Paşîn Clinic Diets. Berhevoka xwarina ku ji hêla her organîzmayek zindî ve tê vexwarin. Peyva parêz karanîna xwarina taybetî ya xwarinê ji bo tenduristî an rêveberiya giraniyê ye. Xwarin ji bo saxlem enerjî û xurekên pêwîst dide mirovan. Bi xwarina cûrbecûr xwarinên tendurist, di nav de sebzeyên bi kalîte, fêkî, hilberên gewr, û goştên bêhêz, laş dikare xwe bi proteînên bingehîn, karbohîdartan, rûn, vîtamîn û mîneralên bingehîn tijî bike da ku bi bandor tevbigere.
Xwarinek tendurist yek ji baştirîn tiştan e ji bo pêşîgirtin û kontrolkirina pirsgirêkên cûrbecûr yên tenduristiyê, ango, celebên penceşêrê, nexweşiya dil, tansiyona bilind û şekirê şekir 2. Dr. Alex Jimenez di vê rêze gotaran de mînakên xwarinê pêşkêşî dike û girîngiya xwarina hevseng vedibêje. Wekî din, Dr. Jimenez tekez dike ku çawa parêzek rast digel çalakiya laşî dikare alîkariya kesan bike ku bigihîjin û giraniya tendurist biparêzin, xetera wan a pêşkeftina nexweşiyên kronîk ên mîna nexweşiya dil kêm bike, û di dawiyê de tenduristî û xweşiya giştî pêşve bibe.
"Ji bo kesên ku dixwazin qalîteya jiyana xwe baştir bikin, gelo cîgirkirina malzemeyên xwarina saxlem dikare bibe gavek hêsan berbi tenduristiya çêtir?"
Guhertinên Xwarinê
Xwarina baş nayê wê wateyê ku meriv dev ji xwarinên bijarte berde. Beşek ji kêfa xwarina malê ev e ku meriv şêwaza xwe li ser her xwarinê bihêle. Kesên zû kifş dikin ku ew ji malzemeyên orjînal ên rûn-zêde, şekirê zêde, an jî sodyûmê zêde guheztina xwarinên tendurist tercîh dikin. Veguheztinên tendurist dikarin hêdî hêdî werin danîn da ku rê bidin ku tama xwe biguncînin. Dibe ku kêm bikin:
Calories
Rûnên nebaş
Sodium
Sugars
Bi tenê guheztinên biaqil çêdikin ku hin pêkhateyan bi yên bikêrtir diguhezînin.
Materyalên ji bo Xwarinên Tendurist
Reçete berhevoka beşên wan in. Xwarinek ku bi gelek malzemeyan tê çêkirin, ji bo saxlem an netendurist xwarina xwe zêde dike. Malzemeyên bi kalorî, rûnên têrbûyî, şekirên lêzêdekirî, û/an sodyûmê zêde dibe ku xwarinek kêmtir xurdemenî bike. Bi çêkirina veguheztinên xwarinên stratejîk, kes dikarin xwarinek bi kalorî, rûn zêde, şekir veguhezînin tiştek xwartir. Dema ku bi rêkûpêk were kirin, ev verastkirin dibe sedema guhertinên behreyên tendurist ên demdirêj. Çêkirina verastkirinên piçûk rê li pêşkeftinên di rêveberiya giraniyê, tenduristiya dil, û xetereya nexweşiyên kronîk de vedike.
Li şûna ku hûn bi rûnê bi rûnê bipije, hewl bidin ku sêv, avokadoyê mashkirî, an jî mûzên hûrkirî bikar bînin.
Van alternatîfên nebatî laş bi rûnên têrbûyî zêde bar nakin.
Biceribînin ku nîv rûn û nîv alternatîfek bikar bînin da ku kalorî û rûn qut bikin.
Ji bo pijandinê, di rûnê zeytûnê an avokadoyê de bişon, bişon, bipijînin, an jî bipijin.
Her du jî rûnên yek-nesaturated saxlem hene.
Van rûn dikarin ji bo xwarkirina nan bi şîvê re an ji bo xwarinek bilez werin bikar anîn.
Giyayên teze an jî sîrka balsamîk dikare çêjekê zêde bike.
Şekirên rafînekirî
Kêfxweşiya şîrîn dikare tendurist be, lê mebest ev e ku meriv bala xwe bide ka çiqas şekirê paqijkirî tê vexwarin. Tehmên şîrîn sînyalan dişînin navendên xelatê yên di mêjî de, bi şekir re têkiliyên erênî zêde dikin. Lêbelê, xwarina mîqdarên zêde şekir dikare bibe sedema:
Rêjeyek ji giya û biharatên din dikarin tama xwarinê zêde bikin.
Tevliheviyên çêjên cihêreng bikirin an biafirînin.
Mînakî, kîmyona, toza chili, oregano û îsota sor dikarin xwarinek xweş bikin an jî têkeliyek ji tirş, paprika, toza sîr û toza pîvazê dikarin notên xweş lê zêde bikin.
Lêkolînek diyar kir ku lê zêdekirina ava lîmonê li şîretan dikare naveroka sodyûm kêm bike û tangiyê zêde bike. (Sunkist Growers. 2014)
Genimên tevahî
Ne hewce ye ku mirov ji bo her xwarinê birincê qehweyî an makarona genimê tev hilbijêrin lê nîvê wextê hewl bidin ku dexlên tevahî hilbijêrin. Veguheztinên xwarinê yên ku dikarin bibin alîkar ku bigihîjin nîvê rê ev in:
Li şûna çîtikên ardê yên rafînerî popcorn an jî çîtikên genimê tev.
Li şûna qaşilê birêkûpêk pizza genimê tevahî.
Li şûna birincên qehweyî yên spî di stir-frîtan an jî caseroles de.
Oatmeal li şûna genimê genimê paqijkirî.
Makarona genimê tev ji bo spaghetti û goşt an xwarinên makarona yên din.
Di şûna birincê spî an kuskousê de quinoa wekî xwarina xwarinê.
Zêdetir gewherên tevahî zêdetir fîber û vîtamînên B wekhev e ku ji bo domdariya enerjiyê dibe alîkar, pêşî li zêdebûna şekirê xwînê digire, û tenduristiya digestive pêşve dike. Xwarina bêtir genim bi kêmbûna xetera nexweşiya dil ve girêdayî ye (Caleigh M Sawicki, et al. 2021) û rîska kansera kolonê kêm e. (Glenn A. Gaesser. 2020)
Dîtina berhevoka rast a her yek ji van cîgiran dem digire. Hêdî hêdî biçin û pir caran tam bikin da ku bibînin ka her veguheztinek çawa bandorê li tama û tevnek reçeteyekê dike.
Metabolîzmê Berz bikin
Çavkanî
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Hu, FB, & Sun, Q. (2016). Vexwarina asîdên rûnê yên têrbûyî yên ferdî û xetereya nexweşiya dil koroner di mêr û jinên Dewletên Yekbûyî de: du lêkolînên hevrêziya dirêjî ya paşerojê. BMJ (Weşana lêkolîna klînîkî), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
Komeleya Dilê Amerîkî. Rûnê têrbûyî.
Dibistana Tenduristiya Giştî ya Harvard TH Chan. Rûnê xwarinên cûda, xetereya mirinê ya cûda.
Faruque, S., Tong, J., Lacmanovic, V., Agbonghae, C., Minaya, DM, & Czaja, K. (2019). Doz Jehr Dike: Şekir û qelewbûn li Dewletên Yekbûyî - Vekolînek. Kovara Polonî ya Zanistên Xwarin û Xwarinê, 69 (3), 219–233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvardê. Xetereya şîrîn a şekir.
Komeleya Dilê Amerîkî. Çiqas şekir zêde ye?
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. Meriv çawa vexwarina sodyûmê kêm dike.
Sunkist Growers. Çandinî û Chefên Sunkist ji Zanîngeha Johnson & Wales Lêkolîna Nû ya S'alternative® Diweşînin.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). Vexwarina Gewherê Tev- û Rafînerî û Guherînên Dirêj ên Di Faktorên Rîska Cardiometabolîk de Di Koma Framingham Offspring de. Kovara xwarinê, 151 (9), 2790-2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). Xwarinên Tev, Zeviyên paqijkirî, û Rîska Penceşêrê: Lêkolînek Pergalî ya Meta-Analîzên Lêkolînên Çavdêriyê. Xwarin, 12 (12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
Ji bo kesên bi alerjiya fistiqê re, gelo dîtina alternatîfek fistiqê dikare bi qasî sandwîçek rûnê fistiqê kemmeyî an tirşikê têrker be?
Alternatîfên Sandwich Butter Peanut
Ji bo kesên ku ji ber alerjiyê nikaribin sandwîçek rûnê fistiqê bixwin, alternatîfên têrker ên tendurist hene. Rûnê gûzê darê, rûnê tovê, û goştên delal hemî dikarin xwestekên sandwîç têr bikin û xwarinê peyda bikin. Li vir çend alternatîfên tendurist û xurek hene ku hûn biceribînin:
Ew dikare li şûna PBJ-ê bi jam, jelly, û konserveyan were veguheztin.
Xem û penîr, Xerdelê gewr li ser nanê nîsk
Danîna ham û penîrê ji dewarê dibe ku di dema perçekirin û pakijkirinê de bi alerjenan re bibe xaçê.
Ham û penîrê ji berê pakkirî û perçekirî di warê alerjenan de behîsek ewletir e.
Tête pêşniyar kirin ku ji bo alerjenên potansiyel etîketa malzemeyê bixwînin, ji ber ku hilberandina li saziyan dibe ku pirsgirêkên gemarî hebe. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Li ser Nanê Tevahiya Gewrê Tirkiye, Tomato, Sersal û Hummus
Heman tişt ji bo tirkiyê jî derbas dibe û tê pêşniyar kirin ku meriv ji ber pakêtkirî û perçekirî bikirin.
Materyalên ji bo alerjenên gengaz kontrol bikin.
Hummus ji nîsk/fasûlyeyên garbanzo û tahîn/tovên semayê yên erdî tê çêkirin.
Hummus bi cûrbecûr çêjên ku dikare wekî dip an belavokê were bikar anîn tê.
Her çend çîçik endamek ji malbata beqan e jî, hummus dikare bi alerjiya fistiqan re were pejirandin. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Ger nebawer bin bi lênerîna tenduristiyê re kontrol bikin.
Rûnê kaşûyê li ser mûfînek germî yê îngilîzî bi tirî li jor ji bo zêdekirina hesin tê bîra tolek darçîn.
Kûçikê Tovê Pumpkin û Sandwichê Hingivîn
Rûnê Pumpkin ji goştê porteqalî yê kulîlkê tê çêkirin.
Rûnê tovê Pumpkin bi pijandina tovên kulîlkan û hûrkirina rûnê rûnê tê çêkirin.
Rûnê tovê dikare li ser nan were belav kirin û bi hin hingiv li jorê were rijandin ji bo xwarinek xwerû û xweş.
Alternatîfên rûnê fistiqê yên tendurist ên xweş hene ku dikarin di nav sandwîçên têrker ên cihêreng de werin tevlihev kirin, berhevkirin û ji nû ve îcad kirin. Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiyê an bijîjkek an parêzvanek xwe re şêwir bikin da ku bibînin ka çi ji wan re dixebite.
Hilbijartinên Aqilmend, Tenduristiya çêtir
Çavkanî
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Alerjiya ji tovê gulberojê û rûnê gulberojê wekî amûrek tê pêşniyar kirin ji bo hestiyarbûnê. Alerjî, astim, û immunolojiya klînîkî: Kovara Fermî ya Civaka Canadî ya Alerjî û Immunolojiya Klînîkî, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî: FoodData Navendî. Tov, rûnê tovê gulberojê, bi xwêya lê zêdekirî (Xwarinên ji bo Bernameya Belavkirina Xwarinê ya USDA tê de hene).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Pêşkêşkirina Xwarinê ya Jîngehê: Xetereya Reaksiyona Klînîkî ya Ji Têkiliya Xaçerê Çi ye û Xetereya Hesasbûnê çi ye. Kovara alerjî û immunolojiya klînîkî. Di pratîkê de, 6 (6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). rûnên-based Plant. Kovara Zanist û Teknolojiya Xwarinê, 52 (7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Pismam, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Taybetmendiya fenotîpîkî ya zarokên alerjîk ên fistiqê bi cûdahiyên di alerjiya xaçerê de ji gûzên daran û gûzên din re. Alerjî û immunolojiya zarokan: Weşana fermî ya Civaka Ewropî ya Alerjî û Immunolojiya Zarokan, 28 (3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Desteya Almond of California. Tabloya berhevdana xurek ji bo gûzên darê.
Akademiya Amerîkî ya Alerjî, Astim û Immunolojiyê. Her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê alerjiya gûzê darê de zanibin.
Mejî û laş pêdivî bi macronutrientên ku karbohîdartan, rûn û proteîn di mîqdarên rast de vedihewîne hewce dike ku laş enerjî bike. Nêzîkî nîvê kaloriyan divê ji karbohîdartan, 30% ji rûn, û 20% ji proteînan were. Tîrêjiya enerjiya xwarinê çendeya ye înercî, ji hêla hejmara kaloriyan ve, di pîvana giraniya taybetî de tê xuyang kirin.
Density Enerjiya Xwarinê
Tîrêjiya enerjiyê ji hêla rêjeya macronutrientan ve tê destnîşankirin - proteîn, rûn, karbohîdartan, fiber û av.
Xwarinên bi enerjiyê yên enerjîk di her servîsê de kalorî ne.
Xwarinên bi mîqdarek mezin fîber û avê xwedî tîrêjek kêmtir in.
Xwarinên bi rûn zêde xwedî enerjiyek zêde ye.
Nimûneyek ji xwarinek bi enerjiya bilind-danîn donutek e ji ber ku ji şekir, rûn, û pîvana piçûk a servîsê tê hejmartina kaloriya bilind.
Nimûneyek ji xwarinek kêm-enerjiyê îspenax e, ji ber ku ew tenê çend kalorî di tevahiyek pelên îspenaxên xav de heye.
Xwarinên Xwarinê yên Enerjî
Xwarinên bi enerjiyê di nav gram de hejmareke zêde kalorî/enerjiyê dihewîne. Ew bi gelemperî di rûnê de û di avê de kêmtir in. Nimûneyên xwarinên enerjiyê yên enerjiyê hene:
Şîrê tijî rûn
Runê nîvişk
Penêr
Nut rûnê
Birînên rûn ên goşt
Sebzeyên starchy
Sosên stûr
Nuts
Seeds
Xwarinên ku kêm xurdemendî ne ev in:
Sweets
Xwarinên sorkirî
sivikê sorkirî
Pasta
Cerdevan
Chips
Xwarinên mîna şorbe û vexwarinan li gorî pêkhateyan dikarin enerjiya enerjiyê bilind an kêm bin. Şorbeyên bi sebze yên li ser bingeha şorbeyê bi gelemperî xwedan tîrêjek hindik in dema ku şorbeyên bi kremî enerjîk in. Şîrê bê rûn ji şîrê birêkûpêk hindiktir e, û soda xwarinê jî ji soda birêkûpêk hindiktir e.
Xwarinên Kêm Enerjiya Dense
Xwarinên bi dendika enerjiyê ya kêm kesk-fîber bilind û sebzeyên rengîn.
Xwarinên bi tîrêjiya enerjiyê ya kêm bi gelemperî xurdemendî ne, ku tê vê wateyê ku di her mezinahiya servîsê de gelek xurdemeniyên wan hene.
Gelek fêkî, ber û sebze di kaloriyê de kêm in, bi fîberê zêde ne û bi vîtamîn û mîneralan têne pak kirin.
Xwarinên bi naveroka avê yên zêde mîna fêkiyên citrus û melon bi gelemperî kêmtir enerjî ne.
Xwarinên kêm-kalorî bi gelemperî xwedan enerjiyek kêm in, lê ne her gav.
Girîng e ku meriv etîketên xwarinê bixwînin da ku hûn zanibin ku rojane çend kalorî têne peyda kirin.
Management Loss
Rêvebiriya giraniyê ew e ku meriv temaşe bike ka çend kalorî tê girtin û çend kalorî têne şewitandin.
Dagirtina xwarinên bi dendika enerjiyê kêm dê bibe sedema ku laş têr hîs bike dema ku kêmtir kaloriyên bi drav dixwin.
Hemî xwarinan plan bikin da ku ew xwarinên bi enerjiyek kêm û bi maddeyên zêde ve tê de bin.
Lêbelê, berevajî dikare çêbibe heke kes bi piranî xwarinên kêm-enerjî-dûr bixwin, dê hewceyê jimarek mezin a xwarinê ji bo dagirtin, û wekî encamek, dê bêtir kalorî bistînin.
Ev ji bo windakirina kîloyan ne îdeal e, lê heke hewl bidin ku giraniya xwe zêde bikin dibe alîkar.
Enerjiya bilind-danse xwarin yên ku xurek in avokado, gûz û tov hene.
Pêşniyarên Eyarkirinê
Zêdetir Fêkî û Sebzeyan Li Ser Plateyê Zêde Bikin
Divê bi kêmanî nîvê tabloyê bi fêkî û sebzeyên kêmkalorî were nixumandin.
Berries şîrîn û xweş in û pêşkêş dikin antioxidants
Çaryeka plakê ji bo proteînê bihêlin, û çaryeka mayî jî dikare xwarinek ji xwarinên stargeh ên mîna pasta, kartol, an birinc bigire.
Zêdetir xwarina fêkî û sebzeyan dê bi qismî beden tijî bike û bibe sedema kêm xwarina xwarinên bi enerjîya bilind.
Xwarinên bijarte divê reçeteyên cûrbecûr biceribînin, zû an dereng, ew ê tiştê ku jê hez dikin kifş bikin.
Bi salat an tasek şorba şorbeya zelal dest pê bikin
Şorbe û selete dê berî qursa sereke ya bi enerjiyê dagirtî mîna makarona, pizza, an xwarinek din a kalorî tijî bikin.
Dûr cil û bergên selete û şorbeyên kemkirî yên li ser bingehê krema giran.
Kaloriya avê sifir e û vexwarina çend qedehan dikare bibe alîkar ku birçîbûn heta xwarina din were tepisandin. xwarina kêm-dansîte.
Fernandez, Melissa Anne, û André Marette. "Feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ên berhevkirina mast û fêkiyan li ser bingeha taybetmendiyên wan ên probiyotîk û prebiyotîk." Pêşketinên di xwarinê de (Bethesda, Md.) cil. 8,1 155S-164S. 17 Çile 2017, doi: 10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Bandora komên cûda yên xwarinê li ser wergirtina enerjiyê di hundur û di navbera kesan de." Ewropî Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Pêşveçûnek sîstematîkî ya lihevhatina bi lêzêdekirina xwarinên devkî." Xwarina klînîkî (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipûlasyona rûn û dendika enerjiyê ya parêz û bandorên paşîn ên li ser herikîna substratê û girtina xwarinê." Kovara Amerîkî ya xwarina klînîkî vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi: 10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Enerjî û xwarin." Zanistên jiyanê yên bingehîn vol. 7 (1976): 171-8. doi: 10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Kêmkirina tîrêjiya enerjiya qeşayê kêmbûna pejirandinê an jî tezmînata li dû vegirtina dubare peyda nake." Kovara Ewropî ya xwarina klînîkî vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Bandora dendika enerjiyê ya xwarina rojane ya li ser girtina enerjiya demdirêj." Physiology & Behavior vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Zeletek têrker rêyek girîng e ku hûn bêtir fêkî û sebzeyên bi vîtamîn, mîneral û fîberê zêde bistînin. Zeletek ku malzemeyên rast bikar tîne dikare bibe xwarinek têr. Bi destpêkirina germa havînê re, çêkirina seleteyek bilez û têrker bi karanîna malzemeyên xweyên bijare dikare bibe alîkar ku sar bibe, rehidrat kirin, û bedenê dakêşin.
Çêkirina Saladeke Têrker
çiqilên keskan
Bi kesk ên pelan dest pê bikin.
Ew di kalorî de kêm in û çavkaniyek tendurist ya fîberê ne.
Cûreyên cûrbecûr di nav xwe de seleta qeşayê, pelê pelê, îspenax, escarole, romaine, kale, û rûnê selayê hene.
Ew kesk tarîtir bêtir xwarinên xwarinê pêşkêş dikin.
Zêdekirina fasûlî dê fîber, proteîn û karbohîdartên tevahî zêde bike.
Signals Body Deşîfrekirin
Çavkanî
Chambers L, McCrickerd K, Yeomans MR. Baştirkirina xwarinên ji bo têrbûnê. Trendên Di Zanist & Teknolojiya Xwarinê de. 2015; 41 (2): 149-160. doi:10.1016/j.tifs.2014.10.007
Cox, BD et al. "Xwarina demsalî ya sebzeyên seletê û fêkiyên teze yên têkildarî pêşkeftina nexweşiyên dil û kanserê." Xwarina tenduristiya gelemperî vol. 3,1 (2000): 19-29. doi:10.1017/s1368980000000045
Dreher ML, Davenport AJ. Pêkhatina avokadoyê û bandorên tenduristiyê yên potansiyel heye. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-750. doi:10.1080/10408398.2011.556759
Roe, Liane S et al. “Selad û têrbûn. Bandora dema vexwarina salatê li ser wergirtina enerjiya xwarinê." Appetite vol. 58,1 (2012): 242-8. doi:10.1016/j.appet.2011.10.003
Sebastian, Rhonda S., et al. "Xwarina salad li Dewletên Yekbûyî Em li Amerîka Çi Dixwin, NHANES 2011-2014." Kurteyên Daneyên Xwarinê yên FSRG, Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA), Sibat 2018.
Yen, P K. "Xwarin: hesta salad." Nursing Geriatric (New York, NY) vol. 6,4 (1985): 227-8. doi:10.1016/s0197-4572(85)80093-8
Dr. Gelek faktorên hawîrdorê bi gelemperî di tenduristî û xweşiya me de rolek dileyzin. Di pêşkêşiya îro de, em berdewam dikin ku genan çawa bi parêza kardiometabolîk re dileyizin. Part 1 nihêrî ka her celeb laş çawa cûda ye û parêza kardiometabolîk çawa rola xwe dilîze. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên ku bi girêdanên metabolîk ve girêdayî ne dermanên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Omega-3 & Gen
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Me dît ku rûnên masî an omega-3 dikarin trîglîserîd, LDL-ya piçûk, û carinan LDL kêm bikin û HDL-ê bi rêkûpêk bihêlin. Lê van lêkolînan dema ku wan bi rêjeya DHA / EPA-ê bêtir zêde dikirin vegeriyan. Lê ev tiştek e ku meriv lê temaşe bike; lêkolînê nîşan da ku dayîna rûnê masî LDL û trîglîserîdên wan ên piçûk kêm dike. Wan her weha dît ku ger wan planek xwarina rûnek kêmtir bide wan, û parêzek kêmtir rûn bide wan, wan dît ku ew LDL-ya wan û LDL-ya tîrêjiya piçûk kêm dike. Xwarinek rûn a nerm LDL-ya wan kêm kir, lê ew LDL-ya wan a piçûk zêde kir. Û wan dît ku vexwarina alkolê ya navînî HDL-ya wan kêm kir û LDL-ya wan zêde kir. Ji ber vê yekê gava ku ew diqewime ew ne nîşanek baş e. Ji ber vê yekê berevajî ya ku hûn dixwazin bi parêzek vexwarina alkolê ya nerm an planek xwarinê çêbibe.
Ji ber vê yekê di bedenê de vegerin APO-E4, dema ku bi enfeksiyonên vîrus ên mîna herpes an jî birînên sar re mijûl dibin ev gen dê çawa bandor bibe? Ji ber vê yekê lêkolînên lêkolînê eşkere kirin ku vîrusên APO-E4 û herpes simplex one dikarin bandorê li ser şaneyên mêjî yên mêjî bikin. Ji ber vê yekê vekolîn her weha destnîşan dike ku nexweşên bi APO-E4 ji girtina vîrusa herpesê bêtir meyiz in. Û ji bîr mekin, herpes simplex one virus ew e ku dibe sedema birînên sar. Li ser HSV û dementia çi ye? Ew ê çawa bi laş re têkildar be? Lêkolîn destnîşan dike ku HSV xetera dementia zêde dike. Û ya ku tê fikirîn ev e ku mîna ku vîrusa herpes dikare derkeve û bibe sedema birînên sermayê, ew dikare di hundurê xwe de diyar bibe, û hûn dikarin van beşan bigirin ku HSV di mêjî de çalak dibe, ku dikare bibe sedema hin pathogenesis dementia an Alzheimer. nexweşî.
APO-E & Dîtina Xwarina Rast
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Û lêkolînek hebû ku destnîşan kir ku heke hûn nexweşên bi dementia re antiviral bidin, ew xetera girtina dementia kêm dike. Îcar em bi jenotîpa APO-E re çi bikin? Heke we APO-E2, APO-E3, an APO-E4 heye, hûn dikarin wan li ser plana xwarina kardiometabolîk dest pê bikin. Ger ew li ser parêza SAD-ê ne, parêza standard a Amerîkî, wê hingê danîna wan li ser plana xwarina kardiometabolîk tenê ramanek baş e. Ew ê dest bi guheztina wan ber bi riya rast bike. Ger ku APO-E3/4 û APO-E4/4 hebin, li ser lênihêrîna zêde çi? Çend sedem hene ku divê hûn li ser vê yekê bisekinin. Dema ku hûn parêzek li gorî genetîka nexweşek xweş bikin ew bêtir jê hez dikin. Ji ber vê yekê heke hûn dikarin bibêjin, guhdarî bikin, genên we hene, û em dizanin ku hûn ê çêtir bikin ger hûn rûnên têrbûyî kêmtir bikin, an heke hûn bi alkol X, Y, an Z ew qas baş nebin, ew wan dide berdêlan. bêtir bala xwe bidin.
Ji ber ku niha ew kesane ye. Ew ne wusa ye, "Hey, her kes, tenê bi tendurist bixwin." Ew ji genetîka we re bêtir kesane ye. Ji ber vê yekê, ew ê bibe sedemek ku meriv vê yekê ji destpêkê ve dest pê bike. Lê wan li ser plana xwarina kardiometabolîk bigirin, û divê ew dest pê bikin ku çêtir hîs bikin. Lê em ê dest pê bikin ku hemû tişt li ber çavan bigirin ku ev APO-E3/4 û APO-E4/4 ne cezayê mirinê ye. Ew nîşanek e ku hûn çawa bersivê didin hawîrdora xwe û divê em li çi haydar bin. Ev nayê wê wateyê ku hûn ê bibin Alzheimer. Piraniya kesên bi Alzheimer xwedî APO-E4 ne. Heke we APO-E4 hebe xetereya we ya girtina Alzheimer zêde heye. Û ew e ku dermanê fonksiyonel tê ku wan xetere-strat bike.
Dîtina Xwarina Rast Ji Bo We
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Em parêzek karbohîdarta hêsan a kêm an parêzek bi îndeksa glycemîkî ya bilindtir pêşniyar dikin. Û parêz û xwarinê bi hev re plan dikin, lê nexweş jê re dibêjin planek xwarinê ji ber ku parêz xwedan wateyên neyînî ye. Ji ber vê yekê em ji peyva parêzê dûr dikevin, ji ber ku dema ku mirov wê dibihîzin an diaxivin, hin kes ji hêla wê ve têne teşwîq kirin. Hûn mirovên bi nexweşiyên xwarinê û mirovên ku bi parêzan re ezmûnên xirab hene hene. Planek an pêşniyarek xwarinek rûnek kêmtir û rûnek têrbûyî ya kêmtir tiştek e ku meriv bi omega-3-ê re bihesibîne û bêtir êrîşkar be. Û heke hûn dest bi dayîna omega-3 ji nexweşan re bikin, çêtir e ku hûn asta omega-3-a wan kontrol bikin û bibînin ka ew dest bi guheztinê dikin. Ger ew dest bi guheztina ber bi çêtirbûnê bikin, wê hingê em bi tundî li dijî alkolê şîret dikin û van nexweşan ji bo kêmbûna cognitive bişopînin; Amûrên cûda hene ku hûn dikarin bikar bînin.
Dema ku dor tê ser omega-3, çêtirîn e ku hûn ceribandinek cognitive bikin da ku çavê xwe li ramana wan bigirin. Ji ber vê yekê heke ew dest bi kêmbûnê bike, hûn di rê de diçin berî ku hûn pirsgirêkek mezin hebe. Û ji ber pirsgirêka ku ew nikarin bi enfeksiyonên vîrus ên mîna herpes re mijûl bibin. Û ji ber ku vîrusa herpes dikare di girtina dementia de rolek bilîze, dibe ku hûn lêzêdekirina lîzînê bifikirin. Argînîn dikare lîzînê kêm bike. Ji ber vê yekê heke hûn di dawiyê de gelek tovên kumpê û gelek behîv û tiştên din ên ku mîqdarên argînîn ên wan zêdetir in bixwin, hûn dikarin bi lîzinê li hember vê yekê bisekinin. Û lêkolînê pêşniyar kir ku hûn rojane bi qasî du gram lîzînê hewce ne. Lê ji bîr mekin, her nexweş cûda ye, ji ber vê yekê heke APO-E3/4, APO-E4, an APO-E44 3 hebe, her kesî neavêjin ser lîzînê, lê tenê tiştek ku meriv li ber çavan bigire.
Ji ber vê yekê fikrên dawî yên li ser APO-E û xwarinê. Gelek perçeyên puzzle hene. Nebin dogmatîk û nebêjin van genên we hene, lewma divê hûn vê bikin. Tenê zanibin ku gelek genên cihêreng, ewçend guhêrbarên din hene û fam bikin ku ne ew e ku nijad bi bandorbûna APO-E re têkildar be. Mînakî, wan lêkolînek kir ku dît ku mirovên li Nîjeryayê mîqdarên APO-E4 bilindtir in, û APO-E4 çar xetereya dementiayê zêde nekir. Ji ber vê yekê perçeyên din ên puzzle hene, biyomarkerên çavdêriyê bikin û berdewamkirina plansaziyê berdewam bikin. Dûv re, em ê bi kesên bi trîglîserîdên bilind û LDL-ya bilind re mijûl bibin nîqaş bikin.
Bi Lipîdên Nenormal Çi Bikin?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê hûn çawa vedîtinên lîpîdê yên ne normal ên ku hûn li ser profîlên nexweşên xwe, wan biyomarkerên xwe dibînin, wekî ku em hemî kontrol dikin digirin? Û hûn çawa plana xwarina kardiometabolîk eyar dikin? Çi ji xalên girîng ên plansaziyek xwarina kardiometabolîk e ku hûn ê ji bo nexweşê xwe di bersiva lîpîdên wan de bikin? Werin em pêşî çend tiştên ku em dizanin di derbarê modulkirina lîpîdên parêzê de binirxînin. Pêşîn, em dizanin ku ger hûn ji parêzek standard a Amerîkî berbi plana xwarina kardiometabolîk ve biçin. Hûn asîdên rûnên trans jê dikin, û ger hûn asîdên rûn ên trans jê bikin, wê hingê hûn ê kêmbûna trîglîserîdên kolesterolê LDL bibînin. Hûn ê di HDL de pêşkeftinek bistînin; Wekî din, heke parêza we di asîdên rûn ên trans de zêde be, hûn ê LDL-ya we ya bilindtir hebe, trîglîserîdên we zêde bibin û hûn ê HDL-ya we kêm bin.
Meriv Çawa Xwarina Xwe Modul bike
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Di derbarê modulkirina parêzê de çi din? Ger we asîdên rûn ên zincîra dirêjtir ên ku ne polînermkirî ne hebin, hûn ê di LDL û trîglîserîdên xwe de zêde bibin û di kolesterolê HDL de zêdebûnek an guheztinek hebe. Ji hêla din ve, em li ser asîdên rûnê yên zincîra kurt û dermanê fonksiyonel pir hûr dibin. Ji ber vê yekê heke we asîdên rûn ên zincîra kurttir ên ku ji deh karbonan kêmtir in hebin, hûn ê trîglîserîdên kolesterolê LDL kêm bikin û HDL zêde bikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin bi plana xwarina kardiometabolîk re bibînin, bi axiftina bi nexweş re, çavkaniya rûnê wan, hûn dikarin dest pê bikin ku bandorê li kolesterolê LDL bêyî antî-trîglîserîd, bêyî modulasyonek din ji bilî adetên parêzê bikin. Û paşê di dawiyê de, em daneyan zû û hin ji meta-analîzên herî dawî yên guhartina şekirên hêsan di parêzê de dizanin.
Em dizanin ku ew dikare, bi serê xwe, trîglîserîdên kolesterolê LDL zêde bike, û hûn kêmbûna HDL bistînin. Ji ber vê yekê em vê yekê hemî di çarçoveyek xwe de bikin. Em dixwazin ji bo nexweşên xwe çi bikin da ku xetera nexweşiya arteriya koroner an nexweşiya qelew a atherosclerosis kêm bikin? Em dixwazin ku kolesterolê LDL-ya wan di rêzek kêmtir de be. Em naxwazin ku ew LDL oksîde bibe. Em dixwazin HDL bilindtir bibe. Û heger em dikarin trîglîserîd bi guheztina parêzê kêm bikin, wê hingê ew nîşanek dide me ku dibe ku ew di metabolîzma însulînê de nexebitîne. Dûv re di dawiyê de, bi asîdên rûn ên omega-3 an lê zêdekirina asîdên rûn ên omega-3 an asîdên rûn ên mono-konsantrekirî, em ê trîglîserîdên kolesterolê LDL kêm bikin, û em ê di kolesterolê HDL de zêde bibin. Ev bi kêmkirina rîska dil-vaskuler ve girêdayî ye ku ji asta lîpîdê ve girêdayî ye.
Xelasî
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ew çawa bandor li laş dike? Ji ber ku we ajokarên înflamatuar ên serbixwe ji lîpîdên serumê we hene ku dê xetera weya nexweşiya atherosclerosis zêde bike. Ew bi naveroka rûn û rûnê têrbûyî tê. Bi hevsengkirina proteîn, û rûn, hûn bi qasî stresa oksîdasyonê ya ku bi iltîhaba piştî xwarinê re têkildar nabe. Ji ber vê yekê, tewra ku asta weya LDL-ya bilind hebe jî, şansê we kêm e ku hûn LDL-ya oxidized zêde bibin. Tevhevkirina xwarinên fîbrous, antîoksîdan, goştên bêhêz, kesk ên pelên tarî, û lêzêdekirinan di parêzek tendurist de dikare bibe alîkar ku LDL û asîdên rûn di laş de kêm bike û van hemî nexweşiyên ku dibin sedema pirsgirêkên tenduristî û tenduristiya we kêm bike.
Ji ber vê yekê, ew tenê çend serişte û hîle ne ji bo dermankirina parêzê ku ji bo kêmkirina sendroma kardiometabolîk kêm bikin. Û em nexweşên we teşwîq dikin ku hê bêtir kesk, baqil, nîsk û tov lê zêde bikin, parêza nebatî ji bo tenduristiya dilê wan bibe bingehek bingehîn.
Dr. Jimenez, DC, pêşkêşî dike ka meriv çawa di vê rêzefîlmê 2-beş de nêzîkatiya parêza çêtirîn a ji hîpertansiyon û faktorên xetereya cardiometabolîk re peyda dike. Gelek faktor bi gelemperî di tenduristî û tenduristiya me de rolek dileyzin. Di danasîna îro de, em ê binerin ka parêzek kardiometabolîk çawa ji bo her celeb laş kesane ye û gen çawa bi parêza kardiometabolîk re dilîzin. Beşa 2 dê berdewam bike ka gen çawa di parêzek kardiometabolîk de rola xwe dilîzin. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên ku bi girêdanên metabolîk ve girêdayî ne dermanên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer
Xwarinek Cardiometabolic çi ye?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Di derbarê nexweşiyên dil û damar de, hin têgînên ku em lê digerin ev in: nexweşiya dil ya rastîn an xetera felcê, an jî ew di aliyê metabolîk de ne. Însulîn, şekirê xwînê, têkçûna metabolê. Van peyvan mijarên ku me li ser lîpîd, glukoz, iltîhaba, û însulînê dipeyivin digirin. Ew kesên ku hûn ji bo vê planê li ser difikirin ev in. Û ya ku hûn dikin avakirina reçeteyek şêwaza jiyanê ye. Û ji bo nexweşên me yên ku pirsgirêkên wan ên kardiometabolîk hene, em ê bi rastî ji wan taybetmendiyên plana xwarina xweya kardiometabolîk sûd werbigirin û dûv re wan gavek pêş de bavêjin da ku ne tenê bandorek glycemîkî ya kêm, antî-înflamatuar, cûreyek nebatî bidin. çavkaniya xurek lê wê hingê em çawa dikarin wê li gorî pîvanên din ên vî nexweşî li dar bixin û wê hingê em çawa dikarin ji vî nexweş re bibin alîkar ku gava ku ew li derveyî ofîsa we derkeve û neçar bimîne ku bikeve hawîrdora xwe, ya ku dibe ku ji bo serfiraziyê were saz kirin an nebe .
Ji ber vê yekê tiştên pêşîn. Rêbernameyek bijîjk heye ku divê hûn jê sûd werbigirin, û ev mîna nivîsarên xwarinê ye, û li vir gelek çavkaniyên wê hene, lê bê guman, gava ku hûn li ser wan dizanin ew ji we re têne bikar anîn. Ji ber vê yekê ev ê awayê çawa bide we. Ji ber vê yekê heke hûn tiştek ji bîr nekin an bêtir hûrgulî dixwazin, ji kerema xwe ji bo plana xwarina kardiometabolîk serî li vê rêberê bijîjkî bidin. Naha, em bibêjin hûn dixwazin yekem karanîna asta têketina vê plana xwarinê bikin. Welê, em ê yê ku nexşeyek xwarina kardiometabolîk vedibêje bigire. Hûn ê bala xwe bidin ku van hemî xwarinên pispor têne hilbijartin ku ji bo şertên kardiometabolîk bibin alîkar.
Kesanekirina Planek
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Û ji gotina, “Hey, kêm karbohîdartan bixwin, bêtir nebatan bixwin, pir çêtir e. Hûn dizanin, tenduristtir bixwin û bêtir werzîşê bikin." Pêdivî ye ku ew bêtir taybetî be. Ji ber vê yekê gavavêtinek pêşdetir bavêjin, planek xwarinê vala bidin wan. Ne hewce ye ku ew di astek din de were kesane kirin. Radestkirina plansaziyek xwarinê û ji wan re bêje ku ji vê navnîşê dest bi xwarinê bikin, tenê carinan dê bixebite. Carinan pêdivî ye ku em gavekê pêşdetir bavêjin da ku di warê kalîte û hejmar de bijartina xwarinê bidin wan. Heya wê gavê, we niha bi nexweşê xwe re xwedan şiyana ku hûn pîvan û armancên kalorîkî texmîn bikin.
Em dikarin mezinahî û giraniyê texmîn bikin û beşên piçûk, navîn û mezin deynin ser vexwarina xwarinê. Mînakek dê bibe heke em li mezinahiyên cûda yên celebên laş binihêrin. Ji bo laşek mezin a piçûk, çêtirîn e ku meriv pê ewle bibe ku ew bi qasî 1200-1400 kalorî vedixwin. Laşek mezin a navîn divê bi qasî 1400-1800 kalorî vexwe, û laşek mezin a mezin divê nêzî 1800-2200 kalorî bixwe. Ew dibe ku yekem celeb kesayetiyê be.
Werin em hin vebijarkên plansaziya xwarinê bi rêberiya kalorîkî, bi mîqdar-rêberî bidin we. Ji ber vê yekê ya xweş ev e ku me yên jixwe hatine çêkirin hene, û heke hûn bi hûrgulî li wan mêze bikin, ew ji we re vedibêje ka çend servîsên her kategoriyê divê di her plansaziya xwarinê ya piçûk, navîn û mezin de hebe. Ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku hesabê wê bikin. Naha heke hûn dixwazin wê berbi astek din vekin û we BIA an makîneyek analîzkirina biyompedance heye, hûn dikarin bi taybetî rêjeya şewitandina kaloriya wan fam bikin û dûv re heke hûn dixwazin wê biguhezînin. Mînak dê zilamek 40-salî be ku ji giraniya xwe ne razî ye û bi pirsgirêkên ku dibe sedema êşa lingê wî re mijûl dibe. Ji ber vê yekê em bibînin ka em çawa dikarin van tiştan biguherînin.
Gava ku em li nîşaneya laşê wî dinêrin, ew bi qasî 245 lîre ye û bi hin pirsgirêkên kardiometabolîk re mijûl dibe. Naha gava ku em li hejmar û daneyên wî yên ji makîneya BIA-yê dinêrin, em ê nexşeyek xwarinê pêşve bixin ku dikare bibe alîkar ku bandorên pirsgirêkên kardiometabolîk ên ku dikarin alîkariya wî kêm bikin. Em ê dest bi hesabkirina pêşniyarên kalorîkî bikin û xwedan parêzek kesane û plansaziyek werzîşê bikin da ku nîşanên ku li ser laşê wî bandor dikin kêm bikin û bibin alîkar ku zêdebûna masûlkan û windakirina giraniyê pêşve bibin. Vê plansaziya xwerû dihêle ku ew pêşkeftina xwe bişopîne da ku bibîne ka kîjan karên ku ji wî re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike an çi hewce dike ku çêtir bibe. Çêkirina van guhertinên piçûk dikare di salona dirêj de sûdmend be, ji ber ku ew ê hin dem bigire ku adetên tendurist pêşve bibin.
Meriv çawa Xwarinek Cardiometabolic Dike?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Naha, hûn bi wê agahiyê re çi dikin û jê re dihêlin ku bibin parêzek ji bo nexweşiyên kardiometabolîk? Welê, hûn ê bi rahênerek tenduristiyê û peydakiroxên bijîjkî yên din ên têkildar re mîna parêzvanek bixebitin da ku nexşeyek xwarinê ya kesane derxînin da ku ji nexweşên xwe re bibin alîkar ku fêm bikin ka di her kategoriyê de çi heye û meriv çawa rojane servîsan kesane bike ger hûn biryar bidin ku hûn hinekî kesanetir bibin. bi armancên calorîk. Û ji bîr mekin ku hin MVP di vê plana xwarinê de lîstikvanên herî bi qîmet in ku xwedî hêzên super xurek in. Di heman demê de girîng e ku hûn bi nexweş re wext bidin da ku li ser xwarinên ku ji tenduristî û tenduristiya wan sûd werdigirin nîqaş bikin. Bînin bîra xwe ku mebesta vê plana xwarinê ya kardiometabolîk ew e ku meriv bikaribe ji bo dozên klînîkî yên bêhempa û nexweşên bêhempa kesane bike. Lêbelê, ew hîn jî ji bo nexweşên me yên bi van pirsgirêkan re hewcedariya gelemperî ya nîşanên xwarinên kardiometabolîk dike.
Li vir ji bo her kesî tiştek heye; bîr bînin, divê hûn li ser tiştek dest pê bikin. Ji ber vê yekê ji kerema xwe bifikirin ka hûn çawa dikarin vê yekê ji nexweşên xwe re peyda bikin da ku ew bi çend reçeteyan hebin; ew plansaziyên menu, rêberên kirrûbirrê, û navnîşên reçeteyê hene. Ew tijî tiştên ku di derbarê plansaziya xwarina kardiometabolîk an bi gelemperî de xwarinê de me hêdî hêdî dikin, tije ye. Tiştek her dem ji tunebûnê çêtir e. Ji ber vê yekê bi destpêkirina plansaziya xwarina kardiometabolîk ji bo nexweşên xwe, hûn ê dest pê bikin ku zanist bi xweşikî têxe tevgerê. Em ê biaxivin ka meriv çawa genetîk bi dermanê parêzê re bikar tîne.
Xwarin û Genên Kardiometabolîk
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Piçek kûrtir biçin, em ê nîqaş bikin ka em ê çawa li nexweşan li ser bingeha jenotîpên APO-E plansaziya xwarina kardiometabolîk çêdikin. Çawa em wê hinekî din xweş bikin? Îcar APO-E çi ye? APO-E çînek lîpoproteînên APO ye ku di makrofajên kezebê de di astrosîtan de têne hilberandin. Dema ku navbeynkariya metabolîzma kolesterolê dike ji bo chylomicrons û IDL hewce ye û di mejî de hilgirê sereke yê kolesterolê ye. Niha, sê genotipên gengaz hene. APO-E2, APO-E3 û APO-E4 hene. Û ya ku diqewime ev e ku hûn ê ji her dêûbavek yek bistînin. Ji ber vê yekê hûn ê di dawiyê de bi tevliheviyek bi dawî bibin. Ango hûn ê bi APO-E3 re bibin APO-E4 an jî bi APO-E2 re bibin APO-E3. Ji ber vê yekê li ser bingeha tiştên ku we ji diya xwe û yên ku we ji bavê xwe wergirtine, hûn ê bibin xwediyê wê tevliheviyê.
APO-E Vegot
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê APO-E2 du û APO-E3, gelek agahdarî li serhêl hene, lê delîlek baş tune ku di van genotipên taybetî de guhartinên xwarinê yên taybetî çêbike. Ji ber vê yekê mixabin, daneyên me tune ku em bi pêbawerî bibêjin ka meriv çawa li ser bingeha van genotip plansaziya xwarinê modul bike, biguhezîne an xweş bike. Ya çêtirîn ku em dikarin ji we re bibêjin ev e ku hûn biymarkeran bişopînin; her nexweş kesek e. Lê APO-E4 çi ye? Nêzîkî 20% ji Amerîkîyan bi kêmî ve yek alelek APO-E4 heye, û heke we APO-E4 hebe, we xetereyek zêde ya kêmbûna hişmendiya sivik, Alzheimer, hyperlipidemia, şekir, û nexweşiya dil koronar heye. Û heke hûn cixare an vexwarinê vedixwin, hûn bi vê genotîpê re encamek xirabtir e. Balkêş e, têkildarbûna bi demê re xetereya enfeksiyonan zêde dike ku dikare bandorê li laşê we bike.
Ji ber vê yekê bi gelemperî, tiştek tiştek alîkariyê dike, lê ew ê bibe, û ew dikare zirarê bide yên din. Ji ber vê yekê digel nexweşên we yên ku we berê genetîka wan li ser heye, dibe ku ev rêyek xweş be ku hûn lê binihêrin ger hûn zanibin ku xetereya APO-E4 dema ku wan diparêze wan hê bêtir qat kir. Ji ber vê yekê ev serbixwe bû ka wan dementia, nexweşiya dil-vaskuler a bingehîn, an şekir hebû.
Ger we APO-E4 hebe, dibe ku ew li dijî malaria parastî be, û kî dizane wê çi feydeyên din hebe? Rastiyek balkêş a di derbarê APO-E4 de ev e ku, di lêkolînek de ku wan hewl da ku ji wan re lêzêdekirina DHA bidin, wan dijwartir dît ku DHA di mêjî de bi APO-E4 re bilindtir bibe. Dikaribûn wê bilind bikin, lê ne bi qasî ku we APO-E2 an APO-E3 hebûya. Û ev mîna pêvekirina bi DHA bû. Lêkolînên din destnîşan kirin ku ger we DHA û EPA bi hev re bikin ast baş bersiv nedan. Ji ber vê yekê we bersivek omega-3 bi APO-E4 re li hember heke we APO-E2 an APO-E3 hebû, negirt.
Omega-3 Çawa Rola xwe Dilîze?
Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê, tiştê balkêş ev e ku lêkolînê li omegayên mêjî yên ku bi DHA-yê ve hatî zêde kirin nihêrî. Li ser berjewendiya omega-3-tenê EPA-ya me her cûre lêkolînên nû hene; tewra hilberek brandek navê sereke heye ku tenê EPA ye. Ger hûn lê mêze bikin, ger hûn li rastê binêrin, hûn dibînin ku EPA diqede DHA. Ji ber vê yekê heke hûn dest bi zêdebûnê bikin, hem EPA û hem jî DHA dê zêde bibin. APO-E di parêza xwe de an jî xwarinên ku hûn dixwin çi ye? Dema ku wan li mişkên ku bi genetîka guhertî ya ku wan APO-E derxistibûn mêze kirin, wan hîperkolesterolemiya giran a bi planek xwarina rûn a zêde dît.
Ji ber vê yekê dema ku mişk bi parêzên rûntir hatin xwarin, wan ev bilindbûna zêde di kolesterolê de dît. Çima ev têkildar e? Ji ber ku APO-E4 wek APO-E3 û APO-E2 naxebite. Vê yekê destnîşan kir ku heke me plansaziyek xwarina rûn-zêdetir bixwe ev dikare bandorê li me bike. Ji ber vê yekê di lêkolînek Keyaniya Yekbûyî de, wan dît ku heke wan APO-E4 bidin nexweşan û ew ji rûnên têrbûyî biguhezînin, wan rûnên têrbûyî kêm bikin û karbohîdartên xweya îndeksa glycemîkî ya jêrîn zêde bikin; wan dît ku ev LDL û APO-B wan kêm kir. Ev nîşanek e ku dibe ku em bixwazin rûnên têrbûyî, hetta rûnên têrbûyî yên tendurist, di van nexweşan de kêm bikin.
Ji ber vê yekê Berkeley Heart Study ji Berkeley Heart Lab ji hêla Quest ve hate kirîn. Niha jê re dibêjin Cardio iq. Ew yek ji laboratîfên ceribandina lîpîdê yên pêşkeftî yên orjînal e. Û wan lêkolînek çavdêriyê hebû ku wan bandorên cûda di van nexweşan de bi APO-E4 û hilberên din ên ku li ser bingeha guheztinên cûrbecûr yên parêzê ne, dîtin. Îcar wan çi dîtin? Wan dît ku dayîna rûnê masî trîglîserîdên wan kêm dike, LDL û HDL-ya wan ya piçûk kêm dike û LDL-ya wan zêde dike. Ji ber vê yekê HDL-ya wan kêm bû, lê LDL-ya piçûk kêm bû, û trîglîserîdên wan kêm bûn.
Nêzîkî 60% ji kesan rewşek heye ku ji hêla iltîhaba kronîk ve an tevlihev dibe. Laş bi reaksiyonek iltîhaba akût, ku sûdmend e ji ber ku pergala berevaniyê li dijî bakteriyên ku dikarin zirarê bixin şer dike. Nimûne dibe ku qutkirina tiliya ku rojek an çend roj diwerimîne ji bo sererastkirina birînê an sermagirtin û kuxîna mûçikê ku mîkroban derxe. Lêbelê, iltîhaba akût tenê heya ku hewce bike dom dike; iltîhaba kronîk dikare bi hefte, meh û salan bidome. Kes dikarin bibin xwedan iltîhaba kronîk û heya ku êş an pirsgirêkên din dest pê bikin nizanin zirara ku li damar û organan tê kirin. Çend parêzên dijî-înflamatuar hene, ku planên xwarinê ne ku dikarin bibin alîkar ku iltîhaba kêm bikin.
Dietên Ant-Inflammatory
Materyalên teşwîqkirina tenduristiyê vîtamîn, mîneral, fiber, asîdên rûnê omega-3, flavan-3-ols li çay û kakao, û anthocyanins di şîn, strawberries, raspberries, û yên din xwarinên nebatî yên sor û mor. Hin kîmyewiyên di laş de dibin sedema iltîhaba, û kîmyewiyên xwezayî yên di xwarinan de çêdibin, dikarin bi peydakirina maddeyên bingehîn pêşî li iltîhabayê bigirin û şer bikin.
Nordic Diet
Ev di nav de Danîmarka, Swêd û Fînlandiya ye, ku her yek xwedan pêjgehên cihêreng in, lê bi kevneşopî, ew xwarinên saxlem ên ku feydeyên dijî-înflamatuar peyda dikin parve dikin, di nav de:
Nîsk genimek e ku ji bo kêmkirina şekirê xwînê tê destnîşan kirin nîşankerê înflamatuar Proteîna C-reaktîf. Kesên ku vê awayê xwarinê dişopînin asta proteîna C-reaktîf û yên din di xwînê de kêm in nîşankerên iltîhaba. Lêkolînek rasthatî li welatên cûrbecûr Nordic hate kirin û şeş heya 24 hefte dom kir. Komek parêzek Nordîkî ya tendurist hate tayîn kirin dema ku ya din li ser parêza nûjen, kêm tendurist a welêt ma. Di lêkolînan de hat dîtin ku kesên ku parêzek Nordîkî ya tendurist jî ji bo demek kurt pêk tînin, nîşankerên înflamatuar çêtir kirin û giraniya xwe winda kirin.
Xwarina Meksîkî
Lêkolînê parêzek kevneşopî ya Meksîkî bi kêmkirina iltîhaba ve girêdide. Xwarinên bingehîn ên parêzek kevneşopî ya Meksîkî ev in:
Penêr
Kûçikên tortilla
Fêkî û sebze, di nav wan de îsotên germ
Birinc - qehweyî û spî
Legus / Fasûlî
Perçeyek / fasûlî bi parastina ji şert û mercên înflamatuar ve girêdayî ne ku ev in:
Obesity
Zexta xwîna bilind
Kolesterolê bilind ê xwînê
Tîpa 2 diyabetê
Nexweşiya cardiovascular
Legus bi fîberek pir zêde ye, ku dibe alîkar:
Inflamasyona kêm bikin
Kolesterolê nebaş kêm bike
Pişka şekirê xwînê piştî xwarinê kêm bikin, ev yek dibe alîkar ku pêşî li şekirê şekir 2 û iltîhaba bigire.
Xêra xwe radike, ku ji kêmbûna giran re dibe alîkar.
Lêkolînek Enstîtuya Penceşêrê ya Neteweyî ya jinên piştî-menopausal ên bi eslê xwe Meksîkî yên ku li Dewletên Yekbûyî dijîn, dît ku yên ku parêzek kevneşopî ya Meksîkî dişopînin bi navînî 23% asta proteîna C-reaktîf kêmtir in.
Coach Tenduristiya Nutritionist û Chiropractic
Di hin rewşan de, iltîhaba kronîk dikare ji iltîhaba akût a ku naqede were, ku dibe ku dema ku laş têra maddeyên kîmyewî yên ku berpirsiyar ji bo qutkirina bersiva berevaniyê ne çêdike. Testên xwînê yên ji bo iltîhaba dikare pêk were testên ku proteîna C-reaktîf tespît dikin û ji rêjeya sedemkirina erythrocyte, ya ku leza şaneyên sor ên xwînê di lûleya ceribandinê de bicîh dike ku nîşan dide gelo bêtir pêkhateyên înflamatuar hene. Nêzîkatiyek hevgirtî û tîmek pisporên bijîjkî, di nav de chiropractic, terapiya masajê, perwerdehiya tenduristiyê, û kedî, dikare bibe alîkar ku iltîhaba xwe sist bike û pêşî lê bigire.
Nutritionist
Şêwirmendiya bi xurekek tê pêşniyar kirin ku ji bo kesane parêz / plansaziya herî baş a parêzê diyar bike û diyar bike.
Di heman demê de pisporek xurek dikare lêzêdekirina wekî vîtamîn D, magnesium û rûnê masî jî pêşniyar bike.
Analîzkirina pêkhateya laş hêmanên laş ên av, proteîn, mîneral û rûnê ku di heman demê de dikarin nîşankerên iltîhabayê jî kifş bikin dişkîne.
Chiropractic
Guherandinên Chiropractîk arîkariya kêmkirina hilberîna cytokines an proteînên ku hucreyên pergala berevaniyê bi rêkûpêk dikin. Hilberîna zêde ya cytokines dikare bibe sedema bersivek înflamatuar a giran. Armanca Chiropractîk ev e ku ji nû ve hevsengkirina laş bi verastkirina vertebrae re da ku zexta li ser nervan kêm bike û pergala nervê ya tendurist pêşve bibe. Dema ku stûn û girêkên din bi rast têne hevûdu kirin, nerv bi rêkûpêk tevdigerin, biyomekanîka laş vedigere rewşa normal.
Encamên InBody
Çavkanî
Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. Xwarina Nordîk, parêza Deryaya Navîn, û xetereya nexweşiyên kronîk: lêkolîna EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018; 16 (1): 99.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet and Inflammation-A Review of Observational and Intervention Studies. Nutrients. 2019; 11 (6): 1369.
Ricker MA, Haas WC. Di Pratîka Klînîkî de Xwarina Dij-Inflammatory: Lêkolînek. Xwarin di Pratîka Klînîkî de. 2017; 32 (3): 318-325.
Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, et al. Pêşveçûn û Bikaranîna Rêjeyek Xwarina Meksîkî ya Kevneşopî di Têkiliya Bi iltîhaba Pergalî û Berxwedana Însulînê de di nav Jinên bi Nijada Meksîkî de. J Nutr. 2015; 145 (12): 2732-2740.
Valerino-Perea, Selene, et al. "Pênase Xwarina Meksîkî ya Kevneşopî û Rola wê di Tenduristiyê de: Vekolînek Pergalî." Nutrients vol. 11,11 2803. 17 Mijdar 2019, doi: 10.3390/nu11112803
Yang, Yoon Jung, et al. "Xwarina flavan-3-olên parêz û xetera sendroma metabolîk di mezinên Koreyî de." Lêkolîn û pratîka xwarinê vol. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
