Paşîn Clinic Diets. Berhevoka xwarina ku ji hêla her organîzmayek zindî ve tê vexwarin. Peyva parêz karanîna xwarina taybetî ya xwarinê ji bo tenduristî an rêveberiya giraniyê ye. Xwarin ji bo saxlem enerjî û xurekên pêwîst dide mirovan. Bi xwarina cûrbecûr xwarinên tendurist, di nav de sebzeyên bi kalîte, fêkî, hilberên gewr, û goştên bêhêz, laş dikare xwe bi proteînên bingehîn, karbohîdartan, rûn, vîtamîn û mîneralên bingehîn tijî bike da ku bi bandor tevbigere.
Xwarinek tendurist yek ji baştirîn tiştan e ji bo pêşîgirtin û kontrolkirina pirsgirêkên cûrbecûr yên tenduristiyê, ango, celebên penceşêrê, nexweşiya dil, tansiyona bilind û şekirê şekir 2. Dr. Alex Jimenez di vê rêze gotaran de mînakên xwarinê pêşkêşî dike û girîngiya xwarina hevseng vedibêje. Wekî din, Dr. Jimenez tekez dike ku çawa parêzek rast digel çalakiya laşî dikare alîkariya kesan bike ku bigihîjin û giraniya tendurist biparêzin, xetera wan a pêşkeftina nexweşiyên kronîk ên mîna nexweşiya dil kêm bike, û di dawiyê de tenduristî û xweşiya giştî pêşve bibe.
Dr. Gelek faktorên hawîrdorê bi gelemperî di tenduristî û xweşiya me de rolek dileyzin. Di pêşkêşiya îro de, em berdewam dikin ku genan çawa bi parêza kardiometabolîk re dileyizin. Part 1 nihêrî ka her celeb laş çawa cûda ye û parêza kardiometabolîk çawa rola xwe dilîze. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên ku bi girêdanên metabolîk ve girêdayî ne dermanên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Omega-3 & Gen
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Me dît ku rûnên masî an omega-3 dikarin trîglîserîd, LDL-ya piçûk, û carinan LDL kêm bikin û HDL-ê bi rêkûpêk bihêlin. Lê van lêkolînan dema ku wan bi rêjeya DHA / EPA-ê bêtir zêde dikirin vegeriyan. Lê ev tiştek e ku meriv lê temaşe bike; lêkolînê nîşan da ku dayîna rûnê masî LDL û trîglîserîdên wan ên piçûk kêm dike. Wan her weha dît ku ger wan planek xwarina rûnek kêmtir bide wan, û parêzek kêmtir rûn bide wan, wan dît ku ew LDL-ya wan û LDL-ya tîrêjiya piçûk kêm dike. Xwarinek rûn a nerm LDL-ya wan kêm kir, lê ew LDL-ya wan a piçûk zêde kir. Û wan dît ku vexwarina alkolê ya navînî HDL-ya wan kêm kir û LDL-ya wan zêde kir. Ji ber vê yekê gava ku ew diqewime ew ne nîşanek baş e. Ji ber vê yekê berevajî ya ku hûn dixwazin bi parêzek vexwarina alkolê ya nerm an planek xwarinê çêbibe.
Ji ber vê yekê di bedenê de vegerin APO-E4, dema ku bi enfeksiyonên vîrus ên mîna herpes an jî birînên sar re mijûl dibin ev gen dê çawa bandor bibe? Ji ber vê yekê lêkolînên lêkolînê eşkere kirin ku vîrusên APO-E4 û herpes simplex one dikarin bandorê li ser şaneyên mêjî yên mêjî bikin. Ji ber vê yekê vekolîn her weha destnîşan dike ku nexweşên bi APO-E4 ji girtina vîrusa herpesê bêtir meyiz in. Û ji bîr mekin, herpes simplex one virus ew e ku dibe sedema birînên sar. Li ser HSV û dementia çi ye? Ew ê çawa bi laş re têkildar be? Lêkolîn destnîşan dike ku HSV xetera dementia zêde dike. Û ya ku tê fikirîn ev e ku mîna ku vîrusa herpes dikare derkeve û bibe sedema birînên sermayê, ew dikare di hundurê xwe de diyar bibe, û hûn dikarin van beşan bigirin ku HSV di mêjî de çalak dibe, ku dikare bibe sedema hin pathogenesis dementia an Alzheimer. nexweşî.
APO-E & Dîtina Xwarina Rast
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Û lêkolînek hebû ku destnîşan kir ku heke hûn nexweşên bi dementia re antiviral bidin, ew xetera girtina dementia kêm dike. Îcar em bi jenotîpa APO-E re çi bikin? Heke we APO-E2, APO-E3, an APO-E4 heye, hûn dikarin wan li ser plana xwarina kardiometabolîk dest pê bikin. Ger ew li ser parêza SAD-ê ne, parêza standard a Amerîkî, wê hingê danîna wan li ser plana xwarina kardiometabolîk tenê ramanek baş e. Ew ê dest bi guheztina wan ber bi riya rast bike. Ger ku APO-E3/4 û APO-E4/4 hebin, li ser lênihêrîna zêde çi? Çend sedem hene ku divê hûn li ser vê yekê bisekinin. Dema ku hûn parêzek li gorî genetîka nexweşek xweş bikin ew bêtir jê hez dikin. Ji ber vê yekê heke hûn dikarin bibêjin, guhdarî bikin, genên we hene, û em dizanin ku hûn ê çêtir bikin ger hûn rûnên têrbûyî kêmtir bikin, an heke hûn bi alkol X, Y, an Z ew qas baş nebin, ew wan dide berdêlan. bêtir bala xwe bidin.
Ji ber ku niha ew kesane ye. Ew ne wusa ye, "Hey, her kes, tenê bi tendurist bixwin." Ew ji genetîka we re bêtir kesane ye. Ji ber vê yekê, ew ê bibe sedemek ku meriv vê yekê ji destpêkê ve dest pê bike. Lê wan li ser plana xwarina kardiometabolîk bigirin, û divê ew dest pê bikin ku çêtir hîs bikin. Lê em ê dest pê bikin ku hemû tişt li ber çavan bigirin ku ev APO-E3/4 û APO-E4/4 ne cezayê mirinê ye. Ew nîşanek e ku hûn çawa bersivê didin hawîrdora xwe û divê em li çi haydar bin. Ev nayê wê wateyê ku hûn ê bibin Alzheimer. Piraniya kesên bi Alzheimer xwedî APO-E4 ne. Heke we APO-E4 hebe xetereya we ya girtina Alzheimer zêde heye. Û ew e ku dermanê fonksiyonel tê ku wan xetere-strat bike.
Dîtina Xwarina Rast Ji Bo We
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Em parêzek karbohîdarta hêsan a kêm an parêzek bi îndeksa glycemîkî ya bilindtir pêşniyar dikin. Û parêz û xwarinê bi hev re plan dikin, lê nexweş jê re dibêjin planek xwarinê ji ber ku parêz xwedan wateyên neyînî ye. Ji ber vê yekê em ji peyva parêzê dûr dikevin, ji ber ku dema ku mirov wê dibihîzin an diaxivin, hin kes ji hêla wê ve têne teşwîq kirin. Hûn mirovên bi nexweşiyên xwarinê û mirovên ku bi parêzan re ezmûnên xirab hene hene. Planek an pêşniyarek xwarinek rûnek kêmtir û rûnek têrbûyî ya kêmtir tiştek e ku meriv bi omega-3-ê re bihesibîne û bêtir êrîşkar be. Û heke hûn dest bi dayîna omega-3 ji nexweşan re bikin, çêtir e ku hûn asta omega-3-a wan kontrol bikin û bibînin ka ew dest bi guheztinê dikin. Ger ew dest bi guheztina ber bi çêtirbûnê bikin, wê hingê em bi tundî li dijî alkolê şîret dikin û van nexweşan ji bo kêmbûna cognitive bişopînin; Amûrên cûda hene ku hûn dikarin bikar bînin.
Dema ku dor tê ser omega-3, çêtirîn e ku hûn ceribandinek cognitive bikin da ku çavê xwe li ramana wan bigirin. Ji ber vê yekê heke ew dest bi kêmbûnê bike, hûn di rê de diçin berî ku hûn pirsgirêkek mezin hebe. Û ji ber pirsgirêka ku ew nikarin bi enfeksiyonên vîrus ên mîna herpes re mijûl bibin. Û ji ber ku vîrusa herpes dikare di girtina dementia de rolek bilîze, dibe ku hûn lêzêdekirina lîzînê bifikirin. Argînîn dikare lîzînê kêm bike. Ji ber vê yekê heke hûn di dawiyê de gelek tovên kumpê û gelek behîv û tiştên din ên ku mîqdarên argînîn ên wan zêdetir in bixwin, hûn dikarin bi lîzinê li hember vê yekê bisekinin. Û lêkolînê pêşniyar kir ku hûn rojane bi qasî du gram lîzînê hewce ne. Lê ji bîr mekin, her nexweş cûda ye, ji ber vê yekê heke APO-E3/4, APO-E4, an APO-E44 3 hebe, her kesî neavêjin ser lîzînê, lê tenê tiştek ku meriv li ber çavan bigire.
Ji ber vê yekê fikrên dawî yên li ser APO-E û xwarinê. Gelek perçeyên puzzle hene. Nebin dogmatîk û nebêjin van genên we hene, lewma divê hûn vê bikin. Tenê zanibin ku gelek genên cihêreng, ewçend guhêrbarên din hene û fam bikin ku ne ew e ku nijad bi bandorbûna APO-E re têkildar be. Mînakî, wan lêkolînek kir ku dît ku mirovên li Nîjeryayê mîqdarên APO-E4 bilindtir in, û APO-E4 çar xetereya dementiayê zêde nekir. Ji ber vê yekê perçeyên din ên puzzle hene, biyomarkerên çavdêriyê bikin û berdewamkirina plansaziyê berdewam bikin. Dûv re, em ê bi kesên bi trîglîserîdên bilind û LDL-ya bilind re mijûl bibin nîqaş bikin.
Bi Lipîdên Nenormal Çi Bikin?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê hûn çawa vedîtinên lîpîdê yên ne normal ên ku hûn li ser profîlên nexweşên xwe, wan biyomarkerên xwe dibînin, wekî ku em hemî kontrol dikin digirin? Û hûn çawa plana xwarina kardiometabolîk eyar dikin? Çi ji xalên girîng ên plansaziyek xwarina kardiometabolîk e ku hûn ê ji bo nexweşê xwe di bersiva lîpîdên wan de bikin? Werin em pêşî çend tiştên ku em dizanin di derbarê modulkirina lîpîdên parêzê de binirxînin. Pêşîn, em dizanin ku ger hûn ji parêzek standard a Amerîkî berbi plana xwarina kardiometabolîk ve biçin. Hûn asîdên rûnên trans jê dikin, û ger hûn asîdên rûn ên trans jê bikin, wê hingê hûn ê kêmbûna trîglîserîdên kolesterolê LDL bibînin. Hûn ê di HDL de pêşkeftinek bistînin; Wekî din, heke parêza we di asîdên rûn ên trans de zêde be, hûn ê LDL-ya we ya bilindtir hebe, trîglîserîdên we zêde bibin û hûn ê HDL-ya we kêm bin.
Meriv Çawa Xwarina Xwe Modul bike
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Di derbarê modulkirina parêzê de çi din? Ger we asîdên rûn ên zincîra dirêjtir ên ku ne polînermkirî ne hebin, hûn ê di LDL û trîglîserîdên xwe de zêde bibin û di kolesterolê HDL de zêdebûnek an guheztinek hebe. Ji hêla din ve, em li ser asîdên rûnê yên zincîra kurt û dermanê fonksiyonel pir hûr dibin. Ji ber vê yekê heke we asîdên rûn ên zincîra kurttir ên ku ji deh karbonan kêmtir in hebin, hûn ê trîglîserîdên kolesterolê LDL kêm bikin û HDL zêde bikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin bi plana xwarina kardiometabolîk re bibînin, bi axiftina bi nexweş re, çavkaniya rûnê wan, hûn dikarin dest pê bikin ku bandorê li kolesterolê LDL bêyî antî-trîglîserîd, bêyî modulasyonek din ji bilî adetên parêzê bikin. Û paşê di dawiyê de, em daneyan zû û hin ji meta-analîzên herî dawî yên guhartina şekirên hêsan di parêzê de dizanin.
Em dizanin ku ew dikare, bi serê xwe, trîglîserîdên kolesterolê LDL zêde bike, û hûn kêmbûna HDL bistînin. Ji ber vê yekê em vê yekê hemî di çarçoveyek xwe de bikin. Em dixwazin ji bo nexweşên xwe çi bikin da ku xetera nexweşiya arteriya koroner an nexweşiya qelew a atherosclerosis kêm bikin? Em dixwazin ku kolesterolê LDL-ya wan di rêzek kêmtir de be. Em naxwazin ku ew LDL oksîde bibe. Em dixwazin HDL bilindtir bibe. Û heger em dikarin trîglîserîd bi guheztina parêzê kêm bikin, wê hingê ew nîşanek dide me ku dibe ku ew di metabolîzma însulînê de nexebitîne. Dûv re di dawiyê de, bi asîdên rûn ên omega-3 an lê zêdekirina asîdên rûn ên omega-3 an asîdên rûn ên mono-konsantrekirî, em ê trîglîserîdên kolesterolê LDL kêm bikin, û em ê di kolesterolê HDL de zêde bibin. Ev bi kêmkirina rîska dil-vaskuler ve girêdayî ye ku ji asta lîpîdê ve girêdayî ye.
Xelasî
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ew çawa bandor li laş dike? Ji ber ku we ajokarên înflamatuar ên serbixwe ji lîpîdên serumê we hene ku dê xetera weya nexweşiya atherosclerosis zêde bike. Ew bi naveroka rûn û rûnê têrbûyî tê. Bi hevsengkirina proteîn, û rûn, hûn bi qasî stresa oksîdasyonê ya ku bi iltîhaba piştî xwarinê re têkildar nabe. Ji ber vê yekê, tewra ku asta weya LDL-ya bilind hebe jî, şansê we kêm e ku hûn LDL-ya oxidized zêde bibin. Tevhevkirina xwarinên fîbrous, antîoksîdan, goştên bêhêz, kesk ên pelên tarî, û lêzêdekirinan di parêzek tendurist de dikare bibe alîkar ku LDL û asîdên rûn di laş de kêm bike û van hemî nexweşiyên ku dibin sedema pirsgirêkên tenduristî û tenduristiya we kêm bike.
Ji ber vê yekê, ew tenê çend serişte û hîle ne ji bo dermankirina parêzê ku ji bo kêmkirina sendroma kardiometabolîk kêm bikin. Û em nexweşên we teşwîq dikin ku hê bêtir kesk, baqil, nîsk û tov lê zêde bikin, parêza nebatî ji bo tenduristiya dilê wan bibe bingehek bingehîn.
Dr. Jimenez, DC, pêşkêşî dike ka meriv çawa di vê rêzefîlmê 2-beş de nêzîkatiya parêza çêtirîn a ji hîpertansiyon û faktorên xetereya cardiometabolîk re peyda dike. Gelek faktor bi gelemperî di tenduristî û tenduristiya me de rolek dileyzin. Di danasîna îro de, em ê binerin ka parêzek kardiometabolîk çawa ji bo her celeb laş kesane ye û gen çawa bi parêza kardiometabolîk re dilîzin. Beşa 2 dê berdewam bike ka gen çawa di parêzek kardiometabolîk de rola xwe dilîzin. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên ku bi girêdanên metabolîk ve girêdayî ne dermanên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Xwarinek Cardiometabolic çi ye?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Di derbarê nexweşiyên dil û damar de, hin têgînên ku em lê digerin ev in: nexweşiya dil ya rastîn an xetera felcê, an jî ew di aliyê metabolîk de ne. Însulîn, şekirê xwînê, têkçûna metabolê. Van peyvan mijarên ku me li ser lîpîd, glukoz, iltîhaba, û însulînê dipeyivin digirin. Ew kesên ku hûn ji bo vê planê li ser difikirin ev in. Û ya ku hûn dikin avakirina reçeteyek şêwaza jiyanê ye. Û ji bo nexweşên me yên ku pirsgirêkên wan ên kardiometabolîk hene, em ê bi rastî ji wan taybetmendiyên plana xwarina xweya kardiometabolîk sûd werbigirin û dûv re wan gavek pêş de bavêjin da ku ne tenê bandorek glycemîkî ya kêm, antî-înflamatuar, cûreyek nebatî bidin. çavkaniya xurek lê wê hingê em çawa dikarin wê li gorî pîvanên din ên vî nexweşî li dar bixin û wê hingê em çawa dikarin ji vî nexweş re bibin alîkar ku gava ku ew li derveyî ofîsa we derkeve û neçar bimîne ku bikeve hawîrdora xwe, ya ku dibe ku ji bo serfiraziyê were saz kirin an nebe .
Ji ber vê yekê tiştên pêşîn. Rêbernameyek bijîjk heye ku divê hûn jê sûd werbigirin, û ev mîna nivîsarên xwarinê ye, û li vir gelek çavkaniyên wê hene, lê bê guman, gava ku hûn li ser wan dizanin ew ji we re têne bikar anîn. Ji ber vê yekê ev ê awayê çawa bide we. Ji ber vê yekê heke hûn tiştek ji bîr nekin an bêtir hûrgulî dixwazin, ji kerema xwe ji bo plana xwarina kardiometabolîk serî li vê rêberê bijîjkî bidin. Naha, em bibêjin hûn dixwazin yekem karanîna asta têketina vê plana xwarinê bikin. Welê, em ê yê ku nexşeyek xwarina kardiometabolîk vedibêje bigire. Hûn ê bala xwe bidin ku van hemî xwarinên pispor têne hilbijartin ku ji bo şertên kardiometabolîk bibin alîkar.
Kesanekirina Planek
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Û ji gotina, “Hey, kêm karbohîdartan bixwin, bêtir nebatan bixwin, pir çêtir e. Hûn dizanin, tenduristtir bixwin û bêtir werzîşê bikin." Pêdivî ye ku ew bêtir taybetî be. Ji ber vê yekê gavavêtinek pêşdetir bavêjin, planek xwarinê vala bidin wan. Ne hewce ye ku ew di astek din de were kesane kirin. Radestkirina plansaziyek xwarinê û ji wan re bêje ku ji vê navnîşê dest bi xwarinê bikin, tenê carinan dê bixebite. Carinan pêdivî ye ku em gavekê pêşdetir bavêjin da ku di warê kalîte û hejmar de bijartina xwarinê bidin wan. Heya wê gavê, we niha bi nexweşê xwe re xwedan şiyana ku hûn pîvan û armancên kalorîkî texmîn bikin.
Em dikarin mezinahî û giraniyê texmîn bikin û beşên piçûk, navîn û mezin deynin ser vexwarina xwarinê. Mînakek dê bibe heke em li mezinahiyên cûda yên celebên laş binihêrin. Ji bo laşek mezin a piçûk, çêtirîn e ku meriv pê ewle bibe ku ew bi qasî 1200-1400 kalorî vedixwin. Laşek mezin a navîn divê bi qasî 1400-1800 kalorî vexwe, û laşek mezin a mezin divê nêzî 1800-2200 kalorî bixwe. Ew dibe ku yekem celeb kesayetiyê be.
Werin em hin vebijarkên plansaziya xwarinê bi rêberiya kalorîkî, bi mîqdar-rêberî bidin we. Ji ber vê yekê ya xweş ev e ku me yên jixwe hatine çêkirin hene, û heke hûn bi hûrgulî li wan mêze bikin, ew ji we re vedibêje ka çend servîsên her kategoriyê divê di her plansaziya xwarinê ya piçûk, navîn û mezin de hebe. Ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku hesabê wê bikin. Naha heke hûn dixwazin wê berbi astek din vekin û we BIA an makîneyek analîzkirina biyompedance heye, hûn dikarin bi taybetî rêjeya şewitandina kaloriya wan fam bikin û dûv re heke hûn dixwazin wê biguhezînin. Mînak dê zilamek 40-salî be ku ji giraniya xwe ne razî ye û bi pirsgirêkên ku dibe sedema êşa lingê wî re mijûl dibe. Ji ber vê yekê em bibînin ka em çawa dikarin van tiştan biguherînin.
Gava ku em li nîşaneya laşê wî dinêrin, ew bi qasî 245 lîre ye û bi hin pirsgirêkên kardiometabolîk re mijûl dibe. Naha gava ku em li hejmar û daneyên wî yên ji makîneya BIA-yê dinêrin, em ê nexşeyek xwarinê pêşve bixin ku dikare bibe alîkar ku bandorên pirsgirêkên kardiometabolîk ên ku dikarin alîkariya wî kêm bikin. Em ê dest bi hesabkirina pêşniyarên kalorîkî bikin û xwedan parêzek kesane û plansaziyek werzîşê bikin da ku nîşanên ku li ser laşê wî bandor dikin kêm bikin û bibin alîkar ku zêdebûna masûlkan û windakirina giraniyê pêşve bibin. Vê plansaziya xwerû dihêle ku ew pêşkeftina xwe bişopîne da ku bibîne ka kîjan karên ku ji wî re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike an çi hewce dike ku çêtir bibe. Çêkirina van guhertinên piçûk dikare di salona dirêj de sûdmend be, ji ber ku ew ê hin dem bigire ku adetên tendurist pêşve bibin.
Meriv çawa Xwarinek Cardiometabolic Dike?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Naha, hûn bi wê agahiyê re çi dikin û jê re dihêlin ku bibin parêzek ji bo nexweşiyên kardiometabolîk? Welê, hûn ê bi rahênerek tenduristiyê û peydakiroxên bijîjkî yên din ên têkildar re mîna parêzvanek bixebitin da ku nexşeyek xwarinê ya kesane derxînin da ku ji nexweşên xwe re bibin alîkar ku fêm bikin ka di her kategoriyê de çi heye û meriv çawa rojane servîsan kesane bike ger hûn biryar bidin ku hûn hinekî kesanetir bibin. bi armancên calorîk. Û ji bîr mekin ku hin MVP di vê plana xwarinê de lîstikvanên herî bi qîmet in ku xwedî hêzên super xurek in. Di heman demê de girîng e ku hûn bi nexweş re wext bidin da ku li ser xwarinên ku ji tenduristî û tenduristiya wan sûd werdigirin nîqaş bikin. Bînin bîra xwe ku mebesta vê plana xwarinê ya kardiometabolîk ew e ku meriv bikaribe ji bo dozên klînîkî yên bêhempa û nexweşên bêhempa kesane bike. Lêbelê, ew hîn jî ji bo nexweşên me yên bi van pirsgirêkan re hewcedariya gelemperî ya nîşanên xwarinên kardiometabolîk dike.
Li vir ji bo her kesî tiştek heye; bîr bînin, divê hûn li ser tiştek dest pê bikin. Ji ber vê yekê ji kerema xwe bifikirin ka hûn çawa dikarin vê yekê ji nexweşên xwe re peyda bikin da ku ew bi çend reçeteyan hebin; ew plansaziyên menu, rêberên kirrûbirrê, û navnîşên reçeteyê hene. Ew tijî tiştên ku di derbarê plansaziya xwarina kardiometabolîk an bi gelemperî de xwarinê de me hêdî hêdî dikin, tije ye. Tiştek her dem ji tunebûnê çêtir e. Ji ber vê yekê bi destpêkirina plansaziya xwarina kardiometabolîk ji bo nexweşên xwe, hûn ê dest pê bikin ku zanist bi xweşikî têxe tevgerê. Em ê biaxivin ka meriv çawa genetîk bi dermanê parêzê re bikar tîne.
Xwarin û Genên Kardiometabolîk
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Piçek kûrtir biçin, em ê nîqaş bikin ka em ê çawa li nexweşan li ser bingeha jenotîpên APO-E plansaziya xwarina kardiometabolîk çêdikin. Çawa em wê hinekî din xweş bikin? Îcar APO-E çi ye? APO-E çînek lîpoproteînên APO ye ku di makrofajên kezebê de di astrosîtan de têne hilberandin. Dema ku navbeynkariya metabolîzma kolesterolê dike ji bo chylomicrons û IDL hewce ye û di mejî de hilgirê sereke yê kolesterolê ye. Niha, sê genotipên gengaz hene. APO-E2, APO-E3 û APO-E4 hene. Û ya ku diqewime ev e ku hûn ê ji her dêûbavek yek bistînin. Ji ber vê yekê hûn ê di dawiyê de bi tevliheviyek bi dawî bibin. Ango hûn ê bi APO-E3 re bibin APO-E4 an jî bi APO-E2 re bibin APO-E3. Ji ber vê yekê li ser bingeha tiştên ku we ji diya xwe û yên ku we ji bavê xwe wergirtine, hûn ê bibin xwediyê wê tevliheviyê.
APO-E Vegot
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê APO-E2 du û APO-E3, gelek agahdarî li serhêl hene, lê delîlek baş tune ku di van genotipên taybetî de guhartinên xwarinê yên taybetî çêbike. Ji ber vê yekê mixabin, daneyên me tune ku em bi pêbawerî bibêjin ka meriv çawa li ser bingeha van genotip plansaziya xwarinê modul bike, biguhezîne an xweş bike. Ya çêtirîn ku em dikarin ji we re bibêjin ev e ku hûn biymarkeran bişopînin; her nexweş kesek e. Lê APO-E4 çi ye? Nêzîkî 20% ji Amerîkîyan bi kêmî ve yek alelek APO-E4 heye, û heke we APO-E4 hebe, we xetereyek zêde ya kêmbûna hişmendiya sivik, Alzheimer, hyperlipidemia, şekir, û nexweşiya dil koronar heye. Û heke hûn cixare an vexwarinê vedixwin, hûn bi vê genotîpê re encamek xirabtir e. Balkêş e, têkildarbûna bi demê re xetereya enfeksiyonan zêde dike ku dikare bandorê li laşê we bike.
Ji ber vê yekê bi gelemperî, tiştek tiştek alîkariyê dike, lê ew ê bibe, û ew dikare zirarê bide yên din. Ji ber vê yekê digel nexweşên we yên ku we berê genetîka wan li ser heye, dibe ku ev rêyek xweş be ku hûn lê binihêrin ger hûn zanibin ku xetereya APO-E4 dema ku wan diparêze wan hê bêtir qat kir. Ji ber vê yekê ev serbixwe bû ka wan dementia, nexweşiya dil-vaskuler a bingehîn, an şekir hebû.
Ger we APO-E4 hebe, dibe ku ew li dijî malaria parastî be, û kî dizane wê çi feydeyên din hebe? Rastiyek balkêş a di derbarê APO-E4 de ev e ku, di lêkolînek de ku wan hewl da ku ji wan re lêzêdekirina DHA bidin, wan dijwartir dît ku DHA di mêjî de bi APO-E4 re bilindtir bibe. Dikaribûn wê bilind bikin, lê ne bi qasî ku we APO-E2 an APO-E3 hebûya. Û ev mîna pêvekirina bi DHA bû. Lêkolînên din destnîşan kirin ku ger we DHA û EPA bi hev re bikin ast baş bersiv nedan. Ji ber vê yekê we bersivek omega-3 bi APO-E4 re li hember heke we APO-E2 an APO-E3 hebû, negirt.
Omega-3 Çawa Rola xwe Dilîze?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê, tiştê balkêş ev e ku lêkolînê li omegayên mêjî yên ku bi DHA-yê ve hatî zêde kirin nihêrî. Li ser berjewendiya omega-3-tenê EPA-ya me her cûre lêkolînên nû hene; tewra hilberek brandek navê sereke heye ku tenê EPA ye. Ger hûn lê mêze bikin, ger hûn li rastê binêrin, hûn dibînin ku EPA diqede DHA. Ji ber vê yekê heke hûn dest bi zêdebûnê bikin, hem EPA û hem jî DHA dê zêde bibin. APO-E di parêza xwe de an jî xwarinên ku hûn dixwin çi ye? Dema ku wan li mişkên ku bi genetîka guhertî ya ku wan APO-E derxistibûn mêze kirin, wan hîperkolesterolemiya giran a bi planek xwarina rûn a zêde dît.
Ji ber vê yekê dema ku mişk bi parêzên rûntir hatin xwarin, wan ev bilindbûna zêde di kolesterolê de dît. Çima ev têkildar e? Ji ber ku APO-E4 wek APO-E3 û APO-E2 naxebite. Vê yekê destnîşan kir ku heke me plansaziyek xwarina rûn-zêdetir bixwe ev dikare bandorê li me bike. Ji ber vê yekê di lêkolînek Keyaniya Yekbûyî de, wan dît ku heke wan APO-E4 bidin nexweşan û ew ji rûnên têrbûyî biguhezînin, wan rûnên têrbûyî kêm bikin û karbohîdartên xweya îndeksa glycemîkî ya jêrîn zêde bikin; wan dît ku ev LDL û APO-B wan kêm kir. Ev nîşanek e ku dibe ku em bixwazin rûnên têrbûyî, hetta rûnên têrbûyî yên tendurist, di van nexweşan de kêm bikin.
Ji ber vê yekê Berkeley Heart Study ji Berkeley Heart Lab ji hêla Quest ve hate kirîn. Niha jê re dibêjin Cardio iq. Ew yek ji laboratîfên ceribandina lîpîdê yên pêşkeftî yên orjînal e. Û wan lêkolînek çavdêriyê hebû ku wan bandorên cûda di van nexweşan de bi APO-E4 û hilberên din ên ku li ser bingeha guheztinên cûrbecûr yên parêzê ne, dîtin. Îcar wan çi dîtin? Wan dît ku dayîna rûnê masî trîglîserîdên wan kêm dike, LDL û HDL-ya wan ya piçûk kêm dike û LDL-ya wan zêde dike. Ji ber vê yekê HDL-ya wan kêm bû, lê LDL-ya piçûk kêm bû, û trîglîserîdên wan kêm bûn.
Nêzîkî 60% ji kesan rewşek heye ku ji hêla iltîhaba kronîk ve an tevlihev dibe. Laş bi reaksiyonek iltîhaba akût, ku sûdmend e ji ber ku pergala berevaniyê li dijî bakteriyên ku dikarin zirarê bixin şer dike. Nimûne dibe ku qutkirina tiliya ku rojek an çend roj diwerimîne ji bo sererastkirina birînê an sermagirtin û kuxîna mûçikê ku mîkroban derxe. Lêbelê, iltîhaba akût tenê heya ku hewce bike dom dike; iltîhaba kronîk dikare bi hefte, meh û salan bidome. Kes dikarin bibin xwedan iltîhaba kronîk û heya ku êş an pirsgirêkên din dest pê bikin nizanin zirara ku li damar û organan tê kirin. Çend parêzên dijî-înflamatuar hene, ku planên xwarinê ne ku dikarin bibin alîkar ku iltîhaba kêm bikin.
Dietên Ant-Inflammatory
Materyalên teşwîqkirina tenduristiyê vîtamîn, mîneral, fiber, asîdên rûnê omega-3, flavan-3-ols li çay û kakao, û anthocyanins di şîn, strawberries, raspberries, û yên din xwarinên nebatî yên sor û mor. Hin kîmyewiyên di laş de dibin sedema iltîhaba, û kîmyewiyên xwezayî yên di xwarinan de çêdibin, dikarin bi peydakirina maddeyên bingehîn pêşî li iltîhabayê bigirin û şer bikin.
Nordic Diet
Ev di nav de Danîmarka, Swêd û Fînlandiya ye, ku her yek xwedan pêjgehên cihêreng in, lê bi kevneşopî, ew xwarinên saxlem ên ku feydeyên dijî-înflamatuar peyda dikin parve dikin, di nav de:
Nîsk genimek e ku ji bo kêmkirina şekirê xwînê tê destnîşan kirin nîşankerê înflamatuar Proteîna C-reaktîf. Kesên ku vê awayê xwarinê dişopînin asta proteîna C-reaktîf û yên din di xwînê de kêm in nîşankerên iltîhaba. Lêkolînek rasthatî li welatên cûrbecûr Nordic hate kirin û şeş heya 24 hefte dom kir. Komek parêzek Nordîkî ya tendurist hate tayîn kirin dema ku ya din li ser parêza nûjen, kêm tendurist a welêt ma. Di lêkolînan de hat dîtin ku kesên ku parêzek Nordîkî ya tendurist jî ji bo demek kurt pêk tînin, nîşankerên înflamatuar çêtir kirin û giraniya xwe winda kirin.
Xwarina Meksîkî
Lêkolînê parêzek kevneşopî ya Meksîkî bi kêmkirina iltîhaba ve girêdide. Xwarinên bingehîn ên parêzek kevneşopî ya Meksîkî ev in:
Penêr
Kûçikên tortilla
Fêkî û sebze, di nav wan de îsotên germ
Birinc - qehweyî û spî
Legus / Fasûlî
Perçeyek / fasûlî bi parastina ji şert û mercên înflamatuar ve girêdayî ne ku ev in:
Obesity
Zexta xwîna bilind
Kolesterolê bilind ê xwînê
Tîpa 2 diyabetê
Nexweşiya cardiovascular
Legus bi fîberek pir zêde ye, ku dibe alîkar:
Inflamasyona kêm bikin
Kolesterolê nebaş kêm bike
Pişka şekirê xwînê piştî xwarinê kêm bikin, ev yek dibe alîkar ku pêşî li şekirê şekir 2 û iltîhaba bigire.
Xêra xwe radike, ku ji kêmbûna giran re dibe alîkar.
Lêkolînek Enstîtuya Penceşêrê ya Neteweyî ya jinên piştî-menopausal ên bi eslê xwe Meksîkî yên ku li Dewletên Yekbûyî dijîn, dît ku yên ku parêzek kevneşopî ya Meksîkî dişopînin bi navînî 23% asta proteîna C-reaktîf kêmtir in.
Coach Tenduristiya Nutritionist û Chiropractic
Di hin rewşan de, iltîhaba kronîk dikare ji iltîhaba akût a ku naqede were, ku dibe ku dema ku laş têra maddeyên kîmyewî yên ku berpirsiyar ji bo qutkirina bersiva berevaniyê ne çêdike. Testên xwînê yên ji bo iltîhaba dikare pêk were testên ku proteîna C-reaktîf tespît dikin û ji rêjeya sedemkirina erythrocyte, ya ku leza şaneyên sor ên xwînê di lûleya ceribandinê de bicîh dike ku nîşan dide gelo bêtir pêkhateyên înflamatuar hene. Nêzîkatiyek hevgirtî û tîmek pisporên bijîjkî, di nav de chiropractic, terapiya masajê, perwerdehiya tenduristiyê, û kedî, dikare bibe alîkar ku iltîhaba xwe sist bike û pêşî lê bigire.
Nutritionist
Şêwirmendiya bi xurekek tê pêşniyar kirin ku ji bo kesane parêz / plansaziya herî baş a parêzê diyar bike û diyar bike.
Di heman demê de pisporek xurek dikare lêzêdekirina wekî vîtamîn D, magnesium û rûnê masî jî pêşniyar bike.
Analîzkirina pêkhateya laş hêmanên laş ên av, proteîn, mîneral û rûnê ku di heman demê de dikarin nîşankerên iltîhabayê jî kifş bikin dişkîne.
Chiropractic
Guherandinên Chiropractîk arîkariya kêmkirina hilberîna cytokines an proteînên ku hucreyên pergala berevaniyê bi rêkûpêk dikin. Hilberîna zêde ya cytokines dikare bibe sedema bersivek înflamatuar a giran. Armanca Chiropractîk ev e ku ji nû ve hevsengkirina laş bi verastkirina vertebrae re da ku zexta li ser nervan kêm bike û pergala nervê ya tendurist pêşve bibe. Dema ku stûn û girêkên din bi rast têne hevûdu kirin, nerv bi rêkûpêk tevdigerin, biyomekanîka laş vedigere rewşa normal.
Encamên InBody
Çavkanî
Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. Xwarina Nordîk, parêza Deryaya Navîn, û xetereya nexweşiyên kronîk: lêkolîna EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018; 16 (1): 99.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet and Inflammation-A Review of Observational and Intervention Studies. Nutrients. 2019; 11 (6): 1369.
Ricker MA, Haas WC. Di Pratîka Klînîkî de Xwarina Dij-Inflammatory: Lêkolînek. Xwarin di Pratîka Klînîkî de. 2017; 32 (3): 318-325.
Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, et al. Pêşveçûn û Bikaranîna Rêjeyek Xwarina Meksîkî ya Kevneşopî di Têkiliya Bi iltîhaba Pergalî û Berxwedana Însulînê de di nav Jinên bi Nijada Meksîkî de. J Nutr. 2015; 145 (12): 2732-2740.
Valerino-Perea, Selene, et al. "Pênase Xwarina Meksîkî ya Kevneşopî û Rola wê di Tenduristiyê de: Vekolînek Pergalî." Nutrients vol. 11,11 2803. 17 Mijdar 2019, doi: 10.3390/nu11112803
Yang, Yoon Jung, et al. "Xwarina flavan-3-olên parêz û xetera sendroma metabolîk di mezinên Koreyî de." Lêkolîn û pratîka xwarinê vol. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68
Xwarin ev e ku laş çawa xwarina vexwarinê bikar tîne. Xwarin di êşa kronîk de rolek dilîze; tevgerên şêwaza jiyanê dikare bandor bike ka xwarin çawa beşdarî nexweşî / nexweşiyan dibe. Sedemek hevpar a êşa kronîk e iltîhaba pergalê ya kronîk. Iltîhaba di gelek rewşên nexweşiyên kronîk de, di nav de şekir, nexweşiya dil, û penceşêrê de rolek dilîze. Kêmkirina iltîhaba dikare bi sererastkirina parêzê ve were bidestxistin da ku kes zû zû xwe baştir hîs bikin û ji wan re bibin alîkar ku tenduristiya xwe ya giştî biparêzin û baştir bikin. Klînîkê Chiropractic Bijîjkî û Bijîjkî ya Fonksiyonel wekî beşek ji plansaziyek dermankirina kesane rêberiya parêz û pêvekên xwarinê pêşkêşî dike.
Kûl
Armanca bersiva înflamatuar ev e:
Bakteriyên xeternak, vîrus, an hucreyên xerabûyî veqetînin.
Hucreyên mirî û maddeyên din ên zirardar derxînin.
Guhertina şêwazên parêzê ji bo peydakirina rewşek rojiyê.
Xwendekaran di nav
Kêmkirina caloriyê
Antîoksîdan zêde kirin
Ji bo tenduristiya gastrointestinal lêzêdekirina prebiotic.
Ev nêzîkatî bandorek erênî dike nexweşiyên êşa kronîk û destkeftiyên duyemîn pêşve bibin, di nav de:
Kêmkirin û birêvebirina êşê.
Pêşveçûnek erênî ya tenduristî û xweşbûnê.
Kêmkirina nexweşiyên hevbeş ên mîna qelewbûn û nexweşiya dil.
Kêmkirina lêçûnên tenduristiyê.
Pêvekên vîtamîn û mîneral
Xwarin û lêzêdekirinên xwarinê ji laşê zirar, iltîhab, an birîndar re maddeyên bingehîn ên zêde peyda dikin. Pêvekên xwarinê tendurustî û tendurustiya gelemperî çêtir dike.
Vîtamîn D û kalsiyûm tabletan dibe alîkar ku tenduristiya hestî ya çêtirîn biparêze, ji ber ku asta kêmbûna vîtamîn D dikare bibe sedema êşa piştê.
vitamins E û C, digel hev sifir, alîkariya hilberîna xwînê, tamîrkirina tevnvîsê, û tenduristiya mêjî û çerm dike.
Asîddikare ji êşa movikan û êşa myofascial re bibe alîkar.
B vitamins dikare ji êşê re bibe alîkar û pêşî li têkçûna kezebê bigire.
Xwarinên xwarinê piştgirî didin laş heya ku laş û / an organ bi rengek rast sax bibin. Vejandina ji birînek dikare bibe sedema stresa laş ku dikare di pêvajoya başbûnê de asteng bike. Xwarin û pêvekên xwarinê pêvajoya başbûn û başbûnê ji hêla:
Alîkariya derbaskirina kêmasiyên parêzê dike.
Başkirina fonksiyona pergala parastinê.
Detoksîfkirina toksînan.
Antîoksîdan hene ku ji laş re dibe alîkar ku bê toksîn bimîne.
Chiropractic bi tevlêkirina pêvekan laş vedigere û sererast dike da ku tevnên laş bixwin û bi rengek xweş ji zirarê xelas bibin.
InBody Nutrition
Çavkanî
Dragan, Simona, et al. "Nimûneyên Xwarinê û Destwerdanên Ji bo Sivikkirina Êşa Kronîk." Nutrients vol. 12,9 2510. 19 Tebax 2020, doi: 10.3390/nu12092510
Lee, Mi Kyung, et al. "Bikaranîna rêbernameya xwarinê di nav rêveberiya nexweşê chiropractîk de: lêkolînek ji 333 chiropractors ji tora lêkolînê ya ACORN-ê." Tedawiyên Chiropractic & Manual vol. 26 7. 20 Sibat 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Li, Chuan, et al. "Polarîzasyona makrofage û meta-iltîhaba." Lêkolîna wergerî: kovara bijîjkî ya laboratîf û klînîkî vol. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
Xwarina Dij-Inflammasyonê ya Spondylitis: Kesên ku xwedan rewşek êşa pişta kronîk in, dikarin werin pêşniyar kirin ku du an bêtir vertebrayan li hev bikin da ku pirsgirêk/an rast bikin û êşê kêm bikin. Lêbelê, formek ji gewrîtis spinal înflamatuar dikare bibe sedem ku vertebra bi serê xwe tevbigerin, ku wekî spondylitis ankylosing tê zanîn. Yek awayê pêşniyarkirî ji bo anîna êşê bi xwarina parêzek dijî-înflamatuar e. Lêkolînan destnîşan kir ku parêzek kêm-înflamatuar dikare bibe alîkar ku baştir bibe spondylitis nîşanên
Xwarina Dij-Inflammasyonê ya Spondylitis
Ankylosing spondylitis nexweşiyek înflamatuar a pêşkeftî ye ku di serî de bandorê li stûyê dike; lebê, nîşanên takekesî diguhere. Nîşanan hişkbûn û êşa stû, hips, pişta nizm û westiyayî ne. Wateya nimûneyek diyar tune:
Nîşan dikarin baştir bibin.
Nîşan dikarin xirabtir bibin an jî şil bibin.
Nîşan dikarin ji bo demekê rawestin.
Jin ji mêran bêtir bêyî sedemek naskirî bandor dibin. Ji bo spondylitis ankylosing derman tune, lê dermankirin û xweparastin dikare pêşkeftina nexweşiyê hêdî bike û alîkariya birêvebirina nîşanan bike.
Xwarin û iltîhaba
Xwarin sedema bingehîn a nexweşiya înflamatuar nîne, lê xwarin e xwarinên ku iltîhaba çêdikin dikare nîşanan xirabtir bike. Kêmkirina iltîhaba dikare alîkariya sivikkirina êşê bike.
Rakirina xwarinên ku dibin sedema iltîhaba an zêde dikin tê pêşniyar kirin ku ji laş re bibe alîkar ku bihêztir bibe û nîşanan birêve bibe.
Bijîjkên bijîjkî yên fonksiyonel dikare rêberiya kesan bike ku xwarina tendurist zêde bikin û wê bikar bînin da ku êş û nîşanan kêm bikin.
Ger kesek pêşgotinek genetîkî heye, parêza wan dikare ji bo aramkirina nîşanan û alîkariya zivirîna nexweşiya otoîmmune girîng be.
Xwarina antî-iltîhaba spondîlîtê divê ji hêla sebze, fêkî, gewher û asîdên rûn ên omega-3 ve dewlemend be. Delîl nîşan dide ku parêzek kêm di starchê de dikare bibe sedema kêm çalakiya spondîlîtê ankylosing. Nişka kêm jî dikare bibe alîkar ku hebûna wê sînordar bike Klebsiella pneumoniae, bakterîyek ku ji nişkê ve dixwe û ji bo destpêk û pêşkeftina spondîlîtê ankîlozan jî dibe sedemek naskirî.
Xwarinên Xwarin
Keskên pelî
Di nav wan de îspenax, kale, çerxa Swîsre, û hêşînahiyên kulîlk hene magnesiumû polyphenols ku iltîhaba kêm dike.
Vana dikarin xav an bi sîr û rûnê zeytûnê ve werin pijandin da ku feydeyan zêde bikin.
Sebrazên fîzîkî
Vana hene sulforaphane, anantioxidantku kulîlkên brokolî tê de hene û dikare bi xav an pijyayî were xwarin, bi rûnê zeytûnê were sorkirin, şorkirin, û tîrêjkirî were xwarin.
Allium Vegetables
Ev pêkhateyên sulfurîk û quercetin,a flavonoidsku alîkariya kêmkirina iltîhaba dike.
Di nav wan de pîvazên sor û zer, pîvaz, sîr û şelwar hene.
Ew dikarin xav an jî di salad, stir-fry, û sandwiches de bêne xwarin.
Berries
Vana hene anthocyanin,flavonoidek antîoksîdan, û antîoksîdan û polîfenolên din ên ku ji iltîhabayê re dibin alîkar.
Di nav wan de strawberries, raspberries, blueberries, blackberries hene û dikarin bi xav, di şikilan de, di seleteyan de, bi mîzê de, an jî di mastê neşêrîn de tevlihev bibin.
fêkiyên
Hin fêkiyan quercetin û polyphenols hene ku ji iltîhabê re bibin alîkar.
Di nav wan de sêv, kiraz, pirteqal hene.
Rûnên tendurustî
Bêdengman oleocanthalku mîna dermanên dijî-înflamatuar ên nesteroîdî tevdigere û antîoksîdanên cihêreng dihewîne.
Di nav wan de rûnê zeytûnê ji bo pijandina germa nizm û rûnê avokadoyê ji bo pijandina germa bilind ku şûna rûn û margarînê bigire.
Nimûne gûz, behîv, fistiq, fistiq, tovên chia, û tovên felekê yên zevî hene.
Vana dikarin wekî xwarin, selete, di xwarinên kêlekê de werin tevlihev kirin, serjêkirin, an jî li mastê neşirînkirî an goştê îsotê werin zêdekirin.
Masiyê qelew
Asîdên rûn ên omega-3 alîkariya kêmkirina iltîhabê dikin.
Nimûne salmon, cod, trofta baranê, makerel, û sardîn hene.
Vana dikarin bên pijandin, şorkirin, birêxistin, di nav salatan de tevlihev bikin, û bişewitînin.
Ji van Xwarinan dûr bixin
Dema ku ji bo spondylitis verastkirinên şêwaza jiyanê têne çêkirin parêza dijî iltîhaba, balê bikişîne ser kêmkirin an rakirina xwarinên pêvajoyî û rûnên têrbûyî. Ev in:
Şekirên ji hemî çavkaniyan mîna soda, vexwarinên şekir, şêrîn, şîrîn, û şîrîn.
Rûnên trans, mîna yên di xwarinên sorkirî de mîna chips û firingî.
Dibe ku kes bi hin xwarinan re ne diyar in, lê ev nayê vê wateyê ku divê xwarin werin vexwarin. Gluten, şîr û hêk dikare bibe sedema pirsgirêkên potansiyel ji ber ku ew rûvî û pergala berevaniyê tawîz dikin. Vana dikarin başbûn an remetiya kesane paşde bixin.
Teknolojiya Body
Dema Xwarina Fêkî Çi Diqewime Li Bedenê
Fêkî ji şekirê sade ku jê re tê gotin pêk tê fructose, ji bedenê re çavkaniyek enerjiyê ya karbohîdartan peyda dike. Şekirê xwezayî ku laş ji pariyek fêkî werdigire ne heman fruktoza hilberî ye ku li hilberên hilberandî yên mîna şirûba gûzê ya fruktoz. Berhemên pêvajoyî bi gelemperî bi kaloriyên vala û xwarinek pir hindik têne dagirtin. Dema ku laş fêkî ye, kezeb fruktozê çêdike berî ku di rûviya piçûk de were helandin. Lêkolîn nîşan dide ku rûvî ji xwarinên fîber-dewlemend ên mîna fêkî re rûdine, bi zêdekirina bakteriyên baş û kêmkirina fêkiyan re dibe alîkar ku rûvî bigihîje rewşek dij-qelewî. bakteriyên qelew. Xwarinên bingehîn ên fêkî ev in:
Folate
vîtamîna C û bi
Vitamin B1
Ew USDA Pêşniyar dike ku nîvê her xwarinê/tebeqê fêkî û sebze be.
Macfarlane, Tatiana V et al. "Têkiliya di navbera parêz û spondylitis ankylosing: Lêkolînek sîstematîkî." Kovara Ewropî ya Rheumatology vol. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
Nielsen, Forrest H. "Kêmasiya magnesium û zêdebûna iltîhaba: perspektîfên heyî." Kovara lêkolîna iltîhaba vol. 11 25-34. Çile 18 2018, doi: 10.2147/JIR.S136742
Rashid T, Wilson C, Ebringer A. Têkiliya Di navbera Ankylosing Spondylitis, Nexweşiya Crohn, Klebsiella, û Vexwarina Starch. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.
Sharma, Satya P et al. "Bandora paradoksî ya fêkî li ser qelewbûnê." Nutrients vol. 8,10 633. 14 Cotmeh 2016, doi: 10.3390/nu8100633
van Buul, Vincent J et al. "Nêrînên şaş ên li ser şekirên fruktoz-hewadar û rola wan di serhildana qelewbûnê de." Nirxên lêkolîna xwarinê vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
Xwarinek tendurist û xwarinek rast ji bo tenduristiya giştî û bedenî ya laş pêdivî ye. Xwarina nerast dikare bibe sedema nekaribûna laş di tamîrkirina masûlkan de, bandorê li tîrêjiya masûlkeyê bike, bandorê li asta şilavê di hucreyan de, fonksiyona organan û fonksiyona nervê bike. Kesên ku bi rêkûpêk tedawiya chiropractîk werdigirin meyl dikin ku kêmtir serma û nexweşiyan biceribînin, êş û jan kêm bikin, û bi tevahî rewşa xweş bikin. Vebijarkên xwarinê hene û hin xwarinên kesan têne pêşniyar kirin ku bişopînin da ku ji dermankirina chiropractîk herî zêde sûd werbigirin. Xwarinek tendurist, hîdrasyona rast, werzîş û bêhnvedanê dikare bibe alîkar ku laş li ser riya tenduristiya çêtirîn bimîne.
Iltîhaba Xwarina Xerab
Xwarinek nebaş û adetên xwarina xirab dibe sedem ku laş bi bandor nexebite. Laş westiya û westiya dibe, dibe sedem ku ew biteqe. Kesên ku ji xwarinên pêvajoyî, şekir û kaloriyên vala yên ku nirxa wan a xwarinê tune ye, laşê xwe dixin xetera iltîhabayê. Iltîhab dikare bibe sedema êşa masûlkan, êşa movikan û hwd Mercên tenduristiyê. Bi demê re iltîhaba kronîk dikare bibe sedema:
Zirara DNA
Mirina tevnê
Birînên navxweyî
Hemî bi pêşveçûna gelek nexweşiyan ve girêdayî ne, di nav de penceşêrê.
Xwarinên Tenduristiya Fîzîkî
Dema ku xwarinên tevahî dixwin, kes dest pê dikin ku pir çêtir û tenduristtir hîs bikin. Zehmet e ku meriv guheztinê ji bo kesên ku bi salan kêm dixwin re çêbike, lê gava ku dest pê kir, pir kes hema hema di cih de xwe çêtir hîs dikin.
Vegetables Steamed
Cûreyek sebzeyên tehamulî bixwin.
Steaming karanîna/berdestbûna maddeyên xwarinê çêtir dike û bermahiyên acizker ên di rûvî de kêm dike, rê dide ku ew xwe vegerîne.
Ji bo antî-iltîhaba, tê pêşniyar kirin ku xwe dûr bixin tomato, kartol, birîcan û îsotên bilbil.
Nuts
Ji xeynî fistiqan her gwîzek ku jêhatî ye, mîna behîv, kaşû, gûzê Brezîlyayê, tovên gulberojê, û gûzan têne pêşniyar kirin.
Legumes
Her fêkiyên ku dikarin werin toleran kirin, mîna behîv, lûkul, fasûlî gurçikê, fasûlî pinto, soya, fasûlî mung, fasûlî garbanzo, û fasûlî adzuki.
grains
Tê pêşniyar kirin ku rojê yek-du qedeh genimên pijandî bixwin.
Di nav wan de mîlît, basmatî an birincê qehweyî, quinoa, ceh, buckwheat, îsotê, û amaranth hene.
Tête pêşniyar kirin ku genim, genim, an wekî din nexwin.
Nan tune, xwarinên xwe plan bikin da ku nan hewce nebe, ji ber ku nan dikare asta şekirê bilind bike û nîşanek înflamatuar zêde bike.
Masî
Masiyên deryaya kûr tê tercîh kirin ku salmon, halibut, cod, sardines, tuna, makerel hene.
Pêdivî ye ku masî bê pijandin, pijandin, bi buhar an jî birêxistin.
No kelmêş û şûr.
Mirîşk û Tirkiye
Tenê goştê spî bixwin û çermê xwe nexwin.
Divê mirîşk bê pijandin, biraştî, an jî buharê.
Mirîşka azad an organîk tercîh e.
Mêwe
Raw çêtirîn e, dikare di germek nizm de were pijandin û ava vexwarinê.
Yek ji tiştên bingehîn ên ku chiropractor pêşniyar dikin qutkirina şîrînkerên sûnî û şekirê zêde ye.
Rêjeyên piçûk ên şerbetê, şerbeta birinc, şerbeta ceh, û hingiv dikarin werin bikar anîn.
Bi xwarina proteîn bi her xwarinê re meriv dikare ji xwestekên şekir dûr bibe.
Av û Çayên Giyayî
Her roj 8 heta 10 qedeh av vexwin.
2 heta 4 qedeh vexwin çayek nebatî, êvarê hêdî hêdî vedixwar.
Teknolojiya Body
Antibiotics
Antibiotics ji bo dermankirina enfeksiyonên bakterî bi kuştina bakteriyên dagirker têne çêkirin. Lêbelê, antîbiyotîk bakteriyên baş ji yên xirab venaqetînin. Wekî encamek, tenê dermankirina antîbiyotîk sê-çar roj dikare nifûs û cihêrengiya mîkrobên rûvî biguherîne. Lêkolînan destnîşan kir ku zarok bi taybetî di xetereyê de ne ji ber ku kêmbûna cûrbecûr bakteriyên rûvî bi qelewbûna zaroktiyê ve girêdayî ye. Ji bo vê yekê, piştrast bikin dema ku antîbiyotîk bikar tînin rêwerzên bijîjkî bişopînin. Demjimêra bi rêkûpêk li derve dikare bibe alîkar ku laş berbi cihêrengiya mîkrobialî zêde bibe. Baxçevanî rêyek girîng e ku meriv bi axê pîs bibe da ku flora rûvî ji nû ve nas bike û tenduristiya laşî ya laş biparêze.
Çavkanî
Fritsche, Kevin L. "Zanistiya asîdên rûn û iltîhaba." Pêşketinên di xwarinê de (Bethesda, Md.) cil. 6,3 293S-301S. 15 Gulan. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Kapczuk, Patrycja et al. "Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych" [Xwarina pir hatî hilberandin û bandora wê li ser tenduristiya zarok û mezinan]. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 Adar. 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
Ricker, Mari Anouska, û William Christian Haas. "Di Pratîka Klînîkî de Xwarina Dij-Efltîmatîk: Vekolînek." Xwarin di pratîka klînîkî de: weşana fermî ya Civaka Amerîkî ji bo Xwarina Parenteral û Enteral vol. 32,3 (2017): 318-325. doi: 10.1177/0884533617700353
Serafini, Mauro, û Ilaria Peluso. "Xwarinên Fonksiyonel Ji Bo Tenduristiyê: Di Mirovan de Di Mirovan de Rola Antîoksîdan û Dij-Eflamasyonê ya Têkildar a Fêkî, Sebze, Giya, Biharat û Kakao." Sêwirana dermansaziya heyî vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. "Struktura xwarinê ji bo tenduristiya çêtirîn girîng e." Xwarin & fonksiyon vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
Hin xwarinên ku her çend tendurist in jî hene, ji bo kesên ku hewl didin ku pêşiya osteoporosê bigirin, ew dikarin mezinbûna hestiyê saxlem bixin. Rêbaz hene ku pêşiya osteoporosê bigirin, û xwarinek parêzek dewlemend a calcium û vîtamîna D jî yek ji wan e. Lêbelê, hemî xwarin ne ji bo tenduristiya hestî ne.
Hin xurek dema ku di dozên bilind de werin xwarin dikarin bi rastî zirarê bidin hestî. Van xwarinan ne hewce ye ku bi tevahî ji parêza kesek werin derxistin. Van xwarin û xurekan hîn jî girîng in ji ber vê yekê dê ne tendurist be ku tenê rawestin. Kesên bi osteoporozê re pêşî lê digirin an hewl didin pêşî lê bigirin pêdivî ye ku sererastkirinan bikin û wan bi nermî bixwin.
Kofeyîn
Pir zêde kafeîn ji çar kasa kafiran roj bi roj kêm dibe şiyarkirina kalsiyûmê, ew rîska ji bo şikestînan mezin dike. Kafî û çay bi xwezayî caffeine vedigire, lê sodas fikarên hîn mezintir jî diafirînin. Pispor bawer dikin ku naveroka caffeine di sodasê de ne xeterek tenê ye. Ew jiberkirina şîrê û vexwarinên din ên kalsiyûmê ye.
Protein
Protein ji bo parêzek hevgirtî pêwîst e. Ev ji ber ku ew di avakirina girseyî ya masûlkek tendurist de dibe alîkar Di proteînek heywanan de pir parêzek pir zêde (goşt / goşt) li dijî proteîna ji ker û berikan dikarim têkildarî kêmkirina kalsiyûmê bibin. Proteîna heywanan sûlfût heye, ku di laşê de acid digire. Pêdivî ye ku balansa acîdîk pêdivî ye û loma dê laşê kalsiyûzê ji hestîyan derxe da ku acîdê zerarê bike û hevsengiyê pêk bîne.
Proteini zêde proteîn tête fikirandin?
Hê zêde amaje nebûye. Ji ber vê yekê tenê pêdiviyek rojane ya kesek, ku ji hêla giraniya laş ve hatî destnîşankirin çi pêşniyar dike. Fêr bibin ka çiqas proteîn hewce ye, giraniya xwe di lîgê de bigirin, û bi 37-ê pirjimar bikin. (Weh / lbs x .37 =) Ev ê ji kesek re bêje ka çend gram her roj divê ew vexwin. Zêdetir hene teknîkên taybetî da ku heke hewce be hejmarek rastîn bistînin.
Îspenax
Kulîlkên kesk hin xwarinên çêtirîn têne hesibandin ku dema ku armanc xurtkirina hestî ye. Lebê îspenax dikare pêşî li laş bigire ku kalsiyum bi nermî çêdibe. Ev e ji ber ku ev tîne oxalat. Oxalate bi kapasîteya laşê re têkbirina kalciumê mudaxale dike. Dilşane, spinach hîn jî dikare were veqetandin lê dibe ku meriv hewce be ku di derheqê ku amade bibe de çawa were amadekirin / were guheztin. Di vê rewşê de, spinaq çêtirîn tê xwarin ku tê xwarin, ji ber ku kîmyewî bi pêvajoyê ve tê hilweşandin.
Xwê
Pir zêde şekir tengasiyê dike laşe ku kalcium bigire, ku dikare bibe sedema windakirina hestiyê. Gelek xwarinên pêvajoyî di sodyûm de zehf zêde ne. Ji ber vê yekê, bisekinin ku bixwe xwarinên nû vexwarinê û dema behrê, behrê, Himalayan, an forma tendurist a xwê biceribînin xwarin.
Braniyayê Pîrê
Branaya genimê paqij tenê xwarin e ku meriv dikare dema ku bi hev re vexwarinê de kalsiyûmê di xwarinên din de kêm bike. Ger girtina kalsiyumek kalsiyûm bandora vê pêvajoyê dikare bi girtina şûştinê re çend demjimêran berî an piştî xwarinê bi şorbaya genimê pak ve were kêm kirin.
Pêdivî ye ku ev xwarin ji parêza we neyê derxistin lê divê di nermbûnê de bên vexwarin. Pêdivî ye ku baldarî li ser parêzek hevgirtî be. Avakirina hêzdar hestiyên û parastina wan dikare bibe encamek delal. Pêşîlêgirtina Osteoporosis ne tenê feydeya adetên xwarinê tendurist e. YEK parêza rast dê fonksiyona çêtirîn a sazî bike û hilberîne beden.
Li ser Substitutions Xwendinê Fêr dibin
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer
Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. *
Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
