Paş Clinic Intermittent Fasting. Ji bo pir kesan, rojîgirtina tevahiya rojê û dûv re xwarina êvarê baş stratejiya çêtirîn e ji bo rojek rojiyê. Destûrek piçûk a kaloriyê di demên bilez de 500-600 kalorî ye. Xwarinek yekane ya 500 kalorî dikare pir girîng be, lê heke hûn hewl bidin ku kaloriyan ji şîv, firavîn û taştê bêtir belav bikin, dibe ku hûn karibin xwedan xwarinên piçûk bin. Lêbelê, piraniya mêr û jinan dibînin ku xwarina hindik hindik tenê ji bo demek kurt êşên birçîbûnê derman dike û bi rastî wan ji bo tevahiya rojê birçîtir dike. Ji ber vê yekê bi gelemperî çêtirîn e ku hûn di rojên rojiyê de ji xwarina xwarinê dûr bisekinin û kaloriyên xwe berdidin heya ku hûn nikaribin xwarinek tam saxlem bixwin.
Ji bilî ku ji gelek kesan re hêsantir e, rojiya navber ji bo kêmkirina kîloyan jî bi bandortir e, ji ber ku hûn ê demek dirêjtir rojî bigirin. Lêkolînek ku li ser faktorên ku bandorê li kêmbûna kîloyan li ser parêza 5:2 dike ev yek îspat kiriye. Di analîza pirsnameya anketa me de derket holê ku rojîgirtin ji 20 demjimêran zêdetir di rojek rojiyê de dibe sedema kêmbûna giraniya ji rojiya kêmtir ji 16 demjimêran. Gelek ravekirinên zanistî yên gengaz hene ku çima ev dibe. El Paso Chiropractor Dr. Alex Jimenez rave dike û têgihîştina vê awayê xwarina ku ji destpêka zemanê ve heye, dide.
Di nav civakê de gelek fikrên fonksiyonên domdar (IF) hene. Pawlos Jaminet di rola xwe ya di metabolîzma rola xwe de behsa behsa wê di heman demê de di rola sîstema parastinê de roleke girîng e. Di romanika xwe ya tenduristî de, ew difikire ka çawa dibe ku ji bo ku hewldana hewceyê giran, di nav feydeyên din de.
Roza Têkilî ye ku hûn di navbera demên rojan de û diçin. Ew tiştek tiştek nexwin ku kîjan xwarina xwarina xwarinê bixwin, lê bi şûna ku ew ji we re tên xwarin. Vê rêbazên tedawî yên cûda hene, hemî ku roj û hefteyan parçe dikin ku ji navendên navdar û rojên rojavî veqetînin.
Gelek mirovan zûtirîn; roj, dema ku xewin. Çawa rojane wekî hêsantir e ku ew eşkere ye. Hûn dikarin ava vexwarin, qehf, çu û xwarinên ne-calorîk vexwarin, çiqas di dema wextê rojane de tu xwarin nabe. Hinek formên rojane yên xweser ên ku xwarinên biçûk yên kêm-caloriyê dide destûr dikin. Gava ku tedawî digirin, bi gelemperî bi rojane ve tê destûr kirin, heta ku hebûna wan calories ne.
Ji perspektîfek pêşveçûnê, rojbûna rojane ya meseleyê gelemperî karûbarên gelemperî bû. Li xwarinê ne, ne dikanên firotan an dikanên xanî, û xwarin hema hema bi hêsanî bi hêsanî an jî hêsantir nebû ku bi îro ye. Ne li wir rûniştin, xwarinên firavîn, bernameyên an jî cûreyek avakirina avakirina rojane ku em di cîhana îro de ye. Ev tê wateya ew pir gengaz e ku bavên kalên me yên ku gava wan xwarinê xwar an xwar nebûne bûn, û dibe ku di dema xwarinê de 12-16 di navbera xwarinê de derbas dibe.
Ji ber vê yekê, dema ku rojgirtina xweseriyê tête ye, beşek mîrasiya me ye, û ew dikare di hin rewşên karan de çêtirîn e, wê bawer nakin ku ji bo her kesê stratejiyeke baş be. Çima? Ji ber ku rêjeya cortisol dikare ji bo rojgirtinê ve bilind dibe. Yek ji bandorên cortisol ev e ku ev gûlek xwîna xwînê bilind dike. Di mirovekî bi xweyên zehmetiya glucose xwîna xwînê de, rojane dibe ku wan xerabtir bikin.
Ev gelek nexweşan bi carekî din re hat dîtin. Gelek nexweşan bêkariya xwîna xwînê hene. Û ev pir caran ne wek "şekirê xwîna bilind" an "şekirê xwînê" ne. Ew gelek caran hevdu (hemogoglycemia reaktîkî), an jî nimûneyên şekir ên xwînê yên sembol ên ku di derveyî de nerast nake. Ev kes nexweşîya Standard American Diet ne xwarin. Piraniya wan li ser paleo-type an jî low-carb dietplan in. Lêbelê wan pirsgirêkên şekir hene.
Di van rewşan de, hema hejmarên cortisol hema hema herdem zilam e. Dema ku van nexweşan hewl didin, birêveberiya şekirê xwîna wan xirab dibe. Ew pir caran tête dîtin ku xwarinên şekirê di 90s û heta 100s jî nizanin ji rojavê ve têne qeyd kirin, herwiha ji rastiya ku ew xwarinê kêm-carb, xwarinê paleo-xwarin dixebite.
Ji ber vê yekê, ji ber ku rojbûna rojane tête pir caran ji bo kesên ku biryara rêbazên şekirê xwîna xwînê hene ne pêşniyar dikin. Di şûna wê de, pêşniyaz kir ku ew her demjimêrên 2-3 dixwin. Ev alîkarî dide ku di roja rojê de şekirê xwînê ya stêda bêdeng bimîne û cortisol û hestonesên din ên mîna epinephrine û norepinephrine ji ber ku tevlî bibin bibin. Dema ku nexweşên rojane bûne û rojanîna xwendina şekirê xwîna xwînê bilind dikin, bi vî rengî dixwin, hejmarên xwînê yên hema hema hema hema hema gav dibe.
Li ser ramaneya nakokî ye ku di her demjimêr de çiqas xwarinê 2-3 di "pêşveçûna pêşveçûn" de "normal" ye. Lê belê di nav 2 de nexşandin yan jî rêwîtiyê bisekinin: 00am li Facebook. Ew ne qonaxek qonaxe ye, her çiqas pelê paleo heye ku ji me re rasterast e. Divê ev her weha hebin ku "nirxek yekem tevlihev dike" dema ku ew tête lênêrîna tenduristiyê heye. Tîma serketî ya serkeftî li ser çareserkirina wan û mekanîzmayên bingehîn tête girêdayî ye.
Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Pirsên din
Bi tevahî tendurustî û bîhnfirehiya ku di bedenê de derheq û derûnî ya fîzîkî ya hiqûqî de hewce ne hewce ye. Ji xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî û hem jî çalakiyên di fîzîkî de beşdar dibin, ji bo demek tendurustî xurt dike, piştî ku baştirîn tenduristî û tendurustiya baş baştir dibe ku dibe ku bihevrekêşî tevlihev bikin. Erê xwarinê gelek fêk û sebên dikarin dikarin ji bo ku alîkariya mirovên tendurust bibin rêvebirin rêve bibin.
Roja Têkilî ya xwarinê ne xwarin e, lê bernameyek xwarinê ye ku dibe ku winda û dilêşiya xwarinê bi pêşbaziya xwarinên kevneşopî yên kevneşopî bihevtir bikin. Ew yek ji civakên zanistî tête pêşve kirin, lêkolînek zanistî tune (ji hêla 2014 reşemî), ku ji bo tedbîrên xwezayî veguhestin ku bi qezenckirina pîvanê digire.
Bi qedexekirina metabolîk, rojbûna rojane dikare dibe sedema kêmbûna giran. Di lêkolîneke nûtirîn de (Varady, 2011) û darizandinek klînîkî ya dawî ye (Harvie et al., 2011), gelek nivîskaran destnîşan kir ku tedbîrên sekretî û qedexekirina calorîk aktîv di binavê kesan de bêhtir û pişkên giran dikin. Lêkolînek nehatiye dayîn bi hewlên ku hewcedariyên hêzdar, pîvana musikular, û fonksiyonê hewce dike.
Nêzîktêdayîna Rojiya Birînê & Piştgiriya Zanistî
Gelek rêyên ku ji bo rojane her rojek xwarinê ji bo rojane xwarinê vekişînîn, gelek rojan hatine pêşniyar kirin. Piraniya van diet bi rêya webpages, blogs û pirtûkên ku ji hêla dilsoz û xwarinên xwarinê ve têne belav kirin têne şandin.
Heta niha, bêyî ku ji bazirganiya bazirganî ya rojavayî ya rojane ya navokî ya navxweyî ye, tenê çend çend baş-kontrolkirin, lêkolînek zanist li ser bandorên bêdengî li ser amadekar û pêşniyazên laş digerin. Niha, piraniya şexsî yên zanistî yên berjewendiyên tendurustî yên rojane ji hêla lêkolînên heywanan (Longo û Mattson, 2014) û bandorên nermalandî yên rojane yên Ramadan-ê de (lêkolîn: (Chaouachi et al. 2009), her du bi sînorkirina qedexekirina tevlîheviya civakê tevayî tevlihev e. Her weha lêkolînek mirovên ku ji bo ku di heywanan de têne pejirandin, piştrast dikin, gelek lêkolîn bi nexweşan re hinek nexweşan an hin nexweşiyê (nexwendina gethumatoid, hypertension, û obesity) ji bila kesên enerjî, tendurustî.
Hevpeymanên Di Stratejiyan de
Rêbazên rojavayî yên cuda yên ku di cudahiyên wan de berbiçav dike, bisekinin (û ji ber vê yekê bilindtirîn xurt kirin), hejmareke pir celeb hene. Di nav hûrgelan de forma kontrola calorîk e ku ew destûr dide mirovan. Ji ber ku "girêdan" bi "panic" re girêdan an jî "dixwazî" (Ganley 1989), "birçî" dikare bi teorîk bi nû ve bi "destkeftî" an "pride" re têkildarî bibe, an bi tenê vekirî ye.
Bi rastî, her rêbazek, heyama veguherînê ya nêzîkî heft hefteyên 3-6 di nav dezgehên mirov û hişmendiya bernameya xwarinê ya xwarinê (Longo û Mattson, 2014) veguherîne. Ev pêvajoyê dikare bêhtir xemgîn e, wekî xwarinê qedexekirin bi birçîbûnê, zehfîbûnê, winda bûn, hilweşîna libido, û bi bandorên bêkar ên din ên din (Dirks û Xwînburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005 ). Dema ku beden hesibî ye, lêbelê, asta birçîbûnê kêm dibe û dermankirinê dibe ku li hemberî berî bernameyê dest pê dike. Mûzkirî ya zindî û birçîbûnê ya li ser calorîkên astengdar ên dîktîfan hin hin (Wing et al 1991) têne nirxandin, her çiqas ne (ex. (Heilbronn, Smith, et al, 2005) lêkolîn.
Roza Têkilî ne pêdivî ye bernameyek bernameyek giran. Tenê heger heger kîreyên sînor qedexe ye, hinek kesê xwe kêm dibe. Tevî ku rojgirtina tedbîrên tedbîrên yekbûyî ye ku ji hêla tevahî kulpûrên berbiçavkirina bendê giran bike (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), heya ku li ser hewlên li ser hewlên pêşîn ên ku parastina pêşîn Mezin û hêza dermankirinê. Di rastiyê de, nirxên nakokî hene ku li ser sînorkirina calorîk heye. Girtîbûna calorî ya herî mezin ya parastina germiyê (Varady, 2011, Johnstone, 2007).
Hemî van rêbazên girîngiya nirxên kalîteya xwarinê yên ku têne xwar kirin. Nutriwanên mîna fiber, fat, protein, vîtamîn û mîneralan ji bo tendurustî baş e û ji ber ku ji bo xwarinê nexweşî ne, ew bi taybetî di dema ku zûtirîn veqetînin girîng e. Ji bilî, pir vexwarinê vexwarin herdu her du herdu zindî bimînin û birçîbûna birçîbûnê. John Berardi ya Tenduristiya Çandî (Binêre "Zêdetir agahdariyê" binêrin)) pişkên kesk, şîn, kesk û zêrên zêrîn ên di amûrek amînê de destnîşan dike, lê ew ne diyar e ku ev çewlana çermê, asta enerjî, kişandina enerjiyê / anjî, rojbûnek domdar.
Exercising û Fast Intermittent
Hemû nêzîkên gavên domdar ên ku ji bo çend sedemên sedemên hewl didin zirarê bibin. Ji bo destpêkê, xwarinên nêzîkî nêzîkbûnê ji bo karkeriya we hewce ye ku ji bo performansa herî baş, healing, û pişkiya dilîn (Aragon û Schoenfeld, 2013) pêwîst e. Ya duyemîn, hestiyarên hêsantir dikarin li gor peyda bibin ku dema xwarinê (xweser û gazê, 1998) tehlûk bi zêdebûna xwarinê zêde bikin. Tevî ku pir caran baweriya ku hûn kar dikin ku hûn amadekar dikin, karanîna aerobic karûbarên dewletê yên zûtirîn pêşniyar nayê pêşniyarkirin (lêgerîn: (Schoenfeld 2011)). Birastî:
Perfarkirina aerobicê piştî jêrberkirina carbohydratesên xweseriya fatê kêm nakin (Febbraio et al., 2000; Bock et al., 2008),
Performankirina lezgehên aerobicê jî dê jî kêmkirina pişkiya pişkiyê kêm bikin, ji ber ku dê pişk dê ji bo firotanê (Lemon û Mullin, 1980)
Dema ku li ser dewletek zûtirîn hewce ye, pir caran nimûne pêdivî ye. Bi berevajî, enerjiyê bi hêsan dibe ku dê çalakiya herî baş ê ku dê bi tevahî bêtir katerî bişewitîne û serketiyên mezin ên mezin (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999),
Dema ku di rewşeke zûtirîn zûtirîn de, hewceyê fêrbûna dewleta berbiçav û dînamîk kêm dike û dikare dibe sedema xetera xirabiyê (Johnson û Leck, 2010).
Lêkolînên hindik in ku bandora perwerdeya berxwedana berxwedanê ya ku di çarçoveya fêrkirî ya fedkirî de, lê hêvî dikin ku heman xalên heman rast e.
Fasting Intermittent pêşniyaz dike ku kêmtirîn karûbarê dema dema we ya rojane de dixebite ku kêmtirîn 5 gramên BCAAs bikar bînin. Vê belaşek nerazîbûnek tune ye, lê belê ev bendava BCAAs di teoriya xwîna xwînê de dikare di tevahiya pratîkê de protein biparêze parastin. Di lêkolînê de, ji ber ku karûbarê karûbarê zûtirîn a BCAA veguhastin, di karûbarên pispor de zêdebûna tecrûbeya fêrbûnê (Varnier et al, 1994) de çalakiya xwe zêde bikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin xwarina xweş bikin ku ji parêzvanên piştî postê kar dikin jî ji bo pêşniyara we bernameyek bernameyek bernameya xwe bikin, lê ew ji bo ku ji bo xwarinê pêşî ya karûbarê ve girîng e.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, bernameyên hemê xwarinê bi temaşeyên mijarê yên "drav" û "xwarin" digire. Ji ber ku tu rêbazek tune ye ku ew çend guhertoyên ku ji wan deran hene hene. Ji bilî, hin kesan ku hewl didin hewlkirina karanîna hûrgelên heyî hene ku ji bo teknîkî ku serketî ye.
Ya herî girîng, rojbûna rojane ji bo ji bo jinên ducanî ne, pêşniyarên jinên ku ji dayikê dimeşînin, mirovên diyabetî an jî kesên din dixwazin ku bi şekirê xwînê ve nêzîk dike. Herweha, li ser beşdarên ku ne kêmtir, pir, an jî pir ciwan e ne lêkolînek ne.
Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Pirsên din
Bi tevahî tendurustî û bîhnfirehiya ku di bedenê de derheq û derûnî ya fîzîkî ya hiqûqî de hewce ne hewce ye. Ji xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî û hem jî çalakiyên di fîzîkî de beşdar dibin, ji bo demek tendurustî xurt dike, piştî ku baştirîn tenduristî û tendurustiya baş baştir dibe ku dibe ku bihevrekêşî tevlihev bikin. Erê xwarinê gelek fêk û sebên dikarin dikarin ji bo ku alîkariya mirovên tendurust bibin rêvebirin rêve bibin.
Her çiqas rastiya dilxwaziyek heye ku ji hêla dema, xwarinê û fêrbûna fizîkî de di asta zanistî de nexşirandin. Xezencên zehmet in. Hêzên kêm dibin. Di heman demê de zanyariyê kursiyek bazirganî dike.
Divê kesek hewce ne ku ji ber demokrasiya berfireh ya rojane ya ji bo pêşniyara sereke ya sereke ye. Alîkarên ji bo xwarinên xwarinê digirin, ji bo hefteya saet 24, ew rêbazek ewlehî û bandor ji bo tendurustî û qenciyê baştir bike. Ew gotina ku ji dawiya bêtir gihîştiye guhên wî.
"Niha, em di çarçoveya rojane de pir girîng e," Brad Pilon dibêje, pisporek ku bi rojane rojane û nivîskarê nûçeya Eat Stop Eat. "Ew gelemperî bûye."
Fasting Intermittent: Agahdariyê bizanin
Wisa dibe ku gelekî populer, bi rastî, ku ew diçe qada erdê, Pilon nîşan dide. Û eger tiştek fad dibe, tenê ji bo demek kurt, her çend pirsgirêkên gelemperî bi awayekî normal têne çêkirin. Ji bo yek, ew dibêje, pisporên xurek û gelek doktor li hemberî fads ji destê dest derxistin. Ji ber ku mişter û wan nexweşan, dema ku ji îdîaya dagirkeriya xwarinê xwarina pirzimanî ve parastin, parastin li ser fonksiyonên r'astê rast wenda kir.
Lê belê xemgîniyeke din jî ev e ku pêşveçûna rojane ya bêdengî, dibe ku bêhêvî, ravekek tundûtûjî, wekî wekî bingejîn. Ev wêneyên gelek nûçeyên nûtirîn li ser "xwarinê zû" an jî heta "5: 2 xwarinê." Pir caran, ew pirtirên bilind ên bilind-calorie, xwarinên bilind ên xwar, mîna hamburger, fişkên fransî û paste. Dibe ku têkoşîna ku du hefteyan rojek zûtirîn, hûn dikarin di nav pênc rojên mayîn de gelek bikar bînin.
Ne vî awayî, şaredariyên navendî yên rojane dibêjin. Wan bi rojane dikişînin seranserî rojane: bi piraniya deman bixwin, her demek ji her demek dirêj ve nabînin û paşê, tenê li ser derfetê bide (meriv hefteya yek, dewlet, li ser pêşînek "betat daye"). Vê lêkolînek, ew dibêjin, ku ji bo sûdewendiyên tenduristiyê ve piştrast bikin.
Bi rastî celebek lêkolînek heye ku piştgiriya tendurustiya tendurustiyê ya rojane dike, lê piranî ev li ser heywanan, ne mirovan. Dîsa jî, encamên sozdar bûne. Çêdikî nîşanî ku bi bîmarkerên nexweşiyê baştir bikin, zexta kêm bike û fêrbûna bîranîn û fêrbûna fêrbûna Mark Mattson, lêpirsînerê sereke li Enstîtuya Neteweyî ya Aging, parçeyek Enstîtuya Neteweyî ya Niştimanî ya Amerîkî. Mattson fonksiyonên tendurustî yên rojane li ser pergaliya cardiovascular û mêjî li meydanên tendurustî lêkolîn kir, her weha di nav mirovan de "tevlîheviya bedena germê" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).
Gelek çîrokan hene ku çima çêdibe fonksiyonên fîzîkî hene, dibêjin Mattson. "Kesê ku em bi peymanek mezin lêkolîn kir û tecrûbeyên pêşniyaz kirine, têkoşîn e ku di dema dema rojane de, hucreyên bin tengahiyê ne." "Û ew bersiva bersivê berbiçav bi riya bi bandorkirina xwe re bi stratejîyên din ên din re, û dibe ku, ji bo nexweşiya berxwedanê bikin."
Tevî ku peyva "strate" pir caran di wateya negatîf de tê bikaranîn, laş û laşê bacê ye. Vebijêrin, ku pispor, bi taybetî, pişk û pergala kartiovascular. Heta ku hûn wextê laşê bidestxistin, wê xurt bibe. "Matengon dibêje:" Di heman demê de di heman demê de lihevhatineke pir girîng e ku çiqas hûrgelan li ser tedbîrên berbiçav dikin û hucreyên ku ji bo tedbîrên berevajî re reaksiyon çawa dikin, re çawa dikin. "
Lêkolîna Lêkolînê: Fasting Intermittent
Mattson beşdarî çend rojan lêkolîn kir ku li ser rojên rojgirtî û qedexekirina calorîk. Di yek de, mezinên mezin ên dermana nermalayî tenê tenê 20% ji rojên alternatîfên xwe yên normal ên normal (Bikaranîna Bio Med 2007, 42: 665-74) ya xweser a Azad. Beşdarvanên ku dihêle xwarinê de ji sedî heşt mehan ji sedê 8 giraniya bedena destpêkê winda kir. Ew jî di navnîşan de zordariyên zext û agirbestê, û çêtirîn nîşanên hest û nîşaneyên asthma-related.
Di lêkolîna din de, Mîttson û hevalbendên bandorên gravê yên bi xilasiya germ û bi bandorên cuda (wek şertên wek kansera pêsîrê, diabetes û nexweşiya kezîvascular) de di nav ciwanek obes a ciwan de (Rheumatoid Inthe 2011; 35-714- 27). Wan ji bo windabûna giraniya giran, hesen-insulîn û bi bîromarkerên din ên başbûnê ku ji bo sînorên bêdeng ve wek bandorê berdewam bû dîtin.
Mattson herweha heqê parastiyên parastina fastkirina neuronan lêpirsîn. Dema ku ji bo 10-16 nê xwarin, hûnê bedena we wê ji bo enerjiyê digerin, û acîdên germî yên ku bi navê kevneşopî dê bêne vebirin. Ew tê nîşandan ku ji bo parastina bîra bîranînê û hînkirina dipirsin, dibêje ku pêvajoyê di hişê de, herweha Mattson.
Lê dibe ku ew ne gelekî ne e ku ew rojane ku çêkirina tendurustiya tendurustiyê dike, ji ber ku encamê tevahî kêmkirina di kêmbûna caloriyê de (eger, di peyvên din de, hûn rojên bêpêşengî nebin, ku dibe sedema razoriya calorîk ji kêmasiyê). Bi vî awayî, herî kêm, ku di miriyan de kansera kanseran de rast e, li gorî Dr. Stephen Freedland, profesyonel ya urolojî û pîvanolojiya Navenda Zanîngeha Doktorê Duke ya Durham, Nery Carolina.
"Pêbaweriya calorîk, bêyî xwarinê xwarinê, tenê nêzîkbûna experektorî ya ku di modelên heywanan de dirêj dike, nîşan dide," Freedland û hevalên xwe li ser bandorê li ser bandorên sektora kanserê (Prostate Cancer Dis 2010; 13 : 350-5). Ji xebata, meşan ji bo 24-ê ji bo hefteyên du hefteyan vekişand, lê ji bilî destûr ji bo azadiyê vexwe. Di rojan de, pişk zêde dike. Wan giran nekir. Tiştek tedawî bi karanîna dravîkirina bikaranîna "serkeftina mîkroş nekiriye û nebûna wê tûrorê tûjî pê kir," lêkolîn pêk anîn.
Ji bo çêtirîna tendurustiyê, armanca ku divê heya tevahiya katerîan tête kêmkirin, divê armancên Freedland nîşan bide, lê belê ji ber ku hûn kîmarên wan têne faktor kirin. "Ger hûn ne her hefte du rojan bixwin û hûn çi bikin ku hûn pênc rojên din bigirin, hûn ê giran bibin. Ew nêzik e ku nêzîkî giraniya winda dike, ew dibêje. "Ez bawer nakim ev her hefte heft heft rojên bêhtir berbi kar dike."
Mirov divê ji pirtûkên ji bo pêşniyarên berfireh ên ku ji zanistê paşiya rojane an jî pêşveçûna tendurustiya din ve binivîsin, lêbigere ye. " Yek ji bo armanca ku ji bo bazara karsazê ve, nivîskî dê nûçeyê nivîsîn, dê bibe ku gelek kopiyên ku hûn dikarin bikirin. Nivîskarên ku ji bo rastiyên xwe û bandorên wan nerêrin dikin, belaş dikin. "Dema ku hûn pirtûka pirtûkan de pir pir spîn heye."
Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Pirsên din
Bi tevahî tendurustî û bîhnfirehiya ku di bedenê de derheq û derûnî ya fîzîkî ya hiqûqî de hewce ne hewce ye. Ji xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî û hem jî çalakiyên di fîzîkî de beşdar dibin, ji bo demek tendurustî xurt dike, piştî ku baştirîn tenduristî û tendurustiya baş baştir dibe ku dibe ku bihevrekêşî tevlihev bikin. Erê xwarinê gelek fêk û sebên dikarin dikarin ji bo ku alîkariya mirovên tendurust bibin rêvebirin rêve bibin.
Lêkolînan nîşan kir ku xwarina calorie ya kêmkirina, bi gelemperî bi 30 ji sedî 40, di gelek heywanan de an jî sê heywanan di nav heywanên jiyanê de, di nav dezê, nematodes û rodentan de dirêj dike. Lê jêrê diqewime, dema ku tête qedexekirina calorie di sere û kesan de tête.
Tevî çend lêkolînên pêşniyar kir ku hîmên ku kêmtir dirêj bijarin, lêkolînê encam kir ku sînorkirina nîvroyan di nav cûrên monkeyan de dirêj nabe. Beşek daneyên danûstandinan ku fikra xwarinê kêmkirina xetera xwarinên gelemperî di temen mezintir de kêm dibe û dirêjkirina jiyana jiyanê di tenduristiyê de derbas dibe, heta ku lêkolînê destnîşan dike ku qedexekirina mirovên ku demên dirêj dirêj nabin.
Ger tenê yek dikare wan fonksiyonan bêyî ku bêyî birçîbûnê dikin dikin. Di salên dawî de lêkolîneran li ser stratejiyeke ku di çarçoveya tengahiyê de, wekî bijareya dilsoz a da ku qedexekirina caloriyê berdewam dike.
Roja Têkilî ya Têkilî, her tiştê ku ji rojên rojane bi rojane rojane festîvalê vekin an xwarinê bi taybetî di hefteya xwarinê an 2 veşartin, dibe ku hejmareke hejmareke tendurustî yên wekhevî ku piştgiriya sînorên qedexekirî ne. Fikrek ji bo rojgirtina bêdeng e ku mirov ji ber ku hewce ne ku ji kêfên xwarina xwarinê vekişîne. Lêkolînên pêşniyaz dike ku rodentan heta heya mirinê di her her dem de xwarinên xwarina xwarinê bi tevahî kîlyariyên xwarinê digerin dijîn, ew ji wan re normal.
Di analîza muxalîfê 2003 de ji aliyê Mark Mattson ve tê kontrolkirin, Saziya Enstîtuya Niştimanî ya Li labora neuroscience ya Aging-ê, miriyên ku bi lez were zûtirîn tedawî bûne ji hêla hin gavên tendurustî ve girêdayî bûne sînorkirina calorie berdewam bûn; Wan di asta xwînê de glutoz û însulîn kêm bûn, bi awayekî nimûne, ku têgihîştina hestiyariyê ya însulîn û rîskek diabetes kêm kir.
Fest First
Dînan dirêj kir ku olî dirêj kir ku ji bo ruhê qenc e, lê ji berjewendiyên bodilî di dema 1900ê de ne, ne ku çaxê doktor hewldan pêşniyar kirin ku tedawiya cûreyên cûda, wek diabetes, obesity û mermalê.
Lêkolînek hevgirtî li ser sînorê calorie ji 1930 ve hat girtin, piştî peywendiya Konseya Cornell ya Cornellê Clive McCay diyar kir ku tedawî di dema destpêka zûtirîn de zûtirîn zindî bû û kêm dibe ku bi kansera pêşîn û kelek din ên ku ew pîr bi pêşî ve, bi gorî heywanên ku xwarin xwarin ê li Lêkolînê li ser sînorkirina caloriyê û rojane ya rojane ya 1945 ve tête, dema ku zanîngehên Chicago yên zanistî ragihand ku ji bo xwarinê alternatîf bi heyama jiyana jiyanê ya ku bi tecrûbeyên li McCayayê dixebite dirêj kirin. Di heman demê de, rojbûna rojane "tête pêşveçûnê ya astengiyên ku mirina mirinê tê xuya dike," ku lêkolînên Chicago jî nivîsand.
Di nav deh salên dawîn de lêkolînek di nav-agirên dîktatoran da ku pêşveçûnên klînîk ên bêhtir hêzdar ên hêzdar ên hêzdar, hêza domandina antîibiotîk û mantirên koronî yên bermayî. Lêbelê, lêkolîner jî bisekinin ku rojbûnek zûtirîn rîskên di paşê jiyanê de rîskên mêjîner ên dermanê kêm dike. Mattson û hevalên wî diyar kir ku rojgirtina ji nebronan ji gelek celebên zirarê yên zehf diparêze. Di nav lêkolînên pêşîn de nîşan didin ku xwarinê ku xwarinê wan bi temenê veguhestin, riya hucreyên cûrbekirî dakêşin. Di lêkolîna rodentê de li darizandin, tîmên wî diyar kir ku tedawiya şehîdê di çarçoveyek genetîkî de pispor e ku ji nîşanên Alzheimer re mimicî dike, pargîdeyên mîkroş ên di mîkrobona Parkinsonê de bikişîne û li hemberî zirarê zirarê biparêzin. Lêkolînerê 55-ê-yê, yê ku Ph.D. Di biyolojiya dermanxaneyê de, li ser postên 700 li ser nivîskî an hev-nivîsandiye.
Mattson bawer dike ku fonksiyonên tedawî yên domdar di beşek wekî tundûtûjiya navendî de ku hergav zerarê molekulîk berdewam dike parastina desthilatdarên mobîl. Ji bo nimûne, dema rojane rojane dersa "proteinên kapaperone" zêde dibe, ku ji kombûna neheqê ya molekulên li ser hucreyê qedexe dike. Ji bilî, pişkên rojane mezintirîn dersa mezintir heye -a faktora neurotrophic (BDNF), a protein ku ji mirinên nervous ên ji ber mirinê ve bigire. Belediya BDNF bi Alzheimer re girêdayî ye, tevî hîn jî ne diyar e ku ka ev peyda dibe sedema sedem û bandor. Çêdikî jî pisîkên pergalê di hucreyên ku ji alavên zirarê veguherîne, autophagy, bi awayekî ku girêdayî Parkinsonê, Alzheimer û nexweşiyên neurolojîk yên din nebe.
Yek e ku bandorên sereke yên rojane ya xweser ên domdar ên xurt dibe ku dibe ku bersiviya laşê bi însulîn, bilindkirina hormone ku xwîna glîkozê dike. Sensitîzasyona însulîn û hevgirtî bi bi şekiriya diyabetes û dilêşiya dil ve girêdayî ye; Mirovek û heywanên dirêj-ên ku bi nexweşî bi kêm-insulîn nebe, ji ber ku hucreyên xwe yên endocrine ne hestiyar e û ji ber vê yekê kêmtir dibe. Di lêkolîna nû de li Sala Enstîtuya Biyanî ya Biyolojî li La Jolla, Calif, diyar kir ku ewên ku li ser xwarinên xwarinê di rojên 2 de her roj bi rojan ve tête kirin û her roj ji bo her roj ji bo rojavayî vebigirin an tehlûkek hûrgelan bilind bûye.
Baweriya ku rojgirtina rojane dibe ku hin tiştên tenduristî wek her demek qedexekirina calorie berdewam dikin pêşkêş dikin û dema ku çend şahîdan davêjin, hejmareke zêdebûna gelên mirovan hewl dide, dibêje: Steve Mount, Zanîngeha Mary Maryland, profesorek genetîkek ku Gomek gotûbêjên Yahoo gotûbêjê ji bo heft salan ji bo zêdebûna rojane tête kirin. Rojbûnek hûrgelan "ne panacea e - her tim bi zehmet e ku giraniya xwe winda bike," Mount Mount, ku 2004 ji heft rojan her heft roj rojî kir. "Lê têgihana [ku ew di hucreyan de wek sînorên calorie] têgihîştin nav rêyên rêbazên wekhev ên çalak dike."
Lêkolîna din jî dîsa hewce dike
Tevî ku tevlihevkirina zêdebûna ji bo domdariya bêdengtirîn, zanyariyên gelek ceribandinên klînîk ên hêzdarî pêk hatin û bandorên demdirêj ên di demên dirêj de ne diyar e. Lê dîsa, lêkolînek spanî ya 1956 hinek ronahî ronî dike, dibêje ku bijîşkek Louisiana-yê James James Johnson dibêje, ku nirxandina 2006 ya encama encamên lêkolînê. Di lêkolînê de, jinên 60-ê ji bo 3-ê di rojên alternatîf de zû û jinan xwar kir. Beşdarên 60 li ser nexweşxaneyê derbas bûn, û şeş mir. Di heman demê de, şîretên xemgîn ên 60 rojên 219 yên ku neheq bû bûn, û 13 mir.
Di 2007 Johnson, Mîttson û hevalên wan de lêkolînek klînîk a pirtûkek belav kirin, nîşan bide hûrgelan, nîşanên dermanên asmanî û çend nîşanên ku di heftê hefteyên asmatmatîk de, nêzîkî rojek ji bo 2 hefteyên rojane bûn.
Lêbelê encamên ji van sozên sozdar binçavkirin, wêjeya rojane ya rojane li ser pêdivî ye, ala çend ala alên sor hene. Di lêkolînên 2011 de pêşniyar dike ku rojbûna rojane ya demdirêj a dirêjkirina asta tissue û şekirê xwîna xwînê ku dibe ku hucreyan zirarê bike. Di xebata 2010 de tîsê dil, tengahî ku hêza organê bi xwînê xwînê bi hinek caran bi tirsiyan re pêşxistin hate pêşxistin.
Û ji pisporên kêm-anjî-birêkûpêk ji bo tedbîrên giyanî têne kirin, ji bo birçîbûnê yên birçîbûnê û xeterên mûzayên dravî yên balkêş dikin. Bi rastî, lêkolînek herî dawî ya li ser sînorkirina caloriyê-yek yek ku ji bo jiyana xwe dirêj nekiriye -ya hewceyê ku hewce dike ku mirov rê xwar bike.
Lêbelê, ji aliyê perspektîfek veguherî, rojek sê mehan veguhestineke nûjen e. Volatility di navên bavên me yên rojan de li ser rojgirtinê hatibûn dayîn - ne ji bo birçîbûnê û xwarinê. Lê belê Mattson bawer dike ku zextên ku ji bo genên mêjî yên di hînbûnê û bîranînê de pêk tê de hatine hilbijartin, ku derfetên xwarinê û xwarina mezinbûnê zêde bûn. Roza Têkilî dibe ku rêwîtiyê û rêkûpêk hem jî hebin, eger ew rast e.
Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Pirsên din
Bi tevahî tendurustî û bîhnfirehiya ku di bedenê de derheq û derûnî ya fîzîkî ya hiqûqî de hewce ne hewce ye. Ji xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî û hem jî çalakiyên di fîzîkî de beşdar dibin, ji bo demek tendurustî xurt dike, piştî ku baştirîn tenduristî û tendurustiya baş baştir dibe ku dibe ku bihevrekêşî tevlihev bikin. Erê xwarinê gelek fêk û sebên dikarin dikarin ji bo ku alîkariya mirovên tendurust bibin rêvebirin rêve bibin.
Ji bo piraniya kesan, her rojê roj roj dikin û paşê xwarinê şev ê baş e ku roja ji bo rojek baş e. Deynek karmendiya koroyî ya piçûk a 500-600 calories e. Yek tenê xwarinê 500 dikare pir girîng be, lê hûn dikarin bikaribin ku hûn hewl bikin ku ji katerî bêtir ji xwarinê, xwarinê û taştê belav bikin.
Gelek mêran û jinan dibînin ku hema hema tenê hejmarên piçûk diçin ku tenê ji bo demek kurt de birçîbûnê ye û bi rastî jî ji wan re ji bo her roj ji bo birçîbûnê dike, ji ber vê yekê gelekî baş e ku hûn di rojên rojan de şaş bikin xwarinê tendurustî ye.
Herweha ku ji bo gelek kesan hêsantir, lê li hêviya xwarinê berî berî ji bo windabûna giran e, wekî ku hûn ji bo dirêjtirîn zûtirîn. Lêkolînek di nav faktoran de ku di xNUMXê de giraniya giraniya bandorê de pirsî: xwarinê 5 ev diyar kir. Di analîzê de lêkolîneriya me ya lêkolînê de tête dîtin ku roja rojane ya 2 ji bo rojane ya 20 kêmtir ji zerarê zêde giran bû. Ji bo vê yekê çima gelek ramanên zanyariyên zanyarî hene.
Hinek snaxên ku hûn di derbarê 4-ê de li ser xala nizane bibînin. Pişk an snakekek piçûk e ku bersîv bibe. Hema ku hûn pirsgirêk in, rojane bi rojek lez xweş nekin, dibe ku komek hinek calories dikarin çareseriyê bikin.
Hûn qanûnên ku li vir hene: Divê rojane rojane rojanek we naxwaze, hûn nizanin ku hûn vê şêwirdariyê li pey bikin. Hûn dikarin bibînin ku hûn xwarina biçûk xwarin, xwarinê vekin û paşê xwarinê. An jî hûn dikarin dixwazin ku taştê bixwin, xwarin û xwarinê bixwin. An jî dibe ku xweyek mezin û rojek rojek şiklekî we çêtir dike. Bi riya riya xwarinê bi hev re, her tiştê ku hûn çêtirîn karker ji bo we baştirîn bersiva herî baş e.
Di wextê xweya xwarinê de Heke hûn di rêbazek tedawiya xwarinê de xwarina xwarinê peyda dibin, ji bo nimûne: 16: 8, dema ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê fam bikin: di tevahiya xweya xwarinê de. Lê, divê hûn hilbijêrî dema ku paceyê dest pê bikin û qedandin. Tewratî, eger hûn niha 16 peyda dibin: Pîlana 8 ê li dora 4 veke û di şevê nîvê dawîn de tije bike. Lêbelê, ev dibe ku hişmend bibe ku ji wê derkeve. Sedem e ku celebsên me nebe ku di dawiya rojê de di nav awayê tamîrê û rihetiyê de bimînin: Di rojane de xwarinê digel bi laşên laşên xwe yên hestonesan û dibe ku tendurustiya me dike serî. Nayê zanîn ku eger ziraviya fatûnê bêdeng dike yan tendurustiya me bi awayên cuda ve bandor dike, lê heta ku em bêtir fêm bikin, dibe ku ew çêtir e ku hewl bidin ku hewl bikin û şeva şev danê xwarin. Ev bedenê we dide ku hûn xwarinê xwe digerin û pêvajoya amadebûna amadekirina şevê şevê bi şevê re amade bikin. Lê her dem, her dem ji we re dixebite û divê hewceyê ku hûn xwarinê an jî bixwin, divê hûn bikin.
Çi Roja Fast Fast?
Hûn dikarin rojek rojek rojane ya yarmetiya calorie çê bikin?
1) Bi xwarinên bilind yên hilbijêre hilbijêre, ku hûn ji bo dirêjkirina xwe tije bikin. Dema ku protein di caloriyên mezin de ye, hûn nikarin hejmareke mezin bi 500 calories ne, lê belê hûn çavkaniya çavkaniya karbata xwe ava dikin.
2) Bi pisîka xwe ya bi lezên korosî yên kêm nizanin hilweşînin: Ew xweşik, xweşik bikin û hûn qenc dikin. Wan wan, bi rûnê rûnê, rûnê an tîrêj an jî pişk û paqijên xwarinê bikişînin û ji bo ku xwarina xwarinê xwarinê tije bike. An jî ew dişûlekî mezin e ku salek mezin e.
3) Dermankirina karbohydrates bi kêmtirîn: ew bi caloriyan têne pakkirin û hûn bi zûtirîn birçîbûnê bisekînin. Nimûne yên xwarinên karbohydrate-yên xwarinên ku ji ber xwarinên ku ji ber ku neçar dibin têne çêkirin: xwarinên xwarin, pasrsnips, beran, pasî, xwarin, hin fêk (kanan, grapes, melon, prunes, mizgeft û darên din ên darê),, rezberên xwar -on-the-cob / şîrkêş û tiştek şekir, honey an jî şirên din.
4) Ne ji xwe tirs nakin Di xwarinê roja xwarinê ya fast ya piçûk divê divê tevlî tevlihev.
Her çiqas pêşniyarê pêşniyarê calorie ya 500 calories ji bo keçan; Cenazeyên 600 ji bo gellek zehmet e ku ew pir girîng e heger hûn ji tezmînatê ve an li jêr kêm bin, hûn ê bixwe bi kêmtirîn kolektîfên bilind-calorie û li ser naveroka calorie kar bikin.
Çawa Rojên Ne-Fast How to eat?
Li ser demên ne-fast, hûn ji bo her tiştê ku hûn bixwin, bêyî azad in. Her çiqas, bê guman, dema ku tu dixwazî giraniya xwe winda bike, dibe ku hûn ne ku hûn wek fêr bibin. Û, xerîb, lê dibe ku ew dibînin, bêdengê wê dibe ku bi rojên rojane ve bêtir bêtir kêmkirin. Hûn dê bibînin ku hûn roja rojan piştî rojek birçî nebin. Heke hewce ne ku hûn hewce nebe ku hewce ne hewce ye ku pir zêde bistînin! Wê baş e ku hûn sekinî bimînin ku hûn ji ber ku hûn li roja rojane ne rojane xwarinê bimînin.
Di xwariyên we biguherînin da ku hûn êdî ji bo xwarinên şêrîn, şekirên sugaryan hêşîn nakin. Hûn dikarin birçîbûnê çêtirîn fam bikin û hûn kêmtir diçin bibînin û hûn dikarin demên ku di dema we de bixwazin wextê xwarinên bendê rawestînin.
Ev cûda guherîn dê yekser neyê. Hêviya we li roja rojan pir girîng e. Hûn dikarin bibînin ku rojên ku hûn birçî ne û hûn gelekî xwarin ne. Gelek kes di vê sibehê de ev tecrûbeya xwe dike. Heke di vê yekê de xemgîn nakin, tenê li ser festîvalê bisekinin. Piştî heft hefteyên 6, tu ne giran winda dike, û heger hûn hîn nexşirandin pirsgirêk in, hûn stratejiya xwe biguherînin ku guhartina xwe bigirin an guhertinan bikin.
Pêdivî ye ku hûn planên xwarinê bi rojên ne rojên xwarinê bixwin. Bi kêfxweşiya rojane tête ye ku hûn dikare piraniya wextê xemgîniya xwarina xwe ya xwarinê bisekinin, dema ku we giran û we di rêbazek pir baş de dimîne. Hin kes li caloriyên xwe di nav hewldanên kêmbûna giraniya giran de zêde bike. Dibe ku ev dikare di demek kurt de kar bikî, ev dibe ku ew di demek dirêj de ev fikrek fikrît e. Heke hûn rojên xwarina xwarinê normal ne, hûn ê ku hûn ji xwarinên xwarinên xwe yên bijartî nebêjin û 'xweya xwarinê' hilberînin.
Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Pirsên din
Bi tevahî tendurustî û bîhnfirehiya ku di bedenê de derheq û derûnî ya fîzîkî ya hiqûqî de hewce ne hewce ye. Ji xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî û hem jî çalakiyên di fîzîkî de beşdar dibin, ji bo demek tendurustî xurt dike, piştî ku baştirîn tenduristî û tendurustiya baş baştir dibe ku dibe ku bihevrekêşî tevlihev bikin. Erê xwarinê gelek fêk û sebên dikarin dikarin ji bo ku alîkariya mirovên tendurust bibin rêvebirin rêve bibin.
Li jêr, hûn ê pênc rêbazên herî populer û bingehên ku ew çawa dixebitin bibînin. Bînin bîra xwe, rojiya navber ne ji bo her kesî ye. Kesên ku bi her cûre şert û mercên tenduristiyê hene, berî ku rûtîn xweya normal biguhezînin, divê bi doktorê xwe re kontrol bikin. Hişyar bikin ku armancên kesane û şêwaza jiyanê faktorên sereke ne ku meriv dema ku rêbazek rojiyê hildibijêre li ber çavan bigire.
Leangains
Ji bo baştirîn:: Jim-goştên ku dişewitînin ku xwê beden û destûra avakirin dixwazin.
Rêwira Ew Kar: Her roj 14 (keç) û 16 (mêr) saetan rojî bigirin, paşê jî heşt-deh saetên mayî “xwarin” bidin. Di heyamê de, tu kalorî ji hêla we ve nayê vexwarin. Lê, şîrînkerên bê kalorî qehweya reş, parêza parêz û benîştê bê şekir têne destûr kirin. (Şirek di nav qehweya we de jî dê zirarê nebîne.) Bijîjk bi şev û sibê rojiyê herî hêsan dibînin. Piştî şiyarbûnê ew bi gelemperî bi qasî şeş demjimêran piştî şiyarbûnê rojiyê dişkînin. Xwedîkirina demek paceya domdar girîng e, her çend ev bername ji şêwaza jiyanê ya her kesan re maqûl e. Hormonên di bedenê de ji holê radibin û girtina bernameyê dijwartir dikin, wekî din, Berkhan dibêje.
Çawa û gava ku hûn di dema xwarinê xwarinê de dixwin, dema ku hûn kar dikin. Li rojên ku hûn dixebite, carbohydrates ji fatê ve girîng e. Di roja rûniştinê de, pêdivî ye ku divê bêtir be. Divê xwîna Protein rojane bi rojane bilind be, lê ew dê li ser armancên cinsî, cinsî, temen, birçêbûna laş û çalakiyên çalakiyê cuda bibe. Bi tevahî bernameya we, hemî xwarinên ku hûn bi piraniya kororiya we pir mezin e. Lê gava ku dem ji bo xwarin nîne, paşê proteînek barê veguhestina xwarina xwarinê (xwarinê de) hûrgel e.
Feyda: Ji bo gelemperî, balkêş ji vê bernameyê ye ku di çend rojan de, heqê xwarinê neçar e. Hûn ku hûn hewce ne ku di nav 8-ê de di dema wextê de "xwarinê" bixwazin xwarinê pir xwarin. Lêbelê, piraniya mêr û jinan winda bi sê mezên hêsantir veşartin ku ji bo peyde (ji ber ku em gelemperî ji bo vê rêwîtiyê ve dixwîne).
dezawantajên: Tevî ku gava ku hûn dixwînin, di dema ku hûn xwarinê hene, Leangen ji bo çi tiştê xwarina taybetî ye, bi taybetî di pêwendiya ku gava ku hûn dixebite. Plana xwarinê ya zehmet û xwarina xwarinê dikare dikare bernameyeke piçûktir bikişînin ku bi rêve bike.
Xwe xwarin xwarin
Ji bo baştirîn: Xwarinên Xweser ên ji bo zêdebûna zêdebûna lêgerînê.
Rêwira Ew Kar:�Hefteyê du caran 24 saetan rojî bigirin. Di tevahiya rojiya 24 saetan de, ku damezrênerê wê Brad Pilon tercîh dike ku jê re bêje "24 veqetîna ji xwarinê," xwarin nayê vexwarin, lê hûn dikarin vexwarinên gazkirî vexwin. Piştî ku rojî bi dawî bû hûn dîsa vedigerin xwarinê. Pilon dibêje: "Wekî te rojî negirtiye tevbigere." “Îro hin kes hewce ne ku rojiyê di dema xwarinek asayî de bi xwarinek mezin biqedînin, lê yên din baş in ku rojiyê bi xwarinek rojî biqedînin. Wextê ku ew ji bo we çêtirîn dixebite, û dema ku bernameya we diguhezîne dema xwe rast bikin, "wî dibêje.
Sereke bingehîn? Bê gengaz kirin ku hûn dikarin li gor xwarina xwarinê xwarinê xwarin xwarin, Vê riya vê rêwîtiyê dibe ku xwarina caloriyê kêm bikin. Pêdivî ye ku divê bîr bînin ku xebatkarên berxwedanê û berxwedana berxwedanê, girîng e ku bi stratejiya vê stratejiyê heke hebûna winda an giran an çêkirina laşê çêtirîn armanc hebe.
Feyda: Dema ku demên 24 dibe ku di demeke dirêj de derbas bibin ku bêyî xwarinê biçin, nûçeyek mezin e ku ev bernameya elaqe ye. Hûn hewce ne ku di destpêka destpêkê de her-an-tiştek biçin. Roja yekê, bêyî xwarinê biçin û di demeke dirêj de zêde dibe ku hûn di dema demê de alîkariya alîkariya bedena we bikin. Pîlon pêşniyaz dike ku gava ku hûn di व्यस्त de, û rojek ku di dema ku hûn nexwariyên xwarinê ne (wek ku karekî karekî an jî saeta xweş be) tune.
Perk din? Ne "ne xwarinên qedexe ye" û nexweşî katalonî, xwarinê xwarinê yan jî xwarinê sînor dikin, ku ew hêsan e ku hêsan e. Ew got, ev yek ji bo azadiyê ne. "Pîlon dibêje," Hûn jî divê hûn tenê mîna xwarinê xwe bixwin. " Ew hemî nermaliyê ye: Tu dikarî tiştek bixwazî ku hûn bixwazin, lê dibe ku pir zêde ne. (Piçeyek kengalê rojane rast e, ew dibêje, her çiqas kenek e.)
dezawantajên: Heta ku kûreyên 24 digerin ji bo hin, bi taybetî di destpêkê de dijwar be. Gelek kes têkoşîn kirin ku hejmara xwarinê zêde dibe ku bi xwarinê re nehêle, nîşanên nerazîbûnê, wekî xemgîniyê, tengasiyê, an jî tirsek an jî xemgîniyê bikişînin (tevî ku bandorên van cûda wê di demekê de dimîne). Dema rojane ya rojane jî dibe ku ew zûtirîn zûtirîn bikişîne ku piştî rojek zûtirîn bisekin. Ev bi hêsan eşkere ye ... lê pir hewce dike ku bixweberê xwe, û gelek kesan îro îro ne.
Rierê Diet
Ji bo Best: Mirovek ku rêbazên jêrîn kêfxweş dikin. Dilsoz
Rêwira Ew Kar: Şoreş-in-training dikare ji bo her rojê saet 20 zûtirîn bigirin û her şevê xwarinek mezin bixwin. Dema ku hûn xwarina xwarin û her tiştê ku hûn xwarinê dixwin, ji bo vê rêbazê girîng e. Di vê derheqê de li ser xwarinê xwarinê xwarinê bi xwarinê tête xwarinê ye ku ew lihevhatina bi lîreyên circadianî re pêwîst e û cûreyên me "xwarinên nermalayî, ji bo xwarinê bi xwarinê re pêdivî ye."
Dema rojane ya Şerê Îraqê pir bi "underating.". Heke di tevahiya 20-saet de zûtirîn xwestin, hûn dikarin çend karsazên berê an jî fêk an jî vegiyan, nû ju, û çend parçeyên proteîn bixwin. Ev tê wateya ku pergala nervousê ya "şerê an jî" bersivê "pevçûn", ku armanc e ku hêza berxwedanê, enerjiyê xurt bike, û şewitandina fatê hilweşîne.
Di çarçoveya xwarinê xwarinê de 4-ê de, ku Hofmekler wekî "pevçûnê" tê de, wekî şevê bi şevê bi şevê ye, ji bo ku herî zêde Parasympathetic Pergala Pergalê ya Reşereratiyê, bêdengkirina berbiçav, berbiçavkirin û xwarinê berbi alîkarî dike, lê di heman demê de bedena wê bikar bîne Nutriyan ji bo tamîrê û pêşveçûnê tête kirin. Di şevê de xwarinê dikare dibe ku hêla hormones bi destê bedenê ve tête hilberandin û bi Hofmekler ve girêdayî ye. Armanca ku hûn tiştên ku xwarinên xwarinê dixwin, pir girîng e. Hofmelker îdîa dikin ku bi vegiyan, fat û protein dest pê bikin. Tenê heke hûn hîn jî birçî ne, hûn dikarin li ser çend carbên ku li tevahiya grûpan tixûb bikin.
Feyda: Gelek ji bo vê xwarinê gravî kir, ji ber ku wextê "rojane" hêj jî hûn dikarin çend sûkên piçûk bikar bînin, ku dibe ku hêsantir bibin. Wekî ku rêbaziya şîrove dike (û beşa "serkeftinên serkeftinê" beşa vê malperê ya Warrior Diet piştgirî dike), gelek pisporan jî jî rapor dike ku asta enerjiyê û germbûna fatûnê.
dezawantajên: Her çiqas pir girîng e ku çend xwarinên bêyî xwarinê ji bo 20-plus saetan diçin, rêbazên ku hûn hewce dikin ku hûn hewce bibin ku (û dema ku) hewce ne ku ji bo demek dirêj. Bername û bernameyê xwarin dikare bi civînên sosyalî veguherînin. Ji bilî, di şevê xwarina xwarinê de, dema ku emirên ku çi bixwin, û di çi armanca de, dibe ku tengahî be. Ew bi taybetî ji bo mirovên ku nexwazin ne di roja rojê de xwarinên mezin bigirin.
Xerabiya Fat Fat
Ji bo Best: Gym goers that days love cheat.
Rêwira Ew Kar: Bi tevahî kêfxweş ne ku IF dietên berê de hatine lîstîn kirin? Ev teknîkî li herêmên herî baş çêbibe ku Şerê Îrrîkê, Eat Stop Eat û Leangains, û her yek di stratejiyek yekane de hev dike. Herweha her roj di her hefteyekê de şîret bike, piştre ji hêla 36-saet zû ye (ew ji bo hin hêsan nabe). Piştî vê yekê, mayî ya heft-roj di navbera protokolên ku berê berê bûne belav bûne belav kirin.
Romanello û Go nîşan dide ku ji bo rojên xwe yên herî girîng ên ku hûn li ser hilberîner bibin bibin. Pîlan jî tevlî bernameyên perwerdeya navendî (bi giranîna giran û serbestên serbixwe) tevlî bibin ku beşdarî beşdarî beşdariya mûzîka herî zûtirîn bikişînin.
Feyda: Li gorî damezirandinê, her çiqas her kes her roj bi rojane rojgirtina rojane dike, di demjimêr de dema ku em nanê xwarin, piraniya me jî nefret dikin, ew zehmet e ku hûn qezencên betal bikin. Pêwîstiya fat Fatê ji bo ku rojava bi karanîna vê timetable ve tê bikaranîn û bi karanîna herî zêde ya di rojên rojbûna rojan de bigihîne heft-roj pêşkêş dike. (Plus, hûn roja rojê şaş bibin. Û kî kî hez nakin?)
dezawantajên: Li ser çepê, di dema ku hûn bi awayek şîreta xweşiktirîn bi rêbazek tendurustî digerîne heye, ev rêbaz dibe ku ji we re ne. Ji bilî, her weha demjimêr ji roja rojê ve dibe û ji ber ku bernameyeke taybetî ye, ev teknîkî dikare hinek şaş binirxînin. (Lêbelê, bernameyê dê bi rêberê xwe neyê, fikra rêya rêkûpêk bifikirin û her rojê her dayîn, ku dibe ku hêsan e.)
Alternate-Day Diet an Alternator-Day-Fast
Bêtirîn:: Dietersek dîskek bi armancên giran ên taybetî.
Rêwira Ew Kar: Ev yek sade: Rojek piçûk pir kêm xwarin, û paşiya normal ê din bixwin. Li roja rojên kêmîn, ew tê wateya pênc yek ji xweya caloriyê ya wateya wê ye. Bikaranîna 2,000 an jî 2,500 calories (ji bo jin û mêr herdu) bi awayekî rasterast, "roj" (an "down") divê divê 400 bi 500 calories be. Followers dikarin vê karanîna bikar bînin ku rojan ka ka çolî çend calories bi xwarinên "low-calorie" re dixwînin.
Ji bo ku "rojên" rojan bikin hêsantir digerin, Johnson pêşniyarkirina xwarina xwarinê xwarinê pêşniyar dike. Ew bi xwarinê re dewlemend in û hûn dikarin ji bila xwarina xwarinê ji wan vebikin. Lê, guhertina xwarinê tenê di du hefteyên pêşîn ên xwarinê de tê bikaranîn, paşê hûn divê hûn rojên "xweyî" li xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê dest pê bikin. Roja din, tenê mîna normal. Rinse û dubare bikin! (Têkilî: Heke karker ji bo rojane ya we ya rojane ye, hûn dikarin ji bo rojên calorî yên kêmkirina jimê bikişînin. rojên calorie.)
Feyda: Ev rêbaz hemî li ser kêmkirina kêmbûnê ye, da ku hedefa ew armanca sereke ye, ew dikare bibe ku hûn li ser çavkaniyek çêtirîn çêbikin. Kesên ku kîberî kulîlî dorpêç kirin, her hefteyek dora du û pênc pounds her hefteyê bibînin.
dezawantajên: Dema ku ev rêbazek hêsan e ku hêsan e, lê dibe ku ew roja rojane "normal" bi bingeş be. Riya herî baş çêbibe ku hûn di danê de bimînin. Hingê hûn nexşandin di nav riya-an jî hemî-we-canê de bi germek xwarinê nabe.
Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Pirsên din
Bi tevahî tendurustî û bîhnfirehiya ku di bedenê de derheq û derûnî ya fîzîkî ya hiqûqî de hewce ne hewce ye. Ji xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî û hem jî çalakiyên di fîzîkî de beşdar dibin, ji bo demek tendurustî xurt dike, piştî ku baştirîn tenduristî û tendurustiya baş baştir dibe ku dibe ku bihevrekêşî tevlihev bikin. Erê xwarinê gelek fêk û sebên dikarin dikarin ji bo ku alîkariya mirovên tendurust bibin rêvebirin rêve bibin.
Bi lezgîniya xwemalî yek ji wan sirên herî kevnare yên tenduristî û başiyê ye. Ji ber ku ew di tevahiya dîrokê de hate pratîk kirin. Ji ber ku ev adet ji demek dirêj ve jibîrkirî bû, rojbûna birûskê veşartî tê hesibandin.
Lê naha, gelek kes vê navgîniya xwarina parêzê ji nû de vedîtin. Dibe ku eger ew bi awayek rast were kirin, jê sûd werbigirin, di nav de: zivirîna diyardeya duwemîn, kêmkirina giraniya, enerjiya mezin û gelek tiştên din. Di rêberê destpêker de hûn dikarin fonksiyonê rojbûna birêkûpêk a li ser laş fêr bibin.
Çawa Karûbarên Karûbar Çêdike?
Di bingehên xwe de, lezgîn bi hêsanî destûrê dide laşê ku rûnê zêde ya laşê bişewitîne. Pêdivî ye ku meriv fêm bike ku ev ji bo mirov gelemperî ye û mirov derxistiye ku encamên tenduristiya neyînî ji wê dûr bigirin. Kezebê laş tenê enerjiya xwarinê ya ku dûr hatî hilanîn e. Heke hûn xwarinê nexwin, laşê we tenê ji bo enerjiyê xwîna xwe "dixwe".
Jiyan bi tevahî li ser balansê ye. Baş û xerab. Yin û yang. Heman tişt bi rojbûn û vexwarinê ve girêdayî ye. Bi lez û bez, rojbûn tenê bi alî çemîla yê xwarinê ye. Heke hûn ne dixwînin, hûn zûtir in. Li vir ew çawa dixebite?
Dema ku em bixwin, ji bila bêtir enerjiyê xwarinê tê bikaranîn bêtir bikar anîn. Hin hin enerjiyê divê paşê bikar anîn. Insulin hormone ku bi parastina enerjiya xwarinê ve girêdayî ye.
Dema ku em xwarina xwarina xwarinê digire, însulîn dibe ku, ku alîkarî bide hêza enerjiyê di du awayan de. Sugars dikare girêdanên zincî, glycogen dibêjin û li liverê tomar kirin. Vê gazê lazim e; û liverê dest pê dike ku piştî glûzê fatê, paşê veguherîne. Ev pêvajoya têkoşîna lîpogenesis de De-Novo tê gotin.
Hejmarek nû çêkirî ya nû ya liverê ve tête parastin, lê piraniya wê di nav bedenê de rûnê vekirî ye. Her çiqas ev pêvajoyek tevlîhev e, hûrgelê tevahiya fatê ku dibe ku were afirandin. Ji ber vê yekê, pergalên hilberîna enerjiya xwarinê ya du complementary di nava bedena xwe de hene. Yek ji hêsanî lê lê digel herêma herêmê kêmhek (glycogen), û din jî bêtir zehmet e ku lê bigihîjin gihîştiye, lêveroka xwarina laş (laşê beden) heye.
Dema ku em naxwin (rojek) dixwînin berevajî dibe. Asta însulînê têk diçe, laşê nîşan dide ku dest bi şewitandina enerjiya hilanînê bike ji ber ku êdî nahêle xwarin tê. Glukoza xwînê diherike, loma laş pêdivî ye ku şekir bikişîne da ku ji bo enerjiyê bişewite.
Glycogen çavkaniya enerjiyê ya herî bi hêsanî ya gengaz e. Ew perçebûyî ye ku enerjiyê bide hucreyan. Vê enerjiya têr peyda dike ku hûn laşê ji bo demjimêrên 24-36 bistînin. Piştra, pergala we dê dest bi şandina laş ji bo enerjiyê bike.
Ji ber vê yekê, beden di du dewletan de, heya rewşa xwarinê (însulîn) û fasta (însulîn kêm kirin) dewletê ye. Yan jî em ê enerjiya xwarinê digirin, an jî ew enerjiyê xwarinê dike. Ew yek an yekî ye. Piştre heger hûn tedawî û xwarina bêtir hevpeyman be.
Heke em pêvajoyê vedike ku em ji nav nivînên xwe vekişînin, û bisekinin heta ku em diçin zû, em her dem di dema xwarinên xwe de derbas dikin. Dema ku dem derbas dibe, em ê giran bibin. Me cesedê xwe hinek caran destûr neda.
Ji bo ku em balansê sererast bikin an giraniya xwe winda bikin, em tenê hewce dikin ku dema ku em enerjiya xwarinê dişewitînin (zûtirîn) zêde bikin. Bi bingehîn, lezgîn ji laşê re dike ku enerjiya xwe ya ku hilaniye bikar bîne. Berî her tiştî, ew e ku ew ji bo çi heye. Tişta girîng ku meriv fêm bike ev e ku ji wê yekê pê ve tu tişte nîne. Bi vî rengî laşên me tê sêwirandin. Ya ku pisîk, kûçik, şêr û bears dikin ev e. Ya ku mirov dike jî ev e.
Heke hûn bi domdarî xwarinê dixwin, wekî ku bi gelemperî tête pêşniyar kirin, wê hingê laşê we dê tenê ji şûştina laşê bişewitîne vejena xwarina davêjî bikar bîne. Ew ê tenê ji hêla we ve hatî hilanîn. Ew ê ji hêla demek ve ji hêla laşê xwe ve were xilas kirin dema ku tiştek tune ku bifroşe. Kêmasiya we tune. Tu bilezek tune.
Çimkî Fasta Bawer e
Rojîn ji birçîbûnê bi rengek girîng girîng dibe. Kontrol. Stêrbûn kêmasiya xwarinê ya dilxwazî ye. Ew ne şirove û ne jî tê kontrol kirin. Ji hêla din ve, rojbûn, berdana dilxwazî ya xwarinê ji bo tenduristiya giyanî, an faktorên din e.
Xwarin bi hêsanî gihîşt e, lê hûn nexwin ku ew xwarin. Ev dikare ji her demekê, ji çend demjimêr heta rojan an jî heta hefteyan bibin. Hûn dê dest bi zûtir dest pê bikin û dibe ku hûn ê li we bi dawî bibin. Hûn dikarin ji bo her sedemek an le sedem rawestînin yan jî sedem nemînin.
Bi zûbûnî dirêjahiya tîpa nabe, ji ber ku ew tenê kêmbûna giyanê ye. Ytaxê ku hûn nexwendine, hûn rojev in. Wekî nimûne, hûn dikarin rojek din saet di navbera taştê û şîvê de rojek nêzîkê 12-14 bihurînin. Di wê wateyê de, hişmendî divê wekî parçeyek jiyanê bête fikirîn.
Rast e lê beşek yekser, normal normal e. Pêwîste ku têwerdana xwarinê herî zor û herî hêzdar e. Lê dîsa jî çiqas ku em hêza xwe bîr kir û şansê wê dakêşand.
Di çarçoveyek agahdariya agahdariyê de bi zirarên krîter û germên germî ve girêdayî ye. Ji bo mijarên li ser mijarê gotûbêj bikin, ji kerema xwe ji Dr. Jimenez bipirsin an jî li me re têkilî 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Pirsên din
Bi tevahî tendurustî û bîhnfirehiya ku di bedenê de derheq û derûnî ya fîzîkî ya hiqûqî de hewce ne hewce ye. Ji xwarinê hevpeymaniya hevpeymanî û hem jî çalakiyên di fîzîkî de beşdar dibin, ji bo demek tendurustî xurt dike, piştî ku baştirîn tenduristî û tendurustiya baş baştir dibe ku dibe ku bihevrekêşî tevlihev bikin. Erê xwarinê gelek fêk û sebên dikarin dikarin ji bo ku alîkariya mirovên tendurust bibin rêvebirin rêve bibin.
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
