Tîma Wellness Clinic. Faktorek bingehîn a ji bo şert û mercên êşa piştê an piştê saxlem bimîne. Tenduristiya tevayî parêzek hevseng, werzîşê ya guncan, çalakiya laşî, xewek aram, û şêwazek jiyanek tendurist pêk tîne. Peyv bi gelek awayan hatiye sepandin. Lê bi giştî, pênase wiha ye.
Ew pêvajoyek hişmend, xwe-derhêner û pêşkeftî ye ku bigihîje potansiyela tevahî. Ew piralî ye, şêwazên jiyanê hem derûnî/ruhî û hem jî jîngeha ku meriv tê de dijî tîne cem hev. Ew erênî ye û piştrast dike ku ya ku em dikin, bi rastî rast e.
Ew pêvajoyek çalak e ku tê de mirov hişyar dibin û ber bi şêwazek jiyanek serfiraztir ve bijartinan dikin. Ev tê de ye ku meriv çawa beşdarî hawîrdora / civata xwe dibe. Armanca wan ew e ku qadên jiyanê yên tendurist û torên civakî ava bikin. Ew di afirandina pergalên baweriyê, nirx û perspektîfek cîhanek erênî ya kesek de dibe alîkar.
Digel vê yekê feydeyên werzîşê yên birêkûpêk, parêzek tendurist, lênihêrîna kesane, û zanîna kengê li bal bijîşkî digerin tê. Mesaja Dr.
Berî kirîna hilberek ku wekî cîgir an cîhgir tê firotin, her gav malzemeyên li ser etîketê kontrol bikin da ku pê ewle bibin ku ew bi tevahî belaş e.
Dibe ku di van hilberan de soya, şîr, an alerjenên xwarinên din jî hebin.
Vegan - hilberên heywanan tune, ku tê de hêk û şîr hene.
Vegetarian - dibe ku hêk hebin ji ber ku ew ne goşt lê hilberek heywanî ne.
Ji Xwarinên Bi Hêk Nezanîn
Hay ji hêkên ku di hilberên xwarinên din de, wek kek, nan, paste, noodles, crackers, û dexl hatine veşartin, bimînin.
Qanûna Nîşankirina Alerjenên Xwarinê û Parastina Serfkaran ya federal hewce dike ku hemî hilberên xwarinê yên pakkirî yên ku hêk wekî malzemeyek tê de hene. divê li ser etîketê peyva hêk binivîse. (Rêveberiya Xurek û Derman a Dewletên Yekbûyî. 2022)
Madeyên din ên ku hêk nîşan didin di hilberê de hene:
Ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya çerm baştir bikin an biparêzin, gelo tevlêbûna akupunkturê dikare alîkariya baştirkirina çerm û şerkirina pêvajoya pîrbûnê bike?
Acupuncture Cosmetic
Akupunktura kozmetîkî li pey pratîka akupunkturê ya kevneşopî ya xistina derziyê ye. Armanc ew e ku nîşanên pîrbûnê berevajî bikin û tenduristiya çerm baştir bikin. Ew carinan wekî nûvekirina rûyê akupunkturê tê binav kirin, ku wekî alternatîfek ji bo rakirina rûyê neştergerî û prosedurên din ên kevneşopî tê bikar anîn. Lêkolînên pêşîn vekolîn kirin ka ew çawa dikare bibe alîkar ku deqên temenî rakin, palpiştên daketî rakin, û qermîçokan kêm bikin. (Younghee Yun et al., 2013)
Acupuncture Çawa Kar dike
Di dermanê kevneşopî ya çînî an TCM de, akupunktur ji demek dirêj ve tê bikar anîn da ku herikîna enerjiyê - qi an chi - li seranserê laş baştir bike. Tê bawer kirin ku ev enerjî bi rêyên enerjiyê yên ku wekî meridian têne zanîn ve diherike. Dema ku pirsgirêkên tenduristiyê çêdibin, li gorî TCM, di gerokê de astengî an bend hene.
Akupunkturîst dikarin bi xistina derziyan di nav xalên acupunkturê de gera/herikîna herî baş vegerînin û tenduristiyê baştir bikin. (Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê, 2007)
Acupuncture Cosmetic
Tê gotin ku akupunktura kozmetîkî tenduristiya çerm baştir dike û bi teşwîqkirina hilberîna kolagenê wekî dermankirinek dijî pîrbûnê tevdigere. Ev proteîn pêkhateyek sereke ya çerm e. Tebeqeya hundurê çerm her ku laş pîr dibe, kolagen û hişkbûnê winda dike. Lêbelê, lêkolînek din hewce ye ku piştgirî bide îdîaya ku acupuncture dikare hilberîna kolagenê pêşve bibe. Hin pêşniyar dikin ku akupunktura kozmetîkî bi baştirkirina enerjiya giştî ya laş re dibe alîkar ku çerm nûve bibe. Lêkolînek dît ku kesan piştî pênc danişînên akupunktura kozmetîkî ya rûyê çêtirbûn dîtin. (Younghee Yun et al., 2013) Lêbelê, ji bo encamên herî baş tê pêşniyar kirin ku deh dermankirin hefteyek carekê an du caran bêne kirin. Piştî vê yekê, tedawiyên parastinê her çar û heşt hefteyan têne kirin. Berevajî Botox an dagirtina çerm, akupunktura kozmetîkî ne çareseriyek zû ye. Armanc ew e ku meriv di çerm û laş de guhertinên demdirêj biafirîne, ku tê vê wateyê ku çêtir bûye:
Dema ku derzî di nav çerm de têne avêtin, ew birînên ku wekî mîkrotrawmayên erênî têne zanîn diafirînin. Gava ku laş van birînan hîs dike, şiyana saxkirin û tamîrkirina xwezayî ya laş çalak dibe. Van derdan pergalên lîmfatîk û gera xwînê teşwîq dikin, yên ku xurek û oksîjenê digihînin şaneyên çerm, wan ji hundur û der ve xwar dikin.
Ev yeka hanê arîkariya rengan dike û ronahiya çerm zêde dike.
Mîkrotrawmayên erênî jî hilberîna kolagenê teşwîq dike.
Ev dibe alîkar ku elastîkbûnê baştir bike, xêz û çirmikan kêm bike.
Alternatives
Gelek dermanên xwezayî dibe ku alîkariya baştirkirina tenduristiya çerm bikin û feydeyên dijî-pîrbûnê pêşkêşî bikin. Seramîd molekulek rûnê ye ku bi xwezayî di tebeqeya jorîn a çerm de tê dîtin û malzemeyek ku di hilberên lênihêrîna çerm de tê bikar anîn. Vana dikarin li hember ziwabûna çermê ya girêdayî pîrbûnê biparêzin. (L Di Marzio 2008) Lêkolîna pêşîn destnîşan dike ku sepandina çaya spî li ser çerm dibe ku li dijî perçebûna kolagen û elastin şer bike - proteînek ku elasticiya çerm piştgirî dike û pêşî li şînbûnê digire). Di heman demê de delîl hene ku maddeyên xwezayî yên wekî rûnê argan, rûnê borage, û gewrê deryayê dibe ku feydeyên nermkirinê peyda bikin ku dikarin çerm çêtir bikin.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Digel ku delîlên din ên akupunktura kozmetîkî hewce ne, yekkirina akupunkturê dikare alîkariya birêvebirina stresê bike û tenduristiya giştî zêde bike. Kesên ku akupunktura kozmetîkî dihesibînin divê bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya bingehîn re şêwir bikin da ku bibînin ka ew ji wan re rast e.
Pêşxistina Tenduristiyê Bi Hev re: Hemî Nirxandin û Dermankirina Piralî
Çavkanî
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). Bandora akupunktura kozmetîkî ya rûyê li ser elasticiya rû: lêkolînek pîlotek vekirî, yek-dest. Dermanê temamker û alternatîf-bingeha delîl: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). Pêbawerî û Rastiya Bernameya Kontrola Rûyê (FCS): Lîsteya kontrolê ya ji bo Xwe-rêrbûna bi Acupuncture Cosmetic. Derman (Basel, Swîsre), 8 (4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Zêdebûna astên çerm-seramîdê di mijarên pîr de li dû serîlêdana serpêhatî ya kurt-kurt a sphingomyelinase bakterî ji Streptococcus thermophilus. Kovara Navneteweyî ya immunopathology û pharmacology, 21 (1), 137-143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). Çalakiyên antî-kolajenaz, antî-elastaz û antî-oksîdan ên ekstraktên ji 21 nebatan. BMC dermanê temamker û alternatîf, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Ji bo kesên ku dixwazin tenduristtir bixwin, gelo hilbijartî û nermbûn dikare mayonezê ji parêzek kêm-karbohîdartan re zêdekek xweş û xurek bike?
Mayonezê Nutrition
Mayonezê di xwarinên cûrbecûr de tê bikar anîn, di nav de sandwîç, salata tûna, hêkên şeytanî, û tartar. avdohnk. Ew pir caran nebaş tête hesibandin, ji ber ku ew bi piranî qelew e û, wekî encamek, kalorî ye. Gava ku bala xwe nedin mezinahiya beşan, kalorî û rûn dikarin zû lê zêde bibin.
Çiye?
Ew tevliheviyek ji pêkhateyên cûda ye.
Ew rûn, zerika hêkê, şilekek asîdî (şeva lîmonê an sîrke) û xerdelê dihewîne.
Materyal dema ku hêdî hêdî tevdigerin dibin emulsiyonek stûr, kremî û daîmî.
Ya sereke di emulsiyonê de ye, du şilavên ku wekî din dê bi xwezayî neyên cem hev, ku rûnê şil vediguherîne zirav.
Zanist
Emulsasyon dema ku emulsifiker - zerika hêkê - girêdide pêk tê pêkhateyên avhez/hîdrofîl û rûn-hezker/lipophilic.
Emulsifiker ava lîmonê an sîrkeyê bi rûnê ve girêdide û rê nade veqetandinê, emulsiyonek stabîl çêdike. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Di mayonezê malê de, emulsifiker bi giranî lesîtîn ji zerika hêkê û malzemeyek wekhev a xerdelê ne.
Marqeyên mayonezê yên bazirganî bi gelemperî celebên din ên emulsifiker û stabîlker bikar tînin.
Tendûrûstî
Taybetmendiyên teşwîqkirina tenduristiyê hene, wek vîtamîn E, ku tenduristiya dil baştir dike, û vîtamîna K, ku ji bo girtina xwînê girîng e. (USDA, FoodData Navendî, 2018)
Di heman demê de ew dikare bi rûnên tendurist ên mîna asîdên rûn ên omega-3, ku tenduristiya mêjî, dil û çerm diparêze jî were çêkirin.
Lêbelê, ew bi piranî rûnê ne têrkirî ye, ku rûnek tenduristtir e.
Dema ku mayonezê hildibijêrin armancên xwarinê di hişê xwe de biparêzin.
Ji bo kesên li ser parêzek kêm-rûn an kêm-kalorî ne, kontrolkirina beşê girîng e.
rûn
Hema hema her rûnê xwarinê dikare ji bo çêkirina mayonezê were bikar anîn, ku rûn dike faktora herî mezin di tenduristiya reçeteyê de.
Piraniya marqeyên bazirganî bi rûnê soyê têne çêkirin, ku hin pisporên xwarinê bawer dikin ku ji ber astên bilind ên rûnên omega-6 dikare bibe pirsgirêk.
Rûnê canola ji rûnê soya naveroka omega-6 kêmtir e.
Kesên ku mayonezê çêdikin dikarin her rûn bikar bînin, di nav de rûnê zeytûn an avokado.
Bakterî
Xemgîniya li ser bakteriyan ji vê yekê tê ku mayonezê malê bi gelemperî bi zerikên hêkên xav tê çêkirin.
Mayoneza bazirganiyê bi hêkên pasteurîzekirî tê çêkirin û bi awayekî ku ewle diparêze tê hilberandin.
Asîd, sîrke, an ava lîmonê dikare alîkariya hin bakteriyan bike ku mayonezê qirêj neke.
Lêbelê, lêkolînek dît ku mayonezê malê hîn jî tevî pêkhateyên asîdî dibe ku bakteriya salmonella hebe. (Junli Zhu et al., 2012)
Ji ber vê yekê, hinek tercîh dikin ku hêkek berî çêkirina mayonezê 140 hûrdeman di nav ava 3 °F de pasteurîze bikin.
Digel ku mayonezê kêm-rûn ji mayonezê birêkûpêk kêmtir kalorî û kêmtir rûn e, rûn bi gelemperî bi starch an şekir tê guheztin da ku tevn û tama xwe baştir bike.
Ji bo kesên ku di parêza xwe de li karbohîdartan an şekir temaşe dikin, berî ku biryar bidin li ser mayonezê rast bidin, etîket û pêkhateyên xwarinê kontrol bikin.
Laş Di Balansê de: Chiropractic, Fitness, û Nutrition
Çavkanî
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Bandora Zêdebûna Emulsiyonê li ser Taybetmendiyên Hilbijartî yên Tevra Hêstî û Amûrî ya Mayonezê Tev-Fat. Xwarin (Basel, Swîsre), 7 (1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Optimîzasyona hilberîna mayonezê ya kêm-rûn û kêm-kolesterolê ji hêla sêwirana tevlihev a navendî ve. Kovara Zanist û Teknolojiya Xwarinê, 54 (3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Jiyana Salmonellayê di mayonezê û çareseriyên asîdê yên bi şêwaza malê de wekî ku ji hêla celebê acidulant û parastinê ve tê bandor kirin. Kovara parastina xwarinê, 75 (3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Enstîtuya Dermanê (DYA). Komîteya Li ser Pêkanîna Rêbernameyên Xwarinê., Thomas, PR, Weqfa Malbata Henry J. Kaiser., & Enstîtuya Penceşêrê ya Neteweyî (DY). (1991). Başkirina parêz û tenduristiya Amerîkî: ji pêşniyaran berbi çalakiyê: raporek Komîteya Li ser Pêkanîna Rêbernameyên Xwarinê, Desteya Xwarin û Xwarinê, Enstîtuya Derman. Çapemeniya Akademiya Neteweyî. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk235261/
Ji bo kesên ku bi kolîta ulceratîf re mijûl dibin, gelo dermankirina akupunkturê dikare ji kesên ku bi UC û pirsgirêkên din ên girêdayî GI re têkildar in sûd werbigire?
Acupuncture Ji bo Kolîta Ulceratîf
Acupuncture ji bo dermankirina nîşanên ku bi êş û iltîhaba re têkildar in tê bikar anîn. Lêkolîn pêşniyar dikin ku ew dibe alîkar ku iltîhaba û nîşanên mîna îshal û êşa zikê kêm bike, ku dikare ji kesên bi nexweşiya înflamatuar rovî re sûd werbigire. Kesên bi kolîta ulceratîf, an nexweşiya ziravî / IBD ku bandorê li rûviya mezin dike, dibe ku akupunkturê di birêvebirina nîşanan de sûdmend bibîne, di nav de êş û nîşanên gastrointestinal. (Weqfa Crohn û Colitis, 2019)
Di bedenê de 2,000 xalên akûyê hene ku bi rêyên ku wekî meridian têne zanîn ve girêdayî ne. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Rêyên ku bi xalên acupê ve girêdidin enerjiyê diafirînin, ku ji tenduristiya giştî re dibe alîkar.
Astengkirina herikîna enerjiyê dikare bibe sedema zirar, nexweşî an nexweşiyê.
Dema ku derziyên akupunkturê têne avêtin, herikîna enerjiyê û tenduristî baştir dibe.
Alîkariyên
Acupuncture dikare ji bo kêmkirina şert û mercên cûda were bikar anîn. Lêkolînan destnîşan kir ku akupunktur dikare di mirovên bi IBD de, mîna nexweşiya UC û Crohn, iltîhaba û çalakiya nexweşiyê kêm bike. Ew dikare bi alîkariya: (Gengqing Song et al., 2019)
Nîşaneyên êşê
Nehevsengiya mîkrobiome ya rûvî
Nerazîbûna motora gurçikê
Fonksiyona astengiya rovî
Meraq
Hişleqî
Lêkolînan pêşniyar dikin ku karanîna akupunkturê bi germê, ku wekî moxibustion tê zanîn, dikare çend nîşanên GI-yê baştir bike, di nav de (Weqfa Crohn û Colitis, 2019)
Lêkolînan dîtin ku karanîna akupunkturê ligel moxibustion di mirovên bi nexweşiya Crohn û kolîtîya ulceratîf de iltîhaba kêm dike. (Weqfa Crohn û Colitis, 2019)
Stress and Mood
Rewşên kronîk ên mîna kolîta ulceratîf dikare bibe sedema hestên depresyonê û/an fikaran. Acupuncture dikare were bikar anîn da ku nîşanên têkildarî stres û moodê çareser bike û dikare ji pirsgirêkên tenduristiya hestyarî sûd werbigire ku ev in: (Dermanê Johns Hopkins. 2024)
Bêxewî
Meraq
Hişyariyê
Hişleqî
Neurosis - rewşa tenduristiya derûnî ya ku bi tengahiyek kronîk û xemgîniyê ve tête diyar kirin.
Pirsên Side Side
Acupuncture wekî pratîkek ewledar tê hesibandin. Bandorên herî gelemperî ev in:Civaka GI. 2024)
Ji bo hinekan, nîşanên GI dibe ku berî ku ew çêtir bibin xirabtir bibin. Tê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve pênc danişînan biceribînin ji ber ku ev beşek pêvajoya başbûnê ye. (Cleveland Clinic. 2023) Lêbelê, heke nîşanên giran bibin an ji du rojan zêdetir bidomînin divê kes bi doktorê xwe re têkilî daynin. (Civaka GI. 2024) Kesên ku akupunkturê dihesibînin da ku bibin alîkar ku nîşanên kolîtîya ulseratîf bi rê ve bibin, divê bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiyê re biaxivin da ku ji bo diyarkirina dermankirina guncaw û li ku derê dest pê bikin bibin alîkar.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuncture di rêveberiya êşê de. Perwerdehiya Berdewam Di Anesthesiya, Lênihêrîna Krîtîk û Êş de. 7 (4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
"Gelo têgihiştina werzîşê ya nerm û meriv çawa pîvana werzîşê dikare bi leztirkirina armancên tenduristî û xweşbûna kesan re bike?"
Moderate Exercise
Rêbernameyên cihêreng ên çalakiya laşî ji bo bidestxistin û domandina tenduristî û xweşiyê werzîşê bi rêkûpêk, nerm pêşniyar dikin. Wergirtina çalakiya laşî ya heftane ya herî kêm, nerm dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyê bigire, başbûna derûnî zêde bike, piştgirî bide windakirina kîloyan û domandin, û kalîteya jiyanê baştir bike.
Werzîşa dil-vaskulerî ya nerm di nav xwe de - meşa bi lez, xebata hewşê, şipandin, valahî, û lîstina werzîşên cihêreng ên ku tevgerek domdar hewce dike heye.
Dema ku meriv bi temrînek nerm ve mijûl dibe, divê kes dijwartir nefesê bikişîne lê dîsa jî karibin danûstendinê bikin. (Komeleya Dilê Amerîkî, 2024)
Testa axaftinê rêyek e ku meriv bişopîne ka temrîn bi tundî nerm e.
Rêjeya dilê herî zêde ya kesek li gorî temenê diguhere.
Nexşeya rêjeya dil an hesabker dikare rêjeya dilê herî zêde ya kesek diyar bike.
Ji bo pîvandina rêjeya dil di nîv-temrînê de, kes dikarin nebza xwe bigirin an jî çavdêriya rêjeya dil, serîlêdanek, şopînerê fitnessê, an demjimêra hişmend bikar bînin da ku pê ewle bibin ku ew di şiddetek nerm de bimînin.
MET
MET tê wateya Wekheviya Metabolîk ji bo Karê û behsa mîqdara oksîjenê dike ku laş di dema çalakiya laşî de bikar tîne.
Tayînkirina MET-an ji çalakiyekê re dihêle ku kes bi qasî xebata ku çalakiyek digire berhev bikin.
Ev ji bo kesên bi giraniya cuda dixebite.
Di dema çalakiya fizîkî ya nerm de, nefes û rêjeya dil zêde dibe, û laş di hûrdemê de 3.5 heta 7 kalorî dişewitîne.
Hejmara rastîn a şewitandî bi giranî û asta fitnessa we ve girêdayî ye.
Laş ji bo fonksiyonên bingehîn ên mîna nefesê 1 MET bikar tîne.
Notên çalakiyê:
1 MET - Laş di rihetiyê de ye
2 MET - Çalakiya sivik
3-6 MET - Çalakiya nerm
7 an zêdetir MET - Çalakiya tund
Pîvana Hêza Têgihîştinê
Her weha kes dikarin bi karanîna asta çalakiya xwe kontrol bikin Rêjeya Borg ya Pîvana Zehfkirina Têgihîştî / RPE. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2022) Bikaranîna vê pîvanê çavdêrîkirina ka kesek çawa di dema çalakiya laşî de laşê wî çiqas dijwar dixebite. Pîvan ji 6-ê dest pê dike û di 20-ê de diqede. Tevgerek ku di navbera 11 û 14-an de tê dîtin wekî çalakiya laşî ya nerm tê hesibandin.
6 – Ne zordarî – rûniştin an razanê
7-8 - Xebatek pir sivik
9-10 - Xebatek pir sivik
11-12 - Xebata sivik
13-14 - Zehfek hinekî dijwar
15-16 - Karê giran
17-18 - Xebatek pir giran
20 - Zexta herî zêde
wergerandî
Gelek çalakî wekî temrînek bi giraniya nerm têne hesibandin. Hin balkêş hilbijêrin û fêr bibin ku wan li rûtînek heftane zêde bikin.
dansa Ballroom
Line dancing
Karê baxçe
Karên malê yên ku dil dikişîne.
Softball
baseball
Volleyball
Tenîsê duqat dike
Meşa lezgîn
Jogging sivik
Li ser tîrêjê dimeşin an jî dimeşin
Bi karanîna perwerdekarek elliptical
Bisîklet di bin 10 mîl di saetê de li ser asta erdê
Leisurely avjeniyê
Aerobîka avê
Pirsgirêkên Mobility
Kesên ku pirsgirêkên wan ên tevgerê hene, dikarin bi karanîna kursiyek bi teker a destan an çerxeyek destan û avjenî an aerobîka avê bi şiddetek nerm bi dest bixin.
Kesên ku dikarin lingên xwe bi kar bînin lê nikaribin meş û bazdanê tehemmul bikin, dikarin bisîkletê an avjeniyê biceribînin.
Getting More Exercise
Rêbazên cûda hene ku tevlêbûn û zêdekirina çalakiyên laşî yên nerm. Di nav wan de hene:
Çalakiya 10-deqîqê dişewitîne
Her carê herî kêm 10 deqeyan bi lez bimeşin.
Ji bo çend hûrdeman bi lezek hêsan bimeşin.
Ji bo 10 deqîqeyan gavê hilbijêre.
Hewl bidin ku di dema bêhnvedanên kar an firavînê û/an berî an piştî kar de bimeşin.
Workouts Walking
Mirov dikarin li hundur, li derve, an li ser tîrêjê bimeşin.
Helwesta rast û teknîkên meşê gihandina lezek bilez hêsantir dike.
Piştî ku 10 hûrdeman bi lez dimeşin rehet, dest bi dirêjkirina dema meşê bikin.
Xebatên meşê yên cihêreng biceribînin ku meşên bilez, navberên bazdanê, û/an lê zêdekirina çiyayan an hêlînên tîrêjê pêşkêş dikin.
Çalakiyên Nû
Ji kesan re tê pêşniyar kirin ku ceribandinên cûrbecûr biceribînin da ku bibînin ka çi ji wan re dixebite.
Ji bo zêdekirina rêjeya dil, skating roller, blading, an skateboarding bifikirin.
Çalakiya laşî ya nerm dê laş di şeklê xwe de bigire û bimîne. Ger ku di destpêkê de tenê karibin hinekî bikin, divê mirov xemgîn nebin. Dem bihêlin ku bîhnfirehiyê ava bikin û hêdî hêdî her roj dem ji bo çalakiyên laşî yên dilxweş bikin.
Ma dermankirina akupunkturê dikare alîkariya kesên ku bi bêxewî û pirsgirêkên xewê û/an astengiyan re mijûl dibin an bi wan re rû bi rû ne?
Acupuncture Ji bo Bêxewî
Akupunktur cureyekî dermanê holîstîk e ku tê de xistina derziyên sterîl, yekcar, tenik li xalên taybetî yên ku li ser laş wekî xalên acupunkturê têne zanîn vedihewîne. Her derzî di nav deverek cûda de tê danîn da ku kêmkirina nîşaneyên şert û mercên cihêreng, mîna êşa kronîk û gêjbûnê teşwîq bike. (Dermanê Johns Hopkins. 2024) Lêkolîna vê dawîyê li akupunkturê ji bo bêxewî nihêrî û dît ku dibe ku ew alternatîfek bi bandor be. (Mingming Zhang et al., 2019)
Bêxewî
Bêxewî dibe sedem ku mirov di xew de bikevin an jî di xew de bimînin. Kesên ku bêxewiya wan heye ji ya ku niyeta wan heye zûtir şiyar dibin û dema ku şiyar dibin ji xew vegerînin û ji xew re zehmet e ku ne gengaz be. Nexweşiya xewê pir gelemperî ye, ku li dora 10% ji kesan di hin xalan de wê tecrûbir dikin. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Sê kategorî hene, ku hemî ji hêla dirêjahiya nexweşiyê ve têne diyar kirin. Di nav wan de hene: (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Akut/Kurtedem
Ji sê mehan kêmtir dom dike.
Episodîk
Ji sê mehan kêmtir carekê diqewime.
Pêhev
Ji sê mehan zêdetir dom dike.
Pirsgirêkên tenduristiyê
Bêxewî dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng, û kes dikarin guheztinên movik, hêrsbûn, westandin, û pirsgirêkên bîranînê, kontrolkirina impuls û baldariyê pêşve bibin. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Di heman demê de hate destnîşan kirin ku bêxewî xetera têkçûna dil, krîza dil, û rewşên tenduristiyê yên kronîk zêde dike. (Mingming Zhang et al., 2019)
Alîkariyên
Lêkolînên li ser karanîna akupunkturê ji bo bêxewî dîtin ku ew dikare xewê çêtir bike ji ber bandora wê li ser hin neurotransmitteran. Vekolînek destnîşan kir ku neurotransmitterên taybetî yên ku di çerxa xew-hişyariyê de beşdar dibin ji hêla akupunkturê ve bi erênî bandor dibin. (Kaicun Zhao 2013) Neurotransmitter ev in:
Norepinephrine
Di şiyarbûn û hişyarbûnê de dibe alîkar.
Melatonîn
Hormonek ku alîkariya laş dike ku aram bibe û ji xewê re amade bibe.
Gamma-aminobutyric acid - GABA
Alîkariya laş dike ku di xew de bimîne û di xew de bimîne.
Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye ku ji bo bêtir feydeyên akupunkturê ji bo bêxewî piştrast bikin.
şert û mercên
Hin şert dikarin bibin sedema bêxewî, di nav de:
Nexweşiyên mood
Êşê ya kevn
Nexweşiyên xewê yên din
Acupuncture dikare bandorên van nexweşiyan kêm bike.
pau
Ji ber awayê ku akupunktur bandorê li hin kîmyewî dike, ew ji bo êşê dermankirinek temamker e.
Derzî kîmyewiyên mîna endorfîn, dînorfîn û encefalîn zêde dikin.
Akupunktur kortîkosteroîd jî derdixe, ku hormonên stresê ne.
Her yek ji van kîmyewî di nîşanên êşê de xwedî rolek e.
Lêkolînan dît ku kesên bi fikar jî dikarin ji akupunkturê sûd werbigirin da ku alîkariya kêmkirina nîşanan bikin. (Meixuan Li et al., 2019)
Sleep Apnea
Apnea xewê nexweşiyek xew-nefesê ye ku dibe sedem ku kesek bi şev bi demkî nefesê rawestîne.
Masûlkeyên di valahiya pozê, poz, dev, an qirikê de zêde rehet dibin.
Akupunktur dikare alîkariya teşwîqkirina masûlkan bike û pêşî li rihetbûna zêde bigire, pêşî li apneas bigire.
Daneyên destnîşan dikin ku akupunktur dikare bandorê li ser nîşana apnea-hypopnea bike, çend caran ku kesek di xewê de disekine û dest bi nefesê dike. (Liaoyao Wang et al., 2020)
Rûniştinî
Divê mirov di cihê têketina derziyan de êş û zextek piçûk hîs nekin.
Ger êş hebe, dibe ku ji ber ku derzî li cîhê rast nayên avêtin.
Pêdivî ye ku meriv ji pisporê akupunkturîst re bêje da ku ew bikaribe wan ji nû ve vegerîne û ji nû ve bi rêkûpêk têxe. (Malcolm WC Chan et al., 2017)
Xwînbûn an jî birîn li cihê ku derzî lê hatiye xistin.
Gewrîdanî
Fêrbûnê
Hestkirina pin û derzî
Tedawiya êşê bêtir hîs dike
Beriya wergirtinê akpûnktûr, ji kesan re tê pêşniyar kirin ku bi lênihêrîna tenduristiya xwe re biaxivin. Ew dikarin şîret bikin ka ew çawa dikare alîkariyê bike û her bandorên alîgir ên ku dibe ku ji ber tenduristiya kesane, şert û mercên bingehîn, û dîroka bijîjkî çêbibin, şîret bikin. Piştî ku paqij kirin, ew dikarin akupunkturîstek destûrdar pêşniyar bikin.
Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). Bandor û ewlehiya akupunkturê ji bo bêxewî: Protokola ji bo vekolînek sîstematîkî. Derman, 98 (45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842
Krystal, AD, Prather, AA, & Ashbrook, LH (2019). Nirxandin û birêvebirina bêxewî: nûvekirinek. Psîkiyatriya Cîhanê: kovara fermî ya Komeleya Psîkiyatrîkî ya Cîhanê (WPA), 18 (3), 337–352. doi.org/10.1002/wps.20674
Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). Rola Acupuncture di Rêvebiriya Êşê de. Raporên êş û serêşê yên heyî, 20 (4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1
Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., Ew, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). Acupuncture ji bo dermankirina xemgîniyê, nêrînek li ser lêkolînên sîstematîkî. Dermanên temamker di derman de, 43, 247-252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013
Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). Acupuncture ji bo apnea xewê ya astengdar (OSA) di mezinan de: Lêkolînek Pergalî û Meta-Analîz. Lêkolîna Navneteweyî ya BioMed, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327
Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). Bûyera bandorên neyînî di dema terapiya akupunkturê de - anketek pir navend. Dermanên temamker di derman de, 11 (2), 93-97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9
"Ji bo kesên ku di bidestxistina gelek fêkî û sebzeyan de zehmetî dikişînin, gelo tevlîhevkirina toza kesk dikare ji bo parêzek hevseng astên xwarinê zêde bike?"
Pêvekên Powder Kesk
Dema ku gihîştin sînorkirî an jî ji ber sedemên din hewcedariyên rojane yên xurek bi tevahî, xwarinên nepêvajokirî ve têne peyda kirin. Pêvekek toza kesk ji bo dagirtina valahiyan rêyek girîng e. Pêvekên toza kesk pêvekek rojane ye ku alîkariya zêdekirina vîtamîn, mîneral, û fîberê dike û tenduristiya giştî zêde dike. Tozên kesk hêsan e ku di nav avê de bi vexwarinek bijare an şilavek bijare re were tevlihev kirin an jî di nav reçeteyekê de were pijandin. Ew dikarin alîkariyê bikin:
Enerjiya enerjiyê
Pergala berevaniyê diparêzin
Xwarina çêtir bikin
Zelalbûna derûnî pêşve bibin
Beşdarî asta şekirê xwînê ya tendurist bibin
Rîska nexweşiya kronîk kêm bike
Fonksiyona herî baş a kezeb û gurçikê pêşve bibin
Ew çi ne?
Pêvekên toza kesk formên vîtamîn, mîneral, fîber, antîoksîdan, fîtokîmyayî, û pêkhateyên din ên biyoaktîf in.
Ew ji fêkî, sebze, giya û algayan têne derxistin da ku malzemeyan di pêvekek hêsan de bihev bikin. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Nutriyan
Ji ber ku piraniya tozên kesk ji berhevokek pêkhateyan pêk tê, tîrêjiya xurek zêde ye. Pêvekên toza kesk dikare wekî hilberek vîtamîn û mîneral were hesibandin. Ew bi gelemperî hene:
Vîtamînên A, C û K
Hesin
magnesium
Kalsîyum
Antioxidants
Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîn û mîneral dikare ji bo kesên ku xwedan gihandina tixûbdar a hilberandinê ne an jî yên ku dixwazin parêza xwe bi maddeyên din ve zêde bikin alîkar be.
Înercî
Fîtokîmîkalên ku di fêkî û sebzeyan de têne dîtin, hatine destnîşan kirin ku asta enerjiyê baştir dikin. Lêkolînên li ser bandorên wan ên li ser performansa laşî û bîhnfirehiyê encamên erênî derketine. Lekolînwanan dît ku phytonutrientên mîna yên di tozên kesk de dibin alîkar ku enerjiyê zêde bikin, hejandin baştir bikin, têgihîştina westandinê kêm bikin, bîranînê baştir bikin û dema başbûnê kêm bikin. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Tenduristiyê
Tozên kesk bi fîberên çareserker û bêçareser dewlemend in, ku piştî xwarinê hîskirina têr û têrbûnê dike û ji bo vejandina tendurist û tevgerên rûvî yên birêkûpêk girîng in. Xwarina xwarinên fîber-dewlemend bi kontrolkirina şekirê xwînê ya çêtirîn û pirrengiya mîkrobiota zikê çêtir ve girêdayî ye. Van faktoran ji bo domandina giraniya laş a tendurist û kêmkirina xetereya nexweşiya kronîk girîng in, mînakî, şekir 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Phytochemicals, tevî flavonoids, hatine destnîşan kirin ku bandorên dermankirinê yên li ser gaz, felq, qebizbûn û îshal bi IBS re têkildar in. Fîtonûtriyenên din hatine destnîşan kirin ku hin nîşanên kolîtîya ulcerative kêm dikin. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Fonksiyona Pergala Parastinê
Pêvekên toza kesk a pêvek jêhatîbûn ku pergala berevaniya tendurist biparêze û kêm bike destnîşan kiriye kûl bi naveroka xwe ya antîoksîdan. Tozên kesk ên ku giyayên deryayê an alga hene, bi asîdên rûnê yên fîtokîmyayî û polî-nerazîkirî ve dewlemend in ku xwedan taybetmendiyên antîoksîdan in ku iltîhaba kêm bikin û pêşî li zirara oksîdasyonê ya hucreyan bigirin. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Di ceribandinek rasthatî de hate dîtin ku têkeliyek fêkî, berrî û toza sebzeyê oksîdasyon kêm kir û iltîhaba kêm kir, ku ji fîtokîmyasalên ku di fêkî û sebzeyan de têne dîtin.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Detoxification
Kezeb û gurçik organên sereke yên detoksîfasyona xwezayî ne. Kezeb arîkariya laş dike ku maddeyên xurdemeniyên ji xwarinên ku têne vexwarin bigire û zibil û toksînên bi riya gurçikan derxe. (Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê. 2016) Nebat bi antîoksîdan û fîtokîmyasalên ku kezeb û gurçikan ji zirara radîkalên azad û stresa oksîdyatîf diparêzin tije ne. (Yong-Song Guan et al., 2015) Zêdekirina toza kesk ji van nebatan têne çêkirin. Dema ku tozên kesk vedixwin, vexwarina şilavê bi xwezayî zêde dibe ji ber ku xizmetek standard a toza kesk bi 8 û 12 oz av tê tevlihev kirin.
Çi tevlihev be, çi tevlihev be, an jî were çêkirin, hêşînahiyên toz rêyek hêsan û bikêr e ji bo bidestxistina doza rojane ya antîoksîdan, vîtamîn, mîneral, û xurdemeniyên din.
Xwarina Şîfakirinê: Têkoşîna li dijî iltîhabayê, Tenduristiyê hembêz bikin
Çavkanî
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Zêdekirina fêkî û sebze û tendurustiya dil: Vekolînek sîstematîkî ji perspektîfek tenduristiya gelemperî. Kovara dermanê klînîkî, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Delîlên Klînîkî yên Feydeyên Phytonutrients Di Lênihêrîna Tenduristiya Mirovan de. Xwarin, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Feydeyên Tenduristî yên Fibreya Xwarinê. Xwarin, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lîpîdên Deryayî yên Deryayê Ajanek Dij-Efltîmatîk a Potansiyel in: Vekolînek. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 20 (1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Zêdekirina bi konsantera toza ava vexwarinê û werzîşê oksîdasyon û iltîhaba kêm dike, û mîkrocirkulasyonê di jinên qelew de baştir dike: Daneyên ceribandina kontrolkirî yên rasthatî. Kovara Brîtanî ya xwarinê, 110 (9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Köln, Almanya: Enstîtuya ji bo Kalîte û Karbidestiya Lênêrîna Tenduristiyê (IQWiG); 2006-. Kezeb çawa dixebite? 2009 Sep 17 [Rûvekirin 2016 Tebax 22]. Berdest ji: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Tedawiyên Pêvek û Alternatîf ên Ji bo Nexweşiyên Kezebê 2014. Bijîjka temamker û alternatîf a li ser bingeha delîlan: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
