Xwarina Dij-Inflammasyonê ya Spondylitis

Xwarina Dij-Inflammasyonê ya Spondylitis: Kesên ku xwedan rewşek êşa pişta kronîk in, dikarin werin pêşniyar kirin ku du an bêtir vertebrayan li hev bikin da ku pirsgirêk/an rast bikin û êşê kêm bikin. Lêbelê, formek ji gewrîtis spinal înflamatuar dikare bibe sedem ku vertebra bi serê xwe tevbigerin, ku wekî spondylitis ankylosing tê zanîn. Yek awayê pêşniyarkirî ji bo anîna êşê bi xwarina parêzek dijî-înflamatuar e. Lêkolînan destnîşan kir ku parêzek kêm-înflamatuar dikare bibe alîkar ku baştir bibe spondylitis nîşanên

Xwarina Dij-Inflammasyonê ya Spondylitis

Ankylosing spondylitis nexweşiyek înflamatuar a pêşkeftî ye ku di serî de bandorê li stûyê dike; lebê, nîşanên takekesî diguhere. Nîşanan hişkbûn û êşa stû, hips, pişta nizm û westiyayî ne. Wateya nimûneyek diyar tune:

• Nîşan dikarin baştir bibin.
• Nîşan dikarin xirabtir bibin an jî şil bibin.
• Nîşan dikarin ji bo demekê rawestin.

Jin ji mêran bêtir bêyî sedemek naskirî bandor dibin. Ji bo spondylitis ankylosing derman tune, lê dermankirin û xweparastin dikare pêşkeftina nexweşiyê hêdî bike û alîkariya birêvebirina nîşanan bike.

Xwarin û iltîhaba

Xwarin sedema bingehîn a nexweşiya înflamatuar nîne, lê xwarin e xwarinên ku iltîhaba çêdikin dikare nîşanan xirabtir bike. Kêmkirina iltîhaba dikare alîkariya sivikkirina êşê bike.

• Rakirina xwarinên ku dibin sedema iltîhaba an zêde dikin tê pêşniyar kirin ku ji laş re bibe alîkar ku bihêztir bibe û nîşanan birêve bibe.
• Rêyek din jî tevlêbûn e spondylitis xwarinên dijî iltîhaba.
• Bijîjkên bijîjkî yên fonksiyonel dikare rêberiya kesan bike ku xwarina tendurist zêde bikin û wê bikar bînin da ku êş û nîşanan kêm bikin.
• Ger kesek pêşgotinek genetîkî heye, parêza wan dikare ji bo aramkirina nîşanan û alîkariya zivirîna nexweşiya otoîmmune girîng be.

Xwarina antî-iltîhaba spondîlîtê divê ji hêla sebze, fêkî, gewher û asîdên rûn ên omega-3 ve dewlemend be. Delîl nîşan dide ku parêzek kêm di starchê de dikare bibe sedema kêm çalakiya spondîlîtê ankylosing. Nişka kêm jî dikare bibe alîkar ku hebûna wê sînordar bike Klebsiella pneumoniae, bakterîyek ku ji nişkê ve dixwe û ji bo destpêk û pêşkeftina spondîlîtê ankîlozan jî dibe sedemek naskirî.

Xwarinên Xwarin

Keskên pelî

• Di nav wan de îspenax, kale, çerxa Swîsre, û hêşînahiyên kulîlk hene magnesium û polyphenols ku iltîhaba kêm dike.
• Vana dikarin xav an bi sîr û rûnê zeytûnê ve werin pijandin da ku feydeyan zêde bikin.

Sebrazên fîzîkî

• Vana hene sulforaphane, an antioxidant ku kulîlkên brokolî tê de hene û dikare bi xav an pijyayî were xwarin, bi rûnê zeytûnê were sorkirin, şorkirin, û tîrêjkirî were xwarin.

Allium Vegetables

• Ev pêkhateyên sulfurîk û quercetin, a flavonoids ku alîkariya kêmkirina iltîhaba dike.
• Di nav wan de pîvazên sor û zer, pîvaz, sîr û şelwar hene.
• Ew dikarin xav an jî di salad, stir-fry, û sandwiches de bêne xwarin.

Berries

• Vana hene anthocyanin, flavonoidek antîoksîdan, û antîoksîdan û polîfenolên din ên ku ji iltîhabayê re dibin alîkar.
• Di nav wan de strawberries, raspberries, blueberries, blackberries hene û dikarin bi xav, di şikilan de, di seleteyan de, bi mîzê de, an jî di mastê neşêrîn de tevlihev bibin.

fêkiyên

• Hin fêkiyan quercetin û polyphenols hene ku ji iltîhabê re bibin alîkar.
• Di nav wan de sêv, kiraz, pirteqal hene.

Rûnên tendurustî

• Bêdengman oleocanthal ku mîna dermanên dijî-înflamatuar ên nesteroîdî tevdigere û antîoksîdanên cihêreng dihewîne.
• Di nav wan de rûnê zeytûnê ji bo pijandina germa nizm û rûnê avokadoyê ji bo pijandina germa bilind ku şûna rûn û margarînê bigire.
• Ew dikare di cil û xwarinê de were servîs kirin.

Nişk û tovan

• Vana hene alpha-linolenic acid, ku celebek asîda rûnê ya omega-3 ye.
• Nimûne gûz, behîv, fistiq, fistiq, tovên chia, û tovên felekê yên zevî hene.
• Vana dikarin wekî xwarin, selete, di xwarinên kêlekê de werin tevlihev kirin, serjêkirin, an jî li mastê neşirînkirî an goştê îsotê werin zêdekirin.

Masiyê qelew

• Asîdên rûn ên omega-3 alîkariya kêmkirina iltîhabê dikin.
• Nimûne salmon, cod, trofta baranê, makerel, û sardîn hene.
• Vana dikarin bên pijandin, şorkirin, birêxistin, di nav salatan de tevlihev bikin, û bişewitînin.

Ji van Xwarinan dûr bixin

Dema ku ji bo spondylitis verastkirinên şêwaza jiyanê têne çêkirin parêza dijî iltîhaba, balê bikişîne ser kêmkirin an rakirina xwarinên pêvajoyî û rûnên têrbûyî. Ev in:

• Şekirên ji hemî çavkaniyan mîna soda, vexwarinên şekir, şêrîn, şîrîn, û şîrîn.
• Rûnên trans, mîna yên di xwarinên sorkirî de mîna chips û firingî.
• Starches, wekî di kartol de têne dîtin.
• Karbohîdartên paqijkirî, genimên pêvajoyî yên ku nanê spî, û pasteyan tê de hene.
• Goştê sor.
• Gluten
• Şîrxane.
• Eggs.

Dibe ku kes bi hin xwarinan re ne diyar in, lê ev nayê vê wateyê ku divê xwarin werin vexwarin. Gluten, şîr û hêk dikare bibe sedema pirsgirêkên potansiyel ji ber ku ew rûvî û pergala berevaniyê tawîz dikin. Vana dikarin başbûn an remetiya kesane paşde bixin.

---

Teknolojiya Body

---

Dema Xwarina Fêkî Çi Diqewime Li Bedenê

Fêkî ji şekirê sade ku jê re tê gotin pêk tê fructose, ji bedenê re çavkaniyek enerjiyê ya karbohîdartan peyda dike. Şekirê xwezayî ku laş ji pariyek fêkî werdigire ne heman fruktoza hilberî ye ku li hilberên hilberandî yên mîna şirûba gûzê ya fruktoz. Berhemên pêvajoyî bi gelemperî bi kaloriyên vala û xwarinek pir hindik têne dagirtin. Dema ku laş fêkî ye, kezeb fruktozê çêdike berî ku di rûviya piçûk de were helandin. Lêkolîn nîşan dide ku rûvî ji xwarinên fîber-dewlemend ên mîna fêkî re rûdine, bi zêdekirina bakteriyên baş û kêmkirina fêkiyan re dibe alîkar ku rûvî bigihîje rewşek dij-qelewî. bakteriyên qelew. Xwarinên bingehîn ên fêkî ev in:

• Folate
• vîtamîna C û bi
• Vitamin B1

Ew USDA Pêşniyar dike ku nîvê her xwarinê/tebeqê fêkî û sebze be.

Çavkanî

Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvardê. (16 Sermawez, 2021) "Xwarinên ku bi iltîhaba şer dikin." www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

Macfarlane, Tatiana V et al. "Têkiliya di navbera parêz û spondylitis ankylosing: Lêkolînek sîstematîkî." Kovara Ewropî ya Rheumatology vol. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103

Nielsen, Forrest H. "Kêmasiya magnesium û zêdebûna iltîhaba: perspektîfên heyî." Kovara lêkolîna iltîhaba vol. 11 25-34. Çile 18 2018, doi: 10.2147/JIR.S136742

Rashid T, Wilson C, Ebringer A. Têkiliya Di navbera Ankylosing Spondylitis, Nexweşiya Crohn, Klebsiella, û Vexwarina Starch. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.

Sharma, Satya P et al. "Bandora paradoksî ya fêkî li ser qelewbûnê." Nutrients vol. 8,10 633. 14 Cotmeh 2016, doi: 10.3390/nu8100633

van Buul, Vincent J et al. "Nêrînên şaş ên li ser şekirên fruktoz-hewadar û rola wan di serhildana qelewbûnê de." Nirxên lêkolîna xwarinê vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067