Xwarina Herî Baş Ji Bo Hîpertansiyon (Beş 1)

---

Pêşkêş

Dr. Jimenez, DC, pêşkêşî dike ka meriv çawa di vê rêzefîlmê 2-beş de nêzîkatiya parêza çêtirîn a ji hîpertansiyon û faktorên xetereya cardiometabolîk re peyda dike. Gelek faktor bi gelemperî di tenduristî û tenduristiya me de rolek dileyzin. Di danasîna îro de, em ê binerin ka parêzek kardiometabolîk çawa ji bo her celeb laş kesane ye û gen çawa bi parêza kardiometabolîk re dilîzin. Beşa 2 dê berdewam bike ka gen çawa di parêzek kardiometabolîk de rola xwe dilîzin. Em nexweşên xwe ji pêşkêşkerên bijîjkî yên pejirandî re vedibêjin ku ji bo kesên ku ji şert û mercên kronîk ên ku bi girêdanên metabolîk ve girêdayî ne dermanên dermankirinê yên berdest peyda dikin. Em her nexweşek teşwîq dikin dema ku ew guncan be bi şandina wan ji pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar re li ser bingeha teşhîs an hewcedariyên wan. Em fêm dikin û qebûl dikin ku dema ku li ser daxwaz û pejirandina nexweş pirsên girîng ên pêşkêşkerên xwe dipirsin perwerdehî rêyek ecêb e. Dr. Alex Jimenez, DC, vê agahiyê wekî karûbarê perwerdehiyê bikar tîne. Disclaimer

 

Xwarinek Cardiometabolic çi ye?

Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Di derbarê nexweşiyên dil û damar de, hin têgînên ku em lê digerin ev in: nexweşiya dil ya rastîn an xetera felcê, an jî ew di aliyê metabolîk de ne. Însulîn, şekirê xwînê, têkçûna metabolê. Van peyvan mijarên ku me li ser lîpîd, glukoz, iltîhaba, û însulînê dipeyivin digirin. Ew kesên ku hûn ji bo vê planê li ser difikirin ev in. Û ya ku hûn dikin avakirina reçeteyek şêwaza jiyanê ye. Û ji bo nexweşên me yên ku pirsgirêkên wan ên kardiometabolîk hene, em ê bi rastî ji wan taybetmendiyên plana xwarina xweya kardiometabolîk sûd werbigirin û dûv re wan gavek pêş de bavêjin da ku ne tenê bandorek glycemîkî ya kêm, antî-înflamatuar, cûreyek nebatî bidin. çavkaniya xurek lê wê hingê em çawa dikarin wê li gorî pîvanên din ên vî nexweşî li dar bixin û wê hingê em çawa dikarin ji vî nexweş re bibin alîkar ku gava ku ew li derveyî ofîsa we derkeve û neçar bimîne ku bikeve hawîrdora xwe, ya ku dibe ku ji bo serfiraziyê were saz kirin an nebe .

 

Ji ber vê yekê tiştên pêşîn. Rêbernameyek bijîjk heye ku divê hûn jê sûd werbigirin, û ev mîna nivîsarên xwarinê ye, û li vir gelek çavkaniyên wê hene, lê bê guman, gava ku hûn li ser wan dizanin ew ji we re têne bikar anîn. Ji ber vê yekê ev ê awayê çawa bide we. Ji ber vê yekê heke hûn tiştek ji bîr nekin an bêtir hûrgulî dixwazin, ji kerema xwe ji bo plana xwarina kardiometabolîk serî li vê rêberê bijîjkî bidin. Naha, em bibêjin hûn dixwazin yekem karanîna asta têketina vê plana xwarinê bikin. Welê, em ê yê ku nexşeyek xwarina kardiometabolîk vedibêje bigire. Hûn ê bala xwe bidin ku van hemî xwarinên pispor têne hilbijartin ku ji bo şertên kardiometabolîk bibin alîkar.

 

Kesanekirina Planek

Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Û ji gotina, “Hey, kêm karbohîdartan bixwin, bêtir nebatan bixwin, pir çêtir e. Hûn dizanin, tenduristtir bixwin û bêtir werzîşê bikin." Pêdivî ye ku ew bêtir taybetî be. Ji ber vê yekê gavavêtinek pêşdetir bavêjin, planek xwarinê vala bidin wan. Ne hewce ye ku ew di astek din de were kesane kirin. Radestkirina plansaziyek xwarinê û ji wan re bêje ku ji vê navnîşê dest bi xwarinê bikin, tenê carinan dê bixebite. Carinan pêdivî ye ku em gavekê pêşdetir bavêjin da ku di warê kalîte û hejmar de bijartina xwarinê bidin wan. Heya wê gavê, we niha bi nexweşê xwe re xwedan şiyana ku hûn pîvan û armancên kalorîkî texmîn bikin.

 

Em dikarin mezinahî û giraniyê texmîn bikin û beşên piçûk, navîn û mezin deynin ser vexwarina xwarinê. Mînakek dê bibe heke em li mezinahiyên cûda yên celebên laş binihêrin. Ji bo laşek mezin a piçûk, çêtirîn e ku meriv pê ewle bibe ku ew bi qasî 1200-1400 kalorî vedixwin. Laşek mezin a navîn divê bi qasî 1400-1800 kalorî vexwe, û laşek mezin a mezin divê nêzî 1800-2200 kalorî bixwe. Ew dibe ku yekem celeb kesayetiyê be.

 

Werin em hin vebijarkên plansaziya xwarinê bi rêberiya kalorîkî, bi mîqdar-rêberî bidin we. Ji ber vê yekê ya xweş ev e ku me yên jixwe hatine çêkirin hene, û heke hûn bi hûrgulî li wan mêze bikin, ew ji we re vedibêje ka çend servîsên her kategoriyê divê di her plansaziya xwarinê ya piçûk, navîn û mezin de hebe. Ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku hesabê wê bikin. Naha heke hûn dixwazin wê berbi astek din vekin û we BIA an makîneyek analîzkirina biyompedance heye, hûn dikarin bi taybetî rêjeya şewitandina kaloriya wan fam bikin û dûv re heke hûn dixwazin wê biguhezînin. Mînak dê zilamek 40-salî be ku ji giraniya xwe ne razî ye û bi pirsgirêkên ku dibe sedema êşa lingê wî re mijûl dibe. Ji ber vê yekê em bibînin ka em çawa dikarin van tiştan biguherînin.

 

Gava ku em li nîşaneya laşê wî dinêrin, ew bi qasî 245 lîre ye û bi hin pirsgirêkên kardiometabolîk re mijûl dibe. Naha gava ku em li hejmar û daneyên wî yên ji makîneya BIA-yê dinêrin, em ê nexşeyek xwarinê pêşve bixin ku dikare bibe alîkar ku bandorên pirsgirêkên kardiometabolîk ên ku dikarin alîkariya wî kêm bikin. Em ê dest bi hesabkirina pêşniyarên kalorîkî bikin û xwedan parêzek kesane û plansaziyek werzîşê bikin da ku nîşanên ku li ser laşê wî bandor dikin kêm bikin û bibin alîkar ku zêdebûna masûlkan û windakirina giraniyê pêşve bibin. Vê plansaziya xwerû dihêle ku ew pêşkeftina xwe bişopîne da ku bibîne ka kîjan karên ku ji wî re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike an çi hewce dike ku çêtir bibe. Çêkirina van guhertinên piçûk dikare di salona dirêj de sûdmend be, ji ber ku ew ê hin dem bigire ku adetên tendurist pêşve bibin.

 

Meriv çawa Xwarinek Cardiometabolic Dike?

Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Naha, hûn bi wê agahiyê re çi dikin û jê re dihêlin ku bibin parêzek ji bo nexweşiyên kardiometabolîk? Welê, hûn ê bi rahênerek tenduristiyê û peydakiroxên bijîjkî yên din ên têkildar re mîna parêzvanek bixebitin da ku nexşeyek xwarinê ya kesane derxînin da ku ji nexweşên xwe re bibin alîkar ku fêm bikin ka di her kategoriyê de çi heye û meriv çawa rojane servîsan kesane bike ger hûn biryar bidin ku hûn hinekî kesanetir bibin. bi armancên calorîk. Û ji bîr mekin ku hin MVP di vê plana xwarinê de lîstikvanên herî bi qîmet in ku xwedî hêzên super xurek in. Di heman demê de girîng e ku hûn bi nexweş re wext bidin da ku li ser xwarinên ku ji tenduristî û tenduristiya wan sûd werdigirin nîqaş bikin. Bînin bîra xwe ku mebesta vê plana xwarinê ya kardiometabolîk ew e ku meriv bikaribe ji bo dozên klînîkî yên bêhempa û nexweşên bêhempa kesane bike. Lêbelê, ew hîn jî ji bo nexweşên me yên bi van pirsgirêkan re hewcedariya gelemperî ya nîşanên xwarinên kardiometabolîk dike.

 

Li vir ji bo her kesî tiştek heye; bîr bînin, divê hûn li ser tiştek dest pê bikin. Ji ber vê yekê ji kerema xwe bifikirin ka hûn çawa dikarin vê yekê ji nexweşên xwe re peyda bikin da ku ew bi çend reçeteyan hebin; ew plansaziyên menu, rêberên kirrûbirrê, û navnîşên reçeteyê hene. Ew tijî tiştên ku di derbarê plansaziya xwarina kardiometabolîk an bi gelemperî de xwarinê de me hêdî hêdî dikin, tije ye. Tiştek her dem ji tunebûnê çêtir e. Ji ber vê yekê bi destpêkirina plansaziya xwarina kardiometabolîk ji bo nexweşên xwe, hûn ê dest pê bikin ku zanist bi xweşikî têxe tevgerê. Em ê biaxivin ka meriv çawa genetîk bi dermanê parêzê re bikar tîne.

 

Xwarin û Genên Kardiometabolîk

Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Piçek kûrtir biçin, em ê nîqaş bikin ka em ê çawa li nexweşan li ser bingeha jenotîpên APO-E plansaziya xwarina kardiometabolîk çêdikin. Çawa em wê hinekî din xweş bikin? Îcar APO-E çi ye? APO-E çînek lîpoproteînên APO ye ku di makrofajên kezebê de di astrosîtan de têne hilberandin. Dema ku navbeynkariya metabolîzma kolesterolê dike ji bo chylomicrons û IDL hewce ye û di mejî de hilgirê sereke yê kolesterolê ye. Niha, sê genotipên gengaz hene. APO-E2, APO-E3 û APO-E4 hene. Û ya ku diqewime ev e ku hûn ê ji her dêûbavek yek bistînin. Ji ber vê yekê hûn ê di dawiyê de bi tevliheviyek bi dawî bibin. Ango hûn ê bi APO-E3 re bibin APO-E4 an jî bi APO-E2 re bibin APO-E3. Ji ber vê yekê li ser bingeha tiştên ku we ji diya xwe û yên ku we ji bavê xwe wergirtine, hûn ê bibin xwediyê wê tevliheviyê.

 

APO-E Vegot

Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê APO-E2 du û APO-E3, gelek agahdarî li serhêl hene, lê delîlek baş tune ku di van genotipên taybetî de guhartinên xwarinê yên taybetî çêbike. Ji ber vê yekê mixabin, daneyên me tune ku em bi pêbawerî bibêjin ka meriv çawa li ser bingeha van genotip plansaziya xwarinê modul bike, biguhezîne an xweş bike. Ya çêtirîn ku em dikarin ji we re bibêjin ev e ku hûn biymarkeran bişopînin; her nexweş kesek e. Lê APO-E4 çi ye? Nêzîkî 20% ji Amerîkîyan bi kêmî ve yek alelek APO-E4 heye, û heke we APO-E4 hebe, we xetereyek zêde ya kêmbûna hişmendiya sivik, Alzheimer, hyperlipidemia, şekir, û nexweşiya dil koronar heye. Û heke hûn cixare an vexwarinê vedixwin, hûn bi vê genotîpê re encamek xirabtir e. Balkêş e, têkildarbûna bi demê re xetereya enfeksiyonan zêde dike ku dikare bandorê li laşê we bike.

 

Ji ber vê yekê bi gelemperî, tiştek tiştek alîkariyê dike, lê ew ê bibe, û ew dikare zirarê bide yên din. Ji ber vê yekê digel nexweşên we yên ku we berê genetîka wan li ser heye, dibe ku ev rêyek xweş be ku hûn lê binihêrin ger hûn zanibin ku xetereya APO-E4 dema ku wan diparêze wan hê bêtir qat kir. Ji ber vê yekê ev serbixwe bû ka wan dementia, nexweşiya dil-vaskuler a bingehîn, an şekir hebû.

 

Ger we APO-E4 hebe, dibe ku ew li dijî malaria parastî be, û kî dizane wê çi feydeyên din hebe? Rastiyek balkêş a di derbarê APO-E4 de ev e ku, di lêkolînek de ku wan hewl da ku ji wan re lêzêdekirina DHA bidin, wan dijwartir dît ku DHA di mêjî de bi APO-E4 re bilindtir bibe. Dikaribûn wê bilind bikin, lê ne bi qasî ku we APO-E2 an APO-E3 hebûya. Û ev mîna pêvekirina bi DHA bû. Lêkolînên din destnîşan kirin ku ger we DHA û EPA bi hev re bikin ast baş bersiv nedan. Ji ber vê yekê we bersivek omega-3 bi APO-E4 re li hember heke we APO-E2 an APO-E3 hebû, negirt.

 

Omega-3 Çawa Rola xwe Dilîze?

Dr. Alex Jimenez, DC, pêşkêş dike: Ji ber vê yekê, tiştê balkêş ev e ku lêkolînê li omegayên mêjî yên ku bi DHA-yê ve hatî zêde kirin nihêrî. Li ser berjewendiya omega-3-tenê EPA-ya me her cûre lêkolînên nû hene; tewra hilberek brandek navê sereke heye ku tenê EPA ye. Ger hûn lê mêze bikin, ger hûn li rastê binêrin, hûn dibînin ku EPA diqede DHA. Ji ber vê yekê heke hûn dest bi zêdebûnê bikin, hem EPA û hem jî DHA dê zêde bibin. APO-E di parêza xwe de an jî xwarinên ku hûn dixwin çi ye? Dema ku wan li mişkên ku bi genetîka guhertî ya ku wan APO-E derxistibûn mêze kirin, wan hîperkolesterolemiya giran a bi planek xwarina rûn a zêde dît.

 

Ji ber vê yekê dema ku mişk bi parêzên rûntir hatin xwarin, wan ev bilindbûna zêde di kolesterolê de dît. Çima ev têkildar e? Ji ber ku APO-E4 wek APO-E3 û APO-E2 naxebite. Vê yekê destnîşan kir ku heke me plansaziyek xwarina rûn-zêdetir bixwe ev dikare bandorê li me bike. Ji ber vê yekê di lêkolînek Keyaniya Yekbûyî de, wan dît ku heke wan APO-E4 bidin nexweşan û ew ji rûnên têrbûyî biguhezînin, wan rûnên têrbûyî kêm bikin û karbohîdartên xweya îndeksa glycemîkî ya jêrîn zêde bikin; wan dît ku ev LDL û APO-B wan kêm kir. Ev nîşanek e ku dibe ku em bixwazin rûnên têrbûyî, hetta rûnên têrbûyî yên tendurist, di van nexweşan de kêm bikin.

 

Ji ber vê yekê Berkeley Heart Study ji Berkeley Heart Lab ji hêla Quest ve hate kirîn. Niha jê re dibêjin Cardio iq. Ew yek ji laboratîfên ceribandina lîpîdê yên pêşkeftî yên orjînal e. Û wan lêkolînek çavdêriyê hebû ku wan bandorên cûda di van nexweşan de bi APO-E4 û hilberên din ên ku li ser bingeha guheztinên cûrbecûr yên parêzê ne, dîtin. Îcar wan çi dîtin? Wan dît ku dayîna rûnê masî trîglîserîdên wan kêm dike, LDL û HDL-ya wan ya piçûk kêm dike û LDL-ya wan zêde dike. Ji ber vê yekê HDL-ya wan kêm bû, lê LDL-ya piçûk kêm bû, û trîglîserîdên wan kêm bûn.

 

Disclaimer