Piştgiriya Klînîkî Gut û Tenduristiya Rovî. Tenduristiya rûvî ya kesek diyar dike ku kîjan maddeyên xwarinê bi çi toksîn, alerjen û mîkrobên ku têne derxistin. Ew rasterast bi tenduristiya tevahiya laş ve girêdayî ye. Tenduristiya rûvî dikare wekî vejandin, vegirtin û asîmîlasyona herî baş a xwarinê were pênase kirin. Lê ev karek e ku bi gelek faktorên din ve girêdayî ye. Zêdetirî 100 mîlyon Amerîkî pirsgirêkên digestive hene. Du ji dermanên ku herî zêde têne firotin li Amerîka ji bo pirsgirêkên digestive ne, û ew bi mîlyaran têne xebitandin. Zêdetirî 200 dermanên bê derman (OTC) ji bo nexweşiyên digestive hene. Û ev dikarin û pirsgirêkên din ên digestive çêbikin.
Ger mêzîna kesek bi rêkûpêk nexebite, yekem tişt ev e ku meriv fam bike ka çi di rêza yekem de rûvî ji hevsengiyê dişîne.
Xwarinek kêm-fîber, şekirê zêde, pêvajoyî, xizanê xurdemeniyê û kaloriya zêde dibe sedem ku hemî bakterî û hevîrtirşkên çewt di rûvî de mezin bibin û zirarê bide ekosîstema nazik a di roviyên we de.
Zêdetir karanîna dermanên ku zirarê didin rûvî an jî fonksiyona normal dehandinê asteng dikin, ango astengkerên asîdê (Prilosec, Nexium, hwd.), dermanên dijî-înflamatuar (aspirin, Advil, û Aleve), antîbiyotîk, steroîd û hormonan.
Bêtehemûliya glutenê ya nedîtî, nexweşiya celiac, an alerjiya xwarinê ya nizm a li ser xwarinên wekî şîr, hêk, an ceh.
Infeksiyonên jêrîn ên kêm-an an jî bêhêşengî digel bacteriya bacteriya di hundirê biçûk de, pîvanên hêsan, parasites.
Wek mîna zirav û mîkroxên zêrîn ên zerarê zirarê dikin.
Nebûna fonksiyona enzîma digestive ya têr ji dermanên asîd-astengker an kêmbûna zinc.
Stres dikare pergala nervê ya rûvî biguhezîne, bibe sedema rijandina zik û bakteriyên normal biguhezîne.
Serdanên ji bo nexweşiyên rûvî di nav rêwîtiyên herî gelemperî yên bijîjkên lênihêrîna bingehîn de ne. Mixabin, pir, ku pir bijîjk jî di nav de ne, nas nakin an nizanin ku pirsgirêkên digestive di tevahiya laş de wêran dike. Ev dibe sedema alerjî, gewrîtis, nexweşiya otoîmmune, rijandin, pizrik, westandina kronîk, nexweşiyên moodê, otîzm, dementia, penceşêrê û hwd. Tenduristiya rûvî û rûvî ya rast ji tenduristiya we re bê guman bingehîn e. Ew bi her tiştê ku di bedenê de diqewime ve girêdayî ye.
Ma zanîna kîjan xwarinên ku bixwin dikare alîkariya kesên ku ji jehrîbûna xwarinê xelas dibin tenduristiya rûvî vegerîne?
Jehrkirina Xwarinê û Vegerandina Tenduristiya Guhê
Jehrbûna xwarinê dikare jiyanê tehdîd bike. Xweşbextane, piraniya bûyeran sivik û demkurt in û tenê çend demjimêran heya çend rojan berdewam dikin (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2024). Lê tewra rewşên sivik jî dikarin zirarê bidin rûvî, bibe sedema gêjbûn, vereşîn û îshal. Lekolînwanan dît ku enfeksiyonên bakterî, mîna jehrbûna xwarinê, dikare bibe sedema guhertinên di bakteriyên rûvî de. (Clara Belzer et al., 2014) Xwarina xwarinên ku piştî jehrîbûna xwarinê başbûna rûvî pêşve dixin, dibe ku laş bibe alîkar ku zûtir baş bibe û xwe baştir hîs bike.
Xwarinên Ku Bixwin
Piştî ku nîşanên jehra xwarinê çareser bûn, meriv dikare hîs bike ku vegerandina parêza asayî baş e. Lêbelê, rûvî pir ezmûnek kişandiye, û her çend nîşanên tûj kêm bûne jî, dibe ku kes hîn jî ji xwarin û vexwarinên ku li ser zikê hêsantir in sûd werbigirin. Xwarin û vexwarinên ku piştî jehrîbûna xwarinê têne pêşniyar kirin ev in: (Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Nexweşiyên Digestive û Gurçikê. 2019)
Gatorade
Pedialytes
Av
Çaya gihayî
Ava mirîşkê
jello
Sêv
Cerdevan
tost
Birinc
oatmeal
mûz
Potatoes
Hîdratasyon piştî jehrbûna xwarinê pir girîng e. Divê mirov xwarinên din ên xurdemenî û hîdrker lê zêde bikin, mîna şorba noodê ya mirîşkê, ku ji ber maddeyên xurdemenî û naveroka xwe ya şil dibe alîkar. Îshal û vereşîna ku bi nexweşiyê re çêdibe dibe ku laş bi giranî bêhest bihêle. Vexwarinên rehydrating alîkariya laş li şûna elektrolîtên winda û sodyûm. Dema ku laş ji nû ve were hîdrokirin û dikare xwarinên bêhêz bihêle, hêdî hêdî xwarinên ji parêzek birêkûpêk bidin nasîn. Dema ku piştî rehydrationê ji nû ve dest bi parêza asayî dikin, li şûna xwarina taştê, firavîn û şîvê ya rojane, pir caran xwarinên piçûk, her sê-çar saetan carekê, tê pêşniyar kirin. (Andi L. Shane et al., 2017) Dema ku Gatorade an Pedialyte hildibijêrin, ji bîr mekin ku Gatorade vexwarinek werzîşî-rehîdkirinê ye ku bi şekirê zêde heye, ku dikare zikê iltîhab aciz bike. Pedialyte ji bo rehydration di dema nexweşiyê û piştî nexweşiyê de hatî çêkirin û şekirê wê kêm e, ku ew vebijarkek çêtir dike. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Dema ku Jehrkirina Xwarinê Xwarinên Çalak e Ji Bo Dûrgirtinê
Di dema jehrîbûna xwarinê de, kes bi gelemperî hîs nakin ku bixwin. Lêbelê, ji bo ku nexweşî xirabtir nebe, ji kesan re tê pêşniyar kirin ku dema ku bi rengek çalak nexweş in xwe ji van jêrîn dûr bixin (Zanîngeha Dewleta Ohio. 2019)
Vexwarinên bi kafeîn û alkol dikarin bêtir dehydrate bikin.
Xwarinên rûn û xwarinên bi fîber zêde têne vejandin zehmet e.
Xwarin û vexwarinên bi şekirê zêde dibe sedem ku laş asta glukozê ya bilind hilîne û pergala berevaniyê qels bike. (Navid Shomali et al., 2021)
Demjimêra Vegerandinê û Ji nû ve Vekirina Xwarina Birêkûpêk
Jehrbûna xwarinê dirêj dom nake, û pir rewşên ne tevlihev di nav çend demjimêr an rojan de têne çareser kirin. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2024) Nîşan bi cureya bakteriyan ve girêdayî ye. Dibe ku mirov di nav çend hûrdeman de piştî vexwarina xwarinên qirêj heya du hefte şûnda nexweş bibin. Mînakî, bakteriya Staphylococcus aureus bi gelemperî hema hema yekser dibe sedema nîşanan. Ji hêla din ve, listeria dibe ku çend hefte bigire ku bibe sedema nîşanan. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2024) Kes dikarin parêza xwe ya asayî ji nû ve bidin dest pê kirin gava ku nîşanan xilas bibin, laş bi tevahî hîdrote bibe û dikare xwarinên bêhêz bihêle. (Andi L. Shane et al., 2017)
Pêşniyar kirin Gut Foods Piştî Vîrûsa Zikê
Xwarinên tendurist ên rûvî dikarin alîkariyê bidin rûvî microbiome an jî hemû mîkroorganîzmayên zindî yên di pergala dehandinê de. Mîkrobiomek rûvî ya tendurist ji bo xebata pergala berevaniyê pêdivî ye. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Vîrûsên mîdeyê dikarin hevsengiya bakteriyên rûvî xera bikin. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Xwarina hin xwarinan dibe alîkar ku balansa rûvî vegere. Prebiyotîk, an jî fîberên nebatî yên ku nayên hesandin, dikarin bibin alîkar ku di rûvîkên piçûk de hilweşin û rê bidin ku bakteriyên kêrhatî mezin bibin. Xwarinên prebiyotîk hene:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Beans
Onions
Tomatoes
Qîvar
Peas
Hûngiv
Şîr
Mûz
Genim, ceh, ceh
Sîr
Soya
Kefz
Wekî din, probiyotîk, ku bakteriyên zindî ne, dikarin bibin alîkar ku hejmara bakteriyên saxlem di rûvî de zêde bikin. Xwarinên probiyotîk hene:Dibistana Bijîjkî ya Harvard, 2023)
Pickles
Nanê tirşikê
Kombucha
Sauerkraut
Mast
Miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Probiyotîk dikarin wekî pêvekek jî werin girtin û di tablet, kapsul, toz û şilavan de werin girtin. Ji ber ku di nav wan de bakteriyên zindî hene, pêdivî ye ku ew werin sarincokê. Pêşniyarên tenduristiyê carinan pêşniyar dikin ku dema ku ji enfeksiyonek mîdeyê xelas dibin, probiyotîkan bigirin. (Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Nexweşiyên Digestive û Gurçikê, 2018) Divê mirov bi pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê bişêwirin da ku bibînin ka ev vebijark ewle û saxlem e.
Li Injury Medical Chiropractic û Klînîka Dermanê Fonksiyonel, em birîn û sendromên êşa kronîk bi pêşxistina plansaziyên dermankirina kesane û karûbarên klînîkî yên pispor ên ku li ser birîn û pêvajoya başbûnê ya bêkêmasî ne derman dikin. Ger tedawiyek din hewce be, kes dê ji klînîkî an bijîjkî re ku ji bo birîn, rewş û / an nexweşiya wan çêtirîn guncan e bêne şandin.
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Bandorên zirardar ên mîqdarên bilind ên glukozê li ser pergala berevaniyê: Lêkolînek nûvekirî. Biyoteknolojî û biyokîmya sepandî, 68 (2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Pêkhateya Microbiota Gûtî ya Tendurist çi ye? Ekosîstemek Guherîn li Ser Temen, Jîngeh, Xwarin û Nexweşiyan. Mîkroorganîzma, 7 (1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Têkiliya bi vîrusên enterîk ên mammalan re hilberîn û naveroka vezîkula perdeya derve ji hêla bakteriyên komensal ve diguhezîne. Kovara vezikên derveyî hucreyî, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripur, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Pênase, Cure, Çavkanî, Mekanîzma û Serîlêdanên Klînîkî. Xwarin (Basel, Swîsre), 8 (3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Ji bo kesên ku bi pirsgirêkên digestive an nexweşiyên rûvî re mijûl dibin, gelo lêzêdekirina îsotê li plansaziyek xwarinê dikare bibe alîkar ku nîşan û digestiyê birêve bibe?
Nehne
Pêşî li Îngilîstanê hat mezin kirin, taybetmendiyên dermanên îsotê zû hatin nas kirin û îro li Ewropa û Afrîkaya Bakur têne çandin.
Çawa Tê Bikaranîn
Rûnê îsotê dikare wekî çay an jî di forma kapsulê de were girtin.
Bi bijîjkek an pisporek lênihêrîna tenduristî ya destûrdar re bişêwirin da ku dozaja rast ji bo forma kapsulê diyar bikin.
Ji bo sendroma rûkala hêrsbûyî
Peppermint ji bo dermankirina pirsgirêkên gelemperî yên digestiyê wekî çayek tê girtin. Tê zanîn ku hilberîna gazê di rûvî de kêm dike. Îro, lêkolîner dema ku di forma rûnê de tê bikar anîn, îsotê ji bo sendroma rovî ya hêrsbûyî wekî bi bandor nas dikin. (N. Alammar et al., 2019) Rûnê bîberê ji bo karanîna nexweşên IBS li Elmanyayê hate pejirandin. Lêbelê, FDA peppermint û rûn pejirand ku tu rewşek derman bike, lê ew bîber û rûn bi gelemperî ewledar navnîş kiriye. (ScienceDirect, 2024)
Ekstrakta îsotê dibe ku asta serumê ya van dermanan zêde bike.
Tête pêşniyar kirin ku heke yek ji van dermanan bistînin berî ku dest bi lêzêdekirinan bikin, danûstandinên dermanan bi peydakerek lênihêrîna tenduristî re nîqaş bikin.
Dûcanî
Peppermint ji bo karanîna di dema ducaniyê de an ji hêla kesên hemşîre ve nayê pêşniyar kirin.
Nayê zanîn ka ew dikare bandorê li fetusek pêşkeftî bike.
Nayê zanîn ka ew dikare bandorê li pitika hemşîre bike.
Meriv Çawa Herb bikar tîne
Ew ne ew qas gelemperî ye, lê hin kes ji îsotê re alerjî ne. Pêdivî ye ku rûnê bîberê çu carî li ser rû û li dora parzûnên mukozê neyê danîn (Navenda Neteweyî ya Tenduristiya Pêvek û Yekgirtî. 2020). Bikaranîna bêtir ji yek form, wekî çay û rûn, nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew dikare bibe sedema bandorên alî.
Ji ber ku FDA lêzêdekirinên mîna peppermint û yên din rêve nake, dibe ku naveroka wan cûda be.
Pêvek dibe ku malzemeyên zerardar hebin an jî maddeya çalak qet nebe.
Ji ber vê yekê lêgerîna marqeyên navdar û agahdarkirina tîmê lênihêrîna tenduristî ya kesek ji tiştên ku têne girtin pir tê pêşniyar kirin.
Potansiyela wê heye ku hin mercan xirabtir bike û nabe ku ji hêla:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Berbelavbûna danûstendinên narkotîk-herb û derman-lêzêde di mezinên pîr de: anketek xaçerê. Kovara Brîtanî ya pratîka giştî: kovara Royal College of Practitioners General, 68 (675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Rûnê bîberê. Bijîjkê malbata Amerîkî, 75 (7), 1027-1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Pergalek Radestkirina Nû ya Rûnê Peppermintê Tedawiyek Bibandor e Ji bo Nîşaneyên Sendroma Rovîya Hêrs. Nexweşiyên digestive û zanistî, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Rûnê îsotê ji bo dermankirina sendroma zikê hêrsbûyî: vekolînek sîstematîkî û meta-analîz. Kovara gastroenterolojiya klînîkî, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Ma di nav parêza xwe de kaktusê nopal an jî hirmî dikare alîkariya kesên ku hewl didin glukoza xwînê, iltîhaba, û faktorên xetereyê yên ku bi nexweşiyên dil û metabolîk ve girêdayî ne kêm bikin?
Kaktora darê zirav
Nopal, ku wekî kaktusê pişikê jî tê zanîn, nebatek pirreng e ku meriv dikare lê zêde bike kedî plan dike ku girtina fîber, vîtamîn, mîneral, û pêkhateyên nebatî zêde bike. Ew li başûrê rojavayê Dewletên Yekbûyî, Amerîkaya Latîn, û Deryaya Navîn mezin dibe. Pads, an jî nopales an pêlên kaktusê, xwedan çêlekek mîna bamiyê û hûrgelek piçûk e. Fêkûyê kaktusê hirmî yê ku di spanî de jê re tuna tê binavkirin jî tê vexwarin. (Berfirehkirina Hevkariyê ya Zanîngeha Arizona, 2019) Pir caran di salsayên fêkiyan, salad, û dessertan de tê bikar anîn û wekî pêvek di forma tablet û toz de heye.
Nopal pir xurek e, bi kaloriyên kêm, bê rûn, sodyûm, an kolesterolê ye, û tijî fîber, vîtamîn, mîneral û betalaîn e. (Parisa Rahimi et al., 2019) Betalaîn pigmentên xwedî taybetiyên dij-înflamatuar in. Cihêrengiya fiberan kêmek çêdike index glycemic (pîvan dike ku xwarinek taybetî piştî vexwarinê çiqas asta şekirê xwînê bilind dike) bi qasî 32, pêvekek tê pêşniyar kirin ji bo parêzek dostane ya diyabetê. (Patricia López-Romero et al., 2014)
Çargoşe
Nopal cûrbecûr karbohîdartên bikêr, vîtamîn û mîneral hene.
Nopal xwedan fîberên bêçare û bêçare ye, ku ji şekirê xwînê sûd werdigire.
Di heman demê de vîtamîn A, karotenoîd, vîtamîna C, kalsiyûm, û pêkhateyên nebatî yên mîna fenol û betalaîn jî dihewîne. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)
Rêziknameya şekirê xwînê
Lêkolînê vexwarina birêkûpêk û lêzêdekirina nopalê ji bo kontrolkirina şekirê xwînê nirxand. Lêkolînek li ser şekirê xwînê zêdekirina nopalê li taştêyek bi karbohîdarta zêde an taştêyek bi proteîna soyê ya li mirovên Meksîkî yên bi şekirê şekir 2 ve zêde kir. Lêkolînê diyar kir ku vexwarina nopales, bi qasî 300 gram an 1.75 heta 2 qedeh berî xwarinê, dikare şekirê xwînê piştî xwarinê/piştî xwarinê kêm bike. (Patricia López-Romero et al., 2014) Lêkolînek kevintir encamên weha hebûn. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Kesên bi korfelaqî hatin tayîn kirin ku 85 gram nopal bi sê vebijarkên taştê yên cûda vexwin:
Chilaquiles - kevçîyek ku bi tortilla, rûnê nebatî û fasûlî pinto hatî çêkirin.
Burritos - bi hêk, rûnê nebatî, û fasûlî pinto tê çêkirin.
Quesadillas - bi tortillas ard, penîrê kêm rûn, avokado, û fasûlî pinto çêkirin.
Ew komên ku ji bo xwarina nopales hatine peywirdarkirin şekirê xwînê kêm bûne. Bûyek hebû:
30% kêmkirina koma chilaquiles.
20% kêmbûna koma burrito.
48% kêmkirina di koma quesadilla de.
Lêbelê, lêkolîn piçûk bûn, û nifûsa cihêreng nebû. ji ber vê yekê bêtir lêkolîn hewce ye.
Fiber zêde kirin
Tevhevkirina fîberên çareserbûyî û yên bêçareserî bi awayên cihêreng sûdê dide rûvî. Fîbera çareserbûyî dikare wekî prebiyotîk tevbigere, bakteriyên bikêr di rûvî de bide xwarin û di rakirina kolesterolê lîpoproteînên kêm-dendî (LDL) ji laş de bibe alîkar. Fîbera bêçareser dema derbasbûnê zêde dike, an jî çiqas zû xwarin di pergala digestive de dimeşe û rêkûpêkiya rûvî pêşve dike. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2022) Di ceribandinek kontrolê ya klînîkî ya rasthatî ya kurt-kurt de, lêkolîneran di kesên ku bi 20 û 30 gram fîbera nopalê ve hatî tije kirin de çêtirbûnek di nîşanên sendroma rovî ya hêrsbûyî de dît. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) Ji bo kesên ku xwarinên fîbrous bikar naynin, dibe ku ew bibe sedema îshalek sivik, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku vexwarina xwe hêdî hêdî û bi avek têr zêde bikin da ku pêşî li gaz û gewrê bigirin.
Kalsiyûmê Bingeha Nebatan
Yek kasa nopalê 244 mîlîgram an %24ê hewcedariya rojane ya kalsiyûmê peyda dike. Kalsiyûm mîneralek e ku tenduristiya hestî û diranan xweş dike. Di heman demê de ew di girêbest û belavbûna damarên xwînê, fonksiyona masûlkan, girtina xwînê, veguheztina nervê, û derziya hormonal de jî dibe alîkar. (Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. Ofîsa Pêvekên Xwarinê 2024) Kesên ku parêzên ku hilberên şîr derdixin dişopînin dikarin ji çavkaniyên kalsiyûmê yên nebatî sûd werbigirin. Di nav vê de sebzeyên xaçparêz ên mîna kale, kulîlk û arugula hene.
Xizmetên din
Lêkolînên ku li ser heywanan û lûleyên ceribandinê hatine kirin destnîşan dikin ku nopal û ekstraktên nû dikarin di kêmkirina trîglîserîd û kolesterolê de di nexweşiya kezeba steatotîk de ya ku bi têkçûna metabolîk ve girêdayî ye an jî dema ku mîqdarên rûn ên nebaş di kezebê de kom dibin bibin alîkar. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Feydeyên din ên potansiyel ên bi delîlên tixûbdar ev in:
Heya ku kes jê re alerjî nebin, pir kes dikarin bê pirsgirêk bi tevahî nopal bixwin. Lêbelê, lêzêdekirin cûda ye ji ber ku ew çavkaniyek berbiçav peyda dike. Kesên ku ji bo birêvebirina diyabetê derman digirin û bi rêkûpêk nopal vedixwin dibe ku bibe sedema zêdebûna xetera pêşkeftina hîpoglycemiyê an şekirê xwînê kêm. Di heman demê de dermatitis ji têkiliya bi kulpên kaktusê re jî hatiye ragihandin. (Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, FoodData Central, 2018) Kêm caran raporên astengkirina rûvî di kesên ku mîqdarek mezin ji tovên ku di fêkî de têne dîtin de vedixwin de hene. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Ji parêzvanek qeydkirî an peydakiroxek lênihêrîna tenduristî ya seretayî bipirsin ka nopal dikare feydeyên ewledar peyda bike.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, pigmentên xwezayê, di tenduristî û nexweşiyan de. Nirxên rexneyî yên di zanistiya xwarinê û xwarinê de, 59 (18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Bandora nopalê (Opuntia ficus indica) li ser glukoza xwînê ya piştî xwarinê, incretin, û çalakiya antîoksîdan li nexweşên Meksîkî yên bi şekirê şekir 2 piştî vexwarina du taştêyên pêkhateyên cûda. Kovara Akademiya Nutrition û Dietetics, 114 (11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Destwerdana laşî û parêzî ya bi Opuntia ficus-indica (Nopal) di jinên bi qelewbûn de bi Rêzkirina Microbiota Gut re rewşa tenduristiyê baştir dike. Xwarin, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Bandora kêmkirina li ser bersiva glycemîkî ya piştî xwarinê ya nopalên ku li taştêyên Meksîkî hatine zêdekirin. Lênêrîna şekir, 30 (5), 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021 ). Nopal fiber (Opuntia ficus-indica) di demek kurt de nîşaneyên di sendroma rovî ya hêrsbûyî de çêtir dike: ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî. Neurogastroenterolojî û tevger, 33 (2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malkî, M. (2014). Kaktusê Nopal (Opuntia ficus-indica) wekî çavkaniyek pêkhateyên biyoaktîf ji bo xwarin, tenduristî û nexweşiyê. Molecules (Basel, Swîsre), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Bandora kaktus pear (Opuntia ficus-indica) li ser giraniya laş û faktorên xetereya dil: vekolînek birêkûpêk û meta-analîzek ceribandinên klînîkî yên rasthatî. Xwarin (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31 (5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Destwerdana laşî û parêzî ya bi Opuntia ficus-indica (Nopal) di jinên bi qelewbûn de bi Rêzkirina Microbiota Gut re rewşa tenduristiyê baştir dike. Xwarin, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Ji bo kesên ku bi kolîta ulceratîf re mijûl dibin, gelo dermankirina akupunkturê dikare ji kesên ku bi UC û pirsgirêkên din ên girêdayî GI re têkildar in sûd werbigire?
Acupuncture Ji bo Kolîta Ulceratîf
Acupuncture ji bo dermankirina nîşanên ku bi êş û iltîhaba re têkildar in tê bikar anîn. Lêkolîn pêşniyar dikin ku ew dibe alîkar ku iltîhaba û nîşanên mîna îshal û êşa zikê kêm bike, ku dikare ji kesên bi nexweşiya înflamatuar rovî re sûd werbigire. Kesên bi kolîta ulceratîf, an nexweşiya ziravî / IBD ku bandorê li rûviya mezin dike, dibe ku akupunkturê di birêvebirina nîşanan de sûdmend bibîne, di nav de êş û nîşanên gastrointestinal. (Weqfa Crohn û Colitis, 2019)
Di bedenê de 2,000 xalên akûyê hene ku bi rêyên ku wekî meridian têne zanîn ve girêdayî ne. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Rêyên ku bi xalên acupê ve girêdidin enerjiyê diafirînin, ku ji tenduristiya giştî re dibe alîkar.
Astengkirina herikîna enerjiyê dikare bibe sedema zirar, nexweşî an nexweşiyê.
Dema ku derziyên akupunkturê têne avêtin, herikîna enerjiyê û tenduristî baştir dibe.
Alîkariyên
Acupuncture dikare ji bo kêmkirina şert û mercên cûda were bikar anîn. Lêkolînan destnîşan kir ku akupunktur dikare di mirovên bi IBD de, mîna nexweşiya UC û Crohn, iltîhaba û çalakiya nexweşiyê kêm bike. Ew dikare bi alîkariya: (Gengqing Song et al., 2019)
Nîşaneyên êşê
Nehevsengiya mîkrobiome ya rûvî
Nerazîbûna motora gurçikê
Fonksiyona astengiya rovî
Meraq
Hişleqî
Lêkolînan pêşniyar dikin ku karanîna akupunkturê bi germê, ku wekî moxibustion tê zanîn, dikare çend nîşanên GI-yê baştir bike, di nav de (Weqfa Crohn û Colitis, 2019)
Lêkolînan dîtin ku karanîna akupunkturê ligel moxibustion di mirovên bi nexweşiya Crohn û kolîtîya ulceratîf de iltîhaba kêm dike. (Weqfa Crohn û Colitis, 2019)
Stress and Mood
Rewşên kronîk ên mîna kolîta ulceratîf dikare bibe sedema hestên depresyonê û/an fikaran. Acupuncture dikare were bikar anîn da ku nîşanên têkildarî stres û moodê çareser bike û dikare ji pirsgirêkên tenduristiya hestyarî sûd werbigire ku ev in: (Dermanê Johns Hopkins. 2024)
Bêxewî
Meraq
Hişyariyê
Hişleqî
Neurosis - rewşa tenduristiya derûnî ya ku bi tengahiyek kronîk û xemgîniyê ve tête diyar kirin.
Pirsên Side Side
Acupuncture wekî pratîkek ewledar tê hesibandin. Bandorên herî gelemperî ev in:Civaka GI. 2024)
Ji bo hinekan, nîşanên GI dibe ku berî ku ew çêtir bibin xirabtir bibin. Tê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve pênc danişînan biceribînin ji ber ku ev beşek pêvajoya başbûnê ye. (Cleveland Clinic. 2023) Lêbelê, heke nîşanên giran bibin an ji du rojan zêdetir bidomînin divê kes bi doktorê xwe re têkilî daynin. (Civaka GI. 2024) Kesên ku akupunkturê dihesibînin da ku bibin alîkar ku nîşanên kolîtîya ulseratîf bi rê ve bibin, divê bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiyê re biaxivin da ku ji bo diyarkirina dermankirina guncaw û li ku derê dest pê bikin bibin alîkar.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuncture di rêveberiya êşê de. Perwerdehiya Berdewam Di Anesthesiya, Lênihêrîna Krîtîk û Êş de. 7 (4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
Ma kesên ku bi iltîhaba rûvî re mijûl dibin dikarin bi elektroakupunkturê rehet bibin da ku nîşanên êşa piştê kêm bikin û fonksiyona rûvî çêtir bikin?
Pêşkêş
Dema ku dor tê ser laş, pergala rûvî bi komên laş ên cihêreng re têkiliyek pir balkêş heye. Pergala rûvî bi pergalên demarî, berevanî û masûlkeya navendî re dixebite ji ber ku ew ji laş ji bakteriyên zirardar diparêze dema ku iltîhaba birêkûpêk dike. Lêbelê, gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku bandorê li laş bikin û bibe sedema ku pergala gutê xera bibe, ew dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên êş û nerehetiyê li laş. Yek ji wan pirsgirêkên ku rûvî dikare bandor bike pergala masûlkeyê ye, ku dibe sedema pirsgirêkên piştê ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ye. Lêbelê, gelek dermankirin dikarin bibin alîkar ku bandorên iltîhaba rûvî ya ku dibe sedema êşa piştê kêm bikin. Gotara îro li girêdana êşa zikê-piştê dinêre, ka elektroacupuncture çawa dikare wekî dermankirinê were yek kirin, û meriv çawa dikare iltîhaba kêm bike. Em bi peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me yek dikin da ku binirxînin ka iltîhaba rûvî çawa bandorê li laşên wan dike, dibe sedema êşa piştê. Di heman demê de em nexweşan agahdar dikin û rêber dikin ka terapiya elektroakupunkturê çawa dikare bibe alîkar ku bandorên înflamatuar ên ku dibin sedema pirsgirêkên rûvî û piştê kêm bikin û fonksiyona rûvî sererast bikin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar pirsên tevlihev û girîng ên di derbarê tevlêkirina cûrbecûr dermankirinên ne-cerrahî de bipirsin da ku iltîhaba rûvî ya bi êşa piştê re têkildar kêm bikin. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Disclaimer.
Têkiliya Gû-Paşê
Ma hûn di rûvî an binê pişta xwe de êş an êşa masûlkan hîs dikin? Çi li ser tîrêjkirina germê li deverên cihêreng ên laşê we? An jî we di tevahiya roja xwe de demên kêm-enerjî jiyaye? Dema ku rûvî wekî mejiyê duyemîn tê zanîn ji ber ku ew bi pergala berevaniyê re dixebite, yek ji rola wê ya girîng rêkûpêkkirina pergala berevaniya laş e. Ev e ji ber ku mîkrobioma rûvî bi trîlyon bakterî dihewîne da ku xwarinê bihelîne û laş ji bakteriyên xirab biparêze. Gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku bandorê li ekosîstema nazik a rûvî bike, ew dikare bibe sedema pergala berevaniyê ku hîperaktîf be, dibe sedema ku sîtokinên înflamatuar bi girseyî hilberînin, û ev bandor dikare li seranserê laş biqelişe, bi vî rengî di nav nîşan û şertên cûrbecûr ên mîna êşê de xuya dike, di nav de. êşa piştê. Ji ber ku iltîhaba berteka berevaniya laş li hember birîn an enfeksiyonan e, ew pirsgirêka zirarê ya li devera bi bandor ji holê radike û arîkariya başbûnê dike. Ji ber vê yekê dema ku cytokinesên înflamatuar ji ber iltîhaba rûvî dest bi hilberîna girseyî dikin, ew dikare pergala rûvî xera bike, bihêle ku toksîn û bakterî bikevin nav xwînê û biçin deverên cûda yên laş, û bibe sedema êş. Naha, ev ji ber faktorên cihêreng ên hawîrdorê ye ku dibe sedema pêşveçûna êşa piştê. Gava ku bakteriyên zerardar ên ji iltîhaba dest pê dike ku bibe sedema êşa piştê, ew dikarin xwe girêbidin û bandorê li homeostaza dîska navvertebral bikin, dibe sedem ku pergala berevaniyê êrîşî dîska navvertebral bike û bibe sedema êşa piştê. (Yao et al., 2023) Ev ji ber girêdana rûvî û piştê bi rêyên nervê yên tevlihev ve ye ku agahdariya ji rûvî dişîne pişt û heya mêjî.
Ji ber vê yekê, gava ku iltîhaba di laş de dibe sedema pirsgirêkan, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên masûlkeyê yên mîna êşa piştê. Iltîhaba rûvî dikare bibe sedema bêhevsengiyek di navbera pêkhatina symbiont û pathobiont de da ku yekbûn û fonksiyona astengên zikê zikê kêm bike, êşê çêbike, û molekulên înflamatuar zêde bike. (Ratna et al., 2023) Molekulên înflamatuar dikarin receptorên êşê û tansiyona masûlkan girantir bikin, ku bibe sedema nerehetî û êşa di binê piştê de. Tesaduf, faktorên hawîrdorê yên mîna pozîsyona nebaş, neçalakiya laşî, û adetên parêza belengaz dikarin bibin sedem ku pergala rûvî bibe sedema iltîhaba masûlkeyên piştê. Dema ku di mîkrobiota rûvî de dysbiosis hebe, bandorên înflamatuar dikare nerasterast bi êşa visceral û fonksiyona pergala nerva navendî re têkildar be ku laş biguhezîne û bibe sedema ku ew di rewşek domdar a iltîhaba pergalê ya kronîk de be ku bibe sedema êşa piştê. (Dekker Nitert et al., 2020). Lêbelê, gelek dermankirinên ne-cerrahî û nêzîkatiyên tevdeyî hene ku ji bo kêmkirina iltîhaba rûvî û sivikkirina êşa piştê.
Yekkirina Electroacupuncture Wek Dermankirinê
Gava ku mirov êşa piştê ya ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ye, diêşînin, ew ê biçin cem doktorê lênihêrîna tenduristiya xwe ya bingehîn û rewşê rave bikin. Ji ber pêwendiya di navbera iltîhaba rûvî û êşa piştê de, bi çareserkirina faktorên hawîrdorê yên ku dibin sedema van profîlên xetereyê yên hevgirtî, gelek bijîjk dikarin bi pisporên êşê re bixebitin da ku hem iltîhaba rûvî û hem jî êşa piştê kêm bikin. Pisporên êşê yên mîna chiropractor, akupunkturîst, û terapîstên masajê dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên bi bandor ên ku dibin sedema êşa piştê xurt bikin û nêzîkatiyên tevdeyî mîna vîtamînên dijî-înflamatuar û pêvekan peyda bikin da ku iltîhaba rûvî kêm bikin. Yek ji kevintirîn dermankirinên ne-cerahîya ku dikare hem jî bike, elektroakupunktur e. Elektroakupunkture tedawiya kevneşopî ya çînî û teknolojiya nûjen ku teşwîqkirina elektrîkê û derziyên zirav ên zirav bikar tîne ji bo ku qi an enerjiyê werbigire têxe nav xala akuya laş bi hev re dike. Tiştê ku ev dike ev e ku ew teşwîqkirina elektrîkê û bandorên dijî-înflamatuar peyda dike da ku refleksên kolînergîk ên di rûvî û eksê HPA de derxîne. (Yang et al., 2024) Electroacupuncture dikare bi dermanên din re jî were berhev kirin da ku bandorên înflamatuar ên bi êşa piştê re têkildar kêm bike.
Çawa Electroacupuncture iltîhaba rûvî Kêm dike
Ji ber ku elektroakupunkture dikare iltîhaba rûvî ya ku dibe sedema êşa piştê kêm bike, ew dikare bi rêkûpêkkirina flora rûvî bi pêşvebirina tevgera rûvî û astengkirina îşaretên êşê ku bandorê li masûlkeyên piştê bike alîkar bike. (An et al., 2022) Ev ji ber ku elektroakupunktur dikare bibe alîkar ku masûlkeyên tansîyonê rehet bike ku dibe sedema êşa piştê. Wekî din, dema ku mirov nêzikî vê dermankirinê dibin, ew di bin rêberiya akupunkturîstên pir perwerdekirî de ye ku dikarin derziyan bi rêkûpêk têxin dema ku terapiya elektroakupunkturê li gorî hewcedariyên taybetî û êşa mirov diguncînin. Ji ber ku elektroakupunktur dikare bi dermankirinên din re were hev kirin, ew dikare bi bandor giraniya laş kêm bike û vejandin û vegirtinê vegerîne da ku mîkrobiota rûvî çêbike. (Xia et al., 2022) Ev dihêle ku kes di rûtîniya xwe de guhertinên piçûk çêbikin û pêşî li iltîhaba rûvî bandorê li laş bike û bibe sedema êşa piştê. Ew dikarin bi tevlêkirina elektroakupunkturê wekî beşek ji dermankirina tenduristî û tenduristiya xwe kalîteya jiyana xwe baştir bikin.
Vekirina Veşartiyên Inflammasyonê-Vîdyo
Çavkanî
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Electroacupuncture bi rêkûpêkkirina flora rovî di mêşên şekirê tip 2 de glukoza xwînê kêm dike. J Diabetes, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Pêkhateya Microbiota Gut a Guherîn Di Kesên Zêdetir û Qelew de bi êşa piştê ve girêdayî ye. Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Ma Dysbiotic Gut Sedema Êşa Kêm Paşê ye? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Elektroakupunkturê parastina rovî pêşve xist û mîkrobiyota cecalê ya dîsbiyotîk a mişkên qelew ên bi parêza zêde rûn xilas kir. Life Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Electroacupuncture Bi Aktîvkirina Riyên Nîşana Nrf2/HO-1 û Tamîrkirina Astengiya Rovî Di Mişkên Qelew de Nexweşiya Rovî ya Iltîhabî Kêm dike. Diabetes Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Bandora Gut Microbiota li ser Pêşveçûna Dejenerasyona Dîska Intervertebral. Surgerya Orthopedic, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Ma kesên ku bi iltîhaba rûvî re mijûl dibin dikarin ji terapiya akupunkturê rehetiyê bibînin da ku nîşanên êşa têkildar ên mîna êşa piştê kêm bikin?
Pêşkêş
Dema ku pir kes dest pê dikin ku li ser tenduristî û xweşiya xwe bifikirin, ew ê faktorên cihêreng ku bandorek neyînî li ser rûtîniya wan a rojane dikin bibînin. Faktorên jîngehê an birînên trawmatîk dikarin bandorek li ser laşê mirov bikin, ku dûv re dibe sedema pirsgirêkên masûlkeyê û her weha pirsgirêkên organan. Yek ji wan pirsgirêkên mîna êşê ku gelek kes pê re xuya dikin, iltîhaba rûvî ye, û ew dikare bibe sedema bandorek cascading li ser laş û bibe sedema êşa referansê di beşên laşê jorîn û jêrîn de. Ev dikare bandorê li rûtîniya rojane ya kesek bike û bibe sedem ku profîlên xetereyê li hev bixin, ku bibe sedema şert û mercên masûlkeyê yên mîna êşa piştê. Di heman demê de, iltîhaba rûvî dikare di qonaxên akût an kronîk de be û ji bo mirovên bi şert û mercên berê re bibe pirsgirêk. Xwezî, gelek dermankirin iltîhaba rûvî ya ku bi êşa piştê ve girêdayî ye kêm dike û bandorek erênî li kesan dike. Gotara îroyîn li bandora iltîhaba rûvî li ser laş dinêre, ka çawa iltîhaba rûvî bi êşa piştê re têkildar e, û çawa terapiya akupunkturê dikare alîkariya kêmkirina iltîhaba rûvî bike. Em bi pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re diaxivin ku agahdariya nexweşên me yek dikin da ku binirxînin ka iltîhaba rûvî çawa bandorê li laşên wan dike û ew çawa bi êşa piştê re têkildar e. Di heman demê de em nexweşan agahdar dikin û rêberiyê dikin ka terapiya akupunkturê çawa dikare bibe alîkar ku bandorên înflamatuar ên ku dibin sedema pirsgirêkên rûvî û piştê kêm bikin. Em nexweşên xwe teşwîq dikin ku ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar pirsên tevlihev û girîng bipirsin ka êşa wan çawa dibe sedema pirsgirêkan di laşê wan de. Jimenez, DC, ev agahdarî wekî karûbarek akademîk vedigire. Disclaimer.
Bandorên iltîhaba guriyê li ser laş
Ma hûn serê sibê pir westiyayî hîs dikin, tewra piştî şevek tije? Ma we di zikê xwe de an beşên cûda yên piştê de êşek an nermbûnek dîtiye? An jî hûn li seranserê pişta xweya jêrîn êşa masûlkan an hişkbûna movikan dikişînin? Dema ku mirov bi van pirsgirêkên înflamatuar re rû bi rû dimînin, dibe ku ji ber pergala rûvî ya wan van pirsgirêkên mîna êşê hîs bikin. Pergala rûvî bi pergala nerva navendî re di nav têkiliyek de ye ji ber ku ew beşek eksê rûvî-mêjî ye û ji pergala xweser re dibe alîkar ku bi rengek çalak bandorê li pergala berevaniyê bike. Ev dihêle ku pergala musculoskeletal fonksiyona laşê normal pêşve bibe. Gava ku faktorên hawîrdorê an birînên trawmatîk dest pê dikin ku negatîf bandorê li ser eksê rûvî-mejî dikin û dibe sedem ku pergala berevaniyê bi girseyî cytokines û kortîzol hilberîne ku bibe sedema pirsgirêkên lemlate û rûvî. Bandorên înflamatuar ên pergala rûvî dibe sedema kêmasiyan di hundurê fonksiyona astengiya rûvî û veguheztina mîkrobên rûvî de û tewra hîper-aktîvkirina pergala berevaniya mukozê jî pêşve dike da ku sîtokinên pro-înflamatuar hilberîne ku iltîhaba rûvî çêdike. (Amoroso et al., 2020) Gava ku ew diqewime, ew dikare bandorek mezin li ser pergala berevaniyê bike, û li ku derê mîkrobiota rûvî dikare ji hêla faktorên hawîrdorê ve wekî sendroma metabolîk, qelewbûn, û şekirê celeb-2 ve were rêve kirin, ku ji bo laşê mirov encamên xirab hene. (Scheithauer et al., 2020) Tiştê ku ev bi laş dike ev e ku iltîhaba rûvî dikare bandorê li pergala parastinê, organên girîng, û pergala masûlkeyê bike.
Iltîhaba rûvî bi êşa piştê re têkildar e
Ji ber vê yekê, êşa piştê bi gelemperî dema ku gelek kesan bi faktorên jîngehê re têkildar in pirsgirêkên rûvî çêdibe. Dema ku guhezîna rûvî ya di rûvî de dest pê dike ku bi iltîhaba re mijûl bibe, hemî bakterî û sîtokînên ji pergala berevaniyê dê zû hilberînin û riya xwe bigihînin cûrbecûr masûlk, tevn û lîgamentên ku dest bi bandorbûnê dikin. Ji ber ku êşa piştê rewşek masûlke-skeletî ya hevpar e ku pir kes pê radiwestin, iltîhaba rûvî jî dikare hebe. Ji ber ku mîkrobên bakterî û sîtokînên înflamatuar digihîjin masûlkeyên piştê û strukturên skeletî yên stûnê, ew dikarin dest pê bikin sedema pirsgirêkên dejenerasyonê, ku bibe sedema êşa piştê. Struktura îskeletî ya stûyê xwedan girêkên rûk, dîskên spinal, û hestî ye ku paldanka spinal diparêze û di heman demê de dikare ji iltîhaba rûvî jî bandor bibe. Astengiya xwîn-dîskê ya di hundurê stûyê de dîska spî ji bandorên înflamatuar ên ku dibe ku pirsgirêkên lemlate-skeletal derxe diparêze. Lêbelê, gava ku mîkrobên bakterî yên ji rûvî dest bi girêdanê dikin û astengiya dîska xwînê dişkînin, ew dikarin bi lez zêde bibin ji ber ku çavdêriya pergala berevaniyê ne berdest e, dibe sedema ku astên oksîjenê yên nizm dîskên piştê dejenere bike û bibe sedema pirsgirêkên êşa piştê. (Ratna et al., 2023) Di heman demê de, faktorên hawîrdorê jî di pêşkeftina êşa piştê de ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ye pirsgirêkek dileyzin. Xweşbextane, gelek dermankirin dikarin ne tenê iltîhaba rûvî kêm bikin, lê di heman demê de ji êşa piştê jî rehetiyek peyda dikin.
Bi Xwezayî Têkoşîna li dijî Inflammasyonê - Vîdyo
Ma hûn bi guheztinên cûda yên moodê re mijûl bûne ku bandorê li rûtîniya weya rojane dikin? Ma hûn di tevahiya rojê de bi domdarî bêhêvî an westiyayî hîs dikin? An jî hûn di beşa navîn û pişta xwe de êş û azaran hîs dikin? Pir kesên ku di laşê xwe de van pirsgirêkên mîna êşê dikişînin bi iltîhaba rûvî ya ku bandorê li pişta wan dike re mijûl dibin. Gava ku faktorên hawîrdorê dest pê dikin ku dibin sedema hilberînek zêde ya mîkrobên bakterî di permeabiliya rûvî de, sîtokînên înflamatuar dest pê dikin ku di pergala masûlkeyê de iltîhaba çêkin. Ev dikare bibe sedema pêşkeftina êşa piştê û gava ku ew tavilê neyê derman kirin dibe sedema pirsgirêkan li laş. Li vir dermankirinên cihêreng dibin alîkar ku bandorên înflamatuar ên pergala rûvî kêm bikin û alîkariya kêmkirina gelek pirsgirêkên ku ew kiriye. Pir dermankirin ji kesên ku bi iltîhaba rûvî ya ku bi êşa piştê re têkildar e ne-cerahî ne û xwerû ne. Vîdyoya li jor destnîşan dike ka çawa dermankirinên ne-cerahî dikarin bibin alîkar ku bi xwezayî iltîhaba kêm bikin û ji gelek kesên ku bi iltîhaba rûvî re mijûl dibin sûd werbigirin.
Acupuncture Kêmkirina iltîhaba rûvî
Tedawiyên cihêreng ên ne-cerrahî dikarin ji terapiya kêşanê bigire heya lênihêrîna chiropractîk, li gorî giraniya êş û faktorên hawîrdorê yên ku dibin sedema pirsgirêkê ve girêdayî ye. Ji bo iltîhaba rûvî, dibe ku gelek kes akupunkturê biceribînin, yek ji kevintirîn formên dermankirina ne-cerahîya ku dikare bibe alîkar ku sîtokînên înflamatuar kêm bike. Acupuncture ji Chinaînê tê û ji hêla pisporên bijîjkî yên pir perwerdekirî ve tê bikar anîn ku derziyên hûr, zexm, zirav bikar tînin da ku li ser xalên cûda yên laş werin danîn da ku enerjiya laş vegerînin. Acupuncture di heman demê de dikare wekî tedawiyek birêkûpêk a piralî jî bixebite ku gelek mekanîzmayên dermankirinê vedihewîne da ku axa HPA birêkûpêk bike û astên sîtokînên pro-înflamatuar kêm bike. (Landgraaf et al., 2023) Di heman demê de, akupunktur dikare bibe alîkar ku xerabûna gastrointestinal ji nexweşiyên cûrbecûr rûvî vegerîne bi astengkirina îşaretên neuron ên mêjî yên ku dibin sedema bersivên înflamatuar ên rûvî û pergala masûlkeyê. (Jang et al., 2020). Acupuncture dikare bi tedawiyên din ên ne-cerrahî re jî were hev kirin da ku alîkariya çêtirkirina fonksiyona laş bike, ji ber ku akupunkturîst xalên akupunkturê di laş de dibînin ku mîkrobiota rûvî û iltîhaba birêkûpêk bikin, bi vî rengî fonksiyona pergala nerva navendî birêkûpêk dike da ku kalîteya jiyana mirov zêde bike. (Bao et al., 2022) Bi tevlêkirina akupunkturê wekî beşek ji tenduristî û bextewariya kesek, gelek kes dikarin di rûtîniya xwe ya rojane de guhertinên piçûk bikin da ku iltîhaba rûvî ji hilberîna zêde kêm bikin û pêşî li vegerandina nexweşiyên wan ên têkildar bigirin.
Çavkanî
Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Rola Biomodulatorên Gut Microbiota li ser Parastina Mucosal û Inflamasyona Rovî. Cells, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234
Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). Acupuncture nîşanan, mîkrobiota rûvî, û iltîhaba nexweşên bi nexweşiya Crohn ya sivik û nerm çêtir dike: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî. EClinical Medicine, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Acupuncture di modelek mişkî ya nexweşiya Parkinson de neuroînflamatuar û dysbiosis mîkrobiya rûvî asteng dike. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Acupuncture wekî tedawiya pir-armanc ji bo qelewbûna nexweşiya pir-faktorî: têkiliyek tevlihev a neuro-endokrîn-bexş. Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Ma Dysbiotic Gut Sedema Êşa Kêm Paşê ye? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Microbiota Gut wekî Tetwanek ji bo iltîhaba metabolîk di qelewbûn û şekir 2 de. Eniya Immunol, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
Ji bo kesên ku pir caran felqbûn an qebizbûnê dibînin, gelo pêkanîna paqijkirina kolonê dikare bibe alîkar ku nîşanên we sivik bikin?
Paqijkirina Kolonê
Kes dikarin rûvî, kolon, an rûviya mezin bi vexwarina zêde avê û zêdekirina hin xwarinan di parêza xwe de, mîna dexl, fêkî û sebzeyan, paqij bikin. Dibe ku hin kes bibînin ku ev pratîk dibe alîkar ku felqbûn an pirsgirêkên din ên digestive kêm bike. Dema ku paqijkirina kolonê ji bo piran ewle ye, pratîk dikare bibe sedema bandorên aliyî, mîna nausea an dehydration.
Alîkariyên
Paqijkirina kolonê ya xwezayî dikare feydeyên cihêreng peyda bike ku ev in:
Kêmkirina gewrê.
Başkirina sîstema parastinê.
Derxistina toksînên laş.
Alîkariya windakirina giraniyê dike.
Kêmkirina rîska kansera kolonê.
Gava ku dibe ku kes piştî paqijkirina kolonek xwezayî çêtir hîs bikin, heya niha lêkolînek tune ku piştgirî bide berjewendîyên bijîjkî. (Cedars Sinai. 2019)
Cûreyek din wekî hîdroterapî ya kolon an avdanê tê zanîn.
Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî bi vî rengî paqijkirinê pêk tîne û bi amûran avê dişîne nav kolonê.
Ev celeb paqijkirinê ji bo amadekirina kesan ji bo kolonoskopiyê nayê bikar anîn.
Paqijkirina
Paqijkirina laş bi ewlehî dikare bi malzemeyên ji firotgeha firotgeha herêmî were kirin.
Tevahiya Hydration
Av dê fonksiyona laş baştir bike, di nav de helandin û jêbirin.
Rengê mîzê wekî rêber bikar bînin.
Ger ew zer zer be, laş têra xwe av distîne.
Ger ew tarîtir be, laş bêtir hewce dike.
Zêdekirina Xerca Fiber
Fîber celebek karbohîdartan e ku laş nikare bihese lê bandor dike:
Fîber dikare di fêkî, sebze, îsot, nîsk, bahîv û fêkî de were dîtin.
Zêdekirina girtina fîberê dê bibe alîkar ku rûvî bi rêkûpêk bike û tenduristiya giştî ya kolonê biparêze. (Zanîngeha Cornell. 2012)
Probiotics
Probiyotîk bakterî û hevîrtirşkên zindî ne ku xwedî feydeyên tenduristî û digestiyê ne.
Lekolînwan bawer dikin ku ew ji bo şûna saxlem dibin alîkar bakterî û bakteriyên saxlem û netendurist di laş de hevseng dikin, ku digestiya xweş diparêze. (Çiyayê Şengalê. 2024)
Xwarinên tirşkirî yên mîna mast, kimchi, tirş û tirş çavkaniyên tendurist ên probiyotîkan in.
Ew jî wekî pêvek têne.
Sîrka Sêvê û Hingivîn
Her du malzemeyên probiyotîk hene, û tevlihevkirina wan dikare bibe alîkar ku tenduristiya rûvî çêtir bike.
Her weha kes bawer dikin ku ev tevlihevî dikare bibe alîkar ku toksînên laş derxînin, lê delîlek zanistî tune ku vê yekê piştgirî bike.
Kes dikare 1 kevçîyê xwarinê hingivê xav û 2 kevçîyên xwarinê sîrka sêvê di nav qedehek ava germ de biceribîne.
Juice and Smoothies
Zêdekirina bêtir fêkiyan, tevî ava ava vexwarinê û şilavan, rêyek tendurist e ku meriv hîdro bimîne.
Di heman demê de ew fîber û hêmanên din jî zêde dike da ku tenduristiya rûvî çêtir bike.
Muz û sêv çavkaniyeke saxlem a probiyotîkan e.
Her weha mirov dikarin mastê ji bo probiyotîkên zêde li smoothies zêde bikin.
Van hêmanan dikarin bibin alîkar ku mîkrobioma rûvî çêtir bikin û tevgerên rûvî sererast bikin.
Şert
Paqijkirina kolonê divê ji bo piran ewle be, heya ku kes di heman demê de rojî negire an jî pir caran wan pêk bîne. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku berî guheztina şêwazên xwarinê an ceribandina dermankirin an pêvekên nû, di nav de paqijkirina kolonê, bi taybetî ji bo kesên ku xwedî rewşek bingehîn in, bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Pirsên Side Side
Paqijkirina kolonê dikare bi xetereyên ku di nav wan de hene: (Cedars Sinai. 2019)
pştî
Cirkirin
Gewrîdanî
Nehevsengiya elektrolîtê
Paqijkirina carcaran a kolonê dibe ku encam negire, lê şansê bandorên alîgir her ku dirêjtir an pir caran paqij têne kirin zêde dibin. Tête pêşniyar kirin ku heke hûn nîşanên xwe bibînin, bi peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.
Başkirina Tenduristiya Kolonê
Awayê çêtirîn ji bo baştirkirina tenduristiya kolonê vexwarina têr av û xwarina xwarinên ku pergala digestî ya tendurist pêşve dike ye. Rêbazên tendurustî ev in:
Zêdekirina fêkî û sebzeyan.
Zêdekirina vexwarina gewriyê fîber û bêtir xurek peyda dike.
Xwarina tovê felqê helandinê û jêbirinê baştir dike.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
