Piştgirên Clinic Back. Ji bo hebûna me ji parêz û xurekê bingehîntir çi heye? Piraniya me rojê herî kêm sê caran dixwin. Ev bandorek berhevkirî diafirîne, ji ber ku parêza me alîkariya laşê me dike an jî zirarê dide wê. Xwarina xerab, parêz û qelewbûn dikare bibe sedema osteoarthritis, osteoporosis û êşa kronîk. Naskirina pêvekên parêzê yên wekî vîtamîn û balansa xwarina rast, û teknîkên bi bandor ji bo kêmkirina giraniyê dikare alîkariya wan kesên ku hewl didin jiyana xwe ya tendurist ya nû biguhezînin.
Pêvekek parêzê ji bo peydakirina xurdeyan tê bikar anîn da ku vexwarina wan zêde bike an kîmyewiyên ne-xwarinî peyda bike ku tê îdia kirin ku bandorên biyolojîkî / sûdmend in. Pêvekên xwarinê di her şêwe û mezinahiyê de têne. Kapsul, vexwarin, barsên enerjiyê, toz, û tabletên kevneşopî hene. Ya herî populer kalsiyûm, hesin, vîtamînên D û E, giyayên mîna echinacea û sîr, û hilberên taybetî yên wekî glucosamine, probiotics, û rûnên masî ne.
Laş enzîmên digestive çêdike ku ji bo şikandina karbohîdartên xwarinê, rûn û proteînan alîkariyê dike. Xwarina tendurist û vegirtina xurek bi van enzîman ve girêdayî ye, proteînek ku reaksiyonên kîmyewî di dev, pankreas û rûvî de lez dike. Hin mercên tenduristiyê yên wekî kêmbûna pankreasê û intolerance lactose dikare bibe sedema kêmbûna asta enzîmê û kêmbûna wan û dibe ku ji bo pêşîlêgirtinê pêdivî bi enzîmên digestive biguhezîne malabsorption. Li wir lêzêdekirina enzîma digestive tê.
Enzîmên Digestive
Enzîmên digestive beşek girîng a digestiyê ne; bêyî wan, laş nikare xwarinan bişkîne, û maddeyên xurdemenî jî bi tevahî nayên kişandin. Kêmbûna enzîmên digestive dikare bibe sedema nîşaneyên gastrointestinal/GI û bibe sedema nexwarinê, tewra bi parêzek xwerû. Encam nîşanên digestive yên ne xweş e ku dikarin bibin:
Kêmbûna kêmbûna xurdemeniyan
Bloating
Êşê
Gewrîdanî
Vomiting
Pêvekên enzîma digestive ji bo dermankirina formên hevpar têne bikar anîn acizbûna rûvî, dilşewatî û nexweşiyên din.
Cureyên Enzîmê
Ew enzîmên sereke yên digestive di pankreasê de têne çêkirin hene:
Amylase
Di dev de jî tê çêkirin.
Karbohîdartan, an jî nîşteş, di molekulên şekir de vediqetîne.
Kêm amylase dikare bibe sedema îshal.
lipase
Ev bi bîla kezebê re dixebite ku rûn bişkîne.
Kêmasiya lîpazê dibe sedema kêmbûna asta vîtamînên rûn-çareserî A, D, E û K.
Protease
Ev enzîm proteînan dike asîda amînî.
Di heman demê de ew dibe alîkar ku bakterî, hevîrtirşk û protozoa ji rûvîkan dûr bikevin.
Kêmbûna proteazê dikare bibe sedema alerjî an jehrê di rûvîyan de.
Enzîmên ku di nav de têne çêkirin roviya piçûk linavxistin:
Lactase
Laktozê, şekirek ku di hilberên şîr de tê dîtin, hilweşîne.
Sucrase
Sukrozê, şekirê ku di fêkî û sebzeyan de tê dîtin, dişikîne.
Kêmasî
Dema ku laş bi têra xwe enzîmên digestive hilberîne an jî wan bi rêkûpêk bernade. Çend celeb hene:
Bêtehamuliya Laktozê
Laş bi têra xwe laktazê hilnaberîne, ji ber vê yekê helandina şekirê xwezayî ya di şîr û hilberên şîr de dijwar dike.
Kêmasiya Pankreasê ya Exokrîn
PPE ew e ku pankreas bi têra xwe enzîmên ku ji bo helandina karbohîdartan, proteîn û rûn hewce ne hilberîne.
Kêmasiya Sucrase-Isomaltase ya zikmakî
Ew beden têra sukrazê nake ku hin şekiran bixapîne.
Axaftina bi bijîjkî re heke nîşanan bidomin tê pêşniyar kirin, ji ber ku ev dikarin nîşanên acizbûna rûvî bin an jî rewşek girantir nîşan bidin.
supplements
Enzîmên Reçeteyê
Bi giraniyê ve girêdayî, kesên ku bi kêmasiya enzîmê ve têne teşhîs kirin dibe ku hewce bike ku enzîmên digestive bi reçeteyê bistînin. Van lêzêdekirinan di veqetandina xwarinê û vegirtina maddeyan de dibin alîkar. Terapiya guheztina enzîmê ya herî gelemperî ev e Tedawiya veguheztina enzîma pankreasê an jî PERT. PERT dermanek diyarkirî ye ku amylase, lipase, û protease tê de ye. Kesên bi fibroza kîstîk re bi gelemperî kêmasiya enzîma pankreasê heye, ji ber ku laş nikare enzîman bi rêkûpêk azad bike. Û kesên bi pankreatîtê re PERT hewce dike ji ber ku pankreasê wan bi demê re mîzê û tevna birîn çêdibe.
Enzîmên Ser-The-Counter
Pêvekên enzîma digestive yên bê-hejmar dikarin amylase, lîpaz û proteazê hebin û dikarin ji refluksa asîdê, gaz, felq û îshalê re bibin alîkar. Hin lactase hene û alpha-galactosidase. Alpha-galactosidase dikare bibe alîkar ku fîberek ku jê re nayê vegirtin ku jê re tê gotin galaktooligosakarîd/GOS, bi piranî di fasûlî, sebzeyên kok û hin berhemên şîr de tê dîtin.
Pêvekirina parêzê bi hin ji van xwarinan re dikare bibe alîkar hezm.
Xwarina Fonksiyonel
Çavkanî
Beliveau, Peter JH, et al. "Lêkolînek Derhêneriya Kiropraktor-Rêveberiya Kirrûbirra Kêmkirinê: Analîza Duyemîn a O-COAST." Journal of therapeutics manipulative and physiological vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, û Mihemed Wasif Saif. "Terapiya Veguheztina Enzîma Pankreasê: Vekolînek Kurt." JOP: Journal of the pankreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Adapkirina enzîmên digestive ji parêzê re: girîngiya wê ya fîzolojîk." Nûbûn, xwarin, pêşkeftin vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi: 10.1051 / rnd: 19800713
Goodman, Barbara E. "Nêrînên li ser digestin û vegirtina xurekên sereke di mirovan de." Pêşketinên di perwerdehiya fîzolojiyê de vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Sentezkirina enzîmên digestive, hilberandina xwarinê, û vegirtina xurdemeniyê di keştiyên dekapod de: berhevdanek bi modela digestiyê ya mammal." Zoolojî (Jena, Almanya) cil. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, û Mark E Lowe. "Enzîmên digestive yên pankreasê yên mirovan." Nexweşiyên digestive û zanistî vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Naha, gelek kes fêkî, sebze, beşên bêhêz ên goşt, rûn û rûnên tendurist di parêza xwe de digirin da ku hemî vîtamîn û kin ku laşê wan hewce dike. Pêdivî ye ku laş ji van xurekên biyolojîk ên ji bo masûlk, movik û organên girîng veguhezîne enerjiyê. Dema ku faktorên normal ên wekî xwarina xwarinên nebaş, têr nake fêre, û şertên bingehîn bandorê li laş dike, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên somato-visceral ku bi nexweşiyên ku gelek kesan dihêle ku xwe nebaş û belengaz hîs bikin re têkildar in. Xwezî, hin pêvek û vîtamînên mîna magnesium bi tenduristiya giştî re dibe alîkar û dikarin bandorên van faktorên hawîrdorê yên ku di laş de dibin sedema nîşanên êş-êş kêm bikin. Di vê rêzenivîsa 3-beş de, em ê li bandora magnesiumê ku alîkariya laş dike û kîjan xwarin magnesium dihewîne binêre. Part 1 dinêre ka magnesium çawa bi tenduristiya dil re têkildar e. Part 2 dinêre ka magnesium çawa bi tansiyona xwînê re dibe alîkar. Em nexweşên xwe vediguhezînin peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên ku gelek dermankirinên dermankirinê yên berdest peyda dikin ji bo kesên ku ji şert û mercên jêrîn ên ku bi asta magnesiumê ya nizm re têkildar in ku bandorê li laş dikin û bi gelek şert û mercên bingehîn ên ku bandorê li tenduristî û tenduristiya mirov dikin re têkildar peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîsa wan. Em qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên dijwar ên pêşkêşkerên xwe dipirsin, perwerde rêyek ecêb e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Berhevoka Magnesium
Ma we di laşê xwe de li cihên cihêreng bêhêziya masûlkan dîtiye? Çi li ser kêşana masûlkan an westandina? An jî hûn bi dilê xwe re pirsgirêk derketin? Bifikirin ku hûn bi van pirsgirêkên hevgirtî re mijûl bûne ku ne tenê laşê we lê tenduristiya weya giştî bandor dike. Di wê rewşê de, ew dikare bi asta magnesiumê ya laşê we re têkildar be. Lêkolîn eşkere dikin ku ev pêveka bingehîn çaremîn kationa herî zêde ya laş e dema ku ew tê ser magnesium ji ber ku ew ji bo reaksiyonên pir enzîmî hev-faktorek e. Magnesium bi metabolîzma enerjiya hucreyî re dibe alîkar, ji ber vê yekê masûlk û organên girîng dikarin bi rêkûpêk tevbigerin û ji nû ve girtina ava hundurîn û derveyî hucreyî re dibe alîkar. Magnesium bi metabolîzma laş re dibe alîkar, lê di heman demê de dibe alîkar ku bandorên şert û mercên kronîk ên ku li laş bandor dikin jî kêm bike.
Çawa Magnesium Alîkariya Bedenê dike
Lêkolînên zêde diyar dikin ku magnesium di kêmkirina bandorên şert û mercên kronîk ên li ser laş de girîng e. Magnesium dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku bi pirsgirêkên dil û damar an nexweşiyên kronîk ên ku bi dil an masûlkeyên ku li dora jorîn û binê laş ve girêdayî ne re mijûl dibin. Meriv çawa dikare magnesium bi tevliheviyên tenduristiyê yên ku dikarin bandorê li laş bikin re bibe alîkar? Lêkolînê nîşan dide ku girtina magnesium dikare bibe alîkar ku gelek şert û mercên tenduristiyê yên hevpar pêşî lê bigire û derman bike:
Syndrome Metabolic
Nexweşîya şekir
Headaches
Aritmiya dil
Pir ji van şertan bi faktorên rojane ve girêdayî ne ku dikarin bandorê li laş bikin û bibin sedema nexweşiyên kronîk ên ku dibe sedema êşa masûlk, movik û organên girîng. Ji ber vê yekê, girtina magnesium dikare şert û mercên pêş-heyî ji bilindkirina laş û kirina bêtir zirarê kêm bike.
Di Xwarinê de Magnesium
Fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez behs dike ku lêzêdekirina magnesium bi gelemperî dibe sedema îshal û rave dike ka kîjan xwarin bi magnesium pir in. Ecêb e, avokado û gwîzan xwedan çalek tijî magnesium in. Yek avokadoyê navîn bi qasî 60 milîgram magnesium heye, dema ku gûz, nemaze cashews, bi qasî 83 mîlîgram magnesium heye. Di yek tasek behîv de 383 milîgram magnesium heye. Di heman demê de 1000 milîgram potassium jî heye, ku me di vîdyoyek berê de veşartibû, û derdora 30 gram proteîn. Ji ber vê yekê ev xwarinek baş e ku hûn kasa bi qasî nîv kasa ku di nav rojê de xizmet dikin parçe bikin û dema ku hûn diçin bixwin. Ya duduyan fasûlî an jî bihişk e; ji bo nimûne, yek kasa fasûlya reş hatiye pijandin derdora 120 milîgram magnesium heye. Û paşê birincê çolê jî çavkaniyek baş a magnesiumê ye. Ji ber vê yekê nîşanên kêmbûna magnesium çi ne? Nîşaneyên kêmbûna magnesyûmê şûşa masûlkeyan, bêhalî, lêdana dil ne birêkûpêk, pîne û derzî di dest an lingan de, tansiyona bilind û depresyon in. Ev vîdyoyê ji bo we agahdar bû di derbarê magnesiumê de, li ku derê bibînin, û çêtirîn formên pêvek ên ku hûn tê de bigirin. Carek din spas dikim, û carek din guhdarî bikin.
Xwarinên ku Magnezyûm Dihewîne
Dema ku dor tê girtina magnesium, gelek awayên ku magnesium di pergala laş de vedihewînin hene. Hin kes wê di forma pêvek de digirin, hinên din jî xwarinên tendurist, xurek bi keleka tijî magnesium dixwin da ku mîqdara pêşniyarkirî bistînin. Hin xwarinên ku ji hêla magnesium ve dewlemend in ev in:
Çîkolata tarî=65 mg magnesium
Avokado=58 mg magnesium
Legus=120 mg magnesium
Tofu = 35 mg magnesium
Tiştê ku di wergirtina van xwarinên dewlemend ên magnesium de girîng e ev e ku ew dikarin di her xwarinên ku em ji bo taştê, firavîn û şîvê vedixwin de hebin. Tevlîhevkirina magnesium di parêzek tendurist de dikare bibe alîkar ku asta enerjiya laş zêde bike û alîkariya organên sereke, movik û masûlkan ji nexweşiyên cihêreng bike.
Xelasî
Magnesium pêvekek bingehîn e ku laş hewce dike ku astên enerjiyê zêde bike û bibe alîkar ku bandorên nîşanên êşê yên ku dikarin di bedenê de bibin sedema bêserûberiyê kêm bikin. Ma ew di forma pêvek de be an jî di xwarinên tendurist de were xwarin, magnesium pêvekek girîng e ku laş hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite.
Çavkanî
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biyokîmya, Xwarin, Tespîtkirin, û Bandora Civakî ya Nexweşiyên Bi Kêmasiya Wê ve girêdayî ne." Nutriyan, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê, 30 Adar 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, û Stephen J Genuis. "Giringiya Magnesium di Tenduristiya Klînîkî de." zanistî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Her ku bêtir û bêtir mirov dest bi şopandina tenduristiya xwe dikin, pir caran pir caran hewl didin ku fêhm bikin ka kîjan xwarin bi qasî rast tê de hene Vîtamîn û lêzêde ji bo laşê wan sûd werbigirin û organên girîng û asta genên laş piştgirî bikin. Gelek fêkî û sebze xwedî vîtamîn û mîneralên tijî ne ku laş ji bo enerjiyê û enerjiyê hewce dike. pêşîlêgirtina pirsgirêkên kronîk ji bandorkirina laş. Gotara îro li mînerala herî bikêr a ku laş hewce dike dinêre, potassium, feydeyên wê, û çi celeb xwarin ji bo laş potassium heye. Em nexweşên xwe vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku gelek dermankirinên berdest ji bo gelek kesên ku ji asta potasyumê ya nizm a ku bandorê li laşê mirov dikin û bi şert û mercên kronîk re têkildar in yek dikin yek. Em her nexweşek teşwîq dikin ku li gorî tespîta wan gava ku ew guncan be, wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bişînin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş ji pêşkêşkerên me dipirsin, perwerde rêyek fantastîk e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
[
Potassium çi ye?
Ma we di tevahiya laşê xwe de kêş û êşa masûlkan dîtiye? Çi li ser hîs westiyana bi berdewamî an ceribandî enerjiyê kêm? An jî we dît ku tansiyona we bilind bûye? Gelek ji van pirsgirêkên kronîk bi asta kêm potassium di laş de têkildar in. Lêkolîn eşkere dikin ku potassium mîneralek bingehîn e ku laşê mirov hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite. Potassium girîng e ji ber ku ew elektrolîtek e ku dema ku mirov ter dike laş dagirtî ye. Gelek mirovên werzîş hewce ne ku laşê xwe bi elektrolîtan tijî bikin piştî danişînek xebatek dijwar da ku pê ewle bibin ku beşên derveyî û hundurîn hucreyî hîd dikin. Lêkolînên din her weha destnîşan kir ku potassium yek ji wan kêmasiyên xurek e ku pir kes bi gelemperî ji bîr dikin ji ber vexwarina têr a ku pêdivî ye ku laş were peyda kirin da ku laş xwedan mîqdara pêşniyarkirî ya potassium be ku di tevahiya rojê de kar bike. Lêbelê, tevlîhevkirina cûreyên cûda yên xwarinên ku potassium hene dikare mîqdara pêşniyarkirî ya ku hewcedariya kesane peyda dike û encamên bikêr peyda dike.
Feydeyên Potassium
Dema ku dor tê ser laş û potassium, gelek faktorên bikêr hene ku ev mîneralê bingehîn dikare peyda bike. Lêkolînên lêkolînê da zanîn ku zêdekirina girtina potasyûmê bi xwarinên saxlem û xurek dikare ji tenduristiya laş re sûd werbigire. Hin taybetmendiyên bikêr ên ku potassium dikare peyda bike ev in:
Zextê xwîna xwînê
Pêşveçûna nexweşiya gurçikê kêm bike
Rîska osteoporozê kêm bikin
Hypercalciuria birêve dibe
Pêşîlêgirtina pêşveçûna diyabetê
Hemî van pirsgirêkên kronîk ên ku dikarin bandorê li laş bikin bi asta potasyumê ya kêm re têkildar in. Dema ku laş xwedan mîqdara rast a vîtamîn û pêvekan nebe ku ji van pirsgirêkan re bibe alîkar, ew dikare bibe sedema nîşanên mîna êşê yên ku bi masûlk, movik û organên girîng ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê dema ku pisporên êşê yên mîna chiropractor an bijîjkên dermanê fonksiyonel bi tevahî nexweşan lêkolîn dikin û pirsan dipirsin da ku diyar bikin ka laşê nexweş xwedan asta potassium kêm e. Dema ku laş asta potasyûmê kêm e, lêkolînan diyar dikin ku pirsgirêkên kronîk ên mîna hîpertansiyon û asta glukozê ya bilind bi potansiyel dikarin bibin sedema pirsgirêkên dil û damar ên ku bi êşa sîngê û şekir re têkildar in. Dema ku ev pirsgirêkên hevgirtî bandorê li laş dikin, ew wekî êşa somato-visceral tê zanîn. Êşa somato-visceral dema ku organên bi bandor dibin sedema pirsgirêkan ji masûlkeyên laş re û dibe sedema êşa navborî li cihên cûda.
Pêşniyarek Potassium
Pisporê fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez dê li ser potassiumê derbas bibe. Ew behs dike ku potassium îyonek pisîkê ye ku bi erênî barkirî ye. Ji ber vê yekê potassium ji ber çend sedemên cûda girîng e. Ew ji me re dibe alîkar ku em lêdana dilê xwe birêkûpêk bikin. Ew ji me re dibe alîkar ku meriv çawa masûlk û tevna nervê ya me dixebitîne, û ew ji bo sentezkirina proteîn û metabolîzma karbohîdartan girîng e. Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ya potassium ji bo Dewletên Yekbûyî 4.7 gram û ji bo Keyaniya Yekbûyî 3.5 gram e Ji ber vê yekê, navînî sê gram û nîv e. Dema ku em li ser potasyûmê difikirin û kîjan xwarinên bi potassium zêde ne, yekem tiştê ku tê bîra me? Mûz, rast? Mûzek tenê 420 an 422 mîlîgram potasyum heye. Ji ber vê yekê ji bo ku em mîqdara rojane ya potasyûmê bistînin, ew ê hewce bike ku em heşt û nîv mûz bixwin. Heya ku tu meymûn nebî, ez nizanim kesek heşt mûz û nîvan bixwe. Ji ber vê yekê bila em li xwarinên din ên bi potasyûmê zêde binerin da ku li şûna ku tenê heşt û nîv mûz bixwin, li berevajîkirina mîqdara xwarinê bibin alîkar. Hin xwarinên ku bi potasiyûmê zêde ne fêkiyên hişk in, bi taybetî behîs û tirî yên hişkkirî, yên ku di her xwarina nîv tasek de bi qasî 250 milîgram hene.
Xwarinên Ku Di Potasyumê de Zêde ne
Hêsan e ku meriv potassiumê bike nav adetên rojane yên mirov. Pir pisporên êşê yên mîna chiropractors bi peydakiroxên bijîjkî yên têkildar ên mîna xurek û terapîstên laşî re dixebitin da ku laş sererast bikin, pêşî li pêşkeftina şert û mercên kronîk bigirin, û êşa masûlk û movikan kêm bikin. Her kes dizane ku mûz yek ji fêkiyên bi potasyûmê yên herî naskirî ye; lêbelê, xwarina mûz bi tena serê xwe dikare bêzar be. Ji ber vê yekê gelek fêkî û sebze xwedan asta potasyûmê bilindtir in û dikarin bibin alîkar da ku elektrolîtên laş were dagirtin. Hin xwarinên xwerû yên ku potassium hene ev in:
Mûz
Avocado
Petatê şêrîn
Îspenax
Fêkiyên hişkkirî (bihar, tirî, hêşîn, pîvaz)
Naha xwarina xwarinên dewlemend ên potassium dikare alîkariya vexwarina ava hundurîn û derveyî hucreyî ya laş bike, lê digel dermankirin û temrînan dikare pêşî li pirsgirêkên kronîk ên ku bi êşa masûlk û movikan ve girêdayî ne bigire. Dema ku mirov van adetên saxlem di jiyana xwe ya rojane de bikar bînin, ew dikarin xwe baştir hîs bikin û tevahiya rojê tevbigerin.
Xelasî
Hewldana tenduristî divê ne dijwar be û dikare bi motîvasyona rast piçûk dest pê bike. Tevlîhevkirina parêzek tendurist bi tevlêbûn û dermankirinên dermankirinê re dikare laş li guhertoya wê ya tendurist vegerîne û pêşî li pirsgirêkên hevgirtî bigire ku bandorê li masûlk, movik, organên girîng û asta genan dike. Xwarina tevahî, xwarinên xwerû yên ku bi potassium dagirtî ne dikare bibe alîkar ku elektrolîtên windabûyî vegere û bibe alîkar ku nexweşiyên kronîk di laş de pêşve nekevin da ku ji êşa masûlk û movikan dûr bikevin.
Çavkanî
Ew, Feng J, û Graham A MacGregor. "Banderên bikêr ên Potassium li ser tenduristiya mirovan." Physiologia Plantarum, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DYA, Tebax 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. "Girtina Potassium, Bioberdestbûnî, Hîpertansiyon, û Kontrolkirina Glîkozê." Nutriyan, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 22 Tîrmeh 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Weaver, Connie M. "Potassium û Tenduristî." Pêşveçûn di Nutrition de (Bethesda, Md.), Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 1 Gulan 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêşî dike ka fîtokîmyayî ya dijî-înflamatuar çawa dikare iltîhaba kêm bike û şert û mercên kronîk ên din ên ku iltîhaba pê re têkildar e derman bike. Em dikevin nav kîjan dermanan dikarin sîtokînên înflamatuar û hin dermankirinên ku bi hev re dixebitin da ku iltîhaba kronîk kêm bikin. Em nexweşên xwe vediguhezînin peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên ku ji bo gelek kesên ku ji iltîhaba kronîk diêşin û nîşanên wê yên têkildar ên ku li laş bandor dikin gelek dermanan vedihewînin. Em her yek ji nexweşên xwe teşwîq dikin ku li ser bingeha analîzên wan bi rêkûpêk behsa wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re bikin. Em fam dikin ku dema ku li ser daxwaz û têgihîştina nexweş pirsên ji pêşkêşkerên xwe dipirsin, perwerde rêyek dilxweş e. Dr. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Çawa Derman Bi Inflammasyonê re têkildar in
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Dema ku dor tê ser tenduristî û tenduristiya kesek, girîng e ku hûn zanibin ku dema ku hûn wan dermanên antîgenîkî yên potansiyel didin nasandin, pergala berevaniya wî kesî jixwe nehevseng e û pir zêde dibe ku bersivên neasayî yên nenormal çêbike, ku paşê dikare bibe sedema bandorên înflamatuar. di pergala laş de. Hûn wan bi piranî bi antîkorên deryayî yên mirovî yên chimerîk re dibînin, yên ku ew in ku ji bo pergala berevaniyê antîbotan çêdikin, heya wê gavê, dê bersivek berevaniyê ya pir bilindtir derxe holê. Gava ku ev diqewime, ew ji dermankoterapiya demdirêj re dibe pirsgirêkek. Ji ber vê yekê dema ku mirov ji bo reçeteyekê diçin cem bijîjkên xwe, ji sedî 20-30 ji reçeteyên dermanan qet nayên dagirtin ji ber ku, pir caran, reçete wan çu carî li dermanxaneyê tijî nake, ku dikare bibe nav pirsgirêkên cihêreng.
Û dema ku mirov li dûv reçeteya xwe disekinin, carinan ew ê demek hindik bixwin û piştî şeş mehan dev ji dermankirinê berdin. Ji ber vê yekê daketina dermanên ku ji şeş mehan dirêjtir têne girtin pir kêm e. Di gotara paşîn de, me NSAIDs, DMARDs, û biyolojîkî nîqaş kir, û em ê bingehê bi acetaminophen re têkilî daynin. Acetaminophen yekî din e ku bi rastî bi berfirehî tê bikar anîn, û ji ber ku ew di nav van hemî hilberên serma û grîp, û êşê yên cûda de tê danîn. Ew wê bi dizî dixin nav gelek dermanên din; divê hûn etîketan bixwînin. Ji ber ku hin kes acetaminofenê zû metabolize dikin, ku dikare bibe jehr. Ev dikare bibe sedem ku kes di nav rojê de serêşiyên bêserûber bibin û dibe sedem ku glutathiones wan tavilê werin bikar anîn. Ji ber vê yekê dema ku li dermanê serma û gripê digerin, çêtirîn e ku meriv li etîketên acetaminophen binêre ji ber ku ew bersivên dijî-înflamatuar nîne ji ber ku ew ji bo kontrolkirina êşê tê bikar anîn.
Acetaminophen Çawa bandorê li Pergala Parastinê dike
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê her çend em nizanin ka dema ku mirov dermanên serma û grîpê distînin bandorên analjîkî çawa çawa dixebitin, lêbelê, em dizanin ku dema ku mirov hejmareke berbelav acetaminophen digire, ew dikare bi astengkirina rêyên oksîda nîtrîk di nav xwînê de berxê êşê zêde bike. laş bi navbeynkarîyê bi receptorên NMDA û maddeya P. Em hîn jî li ser wê destekek mezin nînin, lê bi vî rengî dixebite. Ji ber vê yekê, van dermanan dikarin di demek kurt de pir bikêr bin, lê karanîna dirêj-dirêj bandorên ciddî hene.
Dema ku li dermanan digerin, girîng e ku hûn etîketên ku xwedan hişyariya qutiya reş in bixwînin, ku ev hişyariya herî bilind e ku FDA ji bo profîlên xeternak ên potansiyel ên ku FDA derdixe derdixe. Ev dikare birînên giran ên kezebê an reaksiyonên alerjîk ên mimkun ên cidî yên ku dikarin bibin iltîhaba kronîk a masûlk û movikan pêk bînin. Naha rê hene ku meriv iltîhaba kêm bike û pêşî lê bigire ku laş bêtir êş nekeve bi hêdî-hêdî danasîna botanîkên dijî-înflamatuar û fîtokîmîkalan da ku dermanê ku dibe sedema van tevliheviyan derxîne.
Dibe ku hin kes fêhm nekin ku dermanên domdar ji bo êş û pirsgirêkên cûda yên ku li laş bandor dikin dikarin pirsgirêkên din ên ku pergalên laş têkildar dikin veşêrin. Ev dikare bibe:
Pergala endokrîn
Pergala kardiovaskuler
Pergala mîzê
Pergala hilberandinê
Dema ku ev pergal ji hêla dermanan ve bandor bûne, ew dikarin nîşankerên înflamatuar di organên girîng de pêşve bibin û bibin sedema xerabûna visceral-somatîk di laş de. Dema ku dermanên êşê êşa ku li yek cîhek herêmî ye armanc dikin, lê pirsgirêk li deverek cûda ye, ev wekî êşê tête zanîn. Êşa navborî ew e ku êş li cîhek koma masûlkeyê ye lê li deverek din a laş tê hîs kirin. Dema ku organ tevlê bibin, ew dikare bibe sedema nîşanên înflamatuar di pergalê de. Heya wê gavê, ev dibe sedem ku pergala berevaniyê bikeve nav xweseriyê.
Pergala Xweparastinê Çawa Di Xweseriya Xweserî de Tewandin
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Dema ku pergala berevaniyê bi xweseriyê ve hatî çêkirin, kortikosteroîd dikarin bandorên alîgir ên ku dikarin dirêj dirêj bibin pêşve bibin û pêvajoya başbûnê dereng bikin. Hin nîşanên laşî yên ku bi xweseriyê têne xuyang kirin ev in:
Lawaziya masî
Nexweşîya şekir
Zexta xwîna bilind
Hestiyên tenik
Başbûna birînê dereng dikeve
Pevçûn
arthritis dikiş
Mood guhertin
Dema ku bi van nîşanên înflamatuar ên ku bi êşê re têkildar in re mijûl dibin, nêzîkatiyên dermankirinê yên fonksiyonel ên bingehîn hene ku dikarin citokînên înflamatuar ên ku dibin sedema êşa movik û masûlkan kêm bikin.
Dermankirinên Ji Bo Armanckirina iltîhaba
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Hin dermankirinên ku iltîhaba armanc dikin ev in:
Bi hêdî hêdî vebijarkên şêwaza jiyanê ya tendurist di şêwaza jiyana rojane ya mirov de dikare bandorên cytokinesên înflamatuar ên ku li organên girîng, masûlk û movikan bandor dikin kêm bike. Girîng e ku hûn zanibin ku tevlîhevkirina antîoksîdan, fîtonutrient, û pêvekên dijî-înflamatuar dikare nîşanên bermayî yên di laş de kêm bike. Hemî van dermankirin hin bingeh in ku dikarin van kêşeyên înflamatuar çareser bikin û bibin alîkar ku êşa masûlk û movikan a bi iltîhaba re têkildar kêm bikin.
Vîtamîn & Pêvekên Dij-Inflmatory
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Nîşanek din a girîng di derbarê van dermankirinê de ev e ku vîtamîn û lêzêde dikarin bi hev re bibin alîkar da ku bandorên înflamatuar ên ku di laş de dibin sedema pirsgirêkan derman bikin. Van botanîkên dijî-înflamatuar û ajanên fîtokîmyayî ne tenê dikarin li ser riyên cihêreng ên laş tevbigerin, lê di heman demê de mekanîzmayên cihêreng ên mîna xwarinên xwerû yên tendurist jî hene. Tevhevkirina botanîkên dijî-înflamatuar û ajanên fîtokîmyayî di laş de dê bibe alîkar ku kaskadên înflamatuar modul bike û gelek çalakiyên sînerjîkî ji laş re peyda bike.
Van ajan rêyên înflamatuar ên ku ji hêla NF-kappaB ve têne çêkirin kêm-rêkûpêk dikin. Ew dikarin wekî modulatoran tevbigerin ku cytokines ji sedema bêtir pirsgirêkên mîna stresa oksîdative an enfeksiyonên ku iltîhaba çêdikin vediqetînin. Lêbelê, ji me re iltîhaba laş ji birîn û enfeksiyonan sax dike. Divê em nexwazin ku cytokines pir zêde bibin sedema bandorên înflamatuar. Ji ber vê yekê tevlêkirina botanîkên dijî-înflamatuar û fîtokîmyayî vebijarkek pir ewledar ji laş re peyda dike û dikare di gelek rewşên înflamatuar ên kronîk de were bikar anîn.
Xelasî
Ji ber ku gelek botanîkî û fîtokîmyayî xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar in, dibe ku dijwar be dîtina mîqdarek baş a ku laş hewce dike ku iltîhaba kronîk kêm bike. Ji ber ku gelek çand û cihan bi salan li çaraliyê cîhanê gelek nebat û giyayên xurek bikar anîne, ew dikare westiya be. Hin pêvekên botanîkî ev in:
Çingo
Çîçek kesk
Capsaicin
S-adenosylmethionine
Ginger
Ji bo kurtkirina ka çiqas girîng e ku hûn zanibin ka kîjan lêzêde xwedî taybetmendiyên dij-înflamatuar in, lêkolîn kirin û tevlêkirina guhertinên piçûk di şêwazek jiyanek rojane de dikare encamên ecêb peyda bike û rê bide ku ferd dema ku bi hev re botanîkî û fîtonutrientan bê êş be û xwedan tenduristiya baş be.
Zivistan ew e ku piraniya zarok û mezinan mêldarê sermayê, grîpê û hwd dibin. Kêfxweşiya demsala betlaneyê jî dikare zirarê bide pergala neuromusculoskeletal laş, û ferdî bihêle ku bêtir bi nexweşiyê ve bibe. Pirsgirêkên digestive yên wekî gewher, kêşîn, û qebîl jî gelemperî ne. Hin pêvek dikarin bibin alîkar ku tenduristiya betlaneya laş, rûvî û mêjî biparêzin. Li vir çend pêvekên pêşniyarkirî hene ku di dema betlaneyê de bigirin.
Holiday Health
Ji bo dagirtina valahiyên ji xwarinên betlaneyê û zêdekirina enerjiyê, pêvekên tenduristiyê yên betlaneyê ku lê zêde bikin ev in:
Probiotics
Probiyotîk bakterî û mîkrobên saxlem in ku rûvî an mîkrobiomê vedihewînin.
Ew arîkariya fêkiyan dikin, pişgiriya helandinê û jêbirina rast dikin, û îskan û dilxweşiyê birêve dibin.
Pêvekek probiyotîk a bi kalîte piştgirî dide xwarina tendurist û tenduristiya berevaniyê.
Ew dikare alîkariya kêmkirina îshal, qebiz, gaz û felqê bike dema ku pergala berevaniyê li hember pathogenan diparêze.
Ji bo feydeyên herî zêde, tê pêşniyar kirin ku pêvekek bi a hejmara CFU bilind, cureyên probiyotîk ên cihêreng, û rêbazek radestkirinê ya ku piştrast dike ku probiyotîk dê piştî vexwarinê sax bimînin.
Laş bi xwezayî melatonin hildiberîne, nemaze bi şev, ji ber ku ev yek xew dike.
Melatonîn hormonek e ku dibe alîkar ku rîtma nîvrojî ya laş bi rêkûpêk bike, ku dihêle hûn di demên rast ên rojê de westiyayî an hişyar bibin.
Girtina melatonin dikare bibe alîkar ku nîşanên jet lag kêm bikin.
Ji bo ku hûn xewek tendurist pêşve bibin, melatonin bistînin.
Lêbelê, ew bi gelemperî tenê ji bo karanîna kurt-kurt tê pêşniyar kirin, ji ber vê yekê bi doktorê xwe re şêwir bikin.
vîtamîn D
Di zivistanê de, dema ku tîrêja rojê kêm dibe, asta kêmbûna vîtamîna D di nav mezinan de pir gelemperî ye.
Laş bi awayekî xwezayî vîtamîna D çêdike dema ku çerm dikeve ber tîrêjên tîrêjên UV yên rojê; lebê, piranî hema hema hemû dema xwe di hundurê de derbas dikin dema ku hewa sar dibe.
Vîtamîn D ji bi sedan reaksiyonên têkildarî fonksiyona mêjî, hilberîna hormonan, û berevaniya berevaniyê berpirsiyar e.
Pêvekek vîtamîn D dikare alîkariya domandina astên tendurist bike, ku ji bo domandina pergala berevaniya bihêz, tenduristiya dil û hestî, û mood girîng e.
magnesium
Magnesium mîneral û elektrolîtek e ku piştgirîya dil û damar û hestî peyda dike, xewê çêtir dike, fonksiyona masûlk û nervê ya tendurist, û digestina tendurist peyda dike.
Pêvekek magnesium dikare ji êş û jan, bêhntengiyê, serêş, û qebizbûnê re bibe alîkar.
vîtamîna C û bi
Vexwarina vîtamîn C ji serma û nexweşiyên din diparêze.
Ew parastina berevaniya tendurist, fonksiyona pergala nervê ya tendurist, çalakiya antîoksîdan, fonksiyona neuron, û tenduristiya çerm piştgirî dike.
Pêvekek vîtamîna C ya ku bi probiyotîkan re tê hev kirin bêtir piştgirî dide fonksiyona gastrointestinal a tendurist û vegirtinê.
Nerva vagus ji stûna mêjî dirêj dibe û organên pergala digestive diherike.
Nêvên sempatîk ên li herêmên sîng û lumbar û nervên parasympathetic ên li nêzî sakrûmê jî piştgirî didin xwarkirinê.
Dekompresyona stûyê û rastkirina pozîsyonê dihêle cîhê ku masûlk biqelişe, stûnê vedike da ku şilavan li seranserê laş bigerîne, û xwarin û bermayiyan bi rêkûpêk berfireh bike û bi rê ve bibe.
Ernst, Edzard. "Têdawiya Chiropractîk ji bo pirsgirêkên gastrointestinal: lêkolînek sîstematîkî ya ceribandinên klînîkî." Kovara Kanadayî ya gastroenterolojiyê = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi: 10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. "Pêşveçûnek li ser pêşkeftinên di radestkirina probiyotîk de: Formulasyonên konvansiyonel û ne-konvansiyonel ji bo lêzêdekirina flora rûvî." AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "Bersivên ne-musculoskeletal-xwe-ragihandî yên destwerdana chiropractîk: lêkolînek pirneteweyî." Journal of therapeutics manipulative and physiological vol. 28,5 (2005): 294-302; gotûbêj 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Caroline. "Lêkolînek dozek rêveberiya chiropractîk a dilşewatiya ducaniyê ya bi bandorên epigenoma fetusê yên postulated." Explore (New York, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, et al. "Sendroma rûkala hêrsbûyî ku bi manîpulasyona ortopedîk a kevneşopî ya çînî tê derman kirin." Kovara dermanê kevneşopî ya çînî = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Tenduristiya pergala berevaniyê û girtina pergalê bi hêz û tendurist dikare bi domandina adetên xwarina tendurist pêk were. Xwarina xwarinên ku bi vîtamîn û pêvekên taybetî yên dewlemend in dikare alîkariya pergala berevaniyê bike ku li dijî nexweşiyê şer bike, astên enerjiyê biparêze, û di dema başbûna birîn de bibe alîkar. Li vir em li hilbijartina xwarinên bi vîtamînên rast dinêrin da ku di seranserê salê de pergala berevaniyê ava bikin û xurt bikin.
Tenduristiya Sîstema Parastinê
Pergala parastinê ji şaneyên tevlihev, pêvajo û kîmyewî pêk tê ku bi domdarî bedenê li dijî pathogenên dagîrker diparêzin, di nav de vîrus, toksîn û bakteriyan. Tenduristiya pergala berevaniyê di seranserê salê de ji bo pêşîlêgirtina enfeksiyon û nexweşiyê girîng e. Hilbijartinên şêwaza jiyana tendurist ji van jêrîn pêk tê:
Xwarina bi fêde, xewa tendurist, çalakiya laşî û werzîş rêyên herî girîng ên xurtkirina pergala parastinê ne.
Zêdekirina hin vîtamîn, mîneral û giyayan dikare bibe alîkar ku bersiva berevaniyê baştir bike.
Lêbelê, hin pêvek dikarin bi dermanên bi reçete an bê-hejmar re têkilî daynin.
Dibe ku hin pêvekên ji bo kesên bi hin şertên tenduristiyê re neyên pêşniyar kirin.
Bi a pîşeyî tenduristî berî destpêkirina bernameyek xwarin an lêzêdekirinê.
vîtamîna C û bi
Zanyaran dît ku kêmbûna vîtamîna C dikare bibe sedema zêdehesasiya li hember vîrus, bakterî û hwd.
Vîtamîn C wekî antîoksîdanek tevdigere, laş ji toksînên ku dibin sedema iltîhaba diparêze.
Vexwarina birêkûpêk vîtamîna C ji bo tenduristiya çêtirîn pêdivî ye ji ber ku laş wê serbixwe çênake.
Di gelek xwarinan de vîtamîn C heye, ji ber vê yekê lêzêdekirin ne hewce ne heya ku bijîjk girtina wan pêşniyar neke.
Xwarinên vîtamîn C
Van xwarinan ji astên herî bilind ên vîtamîn C heya astên jêrîn têne rêz kirin:
Lêkolînê dît ku selenium dema ku metirsî hebe pergala berevaniyê çalak dike û nîşan dide ku kengê bersivên berevaniyê hêdî bikin an rawestînin.
Selenium pergala berevaniyê ji zêde xebitandinê diparêze.
Selenium ji iltîhaba kronîk diparêze û nexweşiyên otoîmmune yên wekî gewrîta rheumatoid, nexweşiya Crohn, û psoriasis.
Xwarinên Selenium
Xwarinên ji asta herî bilind heya herî nizm a selenium.
Brezîlya Brezîlya
Masîyê ton
Halibut
Sardelên hişkkirî
Mezinahiya lewaz
Cottage cheese
Rûnê pîvaz
Eggs
oatmeal
Şîr
Mast
Nêçîrvan
Nuts
Seeds
Peas
Vexwarina avê zêde bikin
Parastina hîdrasyona tendurist dikare tenduristiya berevaniyê zêde bike.
Av alîkariya hilberîna laş dike lîmf, ku hucreyên xwînê yên spî û şaneyên din ên pergala parastinê hildigire.
Biceribînin ku vexwarinên dehydrating, mîna qehwe û soda, hevseng bikin.
Biceribînin ku bêtir bixwin xwarinên hydrating wek xiyar, kerfes, selet û xiyar.
Tenduristiya Sîstema Parastinê
Çavkanî
Chaplin, David D. "Pêşveçûn li ser bersiva berevaniyê." Kovara alerjî û immunolojiya klînîkî vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antîoksîdan di tenduristî û nexweşiya mirovan de." Vekolîna salane ya xwarinê vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, et al. "Rola birêkûpêk a vîtamîn E di pergala berevanî û iltîhaba de." Jiyana IUBMB vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J Rodrigo, et al. "Bandora vîtamînê li ser pergala berevaniyê: vîtamînên A û D qonaxa navendî digirin." Nature reviews. Immunology vol. 8,9 (2008): 685-98. doi: 10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Pergala parastinê." Essays in biochemistry vol. 60,3 (2016): 275-301. doi: 10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira, et al. "Rola zêdekirina parastinê ya vîtamîn D, C, E, zinc, selenium û asîdên rûn ên omega-3: Ma ew dikarin li dijî COVID-19 bibin alîkar?." Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Vejandina xebatê bi qasî xebatê girîng e. Pevçûna masûlkan ji astên wê yên normal derbas dibe, di nav tevna masûlkê de rondikên piçûk çêdike. Ew pêvajoya tamîrkirinê ye ku mezinbûna masûlkan çêdike. Masûlkeyên ku destûr nayê dayîn baş bibin dê mezin nebin an girseya masûlkeyê bi dest nexin, û hêza masûlkeyê dikare kêm bibe, têkoşînek çêbike û pêşkeftina armanca tenduristiyê asteng bike. Laş ji bo tamîrkirina masûlkan dem hewce dike da ku xetera zirarê kêm bike. Destûrdana wextê têr ji bo başbûnê şikestin û birînên masûlkeyê yên bi karanîna zêde kêm dike. Pêvekên başkirina masûlkan dikarin pêvajoya başbûnê zûtir bikin.
Pêvekên Recovery Muscle
Sedemên girtina lêzêdeyan şiyana wan e ku zûtirîn masûlkeyên zirardar sax bikin, di vegerandina birîndariyê de arîkar bikin, êşa masûlkan kêm bikin, westandina masûlkan kêm bikin, û di dema başbûnê de şaneyên masûlkeyê bi enerjiyê peyda bikin.
Asîdên rûn ên omega-3 westandina masûlkan û êşa masûlkan kêm dike û parastina zirarê peyda dike.
Pêdiviyên asîda rûnê divê li cîhek tarî û sar werin hilanîn da ku kalîteyê biparêzin.
Creatine
Creatine vediguhere kreatîn fosfat, ku laş ji bo enerjiyê bikar tîne.
Hin lêkolînan dît ku girtina lêzêdekirina kreatînê dibe ku di dema vejandina masûlkan de bibe alîkar ji nûvekirina masûlkan û hêza masûlkeyê mezintir.
Citrulline Malate
citrulline asîda amînî ya ne-bingehîn e ku di zebeşê de tê dîtin ku vediguhere oksîtê nîtrîk.
Oksîdê nîtricê alîkariya vekirina damarên xwînê dike û gera xwînê baştir dike.
Ev dihêle ku oksîjen û xurek zûtir bigihîjin masûlkê, pêvajoya başbûnê bileztir dike.
Citrulline di heman demê de hebûna biyolojîk a L-argînîn, asîda amînî ya din a ku alîkariya senteza proteînê dike jî baştir dike.
magnesium
Magnesium bi vegerandina masûlkan re dibe alîkar ku masûlkan rehet bibin.
Dema ku laş têra magnezyûmê nebe, şansê girtina masûlkan zêde dibe.
Magnesium piştgirî dide kişandina masûlkeya tendurist.
Extract Juice Kiraz Tart
Ev jêgirtin bi kêmkirina iltîhaba di masûlkê de dixebite.
Iltîhaba normal e, lê pir zêde dikare êşa masûlkan û xetera birîndarbûnê zêde bike.
yek xwendina zanko dît ku ava kiraz alîkariya kêmkirina êşa masûlkeyên piştî werzîşê dike.
Plana Pêvek
Piştî hilbijartina plansaziyek lêzêdekirina ku ji bo kesane ya herî bikêr e, gava paşîn ev e ku meriv ji bo girtina wan bernameyek amade bike.
Dema ku lêzêdekirina vegerandina masûlkan bikar tînin dikare bibe a lêzêdekirina pêş-workout yan jî lêzêdekirina post-workout.
Dema pêşniyarkirî ya girtina lêzêdekirinek taybetî li gorî celebê ye.
Divê mirov bi doktorê xwe re biaxive û a xwarinê berî destpêkirina her rejîmek nû ya lêzêdekirinê.
Ev alîkar dike ku pêvedan ewle bin û bandorên neyînî yên neyînî ji ber şert û mercên tenduristî û bijîjkî kêm bikin.
Nutrition Di Recovery
Çavkanî
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Lêzêdekirina kreatînê piştî zirara masûlkeya eccentrîkî ya di mirovên saxlem de vegerandina hêza masûlkeyê zêde dike. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "Kêmasiya magnesiumê subklînîk: ajokerek sereke ya nexweşiya dil û damar û qeyranek tenduristiya giştî." Dilê vekirî vol. 5,1 e000668. 13 Çile 2018, doi: 10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A et al. "Pêşveçûnek krîtîk a lêzêdekirina malate ya citrulline û performansa werzîşê." Kovara Ewropî ya fîzyolojiya sepandî vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "Bêkarîya ava kiraz a tart di kêmkirina êşa masûlkan de di dema bezê de: ceribandinek kontrolkirî ya rasthatî." Kovara Civata Navnetewî ya Nutrition Sports vol. 7 17. 7 Gulan. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "Di werzişvanan de ava Kiraz Tart: Vekolînek Wêjeyî û Şîrove." Raporên dermanên werzîşê yên heyî vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Xwarin û senteza proteîna masûlkeyê: vekolînek raveker." Kovara Komeleya Chiropractic Canadian vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. "Amîno asîdên bi zincîra şax û senteza proteîna masûlkeyê di mirovan de: efsane an rastî?." Kovara Civata Navnetewî ya Nutrition Sports vol. 14 30. 22 Tebax 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai, et al. "Fonksiyonên metabolîk û fîzyolojîk ên nû yên amino acîdên zincîra şaxkirî: vekolînek." Kovara zanist û biyoteknolojiyê ya heywanan vol. 8 10. 23 Çile 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
Enzîmên Digestive
Enzîmên Digestive
