Sciatica Ji Xebatê: El Paso Back Clinic

Sciatica From Working Out: Feydeyên werzişê yên dijwar û astek pejirandina nerehetiya ku bi zorê re derbas dibe hene. Digel ku ev heya radeyekê rast e, gava ku kes pompê hîs dikin û di qada xebatê de ne, ew dikare pir hêsan be ku meriv jê derxe û zêde bike. Ev gava ku laş û pişta xwe ji birîndaran re dibe. Sciatica ji xebatê çêdibe dema ku zexta zêde ya li ser nerva sciatic dibe sedema nervek pêçandî / qutkirî. Heke neyê dermankirin dikare bibe sedema pirsgirêkên piştê û pirsgirêkên din ên tenduristiyê. Tîma Chiropractic û Dermanê Fonksiyonê ya Bijîjkî ya Bijîjkî dikare ji pêçanê rehet bike, nervê berde, masûlkan rehet bike, û fonksiyonê vegerîne.

Sciatica From Working Out

Mîkrotrawma

Avakirina masûlkeyê û zêdekirina hêzê ji bo pêşkeftina serketî hewcedariyek zirarek laşî li masûlkan hewce dike. Tevgera zexm û giran tevnên masûlkan diqetîne û dibe sedema mîkrotrauma ku bertekek başbûnê dide ku girseya masûlkeyê diafirîne. Van birînên mîkro dikare bibe sedem ku masûlkeyên piştê hişk bibin, stûnê ji rêzê derxînin, dibe sedema ku dîskê biqelişe û nervan bitepisîne, an jî ji hêla masûlkeyên lingan ên hişk ên mîna piriformis ve diwerimîne û nerva sciatîkê dihejîne.

sedemên

Rest û Recovery

• Girîng e ku meriv fam bike ku başbûnek rast ji bo bernameyek werzîşê pêdivî ye.
• Ew dikare heya 72 demjimêran bigire ku ji mîkrotiran xilas bibe.
• Kesên ku ji bo xebatek wusa rast vedigerin dikarin hêsirên mîkro yên heyî zêde bikin dema ku bêtir diafirînin, di encamê de çerxek nîşanan a berjêr ku dikare bibe sedema pirsgirêkên din an bibe rewşek kronîk.
• Zivirîna temrînên ku bi hêsanî li ser masûlkeyên pişt û lingan diçin, di başbûn û pêşkeftina tevna masûlkan de arîkar dike.

Beriya Xebatê Germ Nabe

• Germ nekirina beriya werzîşê dibe sedema birîndarbûnê.
• Dema ku masûlk sar bin û bi rêkûpêk germ nebin, ew dikarin hişk û bêhêz bibin, dema ku ji nişka ve, zordariyek giran rû didin wan teng dikin û diherikin.
• Berî ku hûn her werzîşê bikin, her gav bi germbûnek kêm-bandor, nerm dest pê bikin.

Bi rêkûpêk an jî qet nayê dirêj kirin

• Dirêjkirina tev-bedenê pêdivî ye ji ber ku pêdivî ye ku masûlkeyên çikyayî û teng bêne rehet kirin û bihêlin.
• Piştrast bikin ku çîp û çîp bi tevahî dirêj bikin.
• Piştî her werzîşê, 10 hûrdeman bigirin û dirêj bikin.

Piştî ku dirêj nabe

• Her dem piştî werzîşê hin dirêjkirinê bikin.
• Dirêjkirina piştî dikare bibe alîkar ku pêşî li westandina masûlk û êşa ji avabûna asîda laktîk bigire.

Bi Giranên Giran dest pê dike

• Gelek birîndar dibin ji ber ku kes pir giran dest pê dikin.
• Zehfkirina performansa laş beşek pêvajoyê ye lê divê di gavên piçûk de were kirin.
• Bi giranên sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bikin.

Helwest û Forma nerast

• Sedemek sereke ya pirsgirêkên piştê pozîsyon û forma nebaş e.
• Di dema rakirina giranan de xişandina piştê xeletiya herî mezin e.
• Serdestî jî dikare bibe sedema zirarê.
• Dema ku pişk-up an planan pêk tînin, xwe ji binavêjê dûr bixin.

Rûyên Zehmet

• Ji bo bazdan, rûkên hişk ên mîna beton an asfalt zorê didin laş û piştê ku piraniya bandorê bikişîne.
• Ev vertebrae, ku dikare nerva sciatic aciz bike, teng dike.
• Bi karanîna rêçên bezê an tîrêjê bizivirînin.
• Li ser bazdanê bi gavek kurttir bixebitin da ku rijandin û bandorê kêm bikin.
• Tevlî perwerdehiya xaçê bikin.
• Perwerdehiya hêza laşê jorîn bizivirînin da ku ling, glûteal û masûlkeyên piştê rehet bidin.

Rehabrîkê

Lênêrîna Chiropractîk, masaj, û tedawiya decompression dikare êşa sciatica rehet bike. Bikaranîna hepsê spî teknîk û tedawiyên din, chiropractor dikarin zexta li ser nervê kêm bikin. Tedawî pêk tê:

• X-tîrêj têne girtin da ku chiropractor dikare sedemê fam bike.
• Masûlkeyan masûlkeyan bikin da ku rehet bibin û wan berdin û gera xwînê zêde bikin.
• Dirêjkirin û sepandina zexta kontrolkirî li ser movikan.
• Tevgerên taybetî û dirêjkirin dê bêne pêşniyar kirin ku li malê bikin.
• Rahêneriya tenduristiyê û kedî û pêşniyarên tenduristiyê.

---

Dermankirina Sciatica ya Kesane

---

Çavkanî

Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Êşa lingê ku ji hêla werzîşê ve hatî çêkirin. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015; 2 (3): 73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

Cook CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Faktorên xetereyê ji bo sciatica yekem-car: lêkolînek sîstematîkî. Physiother Res Int. 2014 Jun; 18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Teşhîs û dermankirina sciatica. BMJ. 2007;334(7607):1313‐1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ, et al. Bandoriya klînîkî ya berawirdî ya stratejiyên rêveberiyê yên ji bo sciatica: vekolînek birêkûpêk û meta-analîzên torê. (PDF). Spine J. 2015; 15 (6): 1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

Ropper AH, Zafonte RD. Sciatica. N Engl J Med. 2015; 372 (13): 1240-8. doi: 10.1056/NEJMra1410151

Salihî, Alîreza û hwd. "Chiropractic: Ma ew di Dermankirina Nexweşiyan de bikêrhatî ye? Çavdêriya Vekolînên Sîstematîk.” Kovara Navnetewî ya hemşîre û pîrik-bingeha civakê vol. 3,4 (2015): 244-54.