ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page

Xwarinên ku em dixwin dikarin ji bo tenduristiya me bikêr an jî zirardar bin. Xwarina nebaş dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de qelewbûn, nexweşiya dil û damar, û şekir 2. Di vê navberê de, xwarina rast dikare we bike enerjî, xetereya pirsgirêkên tenduristiyê kêm bike, û hem jî bibe alîkar ku giraniya tendurist biparêze û birêkûpêk bike. Ger hûn dixwazin jîyana dirêj pêşve bibin, divê hûn laşê xwe bi xwarinên xweş bişewitînin. Di gotara jêrîn de, em ê çend xwarinên baş navnîş bikin ku di dawiyê de dikarin ji bo baştirkirina tendurustî û başbûna giştî jî bibin alîkar ku dirêjiya jiyanê bikin.

 

Vegetables

 

Sebzeyên xaçparêz xwedan şiyana yekta ye ku hormonên me biguhezîne, pergala detoksîfasyona xwezayî ya laş bişopîne, û tewra mezinbûna şaneyên penceşêrê jî kêm bike. Pêdivî ye ku ev bi tevahî bêne xwar an jî bi hûrgulî, hûrkirî, şîranî, an tevlihev bêne xwarin da ku taybetmendiyên xwe yên bikêr derxin. Sulforaphane, ku di sebzeyên xaçparêz de tê dîtin, di heman demê de hate dîtin ku alîkariya parastina dîwarê damarê xwînê ji iltîhaba ku dibe sedema nexweşiya dil diparêze. Sebzeyên xaçparêz, wek kale, kelem, kulmikên Brukselê, kulîlk, û brokolî çend ji wan xwarinên herî xurek ên cîhanê ne.

 

Keskan Salad

 

Keskên pelên xav kêmtirî 100 kalorî li ser kîloyê ne, ku ew ji bo kêmkirina kîloyan xwarinek bêkêmasî dike. Zêdetir xwarina hêşînahiyên seletê jî bi kêmbûna xetera krîza dil, stroke, şekir û gelek celebên penceşêrê re têkildar e. Pelên kesk ên xav di heman demê de bi folateya bingehîn a B-vîtamînê, plus lutein û zeaxanthin, karotenoîdên ku dikarin alîkariya parastina çavan bikin jî dewlemend in. Fîtokîmyasalên ku di rûn de tê çareser kirin, wek karotenoîd, ku di hêşînahiyên saladê yên mîna salad, îspenax, kale, kesk û hêşînahiyên xerdelê de têne dîtin jî di laş de xwedî bandorên antîoksîdan û dijî-înflamatuar in.

 

Nuts

 

Gûz xwarinek kêm-glycemîk e û çavkaniyek girîng a rûnên tendurist, proteîna nebatî, fîber, antîoksîdan, fîtosterol û mîneralan e, ku di heman demê de dibe alîkar ku barê glycemîkî ya tevahî xwarinê kêm bike, û wan dike beşek bingehîn a dij-şekirê. parêz. Xwarina gwîzan her çi qas kaloriya wan dibe alîkar dikare kêmbûna giraniyê bike. Gûz jî dikare kolesterolê kêm bike û bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike.

 

Seeds

 

Tov, pir mîna gwîzan, rûnên tendurist, antîoksîdan û mîneralan jî peyda dikin, lêbelê, ev bêtir proteîn hene û di mîneralên şopê de dewlemend in. Tovên chia, felq û hepsê bi rûnên omega-3 dewlemend in. Tovên Chia, flax, û sesame di heman demê de lignan an fîtoestrojenên ku li dijî kansera pêsîrê şer dikin jî dewlemend in. Ji bilî vê, tovên sesame ji hêla kalsiyûm û vîtamîna E ve dewlemend in, û tovên kumbolê ji hêla zinc ve dewlemend in.

 

Berries

 

Berry fêkiyên antîoksîdan-dewlemend in ku dikarin tenduristiya dil pêşve bibin. Lêkolînên lêkolînê yên ku beşdaran çend hefte rojane strawberî an şîn dixwarin, çêtirbûna tansiyona xwînê, kolesterolê giştî û LDL, û tewra nîşanên stresa oksîdative jî ragihandin. Berrî di heman demê de xwedan taybetmendiyên dij-kanserê ne û hate destnîşan kirin ku dibe alîkar ku pêşî li kêmbûna cognitive ya ku bi pîrbûnê ve girêdayî ye.

 

Enerjiyê

 

Fîtokîmyaya herî naskirî ya di hêranan de, punicalagin, ji nîvê zêdetir çalakiya antîoksîdan a fêkî berpirsiyar e. Fîtokîmyayî yên pîvazê xwedî feydeyên dij-kanserê, kardioprotektîv û mêjî-tendurist e. Di lêkolînek lêkolînê de, mezinên mezin ên ku 28 rojan rojane ava hinarê vedixwarin, li gorî yên ku vexwarinek cîhêbo vedixwarin, di testa bîranînê de çêtir derketin.

 

Beans

 

Xwarina fasûlî û fêkiyên din dikare bibe alîkar ku şekirê xwînê hevseng bike, îşta we kêm bike û li hember kansera kolonê biparêze. Fasûlî xwarinek dijî diyabetê ye ku dikare alîkariya kêmkirina kîloyan bike ji ber ku ew hêdî hêdî diherikin, ku ev yek zêdebûna şekirê xwînê piştî xwarinê hêdî dike û bi pêşvexistina têrbûnê re dibe alîkar pêşî li xwestekên xwarinê bigire. Hat dîtin ku heftê du caran xwarina fasûlî û baqilên din xetera kansera kolonê kêm dike. Xwarina fasûlî û fêkiyên din, wek fasûlyeyên sor, fasûlî reş, nîsk, nîsk, û baqilên perçekirî jî li hember kanserên din parastinek girîng peyda dike.

 

Mêrê

 

Xwarina kivarkan bi rêkûpêk bi kêmbûna rîska kansera pêsîrê ve girêdayî ye. Kîvarkên Spî û Portobello bi taybetî li dijî kansera pêsîrê bikêr in ji ber ku ew xwedan înhîbîtorên aromatase an pêkhateyên ku hilberîna estrojenê asteng dikin hene. Mushrooms destnîşan kir ku xwedan bandorên dijî-înflamatuar in û her weha çalakiya hucreya berevaniyê zêde dikin, pêşîlêgirtina zirara DNA-yê, hêdîbûna mezinbûna hucreyên penceşêrê, û astengkirina angiogenesis peyda dikin. Divê kivark her gav werin pijandin ji ber ku kivarkên xav xwedî kîmyewiyek kanserojen a potansiyel e ku wekî agaritine tê zanîn ku bi pijandinê re pir kêm dibe.

 

Pîvaz û Reşikan

 

Pîvaz û sîr feydeyên pergala dil û damar û berevaniyê peyda dikin û hem jî bandorên dij-şekir û dij-kanserê peyda dikin. Vana jî bi kêmbûna xetereya kansera mîde û prostatê re têkildar in. Pîvaz û sîr bi pêkhateyên xwe yên organosulfurê têne zanîn ku ji hêla detoksîfkirina kanserojen, kêmkirina mezinbûna hucreyên penceşêrê, û astengkirina angiogenezê re dibe alîkar ku pêşî li pêşkeftina penceşêrê bigire. Pîvaz û sîr di heman demê de xwedan pîvazên bilind ên antîoksîdanên flavonoîd ên ku tenduristiyê pêşvedixin jî hene, ku xwedan bandorên dijî-înflamatuar in ku dibe alîkar ku pêşîgirtina penceşêrê peyda bike.

 

Tomatoes

 

Tomato bi cûrbecûr maddeyên xurdemenî, wek lîkopen, vîtamîna C û E, beta-carotene, û antîoksîdanên flavonol dewlemend in. Lycopene dikare li dijî kansera prostatê, zirara çerm UV, û? nexweşiya dil. Dema ku tomato tê pijandin lîkopen baştir tê kişandin. Di yek tasek sosa tomatoyê de 10 qat lîkopenê wê ji qedehek tomatoyên xav û hûrkirî heye. Di heman demê de ji bîr mekin ku karotenoids, mîna lîkopen, dema ku bi rûnên saxlem re pê re be, çêtirîn têne şûştin, ji ber vê yekê ji bo feydeyên xwerû yên zêde ji tomatoyên xwe di salateyek bi gwîzan an cilêkek gwîzê de kêf bikin.

 

 

Xwarinên ku em dixwin dikarin ji bo tenduristiya me bikêr an jî zirardar bin. Xwarina nebaş dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de qelewbûn, nexweşiya dil û damar, û şekir 2. Di vê navberê de, xwarina rast dikare we bike enerjî, xetereya pirsgirêkên tenduristiyê kêm bike, û hem jî bibe alîkar ku giraniya tendurist biparêze û birêkûpêk bike. Ger hûn dixwazin jîyana dirêj pêşve bibin, divê hûn laşê xwe bi xwarinên xweş bişewitînin. Xwarinên baş di heman demê de dikarin bibin alîkar ku iltîhaba ku bi cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de êşa movik û gewrîtê jî kêm bike. Pisporên lênihêrîna tenduristiyê, wekî chiropractors, dikarin şîreta parêz û şêwaza jiyanê pêşkêş bikin da ku bibin alîkar ku tenduristî û xweşiyê pêşve bibin. Di gotara jêrîn de, em ê çend xwarinên baş navnîş bikin ku di dawiyê de dikarin bibin alîkar ku dirêjiya jiyanê bikin. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 


 

Wêneyê bîbera zeytûnê zeytûn.

 

Zesty Beet Juice

Serving: 1
Dema kokê: deqeyên 5-10

Gra 1 grapefrûtê, hûrkirî û perçkirî
Apple 1 sêv, şûştin û parçe kirin
1 bexek tevahî, û heke we hebe, pel dişîne û perçe dike
Kn Bişkojka zencîreyê 1-încî, şûştî, paqijkirî û hûrkirî

Ju di hemî juicerikan de juicer-kalîteyek bilind de rûne. Best yekser servekirî.

 


 

Wêneyê karîkaturê.

 

Tenê yek karate hemî bi rojane vexwarinê A vîtamîna A we dide

 

Erê, xwarina tenê gêzerek kelandî ya 80 g (2 oz) têra beta karotenê dide we ku laşê we 1,480 mîkrogram (mcg) vîtamîna A (ji bo nûkirina şaneyên çerm pêwîst) hilberîne. Ew ji girtina rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîn A li Dewletên Yekbûyî zêdetir e, ku bi qasî 900 mcg e. Baştir e ku meriv gêzerên pijandî bixwin, ji ber ku ev dîwarên hucreyê nerm dike û dihêle ku bêtir beta-carotene were mêtin. Zêdekirina xwarinên saxlemtir di parêza we de rêyek girîng e ku hûn tenduristiya weya giştî baştir bikin.

 


 

Berfirehiya agahdariya me bi chiropractic, musculoskeletal, dermanên fîzîkî, tenduristî, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas û / an gotarên, mijar û nîqaşên dermanên fonksiyonel ve bi sînor e. Em protokolên tenduristî & tenduristî yên fonksiyonel bikar tînin da ku lênihêrîna birîn an bêserûberiyên pergala pişesaziyê derman bikin û piştgirî bikin. Mesaj, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, mijar û mijarên ku bi rasterast an nerasterê qada klînîkî ya pratîka me ve têkildar û piştgirî dikin vedihewînin. * Nivîsgeha me hewlek maqûl peyda kir da ku jêderkên piştgiriyê peyda bike û lêkolîna lêkolînê ya têkildar destnîşan kiriye an lêkolînên ku piştgirî didin peyamên me Her weha em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînê ji deste û an raya giştî re peyda dikin. Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewînin ka ew çawa dikare di nexşeya lênihêrînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku li jorê li ser mijara bêtir nîqaş bikin, ji kerema xwe ji Dr. Alex Jimenez bipirsin an li me têkilî daynin 915-850-0900. Pêşkêşker (s) Li Texas * & New Mexico * Lic lîsanskirî

 

Ji hêla Dr. Alex Jimenez DC, CCST ve hate hilbijartin

 

Çavkanî:

 

  • Joel Fuhrman, MD. �10 Xwarinên Herî Baş Hûn Dikarin Bixwin Ji bo Zêdetir Bijîn û Tendurist bimînin.� Tenduristiya Verywell, 6 Hezîran 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
  • Dowden, Angela. �Qehwe Fêkîyek e û Rastiyên Xwarinê yên Nebawer ên Din.� Jiyana MSN, 4 Hezîran 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-inbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&o =mailsignout#image=24.

Qada Pratîkê ya Pîşeyî *

Agahdariya li ser "Xwarinên xweş ên Ji Bo Pêşkeftina Baweriyê Alîkar dikin" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.

Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh

Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.

Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.

Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*

Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.

Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.

Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.

Pîroziya

Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal