Winda Girseyî ya Masûlkeyên Sarcopenia Bi Painşa Kronîk a Piştê

Sarcopenia tê wateya windakirina tevn / girseya masûlkeyê ji pêvajoya pîrbûna xwezayî. Tiştek ku em hemî tê de derbas dibin. Lebê, dema êşa pişta kevnar têkildar be ew dikare pêvajoya xwezayî bilezîne, ku dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng. Hêjahiya laş û stûyê bi tendurist bimînin armanc e bi nêzîkatiyên ku dikarin bikar bînin û bikar bînin alîkariya domandina masûlkeyê bikin. Dema ku kesek zivirî 30, ji derman mezin û xurt in. Lebê diçin salên 30-an, kes dest bi wendakirina masûlke û fonksiyona xwe dikin. Kesên ku ji hêla laşî ve neçalak in dikarin piştî 5 salan her deh salan masa masûlkeyan winda bikin. Yên ku bi rêkûpêk çalak in jî, dîsa jî hin masûlke winda dikin. Sarcopenia bi gelemperî li dora 75-80 salî de lêdanê dike. Lêbelê, ew dikare zûtirîn 65 zûtir bibe. Ew dibe faktora lewazbûna hestî û xetereyê zêde dike di mezinên pîr de dikeve û dişkîne.  

Guherandinên Tiştika Masûlkan û Painşa Piştê

Windabûna masûlkeyên dibe sedem ku kes xwedan dereceyek hêz û fonksiyonek kêmtir bin. Her ku kêmbûn berdewam dike, livbar kêm dibe, û seqetî zêde dibe. Bi hêza masûlkeyê kêmtir kes dibin namzetên bêkêmasî yên ketinê / birînê / ê û ji êşa giran zêdetir dibin. Têkiliya laş diguheze dikare di mijarên mîna stenoza spinal û nexweşiya dîskê dejeneratif de xwedî roleke mezin be. Dendava hestî her ku diçe temenê zêde dibe û metirsiya pirsgirêkên livînê zêde dike kêm dibe. Ev tê wateya çalakiyek kêmtir ku dikare êşa piştê xirabtir bike û çerxa dejeneratif bidomîne. Painşa piştê dijwartir dibe, fonksiyona laşî pir kêm e, û tîrbûna mînerala hestî ya kêm kalîteya jiyanê ya kesek dadixîne xwarê.

Nîşan û Sedem

Nîşan hene

• Qelsî
• Windakirina stamina

Bi çalakiya kêmkirî re girseya masûlkeyê bêtir şûnda dibe. Sarcopenia di nav kesên ku neçalak in de pirtir tê dîtin. Lêbelê, ew di nav kesên ku bi fîzîkî bi rêkûpêk çalak de jî têne dîtin. Ev pêşnîyar dike ku faktorên din jî tê de hene. Lêkolîner difikirin ku ev dikarin bibin:

• Theiyana ku proteîn vediguherîne enerjiyê kêm dibe
• Heye her roj têra kalorî / proteîn nîne ku girseya masûlkeyê bidomîne
• A kêmkirina şaneyên rehikan ku berpirsiyar in ji şandina îşaretên ji mêj ve ji masûlkan re dema ku diçin, dudilî dibin, dirêj dibin û hwd
• Kêmkirina hin hormonan, Di nav de:

1. Hormone mezin
2. testosterone
3. Faktora mezinbûnê ya mîna însulîn

Bergirtinî

Ji ber ku ew dikare bandor li ferdên ciwan jî bike, nemaze li yên ku ne pêşengiya şêwazên jiyana rûnişkandî dikin û kîloyên wan zêde ne, pêşîgirtin mifte ye. Ew bandorek domînoyê ye ku:

• Bi dest pê dike çalakiyê kêm kir
• Ew ber bi qezenc weight
• gunekirinê, çalakiyek hîn kêmtir

Dema ku masûlkeyên laş nayên bikar anîn ew dest pê dikin atrofî. Bi kêfxweşî, windabûn dikare heya radeyekê vegere. Alîkariya ji bo avakirina girseya masûlkeyê paşde û alîkariya pêşîgirtina li sarcopenia armanc e.

Nêzîktêdayînên Pêşniyarkirî

 

Hêza perwerdeyê

Pêdivî ye ku masûlkeyek mezin bibe ji stresê, ku dûv re başbûn tê. Bernameyên / temrînên perwerdehiya kêm-bandor di hefteyê de herî kêm du-sê roj pêk tînin dikare bibe alîkar ku masûlkeyên bi tendurist û di forma jor de bimînin.

Çalakiya laşî ya giştî

Werzîş ne hewce ye ku tenê bibe formek perwerdehiyê ya regijandî. Çalak bûyîn tê wateya ku laş bi rêkûpêk liv û tevger e. Ev dikare bibe baxçevanî, valahî, rêwîtiyek li dora taxê, parkirina dema ku kirînê dike ku bêtir bimeşe, hilgirtina pêlikan li şûna asansorê. Her tiştê ku laş bi rêkûpêk bar dike û masûlkeyan çalak diparêze dê bibe alîkar di pêvajoya pêşîlêgirtinê de.

Protein

Sendromek helandinê heye ku jê re tê gotin Kaçeksîa. Di navbera vexwarina proteîn û kombûna masûlkeyê de têkiliyek heye. Mezinên pîr di bin xetereya xwarina proteîna kêm de ne ji ber ku ew asîdên amînoyî wekî berê bi bandor sentez nakin. Proteîna Whey bi taybetî tê pêşniyar kirin ji ber ku ew di xwînê de berhevdanên bilind ên asîdên amînî diafirîne û diparêze. Hilbijarkên din ên proteîn ev in:

• Yogurt
• Anekir kefîr
• Eggs
• Nuts
• Seeds
• Beans
• Proteînên heywanên lean

Training berxwedanê

Pêşîlêgirtina sarcopenia dê ji bo her koma temenê paşde / tenduristiya gelemperî baştir bike. Lêbelê, ji bo wanên ku windabûna masûlkeyên zûtir ên mîna kesên ji 50 salî û bi taybetî jî piştî 60 salî re dibînin girîng e. Perwerdehiya berxwedanê / hêzê an jî rengek çalekiya laşî ya ku bi rêkûpêk tête kirin dikare bi rengek girîng daketinê bişewitîne. Lebê giran-giran ne hewce ne. Mirovên pîr dikarin ji perwerdehiya giraniyê bawer bikin ku tê wateya ku ew neçar in ku bi dubareyên kêmtir û giraniya xwe giran rakin. Ew e bi rastî berevajî, bi dubare û giraniya siviktir. Mînakek dikare were kirin 20 dubareyên bi giraniyek 5 lîreyî di şona 5 dubareyên bi giraniyek 20 lîreyî. Mîqdara tevahî giraniya ku tê rakirin di her du bûyeran de yek e. Vê nêzikatiyê ji ber ku barê / stresa li ser hestî û lebatan kêm e, sûdê dide kesane. Di heman demê de dihêle ku kesên pîr di hefteyê de bêtir danişînan bikin, tevahî çalak biparêze. Kesên ku sarcopeniya dibînin, û bi stenoza lumbar, bêyî ku zexta zêde li ser lemlateyan zêde bikin, tetbîqatên ku masûlke dijwar dikin dikin. Ev dikare bibe:

• Di hewzek avjeniyê de dimeşin
• Bike
• Pilates
• Yoga

Giraniya laş /calisthenic tetbîqatên mîna pêlkirin, lêdan, û dîwanên dîwar jî dikarin sûdwerbigirin. Pêdivî ye ku balê bikişîne ser çalakiyek birêkûpêk ku dikare hêdî hêdî pêşve biçe, û bê metirsiya birîndarbûnê ton pêşdixe. Dengê masûlkeyan ji hêla çalakiyê ve tête domandin û ji bo her kesî girîng e. Rutînek bistînin, tevger bikin û laş dê pir sûd werbigire.

---

 

Tenduristiya Cîhanê ya Cotropractîk

---

 

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer

Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar an lêkolînên ku peyamên me piştgirî dikin destnîşan kir. Her weha em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an jî li ser 915-850-0900 bi me re têkilî daynin. Pêşkêşker (s) Li Texas & New Mexico lîsans *