Çima Magnesium ji bo tenduristiya we girîng e? (Beş 3)

---

Pêşkêş

Naha, gelek kes fêkî, sebze, beşên bêhêz ên goşt, rûn û rûnên tendurist di parêza xwe de digirin da ku hemî vîtamîn û kin ku laşê wan hewce dike. Pêdivî ye ku laş ji van xurekên biyolojîk ên ji bo masûlk, movik û organên girîng veguhezîne enerjiyê. Dema ku faktorên normal ên wekî xwarina xwarinên nebaş, têr nake fêre, û şertên bingehîn bandorê li laş dike, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên somato-visceral ku bi nexweşiyên ku gelek kesan dihêle ku xwe nebaş û belengaz hîs bikin re têkildar in. Xwezî, hin pêvek û vîtamînên mîna magnesium bi tenduristiya giştî re dibe alîkar û dikarin bandorên van faktorên hawîrdorê yên ku di laş de dibin sedema nîşanên êş-êş kêm bikin. Di vê rêzenivîsa 3-beş de, em ê li bandora magnesiumê ku alîkariya laş dike û kîjan xwarin magnesium dihewîne binêre. Part 1 dinêre ka magnesium çawa bi tenduristiya dil re têkildar e. Part 2 dinêre ka magnesium çawa bi tansiyona xwînê re dibe alîkar. Em nexweşên xwe vediguhezînin peydakiroxên bijîjkî yên pejirandî yên ku gelek dermankirinên dermankirinê yên berdest peyda dikin ji bo kesên ku ji şert û mercên jêrîn ên ku bi asta magnesiumê ya nizm re têkildar in ku bandorê li laş dikin û bi gelek şert û mercên bingehîn ên ku bandorê li tenduristî û tenduristiya mirov dikin re têkildar peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîsa wan. Em qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên dijwar ên pêşkêşkerên xwe dipirsin, perwerde rêyek ecêb e. Jimenez, DC, tenê vê agahiyê wekî karûbarek perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer

 

Berhevoka Magnesium

 

Ma we di laşê xwe de li cihên cihêreng bêhêziya masûlkan dîtiye? Çi li ser kêşana masûlkan an westandina? An jî hûn bi dilê xwe re pirsgirêk derketin? Bifikirin ku hûn bi van pirsgirêkên hevgirtî re mijûl bûne ku ne tenê laşê we lê tenduristiya weya giştî bandor dike. Di wê rewşê de, ew dikare bi asta magnesiumê ya laşê we re têkildar be. Lêkolîn eşkere dikin ku ev pêveka bingehîn çaremîn kationa herî zêde ya laş e dema ku ew tê ser magnesium ji ber ku ew ji bo reaksiyonên pir enzîmî hev-faktorek e. Magnesium bi metabolîzma enerjiya hucreyî re dibe alîkar, ji ber vê yekê masûlk û organên girîng dikarin bi rêkûpêk tevbigerin û ji nû ve girtina ava hundurîn û derveyî hucreyî re dibe alîkar. Magnesium bi metabolîzma laş re dibe alîkar, lê di heman demê de dibe alîkar ku bandorên şert û mercên kronîk ên ku li laş bandor dikin jî kêm bike. 

 

Çawa Magnesium Alîkariya Bedenê dike

 

Lêkolînên zêde diyar dikin ku magnesium di kêmkirina bandorên şert û mercên kronîk ên li ser laş de girîng e. Magnesium dikare ji gelek kesan re bibe alîkar ku bi pirsgirêkên dil û damar an nexweşiyên kronîk ên ku bi dil an masûlkeyên ku li dora jorîn û binê laş ve girêdayî ne re mijûl dibin. Meriv çawa dikare magnesium bi tevliheviyên tenduristiyê yên ku dikarin bandorê li laş bikin re bibe alîkar? Lêkolînê nîşan dide ku girtina magnesium dikare bibe alîkar ku gelek şert û mercên tenduristiyê yên hevpar pêşî lê bigire û derman bike:

• Syndrome Metabolic
• Nexweşîya şekir
• Headaches
• Aritmiya dil

Pir ji van şertan bi faktorên rojane ve girêdayî ne ku dikarin bandorê li laş bikin û bibin sedema nexweşiyên kronîk ên ku dibe sedema êşa masûlk, movik û organên girîng. Ji ber vê yekê, girtina magnesium dikare şert û mercên pêş-heyî ji bilindkirina laş û kirina bêtir zirarê kêm bike.

 

---

Di Xwarinê de Magnesium

Fîzyologê bijîjkî Alex Jimenez behs dike ku lêzêdekirina magnesium bi gelemperî dibe sedema îshal û rave dike ka kîjan xwarin bi magnesium pir in. Ecêb e, avokado û gwîzan xwedan çalek tijî magnesium in. Yek avokadoyê navîn bi qasî 60 milîgram magnesium heye, dema ku gûz, nemaze cashews, bi qasî 83 mîlîgram magnesium heye. Di yek tasek behîv de 383 milîgram magnesium heye. Di heman demê de 1000 milîgram potassium jî heye, ku me di vîdyoyek berê de veşartibû, û derdora 30 gram proteîn. Ji ber vê yekê ev xwarinek baş e ku hûn kasa bi qasî nîv kasa ku di nav rojê de xizmet dikin parçe bikin û dema ku hûn diçin bixwin. Ya duduyan fasûlî an jî bihişk e; ji bo nimûne, yek kasa fasûlya reş hatiye pijandin derdora 120 milîgram magnesium heye. Û paşê birincê çolê jî çavkaniyek baş a magnesiumê ye. Ji ber vê yekê nîşanên kêmbûna magnesium çi ne? Nîşaneyên kêmbûna magnesyûmê şûşa masûlkeyan, bêhalî, lêdana dil ne birêkûpêk, pîne û derzî di dest an lingan de, tansiyona bilind û depresyon in. Ev vîdyoyê ji bo we agahdar bû di derbarê magnesiumê de, li ku derê bibînin, û çêtirîn formên pêvek ên ku hûn tê de bigirin. Carek din spas dikim, û carek din guhdarî bikin.

---

Xwarinên ku Magnezyûm Dihewîne

Dema ku dor tê girtina magnesium, gelek awayên ku magnesium di pergala laş de vedihewînin hene. Hin kes wê di forma pêvek de digirin, hinên din jî xwarinên tendurist, xurek bi keleka tijî magnesium dixwin da ku mîqdara pêşniyarkirî bistînin. Hin xwarinên ku ji hêla magnesium ve dewlemend in ev in:

• Çîkolata tarî=65 mg magnesium
• Avokado=58 mg magnesium
• Legus=120 mg magnesium
• Tofu = 35 mg magnesium

Tiştê ku di wergirtina van xwarinên dewlemend ên magnesium de girîng e ev e ku ew dikarin di her xwarinên ku em ji bo taştê, firavîn û şîvê vedixwin de hebin. Tevlîhevkirina magnesium di parêzek tendurist de dikare bibe alîkar ku asta enerjiya laş zêde bike û alîkariya organên sereke, movik û masûlkan ji nexweşiyên cihêreng bike.

 

Xelasî

Magnesium pêvekek bingehîn e ku laş hewce dike ku astên enerjiyê zêde bike û bibe alîkar ku bandorên nîşanên êşê yên ku dikarin di bedenê de bibin sedema bêserûberiyê kêm bikin. Ma ew di forma pêvek de be an jî di xwarinên tendurist de were xwarin, magnesium pêvekek girîng e ku laş hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite.

 

Çavkanî

Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biyokîmya, Xwarin, Tespîtkirin, û Bandora Civakî ya Nexweşiyên Bi Kêmasiya Wê ve girêdayî ne." Nutriyan, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê, 30 Adar 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K, û Stephen J Genuis. "Giringiya Magnesium di Tenduristiya Klînîkî de." zanistî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. "Magnesium: Xwarin û Homoeostasis." AIMS Tenduristiya Giştî, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, 23 Gulan 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

Disclaimer