ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select Page

Parastina tendurustî û baş-hevseng plana xwarinê ji bo tenduristiya giştî tê pêşniyar kirin. Dema ku laş bi tendurist tê xwarin, ew ê bi rengek çêtirîn performansê bike. Stres beşek ji jiyana rojane ye, û hin xwarin dikarin şiyana laş ji bo birêvebirina stresê zêde bikin, bibin alîkar ku rewşên laşî û hestyarî bikin armanc, û mêjî biparêzin. Ew Tîma Klînîkê ya Chiropractic û Dermanê Fonksiyonê ya Bijîjkî ya Birîndar dikare masajê dermankirinê peyda bike da ku gerguhêz zêde bike, û hiş û laş rehet bike, verastkirinên ji bo sererastkirina her xeletî, û piştgirîya xurek û perwerdehiya tenduristiyê ji bo başbûna tevahî.

Xwarinên Ji bo Stresê: Tîma Fonksiyonel a Chiropractic EP

Xwarinên Ji bo Stresê

Meraq rewşek berbelav e ku bandorê li mîlyon kesan dike. Hewldana kêmkirina astên stresê lênihêrîna xwe, rêveberiya xewê, çalakiya laşî, û tevlêkirina xwarinên ku kêm bike vedihewîne. cortisol asta, hormona bingehîn ji stresê berpirsiyar e.

Cortisol

Cortisol fonksiyonên cihêreng hene ku ev in:

  • Rêve dike ka laş çawa karbohîdartan, rûn û proteînan bikar tîne.
  • Rêzkirina çerxa xewê.
  • Rêzkirina tansiyona xwînê.
  • Sugarekirê xwînê zêde dike.
  • iltîhaba kêm dike.

Cortisol carinan wekî hormona stresê tê zanîn ji ber ku glandê adrenal dema ku stresê dikişîne an dema ku laş di bin de ye, wê berdide stresa laşî / iltîhaba. Ew mifteya birêvebirina însiyata şer-an-firînê ye û ev e saxlem ji bo demeke kurt wekî mekanîzmayek parastinê ku enerjiya pêwîst ji bo bersivdana stresa demkurt peyda dike. Lêbelê, ya serbestberdana demdirêj a kortîzol di laş de tansiyonê çêdike, dibe sedema iltîhaba kronîk û bilindbûna tansiyona xwînê. Fêrbûna çawa birêvebirin ji bo kêmkirina asta cortisol pêwîst e.

Nîşaneyên

Nîşan ji bo her kesî cûda ne û cûda ne.

fîzîkî

  • Xûlq.
  • Pirsgirêkên Xew
  • Headaches.
  • Tengasiya masûlkeyê.
  • Çenê çikandin.
  • Êş û jan.
  • Nexweşiya kronîk a ji pergala parastinê ya qels.
  • Pirsgirêkên mîde an digestive.
  • Zexta xwîna bilind
  • Êşa sîngê an jî hestek mîna ku dil dihejîne.
  • Deveriness.
  • Hejandin.

Hêstî û derûnî

  • Hêrsbûn û an fikar.
  • Liberketinî.
  • Hişleqî.
  • Êrîşên panîkê.

Xwarin

Armanc kêmkirina iltîhaba ye, bi vî rengî asta cortisol kêm bike. Xwarinên ku ji bo stresê têne pêşniyar kirin xwarin hene magnezyûm, vîtamîna B, asîdên rûn ên Omega-3, proteîn û xwarinên ku sûdê didin rûvî. Li vir çend heb in.

magnesium

Magnesium di kêmkirina iltîhaba, metabolîzma cortisol, û rehetkirina hiş û laş de pir bikêr e.

  • Çîkikek tarî
  • Bananas
  • Brokolî.
  • Îspenax.
  • Avokado.
  • Tovên gûzê.

Vitamin B

Vîtamîn B12 dikare bi metabolîzma cortisol re bibe alîkar.

Omega-3 Fatty Acid

Ev xwarin iltîhaba kêm dikin.

  • Zeyta zeytûnan.
  • Avokado.
  • Masîyê ton.
  • Sardîn.
  • Skumbîl.
  • Sormasî
  • Ançik.
  • Oster.
  • Gûz.
  • Tovên Chia.
  • Tovên felq.

Protein

Van xwarinan asta şekirê xwînê ya hevseng pêşve dibin.

  • Eggs.
  • Peanuts
  • Almonds.
  • Pêsîra mirîşkê.
  • Memikê Tirkiyê.
  • Beef bean.
  • Masîyê ton.
  • Kevcalê derya.
  • Sormasî.
  • Lentil.
  • Quinoa.

Probiotic û Fermented

Pergala parastinê ji bo parastinê xwe dispêre rûvî. Probiyotîk û xwarinên feqîrkirî dikarin alîkariya balansa şekirê xwînê bikin û kolesterolê kêm bikin.

  • Sauerkraut.
  • Kombucha.
  • Yogurt
  • Kefir
  • Kimchi.

Mifteya kêmkirina stresê nêzîkatiyek tevahî laş e ku tê de werzîş, xewa rast, û birêvebirina nexweşiyên kronîk ên mîna şekir, hîpertansiyon, û qelewbûn pêk tê, ku hemî jî dikarin laş di rewşek dirêj de bihêlin. kûl. Tevlihevkirina van xwarinan di nav plansaziyek xwarinê de dikare bibe alîkar ku bi xwezayî stresê derxîne.


Bandora Stresê


Çavkanî

Aucoin, Monique, û Sukriti Bhardwaj. "Nexweşiya Xemgîniya Giştî û Nîşaneyên Hîpoglycemiyê bi Guhertina Xwarinê re Baştir dibin." Raporên dozê di psîkiyatriyê de vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L et al. "Stres û vebijarkên parêzê yên têgihîştî: Rola nermkirina rêveberiya stresê." Tevgerên xwarinê vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G, û Uma Naidoo. "Xwarin wekî Dermankirina Metabolîk ji bo Xemgîniyê." Sînorên di derûnnasiyê de vol. 12 598119. 12 Reşemî 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Serafini, Mauro, û Ilaria Peluso. "Xwarinên Fonksiyonel Ji Bo Tenduristiyê: Di Mirovan de Di Mirovan de Rola Antîoksîdan û Dij-Eflamasyonê ya Têkildar a Fêkî, Sebze, Giya, Biharat û Kakao." Sêwirana dermansaziya heyî vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A et al. "Hilbijartina xwarinê di bin stresê de diguhere." Physiology & Behavior vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014

Qada Pratîkê ya Pîşeyî *

Agahdariya li ser "Xwarinên Ji bo Stresê: Klinîka Vegera El Paso" ne armanc e ku têkiliyek yek-bi-yek bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî an bijîjkek destûrdar re biguhezîne û ne şîreta bijîjkî ye. Em we teşwîq dikin ku hûn li gorî lêkolîn û hevkariya xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî ya jêhatî re biryarên lênihêrîna tenduristiyê bidin.

Agahdariya Blog & Nîqaşên Berfireh

Qada agahdariya me bi Chiropractic, musculoskeletal, dermanên laşî, tenduristî, beşdariya etiolojîk ve sînorkirî ye nexweşiyên viscerosomatîk di nav pêşandanên klînîkî de, dînamîkên klînîkî yên refleksa somatovisceral ên têkildar, kompleksên subluksasyonê, pirsgirêkên tenduristiyê yên hesas, û / an gotar, mijar û nîqaşên dermanê fonksiyonel.

Em pêşkêş dikin û pêşkêş dikin hevkariya klînîkî bi pisporên ji dîsîplînên cuda. Her pispor ji hêla qada pratîkê ya pîşeyî û dadrêsiya lîsansê ve tê rêve kirin. Em protokolên tenduristî û başbûnê yên fonksiyonel bikar tînin da ku ji bo birîn an nexweşiyên pergala masûlkeyê derman bikin û piştgirî bikin.

Vîdyo, post, mijar, mijar û têgihiştinên me mijarên klînîkî, pirsgirêk û mijarên ku têkildar in û rasterast an nerasterast piştgirî didin qada pratîka meya klînîkî vedigirin.*

Ofîsa me bi awayekî maqûl hewl daye ku navgînên piştgirî peyda bike û lêkolîna lêkolînê an lêkolînên têkildar ên ku postên me piştgirî dikin nas kiriye. Em li ser daxwazê ​​kopiyên lêkolînên piştevaniya lêkolînan ji bo desteyên nîzam û raya giştî peyda dikin.

Em fêhm dikin ku em mijarên ku vegotinek din hewce dike vedihewîne ka ew çawa dikare di nexşeya lênihînê an protokola dermankirinê ya taybetî de bibe alîkar; ji ber vê yekê, ji bo ku em li jor mijara li jor nîqaş bikin, ji kerema xwe bipirsin Dr. Alex Jimenez, DC, An bi me re têkilî bikin 915-850-0900.

Em li vir in ku alîkariya we û malbata we bikin.

Pîroziya

Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Di nav de wekî Doktorê Chiropractic (DC) destûrdayî ye texas & New Mexico*
Lîsanseya Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Wekî hemşîreyek Qeydkirî (RN*) destûrdar e in florida
Florida License RN License de # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Rewşa kompakt: License de pir-dewletê: Desthilatdar e ku di pratîkê de Dewletên 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST Dr.
Karta Karsaziya Min a Dîjîtal