ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page

Tevgerên pozîsyonê: Hêsan e ku meriv bikeve adetên xirab ên pozîsyona nebaş/neguncaw, nemaze di kar de ku kesek dikeve nav qulikê û bêyî ku li ser pozîsyona xwe bifikire berdewam dike. Heya ku nerehetî û êş dest pê bikin, kes dest pê nakin ku li ser tiştê ku dibe sedema pirsgirêkan bifikirin. Ev bi gelemperî tê de:

  • Êşa piştê
  • êş milê
  • êş stûyê
  • Pişka teng / Têkilî

Ew nizanin ku hemî van pirsgirêkan bi rûniştina dirêj û pratîkkirina seknek nerast têne peyda kirin. Kesên ku pozîsyona rast dikin:

  • Xewa baştir
  • Baştir tevbigerin
  • Ji ber êş û janê kêm bûne
  • Digestion çêtir dibe
  • Fonksiyona organan baştir dibe
  • Tenduristiya giştî çêtir be

Haya ji pozîsyona rast gava yekem e ku meriv bikaribe wê biparêze. Gava ku hûn hîs dikin ku stûn dest pê dike, milên xwe rijandine, an pişta xwe dihejîne, rawestin û bîskekê bigirin da ku laş vegere nav rêza rast.

Exercises Posture To Do At Work

Helwesta rûniştî

Helwesta rast tê wateya rûniştin, rawestan, an jî rêveçûna di rewşek ku hindik heya bêzar li ser masûlk û ligamentên laş tê. Helwesta rûniştina baş tê vê wateyê:

  • Bi pişt rast û milên paş ve rûniştin.
  • Hemî kelûpelên xwezayî yên stûyê li hev rêz in.
  • Çokên xwe li goşeyek rast bi lingên xwe li ser erdê xwar bihêlin.
  • Giranî bi rengek wekhev li her du lingan tê belav kirin.
  • Destên xwe bi 90 pileyî berbi torsoyê ve bihêlin, bi destan an jî li ser maseyê bi kar bînin.
  • Dema ku li çavdêriya komputerê dinêre, wê li cîhek ku hûn rasterast lê digerin bihêlin.
  • Kursiyek bi pişta pişta jêrîn bikar bînin.
  • Tewra dema ku bi seknek baş rûnin jî, girîng e ku hûn ji 30 hûrdeman zêdetir di heman pozîsyonê de rûnin.
  • Bi rêkûpêk radibin, li dora xwe dimeşin û xwe dirêj dikin.

Exercises posture

Tevgerên pozîsyonê dê ji bo xurtkirina pişt, stû û milan bibin alîkar. Ew di heman demê de wekî bîranînek ji bo domandina pozîsyona baş di tevahiya rojê de jî dibin alîkar.

Hilkişîn û berdana milê

Dema ku ji bo demên dirêj rûniştin, kes meyla pêşveçûnê dikin milên hûrkirî. Ew ji ber nehevsengiya masûlkeyên stû û pişta jorîn pêk tê. Masûlkeyên taybetî yên di stûyê de, nemaze pişkên mezin û piçûk, kurt û teng dibin. Masûlkeyên din ên li pişta jorîn, trapezius, latissimus dorsi, û romboîd qels dibin û dirêj dibin. Van masûlkeyan bi dirêjkirina tevahiya rojê dikarin werin teşwîq kirin.

  • Li ser kursiya xwe rûnin bi lingên xwe li erdê û pişta xwe rast.
  • Milên xwe ber bi banî ve bikişînin.
  • Wan sê-pênc çirkeyan li wir bihêlin.
  • Bila milan dakevin.
  • Tê pêşniyar kirin ku her demjimêr 5 û 6 caran dubare bikin.

Rolên milan

Tevgerek din ji bo nehiştina milên girover / xwar.

  • Li ser kursiya xwe rûnin bi lingên xwe li erdê û pişta xwe rast.
  • Bêhna xwe bigire.
  • Milên xwe ber bi guhan ve hildin.
  • Milên xwe bi paş ve bigerînin.
  • Berikên milan li hev bixin.
  • Li ser hilavêtinê, zivirînê bi daxistina milan vegere pozîsyonek bêalî.
  • Her saetekê 5 heta 6 caran dubare bikin.
  • Tevger dikare di rêça berevajî de were kirin.

Gerûyên stûyê

Rewşa serê pêş, ango stûyê nivîsê, dikare pêşve bibe. Rolên stûyê li seranserê rojê têne pêşniyar kirin.

  • Serê xwe ber bi milê rastê ve bikişîne.
  • Stûyê xwe rehet bikin û bila serê xwe ber bi sînga we ve bizivirîne.
  • Serê xwe ber bi çep û jor ve bizivirînin û li dora xwe berbi pozîsyona destpêkê ve bizivirînin.
  • Her çend demjimêran carekê herî kêm 3-4 lîsteyên stûyê bikin.
  • Tevgerê dubare bikin û rê biguherînin.

Trapezius dirêj kirin

Trapezius komek masûlkeya sereke ye ku di beşa jorîn-navîn a pişt û stûyê de ye. Trapezius berpirsiyar e ku tiliyên milan biguhezîne û stûyê dirêj bike. Dirêjkirina van masûlkan bi rêkûpêk dê bibe alîkar ku pozîsyona baş bimîne.

  • Li ser kursiya xwe rûnin, bi stûna xwe rast û lingên xwe li ser erdê rûnin.
  • Destê rastê bidin serê serê xwe.
  • Bi nermî serê xwe ber bi milê rastê ve bikişînin.
  • Ji bo her aliyek yek sê caran pêk bînin.
  • Pozê 30 heta 60 saniyeyan bigire.

Zivirîna milan

Ev temrîn dikare bibe alîkar ku lihevhatina pişt û milan biparêze. Ev dikare rûniştî an rawestayî were kirin.

  • Destên xwe ber bi alîyan ve dirêj bikin ku pal li ber jêr bin.
  • Dema ku stûnê rast dihêlin, destên xwe di derdorên piçûk de bimeşînin.
  • Deh dubareyan pêk bînin û destên xwe bizivirînin pêş, paşê paşde.
  • 3-4 setan pêk bînin.

Bi rêkûpêk kirina van temrînên pozîsyonê li cîhê xebata xwe dê bibe alîkar ku çêtir û domandin posturek baş û rîska êşa pişt, stû û milan kêm bike.


Teknolojiya Body


Fitness ji bo Tenduristiya Demdirêj

Avakirina masûlkeyan ne tenê ji bo bedensaz û werzişvanan e. Her kes dikare ji avakirina Girseya Laşê xweya Paqij ji bo tenduristiya demdirêj sûd werbigire. Girîng e ku meriv bi pîvandina pêkhateya laş ve guheztinên girseya laşê laş bişopîne. Analîzkirina pêkhateya laş giraniya laş li pêkhateyên cihêreng dabeş dike.

  • Fat Mass
  • Lean Body Mass
  • Rêjeya Metabolîkî ya Basal
  • Ev ê wêneyek zelal a fitness û tenduristiya giştî bide.

Avakirina Komkujiya Bedenê ya Paqij veberhênanek e di paşeroja laş de. Zêdetir LBM-ya ku hatî çêkirin, dema ku laş hewce dike ew qas di rezervê de ye. Lê berî ku proteînên proteîn û xebatkarên berxwedanê li rejîma rojane zêde bikin, pêdivî ye ku planek hebe. Pêngava yekem a avakirina girseya laşê bêhêz a tendurist ev e ku meriv bi analîzek pêkhateya laş re çiqas heye pîvandin.

Çavkanî

Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. Dema rûniştî û Têkiliya Wê Bi Xetereya Ji Bo Bûyera Nexweşiyê, Mirin, û Nexweşxaneyê Di Mezinan de. Ann Intern Med. 2015; 162: 123-132. doi: 10.7326 / M14-1651. Gihîştin 7 Çile 2017.

Ergonomics ji bo rûniştina dirêj. Malpera Navenda Spine ya UCLA. spinecenter.ucla.edu/ergonomics-prolonged-sitting. Accessile gihîştiye 7, 2017.

Florido R, Michos E. Nexweşiya Rûniştinê: Rêya xwe berbi Dilekî Tendurist ve Dimeşin. Nûçeyên Dewletên Yekbûyî û Raporta Cîhanê. health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/09/14/sitting-sease-moving-your-way-to-a-healthier-heart. Di 14ê Septemberlona 2015an de hate weşandin.Ji 7ê Çileya 2017yê ve hatî girtin.

Fortner, Miles O et al. "Derdarkirina pozîsyona 'slouchy' (hîperkîfoz) bi biyofizîkên chiropractîk®: raporek dozek ku bernameyek rehabîlîtasyonê ya wêneya neynikê ya multimodal bikar tîne." Journal of Science terapiya fîzîkî vol. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475

Levine JA. Rîskên zêde rûniştina çi ne? Malpera Mayo Clinic. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. Di 4ê Septemberlona 2015an de hate weşandin.Ji 7ê Çileya 2017yê ve hatî girtin.

O'Connor B. Nexweşiya Rûniştinê: Serpêhatiya Tenduristiya Nû. Malpera Navenda Chopra. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Accessile gihîştiye 7, 2017.

Wolfe, Robert R. "Di tenduristî û nexweşiyê de rola masûlkeyê ya ku ji nedîtî ve tê." Kovara Amerîkî ya xwarina klînîkî vol. 84,3 (2006): 475-82. doi: 10.1093/ajcn/84.3.475

Qada Pratîkê ya Pîşeyî *

Agahdariya li ser "Exercises Posture To Do At Work" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.

Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh

Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.

Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.

Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*

Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.

Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.

Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.

Pîroziya

Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal