît ku xwarina gewher bi kêmbûna xetera nexweşiya dil re têkildar e. (Dagfinn Aune, et al., 2016)

Rîska qelewbûnê kêm dike

Lêkolîn pêşniyar dike ku vexwarina genim xetera qelewbûnê kêm dike û dikare ji kesan re bibe alîkar ku giraniyek domdar biparêze. (Katrina R. Kissock et al., 2021) Fîber di heman demê de dê bibe alîkar ku piştî xwarinê dirêjtir têr bimîne.

Alîkariya Pêşîlêgirtina Kêmasiyên Zayînê dike

Ardê genimê tevde Di dema ducaniyê de bi asîda folîk, vîtamînek B ya girîng tê bihêz kirin. Acîda folîk xetera kêmasiyên lûleya nervê kêm dike, ku dikare bandorê li pêşkeftina mêjî an stûyê bike. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. 2022)

variations

Xwarinên ji bo pancakesên birêkûpêk dê li gorî mezinahiyê cûda bibin.

Yek pancakek piçûk a ji nû ve hatî çêkirin - 3 ″ li seranserê peyda dike:

  • Caloriyên 30
  • 1 gram proteîn
  • 5 gram karbohîdartan
  • 0 gram fîber
  • 1 gram şekir

Yek pancakek navîn a ji nû ve hatî çêkirin - 5 ″ li seranserê peyda dike:

  • Caloriyên 93
  • 2 gramên protein
  • 15 gram karbohîdartan
  • 0 gram fîber
  • Germên zêrîn ên 2

Yek pancakek mezin a ji nû ve hatî çêkirin - 7″ li seranserê peyda dike:

  • Caloriyên 186
  • 4 gramên protein
  • 30 gram karbohîdartan
  • 1 gram fîber
  • Germên zêrîn ên 5

Çêkirina Pancakes

Ger pancakes beşek ji plansaziya xwarinê ya heftane ne, hewl bidin ku wan di şekir, rûn û kalorî de kêmtir bihêlin.

  1. Pancakes ji sifirê bêyî tevlihevkirinê çêbikin da ku ji rûnên trans dûr bikevin.
  2. Hevîrê genimê tev bikar bînin da ku fiber bistînin da ku têrbûna birçîbûnê zêde bikin.
  3. Li şûna ku pancakes di rûn an rûnê de bifroşin, ji bo kêmkirina rûnê rûnê pancakek bi kalîte bikar bînin.
  4. Şîrupê bêyî şekir bikar bînin.
  5. Li ser pancakes şîn, raspberries, an strawberries.

Xwarina rast ji bo ku çêtir hîs bikin


Çavkanî

USDA Food Data Central. (2019). Pancakes, sade, ji reçeteyê hatine amadekirin.

USDA FoodData Navendî. (2019). Rûn, bê xwê.

USDA FoodData Navendî. (2019). Syrups, blends sifrê, pancake.

Box Recipe Nutrition Zarokan. (2023). Pancakes - recipe USDA ji bo dibistanan.

MedlinePlus. (2022). Rastiyên li ser rûnê trans.

Slavin J. (2013). Fiber û prebiotics: mekanîzma û feydeyên tenduristiyê. Xwarin, 5 (4), 1417-1435. doi.org/10.3390/nu5041417

Aune, D., Keum, N., Giovannucci, E., Fadnes, LT, Boffetta, P., Greenwood, DC, Tonstad, S., Vatten, LJ, Riboli, E., & Norat, T. (2016) . Xwarina tevde genim û xetereya nexweşiya dil, penceşêrê, û hemî dibin sedema mirina taybetî: vekolîna sîstematîkî û meta-analîzek doz-bersiv a lêkolînên paşerojê. BMJ (Weşana lêkolîna klînîkî), 353, i2716. doi.org/10.1136/bmj.i2716

Kissock, KR, Neale, EP, & Beck, EJ (2021). Bandorên Pênaseya Xwarina Tevahiya Genim Li Ser Tespîtkirina Komeleyên Vexwarina Tevahiya Genim û Guherînên Giraniya Bedenê: Lêkolînek Pergalî. Pêşketinên di xwarinê de (Bethesda, Md.), 12 (3), 693-707. doi.org/10.1093/advances/nmaa122

Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. (2022). Asîd.