ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page
XwarinVeqetî: Gelek faktor beşdarî serketinê di werzîşê de dibin, û parêz hêmanek bingehîn e. Pêdiviyên parêzek werzîşvan bi çend aliyan ve girêdayî ye, di nav de werzîş, armancên werzîşvan, jîngeh, û pirsgirêkên pratîkî. Girîngiya şîreta parêzê ya kesane her ku diçe zêdetir tê nas kirin, di nav de şîreta parêzê ya rojane û şîretên taybetî berî, di dema, û piştî perwerdehî û/an pêşbaziyê de. Werzişvan rêzek stratejiyên parêzê bikar tînin da ku performansê baştir bikin, digel ku zêdekirina depoyên glycogen ji bo gelekan stratejiyek sereke ye. Vexwarina karbohîdartan di dema werzîşê de astên bilind ên oksîdasyona karbohîdartan diparêze, pêşî li hîpoglycemiyê digire, û bandorek erênî li ser pergala nerva navendî dike. Lêkolîna paşîn balê dikişîne ser werzişvanan ku bi hebûna karbohîdartan kêm perwerde dikin da ku adaptasyonên metabolîk zêde bikin, lê gelo ev dibe sedema çêtirbûna performansê ne diyar e. Feydeyên girtina proteînê di tevahiya rojê de piştî werzîşê naha baş têne nas kirin. Werzişvan divê armanc bikin ku astên têr hîdrasyonê biparêzin, û divê ew windabûna şilavê di dema werzîşê de ji% 2-ê giraniya laşê xwe kêmtir bikin. Bikaranîna lêzêdeyê di werzişvanan de berbelav e, digel eleqeya vê dawiyê li ser bandorên bikêr ên nîtrat, beta-alanine, û vîtamîn D li ser performansê. Lêbelê, pîşesaziyek lêzêdekirina nerêkûpêk û gemarkirina bêserûber a lêzêdeyan bi madeyên qedexe xetera encamek erênî ya dopîngê zêde dike. Her çend hebûna agahdariya xwarinê ji bo werzîşvanan diguhezîne jî, werzîşvan dê ji şîreta parêzvanek an parêzvanek qeydkirî sûd werbigirin.

Keywords: xwarin, xwarin, werziş, athlete, supplements, hydration

Destpêka Girîngî & Bandora Xurekê Li Ser Hînkariyê

sebana jinan a bîhnfirehiyêXwarin her ku diçe wekî hêmanek sereke ya performansa werzîşê ya çêtirîn tê nas kirin, digel ku hem zanist û hem jî pratîka xwarina werzîşê bi lez pêş dikeve.1 Lêkolînên dawîn diyar kirin ku stratejiyek xwarina zanistî ya plansazkirî (ji şil, karbohîdart, sodyûm û kafeîn pêk tê) li gorî stratejiyek xwarinê ya ku xwe hilbijartiye alîkariya bezvanên ne-elît kir ku maratonek zûtir biqedînin2 û bisiklêtanên perwerdekirî ceribandinek demkî zûtir temam bikin.3 Digel ku perwerde potansiyela herî mezin heye ku performansê zêde bike, tê texmîn kirin ku vexwarina vexwarinek karbohîdarat-elektrolîte an jî bi nisbetî. Dozên kêm ên kafeînê dibe ku performansa ceribandina bisiklêtê ya 40 km, bi rêzê, 32 û 42 çirkeyan baştir bike.55

Delîl di zêdekirina performansa werzîşê de gelek stratejiyên parêzê piştgirî dike. Bi îhtimaleke mezin têkelkirina çend stratejiyan ji yek stratejiyê bêtir sûdmend be.5 Stratejiyên xwarinê yên ji bo zêdekirina performansê di nav xwe de xweşkirina wergirtina macronutrients, micronutrients, û şilavan, tevî pêkhatin û cihêbûna wan di nav rojê de vedihewîne. Girîngiya şîreta parêzê ya takekesî an jî kesane her ku diçe bêtir tê nas kirin,6 digel stratejiyên parêzê ku li gorî werzîşê, armancên kesane û pratîkî yên werzîşvanê kesane diguhere (mînak, tercîhên xwarinê). �Athlete� kesên ku di cûrbecûr cûreyên werzîşê de têdikoşin, wek hêz û hêz (mînak, hilkişîna giran), tîm (mînak, futbol), û bîhnfirehî (mînak, bazdana maratona). Bikaranîna lêzêdekirina xwarinê dikare performansê zêde bike, bi şertê ku ev bi guncan bêne bikar anîn. Ev destnivîs serpêhatiyek stratejiyên parêzê yên ku ji hêla werzîşvanan ve têne bikar anîn, bandoriya van stratejiyan, hebûna agahdariya xwarinê ji werzişvanan re, û xetereyên ku bi girtina lêzêdekirina parêzê re têkildar in peyda dike.

Pêşniyarên Diyetên Diyet By Bi Atletî

xwarinê tendurustiya tenduristiyê

Berî Berjewendiya Dibistanên Muscle Glycogen

Armanca barkirina karbohîdartan ew e ku berî temrînek bîhnfirehiyê ku ji 90 hûrdeman dirêjtir dom dike, depoyên glycogenê yên masûlkeya werzîşvan zêde bike. Feydeyên dereng dest pêkirina westandinê (nêzîkî 20%) û başkirina performansa 2% ¢ 3 Protokolên destpêkê qonaxek kêmbûnê (7 rojên perwerdehiya tund û girtina karbohîdratên kêm) li pey qonaxek barkirinê (3 rojên kêmkirinê) vedihewîne. perwerdekirin û girtina bilind a karbohîdratê).3 Lêkolînên din nîşan da ku tansiyona glycogenê ya masûlkeyê bêyî qonaxa kêmbûna glycogenê dikare di astek wekhev de were zêde kirin,8,9 û di van demên dawî de, dibe ku 10 demjimêr ji bo zêdekirina depoyên glycogenê bes be.24, 11,12 Pêşniyarên heyî pêşniyar dikin ku ji bo werzîşa domdar an navber ku ji 90 hûrdeman dirêjtir be, werzîşvan divê her kg giraniya laş (BM) rojê 10-12 g karbohîdartan di 36-48 demjimêrên berî werzîşê de bixwin.13

Xuya ye ku ji zêdekirina naveroka glîkojena masûlkeyê ya beriya werzîşê ji bo ajotina bisiklêtan an 60-90 hûrdeman bi giraniya nerm tu feyde tune ye, ji ber ku astên girîng ên glycogen di masûlkê de piştî werzîşê dimîne.7 Ji bo werzîşê ji 90 hûrdeman kurttir, 7° Divê 12 g karbohîdart/kg BM di nav 24 saetên berê de were vexwarin.13 Hin 14,15 lê ne hemî16 lêkolînan performansa pêşkeftî ya temrînên giran ên navber ên 60-90 hûrdeman bi barkirina karbohîdartan nîşan dane.

Karbohîdrata ku di saetên beriya werzîşê de tê xwarin (li gorî rojiya bi şev) tê xuyang kirin ku depoyên glycogenê yên masûlkeyê û oksîdasyona karbohîdratê zêde dike,17 dema çerxê heya westandinê dirêj dike,5 û performansa werzîşê baştir dike.5,18 Pêşniyarên taybetî ji bo werzîşê ji 60 hûrdeman dirêjtir 1 g karbohîdrat/kg BM di 4 saetên berê de vedihewîne.1 Pir lêkolînan di performansê de ji vexwarina xwarinên bi îndeksa glycemîkî ya nizm (GI) berî werzîşê çêtirbûnek nedîtine.4 Her metabolîk an bandorên performansê yên ji xwarinên kêm GI xuya dikin ku dema ku karbohîdartan di dema werzîşê de tê vexwarin kêm dibe.13

Di dema bûyera Carbohydrate Intake

xwarinên tromatîk yên nodulesingestion Carbohydrate li banî tê dîtin ji bo başkirina performansa di bûyerên mayînde nêzîkî 1 hour.6 A diçe bedena delîl jî, nîşan dide bandorên herî bifeyde of a derêxin, devê karbohîdartan de li ser performance.22 guman Ev e, ku receptorên di sînyala cavity devkî ji bo sazûmanê demarî yê navendî ji bo erênî li hilberê motorê biguherînin .23

Di bûyerên dirêjtir de, karbohîdart di serî de bi rêgirtina li hîpoglycemiyê û domandina astên bilind ên oksîdasyona karbohîdratê, performansê baştir dike. SGLT6), ku bi vexwarinek bi qasî 6 g / hûrdem têr dibe. Vexwarina hevdemî ya fruktozê (bi navgîniya veguhezkarê glukozê 1-[GLUT1] ve tê kişandin), rêjeyên oksîdasyonê bi qasî 5 g/hûrqeyek 5 dihêle, digel ku feydeyên performansê di saeta sêyemîn a werzîşê de diyar dibin.1.3 Pêşniyar vê yekê destnîşan dikin, digel 24 g karbohîdratê çavkaniyên pirjimar ji bo bûyerên ji 6 demjimêran dirêjtir têne pêşniyar kirin, û 90 g karbohîdartan ji yek an jî pir çavkaniyan ji bo werzîşê ya 2.5-60 demjimêran tê pêşniyar kirin (Table 2). Ji bo werzişvanên hêdîtir ên ku bi tundî kêmtir werzîşê dikin, pêdivîyên karbohîdartan dê ji ber oksîdasyona kêm karbohîdartan kêmtir bibin.3 Perwerdehiya rojane ya bi hebûna karbohîdratên bilind ve hatî destnîşan kirin ku rêjeyên oksîdasyona karbohîdrata biyanî zêde dike.1

1

Nêzîkatiya �Trên-Kêm, Pêşbazî-Bilind

kedîTêgeha "trên-kêm, hevrikî-bilind" perwerdehiya bi hebûna karbohîdratên kêm e ku ji bo pêşdebirina adaptasyonên wekî "çalakkirina zêde ya rêyên sînyala şaneyê, zêdekirina naverok û çalakiya enzîma mîtokondrîal, zêdekirina rêjeyên oksîdasyona lîpîdê, û ji ber vê yekê kapasîteya werzîşê çêtir dike." Lêbelê, delîlek zelal tune ku performans bi vê nêzîkatiyê çêtir dibe.26 Mînak, dema ku bisiklêtanên pir perwerdekirî di danişînên perwerdehiyê yên rojane carekê (tren-bilind) an rojê du caran (tren-kêm) hatin veqetandin, di masûlkeyên bêhnvedanê de zêde dibe. Naveroka glycogenê di koma kêm-karbohîdartan-berdestbûnê de, ligel adaptasyonên perwerdehiyê yên bijartî yên din de hate dîtin.27 Lêbelê, performansa di ceribandinek demjimêrek 28-saetê de piştî 1 hefteyên perwerdehiyê di navbera koman de cûda nebû. Lêkolînên din encamên bi vî rengî derxistine.3 Stratejiyên cihêreng hatine pêşniyar kirin (mînak, perwerdehiya piştî rojiya şevekê, perwerdehiya rojê du caran, sînordarkirina karbohîdartan di dema başbûnê de),29 lê lêkolînên din hewce ne ku plansaziyên domdarkirina parêza çêtirîn ava bikin.26

Wek As Auel Di dema Pêdengiya Berxwedanê de

kedîDi van demên dawî de eleqeya rûnê wekî sotemeniyê ji nû ve vejîne, nemaze ji bo temrînek ultra bîhnfireh. Stratejiyek bilind-karbohîdartan karanîna rûnê di dema werzîşê de asteng dike,30 ku dibe ku ji ber pirbûna enerjiya ku di laş de wekî rûn tê hilanîn ne sûdmend be. Afirandina hawîrdorek ku oksîdasyona rûnê xweşbîn dike, dema ku karbohîdrata parêzê di astekê de ku ketosis pêşve dike were kêm kirin pêk tê.31 Lêbelê, ev stratejî dibe ku performansa çalakiya tundûtûjiyê xera bike, bi beşdarbûna kêmkirina çalakiya pyruvate dehydrogenase û glycogenolîzê. 32 Kêmbûna feydeyên performansê yên ku di lêkolînên ku li ser parêzên "bi-rûn" lêkolîn dikin de têne dîtin, dibe ku bi kêmasiya sînorkirina karbohîdartan û dema adaptasyonê ve were girêdan.31 Lêkolîn li ser bandorên performansê yên parêzên bi rûn zêde berdewam dike.

Tendurist: Protein

xwarinê şîrkêşiya tenduristiya tenduristiyê vexwarinDigel ku vexwarina proteînê berî û di dema temrîn û berxwedanê de hate destnîşan kirin ku rêjeyên senteza proteîna masûlkeyê (MPS) zêde dike, lêkolînek vê dawîyê dît ku vexwarina proteînê ligel karbohîdartan di dema werzîşê de performansa ceribandina demkî baştir nake dema ku bi girtina mîqdarên têr tê berhev kirin. ji karbohîdratê tenê.33

Fluid And Electrolytes

xwarinê jina jinê avê vexwarinArmanca vexwarina şilavê di dema werzîşê de di serî de parastina hîdratasyon û termoregulasyonê ye, bi vî rengî sûdwergirtina ji performansê. Delîl li ser zêdebûna metirsiya stresa oksîdatîf a bi dehydration re derdikevin holê.34 Beriya werzîşê vexwarina şilavê tê pêşniyar kirin da ku werzîşvan berî destpêkirina werzîşê baş hîdrote be.35 Wekî din, berî bûyerek hîperhîdrasyona bi baldarî (zêdebûna şilavê) tê plansaz kirin. dibe ku hevsengiya şînê vegerîne û ragirtina şilê zêde bike, û di encamê de tolerasyona germê baştir bike.36 Lêbelê, zêdebarkirina şilavê dibe ku xetera hîponatremiyê zêde bike 37 û ji ber hestên têrbûnê û hewcedariya mîzkirinê bandorek neyînî li performansê bike.

Pêdiviyên hîdrokirinê ji nêz ve bi windabûna xwêdanê ve girêdayî ne, ku pir guhêrbar e (0.5-2.0 L/saet) û bi celeb û dirêjahiya werzîşê, germahiya hawîrdorê û taybetmendiyên kesane yên werzişvan ve girêdayî ye. û di bûyerên demdirêj an di germahiyên germ de, pêdivî ye ku sodyûm digel şilek were guheztin da ku xetera hîponatremiyê kêm bike. 35

Demek dirêj tê pêşnîyar kirin ku windabûna şilavê ji% 2-yê BM-yê zêdetir dikare performansê xera bike,35 lê li ser pêşniyara ku werzişvan di tevaya bûyerê de BM-ê bi vexwarina şileyê diparêzin de nakokî hene.37 Werzîşvanên baş-perwerdekirî yên ku "ji tîbûnê vedixwin" bûne. hat dîtin ku bi qasî 3.1% ji BM winda dike bêyî ku di performansê de di bûyerên ultra-tendurist de zirarek çênebe.38 Germahiya hawîrdorê girîng e, û vekolînek diyar kir ku heke winda ji% 1.8 û 3.2% BM di germê de were sînorkirin performansa werzîşê hate parastin. û şert û mercên nerm.39

Pêvekirina Dieteyê: Nîtrat, Beta-Alanine & Vîtamîn D

kedîPêvekên performansê yên ku ji bo zêdekirina performansê têne xuyang kirin caffeine, ava beetroot, beta-alanine (BA), kreatin, û bîkarbonat hene.40 Nirxên berfireh ên li ser lêzêdekirinên din ên wekî caffeine, creatine, û bîkarbonat dikarin li cîhek din werin dîtin.41 Di salên dawî de, lêkolîn li ser li ser rola nîtrat, BA, û vîtamîn D û performansê. Nîtrat bi gelemperî wekî nîtrata sodyûm an ava behîv tê peyda kirin.42 Nîtratên xwarinê (di dev û mîdeyê de) dibin nîtrîtan, û dûv re jî dibin oksîtê nîtrîk. Di dema werzîşê de, oksîda nîtrîk bi rêkûpêkkirina asta xwînê û homeostaza glukozê, û her weha nefesa mîtokondrî bi potansiyel bandorê li fonksiyona masûlkeyên îskelet dike.43 Di dema temrîniya bîhnfirehiyê de, lêzêdekirina nîtratê hate destnîşan kirin ku karûbarê werzîşê zêde dike (4% ~ 5% kêmkirina VO-yê stresa oksîdatîf a domdar kêm dike.42 Bi heman awayî, di ceribandinek ku ji bo simulkirina lîstikek futbolê hatî çêkirin de %4.2 çêtirbûnek di performansê de hate destnîşan kirin.44

BA pêşgirek carnosine ye, ku tê fikirîn ku çend fonksiyonên performansê zêde dike, di nav de kêmkirina acidosis, rêziknameya kalsiyûmê, û taybetmendiyên antîoksîdan.45 Pêvekirina bi BA re hate destnîşan kirin. 2% başbûn di ceribandinên demê de), westandinê kêm bike, û mêzekirina karnozîna hundurîn hucreyî zêde bike.0.9 Lêkolînek sîstematîkî destnîşan kir ku BA dibe ku hilberîna hêzê û kapasîteya xebatê zêde bike û hestên westandinê kêm bike, lê hîn jî pirs di derbarê ewlehiyê de hene. Nivîskar di karanîna BA-yê de hişyariyê pêşniyar dikin alîkariya ergogenîk.46

Vîtamîn D ji bo parastina tenduristiya hestî û kontrolkirina homeostaza kalsiyûmê girîng e, lê ji bo hêza masûlkeyê, 47,48 verastkirina pergala berevaniyê, 49 û tenduristiya dil û vaskuler jî girîng e. tenduristiya werzişvan û performansa. Lêkolînek vê dawîyê diyar kir ku rewşa vîtamîn D ya piraniya werzişvanan rewşa nifûsa li devera wan nîşan dide, ku di zivistanê de astên wan kêmtir e, û werzîşvanên ku bi giranî li hundurê perwerdehiyê dikin, di xetereya kêmasiyê de ne. ; lêbelê, ji bo fonksiyona masûlkan, tenduristiya hestî, û dûrketina ji enfeksiyonên respirasyonê, delîlên heyî piştgirîya domandina serumê 50-hîdroksî vîtamîna D (forma gerok) 51-25 nmol/L.80 dikin.

Ji bo Exercise Post Di Specific Diet

xwarina xwerû piştî karûbarê xwarina tendurustiyê xwarin

Vejandina ji pevçûnek werzîşê ji rejîma perwerdehiya werzîşvan re yekpare ye. Bêyî vegerandina têra karbohîdartan, proteîn, şil û elektrolîtan, dibe ku adaptasyon û performansa bikêr tê asteng kirin.

Pirtûka Glycogen

kedîDermankirina carbohydrates yekser post post Ji bo nimûne pêvajoya çarçoveya gavên destpêkê yên dermana glycogen wekî stratejiyeke ku ji rêjeya glycogen rehmê de herî zêde dibe serî. Lêkolînek yekem dît ku ji hêla demjimêrên glycogen-deplikasyonê veguhestina barkirina glycogen kêmkirina rêjeya dermana glycogen kêm dike. 2 Lê belê girîngiya vê rêjeya glycogen ya vê pêşveçûnê ya destpêkê ya di dema çarçoveya çêbûnê ya dirêj de bi pirsa karbohydrate ve tê pirs kirin. Zebûrkirina rêjeya glycogenê bi xwarina korbohydrate ya lezgîn piştî paşgezê pir caran dibe ku dema rûniştina duyemîn di hundirê 52-ê ya yekem de xXUMX e. ji hêla demên 8 veguhestina post, bi karbîna çar karan an xweyên 53,54 piçûk bû ku bandorên glycogen li ser masksiyonê wekhevî bû. 24

Di navbera danişînên werzîşê de ji 8 saetan kêmtir, tê pêşniyar kirin ku ji bo senteza glycogenê ya herî zêde, 1.0-1.2 g/kg/saet di 4 saetên pêşîn de were vexwarin, li dûv re hewcedariya rojane ya karbohîdratê ji nû ve were destpêkirin.13 Proteîna zêde hate destnîşan kirin ku zêde dike. Rêjeyên senteza glycogenê dema ku girtina karbohîdartan nebaş e.56 Xwarina xwarinên bi GI-ya nerm û bilind piştî werzîşê tê pêşniyar kirin;13 Lêbelê, dema ku xwarinek bi GI-ya bilind an kêm-GI piştî werzîşê ya kêmkirina glycogenê hate vexwarin, cûdahiyên performansê tune. 5 saet şûnde di 3 km azmûna bîsîkletê de tê dîtin.57

Pirtûka Sosyal Protein

kedîHişkek zehmet a hişyariya berxwedanê an berxwedana berxwedanê dikare dikare di zêdebûna protein a proteînan de hilweşîne û, heta ku xwarinê, naçberiya proteîn negirt. Pêdiviya Protein piştî xebitandina MPS û Balansa Parzîneya Netê ya Pêdivî ye, 58 bi gelemperî bi riya perwerdehiya mitochondrial re digel perwerdehiya bîhnfirehiyê, û proteînek myofibrillar bi perwerdehiya berxwedanê. 59

Tenê çend lêkolînan bandora pêvajoya postê ya navîn ya protein lêkolîn kirin. Dibe ku di nav MPS de li ser pisporên 4-ê piştî pisporên pêwîst ên amino û sucrose bi xwarina 1-ê piştî demokrasiya 3-ê berxwedana xebitandinê .60, diqewime, dema ku protein û carbohydrate pêvek pêvajoyek piştî demjimêrên 3 bi zûtirîn pisporê pisporê bispor , li ser 3-ê li ser 61-ê-sêyemek analîzyonê sê-sêyek zêde bû.

Lêkolînên bersivdayînê destnîşan dikin ku bi qasî 20 g proteîna kalîteya bilind ji bo zêdekirina MPS-ê di dema bêhnvedanê de bes e, 63 li dû berxwedanê, 63,64 û piştî temrînên aerobîk ên giran. piştî vexwarina proteîn di dema bêhnvedanê de, û dûv re vedigere asta bingehîn, tevî hebûna domdar a asîdên amînî yên bingehîn (ku jê re "bandora tijî masûlke" tê binav kirin). �65 demjimêran li dû temrînên aerobîk ên tundûtûjî,45 û xwarina proteîna piştî werzîşê ya proteîn bandorek lêzêdeker heye, 90 wê hingê pir xwarin di rojê de piştî werzîşê dibe ku mezinbûna masûlkan herî zêde bike. Di rastiyê de, xwarina 66 g proteîna whey her 24 demjimêran di dûv re hate dîtin ku herî zêde senteza proteîna myofibrillar masûlkeyê piştî xebata berxwedanê teşwîq dike.48

Di perwerdehiya berxwedanê de, li cihê ku girtina proteînê piştî werzîşê bi girtina proteîn a paşê di rojê de hevseng bû, zêdekirina adaptasyona hîpertrofiya masûlkeyê bû sedema bandorên performansa hêza dudil.71,72 Piraniya lêkolînan sûdek paşîn ji performansa aerobîk re bi werzîşê piştî werzîşê re nedîtin. Xwarina proteînê.73,74 Lêbelê, di du-lêkolînên baş kontrolkirî de ku tê de girtina proteîna piştî werzîşê bi girtina proteîn a paşê di rojê de hevseng bû, di dema bisiklêtê de heya westandinê75 û di performansa sprinta bisiklêtê de çêtirbûn hatin dîtin.76

Balance & Balance Electrolyte

kedîPiştî veguhestina fluîd û elektrolyte dikare bi rêbazên hîdrojiyê re veguhestin. Lêbelê, dema ku xweya 24 hewce ye an giraniya bedenê ya winda hatiye windakirin (.5% BM), bersivek aktîftirîn bêtir şerê ku ji bo şêl û electrolytes hilbijêre. 77

 

 

Gelek Agahdariya Nutritional To Athletes At Varying Levels

zilamek û zilamek kar dikinTêkiliya agahdariyê ya ji bo hewldanên kardariyê cuda dike. Hûn hewlên şîret û kêfxweş ên bêtir ji ber ku karkerên xerîdar ên gelemperî yên gelemperî yên gelemperî yên giyanî yên gelemperî têne qebûl kirin .78 kelepên elektrîkê bi gelemperî ji bo pisporên pîşesaziya pispor-ji pisporên profesyonel ên taybetî hene. Gelek pergalên sosyal û pergala piştevanîya di nav welatên cuda de ji bo hewldanên elîtan re alîkarî hene, 1 û xwarinê komeke sereke ya van xizmetê e. Hin welatan hene ku di nav saziyên sporê de (ango, Awistralya) an jî alternatîfên Komîteyên Olîmpîk hene ku piştgiriya bernameyên xwarinê (wek mînak, Dewleta Dewletên Yekbûyî) piştgirî dikin .1 Lê belê, hemî hewldanên li ser elîtan li ser xizmeta werzişê yên sport-nermîn heye . Ev dibe sedema astengiyên fînans ên sporê, pirsgirêkên erdnîgarî, û nebûna naskirina nirxê a xizmeta sporê-xwarinê. 78

Werzişvan rojê çend caran dixwin, snaq jî beşdarî hewcedariyên enerjiyê dibin.79 Xwarina parêz di nav werzîşê de cihêreng e, digel werzîşvanên berxwedêr ji werzîşvanên di werzîşên giran-hişmend de îhtîmal e ku bigihîjin hewcedariyên enerjî û karbohîdratê. 79 g/kg û 7.6 g/kg BM ji bo werzişvanên berxwedêr ên mêr û jin, bi rêzê.5.7 Deh bezvanên elît ên Kenyayî pêşnîyarên macronutrientê bicîh anîn, lê ne rêwerzên ji bo vexwarina şilavê. werzîş, bi çend faktorên ku bandorê li ser vexwarinê dikin, gelek li derveyî kontrola werzîşvan in.80

Dibe ku agahdariya xwarinê ji hêla gelek kesan (diyetîst, parêzvan, bijîjk, zanyarên werzîşê, rahêner, perwerdekar) û ji cûrbecûr çavkaniyan (bernameyên perwerdehiya xwarinê, kovarên werzîşê, çapemenî û înternet) ji werzîşvanan re were şandin.83 pêşkêşkirina şîreta xwarinê ji derveyî çarçoveya pratîkê ya pisporan e. Mînakî, li Awustralya 88% ji pisporên werzîşê yên qeydkirî şîretên xwarinê pêşkêş kirin, tevî ku gelekan perwerdehiya têra xwe ya xwarinê tune bûn.84 Lêkolînek li ser werzîşvanên Kanadayî yên bi performansa bilind ji 34 werzîşan dît ku bijîjk di rêza heştemîn de û parêzvanan jî di rêza 16-an de wekî bijartina çavkaniya lêzêdekirina xwarinê di rêza 85-an de ne. agahî.XNUMX

Gelek Bûyerên Dravên Doping

xwîna xwînê ya dopingêbikaranîna lêzêdekirina li athletes.86,87 berfireh e, bo nimûne, 87.5% ji werzişvanên elîtên li Australia bikaranîn landin, supplements88 û 87% ji Canadian werzişvanên-performansa bilind supplements landin, di nava 6 months85 borî de (Table 2) girt. Gengaz e ku ji berhevkirina pîvanên diranan, veguherînên di binirxandina dravaniyê de, û nakokiyên di lêkolînên gel de xNUMX e.

Werzişvan ji ber gelek sedeman îlaweyan distînin, di nav de ji bo feydeyên performansê yên pêşniyarkirî, ji bo pêşîlêgirtin an dermankirina kêmasiyek xurek, ji bo rehetiyê, an jî ji ber tirsa "ji destnedanê" bi negirtina lêzêdekirinek taybetî.41

Feydeyên potansiyel (wek nimûne, baştir performance) yên ku bi lêzêdekirina landin, divê hemuyan risks.86,87 in çend destûr supplements landin, License de ku xwedî Plankirina ergogenic effect.87,89 Dietary ne dikarin ji bo xwarinê belengaz choices.87 din fikarên tazmînata wir de kêmasiya amrazê , pirsên ewlekariya (toxicity, fikarên tibî), xwarin neyînî, tesîrên bajon, pirsgirêkên etîk, berdêleke diravî, û nebûna quality control.41,86,87 of fikara sereke, di mezaxtina madeyên qedexe ji aliyê Ajansa Anti-dopîngê World Wada e ( ).

Di pîşesaziya lêzêdekirinê de rêziknameya ne têra xwe (ji ber firotana înternetê ya berbelav pêk tê) ji werzîşvanan re zehmet dike ku bi aqilmendî îlaweyan hilbijêrin.41,86,87 Di sala 2000-2001 de, lêkolînek li ser 634 pêvekên cihêreng ên ji 13 welatan hate dîtin ku 94 (14.8% ) steroîdên nediyar hene, ji hêla WADA ve hatine qedexekirin.90 Gelek lêzêdekirinên gemarî bi rêkûpêk ji hêla werzîşvanan ve hatine bikar anîn (mînak, lêzêdekirina vîtamîn û mîneral).86 Çend lêkolîn ev dîtin piştrast kirine. 41,86,89

2Testek dermanê erênî di werzîşvan de dikare bi mîqdarek hûrdemek madeyek qedexekirî jî çêbibe.41,87 WADA polîtîkayek "berpirsiyariya hişk" diparêze, ku her werzişvan berpirsiyar e ji her maddeyek ku di laşê wî de tê dîtin bêyî ku ew çawa gihîştiye wir. 41,86,87,89 Koda Dij-Dopîngê ya Cîhanê (1ê Çile, 2015) mijara pêvekên gemarî nas dike.91 Digel ku kod prensîba berpirsiyariya hişk diparêze, werzişvan ger nikaribin nîşan bidin dibe ku qedexeyek hindiktir bistînin. "tu xeletiyek girîng tune" da ku nîşan bidin ku wan niyeta xapandinê nekiriye. Koda nûvekirî qedexeyên dirêjtir li ser kesên ku bi mebest dixapînin ferz dike, personelên piştevaniya werzişvanan (mînak, rahêner, xebatkarên bijîjkî) dihewîne, û giraniyek zêde li ser perwerdehiya dijî-dopingê heye.91,99

Di hewildanek ji bo perwerdekirina werzîşvanan li ser karanîna lêzêdekirina werzîşê, bernameya lêzêdekirina werzîşê ya Enstîtuya Werzîşê ya Avusturalya, lêzêdeyan li gorî delîlên karîgerî di performans û xetera encamên dopîngê de kategorîze dike. xwarinên werzîşê, pêvekên bijîjkî, û pêvekên performansê. Pêvekên Kategorî D divê ji hêla werzîşvanan ve neyên bikar anîn, ji ber ku ew qedexe ne an ji bo vegirtina xeternak in. Di nav wan de stimulant, pro-hormone û zêdekerên hormonê, serbestberdana hormona mezinbûnê, peptîd, glycerol û kolostrum hene.40

Xelasî

kedî

Athletên her tim ji bo ku li ser karûbarên xwe baştir bikin, û hewceyên stratejiyên diranan hene. Lêbelê, pêşniyarên pêşniyar divê ji bo her herdufîlmê û werzişê xwe bexşandin û pisporê pisporê pêdivî ye ku pisporê herî baş e. Dermanên xwarinê divê bêne hişyar kirin û ji ber beşek planek pêşniyar û nirxandina performansê.

Kişivî

Nivîskaran di vê xebatê de ti nakokiyên berjewendiyê dikin.

Kathryn L Beck1 Jasmine S Thomson2 Richard J Swift1 Pamela R von Hurst1

1SKK - Xweseriya Xwarin û Xurekan, Massey Enstîtuya Food Science û Teknolojiyê, Zanîngeha Tenduristiyê, Zanîngeha Massey Albany, Auckland, 2SKS Xwarinê Xurekan û Xwînanê, Enstîtuya Massey ya Enstîtuya Xwîner û Teknolojiyê, Zanîngeha Tenduristî, Zanîngeha Masseyu Manawatu, Palmerston Bakur, New Zelandayê

Vala
Çavkanî:

1. Burke LM, Meyer NL, Pearce J. bernameyên nutriyona niştimanî yên ji bo
2012 Lîstikên Olîmpolyona Londonê: nêzîkî sê-sêyemek nêzîk
welatan Li: van Loon LJC, Meeusen R, edîtor. Rêzên Mirovan
Berdewamî. Sîstema Xizmetkarê Navenda Tenduristiya Nîşanê ya 76.
Vevey, Swîsre: Nestec Ltd; 2013:103.
2. Hansen EA, Emanuelsen A, Gertsen RM, Sôrensen SSR. Başkirin
Performansa marathon ji hêla armancê veguhestina nutriyê ve diçin.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014; 24 (6): 645.
3. Hottenrott K, Hass E, Kraus M, Neumann G, Steiner M, Knechtle B.
Stratejiyek xwarina zanistî performansa ceribandina demê bi% 6% çêtir dike
Dema ku bi stratejiya xwarina bijartî ya ku di perwerdeya siwarên perwerdehiyê de bi hevbeş digerin:
lêkolînek bi qaîdeya randomî. Appl Physiol Nut Metab. 2012;
37(4): 637~645.
4. Jeukendrup AE, Martin J. Improved cycling: how should be
em dem û pereyên xwe xerc dikin. Sports Med. 2001; 31 (7): 559.
5. Wright DA, Sherman WM, Dernbach AR. Xwarinên karbohydrate
Berî, dema, yan jî dihevrehevkirina çêtirîn a bîhnfirehê de baştir bike
birêvebirinî. J Appl Physiol (1985). 1991;71(3):1082-1088.
6. Jeukendrup A. Bi pêngavên pêşniyarên lîstikên kesane yên xwarinê: carbohydrate
dema kampanyayê. Sports Med. 2014; 44 Suppl 1:
S25-S33.
7. Hawley JA, Schabort EJ, Noakes TD, Dennis SC. Carbohydrateloading
û xebatkaran. An update. Sports Med. 1997; 24 (2):
73 81.
8. Bergstrôm J, Hermansen L, Hultman E, Saltin B. Xwarin, glycogen masûlkeyê
û performansa fîzîkî. Acta Physiol Scand. 1967;71(2):140~150.
9. Karlsson J, Saltin B. Diet, glycogen, û çalakiya bîhnfirehiyê.
J Appl Physiol. 1971; 31 (2): 203-206.
10. Sherman WM, Costill DL, Fink WJ, Miller JM. Bandora pispor-xwarinê
guhartina li ser golcogen û paşê bikar anîna dema dema
birêvebirinî. Int J Sports Med. 1981; 2 (2): 114-118.
11. Bussau VA, Fairchild TJ, Rao A, Steele P, Fournier PA. Carbohydrate
Di pîşesaziya mirovan de barkirin: Pêşvebirinê ya 1 çêbûye. Eur J Appl
Physiol. 2002;87(3):290�295.
12. Fairchild TJ, Fletcher S, Steele P, Goodman C, Dawson B, Fournier PA.
Loading carbohydrate Rapid afterout a short of intensity-intensity
fêre. Med Sci Sports Exerc. 2002;34(6):980~986.
13. Burke LM, Hawley JA, Wong SH, Jeukendrup AE. Ji bo karbohydrates
perwerde û pêşbirkê. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S17�S27.
14. Raman A, Macdermid PW, Mândel T, Mann M, Stannard SR. Ew
bandorên karûbarên karbohydrate loading hours hours before 48
wekwî. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014; 24 (2): 157.
15. Balsom PD, Wood K, Olsson P, Ekblom B. Têkiliya Karbohydrate û
sporê yên sprint: bi referansa taybetî re bi fûtbolê (soccer). Int J
Sports Med. 1999;20(1):48�52.
16. Abt G, Zhou S, Weatherby R. Bandoriya xwarinê bilind-carbohydrate
li ser pêşniyarên pêşbaziyê yên lîstikvanên fîvbolê piştî paşde
temrîn treadmill. J Sci Med Sport. 1998; 1 (4): 203-212.
17. Coyle EF, Coggan AR, Hemmert MK, Lowe RC, Walters TJ. Perestgehê
karanîna dema dirêjkirinê de piştî xwarina pîxxercê. J Appl
Physiol (1985). 1985;59(2):429�433.
18. Neufer PD, Costill DL, Flynn MG, Kirwan JP, Mitchell JB, Houmard J.
Pêşveçûn di xebata performansê de: bandorên xwarinên karbohydrate
û xwarinê. J Appl Physiol (1985). 1987;62(3):983-988.
19. Burke LM, Collier GR, Hargreaves M. Indeksa Glycemic � amûrek nû
di xwarina werzîşê de? Int J Sport Nutr. 1998;8(4):401~415.
20. Burke LM, Claassen A, Hawley JA, Noakes TD. Carbohydrate intake
dema pêvajoya dirêjkirinê de bandora bandora glycemîk kêmkirina preexercise
xwarin. J Appl Physiol (1985). 1998;85(6):2220�2226.
21. Wong SH, Chan OW, Chen YJ, Hu HL, Lam CW, Chung PK. Bandor
Dema ku CHO-elektrolyte dişewitîne, preexercise glycemic-index meal
çareserî di dema xebitandinê de tête kirin. Int J J Sport Nutr Exerc Metab.
2009;19(3):222�242.
22. Burke LM, Maughan RJ. Diranê walî devê şîrîn e
hesaskirina nutriyan da ku çalakiya werzişê bikin. Eur J Sport Sci.
2015;15(1):29�40.
23. Gant N, Stinear CM, Daxistina WD. Carbohydrate di devê zû da
hilberîna motorê hêsantir dike. Brain Res. 2010;1350:151~158.
24. Jentjens RL, Moseley L, Waring RH, Harding LK, Jeukendrup AE.
Oxidation of combusion of glucose and fructose during
fêre. J Appl Physiol (1985). 2004;96(4):1277~1284.
25. Cox GR, Clark SA, Cox AJ, et al. Perwerdehiya rojane ya bi carbohydrate
zêdebûna zêdebûna oksîdasyonê ya di xurtkirina carbohydrate exogenous
bisiklêtan. J Appl Physiol (1985). 2010; 109 (1): 126-134.
26. Bartlett JD, Hawley JA, Morton JP. Û peyda karbohydrate
Vebijandina amedekariyê: pir tiştek baş e? Eur J Sport
Sci. 2015;15(1):3�12.
27. Burke LM. Stratejiyên fuelkirina ji bo pêşniyarkirina çêtirîn: perwerdeya bilind
an perwerde kêm? Scand J Med Sci Sports. 2010; 20 Suppl 2:48.
28. Yeo WK, Paton CD, Garnham AP, Burke LM, Carey AL, Hawley JA.
Pêşniyarên pîşesaziya sekalal û bersivên performansê bi rojê careke din
du caran du duyemîn dersa perwerdehiyê hewl dide. J Appl
Physiol (1985). 2008;105(5):1462�1470.
29. Morton JP, Croft L, Bartlett JD, et al. Berdestkirina karbohydrate kêm
pêvajoya adaptasyona proteokên germê yên germ-avêtina germê nakeve
Çalakiya enzyme ya di pîşesaziya skeletal a mirovan de hilweşîne.
J Appl Physiol (1985). 2009; 106 (5): 1513-1521.
30. Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, Byerley LO, Coyle EF. Zordariya Lipolytic
Di nav dema xwenîşandaniyê de xwarina karbohydrate
fêre. J Physiol im. 1997;273(4 Pt 1):E768�E775.
31. Volek JS, Noakes T, Phinney SD. Bêguman fona ku ji bo bîhnfirehiya zehfê ye
fêre. Eur J Sport Sci. 2015; 15 (1): 13.
32. Stellingwerff T, Spriet LL, Watt MJ, et al. Activation PDH
û glycogenolysis di dema tedawiya fatê de jêr
bi restorekirina carbohydrate. Am J Physiol Endocrinol Metab.
2006;290(2):E380�E388.
33. Van Loon LJ. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku ji bo pisporê proteîneyê
Sports Med. 2014;44 Suppl 1:S105�S111.
34. Hillman AR, Turner MC, Peart DJ, et al. Jihevhatina hîperhydration
Li ser stratejiyên li ser tevgera stratejiyên berbi ad libitum
stratejiya oksîter, tîrêjî, û performans. Radyoya Medê Res.
2013;21(4):305�317.
35. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ,
Stachenfeld NS; Dibistana Dibistana Amerîkî ya Dibistana Sports emrîkî
Kozeya Dibistana Sports Sports stand. Exercise and fluid
diber. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377~390.
36. Kristal-Boneh E, Glusman JG, Shîtrit R, Chaemovitz C, Cassuto Y.
Performankirina germkirina avê û germkirina avê zirav û fizîkî
aklîmasyona germê. Aviat Space Environ Med. 1995;66(8):733~738.
37. TD. Pêdivîkirina ramanên ji bo pisporê vexwendin: Li kîjan delîl hene
werzişvan divê "bi qasî ku tê tehmul kirin" vexwin, "ji bo ku giraniya winda biguherînin."
di dema werzîşê de an â ad libitum? J Sports Sci. 2007;25(7):781~796.
38. Hoffman MD, Stuempfle KJ. Stratejiyên hîdûr, guhartina giran
û performansa 161 km ultramarathon. Radyoya Medê Res.
2014;22(3):213�225.

Accordion Close

Qada Pratîkê ya Pîşeyî *

Agahdariya li ser "Rêzkirina Pêşdebirina Pêşveçûnê ya Nutrition û Pêwîste Kiryariya Xweşandinê" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.

Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh

Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.

Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.

Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*

Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.

Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.

Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.

Pîroziya

Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal