ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page

Diets

Paşîn Clinic Diets. Berhevoka xwarina ku ji hêla her organîzmayek zindî ve tê vexwarin. Peyva parêz karanîna xwarina taybetî ya xwarinê ji bo tenduristî an rêveberiya giraniyê ye. Xwarin ji bo saxlem enerjî û xurekên pêwîst dide mirovan. Bi xwarina cûrbecûr xwarinên tendurist, di nav de sebzeyên bi kalîte, fêkî, hilberên gewr, û goştên bêhêz, laş dikare xwe bi proteînên bingehîn, karbohîdartan, rûn, vîtamîn û mîneralên bingehîn tijî bike da ku bi bandor tevbigere.

Xwarinek tendurist yek ji baştirîn tiştan e ji bo pêşîgirtin û kontrolkirina pirsgirêkên cûrbecûr yên tenduristiyê, ango, celebên penceşêrê, nexweşiya dil, tansiyona bilind û şekirê şekir 2. Dr. Alex Jimenez di vê rêze gotaran de mînakên xwarinê pêşkêşî dike û girîngiya xwarina hevseng vedibêje. Wekî din, Dr. Jimenez tekez dike ku çawa parêzek rast digel çalakiya laşî dikare alîkariya kesan bike ku bigihîjin û giraniya tendurist biparêzin, xetera wan a pêşkeftina nexweşiyên kronîk ên mîna nexweşiya dil kêm bike, û di dawiyê de tenduristî û xweşiya giştî pêşve bibe.


Çêkirina bi Noodles Rice: Alternatîfek Tasty

Çêkirina bi Noodles Rice: Alternatîfek Tasty

Ma ji bo kesên ku dixwazin rûtîniya xwe ya normal biguhezînin, tevlêkirina nîskiyên birinc dikare bibe alternatîfek tendurist ji pasta kevneşopî re?

Çêkirina bi Noodles Rice: Alternatîfek Tasty

Pîvaza Rîsî

Gelek alternatîf hene ku li şûna makarona li ser genim bi cih bikin, di nav de:

  • Bansên Black
  • Chickpeas
  • edamame
  • Nêçîrvan
  • Birinc

Mîna makaronên bê gluten, noodên birinc li şûna genimê semolina bi ardê birincê têne çêkirin. Cûreyên birincê yên wekî qehweyî û spî, ji bo çêkirina mêşhingivên birincê têne bikar anîn. Materyal bi gelemperî ardê birinc, av, û nîşa tapioka ji bo tevnê ne. Li gorî makarona genim, nîskên birinc xwedan çêj û tevnek nerm e.

Kedî

Agahdariya kalorî û xwarinê ya nîgara birinc ji bo 1 kasa nooda pijandî ye. (Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, 2020)

  • Kalorî - 187
  • Fat - 0.4 gram
  • Karbohîdartan - 41.8 gram
  • Proteîn - 3.1 gram
  • Fiber - 1.75 gram
  • Arekir - 0.05 gram
  • Sodyûm - 438 milîgram

Carbohydrates

Noodên spaghetti yên birêkûpêk bi semolina, ku ji genimê durum tê, têne çêkirin. Noodên birinc çavkaniyek saxlem a karbohîdartên tevlihev e, ku di her servîsê de 41.8 g karbohîdartan hene. Kesên ku parêzek kêm-karbohîdar dişopînin an vexwarina xweya karbohîdartan dişopînin dema ku ji xwarinên noodê birinc kêfê digirin, divê pîvana beşê bifikirin.

Fats

Noodên birinc di her servîsê de ji 1g kêmtir rûn dihewîne. Lêbelê, naveroka rûnê ya xwarinê dibe ku li gorî malzemeyên din, sos, û pêlavan ve girêdayî be. Xwarinên bi rûn zêde, wek rûnên nebatî, nîsk, tov, avokado, masî û hêk, dê rûniya tevahî zêde bikin.

Protein

Noodên birinc di her servîsê de 3.1 g proteîn heye. Her çend ew ne çavkaniyek girîng a proteînê ne jî, ew dikarin bi çavkaniyên din ên proteîn, wek goşt, masî, an tofu re werin berhev kirin da ku xwarinên bi proteînek bilind çêbikin.

Vitamin û Minerals

Noodên birinc mîqdarên piçûk hene:

  • Kalsîyum
  • Hesin
  • magnesium
  • Çingo

Xizmetên Tenduristiyê

Noodles alternatîfek makarona birêkûpêk e, ku dikare bibe pêvekek tendurist ji parêzek baş-hevseng re û bibe alternatîfek makarona bê gluten.

Astên Enerjiyê

  • Ji ber ku ew bi giranî ji kaloriyên karbohîdartan têne çêkirin, ew ji bo zêdekirin û domandina astên enerjiyê sûdmend in.

Alternatîfek Bê Gluten

  • Noodên birinc bi taybetî ji bo kesên ku parêzek bê gluten dişopînin sûdmend in.
  • Kesên bi nexweşiya celiac û hesasiya glutenê ya ne-çeliac divê pakêta nîskê birincê bi baldarî bixwînin da ku pê ewle bibin ku ew bê gluten e.
  • Noodles di heman demê de ji bo parêzên vegan, vegetarian, kêm rûn û kêmkalorî jî guncan in.

Alerjî

Noodles bi eslê xwe bê gluten in ji ber ku hêmana sereke ardê birinc e. Lêbelê, kesên ku xwedan bêtehemûliya glutenê ne divê piştrast bikin ku bi malzemeyên din ên ne-bê-gluten re ti tevlihevî çênabe. Kesên bi alerjiyên parêzê re divê etîketê kontrol bikin da ku bibînin ka dibe ku di dema pêvajoyê de tevlihevî çêbibe an jî hilberek nîskek birinc alerjenên zêde dihewîne. Noodên birinc ji alerjenên din ên hevpar jî bêpar in, di nav de şîr, soya, hêk, masî, nîsk û genim.

Amadekarî

Ew bi kelandina wan di avê de têne pijandin, ku wan ji nû ve hîd dike. Piştî pijandinê, ew dikarin mîna birêkûpêk werin bikar anîn noodles pasta. Ew bi gelemperî di xwarinên stir-fries û pastayên Italiantalî de têne bikar anîn û dikarin wekî şûna genim, hêk û noodên ramen werin bikar anîn. Ger reçeteyek ji noodê re tê xwestin, li şûna wê noodên birinc bikar bînin da ku tevn û çêja xwe biguhezînin.

Storage û Ewlekarî

Pêdivî ye ku noodles li cîhek sar û zuwa mîna pantorê were hilanîn. Ew di pakêtek an qutiyên bi valahiya morkirî de têne, ji ber vê yekê heya ku neyên pijandin hewcedariya wan namîne.

Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar

Klînîkê Bijîşkî Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel bi navgîniya planên lênihêrîna kesane yên ku bi bernameyên nermbûnî, tevgerîn, û guheztinê re ji bo sivikkirina êşê, jêhatîbûnê çêtir dike û derman dike ser birîn û sendromên êşa kronîk. Pêşkêşvanên me rêgezek yekgirtî bikar tînin da ku ji bo her nexweşek plansaziyên lênihêrîna xwerû biafirînin û bi xwarin û başbûn, dermanê fonksiyonel, akupunktur, elektroakupunkture, û protokolên cûrbecûr derman ve tenduristî û fonksiyona laş vegerînin. Ger kesek hewceyê dermankirinek din be, ew ê ji klînîkek an bijîjkek ku ji bo wan çêtirîn e were şandin. Dr. Jimenez bi bijîjkên herî baş, pisporên klînîkî, lêkolînerên bijîjkî, xureknas û rahênerên tenduristiyê re hevkarî kiriye da ku dermankirinên klînîkî yên herî bi bandor peyda bike.


Atherosclerosis: Têkiliya Êşa Hevbeş


Çavkanî

Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, FoodData Central. (2020). Rice Noodles, pijandî. Ji hatî standin fdc.nal.usda.gov/food-details/1101528/nutrients

Hêza Antîoksîdan a Xerdelê

Hêza Antîoksîdan a Xerdelê

Ma xerdel dikare ji bo kesên ku hewl didin vexwarina kaloriyê kêm bikin alternatîfek kêm-kalorî be ji çêjên rûn-zêde?

Hêza Antîoksîdan a Xerdelê

Xerdel

Xerdelê amadekirî çêjeke hevpar e ku li çaraliyê welêt tê bikaranîn. Ew şîrînek kêm-kalorî, pir bîhnxweş e ku dikare li şûna vebijarkên pirtir kalorî bigire. Vexwarina naskirî tovên xerdelê bi sîrke, xwê, leymûn û hêmanên din re dike yek. Her weha cûreyên cûda yên ji tovên xerdelê qehweyî an reş têne çêkirin hene.

Xizmetên Tenduristiyê

Xerdel saxlem tê hesibandin ji ber ku ew antîoksîdan heye ku feydeyên tenduristiyê yên cihêreng peyda dike, di nav de taybetmendiyên dij-kanser, antîbakterî, antîvîrûs, antîfungal, dij-înflamatuar û dermankirina birînan. (Mazumder A., ​​Dwivedi A., & du Plessis J. 2016) Her çend ne bi feydeyên tenduristiyê yên girîng re têkildar be jî, xerdel ji bo gelek çêjên rûntir, mîna mayonezê, alternatîfek kêm-kalorî ye. Cûreyên cûda yên tovên xerdelê ji bo armancên tenduristiyê têne bikar anîn. Mînakî, hin herbalîst tovên xerdelê spî bikar tînin da ku qirikê paqij bikin dema ku bi hingivîn re tê tevlihev kirin (Ewing, Sarah, 1999). Antîoksîdan tê de hene isotiocyanates û sinigrin.

  • Isothiocyanates, rûnê ku tama wê ya tûj dide xerdelê, ji bo kansera pêsîrê, pişikê, traktora GI û prostatê xwedî taybetmendiyên dij-kanserê ye.
  • Lêbelê, mekanîzma ne diyar dimîne, û bêtir lêkolîn hewce ye ku bandoriya feydeyên tenduristiyê yên xerdelê ji bo penceşêrê diyar bike.
  • Isothiocyanates di heman demê de dibe ku alîkariya birêvebirina diyabetê bike û kolesterolê netendurist kêm bike, parastina dil û damaran û feydeyên neurolojîk peyda dike ku dibe ku alîkariya kesên otîstîkî bike. Lêkolînek bêtir hewce ye. (Palliyaguru D. et al., 2018)
  • Sinigrin antîoksîdanek din e. Lêkolîn nîşan dide ku ev antîoksîdan xwedan taybetmendiyên dij-kanserê, antîbakteryal, antîviral, antîfungal, dijî-înflamatuar û dermankirina birînan e. (Mazumder A., ​​Dwivedi A., & du Plessis J. 2016)

Kedî

Xizmetek yekane bi gelemperî bi qasî kevçîyek çay e. Xerdelê zer û tûj a amadekirî tenê sê kalorî peyda dike. (Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, 2019) Profîla wê ya xurek debarek dewlemend a mîneralên bingehîn, di nav de kalsiyûm, hesin, manganez, fosfor, û zinc heye. Di heman demê de çavkaniyek baş a asîdên rûn ên omega-3, trîptofan, fosfor, hesin û proteîn e. Tov jî çavkaniyek pir baş a seleniumê ye. Piraniya kaloriyan ji karbohîdartan têne, lê ji ber ku hejmara kaloriyan pir kêm e, ev karbohîdartan ne gengaz e ku bandorek girîng li ser vexwarina rojane bike. Xerdelê Dijon dikare bêtir kaloriyan peyda bike. Xizmetek yek ji Dijon dikare heya 10 kaloriyan hebe.

Amadekirin û Hilanîn

Xerdelê zer û Dijon bi hêsanî têne dîtin. Cûreyên xerdelê yên qursê yên bi nîgarên cihêreng biceribînin û Tov. Di mîqdarên piçûk de bikirin, ji ber ku xerdel dikare bi demê re tama xwe winda bike. Piştî vekirinê, heta salekê di sarincê de hilînin. Xerdel tamek xurt û tûj dide ku bi goşt û xwarinên deryayê re xweş tê hev û di heman demê de dikare ji bo çêkirina cil û bergên salatê jî were bikar anîn.

Pirsên Side Side

Rêveberiya Xurek û Derman a Dewletên Yekbûyî Xerdelê wekî ewledar (GRAS) nas dike. Xwarina zêde dibe sedema êşa zik, îshal û iltîhaba rûvî. Lêbelê, alerjiya xerdel û tovê xerdelê ne kêm in. Nîşan dikarin sivik an giran bin û bi gelemperî piştî vexwarina hilberê di demek kurt de xuya dibin. Dibe ku mirov di devê xwe de xişokek an jî hestek tirş û xişiyê biceribînin. Zehmetiya nefesê jî gengaz e. Xwarinên din ên ku ji nebata xerdelê têne wergirtin, di nav de pel, tov, kulîlk, tovên şînayî, rûn û xwarinên ku vana dihewînin, di nav kesên ku alerjiya xerdelê de ne de dibe sedema reaksiyonê.

Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar

Klînîkê Bijîşkî Chiropractic û Bijîjkî ya Fonksiyonel bi navgîniya planên lênihêrîna kesane yên ku bi bernameyên nermbûnî, tevgerîn, û guheztinê re ji bo sivikkirina êşê, jêhatîbûnê çêtir dike û derman dike ser birîn û sendromên êşa kronîk. Pêşkêşvanên me rêgezek yekgirtî bikar tînin da ku ji bo her nexweşek plansaziyên lênihêrîna xwerû biafirînin û bi xwarin û başbûn, dermanê fonksiyonel, akupunktur, Elektroacupuncture, û protokolên dermanê werzîşê tenduristî û fonksiyona laş vegerînin. Ger kesek hewceyê dermankirinek din be, ew ê ji klînîkek an bijîjkek ku ji bo wan çêtirîn e were şandin. Dr. Jimenez bi bijîjkên herî baş, pisporên klînîkî, lêkolînerên bijîjkî, xureknas û rahênerên tenduristiyê re hevkarî kiriye da ku dermankirinên klînîkî yên herî bi bandor peyda bike.


Bi hev re Tenduristiyê zêde bikin


Çavkanî

Mazumder, A., Dwivedi, A., & du Plessis, J. (2016). Sinigrin û feydeyên wê yên dermankirinê. Molekul (Basel, Swîsre), 21 (4), 416. doi.org/10.3390/molecules21040416

Ewing, Sarah. (1999). Xerdelê Reş (Brassica nigra). opensiuc.lib.siu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1421&context=ebl

Palliyaguru, DL, Yuan, JM, Kensler, TW, & Fahey, JW (2018). Isothiocyanates: Veguheztina Hêza Nebatan ji Mirovan re. Lêkolîna xurek û xwarinê ya molekular, 62 (18), e1700965. doi.org/10.1002/mnfr.201700965

Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. (2019). Xerdel, amade, zer. Ji hatî standin fdc.nal.usda.gov/food-details/326698/nutrients

Başkirina Xew bi Xwarina Tendurist

Başkirina Xew bi Xwarina Tendurist

Bêxewî rewşek bi sedemên ku ji kesek bi kesek cûda dibe û dibe ku encama stres, kafeîn, û dema zêde ya ekranê be. Ma guheztina adetên xwarinê dikare bibe alîkar ku serpêdan kêm bikin û şêwazên xewê baştir bikin?

Başkirina Xew bi Xwarina Tendurist

Xwarina Xwarin û Bêxewî

Bêxewî nexweşiyek xewê ya hevpar e ku bi dijwariya domdar di xew de, di xew de bimîne, û / an jî her du jî tê diyar kirin. Mirov bi gelemperî xewbûna rojê, tevliheviyên moodê, an kêmasiyên cognitive dijîn. Du celeb hene:

  • Bêdengiya seretayî, ku bi şert û mercên tenduristiyê yên din ve ne girêdayî ye.
  • Bêxewî ya duyemîn bi pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên mîna astma, depresyonê, an dilşewatiyê re têkildar e. (Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê, 2024)

Digel ku sedemên cûda yên bêxewî hene, lêkolîner di van demên dawî de li ser bandora wê ya li ser adetên xwarinê bêtir fêr bûne. Daneyên nû diyar kirin ku şêwaza parêza kesek dikare bandorê li adetên xewê bike. (Gan ZH et al., 2024)

Faktorên Raks

Bêxewîniya kronîk bi encamên tenduristiyê yên neyînî ve girêdayî ye, di nav de zêdebûna metirsiya tansiyona bilind, şekir, qelewbûn, depresiyon, krîza dil, û stok. (Chalet FX et al., 2023) (Marie-Pierre St-Onge et al., 2016) Lekolînwanan zêdetirî pênc hezar beşdarên ku bêxewiya wan nebû, berhev kirin û adetên wan ên xwarinê û bûyerên bêxewî nirxand. (Gan ZH et al., 2024) Encaman nîşan da ku 464 ji beşdaran bêxewî pêş ketine, û ji wan, xetere di zebzeyan de ji yên ku zêdetir goşt dixwarin kêmtir bû. Mêrên ku parêzek nebat-based zêdetir dişopandin, kêmbûna kêmbûna bêxewiyê hebû; lê ev têkilî di nav jinan de nehat dîtin. Lêkolîn destnîşan dike ku parêzek bi bêtir sebze dikare bandorek erênî li xewê bike. Gelek xwarinên nebatî çavkaniyên dewlemend ên pêkhateyên piştevaniya xewê ne, wek melatonin. Dermankirin û pêşîlêgirtina bêxewî ji bo vegerandina tenduristî û fonksiyona rojane girîng e.

Daneyên xwarinê yên berê pêwendiya di navbera xewa tendurist û parêzek dewlemend a fêkî, sebze, leguman û çavkaniyên din ên trîptofan û melatonin de ronî dike. (Zuraikat FM et al., 2021) Lêkolîna berê her weha destnîşan dike ka parêzên vegetarian çawa dikarin arîkariya kêmkirina iltîhaba kronîk bikin, bandorek erênî li xewê bike. (Dzierzewski JM et al., 2020) Bi taybetî, parêza Deryaya Navîn, ku bi bandorên xwe yên dijî-înflamatuar tê zanîn, bi baştirkirina xewê û kêmkirina bêxewî ve girêdayî ye. (Zaidalkilani AT et al., 2021) Di heman demê de, dane parêzek zebzeyan bi baştirkirina hestê ve girêdide, ku dibe ku bi nermkirina tenduristiya giyanî, tevî rewşa depresyonê, kalîteya xewê zêde bike. (Wang X. et al., 2023)

Piştgiriya Qalîteya Xew

Li gorî parêzvanan, nihêrîna adetên xwarina kesek di nav rojê de ji bo destnîşankirina ka çima ew bi şev nikare razê pir girîng e. Bi gelemperî, çêkirina çend verastkirinên xwarinê yên piçûk bes e ku ji bo xew çêtir bibe alîkar. Hin gavên ku hûn biceribînin ev in:

  • Bi zêdekirina hêşînahiyên pel, gûz û tovên magnesium zêde bikin.
  • Tevlîhevkirina xwarinên dewlemend ên melatonîn ên mîna gûzê li şûna ku xwe bispêrin lêzêdekirina melatonin.
  • Kêmkirina kafeîn, alkol û karbohîdartên rafînerî dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bike.

Guhertinên parêzê divê ne tenê riya şerkirina bêxewî be. Terapiya behrê ya naskirî (CBT-I) ji bilî dermanên xewê, digel fêrbûna adetên xewê yên tendurist û karanîna doşek rast. Ev derman dikare ji nû ve nihêrîna xewê û pratîkên heyî yên ku dikare bandorê li kapasîteya kesek baş bike bandor bike adet û tevgerên xewê baştir bike. Tevhevkirina CBT-I bi parêzek tendurist û çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare bandorek girîng li tenduristiya giştî û şêwazên xewê bike.

Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar

Kesên ku bi bêxewî an nexweşiyên xewê yên din ên ku bandorê li şiyana wan a ji bo bidestxistina xewek aram dikin têdikoşin, divê bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re li ser wergirtina nirxandin û dermankirinê şêwir bikin da ku ji bandorên alîgirê bêparbûnê dûr bikevin û tenduristiyê sererast bikin. Tîmek dermankirina chiropractîk dikare rewşa we binirxîne û xwerûyek pêşde bibe plana dermankirinê. Klînîkî ya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonê ya Bijîjkî ya Bijîjkî bi peydakirox û pisporên lênihêrîna seretayî re dixebite da ku çareseriyên tenduristî û başbûnê yên çêtirîn ava bike. Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite ku êşê sist bike, fonksiyonê sererast bike, pêşî li zirarê bigire, û bi verastkirinên ku alîkariya laş sax dike alîkariya kêmkirina pirsgirêkan bike.


Şoreşa Tenduristiyê


Çavkanî

Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê: MedlinePlus. (2024). Bêxewî. Ji hatî standin medlineplus.gov/insomnia.html

Gan, ZH, Chiu, THT, Lin, CL, Lin, MN, & Kuo, PH (2024). Nimûneyên parêz-based nebat û xetereya bêxewî: lêkolînek paşerojê. Kovara Ewropî ya xwarina klînîkî, 78 (3), 228-235. doi.org/10.1038/s41430-023-01380-x

Chalet, FX, Saskin, P., Ahuja, A., Thompson, J., Olopoenia, A., Modi, K., Morin, CM, & Wickwire, EM (2023). Komeleyên di navbera Zehmetiya Bêxewî û Encamên Tenduristiyê de li Dewletên Yekbûyî. Kovara dermanê klînîkî, 12 (6), 2438. doi.org/10.3390/jcm12062438

St-Onge, MP, Grandner, MA, Brown, D., Conroy, MB, Jean-Louis, G., Coons, M., Bhatt, DL, & Komeleyên Dilê Amerîkî Qelewî, Guhertina Behavior, Diabetes, û Komîteyên Xwarinê Encûmena Li ser Jiyan û Tenduristiya Kardiometabolîk; Encumena Nexweşiya Dil Di Ciwanan de; Konseya Kardiolojiya Klînîkî; û Meclîsa Stroke (2016). Demjimêr û Qalîteya Xew: Bandora li ser Tenduristiya Jiyanê û Tenduristiya Kardiometabolîk: Daxuyaniyek Zanistî Ji Komeleya Dilê Amerîkî. Cih, 134 (18), e367–e386. doi.org/10.1161/CIR.0000000000000444

Zuraikat, FM, Wood, RA, Barragán, R., & St-Onge, MP (2021). Xew û Xwarin: Çêkirina Delîlên Têkiliyek Cyclical. Lêkolîna salane ya xwarinê, 41, 309-332. doi.org/10.1146/annurev-nutr-120420-021719

Dzierzewski, JM, Donovan, EK, Kay, DB, Sannes, TS, & Bradbrook, KE (2020). Nakokiya xewê û Nîşaneyên iltîhabayê. Sînorên di neurolojiyê de, 11, 1042. doi.org/10.3389/fneur.2020.01042

Zaidalkilani, AT, Alhaj, OA, Serag El-Dine, MF, Fekih-Romdhane, F., AlRasheed, MM, Jahrami, HA, & Bragazzi, NL (2021). Jinên Ereb Pabendî Xwarina Deryaya Navîn û Bêxewiyê ne. Medicina (Kaunas, Lîtvanya), 58 (1), 17. doi.org/10.3390/medicina58010017

Wang, X., Song, F., Wang, B., Qu, L., Yu, Z., & Shen, X. (2023). Vegetarian bandorek erênî ya nerasterast li ser kalîteya xewê bi rewşa depresyonê heye. Raporên zanistî, 13 (1), 7210. doi.org/10.1038/s41598-023-33912-7

Vexwarina Proteîna xwe Zêdetir Bikin: Ji bo Powder Proteinê Bikaranîna Yekta

Vexwarina Proteîna xwe Zêdetir Bikin: Ji bo Powder Proteinê Bikaranîna Yekta

Ma toza proteîn dikare bi awayên cihêreng were bikar anîn da ku bi bandor piştgirî bide armancên xwarinê ji bo kesên ku armanc dikin ku masûlkeyê ava bikin, giraniyê biparêzin, an di parêza xwe de bêtir proteîn bistînin?

Vexwarina Proteîna xwe Zêdetir Bikin: Ji bo Powder Proteinê Bikaranîna Yekta

Rêbazên Cûda yên Bikaranîna Powder Protein

Toza proteînê rêyek bilez û hêsan e ku meriv proteîn berî an piştî werzîşê werbigire. Scoopek li şûşek şikilê zêde bikin, bi avê tevlihev bikin, û hûn amade ne. Lêbelê, kirina heman hejandina rojane dikare bêzar bibe. Dîtina awayên cihêreng ên karanîna toza proteîn dikare di adetên xwarina werzîşê de guhertinek bi xêr be. Ew pirreng e, ji bo şilavan, xwarinên pijyayî, îsotê, mast, û hêj bêtir zêde zêde dike.

Xizmetên Tenduristiyê

Çawa bi kar bînin

Fêrbûna awayên cihêreng ên karanîna toza proteîn dikare bibe alîkar ku meriv menuyek balkêş û cihêreng, ji ​​xwarinê bigire heya xwarinan, biafirîne. Kes dikarin toza kevneşopî an organîk bikar bînin. Li vir çend raman hene:

oatmeal

  • Zêdekirina toza proteînê li îsotên şev an jî îsota sobeyê rêyek girîng e ku meriv naveroka proteînê zêde bike.
  • Toza proteînê bi îsot û şîr re baş tevdigere.

Tiştikên Pijandî

  • Toza proteîn bi gelek tiştên pijyayî re xweş derbas dibe.
  • Rêbazek din a karanîna toza proteîn ev e ku meriv wê li ser xwarinên brownie, muffin, cupcake, an cookie zêde bike.

Mast

  • Bi mast û fêkî re ji bo taştêyek an şîvekek têr û kalorî ku laş bişewitîne tevbigerin.
  • Ew di heman demê de xwarinek mezin a piştî xebatê ye.

Qehwe

  • Zêdekirina toza proteînê li qehweyê zêdekirina vexwarina proteîn a rojane hêsan dike.
  • Bi kevçîkê tevdigerin, mîna ku krema toz lê zêde bikin, an qehweya germ bi toza proteîn re tevlihev bikin an jî qef bikin da ku wê bikin mîna kapûçîno.

Pancakes

  • Zêdekirina li komek pancakes rêyek girîng e ku meriv toza proteîn bikar bîne.

Rojê çend toz proteîn?

Vexwarina yek an du kevçî (di navbera 25 û 50 gram) rojane bi gelemperî ewle ye, ya ku pir reçete jê re dibêjin. Li dû dozaja pêşniyarkirî ya li ser etîketa hilberê pir tê pêşniyar kirin. Destûra Xwarinê ya Pêşniyarkirî ya proteînê ji bo mezinek tendurist, bêyî ku temen be, rojane 0.8 gram serê kîloya giraniya laş e. (Wu G. 2016)

Kengî piştî werzîşê divê toza proteîn were girtin?

Çi bazdan, çi rakirina giranan, vexwarina proteînê di pencereya anabolîk de bi qasî 30 hûrdem heya du demjimêran piştî werzîşê başbûn, tamîrkirin û mezinbûnê zêde dike. (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013) Vexwarina proteînê ya rojane ji bo performansa çêtir, mezinbûna masûlkeyan, û başbûnek çêtirîn tê pêşniyar kirin. (Cintineo HP et al., 2018) Avakirina masûlkeyan ji sedî 25 bilindtir e dema ku xwarina proteîn di nav rojê de wekhev be. (Mamerow MM et al., 2014

Protein Shake Side Effects

Vexwarina mîqdara pêşniyarkirî ya yek an du kevçîyên rojane bi gelemperî ewle ye û bandorên alî nake. Lêbelê, zêdekirina vexwarina rojane ya pêşniyarkirî dikare bibe sedema bandorên alîgir ên nedilxwaz ku ev in:

  • Bloating
  • Flatulence
  • Zêdebûna tevgerên rûvî
  • Pizik
  • Gewrîdanî
  • Tîbûnî
  • Westînî
  • Serêş
  • Kêmbûn an jî windabûna xwarinê

Lêkolînan dît ku lêzêdekirina zêde ya proteîna whey bi zêdebûna tundûtûjiyê, pizrik, û tevliheviya mîkrobiota rûvî re têkildar e. (Vasconcelos QDJS et al., 2021)

Ji bo kesên ku dixwazin ji pêş- an piştî-xebata xwe bêtir bistînin supplements, tozên proteîna organîk ên bi kalîte hilbijêrin ku hemî asîdên amînî yên bingehîn û malzemeyên saxlem ên bê dagirtin an lêzêde hene. Ger hûn li ser lêzêdekirina toza proteînê bifikirin an jî lê digerin ku bi parêzvanek qeydkirî re girtina proteînê zêde bikin bi peydakiroxek lênihêrîna tenduristiyê re bişêwirin da ku li gorî hewcedariyên kesane, çalakî, û astên fitness û armancên xwe diyar bikin ka çiqas proteîn hewce ye.

Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar

Lênêrîna Chiropractîk armanc dike ku ji kesan re bibe alîkar ku ji ber rewş, piştî birîndar, an emeliyatê tevgerê bi êşa kêmtir çêtir bikin. Klînîkî ya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonê ya Bijîjkî ya Bijîjkî bi peydakirox û pisporên lênihêrîna seretayî re dixebite da ku çareseriyên tenduristî û başbûnê yên çêtirîn ava bike. Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite ku hûn êşê sist bikin, fonksiyonê sererast bikin, pêşî li zirarê bigirin, û bi verastkirinên ku ji laş re dibe alîkar ku pirsgirêkan ji nû ve rast bikin re bibin alîkar. Ew dikarin bi pisporên bijîjkî yên din re jî bixebitin da ku nexşeyek dermankirinê yek bikin da ku pirsgirêkên masûlkeyê çareser bikin.


Feydeyên Xwarinek Tendurist û Lênihêrîna Chiropractîk


Çavkanî

Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Bandorên Pêvekirina Proteînê li ser Performansa û Vejandina Di Perwerdehiya Berxwedan û Tenduristiyê de. Sînorên di xwarinê de, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083

Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJC (2018). Naveroka proteînê û pêkhatina asîda amînî ya îzolasyonên proteîn-based nebatî yên ku bi bazirganî têne peyda kirin. Amino asîd, 50 (12), 1685-1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5

Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Bandora lêzêdekirina proteîna whey di destwerdanek kêmkirina giraniyê de li mezinên niştecîhên gundewarî: Lêkolînek pêkaniyê. Xwarina klînîkî ESPEN, 45, 426-432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006

West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Zêdekirina Proteîna Whey Metabolîzma Proteîna Tevahiya Laş û Vegerandina Performansa piştî Tevgera Berxwedanê zêde dike: Lêkolînek Xaçerê ya Du-Blind. Xwarin, 9 (7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735

Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). Proteîna whey tansiyona xwînê ya sîstolîk kêm dike û Ca-caseinate TAG-a serumê piştî xwarinek rûn di mezinên bi hîpertansiyon ên sivik de kêm dike. Raporên zanistî, 8 (1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2

Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW, & Whang, KY (2021). Pêvekirina Proteîna Whey ya Xwarinê Hilberîna Immunoglobulin G Zêde Dike Bi Bandorkirina Nifûsa Hucreyên T ên Alîkar piştî Ragihandina Antigenê. Xwarin (Basel, Swîsre), 10 (1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194

Wu G. (2016). Xwarina proteîna parêz û tenduristiya mirovan. Xwarin û fonksiyon, 7 (3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h

Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Demjimêra nutriyê ji nû ve hate mêze kirin: gelo pencereyek anabolîk a piştî werzîşê heye?. Kovara Civaka Navnetewî ya Xwarina Werzîşê, 10 (1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5

Mamerow, MM, Mettler, JA, Îngilîzî, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). Dabeşkirina proteîna parêzê di mezinên tendurist de bi erênî bandorê li senteza proteîna masûlkeyê ya 24 demjimêran dike. Kovara xwarinê, 144 (6), 876-880. doi.org/10.3945/jn.113.185280

Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR, & Aragão, GF (2021). Lêzêdekirina proteîna whey û bandorên wê yên neyînî yên potansiyel li ser tenduristiyê: lêkolînek sîstematîkî. Fîzyolojiya sepandî, xwarin, û metabolîzma = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 46 (1), 27-33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370

Fêmkirina Refluksa Acid: Bi Dilê Dilê Rabûn

Fêmkirina Refluksa Acid: Bi Dilê Dilê Rabûn

Kesên ku bi şewatek di sîngê an qirikê de şiyar dibin, ligel tamek tal, ji îhtîmalek zêdetir bi dilşewatiya sibehê an şiyarbûnê re rû bi rû dimînin. Ma gavên hêsan, mîna nexwarina sê saetan berî razanê, dikarin bibin alîkar ku pêşî li dilşewatiya dema şiyarbûnê bigirin?

Fêmkirina Refluksa Acid: Bi Dilê Dilê Rabûn

Şiyarbûna Bi Dilê Dilê

Şewitandina dil bi şewatek di sîng û stûyê de û tama asîdî û tal de tê diyar kirin. Ew dema ku asîta mîdeyê diherike nav lûleya mîdeyê ya ku qirikê bi mîdeyê ve girêdide û pirî caran dema razanê çêdibe. Şewitandina dil nîşana refluksa asîdê ye, nexweşiyek digestive ku dema ku naveroka mîde vedigere nav esophagus. Di dema ducaniyê de û piştî vexwarina alkolê bi şev şiyarbûna bi dilşewatiyê şiyarbûn an jî dema ku sibehê şiyar bû. (Tenduristiya UCSF, 2024) Lê refluksa asîdê ya kronîk dikare di heman demê de nîşanek rewşek tenduristiyê be mîna nexweşiya refluksa gastroesophageal (GERD) û hernia hiatal, an rewşek din dikare bibe sedema wê û dikare ji hêla stres, hin xwarin, û faktorên din ve were rêve kirin.

sedemên

Hebûna carcaran dilşewatî normal e. Lêbelê, pir caran şiyarbûna bi dilşewatiyê dibe ku nexweşiya refluksa gastroesophageal (GERD) nîşan bide. Sedemên din ên gengaz ên vê rewşê û faktorên ku dibe ku bi gelemperî bi dilşewatiyê şiyar bibin ev in: (Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê, 2023)

  • Zêdebûna stresê
  • Li xwekirina kember an kincên ku li dora bejnê teng in.
  • Di nav dermanan de sedatîf, broncodilator, beta-astengker, astengkerên kanala kalsiyûmê û antîdepresanên tricyclic hene.
  • Dûcanî
  • Hernia Hiatal - devera jorîn a mîdeyê di vekirina diafragmayê re derbas dibe.

Xew û dilşewat

Lêkolînê nîşan dide têkiliyek di navbera nexweşiyên xewê de mîna bêxewî û rîska zêdebûna asîdê (Qin S. et al., 2023). Lêkolînek li ser zêdetirî 6,000 kesan diyar kir ku kesên ku di şevê de kêm caran şiyar dibin ji sedî 50 kêmtir ji wan kesên ku xewa wan a têkçûyî pê re rû bi rû ne.

Nîşaneyên

Nîşan dikarin bibin: (Johns Hopkins Medicine, 2024)

  • Şewitandinek di sîngê de ku dikare ji deqeyan heya demjimêran bidome
  • Di sîngê de êşa dema razan an jî xwar
  • Di qirikê de şewitîn
  • Tama tirşî ya germ, asîdî û/an şor li pişta qirikê

Digel van nîşanan, kesên ku GERD hene jî dikarin biceribînin: (Enstîtuya Neteweyî ya Diyabet û Nexweşiya Digestive û Gurçikê, 2020)

  • Kuxuka kronîk an hişkbûn
  • Êş û zehmetiya daqurtandinê
  • Gewrîdanî
  • Êşê

Dema ku nîşanên domdar in, girîng e ku hûn lênihêrîna tenduristiyê bibînin.

Binêre Pêşkêşvanê Tenduristiyê

Ger dilşewatî demek dirêj bidome, dibe sedema iltîhaba, pirsgirêkên nefesê û tengbûna esophagus. Dîtina peydakiroxek lênihêrîna tenduristî tê pêşniyar kirin ku ger verastkirinên şêwaza jiyanê arîkar nebin an jî nîşanan bidomînin tevî ku dermanên antîsîdan ên bê-hejmar bikar bînin. Nîşaneyên din ên ku hewceyê teşhîsa profesyonel in ev in: (Enstîtuya Neteweyî ya Diyabet û Nexweşiya Digestive û Gurçikê, 2020)

  • Êşa sîngê an zehmetiya nefesê, wek hingiv an hejandin
  • Wendabûna îştê, gêjbûn, vereşîn
  • Kêmbûna giran a bê hêvî
  • Pirsgirêk pirsgirêk
  • Nîşaneyên xwînê di rêça digestive an jî di nav devê de

Kengî û çawa hûn nîşanan dikişînin ji dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê re bêjin. Dibe ku arîkar be ku rojnameyek ji frekansê, nîşanên taybetî, demên ku bi dilşewatê şiyar dibin, çi xwarin û dema rojê dema xwarinê, û her agahdariya din biparêzin.

Nîşaneyên Krîza Dil

Şewitandina dil dikare mîna êşa sîngê ku bi krîza dil ve girêdayî ye hîs bike. Ger hûn nebawer in ku dil an pergala digestive ya we dibe sedema nerehetiyê, serî li peydakiroxek tenduristiyê bidin. Ger yek ji van tiştên jêrîn hebin li guhdana bijîjkî ya acîl bigerin (Komeleya Dilê Amerîkî, 2022)

  • Pîsandin, tijîbûn, an êşa li navenda sîngê ku çend hûrdeman dirêj dike an disekine û vedigere
  • Kêmbûna bêhnê bi êşa sîngê yan jî bêyî wê
  • Êş li her du destan, pişt, stû, çenek, an zikê diêşîne
  • Nîşaneyên din jî sivikbûn, gêjbûn, û xweliya sar in

Teşhîs

Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî dikare dilşewatiya dil û şertên têkildar li ser bingeha jêrîn teşhîs bike (Tenduristiya UCSF, 2024)

  • Nîqaşkirina nîşanan
  • Tîrêjên rontgenê, an testên wênegiriyê, ku li esophagus, mîde, û rûviya piçûk dinêrin.
  • Testek çavdêriya pH ya esophageal ku kontrol dike ka çend caran û çiqasî asîda mîdeyê di esophagus de dimîne
  • Pêvajoyek endoskopî ya jorîn ku tê de lûleyek piçûk a bi kamerayek di devê de tê danîn da ku esophagus û mîdeyê lêkolîn bike.

Bergirtinî

Çêkirina çend guhertinên şêwaza jiyanê dikare şiyarbûna bi şewata dil kêm bike (Enstîtuya Neteweyî ya Diyabet û Nexweşiya Digestive û Gurçikê, 2020)

  • Dema razê laş bilind bikin
  • Berî razanê herî kêm sê saetan dev ji xwarinê berdin
  • lose weight
  • Ji xwarinên tûj, bi rûn û asîdî dûr bixin
  • Qehwe û formên din ên kafeînê sînordar bikin
  • Ji vexwarinên gazkirî û vexwarinên alkolê dûr bixin

Hîdratî bimîne bi tevheviya xwarinê re dibe alîkar. Lêbelê, vexwarina pir avê bi yekcarî dikare êşa dil xirabtir bike. Vexwarina mîqdarên piçûk di nav rojê de û dûrketina ji ava birûsk tê pêşniyar kirin ji ber ku vexwarinên karbonatkirî dikarin dilşewatiyê derxînin. (Weşana Tenduristiyê ya Harvard, 2023)

Demankirinî

Dermanên cihêreng ên bê derman û bi reçete ji bo dilşewatiyê hene. (Enstîtuya Neteweyî ya Diyabet û Nexweşiya Digestive û Gurçikê, 2020) Bê guman rîsk û feydeyên dermanan bi lênihêrîna tenduristiyê re bipeyivin. Tedawiyên dilşewatiyê ev in:

Antacîd

  • Van dermanên devkî yên devkî dibin alîkar ku nîşanên dilşewatiya sivik û GERD sivik bikin.
  • Pêdivî ye ku ew rojane an ji bo nîşanên giran neyê bikar anîn ji ber ku ew dikarin bibin sedema bandorên alî yên mîna îshal an qebîlbûnê.

H2 Blockers

  • Antagonîstên receptorên Histamine-2 - Van dermanan asîda mîdeyê kêm dikin da ku alîkariya başkirina di esophagus de bikin.
  • Astengkerên H2 bêyî derman û bi reçete têne peyda kirin.

Inhibitors Pompa Proton (PPI)

  • Van dermanan, ku bê-hejmar û bi reçete têne peyda kirin, asîdê kêm dikin û di mirovên bi GERD-ê de lingê esophageal sax bikin.
  • Ew pir caran ji bo dermankirina demdirêj têne bikar anîn.

Ger guheztinên derman û şêwaza jiyanê nebin alîkar, peydakerek lênihêrîna tenduristî dikare emeliyatê pêşniyar bike da ku valahiya di navbera esophagus û zik de xurt bike. (Enstîtuya Neteweyî ya Diyabet û Nexweşiya Digestive û Gurçikê, 2020)

Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar

Guhertinên şêwaza jiyanê û xwarinê, û her weha derman, dikarin ji bo dermankirina rewşê bêne bikar anîn. Ger dilşewatiya we domdar be an jî bi nîşanên din re pê re be, serî li lênihêrîna tenduristiyê bidin. Pêşkêşkerek lênihêrîna tenduristî dikare stratejiyên dermankirinê yên herî bi bandor diyar bike. Klînîkî ya Chiropractic û Dermanê Karbidest a Bijîjkî ya Birîndar bi peydakirox û pisporên lênihêrîna seretayî re dixebite da ku çareseriyek tenduristî û başbûnê ya çêtirîn pêş bixe. Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite ku hûn êşê sist bikin, fonksiyonê sererast bikin, pêşî li zirarê bigirin, û bi verastkirinên ku ji laş re dibe alîkar ku pirsgirêkan ji nû ve rast bikin re bibin alîkar. Ew dikarin bi pisporên bijîjkî yên din re jî bixebitin da ku nexşeyek dermankirinê yek bikin da ku pirsgirêkên masûlkeyê çareser bikin.



Çavkanî

Tenduristiya UCSF.(2024). Serdilşewatî. www.ucsfhealth.org/conditions/heartburn

Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê. (2023). Serdilşewatî. Ji hatî standin medlineplus.gov/ency/article/003114.htm

Qin, S., Wang, C., Wang, X., Wu, W., & Liu, C. (2023). Têkiliya sedemî ya nexweşiya refluksa gastroesophageal bi apnea xewê ya astengdar û fenotipên xewê re têkildar: lêkolînek du-nimûneya Mendelî ya dualî. Sînorên di neurolojiyê de, 14, 1283286. doi.org/10.3389/fneur.2023.1283286

Dermanê Johns Hopkins. (2024). Nexweşiya Refluksa Gastroesophageal (GERD). www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gastroesophageal-reflux-disease-gerd

Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Digestive û Nexweşiya gurçikê. (2020). Nîşan û sedemên GER & GERD. Ji hatî standin www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/symptoms-causes

Komeleya Dilê Amerîkî. (2022). Komeleya Dilê Amerîkî. Dilşewatî an Krîza dil? www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/angina-chest-pain/heartburn-or-heart-attack

Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvardê. (2023). 9 dermankirinên li malê ji bo refluksa asîdê. www.health.harvard.edu/newsletter_article/9-ways-to-relieve-acid-reflux-without-medical

Lêgerîna Cîgir û Alternatîfên Cream-a qamçiyan

Lêgerîna Cîgir û Alternatîfên Cream-a qamçiyan

Ji bo kesên ku ji bo alternatîfek bê şîr li şûna krema qamçiyan digerin, vebijarkên ku ji wan hilbijêrin çi ne?

Lêgerîna Cîgir û Alternatîfên Cream-a qamçiyan

Cîgir Cream qamçiyan

Kesên ku alerjiya wan a şîr heye, şêwaza jiyanê ya nebatî tercîh dikin, an jî xwarinên kêm rûn hilbijêrin, dibe ku bixwazin cîgirek krema qamçiyê bikar bînin. Kîma qamçiyê ji şîr tê çêkirin û heman proteînên ku di şîr û hilberên şîr ên din de têne dîtin hene ku kesên ku alerjiya şîrê wan heye reaksiyonê nîşan didin. Lêbelê, qamçiyên giran û krema qamçiyan mîqdarên piçûk laktozê dihewîne û ji bo kesên bi bêtehemûliya laktozê re ewle ne. (Zanîngeha Virginia, 2022) Ji ber vê yekê, kes ne hewce ne ku li şûna krema qamçiyê bigerin heke ew bêtehemûliya laktozê ne. Xweşbextane, gelek vebijarkên bê şîr û alternatîfên qamçkirinê hene.

Kedî

Agahdariya xwarinê ji bo yek kevçîyek xwarinê an 15 gram krema qamçkirinê ya sivik. (USDA, FoodData Navendî, 2018)

  • Kalorî - 44
  • Proteîn - 0.3 gram
  • Fat - 5 gram
  • Karbohîdartan - 0.4 gram
  • Fiber - 0 gram
  • Îekir - 0.4 gram

Agahdariya xwarinê ji bo 1 kasa an 120 gram kremê qamçiyan. (USDA, FoodData Navendî, 2018)

  • Kalorî - 350
  • Proteîn - 2.6 gram
  • rûn - 37 g
  • Karbohîdartan - 4 gram
  • Fiber - 0 gram
  • Arekir - 3.5 gram

Qîma qamçiyan û qamçiyan ji ber naveroka xwe ya zêde rûn her du jî kalorî ne. Pirsgirêkên rûnê şîrê û tenduristiya dil; Lêbelê, lêkolînên vê dawiyê destnîşan dikin ku girtina rûnê şîr bi xetera nexweşiya dil-vaskuler kêmtir ve girêdayî ye. (Trieu K. et al., 2021)

Substitutes

Qirşikê kuncî

Nirxa xwarinê ya şîrê gûzê dişibihe ya qamçiyê. Şîrê gûzê alternatîfek vegan û bê şîr e ji bo krema qamçiyan. Ji bo qamçkirinê tenê mîqdara rast rûnê dihewîne. Ji bo ku bi şîrê gûzê konservekirî lûtkeyên bêkêmasî çêkin, kaniyê şevekê hênik bikin û bi mîksera destî an jî rawestanê lêxin heta ku nerm û gêj bibe. Şekirê tozkirî û stevia şîrînkerên herî baş çêdikin ji ber ku ew ê wan giran nekin. Şîrê gûzê tama gûzê dixe. Kûçikek xwarinê an jî 15 gram şîrê gûzê 30 kalorî, 0.3 gram proteîn, 3.2 gram rûn û 0.4 gram karbohîdartan heye. (USDA, FoodData Navendî, 2018)

Silken Tofu Pureed with Soy Milk

Cîgirek din a vegan û bê şîr bi tofuya hevrîşim, şîrê soya, şekir, û ekstrakta vanilla tê çêkirin. Ji ber ku tofu bi proteîn û rûn kêm e, ev alternatîf ji krema qamçiyê ya şîr kêmtir rûn e lê di karbohîdartan de pirtir e. Gehîştin ji:

  • 1 lîre tofuya hevrîşim, kevçîyek xwarinê jêgirtina vanilla, û 1/4 kasa şekir di blenderek an çêkera xwarinê de bi hev re bikin heya ku nerm bibe.
  • Dema ku makîne dixebite, hêdî hêdî şîrê soyê lê zêde bikin heta ku sivik û gêj bibe.
  • Heya ku hûn amade ne bikin sarincokê.

Şîrê toz, Extract Vanilla, û Ava Lemon

  • 1/2 kevçîyek ava sar, du kevçîyên xwarinê ava lîmonê, û yek kevçîyek ekstrakta vanillayê di tasek mezin de bixin nav hev.
  • 1/2 kevçî şîrê toz ê bê rûn bi ser avê de birijînin û bi mîksera elektrîkê an lêdanê 4 deqeyan an jî heta ku hişk bibe lêxin.
  • Dûv re 1/4 kevçîyê şekirê granûl lêxin heya ku bihele û tevlihev bibe.
  • Berî ku bikar bînin, herî kêm 30 hûrdeman sar bikin.

Şîrê toz şîr e, ji ber vê yekê ew ji bo parêzên nebatî an jî kesên bi alerjiya şîr re ne îdeal e.

Şîr û Ava Lemonê ya Evaporkirî

  • Pîvanek şîrê hilkirî yê sarkirî bi yek kevçîyek ava lîmonê re bikin yek.
  • Bi mîksera elektrîkê heta ku nerm û kremî bibe lêxin.

Hêk spî, şekir û mûz

  • Du mûzên gihîştî yên mezin bi du spîkên hêkan û sê kevçîyên çayê şekir bi qamçiyan bixin heta ku biqelişe.
  • Hişyar bin ku zêde nebin.

Ard, Cornstarch, û Milk 

Kremek kêm-rûn, kêm-karbon. Gehîştin ji:

  • Fîncanek behîv, birinc, şîrê şîrê kêm-rûn an jî bêrûn, û du kevçîyên xwarinê arşîv.
  • Bi kelekek tevlihev bikin.
  • Lêdana xwe bidomînin û yek kevçîyê xwarinê ard lê zêde bikin heta ku hevîrek xweş bibe.
  • Ev amadekarî di reçeteyan de cîgirek qamçiyek hişk e ji bo stûrkerek.

Dibe ku hûn neçar bin ku ceribandinê bikin da ku bibînin ka çi ji bo rîspî û tama xwe dixebite, lê li vir çend vebijark hene.

Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar

Klînîkî ya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonel ya Bijîjkî ya Bijîşkî bi peydakirox û pisporên lênihêrîna seretayî re dixebite ku plansaziyek dermankirinê ya kesane pêş bixe. Pêşkêşvanên me nêzîkatiyek yekgirtî bikar tînin da ku ji bo her nexweşek plansaziyên lênihêrîna xwerû biafirînin û tenduristî û fonksiyonê li laş vegerînin. Dr. Jimenez bi bijîjkên herî baş, pisporên klînîkî, lêkolînerên bijîjkî, xureknas û rahênerên tenduristiyê re hevkarî kiriye da ku dermankirinên klînîkî yên herî bi bandor peyda bike.


Chiropractic û Tenduristiya Yekgirtî


Çavkanî

Zanîngeha Virginia. (2022). Naveroka Lactose ya Xwarinên Şîr ên Hevpar. med.virginia.edu/ginutrition/wp-content/uploads/sites/199/2022/04/Lactose_Content_of_Common_Foods-4-2022.pdf

USDA, FoodData Navendî. (2018). Krem, şil, qamçiyan sivik. Ji hatî standin fdc.nal.usda.gov/food-details/170859/nutrients

Trieu, K., Bhat, S., Dai, Z., Leander, K., Gigante, B., Qian, F., Korat, AVA, Sun, Q., Pan, XF, Laguzzi, F., Cederholm, T., de Faire, U., Hellénius, ML, Wu, JHY, Risérus, U., & Marklund, M. (2021). Biyomarkerên girtina rûnê şîrê, bûyera nexweşiya dil û damar, û mirina ji her sedemê: Lêkolînek hevrêz, vekolînek birêkûpêk, û meta-analîz. Dermanê PLoS, 18 (9), e1003763. doi.org/10.1371/journal.pmed.1003763

USDA, FoodData Navendî. (2018). Gûz, şîrê gûzê, konserve (avî ku ji goşt û avê tê çekirin). Ji hatî standin fdc.nal.usda.gov/food-details/170172/nutrients

Çawa Xwarina Potatoyê Dikare Alîkariya We Bigihîne Armancên Tenduristiyê

Çawa Xwarina Potatoyê Dikare Alîkariya We Bigihîne Armancên Tenduristiyê

Ma parêza kartolê ya kurt-kurt dikare ji bo kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin çareseriyek be?

Çawa Xwarina Potatoyê Dikare Alîkariya We Bigihîne Armancên Tenduristiyê

Xwarina Potato

Ji bo parêzek jiyanek tendurist nêzîkatiyek yek-size tune. Pêdivî ye ku plansaziyek xwarinê ya serketî ji kesan re were kesane kirin. Kartol çavkaniyek hêja ya fîber, vîtamîn û mîneralan e û di vê parêzê de çavkaniya bingehîn a kaloriyan e. Xwarina kartolê cûrbecûr heye, lê şagirt çend rojan di parêza herî hêsan de kartolên sade dixwin.

Çi Dikare Xwarin?

Digel ku cûrbecûr hene, hemî parêzên kartol vegan in, di rûnê parêzê de kêm in, û xwarinê teşwîq dikin heya ku têr bibin. Li şûna girankirina beşan an jimartina kaloriyan, kes têne teşwîq kirin ku heya têr bixwin. Xwarina kartolê teşwîqê xwarina qebareyê dike, dema ku kes xwarinên ku bi xwezayî di kaloriyê de kêm in tije dikin. Xwarina jimarek mezin dihêle ku laş hestek tijî bibe, her çend di nav rojê de kêmtir kalorî têne xwarin.

Cureyên Potato

Cihêrengiya kartolên destûrdayî bi guhertoya parêza kartolê ve girêdayî ye. Hin hewce ne ku li ser kartolên spî yên sade bisekinin, di heman demê de guhertoyek bêtir bexşandin rê dide cûrbecûrên din, wek kartolên zer, sor û şîrîn.

Xwarinên nebatî, Kêm-kalorî, û Tevahiya

Di şiklê xwe yê herî paqij de, parêz ji bilî kartol, fêkî û sebzeyan jî, destûrê nade xwarinên din. Lêbelê, formên nermtir ên parêza kartol têne sêwirandin ku di demek dirêj de domdartir bin. Li gorî guhertoya parêza kartolê ya ku tê şopandin, dibe ku kes karibin bi tevahî forma xwe xwarinên nepêvajoyî bixwin. Lêbelê, dema ku xwarinên din destûr in jî, pêdivî ye ku kartol piraniya fêkiyê pêk bîne. Xwarinên pêvek ji ber naveroka xweya xweya kartol pêvek in û ev in:

  • fêkiyên
  • grains
  • Legumes
  • sebze

Condiments û Seasonings

Xerdel, sos, û çêjên xwe bi mîqdarên piçûk ên kevçîyên kêm-rûn ên mîna xerdel û ketchupa malê têne sînordar kirin. Xwê destûr dide ku kartol bitewînin, lê ne zêde. Bi gelemperî, sos û tahma divê bi malzemeyên bê rûn werin çêkirin û bi kêmanî bêne girtin.

Beverages

Av, çaya sade, û qehweya sade tenê vexwarinên ku di parêza kartol de têne destûr kirin in. Hêdîr bimîne pêdivî ye, ji ber vê yekê vexwarina pir avê tê teşwîq kirin.

Çi Sînorkirî ye?

Bi guhertoya parêzê ve girêdayî, hin xwarin nayên destûr kirin. Di forma herî hişk de, kes çend rojan tenê kartolên sade dixwin.

Rûnên lê zêde kirin

Ji ber ku parêza kartol kêm rûn e, ew hilberên heywanan û rûnên wekî rûnên nebatî bi tundî qedexe dike. Rûn çavkaniyek zexm a kaloriyan e; mîqdarên piçûk jî zû zêde dibin. Lêbelê, rûnên tendurist dikarin vegirtina xurekên kartolê pêşve bibin. Ji ber ku ew ji bo kêmkirina giraniya herî zêde di demek kurt de hatî çêkirin, parêz rûnên lêzêdekirî wekî:

  • Runê nîvişk
  • Rûnê nebatî
  • Avocado
  • Nuts
  • Seeds

Xwarinên Pêvajoyî û Paqijkirî

Xwarin teşwîq dike ku di dema plansaziyê de xwarinên tevahî, nepêvajokirî bixwin. Xwarinên pêvajoyî bi gelemperî di kalorî, rûn û sodyûmê de zêde ne û ji xwarinên tevayî ji hêla xurdeyan kêmtir in. Mînakî, kartolê pijyayî ji fêkiyan, firingî û çîpên kartolê bi fêdetir e, her çend hemî bi kartol têne çêkirin. Yên din jî hene:

  • Nan
  • Zad
  • Cerdevan
  • Muffins
  • Pasta
  • Donuts

Hilberên Heywanan

Hemî guhertoyên parêza kartol vegan in. Di dema şopandina parêzê de, hemî hilberên heywanan têne sînorkirin û di nav wan de hene:

  • Eggs
  • Şîrxane
  • Goşt
  • Mirîşk
  • Masî
  • Mêwê derya

Amadekarî

Xwarin ji bo kêmkirina giraniya bilez ji bo demek kurt were şopandin, ji ber vê yekê bernameya xwarinê tune. Şopdar dikarin taştê, firavîn, şîv û şîvên heta têr bixwin. Bi gelemperî, kes du-pênc rojan beşdar dibin, her çend hin kes dikarin heya hefteyek parêzê bişopînin. Rêbaza amadekirina kartol bi qasî cureya kartol girîng e. Tête pêşniyar kirin ku meriv awayên pijandinê yên ku ne hewceyî rûnê lêzêdekirî bikar bînin, wek kelandin, buharkirin, pijandin û biraştinê.

Di rojekê de çend kartol bixwin bi kesan ve girêdayî ye. Pêşniyarek gelemperî ev e ku hûn rojane bi qasî du-pênc lîreyan bixwin. Di vê parêzê de vexwarina têr kalorî girîng e ji ber ku ew sînordar e, û şagirt heke pir hindik kaloriyan bixwin dibe ku têra xwe neyên xwarin. Xwarinek pir kêm rûn an bê rûn ne domdar e. (Weşana Tenduristiyê ya Harvard, Dibistana Bijîjkî ya Harvard, 2021)

Pros

Xwarina kartol dikare bi kêmkirina giraniya demkurt re bibe alîkar û vexwarina rûn û sodyûmê kêm bike, û hem jî çend feydeyên tenduristiyê yên din jî digire nav xwe:

Loss

  • Xwarin ji bo kêmkirina kîloyan hatiye çêkirin.
  • Ew bi bandor e ji ber ku ew bi xwezayî di rûn û kaloriyê de kêm e.

Kurt-kurte

  • Kesên ku ji bo encamên bilez parêzên kurttir tercîh dikin, dibe ku fêhm bikin ku parêz du û pênc rojan dom dike.

Digestionê baştir bikin

  • Hinek ji xwarinê ji bo feydeyên digestive hez dikin.
  • Potatîk in hêsan diheje, çêkirina vê xwarinê li ser rîya gastrointestinal nerm.
  • Kartol çavkaniyek zengîn a fîberê dihewîne, ku xwarinê bi rêkûpêk di nav pergala digestive re dihêle.

Bişopîne hêsan

  • Dîetên mono yên herî hêsan têne şopandin.
  • Ew hêsan e ku meriv fêm bike ka çi destûr e û ji çi dûr bikeve.
  • Kesên ku bi qaîdeyên tevlihev re têdikoşin dê hêsaniyê binirxînin.

Stewrê

Xwarina kartol dikare bi xetereyên tenduristiyê re were ku van jêrîn pêk tîne:

Domdarî

  • Xwarina tenê xwarinek, tewra nebatek kok jî, ne domdar e.

Nekêşbar

  • Gelek xwarinên dewlemend ên nutriyan nayên destûr kirin.
  • Her çend kartol xurek in jî, ew kêmasiya hin xurekên bingehîn in.
  • Xwarin dikare bibe sedema kêmasiyên xwarinê.

Kêmkirina giraniya demkurt

  • Ji ber ku parêz çend rojan tê şopandin, kêmbûna giran dibe ku domdar nebe.
  • Her kîloyek ku di dema parêzê de hatî winda kirin dibe ku ji bo demek dirêj neyê girtin.
  • Ev dibe ku giraniya avê be, ku ji windakirina rûnê laş cûda ye.
  • Gava ku kes vegere şêwaza jiyana xwe ya normal, ew dikare hin an hemî giraniya windabûyî ji nû ve bi dest bixe û dibe ku giraniya xwe zêde bike.

Xwarina Tendurist asteng dike

  • Xwarinek xurdemendî di xwarinên cûrbecûr de dewlemend e.
  • Xwarina kartol ji hêla xurekiyê ve bêhevseng e û adetên xwarina tendurist asteng dike.
  • Vexwarina yek xwarinê dibe ku adetên xwarina nebaş pêşve bibe. (Schaumberg K. û Anderson D. 2016)

Hejmara Kaloriyê

  • Di parêza kartol de hewcedariya kaloriyê ya diyar tune.
  • USDA ji bo jinên mezin rojane 1,600 heta 2,000 kalorî û ji bo zilamên mezin jî 2,000 heta 2,400 kalorî pêşniyar dike.
  • Li gorî Rêbernameyên Xwarinê yên 2020-2025, parêza kartol pêşnîyarên xurekan nagire.
  • Rêbernameyên kartol wekî çavkaniyek saxlem a sebzeyên starçî destnîşan dikin ku divê di heman demê de xwarinên ji komên xwarinên seretayî jî hebin.
  • USDA ji bo mezinan rojane di navbera 28 û 34 gram fîber û 46 û 56 gram proteîn pêşniyar dike. (Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewletên Yekbûyî û Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, 2020)

Klînîka Tibê ya Chiropractic û Tendurist a Birîndar

Ev parêzek sînordar e ku nayê wê wateyê ku ji bo demek dirêj ve were şopandin. Berî ku hûn nexşeyek parêzek nû dest pê bikin, bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an parêzvanek qeydkirî re şêwir bikin, nemaze heke şert û mercên tenduristiyê yên bingehîn hebin. Klînîkê Bijîşkî Chiropractic û Dermanê Fonksiyonel bi peydakirox û pisporên lênihêrîna tenduristiya seretayî re kar dike da ku pilanek dermankirina kesane bi rêgezek yekgirtî ji bo dermankirina birîn û sendromên êşa kronîk, baştirkirina nermbûn, tevgerîn, û bernameyên lêhatîbûnê ji bo rakirina êşê û alîkariya kesan vegere fonksiyona çêtirîn. . Pêşkêşvanên me nêzîkatiyek yekbûyî bikar tînin da ku ji bo her nexweşek plansaziyên lênihêrîna kesane biafirînin û bi riya xwarin û başbûn, dermanê fonksiyonel, akupunktur, Elektroacupuncture, û protokolên dermanê werzîşê tenduristî û fonksiyona laş vegerînin. Ger kesek hewceyê dermankirinek din be, ew ê ji klînîkek an bijîjkek ku ji bo wan çêtirîn e were şandin. Dr. Jimenez bi bijîjkên herî baş, pisporên klînîkî, lêkolînerên bijîjkî, xureknas û rahênerên tenduristiyê re hevkarî kiriye da ku dermankirinên klînîkî yên herî bi bandor peyda bike.


Xwarinê Fonksiyonel û Guherîna Jiyanê


Çavkanî

Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvardê, Dibistana Bijîjkî ya Harvardê. (2021). Rastiyên di derbarê rûn de bizanin. www.health.harvard.edu/staying-healthy/know-the-facts-about-fats

Schaumberg, K., & Anderson, D. (2016). Rawestandina parêz û kêmbûna giran wekî faktorên xetereyê ji bo patholojiya xwarinê. Tevgerên xwarinê, 23, 97-103. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2016.08.009

Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewletên Yekbûyî û Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. (2020). 2020–2025 Rêbernameyên Xwarinê ji bo Amerîkî. Ji hatî standin www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf