Vegere Clinic Weight Loss. Kesên ku giran an qelew in û êşa piştê dikişînin, dibe ku fêhm nekin ku giraniya wan a zêde dibe sedema êşa pişta wan. Rastiyek tê zanîn ku mirovên zêde kîlo di xetereya êşa piştê, êşa movikan û tansiyona masûlkan de ne. Ne tenê êşa piştê pirsgirêkek e, lê nîşanên din ên mirovên qelew an kîloyên zêde dibe ku di nav demên kurt ên çalakiya laşî de westandin, zehmetiya nefesê, û / an kurtbûna bêhnê jî hebe. Dema ku ev diqewime, mirov dest pê dikin ku ji çalakiya laşî dûr bikevin, ku dibe sedema êş û rewşên din ên nebaş.
Dr. Jimenez tîne PUSH-wekî-Rx Pergal, ku bernameyek e ku ji hêla rahênerek hêz-hêz û bijîjkek fîzolojî ve bi ezmûnek 40 salan ve hatî çêkirin ve hatî çêkirin. Bername di bingeha xwe de lêkolîna pirzimanî ye li ser lêhatiya reaktîf, mekanîka laş, û dînamîkên tevgera tund.
Wêneyek mîqdar a zelal a dînamîkên laş bi nirxandinên domdar û hûrgulî yên xerîdarên di tevgerê de û di bin barên stresê yên rasterast de ku rasterast têne çavdêr kirin derdikeve holê. Vê pergalê bi verastkirinên dînamîkî yên domdar di kêmkirina giraniya wan de alîkariya gelek nexweşên me kiriye. Wekî din, ew zûtir û bihêztir dibin. Encam bêyî ku temen dibe bila bibe, bêhêzbûn û leza başkirî ya zelal destnîşan dikin. Digel perwerdehiya laşî, Dr. Jimenez û perwerdekar şîretên xwarinê pêşkêş dikin.
Ji bo kesên ku di nav werzîş, fitness, û çalakiya laşî de ne, gelo zanibin ka glycogen çawa dixebite di vegerandina xebatê de dibe alîkar?
Glîkojen
Dema ku laş hewceyê enerjiyê ye, ew ji depoyên xwe yên glycogen digire. Xwarinên kêm-karbohîdartan, ketogenîk û werzîşêya giran depoyên glycogenê kêm dike, û dibe sedem ku laş rûnê ji bo enerjiyê metabolîze bike. Glîkojen bi karbohîdartan di parêza kesek de tê peyda kirin û ji bo hêzkirina mêjî, çalakiya laşî û fonksiyonên din ên laş tê bikar anîn. Molekulên ji glukozê têne çêkirin bi giranî di kezeb û masûlkan de têne hilanîn. Tiştê ku tê xwarin, çend caran û asta çalakiyê bandor dike ka laş çawa glycogenê hilîne û bikar tîne. Vegerandina glycogenê piştî çalakiya laşî an xebitandinê beşek girîng a pêvajoya başbûnê ye. Dema ku laş pêdivî bi sotemeniyê hebe dikare zû glycogen ji van deverên hilanînê seferber bike. Xwarina têra karbohîdartan ku bigihîje armancên tenduristî û astên çalakiyê ji bo serketinê pêdivî ye.
Ew çi ye
Ew forma tomarkirî ya glukozê an şekirê laş e.
Di kezeb û masûlkeyan de tê hilanîn.
Ew çavkaniya enerjiyê ya bingehîn û bijarte ya laş e.
Ew ji karbohîdartên di xwarin û vexwarinan de tê.
Ew ji çend molekulên glukozê yên girêdayî têne çêkirin.
Hilberîn û hilanîn
Piraniya karbohîdratên ku têne xwarin vediguherin glukozê, ku dibe çavkaniya sereke ya enerjiyê ya laş. Lêbelê, dema ku laş hewcedarê sotemeniyê nebe, molekulên glukozê dibin zincîreyên ji heşt û 12 yekîneyên glukozê ve girêdayî ne, û molekulek glycogen ava dikin.
Process Triggers
Xwarina xwarinek bi karbohîdartan di bersivê de asta glukozê ya xwînê bilind dike.
Zêdebûna glukozê îşaret dide pankreasê ku însulînê hilberîne, hormonek ku ji şaneyên laş re dibe alîkar ku glukozê ji xwînê ji bo enerjiyê an hilanînê bigire.
Çalakkirina însulînê dihêle ku kezeb û şaneyên masûlkeyê enzîmek bi navê glycogen synthase hilberînin, ku zincîreyên glukozê bi hev re girêdide.
Bi têra glukoz û însulînê re, molekulên glycogen dikarin ji bo hilanînê bigihîjin kezeb, masûlk û şaneyên rûnê.
Ji ber ku piraniya glycogen di masûlk û kezebê de tê dîtin, mîqdara ku di van hucreyan de tê hilanîn li gorî asta çalakiyê, çiqas enerjiyê di dema bêhnvedanê de dişewite, û xwarinên ku têne xwarin diguhere. Masûlk di serî de glycogenê ku tê de hatî hilanîn bikar tînin derman, dema ku glycogen di kezebê de tê hilanîn li seranserê laş, bi giranî li mêjî û mêjûya spî, tê belav kirin.
Bikaranîna Bedenê
Laş bi pêvajoyek ku jê re glycogenesis tê gotin glukozê vediguherîne glycogenê. Di vê pêvajoyê de, enzîmên cihêreng alîkariya laş dikin ku glycogen di glycogenolîzê de hilweşîne da ku laş bikaribe wê bikar bîne. Di xwînê de mîqdarek glukozê heye ku di her kêliyê de amade ye ku biçe. Asta însulînê jî dema ku ast dest pê dike dakeve, an ji nexwarinê an jî şewitandina glukozê di dema werzîşê de. Dema ku ev diqewime, enzîmek ku wekî glycogen phosphorylase tê zanîn dest bi şikandina glycogenê dike da ku laş bi glukozê peyda bike. Glukoza ji glycogenê kezebê dibe enerjiya bingehîn a laş. Teqînên kurt ên enerjiyê glycogen bikar tînin, çi di dema sprintan de an jî hilgirtina giran. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Vexwarinek pêş-karbohîdartan a dewlemend dikare enerjiyê peyda bike da ku dirêjtir werzîşê bike û zûtir baş bibe. Divê mirov xwarinek piştî werzîşê bi mîqdarek hevseng a karbohîdartan bixwin da ku depoyên glycogenê nûve bikin. Mejî jî glukozê ji bo enerjiyê bikar tîne, ku ji %20 heta 25% glycogen ber bi hêzkirina mêjî ve diçe. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Dema ku bi têra xwe karbohîdartan neyên vexwarin, sistbûna derûnî an mijê mêjî dikare pêş bikeve. Dema ku depoyên glycogenê ji hêla werzîşê an kêmbûna karbohîdartan ve kêm dibin, laş dikare westiyayî û sist bibe û dibe ku têkçûnên movik û xewê çêbike. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Parêz
Çi xwarinên têne xwarin û çiqas çalakiya laşî ya kesek jî bandorê li hilberîna glycogenê dike. Ger meriv parêzek kêm-karbohîdartan bişopîne, ku karbohîdartan, çavkaniya bingehîn a senteza glukozê, ji nişka ve têne sînorkirin, dibe ku bandorên hişk bibin.
Westiyayî û Mijê Mejî
Dema ku yekem car dest bi parêzek kêm-karbohîdar dike, dibe ku depoyên glycogenê yên laş bi giranî kêm bibin û kes dikarin nîşanên mîna westandin û mijê mêjî bibînin. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Dema ku laş xwe biguhezîne û depoyên xwe yên glycogen nû bike, nîşanan dest pê dikin.
Giraniya Avê
Her kêmbûna giran dikare heman bandorê li ser depoyên glycogen bike.
Di destpêkê de, mirov dibe ku kêmbûnek bilez a giraniyê biceribînin.
Bi demê re, giranî dibe ku zebeş bibe û dibe ku zêde bibe.
Fenomen hinekî ji pêkhatina glycogenê ye, ku ew jî av e. Kêmbûna bilez a glycogenê di destpêka parêzê de dibe sedema windabûna giraniya avê. Bi demê re, depoyên glycogen têne nû kirin, û giraniya avê vedigere. Dema ku ev diqewime, windakirina giraniyê dikare raweste an deştê. Wendabûna rûnê tevî bandora deşta-kurt-kurt dikare berdewam bike.
Fêre
Heke hûn rûtînek werzîşê ya dijwar pêk bînin, stratejiyên ku ji kêmbûna performansê dûr dikevin hene ku dibe alîkar:
Karbo-barkirin
Hin werzişvan beriya ku bixebitin an pêşbaziyê bikin mîqdarên zêde karbohîdartan vedixwin.
Karbohîdartên zêde gelek sotemeniyê peyda dikin.
Rêbaz ji dest derketiye ji ber ku ew dikare bibe sedema giraniya avê û pirsgirêkên digestive.
Glucose Gels
Gellên enerjiyê yên ku glycogen hene dikarin berî an dema ku hewce bike di dema bûyerê de werin vexwarin da ku asta glukoza xwînê zêde bike.
Mînakî, çîpên enerjiyê ji bo bezvanan pêvekên bi bandor in ku ji bo zêdekirina performansê di dema bezandinên dirêj de dibin alîkar.
Xwarina Ketogenic-Kêm-Carb
Xwarina parêzek bi rûn û kêm karbohîdartan dikare laş bikeve rewşek keto-adaptative.
Di vê rewşê de, laş ji bo enerjiyê dest bi rûnê hilanîn dike û ji bo sotemeniyê kêmtir xwe dispêre glukozê.
Li klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonel, pêşkêşvanên me rêgezek yekgirtî bikar tînin da ku ji bo her kesan planên lênihêrîna kesane biafirînin, bi gelemperî prensîbên Dermanê Fonksiyonel, Acupuncture, Elektro-Acupuncture, û Dermanê Werzîşê jî di nav de ne. Armanca me ew e ku em tenduristî û fonksiyona laş vegerînin.
Xwarin û Xwarinê Werzîşê
Çavkanî
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Bingehên metabolîzma glycogen ji bo rahêner û werzişvanan. Nirxên xwarinê, 76 (4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Pêdiviyên Glukozê yên Pêşkeftina Mejiyê Mirovan. Kovara gastroenterolojî û xwarina zarokan, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Xwarina kêm-karbohîdartan depresyonek metabolîk çêdike: mekanîzmayek gengaz a parastina glycogenê. Kovara Fîzolojî ya Amerîkî. Fîzolojiya birêkûpêk, entegre û berawirdî, 313 (4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Xwarinên kêm-karbohîdartan ên kêmkirina giraniyê. Bandorên li ser zanîn û mood. Şev, 52 (1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Ji bo kesên ku dixwazin çêtir bikin û / an jî lêkolîna tenduristiyê bidomînin delîl nîşan dide ku akupunktur dikare alîkariya kêmkirina giraniyê bike. Ma tevlêkirina akupunkturê di plansaziyek tenduristiyê ya giştî de dikare alîkariya gihîştina vê armancê bike?
Acupuncture Weight Loss
Acupuncture tedawiyek bijîjkî ya kevneşopî ye ku derziyên tenik û nermik li laş di xalên taybetî de dixe. Zêdetirî 2,500 sal e ku li dora xwe ye. Tê bawer kirin ku pratîk enerjî / gera laş teşwîq dike, û lêkolîn destnîşan dike ku ew dikare faktorên cihêreng ên ku têne zanîn ku beşdarî zêdebûna giranî û qelewbûnê dibin baştir bike. (Kepei Zhang et al., 2018)
Akupunktur herikîna enerjiyê bi rêkûpêk dike û dibe alîkar ku hevsengiya laş vegerîne, ku tê bawer kirin ku homeostasis û xwe-başbûnê pêşve dike. (Ning-Cen Li et al., 2019)
Akupunktur tevna girêdanê teşwîq dike, ku bandorê li gera xwînê, nerv û pergala berevaniyê dike.
Ew ji bo birêvebirina şert û mercên mîna mîgrenê, nefermî, birêvebirina êş, û kêmkirina giraniyê hatî bikar anîn.
Di randevûya yekem de, akupunkturîst dê dîrokek bijîjkî ya gelemperî bigire û armancên kêmkirina giraniyê nas bike.
Ew ê bibin alîkar ku sedemên bingehîn ên ku di zêdebûna giraniyê de beşdar dibin nas bikin, mînakî, metabolîzma hêdî, pirsgirêkên tîrîdê, û zêdexwarinê, da ku planek dermankirina kesane ya bi bandor pêşve bibin.
Bijîjkek perwerdekirî û destûrdar dibe ku ji bilî dermankirinên akupunkturê jî perwerdehiya xurek û tenduristiyê peyda bike.
Doz
Derzî tenik in û hatine çêkirin ku bêyî ku bibe sedema êş û xwînê bi bandor bixebitin.
Derzî di her danişînê de 15 heta 30 hûrdeman tê hiştin, li gorî qonaxa dermankirinê.
Bijîjk dikare di dema danişînê de derzîyan wekî beşek teknîkê hilde an bizivirîne.
Gelek kes radigihînin ku dermankirinên akupunkturê rehet û bê êş in.
Ji bo windakirina giran, xalên guh dê balê bin.
Lêkolîn destnîşan dike ku teşwîqkirina hin xalên guhê derve dibe ku arîkariya hormonên ku alîkariya kêmkirina xwestekan dikin û tîrêjê ditepisînin bike. (Li-Hua Wang et al., 2019)
Du hormonên ku di kêmkirina kîloyan û akupunkturê de dibin alîkar dibe ku ji nû ve hevsengiyê bibin alîkar ev in:Li-Hua Wang et al., 2019)
Ghrelin
Xwarin û teşwîqkirina xwarinê kontrol dike.
Leptîn
Depokirina rûn û metabolîzmê bi rê ve dibe.
Kêmasiya Acupuncture dikare bibe alîkar:
Daxwaza xwarinê kêm bikin
Bêhna xwe bitepisînin
Xwarina çêtir bikin
Metabolîzmayê zêde bikin
Lêkolîn
Lêkolîna dawî ya windakirina giraniya akupunkturê:
Lêkolînek bandoriya akupunktura guh / guh bi akupunktura laş re li jinên qelew berhev kir û dît ku yên ku akupunktura guh werdigirin ji kesên ku li deverên din ên laş akupunkturê werdigirin giraniya xwe winda dikin. (Cayîr Yasemîn û yên din, 2017)
Lêkolînek din dît ku jinên zêde giran ên di navbera 20 û 30 salî de yên ku heftane şeş dermankirinên akupunktura guhê werdigirin, kêmbûnek li dora bejê dîtin. (Felicity Lillingston et al., 2019)
Gelek kes ji ber stresê giran dibin.
Lêkolîn destnîşan dike ku tedawiya akupunkturê dibe alîkar ku serbestberdana endorphins an hormonên siruştî yên laş-êşkêşker teşwîq bike.
Ev dibe alîkar ku bandorên aram, rehet çêbike ku li hember xwarina stresê ya ku ji hêla tansiyon, bêhêvî û fikar ve dibe berteref dike. (Leyla Ahmed Abou Ismail et al., 2015)
Dema ku bi verastkirinên şêwaza jiyanê, mîna werzîşê ya birêkûpêk, çêtir xew, rêveberiya stresê, û parêzek hevseng ve girêdayî ye, vekolînek lêkolînan encam da ku akupunktur ji bo kêmkirina giraniyê bi bandor e. (SY Kim et al, 2018)
Ewlekarî
Dema ku ji hêla bijîjkek destûrdar û pejirandî ve tête kirin xetereyên akupunkturê kêm in. Bandorên herî gelemperî ev in:
Soreness
Bruising
Xwîna hindik li cihê ku derzî lê ketine
Westînî
Berî lêgerînê tedawiya akupunkturê, li ser berçavgirtinê bi pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê bişêwirin. Ew dikarin bijîjkek navdar pêşniyar bikin heke dermankirin ji we re rast e.
Lênêrîna Chiropractîk û Metabolîzmê
Çavkanî
Zhang, K., Zhou, S., Wang, C., Xu, H., & Zhang, L. (2018). Acupuncture li ser qelewbûnê: Delîlên Klînîkî û Mekanîzmayên Neuroendokrîn ên Mumkun. Dermanê temamker û alternatîf-bingeha delîl: eCAM, 2018, 6409389. doi.org/10.1155/2018/6409389
Li, NC, Li, MY, Chen, B., & Guo, Y. (2019). Perspektîfek Nû ya Akupunkturê: Têkiliya di navbera sê toran de ber bi bêalîbûnê ve dibe. Dermanê temamker û alternatîf-bingeha delîl: eCAM, 2019, 2326867. doi.org/10.1155/2019/2326867
Wang, LH, Huang, W., Wei, D., Ding, DG, Liu, YR, Wang, JJ, & Zhou, ZY (2019). Mekanîzmayên Tedawiya Akupunkturê ji bo Qelewbûna Hêsan: Vekolînek Bingeha Delîlan a Lêkolînên Klînîkî û Heywanan ên li ser Qelewbûna Hêsan. Dermanê temamker û alternatîf-bingeha delîl: eCAM, 2019, 5796381. doi.org/10.1155/2019/5796381
Yasemîn, C., Turan, S., & Kosan, Z. (2017). Bandorên Akupunktura Auricular û Bedenê li Nexweşên Jin ên Qelew ên Tirkî: Dadgehek Kontrolkirî ya Randomîzekirî destnîşan kir ku her du rêbaz jî giraniya laş winda kirin Lê Akupunktura Auricular Ji Akupunktura Laş çêtir bû. Lêkolîna Acupuncture & elektro-dermankirinê, 42 (1), 1-10. doi.org/10.3727/036012917×14908026364990
Lillingston, F., Fields, P., & Waechter, R. (2019). Akupunktura Auricular Di Jinên Zêde giran de Bi Kêmbûna Dora Kemberê re têkildar e - Dadgehek Kontrolkirî ya Rasthatî. Dermanê temamker û alternatîf-bingeha delîl: eCAM, 2019, 6471560. doi.org/10.1155/2019/6471560
Ismail, LA, Ibrahim, AA, Abdel-Latif, GA, El-Haleem, DA, Helmy, G., Labib, LM, & El-Masry, MK (2015). Bandora akupunkturê li ser kêmkirina giraniya laş û navbeynkarên înflamatuar di nexweşên qelew ên Misrî de. Kovara Zanistên Bijîjkî ya Makedonî ya vekirî, 3 (1), 85–90. doi.org/10.3889/oamjms.2015.010
Kim, SY, Shin, IS, & Park, YJ (2018). Bandora acupunkture û celebên destwerdanê li ser windakirina giraniyê: vekolînek sîstematîkî û meta-analîz. Nirxên qelewbûnê: kovarek fermî ya Komeleya Navneteweyî ya ji bo Lêkolîna Qelewbûnê, 19 (11), 1585-1596. doi.org/10.1111/obr.12747
Ji bo kesên ku dixwazin tendurustî û tenduristiya giştî baştir bikin, guhdana çalakiyên ne-werzîşê çawa dikare bibe alîkar ku bêtir kalorî bişewitîne û rêjeyên metabolê baştir bike?
Thermogenesis Activity Non-Exercise - NEAT
Thermogenesis çalakiya ne-werzîşê, an NEAT, kaloriyên ku ji hêla tevger û çalakiyên rojane ve têne şewitandin vedibêje. Van tevgerên laşî ne temrîn, xebat, an werzîş ên plansazkirî an sazkirî ne. Di heman demê de wekî çalakiya laşî ya ne-werzîşê an NEPA jî tê binav kirin. Nimûne çalakiyên wekî:
paqijî
Cooking
Shopping
Li amûreke muzîkê dixin
Tevgerên piçûk ên mîna fidgeting
Dema ku çend tiştan bikirin, li şûna selikê selikek hilgirin.
Li şûna asansorê an jî asansorê derenceyan hildin.
Her çend dibe ku ev tevger ne pir xuya bikin, ew dikarin bandorek girîng li ser rêjeyên metabolîk û lêçûnên kaloriyê bikin. Lêkolînek li ser 12,000 jinan ji bo 12 salan şopand û dît ku hejandin dikare xetera mirinê ya ku bi rûniştina zêde ve girêdayî ye kêm bike. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)
Kalorî Bewitîn
Hejmara kaloriyên şewitandî ji kesek bi kesek cûda dibe. Lêkolînek ragihand ku hejmara kaloriyên ku ji termogenesis çalakiya ne-werzîşê têne şewitandin di navbera du kesan de bi qasî 2000 kîlocalorî diguhere. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). Gelek faktor dikarin vê cûdahiyê hesab bikin, di nav de jîngeh û genetîkî. Pîşe û şêwaza jiyanê ya kesane jî dikare bandorê li thermogenesis çalakiya ne-werzîşê bike. Mînakî, du kesên xwedan indexên girseya laş an BMI-yên wekhev lê karên cûda, rûniştina li hember çalakiyê, dê mîqdarên kaloriyên cûda bişewitînin.
başkirina Health
Tê texmîn kirin ku termogenezasyona çalakiya ne-xebatî yek ji awayên ku laş giraniyê birêve dibe ye. Dema ku giran dibin, NEAT meyla zêde dibe, lê dema ku giraniya xwe winda dike, NEAT bi kesên ku bêtir rûniştî bêyî ku pir tevbigerin kêm dibe. Vekolînek lêkolînê destnîşan kir ku feydeyên ne-werzîşê ji kaloriyên zêde yên ku hatine xerckirin wêdetir diçin. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). Zêdekirina thermogenesis çalakiya ne-werzîşê xetera sindroma metabolîk, pirsgirêkên dil û damar, û pirsgirêkên tenduristiyê yên din kêm dike. Zêdeyî, lêkolîn nîşan dide ku bêçalaktî dikare dem û hewildana ku di nav xebitandina birêkûpêk de tê danîn red bike. (John D. Akins et al., 2019). Têkoşîna behremendiya rûniştî bi thermogenesis ne-çalakî re dibe alîkar ku feydeyên dersên birêkûpêk zêde bibin.
Tevlîhevkirina NEAT
Rêbazên piçûk hene ku meriv termogenezasyona çalakiya ne-werzîşê li kar û malê tevde bike. Ev dibe ku maseyek rawestayî an topek aramiyê bikar bîne. Li gorî Akademiya Neteweyî ya Dermanê Sporê, kesek 145 pound dikare bi qasî bişewitîne:
102 kalorî di saetekê de dema ku li ser kar rûniştî.
174 kalorî ger li ser kar rawestin.
Dibe ku 72 kaloriyên zêde ne pir xuya bikin, lê ew dikare salê zêdetirî 18,000 kaloriyên şewitandinê zêde bike, ku bibe sedema kêmbûna giraniya 5-lîreyan.
Ger li rêzê bisekinin an di trafîkê de rûniştin, dîtina awayên piçûk ên tevgerê, mîna lêdana dest an lingan an guheztina serî li muzîkê, ji laş re dibe alîkar ku sûdê ji termogenezasyona çalakiya ne-werzîşê bigire. Zêdetir hewildanên hişmendî ji bo tevgerê dikare di başbûnê de rêyek dirêj biçe tendûrûstî.
Ma Motion Mifteya Dermankirinê ye?
Çavkanî
Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Demjimêra Rûniştinê, Xemgînî, û Mirinên Hemî Sedemê Di Lêkolîna Hevrêziya Jinan a Keyaniya Yekbûyî de. Kovara Amerîkî ya dermanê pêşîlêgirtinê, 50 (2), 154-160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025
von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). Di Homeostasis Enerjiya Mirovan de Thermogenesis Çalakiya Ne-Exercise. Di K. R. Feingold (Eds.) et. al., Endotext. MDText.com, Inc.
Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Di rêveberiya qelewbûnê de termogenesisa çalakiya bêserûber. Pêvajoyên Mayo Clinic, 90 (4), 509-519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001
Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). Bêçalaktî berxwedanê li ber feydeyên metabolîk ên piştî werzîşê ya tûj çêdike. Kovara fîzyolojiya sepandî (Bethesda, Md.: 1985), 126 (4), 1088-1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018
Dinya her ku diçe, laş jî her diçe. Dema ku beden dike tevgerên rojane mîna bazdan, bazdan û rêveçûna bêyî êşê. Dema ku mirov adetên rojane di nav xwe de dihewîne da ku dirêjtir bijî û hebe bedenên saxlemtir, laş wê nekeve ber birîn û êşan. Lêbelê, dema ku hin rewşan mîna dûbare, meraq, û adetên netendurist dest bi laşê mirov dikin, ew dikare bibe sedema tevliheviyên mîna obesity, bersivên înflamatuar kronîk, û êş dîsa kêm bandor li laş dike. Tedawiyên wek tedawiya fizîkî û tedawiya decompression ji bo alîkariya gelek kesan ku hewl didin jiyana xwe ji nû ve bidin hev hatine bikar anîn. Gotara îro balê dikişîne ser ka qelewbûn çawa bi êşa piştê re têkildar e, ew çawa bandorê li laş dike, û çawa terapiya dekompresyonê dikare alîkariya nexweşên kêmkirina giraniyê bike ku êşa piştê dikişînin. Bi şandina nexweşan ji peydakiroxên jêhatî û jêhatî yên ku di terapiya dekompresyona spinal de pispor in. Ji bo wê armancê, û gava ku guncan be, em nexweşên xwe şîret dikin ku li gorî muayeneya xwe serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar bidin. Em dibînin ku perwerde mifteya pirskirina pirsên hêja ji pêşkêşkerên me re ye. Dr. Alex Jimenez DC vê agahdariyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer
Ma sîgorta min dikare wê vegire? Erê, dibe. Heke hûn nebawer in, li vir zencîreya hemî pêşkêşkerên bîmeyê yên ku em vedigirin heye. Ger pirsên we hebin, ji kerema xwe li 915-850-0900 bi Dr.
Qelewî û Êşa Kêm Paşê
Piştî ku tevahiya rojê li dora xwe dimeşin hûn xwe sist dibin? Ma tu bêhna xwe distînî? Çawa li ser êşa pişta xweya jêrîn? Tecrubeya yek ji van nîşanan dibe ku ji qelewbûn û êşa piştê ya ku bandorê li we dike encam bibe. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku êşa pişta nizm û qelewbûn ji bo her kesê li seranserê cîhanê fikarên herî gelemperî ne. Ji ber ku êşa piştê fikara herî mezin a tenduristiya masûlkeyê ye û qelewbûn pirsgirêkek tenduristiyê ye, gelek kes dê xwedan xetereyek zêde ya êşa radîkulê ya lumbar bin. Ev ji ber ku nîşaneya laşê girseyî bandor li laşê mirov dike, wekî lêkolînên lêkolînê behs kirine ku qelewbûn dikare hem bandorên biomekanîkî hem jî meta-înflamatuar li ser stûyê bike. Ji ber ku herdu laşên nêr û mê di pêkhateya rûn de cûda ne, îhtîmal e ku laşên jinan zêdetir girseyên qelew li dora devera torsoyê hilînin, ji laşên mêran re dibe sedema pirsgirêkên êşa piştê. Di derbarê wê de, adetên şêwaza jiyanê û guhertin di heman demê de dibe sedem ku qelewbûn hem di laşên nêr û hem jî di laşên jinan de pêşdetir bibe û dibe sedem ku pirsgirêkên êşa piştê bêtir pêşve bibin.
Çawa bandorê li laş dike
Dema ku qelewbûn û êşa piştê dest pê dike ku bandorê li laş bike, lêkolînên lêkolînê nîşan dan ku rewşên kronîk mîna nexweşîya şekir û bilindbûnê bi qelewbûnê re têkildar in û dikarin rê li ber nexweşiyên di tendon û lîgamentên laş de bigirin. Gava ku laş di pêvajoya pîrbûna xwezayî re derbas dibe, ev dikare bibe sedema êşa pişta nizm û bibe sedema ku gelek kesên zêde kîlo di xetereyê de bin. osteoarthritis. Dema ku ev diqewime giraniya zêde dest pê dike ku bêtir zextê li ser çok, ling, ling û pişta jêrîn bike. Ev dibe sedema pelvis to pull forward di bedenê de, dibe sedem ku masûlkeyên jêrîn teng bibin. Her tişt winda nabe ji ber ku dermankirin hene ku giraniya xwe winda bikin û nîşanên êşa piştê sivik bikin.
DRX9000 Dermankirina Dekompresyon-Vîdyo
Ma hûn di binê pişta xwe de êş û tengahiyê hîs dikin? Çawa li ser hesta bêhna ji meşê? Ma hûn hest dikin ku giraniya li ser ling û lingên we tê? Giraniya we dikare bandorê li pişta we bike, û dermankirinên ne-cerahîya mîna terapiya laşî û terapiya dekompresyonê dibe ku ji we re bibin alîkar. Vîdyoya li jor destnîşan dike ka makîneya dekompresyonê DRX9000 çawa dikare alîkariya kêmkirina êşa piştê bike bi nermî dirêjkirina stûnê da ku dirêjahiya dîskê dirêj bike û masûlkeyên pişta jêrîn sivik bike. Dema ku tedawiya dekompresyonê bi êşa piştê re dibe alîkar, lêkolînên lêkolînê hatine dîtin ku tedawiya fizîkî dikare alîkariya kêmkirina giraniyê bike. Wendakirina giraniya zêde dikare nîşanên piştê yên ku dibe sedem ku masûlk û movik rehet bibin û stresê ji stûyê derxînin sivik bike. Bifikirin ku hûn dixwazin di derheqê dekompresyonê de bêtir fêr bibin û ka ew çawa dikare ji we re di sivikkirina êşa piştê û şert û mercên din ên êşa piştê de sûd werbigire? Ev girêdan dê rave bike ji bo pişta jêrîn çi dike.
Çawa Decompression Dikare Alîkariya Kesên Kêmasî Bike
Weke ku di a bendê buhurî de, tedawiya fizîkî û dekompresyon di kêmkirina êşa piştê de bi hev re diçin. Ji bo kesên ku ji qelewbûnê dikişînin, tedawiya fizîkî dikare ji wan re bibe alîkar ku ew di şeklê xwe de vegerin. Bi motîvasyona rast a werzîşê, giraniya xwe windakirin, û tenduristtir bixwin, kes dê dest pê bikin ku giraniya zêde ji holê rakin û zextê ji pişta xwe ya jêrîn bigirin. Lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku kesên ku giraniya xwe winda dikin destûr didin ku terapiya dekompresyonê ya spinal bikin. Piştî ku kesek dest bi giraniya xwe winda dike, êşa pişta mayî ya mayî hîn jî li wir e û dikare ji piştê re bibe aciziyek. Xwezî, ew e ku terapiya dekompresyonê tê de, û wekî nîşan dide, terapiya dekompresyonê dikare bibe alîkar ku êşa piştê sist bike û nîşanên êşa lingê kêm bike. Ev ji bo kesên kêmkirina giraniyê sûdmend e ji ber ku van her du dermanan dikarin bibin alîkar ku kalîteya jiyana kesek baştir bikin û di rêwîtiya windakirina giraniya xwe de alîkariya wan bikin.
Xelasî
Bi tevayî, qelewbûn û êşa piştê dikare bibe sedem ku mirov belengaz bibe û bi êş be. Dema ku mirov qelew be, giraniya zêde ya li dora torso dikare zextê li binê piştê, hip, çok û lingan bike. Ger kesek ji pirsgirêkên pişta jêrîn dikişîne, ew dikare bibe sedema ku ew pirsgirêkên din ên piştê pêşve bibin ku dikare bibe sedema ku ew bizivirin û rehetiyê bibînin. Tevlihevkirina terapiya laşî û tedawiya dekompresyonê hevberek e ku li bihuştê hatî çêkirin ji ber ku gelek kes giraniya xwe winda dikin û dest pê dikin ku zextê ji binê pişta xwe bigirin. Xwarina xwarinên saxlem, werzîşkirin, û guheztina hin şêwazên jiyanê dikare bibe alîkar ku laşek tendurist bê êş pêşve bibe, û gelek kes dikarin jê sûd werbigirin.
Çavkanî
Chou, Louisa, et al. "Komeleya di navbera qelewbûn û êşa pişta nizm û seqetiyê de ji nexweşiyên moodê bandor dibe: Lêkolînek li ser bingeha nifûsê, li ser mêran." Derman, Wolters Kluwer Health, Avrêl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4839843/.
Frilander, Heikki, et al. "Rola Zêdebûna giran û qelewbûnê di Nexweşiyên Piştgiriyê de Di Nav Mêran de: Lêkolînek Dirêj bi Nêzîktêdayînek Kursa Jiyanê." BMJ Open, Koma Weşanên BMJ, 21 Tebax 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4550727.
Kakiuchi, Masaaki, et al. "Rêvekirina êşa pişta jêrîn piştî dekompresyona paşîn a ji bo stenozê spinalê lumbar." Movik, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, 15 .lon 2021, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34435987/.
Mirtz, Timothy A, û Leon Greene. "Gelo qelewbûn ji bo êşa pişta kêm faktorek xetereyê ye? Mînakek Bikaranîna Delîlan Ji bo Bersiva Pirsek Klînîkî." Chiropractic & Osteopathy, BioMed Central, 11 Nîsan 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1151650/.
Ross, Donald A, et al. "Meylên Di Giraniyê û Endeksa Girseya Laş de Piştî Operasyona Spinal ji bo Nexweşiya Dejeneratîf." Kovara Navneteweyî ya Surgery Spine, Civaka Navnetewî ji bo Pêşveçûna Surgerya Spine, Tebax 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8375684/.
Di podkasta îro de, Dr. Alex Jimenez DC, Rêvebirê Tenduristiyê Kenna Vaughn, Truide Torres, Alexander Jimenez, û Astrid Ornelas li ser têgihiştina sendroma metabolîk nîqaş û balê dikişînin ser nêrînek kûr.
Dr. Alex Jimenez DC*: Rojek taybetî ye hevalno. Îro em ê li ser sendroma metabolîk biaxivin. Em ê bala xwe bidin ser zanist û têgihîştina sendroma metabolîk çi ye. Îro, em ê hin pispor û mirovên ji çaraliyê cîhanê bi rêgezên cihêreng derxînin da ku li ser mijarên nexweşiyên metabolîk û ka ew çawa bandorê li mirovên li civakên me yên herêmî dike nîqaş bikin. Pirsgirêka taybetî ya ku em ê îro li ser biaxivin sendroma metabolîk e. Sendroma metabolîk niha bandorê li gelek kesan dike ku bi sendroma metabolîk têne teşhîs kirin; Pêdivî ye ku em çend rewşên nexweşiyê hebin ku wan pêşkêşî wan dikin ku ew tiştên wekî pirsgirêkên şekirê xwînê, tansiyona xwînê ya bilind, şiyana ku trîglîserîdên ji lîpoproteînên bi tîrêjiya bilind hebin û her weha pîvandina qelewiya zikê di parêza me de ne. Ji ber vê yekê îro, yek ji wan tiştên balkêş ên ku em ê bikin ev e ku panelek ji we re bicivînin ku hûn bibînin ka niha sendroma metabolîk çi ye. Îro rojek taybet e ji ber ku em bi zindî li ser Facebook Live diçin, û em yekem car agahdarî pêşkêş dikin. Ji ber vê yekê ev çûna me ya yekem e, hevalno. Ji ber vê yekê ger hûn hîs dikin ku me baş kiriye, tiliya xwe bidin me. Ger na, bila em jî zanibin ji ber ku em fêr dibin û pêvajoyek derbas dikin da ku xwe bigihînin civakên xwe û wan li ser nexweşiyên metabolê hîn bikin. Îro, me Astrid Ornelas heye, ku dê li ser sendroma metabolîk û dînamîkên xwarina parêza taybetî biaxive da ku alîkariya baştirkirina wê bike. Me Kenna Vaughn jî heye, ku rahênerê me ye, ew ê nîqaş bike ka em çawa bi nexweşan re têkilî daynin. Li vir nexweşê me jî heye, Trudy, kesek zindî ku xwediyê sendroma metabolîk e. Û ji dûr ve, me Alexander Jimenez jî heye, ku li Yekîtiya Neteweyî, Zanistiya Tenduristî, û Dibistana Bijîjkî ye, da ku li ser nexweşiyên metabolîk ên têkildar û têkildar nîqaş bike da ku agahdariya berfireh bide me. Nêrînên berfireh li ser çi sendroma metabolîk e û ew çawa bandorê li civakên me dike. Naha ya ku meriv li ser wê rexne bike ev e, gelo ev mijarek giran e. Wusa dixuye ku me ev mijara taybetî hilbijart ji ber ku ew bandor li gelek kesan dike. Ji ber vê yekê gelek nexweşên min ên ku em îro dibînin, her çend pratîkek min a masûlkeyê heye jî, rasterast bi nexweşiyên înflamatuar ve girêdayî ne. Û gava ku em bi pirsgirêkên înflamatuar re mijûl dibin, em ê bi însulînê re mijûl bibin û ka ew çawa bandorê li laş dike. Naha, her ku însulîn di vê pêvajoyê de derbas dibe, her yek ji van dînamîkên taybetî yên ku em ê nîqaş bikin û podcastên xwe yên pêşerojê dema ku em bi sendroma metabolîk re mijûl dibin rasterast bi însulînê û bandorên wê yên li ser laş re têkildar e. Ji ber vê yekê dema ku em di van dînamîkan re derbas dibin, tiştê ku em dixwazin bikin ev e ku em dixwazin her xalê derxin holê. Ez dikarim îro Kenna Vaughn pêşkêş bikim; Kî dê biaxive dema ku em nexweşek pêşkêş dikin û dema ku nexweşek nexweşiyek metabolê hebe em çi dikin? Ji ber vê yekê em ê wê pêşkêşî Kenna bikin.
Kenna Vaughn: Ez hez dikim. Ji ber vê yekê gava ku nexweş yekem tê hundur, û em wan nîşanên sendroma metabolîk dibînin, nexweş her gav ne haydar e ji ber ku, bi serê xwe, ev nîşanên ku sendroma metabolîk pêk tînin, ne hewce ne ala sor in. Lêbelê, gava ku em dest pê dikin ku wan bi hev re bibînin, em pê dihesin ku divê em vê gavê kontrol bikin. Ji ber vê yekê gava ku ew nexweş yekem car tê hundur, û ew ji me re li ser nîşanên ku ew pê re vedibêjin, em dest bi şopandina wê dikin, û em dîrokek berfireh li ser wan çêdikin da ku bibînin ka ew tiştek e ku ji demek dirêj ve diqewime. , heke nûtir be, tiştên weha. Û paşê em ê ji wir bistînin. Û em karê laboratûwarê bi hûrgulî dikin, û dûv re em li celebê genetîka wan jî dinêrin. Genetîk beşek mezin a wê ye. Û em dibînin ka kîjan parêz dê ji wan re çêtirîn bixebite û tenê wan armancên realîst bike. Lê em bi rastî jî dixwazin piştrast bikin ku em perwerdehiya ku ew hewce ne ku serfiraz bibin bidin wan. Perwerdehiyek pir mezin e, nemaze dema ku ew tê ser tiştek ku dikare wekî sendroma metabolîk tevlihev be.
Dr. Alex Jimenez DC*: Em nîqaş dikin ka em çawa dikarin bidin nexweşên xwe ku dînamîkên malê û tiştên hêja biguhezînin da ku sendroma metabolîk biguhezînin gava ku em diyar bikin ku kesek xwedî pirsgirêkên metabolê ye. Naha hemî raman ev e ku meriv rêyek rasterast ji metbexê berbi genetîkê ve biafirîne. Û bi awayekî bi awayekî divê em zanistê bînin mitbaxê da ku fêm bikin ka em dikarin çi bixwin û em dikarin çi bikin û çawa em dikarin ji hin xwarinan dûr bisekinin da ku dînamîkên ku di asta koda meya genetîkî de têne diyar kirin biguhezînin. Ji ber vê yekê em ê hewl bidin ku hinekî têgihiştinek berfireh bidin, hûn dizanin, pêvajoyên ku dikarin li ser her yek ji van pênc mijarên taybetî bigirin. Her car yek. Îcar di warê, em bêjin, mitbaxê de, em çawa alîkariya mirovan di mitbaxê de alîkariya xwe, Kenna?
Kenna Vaughn: Tiştek ku em jê hez dikin di metbexê de bikin smoothies e. Smoothies pir bikêr in ji ber ku ne tenê hûn laşê xwe xwarinên rast ên ku hûn hewce ne dixwin. Her weha hûn dikarin xurekên rast ji hucreyên xwe re peyda bikin, ku dê cûdahiyê di hundurê laşê we de çêbike. Û hûn ê dîsa jî xwe têr û têr hîs bikin, ne tiştekî ku, hûn dizanin, hûn birçî mane mîna ku we piçek tovê çûkan xwaribe. Ji ber vê yekê ew tiştek e ku ez pêşniyar dikim ku her kes pê dest pê bike. Tiştek girîng ku meriv li wan şilavan zêde bike ev e ku tovên felq in. Ji ber vê yekê tovên felqê di fiberê de pir zêde ne, fiberek baş e. Ji ber vê yekê heke hûn pêşî wan tovên felqê bixin nav blenderê û wan tevlihev bikin, wan vekin, hûn dest pê dikin rûnên xwe yên saxlem ên mîna avokadoyê lê zêde bikin da ku şilava xwe xweş û xweş bikin. Û şîrê behîv, kaloriya kêm, û fêkiyên kêm karbohîdar, tiştên weha. Ew ê tenê hêzek di hundurê wê gewrê de derxe. Ji ber vê yekê tiştek sereke ya ku ew ê bike ev e ku fiber li dora xwe bisekine. Ji ber vê yekê ew ê di wê rûvîkê de bi her xeletiyek prebiyotîk û probiyotîkên we bide xwarin. Û ew ê di heman demê de bibe alîkar ku tiştên ku bi gelemperî ji nû ve vedihewîne, wek xwê, ji pergala laşê we derxe û bihêle ku ew bi awayê ku divê were derxistin, li şûna ku li dora xwe bisekine, wekî min got, ji nû ve were hejandin û tenê dibe sedema van pirsgirêkên bingehîn.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ji ber vê yekê van dînamîkan û bi taybetî dema ku bi tovê felqê re mijûl dibin, ez dizanim ku Alexander di warê ku ew bi kolesterolê re çawa dixebite hinekî ji dînamîkên tovê kerê dizane. Û ew yek ji pirsgirêkan e, pêkhateya HDL. Ji min re hinekî ji min re bêje ka te çi dîtiye, Alex, di warê serpêhatiyên me yên bi tovê kalê û kêmkirina kolesterolê û alîkariya sendroma metabolîk de.
Îskender Îşaya: Ji ber vê yekê, tovên felq ne tenê ji bo xurdemeniyan maqûl in, lê mîna Kenna got, ew di fîbera parêzê de jî berbiçav in. Ji ber vê yekê divê em ji xwe bipirsin, çima fêkiya parêzê pêdivî ye? Em nekarin wê bihûnin, lê ew dikare bi tiştên din ên ku di hundurê me de ne ve girêbide. Û yek ji wan tiştên sereke ku ew ji bo kêmkirina kolesterolê dike ev e ku ew bi bilûrê ve girêdide. Naha, bilûrê ji kêzika me ji sedî nod û pênc kolesterolê ye. Û ez bibore, ji sedî 80 kolesterol û ji sedî nod û pêncê wê pir caran tê vezîvirandin û ji nû ve tê bikar anîn. Ji ber vê yekê çima mîqdarek mezin fîber di nav rûvî de heye? Fîber bi kolesterolê ve girêdide. Mekanîzmaya laş ji bo telafîkirina wê ev e ku kolesterolê ji beşên din ên laş, bi taybetî ji seruma xwînê bikişîne, û wê paşde bikişîne da ku wan astên bilûrê nû bike. Ji ber vê yekê hûn ne tenê zorê didin zikê xwe ku bi rêkûpêk ku tê xwestin bixebite, lê hûn di heman demê de kolesterolê di hundurê laş de jî kêm dikin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ji ber vê yekê pêkhateya kolesterolê dikare ji hêla fîberê ve were alîkar kirin. Naha, ez dizanim ku Astrid di derheqê kêmkirina tansiyona xwînê û anîna piçek kontrolê de di nutraceuticals de hin raman girt. Û di vî warî de, ew li ser hin mijarên taybetî dimeşe, û ew zanyarê niştecî ye ku ji me re dibe alîkar ku em NCBI-yê bibînin, ku navenda lêkolînê ya neteweyî ye ku agahdariya rojane li ser tiştên ku bi sendroma metabolîk li wir diqewime peyda dike. Ji ber vê yekê ew ê piçek hin mijarên nutraceutîkî yên ku em dikarin di vê dema niha de dest pê bikin pêşkêşî bike. Astrid, silav.
Astrid Ornelas: Slav. Ji ber vê yekê, berî her tiştî, ji bo wan kesên ku bi zorê dikevin podcastê ku bi zorê tê da ku guh bidin me. Ez dixwazim dîsa bînim ziman ku sendroma metabolîk çi ye. Ji ber vê yekê sendroma metabolîk, wekî ku gelek ji we dizanin, ew bi xwe ne rewşek an nexweşiyek e. Ew bêtir komek berhevokek e, ez texmîn dikim, pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên ku dikarin xetera tiştên mîna nexweşiya dil, stroke, û tewra şekir jî zêde bikin. Ji ber vê yekê ku tê gotin, sendroma metabolîk ti nîşanek xuya nake, lê dibe ku yek ji wan ên herî diyar e, ez texmîn dikim. Hûn dizanin pirsgirêkên tenduristiyê yên ku di mirovên bi sindroma metabolîk de diyar in qelewa bejê ye. Ji ber vê yekê bi vê yekê re, hin ji wan nutraceuticalsên ku ez dixwazim îro li ser biaxivim, wekî ku hûn dibînin, min çend nutraceuticals ku min cara paşîn nîqaş kir navnîş kirine. Û van nutraceuticals dikarin bi sendroma metabolîk bi cûrbecûr re bibin alîkar. Lê min li vir çend kes zêde kirin ku bi taybetî kêmkirina giraniyê dikin armanc. Ji ber ku, wekî ku min behs kir, yek ji nîşanên diyar ên sendroma metabolîk qelewiya zêde ya bejnê ye. Ji ber vê yekê ez dixwazim yek ji nutraceuticalan bînim, ev e ku gelek lêkolînên lêkolînê û min gotar li ser wê nivîsand ku dikare bibe alîkar ku kêmbûna giraniyê di mirovên bi sindroma metabolîk de pêşve bibe niacin e. Naha niacin, ew vîtamînek B3 ye, û hûn bi gelemperî dema ku hûn wan lêzêdeyan bikirin ku celebek kompleksa B-yê heye hûn dikarin wê bibînin. Ew berhevokek ji cûrbecûr vîtamînên B yên cihêreng heye. Ji ber vê yekê niacin, gelek lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku ew dikare bibe alîkar ku meriv iltîhaba ku bi mirovên qelewî yên ku giraniya wan a zêde heye re kêm bike, bê guman. Bi gelemperî, van kesan asta şekirê xwînê û şekirê xwînê zêde dikin, ku dibe sedema iltîhaba. Ji ber vê yekê girtina vîtamînên B, bi taybetî vîtamîna B3, an wekî ku ji bo niacin tê zanîn, dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku metabolîzmê pêşve bibe, kapasîteya laşê me ku karbohîdartan, proteîn û rûn veguherîne enerjiyê. Ji ber vê yekê gava ku em vîtamîna B û bi taybetî niacin vîtamîna B3 digirin, ez dixwazim tekez bikim ku lêkolînên lêkolînê dîtine ku ew dikare alîkariya şewitandina kaloriyan pir bi bandortir bike.
Dr. Alex Jimenez DC*: Dema ku em bi niacin û nutraceuticals re mijûl dibin, em diçin. Ez dizanim hin pirsgirêkên Alexander hene. Ma tu hîn bi me re yî, Alexander? Erê, ez li vir im. Başe. Hemû başe. Ez dikarim bibînim ku em bi wan re mijûl dibin û dema ku em di wan de derbas dibin em li ser pirsgirêkên xwe yên teknîkî hîn dibin. Ez ê vegerim Astrid, bi taybetî li ser qelewiya zikê. Êdî wê behsa qelewiya zikê kiribû. Dema ku em bi qelewiya zikê re mijûl dibin bila pir taybetî bin. Em bi mijarên ku tê de bejna nêr ji 40 înç mezintir e re mijûl dibin. OK. Û ji bo jinan, ew ji 35 mezintir in. Ma ew rast e? Erê. Ji ber vê yekê gava ku em pîvanan dikin, ew yek ji pêkhateyan e. Ji ber vê yekê dema ku em van mijarên taybetî nîqaş dikin, em dixwazin pê ewle bin ku dema ku em li ser qelewiya zikê û zêdebûna giraniyê û pirsgirêkên BMI û pirsgirêkên BIA-yê diaxivin, ew rêjeya metabolîzma bingehîn û nirxandinên impedansê ye ku em dikin. Em li wan aliyên taybetî digerin. Ji ber vê yekê ew di niacin û şertên niacinê de behs dike, ezmûna we bi niacin re çi ye, Alex bi dînamîkên we yên ku we danî?
Alexander Isiah: Niacin, an vîtamîn B3, vîtamînek B ya hêja ye ji ber ku ew hilberek belaş e. Ew bi rastî li cihê ku di dema glycolîzê û çerxa asîda citrîkê de digire, bertekek taybetî reaksiyon dike. Ew di çerxa asîda citric de rolek girîng dilîze ji ber ku ew wekî pêş-hilberê ji bo sentezkirina NADH tê bikar anîn. Naha, heke kesek xwedî sendroma metabolîk be, ev dikare wê çerxa asîda citricê sererast bike. Ji ber vê yekê heke ew hewl didin ku rûnê bişewitînin an karbohîdartên xwe bi rêjeyek bikêrtir bikar bînin, ew ê bibe alîkar ku wê çerxê sererast bike û rê bide wan ku metabolîzma xweya mîtokondrial pir çêtir bikar bînin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ew tekûz e. Naha, vegerim Astrid, ji min re hinekî bêje ka çi lêzêdekirina me li vir heye. Dibe ku em ji hemûyan derbas nebin, lê hêdî hêdî. Em ê vî tiştî bişkînin, ji ber vê yekê em ê şîretan bidin we. Ji ber vê yekê ew agahdariya kêrhatî da ku em karibin sendroma metabolîk hilînin û jiyana mirovan biguhezînin. Berdewam bike.
Astrid Ornelas: Baş e, ji ber vê yekê nutraceuticalsên din ên ku ez ê li ser biaxivim, ez ê li ser van her du bi hev re vîtamîn D û kalsiyûm, bi taybetî vîtamîn D3 biaxivim. Ez dixwazim tekez bikim ku. Lê van her du nutraceuticals jî dikarin bibin alîkar ku windabûna girseya rûnê pêşve bibin. Û gelek lêkolînên lêkolînê jî dîtine ku ev yek, mîna vîtamînên B, mîna niacin, vîtamîna B3, di heman demê de dikare bibe alîkar ku metabolîzmê çêtir bike da ku laş bi bandortir kaloriyan bişewitîne. Û dûv re nutraceuticalên din ên ku ez dixwazim li ser biaxivim DHEA ye. Naha ez dixwazim, ez texmîn dikim, yek ji wan tiştên ku ez dixwazim di derbarê DHEA de ronî bikim ev e ku, berî her tiştî, ev hormonek e. Ev hormonek e ku bi xwezayî di laş de tê hilberandin. Lê paşê, bê guman, hûn dizanin, heke hûn bi pisporê lênihêrîna tenduristiya xwe re biaxivin, hin kes dikarin wê temam bikin. Û wan destnîşan kir ku hûn di laşê we de bêtir DHEA hewce ne ji ber ku laşê we bi xwezayî têra wê hilber nake, wê hingê ew dikarin wê jî temam bikin. Ji ber vê yekê bi taybetî di derbarê DHEA de, li gorî Dibistana Dermanê ya Zanîngeha Washington, DHEA di heman demê de dikare alîkariya metabolîzma rûnê pir bikêrtir bike. Ez texmîn dikim ku yek ji wan tiştên ku min dixwest nîqaş bikim bi DHEA re bi hev re derbas dibe. Ji ber vê yekê dema ku em kaloriyên zêde dixwin, hûn dizanin, girtina kaloriya rojane bi navînî, li gorî lêkolîneran, pêdivî ye ku em 2000 kalorî bistînin. Lê ji ber vê yekê dema ku em niha kaloriyên zêde dixwin, bi laş re çi dibe? Ev kalorî di laş de wekî rûn têne hilanîn. Ji ber vê yekê gava ku laş bi xwezayî çêdike, ez texmîn dikim, mîqdarên bes ên DHEA-yê, laşê me dikare DHEA-yê metabolîze bike. Yanî ez rûnê metabolîze dike. Bibore, pir bikêrhatîtir e ku laşê me ji qelewa zêde xilas bibe ne ji depokirina wê.
Dr. Alex Jimenez DC*: Min girt! Ji ber vê yekê bila ez ji we bipirsim, DHEA hormonek e, û yek ji wan tiştên ku ez bala xwe didim ev e ku ew hormonek e ku li ser derman tê dîtin. Û yek ji wan tiştên bêhempa yên di hin bendên qanûnên vê dawiyê de ev e ku DHEA ew bi riya FDA-yê çêkir da ku li ser jimareyê were bikar anîn. Ji ber vê yekê hûn ê bibînin ku hilber li hemî firotgehan belav dibe û li gorî kalîteyê, hûn dikarin her roj wê bêtir bibînin. Sedema ku hûn di van du salên paşîn de ew gelemperîtir dibînin ev e ku FDA ew dît, û dûv re bi qulikê ve, destûr hat dayîn ku ew li sûkan bimîne. Berdewam bike. Kenna dixwaze di nirxandina wan mijarên taybetî de di derbarê vê pêkhateya taybetî de tiştek behs bike.
Kenna Vaughn: Min ê tiştek lê zêde bikim dema ku behsa qelewbûna laş tê û çawa Astrid digot ku rûniya laş tê hilanîn. Ji ber vê yekê ya ku diqewime ev e ku gava we wan kaloriyên zêde hebin, hûn van tiştan di laşê xwe de bi navê trîglîserîd diafirînin. Û trîglîserîd ji glycerol û asîdên rûnê pêk tê; û lêbelê, yên bi gelemperî trîglîserîd pir mezin in ku bikevin wê parzûna şaneyê. Ji ber vê yekê ya ku diqewime hormonek din e ku hema hema her tiştî kontrol dike, û jê re însulîn tê gotin, û însulîn tê gazî kirin. Û ji vir ve, me lipo heye…
Dr. Alex Jimenez DC*: Lipoprotein lipase?
Kenna Vaughn: Erê, ew yek. Ew ziravkerek ziman e, ji ber vê yekê tê gazî kirin û paşê bi rengek wan ji hev vediqetîne. Însulîn dîsa tê û tiştek bi navê glut4transporter çalak dike, ku dê wê parzûna hucreyê veke. Û naha em ê bibînin ku hucreyên rûnê bi glukoz, trîglîserîd û rûn tijî têne hilanîn. Ji ber vê yekê ew şaneyên rûnê ji tunebûna tiştekê digihîje dûv re wan kaloriyên zêde. Niha ew di vê pêvajoyê de têne guhertin. Niha ew xweş û tijî dibin, û li dora zikê te daleqandî ne.
Dr. Alex Jimenez DC*: Min bala xwe dayê ku hin kes xwedî LPL-yên bikêrtir in, ku lîpoproteîn lipase ye. Hin kes dikarin bêjin ku hûn dizanin çi? Ez bi tenê li xwarinê dinêrim giraniya xwe zêde dikim, û dibe ku her ku hûn mezin dibin ew bêtir çêbibe. Pergalek kontrolê ya tevahî cûda vê pirsgirêka taybetî kontrol dike. Kîjan pergalên kontrolê ne yên ku lêvên lîpoproteîn û glut4, ligel lîpaza hestiyar-hormon, ku hûn li wir hene kontrol dikin?
Kenna Vaughn: Însulîn her tiştê din kontrol dike. Û mîna ku min got, ew ew hormon e, û ew ê têkeve hundur. Û bi ser de jî, PH me heye ku bandorê li enzîman, germahî û tiştên li ser wê xetê dike.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, gelek tiştên ku dema em li enzîman dinêrin, em pê dihesin ku tiştê ku çalakiya enzîmê an hesasiyet an şiyana fonksiyonê diyar dike, di genetîkê de di warê lîpoproteîn lîpaz û perçebûna asîdên rûn de tê kod kirin. Ez dizanim, Alex, di warê agahdariya hilweşîna qelewê de hin xalên we hene. Çi tiştên we hene ku hûn dikarin ji raya giştî re piçekî bêtir fêm bikin?
Îskender Îşaya: Ji ber vê yekê, bêyî ku pir zêde bikeve nav riyên biyokîmyayî, ev tenê matrixa mitochondriya hundurîn a mitochondria nîşan dide. Ji ber vê yekê piştî ku ez texmîn dikim ku hûn baş têr bûne û hemî hucreyên we bi hilberîna enerjiyê bi riya senteza ATP-ê têr dibin, heke we zêde vexwarina kaloriyê, nemaze bi riya glukozê, hebe, hûn di encamê de hejmareke mezin a acetil-CoA tê hilberandin an di dawiyê de li vir daliqandin. Ji ber vê yekê ya ku laş dike ev e ku astên bilind ên însulînê bikirin. Ev enzîma ku jê re tê gotin sitrate synthase, tê çêkirin. Ji ber vê yekê ya ku synthase citrate dike ev e ku oksîjen acetate û acetyl-CoA bikar tîne da ku citrate çêbike. Naha, citrate wê gavê dikare ji matrixa mîtokondrîal derkeve, û dûv re kombûnên girîng ên citrate dê dest bi kombûna li kêleka şaneyê bikin. Wekî ku ew diqewime, derewên citrate ATP dê wan dîsa ji hev veqetîne û acetyl-CoA û auxtyl-acetate bîne. Ji ber ku auxtyl-acetate û acetyl-CoA xwedan veguhezerên membranê yên taybetî nînin, ew nikanin ji wê membrana mîtokondrîal derbas bibin. Ji ber ku acetyl-CoA di hucreyê de tê derxistin tenê yên taybetî yên wekî citrate wusa dikin; li vir mêze bikin, me acetyl-CoA heye, ku vediguhere methylmalonyl-CoA. Û bi rastî ev enzîma acetyl-CoA karboksîlîk ji hêla însulînê ve tête çêkirin. Ji ber vê yekê bi gelemperî, acetyl-CoA carboxylic li ser wê komek fosfat heye, ku çalakiya wê asteng dike. Lê gava ku ew bi însulînê re têkiliyek dike, însulîn proteînek fosfatazê vedigire. Ji ber vê yekê fosfataz enzîm in ku fosfatan ji holê radikin, û dûv re ew dibe acetil-CoA karboksilîk. Ji ber vê yekê naha acetyl-CoA carboxylic çalak e ku methylmalonyl-CoA çêbike. Niha, çima ev girîng e? Ji ber vê yekê methylmalonyl-CoA mîna danîna kevirê li serê çiyê ye; hûn ê pêvajoyek kîmyewî ya cûda dest pê bikin. Ji ber vê yekê methylmalonyl-CoA hilweşîna asîda rûnê asteng dike û dest bi senteza asîda rûnê dike. Ji ber vê yekê gava ku hûn dest bi çêkirina methylmalonyl-CoA dikin, hûn ê bêyî ku pir bikevin nav senteza asîda rûnê. Armanca dawîn palmitate ye, ku celebek asîda rûnê ye. Naha, zincîreyên palmîte dê bi glukozê re tevbigerin da ku trîglîserîdan çêbikin. Ji ber vê yekê, li vir, em dikarin bibînin ku girtina parêzek mezin a karbohîdartan, asta glukozê, proteîn û însulînê çawa trîglîserîd çalak dike. Û heke we diyabetê heye, hûn pir di rêyên taybetî de têne sekinandin. Û ji ber vê yekê hûn bi pir acetyl-CoA diqedin. Gelek laşên we yên ketone hene ku di nav xwînê de diherikin, ji ber vê yekê hûn bêyî ku pir kûr bimeşin; em dikarin bibînin ku hebûna hejmareke mezin ji trîglîserîdên xwarinê, mîqdarên mezin ên glukozê dê bêtir trîglîserîd zorê bike an jî glycerola girtî di nav van celeb mîkronan de di nav lumena damarên xwînê de biceribîne. Û ev ê bibe sedema zincîrek bertekan. Ji ber vê yekê bêyî ku li vir pir zêde perçe bibe, em nîşan didin ku ew her tişt ber bi ku ve diçe, ji ber vê yekê me acetyl-CoA diçe methylmalonyl-CoA, diçe palmitate, û paşê me palmitate van trîglîserîdan pêk tîne. Ji ber vê yekê mîna Kenna got, ev trîglîserîd nikarin bikevin nav adipocytes. Adipocytes hucreyên rûnê yên bêyî lîpoproteîn lipase ne. Ji ber vê yekê bi hevgirtina lîpoproteînên lîpîd re dihêle ku van şaneyan têkevin wir. Hûn destûrê didin hilanîna rûnê, ji ber vê yekê beşa xweş a ku hûn bala xwe bidinê ev e ku bi vî rengî, ya yekem dê asîdên rûn bikar bîne da ku bibe dilê we. Dil ji sedî 80ê enerjiya xwe ji asîdên rûnê ve girêdayî ye. Wê hingê ew ê bibe şaneyên masûlkeya we. Lê ev bi hev re ye ger hûn bi rêkûpêk werzîşê bikin. Ger hûn wiya nekin, hucreyên qelew dê pir caran tîrîglîserîd an trîglîserol hilînin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, her ku hûn di vê pêvajoyê de derbas dibin, ew xwezayî xuya dike, lê ji bo gelek ji me, ew çîrokek kûr û kûr e, û ew dûr e, û ew dînamîk e. Û ya ku ez dixwazim bikim ev e ku gel vegerînim Kenna wekî parêzan. Di warê bidestxistina vê têgihiştina bingehîn de. Çawa dibe ku em kesek ku van pirsgirêkên taybetî hene dinirxînin? Ez dikarim we piştrast bikim ku gava ku em yekem nexweşek sindroma metabolîk dinirxînin. Em gelek xebatên xwînê, nirxandina xwînê, gelek ceribandinên enzîmê dikin. Em dikarin testa DNA jî bikin. Ji ber vê yekê em neçar bûn ku vegerin cem nexweşek û bi rastî diyar bikin ka em çawa dikarin bi nirxandinên xwe baştir jiyana wan baştir bikin. Ji ber vê yekê, Kenna, te hin tiştên xweş li wir ji bo me girtin. Çi li ber we heye?
Kenna Vaughn: Erê, li pêşberî min, min raporek nimûneyek ji nexweşek me heye ku me testa xwînê ya DNA-yê kir. Û yek ji wan tiştên ku em dikarin bibînin, genek e ku li vir hatî kişandin, û jê re TAS1R2 tê gotin. Û ya ku ev gen dike ev e ku ew tevnek e ku dikare di rêça gastrointestinal, hîpotalamus û pankreasê de were dîtin. Û ew ji bo birêkûpêkkirina metabolîzm û enerjiya we, û homeostasis tê zanîn. Di heman demê de bandorê li ser xwarina xwarinê dike ku ji tespîtkirina tama şîrîn a li ser ziman wêdetir. Kutana bizmarî? Ji ber vê yekê wateya wê ev e ku jê re genê şîrîn tê gotin. Ji ber vê yekê, kesek bi vê genê re îhtîmal e ku meriv ber bi xwarinên şîrîn ve were kişandin ji ber ku hema hema şirîniya wan zêde dibe. Ji ber vê yekê gava ku ew qeşayê tahm dikin, ew 10 ji 10 e, bêyî ku tama wî hebe, li hember yekî ku xwediyê vê genê nîne. Dibe ku ew zêdetir ji heft ji 10. Ew lêdixe cuda.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ku wateya bêkêmahî. An jî hin kesên ku, hûn dizanin, ew ji wê qeşayê û ji wê dînamîkê hez dikin, ez dizanim ku ez dixwazim piçekî bi rê ve biçim ji ber ku gelek nexweş dê meraq bikin, Welê, em ê çi bikin da ku bijîn nirxand û em dikarin çi celeb tiştan bikin? Kesek çawa dibe? Ew diçin ku derê? Û ji bo wê, me li vir têkiliya klînîkî ya me heye, Trudy, ku nexweşan dişoxilîne û pêşî destnîşan dike ku nexweş jêhatî ye ji ber ku pirsnameyên me hene ku biryarê dinirxînin ka kesek kesek jêhatî ye an jî xwedan pêşniyarên ku pêşî li metabolîzmê vedigirin hene. sendroma ku bêtir nirxandin hewce dike. Û gava ku em di rewşa ku kesek wê heye, ew dixwazin fêm bikin ku çi bikin. Ji ber vê yekê bi rastî, Trudy, hûn ji me re alîkariya mirovan dikin û wan di pêvajoyê de rêber dikin. Em di nivîsgehê de çi dikin ku ji bo rêberiya kesek di destpêka nirxandina metabolê de bibin alîkar?
Trudy Torres: Baş e, baş e, di bingeh de, hûn dizanin, gava ku mirov bang dikin, em pêşde diçin û pirsnameyek ji wan re bi e-nameyê bişînin. Ew bi qasî 45 hûrdem digire ji ber ku ew pirsnameyek pir kûr e. Em dixwazin xemên wan ên sereke destnîşan bikin û bigihînin binê xwe. Pirsgirêkên sereke yên ku em ê ji bo ku pêvajoyek serkeftî be. Gava ku em wê pirsnameyê paşve bistînin, me bi Dr. Û ew yek ji wan tiştan e ku min dixwest ji Kenna bipirsim ji ber ku ez dizanim ku ew dikare hinekî serdest be heya ku ew çi distînin? Û heta ku pêvajoya jêrîn çi ye? Ji ber vê yekê gava ku em pirsnameyê bistînin, ez dizanim wê demê ew ê pêş de biçin û celebên cûda yên xebata laboratîfê bikin da ku diyar bikin ka dê çi di metbexê de serketî be.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ez dizanim ku hûn nexweşan gava ku diçin hundur dibînin; ew li gorî wê Trudy çawa hîs dikin? Ew çi ye ku ew ê bi gelemperî ji we re bibêjin berî ku bêtir werin nirxandin?
Trudy Torres: Welê, ew ji hemî guheztinên cihêreng ên ku hûn tê re derbas dibin, westiyayî ne, mixabin, her ku em kal dibin. Hûn dizanin, hin genên DNA yên ku me hene, ku ew razayî ne, hûn dizanin, ew çalak dibin. Û wê çaxê hûn dest bi ceribandinek celebek celebek sendromên xirab dikin, hûn dizanin, mîna sendroma metabolîk. Û ev yek ji wan tiştan e ku em rave dikin. Hûn dizanin ku em pêşde diçin û ceribandina DNA-yê dikin û dibînin ka çi genên cihê razayî ne ku ne razayî ne.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ez wisa difikirim ku hûn jî dizanin, ka we jî ferq kiriye û we ev yek ji min re behs kiriye, ew tenê ji hesta xirab westiyane. Ew tenê ji hestên mîna; Ez texmîn dikim ku crap peyvek baş e, ne? Ji ber vê yekê ew westiya ne ku tenê sax nabin. Xewna wan xweş nayê. Ew hest bi stresê dikin. Ew hest dikin ku ew ji ber tansiyona bilind têne xeniqandin. Ew ne. Jiyana wan cuda ye. Ew di tengahiyê de ne. Xew naçin. Ji ber vê yekê ev pirsgirêkên ku nexweş ji we re pêşkêş dikin, û ez dizanim hûn alîkariya wan dikin ku rêberiya wan bikin. Û dûv re, Kenna, ji min re piçek nirxandina ku hûn dikin ji bo ku merivek li ser bernameyên sindroma metabolîk ên ku me hene jêhatî bikin ji min re bêje?
Kenna Vaughn: Mîna ku me berê jî got, em di wê dîroka berfireh re derbas dibin da ku li wê dîroka malbatê binerin. Û paşê em jî biryar didin, mîna ku Miss Trudy destnîşan kir, xebata laboratîfê gelek ji van bersivên bingehîn dide me ji ber ku xebata laboratîfê ya ku em dikin ji ya bingehîn berfirehtir e. Ji ber vê yekê em bêtir hejmar, bêtir kodên genetîkî, û ji van hemî tiştan bêtir digirin. Û ji wir, em dikarin wê bigirin û bibînin ka dê ji bo vî nexweşî riya herî serfiraz çi be. Ma ew ê kîjan lêzêdeyan karibin çêtir bixwin? Kîjan parêz ji bo wan çêtirîn e, gelo ew parêza ketogenîk be an parêza Deryaya Navîn be? Laşê her kesî cûda ye ji ber ku hestiyariya însulînê ya her kesî cûda ye, û hormonên her kesî diguhere, nemaze ji bo jinan. Ew ji nexweşên mêr cuda ye, û em wê pakêta takekesî ji wan re diafirînin ji ber ku em dixwazin ew di dawiya her tiştî de derkevin, ne tenê serdana yekem. Dîsa jî, em dixwazin ku ew xwe bi hêz û saxlem û bi hêz bihêlin û ne tenê ew sax in, lê ku ew dijîn. Û ev yek ji malbat û hevalên wan re cûdahiyek mezin çêdike. Û tenê her tişt bandor dibe, ji destpêka van anketan ve.
Dr. Alex Jimenez DC*: We li wir dest da ser mijarek di derbarê tenê hiştina xwe de. Em pêvajoyek derbas dikin, û em pêwendiyê bi nexweşên xwe re digirin. Bi teknolojiya îroyîn re, tu sedem tune ku em nekarin kesek an kesek bi nivîsgeha xwe ve girêdayî be û agahdariya wekî agahdariya BMI BIA, ku tiştên metabolîk ên bingehîn e, giraniya pîvanê, tîrêjên rûnê ne bidin me. Em îro dikarin van agahiyan bigirin. Fitbitên me hene ku bi me ve girêdidin, û em dikarin fêm bikin ku ew dane naha bi rengekî taybet peyda dibe, û kesek li aliyê din dixwîne ku ji me re dibêje hûn bi kesan re çi dikin di warê rêwerziya ku em pêşkêşî mirovan dikin; ji bo sendroma metabolîk taybetî?
Kenna Vaughn: Bê guman. Ji bo rahêneriyê, pîvanek me heye. Û mîna ku Dr. Jimenez digot, ev pîvan ne tenê giraniya we ji we re vedibêje, lê ew di heman demê de giraniya we, vexwarina weya avê jî dişîne, çiqas ji giraniya we giraniya avê ye, çend ji giraniya we masûlkek bêhêz e? Û di heman demê de ew dikare wê bişopîne û rêjeyên cihê ku hûn diguhezînin bibînin. Ji ber vê yekê em dikarin bişopînin ku dibe ku jimareya li ser pîvanê neguhestibe. Û dibe ku hin kes dest pê bikin ku xwe bêhêvî bikin. Lê gava ku em li hejmarên ku ew pîvan ji me re vedibêje dinêrin, em dikarin bibînin ku hûn qelewa laş winda dikin û bi masûlkeyê têne cîh kirin. Ji ber vê yekê her çend ew hejmar yek be jî, laşê we di hundurê kîmyewî de diguhere. Hûn wan cûdahiyan dikin ku hûn hewce ne ku bikin da ku hûn pê re bimeşin û dev jê bernedin ji ber ku, wekî min got, ew dikare ji bo hin kesan dilteng be.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ji ber vê yekê li vir têkiliyek Hiş-Beden heye. Beşek derûnî, dînamîkên xebata tîmê, dema ku em di nav sendroma metabolîk de dixebitin pêdivî ye. Em nikarin mirovan li vir bihêlin, li vir futbolê bigirin û 80 lîstikan bimeşînin. Na, hûn neçar in ku her carê di nav xwe de bisekinin ku pêvajoyên adaptasyonê nîqaş bikin û biguherînin. Di derbarê deverên din ên bi analîza qelewê de, ez dizanim Alex hin deverên din û Astrid hene ku dê di çend hûrdeman de nîqaş bikin. Lê ez ê aniha balê bikişînim ser Alex da ku ji me re hinekî vebêjim ka mirov dikare bi werzîş an fitnessê re çi bike ku dikare pêvajoyên metabolê yên xwe di asta biyokîmyayî de teşwîq bike an dînamîkî biguhezîne.
Îskender Îşaya: Belê, ez ê pêşî, bi rastî, bi xwe re rastdar bim; belkî hûn ê bibin çavdêrê herî baş ê rewşa xwe. Em hemî dizanin ku em bi kîjan xwarinan re baş dikin. Em hemî dizanin ku em bi kîjan xwarinên xwe baş nakin. Gava ku em bûne mirovên îroyîn, em her gav xwediyê hin têgihiştinê ne, em dizanin ka kîjan xwarin ji me re baş dixebitin û kîjan xwarin ji me re baş naxebitin. Mînakî, ez dizanim ku ger ez vexwarinek mezin a karbohîdartan bixwim, ez mêl dikim ku zû zû giraniya xwe bikim. Lê ez pir çalak im. Ji ber vê yekê rojên ku ez çalakiya dijwar heye, ez piştrast dikim ku min xwarinek hevseng bi proteîn, rûn, û mîqdarek maqûl ya karbohîdartan heye. Lê rojên ku ez zêde ne aktîf im an jî neçûme werzîşê. Ez piştrast dikim ku piraniya girtina kaloriya min carinan ji rûn an proteînên baş tê. Û ew ê bibe ya herî baş ev e ku tenê bi xwe re dilsoz be. Binêrin ka hûn çawa dikin, BMI-ya xwe bibînin, rêjeya metabolê ya bingehîn bibînin, û dûv re jimareyan bixin ser kaxezê. Ji ber ku heke hûn tiştan bişopînin. Bi şans hûn ê çêtir bikin û awayê bersivdana laşê xwe kontrol bikin. Tiştê din ev e ku ez ê rahênerek tenduristiyê mîna Kenna bibînim, ku li ser rê bimîne û her pêşniyaran bibînim. Ya baş ev e ku me înternet li wir heye û çavkaniyên mîna we, Dr. Jimenez, hene ku dikarin di astek nû de agahdarî bidin raya giştî û bikarin têgehê ji perspektîfek cûda fêm bikin û bigirin û bêtir agahdarî bidin mirovan. wan nizanibû ku di destê wan de ye.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ez ê wê vegerim Astrid. Spas dikim, Alex. Lê yek ji wan tiştan ez dixwazim ku mirov fêm bikin ku em ê êrîşê bikin. Em ê êrîşî sendroma metabolîk bikin ji ber ku ev pirsgirêkek mezin e û bandorê li gelek civakên li seranserê Dewletên Yekbûyî dike. Û ji bo ku em bikarin vekin divê forûmek vekirî hebe. Û carinan, 10 çirkeyên me tune ne, û ev ne tiştek 10 çirkî, du deqîqe ye. Pêdivî ye ku em fam bikin ku pêdivî ye ku nêzîkatiyek dermanê entegre ya xebata tîmê hebe ku alîkariya nexweşan bike. Ji ber vê yekê ez dizanim ku em ê bi cotek re herin, ez nafikirim ku em bi wan hemîyan re derbas bibin, lê em ê bi qasî ku ji destê me tê çêtirîn derbas bibin ji ber ku ev hemî tomarkirî ye û dikare dînamîk û dem be armancên paşê bikar anîn. Ji omega, berberîn, û hemî pêvekên din ên ku we plan kiribû ku hûn li ser biaxivin hinekî ji me re bibêjin.
Astrid Ornelas: OK. Welê, berî her tiştî, ji bo we yên ku bi zorê naha têkevin podcastê, nutraceuticalsên ku niha li wir têne navnîş kirin hemî dikarin bi rengek an yekî din alîkariya baştirkirina sendroma metabolîk bikin. Piraniya van bi taybetî armanc dikin ku ew bi taybetî kêmtir dibin alîkar ku faktorên xetereyê kêm bikin ku dibe sedema ku xetera pêşkeftina pirsgirêkên mîna nexweşiya dil, stroke, û şekir zêde bike. Lê ez dixwazim çend ji van bisekinim ji ber ku ew di pêşvebirina kêmbûna giraniya ku bi sindroma metabolîk ve girêdayî ne bikêrtir in. Hûn dizanin, ger hûn ê sendroma metabolê baştir bikin, hûn dixwazin kêmbûna giraniyê pêşve bibin, ji ber vê yekê nutraceuticala paşîn a ku me qala wê kir DHEA bû. Nutraceuticala din a ku ez dixwazim li ser biaxivim NRF2 ye. Ji ber vê yekê mîna DHEA, ew hormonek xwezayî ye ku di laşê me de tê hilberandin. Welê, NRF2 jî bi xwezayî di laşê me de tê dîtin. Lê berevajî DHEA, ku hormonek e, navê rastîn a NRF2, ez texmîn dikim ku navê tevahî rêça NRF2 ye. Ew ew e ku wekî faktorek veguheztinê tê zanîn, an jî ew hêmanek e ku heke hûn bixwazin gelek pêvajoyên hucreyê rêve dike. Û ji ber vê yekê min bixwe çend gotar li ser vê yekê kirine, û gelek lêkolînên lêkolînê li wir hene, pir hindik rast be, lê NFR2 jî dikare alîkariya baştirkirina metabolîzmê bike. Ji ber vê yekê heke hûn metabolîzma xwe baştir bikin, nemaze di mirovên ku xwedan sendroma metabolîk in, metabolîzma we dikare ji we re pir bikêrtir bike ku hûn kaloriyan bişewitînin û ji ber vê yekê rûnê bi bandortir bişewitînin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Omegas û NRF2, ya ku em li vir pê re mijûl dibin, digel berberine, pirsgirêkên înflamatuar in, baş e? Ji ber vê yekê ya ku em dixwazin pê re mijûl bibin ev e ku gava kesek sendroma metabolîk heye, em ji iltîhaba dikişînin, û iltîhaba zêde dibe. Û ev e ku dibe sedema nerehetiyê, êşa movikan, bi tevayî werimandin, felqbûnê. Ew cûre tişt in ku alîkariyê dikin, û ew bandorê li tansiyona xwînê di însulînê de dikin, û me hîn li ser wê neaxiviye. Lê em ê li ser vê yekê nîqaş bikin. Ez dizanim Alex di derbarê faktorên Nrf2 û Omegas û berberine de hin raman hene, û ji min re hinekî ji tiştên ku we di warê nutraceuticals de dîtiye ji min re bêje, û we di warê bandora wê ya li ser sendroma metabolîk de dixwîne.
Îskender Îşaya: Ji ber vê yekê awayê ku em hewce ne ku em li cûrbecûr asîdên rûn binihêrin ev e ku piraniya rûyê her şaneyek ji asîda rûnê pêk tê. Ew bi kîjan celebê ve girêdayî ye ku li ser bingeha vexwarin an xwarina parêza ku we rojane heye ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê du hêmanên sereke yên ku laşê we dê bikar bîne kolesterol e. Ji ber vê yekê em hîn jî hewceyê kolesterol û rûnên tendurist ên ku em digirin hewce ne. Lê di heman demê de, heke hûn gelek goştên sor bixwin, hûn ê asîda arachidonic jî bikar bînin, ku celebên cûda asîdên rûn çêdike. Û ew di heman demê de faktorek veguheztinê ya bi navê PGE du jî çêdike, ku ji bo pêvajo an aliyên xwe yên pir agahdar tê zanîn. Ji ber vê yekê tiştê ku rûnên masî dikin, nemaze EPA û DHEA, bi tevlêkirina van di membrana hucreyê de ne. Hûn NRF2 bilind dikin û NF Kappa B, ku bersiva înflamatuar e, kêm dikin. Û ne tenê bi kirina wê, lê wekî ku me berê jî behs kir bi ekstrakta çaya kesk û turmerîk, ku wekî din wekî curcumin tê zanîn. Ev jî rêyên iltîhabê asteng dikin. Naha dibe ku arguman hebe Baş e, gelo ev rêgez iltîhaba asteng dikin? Ji ber vê yekê em bêjin ku ez nexweş bibim an tiştek, rast? Welê, beşa xweş ev e ku du rêyên cûda heman bersivê teşwîq dikin. Bi kirina rêzika parêzê ya curcumin, rûnên masî, an jî çaya kesk, hûn wê ji bedenê ku van genan zêde îfade dike asteng dikin. Naha, bihesibînin ku hûn hîn jî di wateyek de nexweş dibin, rast. Di wê rewşê de, hûn hîn jî dikarin rê bidin van hucreyan ku zêde bibin, nemaze makrofajên we, ku karê xwe rast bikin, ji ber vê yekê hûn wan bi zêdehestkirina wan asteng nakin. Hûn dihêlin ku ew di karê xwe de bêtir jêhatî bin. Û bihesibînin ku hûn bi vîrusê vegirtî an bi hin pathogenek nenas in an em bibêjin. Di wê rewşê de, şaneyek biryar dide ku here serûbin bike û dest bi hilberîna şaneyên penceşêrê bike, hişt ku laş di derxistina van pathogenan de jêhatîtir be.
Dr. Alex Jimenez DC*: Di eslê xwe de, em fêr bûne ku ger em hewl bidin ku iltîhaba bitepisînin, em pirsgirêkek mezin diafirînin. Pirs ev e, em dev ji pêşveçûna înflamatuar berdin ku pir tund be. Ji ber vê yekê, di eslê xwe de, ji bo ku ew di dînamîkek bikêr de bimîne, û ya ku van curcumins û çayên kesk dikin ev e. Ez dizanim ku Astrid di warê vê têgeha taybetî de tiştek heye ku behs bike. Ji min re piçekî bêje ka tu çi difikirî.
Astrid Ornelas: Yeah. Ji ber vê yekê wekî ku Alex behs kir, çaya kesk vexwarinek fantastîk e. Ew bi rastî di navnîşa min a nutraceutîkî de ye ku li wir e, û min dixwest ez li ser çaya kesk biaxivim ji ber ku ew vexwarinek pir bi hêsanî tê gihîştin e, hûn dizanin, ji bo we yên ku ji çayê hez dikin. Çaya kesk jî xweş e. Û çaya kesk cûrbecûr lêkolînên lêkolînê hene ku ji bo mirovên bi sindroma metabolîk super bikêrhatî ye. Ji ber vê yekê wekî ku gelek ji we dizanin, çaya kesk kafeîn heye. Bê guman, ji bo nimûne, ew ji kasa qehwê pir kêmtir kafeîn heye, lê dîsa jî kafeîn heye, û çaya kesk jî antîoksîdanek hêzdar e. Ew yek ji wan tiştên ku ew pir baş tê zanîn e. Lê mîna NF2, hûn dizanin ku riya navbirî, çaya kesk, hate destnîşan kirin ku ji bo baştirkirina metabolîzmê pir zêde dibe alîkar. Hûn dibînin, ew şiyana laş di şewitandina kaloriyan, şewitandina rûn de pêşve dike. Û ji ber kafeina wê, ez texmîn dikim ku mîqdara wê ji ber ku her çend ew ji kasa qehwê kêmtir be jî, lê bes e, ew dikare bibe alîkar ku performansa werzîşê baştir bike. Û hûn dizanin, ji bo wan kesên ku lê digerin ku giraniya xwe winda bikin ji ber, hûn dizanin, pirsgirêkên ku ew bi sendroma metabolîk ve girêdayî ne. Vexwarina çaya kesk dikare bibe alîkar ku performansa werzîşê ya wan pêşve bibe û baştir bike da ku ew bêtir karibin tevbigerin û bi bandortir beşdarî werzîş û çalakiya laşî ya xwe bibin da ku rûnê bişewitînin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ji ber vê yekê di bingeh de, hûn destnîşan dikin ku wekî vebijarkek baş li şûna, em bibêjin, her cûre vexwarinek an vexwarinek şirîn be, aqilmend e ku hûn di tevahiya rojê de çaya kesk a paşerojê bihêlin. Ma ew rast e? An jî çiqas av baş e? Çaya kesk baş e; piçek qehwe û piçek ji vê şilavê pêdivî ye ku laşê me di nav pêvajoyê de hîdro bimîne. Ji ber ku ew jixwe peyda ye, çaya kesk ne tenê ji bo pêvajoyên metabolîk vebijarkek girîng e ku înflamatuar rawestîne lê di heman demê de ji bo şewitandina rûnê jî dibe alîkar?
Astrid Ornelas: Erê, bê guman. Çaya kesk vexwarinek mezin e. Hûn dikarin wê di tevahiya roja xwe de pir hebin. Hûn dizanin ku ew ji qehweyê, wekî ku min behs kir, kêmtir kafeîn heye. Û ew ê, hûn dizanin, ji bo kesên ku çaya kesk hene, ez ji çaya kesk hez dikim, û ez ê jê bixwim. Û hûn wê hindik, wê mîqdara zêde enerjiyê distînin. Dema ku hûn çaya kesk vedixwin hûn pê hîs dikin. Lê, erê, hûn dikarin wê di tevahiya roja xwe de hebin. Û hûn dizanin, pêdivî ye ku meriv hîdrote bimîne, pir av vexwe. Û hûn tenê dixwazin piştrast bikin ku ger hûn têra xwe werzîşê bikin, hûn naxwazin elektrolîtên xwe winda bikin. Ji ber vê yekê, hûn dizanin, pir avê vexwin û tenê hîdrote bimînin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ez dizanim ku em ê biçin wir. Ez dizanim ku Kenna dixwaze tiştek biaxive, û em ê niha di wî alî de biçin ji ber ku Kenna dixwaze li ser guheztinên parêzek taybetî û tiştên ku em dikarin ji nêrîna rahênerek tenduristiyê bikin biaxive.
Kenna Vaughn: Min tenê dixwest bibêjim ku çaya kesk ji xala Astrid pir bikêr e. Lê ez bi taybetî ji vexwarina çaya kesk hez nakim, ku tê vê wateyê ku hemî hêvî winda dibe. Di heman demê de çaya kesk û kapsulên wan jî hene, ji ber vê yekê hûn hîn jî dikarin hemî wan feydeyên mezin bêyî vexwarina wê werbigirin ji ber ku, ji bo hin kesan, ew qehweya wan li ser çayê ye. Ji ber vê yekê hûn neçar in ku çayê vexwin. Hûn hîn jî dikarin hemî wan feydeyên mezin ên ku helwest qala wan dikir, lê bi kapsulan bistînin.
Dr. Alex Jimenez DC*: erê, me awayên balkêş, bi dizî ji bo alîkariya mirovan girt. Ji bo ku mirov fêm bikin û werin nav ofîsa me. Ma ew dikarin çi bikin, Trudy, di warê hêsankirina di nivîsgehê de ger ew dixwazin çêbikin, heke ew ê pirsên wan hebin an ji bo her bijîjkî hebin, ew li ku derê dibe bila bibe derdixin ji ber ku ev digihîje dûr.
Trudy Torres: Ez dizanim ku ev tenê ji bo nifûsa birêkûpêk dikare pir giran be. Hûn dibînin, em pir kûr ketin, hûn dizanin, bi tevahî fîzyolojiya li pişt wê û her tiştê din. Yek ji tiştên ku ez dikarim ji we re bibêjim ev e ku gava hûn bang li ofîsa me bikin, em ê gav bi gav we bi rê ve bibin. Hûn ê ne tenê bimînin. Hûn ê bi gelek agahdarî derkevin derve û bizanin ka çi ji we re dixebite. Mîna ku Kenna digot, her kes cûda ye. Ev ne bernameyek kuxikê ye. Em wextê xwe distînin û yek bi yek bi her kesê ku dimeşin re diaxivin û pê ewle dibin ku gava ew derdikevin derve û gelek agahdarî bi wan re hene, ew jî tenê bi karê laboratûwarê re derdikevin derve; ew ê bi reçeteyan derkevin derve. Kenna dê bi berdewamî bi we re bişopîne. Gava ku we berpirsiyariya rahênerek tenduristiyê hebe ew nêzîkatiyek pir serfiraz e. Ji ber vê yekê hûn ê ne bi xwe bin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dîsa dizanin ku mebesta me li ku derê ew e ku em metbexê ji genan re û ji genan berbi metbexê vekin, me neçar kir ku têgihîştinê belkî ne ji biyokîmyaya kûr a wekî ku Alex me xistiye hundur an dînamîkên nutraceutîkî, tenê zanibin ku hene awayên ku em dikarin çavdêriyê bikin. Em dikarin binirxînin; em dikarin dem bi dem binirxînin. Amûrên me yên tespîtkirinê hene ku ji bo destnîşankirina nirxandinên xwînê yên ku ji deh sal berê hatine kirin wêdetir in. Di nivîsgeha me de ceribandina metabolîzma dînamîkî ya me heye da ku aliyên krîtîk ên bingehîn ên giraniya giran, riya lingên laş, û çiqas ava we diyar bikin. Em tiştên wekî qonaxek qonaxê bikar tînin da ku tenduristiya hucreyan û ka ew çawa dixebitin binirxînin. Ji ber vê yekê di vê pêvajoyê de gelek tişt hene. Ji ber vê yekê ez dixwazim firsendê bi kar bînim ku îro spasiya mêvanên xwe bikim ji ber ku ji Skender, heya ku li bakurê Dewletên Yekbûyî ye, heya Astrid, ya ku tiştan li NCBI dinirxîne ji ber ku pêdivî ye ku em tiliya xwe rast li ser lêkolîna ku hatiye kirin. Ji têkiliya meya klînîkî re, ku Trudy ye, û yek ji wan rahênerên tenduristiya meya dînamîkî ye. Ez dikarim bibim rahênerê tenduristiyê, lê carinan ez bi nexweşek re me, lê ew bi rastî her dem bi we re ye, û ew dikare bi e-nameyê bi we re têkildar be, ku Kenna ye. Ji ber vê yekê, em bi hev re bi mebestek hatine, û armanca me ew e ku em fêm bikin ka pêvajo çi ye. Sendroma metabolîk a ku wê di astên kûr de bişkîne dê bigihîje wan, wekî ku hûn dibînin, heya genan, heya metbexê. Û armanca me jî ev e ku em mirovan perwerde bikin ka çawa zarokên xwe bixwin. Em bi têgihîştî dizanin ka meriv çawa malbatên xwe têr dikin. Dayik dizanin çi bikin. Lêbelê, teknolojî û lêkolîna îroyîn ji me re şiyana hilweşandina wê û taybetî ya zanistan pêşkêşî me dike. Û carinan, gava ku em piçekî mezin dibin, em pê dihesin ku laşên me diguhezin û genetîka me diguhere, û ew li ser bingeha rabirdûya me, gelên me, ontojeniya me, ku nifşên berê ne, hatî destnîşankirin. Lê divê em zanibin ku em dikarin guhertinekê bikin û em dikarin teşwîq bikin. Em dikarin kodên genetîkî çalak bikin. Em dikarin genên ku dixwazin çalak bibin, heke hûn parêzek nerast bikin an parêzek rast bikin, bişkînin. Ji ber vê yekê armanca me ya îro ev e ku em vê hişmendiyê bînin, û ez dixwazim spasiya we bikim hevalan ku hişt ku em guhdarî bikin. Em li bendê ne ku mijarên cihêreng bi dest bixin, belkî ne ew qas tund û dînamîkî ne, lê ev xebata me ya yekem bû di pêvajoyê de. Û em ê hîn bibin, û ji kerema xwe pirsan bipirsin da ku em bi rengekî ji we re çêtir bikin û agahdariya ku hûn hewce ne bidin we. Ji ber vê yekê em gelek spasiya we dikin, û ez dixwazim ji me hemîyan li vir li El Paso ji we re bibêjim ku em li bendê ne ku agahdariya cîhanê pêşkêşî sendroma metabolîk a ku bandorê li gelek kesan dike. Ji ber vê yekê spas, heval. Spas ji bo hertiştî.
Di podkasta îro de, Dr. Alex Jimenez, rahênerê tenduristiyê Kenna Vaughn, serek edîtor Astrid Ornelas li ser sendroma metabolîk ji nêrînek cûda û her weha, nutraceuticalên cihêreng ên ji bo şerkirina iltîhaba nîqaş dikin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Bi xêr hatî, hevalno, hûn bi xêr hatin podkasta ji bo Dr. Jimenez û ekîba. Em îro li ser sendroma metabolîk nîqaş dikin, û em ê wê ji nêrînek cûda nîqaş bikin. Em ê serişteyên hêja, bikêrhatî bidin we yên ku dikarin watedar bin û li malê bi hêsanî bêne kirin. Sendroma metabolîk têgehek pir berfireh e. Ew pênc mijarên sereke hene. Glîkoza xwînê ya bilind heye, pîvandinên rûnê zikê wê hene, trîglîserîdên wê hene, pirsgirêkên wê yên HDL-ê hene, û pir zêde xwedan komek dînamîkên ku divê di tevahî sedema ku em li ser sendroma metabolîk nîqaş dikin de werin pîvandin ji ber ku ew pir bandorê li civaka me dike. pir. Ji ber vê yekê, em ê li ser van pirsgirêkên taybetî nîqaş bikin û ka em çawa dikarin wan çareser bikin. Û ji we re kapasîteyê bide ku hûn şêwaza jiyana xwe biguncînin da ku hûn nebin xwedî. Ew yek ji wan nexweşiyên herî girîng e ku îro bandorê li dermanê nûjen dike, nehêle ku em wê fêm bikin. Li her devera ku hûn diçin, hûn ê bibînin ku gelek kesên ku bi sendroma metabolîk heye. Û ew beşek ji civakê ye, û ew tiştek e ku hûn li Ewrûpayê jî dibînin. Lê li Amerîka, ji ber ku gelek xwarinên me hene û lewheyên me bi gelemperî mezintir in, me jêhatî ye ku bi tenê tiştê ku em dixwin laşê xwe bi rengek cûda adapte bikin. Tu nexweşî dê bi lez û bez biguhezîne wekî mekanîzmayek baş û protokolek baş ku ji we re bibe alîkar bi nexweşiyên metabolîk û sendroma metabolîk. Ji ber vê yekê, îro got ku em komek kesan hene. Me Astrid Ornelas û Kenna Vaughn hene, ku dê nîqaş bikin û agahdarî lê zêde bikin da ku di pêvajoyê de alîkariya me bikin. Naha, Kenna Vaughn rahênerê tenduristiya me ye. Ew e ku di ofîsa me de dixebite; dema ku ez bijîjkek bijîjkek bijîjkî bim û dema ku ez bi mirovan re yek bi yek dixebitim, mirovên me yên din hene ku bi pirsgirêkên parêz û hewcedariyên xwarinê re dixebitin. Tîma min li vir pir, pir baş e. Di heman demê de lêkolînerê meya klînîkî ya herî mezin û kesê ku pir teknolojiya me diparêze û di devê tiştê ku em dikin û zanistên me de ne, heye. Ew Xanim e. Ornelas. Mrs. Ornelas an Astrid, wek ku em jê re dibêjin, ew gettoya bi zanînê ye. Ew ji zanistê aciz dibe. Û ew bi rastî, bi rastî cihê ku em lê ne. Îro, em li cîhanek dijîn ku lêkolîn tê û ji NCBI, ku depo an PubMed e, ku mirov dikare bibîne em vê agahiyê bikar tînin û em çi kar dike û çi dike bikar tînin, dijîn. Hemî agahdarî di PubMed-ê de ne rast in ji ber ku hûn nêrînên cûda hene, lê gava ku tiliya me tê de hema hema mîna tiliyek li ser nebzê ye. Em dikarin tiştên ku bandorê li wê dikin bibînin. Bi hin peyvên sereke û hin hişyariyan re, em ji guhertinên ji bo, em bibêjin, pirsgirêkên şekirê parêz an pirsgirêkên trîglîserîd ên bi pirsgirêkên rûnê re, her tiştê di derbarê nexweşiyên metabolê de têne agahdar kirin. Em dikarin bi rengekî protokolek dermankirinê peyda bikin ku ji bijîjk û lêkolîner û doktorên li çaraliyê cîhanê hema hema tavilê, bi rastî jî berî ku ew werin weşandin, zindî hatî adaptekirin. Mînak îro dibe 1ê Sibatê. Ne wusa ye, lê em ê encam û lêkolînên ku ji hêla Kovara Neteweyî ya Cardiology ve hatî pêşkêş kirin bistînin, ku dê di Adarê de derkeve heke ew watedar be. Ji ber vê yekê ew agahdarî zû ji çapameniyê germ dibe, û Astrid ji me re dibe alîkar ku van tiştan fêm bikin û dibîne, "Hey, hûn dizanin, me tiştek bi rastî germ û tiştek ku alîkariya nexweşên xwe bike dît" û N-yê tîne yek, ku nexweş e- doktor yek e. Nexweş û terapîstek wekhev e ku em bi gelemperî ji bo her kesî protokolên taybetî nakin. Dema ku em pêvajoyê derbas dikin, ji bo her kesê protokolên taybetî dikin. Ji ber vê yekê gava ku em vê yekê dikin, rêwîtiya têgihîştina sendroma metabolîk pir dînamîk û pir kûr e. Em dikarin ji nihêrîna kesek dest pê bikin heya xebata xwînê, hemî awayên guheztinên parêz, guheztinên metabolîk, heya çalakiya hucreyî ya ku ew bi rengek çalak dixebite. Em pirsgirêkan bi BIA û BMI-yê, yên ku me bi podcastên berê re kirine, dipîvin. Lê em dikarin bigihîjin astê, genomîk û guherîna kromozom û telomerên di kromozoman de, ku em dikarin bi parêza xwe bandorê li wan bikin. OK. Hemû rê ber bi parêzan ve diçin. Û ya ku ez bi rengekî ecêb dibêjim, hemî rê berbi şilavan ve diçin, OK, nermî. Ji ber ku dema ku em li smoothies dinêrin, em li pêkhateyên smoothies dinêrin û dînamîkên ku dikarin niha biguhezînin derdikevin holê. Tiştê ku ez lê digerim ev e ku gava ez li dermankirinê digerim, ez li tiştên ku jiyana mirovan çêtir dikin dinihêrim, û em çawa dikarin wiya bikin? Û ji bo wan hemû dayikan, ew fêm dikin ku dibe ku haya wan jê tunebe ku ew vî karî dikin, lê dêyek şiyar nabe û dibêje ez ê xwarinê bidim zarokê xwe. Na, ew bi rengekî şuştina derûnî dike ku tevahiya metbexê bîne ji ber ku ew dixwaze xwarina çêtirîn ji zarokê xwe re bihêle û vebijarkên xwe yên çêtirîn pêşkêşî pitika xwe bike ku li cîhanê an kreş an dibistana seretayî, di dibistana navîn de derbas bibe, bi rêya lîseyê da ku zarok baş pêş bikeve. Kes dernakeve derve û nafikire ku ez ê zarokê xwe tenê nefsbiçûk bidim û. Û heke wusa be, baş e, dibe ku dêûbavbûn ne baş e. Lê em ê baş behsa wê nekin; em ê behsa xwarina baş û adaptekirina wan tiştan bikin. Ji ber vê yekê ez dixwazim Kenna niha destnîşan bikim. Û ew ê piçek nîqaş bike ka em çi dikin dema ku em kesek bi nexweşiyên metabolîk û nêzîkatiya me ya jê re dibînin. Ji ber vê yekê gava ku ew di wê de derbas dibe, ew ê bikaribe fêm bike ka em çawa nexweşek dinirxînin û dinirxînin û wî tînin hundur da ku em karibin piçek kontrolê ji bo wî kesan dest pê bikin.
Kenna Vaughn: Baş e. Ji ber vê yekê pêşî, ez tenê dixwazim piçek bêtir li ser smoothies biaxivim. Ez dayikek im, ji ber vê yekê serê sibê, tişt dîn dibin. Tu carî bi qasî ku hûn difikirin wextê we tune, lê hûn hewceyê wan xurekên xurdemeniyê ne û zarokên we jî hewce ne. Ji ber vê yekê ez ji smoothies hez dikim. Ew pir bilez in. Hûn her tiştê ku hûn hewce ne digirin. Û pir kes difikirin ku dema hûn xwarinê dixwin, hûn dixwin ku zikê xwe têr bikin, lê hûn dixwin ku hûn şaneyên xwe têr bikin. Hucreyên we yên ku hewceyê wan xurdeyan in. Ya ku we bi enerjiyê, metabolîzmê, hemî vana ve dike ev e. Ji ber vê yekê ew smoothies vebijarkek super mezin in, ku em didin nexweşên xwe. Tewra pirtûkek me bi 150 reçeteyên şilavê heye ku ji bo dij-pîrbûnê, arîkariya şekir, kêmkirina kolesterolê, kontrolkirina iltîhaba, û tiştên wekî wan pir in. Ji ber vê yekê ew yek çavkaniyek e ku em didin nexweşên xwe. Lê me ji bo nexweşên ku bi nexweşiya metabolîk tê de gelek vebijarkên din hene.
Dr. Alex Jimenez DC*: Berî ku hûn biçin wir, Kenna. Bihêle ez tenê hinekî lê zêde bikim ku ya ku ez fêr bûm ev e ku divê em wê hêsan bikin. Divê em xaniyan an jî xaniyan bigirin. Û ya ku em hewl didin bikin ev e ku em hewl didin ku amûrên ku dikarin di wê pêvajoyê de alîkariya we bikin bidin we. Û em ê te bibin mitbaxê. Bi vî awayî em ê bi guhê we bigirin û em ê qadên ku divê em lê binêrin nîşanî we bidin. Ji ber vê yekê Kenna ew e ku agahdarî di warê şilavan de bide me ku dê di guhertinên parêza ku em dikarin malbatên xwe peyda bikin û karesata metabolê ya ku bandorê li gelek kesan dike ku jê re sendroma metabolîk tê gotin biguhezînin alîkariya me bike. Berdewam bike.
Kenna Vaughn: OK, wusa ku wî bi wan şilavan digot. Tiştek ku divê hûn li smoothie xwe zêde bikin ev e, ya ku ez jê hez dikim di ya xwe de lê zêde bikim îspenax e. Îspenax hilbijarkek hêja ye ji ber ku ew bêtir xurdemeniyan dide laşê we. Hûn xwarinek zêde ji sebzeyan distînin, lê hûn nikanin wê tahm bikin, nemaze dema ku ew bi şîrîniya xwezayî ya ku hûn di fêkiyan de dibînin tê vegirtin. Ji ber vê yekê ew vebijarkek pir baş e dema ku dor tê ser smoothies. Lê tiştekî din ku Dr. Jiménez behs dikir, tiştên din ên di mitbaxê de ne. Ji ber vê yekê cîgirên din hene ku em dixwazin nexweşên xwe bikar bînin û bicîh bînin. Hûn dikarin piçûk dest pê bikin, û ew ê tenê bi veguheztina rûnên ku hûn pê re çêdikin cûdahiyek mezin çêbike. Û hûn ê dest pê bikin ku di nav movikên xwe de, zarokên xwe, û her kes bi rengek pir baş pêşve bibin. Ji ber vê yekê tiştek ku em dixwazin nexweşên xwe bikar bînin ew rûn in, wek rûnê avokado, rûnê gûzê, û… Rûnê zeytûnê? Zeyta zeytûnan. Erê, spas, Astrid.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ew rûnê zeytûnê bû. Ew Astrid di paşerojê de bû. Em rastiyan pir xweş derdixin holê û berdewam dikin.
Kenna Vaughn: Dema ku hûn wan ji hev vediqetînin, laşê we bi wan rûnên ne têrbûyî re tiştan bi rengek cûda perçe dike. Ji ber vê yekê ew tenê vebijarkek din e ku hûn di wê metbexê de ji bilî çêkirina wan şilavan hene. Lê mîna ku min berê jî got, ez hemî zû, hêsan, hêsan im. Gava ku hûn tîmek tevahî li dora we hebin, guheztina şêwaza jiyana xwe hêsantir e. Û gava ku ew hêsan e, hûn nekin. Hûn naxwazin derkevin derve û her tiştî pir dijwar bikin ji ber ku şansên ku hûn pê ve girêdayî ne pir zêde ne. Ji ber vê yekê tiştek ku em dixwazin bikin ev e ku em pê ewle bin ku her tiştê ku em didin nexweşên xwe hêsan e ku bikin û ew ji bo jiyana rojane bigihîje.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ez pir dîtbar im. Ji ber vê yekê gava ku ez diçim mitbaxê, ez hez dikim ku metbexa xwe wekî cocina an jî wekî ku li Italytalyayê jê re dibêjin xuya bike, sê şûşeyên min û cucina li wir hene, û min rûnê avokadoyê heye. Min rûnê gûzê heye, rûnê zeytûnê jî li wir heye. Li wir şûşeyên mezin hene. Ew wan xweşik dikin, û ew toskanî xuya dikin. Û, hûn dizanin, ez ne xema ku ew hêk e, ez ne xema min e. Carinan, dema ku ez qehweya xwe vedixwim jî, ez rûnê gûzê digirim û ez wê yekê dirijînim û ji xwe re java rûnê gûzê tê de çêdikim. Ji ber vê yekê, erê, pêşde biçin.
Kenna Vaughn: Min ê bigota ku ew jî vebijarkek mezin e. Ji ber vê yekê ez çaya kesk vedixwim, û ez rûnê gûzê jî li wê çaya kesk zêde dikim da ku alîkariya her tiştî zêde bikim û dozek din ji wan asîdên rûn ên ku em dixwazin bidin laşê xwe.
Dr. Alex Jimenez DC*: Dema te qehweya xwe wiha vexwar, min ji te pirsek kir; gava rûnê we tê de hebe, ew lêvên we bi rengek rûnê.
Kenna Vaughn: Ew piçek dike. Ji ber vê yekê ew jî mîna çîpek e.
Dr. Alex Jimenez DC*: Erê, ew dike. Ew mîna, Oh, ez jê hez dikim. OK, pêşde biçin.
Kenna Vaughn: Erê, ez jî pêdivî ye ku ez piçekî din jî bihejînim tenê da ku ez piştrast bikim ku her tişt rast dibe. Yeah. Û dûv re tiştek din tenê li ser tiştek dipeyivin ku nexweşên me dikarin dema ku ew li malê tê de bikin, bi xwarina masî ve gelek vebijarkên cihêreng hene. Zêdekirina masîgiriya weya baş di nav hefteyê de, ew ê jî bibe alîkar. Û tenê ji ber ku masî gelek tiştên mezin ên mîna omegas peyda dike, ez dizanim ku Astrid di heman demê de li ser omegas jî hin bêtir agahdarî heye.
Dr. Alex Jimenez DC*: Berî ku Astrid bikeve hundurê min pirsek hat. Hûn dizanin, binerin, dema ku em li ser karbohîdartan diaxivin, gelî, ma ew karbohîdartan çi ye? Oh, mirov dibêjin sêv, mûz, şîrîn û her cûre tiştên ku mirov dikare karbohîdartan an proteînan bihejîne. Mirîşk, goştê goşt, çi ji destê wan tê. Lê yek ji wan tiştên ku min dît ku mirov pê re demek dijwar e ev e ku rûnên baş çi ne? Ez pênc dixwazim. Bi milyonek dolarî deh rûnên baş bidin min. Deh rûnên qenc ên wek goşt, wek goşt bidin min. Na, ev e ya ku em li ser dipeyivin. Ji ber ku rastiya hêsan a ku em bikar tînin û em ê li ser wê xirabtir zêde bikin dê rûnê avokado be. Zeyta zeytûnan. Ew rûnê gûzê ye? Em dikarin tiştên mîna rûnên rûnê, cûreyên cûrbecûr marjînal, û ne marjînal, lê celebên rûnê ku ji çêlekên bi giya ne, bikar bînin. Em di bingeh de dikarin kremên me biqedin, hûn dizanin, kremên ne-şîretî, kremên pir taybetî, yên ku em ji wan xilas dibin, rast? Real fast. Ji ber vê yekê wusa ye, wekî din çi qelew e, rast? Û paşê em lê digerin. Ji ber vê yekê yek ji baştirîn awayên kirina wê ev e ku em ê her gav kremerê nexin ser serê xwe an rûnê xwe bi ser de nedin, ku bi awayê, hin qehweyên wan hene, ew rûnê tê de dixin û tevlihev dikin, û ew çêdikin. lêdanek piçûk a java ya fantastîk. Û her kes bi zencîr û rûnên xwe yên piçûk û qehweya xwe tê û espressoyê ji bihuştê çêdike, ne wisa? Ji ber vê yekê em dikarin çi bikin?
Kenna Vaughn: Wekî ku min got, em dikarin wan masiyan lê zêde bikin, ku ev ê bibe alîkar ku laşê me bêtir ji wan omegayan bide. Hingê em dikarin bêtir sebzeyên binefşî jî bikin, û ew ê ku laşê we bêtir antîoksîdan peyda bikin. Ji ber vê yekê ew vebijarkek baş e dema ku dor tê ser firotgeha firotanê. Rêgezek ku ez jê hez dikim û demek dirêj berê bihîstim ev e ku meriv li hêlînkan nekirin ev e ku meriv hewl bide ku li peravê bikire ji ber ku qerax ew e ku hûn ê hemî hilberên nû û hemî wan goştên bêhêz bibînin. Wextê ku hûn dest pê dikin bikevin nav wan deran, û li vir hûn ê dest bi dîtina xwe bikin, hûn dizanin, ceh, ew karbohîdartên xirab, ew karbohîdartên hêsan ên ku parêza Amerîkî jê hez kiriye lê ne hewce ye ku hewce bike. Oreos?
Kenna Vaughn: Erê.
Dr. Alex Jimenez DC*: Avêra şêranî ya ku her zarok pê dizane. OK, erê.
Kenna Vaughn: Ji ber vê yekê ew tenê xalek din a girîng li wir e. Ji ber vê yekê gava ku hûn têkevin ofîsa me, heke hûn ji sendroma metabolîk an bi gelemperî tiştek diêşînin, em planên we pir kesane dikin û ew qas şîretan didin we. Em guh didin şêwaza jiyana we ji ber ku tiştê ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo yekî din nexebite. Ji ber vê yekê em piştrast dikin ku em agahdariya ku em dizanin ku hûn ê bi serketî bin û perwerdehiyê peyda bikin ji we re peyda dikin ji ber ku ew beşek din a wê ya mezin e.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hemû rê ber bi mitbaxê ve diçin, ha? Rast? Erê, ew dikin. Baş e, ji ber vê yekê bila em bi rastî ji bo rûn û nebatan zoom bikin. Ez dixwazim ji we re ramanek bidim ka ka kîjan celebên nutraceuticals ji bo me guncan in ji ber ku em dixwazin van pênc mijarên ku bandorê li sendroma metabolê dikin ku me nîqaş kir hilweşînin. Pênc xort çi ne? Ka em pêş de biçin û wan dest pê bikin. Ew şekirê xwînê bilind e, rast?
Kenna Vaughn: Glîkoza xwînê ya bilind, HDL kêm, ku ew ê kolesterolê baş be ku her kes hewce dike. Erê. Û ew ê tansiyona bilind be, ku ji pîvana bijîjkî bilind nayê hesibandin, lê tê hesibandin ku ew bilind bûye. Îcar ew tiştekî din e; em dixwazin piştrast bikin ku ev sendroma metabolîk e, ne nexweşiyek metabolîk e. Ji ber vê yekê heke hûn biçin doktor û tansiyona we 130 li ser heştê û pêncan be, ev nîşanek e. Lê dîsa jî pêşkêşvanê we dibe ku nebêje tansiyona we pir bilind e.
Dr. Alex Jimenez DC*: Yek ji van nexweşiyên li vir bi serê xwe rewşên klînîkî ne, û, bi ferdî, ew pir tenê tişt in. Lê heke hûn van her pêncan bi hev re bikin, we sendroma metabolê heye û xwe ne pir baş hîs dike, ne rast?
Astrid Ornelas: Erê, erê.
Kenna Vaughn: Ya din jî giraniya zêde ya li dora zik û trîglîserîdên bilind e.
Dr. Alex Jimenez DC*: Dîtina hêsan. Hûn dikarin bibînin ku gava zikê yekî mîna kaniyê daliqandî ye, rast? Ji ber vê yekê em dikarin bibînin ku hûn dikarin carinan biçin wê xwaringehên Italiantalî û xwarinçêkerê mezin bibînin. Û wî carinan diviyabû ku ez ji we re bibêjim, carinan ew tenê ye, hûn dizanin, em bi Chef Boyardee re axivîn ne zilamek zirav bû. Ez difikirim ku Chef Boyardee, hûn dizanin çi? Û zilamê Pillsbury, rast? Baş e, ne pir saxlem bû, ne? Herdu jî ji destpêkê ve ji sendroma metabolê dikişînin. Ji ber vê yekê dîtinek hêsan e. Ji ber vê yekê ev tiştên ku em ê li ser bifikirin ev in. Astrid dê li ser hin nutraceuticals, vîtamîn, û hin xwarinên ku em dikarin tiştan çêtir bikin derbas bike. Ji ber vê yekê li vir Astrid e, û li vir parêzgerê me yê zanistî ye. Lê li vir Astrid e, pêşde biçin.
Astrid Ornelas: Erê, ez texmîn dikim berî ku em têkevin nav nutraceuticals, ez dixwazim tiştek zelal bikim. Mîna ku me qala sendroma metabolîk kir. Sendroma metabolîk bi serê xwe ne nexweşiyek an pirsgirêkek tenduristiyê ye, û ez texmîn dikim. Sendroma metabolîk komek şert û mercan e ku dikare xetera pêşkeftina pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên wekî şekir, stroke, û nexweşiya dil zêde bike. Ji ber ku sendroma metabolîk, hûn dizanin, ne pirsgirêkek tenduristiyê ya rastîn e, ji ber vê yekê ev kom, ev berhevoka şert û mercên din, pirsgirêkên din ên ku dikarin bibin pirsgirêkên tenduristiyê yên pir xirabtir pêşve bibin. Tenê ji ber wê rastiyê, sendroma metabolîk bi xwe xwedan nîşanên diyar tune. Lê bê guman, mîna ku me li ser dipeyivî, pênc faktorên xetereyê hema hema ew in ku me nîqaş kir: qelewa zirav, tansiyona bilind, şekirê xwînê bilind, trîglîserîdên bilind, kêm HDL, û li gorî pisporên lênihêrîna tenduristiyê. Ji bijîjk û lêkolîneran re, hûn dizanin ku we sendroma metabolîk heye ger we sê ji van pênc faktorên xetereyê hebin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Erê. Sê. Naha, ev nayê vê wateyê ku heke we hebe, we nîşanên we hene. Wekî ku ez dibînim ew eşkere bû. Lê ez di ezmûna xwe de ji we re vebêjim dema ku kesek ji sê an sêyan zêdetir be. Ew dest bi hestiyariyê dikin. Ew xwe rast nabînin. Ew tenê hîs dikin ku, hûn dizanin, jiyan ne baş e. Ew tenê bi giştî hene. Ew rast nabînin. Ji ber vê yekê û ez wan nas nakim, belkî. Lê malbata wan dizane ku ew ne baş xuya dikin. Mîna dayê baş xuya nake. Bav baş xuya dike.
Astrid Ornelas: Erê, belê. Û sendroma metabolîk, wekî ku min got, ti nîşanên wê yên diyar tune. Lê hûn dizanin, ez bi rengekî yek ji faktorên xetereyê bi qelewa bejê re diçûm, û li vir hûn ê mirovên ku hûn jê re dibêjin laşê sêv an hirmî-teşe dibînin, ji ber vê yekê qelewiya wan a zêde li dora zikê wan heye. Û her çend ew ji hêla teknîkî ve wekî nîşanek nayê hesibandin, ew faktorek e ku dikare; Ez texmîn dikim ku ew dikare ramanek bide bijîjk an pisporên lênihêrîna tenduristî yên din ku ev kesê ku, hûn dizanin, ew bi prediabetes an bi şekirê şekir heye. Û, hûn dizanin, giraniya wan û qelewiya zêde heye. Dibe ku xetereyek wan a sendroma metabolîk zêde bibe û ji ber vê yekê pêşve diçin, hûn dizanin, ger ew neyê dermankirin, pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên mîna nexweşiya dil û stok pêşve bibin. Texmîn dikim bi vê gotinê re; paşê em ê bikevin nav nutraceutical.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ez ji vê hez dikim, ez ji vê hez dikim. Em hin tiştên baş distînin, û em hin agahdarî distînin.
Astrid Ornelas: Û ez texmîn dikim ku bi vê gotinê re, em ê bikevin nav nutraceuticals. Bi vî rengî, Kenna çawa dipeyivî li ser hilgirtina çi ye? Hûn dizanin, em li vir li ser van pirsgirêkên tenduristiyê diaxivin, û em îro li vir li ser sendroma metabolîk diaxivin. Lê hildan çi ye? Em dikarin çi ji mirovan re bibêjin? Di derbarê axaftina me de ew dikarin çi bînin malê? Ew dikarin li malê çi bikin? Ji ber vê yekê li vir me çend nutraceuticals hene, ku min di bloga xwe de çend gotar nivîsandine û lê mêze kiriye.
Dr. Alex Jimenez DC*: Tu difikirî, Astrid? Ger hûn li 100 gotarên ku li El Paso hatine nivîsandin binêrin, bi kêmanî li devera me, ew hemî ji hêla kesek ve hatine rêve kirin. Erê. Baş e.
Astrid Ornelas: Erê. Ji ber vê yekê me li vir çend nutraceuticals hene ku hatine lêkolîn kirin. Lekolînwanan hemî van lêkolînên lêkolînê xwendine û dîtin ku ew dikarin bi rengekî û bi rengek çêtir bibin alîkar, hûn dizanin, sendroma metabolîk û van nexweşiyên têkildar. Ji ber vê yekê ya yekem ku ez dixwazim nîqaş bikim vîtamînên B ye. Ji ber vê yekê vîtamînên B çi ne? Ev in yên ku hûn bi gelemperî dikarin wan bi hev re bibînin. Hûn dikarin wan li firotgehê bibînin. Hûn ê wan wekî vîtamînên B-kompleksê bibînin. Hûn ê mîna cerekî piçûk bibînin, û dûv re ew bi çend vîtamînên B re tê. Naha, çima ez vîtamînên B ji bo sindroma metabolîk vedikim? Ji ber vê yekê yek ji sedemên mîna lêkolîneran dît ku yek ji wan, ez texmîn dikim, yek ji sedemên sendroma metabolîk dikare stres be. Ji ber vê yekê bi vê gotinê re, pêdivî ye ku em vîtamînên B hebin ji ber ku dema ku em stresê dikişînin dema ku em di karê xwe de rojek dijwar derbas dikin dema ku me heye, ez texmîn dikim ku gelek ji we dizanin, gelek tiştên stresdar li malê an bi malbatê re, demara me. pergal dê van vîtamînên B bikar bîne da ku fonksiyona nerva me piştgirî bike. Ji ber vê yekê dema ku me gelek stres hebe, em ê van vîtamînan bikar bînin, ku stresê zêde dike; Hûn dizanin, laşê me dê cortisol hilberîne. Hûn dizanin, ku fonksiyonek xizmetê dike. Lê em hemî dizanin ku pir zêde cortisol, pir stres dikare bi rastî. Ew dikare ji me re zirarê bike. Ew dikare metirsiya me ya nexweşiya dil zêde bike.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, wekî tê bîra min dema ku me ev kir, hemî rê ji bo vegerandina xwarinê di laşê we de vedigerin metbexê. Dema ku behsa qada hilweşînê tê, hemî rê berbi mîtokondrîyayê ve diçin. Cîhana hilberîna enerjiyê ya ATP bi nîkotinamide, NADH, HDP, ATPS, ADP ve hatî dorpêç kirin û dorpêç kirin. Hemî van tiştan bi her cûre vîtamîna B re têkiliyek heye. Ji ber vê yekê vîtamînên B di motora turbîna tiştên ku alîkariya me dikin de ne. Ji ber vê yekê têgihîştî ye ku ev jortirîn vîtamîn û ya herî girîng bû. Û paşê wê li vir li ser niacin hin xalên dawî yên din hene. Bi niacin re çi ye? We li wir çi dît?
Astrid Ornelas: Welê, niacin vîtamînek din a B ye, hûn dizanin, çend vîtamînên B hene. Ji ber vê yekê min ew li wir di bin pirjimariya wê de û niacin an vîtamîna B3, wekî ku ew bêtir tê zanîn heye. Gelek ji wan pir jîr in. Gelek lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku girtina vîtamîn B3 dikare bibe alîkar ku LDL an kolesterolê xirab kêm bike, arîkariya trîglîserîd kêm bike û HDL zêde bike. Û gelek lêkolînên lêkolînê dîtin ku niacin, bi taybetî vîtamîna B3, dikare ji sedî 30 HDL zêde bike.
Dr. Alex Jimenez DC*: Bêbawer. Dema ku hûn li NADP û NADH-ê dinêrin, ev N-ya niacin, nîkotînamîd e. Ji ber vê yekê di pêkhateya biyokîmyayî de, niacin ew e ku mirov pê dizanibû ku gava hûn wê ya baş an ya ku tê texmîn kirin bistînin, hûn vê hesta şînbûnê distînin û ew dihêle hûn hemî perçeyê laşê xwe bixurînin, û ew hîs dike. baş e gava ku hûn dişoxilînin ji ber ku ew we wisa hîs dike. Rast, pir delal. Û ev mezin.
Astrid Ornelas: Erê. Erê, û her weha, ez tenê dixwazim xalek li ser vîtamînên B ronî bikim. Vîtamînên B bingehîn in ji ber ku ew dikarin alîkariya metabolîzma me bikin dema ku em dixwin, hûn dizanin, karbohîdartan û rûn, rûnên baş, bê guman, û proteînan. Dema ku laş di pêvajoya metabolîzmê de derbas dibe, ew van karbohîdartan, rûn û proteînan vediguherîne. Proteîn vediguhere enerjiyê, û vîtamînên B pêkhateyên sereke ne ku di kirina wê de ne.
Dr. Alex Jimenez DC*: Latînî, di nav nifûsa meya giştî de, dizanin ku me her gav qala hemşîre an kesê ku derzîlêdana vîtamîna B dide bihîstiye. Ji ber vê yekê we van tiştan bihîst. Rast. Ji ber ku hûn depresyon in, hûn xemgîn in, ew ê çi bikin? Welê, hûn dizanin ka dê çi ji wan re B12 derzî bike, rast? Kîjan vîtamînên B ne, rast? Û mirov dê derkeve mîna, Erê, û ew ê bi heyecan be, rast? Ji ber vê yekê me ev yek zanibû, û ev eliksîra berê ye. Ew firoşkarên gerok, yên ku tirş û lotikên wan hebûn, bi dayîna kompleksa vîtamîna B debara xwe dikirin. Vexwarinên enerjiyê yên yekem pêşî bi kompleksek B hatine sêwirandin, hûn dizanin, pakkirina wan. Niha li vir peyman e. Naha ku em fêr bûne ku vexwarinên enerjiyê dibe sedema gelek pirsgirêkan, ku em vedigerin kompleksên B da ku çêtir alîkariya mirovan bikin. Ji ber vê yekê vîtamîna jêrîn a ku li wir heye ew e ku D-ya me heye, vîtamîna D-ya me heye.
Astrid Ornelas: Erê, ya din a ku min dixwest li ser biaxivim vîtamîn D e. Ji ber vê yekê gelek lêkolînên lêkolînê li ser vîtamîn D û feydeyên wê hene, feydeyên vîtamîn D ji bo sendroma metabolîk, û tenê min nîqaş kir ka vîtamînên B çawa ji metabolîzma me re sûdmend in. Vîtamîn D di heman demê de ji metabolîzma me re jî arîkar e, û ew dikare bibe alîkar ku şekirê xwîna me, bi bingehîn glukoza me bi rêkûpêk bike. Û ew bi serê xwe pir girîng e ji ber ku, wekî yek ji faktorên pêşdaraziya sendroma metabolîk, şekirê xwînê bilind e. Û hûn dizanin, heke we şekirê xwînê yê nekontrolkirî hebe, ew dikare bibe sedema, hûn dizanin, ew dikare bibe sedema pêşdiabetê. Û heke ew neyê derman kirin, ew dikare bibe sedema şekir. Ji ber vê yekê lêkolînên lêkolînê jî dît ku vîtamîn D bixwe jî dikare berxwedana însulînê jî baştir bike, ku pir zêde dibe sedema diyabetê.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, min tenê dixwest ku vîtamîna D-yê ne vîtamînek jî derxim; ew hormonek e. Ew piştî C ji hêla Linus Pauling ve hat dîtin. Gava ku wan ew dît, wan tenê navê nameya jêrîn domand. Baş e, ji ber ku ew hormonek e, divê hûn lê binêrin. Ev taybetî vîtamîna D an vê hormona tocopherol. Ew bi bingehîn dikare gelek pirsgirêkên metabolîzmê di laşê we de biguhezîne. Ez bi rastî behsa çar-pêncsed pêvajoyên cûda yên ku em dibînin dikim. Sala çûyî 400 bû. Em niha nêzîkî 500 pêvajoyên din ên biyokîmyayî ne ku rasterast bandorê li wan dikin. Baş e, ew cûreyek watedar dike. Binêre, organê me yê herî girîng di laş de çermê me ye, û pirî caran, em bi hin cilên zirav li dora xwe digeriyan, û em pir li ber tavê bûn. Welê, me nehişt ku ew organek taybetî enerjiyên dermankirinê hilberîne, û vîtamîn D wiya dike. Ji tîrêja rojê tê hilberandin û aktîfkirin. Lê cîhana îroyîn, çi ermenî bin, çi îranî bin, çi çandên cuda yên li bakur, mîna Şîkagoyê, mirov ewqasî ronî nabin. Ji ber vê yekê li gorî guhertinên çandî û mirovên girtî yên ku di van tîrêjên floransent de dijîn û dixebitin, em cewhera vîtamîn D winda dikin û pir nexweş dibin. Kesê ku vîtamîna D distîne gelek saxlemtir e, û armanca me bilindkirina vîtamîna D ye, vîtamînek ku di rûn de çareser dibe û xwe bi wê ve dihêle û digel rûnên laş di kezebê de tê hilanîn. Ji ber vê yekê hûn dikarin gava ku hûn wê digirin hêdî hêdî bilind bikin, û zehmet e ku meriv astên jehrê bi dest bixe, lê ew bi qasî sed bîst û pênc nanogram li her deciliterê pir zêde ne. Lê piraniya me bi 10 ber 20-an dimeşin, ku kêm e. Ji ber vê yekê, di eslê xwe de, bi bilindkirina wê, hûn ê bibînin ku guherînên şekirê xwînê dê biqewimin ku Astrid behsa wê dike. Hin tiştên ku em bala xwe didin wan, nemaze vîtamîn D çi ne? Hemû?
Astrid Ornelas: Yanî ez ê hinekî vegerim ser vîtamîna D; Ez dixwazim pêşî li hin nutraceuticalên din nîqaş bikim. OK. Lê pir zêde vîtamîn D bikêr e ji ber ku ew arîkariya baştirkirina metabolîzma we dike, û ew ji baştirkirina berxwedana însulînê re dibe alîkar, bi kêmanî berbi sendroma metabolîk.
Dr. Alex Jimenez DC*: Çawa li ser calcium?
Astrid Ornelas: Ji ber vê yekê kalsiyûm bi vîtamîna D-yê re têkildar e, û tiştê ku min dixwest bi vîtamîn D û kalsiyûmê re bi hev re biaxivim. Em pir caran li ser van pênc faktorên ku me berê behs kiribûn difikirin ku dikarin bibin sedema sendroma metabolîk. Dîsa jî, hûn dizanin, heke hûn dixwazin li ser wê bifikirin, gelo sedemên bingehîn ên gelek ji van faktorên xetereyê çi ne? Û wek, hûn dizanin, qelewbûn, jiyanek rûniştî, kesên ku bi werzîş an çalakiya laşî re mijûl nabin. Yek ji wan tiştan e ku dikare kesek pêşdibixe an xetereya wî ya sendroma metabolîk zêde bike. Bila ez senaryoyê bidim. Ger kesek nexweşiyek êşa kronîk hebe çi dibe? Ger wan tiştek mîna fibromyalgia hebe? Ew bi berdewamî di êşê de ne. Naxwazin tevbigerin, ji ber vê yekê naxwazin werzîşê bikin. Ew naxwazin van nîşanan zêde bikin. Carinan, hin kes êşa kronîk an tiştên mîna fibromyalgia hene. Werin em hinekî bingehîntir biçin. Hin kes tenê êşa pişta kronîk heye, û hûn naxwazin bixebitin. Ji ber vê yekê hûn tenê hilnabijêrin mîna ku hin ji van kesan ji ber ku ew dixwazin neçalak bin hilbijêrin. Hin ji van kesan bi rewa di êşê de ne, û gelek lêkolînên lêkolînê hene, û ev e ya ku min ê di vîtamîna D û kalsiyûmê de bi wê vîtamîna D û kalsiyûmê ve girêbide. Hûn dizanin, em dikarin wan bi hev re bigirin. Ew dikarin di hin kesan de êşa kronîk baştir bikin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Bêbawer. Û em hemî dizanin ku kalsiyûm yek ji sedemên şûşa masûlkan û rehetkeran e. Ton sedemên. Em ê herin her yek ji van. Em ê li ser tenê vîtamîn D û pirsgirêkên kalsiyûmê podcastek bikin ji ber ku em dikarin kûr bibin. Em ê herin kûr, û em ê heya genomê herin. Genom genomîk e, ku zanista têgihîştina ka çawa xwarin û gen bi hev re dans dikin e. Ji ber vê yekê em ê herin wir, lê em bi rengekî mîna ku em hêdî hêdî di vê pêvajoyê de derbas dibin ji ber ku divê em hêdî hêdî çîrokê bigirin. Çêtir e?
Astrid Ornelas: Ji ber vê yekê paşê, me omega 3s hene, û ez dixwazim bi taybetî ronî bikim ku em li ser omega 3 bi EPA re diaxivin, ne DHA. Ji ber vê yekê ev EPA ne, ya ku li wir hatî navnîş kirin, û DHA. Ew du celebên bingehîn ên omega 3 ne. Di bingeh de, ew her du jî pir girîng in, lê gelek lêkolînên lêkolînê û min gotarên li ser vê yekê jî kiriye dît ku ez texmîn dikim ku omega 3 bi taybetî bi EPA-yê re digirin, ew tenê di feydeyên wê de ji DHA-yê çêtir e. Û gava ku em li ser omega 3-ê dipeyivin, ew dikarin di masiyan de bêne dîtin. Pir caran, hûn dixwazin omega 3s bigirin; hûn wan di şiklê rûnên masiyan de dibînin. Û ev vedigere ya ku Kenna berê nîqaş kir, mîna şopandina parêzek Deryaya Navîn, ku bi giranî li ser xwarina pir masî disekine. Li vir hûn ê omega 3-ên xwe bistînin, û lêkolînên lêkolînê diyar kirin ku omega 3 bixwe dikare bibe alîkar ku tenduristiya dil pêşve bibe, û ew dikarin bibin alîkar ku kolesterolê xirab li LDL-ya we kêm bikin. Û ev jî dikarin metabolîzma me baştir bikin, mîna vîtamîn D.
Dr. Alex Jimenez DC*: Dixwazin bi pêş de herin û van tiştan hemûyan di bin rastiya ku em jî lê digerin, û dema ku em bi sendroma metabolîk re mijûl dibin, em bi iltîhaba re mijûl dibin. Iltîhaba û omegas hatine zanîn. Ji ber vê yekê ya ku divê em bikin ev e ku em rastiyê derxînin holê ku omega di parêza Amerîkî de, tewra di parêza dapîr de jî heye. Û dûv re, mîna dîsa, em di wê rojê de dibihîzin ku dapîr an dapîr rûnê kezeba kokê bide we. Welê, masiyê herî bilind ê omega hildigirin herrîng e, ku bi qasî 800 mîlîgram ji her servîsê ye. Kod dema ku dora 600 e. Lê ji ber hebûna, kart di hin çandan de pir zêde peyda dibe. Ji ber vê yekê dê her kes rûnê kezeba cod hebe, û ew ê bihêlin ku hûn pozê xwe bigirin û vexwin, û wan dizanibû ku ew têkildar e. Ew ê bifikirin ku ew lubrîcanek baş e. Dîsa jî, ew bi taybetî bi mirovan re antî-înflamatuarek bû, û bi gelemperî, dapîrên ku bi vî mafî dizanibûn, bi rûvîkan re dibe alîkar, arîkariya iltîhabayê dike, arîkariya movikan dike. Wan tevahiya çîroka li pişt wê dizanibû. Ji ber vê yekê em ê di podkasta xweya paşîn de bikevin nav Omegas. Me yê din heye ku li vir e. Jê re tê gotin berberine, rast? Çîrok li ser berberine çi ye?
Astrid Ornelas: Welê, hema hema komek nutraceuticalsên din ên ku li vir têne navnîş kirin, berberine, glucosamine, chondroitin, acetyl L-carnitine, alpha-lipoic acid, ashwagandha, hema hema hemî van bi tiştê ku min berê li ser êşa kronîk û hemî axifî ve girêdayî ne. ji van pirsgirêkên tenduristiyê. Min wan li vir navnîş kir ji ber ku min çend gotar kirine. Min lêkolînên lêkolînê yên cihêreng xwendiye ku van di ceribandinên cihêreng de û di gelek lêkolînên lêkolînê de bi gelek beşdaran re vegirtiye. Û vana pir pir hatine dîtin, hûn dizanin, ev koma nutraceuticals li vir ku têne navnîş kirin; ev jî ji bo kêmkirina êşa kronîk hatine girêdan. Hûn dizanin, û wekî ku min berê jî nîqaş kir, mîna êşa kronîk, hûn dizanin, kesên ku bi fibromyalgia an jî mîna, hûn dizanin, werin em hinekî hêsantir biçin kesên ku êşa piştê heye, hûn dizanin, ev mirovên neçalak ên ku xwedan şêwaza jiyana rûniştî ne. ji ber êşa wan û ew dikarin di bin xetera sendroma metabolîk de bin. Gelek ji van lêkolînên lêkolînê hatine dîtin ku van nutraceuticals bixwe jî dikarin bibin alîkar ku êşa kronîk kêm bikin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ez difikirim ku ya nû jê re alpha-lipoic acid tê gotin. Ez acetyl L-carnitine dibînim. Em ê biyokîmîstê xwe yê niştecîh li ser podcasta jêrîn bikin da ku bi kûrahî bikevin nav van. Ashwagandha navek balkêş e. Ashwagandha. Bêje. Dubare bike. Kenna, tu dikarî ji min re hinekî li ser ashwagandha û tiştên ku me karîbûn di derbarê ashwagandha de kifş bikin? Ji ber ku navek yekta û pêkhateyek e ku em lê dinêrin, em ê bêtir li ser biaxivin. Em ê di saniyeyekê de vegerin Astrid, lê ez ê hinekî bêhnekê bidim wê û bi vî rengî, bila Kenna ji min re hinekî aşwagandha bêje.
Kenna Vaughn: Min ê di derbarê wê berberînê de tiştekî zêde bikim.
Dr. Alex Jimenez DC*: Oh, baş e, em vegerin ser berberine. Ev berberine û ashwagandha ne.
Kenna Vaughn: OK, ji ber vê yekê hate destnîşan kirin ku berberine di heman demê de hate destnîşan kirin ku dibe alîkar ku HB A1C di nexweşên bi têkçûna şekirê xwînê de kêm bike, ku dê vegere tevahî pêşdîyabetê û rewşên şekirê du celeb ên ku di laş de çêdibin. Ji ber vê yekê ew yek jî hate destnîşan kirin ku wê hejmarê kêm bike da ku şekirê xwînê aram bike.
Dr. Alex Jimenez DC*: Tiştekî ku em ê li ser berberine tev bigerin heye. Lê yek ji wan tiştên ku me di warê sindroma metabolîk de kir bê guman ji bo pêvajoyê li vir navnîşa jorîn çêkir. Ji ber vê yekê ashwagandha û berberine heye. Ji ber vê yekê ji me re hemî li ser ashwagandha bêje. Di heman demê de, ashwagandha yek e. Ji ber vê yekê di warê şekirê xwînê de, A1C hesabê şekirê xwînê ye ku ji we re vedibêje ka şekirê xwînê di nav sê mehan de çi dike. Glîkozîlasyona hemoglobînê dikare bi guherînên molekulî yên ku di hundurê hemoglobînê de diqewimin were pîvandin. Ji ber vê yekê Hemoglobîn A1C nîşana me ye ku em destnîşan dikin. Ji ber vê yekê gava ku ashwagandha û berberine werin ba hev û wan tiştan bikar bînin, em dikarin A1C biguhezînin, ku celebek sê-mehî ye ku mîna paşxaneya dîrokî ya ku diqewime. Me guhertin li ser wê dît. Û ev yek ji wan tiştên ku em niha dikin di warê dozan û tiştê ku em dikin de ye. Em ê bi ser de biçin, lê ne îro ji ber ku ew hinekî tevlihevtir e. Fîberên çareserbûyî jî pêkhateyek tiştan bûne. Ji ber vê yekê naha, dema ku em bi fîberên çareserker re mijûl dibin, çima em behsa fîberên çareserker dikin? Beriya her tiştî, ew ji bo çêçikên me xwarin e, ji ber vê yekê divê em ji bîr mekin ku cîhana probiyotîk tiştek e ku em nikanin ji bîr bikin. Pêdivî ye ku mirov fêhm bike ku, her çend, ew probiyotîk be, çi ew cureyên Lactobacillus an Bifidobacterium be, gelo ew rûvîkek piçûk be, rûvîka mezin be, di destpêka rûviya piçûk de, bakteriyên cihêreng heya dawiyê hene ku têne dawiya paşîn. Ji ber vê yekê em jê re bibêjin cihê ku tişt derdikevin. Li her derê di astên cihêreng de bakterî hene, û her yek xwedî armancek e ku wê kifş bike. Vîtamîn E û çaya kesk heye. Ji ber vê yekê ji min re bêje, Astrid, li ser van dînamîkên di warê çaya kesk de. Ji ber ku ew bi sendroma metabolîk ve girêdayî ye em çi dibînin?
Astrid Ornelas: OK. Ji ber vê yekê çaya kesk gelek feydeyên xwe hene, hûn dizanin? Lê, hûn dizanin, hin kes ji çayê hez nakin, û hin jî bêtir ji qehweyê hez dikin, hûn dizanin? Lê heke hûn dixwazin bikevin nav vexwarina çayê, hûn dizanin, bê guman ji ber feydeyên wê yên tenduristiyê. Çaya kesk ji bo destpêkirinê û di warê sendroma metabolîk de cîhek hêja ye. Çaya kesk hate destnîşan kirin ku ji bo baştirkirina tenduristiya dil dibe alîkar, û ew dikare van faktorên xetereyê yên ku bi sendroma metabolîk ve girêdayî ne kêm bike. Ew dikare bibe alîkar, hûn dizanin, gelek lêkolînên lêkolînê yên ku hatine dîtin ku çaya kesk dikare alîkariya kêmkirina kolesterolê, kolesterolê xirab, LDL bike.
Dr. Alex Jimenez DC*: Çaya kesk bi qelewiya zikê me re dibe alîkar?
Astrid Ornelas: Yeah. Yek ji feydeyên çaya kesk heye ku min li ser xwendiye. Pir yek ji wan ên ku dibe ku ew herî baş tê zanîn ev e ku çaya kesk dikare bi kêmkirina giraniyê re bibe alîkar.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ax xwedê. Ji ber vê yekê bingehîn av û çaya kesk. Ew e, hevalno. Navê pêger. Em jiyana xwe sînordar dikin ku ew jî ne, mebesta min ew e ku me tiştê herî hêzdar jî ji bîr kir. Ew ji wan ROS-an, yên ku cureyên oksîjenê yên reaktîf, antîoksîdanên me, an oksîdantên di xwîna me de ne, digire. Ji ber vê yekê ew di bingeh de wan diqulipîne û wan derdixe û sarbûna wan sar dike û pêşî li xirabûna normal a ku diqewime an jî xirabûna zêde ya ku di têkçûna metabolîzma normal de çêdibe, ku hilberek jêrîn e ku ROS e, celebên oksîjenê yên reaktîf hov in, dîn in. oksîdan, ku navekî me yê xweş heye ji bo tiştên ku wan diperçiqîne û wan aram dike û wan di rêza ku jê re dibêjin antîoksîdan bi cih dike. Ji ber vê yekê vîtamînên ku antîoksîdan in A, E û C jî antîoksîdan in. Ji ber vê yekê ew amûrên hêzdar in ku dema ku em giraniya laş kêm dikin em pê re mijûl dibin. Em gelek jehran azad dikin. Û gava ku çaya kesk dişewite, wan bihejîne, wan sar bike û wan ji alavan derxîne. Texmîn bikin ku organê din ê ku bi tevahî hilberîna însulînê re dibe alîkar, ew gurçik e. Gurçik bi çaya kesk têne şuştin û paşê jî dibe alîkar. Ez bala xwe didim ku tiştek ku te nekiriye, Astrid, gotarên li ser zikê hatine kirin, ne?
Astrid Ornelas: Oh, min gelek gotar li ser turmeric çêkir. Ez dizanim ji ber ku, ji navnîşa ku li wir e, turmeric û curcumin belkî wekî yek ji nutraceuticalên min ên bijare ne ku ez li ser biaxivim.
Dr. Alex Jimenez DC*: Erê, ew dişibihe koka xwe û çend caran.
Astrid Ornelas: Erê, min niha di sarinca xwe de hinek hene.
Dr. Alex Jimenez DC*: Erê, hûn destê xwe bidin wê turmerîkê, û hûn dikarin tiliyek winda bikin. Çi bi tiliya min hat? Tu nêzîkî turmê min bûyî? Kok, rast? Wiha. Ji ber vê yekê ji me re hinekî li ser taybetmendiyên turmeric û curcumin di warê sendroma metabolîk de vebêjin.
Astrid Ornelas: OK. Min çendîn, hûn dizanin, gelek gotar li ser turmeric û curcumin kirine. Û me berê jî li ser wê nîqaş kir, û çend podkastên me yên berê û turmerîk ev e ku ew zerika zer dibe ku ji hin kesan re porteqalî xuya bike, lê ew bi gelemperî wekî koka zer tê binav kirin. Û di pêjgeha Hindî de pir populer e. Ya ku ew yek ji hêmanên sereke ye ku hûn ê di keriyê de bibînin ev e. Û curcumin, bi rastî hin ji we kesan ji curcumin an turmeric bihîstiye, hûn dizanin? Çi ferq heye? Welê, turmeric nebata kulîlk e, û ew kok e. Em koka turmericê dixwin, û curcumin tenê malzemeya çalak a kulîlk e ku rengek zer dide wê.
Dr. Alex Jimenez DC*: Gelî hevalan, ez ê nehêlim ku ji bilî celebê jorîn hilberên curcumin û turmerîk tiştek ji nexweşên wan re peyda bibe ji ber ku cûdahî heye. Hin bi rastî bi rastî têne hilberandin, mebesta min ew e, ku me çareserker girtiye, û bi awayê ku em tiştan derdixin û ji curcumin û turmeric an jî tiştên mîna kokainê, hûn neçar in ku distillate bikar bînin. OK? Û gelo ew av, aceton, benzol, OK, an cûreyek berberek din be, em îro dizanin ku benzol ji bo hilanîna gelek cûreyên lêzêdekirinan tê bikar anîn, û hin pargîdan benzenê bikar tînin da ku çêtirîn ji turmerîkê bistînin. Pirsgirêk ev e ku benzen kanserê çêdike. Ji ber vê yekê divê em pir baldar bin ka kîjan pargîdaniyên ku em bikar tînin. Acetone, xeyal bikin. Ji ber vê yekê pêvajo hene ku ji bo derxistina turmeric bi rêkûpêk û bikêr in. Ji ber vê yekê dîtina turmerîka maqûl, hemî turmerî ne wek hev in. Û ev yek ji wan tiştan e ku divê em binirxînin ji ber ku ew çend hilberên wê li cîhanê hene ku bi rastî dîn dimeşin ku hewl bidin ku turmeric û bi rastî bişopînin, hetta ew tiştê paşîn be ku em îro li ser mijara xwe nîqaş dikin. Lê îro yek ji tiştên herî girîng e. Em ji aspirinê jî fam nakin. Em dizanin ku ew kar dike, lê mezinahiya tevahî wê hîna nayê gotin. Lêbelê, turmeric di heman qeyikê de ye. Em di derbarê wê de ew qas fêr dibin ku her roj, her meh, lêkolîn li ser nirxa turmerîk di parêza xwezayî de têne çêkirin, ji ber vê yekê Astris li ser vê armancê bi hev re ye. Ji ber vê yekê ez bawer im ku ew ê bêtir ji me re bîne, rast?
Astrid Ornelas: Balê helbat.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ji ber vê yekê ez difikirim ku tiştê ku em îro dikarin bikin ev e ku gava em li vê yekê dinêrin, ez dixwazim ji Kenna bipirsim, gava ku em li sendroma metabolîk ji pêşandanên nîşanan an jî ji lêkolînên laboratîfê dinêrin. Baweriya zanîna ku N yek e yek ji hêmanên bingehîn e ku em naha di dermanê fonksiyonel û pratîkên başbûna fonksiyonel de hene ku gelek bijîjkên bijîjkî yên laşî di çarçoveya pratîka xwe de dikin. Ji ber ku di pirsgirêkên metabolê de, hûn nikarin metabolê ji laş dûr bixin. Ma metabolîzma di pirsgirêkek piştê de çêdibe? Em pêwendiyek bi birînên piştê, êşa piştê, pirsgirêkên piştê, nexweşiyên kronîk ên çokê, nexweşiyên musculoskeletal hevbeş ên kronîk, û sendroma metabolîk re dibînin. Ji ber vê yekê em nikanin bişopînin. Ji ber vê yekê ji me re piçek bêje, Kenna, ji ber ku em îro hinekî ji tiştê ku nexweşek dikare hêvî bike dema ku ew werin ofîsa me, vedibêjin, û ew bi rengekî "Oops, we sendroma metabolîk heye." Ji ber vê yekê boom, em ê çawa jê re mijûl bibin?
Kenna Vaughn: Em dixwazin paşeroja wan bizanibin ji ber ku we got, her tişt bi hev ve girêdayî ye; her tişt bi kûrahî ye. Hûrgulî hene ku em dixwazin hemîyan nas bikin da ku em karibin wê plansaziya kesane çêbikin. Ji ber vê yekê yek ji yekem tiştên ku em dikin pirsnameyek pir dirêj ji hêla Living Matrix ve ye, û ew amûrek mezin e. Ew demek hindik digire, lê ew di derheqê nexweş de ew qas têgihiştinek dide me, ku ev yek pir xweş e ji ber ku ew dihêle ku em, mîna min got, kûr bikolin û fêr bibin, hûn dizanin, travmayên ku dibe ku qewimîne û dibin sedema iltîhaba. , ya ku Astrid çawa digot wê hingê wê şêwaza jîna rûniştî rêve dibe, ya ku dûv re dibe sedema vê sendroma metabolîk an jî bi rengekî li ser wê rêyê. Ji ber vê yekê yek ji yekem tiştên ku em dikin ev e ku wê pirsnameyê dirêj bikin, û paşê em rûnin û yek bi yek bi we re biaxivin. Em tîmek ava dikin û we dikin beşek ji malbata xwe ji ber ku ev tişt ne hêsan e ku meriv bi tenê derbas bibe, ji ber vê yekê serfiraziya herî mezin gava ku we ew malbata nêzik hebe, û we ew piştgirî hebe, û em hewl didin ku ew bibin ji bo hûn.
Dr. Alex Jimenez DC*: Me ev agahî girt û fêm kir ku ew pênc sal berê pir tevlihev bû. dijwar bû. 300 anketa 300 rûpelî. Îro nermalava me heye ku em dikarin fêhm bikin. Ew ji hêla IFM, Enstîtuya Dermanê Fonksiyonel ve tê piştgirî kirin. Enstîtuya Dermanê Fonksiyonel di deh salên paşîn de bi eslê xwe bû û pir populer bû, ku hemî kes wekî kesek têgihîştin. Ji ber ku hûn nekarin metabolîzmayê ji hemî bandorên ku hene veqetînin, hûn nekarin kulîlkek çavê ji celebê laş veqetînin. Carekê ew laş û ew xwarin, ew xurek ew xurdemenî dikeve laşê me. Li aliyê din ê devê me ev tiştên piçûk ên giran hene ku jê re kromozom têne gotin. Ew dizivirin, û ew diqelişin, û ew enzîm û proteînan li ser bingeha tiştên ku em wan dixwin diafirînin. Ji bo ku em fêr bibin ka çi diqewime, pêdivî ye ku em di derheqê giyanîtiya laşê derûnî de pirsnameyek berfireh bikin. Ew mekanîzmaya digestiya normal vedihewîne, ka tevlihevî çawa dixebite, û çawa ezmûna zindî ya giştî di kesek de çêdibe. Ji ber vê yekê gava ku em Astrid û Kenna bi hev re dihesibînin, em bi rengek çêtirîn nêzîkatiya xwe dihesibînin, û ji bo her kesî pêvajoyek meya-çêkirî heye. Em jê re dibêjin IFM yek, du, û sê, ku pirsên tevlihev in ku rê didin me ku em nirxandinek hûrgulî û veqetandinek rast li ser cihê ku sedem dikare bibe û nutraceuticalên xurdemeniyên ku em li ser disekinin bidin we. Em we rêça rast dihêlin cîhê ku lê girîng e di metbexê de. Em di dawiyê de fêrî we û endamên malbata we dikin ka meriv çawa xwarinê bixwin da ku hûn ji wan genomên genetîkî re baş bin, yên ku hûn, wekî ku ez her gav dibêjim, ontojenî ne, fîlojjeniyê vedigerînin. Em ew in ku ji paşerojê heya gel, û ew kes di navbera me û rabirdûya min de xelekek heye, û her kes li vir berê ye. Û ew genetîka me ye, û genetîka me bersivê dide jîngehê. Ji ber vê yekê ew li başûr bi lez biçe, an eşkere bibe an pêşdaraz be, em ê li ser wan nîqaş bikin, û em ê di vê pêvajoyê de di demek nêzîk de bikevin cîhana genomîkê ji ber ku em kûrtir diçin nav pêvajoya sendroma metabolîk. Ji ber vê yekê ez ji we hemûyan re spas dikim ku hûn li me guhdarî kirin û dizanim ku em dikarin li vir bi me re têkilî daynin, û ew ê jimareyê ji we re bihêlin. Lê me Astrid li vir heye ku lêkolînê dike. Tîmek me heye ku ji hêla gelek kesan ve hatî damezrandin ku dikare agahdariya çêtirîn ku ji we re derbas dibe bide we; N yek e. Me Kenna li vir girt ku her gav peyda dibe û em li vir li bajarê xwe yê piçûk ê xweşik ê El Paso li mirovan xwedî derdikevin. Ji ber vê yekê dîsa spas, û li benda podcasta jêrîn bin, ku dibe ku di nav çend demjimêrên pêş de be. Min henek kir. Baş e, bi xatirê te, heval.
Di podcasta îroyîn de, Dr. Alex Jimenez, rahênerê tenduristiyê Kenna Vaughn, Astrid Ornelas, Truide Torres, û biyokîmîst Alexander Isaiah Jimenez nîqaş dikin ku sendroma metabolîk çi ye û gavên ku wê rast bikin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Baş e, hevalno, em hatine podkastek din, û bi xêr hatî Dr. Jimenez û Crew podcast. Bi xêr hatî, û malbatek we li vir heye. Em ê îro sendroma metabolîk derbas bikin. Sindroma Metabolîk nerazîbûnek e ku di dawiyê de bi tevahî mirovan bandor dike. Û ya ku diqewime ev e, ew bandor li yek ji mezintirîn nifûsa ku bandor li El Paso dike, pir li vê herêmê ye. Û ya ku me heye ev e ku ew ne nexweşiyek e, baş e? Berî her tiştî, ew berhevokek pêşkêşiyan e ku bijîjkên bijîjkî û Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê faktorên xeternak diyar kirine ku bibin felc, nexweşiyên gurçikê, û tewra pirsgirêkên bi dementia. Lê bi tevayî, heke we sendroma metabolîk hebe, pir zêde ye, hûn xwe xera dikin. Ji ber vê yekê îro, ya ku em ê bikin ev e ku em ê li ser mijaran nîqaş bikin, û em dixwazin bi kêmanî pêşkêşî we bikin da ku ew ji we re bikêr be û agahdariya ku ji hêla me ve hatî peyda kirin dê ji bo we bibe alîkar. tu an endamê malbatê. Ji ber vê yekê heke we derfet û tiştek heye ku hûn jê kêfê dikin, ji kerema xwe pêşde biçin û li qada jêrîn. Ji bo abonetiyê zengilek piçûk heye. Û di sûkan de kemberek piçûk, da ku hûn di pêşerojê de gava ku me şandiye bibin yekem kesê ku agahdariyan werdigire. Û her weha dihêle hûn di warê tenduristiyê de tiştên ku ji we re girîng in pêşkêş bikin an ji me bipirsin. Niha, em ê îro çi bikin? Navê min Dr. Alex Jimenez. Hemû xebatkarên min li vir in. Em ê herin, û em ê her yek ji wan di demên cûda de pêşkêş bikin. Û em ê hin dînamîkên balkêş bikin. Em ê li Zanîngeha Neteweyî ya Zanistiya Tenduristiyê jî biyokîmîstê xwe yê niştecîh hebe, yê ku dê bikeve nav me û piçek biyokîmya bingehîn bide me. Ev agahdarî dê bibe alîkar. Em ê hewl bidin ku wê ew qas hêsan lê bikêrhatî bikin. Naha, ji bîr mekin her tiştê ku em ê li ser biaxivin û îro li dora sendroma metabolîk dizivire. Sendroma metabolîk ya ku rêxistinên lênihêrîna tenduristî destnîşan kiriye ye, û beşên dil pênc nîşanên sereke hene. Naha pêdivî ye ku hûn sê ji wan hebin, bi kêmî ve wekî sendroma metabolîk were dabeş kirin. Baş e, niha yekem tişt ev e ku hûn bipirsin… Hûn çi hîs dikin? Hema hema hûn xwe wekî şêt hîs dikin, baş e? Û ev ne hestek baş e ku meriv bi vî rengî hîs bike, lê hûn ê bibînin ku heke we van pêşkêşan hebin, hûn ê bala xwe bidin ku doktorê we dibe ku teşhîsa sendroma metabolîk bide we. Naha, yekem tiştê ku diqewime ev e ku hûn bi gelemperî di derheqê qelewiya zikê de piçek heye. Nuha, fatika belikê ya ku xwedan heye, mirovan pîv dike. Ji bo mêran, ew zikê mîna lonja ye, zikê ku li ser daliqandî ye, û di nav nêr de bi qasî 40 înç an mezintir e. Di jinan de 35 înç an jî zêdetir e. Naha ew yek ji pêşandanên yekem e. Niha pêşniyara din tansiyona bilind e. Niha ew tansiyona bilind a ku ew bikar tînin 135 milîgram li ser decilître ye. Bibore, erê. Miller Mercury mîlîmetrên merkurê li ser van rêberan da ku tam li ser diyastolic û systolic diyar bike. Ji ber vê yekê diyastolîk diçe sîstolîk dê bibe 135, diyastolic dê ji 85 zêdetir be. Niha ew careke din nabe; hûn ê tiştek bibînin. Ev ne rêzikên tundî yên ji OK in. Sendroma metabolîk trîglîserîdên bilind hene. Naha trîglîserîdên bilind têne nav xwînê. Baş e, naha yek ji wan tiştên ku zû dikare were destnîşankirin tansiyona bilind e, ku ew jî bi sendroma metabolîk ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê ya din a dawîn bilindbûn an kêmbûna bi rastî ya HDL ye. HDL an parçeyên baş ên kolesterolê. Alexander dê biyokîmîstek niştecîh be û di beşa paşîn a pêşandanê de li ser wê bêtir bi me re biaxive. Naha, ji bîr mekin, min pênc tişt dane a. qelew, b. tansiyona bilind, c. asta glukozê ya xwînê, û her weha trîglîserîd, digel kêmbûna HDL. Pirs ev e, em ê çawa karibin vê niha kontrol bikin? Ez ê hin awayên bingehîn ên rastîn ên baş bidim we ku hûn dikarin sendroma metabolîk kontrol bikin. By bi dema ku em îro hatine kirin, em ê bêne bikarîn ku rewşê binirxînin. Even heke we jî heye, hûn bi bingehîn dê bikaribin wê kontrol bikin. Nexweşiyên kêm hene ku hûn dikarin tevlihev bibin. Û dîsa, ev ne nexweşiyek e; ew yek ji sendrom an jî nîşanan e ku bi hev re jê re sendrom tê gotin. Ji ber vê yekê sendroma metabolîk dikare were şîrove kirin. Niha hûn ê bibînin ku asta glukoza xwînê dê bilind bibe, bi gelemperî ji 100-ê; ev hejmarên nisbeten navînî yên mirovan in. Lê eger ew ji wê bilindtir bin, niha pirsgirêkan çêdikin. Di heman demê de, gava ku hûn qelewiya zikê we 40 hebe, û ew ne ewqas zêde ye, gelek kes wê pê heye. Di heman demê de asta glukoza xwînê ya mirovan li ser asta glukoza xwîna wan A5.6C ji 1 bilindtir e. Ev jimar û 150 mg serê decilîterê trîglîserîd hemû normal in lê bi hev re ne. Bi hev re, ew di dawiyê de senaryoyek ku ji pirsgirêkên dil re ne guncan e diafirînin. Pirsgirêkên dil û dil wekî encamê diyar dikin. Ji ber vê yekê ya ku em ê hewl bidin ku bikin ev e ku em van pirsgirêkan hilweşînin û kontrol bikin. Naha, tiştên ku dibin sedema sindroma metabolîk de çi ne? Yek ji wan jî stres, cixare kişandin, jiyanek rûniştî û heta pirsgirêk û aloziyên xewê ye. Em dikarin li ser her yek ji van hûrgulî bikin ku em ê di podcastên pêşerojê de berfireh bikin. Dîsa jî, em ê karibin bi rengek çêtir rast bibêjin ka çi diqewime. Pirsgirêkên me bi iltîhaba û xwarinên pêvajoyî re jî hene. Di sendroma metabolîk a bingehîn de, pirsgirêka sereke pirsgirêkên hestiyariya însulînê û pirsgirêkên tansiyona bilind, û iltîhaba ye. Ji ber vê yekê em çi dikin ku ji bo kontrolkirina wê çi bikin? Ez dixwazim ku hûn zanibin ku her yek ji van pênc pirsgirêkan, gelo ew glukoza xwînê, trîglîserîdên bilind, hejmarên kêm HDL, an glukoza xwînê be, ew hemî bi yek nexweşiyê ve girêdayî ne. Ew hestiyariya însulînê ye. Hesasiya însulînê her yek ji van faktoran ji bilindkirina tansiyona xwînê kontrol dike. Gurçik ji hêla însulînê ve têne kontrol kirin, dibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê, û em ê li ser vê mijarê û pêwendiya wê nîqaş bikin. Ji ber vê yekê ger em karibin glukoza xwînê kontrol bikin, di dawiyê de me riya herî bilez û ewledar heye ku ji bo saxkirin û rastkirina kesek bi sendroma metabolîk riya herî bilez peyda bike. Ji ber vê yekê em li ser pirsgirêkên ku dê ji ber vê yekê derkevin pêş de biçin. Naha, gava ku min ev yek girt, em ê bala xwe bidin ku heke di demek dirêj de hûn bi şêwazek jiyanek ku xwedan astên bilind ên van pênc faktorên taybetî ye bidomînin, hûn ê bala xwe bidin ku hûn ê meyldar bibin. rîskên dil bilind hene. Naha tîmek me li vir heye, û ez dixwazim her yekê bidim nasîn. Em xwedî Kenna Vaughn e, ku hevserokê tenduristiya me ye. Rêvebirê tenduristiya me ew e ku yê ku diqewime nexweşên me diyar dike ka çi diqewime. Ez ê bînim hundurê. Di heman demê de têkiliya klînîkî ya me jî heye, ku Trudy ye. Trudy ew kes e ku dê bikaribe pirsan derxe holê û diyar bike ka çi cûre pirsgirêkan ji we re guncan in. Ji ber vê yekê em ê li ser wan nîqaş bikin. Û me serekê edîtorê niştecîh, Astrid Ornelas heye, yê ku dê lêkolînên li ser wê rave bike. Ji Illinois, me Alexander jî heye, ku li pişta me ye ku hûn nikanin wî bibînin, lê ew pêşkêşî dike û dibêje, Silav, Alex, hûn dikarin wan bibin wir? Slav. Baş e. Ji ber vê yekê ew li wir e, û ew ê li ser pirsgirêkan û aliyên biyokîmyayê nîqaş bike, û em li bendê ne ku wan mijaran rave bikin. Naha, yek ji wan tiştên ku divê em bikin ev e ku vegerin ser mijara hişmendiya însulînê. Hişmendiya însulînê di bingeha van hemû pirsgirêkan de ye. Ji ber vê yekê ya ku em ê bikin ev e ku tam nîqaş bikin ka însulîn çawa dikare were kontrol kirin. Lê tiştê ku em bi van lêkolînan fêr bûne, û ez ê bînim Mrs. Ornelas, li vir e ku li ser lêkolînên li ser meriv çawa glukoza xwînê û hestiyariya xwînê kontrol dike nîqaş bike.
Astrid Ornelas: OK, baş e, berî her tiştî, wekî ku hûn jî dizanin, wekî ku we behs kir, sendroma metabolîk, ew berhevokek pirsgirêkên tenduristiyê ye ku dikare xetera pêşkeftina nexweşiya dil, strok û şekir zêde bike. Ew bi bingehîn mîna, hûn dizanin, ew dikare bandorê li tenduristî û tenduristiya meya giştî bike. Û min gelek lêkolîn kiriye, û min ew bi navgîniya Navenda Neteweyî ya Agahdariya Biyoteknolojiyê, NCBI, dîtin. Cûrbecûr lêkolîn diyar dikin ku sendroma metabolîk an mirovên bi sendroma metabolîk, yek ji hêsantirîn, hûn dizanin, vegotin-negotinek herî hêsan an yek ji baştirîn rêyên ku ji bo alîkariyê dikare were bikar anîn… Vegerîne? Erê, ji bo vegerandin an berevajîkirina hemî sendroma metabolîk dê bi parêza ketogenîk re bibe alîkar. Ji ber vê yekê parêza ketogenîk an parêza keto parêzek kêm-karbohîdartan, rûn-rûn e, ku li gorî lêkolînên lêkolînê, gelek feydeyan ji kesên bi sendroma metabolîk re peyda dike. Ew dikare bibe alîkar ku kêmbûna giraniyê baştir bike an pêşve bixe, û ew dikare alîkariya kêmkirina şekir bike.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, ez dixwazim li wir rast behs bikim, min ji parêza ketogenîk zûtir tiştek nedît ku glukoza xwînê kêm bike û pirsgirêkên trîglîserîd û pirsgirêkên HDL berevajî bike. Ji ber vê yekê, di eslê xwe de, heke hûn bixwazin wiya zû bikin, ew leza ku ew laş li tiştê ku ye vedigerîne nebawer e. Wekî din çi heye?
Astrid Ornelas: Yeah. Ji ber vê yekê, mîna laşê mirov, bi gelemperî, em glukoz an şekir bikar tînin. Tê texmîn kirin ku ew çavkaniya me ya bingehîn a sotemeniyê, çavkaniya meya sereke ya enerjiyê be. Lê bê guman, ji bo kesên ku xwedan sendroma metabolîk in, mirovên ku qelewbûn, berxwedana însulînê, şekir, an xetereya şekirê zêde ne. Xwarina ketogenîk dikare pir bikêr be ji ber ku ew parêzek kêm karbohîdartan e, karbohîdartan bi bingehîn vediguhere şekir an glukozê, û em wiya naxwazin. Mîna ku mirovên sendroma metabolîk hebin, hûn dizanin, şekir û berxwedana însulînê heye. Hûn nexwazin şekir di laşê we de be, ji ber ku ew pir zêde şekir hildiberînin. Ew şekirê xwînê pir zêde ne. Û lê bi zêdekirina bilindahiya xwe, bi zêdekirina hejmara rûnên ku hûn dixwin, û kêmkirina hejmara karbohîdartan, hûn rêjeyek hindik diparêzin. Hûn însulînê kêm dihêlin, û hûn, bi xwarina bêtir rûn, ya ku hûn ê bikin ev e ku laş bikeve rewşek ketosis.
Dr. Alex Jimenez DC*: Tu dizanî çi? Ka ez tiştekî ji te bipirsim. Ez ê vê gavê ji Kenna re bidim xwarin, û ez ê di ezmûnên we yên bi pirsgirêkên şekirê xwînê de ji Kenna bipirsim. Çawa dibe ku em tê de hene û em fêr dibin ku karibin şekirê xwîna kesek îdare bikin? Zû zû zû ye. Çi ye ku hûn di warê perwerdekirina kesan de, alîkariya paşdegirtina wan de dikin?
Kenna Vaughn: Ji bo perwerdekirina kesan. Ez her gav parêza wan dinirxînim, û ya sereke ku ez dixwazim balê bikişînim ser perwerdehiyê ye ji ber ku gelek kes li ser, wekî ku Astrid digot, karbohîdartan û ka ew çawa laşê we dişewitînin ne perwerde ne. Dibe ku Big Mac 54 karbohîdartan hebin, û kartolek şîrîn dibe ku 30 karbohîdartan hebin, û mirov nizane ku ew ew çend cûda ne, û ew tenê 20 xalan an tiştek wusa dibînin. Lê awayê ku karbohîdartan di laş de vediqetîne pir mezin e. Û ji ber vê yekê parêza ketogenîk ew qas baş dixebite ji ber ku hûn wan karbohîdartan tevahî baş bikar tînin ku bi rastî jî proteîn dihewîne. Û ji ber vê yekê ew ê bibe alîkar ku hûn wê hêdîtir li hember Big Mac-ê, ku tenê rêça weya însulînê bilind bike, bike.
Dr. Alex Jimenez DC*: Û çi beşek ji Big Mac-ê ye ku ew şekir dişewitîne? Yanî di warê wê de?
Kenna Vaughn: Rast. Ji ber vê yekê nan, karbohîdartên di nan de, bi rastî di laşê we de ji kartolek şêrîn cûda diqete. Û ji ber vê yekê ew e ku ew ê asta glukozê ya bilind bide we. Û paşê piştî wê, hûn ê bibin xwedî daketina asta glukozê, ku şekirê xwîna we bilind û daketî hîs nake. Ji ber vê yekê ew tiştek e ku hûn dixwazin jê dûr bixin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Pirsek min ji we re heye. Ji bo şekiran. Gava ku we ji cûreyên şekirên we pirsî, we tenê got ku cûrbecûr karbohîdartan girîng e. Erê. Ji min re hinekî ji wê re bêje.
Kenna Vaughn: Qalîteya, mîna ku min digot, kartolên şîrîn, avokado, tiştên weha. Ew ê karbohîdartên ku ji bo we çêtir in hebin, yanî hûn wan ji ya we cûda perçe dikin. Şekirên zûtir ên mîna sukrozê û tiştên mîna wê.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ji ber vê yekê şekirên sade, di bingeh de derketine, ji ber vê yekê, berî her tiştî, sendroma metabolîk jî berî hatina xwarinên rafînerî tunebû. Ji ber vê yekê şekirên paqijkirî bûne sedema vê pirsgirêkê. Ji ber vê yekê ya ku em dixwazin bikin ev e ku şekir dibe sedema iltîhaba. Şekir dibe sedema pirsgirêkên trîglîserîdê. Pirsgirêkên hestiyariya şekir an însulînê tiştên ku bingeha vê pêvajoyê ne. Hemî rê di vê pêvajoyê de dibe sedema hestiyariya însulînê. Û organa ku însulînê dide me, mîqdara herî girîng jî pankreas e. Pankreas bê rawest e. Û li gora ku pankreas çawa bersivê dide vê drama şekirê xwînê, ew çarenûsa kesane diyar dike. Ew ê trîglîserîd biguhezîne. Ew ê tansiyona xwînê bi rasterast girtina sodyûmê di gurçikan de veguherîne, gurçikên ku laş amade dike. Ew sodyûmê digire, û ji hêla xwezaya sodyûmê ve tansiyona xwînê bilind dibe. Ji ber vê yekê riya herî bilez a ku hûn tansiyona xwînê kêm bikin parêzek ketogenîk e. Û ev ecêb e ji ber ku ew hêsan e. Ew qas ne kompleks e. Em dikarin bi tundî biçin. Û ez dizanim ku Astrid li ser wê belgeyek lêkolînek hêja hebû. Ji min re hinekî ji tiştê ku we ferq kiriye bêje.
Astrid Ornelas: Erê, bi bingehîn, mîna ku Kenna digot. Berê, gelek kesan ferqa di navbera çi celeb karbohîdratên ku ew dixwazin bixwin, nizanin, wek mînak, wek ku we got, hûn dizanin, gelek kes dê Big Mac-ê bixwin, û ew ê wê kartolê şîrîn bixwin. , û ew cûdahiya di navbera karbohîdartek baş de nizanin; di bingeh de, em dixwazin tiştê ku hûn jê re dibêjin karbohîdratên kompleks bixwin, yanî ew bêtir dişibihe ku em dixwazin mîna genimê tev bixwin an jî em dixwazin mîna nîşa baş bixwin ji ber ku yên ku di bedenê de diqelibin wan vediqetînin glukozê, dibin şekir. Lê ew pir hêdîtir têne bikar anîn ku ew ê nebe. Laş dê rasterast wan bikar neyne. Û paşê hûn ê wê qezayê, wê qeza şekirê bigirin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ji ber bilindbûna însulînê, rast? Ew asta însulînê kontrol dike. Tu dizanî çi? Ez dixwazim biyokîmîstê me yê niştecîh bînim vir. OK, ji ber vê yekê biyokîmîstê me yê hêja Alexander e. Ew li vir pêşkêşiyek heye, bi rastî, ger ez dikarim wê li wir bibînim û bibînim ka ez li vir derkevim. Û ew li wir e. Alex, tu dikarî hinekî ji me re bibêjî ka tu li vir li ser aliyê biyokîmyayê yê tiştan çi rave dikî?
Îskender Îşaya: Wekî ku we jî behs kir, bi gelemperî, glukoz çavkaniya bingehîn a enerjiyê ye bi awayê ku em wê ji bo hilweşandinê bikar tînin. Ji perçebûna wê ya li ser xerckirina enerjiyê re glycolîz tê gotin. Ji ber vê yekê bêyî ku pir zêde têkevin nav wê, armanca meya dawî li vir pirûvate ye, ku dûv re diçe nav çerxa asîda citrîkê da ku bibe acetilcholine. Di şert û mercên normal de, xwarinek karbohîdartan baş e, lê dema ku zêde be, hûn pir acetylcholine hilberînin? Kengê pir acetylcholine tê bikar anîn? Hûn di encamê de senteza asîda rûn çêdikin, ku ji hêla astên girîng ên însulînê ve têne çêkirin. Ji ber vê yekê bi kirina wiya, we acetylcholine heye, ku bi dawî dibe ku bibe palmitate. Û tiştek ku Kenna behs kir ev e ku ne hemî xwarin bi qalîteya wekhev in. Ji ber vê yekê li vir, em dikarin hemî cûreyên cûda yên asîdên rûnê bibînin. Ji ber vê yekê bêyî ku pir zêde bikeve biyokîmyayê, lê tenê ji we re ramanek bide ka li vir çi diqewime? Ev hejmarên li milê çepê hejmara karbonên li pey hev nîşan didin, û dûv re jî hejmarên li rastê nîvcolonê hejmara bendên ducar in. Û bi gelemperî, girêdanên ducar rolek girîng naleyizin heya ku hûn nekevin nav xwarinê û awayê ku laş van bikar tîne. Ji ber vê yekê bi hebûna girêdanên ducarî, ew bêtir şil dibe. Ji ber vê yekê hûn cûdahiya di navbera pariyek rûnê rûnê û rûnê zeytûnê de dibînin. Çi ferq heye? Cûdahiya tenê hejmara karbonan û hejmara bendên ducar e. Ji ber vê yekê li vir me asîda oleîk, rûnê zeytûnê heye, û paşê me hin rûnên têrbûyî hene. Em dikarin bibînin ku cûdahî di hejmara karbon û bendên ducar de girîng e. Girêdanên ducar destûrê dide xala helînê ya kêmtir. Ji ber vê yekê rûnê zeytûnê li germahiya odeyê li hember asîdên rûn şilek e, û ev yek di ka çawa laş van celeb tiştan bikar tîne de rolek girîng dilîze.
Dr. Alex Jimenez DC*: Alex, tu wisa dibêjî? Em hemî pê dizanin ku xebata hêja ya rûnê zeytûnê, rûnê avokado, û rûnê gûzê ya çêtirîn ev e, ji ber vê yekê ev diqewime.
Îskender Îşaya: Tam. Ji ber vê yekê girêdanên ducarî yên wan hebin, ew ê ew qas şiltir be di hundurê laş de û dihêle laş wan rûnan di wextê xwe de bikar bîne li hember girtina damarên damaran û çêkirina plakeyan di nav wan damaran de.
Dr. Alex Jimenez DC*: Pirrbidilî. Tu dizanî çi? Yek ji wan tiştên ku însulîn dike, ew karbohîdartan di enerjiyê de di hucreyê de vedihewîne. Ger hûn wiya bikin, bi vê şekirê xwînê re çi dibe? Di dawiyê de, însulîn wê dihejîne û di hucreyan de dihêle. Di dawiyê de, hucre mezin dibe, ji ber vê yekê qelewiya zikê. Di dawiyê de, zik kesk dest pê dike û hucreyên rûnê bi dest dixe, û ji ber ku ew li wir têne derzîkirin dest pê dikin mezin, mezin û mezin dibin. Ew tişt dest pê dike, û gava ku ew êdî nekare bikeve hundur, ew digihîje cihên mîna pankreasê. Ew li cihên mîna kezebê diqede. Ew di hundurê masûlkan de di nav tevna masûlkan de diqede. Û ji ber vê yekê me kombûn heye. Û dema ku zikê we mezin be, ew tiştê ku ji doktor re tê şîret kirin, ne tenê bi trîglîserîdên di asta glukoza xwînê de lê di heman demê de rûniya zikê jî heye. Û ev yek ji wan tiştan e ku divê em bi rengek binirxînin. Îcar ev niha ev asîdên rûnê ne? Asîdên rûnê, bi gelemperî, Alexander ji bo çi têne bikar anîn?
Îskender Îşaya: Asîdên rûnê hema hema ji bo her tiştî di laş de têne bikar anîn, nemaze ji bo xerckirina enerjiyê. Mîna ku bibêjî, ma hûn ê çêtir karibin pênc mîl an 10 mîl biçin? Hûn her gav dixwazin 10 mîlan biçin, rast? Ji ber vê yekê gram ji bo gram rûn wekî çavkaniyek enerjiyê ji glîkoz an karbohîdartan pir bikêrtir e. Ji ber vê yekê karbohîdartan her gram çar gram çar kaloriyên me peyda dikin û rûn jî dora neh in. Ji ber vê yekê hema hema ew ji du qat zêdetir enerjiya ku hûn ji van asîdên rûn hildiberînin zêdetir e. Beşa dijwar tenê ev e ku meriv zanibe ka kîjan baş in. Ji ber vê yekê diçin nav asîdên rûnê yên baş, yên ku dê bibin yên bi girêdanên ducarî. Ji ber vê yekê ez mebesta min, her rûnên nebatî, rûnên heywanan, li gorî kîjanê, em dixwazin ku ji mîqdarên mezin ên asîda ionîkî ya xirab dûr bimînin, ji ber ku ew mêl dikin ku bi riya riya iltîhabayê re bibin sedema bersivên iltîhabayê. Lê yên mayî baş in, nemaze EPA û DHEA. Ji ber vê yekê DHEA di nav pergala nervê de tê bikar anîn. Di heman demê de ew vediguhere acid neurotic û EPA jî. Ji ber vê yekê girtina van rûnên deryayî tenê bi gelemperî ji bo pergala we maqûl e.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin çi, gava ku ez van pêvajoyan fam dikim û dest bi fehmkirina biyokîmya li pişt wê dikim, wê digihînim vê pêvajoyê heya pêkhateya hucreyî ya ku ew rûmet dike. Ew di warê tiştê ku zêde asîda rûnê diafirîne de pesnê xwe dide. Naha dîsa, ji ber pir zêde ji van asîdên rûn an karbohîdartan di nav xwînê de çi dibe? Laş hewl dide ku wê hilîne. Ew hewl dide ku di forma rûnê de hilîne, û ew di nav pankreasê de tê avêtin. Ji ber vê yekê hûn vê rûnê di hundurê pankreasê de digirin. Ger li wir nikaribe bike, di dawiyê de wê dixe kezebê. Û wek me behs kir, ew di zik de dibe, an jî wê gavê em wê wekî tiştek dawî dibînin. Ji ber vê yekê ez dixwazim ravekirinê bigirim û xalek din, pêkhateya tansiyona bilind, ji hev veqetînim. Însulîn rasterast bandorek li ser gurçikan dike. Însulîn ji gurçikan re dibêje, Binêrin, divê em van tiştan di rûnê de pak bikin. Û bêyî ku pir zêde ji dînamîkên kîmyayê derbas bibin, hûn dikarin bibînin ku tiştê ku dê çêbibe ev e ku gurçik dê werin ferman kirin ku bêtir sodyûm bigirin. Di kîmya, biyokîmya, û zanista klînîkî de, em fêr bûn ku her ku hûn bêtir sodyûm bihêlin, tansiyona xwînê bilind dibe. Di eslê xwe de, tansiyona xwînê çiqas zû diçe. Ji ber vê yekê hûn ji bo demekê wiya dikin, û dûv re hûn zorê didin berhevkirina plakên atherosklerotîk ji ber ku ew rûn tê de ye, û ew nikare biçe deverek. Hûn ê di demek dirêj de, di demek dirêj de pirsgirêkek çêbibin. Ji ber vê yekê axaftina li ser rûnên, wekî ku Skender tenê kir, yek ji wan tiştên ku em dipirsin ev e, Baş e, divê em çi rûn zanibin? Em rûnê canola, rûnê ceh, rûnê tovê semayê bikar tînin. Ez ji tovên sesame hez dikim. Lê pirsgirêk ev e ku rûnê tovê semayê dibe sedema iltîhaba, wekî Alex got, bi asîdên arachidonic. Ji ber vê yekê ya ku divê em bikin ev e ku em bi rastî zanibin ka em dikarin çi cûreyên rûn bikin û avokado, wekî Kenna behs kiribû, çavkaniyek mezin a rûn in ku em dikarin bikar bînin û tiştan bêtir pêvajoyî bikin. Laşên me û pîramîda parêza kevn bi rastî xirab in ji ber ku ew li ser karbohîdartan giran e. Ji ber vê yekê yek ji tiştên ku em lê dinêrin parastina wan hemî pêkhateyan e. Ji ber vê yekê me li ser trîglîserîd, qelewiya zikê, ka ew çawa tê berhev kirin axivî. Û her yek ji van, ez dixwazim vê yekê dîsa destnîşan bikim. Zexta xwînê ya bilind, ku tansiyona bilind 135 e, di 135 de nayê hesibandin. Bi gelemperî, ew di 140 de ye. OK. Ji ber vê yekê heke wusa be, çima em trîglîserîdên 150 bikar tînin wekî zêde nayên hesibandin. Hûn dizanin, HDL ji 50-ê kêmtir nayê hesibandin, lê bi hev re bi hev re, heke we yek hebe, ev sê ji van pêkhateyan pênc in. Ya ku dibe sedema pêş-pozîsyona nexweşbûnê û hestiyarbûnê, bihêle ku heya demek dirêj a vê yekê bibe sedema nexweşiyên metabolîk, pirsgirêkên dil, pirsgirêkên felcê, dementiyayên ku di encama sendroma metabolîk a demdirêj de çêdibin. di nava kesan de ne. Ez dixwazim ji Îskender bipirsim. Wî hin dînamîkên balkêş hene, wekî ku ez dixwazim aniha pêşkêşî bikim, û em ê ekrana wî rast li vir nîşan bidin ji ber ku wî hin hêmanên balkêş hene li ser tiştê ku bandorê li sendroma metabolîk jî dike.
Îskender Îşaya: Ji ber vê yekê meriv bi çi rengî ye, ez texmîn dikim ketosis, ji ber ku her kes meraq dike ka çi diqewime. Ji ber vê yekê min bi vî rengî ev diyagrama ku min ji we re xêz kir li vir girt. Em li vir riya ephedrine paşguh dikin, lê tenê bi gelemperî. Ji ber vê yekê ya ku dê pêşî biqewime ev e ku hûn ê glîkoza ku we heye kêm bikin. Ji ber vê yekê laş bi gelemperî dora 100 gram glukozê di kezebê de û dora 400 gram jî di nav pêkhateyên masûlkeya tevahiya laş de hilîne. Ji ber vê yekê heke hûn ji bo 500 carî carî bikin, ew bi qasî 2000 kalorî ye, ku sînorê weya rojane ye, ji ber vê yekê we hema hema rojek nirxa glukozê her gav di laşê we de tomar kiriye. Lê gava ku hûn wê kêm bikin, laşê we dê dest bi lêgerîna tiştên din bike. Di vê navberê de, çend roj hewce dike ku laşê we ji şewitandina şekirê, ku glukoz e, bişewitîne laşên ketone yên ji rûnê. Îcar wê çi bibe? Berî her tiştî, adrenalên we dê dest bi berdana epinephrine, pêşengên wê, norepinephrine bikin. Û ev ji ber çend tiştên cuda ye. Hûn ê pêşî piçek bitewînin, û hûn ê du rojên pêşîn xwe xirab hîs bikin, lê dûv re laşê we û dest bi guherandinê dike dema ku mêjiyê we dest bi karanîna van laşên ketone wekî çavkaniyek enerjiyê dike. Ji ber vê yekê gava ku hûn norepinephrine hilberînin, ev tenê mîna, ev rûbera hucreyê li vir e. Vana tenê nîşankerên pêşîn ên cihêreng in. Ji ber vê yekê me B1, B2, B3, û A2 hene. Kirina van ê proteîna gazê nîşan bide û îşaret bike, ku dê destûrê bide aminoglycosîd ku ATP-ê li AMP-ya dorhêl çalak bikin. Naha, AMP cyclic pêkhateyek bingehîn a hilweşandina asîdên rûnê ye. Beşa xweş ev e ku ew ji hêla fosfodiesterase ve tê asteng kirin. Ji ber vê yekê gava ku mirov tê hundur û dibêjin, çima kafeîn rûnek baş e? Sedema sereke ev e ku caffeine heta radeyekê fosfodiesterase asteng dike. Hûn naxwazin bi qehweyê pir dîn bibin û dest bi gelek fincanên qehwê bikin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Divê ez heşt qedeh qehwe bixwim, an çend qedeh?
Îskender Îşaya: Bi ya min qedehek qehwe ji têrtir e. Ji ber vê yekê bi ku amp cyclic çalaktir be, hûn tişta bi navê proteîn kinase A çalak dikin, ku ATP çalak dike, û dûv re ew bingehek jiyanê ya hestiyar-hormon dest pê dike. Dema ku lîpaza hesas a hormonê tê çalak kirin, ew dest bi hilweşandinê dike. Ew dest bi hilweşandina asîdên rûnê dike. Dema ku ev asîdên rûn bikevin hundur û werin perçe kirin, paşê dikevin nav mîtokondrîyan, û mîtokondrî wê hingê ji vê germê hilberîne. Ji ber vê yekê mirovên ku ketosis her gav bi rastî germ in. Ji ber vê yekê gava ku mirov dest bi parêzek ketosis dikin ez çi pêşniyar dikim? Av? Xwarina Keto, bê guman av û her weha, ez ê bibêjim, L-carnitine. Ji ber vê yekê gava ku em li vir li L-carnîtine dinêrin, em dikarin bibînin ku di dema hilweşandina asîda rûn de, hûn L-carnîtine wekî veguhezkarê bingehîn di navbera membrana mîtokondrî ya derve û membrana mîtokondrî ya hundurîn de bikar tînin. Ji ber vê yekê bi karanîna asîdên rûnê, li vir asceloca rûn heye; piştî ku me van asîdên rûn perçe kirin, ew ê têkeve yekî CPT, ku karnîtîn e, xwestekek veguhezbar an jî polîtransferase ye. Ew ê bikeve û bi karnîtîn re têkeve têkiliyê, û dûv re ew ê bibe carnîtînek morî. Gava ku seal carnîtîn vediguhere wê, ew dikare bi navgîniya veguheztina van her du enzîman bikeve perdeya mîtokondrî ya hundurîn û CPT du dîsa vegere kodek morkirinê, ku di dawiyê de heman hilberê wekî glukozê dike. Di heman demê de, wê hingê, mitochondria we dikare van di beta-oxidation de bikar bîne. Tiştek ku hûn zanibin ev e ku hûn neçar in ku pir av vexwin ji ber ku mirovên ketosis re derbas dibin dê çerxa urea sererast bikin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku pê ewle bibin ku hûn di tevahiya rojê de pir avê bikişînin an jî pir av vexwin. Kesê ku îro parêzek keto dike, di tevahiya rojê de, ne bi carekê, lê di tevahiya rojê de, herî kêm gallonek av heye.
Dr. Alex Jimenez DC*: Nebawer e, Alex, ku te wiya li hev dicivîne ji ber ku ew ji min re bêkêmasî watedar e û di heman demê de rave dike ku çima mirov dibêjin dema ku em wan didin ser parêza ketogenîk, ku ew germahiya laş zêde dikin û av ji we re dibe alîkar ku hûn bi rengekî tevahî pergalê biparêzin. pompekirin ji ber ku ya ku em pir jê hatine çêkirin ev e. Û her weha, rêyên ku we destnîşan kir ku hîdrojenê di avê de ye ji bo ku pêvajo çêbibe hewce ne.
Îskender Îşaya: Erê. Hin aliyên di nav her yek ji van de hevdû dişewitînin; ew hemî rêgezek bi hev ve girêdayî ye. Lê hûn ê di dema ketosisê de çerxa urea ji ya ku hûn nebin pir zêdetir sererast bikin. Mînakî, her kesê navdar an pisîk bi bêhna mîzê ya xirav tê zanîn. Û divê em ji sedemê vê yekê binihêrin ka çima rast? Ji ber vê yekê gelemperî di mirovan de li wir, naveroka urea di mîzê de ji sedî sê ye. Di pisîkan de, ji hêla din ve, ew di navbera şeş û neh ji sedî de ye. Ji ber vê yekê divê hûn li ser wê bifikirin. Li ser rûyê erdê tenê heywanê goştxwar ku tenê goşt dixwe çi ye? Ji ber ku ew tenê goşt dixwin, malbata xezalan urea xwe ya çerxa xwe bi rêkûpêk dike, bi vî rengî di mîza wan de pirtir urea heye. Ji ber vê yekê heke hûn tenê goştxwar in, hûn ê bêtir urea bibin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku bêtir avê vexwin da ku ew ji gurçikên xwe derxin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ew ecêb e ji ber ku ew rave dike ku çima em piştrast dikin ku her kes pir avê vedixwe, û paşê ew xwe çêtir hîs dikin. Û ez texmîn dikim ku ger em wê rast bişopînin, ger em wiya rast nekin, em wê tiştê ku jê re tê gotin grîpa ketogenîk tê gotin, rast e? Dûv re laş bi rengek xirok hîs dike heya ku ew vegere û ew glukoza xwînê bi ketonan stabîl bike. Naha, laş dikare ketonan ji bo şekir bikar bîne, wekî ku tê zanîn. Ji ber vê yekê yek ji wan tiştên ku em dikin ev e ku gel tam fêrî pêvajoyê bikin ka meriv çawa di nav pêvajoyê de derbas dibe. Û ez dizanim ku me li vir çend gotarên lêkolînê girtin, û Astrid dixwaze hinekî li ser wê nîqaş bike.
Astrid Ornelas: Ji ber vê yekê di bingeh de, mîna ku Alex behs kir, gava ku mirov dest bi çûnê dikin, ew dest bi şopandina parêza ketogenîk dikin, em dixwazin, hûn dizanin, wekî ku wî got, em dixwazin pê ewle bin ku ew hîdrote bimînin, lê ji wê bêtir. Bi texmîna min tiştek din a ku em dixwazin mirovan li ser perwerde bikin ev e ku ne pir kes pê dizanin, hûn dizanin, divê em laş bi rûnên baş hilînin da ku her ku laş xwe eyar dike, ji şekir an glukozê dest bi şewitandina rûnê bike wekî sotemeniyek. Ji ber vê yekê em dixwazin mirovan fêr bikin, rûnên baş ên ku em dixwazin wan bixwin çi ne, hûn dizanin, ji ber ku mîna, pêdivî ye ku em di van rûnên ku laş bikeve ketosisê de hilînin û em dikarin bi tevahî re derbas bibin. pêvajoya ku Alex tenê rave dike.
Dr. Alex Jimenez DC*: Tu dizanî çi? Ez dixwazim Trudy bînim vir ji ber ku ew e ku di vê gavê de bi nexweşan re têkildar e. Em kesek bi sendroma metabolîk dinirxînin. Di warê çavkaniyan de, hûn pêvajoya pêşkêşkirinê çawa derbas dikin? Silav, Trudy. Rastî, em ê li wir çi bikin? Ez ê ji te bipirsim, tu çawa dikî? Ji ber ku ew pêwendiya meya klînîkî ye, têkiliya tenduristiya me ye, û ew e ku di bingeh de dê agahdariya ku di rêça rast de alîkariya nexweş dike bide me.
Trudy Torres: Belê, silav. Û ez, hûn dizanin, ev hemî agahdariya hêja ye, ku fantastîk e ku em dikarin vê yekê ji gel re peyda bikin. Û ez dizanim ev dikare ji bo kesên ku ne xwediyê vê agahiyê ne pir giran be. Ji ber vê yekê ew e ku ez têm dema ku mirov têne, hûn dizanin, yan telefonî me bikin an jî werin li ser nîşanên wan ên cihê bipirsin. Ew ne hewce ne dizanin ku ew bi sendroma metabolîk re rû bi rû ne. Lê hûn dizanin, yek ji fikarên wan ên sereke şiyarbûna wan e. Li ser bingeha fikarên wan, ez wan bi Kenna ve girêdidim bi meya seretayî re, û ew pêş de diçin û dibêjin, baş e, baş e, gavên ku divê em bavêjin çi ne û Kenna bê guman wan bi qasî ku, baş e, ev laboratîf e karê ku hûn ê hewce bikin. Em wan bi Dr. Jimenez ve girêdidin piştî ku em tam xema wan a bingehîn dizanin, û em ê dest pê bikin ku tiştan mîna pîvazê ji hev veqetînin da ku bigihîjin binê tiştan û wan çêtir hîs bikin. Ew ê ne tenê bi encamên taybetî dûr bikevin, lê ew ê di heman demê de bi rê ve bibin, mîna ku Astrid got, rûnên baş ên ku hebin çi ne? Divê ez çi bixwim? Ji ber vê yekê ew ê bi gelek agahdarî, lê di heman demê de avahiyek jî dûr bikevin. Tiştek din a ku em pêşkêş dikin ev e ku Kenna her gav dê li wir be, hûn dizanin, ku bersivê bide her pirsan û her weha Dr. , şêwaza jiyana tendurist.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, ku yek ji wan tiştan ev e ku li wir gelek tevlihevî heye, û divê ez bi we re rastdar bim. Gelek dezînformasyonên li wir hene. Ev dezînformasyon dikare wekî mebest an kevnar were kategorîze kirin, an ew tenê ne nûve ye, digel van pênc hêmanan û kesek sê ji wan hene. Pêdivî ye ku meriv bi rastî dubare bike ka meriv çawa vê pirsgirêkê bi kesane re rast bike û jiyana wan biguhezîne ji ber ku ji parêza ketogenîk zûtir tiştek tune ku laş biguheze. Her wiha divê em kesan bişopînin û di pêvajoyê de wan bişopînin. Naha me Kenna Vaughn heye ku wê hin rêbazên ku em li nivîsgehê bi kar tînin hene û jê re arîkar in. Bijîjk vê yekê li çaraliyê welêt dikin, lê ew di alîkariya rêberiyê de sûdmend e û rê dide danûstendin û danûstendina di navbera me, pêşkêşvan û nexweş de. Em çi cûre tiştan pêşkêş dikin, Kenna?
Kenna Vaughn: Me rahêneriya yek-bi-yek heye, ku ji bo gava ku hûn nû dest bi tiştekî dikin pir xweş e. Mîna ku ew li ser parêza ketogenîk dipeyivîn. Dibe ku hûn tevlihev bibin, û agahdariya xelet heye. Ji ber vê yekê bi vê hevberdana yek-bi-yek re, ew pir xweş e ji ber ku em dikarin bi serîlêdana ku me heye ve girêbidin, û hûn têlefona xwe derxin. Hûn dikarin peyamek nivîskî ya bilez bişînin; hey, min dît ku malperek got ku ez dikarim vê bixwim, lê yê din got, ev, ez dikarim vê bikim? Tiştên wiha. Em dikarin wê tevliheviyê zû paqij bikin, ku dikare we li ser rê bigire ne ku hûn wê lîstika texmînkirinê bikin. Di heman demê de pîvazên me hene ku bi vê sepanê ve girêdidin, ku rê dide me ku em giraniya ava wan û qelewiya wan bişopînin. Û em her weha dikarin çalakiya wan bi riya zencîrek bişopînin da ku bi domdarî gavên ku ew diavêjin bişopînin. Piştrast bikin ku ew werzîşê dikin ji ber ku werzîş di heman demê de ji bo kêmkirina asta glukoza xwînê jî pir girîng e.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, we behsa çavdêriyê kir. Em wiya li ofîsê dikin ku li kêleka ku em nexweşan bi pîvanên rastîn ên ku mini BIA û dest û zendê wan in dişînin malê. Em dikarin ji bo nexweşên ku dixwazin bi nivîsgeha me re têkildar bibin pir pir bikin. Em dikarin rasterast agahdariya dakêşandî bistînin, û em dikarin BIA-yên wan diguherin bibînin. Di heman demê de em pergala laş-laş jî bikar tînin, ku tê de em analîzek kûr a rêjeya metabolîzma bingehîn a bingehîn, ligel faktorên din ên ku me berê podcast nîqaş kiriye, dikin. Ev rê dide me ku em rêbazek pîvanbar berhev bikin da ku binirxînin ka laş çawa diguhezîne û bi lez laş vediguhezîne an ji serpêhatiyek sindroma metabolîk dûr dike. Ew hestek pir nerehet e ku ew bi rastî dikare. Tiştek tune ku laş di van tevliheviyên pirsgirêkan de yek carî hilweşîne. Lêbelê, hêsan e ku meriv bibîne ku laş her tiştî zû dike. Ew parêzek ketogenîk rast dike, giraniya laş radike, rûnê di kezebê de kêm dike, rûnê intramuskuler kêm dike, şekirê xwînê vedigire. Ew hişê çêtir dixebitîne. Ew di nav hin lêkolînan de ji HDL re dibe alîkar, û ez dizanim ku Astrid dizane ku li wir lêkolînek heye ku agahdariya li ser ka HDL çawa bi parêzek ketogenîk û bi parêzek ketogenîk re çawa tê bilind kirin vedigire. Li vir lêkolînek me heye. Hûn dikarin wê li wir rast li ser ekranê bixin ku ez difikirim ku we dît ku HDL nîşan dide. Ma ez rast im? Û apolipoprotein, beşa lîpîdê ya HDL, di heman demê de zêde dibe û beşê genetîkî çalak dike. Li ser vê yekê ji min re bêje.
Astrid Ornelas: Ji ber vê yekê di bingeh de tiştek ku gelek lêkolîner, gelek pisporên lênihêrîna tenduristî li wir, bijîjk, ew pir caran dibêjin, ev e ku gava mirov kolesterolê bilind hebe, hûn dizanin, û em bi gelemperî li ser kolesterolê xirab diaxivin. Li gorî çend gotarên lêkolînê, ew bi gelemperî bi pêşgotinek genetîkî re têkildar e dema ku kolesterolê bilind xirab an perçeyek LDL heye. Ger dêûbavên we, ger dapîr û bapîrên we kolesterolê bilind hebin, di heman demê de metirsiyek zêde heye ku hûn xwedan pêşgotinek genetîkî ya ku berê xwedan kolesterolê bilind be û mîna parêza xwe zêde bikin. Û heke hûn şêwazek jînek rûniştî dişopînin û hûn dizanin ku hûn têra xwe werzîş an çalakiya laşî nakin, xetereya we ya bilindbûna kolesterolê xirab heye.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin, ez ê agahdariya ku min dîtiye ku Alexander tiştek agahdarî li vir li ser ekranê dikişîne derxim. Ew çavdêriya ku hûn dikarin glîkoza xwîna wî û ekranên ku ew pêş de diçin bibînin û li wir ji wî re datînin pêşkêş dike. Li wir hûn diçin. Alex, ji min re bêje ku hûn li wir li ser çi dipeyivin ji ber ku ez dibînim ku hûn li wir li ser apolipoprotein, lîpoproteîn û perçeyên HDL diaxivin.
Îskender Îşaya: Ji ber vê yekê meriv li vir piçekî li ser her tiştî diçe. Ji ber vê yekê gava ku hûn tiştek dixwin ku dibe sedema zêdebûna kolesterolê çi dibe? Ji ber vê yekê berî her tiştî, we van genên bi navê Callum microns di nav lumena rovî an jî rêça GI-ya we de hene, û ew xwedî apolipoprotein B 48 in. B 48 wan hene ji ber ku ew ji sedî 48 ji apolipoprotein B 100 e, ji ber vê yekê ew tenê cûda cûda ye. Dê van mîkronan van bi laş re derbas bikin û bi karanîna apolipoprotein C û apolipoprotein E veguhezînin nav kapilaran. Dema ku ew bikevin nav kapilaran, ew ê hilweşin û rê bidin ku aliyên cûda yên laş wan bikar bînin. Ji ber vê yekê sê destmalên min hene. Me tevna rûn, tevna dil, û masûlkeyên skeletal hene. Ji ber vê yekê tevna dil xwediyê KM-ya herî hindik e, û tevna qelew xwediyê KM-ya herî kêm e. Ji ber vê yekê KM çi ye? KM tenê pîvana awayê karanîna enzîman e. Ji ber vê yekê KM-ya kêm tê wateya taybetmendiyek bilind ji bo girêdana bi van asîdên rûn re, û Km-ya bilind ji bo wan tê wateya taybetmendiya kêm. Ji ber vê yekê sê parçeyên laş çi ne? Ew herî zêde enerjiyê bikar tînin. Ew mejî, dil û gurçik e. Ew parçeyên herî kalorîkî yên laş in ku zindî bimînin. Ji ber vê yekê, berî her tiştî, dil li vir mîqdarên mezin li ser van asîdên rûn ve girêdayî ye, û veguheztina wan di dil de bi piranî asîdên rûn bikar tîne. Ez difikirim ku ew ji sedî 80 ye; Ji sedî 70 heta 80 sotemeniya wê ji asîdên rûn tê. Û ji bo radestkirina van, laşê we van mîkrokên Callum bikar tîne. Ji ber vê yekê gava ku mîkronên Callum ji kapilaran derdikevin, ew jixwe LDL ye. Du vebijarkên wê hene: LDL, Ew dikare vegere kezebê an jî dikare naveroka wê bi HDL-ê veguhezîne, û moran dikarin wan rast bigihînin cîhên rast. Ji ber vê yekê HDL ew qas girîng e ji ber ku heke ev mîkron Callum an van LDL bi rêkûpêk venegerin kezebê ew wan digihînin cîhên guncan. Ji ber vê yekê çima LDL ew qas zirarê dide pergala laşê me? Ji ber vê yekê li vir çend sedem hene. Ji ber vê yekê ji ber ku LDL li seranserê laş dişewitîne, ew ji hêla makrofajên me ve wekî tiştek biyanî têne dîtin, û makrofajên me hucreyên me ne ku ji bo bersivdana berevaniyê têne bikar anîn. Ji ber vê yekê makrofage di dawiyê de van LDL-ê dişewitînin, û ew vediguherin van tiştan ku jê re şaneyên kef tê gotin. Hucreyên kef di dawiyê de dibin plaka atherosklerotîk. Lê ya ku ew dikin ev e ku ew xwe di hundurê an li binê rûbera xêzika epîtelyal de dihêlin, li vir dibin sedema kombûna van şaneyên kef û di dawiyê de rêyan digrin, dibin sedema plakek. Ji ber vê yekê, bi xwarina rûnên çêtir, hebûna mîqdarek HDL-ê ya bilind, hûn dikarin ji van plakan dûr bikevin û ji plakên atherosklerotîk ên ku damarên we diqewirînin, dûr bixin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hûn dizanin ku, bi rastî, girêdana di navbera plakên atherosklerotîk û sendroma metabolîk de we di vê nuqteyê de pir, pir zelal kiriye, û ji ber vê yekê ye ku rewşên demdirêj ên sindroma metabolîk van nexweşiyan diafirînin. Ez dixwazim bîskekê bigirim û spasiya tevahiya ekîba li vir bikim ji ber ku ya ku em dikin ev e ku em gelek agahdarî û gelek tîm tînin. Û heger pirsgirêkek kesek hebe, ez dixwazim ku ew bi rûyê ku ew ê bibînin dema ku ew diçin nivîsgehê bibînin. Ji ber vê yekê, Trudy, ji wan re bêje ka em çawa silavê didin wan û em bi wan re çi dikin dema ku ew dikevin hundur ger ew hest dikin ku ew dibe qurbana sendroma metabolîk.
Trudy Torres: Welê, em pir bextewar in ku xwedan nivîsgehek pir balkêş û bi enerjî ne. Hûn ê her gav xwe wekî malê hîs bikin. Ger di wê gavê de bersiva me ya rast tune be, bê guman em ê lêkolîn bikin. Em ê dev ji te bernadin. Em ê her dem li we vegerin. Her kes wekî kesek tê derman kirin. Hûn dizanin, her keştiya ku me heye, ew bi awayê xwe yekta ye. Ji ber vê yekê em bê guman nêzîkatiyek kuxikê çênakin. Em ê her gav piştrast bikin ku, wekî ku min got, hûn ji bo xwe vebijarka herî biha û bihadar, agahdar dûr dikevin. Em tenê têlefonek dûr in. Em tenê klîkek dûr in. Û, hûn dizanin, tu carî hîs nekin ku pirsek maqûl tune. Em her gav dixwazin piştrast bikin ku hemî pirs û fikarên we her gav bersiva çêtirîn gengaz digirin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Zarok, ez dixwazim ji we re bibêjim, spas. Û ez dixwazim bi we re jî parve bikim ku dema ku em dikin em di nav tesîsên fantastîk de ne; werzîş heye ku bi vegerandina laş bo rewşek normal ve girêdayî ye. Em ji Navenda Fitnessê ya PUSH dixebitin. Em ji navenda fitnessê podcastê dikin. Û hûn dikarin agahdariya li vir Danny Alvarado bibînin. Û ew e ku an Daniel Alvarado, derhênerê Push Fitness-ê ku em bi komek dermankirin û terapîstên laşî re dixebitin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn laşê xwe vegerînin cîhê ku divê lê be. Em li hêviya vegerê ne, û wek ku min got, heke hûn bipejirînin, hûn jî mîna yên ku li vir hene, xwe bigihînin binê piçûk, bişkoka piçûk bixin, û bixin abonetiyê. Û dûv re pê ewle bine ku hûn zengilê lêxin da ku hûn bibin yê yekem ku bibihîzin ka em çi pê de diçin. OK, spas, hevalno, û em dîsa bi xêrhatina we dikin. Û Xwedê razî be. Xweş be.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
