For individuals who suffer from migraine headaches, can incorporating physical therapy help decrease pain, improve mobility, and manage future attacks?
Migraine Physical Therapy
Cervicogenic migraine headaches can cause pain, limited motion, or confusing symptoms like dizziness or nausea. They may originate from the neck or cervical spine and be called cervicogenic headaches. A chiropractic physical therapy team can assess the spine and offer treatments that help improve mobility and decrease pain. Individuals may benefit from working with a migraine physical therapy team to perform treatments for specific conditions, quickly and safely relieving pain and returning to their previous level of activity.
Cervical Spine Anatomy
The neck is comprised of seven stacked cervical vertebrae. The cervical vertebrae protect the spinal cord and allow the neck to move through:
Flexion
Pêşvebrinî
Rotation
Bending side
The upper cervical vertebrae help support the skull. There are joints on either side of the cervical level. One connects to the back of the skull and allows motion. This suboccipital area is home to several muscles that support and move the head, with nerves that travel from the neck through the suboccipital area into the head. The nerves and muscles in this area may be a source of neck pain and/or headaches.
Nîşaneyên
Sudden motions can trigger symptoms of cervicogenic migraine, or they may come on during sustained neck postures. (Page P. 2011) The symptoms are often dull and non-throbbing and may last several hours to days. Symptoms of cervicogenic migraine headache may include:
Pain on both sides of the back of the head.
Pain in the back of the head that radiates to one shoulder.
Pain on one side of the upper neck that radiates to the temple, forehead, or eye.
Pain in one side of the face or cheek.
Reduced range of motion in the neck.
Sensitîzasyona ronahî an jî deng
Gewrîdanî
Sergêjî an gêjbûn
Teşhîs
Tools a physician may use may include:
Rontgen
MRI
Scan
Physical examination includes neck range of motion and palpation of the neck and skull.
When first visiting a physical therapist, they will go through medical history and conditions, and questions will be asked about the onset of pain, symptom behavior, medications, and diagnostic studies. The therapist will also ask about previous treatments and review medical and surgical history. Components of the evaluation may include:
Palpation of the neck and skull
Measures of neck range of motion
Strength measurements
Postural assessment
Once the evaluation is completed, the therapist will work with the individual to develop a personalized treatment program and rehabilitation goals. Various treatments are available.
Fêre
Exercises to improve neck motion and decrease pressure on cervical nerves may be prescribed and may include. (Park, S. K. et al., 2017)
Cervical rotation
Cervical flexion
Cervical side bending
Cervical retraction
The therapist will train the individual to move slowly and steadily and avoid sudden or jerky movements.
Postural Correction
If forward head posture is present, the upper cervical spine and the suboccipital area could compress the nerves that travel up the back of the skull. Correcting posture may be an effective strategy for treatment and can include:
Performing targeted postural exercises.
Utilizing a supportive neck pillow for sleep.
Using a lumbar support when sitting.
Kinesiology taping may help increase tactile awareness of back and neck position and improve overall postural awareness.
Heat / Ice
Heat or ice may be applied to the neck and skull to help decrease pain and inflammation.
Heat can help relax tight muscles and improve circulation and may be used before performing neck stretches.
Mizdanî
If tight muscles are limiting neck motion and causing head pain, a massage can help improve mobility.
A special technique called suboccipital release loosens the muscles that attach the skull to the neck for improved motion and decreased nerve irritation.
Manual and Mechanical Traction
Part of the migraine physical therapy plan may involve mechanical or manual traction to decompress the neck’s discs and joints, improve motion in the neck, and decrease pain.
Joint mobilizations may be used to improve neck motion and manage pain. (Paquin, J. P. 2021)
Stimûlasyona Elektrîkî
Electrical stimulation, like electro-acupuncture or transcutaneous neuromuscular electrical stimulation, may be used on the neck muscles to decrease pain and improve headache symptoms.
Therapy Duration
Most migraine physical therapy sessions for cervicogenic headaches last about four to six weeks. Individuals may experience relief within a few days of starting therapy, or symptoms may come and go in different phases for weeks. Some experience continued migraine headache pain for months after starting treatment and use techniques they learned to help control symptoms.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic specializes in progressive therapies and functional rehabilitation procedures focused on restoring normal body functions after trauma and soft tissue injuries. We use Specialized Chiropractic Protocols, Wellness Programs, Functional and integrative Nutrition, Agility and mobility Fitness Training, and Rehabilitation Systems for all ages. Our natural programs use the body’s ability to achieve specific measured goals. We have teamed up with the city’s premier doctors, therapists, and trainers to provide high-quality treatments that empower our patients to maintain the healthiest way of living and live a functional life with more energy, a positive attitude, better sleep, and less pain.
Lênihêrîna Chiropractîk Ji bo Migraines
Çavkanî
Rûpel P. (2011). Serêşên cervicogenic: nêzîkatiyek bi delîl ji rêveberiya klînîkî re. Kovara Navneteweyî ya Terapiya fîzîkî ya werzîşê, 6 (3), 254-266.
Headache Classification Committee of the International Headache Society (IHS) (2013). The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition (beta version). Cephalalgia : an international journal of headache, 33(9), 629–808. doi.org/10.1177/0333102413485658
Rana M. V. (2013). Managing and treating headache of cervicogenic origin. The Medical clinics of North America, 97(2), 267–280. doi.org/10.1016/j.mcna.2012.11.003
Park, S. K., Yang, D. J., Kim, J. H., Kang, D. H., Park, S. H., & Yoon, J. H. (2017). Effects of cervical stretching and cranio-cervical flexion exercises on cervical muscle characteristics and posture of patients with cervicogenic headache. Journal of physical therapy science, 29(10), 1836–1840. doi.org/10.1589/jpts.29.1836
Paquin, J. P., Tousignant-Laflamme, Y., & Dumas, J. P. (2021). Effects of SNAG mobilization combined with a self-SNAG home-exercise for the treatment of cervicogenic headache: a pilot study. The Journal of manual & manipulative therapy, 29(4), 244–254. doi.org/10.1080/10669817.2020.1864960
Ma zanîna mezinahiya servîsê dikare ji bo kesên ku kêfa xwarina fêkiyên hişk dikin kêm şekir û kaloriyan bike?
Fêkiyên Zuwa
Fêkiyên zuha, wek cranberî, xurme, tirî, û zuwa, pir baş in ji ber ku ew demek dirêj dimînin û çavkaniyên tendurist ên fîber, mîneral û vîtamînan in. Lêbelê, fêkiyên hişk di serê servîsê de bêtir şekir û kalorî dihewîne ji ber ku dema dehîddar dibin hêjmar winda dikin, û dihêle ku bêtir were vexwarin. Ji ber vê yekê mezinahiya servîsê girîng e ku meriv zêde nexwe.
Sazkirina Servîsa
Fêkî di dehydratoran de têne hişk kirin an jî li ber tavê têne hiştin da ku bi xwezayî dehydrator bibin. Dema ku piraniya avê winda bibe ew amade ne. Wendabûna avê mezinahiya wan a laşî kêm dike, ev yek dihêle ku kes bêtir bixwin, şekir û kaloriyê zêde bikin. Mînakî, dora 30 tirî di tasek pîvandinê de cîh digirin, lê 250 tirî dikarin yek kasa ku dehîder bibin têr bikin. Agahdariya xwarinê ji bo fêkiyên nû û hişk.
Naveroka şekirê xwezayî ya tirî diguhere, ji ber vê yekê cûreyên cûda dikarin bibin mijara nirxandina nirxa xwarinê.
Hin fêkiyan, mîna cranberries, dikarin pir tirş bin, ji ber vê yekê şekir an ava fêkiyan di dema hişkbûnê de têne zêdekirin.
Rêbazên Bikaranînê
Fêkiyên teze dibe ku di hin vîtamînan de pirtir bin, lê di dema zuwakirinê de naveroka mîneral û fîberê tê parastin. Fêkiyên hişk pirreng in û dikarin bibin beşek ji parêzek tendurist, hevseng ku dikare tê de be:
Ji bo taştêyek dilnizm û bi tendurist, îsotê bi piçûkek fêkiyên hişk bi sivikî şîrîn bikin.
Salads
Keskên tarî, pelgeyî, pariyên sêvê yên teze, kranberî an tirî hişk, û penîr biavêjin.
Wateya vê çîye
Fêkiyên hişk wekî hêmanek di nav xwarinên şîrîn de bikar bînin.
Cîgirên Bar Protein
Tirî, şînikên hişk, çîpên sêvan, û behîvayên zuha rehet in û ji fêkiyên teze dirêjtir dom dikin, dema ku barên proteîn peyda nebin wan xweş dike.
Li klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonel, qadên me yên pratîkê de Wellness & Nutrition, Êşa Kronîk, Birîndariya Kesane, Lênihêrîna Qezaya Otomatîkî, Birînên Kar, Birîndariya Paşê, Êşa Kêm, Êşa Stûyê, Serêşê Migrenê, Birîndarên Werzîşê, Sciatica giran, Skolîoz, Dîskên Herniated Tevlihev, Fibromyalgia, Êşa Kronîk, Birînên Tevlihev, Rêvebiriya Stresê, Dermankirinên Dermanê Fonksiyonel, û protokolên lênihêrîna hundurîn. Em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite ku hûn bigihîjin armancên çêtirbûnê û laşek çêtir bi rêbazên lêkolînê û bernameyên başbûnê yên tevahî biafirînin.
Ji bo kesên ku dixwazin aramiya bingehîn baştir bikin, gelo bi karanîna pîvana rast an topê îstîqrarê dikarin bibin alîkar ku werzîşê baştir bikin û bigihîjin armancan?
Exercise Stability Ball
Topek werzîşê, topek aramiyê, an topek Swîsre perçeyek alavên fitnessê ye ku li werzîşxane, studyoyên Pilates û yogayê, û dersên HIIT têne bikar anîn. (Encûmena Amerîkî li ser Exercise. 2014) Ew bi hewayê tê dagirtin da ku dersên giraniya laş zêde bike an pozîsyon û hevsengiyê baştir bike. Ew dikare wekî kursiyek jî were bikar anîn. Ew hema hema li her werzîşê re dijwariyek aramiya bingehîn zêde dikin (Encûmena Amerîkî li ser Exercise, ND) Ji bo laş û mebesta we mezinahî û hişkbûna topê ya werzîşê ya guncan dê xebatek çêtirîn peyda bike.
Mezinayî
Mezinahiya topê ya werzîşê divê bi bilindahiya kesane re têkildar be.
Divê mirov karibin bi lingên xwe li goşeya 90-pileyî an hinekî zêdetir, lê ne kêmtir, li ser gokê rûnin.
Divê ran bi erdê re paralel bin an hinekî ber bi jor ve bin.
Li gel ku lingên xwe li ser zemînê datînin û stûna xwe rast e, ne bi pêş, ne paş, ne jî li alîkî, divê çokên wan bi lingan re bi hev re bin an jî hinekî kêmtir bin.
Di heman demê de girtina topa werzîşê ya rast ji bo giraniyê jî girîng e. Kesên ku ji bo bilindahiya xwe giran in, dibe ku hewceyê topek mezintir hebe da ku çokan û lingên xwe li goşeya rast bihêlin. Tête pêşniyar kirin ku berî kirînê pîvana giraniya topê, domdariya wê, û berxwedana wê ya bilind a teqînê kontrol bikin.
Ji qîmetketin
Kesên ji bo werzîşê piçekî li ser rûyê topê dixwazin. Dema ku li ser topa aramiya werzîşê rûniştin, giraniya laş divê rûniştek piçûk biafirîne û bêtir aramiyê peyda bike. Ya girîngtir, ew destûrê dide rûniştina yeksan li ser gokê, ku ji bo werzîşê bi hevrêziya spinal re pêdivî ye. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Enflasyon mijarek tercihiyê ye, lê top çiqas bifroşe, ew ê dijwartir be ku hevsengiya laş, çi rûniştî, çi di pozîsyonên din de be. Tête pêşniyar kirin ku ji ber xetera teqîna topê zêde nebin. Dibe ku top carinan hewceyê ji nû ve înflasyonê bike, ji ber vê yekê gelek ji bo vê armancê bi pompek piçûk têne firotin.
Tetbîqat û Dirêjkirin
Topên werzîşê amûrên xebatê yên pir berfereh, erzan û bi karanîna hêsan in. Ew ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn sûdmend in. Rêbazên ku têne bikar anîn ev in:
Ji bo aktîvkirin û bihêzkirina bingehîn temrînên armanc.
Li Injury Medical Chiropractic û Klînîka Dermanê Fonksiyonel, em balê dikişînin ser tiştê ku ji we re dixebite û hewl didin ku bi awayên lêkolînê û bernameyên başbûnê yên tevde bedenê biafirînin û laş çêtir bikin. Van bernameyên xwezayî şiyana laş bikar tînin da ku bigihîjin armancên çêtirkirinê û werzişvan dikarin xwe bi şertê bikin ku di werzîşa xwe de bi guncan û xwarina guncan re pêşde bibin. Pêşkêşvanên me rêgezek yekgirtî bikar tînin da ku bernameyên kesane biafirînin, bi gelemperî prensîbên Dermanê Fonksiyonel, Acupuncture, Electro-Acupuncture, û Dermanê Werzîşê jî hene.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Çalakkirina masûlkeyê di nav tetbîqên pozîsyona supine, prone, û alî de bi û bê topa Swîsre. Tenduristiya werzîşê, 8 (4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Pêlav dikare ji bo hin kesan bibe sedema êşa piştê û pirsgirêkan. Ma têgihîştina pêwendiya di navbera pêlav û pirsgirêkên piştê de dikare ji kesan re bibe alîkar ku pêlavên rast bibînin da ku tenduristiya piştê biparêzin û êşê kêm bikin?
Footwear Pain Pain
Pişta hêzê ji bo çalakiyên fizîkî peyda dike. Êşa piştê bandorê li jiyana rojane dike û dibe sedema cûda. Helwesta netendurist, meşîn, zivirîn, zivirandin, çewisandin û gihîştinê dikare bibe sedema pirsgirêkên piştê yên ku di encamê de êşê digirin. Li gorî CDC, 39% ji mezinan radigihînin ku bi êşa piştê dijîn (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2019). Pêlavên nebaş jî dikarin bibin sedema êşa piştê. Hilbijartina pêlavan bi baldarî dikare bibe alîkar ku êşê kêm bike û bibe alîkar ku tenduristiya stûyê biparêze. Kes dikarin ji êşa kêmtir kêfê bistînin û nîşanan bi bijartina pêlavên ku hevrêziya stûyê diparêzin û lingan ji bandorek lal diparêzin, birêve bibin.
Têgihîştina Têkiliya Pain-Pêlavê
Pêlavên nebaş dikarin bibin sedema êşa piştê. Tiştê ku bandorê li hestiyên li binê pergala neuromusculoskeletal dike, ber bi jor ve radibe û bandorê li masûlkeyên pişt û piştê dike. Kîjan pêlavên ku têne bikar anîn ber bi jor ve diçin, bandorê li meş, pozîsyon, lihevhatina piştê, û hêj bêtir dike. Gava ku pirsgirêkên piştê ji lingan derdikevin, ev pirsgirêkên biomechanîkî ne. Biomechanics tê vê wateyê ku hestî, movik û masûlk çawa bi hev re dixebitin û guheztinên hêzên derve çawa bandorê li laş dikin.
Hejînî
Dema ku ling li erdê bandor dikin, ew kulmên yekem in ku ji bo laşê mayî şok digirin. Kesên ku di lingên xwe de pirsgirêkek an guhertinek hebe dê dest bi cûda bimeşin. Lixwekirina pêlavên bi piştgiriyek neguncayî dikare cil û bergên li ser masûlk û movikan zêde bike, û bibe sedema tevgerên nebaş û nesirûştî. Mînakî, cûdahiya di navbera rawestana li ser tiliyên pêlavên bilind û rewşa lingê xwerû ya xwezayî de bifikirin. Pêlavên xweş-pêçkirî dibin alîkar ku bandorê hilde û hestên êşê kêm bike. Zextên li ser her yek ji hevsengan hevsengiyê diguhezîne, ku dibe sedema pirsgirêkên bêîstiqrariyê bi zexta kêmtir li ser hinan û zêdetir li ser yên din. Ev hevsengiyek çêdike ku dibe sedema êş û şertên movikan.
Nerrînî
Parastina pozîsyonek tendurist faktorek din e di pêşîgirtin an sivikkirina êşa piştê de. Bi pêlava rast re, laş dikare li seranserê stûnê helwêstek tendurist û kêşa rast bidomîne, û ew dibe alîkar ku giranî bi rengek wekhev were belav kirin. Ev dibe sedema kêmbûna stresê li ser ligaments, masûlk û movikan. (Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvardê. 2014) Tê pêşniyar kirin ku meriv ortopedîstek bibîne da ku bigihîje bingeha rewşa kesek. Ji bo hinekan, dîskek herniated, sciatica, lihevhatina otomobîlê, ketin, ergonomiya nebaş, an tevliheviyek, û her weha pirsgirêkên din ên bingehîn, dibe ku bibe sedema êşa pişta wan.
Cureyên pêlavan û Bandora wan li ser piştê
Çawa pêlavên cûrbecûr bandorê li pozîsyonê dikin, ku potansiyel dibe sedema êşa piştê an jî kêm dike.
Pîtên mezin
Pêlên bilind bê guman dikarin di êşa piştê de bibin alîkar. Ew pozîsyona laş diguhezînin, dibe sedema bandorek domînoyê li ser stûyê. Giraniya laş tê guheztin da ku zexta li ser gogên lingan zêde bibe, û lihevhatina stûnê tê guheztin. Pêlên bilind di heman demê de bandorê li rêgez, çok û lingan jî dike ku dema dimeşin, hevsengî, û çawa masûlkeyên piştê dixebitin, ev hemî dikarin êşa piştê xirabtir bikin.
Kevokên Flat
Dibe ku pêlavên pêlav ji bo tenduristiya spî ne bijareya çêtirîn be. Ger piştgiriya kemera wan tune be, ew dikarin bibin sedem ku ling ber bi hundur ve bizivire, ku wekî pronasyon tê zanîn. Ev dikare bibe sedema nelihevkirinê, ku dikare çokan, hips û pişta jêrîn teng bike. Lêbelê, heke ew piştgirîya kemerê peyda bikin, ew dikarin bijarek maqûl bin. Dema ku pêlavên xwerû yên bi piştgiriyek tendurist li xwe dikin, giranî bi rengek wekhev li ser ling û stûyê tê belav kirin. Ev dibe alîkar ku pozîsyona rast biparêze, ku dikare bibe alîkar pêşîgirtin û / an kêmkirina êşa piştê.
Sneakers, Tenîs, û Pêlavên Athletic
Sneakers, tenîs, û pêlavên werzîşî dikare êşa piştê bi şûştin û piştgirîya bêkêmasî rehet bike. Hilbijartina yên rast bi destnîşankirina çalakiya ku dê di wan de were kirin. Tenîs, bez, basketbol, pickleball, pêlavên skating, û hêj bêtir hene. Lêkolîn bikin ka kîjan taybetmendiyên ji bo werzîşê an çalakiyê hewce ne. Ev dikare bibe:
Heel cups
Kûçikkirina insole
Bingeha fireh
Taybetmendiyên din ên ku hewcedariyên lingên kesane bicîh bînin.
Tête pêşniyar kirin ku pêlavên werzîşê her 300 heta 500 mîl meş û bazdan an jî bi nîşanên nehevsengiyê dema ku li ser rûxeyek guncan têne danîn werin guheztin, ji ber ku solên xiravkirî û materyalên xerabûyî dikarin xetera birîn û êşa piştê zêde bikin. (Akademiya Amerîkî ya Dermanê Sporê ya Podiatric, 2024). Ger cotek diyar ling, çîp, an lingên xwe têxe rewşek nesirûştî an tevgera birêkûpêk asteng bike, dibe ku dem were guheztina wan.
Hilbijartina Pêlavên Rast
Çareseriya îdeal a ji bo hilbijartina kincên pêlavan ev e ku meriv analîzek rêvegirtinê û vekolînek li ser meriv çawa dimeşe û direve bistîne. Pisporên lênihêrîna tenduristî yên cihêreng dikarin vê karûbarê pêşkêşî bikin da ku lêgerîna her kesî ji bo pêlavên rast ji bo êşa piştê peyda bikin. Di analîza rêveçûnê de, ji kesan tê xwestin ku birevin û bimeşin, carinan li ber kamerayê, dema ku pispor meylên laşî destnîşan dike, mîna dema ku ling li erdê dikeve û ka ew li hundur an der ve dizivire. Ev daneyên li ser pozîsyona bandorkirî, tevger, astên êşê, çiqas piştgiriya kemerê hewce dike, û çi celeb li xwe bikin da ku arîkariya pêşîgirtina êşa piştê bike. Piştî ku analîz qediya, ew ê rêberiya we bike ka hûn li çi bigerin, wekî kîjan astê piştgiriya kemerê, bilindahiya pancê, an materyal ji bo we çêtirîn e.
Klînîkolojiya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonê ya Bijîjkî ya Bijîjkî di dermankirinên pêşkeftî, pêşkeftî û prosedurên rehabîlîtasyonê yên fonksiyonel de ku li ser fîzyolojiya klînîkî, tenduristiya tevahî, perwerdehiya hêza pratîkî, û şertkirina bêkêmasî ne pispor e. Em balê dikişînin ser vegerandina fonksiyonên laş ên normal piştî trawma û birînên tevna nerm. Em ji bo her temenî Protokolên Chiropractîk ên Pispor, Bernameyên Xweşmendiyê, Xwarina Fonksiyonal û entegre, Perwerdehiya Tenduristiyê ya Hêzbûn û tevgerîn, û Pergalên Rehabîlîtasyonê bikar tînin. Bernameyên me xwezayî ne û ji danasîna kîmyewiyên zirardar, guheztina hormona nakok, emeliyatên nedilxwaz, an dermanên tiryakê, kapasîteya laş bikar tînin ku bigihîje armancên pîvandî yên taybetî. Me bi bijîjk, terapîst û perwerdekarên sereke yên bajêr re hevkarî kiriye da ku dermankirinên bi kalîte peyda bikin ku ji nexweşên me re hêz dide ku awayê jiyanê yê herî tendurist biparêzin û jiyanek fonksiyonel bi bêtir enerjî, helwestek erênî, xewek çêtir û kêmtir êş bijîn. .
Feydeyên Bikaranîna Orthotics Foot Custom
Çavkanî
Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan. (2019). Di nav mezinên Dewletên Yekbûyî de êşa pişt, lingê jêrîn û lingê jorîn, 2019. Ji hatî standin www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
Ji bo kesên ku di nav werzîş, fitness, û çalakiya laşî de ne, gelo zanibin ka glycogen çawa dixebite di vegerandina xebatê de dibe alîkar?
Glîkojen
Dema ku laş hewceyê enerjiyê ye, ew ji depoyên xwe yên glycogen digire. Xwarinên kêm-karbohîdartan, ketogenîk û werzîşêya giran depoyên glycogenê kêm dike, û dibe sedem ku laş rûnê ji bo enerjiyê metabolîze bike. Glîkojen bi karbohîdartan di parêza kesek de tê peyda kirin û ji bo hêzkirina mêjî, çalakiya laşî û fonksiyonên din ên laş tê bikar anîn. Molekulên ji glukozê têne çêkirin bi giranî di kezeb û masûlkan de têne hilanîn. Tiştê ku tê xwarin, çend caran û asta çalakiyê bandor dike ka laş çawa glycogenê hilîne û bikar tîne. Vegerandina glycogenê piştî çalakiya laşî an xebitandinê beşek girîng a pêvajoya başbûnê ye. Dema ku laş pêdivî bi sotemeniyê hebe dikare zû glycogen ji van deverên hilanînê seferber bike. Xwarina têra karbohîdartan ku bigihîje armancên tenduristî û astên çalakiyê ji bo serketinê pêdivî ye.
Ew çi ye
Ew forma tomarkirî ya glukozê an şekirê laş e.
Di kezeb û masûlkeyan de tê hilanîn.
Ew çavkaniya enerjiyê ya bingehîn û bijarte ya laş e.
Ew ji karbohîdartên di xwarin û vexwarinan de tê.
Ew ji çend molekulên glukozê yên girêdayî têne çêkirin.
Hilberîn û hilanîn
Piraniya karbohîdratên ku têne xwarin vediguherin glukozê, ku dibe çavkaniya sereke ya enerjiyê ya laş. Lêbelê, dema ku laş hewcedarê sotemeniyê nebe, molekulên glukozê dibin zincîreyên ji heşt û 12 yekîneyên glukozê ve girêdayî ne, û molekulek glycogen ava dikin.
Process Triggers
Xwarina xwarinek bi karbohîdartan di bersivê de asta glukozê ya xwînê bilind dike.
Zêdebûna glukozê îşaret dide pankreasê ku însulînê hilberîne, hormonek ku ji şaneyên laş re dibe alîkar ku glukozê ji xwînê ji bo enerjiyê an hilanînê bigire.
Çalakkirina însulînê dihêle ku kezeb û şaneyên masûlkeyê enzîmek bi navê glycogen synthase hilberînin, ku zincîreyên glukozê bi hev re girêdide.
Bi têra glukoz û însulînê re, molekulên glycogen dikarin ji bo hilanînê bigihîjin kezeb, masûlk û şaneyên rûnê.
Ji ber ku piraniya glycogen di masûlk û kezebê de tê dîtin, mîqdara ku di van hucreyan de tê hilanîn li gorî asta çalakiyê, çiqas enerjiyê di dema bêhnvedanê de dişewite, û xwarinên ku têne xwarin diguhere. Masûlk di serî de glycogenê ku tê de hatî hilanîn bikar tînin derman, dema ku glycogen di kezebê de tê hilanîn li seranserê laş, bi giranî li mêjî û mêjûya spî, tê belav kirin.
Bikaranîna Bedenê
Laş bi pêvajoyek ku jê re glycogenesis tê gotin glukozê vediguherîne glycogenê. Di vê pêvajoyê de, enzîmên cihêreng alîkariya laş dikin ku glycogen di glycogenolîzê de hilweşîne da ku laş bikaribe wê bikar bîne. Di xwînê de mîqdarek glukozê heye ku di her kêliyê de amade ye ku biçe. Asta însulînê jî dema ku ast dest pê dike dakeve, an ji nexwarinê an jî şewitandina glukozê di dema werzîşê de. Dema ku ev diqewime, enzîmek ku wekî glycogen phosphorylase tê zanîn dest bi şikandina glycogenê dike da ku laş bi glukozê peyda bike. Glukoza ji glycogenê kezebê dibe enerjiya bingehîn a laş. Teqînên kurt ên enerjiyê glycogen bikar tînin, çi di dema sprintan de an jî hilgirtina giran. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Vexwarinek pêş-karbohîdartan a dewlemend dikare enerjiyê peyda bike da ku dirêjtir werzîşê bike û zûtir baş bibe. Divê mirov xwarinek piştî werzîşê bi mîqdarek hevseng a karbohîdartan bixwin da ku depoyên glycogenê nûve bikin. Mejî jî glukozê ji bo enerjiyê bikar tîne, ku ji %20 heta 25% glycogen ber bi hêzkirina mêjî ve diçe. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Dema ku bi têra xwe karbohîdartan neyên vexwarin, sistbûna derûnî an mijê mêjî dikare pêş bikeve. Dema ku depoyên glycogenê ji hêla werzîşê an kêmbûna karbohîdartan ve kêm dibin, laş dikare westiyayî û sist bibe û dibe ku têkçûnên movik û xewê çêbike. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Parêz
Çi xwarinên têne xwarin û çiqas çalakiya laşî ya kesek jî bandorê li hilberîna glycogenê dike. Ger meriv parêzek kêm-karbohîdartan bişopîne, ku karbohîdartan, çavkaniya bingehîn a senteza glukozê, ji nişka ve têne sînorkirin, dibe ku bandorên hişk bibin.
Westiyayî û Mijê Mejî
Dema ku yekem car dest bi parêzek kêm-karbohîdar dike, dibe ku depoyên glycogenê yên laş bi giranî kêm bibin û kes dikarin nîşanên mîna westandin û mijê mêjî bibînin. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Dema ku laş xwe biguhezîne û depoyên xwe yên glycogen nû bike, nîşanan dest pê dikin.
Giraniya Avê
Her kêmbûna giran dikare heman bandorê li ser depoyên glycogen bike.
Di destpêkê de, mirov dibe ku kêmbûnek bilez a giraniyê biceribînin.
Bi demê re, giranî dibe ku zebeş bibe û dibe ku zêde bibe.
Fenomen hinekî ji pêkhatina glycogenê ye, ku ew jî av e. Kêmbûna bilez a glycogenê di destpêka parêzê de dibe sedema windabûna giraniya avê. Bi demê re, depoyên glycogen têne nû kirin, û giraniya avê vedigere. Dema ku ev diqewime, windakirina giraniyê dikare raweste an deştê. Wendabûna rûnê tevî bandora deşta-kurt-kurt dikare berdewam bike.
Fêre
Heke hûn rûtînek werzîşê ya dijwar pêk bînin, stratejiyên ku ji kêmbûna performansê dûr dikevin hene ku dibe alîkar:
Karbo-barkirin
Hin werzişvan beriya ku bixebitin an pêşbaziyê bikin mîqdarên zêde karbohîdartan vedixwin.
Karbohîdartên zêde gelek sotemeniyê peyda dikin.
Rêbaz ji dest derketiye ji ber ku ew dikare bibe sedema giraniya avê û pirsgirêkên digestive.
Glucose Gels
Gellên enerjiyê yên ku glycogen hene dikarin berî an dema ku hewce bike di dema bûyerê de werin vexwarin da ku asta glukoza xwînê zêde bike.
Mînakî, çîpên enerjiyê ji bo bezvanan pêvekên bi bandor in ku ji bo zêdekirina performansê di dema bezandinên dirêj de dibin alîkar.
Xwarina Ketogenic-Kêm-Carb
Xwarina parêzek bi rûn û kêm karbohîdartan dikare laş bikeve rewşek keto-adaptative.
Di vê rewşê de, laş ji bo enerjiyê dest bi rûnê hilanîn dike û ji bo sotemeniyê kêmtir xwe dispêre glukozê.
Li klînîka Bijîjkî ya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonel, pêşkêşvanên me rêgezek yekgirtî bikar tînin da ku ji bo her kesan planên lênihêrîna kesane biafirînin, bi gelemperî prensîbên Dermanê Fonksiyonel, Acupuncture, Elektro-Acupuncture, û Dermanê Werzîşê jî di nav de ne. Armanca me ew e ku em tenduristî û fonksiyona laş vegerînin.
Xwarin û Xwarinê Werzîşê
Çavkanî
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Bingehên metabolîzma glycogen ji bo rahêner û werzişvanan. Nirxên xwarinê, 76 (4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Pêdiviyên Glukozê yên Pêşkeftina Mejiyê Mirovan. Kovara gastroenterolojî û xwarina zarokan, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Xwarina kêm-karbohîdartan depresyonek metabolîk çêdike: mekanîzmayek gengaz a parastina glycogenê. Kovara Fîzolojî ya Amerîkî. Fîzolojiya birêkûpêk, entegre û berawirdî, 313 (4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Xwarinên kêm-karbohîdartan ên kêmkirina giraniyê. Bandorên li ser zanîn û mood. Şev, 52 (1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Ji bo kesên ku bi êş û pirsgirêka piştê re mijûl dibin, gelo zanibin ka meriv çawa tenduristiya dîska intervertebral çawa çêtir dike û diparêze di sivikkirina nîşanan de bibe alîkar?
Tenduristiya Dîska Intervertebral
Stûna piştê ji 24 hestiyên tevger û 33 hestiyên ku jê re vertebra tê gotin pêk tê. Hestiyên vertebral li ser hev têne danîn. Dîska intervertebral maddeya ku di navbera hestiyên cîran de diqewirîne ye. (Dartmouth. 2008)
Hones
Hestiyên vertebral li herêmek ku jê re laşê vertebral tê gotin piçûk û dor in. Di piştê de zengilek hestî heye ku jê dertên der û kemer û rê çêdibin. Her avahiyek yek an çend armanc heye û tê de: (Waxenbaum JA, Reddy V, Williams C, et al., 2023)
Stabilîzekirina stûyê.
Ji bo pêvekirina tevna girêdanê û masûlkeyên piştê cîhek peyda dikin.
Pêşkêşkirina tunelek ji bo rihê spî ku bi paqijî derbas bibe.
Dabînkirina cîhek ku demaran jê derdikevin û li hemî deverên laş belav dibin.
Awayî
Dîska intervertebral paldanka ku di navbera vertebrayan de rûniştiye ye. Sêwirana stûyê dihêle ku ew di rêgezên cihêreng de bimeşe:
Flexion an bend
Extension an arching
Zivirîn û zivirîn an jî zivirandin.
Hêzên hêzdar li ser stûna spinal tevdigerin û bandorê li van tevgeran dikin. Dîska intervertebral di dema tevgerê de şokê digire û lûle û mêjî ji zerar û/an trawmayê diparêze.
Kêrhatî
Li derve, tevnên fîberê yên bihêrîn ên xurt qadek bi navê annulus fibrosis ava dikin. Fibrosis annulus di navendê de maddeya gêlê nermtir, nucleus pulposus dihewîne û diparêze. (YS Nosikova et al., 2012) Nucleus pulposis vegirtina şokê, nermbûn, û pêbaweriyê peyda dike, nemaze di bin zextê de di dema tevgera spinal de.
Mechanics
Nucleus pulposus maddeyek gêlê nerm e ku li navenda dîskê ye ku dihêle elasticbûn û nermbûnek di bin hêzên stresê de ku tansiyonê bikişîne. (Nedresky D, Reddy V, Singh G. 2024) Çalakiya zivirîn tilt û zivirîna vertebra li jor û jêr diguhezîne, bandorên tevgera spinal tampon dike. Dîskên li ser berteka ku stûyê diherike dizivirin. Nucleus pulposus bi piranî ji avê pêk tê, ku di nav porên piçûk de diherike û derdikeve, wekî rêyên di navbera vertebra û hestiyê dîskê de tevdigere. Helwestên laş ên ku stûnê bar dikin, mîna rûniştin û rawestan, avê ji dîskê derdixin. Li ser piştê an di pozîsyona xwe de razayî vegerandina avê di dîskê de hêsantir dike. Her ku laş pîr dibe, dîskên avê winda dikin /zuwa kirin, dibe sedema dejenerasyona dîskê. Dîska intervertebral xwedan xwîn nîne, ku tê vê wateyê ku ji bo dîskek xwarinên pêwîst werbigire û ji bo rakirina çopê, pêdivî ye ku ew xwe bispêre gera avê da ku sax bimîne.
Bibalî
Hin awayên parastina tenduristiya dîska intervertebral ev in:
Bala xwe didin halwestê.
Di nav rojê de pir caran pozîsyonan diguherînin.
Exercise û li dora.
Li ser çalakiyên laşî sepandina mekanîka laşê rast.
Li ser doşekek piştgirî radizê.
Pir av vexwarin.
Tendurist xwarin.
Parastina giraniyek tendurist.
Vexwarina alkolê bi nermî.
Cixare kişandin.
Li Injury Medical Chiropractic û Klînîka Dermanê Fonksiyonel, em birîn û sendromên êşa kronîk bi baştirkirina kapasîteya kesek bi navgîniya nermbûn, tevgerîn, û bernameyên lêhatî yên ku ji bo hemî komên temen û seqetan hatine çêkirin derman dikin. Tîmê meya chiropractîk, planên lênihêrînê, û karûbarên klînîkî pispor in û li ser birîn û pêvajoya başbûnê ya bêkêmasî ne. Qadên me yên pratîkê de Wellness & Nutrition, Acupunkture, Êşa Kronîk, Birîndariya Kesane, Lênihêrîna Qezaya Xweser, Birîndarên Kar, Birîndarbûna Piştê, Êşa Paşînê, Êşa Stûyê, Serêşên Mîgrenê, Birîndarên Werzîşê, Sciatica giran, Skolîoz, Dîskên Herniated Kompleks, Fibromyal. , Êşa kronîk, Birînên Tevlihev, Rêvebiriya Stresê, Dermankirinên Dermanê Fonksiyonel, û protokolên lênihêrîna hundurîn. Ger tedawiyek din hewce be, kes dê ji klînîkî an bijîjkî re ku ji bo birîn, rewş û / an nexweşiya wan çêtirîn guncan e bêne şandin.
Ji derveyî Rûyê: Têgihîştina Bandorên Birîndariya Kesane
Ma zanîna kîjan xwarinên ku bixwin dikare alîkariya kesên ku ji jehrîbûna xwarinê xelas dibin tenduristiya rûvî vegerîne?
Jehrkirina Xwarinê û Vegerandina Tenduristiya Guhê
Jehrbûna xwarinê dikare jiyanê tehdîd bike. Xweşbextane, piraniya bûyeran sivik û demkurt in û tenê çend demjimêran heya çend rojan berdewam dikin (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2024). Lê tewra rewşên sivik jî dikarin zirarê bidin rûvî, bibe sedema gêjbûn, vereşîn û îshal. Lekolînwanan dît ku enfeksiyonên bakterî, mîna jehrbûna xwarinê, dikare bibe sedema guhertinên di bakteriyên rûvî de. (Clara Belzer et al., 2014) Xwarina xwarinên ku piştî jehrîbûna xwarinê başbûna rûvî pêşve dixin, dibe ku laş bibe alîkar ku zûtir baş bibe û xwe baştir hîs bike.
Xwarinên Ku Bixwin
Piştî ku nîşanên jehra xwarinê çareser bûn, meriv dikare hîs bike ku vegerandina parêza asayî baş e. Lêbelê, rûvî pir ezmûnek kişandiye, û her çend nîşanên tûj kêm bûne jî, dibe ku kes hîn jî ji xwarin û vexwarinên ku li ser zikê hêsantir in sûd werbigirin. Xwarin û vexwarinên ku piştî jehrîbûna xwarinê têne pêşniyar kirin ev in: (Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Nexweşiyên Digestive û Gurçikê. 2019)
Gatorade
Pedialytes
Av
Çaya gihayî
Ava mirîşkê
jello
Sêv
Cerdevan
tost
Birinc
oatmeal
mûz
Potatoes
Hîdratasyon piştî jehrbûna xwarinê pir girîng e. Divê mirov xwarinên din ên xurdemenî û hîdrker lê zêde bikin, mîna şorba noodê ya mirîşkê, ku ji ber maddeyên xurdemenî û naveroka xwe ya şil dibe alîkar. Îshal û vereşîna ku bi nexweşiyê re çêdibe dibe ku laş bi giranî bêhest bihêle. Vexwarinên rehydrating alîkariya laş li şûna elektrolîtên winda û sodyûm. Dema ku laş ji nû ve were hîdrokirin û dikare xwarinên bêhêz bihêle, hêdî hêdî xwarinên ji parêzek birêkûpêk bidin nasîn. Dema ku piştî rehydrationê ji nû ve dest bi parêza asayî dikin, li şûna xwarina taştê, firavîn û şîvê ya rojane, pir caran xwarinên piçûk, her sê-çar saetan carekê, tê pêşniyar kirin. (Andi L. Shane et al., 2017) Dema ku Gatorade an Pedialyte hildibijêrin, ji bîr mekin ku Gatorade vexwarinek werzîşî-rehîdkirinê ye ku bi şekirê zêde heye, ku dikare zikê iltîhab aciz bike. Pedialyte ji bo rehydration di dema nexweşiyê û piştî nexweşiyê de hatî çêkirin û şekirê wê kêm e, ku ew vebijarkek çêtir dike. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Dema ku Jehrkirina Xwarinê Xwarinên Çalak e Ji Bo Dûrgirtinê
Di dema jehrîbûna xwarinê de, kes bi gelemperî hîs nakin ku bixwin. Lêbelê, ji bo ku nexweşî xirabtir nebe, ji kesan re tê pêşniyar kirin ku dema ku bi rengek çalak nexweş in xwe ji van jêrîn dûr bixin (Zanîngeha Dewleta Ohio. 2019)
Vexwarinên bi kafeîn û alkol dikarin bêtir dehydrate bikin.
Xwarinên rûn û xwarinên bi fîber zêde têne vejandin zehmet e.
Xwarin û vexwarinên bi şekirê zêde dibe sedem ku laş asta glukozê ya bilind hilîne û pergala berevaniyê qels bike. (Navid Shomali et al., 2021)
Demjimêra Vegerandinê û Ji nû ve Vekirina Xwarina Birêkûpêk
Jehrbûna xwarinê dirêj dom nake, û pir rewşên ne tevlihev di nav çend demjimêr an rojan de têne çareser kirin. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2024) Nîşan bi cureya bakteriyan ve girêdayî ye. Dibe ku mirov di nav çend hûrdeman de piştî vexwarina xwarinên qirêj heya du hefte şûnda nexweş bibin. Mînakî, bakteriya Staphylococcus aureus bi gelemperî hema hema yekser dibe sedema nîşanan. Ji hêla din ve, listeria dibe ku çend hefte bigire ku bibe sedema nîşanan. (Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, 2024) Kes dikarin parêza xwe ya asayî ji nû ve bidin dest pê kirin gava ku nîşanan xilas bibin, laş bi tevahî hîdrote bibe û dikare xwarinên bêhêz bihêle. (Andi L. Shane et al., 2017)
Pêşniyar kirin Gut Foods Piştî Vîrûsa Zikê
Xwarinên tendurist ên rûvî dikarin alîkariyê bidin rûvî microbiome an jî hemû mîkroorganîzmayên zindî yên di pergala dehandinê de. Mîkrobiomek rûvî ya tendurist ji bo xebata pergala berevaniyê pêdivî ye. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Vîrûsên mîdeyê dikarin hevsengiya bakteriyên rûvî xera bikin. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Xwarina hin xwarinan dibe alîkar ku balansa rûvî vegere. Prebiyotîk, an jî fîberên nebatî yên ku nayên hesandin, dikarin bibin alîkar ku di rûvîkên piçûk de hilweşin û rê bidin ku bakteriyên kêrhatî mezin bibin. Xwarinên prebiyotîk hene:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Beans
Onions
Tomatoes
Qîvar
Peas
Hûngiv
Şîr
Mûz
Genim, ceh, ceh
Sîr
Soya
Kefz
Wekî din, probiyotîk, ku bakteriyên zindî ne, dikarin bibin alîkar ku hejmara bakteriyên saxlem di rûvî de zêde bikin. Xwarinên probiyotîk hene:Dibistana Bijîjkî ya Harvard, 2023)
Pickles
Nanê tirşikê
Kombucha
Sauerkraut
Mast
Miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Probiyotîk dikarin wekî pêvekek jî werin girtin û di tablet, kapsul, toz û şilavan de werin girtin. Ji ber ku di nav wan de bakteriyên zindî hene, pêdivî ye ku ew werin sarincokê. Pêşniyarên tenduristiyê carinan pêşniyar dikin ku dema ku ji enfeksiyonek mîdeyê xelas dibin, probiyotîkan bigirin. (Enstîtuya Neteweyî ya Diabetes û Nexweşiyên Digestive û Gurçikê, 2018) Divê mirov bi pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiyê bişêwirin da ku bibînin ka ev vebijark ewle û saxlem e.
Li Injury Medical Chiropractic û Klînîka Dermanê Fonksiyonel, em birîn û sendromên êşa kronîk bi pêşxistina plansaziyên dermankirina kesane û karûbarên klînîkî yên pispor ên ku li ser birîn û pêvajoya başbûnê ya bêkêmasî ne derman dikin. Ger tedawiyek din hewce be, kes dê ji klînîkî an bijîjkî re ku ji bo birîn, rewş û / an nexweşiya wan çêtirîn guncan e bêne şandin.
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Bandorên zirardar ên mîqdarên bilind ên glukozê li ser pergala berevaniyê: Lêkolînek nûvekirî. Biyoteknolojî û biyokîmya sepandî, 68 (2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Pêkhateya Microbiota Gûtî ya Tendurist çi ye? Ekosîstemek Guherîn li Ser Temen, Jîngeh, Xwarin û Nexweşiyan. Mîkroorganîzma, 7 (1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Têkiliya bi vîrusên enterîk ên mammalan re hilberîn û naveroka vezîkula perdeya derve ji hêla bakteriyên komensal ve diguhezîne. Kovara vezikên derveyî hucreyî, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripur, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Pênase, Cure, Çavkanî, Mekanîzma û Serîlêdanên Klînîkî. Xwarin (Basel, Swîsre), 8 (3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Amûra IFM Find A Practitioner tora referralê ya herî mezin e di Tenduristiya Fonksiyonel de, ku ji bo alîkariya nexweşan pizîşkên Fonksiyonên Fonksiyon li her devera cîhanê ye. IFM Pratîsyenên Destûrkirî di encamên lêgerînê de yekem têne navnîş kirin, ji ber ku perwerdehiya wan a berfireh di Tiba Fonksiyonel de heye
Rezervasyon & Hevdîtinên Serhêl 24/7 *
Pêşkêşvanê Dermanê Karbidest * Hemî Pêşkêşkar di hundurê dadrêsiya qanûnî de dixebitin û qada klînîkî ya pratîkê damezirandiye.*
Cureyên pêlavan û Bandora wan li ser piştê
Kêrhatî
