Ji bo Tenduristî û Xweşiya Xwe Dancing

Pêşkêş

Her kes hewl dide ku çi bibîne temrîn ji bo wan dixebite ji ber ku ew dest bi lêgerîna riyên ji bo baştirkirina tenduristî û tenduristiya xwe dikin. Gelek kesên ku dest bi xebatê dikin dê bi dîtina rahênerek kesane an werzîşek ku alîkariya tevlêbûnê dike biçin perwerdeya hêza masûlkeyê û perwerdeya cardio da ku kapasîteya dil û pişika xwe baştir bikin da ku laş xweş hîs bikin dema ku masûlkeyên xwe xurt bikin. Yek ji formên bêhempa yên werzîşê ku hem dil û hem jî masûlkeyên xwe vedigire dans e. Dans rêyek girîng e ku ne tenê tenduristiya lemlate û dil-vaskuler baştir bike lê dikare bibe alîkar ku şert û mercên hevgirtî yên ku kesek di laşê xwe de pê re mijûl dibe kêm bike. Gotara îroyîn dinêre ka dans çawa bi tenduristiya masûlkeyê re dibe alîkar, bandorê li dil û mêjî dike, û çawa lênêrîna chiropractîk bi dansê re derbas dibe. Em nexweşan vediguhezînin pêşkêşkerên pejirandî yên ku di tedawiyên masûlke-skeletal û dil-vaskuler de pispor in da ku alîkariya kesên bi pirsgirêkên dil û masûlkan re bikin. Di heman demê de em nexweşên xwe bi rê ve dibin û li gorî muayeneya wan gava ku ew guncan be serî li pêşkêşkerên bijîjkî yên têkildar didin. Em dibînin ku perwerde çareseriyek e ku ji pêşkêşkerên me pirsên têgihîştî bipirsin. Dr. Alex Jimenez DC vê agahdariyê tenê wekî karûbarek perwerdehiyê peyda dike. Disclaimer

 

Dancing Ji bo Tenduristiya Musculoskeletal

 

We qet bala xwe dayê ku mirov dersa kardio ku muzîk li paşperdeyê lê dixe û paşê wan kêfxweş dibînin? Werzîşvan kardio çawa di nav rejîma werzîşê ya xwe de vedihewînin da ku tevger û nermbûna xwe baştir bikin? An jî çawa bikin lîstikên vîdyoyê yên taybetî bike ku hûn rabin û li dora xwe tevbigerin? Hemî van senaryoyan tê vê wateyê ku temrînên kardio yên mîna dansê dibe ku alîkariya baştirkirina fonksiyona masûlkeyê bike. Dans yek ji wan gelek temrînên aerobîk e ku dikare bibe alîkar ku meriv jêhatîbûnên civakî yên kesek çêtir bike û tiştek e ku meriv zû dest pê dike dema ku gelek taybetmendiyên bikêr peyda dike, mîna:

• Hêza zêde
• Rêçûn û hevsengiyê baştir bikin
• Windakirina fonksiyonê kêm bikin
• Kêmkirina rîska ketinê
• Rehabîlîtasyona birînên musculoskeletal
• Masûlkeyên bingehîn stabîl bikin

Ji bo pergala musculoskeletal, dans dê were hesibandin temrîn isometric tevlî komên cûda yên masûlkeyê yên mîna çîp, mil, pişt û zik bêyî karanîna movikan. Dema ku mirov dans dike, her yek ji tevgerên cihêreng bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn ve girêdayî ye ku bi tevayî bi zikê re bixebite. Dans tewra dikare bi domandina hêz û zêdekirina aramiya laş re bibe alîkar baştirkirina pozîsyonê. Lêkolîn eşkere dikin ku bandora dansê li ser kesên bi pirsgirêkên kronîk ên mîna nexweşiya Parkinson re têkildar bi nîşanên motor û ne-motor ve girêdayî ye dikare kalîteya jiyana wan zêde bike. Îcar ev tê çi wateyê? Ev tê vê wateyê ku dans, tewra ji bo yek stranek jî, dikare bi tevger û pêşvebirinê re bibe alîkar hevsengî, nermbûn, û bîhnfirehiya masûlkeyê bi peywirên dubare re dema ku bi aliyên gihîştî, civakî û balkêş ên şiyanên laşî yên kesek re têkildar dibin.

 

Dans çawa bandorê li dil û mêjî dike?

Dans ne tenê ji pirsgirêkên musculoskeletal re dibe alîkar, lê ew dikare bibe alîkar ku fonksiyona mêjî û dil di laş de baştir bike. Lêkolîn eşkere dikin ku dansa bi tundî ya nerm berevajî bi kêmbûna xetereya mirina nexweşiya dil re têkildar bû. Tiştê ku dans bi dil re dike ev e ku ew dihêle ku laş bêtir oksîjenê bi pişikê bigire, ku bi dil zûtir lêdana dil ve girêdayî ye û xwînê li seranserê laş vediguhezîne. Lê dans çawa bi tenduristiya mêjî re têkildar e? Ka em li dersên fitnessê yên dansê, mîna Zumba, binêrin û wê wekî mînakek bikar bînin. Lêkolînê nîşan dide ew dersên fitnessê yên dansê gelek feydeyên tenduristiyê peyda dikin ku di heman demê de behremendiyên cognitive çêtir dike û dibe ku nexweşiyên moodê yên mîna depresiyon û fikar kêm bike. Ev tê vê wateyê ku dersên fitnessê yên dansê yên mîna Zumba tevgerên dubare dikin li ber lêdana muzîkê ku ferd dike ku gava kêfê gavan dubare bike. Dema ku masûlk dest bi tevgerên dubare dikin, ev fonksiyona motorê sînyalê dişîne mêjî, û dihêle ku mirov paşê tevgerên xwe bi bîr bîne, wekî tê zanîn. bîra masûlkeyan. Gava ku kesek ji nexweşiyên neurolojîk ên mîna dementia an Alzheimers dikişîne, dans dibe ku bi tedawiya muzîkê re têkildar be, ku rê dide kes ku xetera pêşkeftina nexweşiyên neurolojîk ji pêşkeftina bêtir kêm bike.

---

Laş Li Dansê Çawa Bertek Dike? - Vîdyo

Ma piştî guhdarîkirina stranek baş, we xwe xweş hîs kir? Çawa ku hûn hest dikin ku we tenê xebatek hebû? An jî we ferq kiriye ku hin deverên laşê we mîna zikê we, ling û pişta we xweştir xuya dikin? Van hemî nîşanên bikêr in ku divê hûn dansê li rejîma xwe zêde bikin. Vîdyo diyar dike ku dema mirov direqisin çi tê serê laş. Dans ji bo gelek werzîşvanên ku werzîşê dilîzin potansiyel dikare bibe navbeynkar.

 

 

Mînakek dê fûtbol û balet be. Fûtbol û balet çawa bi hev re têkildar in? Futbol tevgerên bikêr û rast bikar tîne ku ji her pozîsyonê li qadê sûd werdigire, dema ku balet bilez hewce dike ku wan li ser sehnê bêkêmasî bike. Bi hev re her duyan, gelek lîstikvanên fûtbolê dê lez û beziya xwe ya ku bi baletê re têkildar in zêde bikin da ku ji lêkeran dûr bikevin, bilindtir bibin, derbazan bigirin û ji birînên li qadê dûr bikevin. Dans rêyek hêja ye ku meriv hin temrînên kardio tê de bigire, û digel dermankirinên din dikare di kesek de cûdahiyek çêbike.

---

Lênêrîna Chiropractic & Dancing

 

Mîna hemî kesên werzîşê, danserên profesyonel dermankirinên cihêreng bikar tînin da ku performansa xwe baş bikin û baştir bikin. Dermankirinên mîna lênêrîna chiropractîk ewledar, bibandor, û bi berfirehî ji hêla werzîşvanên ciwan û profesyonel ên ku dixwazin pêşî li pêşkeftina birînan bigirin têne bikar anîn. Lênêrîna Chiropractîk ji bo werzîşvanên profesyonel û nifûsa giştî dikare bi manîpulasyona spinal re bibe alîkar pêşî û dermankirina birînên mîna êşa pişt û stûyê an şert û mercên girantir ên mîna sciatica. Lênêrîna Chiropractîk di heman demê de dema ku hêz, nermbûn û tevgera xwe zêde dike jî dibe alîkar ku başbûna xwerû ya kesane vegerîne. Bi xebitandina bi chiropractorek bi ezmûn re, kesek dikare bi pejirandina awayên nû re sebira xwe ji nû ve bi dest bixe da ku pêşî li birînên ku ji ber tevliheviyên spinal ji nû ve di laş de çêbibin pêşî lê bigirin.

 

Xelasî

Danskirina ji 30 hûrdem heya saetekê dikare wekî beşek ji rejîmek werzîşê were bikar anîn û dibe ku pirsgirêkên kronîk ên ku bandorê li mêjî, dil û masûlkeyên laş dike kêm bike. Dans di heman demê de dikare performansa werzîşvanek werzîşê jî bi zêdekirina lêhatî, bîhnfirehî û performansa wan zêde bike. Bi lênêrîna chiropractîk re, kes dê dest pê bikin ku di warê tevgera xwe de, nermbûn, û tewra zêdebûnek di fonksiyona mêjiyê xwe de çêtir bibînin da ku dirêjtir dans bikin û tenduristî û tenduristiya xwe baştir bikin. Ji ber vê yekê hûn profesyonel in an ne, dans ji bo her kesî ye.

 

Balkêşî

Barranco-Ruiz, Yaira, et al. "Dersên Fitnessê yên Dansê Kalîteya Jiyana Têkildarî Tenduristiyê Di Jinên Bêdeng de çêtir dike." Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, MDPI, 26 Gulan 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.

Ferchak, Dawn. "Belly Dance Pain Your Away - Spineuniverse." Spine Universe, 14 .ile 2020, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/belly-dance-back-pain.

Gyrling, Therese, et al. "Bandora Çalakiyên Dansê li ser tenduristiya Kesên bi Nexweşiya Parkinsonê li Swêdê." Kovara Navnetewî ya Lêkolînên Kalîteyî yên li ser Tenduristî û Xweşbûnê, Taylor & Francis, Berfanbar 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.

Merom, Dafna û hwd. "Beşdarbûna dansê û mirina nexweşiya dil: Analîzek hevgirtî ya 11 hevrêzên Brîtanî yên li ser nifûsê." Tenduristiya Dermana Amerîkî ya Amerîkayê, Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, Hezîran 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.

Disclaimer