Ne Hemî Xwarin Ji Bo Tenduristiya Bone û Pêşîlêgirtina Osteoporosis Bê Benît e

Hin xwarinên ku her çend tendurist in jî hene, ji bo kesên ku hewl didin ku pêşiya osteoporosê bigirin, ew dikarin mezinbûna hestiyê saxlem bixin. Rêbaz hene ku pêşiya osteoporosê bigirin, û xwarinek parêzek dewlemend a calcium û vîtamîna D jî yek ji wan e. Lêbelê, hemî xwarin ne ji bo tenduristiya hestî ne. Hin xurek dema ku di dozên bilind de werin xwarin dikarin bi rastî zirarê bidin hestî. Van xwarinan ne hewce ye ku bi tevahî ji parêza kesek werin derxistin. Van xwarin û xurekan hîn jî girîng in ji ber vê yekê dê ne tendurist be ku tenê rawestin. Kesên bi osteoporozê re pêşî lê digirin an hewl didin pêşî lê bigirin pêdivî ye ku sererastkirinan bikin û wan bi nermî bixwin.  

Kofeyîn

Pir zêde kafeîn ji çar kasa kafiran roj bi roj kêm dibe şiyarkirina kalsiyûmê, ew rîska ji bo şikestînan mezin dike. Kafî û çay bi xwezayî caffeine vedigire, lê sodas fikarên hîn mezintir jî diafirînin. Pispor bawer dikin ku naveroka caffeine di sodasê de ne xeterek tenê ye. Ew jiberkirina şîrê û vexwarinên din ên kalsiyûmê ye.

Protein

Protein ji bo parêzek hevgirtî pêwîst e. Ev ji ber ku ew di avakirina girseyî ya masûlkek tendurist de dibe alîkar Di proteînek heywanan de pir parêzek pir zêde (goşt / goşt) li dijî proteîna ji ker û berikan dikarim têkildarî kêmkirina kalsiyûmê bibin. Proteîna heywanan sûlfût heye, ku di laşê de acid digire. Pêdivî ye ku balansa acîdîk pêdivî ye û loma dê laşê kalsiyûzê ji hestîyan derxe da ku acîdê zerarê bike û hevsengiyê pêk bîne.

Proteini zêde proteîn tête fikirandin?

Hê zêde amaje nebûye. Ji ber vê yekê tenê pêdiviyek rojane ya kesek, ku ji hêla giraniya laş ve hatî destnîşankirin çi pêşniyar dike. Fêr bibin ka çiqas proteîn hewce ye, giraniya xwe di lîgê de bigirin, û bi 37-ê pirjimar bikin. (Weh / lbs x .37 =) Ev ê ji kesek re bêje ka çend gram her roj divê ew vexwin. Zêdetir hene teknîkên taybetî da ku heke hewce be hejmarek rastîn bistînin.

Îspenax

Kulîlkên kesk hin xwarinên çêtirîn têne hesibandin ku dema ku armanc xurtkirina hestî ye. Lebê îspenax dikare pêşî li laş bigire ku kalsiyum bi nermî çêdibe. Ev e ji ber ku ev tîne oxalat. Oxalate bi kapasîteya laşê re têkbirina kalciumê mudaxale dike. Dilşane, spinach hîn jî dikare were veqetandin lê dibe ku meriv hewce be ku di derheqê ku amade bibe de çawa were amadekirin / were guheztin. Di vê rewşê de, spinaq çêtirîn tê xwarin ku tê xwarin, ji ber ku kîmyewî bi pêvajoyê ve tê hilweşandin.

Xwê

Pir zêde şekir tengasiyê dike laşe ku kalcium bigire, ku dikare bibe sedema windakirina hestiyê. Gelek xwarinên pêvajoyî di sodyûm de zehf zêde ne. Ji ber vê yekê, bisekinin ku bixwe xwarinên nû vexwarinê û dema behrê, behrê, Himalayan, an forma tendurist a xwê biceribînin xwarin.

Braniyayê Pîrê

Branaya genimê paqij tenê xwarin e ku meriv dikare dema ku bi hev re vexwarinê de kalsiyûmê di xwarinên din de kêm bike. Ger girtina kalsiyumek kalsiyûm bandora vê pêvajoyê dikare bi girtina şûştinê re çend demjimêran berî an piştî xwarinê bi şorbaya genimê pak ve were kêm kirin. Pêdivî ye ku ev xwarin ji parêza we neyê derxistin lê divê di nermbûnê de bên vexwarin. Pêdivî ye ku baldarî li ser parêzek hevgirtî be. Avakirina hêzdar hestiyên û parastina wan dikare bibe encamek delal. Pêşîlêgirtina Osteoporosis ne tenê feydeya adetên xwarinê tendurist e. YEK parêza rast dê fonksiyona çêtirîn a sazî bike û hilberîne beden.

---

Li ser Substitutions Xwendinê Fêr dibin

 

---

 

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer

Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *