Tenduristiya Dil. Dil bi qasî 2.5 mîlyar car di jiyana mirovekî de lêdide, bi mîlyonan galon xwîn diherike her cihê laş. Ev herikîna domdar oksîjen, sotemenî, hormon, pêkhateyên din û hucreyên bingehîn hildigire. Ew di heman demê de hilberên zirav ên metabolîzmê jî ji holê radike. Lêbelê, dema ku dil disekine, fonksiyonên bingehîn têk diçin.
Ji ber bargiraniya dil a bêdawî, ew jî dikare têk bibe. Ew dikare ji hêla parêzek belengaz, nebûna werzîşê, cixarekêş, enfeksiyon, genên bêbext, û hêj bêtir kêm bibe. Yek ji pirsgirêkên sereke atherosclerosis e. Ev kombûna plakayên dewlemend ên kolesterolê di hundurê damaran de ye. Ev plake dikare herikîna xwînê di nav damar, xwînerên koroner û damarên din ên laş de bisînor bike. Dema ku plakek ji hev veqete, dibe sedema kirîza dil an jî mejî.
Her çend pir kes hin celeb nexweşiyên dil û damaran (nexweşiyên ku bandorê li dil û damarên xwînê dikin) pêşve diçin her ku pîr dibin, şêwazek jiyanek tendurist, nemaze dema ku zû dest pê dike, rêyek dirêj digire ku pêşî li nexweşiya dil û damaran bigire. Wekî din, guhertinên şêwaza jiyanê û derman dikarin alîkariya nexweşiyên dil-zerardar bikin, mîna tansiyona bilind an kolesterolê bilind, berî ku ew zirarê bidin. Û derman, emeliyat û amûr hene ku dikarin alîkariya tenduristiya dil bikin heke zirar çêbibe.
"Gelo têgihiştina werzîşê ya nerm û meriv çawa pîvana werzîşê dikare bi leztirkirina armancên tenduristî û xweşbûna kesan re bike?"
Moderate Exercise
Rêbernameyên cihêreng ên çalakiya laşî ji bo bidestxistin û domandina tenduristî û xweşiyê werzîşê bi rêkûpêk, nerm pêşniyar dikin. Wergirtina çalakiya laşî ya heftane ya herî kêm, nerm dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyê bigire, başbûna derûnî zêde bike, piştgirî bide windakirina kîloyan û domandin, û kalîteya jiyanê baştir bike.
Werzîşa dil-vaskulerî ya nerm di nav xwe de - meşa bi lez, xebata hewşê, şipandin, valahî, û lîstina werzîşên cihêreng ên ku tevgerek domdar hewce dike heye.
Dema ku meriv bi temrînek nerm ve mijûl dibe, divê kes dijwartir nefesê bikişîne lê dîsa jî karibin danûstendinê bikin. (Komeleya Dilê Amerîkî, 2024)
Testa axaftinê rêyek e ku meriv bişopîne ka temrîn bi tundî nerm e.
Rêjeya dilê herî zêde ya kesek li gorî temenê diguhere.
Nexşeya rêjeya dil an hesabker dikare rêjeya dilê herî zêde ya kesek diyar bike.
Ji bo pîvandina rêjeya dil di nîv-temrînê de, kes dikarin nebza xwe bigirin an jî çavdêriya rêjeya dil, serîlêdanek, şopînerê fitnessê, an demjimêra hişmend bikar bînin da ku pê ewle bibin ku ew di şiddetek nerm de bimînin.
MET
MET tê wateya Wekheviya Metabolîk ji bo Karê û behsa mîqdara oksîjenê dike ku laş di dema çalakiya laşî de bikar tîne.
Tayînkirina MET-an ji çalakiyekê re dihêle ku kes bi qasî xebata ku çalakiyek digire berhev bikin.
Ev ji bo kesên bi giraniya cuda dixebite.
Di dema çalakiya fizîkî ya nerm de, nefes û rêjeya dil zêde dibe, û laş di hûrdemê de 3.5 heta 7 kalorî dişewitîne.
Hejmara rastîn a şewitandî bi giranî û asta fitnessa we ve girêdayî ye.
Laş ji bo fonksiyonên bingehîn ên mîna nefesê 1 MET bikar tîne.
Notên çalakiyê:
1 MET - Laş di rihetiyê de ye
2 MET - Çalakiya sivik
3-6 MET - Çalakiya nerm
7 an zêdetir MET - Çalakiya tund
Pîvana Hêza Têgihîştinê
Her weha kes dikarin bi karanîna asta çalakiya xwe kontrol bikin Rêjeya Borg ya Pîvana Zehfkirina Têgihîştî / RPE. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2022) Bikaranîna vê pîvanê çavdêrîkirina ka kesek çawa di dema çalakiya laşî de laşê wî çiqas dijwar dixebite. Pîvan ji 6-ê dest pê dike û di 20-ê de diqede. Tevgerek ku di navbera 11 û 14-an de tê dîtin wekî çalakiya laşî ya nerm tê hesibandin.
6 – Ne zordarî – rûniştin an razanê
7-8 - Xebatek pir sivik
9-10 - Xebatek pir sivik
11-12 - Xebata sivik
13-14 - Zehfek hinekî dijwar
15-16 - Karê giran
17-18 - Xebatek pir giran
20 - Zexta herî zêde
wergerandî
Gelek çalakî wekî temrînek bi giraniya nerm têne hesibandin. Hin balkêş hilbijêrin û fêr bibin ku wan li rûtînek heftane zêde bikin.
dansa Ballroom
Line dancing
Karê baxçe
Karên malê yên ku dil dikişîne.
Softball
baseball
Volleyball
Tenîsê duqat dike
Meşa lezgîn
Jogging sivik
Li ser tîrêjê dimeşin an jî dimeşin
Bi karanîna perwerdekarek elliptical
Bisîklet di bin 10 mîl di saetê de li ser asta erdê
Leisurely avjeniyê
Aerobîka avê
Pirsgirêkên Mobility
Kesên ku pirsgirêkên wan ên tevgerê hene, dikarin bi karanîna kursiyek bi teker a destan an çerxeyek destan û avjenî an aerobîka avê bi şiddetek nerm bi dest bixin.
Kesên ku dikarin lingên xwe bi kar bînin lê nikaribin meş û bazdanê tehemmul bikin, dikarin bisîkletê an avjeniyê biceribînin.
Getting More Exercise
Rêbazên cûda hene ku tevlêbûn û zêdekirina çalakiyên laşî yên nerm. Di nav wan de hene:
Çalakiya 10-deqîqê dişewitîne
Her carê herî kêm 10 deqeyan bi lez bimeşin.
Ji bo çend hûrdeman bi lezek hêsan bimeşin.
Ji bo 10 deqîqeyan gavê hilbijêre.
Hewl bidin ku di dema bêhnvedanên kar an firavînê û/an berî an piştî kar de bimeşin.
Workouts Walking
Mirov dikarin li hundur, li derve, an li ser tîrêjê bimeşin.
Helwesta rast û teknîkên meşê gihandina lezek bilez hêsantir dike.
Piştî ku 10 hûrdeman bi lez dimeşin rehet, dest bi dirêjkirina dema meşê bikin.
Xebatên meşê yên cihêreng biceribînin ku meşên bilez, navberên bazdanê, û/an lê zêdekirina çiyayan an hêlînên tîrêjê pêşkêş dikin.
Çalakiyên Nû
Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku ceribandinên cûrbecûr biceribînin da ku bibînin ka çi ji wan re dixebite.
Ji bo zêdekirina rêjeya dil, skating roller, blading, an skateboarding bifikirin.
Çalakiya laşî ya nerm dê laş di şeklê xwe de bigire û bimîne. Ger ku di destpêkê de tenê karibin hinekî bikin, divê mirov xemgîn nebin. Dem bihêlin ku bîhnfirehiyê ava bikin û hêdî hêdî her roj dem ji bo çalakiyên laşî yên dilxweş bikin.
Ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya dil baştir bikin, gelo vexwarina pîvaz dikare piştgirî bide tenduristiya dil?
Prunes û Tenduristiya Dil
Prunes, an jî pîvazên hişk, fêkiyên dewlemend ên fîberê ne ku ji pîvazên teze xurektir in û alîkariya helandinê û tevgera rûvî dikin. (Ellen Lever et al., 2019) Li gorî lêkolînên nû yên ku li Civaka Xwarinê ya Amerîkî hatine pêşkêş kirin, lêkolînên nû pêşniyar dikin ku ew dikarin ji xwarbûn û rehetiya qebizbûnê zêdetir pêşkêş bikin. Xwarina zuwa rojane dikare asta kolesterolê baştir bike û stresa oksîdative û iltîhaba kêm bike.
Xwarina 10-XNUMX prune roje dibe ku tenduristiya dil piştgirî bike.
Feydeyên tenduristiya dil ji vexwarina birêkûpêk di mêran de hate dîtin.
Di jinên pîr de, bi rêkûpêk xwarina pîvazê bandorek neyînî li ser kolesterolê tevahî, şekirê xwînê û asta însulînê tune.
Lêkolînek din diyar kir ku xwarina 50-100 gram an jî pênc-deh prunes rojane bi kêmbûna xetereyên nexweşiya dil re têkildar e. (Mee Young Hong et al., 2021)
Kêmkirina nîşankerên kolesterol û iltîhaba ji ber çêtirbûna asta antîoksîdan bû.
Encam ev bû ku prunes dikare tenduristiya dil û damar piştgirî bike.
Prunes and Fresh Plums
Her çend lêkolînan destnîşan kir ku pîvaz dikare tenduristiya dil piştgirî bike, ev nayê vê wateyê ku pîvazên teze an ava pîrê dikarin heman feydeyan pêşkêş bikin. Lêbelê, gelek lêkolîn li ser feydeyên pîvazên nû an ava şilavê tune ne, lê mimkun e ku ew bibin. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye. Kulîlkên teze yên ku di hewaya germ de hatine zuwakirin nirxa xurek û domdariya fêkiyan baştir dike, ku dibe sedem ku guhertoya hişkkirî bêtir xurdemeniyan diparêze. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
Ji bo ku heman feydeyan bi dest bixin, dibe ku pêdivî ye ku kes bêtir pîvaz bixwin.
Xuya ye ku xwarina 5-10 pîvaz ji hewildana wekhevkirina heman mîqdarê, an jî zêdetir, pîçên teze hêsantir e.
Lê her yek vebijark li şûna ava pîrê tê pêşniyar kirin ji ber ku fêkiyên tevahî fêktir in, laş xwe tijî hîs dikin, û kalorî kêm in.
Feydeyên Ji bo Kesên Ciwan
Piraniya lêkolînan li ser jin û mêrên piştî menopausal ên ji 55 salî mezintir hatine kirin, lê kesên ciwan jî dikarin ji xwarina pîvazê sûd werbigirin. Xwarinek ku ji hêla fêkî û sebzeyan ve dewlemend e, tendurist tê hesibandin, ji ber vê yekê zêdekirina zuwa di parêza xwe de dê feydeyên tenduristiyê zêde bike. Ji bo kesên ku ji zuha hez nakin, fêkiyên wekî sêv û beran jî ji bo tenduristiya dil têne pêşniyar kirin. Lêbelê, fêkî tenê yek beşek parêzê pêk tînin, û girîng e ku meriv balê bikişîne ser parêzek hevseng bi sebze, leguman û rûnên dil-tendurist. Prunes gelek fîber dihewîne, ji ber vê yekê ji kesan tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî di nav rûtîniya xwe ya rojane de zêde bikin, ji ber ku zêdekirina pir bi yekcarî dikare bibe sedema giriftin, felqbûn û/an. xetimandinî.
Têkçûna têkçûna dil a qelbê
Çavkanî
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Bandora prunes li ser hilberîna stoyê, dema derbasbûna gut û mîkrobiota gastrointestinal: Dadgehek kontrolkirî ya rasthatî. Xwarina klînîkî (Edinburgh, Scotland), 38 (1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Vexwarina Plumê hişk Kolesterol û Kapasîteya Antîoksîdan çêtir dike û Di Jinên Tendurist ên Postmenopausal de Iltîhaba Kêm dike. Kovara xwarinên derman, 24 (11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Bandora Pêş-dermankirina Kîmyewî li ser Kînetîka zuwakirinê û Taybetmendiyên Fîzyo-kîmyayî yên Kulîlkên Ewropî yên Zer, Kovara Navneteweyî ya Zanistiya Fêkî, 20Sup, 2: , DOI: 252/279
Sendroma takîkardiya ortostatîk a postural rewşek bijîjkî ye ku piştî rawestanê dibe sedema sivikbûn û palpitasyonê. Ma verastkirinên şêwaza jiyanê û stratejiyên pirzimanî dikarin bibin alîkar ku nîşanan kêm bikin û birêve bibin?
Sendroma Tachycardia Ortostatic Postural - POTS
Sendroma takîkardiya ortostatîk a postural, an POTS, rewşek e ku giraniya wê ji nisbeten sivik heya bêhêzbûnê diguhere. Bi POTS:
Rêjeya dil bi pozîsyona laş re pir zêde dibe.
Ev rewş pir caran bandor li ciwanên ciwan dike.
Piraniya kesên bi sendroma takîkardiya ortostatîk a postural re jin di navbera 13 û 50 salî de ne.
Hin kes xwedî dîroka malbatê ya POTS in; hin kes radigihînin ku POTS piştî nexweşiyek an stresek dest pê kir, û yên din jî radigihînin ku ew hêdî hêdî dest pê kiriye.
Bi gelemperî bi demê re çareser dibe.
Dermankirin dikare sûdmend be.
Teşhîs li ser nirxandina tansiyona xwînê û puls / rêjeya dil e.
Palpitations - hîskirina rêjeya dil bi lez an nerêkûpêk.
Çerm
Headaches
Vîzyona berbiçav
Ling dibin sor-binefşî.
Qelsî
Tremors
Westînî
Pirsgirêkên Xew
Pirsgirêka konsantrekirinê / mijê mejî.
Di heman demê de dibe ku ferdî bi serpêhatiyên dûbare yên bêhişbûnê re rû bi rû bimînin, bi gelemperî ji bilî rawestanê bêyî ti sedemek/ên din.
Mirov dikarin her yek ji van nîşanan biceribînin.
Carinan, kes nikarin werzîşê an werzîşê bikin û dibe ku ji ber çalakiya laşî ya sivik an nerm, ku dikare wekî bêtehamuliya werzîşê were binav kirin, serê xwe sivik û gêj bibin.
Bandorên Associated
Sendroma tachycardia ya ortostatîk a postural dikare bi dîsautonomiya din an sendromên pergala nervê re, mîna synkopa neurokardiogenîk, têkildar be.
Mirov bi gelemperî bi şert û mercên din ên wekî:
Tedbîra tedbîran ya derengî
Sindroma Ehlers-Danlos
Fibromyalgia
Mîreyên
Şertên otoîmmune yên din.
Şertên rûvî.
sedemên
Bi gelemperî, rawestîn dibe sedema ku xwîn ji torso ber bi lingan ve diherike. Guhertina ji nişka ve tê vê wateyê ku ji dil kêmtir xwîn peyda dibe ku ew pompe bike. Ji bo telafîkirinê, pergala demarî ya otonom sînyalan dişîne damarên xwînê ku teng bibin da ku bêtir xwînê berbi dil bixin û tansiyona xwînê û rêjeya dil normal biparêzin. Pir kes dema ku radibin di tansiyona xwînê û nebzê de guhertinên girîng çênabin. Carinan, laş nekare vê fonksiyonê rast bi cih bîne.
If tansiyona xwînê ji rawestanê dadikeve û dibe sedema nîşanan mîna sivikbûnê, wekî hîpotensiona ortostatîk tê zanîn.
Ger ku tansiyona xwînê normal dimîne, lê rêjeya dil zûtir dibe, ew POTS e.
Faktorên rastîn ên ku dibin sedema sendroma tachycardia ya ortostatîkî ya postural di kesan de cûda ne lê bi guhertinan ve girêdayî ne:
Pergala demarî ya xweser, asta hormona adrenal, hêjeya xwînê ya tevahî, û tolerasyona nebaş a werzîşê. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Sîstema Nervous Xweser
Pergala demarî ya xweser tansiyona xwînê û rêjeya dil kontrol dike, ku ew deverên pergala nervê ne ku fonksiyonên laş ên hundurîn ên mîna digestion, nefes û rêjeya dil birêve dibin. Tiştek normal e ku tansiyona xwînê hinekî dakeve û rêjeya dil piçekî lez bibe dema radiweste. Bi POTS re, ev guhertin bêtir diyar dibin.
POTS celebek dysautonomiya tête hesibandin, ku ev e rêzikname kêm kirin ya pergala nervê ya xweser.
Gelek sendromên din jî têne fikirîn ku bi dysautonomia ve girêdayî ne, mîna fibromyalgia, sendroma rûvî ya hêrsbûyî, û sendroma westandina kronîk.
Ne diyar e ka çima sendrom an yek ji celebên dîsautonomiya pêş dikeve, lê xuya ye ku pêşgotinek malbatî heye.
Carinan qonaxa yekem a POTS piştî bûyerek tenduristî wekî:
Dûcanî
Nexweşiya enfeksiyonê ya akût, mînakî, rewşek giran a înfluensayê.
Episodek trawmayê an hejandinê.
Operasyona mezin
Teşhîs
Nirxandina tespîtkirinê dê dîrokek bijîjkî, muayeneyek laşî, û ceribandinên tespîtkirinê pêk bîne.
Pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê dê herî kêm du caran tansiyona xwînê û pulsê bigire. Carekê dema razayî û carekê jî dema radiweste.
Pîvana tansiyona xwînê û rêjeya pulsê razan, rûniştin û rawestan girîngiyên ortostatîkî ne.
Bi gelemperî, rawestin rêjeya dil di hûrdeqê de 10 lêdan an kêmtir zêde dike.
Bi POTS re, rêjeya dil di hûrdemê de 30 lêdan zêde dibe dema ku tansiyona xwînê nayê guhertin. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
Rêjeya dil li ser rawestanê/bi gelemperî 10 hûrdeman an jî zêdetir çend saniyeyan bilindtir dimîne.
Nîşan pir caran çêdibin.
Ji çend rojan zêdetir dom dike.
Nebza pozîsyonê diguhere Ji bo sendroma takîkardiya ortostatîk a postural ne tenê nêrîna tespîtkirinê ne, ji ber ku kes dikarin vê guherînê bi şert û mercên din re biceribînin.
Di dema vê testê de, dema ku li ser masê radizê û dema ku mase berbi pozîsyonek rast ve diçe, tansiyona xwînê û puls gelek caran têne pîvandin.
Di nimûneya diyarkirî de
Sedemên cûda yên dysautonomia, syncope, û hîpotensionê ortostatîk hene.
Di tevaya nirxandinê de, peydakerê lênihêrîna tenduristî dikare li şert û mercên din, mîna dehydration, bêhêzbûna ji nivînên dirêjkirî, û neuropatiya diyabetê binêre.
Dermanên mîna diuretîk an dermanên tansiyona xwînê dikarin bibin sedema bandorên wekhev.
Demankirinî
Di birêvebirina POTS de gelek nêzîkatî têne bikar anîn, û dibe ku kes hewceyê nêzîkbûnek pirzimanî be. Pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê dê şîret bike ku bi rêkûpêk tansiyona xwînê û pulsê li malê were kontrol kirin da ku dema ku hûn biçin kontrolên bijîjkî encamên nîqaş bikin.
Fluids û Xwarin
Vexwarina şilekên ne-kafeînkirî dikare laş hîdro bimîne.
Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî dikare mîqdara rast a şilavên ku her roj hewce ne hesab bike.
Dehydration di şevekê de gelemperî ye, ji ber vê yekê bi taybetî girîng e ku meriv serê sibê şilek vexwe, çêtir e ku berî ku ji nav nivînan derkeve û raweste.
Exercise û tedawiya fizîkî dikare ji laş re bibe alîkar ku fêr bibe ku li pozîsyonek rast eyar bike.
Ji ber ku dema ku meriv bi POTS-ê re mijûl dibe temrîn dijwar be, dibe ku bernameyek werzîşê ya armanckirî ya di bin çavdêriyê de hewce be.
Dibe ku bernameyek werzîşê bi melevaniyê an jî bi karanîna makîneyên rêzgirtinê dest pê bike, ku hewcedariya wan bi pozîsyona rast nîne. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
Piştî mehek an du mehan, dibe ku meş, bazdan, an bisiklêtan were zêdekirin.
Lêkolînan destnîşan kir ku kesên bi POTS, bi navînî, ji kesên ku ne xwediyê wê rewşê ne xwedî odeyên dil piçûktir in.
Werzişa birêkûpêk aerobîk hate destnîşan kirin ku mezinahiya odeya dil zêde dike, rêjeya dil hêdî dike û nîşanan baştir dike. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Divê kes ji bo demek dirêj bernameyek werzîşê bidomînin da ku nîşanên vegerê nehêlin.
Dermankirinê
Dermanên reçete ji bo birêvebirina POTS midodrine, beta-astengker, pyridostigmine - Mestinon, û fludrocortisone hene. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
Ivabradine, ku ji bo rewşa dil tachycardia sinus tê bikar anîn, di hin kesan de jî bi bandor hatî bikar anîn.
Mudaxeleyên Muhafezekar
Rêbazên din ên ji bo pêşîgirtina nîşanan ev in:
Xewa di pozîsyona serî-jor de bi bilindkirina serê nivînê ji erdê 4 û 6 înç bi karanîna nivînek birêkûpêk, blokên dar, an rakêşan.
Ev hejmêra xwînê di gerê de zêde dike.
Pêkanîna manevrayên li dijî tedbîran ên mîna şûştin, xistina topê, an derbaskirina lingan. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Lixwekirina çortên kompresyonê ji bo pêşîgirtina xwîneke zêde ku di lingan de neherike dema ku radiweste dikare bibe alîkar ku ji hîpotensiona ortostatîk dûr bikevin. (Dysautonomia Navneteweyî. 2019)
Têkçûna têkçûna dil a qelbê
Çavkanî
Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. Navenda Neteweyî ya Pêşxistina Zanistên Wergerandinê. Navenda Agahdariya Nexweşiyên Genetîkî û Rare (GARD). (2023). Sendroma tachycardia orthostatic postural.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Înî, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Daxuyaniya lihevhatina pisporê civaka rîtma dil 2015 li ser teşhîs û dermankirina sendroma tachycardia postural, tachycardia sinus neguncaw, û syncope vasovagal. Rîtma dil, 12 (6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Jimenez, DC, tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê kêmbûna venous de zanibin pêşkêşî dike. Gelek faktor û adetên şêwaza jiyanê bandorek li ser laşê me dikin, ku dikare bibe sedema nexweşiyên kronîk ên ku dikarin bandorê li pergala meya lemlateyê bikin û bi potansiyelî rê li ber nîşanên êş-aş ên ku bi şert û mercên kronîk ve girêdayî ne bibin. Di vê pêşkêşiyê de, em ê binihêrin ka kêmbûna venous çi ye, nîşanan, û meriv çawa pêşî li kêmbûna venozê digire ku bandorê li şaneyên jêrîn bike. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên bi nexweşiya Lyme re têkildar in dermankirinên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş ji pêşkêşkerên xwe pirsên girîng dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Pergala Venous Çi ye?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê em ê li ser pirsgirêkên hevpar ên dil û damaran û kêmasiya venoz re derbas bibin. Ji ber vê yekê em di pratîkên xwe de vê tevliheviya hevpar nîqaş bikin: Kêmasiya venoz û nêzîkatiya dermanê fonksiyonel. Ji ber vê yekê heke hûn li herikîna venoz an xwînê binêrin, hûn li dil dinêrin. Dil dê xwînê pompe bike damar û damaran, damar û damar dê ber bi nivînên kapîlaran ve û venûl dê biçin damaran. Paşê damar dê xwînê ber bi damarê binklavî ve biherikînin, û rêyên lîmfê jî dê di damarê binklavî de biherikin.
Dûv re damarê subclavian dê biçe nav dil, û di vê pêvajoyê de, ew berdewam dike û digere. Cûdahiya mezin di navbera damar û damaran de ev e ku di nav damaran de masûlk hene, û masûlk dê girêbide, tansiyona xwînê sererast bike, û bibe alîkar ku xwînê biherike. Lê damarên wê luksê nînin. Damar dê bi masûlkeyên me yên skeletî yên li dora wan ve girêdayî bin; ger em wan pir girêbest bikin, em alîkariya tîrajê dikin. Ji ber vê yekê, çalakbûn, li dora xwe bizivirin, û masûlkeyên me bizivirin dê zexta di pergala rûberî de bi qasî 20 heta 30 bihêle. Û paşê, gava ku ew bi valves re dest bi çûna pergala kûrtir dike, tiştê ku diqewime ev e ku valves dê xwînê rawestînin. ji diherikin paş. Ji ber vê yekê xwîn tenê dikare di yek alî de biçe.
Û ew di bingeh de xwedî pergalek venoz a tendurist e. Hûn dixwazin ku pir caran werzîşê bikin, û hûn dixwazin ku ew zext û herikîna venoz bilindtir hebe. Ji ber vê yekê pathofîzolojiya kêmbûna venoz a kronîk çi ye? Pêlên we yên bêkêmasî hene, an jî hûn dikarin pêlên bêkêmasî hebin, hûn dikarin trombozê bibin, û hûn dikarin bibin asteng. Û ew dikare bibe sedema bilindbûna zexta venous. Zexta damarê ya bilind dikare bibe sedema berbelavbûna damaran, guheztinên çerm, û ulserbûnê, lê di heman demê de bilindbûna tansiyona venoz dikare valavên bêkêmasî, tromboz û astengkirinê xirabtir bike. Û dûv re hûn vê çerxa xerab distînin, û bi gelemperî, ew lingên jêrîn in; ew xerabtir û xerabtir dibin. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin li faktorên beşdar binihêrin, li matrixa dermanê fonksiyonel binihêrin. Patogeneza kêmbûna venoz li gelek cihan li ser matrixa dermanê fonksiyonel, gelek cîhên ku em dikarin di lemlateyên laşê jêrîn de lê binihêrin, dixe.
Kêmasiya Venus û Nîşanên Wê
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê diyardeyên klînîkî yên kêmbûna venoz çi ne? Nîşan xirîna lingan, giranî, westandin, nemaze di lingan de, êşa lingan, werimandin û tengbûn in. Çerm dikare zuwa bibe û hêrs bibe. Ger we ev çermê zuwa, hêrsbûyî hebe, dibe ku hûn bi xweseriyê re mijûl nebin. Dibe ku hûn bi kêmbûna venous re mijûl bibin. Ew dikarin kezebên masûlkeyan bibin. Ji ber vê yekê kêşeyên masûlkeya we dibe ku ne kêmbûna magnesium be. Kêşeya masûlkeyên we dibe ku êşa kêmbûna venozê dema ku radiwestin an rûniştin bi lingên xwe daliqandî xirabtir bibin. Ji ber vê yekê gava ku hûn rûniştin, lingên xwe dihejînin, û dema ku hûn lingên xwe bilind dikin û dimeşin êş çêtir dibe. Û ew bi rastî dikare ji kêmbûna arterial cuda bike. Bînin bîra xwe, hûn di nexweşiya arteria periferîkî û kêmasiya arterîkî de qelsbûnê digirin. Wê gavê hûn dimeşin û xwe dixebitînin. Û ji ber ku damarên xwînê yên ku diçin masûlk û lingan ji ber atherosclerosis teng dibin, hûn ji meşê êş dikişînin.
Digel ku kêmbûna venoz aliyekî din ê pergalê ye, hûn dimeşin û dest pê dikin ku çêtir hîs bikin. Çima? Ji ber ku ew masûlkeyan damaran pompe dikin û xwînê diherikin li şûna ku xwîn tenê raweste û li wir rûne. Ji ber vê yekê edema ku hûn dikarin bibin, ku werimandin e. Di vê wêneyê de dermatît stasis, ku dermatît e, sor û werimandin, û vejenên varikoz ên iltîhab e. Naha teşhîs bi gelemperî ji hêla nîşan û nîşanên klînîkî ve tê çêkirin. Ji ber vê yekê nîşanên klînîkî, nîşanên ku meriv lê binihêrin çi ne? Ji bo vê beşê, biçin motora lêgerîna xweya bijare û li her yek ji van nîşanên ku me behs kirine bigerin da ku hûn bizanin ka ew çawa xuya dike. Em pê bawer in ku we berê jî dîtiye, lê ji xwe re bînin bîra xwe ka van tiştan çawa xuya dikin da ku ew ji we re bibe alîkar; ew dikare ji we re bibe alîkar dema ku hûn nexweşên xwe teşhîs dikin û li wan dinêrin.
Lymphodematosclerosis
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Bifikirin ku mirovek rehên varikoz hene. Hûn dikarin lymphodematosclerosis, ku nîşana şûşeya şampanyayê ye. Gava ku hûn li wê digerin, li wê binêrin û bibînin ka ling dê çawa mîna şûşeyek şampanya serûbinî xuya bike. Çima? Ji ber ku gelek fibrosis û tevnek hişk heye, û ew tevn wê xwînê digire. Hûn nikarin pir edema bibin, û hûn nikarin pir werimandin ji ber ku ew pir teng e, xwîn nikare li wir bilive. Ji ber vê yekê li şûşeya şampanyayê bigerin, ne tenê ya birêkûpêk, lê li şûşeyek şampanya an jî lîmphodematosclerosis bigerin, û gava ku hûn wê bibînin hûn ê wî wêneyî bînin bîra xwe. Wê hingê hûn ê wê wêneyê bîr bînin. Ji ber ku tevgera xwînê kêm dibe, hûn dikarin ulseran bigirin. Ji ber vê yekê hûn ulceran digirin, û hûn dikarin hyperpigmentation bibin. Em vê yekê pir caran dibînin dema ku hûn rengê çermê tarî di lingên jêrîn de ji herikîna domdar an xwînê diherike.
Ew depoyên hemosiderin an depoyên hesin ên ji şaneyên xwînê derdikevin. Û hûn dikarin atrofiya çermê bigirin. Ji ber vê yekê bi nivîsandina van nîşanên klînîkî yên li ser înternetê yên ku bi kêmbûna venoz re têkildar in, hûn dîmenek baş a ku van tiştan dişibin wan heye. Ji ber vê yekê plana dermankirina dermanê fonksiyonel çi ye? Em ê li faktorên xetereyê yên kêmbûna venoz a kronîk binêrin, û em ê li yên adapteyî binerin û li ser bingeha wê, em dikarin pêşniyar û plansaziyan bidin nexweşan. Ji ber vê yekê qelewbûn li ser kêmkirina rûn, jiyana rûniştî, çalakbûn, kontrolkirina asta estrojen û hormonê, û kêmkirina estrojen û zêdekirina progesterone dixebite. Ger pêdivî ye ku hûn ji wê serdestiya estrojenê derkevin, em dixwazin li wan faktorên xetereyê binihêrin, bibînin ka kîjan têne verast kirin, û bi wan re dest bi xebatê bikin.
Rêbazên Kêmkirina Kêmasiya Venousê
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê we ev kesê bi kêmbûna venoz heye. Asta qelewbûna wan kontrol bikin, ji ber vê yekê hûn li ser kêmkirina qelewbûna laşê wan bixebitin û bibînin ka ew jiyanek rûniştî heye û wan bilind bimeşîne. Asta hormona wan kontrol bikin û bibînin ku asta wan a estrojenê li ku têne rêve kirin. Ger hûn modula hormona IFM-ê kontrol bikin, wê binihêrin ji ber ku ew çend agahdariya pir baş heye ka meriv çawa hormonan bi rengek dermanê fonksiyonel hevseng dike. Bawer bikin ku ew ji bo demek kurt radiwestin. Bi kêmanî carinan, wan bihêlin ku li dora xwe bimeşin, û hûn dikarin wan demjimêrek saz bikin. Ji ber vê yekê her carê, her 20, 30 hûrdeman, ew li dora xwe dimeşin da ku lingên xwe û herikîna xwînê bihêlin. Li ser kêmkirina cixareyê bixebitin. Û behskirina van faktorên xetereyê ji nexweş re dikare wan haydar bike ku ev yek dikare kêmbûna venoziya wan xirabtir bike. Tedawiyên din ên muhafezekar bilindkirina lingan vedihewîne. Ji ber vê yekê wan bihêlin ku lingên xwe deynin jor da ku rê bidin gravîtasyonê da ku alîkariya rijandina xwînê bike. Terapiya compression. Ji ber vê yekê wan çîpên kompresyonê û dermatît stasis li xwe bikin; carinan, pêdivî ye ku hûn steroîdên dermatolojîk ên herêmî û hin ji wan ajanan bikar bînin, ku li wir dikarin bibin alîkar.
Hûn dikarin erdên erdê bifikirin. Lêkolînek lêkolînê hebû ku destnîşan kir ku heke hûn lingên xwe li derve bi lingên tazî deynin erdê, ne di xaniyên îzolekirî de, wê hingê tiştê ku dikare bibe ev e ku vîskozîteya hucreyên xwîna weya sor kêm bibe. Ji ber vê yekê dê hucreyên xwînê yên sor kêmtir bicivînin, û hûn dikarin tevger û gerguhêz çêtir bikin. Dermankirinên dermankolojîk û lêzêdekirinên ku ji bo kêmbûna venous armanc dikin. Îcar dema ku em li kirina du tiştan dinêrin em dikarin çi bikin? Em dixwazin ku dengê venoz were baş kirin. Ji ber vê yekê hûn dixwazin wan damaran teng bikin. Li ser damaran, hûn dixwazin wan sist bikin. Bi gelemperî, dema ku kesek hîpertansiyon hebe, em dixwazin damarên wan kurên xirab teng bikin da ku gerok çêbibe. Û paşê hûn dixwazin ku herikînê baştir bikin. Hûn dixwazin ku xwîn bikaribe di damaran re çêtir biherike.
Pêvekên Ji bo Tone Venous
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê bila em li dengê venous binêrin. Ev yek ji wan deveran e ku em di dermanê fonksiyonel û entegre de li pêş lîstikê ne ji ber ku heke hûn li edebiyata kevneşopî, tewra lêkolîna nûjen jî binerin, gelek kes nuha nûjen bikar tînin da ku bibînin ka çend caran ew teşhîs ton venous qels. Ji ber vê yekê em dikarin li ser vê yekê binêrin. Lê heke hûn li tiştê ku hûn dikarin ji bo tone venous bikin binêrin? Du pêvekên wê hene. Di derbarê tonê venoz û zêdekirina tonê venoz de, du pêvek dikarin pergala venoz piştgirî bikin: jêgirtina tovê hespê-çengê (Escin) û diosmin.
Ji ber vê yekê ew du tiştên ku têne gotin. Û em, di dermanê fonksiyonel û entegre de, bêtir amade ne ku bi vê yekê re mijûl bibin ji ber ku em di derbarê pola dermanxaneyê de dizanin; em fêr dibin ku dayîna wan hilberek baş a ku ji hêla sêyemîn ve hatî ceribandin û ne xwediyê wan dagirtina jehrîn û çi ne. Awayê duyemîn ê dermankirina kêmasiya venoz ji hêla bijîjkî ve bi başkirina herikîna venoz e. Hûn dixwazin ku vîskozîteya xwînê ziravtir bibe. Hûn nexwazin ku xwîn ew qas meyldar nebe da ku xwîn hêsantir biherike. Ji ber vê yekê li vir çend ajanên ku hûn dikarin bikar bînin hene. Hûn dikarin aspirin bikar bînin; hûn dikarin pentoxifying bikar bînin; hûn dikarin nattokinase bikar bînin, ku dikare alîkariya kêmkirina fibrinogen bike. Di derbarê kêmbûna venoz de, ew dikare bibe sedema ku laş xwedî fîbrînogenek bilind be. Ji ber vê yekê nattokinase dikare alîkariya kêmkirina fîbrînogenê ya bilind bike.
Xelasî
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ger ew ne li ser aspirin an jî tîrêjên xwînê ne û xwedî fîbrînogen û kêmasiya venozek bilind bin, dibe ku meriv omega-3-ê li yekî deyne jî baş be. Em hewl didin ku astên wan ên omega-3 bilind bikin, û ew di dema xweşbînkirina alîkariyê bi herikîna venoz de bikêr in. Hûn ê mirovên ku werin we bibînin, û hûn ê ji bo tiştên din wan derman bikin. Û ji ber ku hûn dermanê fonksiyonel in, hûn beşek klûbek xweş in; ya ku dê biqewime ev e ku ew ê ji we re qala kêmbûna xwe ya venoz jî nekin, û ew ê tenê ji ber dermankirinên ku hûn dikin baştir bibe. Û ew ê epîk be. Û heke her tişt bi ser nekeve, hûn serî li pisporên bijîjkî yên têkildar didin ku alîkariya nexweşê xwe bikin. Ji ber vê yekê, di encamê de, bala xwe bidin damarên xwe û li nîşanan bigerin da ku pêşî li kêmbûna venoziyê bigire ku di lemlateyên jêrîn de bêtir pirsgirêk çênebe, û vîtamîn û pêvekan bikar bînin da ku êş û iltîhaba di masûlk û movikan de kêm bikin.
Zêdebûna tansiyona xwînê û çalakiya laşî: Tansiyona xwînê li seranserê laş diherike da ku daxwazên metabolê bicîh bîne. Di serdemên stresa fîzyolojîkî de mîna çalakiya laşî, werzîş, an hestiyarbûnê, tansiyona xwînê dikare ji bo demek kurt zêde bibe lê xeternak an netendurist nayê hesibandin. Lêbelê, dema ku xwendina bingehîn a tansiyona xwînê ya bêhnvedanê ya kesek bilind bimîne, xetera pêşkeftina şert û mercên tenduristiyê yên ciddî zêde dibe. Zexta xwînê ya bilind bi sererastkirina şêwaza jiyanê û çalakiya laşî ji bo astek saxlemtir û domdar vegerî ye.
Zêdebûna tansiyona xwînê û çalakiya laşî
Her tiştê ku divê mirov di derbarê tansiyona bilind de zanibin û fam bikin ev in:
Sedemên hevpar
Xwendinên tendurist
Zexta şopandinê
Çalakiyên bikêr ji bo kêmkirina tansiyona xwînê û baştirkirina tenduristiyê.
Tansiyona xwînê hêza ku li ser tê kirin dipîve pergala gera xwînê. Tansiyona xwînê di nava rojê de diguhere, li gorî jêrîn:
Kedî
Asta çalakiyê
Astên stresê
Nexweşiyên bijîjkî
Berevajî rêjeya dil an germahiyê, tansiyona xwînê du pîvandinên cihê ne. Bi gelemperî wekî perçeyek tê dîtin, ji bo nimûne - 120/80 mmHg, her hejmar di derbarê fonksiyon û tenduristiya wê de agahdariya peydakerê bijîjkî dide pergala rehikan:
Sîstolîk
Wekî jimareya jorîn a pîvandinê hatî nivîsandin, tansiyona xwînê systolic hêza ku di dema lêdana dil de li dijî damarên xwînê tê meşandin vedibêje.
Ev nirx zexta herî bilind a li ser damar, reh û kapilaran nîşan dide.
Diastolîk
Hejmara/pîvana jêrîn, xwendina diastolîk, zexta ku pergala damaran di navbera lêdanên dil de tê kişandin nîşan dide.
Li gorî CDC, a tansiyona xwînê ya tendurist 120/80 mmHg e. Ji ber ku tansiyona xwînê di nava rojê de diguhere, tê pêşniyar kirin ku asta bingehîn/dema bêhnvedanê hebe ku bi qasî gengaz nêzî van nirxan bimîne. Dema ku asta bingehîn bilind bimîne, xetera pêşkeftina tevliheviyên bijîjkî yên giran zêde dibe. Pîvanên ji bo qonaxên cuda yên teşhîsê ev in:
Asta 2 hîpertansiyon - 140 an zêdetir mmHg / 90 an zêdetir mmHg.
Zêdebûna tansiyona bilind zirarê dide damar û dil.
Pîvana
Gava yekem ji bo nirxandina tansiyona xwînê ya bingehîn girtina xwendinên birêkûpêk û rast e. Kûçek û çavdêriya tansiyona xwînê ya otomatîkî li malê dikare xwendinê tomar bike da ku nirxên bingehîn diyar bike. Faktorên cihêreng dikarin bibin sedema xwendina nerast. Li vir çend şîret hene ku ji bo nerastiyê dûr bisekinin:
Piştî werzîşê an stresê xwe ji tansiyona xwînê dûr bixin.
Dema ku gengaz be xwendinên li milê berevajî du caran kontrol bikin.
Biceribînin ku di dema bêhnvedanê de di demek wekhev de bixwînin.
Piştî her xwendinê, nirxan di rojnameyekê de ji bo peydakerê lênêrîna bingehîn tomar bikin.
Pêkanîna xwendina rojane ya tansiyona xwînê ji bo çend hefteyan dikare ji bo destnîşankirina astên bingehîn sûdmend be.
Çalakiya fizîkî
Çalakiyên aerobîk hewcedariya laş bi oksîjenê zêde dike. Di dema çalakiya laşî de aktîvkirina masûlkan û tevgerîna wan daxwaza oksîjenê zêde dike, ji ber vê yekê nefes û rêjeya dil zêde dibe. Pergala dil, damar û damar dihewînes. Dema ku pergal di nav çalakiya aerobî de derbas dibe da ku asta metabolê biparêze, hêz û bîhnfirehiyê baştir bike stresek zêde tê zêdekirin. Birêkûpêk aerobîkî ya birêkûpêk dikare zexta bingehîn a bilind kêm bike ji ber ku pergalek dil û damarî ya bihêztir hewce nake ku bi qasî enerjiyê bixebite da ku fonksiyona hucreyê biparêze. Çalakiyên Aerobic hene:
Bisk Walking
Werzîşeke aerobîk ya kêm-bandor, meşa bi lez, hate destnîşan kirin ku tansiyona xwînê ya sistolî ya bingehîn di kesên ku di şeş mehan de beşdarî danişînên meşê yên çavdêrî bûne kêm dike.
Karê baxçe
Çalakiyên bexçevaniyê yên mîna kolandin û hilgirtinê wekî temrînên bi giraniya nerm têne hesibandin. Ew ji bo kesên ji her temenî vebijarkek kêm-bandor tê pêşniyar kirin.
Bicycle Riding
Bisiklêtan ji bo birêvebirina tansiyona xwînê feydeyên kurt û demdirêj peyda dike.
Di dema bisiklêtê de zêdebûna zextê gelemperî ye; lêkolînan destnîşan kir ku bisiklêtan bi rêkûpêk dikare di nav şeş mehan de tansiyona xwînê ya sistolîk û diastolîk ya bingehîn kêm bike.
Tête pêşniyar kirin ku hêdî dest pê bikin. Her ku pêbawerî çêdibe û bîhnfirehiya dil û damar zêde dibe, ajotina bisîkletê ya dirêjtir û birêkûpêk hêsantir dibe ku di nav rûtînek de were yek kirin.
Dancing
Hemû formên dancing dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina bîhnfirehiya kardio û hêzê, ku hate destnîşan kirin ku xwendina tansiyona xwînê ya systolic û diastolîk kêm dike.
Çi dansa rêzê, çi dansên hevjînê, çi bi tenê dans bikin, bi rêkûpêk dans dikare bibe alîkar ku stres û asta tansiyona xwînê kêm bike.
Hîpertansiyon Nutrition
Çavkanî
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "Bandora akût û kronîk a werzîşa aerobîk û berxwedanê li ser tansiyona xwînê ya ambûlantîk." Clinics (Sao Paulo, Brezîlya) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi: 10.1590 / S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "Bandora terapiya dansê li ser tansiyona xwînê û kapasîteya werzîşê ya kesên bi hîpertansiyonê: Vekolînek sîstematîkî û meta-analîz." Kovara Navneteweyî ya Cardiology vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Desai, Angel N. "Tansa xwînê ya bilind." JAMA vol. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289
Hollingworth, M et al. "Têkiliyên doz-bersiv di navbera çalakiya bisiklêtan û xetereya hîpertansiyonê de di biskîletçiyên birêkûpêk de: Ji bo Lêkolîna Tenduristiyê Cycling UK." Journal of mirovan hîpertansiyon vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona, û hwd. "Meş û hîpertansiyon: Di mijarên ku bi tansiyona xwînê ya sîstolîkî ya bingehîn bilindtir in piştî şeş mehên rêveçûna rêveçûyî kêmbûnek mezintir." PeerJ vol. 6 e5471. 30 Tebax 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Nirxandina Nîşanên Jiyanî. [Rûvekirin 2022 Gulan 8]. Li: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Weşanên StatPearls; 2022 Çile-. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk553213/
Naha, gelek kes fêkî, sebze, beşên bêhêz ên goşt, rûn û rûnên tendurist di parêza xwe de digirin da ku hemî vîtamîn û kin ku laşê wan hewce dike. Pêdivî ye ku laş ji van xurekên biyolojîk ên ji bo masûlk, movik û organên girîng veguhezîne enerjiyê. Dema ku faktorên normal ên wekî xwarina xwarinên nebaş, têr nake fêre, û şertên bingehîn bandorê li laş dike, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên somato-visceral ku bi nexweşiyên ku gelek kesan dihêle ku xwe nebaş û belengaz hîs bikin re têkildar in. Xwezî, hin pêvek û vîtamînên mîna magnesium bi tenduristiya giştî re dibe alîkar û dikarin bandorên van faktorên hawîrdorê yên ku di laş de dibin sedema nîşanên êş-êş kêm bikin. Di vê rêzenivîsa 3-beş de, em ê li bandora magnesiumê ku alîkariya laş dike û kîjan xwarin magnesium dihewîne binêre. Part 1 dinêre ka magnesium çawa bi tenduristiya dil re têkildar e. Part 2 dinêre ka magnesium çawa bi tansiyona xwînê re dibe alîkar. Em nexweşên xwe vediguhezînin peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên ku gelek dermankirinên dermankirinê yên berdest peyda dikin ji bo kesên ku ji şert û mercên jêrîn ên ku bi asta magnesiumê ya nizm re têkildar in ku bandorê li laş dikin û bi gelek şert û mercên bingehîn ên ku bandorê li tenduristî û tenduristiya mirov dikin re têkildar peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîsa wan. Em qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên dijwar ên pêşkêşkerên xwe dipirsin, perwerde rêyek ecêb e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Berhevoka Magnesium
Ma we di laşê xwe de li cihên cihêreng bêhêziya masûlkan dîtiye? Çi li ser kêşana masûlkan an westandina? An jî hûn bi dilê xwe re pirsgirêk derketin? Bifikirin ku hûn bi van pirsgirêkên hevgirtî re mijûl bûne ku ne tenê laşê we lê tenduristiya weya giştî bandor dike. Di wê rewşê de, ew dikare bi asta magnesiumê ya laşê we re têkildar be. Lêkolîn eşkere dikin ku ev pêveka bingehîn çaremîn kationa herî zêde ya laş e dema ku ew tê ser magnesium ji ber ku ew ji bo reaksiyonên pir enzîmî hev-faktorek e. Magnesium bi metabolîzma enerjiya hucreyî re dibe alîkar, ji ber vê yekê masûlk û organên girîng dikarin bi rêkûpêk tevbigerin û ji nû ve girtina ava hundurîn û derveyî hucreyî re dibe alîkar. Magnesium bi metabolîzma laş re dibe alîkar, lê di heman demê de dibe alîkar ku bandorên şert û mercên kronîk ên ku li laş bandor dikin jî kêm bike.
Çawa Magnesium Alîkariya Bedenê dike
Lêkolînên zêde diyar dikin ku magnesium di kêmkirina bandorên şert û mercên kronîk ên li ser laş de girîng e. Magnesium dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku bi pirsgirêkên dil û damar an nexweşiyên kronîk ên ku bi dil an masûlkeyên ku li dora jorîn û binê laş ve girêdayî ne re mijûl dibin. Meriv çawa dikare magnesium bi tevliheviyên tenduristiyê yên ku dikarin bandorê li laş bikin re bibe alîkar? Lêkolînê nîşan dide ku girtina magnesium dikare bibe alîkar ku gelek şert û mercên tenduristiyê yên hevpar pêşî lê bigire û derman bike:
Syndrome Metabolic
Nexweşîya şekir
Headaches
Aritmiya dil
Pir ji van şertan bi faktorên rojane ve girêdayî ne ku dikarin bandorê li laş bikin û bibin sedema nexweşiyên kronîk ên ku dibe sedema êşa masûlk, movik û organên girîng. Ji ber vê yekê, girtina magnesium dikare şert û mercên pêş-heyî ji bilindkirina laş û kirina bêtir zirarê kêm bike.
Di Xwarinê de Magnesium
Fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez behs dike ku lêzêdekirina magnesium bi gelemperî dibe sedema îshal û rave dike ka kîjan xwarin bi magnesium pir in. Ecêb e, avokado û gwîzan xwedan çalek tijî magnesium in. Yek avokadoyê navîn bi qasî 60 milîgram magnesium heye, dema ku gûz, nemaze cashews, bi qasî 83 mîlîgram magnesium heye. Di yek tasek behîv de 383 milîgram magnesium heye. Di heman demê de 1000 milîgram potassium jî heye, ku me di vîdyoyek berê de veşartibû, û derdora 30 gram proteîn. Ji ber vê yekê ev xwarinek baş e ku hûn kasa bi qasî nîv kasa ku di nav rojê de xizmet dikin parçe bikin û dema ku hûn diçin bixwin. Ya duduyan fasûlî an jî bihişk e; ji bo nimûne, yek kasa fasûlya reş hatiye pijandin derdora 120 milîgram magnesium heye. Û paşê birincê çolê jî çavkaniyek baş a magnesiumê ye. Ji ber vê yekê nîşanên kêmbûna magnesium çi ne? Nîşaneyên kêmbûna magnesyûmê şûşa masûlkeyan, bêhalî, lêdana dil ne birêkûpêk, pîne û derzî di dest an lingan de, tansiyona bilind û depresyon in. Ev vîdyoyê ji bo we agahdar bû di derbarê magnesiumê de, li ku derê bibînin, û çêtirîn formên pêvek ên ku hûn tê de bigirin. Carek din spas dikim, û carek din guhdarî bikin.
Xwarinên ku Magnezyûm Dihewîne
Dema ku dor tê girtina magnesium, gelek awayên ku magnesium di pergala laş de vedihewînin hene. Hin kes wê di forma pêvek de digirin, hinên din jî xwarinên tendurist, xurek bi keleka tijî magnesium dixwin da ku mîqdara pêşniyarkirî bistînin. Hin xwarinên ku ji hêla magnesium ve dewlemend in ev in:
Çîkolata tarî=65 mg magnesium
Avokado=58 mg magnesium
Legus=120 mg magnesium
Tofu = 35 mg magnesium
Tiştê ku di wergirtina van xwarinên dewlemend ên magnesium de girîng e ev e ku ew dikarin di her xwarinên ku em ji bo taştê, firavîn û şîvê vedixwin de hebin. Tevlîhevkirina magnesium di parêzek tendurist de dikare bibe alîkar ku asta enerjiya laş zêde bike û alîkariya organên sereke, movik û masûlkan ji nexweşiyên cihêreng bike.
Xelasî
Magnesium pêvekek bingehîn e ku laş hewce dike ku astên enerjiyê zêde bike û bibe alîkar ku bandorên nîşanên êşê yên ku dikarin di bedenê de bibin sedema bêserûberiyê kêm bikin. Ma ew di forma pêvek de be an jî di xwarinên tendurist de were xwarin, magnesium pêvekek girîng e ku laş hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite.
Çavkanî
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biyokîmya, Xwarin, Tespîtkirin, û Bandora Civakî ya Nexweşiyên Bi Kêmasiya Wê ve girêdayî ne." Nutriyan, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê, 30 Adar 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, û Stephen J Genuis. "Giringiya Magnesium di Tenduristiya Klînîkî de." zanistî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Ew pergala dil û reh dihêle xwîna dewlemend-oksîjen û enzîmên din li seranserê laş bigerin û rê dide ku komên cûda yên masûlkeyê û organên girîng tevbigerin û karên xwe bikin. Dema ku gelek faktor mîna stratejiya zindî an jî nexweşî dest pê dikin ku bandorê li dil bikin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên dil û damar ên ku mîna êşên sîngê an nexweşiyên dil ku dikarin bandorê li şêwaza jiyana rojane ya mirov bikin. Bi bextewarî, gelek rê hene ku dil saxlem bimîne û pêşî li pirsgirêkên kronîk ên din ên ku dikarin fonksiyona laş têk bidin hene. Gotara îro li yek ji pêvekên bingehîn ên ku wekî magnesium tê zanîn, feydeyên wê, û ka ew çawa bi tenduristiya dil re di vê rêzika 3-beşan de têkildar dinihêre. Beş 2 dinêre ka magnesium çawa tansiyona xwînê kêm dike. Beş 3 li xwarinên cihêreng ên ku magnesium hene dinêre û tenduristiyê çêtir dike. Em nexweşên xwe vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku gelek dermankirinên berdest ji bo gelek kesên ku ji asta magnesiumê ya nizm a ku bandorê li pergala dil û damarî dikin û bi şert û mercên kronîk ên ku dikarin di bedenê de profîlên xetereyê li hev hevûdu digirin re têkildar dibin yek bikin. Em her nexweşek teşwîq dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me dipirsin, perwerde rêyek fantastîk e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Magnesium çi ye?
We ferq kir ku asta glukoza xwîna we zêde ye? Çi li ser hesta kêm enerjiyê? An jî hûn bi serêşên domdar re mijûl bûne? Gava ku gelek kes bi van pirsgirêkên ku bandorê li tenduristiya wan dikin re mijûl dibin, dibe ku ew ji ber kêmbûna asta magnesiumê be ku bandorê li laşên wan dike. Lêkolîn eşkere dikin ku magnesium çaremîn kationê herî zêde ye ku ji bo zêdetirî 300 enzîman di laş de kofaktorek e. Magnesium pêvekek bingehîn e ku elektrolîtek girîng e ku girtina ava hundurîn a di laş de hîd dike. Lêkolînên din eşkere kir ku magnezyûm di metabolîzma laş de rolek mezin dilîze û girêdanên receptorên hormonê vedigire da ku destûrê bide girêbesta masûlkeyê, dilkêşbûna dil, serbestberdana neurotransmitter, û tonê vazomotor. Magnesium jî ji bo laş hewce ye ji ber ku ew veguheztinek çalak e ji bo potassium û kalsiyûmê ku ji bo fonksiyona rast derbasî parzûna hucreyî bibin.
Feydeyên Magnesium
Dema ku dor tê magnesium, gelek taybetmendiyên bikêr hene ku ew dikare ji laş re peyda bike. Hin feydeyên girtina magnesium ev in:
Performansa werzîşê zêde bikin
Rêzkirina neurotransmitters
Depresyonê û xemgîniyê kêm bikin
Rêjeya asta glukozê ya xwînê
Pêşîlêgirtina mîgrenê
Dema ku gelek kesan asta magnesium kêm e, lêkolînan diyar dikin ku şert û mercên tenduristiyê yên hevpar ên mîna mîgrenê, sendroma metabolîk, şekir, û aritmiya dil. Van şert û mercên tenduristiyê yên cihêreng dikarin ne tenê bandorê li organên girîng ên laş bikin, lê gava ku mirov xwedan asta magnesiumê kêm be, asta enerjiya wî kêm dibe, û ew dest pê dike ku xwe sist bibe. Wekî din, kesek ku ji kêmbûna magnesiumê asta enerjiyê kêm e dikare bandorê li tenduristî û tenduristiya wan bike. Lêkolîn eşkere dikin ku kêmasiyên magnesium dikare bibe sedema profîlên xetereyê li ser laş, ku dikare bibe nexweşiyên kronîk ên mîna pirsgirêkên dil, hîpotension, û osteoporoz.
Berhevoka Magnesium
Fîzologologê bijîjkî Alex Jimenez dê bi we re bi magnesium re derbas bibe. Lê berî ku em dest pê bikin, girîng e ku em hin tiştan diyar bikin. Ya yekem glycolysis e. Ji ber vê yekê heke em wê hilweşînin, glyco tê wateya karbohîdartan an şekir. Lîz têkçûna glycolîzek wusa, perçebûna karbohîdartan tê wateya. Ya din hev-faktor e. Hev-faktor wekî pêkhateyek kîmyewî ya ne-proteîn ku ji bo çalakiya enzîmatîk hewce ye tê pênase kirin. Hûn dikarin vê yekê wekî enzîm wekî otomobîlê bifikirin, û hev-faktora sereke ye. Bi mifteyê, wesayît dikare dest pê bike. Ji ber vê yekê magnesium çi ye? Magnesium îyonek pisîkê ya bi erênî barkirî ye û elektrolîtek ku em ji laşê xwe re hewce ne. Ji ber vê yekê çima magnesium girîng e? Ji ber ku ew fonksiyona masûlk û nervê ya rast piştgirî dike? Ew metabolîzma glukozê an perçebûna karbohîdartan di glîkolîzê de rê dide. Û pênc ji deh gavên di glycolîzê de magnesium wekî hev-faktor hewce dike. Ji ber vê yekê ji% 50-ê perçebûna karbohîdartan hewceyê magnesium wekî hev-faktor hewce dike. Ew alîkariya rêkûpêkkirina tîrêjiya hestiyê me dike.
Magnesium & Tenduristiya Dil
Wekî ku berê hate gotin, magnesium pêvekek bingehîn e ku di girtina ava hundurîn de dibe alîkar û bi astên enerjiya laş re dibe alîkar. Ji ber vê yekê magnesium çawa alîkariya dil dike? Lêkolîn eşkere dikin ku gelek rolên cihêreng ên ku magnesium pêşkêşî laş dike dihêle ku ew tansiyona xwînê û kontrola glycemîkî ya ku bi dil ve girêdayî ye sererast bike. Gelek nexweşên dil magnezyûmê digirin da ku pê ewle bikin ku membranên hundurîn di dil re derbas dibin. Herweha, lêkolînên zêde diyar dike ku xwarinên bi magnesiumê dewlemend dikarin xetera xetereyên mezin ên dil-vaskuler ên mîna nexweşiya dil ischemîk û nexweşiya dil koroner kêm bikin. Magnesium di heman demê de dibe alîkar ku nîşanên mîna êşê yên ku bi sendroma metabolîk û hîpertansiyonê re têkildar in kêm bike ku dikare bandorê li komên cûda yên masûlke û movikan bike. Gava ku membrana hundurîn ji hêla magnesium ve tê piştgirî kirin û ji dil berbi tevahiya laş ve diçe, kêmtir nîşanên êşê dikarin bandorê li movik, masûlk û organên girîng bikin.
Xelasî
Magnesium çaremîn pêveka bingehîn a herî zêde ye ku di laş de girtina ava hundurîn peyda dike û dikare piştgirî bide pergala dil û damar. Ev lêzêde di laş de rolek mezin dilîze ji ber ku ew metabolîzma wê piştgirî dike û piştrast dike ku ew pirsgirêkên dil kêm dike. Gava ku gelek kesan xwedan asta magnesium kêm bin, pirsgirêkên kronîk ên mîna nexweşiyên dil û damar, sendroma metabolîk, û nexweşiyên masûlkeyê dê pêş bikevin û bandorê li fonksiyona laş bikin ku bi rêkûpêk bixebite. Tevhevkirina xwarinên an pêvekên dewlemend ên magnesium dikare xetereya van pirsgirêkan ji pêşkeftina bêtir kêm bike û bibe alîkar ku asta bilindbûna hormonê ya ku li ser laş bandor dike bi rêkûpêk bike. Beşa 2 dê binihêre ka tansiyona xwînê çawa kêm dibe dema ku magnesium digire.
Çavkanî
El Elewî, Abdullah M, û hwd. "Magnesium û Tenduristiya Mirovan: Perspektîf û Rêwerzên Lêkolînê." Kovara Navneteweyî ya Endokrinolojiyê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 16 Avrêl 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Allen, Mary J, û Sandeep Sharma. "Magnesium - Statpearls - Pirtûkxaneya NCBI." Li: StatPearls [Internet]. Girava Xezîneyê (FL), StatPearls Publishin, 3 Mar. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk519036/.
DiNicolantonio, James J, et al. "Magnesium ji bo Pêşîlêgirtin û Dermankirina Nexweşiya Dil û Damar." Dilê vekirî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 1 Tîrmeh 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Rosique-Esteban, Nuria, et al. "Magnezyûmê Xwarinê û Nexweşiya Cardiovascular: Vekolînek Bi Girîngî Di Lêkolînên Epidemiolojî de." Nutriyan, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî, 1 Reşemî 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Schwalfenberg, Gerry K, û Stephen J Genuis. "Giringiya Magnesium di Tenduristiya Klînîkî de." zanistî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Swaminathan, R. "Metabolîzma Magnesium û Nexweşiyên Wê." The Clinical Biochemist. Reviews, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Gulan 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
