ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page

Hişmendî amûrek hêja ye ji bo refleks û navendkirin/hevsengkirina hiş û laş. Serlêdana hişmendiyê ji bo fitnessê dikare bandorê li başbûna laşî ya laş bike û dikare di nav rûtînek heyî de were vehewandin da ku ji her karûbarê herî zêde sûd werbigire. Serîlêdana hişmendiyê li ser rûtînek fitnessê dilxweşiya zêde piştî xebatek û pabendbûnek xurt a tevlêbûna çalakiya tendurist vedihewîne.

Serlêdana Hişmendiyê Ji Fitnessê re: Pisporên Chiropractic EP

Serlêdana Hişmendiyê

Feydeyên sepandina hişmendiyê ji bo xebatê ev in:

  • Kontrola hestyarî zêde kir.
  • Tenduristiya giştî çêtir kirin.
  • Zêdekirina jêhatîbûnên liberxwedanê ji bo kêmkirina tansiyona xwînê û kêmkirina stresê.
  • Bi rûtînek fitnessê re bêtir hevgirtî bimînin.
  • Wextê xebatê têkiliyek bihêztir di navbera hiş û laş de ava dike.

Rewşa derûnî

Hişmendî rewşek derûnî ye ku rê dide kesan ku derûdora xwe ya heyî ji hêla raman, fikar, an balkêşan ve bênavber biceribînin. Armanc ew e ku di dema çalakiyekê de, wekî werzîşê, hişyariyê bihêlin, û ne li ser dadbarkirina xwe an derûdora xwe bisekinin. Ew şêwazek e ku meriv di dema rûtîniya xweya fitnessê de xwe li herêmê digire ku hişmendiyek zêde ya hestên mîna:

  • Nerrînî
  • Seh
  • Bîn
  • Pêbûn
  • Tam
  • Haya ji cih û tevgera ya laş li fezayê.

Ponijînî

Meditation xebatek hişmendiyê ye ku dikare rihetiyê zêde bike, şiyana balkişandinê zêde bike û stresê kêm bike. Cûreyên cûda yên meditation ji:

  • Meditation-based Mantra - cihê ku peyvek an hevokek tê dubare kirin da ku di dema çalakiyê de bibe lenger.
  • Meditasyona tevgerê bi karanîna temrînên sivik ên mîna yoga, tai chi, an meşîn pêk tê da ku bi laş re têkiliyek bihêztir ava bike.

Alîkariyên

Tenduristiya Hişî

Lêkolîn destnîşan kir ku hişmendî bi baştirkirina tenduristiya giyanî ya giştî ve girêdayî ye. Lêkolînek dît ku temamkirina a bernameya kêmkirina stresê ya bingeh-hişmendî an MBSR alîkariya zêdekirina tenduristiya derûnî kir. Analîzê kifş kir ku beşdarên ku bi rêkûpêk di bernameyê de pratîk dikirin, di demên stresê de di qalîteya jiyana xwe de û jêhatîbûnên xwe yên têkoşînê de çêtirbûn dîtin. Feydeyên din ên tenduristiya derûnî ev in:

  • Zêdekirina bîranîna xebatê ya demek kurt.
  • Zêdekirina baldarî û kontrolkirina baldariyê.
  • Kêmkirin rûreşî.
  • Motivasyon û kapasîteya hestyarî û rêziknameyê zêde kirin.
  • Dem dirêj dimîne guhertinên tevgerê yên erênî.

Tendurustiya fîzîkî

yek xwendina zanko ji kesên bi hîpertansiyona kronîk re dîtin ku tevlêbûna perwerdehiya hişmendiyê her hefte du demjimêran ji bo heşt hefteyan dibe sedema kêmbûnek girîng a klînîkî ya tansiyona xwînê ya sîstolîk û diastolîk. Yên din feydeyên tenduristiya laşî linavxistin:

  • Di bedenê de bersivên fizîkî yên erênî.
  • Sivikkirina êşa kronîk.
  • Kalîteya xewê ya bilindtir.
  • Kêmkirina giraniya demdirêj a serkeftî.
  • Avakirina adetên tendurist çêtir û zêde kirin.
  • Motivasyona zêde kir
  • Bi laşê xwe re bêtir girêdayî hîs dikin
  • Bi armancên fitnessê re li ser rê dimînin.

Pêkanîna Workout

Meriv çawa hişmendiyê bicîh tîne da ku herî zêde ji werzîşê werbigire. Werzîşên mîna meşîn, rakirina giranan, an beşdarbûna dersa fitnessê awayên pir girîng in ku hûn hişmendiyê bikin. Çend serişteyên ji bo afirandina danişîna xebatê ya xweştir, bibandor û hişyartir ev in:

Armancek Xebatê Set

Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn anekek saz bikin nêt (tiştên ku kesek armanc dike, hewl dide ku bigihîje, û bi rewşa derûnî û laşî ve girêdayî ye. Ev dikare di rêzên jêrîn de be:

  • Ji min bawer bike.
  • Hişê xwe vekirî bigire.
  • Biceribînin best min.
  • Bînin bîra xwe ku hûn ji werzîşê kêfxweş bibin.
  • Nîyetek sade û kurt dikare pêvajoya xebatê zemîne.
  • Hatiye îsbat kirin ku pabendbûn û temamkirina werzîşa laşî ya birêkûpêk zêde dike.

Ger hûn di dema çalakiyekê de dest bi têkoşînê bikin an jî hişê gerokê biceribînin, niyeta xwe bi bîr bînin ku hûn bala xwe bidin ser kêliya heyî û vegerin nav xewê.

Di dema Xebatê de Visualîzasyonê Bikin

Visualization ji bo zêdekirina hişmendiyê di dema çalakiya laşî de bandorker e, ji ber ku ew dihêle mêjî ku pêlên ku ji temamkirina peywirê re dibe alîkar biafirîne. Ew wekî balkişandina li ser tevgerê û dîtina pêkanîna rûtina laşî li gorî hêza we tê pênase kirin.

Jîngeha Xebatê Mix Up

Cihê werzîşê rolek girîng di bikêrhatina werzîşê ya giştî de dilîze, nemaze dema ku li derve dixebitin. Werzîşkirina li derve, mîna çînek li derve, meşîn, an hilkişîna giraniyê li hewşa paşîn, dihêle laş bi xweza û derûdora xwe re têkildar bibe. Ev rêgezek bi bandor û hêsan e ji bo kêmkirina westandina derûnî, baştirkirina movik, û kêmkirina têgihîştina hewildana giştî ji bo domandina motîvasyona ji bo werzîşê ji bo dirêjtir û bi tundî.

Ji Diafragmê Bêhn Dikin

Girîngiya demajoya tevgerên bi nefes û nefesê ji ya diaphragm dikare bandorek erênî li ser pergala nervê ya xweser bike da ku kontrola hestyarî û psîkolojîk zêde bike. Nefesa ji diafragmê di dema werzîşê de dikare rihetiyê xurt bike û kêfa çalakiya laşî zêde bike. Tîma Chiropractic Bijîşkî û Bijîjkî ya Bijîşkî ya Birîndar dikare li ser serlêdanê kesan perwerde bike hişyariyê û ji bo sererastkirin, başkirin û domandina tenduristiya giştî bernameyek dermankirin û fitnessê ya kesane pêşve bibin.


Mindfulness Workout


Çavkanî

Demarzo, Parlamenterê Marcelo, et al. "Hişmendî dibe ku hem nerm û hem jî navbeynkar bandora fitnessa laşî ya li ser bersivên dil û damarî yên stresê bike: hîpotezek spekulatîf." Sînorên di fîzolojiyê de vol. 5 105. 25 mars 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Michail, û Kyriaki Giannou. "Serlêdanek Rast-Cîhanê ya Pratîkên Bingeha Hişmendiya Kurt: Vekolînek û Refleksiyona Wêjeyê û Pêşniyarek Praktîkî ji bo Jînek Hişmendî ya Bê Hewldan." Kovara Amerîkî ya dermanê şêwaza jiyanê vol. 13,6 520-525. 27 Avrêl 2018, doi: 10.1177/1559827618772036

Ponte Márquez, Paola Helena, et al. "Feydeyên medîtasyona hişmendiyê di kêmkirina tansiyona xwînê û stresê de di nexweşên bi hîpertansiyona arterial de." Journal of mirovan hîpertansiyon vol. 33,3 (2019): 237-247. doi: 10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank, et al. "Pêşvebirina wergerandina niyetan di çalakiyê de ji hêla mebestên pêkanînê ve: bandorên behre û têkiliyên fîzyolojîkî." Sînorên di neuroscience mirovan de vol. 9 395. 14 tîrmeh 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395

Qada Pratîkê ya Pîşeyî *

Agahdariya li ser "Serlêdana Hişmendiyê Ji Fitnessê re: Klînka Vegera El Paso" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.

Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh

Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.

Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.

Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*

Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.

Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.

Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.

Pîroziya

Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal